Домашні вправи для тренування для критий скелелазіння

Мені подобається вправи під час перегляду телевізора, і не особливо хочуть отримати більше тренажери для дому (наприклад, бар або стояти). Яке обладнання в мене стоїть в основному моя дружина використовується для занять пілатесом і ЛФК. У мене маленькі гантелі до 10 кг, йога ремінь, дошку балансу і надувний вправи/гімнастичним м'ячем.

Я зазвичай роблю Стрибки на місці, віджимання, хитання преса, різні ядра/ноги вправи і т. д. але я шукаю конкретно для вправ, які будуть корисні у навчанні для критий скелелазіння (в основному біцепс і широта вправи).

Я пробував:

  • Перевернуті рядка на стільці, і у мене немає стільця особливо добре працюють. (стільці занадто маленькі)
  • Біцепса кучері. Ваг у мене досить світла, і у мене немає багато зайвих грошей/місця, щоб зробити більш важкими.
+446
DragRacerX 7 січ. 2012 р., 15:04:25
30 відповідей

Кількість варіацій стрибати мотузочки дуже смішна для такого простого пристрою. Як і ви, я пробувала стрибки зі скакалкою один або два рази в дитинстві, ніби це погано, і кинув це заняття. Але я нещодавно переглядав ідея стрибки з мотузкою, як багато зимовий час / погана погода кардіо варіант. Я взагалі вважаю за краще вийти на вулицю і зробити щось цікаве для кардіо, але якщо погода не буде співпрацювати, критий варіанти гарні мати.

У підсумку я купив "швидкість мотузочки" для близько $2.50.

Мотузку itelf якась гумова, я думаю, і дуже легкий, так що ви повинні йти дуже швидко, щоб тримати його спінінг.

Немає ваг в ручках.

ІМО, це ідеально для того, що я хотів його для. Дивовижний критий кардіо, хоча я вважаю, що було б жодних проблем, щоб взяти його зовні. Я міг бачити шорсткою бетонної поверхні зрештою з'їдає мотузку, але у віці до 3$, це не буде великою проблемою замінити його один раз в деякий час.

Що стосується довжини, шахта 9, а від того, що я бачив, це здається досить стандартним. Я 6' високий, і це прекрасно. Я десь читав, що якщо ви стоїте на канаті, ручки повинні прийти до середини грудей. Якщо 9' футів-це занадто довго, ви можете легко вкоротити мотузку, зав'язуючи вузол на ручці. Якщо ви дійсно високий, я думаю, вам потрібно шукати більше скакалки для себе.

+951
John Anto 03 февр. '09 в 4:24

Нейтральними вони означають подтаранного нейтральний. Це положення подтаранного суглоба, в якому нога не pronated ні супінації. Коли п'яти, є нейтральним.

Надмірне або тривале рух або відсутність руху може призвести до виникнення різних вад та патологій. Правильна біомеханіка дозволить людині ходити, бігати, стрибати, вільно рухатися без болю або дисфункції.

Пару взуття з полиці не може бути "нейтральною" як топографія всякі ноги відрізняється. Крім того, щільність (твердість) вашого взуття вставки може змінюватись в залежності від ваших унікальних вимог.

Для досягнення цієї нейтральної позиції ти повинен бути оглянутий ортопедом і виготовлена на замовлення ортопедичні (вставка черевика) casted і створив.

Ноги біомеханіка вивчає взаємозв'язок стопи до нижньої ноги. Під час ходьби і бігу опорно-рухового апарату генерує сил, щоб просунути тіло вперед.

Стопа виконує дві основні функції.

  • Він діє як мобільний адаптер, щоб пристосуватися до різної місцевості
  • жорстким важелем для руху вперед у локомоції.

Двох функцій часу, визначених у тому, що коли нога витрачає занадто багато часу мобільний адаптер не витрачаючи достатньо часу, будучи жорстким важелем і навпаки.

Біомеханіка стопи аналізує, яким чином різні структури стопи, працювати разом, щоб виконувати певні функції (терміни дуже важливими.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+887
380686470428 7 трав. 2019 р., 17:18:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Фітнес-батут з травмами коліна не звучить як хороша ідея для мене. Хоча батут диванних пружин і поглинути силу вашого коліна і раніше можете приймати тиск, який може бути небезпечним. Ви не хочете раніше перепланування існуючих травм.

Однак відповідь на ваше питання - фітнес-батут може бути корисним для вашої верхньої частини тіла, а також нижче, не кажучи вже про кардіо. В залежності від інтенсивності, з якої ви його використовуєте, він має багато переваг.

Однак кардіо-це кардіо, що б ви вирішите робити. Як довго, як ви піднімаєте інтенсивність і змусити себе як-небудь фітнес, результати не змусять себе чекати, якщо ви будете слідувати основним дисциплін, дієта, консистенції і т. д.. Так що ви віддаєте перевагу те, що ви повинні вибрати, як це допоможе вам залишатися мотивованим. Якщо ви хочете, щоб перейти потім купити батут, якщо ви хочете запустити може бути бігова доріжка або навіть піти на пробіжку на вулицю, якщо ви любите крос-тренажер купити еліптичний тренажер і т. д. і т. д...

+878
Antonio Tejada 24 січ. 2019 р., 17:04:24

Мені взагалі-то сподобалася ця версія гантель повісити чисті. По суті:

  1. Встати з гантелями в сторони або перед собою.
  2. Нахиліться вперед, зберігаючи природний вигин хребта. Це так звана "плоска спина" або природний задню арку. Не дозволяйте знизав плечима вперед і не кривити спину вперед.
  3. Коли гантелі піднімуться трохи вище коліна, зворотний маршрут: стрибок з вибухом вгору і потиснути плечима, зберігаючи лікті вільні.
  4. Зловити гантелей на плечі, приземленні з стрибка з коліна злегка зігнуті.
  5. Встаньте прямо.

Запобіжні заходи: гантелі влада зачищає істотно відрізняються від штанги очищає влада. Більшість штангою і гантелями версій одного і того ж підйомника істотно різні вправи і різні плюси і мінуси.

+862
NIMESH PATEL 16 груд. 2018 р., 07:06:01

Я досить активний 45-річний штангіст. Тут в середині Атлантичного наші зими дуже дратує. І, коли йде сніг, у мене багато білих речей, щоб рухатися через снігоочисник і лопатою. Що я знаходжу дуже багато передпліччя дискомфорту після цілого дня в холодній багнюці. Я отримую біль від плеча до середини руки вздовж кістки між біцепсом і трицепсом.

Я думаю, що мені потрібно змінити моє навчання, так що я можу розмістити штаму краще для видалення снігу. Але які вправи буде краще? Звичайно, я стаю старше і не повернути як раніше... але це просто ще одна справа. Думки?

+822
Oakenhoon 17 лип. 2010 р., 23:35:44

На початку траси, я вважаю, немає часу, щоб переварити будь-яку їжу для комфортного запуску, так що я завантажую в ніч перед так що я не дуже голодний, але в одному я рекомендую витратити деякий час на туалет, коли ви прокидаєтеся і "порожній" себе. Я знаходжу, що це допомагає, знаючи, що ваше як можна. Це може бути просто психічний річ, але як би допомагає.

+792
Kerran 8 лист. 2014 р., 18:55:18

Нещодавно я дізнався, що споживати перед тренуванням (літ АФ) і вода буде дійсно "відкриваю рот".

За останні 2 тижні я прокидаюся рано, щоб піти рано вранці підйом (поштовх, ривок, мої ноги зазвичай 3 дні). У той час як після тренування, я буду відмовитися від їжі до 2:00, а закінчити бенкетує в 10:00 годин.

Оскільки приймати попередні тренування в 6:30 ранку буде технічно "відкриваю рот", є сенс для мене, щоб постити до 2:00 вечора, або я повинен просто йти вперед і з'їсти його після тренування?

Чи буде вигода в цьому? Я розумію, що кава-це розчин, а не перед тренуванням, але мені подобається фокус та енергію я отримую від попереднього тренування. Він також отримує мене в тонусі вранці, щоб піти в спортзал.

+676
sherab 22 серп. 2011 р., 05:20:33

Нещодавно я почала тренуватися вагу тільки з гантелями. Мої біцепси визначення з долонями на відмінно зійшлися, коли я складаю руки, але вони плоскі, коли долонями назовні або паралельні тулуба.

Які вправи можна робити з гантелями, щоб побудувати біцепс визначення долонями назовні?

+541
Nikolay Fominyh 4 вер. 2017 р., 12:10:26

Щодо вашого першого запитання, це залежить. Деякі люди можуть поїсти за 30 хвилин до тренування і робити добре, інші можуть відчувати важкість у шлунку, якщо вони їдять 90 хвилин до фізичної активності.

Якщо у вас виникли судоми, спробуйте з'їсти трохи раніше. Можливо, ви навіть можете запланувати своє харчування в бік вам не потрібен виділений предтренировочний прийом їжі (високе споживання вуглеводів протягом дня). Пункт мати достатній рівень глюкози (цукру) в м'язи. Якщо ви поповнили його протягом дня, вам не потрібно перед тренуванням прийом їжі (якщо, і це велике якщо ви відчуваєте голод - ніколи не голодний).

Що таке найкраща їжа, щоб поїсти перед тренуванням? Вуглеводів. Прості чи складні? Якщо ви їсте 0-30 хвилин до тренування, я б запропонував прості вуглеводи в поєднанні з якоюсь із складних вуглеводів (наприклад, двох або більше скибочок хліба з джемом / шоколадом з бананом). В іншому випадку, складні (наприклад, овес / кукурудза). Однак, зверніть увагу, що деякі люди відчувають розбився або втома, якщо вони їдять простих вуглеводів перед тренуванням. Їх проблема в тому, що вони не можуть забезпечити сталої енергії (це складні вуглеводи) і якщо ви не підкріпити їх більш надійним джерелом енергії, вона просто не буде працювати (в деяких випадках, люди говорили прості вуглеводи до тренування дали їм судоми, так що...)

Інший підхід може полягати в тому, щоб з'їсти під час тренування. Ви можете купити декстроза порошок і змішати його у воді (або з водою і білками, якщо ви використовуєте їх). Альтернативою може бути, щоб з'їсти невелику кількість родзинок під час тренування.

+516
mellonuel 20 квіт. 2013 р., 18:35:14

Я 1,83 м (6 футів) у висоту і моя вага 100кг.

Я почав бігати в минулому місяці і зараз я можу пробігти 2 милі з 10 хв зазор гуляє між ними. Тиждень тому Я записалася в тренажерний зал. Проблема в тому, що в перший день мене попросили зробити віджимання 10 повторень 3 сети. Я зробив це. На другий день я спробував зробити це знову, але відчув, як у мене рвуться мої тканини і був в болісної болю. Потім на наступний день я знову спробував зробити віджимання і не міг зробити навіть одному. Сьогодні шостий день (один день проміжок між ними ) і я все ще не можу зробити навіть один пуш-ап.

Мені соромно за мене, соромно, що не так ? він відчуває, як ніби всі її замкнув. Я просто не можу зробити пуш-ап. все інше відбувається. У мене немає більше болю в моєму тілі, але все ж не віджимання, я зараз не ходимо в тренажерний зал, я відчуваю себе погано про себе. що робити ?

+455
rkhb 28 черв. 2012 р., 08:54:49

Так, хоча ви не обов'язково повинні додати, якщо ви піднімаєте досить важким, щоб вимагати додаткових калорій всіх до себе.

Ви також можете перерегулювання, їдять більше, ніж потрібно, щоб переконатися, що ви натисніть ваш набирає силу, а потім підніміть стверджувати, що нові сили в той час як скорочення калорій, щоб втрачати надлишки жиру.

+454
Jeff W 17 квіт. 2018 р., 23:07:47

Якщо я роблю поштовх, тиск/потягніть розділити мої тренування будуть коротшими (за часом) і мої зап'ястя будуть мати більше часу на відновлення, але я буду мати, щоб скоротити загальну кількість комплектів тягнути, інакше мій writst буде страждати.

Не обов'язково. Більше часу між тренуваннями може означати, що вени повністю відновляться і будуть готові до збільшення об'єму.

Якщо я зроблю вертикальний/горизонтальний розкол у мене буде один тягнути вправи за тренування, але мої руки не виграє від цього поділу, бо вони будуть однаково працювати під час горизонтальної тяги (підряд) днів і вертикальна тяга (тяга до днів).

Не обов'язково. Ваші зап'ястя може бути підкреслено достатньо по-різному, або на різні суми, різні вправи.

Я розумію, що поєднання перевернутої рядки і допомагали підтягування у цей же день ставить мої зап'ястя небезпеки, це просто занадто складно на них

По-перше, як ти це зрозумів?

По-друге, скільки комплектів ви робили більше, ніж зазвичай? Зробив один додатковий набір неприємностей?

+397
Wenhao Wang 15 вер. 2018 р., 17:52:24

За останні шість місяців я втратив біля 34/35кг. Хоча я сам скептично багато людей говорили мені, що я сильно схудла і вони можуть побачити його. Моєю метою було дістатися до 75кг і переглянути свої варіанти там. Проте я зараз думаю, починати вправи, щоб тонізувати живіт області за станом на початок наступного місяця (коли я зазвичай додати нове вправу до мого режиму) і шукаю поради про те, як я можу йти про робити це.

Я перерахую мій нинішній режим тренування у разі, якщо вона може допомогти на всіх/на спільну думку про те, що люди думають про нього.

  • Ходити близько 5 км в день (може змінюватися)
  • Біг 300 метрів три дні в тиждень (варіюється пір, як я бігаю трохи більше)
  • Працює 700/800 метрів двох днів в тиждень (також варіюється, зробив три до цієї тижні)
  • Гирі гойдалки (6 днів на тиждень, 3 підходи, 10 повторень, 16кг) (зробив це в спробі поліпшити мою спину, я потрапив в аварію і отримав досить переплуталися два роки тому і було джерело багато болю, тому я хочу попрацювати над нею і виправити, заглянув у неї, коли я почав навіть бігати вранці я робила, в результаті чого спина болить, стало краще якраз прогресувала, хоча)
  • Скручиваемости ноги (6 днів, 3 сети, 10 повторень, 40кг) (почала робити в цьому місяці. Я вирішив спробувати, щоб побачити, якщо я можу тонізувати мої ноги трохи вгору і зробити їх сильніше. Спочатку, коли я почав це режим тренування на початку нового року, і я був трохи біг і мої ноги і щиколотки були в агонії. Хоча це значно покращився в найближчі місяці, оскільки я думав, що додавання скручиваемости ноги може бути корисно, як я маю намір підвищити свій біг відстані по часу)
  • Безперервний біг (по суботах) (зробив в 1 км субота, було б 2 або так невеликими перервами, дивлячись на моє відстань, слабкий, наскільки я знаю. Я прагнув зробити 2-х кілометрів, коли я почав, але, на жаль, я поступився занадто легко. Я побудую до 2 кілометрів і переглянути, коли я приїду)

Я роблю день відпочинку в п'ятницю, тому я шість днів у тиждень нормально. Якщо я дуже зайнята або погоду дуже погано, я іноді не зробити повну шестиденному тижні.

Це теж, напевно, важливо додати, що я на дієті і досі. Деколи можна також швидше за все, сказати, що моя дієта була дуже агресивною.

Поточна дієти:

Сніданок: один yohurt, близько 90 калорій і низьким вмістом жиру, ароматизатори і точне калорій розрізнятися

Обід: салат, сендвіч, іноді там же курка в ньому може бути один раз в тиждень

Вечеря: салат разом з основним блюдом, що містить якесь м'ясо (в залежності, використовувати, щоб просто бути салат зазвичай, поки я не почав мою ногу кучері)

Напої: Вода, дві чашки кави в день (повністю вирізаний цукру в мій кави), зелений чай з обідом і півсклянки молока після тренування (ніякого алкоголю тепер якщо я з друзями)

(Якщо я з друзями раціоні може коливатися, граф кави може також, якщо це протягом дня. Ніколи більше не бачу їх, так що це навряд чи актуально, на жаль)

Додаткові інформація:

  • 6 футів
  • Почав в 117kg
  • Близько 83кг зараз, тільки увійшов у нормальний вага ІМТ діапазон
  • Набрала багато ваги в 20 місяців, але не всі

Будь-які поради чи зауваження з вдячністю оцінили. Якщо вам потрібна додаткова консультація, будь ласка, дайте мені знати.

+390
Val3riu5 31 січ. 2018 р., 22:51:00

Стандартні прогресії, які я бачив, це додати ваги, як тільки ви можете зробити п'ятнадцять або двадцять незваженим. Тоді один робить три або більше комплектів з додаванням ваги. Треба вміти робити не менше п'яти і не більше дванадцяти повторень-до тих пір, поки вага знаходиться в межах тих кордонів, це правильний вагу. Це дозволяє як об'єму і сили. Якщо ви не можете зробити п'ять, знизити вагу. Якщо ви можете зробити десять або дванадцять кожен набір, додайте п'ять фунтів.

Всі цифри вважати мертвих-повісити, повний діапазон руху, ніякої Квп, підборіддя над поперечиною і, сподіваюся, торкаючись грудьми до штанги.

+374
Kevin Ongige 16 січ. 2014 р., 10:02:35

Я в даний час 17 і мій друг і я підняття тягарів протягом 5 місяців. Мій друг почав приймати ці вітамінні таблетки Діанабола, і хоча ми використовуємо, щоб підняти таку ж вагу зараз, як він піднімає 100фунта більше. Я не хочу приймати добавки, тому що я не вірю в них. Існують навчальні програми я можу зробити, щоб збільшити свою силу? Я чув, що креатин-це добре, але я не хочу обманювати. Я відчуваю, що я багато їм: я їм Крафт макарони і сир, Тайсон нагетси і арахісове масло і желе, але я не набрав багато ваги. Мені потрібно більше білка?

+343
MYTHEMADMAN 5 серп. 2014 р., 21:46:48

Для більшості культуристів після цього, ви в значній мірі повинні працювати в зсипати/різання циклу.

Для того, щоб набрати м'язову масу ефективно культурист (особливо той, хто тренувався протягом багатьох років) потрібно їсти в надлишок і ефективно працювати. При цьому вони також накопичують жир в якійсь мірі. Це залежить від того, наскільки "чисті" їх було навалом.
Потім, щоб позбутися від цього надлишкового жиру, у них є "різати", вживаючи меншу кількість калорій, ніж вони вживають. При цьому вони також втрачають трохи м'язів.

Якщо слідувати методу ви пропонуєте, вони дійсно помітили б м'язи/міцності, а також, швидше за все, набирають жир в залежності від їх споживання. Для більшості випадкових тренажерний зал глядачі і населення в цілому, це буде більш прийнятний режим.

Однак багато людей хочуть потрапити у виробленні наукових рад з бодібілдингу і тому виявляються дослідження зсипати/різання циклу. Для більшості людей це не потрібно. Але для конкурсу бодібілдерів або тих, хто хоче зробити дуже великі зміни, це відмінний маршрут, щоб піти.

+299
user80408 31 серп. 2015 р., 17:31:32

Це залежить від того, що ви розумієте під парних і непарних днях. Якщо у вас виникли як навіть у дні тренувань і непарні дні тренувань, і в тому числі достатньо днів відпочинку між ними, то звичайно. Але якщо непарне значить 1/3/5 днів тижня і навіть коштів 2/4/6 днів на тиждень ти не даєш собі шанс на одужання.

Цих 4 вправ не обов'язково все, що вам потрібно, але вони є дуже важливою основою. Якщо ви не робите будь-якої з них і роблять інші вправи, замість цього, ви, ймовірно, не отримаєте результати, які ви могли б отримати (якщо у вас немає особливих причин за те, що можете робити присідання, станова тяга, підтягування і жими, і в цьому випадку робити далі Кращі вправи буде дати вам найкращі результати можна отримати).

А 3 тренування в тиждень популярна, і це краще, ніж 5-6 тренувань в тиждень, я не думаю, що це обов'язково, що підходить. Я б порадив 2 тренування в тиждень або навіть 3 тренування в 2 тижні замість.

+295
Giuseppe Bassarelli 15 лист. 2017 р., 18:38:29

У мене був вага-тренування протягом майже 2 років. Я роблю це тому, що я люблю його. Це була єдина причина, по якій я тренувалася, але у мене є нова мета: перемогти в місцевих змаганнях з пауерліфтингу. У мене немає інструктора або тренера. Як мені тренуватися, щоб збільшити свою силу? Я 63кг жінки. Мій 1ПМ у становій тязі-це 94kgs (минулого тижня). Поради по збільшенню сили від досвідчених людей цінується дуже високо.

+262
Mark Geniouss 14 груд. 2010 р., 09:27:43

Я ніколи не мав більше успіху, ніж тренування як пауерліфтер.

  • Поїзд не більш ніж у 4 рази (я тренуюся 3) тиждень (натисніть м'яз раз в тиждень - але дуже важко)
  • Працювати, скільки їжі потрібно і з'їсти його (не з'їсти!)
  • Кожне тренування слід намагатися побити всі попередні рекорди (або більше повторень або більше вага)
  • Регулярно вимірювати склад тіла (жир/м'язова маса), щоб ви могли відслідковувати прогрес

Сила = Площа = Сила!

Перший місяць після коригування моєї програми виконайте описані вище принципи я ставлю на 2,5 кг чистих м'язів, і я поклав на мій 40кг станова тяга, 10кг на моїй лавці, і 20кг на мій присед. Я теж втратив майже кілограм жиру.

Планування повторень і щотижня вага і побивши попередній 1ПМ (або намагається) означає, що немає більше невиразний тренувань, які ви 'Надія' призвело до зростання м'язів. Якщо ви можете підняти більшу вагу в МІСЯЦІ часу (шляхом установки щотижневих цілей), то у вас більше м'язової тканини! Удачі!

+262
Iteasy Take 4 січ. 2017 р., 01:34:21

Спеціально для швидкості, пліометричні Стрибки на щось хороше (почніть низько і вам вище), і робить свій 40 ярдів спринт, тягнучи щось на зразок шини або зважене санки; що отримаєте свій розгін йде.

Для витривалості, напевно інтервалів. Зробити круглий таймер для вашого телефону, таким чином, ви можете слухати музику, і отримати сигнал таймера, як ви запустите.

Вийшовши на кінцівки, 40 двір лихі напевно як goldsprinting (500м ролик гонки на стаціонарних велосипедах), так що хороша доза гіпер вентиляції перш ніж допомогти, як ви не будете мати часу, щоб дихати між 0 і 40 метрів!

+245
karvin3n 9 лют. 2017 р., 15:47:51

З особистого досвіду і речі, які я читав, втратити живота жир більше про дієту, ніж вправи. Споживання цукру, зокрема, є те, що повинно бути різко обмежені, при спробі втратити живота жир. Для більшості дорослих (включаючи мене), алкоголь є одним з найбільших постачальників цукру. Сенс у моєму житті, протягом якого у мене був менше живіт товстий був, коли я пив принаймні-2 рази в тиждень, максимум. Це, як кажуть, я також була регулярно часу (4-6 разів у тиждень), обертовий підняття тягарів і кардіо.

Наступні медичні статті має деякі хороші пропозиції з питання про хитрощі, щоб втратити живота жир: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+200
Jonathan Olson 27 трав. 2019 р., 12:11:39

Перший відповідь 100% неправильний... 1А і 1Б йти разом, не всі йдуть на це разом. Він конкретно вказує, що це надмножество рутини.

Так воно укладено на MensHealth.com це трохи заплутаним, тому що він говорить, що є 3 тренування, але потім просто списки 12 вправ, або 6 суперсети.

Що я зрозуміла, так це те, що ви робите 2 суперсетів за тренування. Отже, день 1 = 1А/1Б 2А/2Б. День 2 = 3а/3б + 4а/4б. День 3 = 5А/5Б + 6А/6Б.

+182
Arunkumar Venkataramanan 4 лип. 2018 р., 10:52:19

У мене була невелика відсидка важкої атлетики все своє життя, але нещодавно я намагався більш серйозно про це. Я почав приймати добавки, я додав кілька процедур, я почав дотримуватися рекомендованої ліфт візерунки (5-денний спліт), але про 4 дн. тому мої плечі почали з'являтися, коли я піднімаю руки (у той час як просто робити нормальні речі, при чому не в руки) і це турбує мене.

Обох плечах цього робити, але право один робить це набагато швидше і часто. Я б не сказав, що є справжня біль, коли він випливе, але є невеликий дискомфорт (можливо, що це просто душевний дискомфорт при думці про нього, хоча, я не впевнений).

Верхню частину тіла піднімає мені робити, є: зважені віджимання, груди гантелей мух, підтягування (з різними ручками), стоячи завитки, над головою підняти трицепсів (одна гантель), гантелі пасинків, і армійський жим (гантелі).

Можливі винуватці: Я читав, що робив армійський жим через голову може викликати проблеми, тому я зробив перемикач, щоб намагатися зробити їх в передній частині моїй голові, але я робив їх кілька тижнів над/за головою, перш ніж читати це. Крім того, у мене немає стенду, тому я роблю груди летить на підлогу, який викликає моє плече, щоб спливаючі іноді з-за тиску на підлогу. Також в останній раз я робила пасинків моє плече було плескати, як я підійшов. (Я міг би піти занадто високо з моїм пасинків?). Але хто знає, може бути, це над головою трицепс або віджимання, які робити це. Я поняття не маю.

Я перестав підніматися все разом, коли це почалося 4 дні назад, щоб побачити, якщо він буде вилікувати виправити. Я також почав приймати ібупрофен, щоб допомогти з запаленням і намагався переконатися, що я сплю з моєї руки на мого боку, а не над головою у разі, якщо це було так, як я спав. Але це все-таки з'являються.

У кого-небудь є поради про те, як я можу виправити моє плече і переконайтеся, що вправи я роблю, не робить його гірше? Не хочу артрит пізніше в житті...

+156
Amartyanil Chattopadhyay 7 вер. 2017 р., 19:50:08

У мене теж була спінальна хірургія. Крім постійної роботи, я також проаналізувати тип йоги двічі тягнеться в день. Я думаю, що важливо додати, що минає, в будь-фітнес-рутину, як ви віку, оскільки гнучкість може обмежувати діапазон руху. Для тренування, я думаю, це найкраще, що ви вирішите, що працює для вас.

+128
user254425 29 вер. 2011 р., 21:46:21

Я шукаю пози йоги, такі як міст глют, які я можу використовувати гирями і еспандером, щоб зробити їх більш складними. Будь-які поради будуть оцінені.

+112
King007 9 серп. 2013 р., 11:41:00

Я була постійним тренажер для близько 3 років. Я 25-річна жінка вагою 121 фунтів на 5'5" (тільки у випадку, якщо це буде доречно). Я зазвичай люблю бігати, десь від 30-60 хвилин 5 разів на тиждень на велосипеді, швидкість ходьби або використовувати тренажер для кардионагрузки. Потім я роблю близько 30-45 хвилин силового тренування 2-3 дні в тиждень.

Тепер ось проблема: якщо я прокидаюся і зробити це насамперед з ранку, перед їжею, я в повному порядку. Однак, якщо я зроблю це у другій половині дня або рано ввечері, я буду завжди, завжди, завжди вам дуже-дуже нудить. Єдиний спосіб виправити це згорнутися в маленьку кульку, поки він не піде, і це може зайняти від 30 хвилин до години. Це так дратує і трохи тривожним.

Я пробував багато речей, щоб виправити це, перед їжею, після їжі, запиваючи водою, не питної води, з'ївши щось солоне, то солодке, і так далі і нічого не працює. Я знаю рішення вправи вранці, але це не завжди можливо. Я просто люблю деякі ідеї про те, що це може бути і хотів би знати, якщо хто-небудь ще страждає від цього.

Кілька інших речей, я їм дуже здорову (вегетаріанка, з моральних міркувань, а не здоров'я), пити багато води і рідко їдять погано, так що я не думаю, що це дієта індукованої тим більше, що це ніколи не трапиться вранці, то це до сніданку або після, я завжди в порядку.

Так адже історія мого життя, може хто-небудь допомогти?

+84
cocafe 17 жовт. 2013 р., 13:43:57

Шукати "10 ознак того, що у вас дисбактеріоз кандиди і що з цим робити" це дійсно допомогло мій стан. Ви можете знайти таблетки, щоб допомогти боротися з цією проблемою.

+83
Subhojit Karmakar 21 серп. 2010 р., 16:46:55

Я пошкодив праву щиколотку ще пару тижнів тому і мені довелося припинити всі мої бігу і їзди на велосипеді. Я хочу продовжувати тренуватися, але у мене обмежені можливості. Я можу стояти на правій нозі, але без присідання або все що завгодно. Ось що доступно:

  • Я собі гантелі, що в залежності від ваги на ньому, може бути 1, 6, або 8 кілограмів. Я використовував його злегка гирі-як гойдалки і гантелі роли.
  • Поруч є басейн, що я можу часто.
  • Є тренажерний зал поруч, але я б вважав за краще працювати вдома між речами.
  • У мене є металеві скакалки, але що я повинен пропустити тільки на моїй нозі. Стрибаючи на правій нозі й мови.

Моєї основної мети, щоб поліпшити свою витривалість для спортивних і збрити деякі верхні жиру, зробити трохи стрункішою. Крім мого жиру на стегнах можна використовувати трохи обрізати. (Я 178 см/81 кг, що є 5'10"/179 фунтів)

Редагувати: щоб обмежити плутанини - це зовсім не про дієти. Я значно поліпшила свої звички в їжі протягом останніх кількох місяців, це виключно про фітнес. Крім того, це дуже короткочасна міра. Моя кісточка повинна бути тонкою, швидше за все, це не означає, що я не можу навіть ходити. Я просто хотіла заповнити порожнечу, а я сиджу вдома, втупившись на мого дорожнього велосипеда. Поради про спорт, що Шона це не відноситься до діла, як я, не може займатися спортом, я хочу... з-за моєї щиколотки. Вибачте якщо я не зрозуміло висловився на першому місці.

+75
Luka Krstev 4 вер. 2017 р., 20:17:43

Багато людей вважають, що їжа-це не проблема, а насправді для багатьох людей це. Я б порадив вам ваш відсоток жиру в організмі виміряти.

Якщо його в 'надмірна вага' спектр, тримайте свій раціон, так як це, може бути, трохи скоротити на багатих вмістом цукру і поступово додати більше фізичної активності. Якщо його вище в ожирінням або ожирінням діапазону, і якщо ви не впевнені, що ви їсте помірно і здорову, ніж на відміну від того, що ви можете подумати, більшість напевно ваша дієта, швидше за все, ваше споживання вуглеводів, як і раніше, основним фактором і фізичні вправи поодинці не допоможе вам багато.

В цьому випадку я запропонував би йти з низьким вмістом вуглеводів (втратити жир) і сила першої програми (для збільшення м'язової маси тіла), а не.

У будь-якому випадку, перший крок-з'ясувати, що ваша стартова позиція, і як тільки ви знаєте, що вибрати кращий шлях для вас. І постарайтеся утриматися від помилка Номер один, що люди роблять, коли починають працювати: зосередитися на вагу тіла. Викидайте свої дані та отримайте вимірювальну стрічку. Якщо все піде добре, ваш вага, ймовірно, трохи підніметься, але ваш живіт повинен бути скорочується.

+59
bolD 27 вер. 2016 р., 00:10:21

Там дійсно нічого не потрібно змінювати, якщо у вас є проблеми.

Тільки різниця в тебе буде одна рука на візку, що робить його йти, так що ви не мають зворотно-поступальний рух на одній стороні. Просто використовуйте ремінь безпеки і побігати подалі.

Я проїздив багато миль з моєї одномісні та двомісні коляски, просто пам'ятайте, що діти не занудьгували і пагорби стають реальною тренування. :)

+44
Valentin Haguet 21 квіт. 2011 р., 19:48:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil