ЧСС (уд / хв) проти базального метаболізму (BMR) ?

Це питання пов'язане з відносинами між БМР і ЧСС (уд / хв). Якщо ви тренуєтеся щодня, аеробні та анаболічні, і після певного періоду часу ви бачите зниження БПМ буде ваш BMR також зменшити за рахунок більш ефективної БПМ ?

Наприклад, у вас БМР від 1800 і після 3 місяців інтенсивного кардіо і силові тренування вам зменшити ваш ударів в хвилину від 70 до 55 б це призвести до зниження вашого БМР ?

+788
Paulo Berezini 9 лист. 2018 р., 14:20:27
39 відповідей

Я хотів би подивитися на свій раціон і особливо природне вироблення колагену. Це для мене була проблема, яку я мав з хворобою Пертеса. Харчування з високим поживними речовинами продукти реально допомагають, особливо при високих інтенсивних видів спорту, як сквош, де ви повинні переконатися, що ваш організм виробляє багато мастила / синовіальної рідини на інший, щоб забезпечити нормальну роботу суглобів і, що більш важливо відновлення. Багато людей шукати інші проблеми, але їжа, яку ви їсте / паливо потрапляє у ваш організм, дуже важливо. Особливо для надання допомоги у виробництві колагену - високим змістом вітаміну З харчовими продуктами, та мінералів від насіння і горіхи, такі як насіння льону і pastachios і т. д. Також враховувати при прийнятті натуральний колаген добавки при таких високих важкі часи, особливо, щоб допомогти з відновленням. Ви знайдете ці природні здорові націленість на високі поживними речовинами продукти будуть природним чином збільшити ваші відновлення і регенерації суглобів коліна...

Швейцарський м'яч може значно допомогти у зміцненні ваших ніг помістивши м'яч за спину і до стіни і сидиш на корточках і тримати, випади і лежачи на спині, ноги на м'яч, а потім потягнути м'яч underneathe вам і назад - горить, як пекло, але фантастичний природний зміцнення основних вправ.

Також пам'ятайте, ваша сила шлунка і ядра - так багато дощок і знову живіт вправи зі швейцарським м'ячем.

+952
matec 03 февр. '09 в 4:24

Я б просто коментує, але це не дозволить мені, так як я, мабуть, не вистачає "очок репутації". Є багато хороших планів онлайн, і я хотів би запропонувати вам дати одну спробувати. Я новачок в розробці, і я в даний час використовують великий чоловік на кампусі 12-тижневої програми навчання. Його безкоштовна програма, що включає план дієти, добавки, а 12-тижневий план тренування - bodybuilding.com/bigman. Якщо ви використовуєте цей план або знайти іншу, завжди дивіться відео і дізнайтеся, як використовувати відповідну форму. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі і виникли проблеми з певної тренування, попросіть кого-небудь навколо вас за допомогою. Більшість людей, які тренування візьміть в честь нового учня, просячи їх про допомогу. Повірте мені, я вже запитував у багатьох людей за допомогою, і вони завжди посміхаються і кажуть мені, що робити. Також пам'ятайте, якщо ви відчуваєте, як ви не можете робити певні тренування в план у зв'язку з твоїми силами, ви завжди можете знизити вагу або повторень, або взагалі пропустити цю вправу і повернутися до нього на більш пізніше час, коли ви сильніше і впевненіше. Вам не потрібен тренер для тренування, я обіцяю. Якщо у вас є проблеми з самодисципліною і організацією, тренер хотілося допомогти, але ви завжди можете тренуватися і навчитися бути самодостатнім. Удачі.

+938
comicat 27 бер. 2016 р., 07:20:07

Я пробіг 5000 м на трасі в суботу, а за два дні, в понеділок, я пробігла 5 км групова гонка. Результати майже такі ж (21:44, 21:48), і я тужилася щосили моє тіло в обох випадках, у теплу погоду не менше. Робили забіги відчуває до мене легко зараз. Я тренуюся щодня, гонка, принаймні, один раз в тиждень. Це все простіше простого.

Крім мого ваги (75 кг, 1.74 м, ІМТ 24,8), який повинен впасти ще більше, чи означає це, що я зараз в те, що один назве "хорошій формі"?

Якщо ні, то як я дізнаюся, коли моя працездатність досягає свого піку і я повинні почати думати про те, щоб легше в кілька тижнів разів нехай моє тіло оговтатися від тягаря тренувань і гонок?

Додаткова інформація: я активно тренуються протягом більше 16 років, в основному, щоб підтримати мої звички. З 1 квітня, за винятком щотижневих забігів, я тренувалася щодня, і гонки між 5 і 15 км. Крім гонок (6 - 19 % щотижневих відстань), моє навчання складається, в основному, на витривалість працює (70 - 80%), з деяким інтервалом освіти (10 - 15 %). Мої поточні щотижневі відстань складає близько 80 км (50 миль).

+936
Tikitu 7 лют. 2010 р., 16:41:20

Я 15-річний першокурсник, який керував 3.54 на 30 ярдів. Що б переводити на 40 ярдів?

+931
SoLiaRdi 16 серп. 2017 р., 09:58:06

Я думаю, що короткий сон може бути гарною ідеєю, якщо ви дуже втомилися. Ви хочете, щоб бути добре відпочив, коли підняття тягарів для того, щоб мати можливість повноцінно працювати ваші м'язи, не кажучи вже про пильність та безпеки. Однак, я думаю, ви хочете зберегти ваш сон в 20-30 хвилин, інакше ви підете в більш глибокий сон (див. Коли я прокидаюся через дві години сну я відчуваю, що я був збитий вантажівкою.).

Я б не став вдаватися до солодкої високого кофеїн енергетичні напої для здоров'я та тому що вони можуть стиратися (і може перешкодити вам спати по ночах, якщо ви приймаєте їх після роботи).

Чим може допомогти ваш рівень енергії їсть здорову закуску з деякими клітковини, білка і складних вуглеводів за годину перед приїздом.

І звичайно, переконайтеся, що ви отримуєте досить спати ночами!

+927
Ivan Gagne 4 вер. 2014 р., 11:59:14

Ось гарна стаття на Bodybuilding.com - http://www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

Я думаю, що ваше питання сам на себе відповідає (що робить велике питання). Якщо ви відокремити м'язи від інших фізичні поліпшення (стабілізації, міцності зв'язок, фізіологічна), тобто, напевно, невелика різниця і, можливо, переваги використання кабелю/машини. Кабель/машини допомагають зосередити зусилля на конкретні м'язи і фокус, ймовірно, допомагає їм швидше побудувати....загальна проблема полягає в тому, що велика м'яз сама по собі має мало користі (поза непогано, і якщо біцепс спосіб залучити жінок). Якщо ви хочете здорове, підтягнуте тіло, треба розвивати всю людську структуру і розумову силу духу, в той же час - і так, я вважаю, що підняття вільних ваг і фізіологічних переваг в порівнянні з кабелями/машини...силу м'язів, стабілізації щільності кісткової тканини, м'язів і кісткової тканини (сухожилля), кістка в кістку (зв'язки) і кардіо разом будувати краще з нестійкою, важкими предметами - гантелями, мішками з піском, гирями, кувалди і т. д.

+905
Craig Latta 17 жовт. 2012 р., 08:28:26

Якщо ваші тренування в залі, ви повинні бути введені в світ художньої гімнастики

Дозвольте мені підігріти ваш апетит кілька посилань:

По суті,

  • Будь сильний, горизонтальний надземний-бар-обладнання для побудови сильної спини, найширші, плечі, біцепс, трицепс, і плечі через тягнути ДБЖ, піднімає підборіддя, і м'язи піднімає.
  • Ваша сходи поручнями (якщо вона досить вузька, або поставити два стільці навпроти один одного) - це ваш діп станції будувати більше трицепс і груди
  • На поверсі завжди доступні для різних видів віджимань.
  • Підлозі завжди доступно для основних вправ.
  • Заповнити 5 галонів пляшки з водою і ви можете виконувати перед присіданнями, одна рука згортуваність біцепса і накладних друк з ним.
  • Велике квартали (особливо в США) є дитячі майданчики з барами. Кранти!

Моя точка зору проста: є достатня кількість тренажерів навколо вас і поза спортзалу; розпізнавати їх, використовувати їх, і ви ніколи не будете обмежені в спортзал.

Зачекайте.....це ще не все!

  • Якщо у вас є свій особистий гантелями (або з EZ завиток бар з диска) і ви їдете до батьків, ви можете легко взяти їх з собою.
  • Під час пробіжки де-факто режим бігу, Біг є кращим способом для вас, щоб тримати себе у формі. Вплітає біг із стрибками коліна для максимального кардіо.
  • Йога та пілатес також прекрасні альтернативи. Ви можете використовувати час, щоб розім'яти тіло, суглоби і м'язи.

Де є шлях, там є офігенні спосіб залишатися у формі.

+868
Korin Carpenter 13 жовт. 2014 р., 03:06:55

Я здивований, що немає відповіді відзначити, що Ттут немає такого немає такого поняття, як середина грудей , так як немає внутрішньої або зовнішньої грудей. Я не буду розповідати про це, але перш ніж надавати інформацію про вибір вправ, дозвольте мені пояснити деякі основи грудних м'язів.

Є два м'язи, в те, що ми називаємо груди.

  1. Pectoralis-Майор. Це ділиться на стернальная і ключично головка. Грудинная головка-це те, що ми називаємо нижньої частини грудної клітки і ключиці, що ми називаємо верхньої частини грудей. Дозвольте мені надати джерело тут і тут.
  2. Малої Грудної М'язи. Ця м'яз знаходиться під великим грудним м'язом. Іншими словами, ви не відразу побачите це і, таким чином, я не думаю, що ви дбаєте про нього, але я згадую його, тим не менш. Мабуть, це не середньогрудного.

Так що немає верхньої, середньої і нижньої частини грудної клітки для початку. Тільки верхній і Нижній.

Тепер ви повинні робити для вашої домашньої тренування.

Тим більше далеко один від одного ваші руки знаходяться один від одного в пуш-ап, чим більше ти працюєш грудей , а не трицепси/плечі, за умови, що ви робите повний діапазон руху.

Будьте обережні, хоча. Не переборщити з шириною. Якщо в нижній частині рух в зап'ястях під кутом 90 градусів з землею це, ймовірно, досить широкий. Чим ширше ви йдете, тим більше вас напружувати плечові суглоби , так що будьте обережні з технікою і ширина у вас є, щоб триматися подалі від травм.

Тому для верхньої частини грудей,

  • Ви повинні поставити ваші ноги в піднятому положенні щодо свого тіла і почав віджиматися від туди. Кут 45 градусів повинно бути достатньо. Зверніть увагу, що якщо кут дуже високий, ви почнете пристрілювати свої плечі більше, ніж ваш верхній частині грудей. Аналогія, яка може або не може допомогти вам зрозуміти, як вона працює похилого жиму лежачи. Якщо стенд дійсно схиляються, то ви схильні робити ефективно плечем прес поставивши мінімальний нулю навантаження на ваші грудні м'язи.

Що стосується нижньої частини грудної клітки,

  • Будете робити прості віджимання. Важливо положення рук, як я вже згадував раніше. Крім того, не робіть надто багато повторень, як це буде будувати більше витривалості, ніж розмір м'язів і сила. Я б припустив, що якщо це стає занадто легко, що ви покласти вагу на вас або на мішок, який можна носити для того, щоб зробити його більш складним. Я не можу знайти документ, який говорить, що діапазон повторень є оптимальним для росту м'язової маси, але все, що вище, ніж 15-20 повторень прийнято вважати, будувати більше витривалості, ніж розмір або сила.

Нарешті, я б пораду ви, як млинець, не тільки груди вправи.

+862
zephon 6 груд. 2014 р., 04:20:30

Коли ви перебуваєте у верхній частині підтягуватися, штовхати себе в барі, а потім відступити в бік бару. Залишитися на тій же висоті, коли ви робите це. А це додатковий рух для підтягування, що відносно легко включити в подтягиваниях. Крім того, ви можете повторювати їх як окремі рухи.

+857
VEMPATI BHARATH 8 черв. 2018 р., 21:52:10

Не варто недооцінювати важливість просто треную свою техніку для збільшення швидкості. Часто проблема полягає не стільки в тому, як швидко ви можете кинути свої сили вперед, але як швидко ви зможете це зробити правильно, з правильного ритму, форми і т. д. Ось що робить правильний швидкий удар важко зробити. Це не стільки скорочення м'язів, це те, що є багато речей, які повинні відбутися відразу.

+811
Rahil Parikh 21 січ. 2015 р., 09:05:32

Це гарна ідея? Який протеїн мені вибрати? В інтернеті є безліч пропозицій, але я довіряю цій спільноті.

Ні, це жахлива ідея. По-перше сироватковий протеїн швидко перетравлює, так що це тільки дуже корисно після тренування м'язів будинку. Вам потрібні жири і/або вуглеводи перед кардіо.

Ви б краще зробити просту витрусити з бананів і молока або соку, щоб отримати шип калію і вуглеводів перед тренуванням. Для білка можна змішати грецький йогурт, яйця або сир в коктейль. Набагато краще, калорій і поживних речовин для вас до кардіо-тренування.

Якщо ви наполягаєте на або потрібна додаткова (звідси і слово добавка, а не заміна) білка, то за порошок ти краще від казеїну або змішаний. Це засвоюється повільніше, ніж сироватковий ізолят.

+764
matrixit 24 лист. 2015 р., 13:12:36

Я просто почав робити сильний ліфти програми 5x5 і я параноїк про те, щоб нашкодити собі. Я майже в 300 фунтів, і не робили багато вправ, крім ходьби за останні час, наскільки я пам'ятаю. Я був виникли деякі проблеми забезпечення правильного присідання, але сьогодні мені вдалося спуститися досить низько. Я ще тільки присівши в барі, як я хочу, щоб переконатися, що я отримати мої форми правильно перед додаванням ваги. Сьогодні я відчувала себе чудово, а під час присідання, але пізніше, коли я влучив у штангу рядки, я відчув укол в поперек. Я вирішив не закінчувати мої набори, тому що я не хочу завдавати собі біль, але мені потрібно знати декілька речей.

А. має деякі біль у попереку чекав, коли робиш такого роду речі? Б. Можливо, що біль у попереку викликана стійкою рядків форма або це більш ймовірно, що це від неправильного присідання форма? С. Якщо у мене болить спина як довго я повинен чекати, щоб знову спробувати?

+753
lum7671 19 січ. 2014 р., 15:39:23

Я бачу поради, що не треба ходити кожен день тренажерний зал. Але це не для всіх? або для людей, які роблять серйозні речі? або якщо я просто йду бігати 1 км за 13 хвилин, мені ще потрібно взяти гальма? Не 1 милю навіть розраховувати? Або я повинен працювати принаймні 2 або 3 км? Кожен день? Я 173lb і 5'8" високий та 31-річні чоловіки, так що мені потрібно працювати більше? швидше?

І це не для спеціальних заходів, таких як 5K або марафон підготовки, просто, щоб схуднути, бути здоровим і зробити його форму.

+753
Jackinmorker 27 бер. 2018 р., 16:49:17

Наприклад, якщо я використовую один із цих калькуляторів, яка говорить мені, скільки калорій, щоб з'їсти, якщо я поклав, що я сидячий він каже мені, щоб з'їсти (наприклад) 2000 калорій. Якщо я поклав, що я помірно займатися 3 рази на тиждень він каже мені, щоб поїсти (Ф. екс.) 2300 калорій.

Наприклад, цей калькулятор від здоров'я вага форум рекомендує майже вдвічі більше калорій за когось працювати важко, ніж той, хто веде малорухливий спосіб життя. І він рекомендує його для схуднення.

Це не має сенсу для мене, якщо я піду від сидячого до того, щоб стати дуже активно, звичайно, я хотів би з'їсти те ж саме кількість калорій, щоб схуднути? Чому калорії рекомендації калькулятори порадите мені з'їсти більше калорій при роботі, навіть якщо моя мета-схуднути? Чому хочеться їсти більше?

І це, здається, має на увазі, що є сенс проявляти все менше і менше.

+657
Balaji Birajdar 29 бер. 2013 р., 13:52:55

Одна з речей, які допомогли мені-зігріти ноги повністю, ходьба/біг на біговій доріжці. Так що ви почніть з швидким кроком і поступово приблизно через кожну хвилину збільшенні градієнта. Ви в кінці кінців починаєте відчувати опік в литках так не робіть це занадто довго. Потім повернутися в майже плоский градієнт і просто підтюпцем. Після робити щось на зразок цього мої щиколотки зазвичай відчуваю себе досить прогріта і я ніколи не страждав від судом, а робити це.

+615
Gaston Schachtl 25 жовт. 2015 р., 18:40:57

Я навчився плавати і у мене є загальний басейн у моїй квартирі. Але у нас немає тренера і я не можу собі дозволити особистого тренера. Я не знаю плавання, але хочу навчитися. Я можу навчитися без тренера.

якщо так, то, будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як навчитися. Моя вага 100 кг.

Також скажіть мені, які аксесуари потрібно купити для купання.

І я можу ходити в басейн тільки в будь-який час або вранці краще?

Спасибі заздалегідь

+612
Beatrice Fodor 26 груд. 2019 р., 19:07:25

Я не здивований, що у вас запалилися голеностопы. Ви стверджуєте, що ви пішли від не працює взагалі, працює 6 миль один або два рази в тиждень. Це великий шматок, щоб просто піти і почати працювати.

Як і все інше, ви повинні працювати на нього. Переконайтеся, що у вас є черевики підходять для бігу і малюнок посадку ноги, і міняти їх на регулярній основі. Я біжу в більш мінімалістичну взуття (менше оббивка), і я отримую близько 3-400 миль з однієї пари.

Почнемо з, можливо, 10 хвилин працює 3-5 разів на тиждень, і поступово (не більше ніж на 5-10% не більш) збільшувати кожні кілька тижнів. Ви також можете подивитися в Галлоуей система запуску/ходьби, де ви робите комбінація бігу і ходьби, або ще мені подобається програма під назвою 3:2:1. В принципі, ви робите 3 коротких, два середніх і один довгий. Кожен один дубль попереднього запуску.

Так, якщо в короткостроковій перспективі 10 хвилин, то ваш середньостроковій перспективі буде 20, а це 30. Я б почав з 7, 14 і 21 спочатку, і підняти його звідти. Користь від бігу великі, але ви повинні працювати ваш шлях до великих накладів.

+611
Esoremada 22 лист. 2017 р., 05:43:48

Я сумніваюся, що багато людей тут мають право відповідати на це питання. Я б шукати спортивний психолог, який спеціалізується на мотивації. Може бути, він або вона може отримати до дна його.

+598
Med Andaboos 25 лист. 2019 р., 12:55:53

Замість того, щоб знижувати вагу, зростання і свій асортимент реп буде автоматично зменшуватися.

Зробіть свої тренування, щоб душити свої м'язи щотижня як (перемикання між A і B)

біцепс тренування :

 - штанга curl
 - ізоляція ез-бар curl
 - сидить чергувалися завиток

біцепс Тренування Б :

 - низька згортуваність ролик 
 - завити гантелі ізоляції 
 - сидячи curl inclinate 

Я також люблю читати деякі поради про bodybuilding.com (посилання йде на біцепс навчання рада)

+572
PinkKittyKats101 Vlogs and Stu 10 черв. 2010 р., 17:50:06

Поки ви працюєте на рівні, що ви описали, немає причин турбуватися про це так чи інакше. Візьміть вихідний якщо вам подобається, якщо це робить його простіше для вас, щоб тримати в звичку. Спрацювало два рази в день, якщо ви відчуваєте, що є правильним для вас.

Як і будь-який інший плавець, я зробив чотирнадцять плавальних тренувань в тиждень, і два плавальних сеансів і один сеанс ваг в той же день, і вижили. "Дні відпочинку" Ми днів лише одного плавального сеансу і трохи коротше, ніж звичайних двох годин. Для неконкурентною людини з істотно менш напружений графік, щоб турбуватися про вихідних відчуває себе трохи нерозумно, і, ймовірно, походить від якоїсь філософії в бодібілдингу, який я припускаю, що ви не робите.

Так що те, що здається правильним для вас, і насолоджуватися нею. Що є найбільш важливою частиною.

+513
Abhijay Ghildyal 5 трав. 2019 р., 03:17:53

Я хотів би зробити 'літній Преображення' за цей літню відпустку (я впевнений, що це не нова концепція). Я чоловік, 16 років, 5'9, і 167.5 фунтів. Я не надмірна вага, але я отримав товстий живіт, і я волів би мати 6 кубиків, ніж 6 фунтів (хто не?).

Я нічого не роблю в червні, так що можливість повністю контролювати об'єм/тип споживання їжі і фізичних вправ повністю в моєму розпорядженні. У мене майже стільки ж часу в липні, мінус кілька тижнів для відпочинку. Я не знаю, скільки кілограмів мені потрібно втратити, і я не турбуюся. Я просто хочу позбавити себе від усіх (зайвий) жир і отримати м'язи.

Я теж дивлячись на P90X, тому що у мене є 90 днів і усі відгуки я читала про нього кажуть, що це законно і фантастика, Ви просто повинні дотримуватися його.

Будь-допомогти?

+486
Melanie Returan 4 трав. 2014 р., 16:51:09

Так, є альтернативи станова тяга. Однак, давайте зайняти деякий час, щоб зрозуміти, що тяга робити:

  • Складене вправа призначена для роботи вашого тіла в пропорціях він був розроблений для
  • Будівництво повної ланцюга задня: ікри, стегна, сідниці, ядра, лат, шиї.
  • Відмінний основний тренування: м'язи сердечника тільки використані для того, щоб тримати хребет в нейтральному положенні. Це включає в себе всі грудні м'язи, прес і м'язи шиї.

Ваша заміна, щоб заповнити ці ролі.

Присідання Тепер, присідання є відмінним інструментом, і вони потрапили багато з тих же місцях, але вони також отримують квадрицепси, гомілки, і навіть трохи верхні м'язи черевного преса. Хороша сила рутини буде як присідання і станова тяга.

Повернутися розширень Зважені та невиважені, назад розширеннями будуть отримувати ваші сідниці і окороков а так само ваш основний. Стреси бувають різні в тому, що ви нахилилися вперед, а вага верхньої частини тіла тягне вниз інакше, ніж тяга працювати. Коротше кажучи, ваша спина буде частиною виконання підйому, а також тримати грудну частину в нейтральному положенні. Що сказав, вони як і раніше хороша вправа допомоги. Ці не отримуєте латів на всіх.

Підтягування Підтягування вправа латів, а також м'язів шиї. Вони отримують ще кілька м'язових груп, але вони відіграють роль у тому, що тяга робити.

Резюме По суті, вам потрібно буде включити всі три вправи, щоб отримати ті ж переваги станова тяга. Сумна істина полягає в тому, що тяга дозволю вам зробити одну вправу на дуже високий вагу в порівнянні з трьома іншими, так там просто не повна заміна.

+368
jmply 23 бер. 2018 р., 13:11:56

Обидві м'язи не можуть бути рівними за силою і здібностями. Якщо ви працюєте їх в рівній мірі можна навіть їх. Це, безумовно, нормально.

+354
Vinny Giambalvo 10 черв. 2010 р., 01:56:15

Чесно кажучи, не хочу грубити, але я б або здійснюють регулярні фізичні вправи або провести час в іншому місці. Цей "план" не буде чогось досягти. Це рецепт, щоб отримати не де робити що-небудь у житті.

Чому б не почати з 10 хвилин кожен день легкої/помірної кардіо , щоб виробити звичку і прогресу звідти, коли ви будете готові.


Я можу обіцяти вам ніяких ярликів, щоб отримати здоровий і в-подібної форми, але існує багато компаній, які хотіли б взяти ваші гроші вам сказати....

Отримайте ваш розум право першого та здійснити для вашого здоров'я, без нього в буквальному сенсі немає нічого.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+319
Jonathan Montero 16 вер. 2016 р., 16:18:22

Я хочу зрозуміти, як поступово нарощувати свою кроссфіт тренування витривалості і витривалості. Я дуже нової для CrossFit і в порядку, але я справді хочу, щоб поліпшити. Мені 40 років, тому я не хочу перестаратися і отримати травму. Я почну регулярні заняття кроссфитом на наступному тижні і що загальний страх бути повільний осіб у класі. Я можу бути самим повільним, але я не впевнений, наскільки важко підштовхнути себе, щоб поступово покращувати. Будь-які пропозиції.

+311
Badurka 11 вер. 2013 р., 21:56:18

Складне питання, тому що він широко відкритими. Я використовую різні установки для різних груп м'язів. Кожна настройка має свій власний набір стандартів, з того, що ви намагаєтесь працювати.
З іншого боку, я побіг у деяких родових речей не робити.
Коли ви намагаєтеся тонкий, не використовуйте дошку ухилу. у них на квартирі.

+296
arhuaco 11 лист. 2011 р., 17:27:57

Нещодавно я почав займатися велоспортом на новий маршрут. Близько половини її дорозі, але інша половина роду гравійної доріжці. Це не горбиста (я на дорозі велосипед) але це, звичайно, не гладка дорога - він все ще числиться як велосипедний маршрут. На скільки ти розраховуєш, що це буде моя швидкість, якщо я на велосипеді близько 30 км/год?

Спасибі за будь-яку допомогу

+231
WellAnis 16 трав. 2010 р., 03:30:18

Багато слід РАС ООН-здійснимі пагорби (за винятком еліт - і навіть для них. Еллі Грінвуд (WS100 звичайно рекордсмен, нинішні товариші чемпіон і т. д.) відомий spectactularly швидка швидкість стиль піші прогулянки.

Як і більшість речей у бігу це те, що працює для вас. Я хотів би розглянути, тримаючи вертикально, так що ваші легені отримати максимум повітря. Ви покладаєтеся на гору з ваших кісточок. Я намагаюся тримати свою каденцію досить високі і маленькі кроки, де я можу. Однак, я не надто багато зигзагами; я волію йти прямо в гору і зробить великий крок, якщо доведеться. Я повинен у будь-якому випадку отримати такій висоті.

+212
Dennis22 15 квіт. 2018 р., 23:11:45

Ви також можете скористатися калькулятором підтримки ваги, щоб визначити, скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб досягти мети вагу.

Використовувати наступний калькулятор (введіть Ваш вага мети замість вашого поточного ваги):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Якщо ви хочете вражаючі результати швидко, менше, ніж кількість, необхідна для підтримки вашої мети ваги. Або, є кількість калорій, необхідних для підтримки вашої мети ваги, але вправи.

Будь ласка, зверніть увагу,: ви не повинні їсти менше, ніж 1200 калорій в день. І якщо вам необхідно здійснити натхнення, але не вистачає часу, перевірити Вілсон.

+166
hertitu 22 груд. 2015 р., 22:53:55

У чому різниця між:

  • Глюкоза?
  • Фруктозу?
  • Сахароза?

Я знаю, що вони всі форми цукру, і Ваше тіло потребує.

Але що є що?

ОК, я знаю, що "фруктоза-це натуральний цукор, що міститься в різних харчових продуктах, таких як фрукти, мед і овочі."

Який нормальний рівень цукру, то, як то, що ви купуєте з магазину, щоб покласти в свій кави?

Дякую

+149
rahul rachh 4 жовт. 2017 р., 01:32:31

Примітка: це трохи довго, тому ТЛ:ІН, найкраща дієта-це те, що вписується в ваш спосіб життя і допоможе вам підтримувати дефіцит калорій.


Говорячи простою мовою, ваш вага тіла-це еквілібристика між калорії проти калорій (калорій в тому, що ви їсте / п'єте, калорії з того, що ви спалюєте за допомогою фізичних вправ, повсякденному житті, або пройти природно від вашої системи), можливо, ваш склад тіла є симптомом якістю їжі, яку ви їсте, але це зовсім інша тема.

Для того, щоб схуднути, вам доведеться перекласти калорій рівняння праворуч (тобто калорій більше, ніж калорії), щоб набрати вагу, ви повинні піти іншим шляхом. Немає ніякого шляху навколо цього, це просто, як ми розуміємо* тіло для роботи.

Розуміючи це, відповідь на ваше питання

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працює, коли справа доходить до втрати жиру?

так, як довго, як ви підтримувати дефіцит калорій.

Для вирішення основного питання

Це LCHF дієта кращий і простий спосіб, щоб втратити жир?

Відповідь: це залежить.

Багато людей читають про останніх дієта ФАБ, з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жирів, високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру, вегетаріанські, веганські, вага-спостерігачів, зоні дієта, без глютену, slimfast план, і відразу вважати це чарівним чином допомогти скинути вагу, вони вдарив його важко, протягом тижня або двох, потім вони повертаються до своїх старих звичок, тому що вони вважають, що бути вегетаріанцем-це дуже важко, коли твоя родина запрошує вас на барбекю в сонячний уїк-енд, або з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жиру або без глютену-це дуже важко, коли хтось приносить коробку пончиків в офіс, або високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру дуже бентежить, коли люди говорять вам, лососем і авокадо є здоровою їжею (але вони так високо в салі!).

Кращі дієти можна дотримуватися.

Я хочу, щоб ти прочитав це знову. Потім подумайте про ваше життя, вашої повсякденному житті і дійсно вважаю, я маю на увазі насправді серйозно розглянути, якщо ви зможете дотримуватися її.

Припустимо, ви збираєтеся піти з стиль Аткінса з низьким вмістом вуглеводів / з високим вмістом жиру (я не читав дієті Аткінса, але, сподіваюся, це не дуже далеко від істини), розглянемо звичні щоденні страви

Сніданок - ви не можете з'їсти пластівці, тости, булочки, печиво, або майже все, що поставляється в коробці. У багатьох людей є яйця на сніданок (хороший вибір, до речі), але яйця насправді не взяти і їжу, якщо ти не забув варити напередодні ввечері, що означає, що ви зараз повинні встати і приготувати сніданок перед роботою. А що якщо у вас є діти, ви повинні отримати їх готовими до школи, у вас є час готувати для себе? Що робити, якщо ваша сигналізація не гасне, ви проспали і поспішаєте на роботу?

Обід - ви не можете вийти і схопити бутерброд, або запечена картопля, або сосисок, або що-небудь з рисом або пастою. Значить, або салат, ресторан, де можна замовити стейк та овочі (без сколів і зараз!), або що-то готові, які ви привезли з собою (треба любити тих, ділову зустріч сендвіч "шведський стіл", де ви залишаєтеся з морквою).

Вечеря - це, як правило, легше, принаймні, так як більшість людей мають часу, щоб приготувати, але це також, де ви знайдете, що поїсти з друзями або родиною може бути складно, особливо якщо ваш партнер має любов до італійської, китайської або індійської кухні.

Пустеля - Ха. Ха-ха. Хахахахахахаха. Почекай, ти серйозно? ОК... Є кілька пустель ви можете зробити самі, і вам може бути добре з деякими йогуртами, але більшість пустель не так вже й Аткінса доброзичливий.

Я їм безглютенової дієти, який я вважаю, допомагає мені підтримувати відносно здорового статури (це разом із регулярні силові тренування, і, незважаючи на робочий стіл робота), тому я, як правило, повернути до низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жирів, так багато вищеперелічене з особистого досвіду.

Мої страви виглядають приблизно так:

Сніданок - риба або омлет, авокадо, обсмажити овочі і коктейль (з більше овочів плюс банан і трохи порошку протеїну). Іноді я treatmyself в миску клейковини мюслі, і я зберіг трохи в шафі для надзвичайних ситуацій (про ваші тривоги не йдуть? Так, це вважається аварійної ситуації).

Обід - недоїдки зі вчорашнього вечора, як правило, рагу типу куховарством (люблю це медленноварка), яка зазвичай тільки м'ясо і овочі, або омлет. Якщо, з якоїсь причини я не приношу обід з собою, тоді це банку рибних консервів з рисом і помідорами (так, рис є високим вмістом вуглеводів, так що вам доведеться поміняти його на салат).

Вечеря - пам'ятаєш, коли я говорив про любов до мультиварці? Так, це, як правило мультиварці тушкована тип речі, що я приготувала, або в ніч перед або вранці, або м'ясо і овочі, іноді з рисом, якщо я тренувався в той вечір.

Пустеля - Ні.

Якщо ви не думаю, що ти так живеш, і там, чесно кажучи, нічого поганого в цьому, якщо ви не можете (я не їм безглютенової дієти на вибір, я їм це тому що мені треба), то немає, LCHF дієта не найкращий і найлегший спосіб схуднути для вас.


*на даний момент, у всякому разі, поки ми розуміємо, що все це насправді контролюється Літаючого Макаронного Монстра

+137
jbs2424 30 лип. 2010 р., 14:53:58

Для квадрицепси і сідничні м'язи, ви можете варіювати свій присадкуватий позицію між близькими шириною від тижня до тижня. Додавання зважені випади буде рух, який буде працювати сідниці трохи більше. Пліометріка також відмінний спосіб, щоб мета швидко скорочуються м'язових груп, і ви можете натисніть великою кількістю різних сторін таким чином.

Я теж думав, що рух рядка для спини не вистачало.

Що ви розумієте під "похилій гантелі піднімати" за зубчастої?
Ви мали на увазі гантелі пуловер?

+136
efkan 14 бер. 2014 р., 13:36:53

Як і у всіх питання про здоров'я, відповідь: звернутися до лікаря. Запаморочення може свідчити про те, що недостатня кількість кисню досягає вашого мозку. Причини цього можуть бути як доброякісні, дуже нудний або такі серйозні, як проблеми з серцем. Фізичного огляду лікаря-це єдиний спосіб дізнатися причину-це доброякісна.

+116
Misairu 17 лип. 2019 р., 11:40:07

Я переїхав в інше місто і записався в тренажерний зал вчора, Вчора моя тренування складалася з 15 хвилин бігу на біговій доріжці на 10 миль / год з 3% ухилом і 3 комплекти нога натискає, 35 повторень за комплект на 110 фунтів, де 1 комплект швидко виштовхнути і повільно (для енергії). Я забув додати, що час відпочинку між кожним набором становить 15 секунд, я хотіла, щоб Макс мій пульс, він працював, я міг почути це більше, ніж музика.

так от я на роботі і очі пониклі...у мене не було харчування після тренування, у мене було багато води. Але на сніданок у мене була вівсяна і це про нього.

це мої питання на даний момент, вибачте, якщо у мене є пучки занадто багато в один:

  1. Я повинен взяти речі, як кокосове тренування вода після поповнення електроліту?
  2. Я можу взяти ці добавки електроліту під час моєї тренування? тому що я дуже сильно потію і втратити багато під час моєї тренування.
  3. Я повинен врятувати, приймаючи речі, як білкових добавок на наступний ранок або взяти їх десь після моєї тренування?
  4. Що робити мені терміново потрібно поповнити після тренування, щоб знизити втому, вода є очевидним і мінерали і т. д.. Я знаю, що тіло діє як губка деякий час після тренування тому краще в цей час, щоб взяти речі, як білка, але мені б дуже хотілося, щоб зупинити/знизити втому.

Я сплю по 6 годин в день, як правило, не більше і не менше.

Я читала статті на ці питання, але тут я можу описати свої тренування і одержати більш підходящий відповідь, заздалегідь всім дякую за допомогу.

+108
user257512 25 жовт. 2017 р., 03:24:53

Ваш друг помиляється. Мідні прикраси не призведе міді токсичність. Фактичного впливу міді з допомогою кільця досить мінімальним і не викличе у вас ніяких проблем. Мідна токсичність в основному засвоєння міді. Так що якщо є кільце, то ви могли б дивитися на кілька мідних питання. Але просто носити його все, вам доведеться мати справу з зеленим пальцем.

Інформація про токсичність міді

+56
Vercy 26 квіт. 2019 р., 06:51:56

Моє перевагу було б зробити кондиціонер, як спринт на підйомно днів. У вівторок буде хороша посадка: не підставляй своїх підйомного зусилля втомлювати себе до максимального зусилля або обсягу.

Але якщо б мені довелося зробити мій спринти на День зняття, я б зробила це в п'ятницю за зайвий час відновлення.

+46
Egor123321 1 трав. 2010 р., 09:38:04

Це звучить як проблема м'язову витривалість. Тому що ти не готувався до м'язової витривалості (більше 20 повторень), ваше тіло ще не адаптувалася для цього. Існує два підходи до вдосконалення ваша здатність робити більше повторень, коли ти не можеш бити, що 20 мета реп:

  • Збільшення ваги (додати вагу на ваші плечі, або одягти жилет вага), і потім назад встановити тільки вагу тіла. Продовжуйте збільшувати вагу. Зрештою, ваша база сила допоможе влади більш довгі набори.
  • Просто збільшиться на 1 респ неважливо, яка вона бридка. Це змушує вас розвивати розумові сили духу, необхідної, щоб усунути цей камінь спотикання.

В залежності від того, наскільки вірним духу засудженого кондиціонер ви хочете бути, ви можете спробувати один або обидва варіанти. Це, безумовно, вірно, що якщо ви можете підняти вище максимальна вага, ліхтер ваги, простіше мати справу з, і ви можете зробити їх більше. Це також вірно, що найбільша перешкода, щоб пройшовши повз точки психічної втоми. Ви будете почувати себе, як кидали в рушник, але ви не можете дозволити собі таку розкіш.

+29
aguazales 24 бер. 2011 р., 16:59:13

Чисто з точки зору ваги (попередні пости були охоплені різні речі про здоров'я) Все про калорії проти калорій. Для вашого поточного рівня активності ви будете мати рівень вмісту калорій, кількість калорій вам потрібно з'їсти, щоб підтримувати свій нинішній вага. Шляхом створення дефіциту (як правило, знижується на 300-400 калорій), ви будете стабільно втрачати вагу до цього рівня калорій стає новий рівень обслуговування.

Ви можете піти про це двома способами. По-перше, шляхом відстеження всіх ваших калорій, використовуючи додаток, наприклад, MyFitnessPal, в якому ви можете сканувати штрих-коди, або шукати продукти, і це буде enter калорій, але багато людей не люблять цього робити з різних причин, не забуваючи робити це, якщо нічого іншого. Інші просто навчитися вирубувати на певні речі, вони регулярно їдять, такі як торт, шоколад, газовані соки.Інший варіант-завжди починати з відстеження калорій, щоб отримати хороше розуміння того, що в даний час ви їсте, і що ви хочете вирізати, то просто свідомо обмежити те, що ви їсте.

Замінивши солодкі закуски з фруктами, може бути хорошим, і це, звичайно, здоровий, але на вигляд фрукти можуть зіграти велику роль в тому, як легко це, щоб зберегти ваші зміни способу життя. Фрукти, такі як яблука і апельсини в основному складаються з швидких вуглеводів (цукру, такі як фруктоза), які не добре насичує вас. З високим вмістом білка і повільних вуглеводів закуски, такі як арахісове масло або пластівці (які можуть бути використані в тій чи іншій формі здорового оладки) можуть уникнути цього і тримати вас почуття повного в проміжках між прийомами їжі, трохи погугливши ви знайдете хороші альтернативи.

Також важливо підтримувати хороший баланс вуглеводів, жирів і білків, з основною баланс близько 50% вуглеводів, 30% жирів, 20% білка. Це можуть бути змішані, якщо ви будуєте м'язи (високий білок) або пробігу (більше вуглеводів), але це не обов'язково для схуднення.

Пийте багато води і намагайтеся не тримайте сіль низьке споживання, це дозволить знизити затримку води, що також сприяє свою вагу.

Вправи мудрі, високої інтенсивності тренувань (підняття важких або спринт) може бути хорошим способом піти. Вони укладаються в короткі терміни, і зробити ваше гаряче тіло калорій довше, але це слід розглядати як доповнення до вашої втрати ваги, а не основний механізм.

Ймовірно, буде важко на початку, але якщо ви дотримуватися його і вдасться адаптувати здорове харчування і регулярні фізичні вправи, ви будете почувати себе все краще, і це буде вам набагато легше підтримувати.

+17
Shoaib Nawaz 13 січ. 2011 р., 17:28:38

Я ходила на масаж тіла, місця терапії, перебуваючи на відпочинку на масаж і сказав хлопцеві, що у мене є зачатки міжхребцевого диска. Вони не дуже добре говорять по-англійськи, але я вірю, що вони сказали, що це був або С6 або С7, якщо це робить різницю.

Що я можу зробити, щоб запобігти диск від вислизання?

Нещодавно я почав регулярно займаюся важкою атлетикою (жим лежачи, рядків і станова тяга). Я повинен припинити робити це, особливо у становій тязі, оскільки він передбачає повернутися?

Існують вправи або розтяжки або що-небудь ще, що я повинна або не повинна робити для того, щоб запобігти виправити це?

Чоловік сказав мені, що це може бути через сну або сидячи. Які найкращі способи, щоб спати цієї проблеми? Сиділи б рівно, з прямою спиною і плечима назад, перебуваючи на роботі (Робота в офісі) або під час водіння бути краще?

+15
user3719886 18 груд. 2010 р., 21:13:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil