Що є кращим способом, щоб дихання під час жиму важка?

Я чув, як затримуєш дихання для всі представники і видихаючи на шляху вгору - найкращий підхід та/або відмінності в підході? і чи є інші дихання?

+821
Zach Latta 25 січ. 2013 р., 13:12:49
37 відповідей

Ви створили хороший фундамент обсязі, виконавши протягом декількох місяців. У вас є також навчання вашого тіла, щоб працювати з певною швидкістю, роблячи це знову і знову. Якщо ви хочете працювати швидше, у вас на практиці працює швидше. Раз ти не можеш просто вийти на вулицю і бігти 6 км на годину, ви будете потребувати, щоб розбити ваші тренування на швидкість, розділених інші. Тут два способи:

  1. Після прогріву, пробігти 400 метрів в більш швидкому темпі (1 хвилину швидше, ніж ваш звичайний темп) або 200 метрів за 2 хвилини швидше, потім пішки стільки ж часу вам знадобилося, щоб бігти на 400 метрів. Повторити 8-10 разів. Що буде являти собою повноцінне тренування протягом дня, не працювати далі.

  2. Купіть пульсометр і працювати на ваш анаеробний поріг (розрахувати свій поріг тут). Швидкість, з якою ваше серце забезпечує кисню для вашого тіла часто є обмежуючим фактором для швидкості. Біг або через анаеробний поріг забезпечує стимул, щоб поліпшити це межа. Це важкі тренування, так що ви, можливо, доведеться працювати до цього, але завдання буде працювати протягом 20-30 хвилин. Не робіть цього частіше, ніж раз на тиждень, тому що він потребує відпочинку для відновлення.

  3. Нарешті, ви могли б отримати вигоду з трохи більш часто. Загальна думка полягає в тому, що два рази в тиждень-це мінімум для збереження вашого фітнес-рівня, і вам потрібні три рази в тиждень, щоб поліпшити на пристойній швидкості. Тобі треба відпочити, хоча, так що починати за три рази на тиждень і подивитися, як ваше тіло реагує перш, ніж збільшувати далі. Можливо, робити спринти один день, поріг тренувальний день, і ваш звичайний день.

Збираємося з 8:30 милях до 6:00 Майлз значний стрибок, але це здійснимо. Оскільки ви робите близько 10к відстані, я не згоден з Джоном, це не елітний рівень швидкості. Це дуже швидко, але цілком досяжна швидкість для багатьох людей, хто терплячий і можу поставити в роботу.

+921
user322795 03 февр. '09 в 4:24

Як у заголовок питання, чи є користь для справи і станова тяга, а не "повний скидання тяги? Тобто, не сенсорний-енд-гоу варіант передбачає будь-яких спеціальних посібників для навчання за рахунок скидання різноманітність?

+894
Leandro De Pinho 23 серп. 2013 р., 03:17:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тренування маразм хороший підхід?

Якщо вам потрібно сплатити для вашої звичайної, немає.

Якщо це так, я повинен бути після дієти він рекомендує (в тому числі і протеїн)?

Абсолютно ні. Оскільки ви згадуєте, що ви не зовсім худий, я рекомендую їсти більше, ніж зазвичай (надлишок калорій). Протеїновий коктейль не повинен бути вашим основним джерелом білка.

Якщо ви дійсно хочете змінити своє тіло, вважають розрахунок TDEE на.

Наскільки споживання білка йде, зазвичай, 1г на фунт ваги. Жирів близько 0.5 ~ 0.6 г на фунт ваги. Заповнити решту з вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Зверніть увагу, що зазначено споживання білків, жирів це не твій остаточну відповідь. Можливо, вам доведеться змінити його, щоб переконатися, що ви в змозі забезпечити кращий м'язової маси співвідношення жиру вигоди.

Редагувати

Після довгої розмови з @Райан, я хотів би запропонувати, що ви виберете для художньої гімнастики програма тренувань, перш ніж купувати маразм. Після того як ви відчувати себе щасливим робити гімнастику, потім ви можете вирішити, чи хочете ви купити маразм або продовжити з вашої звичайної.

Ось деякі з них безкоштовно для вас, щоб спробувати:-

Фітнес-ботаніка початківців Bodyweight тренування

Фортеця Bodyweight Тренування

Зверніть увагу, що якщо ви не можете робити підтягування слід виконувати підтягування ухил і якщо ви не можете робити присідання пістолетом, спробуйте робити присідання.

Тренування Baristi

+877
Brian Dale Sand 12 січ. 2016 р., 06:39:38

Я тренував різні види спорту, такі як футбол, плавання, катання на лижах, і пізніше в університеті захопився важкою атлетикою. Я займаюся 6 місяців, спалювання жиру тренування, такі як марафон і т. д. (літо) і 6 місяців маса-жир-м'язи-підвищення кваліфікації (зима). Моя маса подвоюється при підйомі тягарів сесії. Я просто роблю те, що почуває себе добре: я намагаюся як симетричних м'язових груп, як можна тренуватися і не зловживайте ні одним м'язом. Мій вік 25 зараз, зріст близько 175см. В минулому циклі моя вага збільшився з 70 кг до 100кг так 30/70, 43% збільшення маси.

Моя мета-просто підтримувати здоровий фітнес-профілю, я відчуваю себе набагато краще, коли вирішив інвестувати в навчання. Тепер хотілося б зрозуміти її планування.

Хіба це нормально, що масовий парний 6 місяців для здорового чоловіка від тренувань до тренувань з обтяженнями? Є пропозиції на цей вид графік тренувань для маси?

Профіль

  • важкі тренування футболу, 65кг (2007)

  • припинити важкі тренування, 55кг (2008)

  • університет, невелике навчання, 70кг (2010-2012)

  • університет, біг, плавання, їзда на велосипеді і т. д. 65-70кг (літо 2012)

  • піднімаючись вага: біцепси, АБС, стегна, згиначі пальців соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Біг, трекінг, каноє, packrafting подорожі: 74 кг (влітку 2013 + грудень)

  • підняття тягарів (великих грудних м'язів, трапецієподібних, дельтоподібних, трицепсів), 82kg-->(ЕСТ. 120кг) 2014

+873
Jason Smit 31 лип. 2013 р., 16:59:50

Одним із перших правил підготовки періодизація полягає в тому, що для підтримки ваших успіхів під час фази відновлення, потрібно мати високий рівень інтенсивності. Так ви зможете зменшити частоту і загальну навантаження, але зберегти високої інтенсивності під час тренування. Зберігаючи свою міцність підготовки тренування один раз в тиждень дозволить вам підтримувати ваш рівень міцності без побудови додатковими м'язової маси, особливо якщо ви не їсте більше, ніж вам потрібно.

Я вважаю, ви хочете, щоб стати сильніше, щоб отримати найкращі результати в конкурсі. Іншим важливим принципом навчання є специфічність. Тому я б сказав, що вага тіла вправи, як пліометріка і гімнастику було б чудово додати 2 або 3 рази в тиждень, як вони будуть вам сильніше і могутніше для вашого виду спорту. Вправи більше схожі на рухи, які ви використовуєте в БДР, ніж лава для преса або біцепсів є. Ці вправи не можуть поліпшити свій 1ПМ на лавці, але ви будете сильніші" в русі, які є значущими для ваших потреб. Розвитку сили також про нейро-м'язової зв'язку, тому постарайтеся бути максимально конкретними, як ви можете при виборі вправ.

+868
Ranjit Chakraborty 1 січ. 2017 р., 08:39:19

У мене просто другою рукою пробиваючи мішок, який наповнений волокна. Здається, що деякі з Маса осіла на дно. Що можна зробити, щоб її поширювати?

+814
Nejc Vukovic 31 лип. 2015 р., 05:51:12

Було цікаво, якщо хто може порадити, мій скелетної м'язи дуже слабкі, немає сили, яка покидає мене неврівноваженою і ООН міцно на ноги, і мої руки відчувати себе так само кілька дискет, є рекомендації по харчуванню хто-небудь може дати? Будь відновлення трясе, що може допомогти? Просто могли б зробити з невеликим керівництвом, мої м'язи занадто слабкі

Спасибі за ваш час

+800
Honza Brabec 6 лип. 2013 р., 00:09:30

Привіт і спасибі за читання мого питання.

Мені подобається використовувати такий тип катання, як машини в тренажерному залі, який я буду описувати, я не змогла знайти ім'я його: я повинен берегти обома руками злегка спираючись на машинах або просто потримати на ручках і рухати ногами зовні: кожна нога переходить з верхнього положення в нижнє положення, але не одночасно; коли ліва нога приходить у верхню позицію, права нога досягає крайнього нижнього положення, і навпаки. Але немає випирають ручки, які я в поручень. Схоже, катання на лижах, крім рук не рухаються, а просто відпочивати на машині. Є 25 різних рівнів на ньому. Я не впевнений, що вони називають це кардиотренажер. Я був би дуже вдячний, якщо ви дасте мені їх імена.

Я завжди використовую його на рівні 25 (повинна бути найвищому рівні, наскільки я міг помітити споживання калорій йде), і це показує, щоб спалити 20 до 22 калорії, в основному, лише з допомогою опції швидкого старту. Я використовував ці машини в більш ніж один тренажерні зали в США і Франції, спостереження таке ж. Взагалі, я знаю, що калорії, показані на кардіотренажерах не можуть по-справжньому, але у мене питання: ці машини далеко від фактичного калорій, які я спалюю або вони чомусь близькі? 20 спалювання калорій у хвилину, здається, добре, щоб бути правдою, але все ж машини від не менш 4 залів у США і Франції дав мені ті ж результати за останні 2 роки! Мені 30 років, чоловік, близько 5'6", 152 фунтів (=68.95 кг) і м'язистим статурою, у 19.1% жиру, 8.1% кісткової маси, а моя вага шкала показує, позайматися 3 рази в тиждень з кардіо і різні види Ваг.

Хто-небудь випробувати себе на машинах, я говорю і скажіть мені, чи правильно я побачити кількість спалених калорій?

+799
Annette Andrews 11 черв. 2017 р., 01:11:26

Ви в основному описуєте поріг і інтервальні тренування типу, які є основними для багатьох тип механізму спортом (біг, плавання, велоспорт тощо).

Поріг тренування виконуються в злегка субмаксимальної (або повільніше, ніж темп гонки) рівень, на короткий відпочинок. Вони розроблені, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на певний рівень навантаження. Інтервальні тренування досить багато fullout, швидше, ніж ваш рівень гоночному темпі напруги, з тривалого відпочинку між кожного інтервалу.

Ніхто не "краще", ніж інші, кожна служить визначеної мети. Ви могли чергувати їх, щоб мати можливість побудувати обидві системи, де ви хочете. В ідеалі ти завжди будеш грати в "догонялки", але стає краще весь час.

Одна річ, щоб думати про, якщо ви почнете отримувати до точки, де ви втомилися на максимальних днів, а не склад його в більш повільному темпі, можливо, краще було б просто кинути на день. Одним з їзда на велосипеді Біблії (навчання і гонки з powermeter Хантер Аллен і Ендрю Coggan, кандидат наук) говорить про те, що на інтервалі типу тренувальні дні, якщо ви повинні зробити Х обсяг роботи На Р, але ви можете отримати тільки Х-3 Перед початком неможливості прийняти ваш час, більше не буде настільки продуктивною, як це може бути і додатковий відпочинок, буде більш вигідно. І навпаки, якщо ви дістанетеся до Х і все ще можемо зробити це для Х+З раз, перш ніж вдасться зустрітися з тобою, продовжуй. Таким чином, ви не втомлювати себе на "поганий" день, і ви повною мірою використовувати свої великі дні.

+794
olfowler 31 січ. 2018 р., 07:10:06

я пошкодив коліно в минулу п'ятницю :( це було під час роботи з інтервалом, я побіг на нерівний газон. я гугл і намагався знайти схожі випадки з опису, але я трохи перевантажені і не можемо визначити. я планую відвідати лікаря, але не скоро з-за роботи.

може хтось ще відчув це, в основному: 1. праве коліно, праворуч від колінної відчуває, як всередині зав'язується 2. якщо я зігнути його, що збоку всередині відчуває, як деякі жили 'замок' або отримати зв'язали у вузол або отримання стисло і щільно 3. навіть коли нога пряма, є ще тиск на тій стороні 4. коліно зовні виглядає нормально, ніяких видимих шишка або нічого 5. його кістки, і біль тільки відчуття стягнутості

хто-небудь, будь ласка, допоможіть мені мені докладніше? їм трохи злякався, побачивши деякі травми коліна в неті, ті, який говорить, що ніяке зцілення не допоможе, що може вирішити тільки хірургічне втручання, тобто ВБК....

+789
KOLO 2 черв. 2017 р., 16:55:38

Ви не можете очікувати, що формула саме для вас. Тільки так ви будете знати, що потрібно їсти (в плані калорій), щоб переконатися, що ви можете отримати/зберегти/втратити вагу по експериментувати самі.

Використовувати Sedentry в якості керівництва, а потім, якщо ви не втрачаєте вагу, зменшити калорії і навпаки.

Таким чином, проблема із здійсненням категоризації, як абсолют:

Зручний 10k перспективі для мене використовує близько 1000 калорій. Я б клас це легка/помірна активність, хоча вона постійно протягом 1 години.

Клас кроссфіт становить 15-30 хвилин дуже високої інтенсивності, але тільки спалює близько 400 калорій. Я б поставив, що так міцно/дуже міцно.

Я роблю кроссфіт 5 разів на тиждень і бігаю 3-4 рази. Моє щоденне споживання калорій для підтримки становить близько 2300, але що калькулятор підказує, що слід є 2800. Я знаю, що 2300-це прямо через експерименти Авер в минулому році.

Щоб набрати вагу, ви повинні з'їсти більше калорій, ніж ви використовуєте. Підвищене фізичне навантаження допомагає збільшити апетит для деяких людей (як це робить інші речі, як скорочення споживання кофеїну), але потрібно просто взяти більше калорій в цілому. Для людей з низьким апетит, їжа більш складно.

Ви малорухливий за допомогою інструменту ви пов'язані, прогулянка насправді не "кількість" а вправи, як інструмент передбачає. Різниця в обміні речовин від норми ви запропонували не зовсім правда. Просто з'їсти 1 печеньку, щоб компенсувати.

+786
coanor 30 черв. 2016 р., 03:33:13

Біг-це тільки один із засобів до мети фітнес. Особисто я не була запущена в будь-якій серйозній потужністю 22 років, як я порвав ахіллове сухожилля (так, у множині, а в обидві відразу).

Будь-яка діяльність, яка тримає ваш пульс підвищений (~70% ЧСС макс) протягом 30-45 хвилин за раз зробить. Тримайте вам в досить сеансів, щоб загальна 120 хвилин на тиждень і ваші потреби кардіо повинні бути оброблені.

+780
aileni sathish 4 бер. 2015 р., 17:06:58

Я 5'8 і 84kgs. Я звик робити все звичайні комплекси вправ, як біцепс, трицепс, груди та ін. Вчора мій тренер тренажерного залу підійшов до мене і сказав, що мені потрібно зменшити свій живіт і більше нічого не робити. Ось що він порадив мені:

  1. Їзда на велосипеді протягом 10 хвилин
  2. 100 віджимань
  3. 200 віджимань
  4. 50 Chinups
  5. Всі вправи АБС.

Це прекрасний рутини, щоб слідувати за найближчі 3 місяці. Немає положення для будь силового тренування. Я буду зменшення живота а так само зробити потужну груди, біцепс і т. д С вище звичайної?

+768
spark 12 бер. 2010 р., 08:59:42

Чи це дійсно вигідно для вас, щоб тренуватися додаткову ніч залежить від ваших цілей. Навчання на додаткову ніч може працювати добре, алкогольної і менше спати в п'ятницю увечері буде хоч і довше процес відновлення.

Ваша печінка-це ключ в цьому. Ваша печінка робить багато речей, що важливо, коли ви тренуєтеся багато (наприклад, метаболизирующих амінокислоти та перетворення надлишку вуглеводів і білків в жирні кислоти і тригліцериди), і це бути обмежені, коли ви вживаєте алкоголь, тому що ваша печінка почне працювати на розрив, що вниз, а не.

Це означає, що ви ще могли помітити деякі хворобливі відчуття навіть під час недільної тренування.

+729
theor 22 трав. 2016 р., 06:46:21

Я не можу зробити жодного пристойного підборіддя вгору, там будь-який простий альтернативи, які я міг би будувати в кількості, як предтеча, щоб бути в змозі підтягнутися?

Крім того є якісь ваги вправ, які можуть допомогти досягти цього?

Є онлайн-ресурси, намітити програму для новачків навчитися підтягуватися і збільшити кількість? Може бути, щось подібне hundredpushups.com що я можу слідувати щодня (я знаю, що вони працюють на програму 25 підтягувань).

+728
sstojanovic 9 квіт. 2018 р., 09:35:01

Розглянути питання про введення пахвовий антиперспірант на долоні на ніч. Я не знаю, якщо пахви антиперспірантом-це безпечна і ефективна на руках. Бачити цього дослідження , які вивчали вживання пахв антиперспірант на ноги.

Існує $20 антиперспіранти помічені для використання на руках. Неактивні інгредієнти можуть відрізнятися від пахв антиперспірант; я не досліджував це питання. Активний інгредієнт, ймовірно, буде з'єднання алюмінію, який є ідентичним, або пов'язані з алюмінієвих сполук, які містяться в пахвовій антиперспірантів. Переконайтеся, що ви вибираєте продукт містить сполуки алюмінію: якщо це не так, це навряд чи дуже добре працюють.

Шановні все: якщо ви в PubMed пошук, щоб побачити, якщо під пахвами антиперспірант працює на руки, будь ласка, редагувати цей відповідь і вказати нам на те, що ви знайшли. Я можу затвердити пропоноване зміна.

+714
Shashank Ketkar 25 жовт. 2014 р., 15:36:57

Лямки між пальцями на деякі додаткові причини, безпека і зручність підйому ваги тренування. Це робить ваші тренування простий у використанні теж. Ви можете знайти деякі додаткові подробиці та різних видах підняття тягарів рукавички з ремінцями, які підходять для вашого гирьовий тренування.

+687
This esinat 4 бер. 2017 р., 20:20:04

Якщо чесно, ваш пощастило мати м'який килимок. Спробуй падає на килим спочатку з руки, щоб зупинити падіння. Тоді спробуйте зробити це без руки. Потім спробувати скока потім падає на спину. Тепер стрибають і падають. П. С. Я не можу зробити ЧД, тому що я не маю доступ в тренажерний зал, корректировщик або батут або навіть траві/піску яму. Все у мене є моя вітальня плитки. Не можу навіть використовувати мій супер тонкий матрац. Так що удачі.

+659
Jasper Duizendstra 20 лип. 2012 р., 02:31:30

На жаль, ви не можете зменшити жир на одному місці, ви повинні зменшити вашу загальну жиру. Це дозволить зменшити живота жир, а також у довгостроковій перспективі.

Це могло б допомогти, якби ви пояснили, які вправи ви робите, але узагальнений підхід буде робити більше кардіо тренування, так як ці тренування спалюють більше жиру порівняно з підняттям тяжкості. (Завжди бути обережним при підрахунку калорій, вони є не більш ніж груба оцінка).

В залежності від ваших здібностей і загального рівня фізичної підготовки я б рекомендував вам, можливо, спробувати зробити деякі біг крім того, щоб ваші заняття в тренажерному залі. Інші види діяльності будуть їзда на велосипеді або плавання, але вони більш трудомістким, ніж простий біг. Спробуйте додати деякі незначні спортивні у вашому повсякденному житті. Якщо ви їдете на автобусі, може виходити одна або дві станції раніше і йти пішки.

Я думаю, що рис і риба-це хороша їжа, але може спробувати змінити його трохи. Деякі люди стверджують, що вживання вуглеводів у вечірній час, це не добре. Чи це правда, може змінити вас вечеря, щоб містити більше овочів замість рису. Якщо ви смажите рибу, спробуйте використовувати менше жиру.

Що ви п'єте протягом дня? Багато людей не розуміють, що вони питної соди (наприклад, Кокс) весь день, і скільки цукру вони споживають, таким чином, перейти на воду або чай.

Принаймні, зробити деякі вправи для черевній області. Вони могли б бути разом зі спинкою і вправи плеча, найприкріше вправи робити, як ви не бачите швидких результатів тут, але вони є дуже важливими для постави і загальну міцність.

+625
Debra Wilt 2 черв. 2016 р., 10:04:53

Насамперед, ніхто не бере ці карти тіла серйозно. Вони призначені для культуристів у формі конкурсу, тому вони не застосовуються для багатьох людей.

Не бачачи, важко сказати напевно, але я впевнений, ви, як правило, мають більшу вагу в нижній частині тіла. Я кажу це в основному із-за вимірювання вашої талії і литках. Це, як кажуть, Я думаю, що ваші стегна не надто великі, але занадто товстий. Ці виміри є тільки гарні порівняння, якщо ви дуже худий.

Крім того, більшість людей не мають великої ваги в свої руки. Ваші передпліччя значно менше, ніж ця графіка ідеально підходить, навіть більше, ніж біцепси. Це означає, що ви несете набагато менше м'язів, ніж ця таблиця посилань.

Розвитку плеча обмежується пастки сили, і ваш розмір пасткою відображається у вимірі шиї. За старою військовою висота і вагу, якщо ви були запропоновані вагу для свого класу, то вони б виміряти вашу шию. Якщо вимірювання шия була досить великий, у ньому вказується, що ви несли більше м'язової маси, ніж звичайна людина, і так ваш додатковий вага може бути скасований.

Я не думаю, що ви повинні прагнути мати однакові розміри, як у таблиці, але в таких же пропорціях, як на графіку. Ви повинні бути такий же відсоток менше, ніж кожного виміру.

+577
agamemnon 20 жовт. 2012 р., 17:20:47

Оніміння ноги і стягнутості ахіллового як правило, має справу з жорсткою підошовної фасції. (Нижче інша причина).

Є 2 простих способи, щоб полегшити цей біль. Ці ночі перед пробіжкою. Краще робити 3-5 разів на тиждень протягом 6-10 тижнів для того, щоб побачити максимальну зміну.

1) звільнити фасції тканини - отримати м'яч для лакросу. Підвестися і стояти на лакросс м'яч з аркою підшипник більшості ваги. Рухайте м'яч вперед і назад з допомогою ніг протягом 3 хвилин. Це руйнує рубцеву тканину і натяг в підошовної фасції.

2) розім'яти ікри. Це Джей Dicharry (Ува швидкість клініку) буріто стрейч. Поверніть рушник щільно розмір буріто Chipotle. Робити це розтяжка литкових м'язів. Покладіть рушник паралельно стопи, що повернувся. Іншим великий палець тільки на буріто. Це дозволить продовжити великого пальця і відпустіть біль у литках. Утримуйте протягом 3 хвилин в бік для того, щоб подовжити тканини.

Біль і конкретно оніміння може бути викликано тісному сідничних м'язів. Тіло-це закрита система і сідничний проблеми можуть проявлятися в нижніх кінцівках.

Один з кращих способів, щоб розбити рубцевої тканини в щільну сідничного сісти на м'яч для лакросу. Відкат і вперед і знайти вузькі / хворе місце. Це може бути де завгодно від верхньої сухожилля в нижній частині спини на стегна до попки. Коли ви знайдете його, ви будете знати.

Нарешті, перевірте цей блог для більш серйозних медичних проблем.

+457
user5411579 13 жовт. 2017 р., 15:03:12

Зростання м'язів ваш організм буде у відповідь на те, що стимулювали. Якщо ви не набирає вагу і стає все сильніше, тоді вам потрібно оцінити деякі речі. По суті, ви робите багато рухів для спини, плечей і грудей, так що вони будують м'язи.

Майте на увазі, ваш м'язовий зростання залежить від вас, перебуваючи в профіцит калорій, тобто ваш організм зайві калорії. Ідея з роботою у вашому випадку в тому, що організм використовує зайві калорії, щоб упакувати на м'язи в місцях, де ви тренуєтеся. Погляньте на деякі програми бодібілдинг, як Тягни/Штовхай/ноги або додаючи в руху у вашій поточній програмі 5х5.

Найголовніше зміна зараз вашу програму тренування, тому що це сила і на основі програми, тому, звичайно, ви отримаєте сильний і отримати деякі м'язи. Тим не менше, програма не призначена для створення тіла. Далі ви дійсно повинні почати відстежувати Ваші калорії і вагу, якщо ви хочете отримати краще уявлення про те, що відбувається. Дзеркало обманює, і ви можете бути переїдання або під їжі, яка може впливати на ваші цілі.

Сподіваюся, що це допомагає!

+450
papirrin 27 лип. 2010 р., 21:32:51

Продовжуйте робити те, що ти робиш, якщо це працює для вас.

Вам не потрібно піднімати важче (насправді, ви, ймовірно, досить важко робити, що дефіцит), просто тримайте вашу рутину, щоб сказати своє тіло "Гей, дивіться ці м'язи я через якийсь час? Не позбутися від них, я ще потрібен їм".

+436
Jeevi 23 квіт. 2017 р., 10:58:15

По комплекції марафонець, що я маю на увазі-це тип тіла, що не громіздкий, але м'язистий. Що-то якраз реальний худорлявої статури з низького процентного вмісту жиру, м'язів, показуючи, природно, без навіть їх так багато, не випинаючи скрізь типу. Але не дивлячись кволе в той же час теж.

В моїх спробах досягти цієї мети (а не спортзал членство в додачу) я вирішив використовувати це тренування рутини. Я змінив розпорядок трохи збільшити інтенсивність, особливо на основній території і на руках, може бути, навіть із скринь.

Для обладнання в даний час у мене є наступні:

  • Мій вірний еліптичний тренажер (де я робив інтервали Табата і вчень піраміди ВИИТ в минулому. Я вирішив відмовитися від його використання, тому що я помітив, я працюю мої ноги занадто багато і що, можливо, я зараз спалю залишився відсоток жиру, який у мене через опір навчання (у згаданій підпрограми); поправте мене, якщо я помиляюся правда)

  • 2 гантелі вагою 8lbs кожного загального обсягу (ваги є знімними, кожна гантель складається з 2 гантелі 2.5 кг і 2 гирі 1.5 кг)

  • Вправи мат

  • Наша кухня дверної рами за мою підтягування

Це досить багато його.

З зазначеного обладнання, я добрався до фітнес-рівня за все, що я коли-небудь думав, що я можу досягти чого я планую просто дотримуватися того, що я маю на даний момент.

Б Скубі рутину разом з моїм обладнанням згаданої бути достатньо для досягнення моїх цілей?

Редагувати:

  • Пол: чоловічий
  • Зріст: 5'3 (я маленький хлопець)
  • Вага: 56кг
  • Жир відсоток: 17% я думаю. Я зміряв його через інтернет calucator, яка спирається на 'військово-морського флоту розрахунок відсоток жиру в організмі, щось подібне.
  • Дієта: в мене немає дієти, тому що мені важко вимірювати, що я їм, але більшу частину часу я на 20 або більше відсотків дефіцит калорій.
  • Рівень фізичної підготовки: я дійсно не виміряв мій рівень фізичної підготовки, але і я не знаю, як це описати, але я спробую. Я можу зробити 4 набору інтервалів табата (20 сек роботи, 10 сек відпочинку; 8 повторень), 70 - 80 віджимань за сесію, 120 віджимань/хитань преса, 40 підтягування (не одним махом, хоча), гантелі гоблет присідань, по 50 повторень. Це всі більше або менше.
+434
TWith2Sugars 22 трав. 2018 р., 13:47:11

Інсулін змушує жирові клітини для зберігання вільно плаваючого жиру з крові. Якщо у вас є ендокринні розлади, ви станете більш чутливими до інсуліну, тим менше жиру піде.

Збираюся з 25% жиру до 20% - це досить просто. З 10% до 5% - це набагато складніше.

Ваше тіло намагається зберігати кожен останній пальчик енергії на більш низьких рівнях БФ.

Ви можете бюст через жирові відкладення стіни, але вони будуть поступово вимагають все тугіше і тугіше дисципліну. Вік і рівень гормонів також є важливими.

+402
bSorenson 19 груд. 2013 р., 18:30:57

Основна причина для тренування найслабшою боку, вперше буде гарантувати, що ви не робите зайвих повторень на ваші сильні сторони, і потенційно збільшуючи різницю в силі між двома. Однак, мій досвід показує, що це-тільки занепокоєння, коли ви вперше почати тренування ваги, і за умови, що ви тренуєте кожну сторону не менш вони навіть з плином часу.

Так що, якщо ви не робити більше роботи з більш сильною рукою, неважливо, що ви починаєте. Ви можете зробити вашу слабку сторону першого, тоді просто підберіть повторень з більш сильною рукою. Або ви можете зробити свій сильніше першого, тоді змушувати себе по повній, що кількість повторень з більш слабкою рукою (навіть якщо доведеться зробити невелику перерву перед заключною мало).

+388
pjawneh 3 трав. 2011 р., 19:57:36

Ви починаєте тепліше, і ви зігрієтеся швидше. Якщо ви займаєтеся ранкової пробіжки, коли ще прохолодно і роса, ви захочете носити джемпер. Якщо ви починаєте працювати трохи пізніше, коли сонце вже вийшов і це більш холодно, ніж прохолодно, або навіть прямо тепло, не так багато користі.

Мені не подобається витрачати додатковий час на розігрів, щоб робити те, що основна діяльність, тому мені подобається носити шари, щоб почати тільки за це. Це більш ефективно, і дозволяє мені витрачати менше часу робити речі, яких я знаходжу нудним.

Крім переваги хорошого прогріву (менше ризик отримання травми), я не могла сказати, чи є будь-які інші вигоди.

+378
ZAK WEST 17 жовт. 2017 р., 03:34:18

У важкій атлетиці-101 блозі на клієнт StackExchange блог і пости на фітнес.СЕ допоміг мені дізнатися більше про силові тренування і бодібілдинг. Моя мета-побудова тіла (накачатися) в короткостроковій перспективі, щоб отримати правильну структуру (розмір і форму), а потім перейти на силові тренування.

Ось мої поточні тренування (у порядку, 3 комплекти кожного 12-10-08 повторень з збільшенням ваги (Терези ж у деяких випадках)):

Пн - Бі і три і передпліччя

Згортуваність Проповідника 
Гантелі Альтернативний Біцепсів 

Лежачи Трицепсів 
Жим Штанги Вузьким Хватом
Штангою Зворотним Завиток

Вузьким Хватом Віджимання

Розширення Гантелей Трицепс 
Зважений Лавці Діп

Кабель натисніть(з V-бар)
Кабель поштовху вниз(з мотузкою вкладення)

Вт - Ноги І Кардіо

Жим Ногами Сидячи
Важіль Розгинання Ніг 
Розгинання ніг(зворотний лежати, не міг знайти назву)
Дві машини, пов'язаних( не можу знайти назву)

СР - Плечі

Сидить Гантелі Прес
Бічний Бічній Зростання
Передні дві гантелі прес
Машина Для Жиму Від Плечей

Важіль Бічній Підйом
Вертикальний Штанги Поспіль
Розводять руками

Чт - Кардіо

Біг Та Їзда На Велосипеді

Фрі - Спини І Грудей

Штангою, Жим Лежачи
Зниження Штангою, Жим Жим
Віджимання

Важіль Змінного Вузьким Хватом Сидячи Рядком
Машина тяга вниз сидячи(не можу знайти назву)

Кабель Постійного Літати

Кабель Широким Хватом Сидячи Рядком
Важіль Нишком Сидять Рядків

Допомагав Підтягнути

Важіль Преса Грудей 
Важіль Сидить Муха

Я тренувався протягом 2 років і збільшили моя вага пару місяців назад у 63-70кг, а в основному через вище графік тренування в минулому році. Моя мета полягає в тому, щоб збільшити моя вага близько 70-85кг і потрапити в належну форму.

  1. Це графік тренування краще для моєї мети?
  2. Це протилежні м'язи, як описано в блозі?
  3. Це великий до невеликої групи м'язів вправи, як описано в блозі?

Я планую на одержувати практичне програмування на силові тренування, життя без хліба і хімія для життя " і " живи , щоб покращити мої знання далі в цій області. Якщо хтось може допомогти в цей час з моїми питаннями, буду вдячний за Ваш внесок.

+246
Arjun R 29 серп. 2015 р., 12:08:00

Я ходжу регулярно в спортзал, але мій тренер з фітнесу каже, що хрумтить повинні навіть якщо у тебе є пузико. Я запитав, чи Може він не буде ефект спалювання жировий прошарок на животі, він відповів простий немає. Насправді він сказав, хрусти допоможе спалювання жирового шару. Тепер я знаю, що він був неправий, що я повинен робити зараз?

+240
Tahi Reu 1 черв. 2012 р., 18:23:37

Рис. Відпочинок, Лід, Стиснення, Висота.

Протягом перших 24-72 годин ви хочете все вище. Решта, наскільки це можливо, обернути і лід (20 хвилин У часі, заморожений горошок/кукурудза відмінно підходить для хладоэлементов), і тримати в піднятому положенні, наскільки можливо.

Після цього початкового періоду, лід відразу після тренування, щоб звести до мінімуму набряк, і ви можете також використовувати вологе тепло, щоб "пульс" області, щоб допомогти вигнати рідина з області. Стиснення/стрічка/підтримки, необхідні для діяльності, поки біль не зникне.

Рулонний щиколотки може бути нічого, або це може бути що-то так серйозно, як відривний перелом (шматок кістки відірвані від сухожиль), частковий або повний розриви зв'язок і ін Якщо ви не більше 5-7 днів, а вона все ніжні/припухлих і хворобливих ходити, я б його перевірили.

Наскільки присідання/станова тяга, вони лінійні, а не кутові в русі, так що ви повинні бути в порядку, а просто майте на увазі і обмежити підйом якщо це болісно.

+154
pat szuch 17 груд. 2015 р., 07:31:43

Я живу в Чехії і тут лікар (з інших питань не буду) запропонував мені почати пити певний мінеральна вода наступного складу в міліграмах на літр:

5,06 на 
До 2,58
Каліфорнія 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентрації so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Залишковий при 180°C 782 мг/л.

Там, звідки я родом ми п'ємо тільки мінеральну воду, оскільки водопровідна вода вважається забрудненою, і ми завжди говорили, щоб пити воду з низьким вмістом мінералів < 100 мг/л, так як вода з високим вмістом мінералів можуть накопичуватися камені в нирках.

Ця вода, зокрема, дуже багаті магнієм і від того, що я знаю, що це добре для заняття спортом (бігаю 7 км кожен день), але боюся, що вода може насправді робити мені більше шкоди, ніж користі (хоча в короткостроковій перспективі це може допомогти позбавитися від проблеми, лікар призначила мені його).

+87
Sujeewa 9 січ. 2019 р., 17:25:31

Самі сертифікати тільки зробить ваші послуги більш затребуваною, вони не роблять вас краще особистого тренера.

Де ви плануєте працювати? Якщо це в спортзалі, запитайте їх, які сертифікати вони поважають найбільше. Деякі організації вимагають конкретного, а інші дійсно не піклуються, і дасть вам більше платити на підставі кількості (не якості) сертифікати. У цьому випадку ви могли б також зробити найдешевший з них ви можете.

Якщо ви збираєтеся собі ринок для широкої публіки, майже ніхто не буде знати різницю між ГЦСІ і Туз. Вони можуть запитати: "А ви сертифіковані?" (а вони повинні), але це про нього. У цьому випадку рішення залежить від вас: як ви думаєте, зробить вас кращим тренером? Ці сертифікати тільки допоможе отримати клієнтів у двері, не зберігають їх.

Якщо ви дійсно, дійсно хочете, тоді відповіла на ваше питання туз і ГЦСІ два я чув, згадували найбільше і, ймовірно, найбільш впізнаваний. Це може відрізнятися тільки моє особисте спостереження і твоє.

+78
David Ruttka 1 груд. 2012 р., 00:31:02

При піднятті ноги/коліна для тренування АБС, я можу висіти на турніку, використовувати бруси з моєї руки прямі, або інші мої лікті на рейку у вправі капітанському кріслі. Не важливо, що я виберу, або вони в основному беруть участь одні й ті ж (щодо зусиль, можливість травм, м'язи)?

+54
Galileo 25 бер. 2012 р., 15:49:14

Поширена проблема, що вас не розуміють правильно, що тягне живіт в це виправлення поперекового лордозу або переднього нахилу тазу (АПП).

Ваш еректорів spinae (нижньої частини спини, м'язи хребта) і згиначі стегна мають тенденцію бути жорсткою (і повинна бути натягнута), і сідниць, і черевного преса схильні бути слабкими (і повинна бути посилена). Це зазвичай викликає одну дупу і кишки стирчать. Перевірте тут для деяких керівництво по ремонту поставу:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+41
mohamed kotti 8 серп. 2014 р., 19:34:48

Якщо ви працюєте розумні на нижній частині спини не тільки сповільнити остеохондрозу, але будуть більш підготовленими для травм.

Часто люди з сидячим робочим скарга від болю в попереку або болю в шиї. Нормальне положення людини хребет прямий. Коли ви сидите хребет приймають більш ніж на 20% більше від нормального навантаження. Кожен рік катаболічних процесів знищувати все більше і більше клітин у міжхребцеві диски (МПД). Мікро-травми як сидячи з поганої постави, вигин і поворот прискорити цей процес.

При навчанні вашої нижньої частини спини, ви допоможете вашим м'язам, де підтримка хребта повинна бути більш сильною і дотримуватися його на місці. IVDs будуть більш захищені протягом тривалого часу.

Зменшується остеохондрозу це складний процес. Вам необхідно не тільки тренувати м'язи попереку, але все спини, сідничних м'язів і ніг. Вони знімають навантаження від ваги тіла при сидінні. Вправи, як станова тяга та присідання є великими для гарної форми тіла. Я маю на увазі кожен вільний вага вправ-це хороший вибір.

Пити багато води не тільки для спини, але і для всіх частин тіла.

+34
JohnWilliam 29 квіт. 2012 р., 06:49:35

Що стосується хребетного диска безпеки під час виконання вправ, вирішальним фактором є величина впливу , а не фактичне навантаження (в межах розумного). Тому роблю статичні ліфти, як правило, буде менш напруженим, ніж грати в баскетбол або біг наприклад.

Сказавши це, підтримуючи в хорошій формі протягом ліфти також має важливе значення , особливо коли ваша спина бере участь. З мого досвіду, люди набагато частіше втрачають форму при виконанні важких сетів, так що вже легше встановлює безпечніше.

Інший чинник, щоб розглянути, чи є ви вже пошкоджений диск чи ні (у мене). Якщо ви робите, тримайтеся подалі від важких навантажень (я займаюся). Якщо ви просто намагаєтеся уникати травм, обмежити короткі важкі набори тільки для силового тренування.

+33
Alonzo Muncy 21 груд. 2010 р., 13:42:27

Закуски на їжа з низьким глікемічним індексом (більшість фруктів і овочів, бобові/бобові, цільне зерно, горіхи, фруктоза), а.

З Вікіпедії:

Низький глікемічний індекс говорить про уповільнення темпів травлення і поглинання їжі вуглеводами і може також вказувати на більш екстракція з печінки і периферії продукти травлення вуглеводів. Більш низький глікемічний відповідь, як правило, прирівнюється до менше інсуліну попитом, але не завжди, і може поліпшити довгостроковий крові контроль рівня глюкози та ліпідів крові.

+16
NeoChiri 13 бер. 2010 р., 10:53:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil