Як зробити 2 або 3 Віджимання палець

Два або три віджимання палець справа палець/руку, чи руки?

Які методи я повинен використовувати, щоб дізнатися два або три віджимання пальцем (якщо палець сила як я можу побудувати це вгору і т. д.)

+885
Vlad Otrocol 22 черв. 2013 р., 18:48:52
33 відповідей

Загалом, ви не збираєтеся бути, щоб перехитрити перевіреної програми з тим, що ви зібрали самі. Якщо ви могли б розробити програму навчання, яка працювала краще, ніж Стартова сила або сильний ліфти тоді кожен прийме його.

Ви робите (можливо, невірне) припущення, що програма в тебе, викладені вище, будуть отримувати більше результатів за менший час. Це можливо, але ви дійсно повинні запитати себе, якщо ви відчуваєте, що ви придумали щось краще, або якщо це більше нетерпіння.

Я сподіваюся, що це не надто грубий відповідь, але ви були б набагато краще дотримуватися встановленої навчальної програми, ніж намагатися зроби це.

+998
Elizarov 03 февр. '09 в 4:24

ТЛ;ІН: що стоїть за повороту дихати кожен хід (тобто кожні дві руку тягне) в Фрістайл?

Хіба це не марно, так як дихання обов'язково перериває свій потік?

Я завзятий плавець, плавання 3-4 миль на тиждень, фрістайл. Я дихаю кожні 3 ударів (шість руку тягне) і думав, що це була гарна ідея, оскільки

  1. це не порушує мій інсульт постійно повертати, щоб дихати
  2. це ймовірно означає, що у мене пристойна ємність легень.

Але потім я бачу, як Майкл Фелпс і всі інші дихає кожен удар, і я не можу з ними сперечатися. Чому?

+972
Hai Luongmanh 15 вер. 2014 р., 08:14:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, поняття про те, що рівень холестерину ЛПНЩ це поганий як такої, це трохи спрощено. Так, це називається "поганий холестерин" з причини, але важливий контекст. В наявності достатньо ЛПВЩ, тригліцеридів хороші цінності і т. д., вище, ніж середній рівень ЛПНЩ не така вже велика проблема. Це не досить просто подивитися на рівень холестерину ЛПНЩ.

Також важливо розуміти, що вживання холестерину не обов'язково призводить до високим рівнем холестерину в крові. Це поняття теж спрощено. Ваше тіло робить свій власний холестерин і це дуже важливо, тому що ваше тіло виробляє гормони (такі як тестостерон, дуже важливо для росту м'язів) або вітаміну D з нього. Застереження: більше холестерину не значить більше тестостерону.

Наскільки я знаю, холестерин безпосередньо не впливає на ріст м'язів. Якщо ваш лікар каже, ваші цінності крові в нормі, не занадто багато думати про холестерин. Це не причина не набирає м'язи. Майстер-важелі для росту м'язів є: важкі фізичні навантаження, високе споживання білка, їжі достатньо (більше ніж потрібно) калорій і адекватний рівень тестостерону.

Більшість людей, які мають проблеми отримання м'язової недоїдають або не їсте достатньо білка. Велику частину часу це тому, що якщо ви їсте на звичайній дієті, ви також отримуєте достатню кількість протеїну.

Без їжі ви будете допомогти вам стати вище.

+938
Amir Maleki 16 трав. 2016 р., 14:59:49

Мені 16 років. .Я трохи менше, ніж 5 футів 7 дюймів.Я хочу, щоб мій зріст 6 футів.Але я тільки що приєднався до тренажерний зал і почав м'язової вправа на трицепси, біцепси ,плечі і груди, щоб набрати м'язи.Невже це ефект мого зросту-росту?

+925
Conchubhair 20 черв. 2018 р., 07:02:20

TDEE на стенди для загальної добової енергетичної Expendature. Є 2 питання тут.

  1. Чому ви повинні з'їсти більше, ніж зазвичай, щоб упакувати на м'язи?
  2. Чому ви не можете використовувати тільки вуглеводи?

Питання 1

Якщо ви їсте на своєму рівні TDEE на ви не повинні надіти або втратити будь-яку вагу, який ви не кардинально змінити вашу повсякденну діяльність. Щоб ефективно наростити м'язи вам потрібно опрацювати, це підвищує ваш TDEE на більш високій, ніж нормальний рівень. Для того щоб забезпечити ваше тіло має і палива він повинен працювати стабільно й інтенсивно, що твоє тіло може відновлюватися, створюючи м'язову масу: ви повинні з'їсти ваш новий, більш високий TDEE на.

Питання 2

Його не просто дію для TDEE на інші фактори, щоб розглянути. Піднімати важкі ваги означає, що ваш центральну нервову систему почне стукати. Це також означатиме ваш сон важливіше. Якщо ви їсте, ви будете мати більше енергії, щоб вразити великими вагами в тренування. Білка є, щоб дати вашому тілу біти для побудови м'язів і вуглеводи є паливом.

Ви можете відповідати вашої активності на свій TDEE на і їжте рівно стільки, але це набагато, набагато складніше, ніж якщо ви їсте за свій TDEE на. Принцип Навального і вирізати.

+901
Ali Mujtaba 25 січ. 2019 р., 21:48:36

Я працюю, протягом останніх 6 місяців і зрозумів, що я повинен включати зміни в моєї звичайної тренування, щоб уникнути нудьги вкрадываться. Я почав чергуючи йога і сила від цього тижня, і це дійсно відчуває себе добре. Я відчуваю, що є різниця в моїх сила і гнучкість після того, як я почав займатися йогою, і це допомагає мені в моїй силового тренування, а також. Однак, його дуже рано, щоб прийти до висновку.

Моє питання: це гарна ідея, щоб чергувати йогу і силові тренування?

+878
Xperi Man01 28 бер. 2019 р., 20:24:15

І ваша подруга, і дружина не праві.

Ваш друг, здається, вважають, що постив кардіо призводить до більшої втрати жиру, але це просто не. Ваше тіло може спробувати використовувати більше палива жирових відкладень під час сеансу, але це становить для нього в той же день, тим самим роблячи спробу нейтральний (ні добре, ні погано). Якщо ви постили або ФРС повинна бути визначена на основі, як ви відчуваєте, а також реакцію вашого організму. Ваш друг теж, схоже, вважають, що таке голодування має важливе значення для втрати жиру, але це також не відповідає дійсності. Ваш чистий питаннях калорійний баланс більше, ніж все інше, коли справа доходить до цього. Для деяких людей, періодичне голодування буде відповідати їх способу життя і повагу своїх цілей. Інші люди однаково успішно їдять 5 або більше разів у день з ранку до ночі. Це ваш чистий баланс калорій, що найголовніше тут-не терміни або конкретними розмір кожного прийому їжі.

Претензії вашої дружини теж помиляються допомогою простого спостереження. Більше половини всіх американців пити каву, ви помітите, що набагато менше тих, у кого проблеми зі шлунком. Їжі до кави не може магічним чином змінити те, як ваше тіло перетравлює його, там просто немає нічого в каві, що могло б викликати таку проблему. Що стосується суті питання, якщо у вас є особиста або сімейна історія серцевих захворювань, споживання кофеїну в безпечному діапазоні (до 400 мг, близько 4 чашок кави) - це буде просто чудово.

Може порадою допомогти вашому другу? Може, це просто залежить від того, наскільки стійким здається для вас. Кофеїн, безумовно, може допомогти мотивувати вас через тренування, і голодування корисно для багато людей. Може допомогти радою вашої дружини? Це добре, щоб пам'ятати про ваших поточних/потенційних медичні умови, а також те, що розумно споживати. У кінцевому рахунку, однак люди різні і по-різному реагують на речі.

+872
Patricia Garcia Rueda 15 квіт. 2017 р., 23:51:47

Я просто підписалася на до-запустити конкурс, змагання проходить на сходах будівлі. Будівля висотою 107 метрів, 25 поверхів, 500 або так сходів.

Я ніколи не був на такого роду турнірі. Я біг вгору по горбу, я побіг на сходових клітинах (максимум 1500) декілька раз коли дитина. Я роблю деякі піших і велосипедних прогулянок (теж в гору).

Так як я не бігати по будівлі, як це раніше і конкуренція дуже скоро(через 3 дні) я хотів би знати, як підготуватися як морально, так і фізично.

Що я повинен носити, зовсім невеликий відпочинок допомогти в такій перспективі, я повинен чергувати/ бігати і ходити, скільки я повинен зігрітися, перш ніж так що я не втомлююся, тому що це змагання на швидкість, а не витривалість? Сподіваюся на раду від когось, хто зробив щось подібне. Дякую

+850
Ismail Marmoush 24 бер. 2011 р., 19:09:23

Ваше питання є дещо спрощеним і припускає, що якщо б не було про що свідчить заснування рішення було б те ж для всіх. Це не той випадок.

Мені подобається думати про адаптацію як синергетичну, складний процес, який вимагає більше, ніж просто силові тренування. Нехтуючи всіма іншими аспектами (наприклад. Харчування, відновлення, генетика і т. д.) які впливають на процес помилкою. Необхідно також враховувати додаткові чинники, які сприяють адаптації: перевантаження, специфічності, оборотності та індивідуальні відмінності. Таким чином, Шукаю гарантований "фізичний ознака" зі списку, яку ви надали, не представляється можливим на мій погляд. Вони просто демонструють можливі різні реакції на тренування. Наприклад, "насос" відбувається "компенсаторне підвищення артеріального тиску змушує плазму з переповнених капілярів в інтерстиціальні простору в м'язові клітини. І, аналогічно, "спалити"- це результат закислення в м'язах. Ні це показник того, що адаптація відбулась.

Я думаю, що адаптації як рухома мішень. Особливо для досвідчених тренерів. Як тільки це сталося, там, як правило, повинні бути тонкі зміни в режим тренувань, щоб змусити його відбутися в майбутньому. В іншому випадку, підвищення залишається на колишньому рівні. Я б швидше подивився на накопичений ефект навчання (протягом декількох місяців/років) як показник успіху. Особливо, якщо один планує тренуватися протягом багатьох років.

+828
adele clayes 12 бер. 2014 р., 14:05:02

У мене був перелом кістки в правій руці пару років тому, і це не одне і те ж по силі, як зліва. При виконанні вправи, як біцепс завиток я вважаю, я можу взяти 10 кг на лівій я можу взяти тільки 7.5 на право. Це добре робити різні ваги з двох сторін або я повинен штовхати праву руку для такої ваги?

+814
Daigonix2 20 серп. 2010 р., 12:45:21

Більшість запущених програм пропустіть найважливіший фундамент - зміцнення і припустити, що бігун вже має сильну нижню частину тіла і ядро, і може просто піти на збільшення пробігу. Це неправильно.

Я хотів би запропонувати вам включити в ваші тренування

  • Зміцнюючі вправи конкретно на ноги. Робити загальні вправи спочатку, потім якщо щось хворобливе після запуску, зосередитися на цьому. У деяких районах з верхньої частини моєї голови було б - ІТС посилення, м'язи, що відводять/призводять м'язи, м'язи, гомілки, квадрицепси, зважений піднімає ноги (спереду, збоку), ноги піднімає і присідає.
  • Основний зміцнюючі вправи - прес, спина, плечі, стегна, сідниці
  • Стретчинг - ти вже робиш це

Швидкий пошук www.runnersworld.com приведе вас до багато вправ на місцях я згадую.

Будь ласка, не ігноруйте цей аспект працює. Він буде йти довгий шлях у запобіганні травм і що буде робити під управлінням джерелом радості.

+812
Drew Owens 4 серп. 2010 р., 12:27:06
  • Доброго ранку (важкий, помірний, легка вага)
  • Махов Гирі / Гантелі
  • Всі типи веслових & підтягування / підтягування / тяга-Даунз
  • Прогулянка фермера / завантажений несе
+790
Katherine Hayes 13 груд. 2016 р., 11:11:39

Я хотів би розширити Megasaur на посаду і сказати, що більшість з прочитаного я зробив погоджується з мого досвіду і те, що альпініст повинен уникати campusing на цей тип дошки, поки вони піднімалися приблизно на рік-півтора або більше, і піднімається в діапазоні В7. Якщо ці вимоги не будуть виконані, я рекомендую системи або дошки Місяця тренуватися в той же час. Я бачив сильних альпіністів кінці свого сходження кар'єри на цих дошках, отримуючи на них занадто рано.

+758
Mahmood Al Rayhan 18 січ. 2012 р., 20:15:13

Не може бути ніякого ковдри відповіді на це питання, так як є досить різниця між існуючих сирів.

Дешеві американський сир (в обробленому вигляді) не зроблені з будь-яким видом молока, на основі, а не на нафті. Коли сир розплавиться, він відокремлює і стає жирною. Коли він повертається до суцільної, текстура "сир" більше нагадує пластик, ніж нічого хорошого. Однак цього сорту сиру також не має ніякої цінності ... це з високим вмістом натрію, ні кальцію, і практично немає білка, або.

Деякі сири принципово не зміниться при нагріванні його температура плавлення, такі як хороша коза/стиль Шевре сир. Ці сири, як правило, мають досить низьку температуру плавлення, і зберігають свої властивості, коли вони повернутися в твердій формі. Там буде невелика різниця між розплавлених і твердих форм цього сиру. Велика кількість білка, на основі молока, що містять кальцій, а також жирів. Деякі сири мають вміст вуглеводів (цукру), але більшість-ні.

Інші сири володіють високою температурою плавлення, таких як сир Пармезан. Вони, як правило, дуже добре зберігають свою форму і мають дуже мало змін через спеку-навіть менше, ніж зміна м'якше, низьку температуру плавлення, сири. Ці сири мають велику кількість білка і жиру, як більш м'які сири.

Навіть ці керівні принципи є широкі розмашисті узагальнення. Ви знайдете сири, які живуть десь між загальні класи, які я перерахував тут. Якщо починати сир-це погано для тебе (плавлений сир продукт) розтоплене варіант не буде краще. Тепло може бути руйнівною силою, але навіть приготування яєчні не суттєво змінити вміст білка в яйці. Той же принцип відноситься і до сирів.

Зазвичай в кулінарії, структуру білків дещо зміниться. Саме тому варена курка-це біле і тверде, замість рожевих і губчастої. З-за відносно високого вмісту жиру більшість сирів, білка не в досить високій концентрації на справді суттєвих змін в конфігурації. Мені неясно, чи є приготування їжі руйнує білки або просто перенастроює його на молекулярному рівні. Все, що я знаю, що є зміни.

+738
snahor 2 лип. 2013 р., 17:09:08

Як повний новачок, хороший звичайної тренування буде ідеально відповідати цим пунктів:

  • Лінійної прогресії. Оскільки навантаження світла порівняно з вашої абсолютної фізичної можливості, коли ви новачок, у вас є потенціал, щоб повністю оговтатися від одного тренування до наступного, поки теж адаптації. Мета-збільшення навантаження кожне тренування або щотижня.
  • Повну тренування тіла. Із-за перерахованих вище моментів, що стосуються відновлення та адаптації, немає сенсу робити тренування шпагат. Це не означає, що ви повинні робити те ж тренування кілька разів на тиждень, але кожне тренування слід тренувати все тіло. Як молодий чоловік, новачок ви відновиться протягом 48 годин, так що, залишаючи більше часу між тренуванням різних груп м'язів є відходами.
  • Три тренування на тиждень. Це випливає з попереднього пункту. Ви все ще маєте потребу у відновленні. Ви можете відчувати, що ви можете обробляти дві повні тренування тіла, в наступні дні через кілька тижнів (коли крепатура-це вже не проблема), але роблю це регулярно буде накопичуватися напруга перевищує відновлення.

Програма пов'язана, відповідає цьому до певної міри. Ви отримуєте повну тренування тіла, ви можете робити три тренування на тиждень і деякі форми лінійної прогресії може бути досягнуто за рахунок збільшення кількості повторень.

Що сказав, Я не думаю, що він ідеально підходить. Якщо у вас є можливість запишіться у спортзал, де у вас є доступ до влади або стійки для присідань, лави, штанги і млинців, я б настійно рекомендував вам з'їздити туди і виконайте програму, яка фокусується на поступової перевантаження і лінійної прогресії шляхом збільшення ваги на штанзі. Ви швидко вичерпують свій потенціал для прогресу тільки вправи і в кінцевому підсумку на високі повторення сети, які не дуже корисні для збільшення міцності. Купуючи м'язи-це реакція організму на стрес, що накладаються на нього, коли неврологічні пристосування і поліпшена форма вже не вистачає. Робити ці вправи без якої-небудь спосіб забезпечити лінійне збільшення навантаження, в основному, забезпечити адаптацію до фізичних навантажень. Якщо тренажерний зал-не варіант, шукати способи, щоб забезпечити цю перевантаження в інший спосіб. Вага пластини на верхній частині спини при віджиманні (не дуже зручно), що опускається ремінь з вантажами на підтягування та/або підтягування (працює добре), і, можливо, гантелі або гирі, щоб утримувати під час присідання. Ти проте дуже скоро, що інвестиції в матеріальне краще б відповідало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного пристрою, програма передбачає хрумтить. Хоча, звичайно, популярні вправи, багато, щоб бути сказаним для маневру велосипедів, яке показано в дослідженні, мають набагато більш високий електроенцефалограмі з м'язів. Це може бути зроблено без обладнання. Я сам також як і впровадження АВ за допомогою колеса, яке коштує недорого. Повідомити себе у належній формі, так як це може бути оподаткування на спину, і почати з низькими повтореннями (наприклад, 2 підходи по 5 повторень) або ви можете знайти собі виникли проблеми підйому з ліжка на наступний день.

Я знайшов цей блогпост, щоб забезпечити хороший огляд того, що являє собою гідну початківців рутини: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Якщо абонемент в спортзал-це абсолютно не варіант, шукати різні тіла підпрограм і судити про них на основі того, що я вам сказав і що ви прочитали в тому пості. Якщо ви можете відвідувати тренажерний зал, то я настійно рекомендую починати сила або 5х5 або в якості відправної точки.

+729
Kevin Jones 27 трав. 2019 р., 22:55:42

Ж човні, як ви. Був у силові тренування майже 10 років і нещодавно взяв бразильського джиу-джитсу з наміром конкурувати.

Спочатку я збираюся сказати вам, що щось має дати. Ви не можете піти кулі до стіни на ліфти, потім працювати весь день, потім їдуть кулі до стіни в BJJ навчання. Він спалить тебе швидко. Принаймні він зробив для мене протягом першого місяця. Ви можете не бути майстром на всі руки, і ви повинні вирішити, що вам дорожче, ваша загальна або Джуи джитсу. Але тільки тому, що ви вибираєте одну за одною, не означає, що це довгий рішення житті. Наприклад, коли я готувався до змагань, я думала, силових тренувань в доповнення до моєї бразильського джиу-джитсу. Тому замість того, щоб наполягати на кожну тиждень новий пр, я просто акцентував увагу на будівлю бази (робота з 65-85% від 1ПМ). Це допомогло зберегти втоми вниз, поступово поліпшується сила і зберегла свою форму. Одного разу, я закінчую останній конкурс за рік, я отримаю більш агресивні і силові тренування, і зменшити інтенсивність бразильського джиу-джитсу.

Що допомогло наближається тренування перестати турбуватися про мою загальної та зосередитися на спільній міцності та створення бази. Я теж за користь присідає 3 рази в тиждень, так як це менш стомлюючий для мене станова тяга. Мій кондиціонер покращилося моє мускулисте розмір і впевнена, що всі бази я роблю, коли я по інтенсивності, я штовхаю стару ПРС. Так що мій кращий рада для вас, щоб вирішити, і зосередитися на тому, що важливо і тримати інший просувається на більш консервативний курс.

+722
Jithin Jees 9 трав. 2012 р., 10:02:35

Мета світлих днів-це не одужання. Іноді вони можуть бути досить світла, щоб дозволити деяку обмежену відновлення від попереднього тренування, або вони не можуть. Мета полягає в тому, щоб підняти і отримати вигоди від підйому, не викликаючи недоліки, пов'язані з роботою близько до максимальної гучності або яскравості.

Днів обсяг оподаткування, тому що вони вимагають багато м'язів і відновлення тканин. Один потребує суттєвого їжі і відпочинку після такого тренування. Це компроміс для сили і росту м'язів, що великий обсяг тригерів.

Високоінтенсивні дні невибаглива в центральну нервову систему і несуть в собі підвищений ризик отримання травми. Найчастіше необхідно декілька днів після зусилля близько до 1ПМ. Це компроміс на перспективу і набратися сил, що висока інтенсивність роботи приносить.

Світло дня все ще піднімаючись днів, у тому, що вони забезпечують ступінь обсягу (і, отже, зростання м'язів), практики форма (і, отже, поліпшення рухових патернів), уникаючи пасток великого обсягу або високої інтенсивності роботи. Просто тому, що ніхто не працює вище 80 або 90% за обсягом або інтенсивності максимуму не означає, що тренування-це непродуктивно.

+663
Patty Rivard 11 серп. 2018 р., 06:41:21

Кілька днів тому моє плече стало боліти/напряг з-за неправильної форми під час тренування. Однак, є тільки легка біль, і вона стає краще з кожним днем. Я роблю кучері біцепса, в основному, молоток кучері, але і деякі інші зміни, разом з підборіддям, і не помітив, що він надто багато насправді і не вірю, що там буде багато руху програмі плеча. Кілька біцепса кучері добре робити з болить плече?

+629
Pam Anthony 24 квіт. 2010 р., 05:34:01

Хоча я і не курю і не можу коментувати це(але ось цікава посилання , яка може застосовуватися), я знайшов, однак, що якщо я не буду тримати на біг, я отримую те ж саме почуття. Два роки тому, я був в змозі пробігти 10 км без проблем. Після одруження і в школу я не працювала якийсь час. Я побіг в інший день, і було те саме почуття. Я не лікар або медична експерт, але я припускаю, що робота ваших легенів і життєвої ємності легень такий же, як і тренуваннями інших м'язів. Це займає час, і біль, щоб стати сильнішими.

От деякі вправи, які ви можете зробити, щоб побудувати свій об'єм легенів:

Вправа Дихання Живота

Це вправа дихання живота призначений для поглиблення вашого дихання і збільшити ваш загальний рівень енергії. Лягти на землю з подушкою за головою і спиною плазом на землю. Покладіть одну з ваших рук вниз на живіт і штовхати, поки ви не штовхнув донизу на діафрагму. За даними Університету, тисне на діафрагму, дозволяє залучити додатковий повітря в легені. Звідси, зробіть повільний глибокий вдих і вдихаючи, поки ви не вийшли на повну потужність. Видихніть і повторіть вправу дихання живота протягом однієї хвилини. Після однієї хвилини, відпочивайте протягом однієї хвилини, перш ніж повторювати.

Стоячи Дихальні Вправи

Стоячи дихальна вправа призначено для підвищення життєвої ємності легень і допомогти людям з респіраторними захворюваннями. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Звідси, розслабте коліна зігніть верхню частину тулуба вниз по вашому тілу. Як ви згинаєте верхню частину тулуба, глибоко видихнути, щоб видалити все повітря, який в даний час знаходиться у ваших легенях. Після того, як ви випустили повітря, Встаньте прямо і візьміть у глибокий вдих повітря. Звідси, тримай дихання на 15-20 секунд. В той час як ви тримаєте ваше дихання, витягніть руки над головою, щоб збільшити ємність легень.

Більшій Висоті Виконується Вправа

Це вправа призначена, щоб допомогти вам збільшити об'єм легенів шляхом тренування на великих висотах. Знайти гору або місце, яке має високий підйом і підготовка до виконання. Перед запуском, розтягнутися на строк від 10 до 15 хвилин, привчаючи себе до нової висоті і погода. Звідси, біжіть протягом 30 хвилин до години, переконавшись, що ви в ногу з вашої звичайної працюючу процедуру. Вища тренувань на висоті, збільшує життєву ємність легень за рахунок збільшення червоних кров'яних клітин і гемоглобіну знайшли у вашому тілі. Тому що більшої висоті зменшує кількість вільного кисню в атмосфері, ваш організм компенсує їх за рахунок збільшення концентрації червоних кров'яних клітин у вашому тілі. Це ідеально підходить для спортсменів, які хочуть тимчасово збільшити обсяг своїх легенів.

посилання на сайт

+580
Yahfoufi 10 лют. 2017 р., 00:32:07

Причина аналогічна, чому готові страви не є хорошими для вас, тому що вони обробляються і містять інгредієнти, які використовуються, щоб тримати всі разом протягом тривалих періодів часу.

наприклад, якщо ви приготували чудовий стейк з сьомги, овочів і рису і поставити його в холодильник і потім ви ж купили готове страву і помістити його в холодильник. Ваша домашня їжа буде тривати набагато менше часу, тому що купив один містить спеціальні речовини, щоб зберегти його свіжим, що може і не може бути гарним чи потрібне для себе!

Також уявіть, що ви розмістили свій домашньої їжі в блендері і зробив його на рідку їжу, а потім випив його, ви б не дати вашому тілу достатньо часу, щоб обробити і поглинати поживні речовини, як він буде текти через вашу систему швидше.

Крім того, якщо ви розмістили, що оброблена їжа в холодильнику, ти можеш залишити його там на кілька днів - замінник харчування напої в мережі і може тривати місяцями, тому що вони мають інгредієнти, щоб зберегти його від псування.

+531
brcebn 29 бер. 2017 р., 07:55:22

Моя відповідь заснований на виписку з Mark Rippetoe, починаючи міцність (3-е видання).

  1. Злегка нахиліться назад, штовхаючи свої стегна вперед.
  2. Привід бар прямо.
  3. Як тільки бар перетинає лоб, потрапити під бар. "Рухай своїм тілом під бар і його локаут. Не рухайте задню частину шолома собі під бар. Коли ви робите це правильно, ви побачите, що вперед тулуб рух сприяє локауту в топ: як плече рухається вперед, договірні дельтоподібного і трицепсів принести плеча та передпліччя в вирівнювання, таким чином, рушійною вгору бар".

Рух туди і назад всіх везуть на стегнах. Тулуба, шиї та голови всіх нахиліться назад і грюкнути вперед разом, як один. Малюнок 3-18 у вищевказаній статті показує гарну картину.


Додатковий відповідь на ваш відредагований питання:

"Якщо мене штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом?"

  • Якщо ви штовхнути штангу вертикально вгору з початковою позиції, то вона полетить твій підборіддя або ніс, якщо ви переїхали голову назад, або якщо тулуб нахилені, тому що ви штовхнув свої стегна вперед. Що ви повинні робити? СС наказує всьому тулубу leanback, а не просто обгорнути голову в сторону. Я підозрюю, що це з трьох причин.
    • По-перше, це дозволяє по вертикальній траєкторії-бар. Бар виїжджає з вихідного положення на дельтоиды, щоб закінчити позиції безпосередньо над вашої стопи. Цей шлях не верти, якщо ви просто нагнула голову в сторону. Він вертикальний, якщо ви включите весь тулуба leanback. (Див. Рис. 3-16.)
    • По-друге, рух головою незалежно від тулуба може викликати значні зміни в грудях і верхній частині спини герметичність.
    • По-третє, ваші стегна і ядро може внести свій внесок у піднесення в бік блокування, як ви плескати ваше тіло вперед під бар.

Знову ж таки, відсилаю вас до цифр і 3-16 3-18 у статті за посиланням вище. Вони дають кращі фотографії, які я зміг знайти на цю тему. Якщо ви це зрозумієте, але виникли проблеми з введенням в дію при підйомі, ще один спосіб думати про це штовхаючи свій таз вперед до нижньої частини підйомника, а потім потягнувши їх назад в бар, як ви натискаєте її в бік блокування. Це отримує вам зосередитися виключно на ваших стегнах. Це ж рух, просто різні речі, щоб відвідати, який допомагає деяким людям.

+501
Meleak 9 жовт. 2015 р., 21:23:16

Я сам дуже зацікавився цій області, спираючись на мої дослідження, я виявив, що загальній лікарні Массачусетс насправді рекомендую робити розминку в рубриці профілактика травм у тренування ваги

Джерело може бути знайдений тут:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+400
user3707616 28 черв. 2016 р., 07:58:02

Скелелазіння-це в основному навик спорт, тому, щоб зробити краще, більше лізти. Як правило, підходить і допомагає, Але для кращого скелелаз, ви повинні піднятися багато.

Якщо ви хочете конкретно зробити додаткову роботу для скелелазіння, ви повинні почати з визначення ваших слабкостях. З мого досвіду в моєму скеледромі, найбільші недоліки-міцність зчеплення і гнучкості.

Речі, які ви можете зробити вдома

Ви можете тренувати свій хват з чимось на зразок Чорного тренера Алмаз передпліччя. Ви могли б просто знайти шматок дерева і просто стиснути його. Реально тримає не робити в кінці кінців. Не використовувати регулярні Grip тренер. Свій закритий хват-це, напевно, досить сильний. Ви, ймовірно, хочете, щоб тренувати свій хвата руками (як у вас на руках жиру тримати).

Ви також можете спробувати рок Metolius кільця. Вони як пара міні-дошки висять, що можна просто куди-небудь повісити. Вони приходять з прикладом програми.

Гнучкість теж варто працювати на підвищення гнучкості відкриваються ходи, які ви не зможете виконати в даний момент. Я знаходжу гнучкість ніг більш обмежені, ніж плече/руку гнучкість. Я не впевнена в призначенні тягнеться, але, можливо, хто-то в вашому спортзалі може дати тобі кілька порад.

Додати вправи для вашої звичайної час сходження

Скористайтеся дошкою кампуса і повісити дошки на скеледромі. Ви можете робити різні вправи, перш ніж піднятися:

  • Просто висить
  • Висить в середньому положенні широким захопленням підборіддя (так що ваші руки знаходяться поруч з вами і вашим передпліччям і біцепсом форма прямокутний)
  • Л-звт зависає
  • Підтягування
  • Від набору підтягування (одна рука нижче іншої)
  • Різні узори, щоб встати на дошку кампус

Попросіть кого-небудь у ваш центр за консультацією і показати вам вправи.

В іншому випадку підтримувати гарний фізичний стан.

Відредаговані, щоб спробувати відповісти на питання більш відверто. Думав, що редагування резюме полі б додати примітка для редагування. Не представляється випадок. Знову поставити відредагувати замітку

+382
Carl von Buelow 11 трав. 2018 р., 05:56:07

Це звучить, як біль у стегні від хіп-згиначів.

У цю групу входять: Illiopsoas; Сарторіус; і прямий Femorus. Їх мета: зігніть тазостегновому суглобі; зігніть тулуб уперед; тягнути свої стегна вгору; і, щоб допомогти стабілізувати нижню частину тіла (в області тазу).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Ця картина не робить велику роботу, що показує розподіл ваги, хоча. Чи... може малюнок просто дуже туго хіп-згиначів

Наступні 2 посилання мають більш докладний опис з відео для опису основних стрейч (як це може бути важко концептуалізації через образи). Деяка інформація повторюється

Хіп-Згиначів Відео 1

Хіп-Згиначів Відео 2

+371
mapperr 17 квіт. 2016 р., 08:31:54

Коротка відповідь на ваше питання-Так. Однак, сказавши це, вона трохи складніше, ніж просто підставивши вправу. Вам необхідно визначити свій цільовий пульс для ефективного спалювання жиру тренування. А так як м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, додавши програма силових тренувань для нарощування м'язової маси повинно допомогти.

І, тепер, найскладніша частина. Я думаю, ви знайдете ви повинні виконувати вправи, ви вказали трохи по-іншому. Наприклад, при додаванні газу набори або падіння задає , повинні допомогти тримати ваш пульс підвищений. Ви також можете спробувати суперсети. Однак ви вирішили структурувати свій тренінг, мета повинна бути, щоб підтримувати ваше серце настільки високий, щоб спалювати жир. Хороший пульсометр повинен допомогти з цим. Звичайно, все це нічого не означає, якщо ви не підтримувати чисту, здорову дієту.

+365
Ewa 30 груд. 2013 р., 16:44:38

Керівництво Merck має таблиця нормального діапазону руху для кожного суглоба. (Якщо хтось може допомогти мені зробити таблицю в цій відповіді це було б здорово-я не бачу простий спосіб.) Я ще не все переглянула, але для деяких рухів, які мені потрібні для підйому, біг або спорт, я порівняв себе з тим, що може бути розумно очікувати, функціонального людини. Це дуже цікаво дізнатися, проблеми мобільності і слабкі сторони, що за кермом і реєстрації вакансії можуть зробити до наших тіл!

Індійський журнал паліативної допомоги, в дослідженні про гематомах і трансплантат проти господаря хвороби, містить таблицю, яка включає в себе нормальний діапазон руху. Ігноруючи t-Саб-Зіро, Т-суб-одне і Дельта-відсотків стовпців; вони ставляться до лікування захворювання.

Особисто я віддаю перевагу exrx.net з'ясувати, що означає кожен з них. Іншими словами, Я буду використовувати його для пошуку "згинання плеча", щоб переконатися, що я знаю, в якому напрямку це означає. Вони також мають набір оціночних тестів , які, на жаль, часто не мають нормальних ПЗУ значень.

enter image description here

+365
KidKai 22 січ. 2017 р., 12:37:28

Це схоже на випадок з ABS жир, у якому робимо сухарики і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто побудувати свій абс м'язи?

Так, як і АБС тренувань, ви не побачите зниження жиру. Жир втрата за все ваше тіло, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій. Є винятки, але взагалі кажучи, це єдиний спосіб втратити жир.

Якщо ви працюєте і отримати м'язи в той час як на профіцит калорій, жир нікуди не йде, він залишається на вашому тілі. Насправді, ви насправді придбаєте трохи жиру. Пропорції між жирової і м'язової маси буде залежати від вашого споживання калорій і рівень активності.

Крім того, коли втрачаєте жир, ви втрачаєте і м'язову. Сума залежить від того, скільки білка споживається і рівня активності.

Тепер, якщо ви споживаєте рівно стільки калорій, скільки ви спалюєте, ваш вага залишиться стабільним.

Де ваше тіло буде зберігати жир коливається між фізичними особами, але в основному будуть зберігатися в районах, де є багато місця для них, щоб бути упаковані. (Сідниці,стегна,живіт, груди) ви не можете контролювати це, і Ваше тіло буде вирішувати, що є найкращим місцем для її зберігання.

На моє запитання , коли будувати м'язи в певному положенні тіла (скажімо приклад), що відбувається з жирами представити в такому положенні?

Ти задаєш це питання, тому я припускаю, що ви новачок у важкій атлетиці / тренування. Ви будете втрачати жир (якщо надмірна вага), як ваше тіло використовує багато енергії в той час як ви Прогрес через прибуток вашого новачка*. Реально, ваш жир буде залишатися на дупі, якщо ви зупинитеся в ремонт калорійності харчування. Твоя дупа виглядає і правда набагато твердіше, бачачи, як ваші м'язи до жиру, співвідношення буде вище.

*Поки ви їсте в ваше поточне обслуговування або дефіцит калорій

+225
Cam Singh 10 трав. 2015 р., 02:05:47

Apt або синдром нижньої хрест означає, що ваші згиначі стегна і нижню частину спини щільно і гіперактивний, і що ваші сідниці/підколінні сухожилля і ABS слабкі і недостатньо активні. Так що вам потрібно, це вправи на м'язи преса, які не працюють ваші згиначі стегна (так не хрумтить і не l-сидить), глют вправи, які не працюють нижня частина спини, і розтяжка ваші жорсткі згиначі стегна і нижню частину спини.

Сідниці/підколінні сухожилля вправи: присідання, станова тяга, жорстка тяга ноги, сідниці мости, хіп-насуви, обтяжені стегна поштовхами, це

Б. вправи, які не працюють ваші згиначі стегна: порожнистий корпус тримає (попереку повинен залишатися в контакті з підлогою у всі часи), дощок зроблено правильно (з таза в задній нахилу, на відео також видно, як їх зробити складніше)

Згиначів стегна тягнеться: це

Ви також повинні звести до мінімуму сидіти без частих пауз, і зробити свідоме зусилля, щоб виправити ваше положення тазу протягом усього дня

Що стосується частоти, 10 хвилин щоранку розтяжку було б здорово. У глют і тренування АБС 3 рази в тиждень було б здорово

Ви можете також перевірити це https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+209
Venu Aditya 9 лист. 2010 р., 11:44:27

Я не впевнений, якщо це правильний сайт, щоб поставити цей

Припустимо, що я приймаю казеїн протеїновий коктейль вранці скажімо в 8 годин ранку, це буде повільно перетравлюється, тому мені доведеться поживних речовин протягом декількох годин

У мене середньо-швидкий метаболізм

Тому казеїн струсніть його повинна тривати 8 годин

Так що я беру мій другий сніданок о 10, а потім обід в 12

Так що до того часу у мене другий сніданок і обід казеїновий протеїн повинен перебувати в процесі перетравлюється

Так що ж відбувається?

Моє тіло потрібно чекати, поки казеїн повністю не засвоюється, щоб бути в змозі переварити щось інше?

або

Мій організм може почати перетравлювати свій сніданок і обід, як в той же час, в той час як казеїновий протеїн, поки перетравлюється?

Іншими словами працює травлення як черзі таким чином, що він повинен переварити перше блюдо перед переварюванням наступного прийому їжі або може бути переварена паралельно

(Так, я розробник майстер яе)

Я питаю це тому, що так як я беру казеїну вранці я відчувати себе менш голодним, ніж раніше, і це лякає мене, тому що я відчуваю, що я не зможу досягти своєї мети калорій

+188
user3243273 31 жовт. 2017 р., 06:38:27

Я знаю кілька важкоатлетів, які також займаюся йогою два рази в тиждень. Тому що цей вид спорту вимагає такого високого рівня гнучкості-йога часто відмінним доповненням до важкої атлетики програми.

Тим не менше, я буду +1, що Лего Stormtroopr сказав у своїй відповіді. Якщо ви хочете бути хорошим в чомусь, що має бути ваш фокус. Я додам, що в спорті, що є вкрай нудною, тримати речі цікавими-це важливо для вашої психіки.

І як ви новачок, коли справа доходить до вправ зі штангою, я впевнений, що вам не вистачає гнучкості, щоб правильно робити присідання. Так що ніякі розтяжки тобі не допоможуть вам там.

+144
Romana 12 січ. 2016 р., 22:27:55

Це здорово почути, що ви насолоджуєтеся тренуванням опору.

Замість вправ, які ви перерахували, я рекомендую жими і жими. У Aasgaard компанії "стартової сили" відео може допомогти вам почати.

Розглянемо вправи тричі на тиждень (кожні 48-72 години), чергуючи прес Жим лежачи на послідовних тренувань, за три сети з п'яти повторень у кожному ("3х5").

Як тільки уповільнює прогрес чи ви пропустили повторень в послідовних наборах, перейдіть на п'ять сетів з трьох повторень кожного ("5х3"). Якщо ви жінка, то подумайте про перехід, як тільки 3х5 отримує "жорсткий", перш ніж ви почнете відсутня повторень.

На першій тренування, роботу з порожньою бар (20 кг або менше, якщо потрібно) вага, який можна безпечно і з хорошими формами для 3х5.

Будьте впевнені, щоб з'їсти калорійний надлишок і особливо багато білка (1 г білка на кілограм загальної ваги тіла в день) і висипатися/відпочивати.

+123
b123123321 22 вер. 2013 р., 22:25:03

Якщо ви хочете бути бігуном, я думаю, що ви повинні продовжувати працювати, просто майте на увазі кілька речей.

У вас є питання пронація і проблеми з ходою. Вам слід зосередитися на випаданні ваших ніг, коли ви біжите. Я з плоскостопістю і коли я біжу, мої ноги завжди болять після, тому що мої стопи займає більшу частину мого загального навантаження.

Я вважаю, що є два способи подолання поточні питання. Ви можете а. Бігати босоніж, або майже босоніж, використовуючи напівчеревики профіль допоможе вашим ногам розвиватися природні арки і ваша позиція буде краще, як час іде. Я б обережно це може бути болючим. б. Купити взуття, які призначені для вашого типу ноги, під або над pronating, зручні, з жорсткі і потовщені супінатора, це буде тримати тиск з кожним кроком по суті/сподіваюся полегшити деякі з болю ви пов'язуєте з керуванням, і ви можете зосередитися більше на чистих успіхів і посадки правильно.

Якщо біль зберігається після спроби деяких коригуючих методів, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити силового тренування нижньої частини тіла, а конкретно - присідання, це зміцнить ваші ікри квадрицепси і сідниці створюють активне середовище, щоб розвивати більш високу міцність моделей в ногах, що в свою чергу ефект вашої роботи. Також для того, щоб ізолювати подію бігу, спробуйте еліптичний тренажер, це повинно допомогти встановити, де джерело болю, або спробувати працює повільно, так що ви можете побачити, на якому етапі ваш крок ви відчуваєте біль.

Удачі!

+76
nanoPhD 26 серп. 2019 р., 18:35:37

По-перше,чому рівень холестерину позначається на поганий ріст м'язів ? Правда я хочу, щоб отримати м'язи, але без їжі він не може бути отримано ,я не хочу мати м'язи з ЛПНЩ.Про мене ,я можу з'їсти все .Я їм корисні овочі,білок, фрукти і правильні продукти.Наскільки я читав-це погано.Мої питання робить поганого в моєму зрості м'язи( на все тіло) ЛНП? Сила ,якщо є ЛПНЩ cholysterol впливати на кров'яний вплив і силу ми набуваємо, коли у нас тренування?Я маю на увазі, якщо у мене високий рівень ЛПНЩ, що будуть робити мені не отримати силу, як я би отримати, якщо мій cholyaterol ЛПНЩ був низьким.Додаткові,ЛПНЩ, що впливають набрати висоту?Кістки?і т. д.? наприклад ,молоко-багато кальцію, необхідного для росту, але в ній багато холестерину, тому що молоко не корисно для збільшення зростання.Холестерин ЛПНЩ робиш щось погане в крові так не багато м'язової маси ,ні набратися сил ,ні набрати висоту в результаті робиш погано всьому тілу?

+25
Rick Ryker 19 лют. 2013 р., 16:51:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil