Чому індекс маси тіла так широко використовується, щоб визначити ідеальний вагу тіла?

Враховуючи той факт, що він не робить різниці між м'язової маси тіла і жирової маси, чому таке індекс маси тіла, тому широко використовується для визначення ідеальної маси тіла?

Коли я почав серйозно працювати кілька років тому (підняття ваги і кардіо), я набрала 20+ кг і 2 розміру за пояс в штани. Я не м'язистим, але є набагато більше м'язів тепер, коли я почав. За ІМТ графік для мого зросту і ваги, я на грані ожиріння, але в реальності я зовсім підходять. На щорічний огляд мій лікар витягнув ІМТ діаграма, знову подивився на мене і сказав: "Ну, що, очевидно, не працює для вас."

Що кращий спосіб для вимірювання/манометрическое фітнес або відповідного ваги? Це виключно для вимірювання % жиру в організмі?

+673
Farahat Shabbir 1 лют. 2012 р., 01:39:24
38 відповідей

Хороший спосіб збільшити вашу ногу висотою підйому, щоб використовувати обважнювачі. Ноги несуть в собі величезну частину ваги вашого тіла (на середньої людини). Тренувати м'язи, що беруть участь у підйомі ноги.

Використовуючи легкий вага щиколотки (близько 1,5 кг) і піднімаючи коліно, щоб його максимально високому положенні. Промити і повторювати виконання 10-12 повторень на кожну ногу. Змінити повторень у вашій власній спроможності. Вага може бути збільшений з важкими вагами щиколотки з часом.

Якщо ви не володієте обважнювачі можна використовувати кабель машина опір в тренажерному залі. З сторона, яка йде навколо щиколотки вище ваш тренер. Знову ж таки, це пов'язано з підняттям коліна вгору і повільно повернулися на землю. Переконайтеся, що почати з дуже малою вагою.

Я тренуюся з вагами щиколотки, щоб поліпшити стабільність і силу своїх ударів в бойових мистецтвах. Тримаючи мене за коліно високі до удару вийшов (фронтальний удар).

+972
user102559 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, записуйте цілі ви намагаєтеся досягти: загального стану здоров'я, знизити вагу, 5к пробіг і т. д. Потім, грунтуючись на вашої мети, ваші здібності, приєднатися до тренажерний зал або найняти особистого тренера, кількість часу, який у вас є і Ваш нинішній стан - ви можете перепитати і люди тут можуть дати конкретні поради.

+946
jdrageme01 15 лист. 2010 р., 23:46:20

Останнім часом у мене було у формі. Я був кілька місяців тому якась жирна і я більше не (Спасибі трохи бігу, трохи спорту, як волейбол, і трохи краще). Тепер у мене є пристойний кузов, з хорошим ІМТ.

Моїм наступним логічним кроком буде отримати трохи м'язи зараз. Проблема в тому, що я намагався ходити в спортзали, але я борюся, щоб тримати мій темп, щоб продовжувати йти до них або практика моїх вправ. Однак я ніколи не боротися про заняття спортом, тому що вони весело. Так що я цікаво, якщо там може бути спосіб, щоб отримати розірвав на заняття спортом? Якщо так, що б бути найкращий вид спорту для цього? Спасибі!

+942
Lope 26 бер. 2018 р., 20:28:35

У мене була проблема з КСВ та логотип на великому пальці ноги. Я взяв його ніж EXACTO і віддалена підтримка з логотипом. Дивлячись на вашу фотографію, схоже, не мають такої розкоші.

У мене є постійний червоний слід на моїй нозі, де логотип був.

+910
Clayton Cook 27 черв. 2015 р., 09:12:26

Без більш докладної інформації (зокрема, висота і вага), це неможливо, щоб дати вам персоналізовані рекомендації. Якщо ви оновлюєте ваше питання з цими деталями я можу прийти і дати вам більш глибоке і відповідний відповідь.

Є три дуже важливі керівні принципи, щоб мати на увазі щодо втрати ваги.

  1. Для того щоб досягти втрати ваги, ви повинні споживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
  2. Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, погані речі трапляються.
  3. Втрата ваги і збільшення міцності є взаємовиключними програмами.

Зупинимося на цих пунктів, так що ви можете бачити точно, що я маю на увазі.

Пункт #1 показує нам, що втрата ваги відбувається, коли споживання менше, ніж використання. Можливі три варіанти, ми можемо зробити цю заяву вірно: ми можемо знизити споживання (дієти), ми можемо збільшити використання (здійснення), або ми можемо це зробити. Робиш як зазвичай рекомендований шлях, тому що це набагато простіше в обслуговуванні. Ви зараз робите і що це хороша річ.

Точка #2 піднімає червоний прапор і говорить, що ви повинні бути обережні про те, скільки ви їсте. Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви спите/стаціонарні! Кількість калорій ваш організм потребує щодня, щоб залишатися під управлінням називається ваш BMR (базальний рівень метаболізму). Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, і занадто близько, щоб ваш BMR, то ваш організм переходить в якийсь "кризовий режим". Коли в кризу у вас в організмі починається спалювання м'язової маси для палива і тримає ваш жир в якості резерву... це повна протилежність того, що ви хочете! Теж уникнути такої ситуації, ви повинні переконатися, що ваш остаточний споживання калорій достатньо, щоб підтримувати ваше тіло і не відправляє його у кризовий режим.

Пункт #3, насправді трохи вводить в оману, тому що вони технічно не ексклюзивний, але замість цього вони конкурують протилежні цілі і в результаті вони відволікають один від одного. М'язи потрібно надлишок калорій для зростання, тому ваші можливості стають 1) за постачання організму калоріями для оптимальної вигоди, але якийсь отримати навар, 2) чуття цільові калорії і підтримувати БФ, але не отримують оптимального м'язи, 3) не змінювати нічого, мало м'язової маси, але деякі втрати жиру. Те ж саме відноситься в зворотному, а коли ви робите кардіо під що завгодно, але не самих ідеальних умовах ви будете втрачати принаймні деякі м'язи, крім жиру. ТЛ;ін: Ви можете зробити як в той же час, але побачите оптимальні результати, а не просто слідувати одному.

Потрібно пам'ятати, що якщо ви працюєте на досягнення двох цілей втратити вагу і отримати м'язи, які ви не будете хотіти використовувати вагу тіла в якості своєї метрики для відстеження прогресу. Замість цього, ви хочете, щоб обчислити ваш БФ% (%жиру), тому що ваші м'язи будуть відразу збільшити свою вагу і ви відчуваєте, як ви не досягли ваших цілей, коли ви дійсно може бути!

Я повинен їсти більше, навіть якщо я намагаюся схуднути? Я вже сказав:я тільки поїв, споживання калорій-це занадто мало і споживаючи 1300 калорій небезпечно.

Знову ж таки, я не можу відповісти на це питання, не знаючи ваш зріст/вага, але я можу сказати вам, що це небезпечно низького для більшості людей (особливо тих, хто намагається схуднути). Якщо взяти під увагу, що ви також спалювання 350 калорій від фізичних вправ, ваше фактичне денне споживання калорій менше ніж 1000, що, якщо ви не 100 кілограмова модель не здоровий прийом.

+902
s4 Gupta 22 квіт. 2019 р., 03:07:13

Я новачок в бігу, які бігають близько 2 миль в день. Як я можу поліпшити його? І також я хочу знати, що краще працювати в одній і тій же швидкості або для перемикання передач під час бігу?

+865
user213327 12 черв. 2015 р., 02:13:06

У чому різниця між робити тільки один набір і кілька сетів в одному тренуванні, якщо ви тренуєтеся на тому ж рівні після тренування болючість?

+857
nariman amani 27 лист. 2019 р., 13:54:14

Грати у футбол після того, як я тиждень не вплинути на вас погано. Ні ходити.

Якщо ви дійсно хочете рости ваші ноги, ви повинні розглянути можливість відповідного навчання. Спартанські поклони може бути хороший тренажерний зал, але він не дасть вам більше квади просто сам по собі.

Кращий спосіб-це в тренажерному залі, але якщо ви не можете піти в спортзал, або ви не хочете, ви можете тренуватися вдома. Хороша програма тренування для ніг буде щось на зразок цього:

  • Приземкуваті Тіла
  • Випади
  • Крок Вгору
  • Одній Нозі Присідати
  • Стрибати Присідати

Ви можете додати гантелі, якщо ви хочете отримати більший обсяг. Це буде хороше тренування, щоб почати працювати ваші м'язи ніг і додати деяку рухливість. Ви можете зробити це протягом тижня або двох, якщо ви зміните деякі з excersices другий раз. Не очікував побачити величезного зростання, але продовжувати тренуватися на регулярній основі з правильним харчуванням дасть вам потрібний результат.

Крім того, відмінний тренажерний зал для зростання Макс квад велосипед і всі варіанти. Особливо навчаємо в нахил буде спалювати м'язи.

+833
cryptostimor 13 вер. 2016 р., 12:03:20

6: Ні, це не добре, якщо ви їсте овес кожний прийом їжі в день.

"Купити" протеїн нічого магічного. Це лише певна їжа, яка має досить пристойний живильний профіль і там трапляється тонну матеріалу з-за молочного виробництва в цілому.

Стадіон ви повинні стріляти за 1 грам або за кілограм ваги тіла. Деякі люди кажуть вдвічі менше, деяких людей удвічі більше. Більшість розрахунків, ви чуєте, на кілограм м'язової маси тіла, яке менше нормальної маси тіла.

Ви повинні мати достатню кількість білка у вашому раціоні щодня. Я не в курсі будь-яких доказів, що говорить вам потрібно більше в кінці тренування зокрема. Ваші м'язи отримують відремонтували за кілька днів, потроху.

І просто кинути це там, є набагато більше до здорового харчування, ніж просто ваші макроси. Свіжі рослини і поживні речовини з інших джерел також вимагає, щоб полагодити свої м'язи до.

+805
thewonderingPhD 24 бер. 2016 р., 05:49:32

Я експериментувала зі спортивної лубриканти, такі як ковзання тіла або спортивних сліків. Є спеціальні лейкопластири соска, які також використовуються, як Ерік Кауфман припустив.

+778
Mike Reynolds 4 серп. 2019 р., 20:42:26

Я не можу часто ходити в спортзал для багатьох факторів (погода, час та інші питання). Хоча, я хочу продовжувати працювати в моїй квартирі замість. Оскільки я новачок в роботі в тренажерному залі, я не впевнений, яке обладнання я повинен зберігати вдома, що б допомогти мені в розробці. Можете порадити, яке обладнання я повинен купити як альтернативу обладнання, що я використовував у тренажерному залі.

Техніку я використовував в тренажерному залі:

  • Жим лежачи - моя кімната дуже маленька, тому, я не можу зберігати лавці і вусань
  • Присідання - я використовую клітку і вусань у тренажерному залі; і не може зберігати їх знову.
  • Кабель Рядку
  • Машина Хрускоту В Животі
  • Допоміг підтягнути машину
  • Бігова доріжка

Більшість цієї машини дуже великий і дорогий одночасно. Я шукаю недорогі варіанти, де я можу легко зберігати їх під ліжком.

+720
ROYALRandhawa 15 лют. 2018 р., 18:37:59

Замість додавання декількох сеансів, я б почати додавати більше часу для поточної траси.

Крім того, зверніть увагу на свій темп. Більшість з бігу повинен бути досить легким, відстань біг-це вид спорту, який покладається більше на обсяг, ніж інтенсивність, тому я хотів би подивитися на більшу відстань у ході поточних сесій. Навіть більше, легко запускається, ви можете додати деякі датчики/успіхи в невеликих кількостях. Однак, найбільша проблема бігунів полягає в тому, що вони заходять надто важко на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Я маю дві вищих інтенсивність сеансів на тиждень, один із порогового типу роботи, і один інтервальний тип роботи. Інтервали на рівні або швидше, ніж темп гонки, тривалого відпочинку так, що ви можете зробити часовий інтервал і поріг трохи повільніше, ніж темп гонки на більш короткі, інші. Обидві ці зробили як частина програми тренування як збільшити швидкість верхнього кінця (інтервали) і збільшити час, який можна провести в гоночному темпі (поріг). Розділити їх на пару днів кожен з легким зусиллям працює.

+696
taciteloquence 9 квіт. 2017 р., 07:55:02

Після (або під час) годину або три напруженою, виснажливої біганини та/або їзда на велосипеді, скільки солі потрібно за межами мого нормального раціону?

+694
korgmatose 30 жовт. 2010 р., 20:24:24

Я можу легко працювати місце у Справедливій темпі протягом буквально години після того, як телята були обумовлені, горить більше 1000 калорій. Я думав, що це буде перевернутися на дистанції в тому ж темпі, але це не так.

Навіть якщо я запускаю точно таку ж швидкість або нижчу швидкість руху (а не на місці):

1.Я втомився набагато простіше (хоча я втратив фізичну підготовку з-за депресії, але і залишатися в стані бігти на місці до нескінченності і, здавалося б, ніколи не набридне).

2.Я можу знизити темп бігу, але все одно втомлюється і не може правильно дихати через рот (і ніс постійно годують, і проблематично через гайморит і вроджені defomration форми).

3.Нічого з перерахованого вище не застосовується ніде поблизу ж, коли біг на місці. Наприклад, я можу бігти, як можна швидше в темпі, і затримати дихання ну і зробити дивовижний сеанс кардіо У ... але більш повільний, підтюпцем-іш за вбивства мене після 5-10 хвилин.

Це найбільша проблема у мене була при спробі запустити правильний 5к до моєї депресії.

Чому я можу бігати і не втомлюватися, навіть якщо супер інтенсивний, але шина працює з рухомими?

+668
Him 13 серп. 2019 р., 03:55:38

Чесно кажучи, просто Боулдер більше і сила.

Велике звичайне зчеплення вправ не дуже добре переноситься у скелелазіння / боулдерінг, тому що природа тримає вас використовувати. Щось на зразок нищівній силі (типу Сила ви використовуєте, коли ви закриваєте рукою ручний захват або потиснути комусь) не багато користі, коли ви використовуючи ваші кінчики пальців, щоб витягнути на півдюйма тримати.

Оскільки ви заявили, Ви тільки недавно потрапила в нього, я збираюся розглянути дещо різні речі.

1) адаптації - в залежності від того, що ви маєте на увазі останнім часом, швидше за все, ваші передпліччя все ще адаптації не робить багато для того, щоб підтримати вас висить ваш вага від ваших пальців. На жаль, там не зовсім швидкий спосіб, щоб отримати над цим, просто повір мені, це прийде з часом (якщо ви будете підійматись все важче, як ви стаєте сильнішими, що буде надавати велике навантаження на передпліччя, так що ви, ймовірно, ніколи повністю не втрачають насоса / АХЕ, ви зможете просто навчитися поводитися з цим краще).

2) техніка - як хлопець (припущення засноване на ваше ім'я є), а хтось тільки недавно відкрила для себе радості скелелазіння / боулдерінг, я збираюся припустити, що ви робите те, що більшість хлопців робити, поки кого-небудь з них і спираючись на верхню частину тіла / витягаючи міцність справедливий біт. Більшість хлопців, насправді не усвідомлюючи цього, візьміть "див. Тримати - тягнути на утримання" підхід, який допоможе вам через більш простих завдань, але якщо ви хочете прогресувати до більш твердого матеріалу (і зберегти свою владу вигорання дуже рано), ви дійсно повинні поглянути на свої вміння та установки.

Я не можу написати докладний пояснення, не побачивши тебе в дії за визначеним маршрутом, але дивитися, що роблять інші люди (більш досвідчені) і як вони рухаються їх тіла і поставивши свої ноги. Особливо жінок, як вони зазвичай не мають сили верхньої частини тіла, щоб покладатися виключно на мавпування маршрути, використовуючи свою зброю.

Ще й ноги краще розташовувати тіла = менше витягаючи руки = менше передпліччя насос / перегоріти.

3) сухожилля / зв'язки сила - одна з основних травм бачили в boulderers, особливо нові, це Пуї травми (сухожилля / зв'язки не тягне). Це тому, що пальці ще не звикли проводити весь свій вагу, і зміцнити ваші м'язи швидше, ніж ваші сухожилля / зв'язки не. На жаль, єдиний реальний спосіб зміцнити їх час. Ви можете зробити фингерборд роботу (йти легко, хоча), який допоможе, але не робіть це за рахунок фактично боулдерінг і працювати за вашою методикою.

Це теж одна з причин, чому я не сходити з розуму тренування передпліччя з цілим рядом різних вправ... це цілком можливо, ви отримаєте ваші передпліччя сильніше без сухожиль / зв'язок ногу, і щось тягне.

4) основні сили на безліч проблем боулдерінг, особливо коли ви потрапляєте в нависають потрібно якийсь божевільний основні сили для підтримки гарного положення тіла. Коли ви піднімаєтеся на нижній частині даху, це набагато ефективніше готуйтеся між проводить з ноги і п'ятка / носок гака, де ви можете, ніж це ставитися до проблеми, як з дитиною на гроші бари; для цього потрібен дуже потужний стрижень.

5) розтяжки (акуратно) і розгинальних м'язів - з урахуванням всіх перерахованих вище пунктів, щоб допомогти з відновленням, ви можете зробити деякі ніжні передпліччя тягнеться (дивитися відео йога, а якщо серйозно, візьми його ніжно, я спостерігав, як мій друг серйозно натягують сухожилля за рахунок розтягування передпліччя занадто агресивно). Ви також можете зробити гумку, оберніть його навколо кінчиках ваших пальців з вашого боку качиний дзьоб положення, і відкрити свою руку, щоб пальці розведені. Він повинен працювати м'язи з зовнішньої сторони передпліччя, яка допоможе зберегти гідний баланс сил, і допомогти з відновленням.

Потрапляючи в кров, щоб передпліччя теж хороша ідея, досить легко зробити, просто піти з розчепіреними пальцями положенні в кулак кілька разів, як при розминці перед сеансом (ви потепління в першу чергу, правда?).

Також ви зможете отримати м'яч для гри в сквош і розкачати його між вашим передпліччям і стіл / підлога трохи звільнити себе міофасциальний, попереджаю, це боляче.


Підведемо, що всі (бо я завжди захоплюйтеся, коли пишу про скелелазінні), 1) почекати, 2) попрацювати над технікою, а не покладатися виключно на силу, 3) дайте йому час, 4) працювати на своїй основній сили (піднятися як жінка, хоча, можливо, не Алекс знамениті) 5) стрейч, працювати ваш розгиначів, отримати кров тече і не забувайте про розминку.

+626
Peter Paff 9 черв. 2014 р., 13:33:26

Проста відповідь: немає

Це безперечно добре, щоб отримати свої протеїни для відновлення і нарощування м'язів/статури (який, безумовно, робить його легше для більш ліфт). Однак, це не потрібно розвивати сили, тому що сила нейронних. Майте на увазі, ви будете в кінцевому підсумку вдарив плато, але вам не доведеться турбуватися про це зараз.

Потенціал людського тіла є дивним. Ви не можете зробити 10 віджимань? Зробити 5 протягом дня (змащувати ПАЗ), коли у вас перерву або ви збираєтеся увійти в кімнату у вашому будинку. Отримати перевірку на ваше харчування (що це звучить, як ви робите через дефіцит калорій, але постарайтеся, щоб отримати гарне поєднання жирів/вуглеводів/протеїнів так само). Піти на прогулянку, натисніть на павутинці у вашій місцевій майданчик, легкість у неї. Або ще краще, приєднатися до ваш місцевий тренажерний зал і тягати залізо. Головне, не загрузнути в дослідженнях, рухатися!

+626
loserspearl 21 січ. 2014 р., 20:14:49

Ви завжди можете пропустити будь-яку м'яз вічно, але ви повинні знати, що ви будете розвивати непропорційним тілом. Хороший спліт, ви могли б застосувати до вас 3 рази в тиждень розклад може бути потягнувши-верхній/штовхає-верхній/нижній в м'язах, які повинні бути плечі, груди, трицепс/спина, біцепс, АБС/ніг, литках

+612
HistoriaReiss 30 вер. 2011 р., 18:37:30

Я нещодавно читав Лайл MDonald стаття тут про relaitve достоїнства вправи проти дієта для втрати жиру. Він робить аргумент (з цифрами підкріпити його справою), що в плані втрати калорій, тренування будуть набагато менш дисциплінований дієта. Це насправді має сенс для мене на рівні кишечника (пардон за каламбур), а за ці роки я ніколи не відчував себе проявляти в тій же мірі впливає на мої рівні жиру, а дієти нічого. Так приємно читати більш формалізованою аргументації у справі. Моє питання: чи є у нього факти?

+593
JasonDavis 3 трав. 2013 р., 09:06:12

Якщо ви насправді йдуть важкі, одна з найбільш важливих речей, щоб зробити в присяд або тязі, щоб зберегти ваш вагу на п'яти.

Кросівки мають товсту підошву і тонкий палець, який в силі поля вперед.

Босі ноги тримати вас підключена до землі, і дає вам найкраще місце, щоб контролювати свої позиції.

+535
Pajsije 11 вер. 2016 р., 09:53:54

Для побудови м'язової маси потрібен надлишок калорій, більше калорій ви спалюєте. Зсипати продукція подарує вам, може бути, 300-400 зайвих калорій в Шейк в ваш раціон, який може бути перевагою в нарощуванні м'язової маси швидше. Однак ви також можете поставити на більше жиру, ніж ви б більш чистий протеїновий коктейль. Це залежить від ваших цілей.

Для міцності або бодібілдинг, можливо, зсипати трясти буде краще, і менше сила орієнтована атлетична подання більш чистий тремтіння може бути краще, сподіваюся, що допомагає.

+516
Phillip Napo 9 бер. 2016 р., 11:00:23

Якщо ваша мета-зміцнити м'язи або схуднути, то не швидко в будь-який час недалеко від вашого часу тренування (до або після), а це найважливіше час для поживних речовин.

Приказку: "Сніданок-найважливіший прийом їжі за день" - це не просто слова - це факт. Причину потрібно переривати свій пост до тренування в рази.

По-перше, ваш організм потребує існуючих АТП для виконання тренування. Якщо ваше тіло не має існуючих АТП, тому що ви не їли протягом тривалого часу перед тренуванням, він буде тягнути його з найшвидший доступний ресурс, який ваші м'язи, а не жир.

Друга, схожа на першу точку, що ваше тіло робить найбільш ефективне використання поживних речовин для відновлення відразу після тренування. Якщо немає поживних речовин, які, щоб доставити для відновлення, процес відновлення має місце саботаж, обмеження прибутків та обмеження стрибків інсуліну і синтезу білка.

По-третє, там може бути нічого більш шкідливого для обміну речовин, ніж голодування. Коли ви голодуєте, ваш організм переходить в режим збереження поживних речовин і більш правоподобно для того щоб поставити поживні речовини ви споживаєте в жир, ніж туди, куди ви хочете піти - ваші м'язи. Обмін речовин, де реальний приріст м'язової маси і втрата ваги відбувається. Обмін речовин відповідає за синтез природного білка, необхідного для м'язової тканини, а також встановлює рівень пасивного спалювання жиру.

Я думаю, що тільки ви можете відповісти на першу частину вашого запитання, якщо це має сенс. Для того, щоб мені відповісти, мені потрібно знати, чому ви швидко релігійного призначення? Поза релігійних цілей, піст-це не хороший інструмент для більшості цілей у галузі охорони здоров'я.

Якщо ви збираєтеся в будь-якому випадку швидко, і якщо ваша мета або збільшення міцності або втрати ваги, то ви повинні час вашого швидкого далекий від тренувань, як це можливо, що для вас виглядає ввечері.

+467
Sagar Devkota 2 лип. 2010 р., 19:38:01

"Наскільки я бачу, це призведе до набагато більший об'єм для Ноги (в даному випадку каре), ніж на груди або плечі".

Це дійсно залежить від того, як ви хочете дивитися на це.

Припустимо, що кожна вправа ви перерахували тих же підходів і повторень. Для простоти ми будемо говорити 10 повторень кожен.

В такому випадку, ми маємо 20 повторень квадріцепси (присідання і спліт присед).

Але за плечі, грубо кажучи, у нас є 30 повторень. (жим лежачи, накладні прес, бічний підйом). Зверніть увагу, я в цілому говорю, тому що ви могли б отримати більш детальну технічну і спробувати розірвати цей вниз окремі частини плеча, але для більшості, сказавши, що всі вони працюють плечі досить хороша.

Це правда, груди не отримати як можна більше роботи, а насправді тільки жим буде класифікуватися як вправа грудей.

Загалом, прийнято ноги може впоратися, і таким чином в кінцевому підсумку нужденних, більше, ніж обсяг верхньої частини тіла, щоб рости. Якщо ви коли-небудь були на милицях протягом тривалого періоду часу, де ви більш або менш ходити з руками замість ніг, ви швидко оціните, наскільки сильно бити ногами вам з повсякденного життя. Це як мінімум загальні причина позаду, чому ноги потрібно більше обсягу.

Це трохи кролячу нору. Багато хто думають, що вони насправді не потрібно більше обсягу, а людям потрібно насправді робити об'єм складніше. Наприклад, людина схильна зробити після неї ще з жиму лежачи, чим присідання, тому що, ну, присідати боляче.

Все-таки, ви пройти весь шлях назад у дні Арнольда, ви побачите ті хлопці, робимо 20 присідань. У них навіть є трохи містики у світі культуризму (насамперед тому, що вони так страшно робити!)

+447
James Madison 21 квіт. 2015 р., 03:47:15

Припустимо, атлет з якихось причин зосереджується в основному на нижній частині тіла, коли вони вперше починають підніматися. Припустимо, що вони розвивають їх нижню частину тіла до такого ступеня, що вони розглядаються в якості проміжних склопідйомник з точки зору тих конкретних ліфтів. Однак, за їх нерівного уваги, вони як і раніше новачок / початківець атлет з точки зору їх верхні підйомники тіла (строгий преса / лава для преса).

Незважаючи на раніше розглядається початківець в плані сили верхньої частини тіла, Цей атлет ще здатний здійснювати прискореного прогресу в лінійному порядку на їх верхню частину тіла піднімає, навіть якщо вони вже мають відносно сильні абдомінопластика?

+437
earlio 23 груд. 2014 р., 23:01:42

Я вирішив стати pescitarian, і я цікаво, якщо тільки їсти рибу потрібно буде доповнювати будь-які поживні речовини, які можуть бути відсутніми з раціону без інших видів м'яса.

+411
brsata 2 трав. 2017 р., 06:13:16

Я не можу знайти цю інформацію в будь-якому місці.

Припускаючи, що у мене є "Чарівна миля"

Якщо я використовую Джефф Галлоуей спосіб бігу/ходьби, як повільно ти повинен йти? Якщо мій інтервал запуску 2, 1 прогулянка, як повільно ця прогулянка повинна бути чи дозволено? Я не намагаюся нічого виграти, але я не хочу обманювати самого себе або припинити свою здатність терпіти довше рас.

Я думаю, те ж саме можна запитати і про управління. Як швидко він повинен бути?

Мої 5к становить близько 43 хвилин. Повільно, але я не дуже турбуюся про це. Я ходової частини, коли я буду готовий.

5к на даний момент. Але це змінює для 10k і напівмарафон?

+395
FORE 21 січ. 2019 р., 12:47:43

Я зустрічаюся з персональним тренером протягом декількох тижнів, і він порадив мені почати намагатися зробити свою дієту під контролем, якщо я хочу побачити який-небудь серйозної втрати ваги. Він запропонував мені знятися для наступних цілей:

1700 калорій, не менше 100 грамів білка в день, принаймні, 50 грам жиру, і те, що залишилося за може один з цих двох макросів, або вуглеводів, поки це не надто вишуканий.

Я розумію, що білки-це добре для ситості, так як складні вуглеводи, і жири потрібні для деяких інших функцій організму і розуму, але я ще просто не знаю з чого почати. Я програму за живе, і він відчуває, як намагається вивчити основи, перш ніж вивчати мову, це закодовані. Це пригнічує.

Мої спроби досі були в журналі, що я їм втратити-це або одна з інших трекерах калорій, але це не допомагає те, що я за звичкою купити в магазині, як правило, мають багато вуглеводів, тому я залишився, щоб з'ясувати, я не повинен їсти те, що мені належить, і я швидко повернутися до моїх звичок, як тільки я заходжу в продуктовий магазин.

Поліпшення мій самоконтроль-це очевидний відповідь, але є один-стоп-магазин для нетямущих людей, щоб отримати контроль на макро відстеження? Маючи якийсь план харчування може бути інше просте рішення, але разом було неймовірно нудно і я залишився з тією ж проблемою не знаю з чого почати. Будь-які поради вітаються!

+390
Richard Fortune 9 квіт. 2019 р., 19:08:43

Ви повинні зробити поштовх, як він був розроблений. Хоча це може бути важко на початку, а кількість повторень може бути низьким, він буде сприяти правильному положенню тіла і з плином часу кількість повторень буде збільшуватися.

+389
INDRO 12 квіт. 2011 р., 02:43:20

Цей хлопець стверджує, що Олімпійські пауерліфтерів, що працюють в діапазоні 1-6 повторень можна збільшити силу без збільшення об'єму м'язів.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Підготовку Олімпійських важкоатлетів, наприклад, були показані протягом дворічного періоду у значного збільшення сили з ледь помітним збільшення м'язової маси (Хаккінен і співавт., 1988). Я був подібний досвід, коли я використовував АСТ мах-від учасників. Моя сила виріс як божевільний, але я дуже набрала маленький розмір.

Очевидно, традиційна міцність тренування з низькою інтенсивністю і низьким набори (1-6 повторень, 3 або менше сетів) не кращий підхід. Силовий тренінг робить причина гіпертрофії (Хаккінен і співавт, 1985), але це не викличе максимум гіпертрофія.

Яке наукове пояснення цьому? Зворотне вірно? Тобто, може бафф хлопець (з великою кількістю видатних м'язів) насправді бути слабкою?

+380
Septian Uciha 13 черв. 2013 р., 07:27:25

Так, я не зовсім тренажерний зал-йде хлопець; мені подобаються вуличні активні види спорту, як біг і катання на гірських велосипедах. Однак, я прийшов до точки, де все це більш низькі вправи тіла зробило мене свого роду асиметричний (більше в тонусі ноги і худі руки.)

Я ходила на йогу і мені сподобалося, оскільки там завжди були якісь нові позиції, щоб зосередитися і все було не дуже одноманітним, але це спосіб вирішити цю дилему? Мені просто доведеться стиснути зуби і навчитися піднімати чи є якісь альтернативи для дії, орієнтовані на людину, як я? Хрест підійде? Жорсткої маддер? Будь-яка допомога вітається.

+332
user2836291 9 січ. 2010 р., 14:47:42

По-перше, давайте почнемо з визначення того, що значить втрачати жир. Втрата жиру відбувається, коли ваше тіло приймає в меншій кількості калорій, ніж спалили в той день. Має сенс те, що ви можете втратити жир або менше (взяти в меншій кількості калорій) або працювати більше (спалювати більше калорій). Тому безцінний, що ви розрахувати свій щоденний кількість калорій, необхідних, щоб точно знати, скільки їжі/тренування необхідно для того, щоб схуднути. Оскільки 1 фунт жиру дорівнює 3500 калорій, розумне очікування, втрата ваги складає 1 фунт на тиждень (500 дефіциту калорій в день).

Я їм всі неправильні продукти, іноді відчуваючи, що я просто не можу перестати їсти.

Зверніть увагу, як в першому абзаці я сказав, що "споживаючи менше калорій", а не "є менше?" Це було ретельно сформульована, тому що ви не повинні обов'язково "менше жерти", а жерти розумніші (ТМ). Якщо ви почнете вживаючи правильні продукти, ви будете задоволені набагато частіше і з меншою ймовірністю переїдати. Неправильні продукти, на кшталт чіпсів або газованої води, калорійні, але дуже мало, щоб наситити вас, в той час як більш здорову їжу (особливо ті, з високим вмістом клітковини) дадуть вам необхідні поживні речовини і втамувати голод набагато швидше. Якщо ви хочете соди, замініть його зеленим чаєм. Якщо ви хочете жирну або солодку закуску, замінити його фруктами, горіхами або йогуртом. Це їдять розумніші (ТМ) і допоможе вам бути здоровими, отримувати калорій, ваше тіло потребує енергії, і залишатиметься ситим протягом дня.

Тому, враховуючи, що я вдома весь час, які вправи я можу зробити, щоб отримати хороший старт у програму тренування

Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Я маю на увазі це як з точки зору тривалості вправ і тип тренування/інтенсивність. Перед початком повномасштабної програми я б проконсультуватися з лікарем і дізнатися їхню думку про те, що ваші вправи рівень інтенсивності повинен бути. До тих пір, дотримуватися декількох. Я б **почала ходити близько 10-15 хвилин в день, 3-5 днів в тиждень; з плином часу і, як ваше тіло дозволяє, поступово збільшуйте час ходив і декількох днів здійснював. Хоча я не знаю вашої життєвої ситуації, я думаю, що найкращий час/місце для цього буде у вашому коледжі (або в їх тренажерний зал або просто прогулянка по кампусу). Ви також можете перетворити це в сімейне заняття і прогулянки з дітьми (або тваринами). Може бути, навіть піти в парк і погуляти там, поки вони грають. Є так багато варіантів і способів, ви можете бути творчим з цим, вибір за вами!

Які продукти я повинен їсти?

Чисто з точки зору втрати ваги, тип харчування ви їсте не має значення; важливо те, що ваші споживаних калорій в кінці дня. Що говорив, я повторю те, що я згадував раніше, де деяких продуктів, як чіпси або газовану воду носять виключно порожні калорії і мало, щоб наситити ваше тіло і тим самим зробити його набагато важче, щоб тримати себе нижче вашого цільового щоденних калорій. Це не означає, що вони роблять вас товщі, це лише означає, що вони роблять його більш важким для вас, щоб отримати стрункішою! Їм розумніші (ТМ) буде йти довгий шлях, щоб виправити цей дисбаланс і тримати вас у вашої цільової калорій.

Не вважаю цю дієту, вважати це зміною в способі життя.

Я зараз в 345 фунтів, і так гидко в собі.

Прийміть це почуття і використовувати його в якості мотивації, щоб змінити свій спосіб життя. Це все загальні для людей, щоб захопитися вправи / дієти але впасти на підніжку через місяць або два (я сам винен у цьому)! Почати дуже просто, найважче-це розумова чіпкість, щоб тримати себе мотивованим і дотримуватися вашого нового способу життя.

  1. Встановити розумні цілі. Якщо ви встановили необґрунтовані цілі, і тоді не досягаємо цих цілей, ви налаштовуєте себе на невдачу, яка може зробити вас пригнічений, зол, і, швидше за все, рецидив у вашій поганий життя. Один фунт на тиждень-це розумна мета, і що доходить до 52 фунтів в рік втраченої ваги.
  2. Візьміть кроки дитини. Коли ви вперше почати тренуватися і дотримуватися дієти, ваш перший інстинкт, щоб зробити поворот на 180 градусів і змінити все відразу. Боротися з цим закликають, і замість того, щоб вносити зміни повільно. Поступово нарощувати свою цільову спосіб життя. Це буде зробити це набагато простіше для вашого тіла і розуму для переходу в новий образ життя, і зробить вас набагато менше шансів на рецидив.
  3. Стежити за вашим прогресом. Зробити це шляхом відстеження свою вагу, % жиру в організміі індекс маси тіла. Теж фотографую, так що ви можете візуально побачити, як далеко ви прийшли.
  4. Тримайте себе відповідальність. Знайти людей, щоб схуднути За що тримати вас мотивованим і тримати вас до відповідальності, щоб ваш новий образ життя. Це може бути реальному житті друзів, платна підтримка груп, таких як , що стежать за фігурою, або вільного груп підтримки через facebook / зустріч.
+319
martin bernard 19 трав. 2013 р., 05:22:20

Я колишній гімнаст та чинним атлетом кроссфита. Я думаю там трохи інакше, ніж інші джерела:

  • Арки, де живіт і плечі вперед створювати напруженість, так само, як і згинати ноги в колінах і навантаження на м'язи ніг, щоб стрибнути. Це перетворює ваше тіло в носі і дає вам деякі додаткові поп, як ви потягніть вгору.

  • Підняття ноги і стегон, піднімає свій центр тяжіння в бік бару. Чим вище ви підніміть ноги, тим менше вам доведеться тягнути своє тіло вгору. Гімнастика Квп для підтримки (м'язи без м'язи) включає підняття стегон всі шляхи в бар, а потім обертанням тіла навколо нового центру тяжіння, який знаходиться в барі. Це легкий і вимагає дуже мало силу верхньої частини тіла для виконання (дівчатка може зробити це), і може бути зроблено з майже прямими руками. Так, підняти ноги і повернути корпус в бар. Для більшості людей, отримуючи те, що обертання передбачає ногами ноги вниз і, розкривши стегна, але це не є строго необхідним для обертання.

  • Порожнисті положення тіла на спині гойдалки-це просто підготовка для трохи сильніше, арки і практика для установки вам буде по дорозі, як ви почати свій тягнути. Це дійсно непотрібні рухи, але це хороша практика.

  • Я не думаю, що будь-яка влада, рух йде від стегна. Це тяга і обертання. Вибір часу дуже важливий, але робити нічого вибухонебезпечного ні з чим, крім верхньої частини тіла витрачається енергія. Я б зосередитися на щось гладке, а не вибуховою. Якщо ви можете зробити суворий подтягивайся, Квп піднімає свій центр тяжіння і дає вам імпульс, що дозволяє тягнути з меншим зусиллям.

  • Коли ви дійсно отримаєте, щоб м'язи-вгору, думаючи про свої стегна бути в центрі уваги руху можуть бути корисні, так це те, що вам дійсно потрібно, щоб дістатися до бару. Крім того, це допоможе вам мати легке коливання, де ви починаєте свій Квп, як ви гойдатися вперед і повний м'язи, як ви гойдалки задом наперед, так що вам не бігати в бар (не проблема з кільцем м'язи). Великі гойдалки, або потужний свінг-це трата енергії і, ймовірно, робить речі більш складними, не знижуючи зусиль.

Якби я був тренером (я не, я б навчив Киппинг підтягнути без гойдання. Я хотів підняти ноги і сказати вам, щоб обертатися навколо стегон, так що ви могли відчути і правильний час. Я думаю, що акцент на гойдалках і вибухонебезпечність недоречний.

+267
user3558563 10 лип. 2016 р., 12:23:53

Я новачок в тренажерному залі, і мій тренер запропонував мені наступний план дієти з близько 400г білка. Я 210 фунтів і 6 футів високий хлопець

  • 07:00 - по 1 мірній ложці білка, 60г вівсянки, 10 мигдалевих горіхів, 4 волоських горіха
  • 08:10 ранку - 1 совок перед тренуванням
  • 09:30 ранку - 1 мірна ложка протеїну, 1 яблуко
  • 10:30 ранку - 4 чорний хліб сир бутерброд
  • 01:30 год. - 500г курки, 2 Чапаті, салат
  • 05:00 вечора - 1 яблуко, 5 яєць
  • 07:30 годин - 1 апельсин, 1 мірна ложка протеїну
  • 09:30 год - 500 г курки, салат
+255
mezzomondo 11 жовт. 2018 р., 08:31:31

Я біг 5/3/1 в той час як втрати ваги. Я також запустити більш вимогливі програми під пильним оком тренера, в той час як втрати ваги. В обидва ці рази мені не дивно добре, втрачає жир і стає сильнішою.

Я повторю дієтичні рекомендації з харчування для виконання:

  • Тримати жир нижче і вище вуглеводів
  • Регулювати кількість калорій, так що ви втрачаєте еквівалент 1 кг в тиждень
  • Добавки креатину, навіть з збільшення води, це може допомогти дати вам перевагу, щоб тримати вперто в тренажерному залі.
  • Працювати так само старанно в тренажерному залі, як ви робите зараз

Під час різання не пред'явити зустрічний вітер, більшість з нас не штовхає так близько до межі наших можливостей (включаючи мене), що ви все ще можете продовжувати поступово стають сильнішими під час їжі менше калорій.

Якщо у вас є дані, що оцінки жиру тіла, ви можете побачити передбачуване м'язової маси скорочується. Не лякайтеся! Не всі м'язова маса м'язів, деякі з них є затримка води, деякі з них невірно. У будь-якому випадку, ваш вага повинен бути скорочується швидше, ніж м'язова маса. Поки ви покращуєте місяця в тренажерному залі, ви стаєте сильнішими.

Від продуктивності харчування енциклопедія

Одна з речей, що Джош Тігпен пропонує перед/всередині/після тренування харчування були у вас поєднання швидких вуглеводів і білка для кожного з них.

  • Перед тренуванням: 10-15 г протеїну, 20-40г вуглеводів, креатин
  • Всередині тренування: 10-15 г протеїну, 20-40г вуглеводів, креатин
  • Після тренування: 10-15 г протеїну, 20-50г вуглеводів

В принципі, це дуже добре описує знежирене шоколадне молоко. Змішайте порцію з креатином порошок для попередньої/тренування інтра-та вже якийсь літак після тренування.

Крім того, переконайтеся, що ви враховувати, що в загального споживання калорій. Ви можете встановити щоденне споживання трохи нижче, і використовуйте перед/всередині/після тренування, щоб збільшити калорії, коли ви потребуєте них. Мета тут полягає, щоб забезпечити білка та енергії, коли ваш організм найбільш готовий щось робити з ним.

+230
Jorge Miranda 22 жовт. 2017 р., 05:41:59

Якщо немає болю, перш ніж ви почали працювати, ви, ймовірно, не перестаратися. Півтори милі дійсно не так багато, і ваша здатність кардіо може бути там, але ваш м'який/сполучної тканини може не бути там. Ці речі займає багато часу, щоб відновити і зміцнити.

Також, якщо ви ніколи не запускати раніше, ваша мускулатура є, напевно, псих і неврівноважена. Це також те, що не буде розвивати відразу. Якщо це погано, то може і по-справжньому підняти вашу форму.

Форма, до речі, ще одна річ, ви повинні розслідувати. Якщо ти зцілиш-удар при запуску, ви будете в серйозні неприємності. Думаю про вишкрібання poop собаки з ваших черевик, коли ви біжите, або витягати лікувати ноги до дупи. (Ви не хочете виглядати як ви гарцює як конячка, але просто усвідомлювати м'язи задньої частини стегна.) Теж думаю про витрачати якомога менше часу на землі, як це можливо отримати вашу ногу негайно. Ці підказки повинні допомогти з основи форми. Якщо ви запитаєте мене, що краще бігати на короткі проміжки з хорошій формі, ніж бігати повільно довго інтервалів з поганою формою.

Що сказав, Так, я знаю, це дійсно хреново. Коли ви починаєте працювати, ви обов'язково знайдете свої болі і болі буде сповільнювати вас вниз більше, ніж ваш кардіо-рівня. Ніхто не хоче взяти його повільно, коли вони роблять те, що вони користуються. Але важливо отримати хорошу базу, так що ви можете тримати його протягом тривалого часу!

Отже, спробуємо після тренувань, як диван-для-5к , які допоможуть вам поступово на пандус. Це дасть вашому сполучної тканини шанс на прогрес в здорову норму. Якщо ви дійсно плямкання трохи, щоб отримати більше кардіо у дні, я не бачу ніяких причин не додавати, низькою віддачею діяльності, як їзда на велосипеді, серфінг з веслом, або гребти в суміш, поки вона не посилює вашу біль.

З приводу запалення: ми не можемо грати в доктора, Ось так це не наше місце, щоб зробити медичні рекомендації. Але Господь знає, які питання ви могли б бути там. Ваш приятель прав, легкість і скинути. Почати логічна послідовність навчання, і це, мабуть, піти, але обов'язково відвідати лікаря, в іншому випадку.

+195
benworushi 26 черв. 2017 р., 16:42:46

Я вперше дізнався про програму Rippetoe за 3х5, але сила чистої здається ризиковано для мене на даний момент, так що я шукав щось подібне і знайшли Мехді-небудь ще. Але після одного чи двох сеансів Мехді тренування, я відчув необхідність додати підтягування (Ну, що те ж саме, кабельні Pulldowns) і ще недавно деякі передпліччя роботу. Це, здається, працює добре для мене, хоча це все ще занадто рано, щоб претендувати на якийсь результат.

Але кілька хвилин тому я виявив походження обох Rippetoe і тренувань Мехді. Це був Рег Парк , який винайшов 3х5 (або, принаймні, він зробив її популярною) ще в 50-х роках. Найдивовижніше в тому, що Рег парки оригінальних тренування практично повністю збігається з моїми модифікована версія Мехді з підтягувань і передпліччя. См., наприклад, тут

Отже, моє питання: чи є щось "неправильно" з оригіналу Рег Парк тренування, і тому необхідно Мехді/Rippetoe? Які поліпшення Мехді/Rippetoe з повагою до оригіналу Рег Парк тренування?

+113
Siarine Siarza 3 квіт. 2012 р., 14:08:56

Присідання, станова тяга та жим лежачи. Насправді ті ж вправи, які гарні для кого-небудь. Якщо ви хочете реальний конкретну відповідь, я б сказав, що станова тяга для додаткової підтримки спини. Допомагає підтримувати правильну поставу, сидячи весь день.

+93
rusbs 7 бер. 2015 р., 08:38:48

Розвиток М'язів


Це загальне переконання, що пік швидкодіючі вуглеводи разом з сироватковий протеїн ідеально підходить. В реальності ви не повинні "Спайк" свій інсуліну; повільно, інсулін відповідь (Як видно з низьким глікемічним) забезпечить настільки ж синтезу м'язового білка переваги як швидкий, гострий сплеск.


Роль інсуліну

Інсулін-це дуже анаболічний гормон, який сприяє скелетних м'язів синтез білка вимагає зовнішнього джерела амінокислот для створення цього ефекту.

Стан гіперінсулінемія (високий рівень інсуліну) і hyperaminoacidemia (високі рівні амінокислот) будемо полегшує синтезу м'язового білка, і що кращий спосіб викликати такий стан, то просто є білок і вуглеводи разом.

Це не означає "Чим більше інсуліну, тим краще" інсулін збільшує синтез м'язового протеїну відповідь. Є точка, де додатковий інсулін не сприяє більш інтенсивний відповідь.


Нижня лінія Дуже важливо, що ви їсте білки і вуглеводи разом. Після тренування, коли ваш організм вимагає білок для відновлення допомоги та сприяння збільшенню м'язової маси.


Джерела:

+71
The Incredible Hulk 17 лист. 2018 р., 05:05:37

Алкоголю має безліч негативних наслідків в організмі, і не можна замінювати вуглеводи з ним.

  • Знижує рівень гормону росту і тестостерону
  • Гальмує відновлення
  • Причини зневоднення
  • Знижує м'язовий глікоген
  • Знижує аеробні здібності
  • Це калорійний, але не живильний

Алкоголь чинить катаболічну дію на синтез білка; в результаті зниження м'язової маси/менший зріст, але він також пригнічує інших білків в організмі. Один ефект полягає в тому, що нейрогенез (створення нових нейронів) у гіпокампі відключать протягом 4-5 днів після вживання алкоголю.

Один величезний ефект цього полягає в тому, що він зменшує синтез і вивільнення пептиду (білком) гормон росту. Це достатня причина, щоб утриматися від вживання алкоголю, якщо ви працюєте.

Крім того, він також зменшує викид тестостерону, так що менш доступно для збільшення м'язової маси. В кінцевому підсумку це призводить до зменшення м'язової маси, а також. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - деякі дослідження взуття, що тестостерон збільшує після малих доз алкоголю, і зменшується при помірних і високих дозах. Однак, інгібується синтез, що призводить до довгострокових наслідків. Алкоголь пригнічує гонадотропін-рилізинг гормону, який в іншому випадку стимулює вироблення статевих гормонів.

Алкоголь також уповільнює відновлення. Це відбувається тому, що витрата енергії збільшується для детоксикації від алкоголю, і як такий менше енергії використовується для відновлення м'язів. Що стосується науки, цей ефект залежить від типу виконуваної тренування.

Інший ефект полягає в тому, що він діє як сечогінне. Це призводить до стану дегідратації, яка викликає втому, знижує продуктивність і зменшує рівень АТФ. Крім того, зневоднення саме по собі викликає збільшення серцевого ритму. Це робить аеробне тренування менш ефективною і важче виконувати.

Алкоголь знижує рівень глікогену в м'язах. При виконанні середньої і високої інтенсивності навчання, м'язовий глікоген є основним джерелом енергії; результати скорочення передчасного закінчення навчання, з подальшим більш низькі доходи, ніж в іншому випадку.

Нарешті, алкоголь досить калорійний, але досить низькі по живильній цінності. Є кращі варіанти, щоб збільшити споживання калорій, як під час завоювання та різання.

Редагувати:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ в огляді підсумовані багато ефекти, які я згадав вище про гормональної функції. Я постараюся знайти дослідження на інші аспекти.

+36
user13717 26 квіт. 2010 р., 19:33:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil