Праве коліно болить на присяд

Коли я навпочіпки в легкій атлетиці праве коліно болить усередині, і іноді, коли ми Макс або щось коліно буде хворіти весь день. Якщо потрібен вагу і навантаження, я важу 105 кг і присед 185 фунтів. Я прошу моїх наставників, але вони сказали, що я здоровий, але я думаю, вони думають, що я можу просто пройти через це. Чи може бути у мого Макса стрибати від 155 - 185? Макс, я маю на увазі, я був у 155 і протягом двох тижнів я був по 185, я буду мати більше інформації в найближчі 2-3 години.

+361
Tayyar R 1 груд. 2017 р., 20:23:24
38 відповідей

А я прочитавши опис на звороті коробки ігрової миші "50г прискорення", я подумав: "рука людини не може наблизитися до такої розгін!" Наступні Google-пошук тільки придумав результати, скільки прискорення, яке може витримати людський організм, а не скільки він може зробити, тому я вирішив запитати Тут:

Скільки прискорення може пересічна людина створювати? (Навіть якщо це просто короткий сплеск)

Яка частина тіла видає більшість? Скільки це коштує?

Скільки можна лікоть/зап'ястя (всі беруть участь у переміщенні комп'ютерної миші) генерувати?

+994
Divinenephron 03 февр. '09 в 4:24
Відносяться до еректорів spinae або спинного монтажників, набір м'язів, що випрямляють і повертають назад.
+979
haysclark 24 квіт. 2010 р., 22:45:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не зовсім той відповідь, що ви сподіваєтеся, але наступний ресурс може виявитися дуже корисним: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Ви можете зробити деякі суттєві міцності використовуючи тільки ваш вагу тіла, і дуже базове оснащення стиль майданчик (бари/бокси).

Якщо ви встановите на використанні гантель ось-це ресурс, який дає вам більше можливостей: http://dumbbell-exercises.com/

+955
Tirr Ns 27 квіт. 2016 р., 07:36:26

Я шукаю реалізацію (або документ, в якому описується власне алгоритм) для витрати енергії/по2/ТОЦ розрахунку варіабельності серцевого ритму.

Кілька білих документів про

  • Оцінка споживання кисню
  • Оцінка енергетичних витрат
  • ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню)
  • Ефект навчання
  • Аналіз відновлення спортсмена

можна завантажити тут.

За даними веб-сторінку компанії Garmin, помилка становить близько 50% менше, ніж для універсального методу.

В той час як це захоплююче читати, вони не говорять нам багато про те, як насправді обчислити ці значення з даними серцевого ритму. Все це говорить:

Нейронні мережі були використані для побудови моделі, яка відбувається з VO2 від r-r інтервалів (час між послідовними ударами серця), використовуючи частоти дихання і вкл/викл-відповідь інформація.

Хоча нормальні пульсометры не зробити дані доступними, є дешеві приймачі для полярних і мураха навколо, які дозволяють бити бити моніторингу, як цей www.sparkfun.com/products/8661 (для білих) або http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (для Ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (програми)

Звичайні оцінки витрачання калорій в залежності від пульсу можна знайти в цьому документі: Прогнозування енергетичних витрат від частоти пульсу під час субмаксимального тренування.

+908
Brayton 3 бер. 2012 р., 21:38:03

Я ветеран бігун (і я також страждав ІТБС, коли я почав працювати). Навіть гірше, у мене є те, що називається "палець Мортона", так що я навіть не повинна бути запущена з ортопедії і ортопеди

Я дуже скептично стосовно доповнень стабільність взуття для початківців і аналізу ходи.

Причини для цього є здоровий глузд:

Коли ви починаєте працювати ваші м'язи ще не адаптувалися до тип руху цього виду спорту, особливо ноги і ноги, але всі м'язи в цілому.

Коли ви тренуєте м'язи і сухожилля будуть змінюватися і ваша хода. Не тільки: ваша хода і навіть форма ноги зміниться в ході роботи.

Таким чином, якщо ви не виправите ходу, яка у вас була коли починаю бігати на біговій доріжці, навіть якщо це вигідно на початку буде точки під час виконання, де обмеження, що виправлення нав'язувати не буде відповідати вашим реальним потребам.

Єдиний реальний спосіб вирішення вашої ходи і ІТБС проблем працює на запущені форми, це означає, біг і зміцнення вашого ядра, сідниці і ноги: робити містки, планки, бічні планки, бічні підйоми ніг або якщо у вас є час і можливість займатися пілатесом і пошук хороший тренер з бігу.

Ви можете додати дуже хороший короткий свердла для бігу форма: на м'якій поверхні (не пісок) знімайте взуття і пробігти 10 метрів в легку не поспішаючи, руки висячи на вашій стороні, не спринт, просто уявіть, що ви дитина грати і зосередитися на тому, як він почуває себе, як ваші ноги торкнуться землі. Повторювати цю процедуру протягом 10 хвилин біг в одну сторону і назад відпочивати так довго, як ви відчуваєте.

Після того як ви освоїли, що підйом руки в сторони, щоб між стегнами і грудьми і розмахувати ними під час роботи, уникаючи, що перетинати їх по всьому вашому тілу, скільки кутів ви використовуєте і як ви качаєте їх до вас, але не перетинати їх повз центру нашого тіла.

І останнє, але не менш важливе: робити маленькі кроки. Ключ до гарної і без травм бігати на високому каденції, а не великими кроками, тому на початку використання маленькими кроками, ви зможете збільшити довжину кроку в часі.

+903
John David Ratliff 24 груд. 2010 р., 01:31:44

Хрумтить overdevelop топ-4 ( або корона ) з 8 кубиків м'язи живота, Якщо ви компенсація, роблячи багато нижче вправи.

А сидіти теж не найкраща животі вправи для основних сил.

Спробуйте вікна, Джек ножі, піднімає ногу, обтяжені планками, передні важелі і т. д.

+898
tarikul05 20 лип. 2011 р., 08:08:47

Я роблю те ж мінімальний розминки з босоніж, як ви сказали, просто ходити і повільно бігати. Нічого не повинно бути змінено, за який ви хочете збільшити відстань, яку вам працювати більш рівномірно, поки ваші ноги не були належним чином адаптовані до біг без взуття.

+840
Hafid Belk 13 лют. 2018 р., 08:58:37

Як ми всі знаємо, що краще мати фіксований час спати та фіксованого прокидатися час, щоб не відчувати себе втомленим. Проте життя не завжди дозволяє це.

Якщо вам потрібно скоротити час сну (або навпаки збільшити час сну у вихідні дні, щоб наздогнати) краще перенести час вашого лягаючи спати або прокидаючись час ? Один з двох варіантів рішення цих варіацій часу, відведеного на сон краще чи це без різниці ?

Редагувати : це питання задають, тому що у мене інтенсивні спортивні тренування (танці+гімнастика(акробатика)) в певний час кілька днів, і я повинен працювати певну кількість годин (сума може змінюватися) за свою роботу, але я можу змінити свій графік (спати/прокидатися пора) поки я роблю свою роботу годин. Ось чому я питаю, коли у мене є варіація на годину роботи, є одним з двох кращий варіант для того, щоб бути менше втомлюються для занять спортом. (Однак це правда, що він може застосовуватися також в цілому за межами фізичної підготовки, так може це не по темі)

+830
tee lungsam 19 лип. 2014 р., 16:06:49

Мені шістнадцять років, і я звик вважати себе порядною. Моя позиція зазвичай РВ/РМ. Але останнім часом я не можу зрозуміти, що відбувається зі мною. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було близько чотирнадцяти років.

Зараз, правда, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Це де, в що я вірю, моя ментальна проблема починає відбуватися. Мої ноги завжди відчуваю важкість під час матчів. Навіть коли ми робимо розминку перед матчем. Це сталося, можливо, близько двох сезонів. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

Коли я був молодший, я забив близько 25 голів три сезони поспіль, потім я пошкодив моє коліно. З тих пір подумки я просто не можу використовувати мої ноги. Я не можу контролювати право, я нічого не можу зробити. Я нещодавно переїхав клуб, щоб побачити, якщо це допоможе й зараз я відчуваю себе нервової і малих. Я відчуваю, що якщо я зроблю помилку, то вона все розсудить. Я також помітив, що всі навколо мене є більш "розвинених" (жартом, що я сама пре опушені один в команді). Я худа і не сильно виросли в моїх очах.

  • Примітка: ігрові дні я багато не їм, якщо що-небудь, тому що я нервую.

Хтось будь ласка, допоможіть, я відчуваю, як цей хворий. Я просто wan't, щоб знову насолоджуватися футболом.

+820
Joseph Gray 22 груд. 2014 р., 20:24:05

За даними https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 години фітнес-служить "17 штатах США, 3 інтернаціонал". Де ці місця?

+796
akasov 30 серп. 2011 р., 03:04:57

Я 15-річний хлопець, стоячи на крихітному 5 футів 6 дюймів і важать всього 8 кам'яних і 1,1 фунта, мій жир індексу становить всього 10,7% і від мого дослідження це означає, що я повинен піти на худий або "подрібнення" фітнес-план. Проблема я ходжу тільки в тренажерний зал раз у тиждень із-за школи та тренувань. Це проблема дієти або я можу зробити більше в тренажерному залі? Це також може бути корисно відзначити, що я зазвичай триматися подалі від розділу freeweights, як це зазвичай упаковані! Може хто-небудь порекомендувати фітнес-план або навіть додаток на Android, яка могла б мені допомогти? Ура

+786
Bayram58 10 лип. 2012 р., 22:46:49

Назад присідання, низький-бар або ні, краще, щоб Передні присідання, оскільки вони дозволяють більш важкі вантажі. Деякі кажуть, що назад присідань використовувати більш підколінні сухожилля і сідничні м'язи, ніж переднє сидіння на корточках, але я знайшов це не викликає серйозну заклопотаність.

Передні присідання прекрасна вправа, і я впевнений, що вони будуть майже так само як присідання. Ви не будете просуватися досить швидко, але я сумніваюся, що ви зможете помітити.

Зараз я заміняю Передні присідання для присідання з-за проблем, гнучкість у спині, плечах і стегнах. Це нормально. Але уникнути назад у нору назавжди, тому що це багато роботи, щоб виправити ці проблеми-це не дуже гарна ідея, та не входило в мої плани. Я абсолютно плануєте повернутися ще раз навпочіпки, і я працюю над відновленням цієї здатності, тому що, уникаючи вправ, завдяки поправно питання не найефективніший спосіб жити.

+718
Clarissa Acero 27 серп. 2013 р., 06:14:07

Типова компресійний одяг, з мого досвіду, не дасть вам особливої користі продуктивність (працює швидше, піднімати більш важкий і т. д.).

Причина, по якій я ношу сорочки стиснення/шорти, в основному, для зручності та контролю температури. Якщо це дійсно холодно, типового парокомпресійного теплового одяг може допомогти вам залишатися в теплі і передок. І якщо це дійсно жарко, з довгим рукавом стиснення холодної передач насправді допомагає ваш піт випаровується, охолоджуючи вас (не забувайте пити багато води в даному випадку).

Крім того, компресійні шорти красиво і щільно, що означає, що вони не задираються і викликають роздратування на траси або тривалих поїздок на велосипеді.

Це також просто відчуває себе прохолодно, щоб носити їх, ви відчуваєте себе трохи як професійний спортсмен, носити супер прикольна передача :)

В принципі, якщо ви не збираєтеся грати в екстремальних погодних умовах, або якщо ви маєте деякі проблеми нижньої білизни, я б сказав, компресійний трикотаж не потрібні.

+713
Tanmay Kajbaje 8 лют. 2013 р., 05:27:15

Я робив кето дієта на 3 місяці і я дуже з-за кето висип. Я хочу зробити низьким вмістом вуглеводів-з високим вмістом жиру (LCHF) з 100-120 грамів вуглеводів, щось на зразок (60,30,30) для (жир,білок,крабів), але мене турбує те, як їдять ці вуглеводи? Я маю на увазі, виходячи з мого розуміння, вживання вуглеводів підніме шипи інсуліну, тому шанси для зберігання (насичених) жирів збільшується. Я повинен відокремити жири від вуглеводів харчування? Наприклад, я їм два рази на день, це здоровий, щоб зробити "жирної" їжі і "карбюратор" їжу?

Я виявив, що деякі з Paelo дієта люди роблять такі ж порції, однак я не бути присутнім, щоб стежити за Paelo дієта не є сир, і т. д. Це здоровий з точки зору LCHF? Я не хочу нашкодити собі, вживаючи більше (насичених) жирів, а не бути в кетоз.

Чи можна схуднути, якщо мої макроси не вистачає, використовуючи цю дієту?

+697
Doug Spoonwood 17 трав. 2016 р., 13:41:31

Ваше тіло пристосовується до того, що ви робите. Якщо ваша робота пов'язана з різання овочів, тоді ваш розум дізнається необхідні рухи і з часом збільшує швидкість і ефективність, з якою ви можете виконати завдання, поки він не стане підсвідомому рівні відповідь. Це обговорювалося в "Що є реальність" досить детально і в цьому інтерв'ю з чашки штабелевкладальника.

Частина цього процесу навчання, виконавши завдання полягає в тому, що ваші м'язи також адаптують для цієї задачі. Швидке зростання сіпатися вирощується якщо у вас багато "вибухових" вправ і повільний твич, якщо вам робити більше аеробних стилі вправи, як біг на довгі дистанції.

Результатом всього цього є те, що: ваш організм буде адаптуватися і стати краще на те, що ви робите більшість. Якщо ви виконуєте всі час, ваше тіло буде вам ефективно працює, так само, для їзди на велосипеді, риболовля, важка атлетика, плавання і т. д.

Я хотів би бути обережним з прийомом фітнес-факти від тих, хто є "експертом", переконайтеся, що Ви тому Перевірте свої зауваження, перш ніж приймати їх в якості повної істини.

На ваш основне питання: Що робить дорогу на велосипеді зробити, щоб поліпшити ваш біг? Дорогу на велосипеді переважно розвиває групи м'язів ноги з-за постійного опору педалированию і поліпшить ваше загальне фітнес (зниження ЧСС, підвищення витривалості і т. д.) Обидва вони можуть допомогти з запуском. Дорогу на велосипеді може поліпшити ваше розуміння, як, щоб підштовхнути ваше тіло і втому, обидва з яких є важливими для роботи.

+692
urveshj mendhe 23 лип. 2013 р., 13:57:24

Хоча я не можу повністю відповісти на це питання з конкретними науковими даними, я можу зробити внесок, що підтримує припущення вихідний питання. Автор припускає, що є наукове обґрунтування програми підвищення рівня фізичної підготовки, які використовуються в елітних бойових одиниць з Сполучених Штатів військові. Принаймні одну відповідь назвав це припущення під сумнів. Але це припущення є точною. Років тому, в той час як на одному з федеральних військових академій, я можу сказати вам, що я бачив незліченну кількість досліджень і розробок, які сприяли а) академій фізичної навчальних програм, б) більш широкий військовий послуг фізичної підготовки програм, і C) військових спецпідрозділів навчальних програм. У військових академіях і кожна служба мала (має?) невелика армія (каламбур) лікарів, дієтологів і медичних експертів, які виплачуються з доларів платників податків на вивчення, дослідження та реалізація програм, але щоб бути справедливим, вони тільки періодично (скажімо раз на кілька років) оновлюються. Але я не в змозі відповісти тут оригінальний питання, тому що в мене вже немає (не пам'ятаю) на конкретні документи та дослідження, які я бачив, ні імена лікарів і медичних експертів з минулих років. Я можу, однак, рекомендую пошук в Інтернеті для головних медичних офісів у різних військових служб/співробітників і їх веб-портали (ймовірно, в Пентагоні або Сент-Луїс) і хтось там міг би бути в змозі поставити вас в контакт з потрібними людьми. Я, наприклад, пройшов програму підготовки рейнджерів (і це було пекло). Як вже зазначалося, було стільки душевного, як фізичного. З особистого досвіду і спостережень з науки років тому, платники податків можуть спати, сподіваюся, просто трохи краще, знаючи, що їх військові використовують певний тип наукових дослідженнях і професійної процес створення військових програми підвищення рівня фізичної підготовки.

+628
VIRENDRA SINGH 31 трав. 2012 р., 15:48:40

Суб 20 5K перспективі, на мій погляд, не так складно, якщо це ваша головна мета.

Я досяг 19'50 5к, не дивлячись на мою дієту.

Побудова аеробної бази (аеробний поріг), збільшити молочнокислий поріг (поріг тренування) і працювати на техніку бігу (може знадобитися зовнішній тренер). Потім план силових тренувань навколо, що і решта відповідно.

Читайте хороші книги, щоб отримати розуміння навчання як витривалість і сила, і все у вас буде добре (Кріс Хиншоу, трифазні коеф Дітц є ресурси, які я рекомендую)

+574
liviubaiu 2 жовт. 2010 р., 20:55:37

Я знайшов накладні тисне на слабку виправити програміста здогад. Потягнувши вправи, як штанга рядків, станова тяга та підтягування допомогли мені значно більше в цьому відношенні.

Оскільки будь-яка програма для вас повинна включати як штовхати і тягнути, ви, ймовірно, слід опустити верхній прес і використовувати цей час для мобільності роботи замість.

+536
Chub Check 17 груд. 2018 р., 17:41:25

Зберегти його простим. Зробити GOMAD (випити галон молока в день) і запустити стартову силу. Ви отримаєте дуже сильний і буде набирати вагу, щоб правильно обробити оборонні цілі. Один або два рази в тиждень, додайте в 20-Хілл спринти або злодій штовхає на анаеробні здібності.

+532
VILDA 12 трав. 2010 р., 07:55:07

Я займаюся кунг-фу і тай-чі протягом 3,5 років, який допоміг моїй постави. Я можу випрямити спину, коли я стою, але я все одно завалиться плечі вперед, коли я стою, бо він так в'ївся. Я свідомо відкриваю цю область вгору (мені подобається думати, що я Супермен готується до літа), але в кінці кінців я хочу, щоб це стало більш природним, так що у мене немає стільки свідомі зусилля, як я зараз.

Я програміст по професії проводить багато часу перед комп'ютером, але я підозрюю, що моя постава перегнуло також виходить з деяких самооцінка і психологічні проблеми від цькування, коли я був молодшим.

Які конкретні речі я можу зробити, щоб працювати в цій галузі? Будемо попереку вправи або звертаючи передчуття допомогти? Як би менталітет у досягненні своєї мети?

+515
Swadeesh 15 квіт. 2016 р., 15:45:22

Ці вправи є варіаціями порожнистий корпус, який цілком звичайна вправа для гімнастів для того, щоб удосконалювати свою стійку.

Так як це інтенсивне тренування сердечника, він завжди буде особливо важко дихати через АБС проходить у звуженні.

Проте, я особисто цих видах вправ і виявили, що швидкий сильний видих і повільний вдих, здається, працює краще, для того, щоб зберегти природний ритм.

+495
Noah Koski 8 вер. 2019 р., 05:36:44

Я роблю повільний Carb дієти і він говорить, що ви повинні уникати фруктів (якщо ваш offday). Мені цікаво, чому саме цю справу?

+467
Ed Oakes 27 вер. 2017 р., 22:13:48

Просто дайте йому спробувати, але не робіть це тільки на наступний день. Дайте своєму організму хоча б один день на відновлення, перш ніж робити з високою інтенсивністю навчання.

Почати працювати зі швидкістю, ви думаєте, що можете пробігти всю дистанцію. Якщо ви відчуваєте себе добре після першого тайму ви можете піти трохи швидше. Якщо ви відчуваєте себе погано, працювати повільніше.

Редагувати: найголовніше-слухати своє тіло!

Але якщо ви хочете стати швидше, спробувати навчальний графік (просто як приклад).

+463
angrycamel 27 жовт. 2015 р., 10:34:50

У старі добрі рецензія на передові спортивне харчування, Джон Берарді рекомендує пити 30 г вуглеводів і 15 г білка за годину навчання.

Як би з'їдаючи те ж кількість твердої їжі порівняйте, скажімо, невеликий банан (~20 г вуглеводів, 1 г білка) + едамаме 1 унції (12 г білка, 12 г вуглеводів)? Тхо мета-максимальна м'язова синтезу.

+455
LisaF34 6 черв. 2019 р., 06:45:54

Я вважаю, що це зневоднення та/або виснаження. Є кілька дошок оголошень та інтернет-форумах, де люди приходять до цього. Ось тільки один приклад я теж стикався з цим кілька разів, зазвичай після дуже важких тренувань або тривалих тренувань на витривалість подій. Я зробив кілька 24-годинна лижна гонка, в якій я ніколи не зупинити протягом 24 годин. У підсумку я не спав майже 40 годин, і в кінці я надто втомився, щоб підтримувати температуру тіла. Мої два найшвидших марафонів в результаті те ж саме. Я був такий здоровий, як я міг бути до, під час і після марафону (мої результати в гонці довести, що), але мене трясло кілька годин в день). З тих пір я виявив, що я ніколи не був достатньо зволоження під час моїх марафонів і ув'язнення я був дуже зневоднений в кінці кожного з них.

Кілька речей, щоб спробувати:

  • Ви приймаєте гарячий душ Після футболу? Я помітив, Якщо я тренування/виконувати до знемоги і потім прийняти гарячий душ я можу мати проблеми. Моє тіло дуже втомилися, щоб регулювати свою температуру, як це зазвичай. Якщо ви не приймати дуже гарячий душ може повернути температуру трохи вниз.

  • Гідрат трохи до, під час і відразу після тренування.

  • Я також переконатися, що ви їсте щось протягом години після тренування. Перші 60 хвилин після тренування що довжина є найбільш важливими для заправки. Побачити це посилання на пояснення і особливо відзначити, це:

"Після тренування ваші м'язи мають вікно глікоген'. Це відбувається 30-90 хвилин після закінчення тренування.

Глюкози (з вуглеводів або спортивні напої і т. д.) перетворюється в глікоген для поповнення вашої м'язової магазину.

У цьому вікні ви будете зберігати глікогену в чотири рази вище нормальної швидкості.

Якщо ви хочете, щоб живити вас наступний сеанс. Їж!"

Якщо ви спробуйте ці три речі, я думаю, ваше тіло буде краще реагувати після тренування.

+412
Jhon Chris Yacat 20 вер. 2018 р., 11:16:40

До речі я чув про одноногий присідання, щоб їх ось так: стояти, опускайтеся на одній нозі, а другий вказує вперед, а потім штовхає себе вгору. Коли я намагаюся зробити це, я навіть не отримати мій стоячи ноги на 90° зігнуті перед дотепністю коліно hweight на це дивно і я нарватися на неприємності піднімаючи іншу ногу.

Отже, сьогодні я робила так: сидячи на корточках (сидіти на задній частині ноги), а потім робимо присідання, де я підніміть одну ногу так, інший робить всю роботу. Я думаю, він прекрасно працює, і я думаю, я буду відчувати себе завтра мої ноги. Відчуття в колінах в порядку.

Я буду робити різні наступного разу змусити себе закінчити рух з моєї верхньої частини тіла у вертикальному положенні, сьогодні я обдурив, залишивши тулуб нахилені вперед. Я думаю, коли я movemnt з моє тулуб у вертикальному положенні я вдарив задній ланцюга. На більш пізньому етапі, я можу додати трохи ваги, Перш ніж я роблю, що я хочу ще відчути рух, як я трохи насторожено до моєї нижньої частини спини. В останній раз я зробив роботу, що вимагає біганини він був глибиною 30 Bodyweight присідання, міг би зробити більше, сьогодні я зробив 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу. Зберігаючи баланс був не питання.

Проте, я ніколи не бачив такий спосіб ведення одноногий присідання радять скрізь і я думаю, що я читав трохи про роботу bodyeight. Тому мені цікаво, якщо я роблю щось жахливо нездорове і я просто не помітив.

  • Це хороший спосіб зробити одноногий присідання?
  • Чи існують ризики, пов'язані з цим ecercise, я повинен бути напоготові для деяких віщувало біди?
  • Будь-які хитрощі, щоб поліпшити тренування?

Правка, щоб додати:
Я роблю це іноді з 10-12 повторень в сеті і матчі. Я намагаюся бути анальний про формі (ноги вказуючи вперед, вага на п'яти, жорсткий АБС) і поки мої суглоби не скаржаться. Коли я не сувора форма відчуває себе неправильно відразу. Можливо, пістолет спочатку безпечніше. Іншим можливим недоліком є те, що його легко обдурити себе повний діапазон руху. Вам знадобиться гнучкість, щоб присідати глибоко (сідницями на п'яти), баланс дуже легко. В цілому, я все ще думаю, що я натрапив на цінний досвід.

+378
Ferdinand Neman 19 квіт. 2015 р., 03:21:18

Цікаве питання ви виклали. По суті, ці низькі енергії щільні продукти (LEDF) насправді, якщо подивитися на дані для них, і вони не ставлять під загрозу або обдурити голод. Наприклад, вивчення слідувати за людьми протягом року і знайшли цю стратегію вигідною.Перейдіть по цьому посиланню для деталей цього дослідження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. У LEDF також багаті поживними речовинами, і коли за ним також може допомогти вам харчуватися здоровою і навіть досягти ваших енергетичних потреб, наприклад, подивіться на це http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. У засланні цієї картини ви зрозумієте, що він зображення показує приклад LEDF на частку якого припадає близько 1500kcal і всього потроху додаючи ці продукти можна легко дістатися до 2000kcal добової норми споживання енергії. На відміну від заповнення себе з високою густою їжі енергії, яку буде не швидко насичують нас, і таким чином змушує нас прийняти більше калорій, ніж необхідно.

Таким чином, ясно, що якщо ми спочатку подивимося на зразки LEDF перш, ніж ми починаємо думати про таких гормонів, як грелін, а також оцінити практичні докази, LEDF є стійкою і ефективною стратегією для втрати ваги.

+363
Nrjkhan 19 лист. 2015 р., 14:17:26

Я підозрюю, що незручні питання буцатися буде вам спочатку, перш ніж їхати досить далеко, щоб зробити що-небудь на ноги. (Цікаво, мені сказали, що це насправді маленькі волоски на дупі тягнуть і рвуть як ти сидять, які викликають дискомфорт. Я завжди вважав, що це було там будувати м'язи, щоб сісти на проти кісток/жиру).

Тим не менш, абсолютний пробіг не має сенсу, оскільки він буде залежати від вашої бази, які ви почали. Якщо вам трапиться бути в 2:45 марафонець, потім пішла на першу поїздку, ймовірно, не буде проблемою.

Я не думаю, що вам зашкодить ваші ноги достатньо, щоб полагодити за тиждень, майже все, що ви могли б зробити.

Спробуйте їзда по околицях, так як найбільшою проблемою буде отримувати свої зручні місця на місце.

+231
Rohan Chhokra 21 вер. 2018 р., 22:08:14

Давайте зробимо це ясно

Періодизація-це спосіб концептуалізації професійної підготовки, розроблених російськими тренерами, які допомогли маніпулювати часом , з яким спортсмен відреагував на навчання.

Навіть для новачка періодизація-це насправді більш корисним, ніж сліпне.

Питання між досвідчених спортсменів і початківців-це про двох основних пунктів:

1- мінімальна навантаження, необхіднамінімальна навантаження, що спортсмен вимагає для отримання суперкомпенсации, а значить і результатів.

2- неоднорідність цільових навичок: розподіл навантаження на декілька цільових зменшиться обсяг навчальної навантаження кожного збирається зробити.

Якщо для новачків це добре для декількох навичок одночасно ( тому що кожний з них буде отримувати потрібну кількість вантажу ), його не те ж саме для просунутого спортсмена. І коли я кажу "мистецтво", я маю на увазі або умовної потужності анаеробного харчування або координаційна навик, як і trowing улюблену молотком.

З цією метою у 80-х роках, Володимир Issurin придумав блоку періодизації: а multipeak представлення концепції періодизації, що сприяло скороченню годин/рік співвідношення навчання і в кінцевому підсумку підвищити продуктивність. Нині це поняття широко застосовується в більшості провідних тренерів рівня.

У будь-якому випадку те, що ви просите простіше: так, ви насправді благо periodizing ваше тренування, навіть якщо ви новачок.

Терміни в основному на основі того, наскільки добре ви знаєте спортсмена і його/її тіло ( або ваш, якщо ви хочете застосувати це до себе ) і реакції він не має.

Зменшення обсягу в тренуванні сили насправді важливо, тому що в той же час інтенсивність йде вгору, якщо його мікроциклу реалізації і в той час ви помічаєте більшу частину вашого прогресу.

+229
AnteKo 14 лип. 2017 р., 13:08:08

Засудженого кондиціонер підлогу Уейд-кращий прогресії ваги там починаючи від нормальної, або навіть deconditioned, рівня і досягнення високого рівня кондиціонування. Це дуже схоже на початкову міцність - обмежена кількість вправ описані, але вони описані дуже добре, і ті, що вам потрібно робити. Прогресія дійсно, де ця книга сяє; прогресивне опір навчання ваги дуже відрізняється від прогресивного опору в навчання ваги і вам потрібно зрозуміти, чим він відрізняється для того, щоб ефективно використовувати його.

Дві речі мати на увазі:

  • "Тюрми" Передісторія укладається на досить товстий, і він може бути повністю сфабриковані. Це не впливає на основний зміст, просто щось тримати в розумі. Я не можу читати цю книгу без завальцювання багато мої очі, але є велика інформація там.
  • Книга дуже анти-силові тренування. Це поширено серед двері Дракон (видавця) титули і це просто частина "стратегії диференціації"; не замислюйся про це. Програму можна поєднати з тренуванням ваги просто чудово.

Крім того, потрібно враховувати розтяжку. Я зроблю новий питання для розтягування, так як це окремі, але пов'язані зоною, і шукати книги абсолютно різні.

Більш просунутий, ніж те, що ви, ймовірно, шукав зараз, але ось ще одне, що ще не згадали: "будівництво гімнастичної тіла" Чарльз Somner. Один з кращих гідів для підвищення кваліфікації гімнастичні (які майже всі на основі ваги тіла) там. Це більш просунута книга - ви повинні бути в змозі робити ходи, наприклад, планш, віджимання до нього буде багато користі.

+191
PhilDin 11 черв. 2011 р., 21:54:58

Вчора я провела кілька годин в гори, носити важкий рюкзак. Мій Microsoft група пасивно виміряв мій пульс і сказав, що я спалив протягом всього дня більше 4000 калорій. Враховуючи мої вихідні 2000-2400 калорій в день без фізичних навантажень, ймовірно, це правильно.

Але сьогодні, коли я встала, група сказала, що я вже спалив за 2000 калорій...хоча я спав з опівночі до я вставала в 9 або 10 ранку!

Це фізіологічно можливо, що після аномально напруженої діяльності, мій пульс буде залишатися підвищеною ще, поки я спав? Звичайно, я не міцно спав, і я прокинувся кілька разів, але я ще лежав у ліжку весь час.

+187
Rohil 24 жовт. 2016 р., 08:38:57

Якщо у вас є дефіцит кортизолу (як приклад) і лікуватися з hydrocortison, вам потрібно збільшити дозу, припустимо, 5 мг для нормального навчання або 10 мг для важких. Якщо ви ще не діагностована, вона може бути ви просто виробляти достатню кількість кортизолу себе, але не вистачає додаткової підготовки.

Звичайно, це був просто приклад, є більш ніж 10 інших гормонів, наприклад, гормонів щитовидної залози, які мають аналогічні ефекти, тому ви повинні проконсультуватися з лікарем або фахівцем на гормони.

З медичних проблем, зазвичай рекомендують робити легкі тренування, так що ви не приймати більше гормонів, тому що ті теж мають побічні ефекти.

Примітка до "кортизол поганих" людей: Ваше тіло, ймовірно, які виробляють більше ніж на 5-10 мг, коли ви вправи, з тими ж побічними ефектами, тому надмірний стрес-це завжди погано для організму.

+139
satana1409 1 трав. 2010 р., 17:05:09

Я думаю, що це може бути не по темі, для F&Н. чи розглядали ви бачити доброзичливе дільничного терапевта? Почуття провини за не працювати 1-2 дні в тиждень межує з розладом ІМХО.

Якщо ви наполягаєте на дачу в примусовому порядку, я думаю, йоги, світло Тай-Чі або щось подібне на цих вихідних може бути добре для вас, поки не боляче ваш реституції теж погано?

+64
ajiji1983 29 черв. 2013 р., 19:16:31

Рішенням проблеми стало впровадження еспандером на пост-втома.

cables

Ваги вже помірні, і більше вага не відповідь.

Кабелі і ваг, і удари під різними кутами фантастичним, і результати показують, але через сильний опір смуги в місці кабель-кросовери збільшує опір прямо біля кінця приведення.

Тримаючи на секунду у верхній частині кожного повторення справляє дивовижний спалити.

+56
Cheyne H 9 лют. 2017 р., 22:30:29

Я тільки що повернувся з каякінгом, а носити мій "один" браслет - в трьох різних положеннях. Спочатку я velcroed його на моєму зап'ясті, і нарахував 100 ударів веслом. Я нарахував Л-Р-Л-Р 1-2-3-4. Виробник повідомив, 82 кроків. Я повторив його і отримав 90 кроків. Потім я velcroed її плечі, трохи вище мого ліктя - трохи незручно. Я отримав 150 кроків. Потім я поклав його в мою сорочку нагрудну кишеню. У мене 27 кроків. Тому зап'ясті видається найбільш точним.

+42
user4678808 31 серп. 2017 р., 08:13:19

Я штангіст, і вже 35 років рівень конкуренції в юності,у мене був особистий тренер і, мені 51 рік, на непостійній поста ( 16 годин поста / години годування вікна )і я тренуюся 4 рази в тиждень так важко, як я можу вранці о 7.30 ранку. Я тренуюся вранці в мій час голодування, тільки з чашки кави, приймати за 30 хвилин до тренування з яким-MCT масло в ньому.

Це тому що крім голодування я на кетогенній дієті, які у мене пристосовані на навчання і дає мені енергію мені потрібно від жирів і дозвольте мені побудувати м'язову масу, в той же час, для цього вам потрібно навчити свій організм перемикач палива за певний період часу, з вуглеводів в жир. Як я не знаю ваш раціон, щоб рекомендувати щось, я повинен знати, ви знаходитесь у кетозі, якщо у вас надмірна вага або хочете схуднути, а також нарощування м'язової маси і якщо у вас є які-небудь медичні історії, пов'язані з метаболічними проблемами або діабетичної.

У будь-якому випадку, для відпочинку і відновлення справедливості, коли ти виростеш, я б порекомендував ви їсте після тренування, а не перед, як під час тренування вам потрібна енергія, а після тренування, що можна використовувати білок і інші мікроелементи, щоб відновити і відновити сили.

Це глибока тема, яка потребує більше сказав і пояснив, але тут, це було б більш індивідуальні особистості.

З повагою,

+23
Muthukumaran S 25 серп. 2017 р., 16:20:32

Присідання і станова тяга націлені на нижню частину тіла, а не Верхнього, що ви повинні зосередитися на для того, щоб розвинути силу руки, щоб нести такий чоловік. Кучері біцепса, підтягування, накладні плече преси, рядків, жим лежачи...це розвиток сили верхньої частини тіла.

Що сказав, піднімаючи особа зовсім не схоже на зняття жорсткої ваги. Люди м'які, комковатые, аморфні ... і набагато складніше для захоплення і перенесення, на відміну від штанги. Тому вам доведеться потренуватися на реальних людях на додаток до навчання ваги. Існує безліч стабілізуючих м'язів, що ви будете займатися під час практики на реальну людину, а не в штангу, однак, необхідно розвинути достатню міцність в основний м'язи в першу чергу.

І звичайно, все залежить від того, скільки ваша дівчина важить насправді. На 110 фунтів. людині буде набагато легше працювати, ніж в 170 фунтів. осіб. Це також залежить від того, наскільки вона допомагає вам, тримаючи на ви. Людину, яка йде накульгуючи-це багато важче переносити.

+19
Kyle Dumps 1 вер. 2019 р., 22:37:57

За останні 3 дні, я дуже старанно. Тепер, мої трицепси м'язи почали відчувати біль. Замість того, щоб викликати її біль, я б сказав, вони підтягуються вгору.

Треба продовжувати плавання? Або я повинен відпочити протягом 1 або 2 днів і чекати трицепс розкріпачитися. Зазвичай, я плаваю кожен день.

+18
Markyla Brown 4 лют. 2016 р., 00:13:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil