Біг і шість АБС пакет

Я боролася з вагою практично все життя (я просто ледачий). Я 176 см заввишки і зараз у мене 79 кг. Рік тому я була 96 кг.

Я відмовилася від газованої води, шоколад і їм після 6 вечора і відправився в тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень.

В останні два місяці я знову лінивий(почала їсти після 6 вечора, пити газовану воду і т. д. і кинути тренажерний зал) так що тепер у мене є маленький животик, але, на щастя, я знаю, що робити. Я знову почав біг (5 км) за 30 хвилин і я граю в спорт два рази на тиждень-вівторок (баскетбол) та четвер (футбол). Я відпочиваю по суботах, інші дні я в тренажерний зал бігти.

На цей раз моя мета буде відповідати АБС пакет. Я думаю, що я можу зробити це (як я читав).

  1. Я сплю достатньо добре (8+годин)
  2. Я не їм в незвичайні годинник, а не так шкідливі (я думаю)
  3. У мене досить активне життя

Одна річ, яку я не знаю як зробити, це отримати рівень жиру в тілі до мінімуму (якщо це робить усе легше АБС). Як це досягається?

Стосовно шести кубиків, люди з досвідом -> будь особливу страву мене мають звільнити? Які-небудь спеціальні тренування?

Така відповідь каже :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Щось конкретне хороша/погана їжа?

Додаткове запитання :

Спасибі за вашу відповідь ще одна річ, Борис. Як виміряти рівень жиру?

+415
Isah Aliyu 23 серп. 2019 р., 04:37:23
27 відповідей

Я іду в найближчий парк і робити соуси на брусах. Я намагаюся робити їх своїми ліктями не кльош із тобто заправив на моїй стороні. Я відчуваю, що мої трицепси побратися багато, але я не відчуваю це в моїх грудях. Це ширина брусів? Вони не надто широко розставлені.

Я думав про спробу його з барними стільцями, що дозволить мені регулювати ширину. Це правда, що чим більше ширина встановлення занурення тим більше вона привертає груди? Будь ласка, дайте мені знати.

ура

+980
jbhak4 03 февр. '09 в 4:24

Я бачила хтось робив це, і я спробував його і любив результати. Я почала робити півтора десятка повторень на важку вагу, я можу впоратися, а потім без відпочинку більше, що час, необхідний для зміни ваг, я роблю стільки повторень, як можна на більш легку вагу і продовжувати робити стільки повторень, як я можу з кожним легким вагою. Я пройти весь шлях вниз до дуже легка вага, де я роблю багато повторень. Наприклад, я можу почати з біцепса кучері з 45 фунтів тупий дзвони, потім 35, 25 і, нарешті, кінець з Багато (40+) повторень з 15 фунтів. Я робив це протягом декількох місяців, і помітив більше м'язової маси і мій високий вагу збільшився.

Я відносно новий у важкій атлетиці, і моя мета-більше м'язової маси і збільшення сили. Мені 63, 6'1", 220; я робив кардіо-і силових тренувань протягом півтора років у мене було навалом і набратися сил, перш ніж я спробував це новий метод, але я вдарив плато і ця нова рутина прорвався через це плато точно. Наприклад, на прес-груди машина я пішов від цього близько 100 фунтів до стабілізації на рівні близько 140 фунтів перед новим режимом і тепер я можу зробити 180 фунтів 2 місяців.

Таким чином, питання, чи є ефективним способом досягнення своєї мети?

+901
muninn 2 лип. 2012 р., 04:41:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Runtastic pro пропонує інтервальні тренування функція, яка виглядає більш-менш те, що вам потрібно.

+894
Saavestro 3 вер. 2016 р., 04:25:46

Я тільки що отримав Зумба фітнес 2 для Nintendo Wii, а до його отримання, я майже нічого не знав про Zumba. Я розумію, що зумба-це фітнес на основі латиноамериканських танців, але під час гри я здивований як просто деякі кроки/режим.

Гра з'явиться тільки 4 різних "кроків" на кожному танцювальному стилі, а може бути 5-7 різних танцювальних стилів. Більшість дій здаються досить нескладними. Речі, як приймати один крок назад, а потім крок вперед. Або дивиться вліво, а потім вперед.

Я розумію основний зміст зумба-це фітнес, а не танці, але я, чесно кажучи, очікував щось більш складне. От і мені цікаво, чи є простим кроків в цій грі дійсно все на зумбу процедури? Або це свого роду "спрощені вниз" версія? Коротше, наскільки точно зображення в Зумба Зумба фітнес 2?

+894
LiveStreaming Apps 1 жовт. 2016 р., 13:03:27

Хоча це не найважливіша частина в ліфт, я завжди чемпіон у випадку нейтральне положення шиї під час станової тяги.

Немає абсолютно ніяких причин , щоб підняти своє підборіддя, Коли ти нахилилась. Це еквівалентно дивлячись прямо в небо, стоячи у вертикальному положенні. Це не природне положення шиї, і для спини/шиї вже перебував під важким напругою, це неправильний час, щоб почати, отримати творчу з вашої шиї.

Мій кращий рада; подивіться вниз, коли нахилився. Дивіться прямо перед собою у верхній частині ліфта. Щоб відповісти на ваш титул: так. Ви повинні тримати голову в одну лінію з тілом.

Люди будуть контр-сперечатися з "я хочу, щоб перевірити мою форму в дзеркалі".

Я контр-контр-стверджують, що ви можете зробити це, не вказуючи на свій ніс в дзеркало. Вам потрібно тільки дуже дрібні головки-нахил прекрасно бачу себе в дзеркало.

+841
Aliaksei Tuzik 3 вер. 2015 р., 19:56:49

Під час підривних рухів тіла використовує ті ж м'язові волокна, як з максимальної міцності. Так що по частині тренувань може бути корисно - я маю на увазі - висока низька повторень вагу.

Будь-яка людина в тренажерному залі можна побачити, що це не досить. Для деяких, відсутня частина базової підготовки. Тому всі глибокі м'язи, які грають роль, коли справа доходить до стабільності. Міркування полягає в тому, що коли ви можете стабілізувати швидше, ви можете змінити ви частіше позиції. Це звучить розумно для мене, однак я не впевнений щодо навчання. Це моя особиста думка. Деякий час тому я б запропонував вправи з нестійкою позиції - як присідання на босу. Сьогодні, я більше переконуюся в асиметричні вправи, як присідання одна нога, болгарські присідання. Зі швидкістю дрилі.

Якщо ваша мета працює спорт - люблю футбол - будь ласка, подивіться тут. Якщо ви плануєте бути краще з бійцівського спорту, які вимагають трохи різних координація...

Стрейч. Для того щоб мати широкий діапазон руху. Також таким чином ви можете тримати фасції в хорошій формі, яка дає глибоке наповнення. Як Примітка сторони. 1. Це не потрібно з точки зору сили. 2. Є деякі докази того, що він допомагає при профілактиці травматизму, в список у футбол.

+836
Todd Mailloux 15 жовт. 2019 р., 13:29:57

Це брехня, що 30 хвилин постійної роботи, необхідні для поліпшення кондиціонування. Це міф, заснований на сталих тільки кардіо тренування, і вірно лише в деяких випадках, навіть при тренуванні в цій модальності. Наприклад, це може зайняти значну кількість часу (близько години!) для досвідченого довгі дистанції бігун, щоб почати дзвінок їх кондиціонер в низькій інтенсивності стійкий-державні. Однак, менш досвідчених бігунів може зайняти набагато менше, і що стайерами може оскаржити їх (загальні) кардіо робити коротше, швидше розганяється.

Навіть дуже короткі високоінтенсивні зусилля (наприклад, 4 хвилини) довели свою високу ефективність для поліпшення кондиціонування.

Росс вже ближче до істини. Він, ратуючи за 20 хвилин високої інтенсивності, високої щільністю зусиль з вбудованим тримається для того, щоб кинути виклик всі метаболічні шляхи.

+789
mbuyu 12 серп. 2017 р., 19:51:42

Це насправді залежить від типу головного болю у вас.

Якщо ви вже спите, отриманих або болить голова з-за голоду і відчуття слабкості, рекомендується не робити тренування високої інтенсивності.

З іншого боку, якщо ваша головний біль, ну, просто голова болить, працювати може бути дуже корисно. Здійснення і розробки виділяються гормони і хімічні речовини, як серотонін, ендорфін і дофамін. Всі три з них забезпечують полегшення болю і зміна в настрої (у доброму сенсі).

В цілому, це не погане вправу.

+786
Delcasda 7 вер. 2011 р., 03:13:44

Ви не набирає вагу, тому що ви не їсте 750 кал/день менше, ніж відпочиває витрати енергії.

1) формули, наведеної у вашому документі, є оцінками, а не вимірювань. У той час як версія 1 оцінює свій РЗЕ на 2420, варіант 2 кошторис на 2060. Розмір ця невідповідність може бути з-за цих оцінок, які випливають із зразок "здорові люди" і якщо ви намагаєтеся скинути вагу, тому що свої 220 фунтів @ 5'10" - це від ожиріння, ви могли б бути поза населення, які вони вивчали при побудові цих оцінок.

2) Можливо, ви їсте більше, ніж 1700 кал ви вірите, але це не важливо зараз.

Щоб отримати надійний РЗЕ, ви, ймовірно, потрібно, щоб він вимірював, але для того, щоб схуднути, потрібно просто обмежити калорійність харчування, небагато. Урізати трохи більше на їжу та слідкувати за результатами.

+747
toly69 27 лип. 2018 р., 16:36:56

Як спринтер, ви використовуєте в основному анаеробних енергетичних систем. Змін, що ваше тіло буде виробляти у відповідь на ваш спорт-це збільшення швидко-скорочуються м'язові волокна, які, як правило, більше, ніж повільний Твич (який вище у бігунів на довгі дистанції). Це означає більший розмір, але може не означає більш важку вагу. Як спринтер, ви хочете швидко скорочуються.

Сироватка не зробить вас втратити м'язи. Високий витрата калорій у поєднанні з дефіцитом калорій дозволить вам втрачати м'язи.

Сироватковий протеїн є, як правило, структуровані, щоб бути поглиненими швидше, ніж інші білки, так як його легше зламати, на відміну від щось на зразок казеїну. Білок казеїн займає більше часу, щоб зламати, але може бути корисно, якщо ви намагаєтеся зберегти ваші рівні білка і базальний рівень метаболізму високий.

Пам'ятайте-високий витрата калорій змушує вас втрачати м'язи. Організм черпає енергію з вуглеводів, жирів і білків (у такому порядку (з точки зору непрофесіонала)). Якщо він вибігає з легкодоступних джерел енергії, він почне черпати зі свого власного організму, розщеплюючи білки. Ось де втрата ваги відбувається від. Я спрощую, але дайте мені знати, якщо мені потрібно розширити.

Так що відповідь на твоє питання, немає, сироватки не змусить вас схуднути. Не годувати себе достатньо, щоб відповідати обсяг роботи ви робите.

Як спринтер, ви повинні з'ясувати, скільки калорій ви спалюєте в середньому за тренування. Зазвичай я б годувати спринтер дієти, багатої вуглеводами, то білок, то жир в останню чергу. Ви збираєтеся використовувати, спочатку вуглеводи, а білок є абсолютно необхідним, щоб побудувати більше м'язів (так що ви можете використовувати більше вуглеводів!). Ви, швидше за все, не торкнеться жир при швидкому бігу. Якщо ваше тіло робить це, ви, ймовірно, навчання занадто довго.

+666
SnoringFrog 31 бер. 2015 р., 07:55:55

Я тільки починаю програму тренувань на 25 років дійсно вперше. У мене трохи за заведеним порядком йти, з участю біговій доріжці, рука і нога натискає і т. д., і велотренажер.

Моя проблема полягає в тому, що мої коліна, здається, "замок" (дуже жорсткою), коли я злізти з мотоцикла, і мої коліна і щиколотки починають хворіти через кілька хвилин на біговій доріжці.

Будь-які пропозиції про те, як я можу зменшити ці неприємності? Мені потрібно перебудувати свою рутину?

+662
Eden Reich 15 трав. 2012 р., 21:26:11

Короткий відповідь, існує ризик для здоров'я від збільшення споживання забрудненого повітря, але користь для здоров'я переважує ризик. Як ні дивно, ви схильні більш високою концентрацією забруднюючих речовин за кермом, але за короткий проміжок часу і з меншими частоти дихання.

В цілому, ризики забруднення повітря, з якими стикаються водії автомобілів були трохи вище, ніж ті, з якими стикаються велосипедисти, з середнім співвідношенням 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп та 1,65 за елементарного вуглецю або сажі. Однак, підвищена фізична активність призводить до більш високий хвилинний об'єм дихання (об'єм вдихуваного повітря за одну хвилину) для велосипедистів, ніж для водіїв автомобілів, за оцінками, від двох голландських досліджень повідомляє, що хвилинна вентиляція велосипедистів був в 2,3 рази (Ван Wijnen і співавт. 1995) та в 2,1 рази (Zuurbier і співавт. 2009) вище, ніж у водіїв автомобілів. Тому інгаляційні дози РМ2.5 і, меншою мірою, елементарного вуглецю може бути вище у велосипедистів.

Велику стурбованість викликає потенційне збільшення смертності внаслідок нещасних випадків.

Ці дані свідчать про те, що налічується близько 5,5 разів більше трафіку смертей на один кілометр шляху на велосипеді, ніж на машині для всіх віків, і що їзда на велосипеді небезпечніше, ніж їздити на машині для всіх вікових груп, за винятком молоді (15-30 років), приблизно з 9 рази більше смертей серед тих, кого < 15 років, і у 17 разів більше смертей серед осіб > 80 років.

Все-таки це загальний сенс, якщо ви готові вкласти зусилля в неї.

Передбачуване збільшення тривалості життя однієї людини від збільшення фізичної активності коливалася від 3 до 14 місяців (табл. 6). Розрахункова тривалість майбутнього життя, втрачених через забруднення повітря (0.8–40 днів) і дорожньо-транспортних пригод (5-9 днів) був значно менше. У середньому, користь їзди на велосипеді приблизно в 9 разів більше, ніж ризики велоспорт, порівняно з водіння автомобіля для фізичних осіб, які здійснюють зсув, що розраховується як 337,896/(28,135 + 9,639). Приблизна кількість років життя заробив все-таки перевищили втрати при самій низькій оцінці фізичної активності порівняно з найвищою оцінкою забруднення повітря і дорожньо-транспортних пригод (переваги/співвідношення ризиків 2).

На трохи більш тривожним, зверніть увагу, ви можете знайти на короткострокові результати впливу згаданих у є наукова інформація про вплив забруднення повітря під час тренування? де це було виявлено, що відразу після фізичних навантажень, результати випробувань пізнання може бути нижче за забруднення вдихуваного хоча результати порівняння бігунів в країні проти бігунів у місті, і, здається, короткостроковими ефектами.

+567
sqlmaas 1 груд. 2010 р., 05:35:12

Я тільки почав займатися культуризмом близько двох-трьох тижнів тому, і я відчуваю, що я отримав деякі м'язи. Тепер, здається, я повернувся на круги своя. Я не отримав багато, але те, що я отримав, я втратив. Чому це відбувається, коли я з моєю рутини?

+560
Tony DiNitto 5 бер. 2016 р., 14:47:38

Коли коліна болять після бігу, це зазвичай означає, що ваші стегна/м'язи стегна не досить сильні, і коліна прийняли на себе головний удар. Ви повинні систематично зміцнювати різні м'язи ніг. Ось що допомогло мені (невичерпний список, але охоплює основні категорії)

І конкретно на коліна - Деякі пози йоги

Сподіваюся, що це допомагає.

+540
Andrew Fairley 10 груд. 2012 р., 18:33:01

Немає. Пояс "тягнуть під бігунок" - це не фактор. Як зазначено в попередніх відповідях і коментарях, немає привілейованої системи відліку, так це настільки ж актуальні для аналізу тредміл система, заснована на системі координат, яка рухається разом з поясом, як це аналізувати надземних працює на основі системи координат, яка фіксується до Землі. Ці дві системи механічно еквівалентні (якщо грунт виявився такий же матеріал, як на біговій доріжці). Це було встановлено раніше (1980) в літературі, і не оспорюється з тих пір.

З деяких фундаментальних аспектів біомеханіки надземних проти біговій локомоції:

Поки beltspeed є постійне [...] відсутність механічних відмінності в порівнянні з надземної руху по відношенню до нерухомої системи координат. Всі відмінності тому в моделі локомоції повинні виходити з інших, ніж механічні причини.

+519
Shinah x Yona 7 трав. 2010 р., 17:01:01

Я знаю, хто нещодавно користувався циклічної кетогенній дієті, щоб отримати хороші результати. Грунтуючись на своєму досвіді, та деяких інших дослідів я читав, хто використовував підхід, важливо встановити свої очікування відповідно.

  • Єдиним демографічних, що можна наростити м'язову масу при втраті ваги Надмірна вага новачка. Це ж незалежно від використовуваного раціону.
  • Проміжних і просунутих ліфтерів буде втратити деякі максимальною інтенсивністю, але їх обсяг роботи не буде порушена.
  • Циклічна кетогенна дієта є ефективною при втраті жиру при збереженні м'язової маси ви придбали.

Кетоз сам по собі є спірним питанням з дослідниками по обидві сторони аргументу, що має дослідження, щоб підкріпити свої аргументи. На жаль, у більшості досліджень застосування підручних сидячих людей, і рідко який-небудь демографічної, що б мій власний матч. Скажу також, що кетоз-це не для всіх. Я добре з ним, але у мене є друзі, які не. Я рекомендую пробний запуск без будь-яких вправ, щоб побачити, як ви відрегулювати. Принципи, що лежать в кетоз досить простий і зрозумілий:

  • Мозку необхідно приблизно 125г енергії в добу-глюкоза крові є основним джерелом. Ліпіди не можуть перетинати гематоенцефалічний бар'єр, але глюкоза і кетони можуть.
  • Коли рівень глюкози в крові знижується, підшлункова залоза виділяє глюкагон, щоб тягнути енергію з жиру, м'язів і органів. М'язи та органи зберігання глюкози у вигляді глікогену.
  • Коли немає харчові джерела глюкози в крові протягом тривалого часу, печінка почне виробляти кетонові тіла, які обробляють накопичений жир в шляху, який може пройти через гематоенцефалічний бар'єр.
  • Кетонові тіла не можуть бути реабсорбированы назад в жирові клітини. Невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Приблизно в той же час, що створений кетонових тіл, організм також починає gluconeogenisis що процес перетворення білків в глюкозу крові.

Всі кетогенної дієти об'єднує спільна риса: від середнього до високого вмісту білка. Чим вище споживання білка необхідно забезпечити процес gluconeogenisis джерелом білка, ніж інші м'язи і органи. Крім того, якщо ви піднімаєте вагу, тим вище споживання білка, необхідного для ремонту м'язів і постачає необхідні амінокислоти. Нарощування м'язової маси вимагає багато енергії, але, на щастя, організм може використовувати жир як джерело енергії.

Кетоз дієта, заснована повністю виснажити запаси глікогену у ваших м'язах і органах по дизайну. Це негативно відображається на продуктивності. Безконтрольно, високої інтенсивності вправ, як підняття важких предметів може збільшити вимоги достатньо енергії, де тільки кетоз не достатньо, щоб забезпечити потреби в енергії. Це погано. Циклічна кетогенна дієта поповнює запаси глікогену раз в тиждень. Це дає вам більшу частину тижня, щоб спалювати жир, зберігаючи свою енергію для задоволення потреб фізичних вправ.

Там було кілька досліджень, щоб показати, що існує пряма кореляція між максимальною здібності вашого тіла і його вага. Як ви втрачаєте вагу, ви можете очікувати втрати максимальної міцності. Почасти це пов'язано при будь-якому порізі, що призводять до втрати м'язової маси, а також жирову масу. Це не означає, що ви втрачаєте м'язи, це дуже добре може бути, деякі з систем підтримки енергії, які живлять м'язи. Однак, ця втрата абсолютної сили є відносно невеликою порівняно з вашої втрати жиру. Як тільки ви досягаєте своєї мети, ви можете відновити, що максимальна сила.

Високим вмістом жиру протягом тижня в циклічної кетогенній дієті досить, щоб живити ваші тренування. Однак, тіло робить краще з періодичною підживленням, коли ви посилено тренуєте.

+472
user1011444 10 жовт. 2015 р., 21:30:56

Припускаючи, що ваш раціон на точку, то так, ви повинні змінити програму, щоб уникнути адаптації до неї.

Намагаючись схуднути, це дещо інше, намагаючись зробити сильне (хоча, так, ви можете зробити обох в той же час певною мірою). У той час як міцніють все про збільшення ефективності фізичних вправ, будь то хитрощі, щоб ваша форма або можливості набору більше быстросокращающихся м'язових волокон, через ЦНС адаптації, втрата ваги більше про неефективність.

Цитувати Ден Джон, чим більше ви смокче, тим стрункішою ви отримуєте (блін, це схоже на кнопку-приманка, якщо я правильно зрозумів...)

Коли ви робите неефективне вправа, ваш організм бореться, тому що він не знає, що кращий спосіб реагувати на завдання, поставлені перед ним, так що ви будете використовувати більше енергії (спалити більше калорій), тому що ви будете використовувати більше м'язів у незнайомій способами (думаю, коли Ленс Армстронг пробіг Нью-Йоркський марафон. Незважаючи на те, що, можливо, один з найсильніших хлопців на планеті, він закінчив 856-м).

Ви тренуєтеся і стає сильнішою, що є фантастичним, і це, само по собі, у вигляді неефективності (додавання додаткових зовнішніх навантажень змінює вимоги на вашому тілі), так що при збільшенні ваги ви піднімаєте, ви будете стає все сильніше і спалювати більше калорій (м'язи має більш високий метаболічний попит, ніж жир).

Отже, якщо ви зміните вашу програму, щоб уникнути адаптації? Це залежить...

Оскільки ви стаєте сильнішими і худну по вашій поточній програмі, і їм це подобається, то я б дотримуватися це на час. Задоволення це часто упускається з виду фактор у втраті ваги і отримання потрібне; це дуже важко наклеїти на що-то, коли тобі не подобається, ваша мотивація просто зникає, незважаючи на найкращі наміри.

Якщо ваша втрата ваги починається до плато, то ви можете грати з додаванням обробники в кінці тренування (гирі гойдалки або скакалка інтервали великі для цього), або спробувати змінити вправи роблять, щоб збільшити неефективність вправ (своп від штанги до гантелей, наприклад). Міняємо вправи в цьому випадку не буде мати більший вплив, як кидання в чому-то ви абсолютно не знайомі з, але вона може ледь трохи більше з програми ви насолоджуєтеся.

+451
Apisani 23 черв. 2018 р., 18:31:00

Дивна річ про крепатура (презервативи), що ми до цих пір не дуже знаю, чим це викликано. Хоча люди люблять приписувати її молочної кислоти накопичення, це напевно помилкова думка. Як сказано в статті:

Дослідники, які вивчали рівень лактату відразу після тренування знайшли маленьку кореляцію з рівнем болю у м'язах відчуваються кілька днів пізніше.

Посилання Носака це дослідження, опубліковане в цій книзі, Вікіпедія продовжує пояснювати:

Дві інші гіпотези, які були висунуті, щоб пояснити біль, м'язові спазми і наявність молочної кислоти в м'язах, тепер навряд чи буде правильним, оскільки доказів, що спростовують їх.

Здоровий глузд змушує нас вірити в те, що біль виникає від пошкодження тканин. Я думаю, що це напевно так, і я згоден зі статтею, коли вона каже:

Хоча точну причину Домс досі невідома, більшість досліджень вказує на фактичне м'язове ушкодження клітин і підвищений викид різних метаболітів у тканини, що оточують м'язові клітини.

Я припускаю, що це, можливо, краватку, як м'язи працюють в анаеробному стані, який ми досліджували в одному з ваших попередніх питань.

А для профілактики, я впевнений, що ми всі чули безліч засобів. Більшість з них виявилися помилковими, в тому числі розтяжка і розминка. Однак, як описано в цій публікації, поступово збільшуючи інтенсивність може зменшити хворобливість. Оскільки ви працюєте ваші ноги вже протягом півроку, це може бути не актуальною.

У будь-якому випадку, якщо ми будемо діяти на гіпотезу, що Домс заподіяно ушкодження тканин (що, я думаю, ми маємо), і якщо ми не можемо знизити збиток шляхом зниження інтенсивності тренування, що залишає нам можливість робити те, що ми можемо, щоб прискорити відновлення після пошкоджень.

Відповідь включає в себе знаючи трохи про те, як лімфатична система працює в організмі (щодо пошкодження тканин). Між іншим, ваше тіло використовує енергію для збору і промийте уражені клітини. Лімфа транспортують в одну сторону судини по всьому тілу і врешті-решт впадає в підключичну вену. Важливо відзначити, що лімфа не закачується як кров по замкнутій системі, а "стікає" з допомогою скорочення м'язів, сила тяжіння і т. д.

Так що якщо лімфатична система є як очищає організм пошкоджені тканини, і ваш будинок насправді викликані пошкодженням тканин, відновлюється від пошкодження тканин означає робити все можливе, щоб допомогти цій системі виконати, так як це може. Я впевнений, що це відео, в якому Келлі Старретт (KStarr) ДВ. Аль. описати все докладно було викладено тут раніше. Старе переконання, що відпочинок, лід, стиснення, висоти (рис) є кращим способом для лікування цього типу ушкоджень є неправильним. Як описано у відео, спокій і лід насправді чинять негативний вплив на здатність лімфу рухатися навколо, так само протизапальні препарати.

У статті , яка йде разом з KStarr відео пропонує те, що я думаю, це найкраща та найбільш сучасне лікування: рух, стиснення, піднесення (МРЗ). Рух буде підтримувати лімфу насосних, короткий ефективності компресійної терапії (масаж, компресійна смуг і т. д.) також призводить лімфу, і висоту, також допоможе в просуванні лімфи. Так як я присідати три рази в тиждень, особисто мене це повний спектр босу м'яч присідання (як рекомендовано KStarr в цьому відео, щоб прибрати біль і скутість. Якщо ви думаєте про циклів скорочення і розслаблення м'язів потрібно зробити, щоб баланс в цьому русі, здається, ідеальний спосіб для перекачування лімфи.

Крім того, оскільки лімфа "переробленою" крові, плазми (яка на 90% складається з води) Споживання води-це хороша ідея. Як показують численні ресурси, які я пов'язаний уже згадувалося, переконавшись, що ви отримуєте правильне харчування і керуючий електролітів також допоможе.

Споріднені ресурси пропонують масу інформації по даному питанню, якщо ви хотіли б дізнатися більше. Що, здається, консенсус полягає в тому, що кращий спосіб для лікування вашого Домс є, ймовірно, рух, зволоження, живлення, електроліти, лікування стиск, і піднесення.

+407
arencarn 30 вер. 2018 р., 21:46:43

Є дуже розумний підхід до підняття тягарів з вільними вагами:

Почніть з порожньою бар.

Спорт важка атлетика, найголовніше з вільними вагами (яких я щиро пропоную вам зробити, і пропустити машини), це дуже багато про техніку. На початку, вам все зійде з рук, але коли ви опиняєтеся в жорстку Ваги, ви дійсно можете нашкодити собі погано. І боляче, значить, немає тренування, значить немає прогресу, і ніякого задоволення.

Отже, почнемо з порожньою бар. Якщо хтось дивиться на вас дивно, то це їх вина. Інші хлопці в спортзалі не повинно хвилювати, і ви, звичайно, не отримати за це ображали чужинці.

Ви напевне не хочете потрапити в конкурс зі своєю дочкою. Зробити порожній бар з гордістю, і вона зробить партнер-перевірте ви (правильної форми? Немає великою аркою в спину? Ноги щільно на підлозі? Повний діапазон руху? і т. д.). Подумайте про те, що відбувається, коли ви ростете в ній, зрештою, вона, звичайно, не буде в змозі йти в ногу з вами - що конкурс просто встановлює вас вгору для розчарування.

+404
Camack 4 січ. 2019 р., 04:39:52

Д-р Пітер Аттиа-досвідчений спортсмен, який має чудові спортивні досягнення, витривалість, проведені в харчовій кетоз (з-за дуже низького споживання вуглеводів). Його блог - це добре продуманий і добре написано. Я думаю, що ви знайдете свою відповідь на ваше питання полягає в тому, що вуглеводи не потрібні для виду діяльності ви плануєте.

Мій особистий досвід показує, що після звикання до кетогенної дієти, я був здатний чотириденний похід, як ви описуєте (в центрі каскадів штаті Вашингтон, майже прямо вгору і вниз), на 70% жирів, 15% вуглеводів, 15% білка, кетон рівнів в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хоча у мене був дефіцит калорій кожен день, я не був голодний суб'єктивно.

+350
Nekith 17 бер. 2017 р., 23:40:54

Я впевнений, що проблема не в тому, що їх трясе. Ви могли б просто покласти все, що ви хотіли з'їсти в міксері і пити результат і я припускаю, що результат був би той самий (може навіть трохи краще з їжею-це дуже добре "розжовано", що начебто добре).

Головна проблема у вас буде готові коктейлі, що багато фітохімічних речовин в фрукти і овочі псуються дуже швидко після того, як клітини були зруйновані. (І я не кажу про вітамінах, оскільки вони можуть бути додані дуже легко з допомогою добавок).

Харчові волокна насправді не проблема, тому що ви можете додати, що дуже легко трясти.

Чесно кажучи, я думаю, що ви могли б жити деякий час тільки пити такі коктейлі, що не мають очевидного недоїдання. Але ви також можете жити досить довго без їжі, будь-які овочі або фрукти, які не мають очевидного недоїдання, якщо ви приймаєте вітамінні добавки, які не означає, що це здорове поведінку.

Ви повинні також розглянути, що робити Shake, що дійсно поживно повної, може просто бути досить дорого і результат може бути не дуже смачно.

+306
Alex Orlovskyi 11 трав. 2017 р., 09:10:38

Зробивши кроссфіт собі, там не було майже достатньо присідати роботи, щоб отримати хороше в спині навприсядки. Можливо, ваш організм вимагає більшого обсягу, що СС не може дати вам. Як тільки ваша форма буде закрита, я б спробував конкретної програми навпочіпки, як Смолов.

+287
David Crowder 17 груд. 2016 р., 14:32:18

Як Новачок, це єдине, що ви можете втратити жир і наростити м'язи одночасно. Отже, мої пропозиції для початку:

  • Тримати свій раціон під контролем. Харчування допомагає вам втратити вагу в той же час отримувати достатньо енергії для роботи. 1г білка на кілограм ваги тіла. Перебування світло на вуглеводи, тільки після тренування, Якщо ви можете зробити це.
  • Звернути увагу на програму. Це на 1х5 станова тяга, конусність ваш підігріви (дві з найбільш поширених помилок, я бачу людей після цієї програми).
  • Зробіть ваш кондиціонер працювати на вас, а не проти вас.

На самому початку вага буде відчувати світло. Дійсно світло. В цей раз зверніть увагу на форму, протягом місяця ви почнете відчувати вага важкий. Ви будуєте анаеробної сили, ви не хочете робити аеробні кондиціонування.

Тому, коли ви робите ваш кондиціонер, то робіть це після того, як ви піднімаєте і в той же день. Акцент на високих інтервалами інтенсивності. Краще використовувати crosstrainer, гребний тренажер або еліптичний тренажер, тому що вони отримують верхніх і нижніх органів. Важко йти протягом хвилини, потім легко перейти на хвилину, і продовжити цикл, поки ви не можете піти більше або 20 хвилин-в залежності, що настане першим. Це важливо: якщо у вас виникли проблеми при СЛ тренування, вам доведеться відступити кондиціонер. Крім того, відпочинок на вихідні дні! Ви будете тільки нашкодити собі і запустити тягне рано, якщо ви не даєте вашому тілу час, щоб відпочити і побудувати м'язи ви питаєте, що вони роблять.

Ви будете голодні після сесії. Якщо ви обмежуєте вуглеводи тільки після тренування, ви будете робити добре. Білка буде більше друг, поки ви намагаєтеся скинути вагу і стати сильніше. Що ваше тіло не використовувати, щоб побудувати більш сильні м'язи будуть використані в подальшому для отримання енергії. Це допоможе вам відчувати себе повним довше, і тримає вас від переїдання.

+267
darasd 17 черв. 2018 р., 11:39:40

Якщо ваш намір полягає в тому, щоб використовувати його в якості тренування ВИИТ типу, тоді біг по пояс вода, ймовірно, буде одним з найкращих варіантів. Глибокі води більше, коли ви не повинні мати який-небудь вагу підшипника/компонент впливу.

Глибокі води вимагає трохи техніки і практики, так що ви не просто раковина. і якщо у вас багато м'язової маси і/або з низьким вмістом жиру тіла, ти все одно опускаються трохи. Якщо ви ще не зробили це раніше, я б рекомендував систему флотації, поки ви не звикнете до нього, то ви можете відучити себе від цього.

Як вже згадувалося, це інший тип форми, ніж звичайний біг. Якщо ви не використовуєте його в якості альтернативи запущена форма, є багато інших вправ, які можна робити у воді (наприклад, топчуться, топчуться на місці з вашими руками над головою і т. д. це дозволить серйозно хороша тренування, і дати вам трохи різноманітності, а також.

+224
Alan Raetz 26 трав. 2012 р., 00:14:22

Якщо ви зацікавлені в міцності будівлі, я думаю, стартову силу і сильний ліфти 5х5 як відмінна відправна точка. Ліфти вони припускають досить технічна, час, проведений з тренером або YouTube буде важливо, щоб переконатися, що ви отримуєте техніку відразу.

Кілька хороших відео: присідання станова тяга

Загалом, дивіться Марк Rippetoe. У нього багато відмінних, ніякі поради маячня.

+121
theo van nieuwenhuizen 8 лист. 2012 р., 23:49:48

Я вважаю, що ходьба і їзда на велосипеді є 2 хороших. Просто встаючи з-за комп'ютера і ходити в офіс-це корисно, і я намагаюся влаштувати собі 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі після обіду (навіть коли воно нижче нуля).

+110
lbu 9 жовт. 2015 р., 03:34:48

Якщо це ваші турботи, тоді йди і роби. Ніхто не починає з дуже високим вагою. Будьте впевнені, щоб почати з особистим тренером, і працювати над цим герметичність.

Лава для преса-це вид вправ, які я б не почала. Як правило, люди починають з основних вправ, все, що стабілізація речі. Назад повинні піти в першу чергу - таким чином ваші плечі підуть назад - що це правильне положення. Якщо вам (як мені), робота з комп'ютером, або за кермом багато авто - плечі рухається вперед, і це перший крок до травми. Лава для преса-це значний крок вперед.

Робимо розтяжку, або мобілізація на плечі, а верхня-назад - я використовую м'яч для лакросу. Вам потрібно, щоб розтягнути грудні, особливо дрібні. Що б підтримати рух плечима назад.

... або краще піти в спортзал і знайти тренера - і лікувати цей пост, як ще одне джерело інформації. Січень-не найкращий час, так як все починається, з іншого боку... немає сенсу чекати. Просто намагаюся робити це довше, ніж інші. Пальці схрещеними.

+44
Rupam Sinha 8 лист. 2011 р., 13:12:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil