Які основні м'язи працювали при ударі важкою сумкою?

Які основні м'язи, які використовуються під час удару важкою сумкою (фокус-сесій бокс проти кікбоксингу, де задіяні удари). А як вам поліпшити загальну удару/сила цих ударів від допоміжного вправи?

enter image description here

+88
Jovi Ni 26 лист. 2010 р., 07:55:14
38 відповідей

Один метод я використовую з клієнтами, які мають біль у попереку при виконанні підйомів ніг до практики "прямою ногою крапель". Дозвольте мені описати. Я приношу мої ноги від підлоги і вгору через зігнуті коліна. Це "зчленування" ніг, на відміну від прямі ноги підняти. Я піднімаю кожну ногу окремо. (Схоже, ви їдете на велосипеді в повітря.) Потім, з ноги прямо вгору, я стискаю ноги і опускайте ноги вниз разом з прямими колінами. Відібрати, це те, що йде вниз (співпраця з гравітацією) набагато легше на спині, ніж підніматися нагору. Я зробив це з буквально сотні клієнтів, і більшість людей можуть зробити це без болю.

Тим не менш, я періодично стикаються з кимось, хто не може зробити навіть це модифікація вправи без болю. Так що я вдячний @БКЕ, який вказує на те, що людина може змінити вправу ще далі, зігнувши одне коліно, поклавши одну ногу на підлогу і робиш пряму ногу, з однією ногою.

У мене наступне питання. Я впевнений, що мій клієнт не міг зробити "прямою ногою крапель", як описано вище, має якісь пошкодження тканин. Це не просто відсутність сили в животі. У когось є ідеї? Спасибі.

+971
user132611 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую SportCount 100 Він дуже простий у використанні і може управлятися однією рукою. Я дуже рекомендую його.

+955
Suhailpk 1234 11 лип. 2012 р., 18:14:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я недавно зробив змагань CrossFit і з'явилися компанії, що пропонують безкоштовні процедури відновлення. Одним з варіантів був перкуторний масаж за допомогою масажної гарматою. Він відразу ж допоміг розслабитися моєю спиною. Природно, я почала шукати різні ударні техніки масажу і виявили, що є два стилю. Одним з них є "пістолет" (виглядає як мозаїка), а інший-паличка.

Я можу тільки знайти інформацію, порівнюючи зброю пістолети і палички для палички. Жезли значно дешевше, ніж гармати. Я хочу знати, якщо зброя більш ефективні, ніж палички для відновлення?

+936
Mabby 12 бер. 2014 р., 02:27:51

Нещодавно я почав тренуватися з моїм другом, і в ті дні, що ми робимо зусилля натиску вправи, він постійно говорить, що він не відчуває задоволення від тренування. Тепер це було дуже дивно для мене, тому що я бачила його боротьбу, щоб отримати ці 5 повторів на прес гантелі на грудях і на верхній прес. Один раз під час однієї з наших тренувань, я вирішив зробити деякі віджимання і жими плеча за допомогою машин. Під час цього тренування я помітив, що права рука моєї подруги був сильніший, ніж лівої. Мені довелося його прес-100 фунтів на машини, жим від грудей (пін-код завантаження) і після 3 Повторень він просто не міг йти далі. Він сказав мені, чому він зупинився тільки через його ліву руку з його правою рукою він міг би піти на дещо більше. Не вірити йому, я попросив його спробувати зробити кілька натискань, використовуючи тільки праву руку. Звичайно, він був в змозі зробити 7 повторень з 100фунта зі своєю єдиною правою рукою.

Це було, коли я зрозумів, чому він не почував себе задоволеним з тренування. Ми працювали набагато нижче ваги потрібно давати його правою рукою в боротьбі. Враховуючи все сказане, я задаюся питанням: що я можу сказати, щоб він зробив так, що він почне відчувати задоволення від його поштовху тренувань, як він робить з тягнути і нога днів?

+921
groovingandi 19 серп. 2010 р., 05:30:28

Якщо ти це робиш, негайно припини це. Ви будете нашкодити собі.

М'язової приймаються робити рухів з фізичного опору (ваги). Нам потрібно, щоб зламати м'язових волокон в результаті інтенсивних навантажень, і тоді наше харчування та інше переконатися, що вони побудовані ще до, сильніше і більше.

Круги рукою немає опору, крім опору повітря і ваги вашої руки.

Якщо ви робите більш ніж 20 повторів нічого, ви тренуєте витривалість. Не ріст м'язів. Отже, уявіть, що ми думаємо, коли ви говорите 60,000 повторень. Не робіть 60,000 повторень чого-небудь в день.

Ви повинні також взяти до уваги, що всякий раз, коли ви робите рух, є механічні пошкодження в суглобах. Три сети з 8-12 повторень на похилій лаві збирається дати вам більше опору, ніж всі ті кола рукою, і в той же час не гризуть ваші суглоби плеча.

+909
AOF 15 жовт. 2012 р., 07:32:18

Не для мене. Мені 41 і повернувся в тренажерному залі близько 8 місяців тому. Тренування так само, як я завжди було раніше. І люди помітили, що я отримую більше. Так що все добре.

+892
user45878 28 жовт. 2017 р., 02:46:13

Всі ці відповіді гарні, але вони не вирішити вашу проблему.

Той факт, що тільки ви можете зробити 250м до ваші легені роздавати означає, що ви не використовуєте структуровану тренування. Як один з відповідей згадується,

  • 5 хвилин помірним зусиллям розминки круглі.
  • 10 раундів за 30 секунд максимум зусиль плавання/велоспорт і 60 секунд з помірним зусиллям.
  • 5 хвилин помірним зусиллям охолонути круглий.

Який сенс у цьому? Ніхто за плавцем, який не конкурує на значно вищому рівні. У даний момент Ви знаходитесь на стадії вміючи плавати повної зупинки.

Моя пропозиція-почати з чогось на зразок набору 10 Х 25М з 30 сек відпочинку. Потім відпочинок 2-3 хвилини між підходами і подивитися, скільки наборів можна побудувати на. Звідти ви можете почати збільшувати відстань через щось подібне, 5 х 50 м з 30 секунд відпочити, а потім піти на щось на зразок 5 х 100 м з 30 сек відпочинку. Головне-плавати без болю в яких суглобах.

+865
prabhanshu 1 черв. 2019 р., 05:20:57

Існує багато різних методів, щоб виміряти% жиру, такі як Hydrodensitometry вагою, супорти (антропометрія - вимірювання шкірної складки), дера (двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия), NIR (ближній інфрачервоній Interactance), магнітно-резонансна томографія (МРТ) і так далі. Але для різних рас,навіть такий же спосіб міг отримати інший результат. Так що ви можете піти в тренажерний зал, і вони можуть допомогти вам зробити тест, зазвичай вони використовують штангенциркулі.
Для ідеального жиру%, різного віку і статі мають різні стандарти, наприклад:

чоловік <30(вік) 14-20% >30(вік) 17-23% >25% ожиріння 
жінки <30(вік) 17-24% >30(вік) 20-27% >30% ожиріння 
+851
user209575 9 серп. 2010 р., 16:44:04

Це цілком нормально. Все, як правило, на користь однієї чи іншої сторони-як правило, ваша домінуюча сторона буде сильніше. Одна сторона може завжди бути трохи більш пружною, ніж інші, але ви можете зробити різницю набагато менш помітними, виконавши чергування одностороннього руху, такі як зважені випади, крок злети, пістолети, спліт присіданняі т. д.

+800
Stifler 31 січ. 2019 р., 22:58:40

В першу чергу, висоти не те, що ви будете мати більше контролю над. Це в основному зводиться до генетики. Який приносить мені до мого наступного пункту, що ви дуже маленькі і покласти на багато ваги не буде легко. Однак, 35кг-це дуже легкі і на ваш зріст, ваша ідеальна маса тіла повинна бути близько 50 кг (в діапазоні від 43 до 58 КГ).

Як Дейв зазначив, що є кілька інших добре відповів на питання про те, як набирати розмір/вага, такі як відповідь від Дейва Liepmann себе. Якщо ви хочете, щоб спробувати джерело додаткової інформації з інтернету, цей процес зазвичай згадується в бодібілдинг співтоваристві як 'сухий', так що простий пошук в Google цієї повертатиме більш детальної безліч інформації.

+799
garrettg84 28 лип. 2011 р., 23:28:40

З допомогою фітболу як робоче крісло-це не чарівна куля. Це не буде працювати для всіх людей і може реально нашкодити деяким. Немає ніякої заміни для силового тренування, Якщо ви хочете більш сильний сердечник (включаючи м'язи спини). Деякі статті я читав (я не міг знайти іншого джерела, ніж самі статті) радимо може бути тисне на хребет і диски, сидячи на здійснення м'яч з-за постійної напруги м'язів, викликаних намагаючись тримати себе збалансованим. Ці статті і інші також припускають, немає гарною заміною для повністю ергономічним робочим кріслом.

Як біг босоніж або підняття важких речей, якщо ви збираєтеся переключитися на використання фітбол як стільця ви повинні переключитися повільно, щоб дозволити вашому тілу, щоб звикнути до нього. Я особисто використав фітбол як стільця і любив його. Я зупинився тільки тоді, коли мої кішки вирішили, що це було весело, щоб здути м'яч, коли я сидів на ньому.

+793
Azuan 14 лип. 2013 р., 15:41:36

Кілька речей:

Уникнути обезводнення, але не більше гідратів. Зневоднений організм зменшує м'язову напругу (трохи), що допоможе знизити ризик отримання травми.

Стрейч. Вам не доведеться сходити з розуму і різні методи працюють для різних людей. Деякі люди піти без розтяжки, але я ніколи не бачив, щоб хто постраждав у результаті розтягування (за умови, що воно зроблено правильно). Ви можете отримати травму, не розтягуючи.

Старий тренер говорив - Ви можете збільшити інтенсивність або об'єм, але не обидва одночасно. Якщо ви вирішили, що хочете працювати швидше, не додавайте занадто багато миль на тиждень всього.

Не збільшити щотижневий пробіг більш ніж на 10%. Очевидно, є відстрочка запуску, в іншому випадку почати в милі буде тривати вічно, щоб отримати в будь-якому місці! Припустимо, ви в кінцевому підсумку працює 20 миль на тиждень. Не приймати великі кроки в загальний тижневий пробіг - як у 30, якщо ви вже запустили, що багато.

М'які поверхні допомагають, але не обов'язкові. Втратити гравію (по грунтових дорогах) насправді може викликати проблеми, так що будьте обережні.

Отримати пару кросівок, які "підходять". Вони повинні відповідати по-іншому, ніж у звичайному взутті. Вам потрібна пара, що відповідає вашим бігу бігу оголошення, а не просто розмір вашої стопи. Знайти найближчий працюючий магазин, який робить аналіз ходи. Я вважаю, що всі магазини роблять це безкоштовно в ці дні, я вже бачила щось. Одна з речей, вони навчають своїх співробітників про те, як правильно визначити взуття для бігуна на питання. Нехай вони вам розкажуть, які моделі ви в безпеці.

Отримуйте задоволення!

+725
Grantly 24 серп. 2018 р., 13:12:02

Я б змішати його з іншою програмою, хоча Rushfit-мій особистий фаворит. Я б тренування свою власну добре продуману суміш з/p90x, p90x2 і RushFit, та/або інших програм.

Особисто у мене RushFit тут, і схоже, вони пропонують деякі додаткові бонуси.

+668
chronotrigga 14 серп. 2010 р., 00:58:06

Можливо, частина проблеми полягає в тому, що ти п'єш, тому що тобі нудно, а не пити. Може бути варто намагатися зламати цю звичку споживання речі для стимуляції.

Щоб зробити вашу воду більш цікавим, хоча, ви могли б додати:

  • Трохи соку лимона або лайма
  • Мінімум калорій/низький рівень цукру в сквош

Ви також можете спробувати:

  • Чай або кава без молока або вершків
  • Зелений чай, трав'яні чаї
+641
Somnar 3 лист. 2017 р., 12:57:18

Я дуже огрядним чоловіком в 400 фунтів (181 кг). Як мені сказали кілька лікарів, що мені потрібно схуднути, або моє здоров'я стане гірше і гірше.

Які вправи є безпечними для великого людини? Для тренування ваги я б остереглася робити присідання, оскільки кожен раз, коли я намагався, я в кінцевому підсумку з болю в колінах і проблеми з ходінням. Я також виявив, що більшість кардіо програми мають той же ефект.

Для втрати ваги я повинен зосередитися на кардіо або тренування з вагою? Це краще реалізувати, або я повинен просто змінити свої звички в їжі?

Які є хороші сайти для навчання себе правильну поживну інформацію? Я чув старе прислів'я "менше жерти", але враховуючи, що більшість моїх страви з ресторанів швидкого харчування, я поняття не маю, якісь пропорції продуктів повинні їсти.

+623
amolofos 31 груд. 2018 р., 19:47:42

Мені 18 років почав займатися бодібілдінгом два роки тому. Щоб наростити м'язову масу, я хочу, щоб оптимізувати свій раціон харчування.

Я знаю, що 2г білка на 1кг маси тіла буде хороший вибір, і не треба більше. У будь-якому випадку, це не той момент, який я хочу обговорити.

Припускаючи, що я важу 80 кг (що становить приблизно 160г білка на добу): що є кращим способом, щоб розділити, що кількість білка в одній порції і яке найкращий час, щоб взяти їх?

Що я роблю в даний момент:

  • їж стільки, скільки я можу з ранку :д (Бажано вуглеводів)
  • спробуйте "з'їсти стільки ж білка, скільки я можу" протягом дня
  • їсть 500г знежирений сир кисломолочний/Сир (60г білка) перед сном
  • приймаючи близько 60г білка в дві години після тренування

Це хороший план? Або швидше дурні і рекомендується міняти?

Заздалегідь дякую за вашу допомогу!

+608
Jeremy Wadhams 23 вер. 2014 р., 12:50:19

Харчові Добавки Не

Не шукайте добавки, щоб набрати вагу. Виправити свій раціон.

Білка і маси-гейнер коктейлі є завищеними, зайво оброблені фоторедакторами знімки і overmarketed. Вони не є рішенням. Рішення для вас, щоб потроїти кількість їжі , яку ви їсте.

Їжте Більше Їжі

Перейти на фермерський ринок. Купуємо у великих кількостях рибу, м'ясо, яйця та овочі. Переконайтеся, що ви зробити деякі солодкий картопля. Піти в супермаркет. Купити масло, молоко і оливкове масло. Краще, якість краще. (Органічні, трави годували, на вільному вигулі, омега-3 все чудово, але не треба.) Готувати їжу на їжу в два рази більше їжі ви раніше їли. Накрийте його в олію і з'їсти його. Тепер випити дві склянки молока. Тепер ще пару яєць.

Ліфт Більше

Підніматися раз в тиждень-це не достатній стимул, щоб рости. Ліфт два або три рази в тиждень. Крім того, можливо, що перемикання на тренування всього тіла може бути більш продуктивним. Наприклад, присідання три рази в тиждень буде хорошим початком.

Є і більш ліфт

Вживання в їжу великої кількості їжі, то піднімати важкі речі, це ідеальний спосіб, щоб отримати більше і сильніше. Добавки є оптимальними.

+538
user1021085 10 лип. 2010 р., 23:34:00

Я лижний інструктор, який працює над подібними речами. Я взяв у руки екземпляр "загальне катання" Кріс людців, і в ньому є багато корисної інформації.

Зокрема, він має набір оцінок за фізичну силу і баланс, а потім комплекс вправ для роботи над кожної із зон.

+529
soundsticks 10 квіт. 2015 р., 23:28:31

Ви можете поєднати ваш щоденних поїздок на роботу з допомогою вправ ?

Наприклад, якщо ви сідаєте на автобус/потяг, можна дійти за 30 хв. По-перше, покататися, в іншому місці, а потім зробити зворотну на вашому шляху додому ? 30 хв ходьби два рази в день буде творити чудеса.

В іншому випадку, ви можете позайматися в обідню перерву ? Навіть 30-40 хвилин один раз на день допоможе.

Як вже згадувалося в іншу відповідь, лежачи на дивані і поїдаючи це слизький шлях. Я теж борюся з цим ! Спробуйте потрапити в звичку, замість їжі на стіл. Крім того, постарайтеся зробити ваші страви довше жуєш довше і пити багато води - це матиме додаткову перевагу, обмежуючи споживання калорій. Якщо ви нічого подібного мені, якщо у вас "примхливі" продукти в будинок, які гарні для їжі перед телевізором (шоколад приходить на розум), то вони будуть з'їдені перед телевізором. Так що перестаньте купувати їх регулярно ! Але не різати їх взагалі - побалувати себе час від часу.

+505
fieldville 3 лют. 2019 р., 07:59:36

Я думаю, якщо ви не працюєте зараз, ви отримаєте вигоду (дохід) від цих повторень протягом дня. Як для кількісного аналізу очікуваних успіхів... я думаю, що це не легко буде знайти.

З особистого досвіду 3-4 комплекти Всього за 1 хв перерва між отримує мене закачується.

Я працюю в передній частині комп'ютера і думаєте, що ваша стратегія буде працювати добре для підтримки спини і формування правильної постави.

Існує тенденція (в'язниця віджимання або щось), де люди будуть робити 200 віджимань розтягнути на весь день, погуглю.

+470
baltyx 7 серп. 2016 р., 06:31:29

Це звучить дуже схоже на елементарний спині. Він використовує такий самий удар, як і брасом. Для мене, руху руки і відчувати себе схожий на брас, але це якщо ти робиш їх нижче плечей, а не вище.

Приклад відео

+464
justmax 9 лип. 2019 р., 22:38:51

Я був в змозі піти від не будучи в змозі зробити жоден мускул-можуть зробити 5 або 6 в повільному темпі, практикуючи близько-рукою підтягування (тобто підтягування своїми руками досить близько, щоб бути сенсорним).

+426
Heinlein 23 лист. 2018 р., 16:57:44

З перевернутим ваги рядку або стовпці, я маю висить на моїх руках щось з ноги на землі, тіло більш або менш горизонтально (голова вище), і витягати себе вгору між руками.

Я тримати мої лікті близько до тіла, спрямовані в бік ніг, в основному тому, що він відчуває себе легше підкреслити обох боків симетрично таким чином. Коли весельний човен, лікті вказують більше назовні, так само, для витягування машини в тренажерному залі. Я не знаю про еквівалент вільний вага вправи.

  • Хіба важливо, де лікті сенс?
  • Чим це краще позиції, спеціально для рядка тексту, і чому?

Правка, щоб додати: мої руки трохи ширше плечей ширині плечей, долонями вказуючи всередину або на ноги (в залежності від wherre я роблю вправи)

+380
xitope 10 лют. 2010 р., 01:00:53

що у в'язниці, що вони відпрацьовують, як правило, 3-4 рази в день по годині за раз, при цьому постійно посилаючи ці повідомлення отримує шалені результати в м'язовому зростанні, але ви можете отримати великі ноги з власною вагою присідання, але ви будете мати, щоб об'єднати їх з динамічне напруження ноги вправи, а також робити їх повільно і вчасно додати рюкзак, повний вагу, щоб збільшити навантаження на ваші присідання, але це цілком досяжно. краще тюрма книга тренування одиночних фітнес Чарльз Бронсон, він перебуває в одиночній камері і геній.

+373
Jimmmy 12 лют. 2019 р., 05:43:02

У Вікіпедії стаття для повноцінного білка має наступну таблицю, в якій перераховані оптимальний профіль незамінних амінокислот:

Незамінні амінокислоти | мг/г білка

  • Триптофан | 7
  • Треонін | 27
  • Ізолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лізин | 51
  • Метіонін+Цистин | 25
  • Фенілаланін+Тирозин | 47
  • Валін | 32
  • Гістидин | 18

Які продукти найкраще відповідало розподілу амінокислот в таблиці?

+347
user277778 15 лип. 2014 р., 14:22:50

Мені 34 років з середнім фітнес. Я почав бігати з минулого року і, як правило, працювати близько 5 км, від 3 до 4 разів на тиждень. Я хотів би знати, якщо це здається розумним.

Ще одне питання у мене - біг на протектора пошта є кращим або працює на дорогах?

+301
Daniel Shin 5 лип. 2016 р., 13:03:45

Відповідь на це запитання виявилася важче, ніж я спочатку думав, що це буде, тому я вирішив поставити його тут.

На моє запитання, яка оптимальна тривалість реп в режим тренувань призначена для максимального зростання м'язової маси (так не на силу або витривалість).

Якщо ви можете надати посилання на оригінальне дослідження, що було б дивним.

+290
Marcus Ahnve 5 черв. 2015 р., 08:25:32

Що мій новий терапевт використовує прописати для того, щоб допомогти зцілення не дуже сильні сухожилля проблеми є повільним ексцентричних вправ, ака негативними фазами, з дуже легкими вагами, два або три комплекти, три рази в день, кожен день.

Тепер, я думаю, що вам не треба бути семи п'ядей у чолі, щоб зрозуміти, що те, що корисно для зцілення та зміцнення травмованого сухожилля, швидше за все, щоб бути корисним у зміцненні здорового сухожилля, а також.

Ось кілька посилань на місця, де я бачив свого роду підтвердження на це питання, і посилання на наукові праці:

Цю посилання tendinosis.org з цьому пункті, серед інших цікавих даних:

Дослідження показали, що навантаження на сухожилля паралельно його довжина допомагає колагенові волокна ростуть краще паралельне вирівнювання і швидкості процес зцілення. (...)

Деякі дослідження показали, що ексцентричні вправи особливо корисно для тендіноз. [50, 51, 52, 53, 54] ексцентричні вправи при м'язи змушені подовжувати, а це контракти, тому що це використовується в якості гальма або поглинати енергію, а робити "негативна робота".

Це іншу посаду в Т-нації, підкреслена ексцентрика навчання каже:

Ексцентриковий навчання є також відмінний спосіб для лікування тендиніту, коли у порівнянні з концентричним вправи (Мафі і співавт. 2001). Це може бути стверджував, що ця форма навчання є корисним для травмованих спортсменів і що це безпечніший, ніж концентричні тренування, навіть якщо навантаження більше.

Але краще на це питання, сухожиль і тендиніт-це це одне (в Т-нації теж):

Веб-серфінг в один день, я натрапив на повідомлення групи новин, що описано дослідження, проведене на бігунах при тривалому, хронічному Ахілла тендиніт. У дослідженні взяли участь новий метод лікування, який досягається чудові результати протягом всього 12 тижнів. (...) У дослідженні, проведеному в Швеції, використовують дві групи з п'ятнадцяти літній екс-бігунів, які не змогли запустити з-за хронічне запалення ахіллового сухожилля. (...) У спеціальну програму вправ включав проведення теляти піднімає ноги як прямі, так і злегка зігнута двічі на день, сім днів на тиждень по три підходи по 15 повторень (щоб gastros і камбаловідной). Суб'єкти виконана концентричній частини вправи (підйом п'яти) з непошкодженій щиколотки і використовується потерпілої сторони ексцентрика зниження фази в повільному, контрольованим чином. (...) В кінці дванадцять тижнів, всі пацієнти в групі заходи повернені на карту до травми рівень. (...) Останнім часом два з п'ятнадцяти бігунів у групових вправах, чотирнадцять були раніше працює безкоштовно болю(...)

Судіть по собі.

+247
Ahmad Aljabali 22 трав. 2016 р., 21:13:24

Я намагаюся побудувати моє плече і м'язів грудей, так що я просто роблю широкі віджимання. Проблема я зіткнувся зараз з права, як я повинен робити ці віджимання. Я повинен підштовхнути вгору швидко, падають повільно або просто зробити стільки віджимань, як швидко, як я можу? Останнє легко подвоює мої віджимання.

так от питання, якість над кількістю? або навпаки?

+236
leon Surgoh 6 вер. 2015 р., 06:35:55

Ну, це може бути, що ви просто виросли... наприклад пів року тому більше частин вашого виробу тіла, як твої щічки. Якщо так - продовжуй працювати, і все буде добре.

Навіть якщо це не ваш випадок. Підлітки ростуть по-різному. Для деяких - вся верхня частина тіла залишається майже як раніше, але ніжки набагато більше. Або руки... дивитися ваші старі сімейні фотографії. Це може бути ваш батько чи дядько. Запитайте цієї людини або сім'ї для отримання додаткової консультації.

З цієї точки зору можуть бути й інші речі, то втрати жиру.

+210
MicSie 19 груд. 2015 р., 23:58:49

Найкраще, що ви можете зробити, це:

  • Збирати факти про те, що ви робите, я сподіваюся, спираючись на наукові дослідження.
  • Збирати факти про те, як ваше тіло поліпшується. Регулярні огляди або аналізи крові буде озброїти вас з тим, як ваш організм реагує на режим.
  • Задавати питання, вступати в діалог.
  • Не догматиком. Розумію, що ваша сім'я намагається доглядати за тобою, так що це не те, що повинно розділити сім'ї. Також існує більш ніж одну правильну відповідь.

Коли ви купуєте факти, подивіться на обох сторонах аргументу. Це допоможе вам отримати краще розуміння того, чому речі працюють. Одним з прикладів є стаття про те, як періодичне голодування складає проти науки. Також розумію, що існують різні варіації періодичне голодування, у кожного свої переваги/недоліки.

Суть в тому, що коли ви приймаєте правильні кроки на шляху до поліпшення вашого здоров'я, ваше тіло буде реагувати в натурі. Той факт, що протокол їжа допомагає вашим питань кислотність-це здорово, але не розумію, що це може бути більше пов'язано з найкращий вибір їжі, а не просто час вашої їжі.

Як знешкодити негативних аргументів

Перше, що потрібно зробити, це запитати: "чому ви думаєте, що це буде боляче?" Там може бути щось більш конкретне, ніж просто голодування в центрі їхніх інтересів. Там може бути що-то можна поліпшити у вашому підході до періодичне голодування. Коли ви чуєте занепокоєння, і у вас дійсно є відповідь на нього, поділитися підставі чого ви робите і як це впливає на ваше здоров'я. Якщо у вас немає на це відповіді, то просто відповідь "я не розглядав, що там, де я можу отримати більше інформації?" (зробити свій власний пошук інформації, і за і проти, намагалася знайти інформацію від людей, які насправді знаємо про харчування).

Ви могли б прибути на шляху рішення ваших проблем, питання, що стосуються здоров'я і вашої сім'ї в той же час. Наприклад, якщо ваш варіант періодичне голодування, як худий протокол доходи, у вас є 8 годин їжі, яка є достатньо часу по 3 рази в день-і у вас також є вимоги до макро-поживних речовин, які поліпшать ваше загальне здоров'я. Це, ймовірно, працювати краще для вашої ситуації, ніж 6 днів їж, 1 день швидко (або гірше 5/2 денний спліт).

Суть-це знайти золоту середину, яка ґрунтується на фактах, що ви і ваша сім'я може бути щасливою.

+182
PedroC88 19 серп. 2015 р., 12:42:38

У вас є який-небудь причини, що так коли-небудь припустити, у вас є дефіцит вітаміну C (також відомий як цинга) ? Якщо ні, не витрачайте гроші, навіть якщо вони дешеві. Добавки компанії роблять купу грошей на невігластві народів і з моральної точки зору, ці компанії повинні бути морили голодом, поки вони не збанкрутують.

Це неймовірно просто, щоб отримати всі вітаміну С вам потрібно, якщо ви їсте фрукти або овочі, навіть у малих кількостях, ви отримаєте все, що вам потрібно.

+176
user6330086 13 черв. 2015 р., 12:51:11

Подивися будь-класичний бодібілдинг книги або DVD, і він скаже вільними вагами перевершують кабелі (і машини) для м'язової гіпертрофії. Джо Уайдера і Арнольда Шварценеггера два відомих прихильників цієї ідеї. Їх претензія полягає в тому, що люди еволюціонували, щоб працювати проти сили тяжіння і вільними вагами забезпечує природну гравітаційну силу, а кабелі не. Я розумію, що машини поступаються, тому що вони не працюють стабілізатора м'язи, але я не розумію, як ця логіка доводить кабелі є оптимальними.

А) Еволюція

Хто сказав, що люди еволюціонували, щоб наростити м'язи працювати проти сили тяжіння? Якщо що, технічний прогрес зробив людей менше працювати проти гравітації протягом століть. Ми не нудьгуєш в колгоспі, як наші предки. Тепер у нас є машини, комп'ютери і роботи, щоб робити важку роботу за нас.

Б) протиріччя з принципом перевантаження

Не ключ до гіпертрофії на тему м'язи до постійно зростаючому незвичайний стрес, тим самим змушуючи їх адаптуватися до цього нового стресу? Бодібілдери знають, що таку ж процедуру і знову зробити їх м'язи стають розслабленими. Оскільки кабелі забезпечують силу, що на відміну від сили тяжіння ми маємо справу з кожен момент нашого життя, то не став би кабелі напруга м'язів більш вільними вагами?

+170
PATTY PERRY 7 бер. 2017 р., 15:49:15

Просто тому, що ваш тренажерний зал квартира тільки гантелі не означає, що потрібно обмежувати себе в них, вправ з власною вагою-це також відмінний спосіб, щоб отримати себе у формі.

Точний розпорядок буде залежати від того, знаючи ваші цілі, але, по суті, рухи розпадаються на один з 6 різних моделей руху (я не збираюся за 7 неприборканого характеру руху тут, перш ніж хтось вирішить мені заперечити). Вони є:

  • Пуш
  • Тягнути
  • Шарнір
  • Присед
  • Випад
  • Все інше

Існують різні способи розділення їх, ви могли б зробити поштовх, тиск / потягніть спліт, тягни / штовхай / ноги спліт, верхній / нижній спліт, всього тіла щодня, це повністю залежить від вас. Найголовніше-це послідовність і поступ (Прогрес з гантелями може бути жорстким з великою вагою стрибки, замість того, щоб стрибати між дзвони, щоб прогресувати, ви могли б також розглянути додавання повторень або набори, щоб поступово збільшувати обсяг, перш ніж стрибати у вагу, або зменшити відпочинок між підходами).

Пуш Це коли ви простягніть руки, щоб підштовхнути щось, наприклад

  • Жим гантелей
  • Гантелі накладні преси
  • Гантелі натисніть поверх
  • Натисніть
  • Діпи
  • Стійки на руках
  • Віджимання стійку

І варіації на все перераховане вище. Гантелі вправи можуть бути як з однією гантелей (односторонні руху) або два (двосторонній рух), за допомогою однієї гантелі також може бути хорошим випробуванням для вашого ядра.

Приземкуваті і якісь рухи випад також можуть бути включені в це, ви просто хочете, щоб зробити поштовх / тягнути шпагат.

Тягнути Це згинання руки, щоб витягнути речі до вас, чи себе до речі, наприклад

  • Варіації гантельний ряд
  • Ренегат поспіль
  • Перевернутий ряд (також відомий як австралійський пуш-ап деякі)
  • Підборіддя / підтягти
  • Передній / задній важіль
  • Гантелі високі тягнути

Руху шарніра і випад, а також можуть бути включені в це, якщо ви хочете зробити поштовх / тягнути шпагат.

Шарнір Ця група рухів передбачає шарнірне кріплення на талії (наприклад, коли ви нахиляєтеся вперед, щоб торкнутися пальцями ніг, або щось підняти з підлоги), наприклад

  • Варіації станова тяга гантелей
  • Гантелі гойдалки
  • Розгинання спини
  • Зворотний гіпер

Це, напевно, де ти робиш, щоб побачити велика різниця від традиційних вправ зі штангою. Більшість людей йде тяга як бар вигину, масивний вага тягнуть вправ. Але спробуйте зробити кілька комплектів реп заніміла нога станова тяга з 50-х років і подивитися, як ваші сідничні м'язи і підколінні сухожилля почувати себе на наступний день.

Присед Як і передбачає назва, це коли ви присідати (думаю, положенні спокою досить часто зустрічаються у деяких частинах Азії й Африки), наприклад

  • Гантелі сидячи
  • Гоблет присідання
  • Задній ножний підвищеної спліт присед
  • Ваги присед
  • Креветки присед
  • Пістолет присед

Як і станова тяга, ці зазвичай думають як маючи велику вагу на ваші плечі і присідаючи, поки ваш особа кольору буряка, але спробувати працювати до набору з 10 присідань пістолетиком на кожній нозі, ви будете мати досить міцні ноги.

Випад Можливо, один з найбільш ненависних рухів з ким я запитав, з позиції однією ногою на кілька футів попереду іншої, зігніть обидві ноги так, щоб спина коліно не торкнеться підлоги, потім встати знову. Простий.

  • Вага / гантелі випади (або спліт присідання, те ж саме)
  • Передня / задня випади
  • Прогулянки випади
  • Випад і досягти

Думаю, що випади занадто легко? Візьміть 50-х і зробити пішохідні випади, поки ваші ноги або зчеплення зовсім.

Все інше Як підказує назва, це все, що не підпадає під зазначені вище. Коли ви думаєте про звичайну тренування, ви повинні виходити з перерахованого вище, і додам пару вправ звідси, як правило, в кінці

  • Основну роботу
  • Фермери гантелі ходить
  • Подолання вправи
  • Турецька отримати бонуси
  • Безпосередня робота рука
  • Зчеплення роботи

Так, поштовх / тягнути розкол може бути:

  • Важкі задні ноги підвищеної спліт присед
  • Ходьба ваги випади
  • Важкі гантелі накладні преси
  • Віджиматися
  • Висить ногу підняти
  • Розширення гантелей трицепс

На один день, потім

  • Важкі гантелі жорстка тяга ніг
  • Випад і досягти
  • Підтягування
  • Гантелі нахилився поспіль
  • Гойдалки гантелі
  • Гантелі кучері

На наступний.

Сподіваюся, це дасть вам деякі ідеї, якщо все інше зазнає невдачі і ви повністю втратили, шукати тіла звичайної тренування, наприклад на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness і йти з цим.

+123
usernull 3 груд. 2014 р., 02:56:54

Звичайно, це можливо. Як @JohnP сказав у коментарях,

можна травмувати м'язи вилазячи з ліжка вранці.

Як довго, як ви тримаєте вашу форму так добре, як ви можете, і не намагайтеся зробити різким збільшенням навантаження на роботі - ви повинні бути добре.

Наприклад, якщо ви зазвичай робите 100 віджимань за тренування - не намагайтеся зробити 500 за один сеанс. Прогресивна навантаження буде підготувати свій організм до збільшення обсягу і запобігає будь-які деформації травм. Так що якщо ви робите 100 повторень за тренування - в наступний раз постараюся зробити 110, потім 120 і так далі. Крім того, динамічні розминки - допоможе підготувати ваше тіло до навантаження.

Як правило, м'язові травми, якщо лікувати правильно, не до кінця життя ваше здоров'я на довгі роки. Суглобів і зв'язок травми набагато гірше.

Тим не менш, травми іноді трапляються, навіть якщо ви не будете обережні. Не турбуйтеся! Не означає, що ти провалився, значить, ти зробив помилку.

+100
user148262 30 бер. 2018 р., 07:27:20

Я записався на Новий рік з подругою, ми збиралися двічі на тиждень він стає ліс цікаво з кожним відвідуванням і я знайшов мій сам поодинці вночі.

Зараз поки мені дуже подобається досвід тренажерному залі я знайшов дві години тиша, порушувана лише звуком машини, досить нудною і почувати може призвести до моєї здаюся :(

Там було багато інших людей, але вони, здавалося, задовольняючись тишею. Так що я був цікаво, чи є правила про те, як говорити з іншими в тренажерному залі. Я маю на увазі, я не хочу заважати кому-то тренування, але я б хотів зав'язати розмову.

+91
Marcel Tricolici 22 черв. 2019 р., 12:07:37

Моя мета, щоб зробити ноги сильними і твердими. В даний час я роблю 60 присідань в день, і зробили це протягом останніх 7 днів.

Є присідання здорового/безпечний/ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг? Будь ласка, майте на увазі мій стать чоловіча. Якщо вони ефективні, в якому часі/частоти будуть найбільш ефективні для моєї мети більш сильні м'язи?

+65
ymmyk 2 жовт. 2011 р., 06:48:23

Я роблю цю вправу

для спини.

Але те, що я відчував, що мої біцепси стають все більш напруженими, ніж моя спина, що я роблю не так? P. S. Мій тренер гіршому, не вчити багато , а офіс, тому мені доводиться справлятися.

+61
Kenneth Hayes 22 лют. 2010 р., 08:07:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil