Як виконати тренування за оцінкою?

Я вирішив запустити Олімпійський Тріатлон:

  • Плавати: 1.5 км (0.93 Мі)
  • Цикл: 40 км (24,8 милі)
  • Біг: 10 км (6,2 милі)

і потрібно оцінити, де я перебуваю для того, щоб побудувати графік тренування поодинці.

Як виконати тренування за оцінкою, щоб побачити, де я перебуваю в моєму плавання, біг та їзда на велосипеді? Я не зовсім впевнений, що я повинен оцінювати, і як.

+336
Roninio 20 вер. 2010 р., 01:05:02
25 відповідей

Правило Вправа № 1

Якщо ви не рухається вашої не працювати!

Це ще називають правилом інерції

Коли ви в останній раз сів у крісло, прив'язали машину до себе, а потім дивним чином отримав мільйон доларів...?

Якщо недавно, то так, я настійно рекомендую вам придбати апарат.

В іншому випадку, незважаючи на те, що тих, хто намагається продати вам щось може сказати, Правило № 1 вірно.

Немає ніякого міфічного пристрою, що може знизити живота жир і дати вам вбивця АБС (або мільйон доларів).

Замість цього вкласти ваші кошти в грамотний персональний тренер або дому відео програма тренувань. (Моя пропозиція як компетентний особистий тренер буде AthleanX програм)

+996
TK421 03 февр. '09 в 4:24

Я програміст, витративши приблизно останні 5 років, не роблять вправи. У мене відчуття, що я дійсно потрібно, щоб почати працювати. Особливо коли я спробував надіти один з моїх костюмів ( які носив дуже рідко ) і він не підійшов.

В юності я використав, щоб бути цілком здоровим, я б вправи кожен день вдома або в тренажерному залі.

Незважаючи на знання, що мені потрібно зробити щось про це я ніколи не робив. Я хотіла почати ходити в басейн, але мені не хотілося витрачати £30 - 50 фунтів на місяць на абонемент в спортзал, щоб просто поплавати.

Він не був до вчорашнього дня, що я порушив тенденцію і не по своїй волі. Нещодавно в моїй квартирі приятель почав ходити в тренажерний зал і досить активна людина в цілому. Після декількох напоїв він зловив мене, припускаючи, що я міг побити його під час гри в сквош ( після гри в настільний теніс місцевий паб ).

Він подзвонив мені вчора з роботи, щоб сказати мені, що він забронював корт для гри в сквош протягом того вечора. Будучи досить низьким, я не злякався.

Однозначно найкраще, що я міг зробити. Дивно, як миттєво добре ви себе відчували навіть після короткого сплеску фізичної активності.

Хоча суть не в цьому.

Важко мотивувати себе, щоб піти в спортзал після так довго без тренування. Він ще сильніше тиснути на себе, коли ваш там.

Однак спорт буває різний, можна не струсите на інших людей, не псувати їм задоволення. І ти не можеш слабак, бо ти не дозволяєш собі бути слабаком. Те ж саме відбувається під час гри наші природні лиха, щоб бути конкурентоспроможними будуть тримати вас віджиматися без вас, навіть думати про це.

Я знайшов сквош повинен бути відмінний вид спорту для пом'якшення собі назад до тренування. Він має тільки два спец, так що ви не відчуваєте, як не грає з-за страху найгірших показників серед групи простінків. Він дає інтенсивні тренування, але іншим способом, ніж стрибати на біговій доріжці. Ви використовуєте багато невеликих сплесків енергії, так що ви не відчуваєте, як втома після 10 хвилин. Як пояснив конкурсний характер тримає вас відбувається. Але його також весело, як тільки ваша гра не відчуваю, як щось ваше змушуючи себе робити.

Проблема не знайти гарне вправа робити, поки сидів за столом, його знаходить мотивацію, щоб вийти і вправи.

Тому знайти хлопець програміст або один і йти замовляти собі в сквош і тенісний корт.

+983
therahulkumar 26 січ. 2010 р., 22:47:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я зробив мій другий тязі рутинну сьогодні, але не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Замість цього я виріс на 5 кг (10 фунтів), але знайшли мене через занадто легко.

Тоді я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Однак в книзі написано, що можна легко перетренуватися станова тяга. Я вже трохи злякався, бо я тяги на кожному тренуванні, поки не зможете чергувати з очищає влада.

Так що я зробив правильно за рахунок збільшення навантаження, поки він не відчував, що я отримав щось з неї, або краще просто піти і чекати до наступного тренування?

Оновлення: додана інформація на прохання Дейв Liepmann

Зріст: 6'0" (183 см)
Вага: 225 фунтів (102кг)
Програма: початківці СС (тобто присідання/прес/станова тяга чергувати присед/жим/тяга)
Частота тренувань: 3/тиждень
Вага deadlifted (1-й тренування): 121 фунтів (55 кг)
Вага deadlifted (2 тренування): 132 фунтів (60 кг) (не достатньо)
Вага deadlifted (2 тренування): 138 фунтів (62,5 кг) (готовий набір, але набагато складніше)

+859
Luis Santos 8 квіт. 2017 р., 07:46:41

Старше 65 населення стрімко росте і багато хто з нас серйозно навчання, а деякі змагаються в спорті.

Повинні старі люди ж інакше, ніж молоді люди? Є дослідження на навчання для літніх людей?

+840
Rany 25 квіт. 2013 р., 14:45:11

Якщо ви не збираєтеся міняти свій тренажерний зал,я хотів би запропонувати вам перейти на полегшений вправ.Не йти на сильних підйомів, якщо ви новачок в тренажерному залі.

+741
inherithandle 10 груд. 2016 р., 09:03:11

Дивитися на УТ - наприклад це, або просто придбати його книгу. Це дійсно недорого. Є деякі відео Келлі Старретт - я гнав накладні Прес - с у верхній частині механізму, і спеціально потенційні проблеми - виглядає однаково.

Тут є деякі моменти - потрібно розтягнути внизу тіло. Будьте впевнені, щоб не використовувати ваш хребет, а не на плечах, щоб тримати руки вгору. Якщо у вас є болі в спині в кінці ребер, можливо, що це проблема. Маючи правильного загального положення тіла, переміщення лопаті-кістки назад і вниз. Таким чином, Ви відкриті плечі, при правильному стабільності. Є щось назвали обертання манжети, яка кріпиться до верхньої частини плечової кістки, біцепс плюс - маючи його відкритим значить менша ймовірність конфлікту, а значить, менше ймовірність травми. Якщо ви не впевнені - робити тести - вони прості. Будь ласка, подивіться це відео. Ну, все, що найменування, абревіатури не так легко, але вони роблять величезну роботу, описуючи, що це за проблема.

+736
ThunderStorm 29 серп. 2011 р., 01:48:18

Я знайшов відео під назвою спартанські поклони. На цьому відео-вони тренуються квадрицепси, який є частиною ноги, що я хочу набрати м'язову.

Чи можна виростити квадрицепси, виконавши цю вправу?

Я один раз в тиждень в футбол за дві години, це впливає на поганий ріст м'язів?

Крім того, я багато ходжу в день. Зробити це і футбол зроблять мої м'язи м'які?

Я повинен зупинити тренування я роблю чи ні? Скільки часу потрібно тренуватися в день?

+716
Chloe Ying 15 лист. 2017 р., 14:24:37

Я нарешті переїхав в інше місце і нову роботу, а сьогодні я увійшов у новий тренажерний зал. Моя ідея була спочатку йти з тією ж тренування я робив протягом останніх 5 місяців, але я дуже схвильований, дізнавшись, допомагати підтягування машини в новий тренажерний зал:

The gym machine of my dreams

Я роблю перевернуті рядки з надією на побудову на підтягування. Я додав нещодавно два легких комплекту лат pulldowns в якості додаткових вправ (він був ближче всього в моєму маленькому містечку тренажерний зал, щоб допомогли підтягування).

З метою продовження з таким же режимом, я маю йти з перевернутої рядки як основна вправа, але... я так часто мріяв, що допомогла підтяжка машину... реальні підтягування з точно таким же рухом моделі і м'язів, але і допомагають вгору сила під коліна, які зможуть поступово зменшується у невеликій 10 фунтів з кроком! - Я не думаю, що є більш прямий спосіб побудови до реальних підтягування.

Тому я прошу вас експерт тут, хлопці: чи можу я змінити моє основне вправу підтягнути і зосередити свої зусилля на допомогу підтягування замість перевернутої рядки? - Будь ласка, майте на увазі дещо важливе: я слабкий, не в змозі зробити повністю горизонтальним перевернутий рядків, і схильні до травм. Перевернуті рядки здаються менш ризикований підхід, але я не знаю, якщо це має реальний сенс.

Зауваження, 40 днів потому:

Я розчарований цією машиною. Він обмежує руху в дуже фіксованій позі. Це як якщо б мої руки були примусово поверненому положенні, і я не можу нічого з цим вдіяти, тому що немає абсолютно ніякої свободи. Дуже часто один з моїх лікті люто плескає в середині руху. Можливо, це робить чудеса для інших людей, але для мене це відстій і я щасливий, що зрозумів це, поки не стало надто пізно.

Нічого з лат випадаюче машина, де бар висить вільно від кабелю і потягнути руху вважає цілком природним, що не дивно, адже з точки зору фізики металевим прутом висить від кабелю точно така ж, як вільний вага, тільки напрям сили тяжіння різна.

Я думаю, найкраще пристрій, щоб підготувати для підтягування буде лат випадаюче машина без сидіння, а майданчик на рівні підлоги, що дозволить користувачеві стати навколішки на килимок і витягнути з кабелю з пози на колінах.

У будь-якому випадку ця машина не для мене. Я пробував всі відстані між руки, але лікті не подобається вимушене положення.

+496
lrnaidu 8 черв. 2019 р., 20:16:31

Чому всі тренування програма 5х5-небудь, крім тяги? Якщо я додав тренування Ab для тренування (скажімо хв 180С), буде звідки мені знати, чи має він бути 5х5 або 1х5?

+489
remon baard 15 груд. 2013 р., 05:45:46

Я б сказав, що ви намагаєтеся зробити, це об'єктивний аналіз, на здоров'я, якщо ні, пов'язаних з...що я хотів сказати наступне описує як те, що ви, можливо, захочете спробувати:

Схоже, що ви хочете зробити, це записати ці дані за рік чи півроку. Відслідковувати споживання калорій-це те, що вимагає набагато більш короткий термін, але для діагностики щодо вашого фітнес-рівня (тобто вміст жиру, і сказати, рівень стресу) вони можуть бути збільшені або зменшені протягом декількох днів або тижнів. З коливанням подобається, що це буде важко сказати, моє навчання поліпшив цей куточок мого життя, якщо це в більш широкому масштабі. Масштабувати в більш великі терміни, і ви зможете побачити остаточні тенденції, засновані на останніх 6-12 місяців напруженої самовідданої роботи, будь-яке коливання в той же час будуть несуттєвими по відношенню до вашої спільної мети.

+482
GoAndroid 21 лист. 2011 р., 06:44:49

Ваш базальний метаболічно тариф (BMR) - це показник, скільки ваш організм спалює в стані спокою. Інший спосіб думати про це є ваш базовий метаболізм. Застереження про ПОВ калькулятори: вони дають вам лише середня оцінка. Це ОК, щоб використовувати, якщо у вас сидяча з середньої м'язової маси, але якщо ви були неактивні протягом тривалого часу і мають протеїну дієта він оцінить висока. З іншого боку, якщо ви дуже активні і мають більш високі, ніж в середньому м'язової маси калькулятор оцінки низькі. Кращий спосіб дізнатися, напевно, має бути протестовано (який можна зробити у більшості тренажерних залів або в офісі вашого лікаря).

Скільки вправа спалює також є одним із чинників вашого VO2 і ЧСС на даний момент. Загалом, чим вище ЧСС, тим більше цукру ви спалюєте під час знизити ваш пульс, тим більше жиру ви спалюєте. Кількість спалених калорій на бігових доріжках і такий засновані на людей із середньою м'язової і серцево-судинної системи. Фактичні значення можуть бути трохи вище або нижче. Для початку ви можете використовувати калькулятор, як цей , який використовує свою вагу, щоб з'ясувати кількість спалених калорій. Хоча і не зовсім точний, ви отримаєте досить близько, щоб планувати свої дієтичні потреби.

5-7 кг не так вже й багато. Насправді ваше тіло може коливатися, що багато ваги на утримання води, скільки їжі залишається в шлунку неперетравленої, і чи є у вас запор чи ні. Пити багато води допоможе з надмірної затримки води, а скорочення споживання солі буде також допомогти в цій області (вам треба трохи солі, але напевно не стільки, скільки ви споживаєте зараз). Їжа перетравлюється, коли вона перетравлюється, але багато разів люди сходять з розуму після рясної їжі і клянуся, що вони отримали 2-3 фунтів. Якщо набирає один фунт жиру становить 3500 калорій, щоб набрати 2 кг жиру потрібно з'їсти 7000 калорій більше , ніж ваш BMR-більшість людей не можуть їсти, якщо вони спробували. Це, напевно, комбінація з елементів, перерахованих вище.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи тільки на сніданок і/або вечеря (немає на обід або вечеря) ви, ймовірно, пролити свої кілограми досить швидко. Це без підрахунку калорій.

Для мене, ходьба 4 милі / год спалює близько 411 калорій на годину. Якщо ви йшли в тому ж темпі щоденно протягом однієї години, не змінюючи свій раціон, ви могли б втратити фунт кожні 8,5 дня. Скорегувавши свій раціон зробить це швидше.

+447
emf 7 жовт. 2013 р., 14:38:16

Дієти, Дієти, Дієти

(Відмова від відповідальності: я не експерт, це просто, що б я робила на твоєму місці.) Я готовий тримати парі, що інші не роблять 100% впевнені, що ви отримуєте достатньо сну, найважливішим чинником буде ваша дієта між двома тренуваннями. Я б зосередитися на прибивання мій перший пост тренування їжу і переконавшись, що у мене достатньо енергії для другої тренування.

Відразу після першого тренування

Я хотів переконатися, що я отримав хорошу кількість білка і вуглеводів відразу після ранкового тренування. Яйця і картоплю, або фрукти/сироватковий смузі, або пару склянок молока було в моєму списку. Або всі три.

Між двома тренуваннями

Після того, як я піднімаю важкі, я відчуваю себе набагато краще, якщо я їм велику кількість вуглеводів і жирів. Я подбаю про те, щоб з'їсти великий їжі на обід, і спробувати, щоб поміститися в другий обід або ранній обід. Я намагаюся поїсти або перекусити за дві години до другої тренування. Всі ці страви будуть включати вуглеводи для поповнення м'язового глікогену (наприклад, солодкий картопля), і смачні жири (наприклад, авокадо або оливкова олія).

Якщо я почував себе особливо низьким споживанням енергії безпосередньо перед другою тренуванням я хотів з'їсти трохи арахісового масла з медом або випийте сік.

Якби у мене був шанс, я би прошмигнути в 10-або 20-хвилинний сон протягом дня або безпосередньо перед початком тренування. Якщо я тримати його коротким, вони можуть підживити мене на тренування в той же день.

+408
Jack Pilowsky 17 лип. 2017 р., 09:37:35

Біль у задній частині коліна ('підколінної області) має деякі спільні причини. Найбільш поширеним є кіста підколінної , викликана скупчення синовіальної рідини в колінному суглобі, яка мігрує в задній частині коліна. Основною причиною, як правило, пов'язані з артрит, або гостре пошкодження хряща в коліні.

Підколінної кісти, також відомий як Бейкер кіста, це наповнені рідиною пухлина, яка викликає пухлину в задній частині коліна, ведучий на герметичність та обмежено рух. Кісти можуть бути болючими коли ви згинаєте або продовжити ваше коліно.

Якщо це кіста Бейкера, то, розтягуючи підколінні сухожилля можуть викликати деякі хворобливі дискомфорт в підколінна м'яз.

+365
Yurita Kanlo 14 груд. 2015 р., 03:44:26

Я читав про це так званий "догорання" ефект від тренування високої інтенсивності. Для наступних 24 годин, ваш організм повинен спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Я завжди працюю близько 10 вечора-північ, так що я йду спати в годину моєї тренування. Чи означає це, що я втрачу вплив післяопікових, або ж продовжити на наступний день?

На додаток до цього, це правда, що є кілька переваг для роботи в ранок на відміну від вечора?

+219
OzoneX 18 груд. 2018 р., 19:40:18

Є відносно простий спосіб, щоб отримати кращі значення для моєї зони серцевого ритму, якщо у мене вже є пульсометр?

Пару тренувань, я зробив мій пульс у "зоні жорсткого" для 90-95% часу, і практично ніхто в "світло" або "середньої" зони. Мій максимальний пульс досі становить 193 і оцінюється ЧСС між 55-65.

+148
xs2rashid 22 серп. 2015 р., 03:56:13

Альтернатива біг, віджимання для кардіо-плавання. Мені простіше поміняти, чим бігати. Пошук питань тегами ж плавання (див. плавання) і ви знайдете відмінні ресурси, як приступити до роботи.

Щодо змін, плавання можна варіювати швидкість, відстань, технічні вправи, плавати стилів. Наприклад, різноманітна робота-для мене (як новачка) буде:

  1. Розминка 100м
  2. 10 наборів {50м , 50м ба}, де вправи можна знайти на сайтах, таких як плавне плавання, повне занурення і т. д.
  3. 400М "фартлек" (наприклад, плавати так само швидко, як це можливо, плавають повільно дихати, плавати повільно дихати зліва)
  4. 100м брасом для відпочинку
+141
user218648 21 груд. 2012 р., 09:36:43

Я купив недавно пару Injinji шкарпетки ніг, щоб спробувати їх. На сьогоднішній день, я не помітив величезну різницю в тому, як я виконую свою фізичну діяльність (в основному кунг-фу і іноді працювати). Якщо є різниця, я фізично не сприймати його взагалі. Я помітив, що матеріал дійсно зробити різницю в зниженні вологи, але носок первинний дизайн і функція вислизає від мене.

Яка мета проектування мисок носка, і який ефект, що розділяє пальці в носок на біо-механічні характеристики стопи при виконанні різних спортивних заходів?

+136
roe giglio 27 січ. 2019 р., 12:13:19

Багато людей звикли до великої кількості вхідних цукру в крові, через карбюратор-важкі страви і закуски протягом дня. Це може привести до різкого стрибка і краху цикл, який залишає вас втомився, особливо в середині дня. Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів і пропуск сніданку може допомогти стан ваших клітин, щоб підтримувати стабільний рівень енергії без введення глюкози з травного джерел. Для мене, інтенсивні вправи після полудня або більш швидко, також допомогли.

+133
nOOb iOS 8 жовт. 2019 р., 16:42:42

У YAYOG додаток дозволяє визначити власні тренування. Вони мають декілька типів вправ, включаючи Tabatas, які є інтервали ВИИТ з навантаженням 20 сек і 10 сек відпочинку. Можна, наприклад, створити табата тренування з 10 раунду (3 хв) віджимань і 10 раундів присідань.

+129
kunfoo 24 жовт. 2014 р., 20:44:01

На нервах може вплинути на вашу дієту. Це також залежить від типу дієти . Якщо ви їсте дуже багатий білком раціон, то ви не відчуваєте, що голодні. Можливо, Вам не подобається ваша їжа. Спробуйте нові страви нової кухні. Однак намагайтеся уникати стресів і радіти життю. Пам'ятайте, гарні спогади у тебе було в твоєму минулому, в той час як ви їсте або дивитесь телевізор. Ви будете в шоці від вашого апетиту. Залучити свого партнера в цікаву розмову про її інтереси ви будете не тільки насолоджуватися трапезою, але і краще розвинути зв'язок з її. Спробуйте забути про роботу під час їжі. Це повинно допомогти. Ще проконсультуйтеся з лікарем. Перевірити вагу вашої. Може бути, ви напиши просто перевантажувати своєму шлунку раніше. З віком це близько 45 ваш метаболізм має тенденцію сповільнюватися. Я впевнений, що ви зможете подолати цю проблему.

+126
user223476 29 черв. 2016 р., 10:09:09

Це не чорне і біле.

Так, ви все ще можете отримати тілесних ушкоджень, використовуючи відповідну форму, тому що травми, пов'язані з більше факторів, ніж просто форма, але ви можете знизити ризик отримання травми з допомогою належній формі під час фізичних вправ.

Це також пов'язано з тим, як часто ви використовуєте правильну або погана форма. Якщо ви працюєте протягом багатьох років і років і постійно використовувати БАД для Ви майже гарантовано отримаєте травму, а якщо ви використовуєте тільки поганий тон, як тільки він може не мати великого впливу.

Підводячи підсумок: використання належній формі значно зменшить свої шанси на отримання травми, але ви не в змозі запобігти травми зі 100% впевненістю тільки з допомогою належній формі.

+91
Rob6781 27 лют. 2013 р., 12:29:57

Я бачив усі види штангою коміри, і я хотів би знати їх усі і що за " і " проти поломки, якщо це можливо. Наприклад, що це за комір:

enter image description here

Вона трохи схожа на олімпійську Російської штангою, але я не думаю, що це. Я також бачив спеціальний циліндр, який просто ковзає по кінцях.

+66
Gakis41 31 груд. 2014 р., 14:33:43

Я ненавиджу вправи, мені нудно. Але я надмірна вага і потрібно скинути жир швидко. Головна причина, чому я знаходжу це нудним, тому що це займає дуже багато часу і мені не подобається робити різні вправи. Схоже, що вам доведеться бігати на біговій доріжці протягом півгодини, щоб втрачати калорії, які ви отримуєте від їжі одне яблуко. І наступне вправу на DVD з безліччю вправ-просто вже дуже дратує.

Я хочу отримати мої щоденні тренування як можна швидше, при цьому отримавши максимальну віддачу від нього. Тому я шукаю, щоб зробити деякі інтенсивні високою напружуючись кардіо вправи в тій точці, де моє серце билося дуже швидко і я спалюю багато калорій і жиру.

Вправи я знайшов до сих пір, що робить це для мене:

Віджимання
Альпіністи
Спринти Самогубство 

Я не можу зробити останній, тому що я працюю в моїй кімнаті і немає місця для спринтів. Я, як альпіністи, але це не вимотує мене стільки, скільки віджимань робити, так що я краще просто дотримуватись цього, так як він є найбільш стомлюючим.

Так що я просто хочу робити берпи. Скільки треба робити і скільки повторень і скільки відпочивати між повтореннями для того, щоб спалити неймовірну кількість калорій (а потім жир) в день?

Деталі:

Вік: 23
Пол: чоловічий
Вага: 180lbs
Зріст: 5'8
Статура: зайва вага 

Будь ласка, не соромтеся, щоб рекомендувати щось супер інтенсивне.

+38
arve0 9 серп. 2015 р., 22:58:55

Дивлячись на лист питання, ні, ви могли б замість цього зробити тягу. Але в дусі питання, так, ви дійсно повинні зробити підтяжку сполук з участю ваших ніг і спини. Постарайтеся підібрати хоча б один, що ви можете зробити безпечно і без болю (спереду, на корточках, спиною навпочіпки, м'яч на корточках, рубати присадкуватий, стандартна станова тяга, сумо, станова тяга). Якщо абсолютно ніхто з них не працює і ви досліджували, як зробити їх належним чином (починаючи міцність Марк Rippetoe і інсайдер скажу-всі керівництва з силової техніки Стюарт МакРоберт обидва хороші книги, щоб поглянути в), то можна зробити ноги тисне, а не - загальноприйнято вважати, що вільні ваги мають більш високу продуктивність, ніж машини, але якщо ви отримаєте травму робить вільними вагами, а не машини, тоді, в той нещасливий примірник, машини краще.

Цікаво, що ніхто не може реально погодитися присідання або станова тяга краще, навіть Rippetoe, хто починає говорити присідання найкращий період вправи має схему у своїй книзі, що, здається, припускають, тяга краще. Що вийшло з мене сміх. Я віддаю перевагу станову тягу, тому що я можу виконати це з великим комфортом, також просто концептуально, тому що навчання, щоб підняти щось важке з землі-це неймовірно практичний руху поїзда.

Для зменшення живота, я худий хлопець, але трохи сам свідомі Про мій живіт стирчить, чисто робити тягу, накладні пресів і pulldowns я потягнув її трохи. Я не міг точно визначити, які з вправ відповідає, хоча я був схильний приписати це їх все із-за необхідності стабілізації з моєю основною м'язи при виконанні цих вправ. Я не маю досвіду себе спалювання жиру, але я читав з різних джерел (це може бути просто група людей, посилаючись на одне дослідження, я не стверджую, що існує науковий консенсус тут), що новачки роблять силові тренування побачити як втрата жиру і м'язової маси.

+30
Jason Shuler 14 черв. 2016 р., 16:28:16

Вам не потрібно припинити прийом креатину, якщо ви збираєтеся на 8 днів перерва, рівень креатину в організмі буде зменшуватися, якщо ви це зробите, Як ви не збираєтеся, щоб тренування я рекомендую приймати 5G в інші дні, так що рівень буде збережений. Я б рекомендував припинити прийом креатину, якщо перерва була більше 10-15 днів

+15
medvedkina 28 трав. 2018 р., 20:30:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil