Лаві вихідне положення преса - що я повинен бути дивлячись на?

За посиланням нижче, Марк Rippetoe Стартова сила говорить, що при позиціонуванні себе для жиму лежачи:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Ваші очі не повинні бути дивлячись прямо під бар, а дивлячись трохи повз "ніг сторона" барі.

Будь-яка ідея, що "сторона" в бар? Коли лежу на спині, адвокатуру прямо над моїми очима?

+117
Hannan 10 лют. 2017 р., 22:44:52
31 відповідей

Біг перед їжею надасть вам найкращі можливості, щоб спалити більше жиру. Однак, якщо ваш недоїдати, ви не зможете добре вправ, який зведе нанівець мету ходити в спортзал.

Якщо ви намагаєтеся побудувати свою статуру, я пропоную їв до цього. Якщо ви намагаєтеся схуднути, я пропоную здійснювати в першу чергу. Тим не менш, це дуже важливо. Переконайтеся, що після роботи вам не з'їсти зайвого, тому що ти сумуєш. Переконайтеся, щоб заповнити на воду з вашою їжею. Це сповільнить вас від бажання з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує.

+1000
b301c 03 февр. '09 в 4:24

Я тренувався для мого один рік і не бачу особливої вигоди. Але мав можливість тренуватися з одним протягом декількох місяців. За ці кілька місяців я навчився піднімати більшу вагу з хорошій формі і штовхати себе далі, як ніколи раніше. Це допомогло мені набрати вагу, а також деякі форми в короткий термін.

Тепер я знову одна тренування за останні кілька місяців, я дійсно підштовхнути себе зараз і потім. Але не так часто, як раніше.

Не могли б ви надати якісь пропозиції/поради, щоб допомогти мені змусити себе продовжувати наполягати себе на кожному повторенні в кожному сеті, в кожному сеансі.

Хороша ритмічна музика, здається, допомагає. Я не можу знайти партнера на даний момент. Будь-які пропозиції будуть оцінені.

Дейв

+996
yto16022 24 черв. 2015 р., 15:27:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну давайте припустимо, що ви хочете втратити 9 кілограмів жиру, тому що якщо ви м'язи на вершині, що він кидає все в несправному стані(спалювати більше калорій, більше м'язів, ви наберете вагу з м'язів і т. д.). Так що давайте просто скажемо, ви хочете бути 9 фунтів легше тепер, і що це означає з точки зору вашої споживання калорій і скільки вам потрібно спалити.

Метаболізм не той же самий для всіх, але взагалі з вашим вагою(і за умови, що ви близько 6 футів), буде приблизно 2000, може трохи менше.

3500 калорій в фунт * 9 кг = 31,500 коеф спалили все. Ви хочете зробити це протягом 90 днів. Ну, давайте розділимо на 90. 31,500/90 = 350.

Тому необхідно приблизно 350 щоденний дефіцит калорій протягом 90 днів втратити 9 кілограмів жиру. Ви будете набирати м'язи і спалювати жир поступово, протягом цього періоду, тому цифри трохи спотворені і суперечливі, але якщо ти приблизно така кількість в своїй середньому дефіцит калорій, ви будете в порядку.

Інша річ, щоб зазначити, вам не побудувати , що багато м'язів, принаймні, не так сильно, як ви могли б сподіватися. Тіло потребує палива, щоб наростити м'язову масу, і тим більше палива він має більш ефективної побудови м'язів. Оскільки ви збираєтеся бути на дефіцит пального, ви не наростити м'язову масу майже так само ефективно(це нормально, якщо для спалювання жиру те, що ви хочете, це неможливо оптимально).

Я просто хочу додати, що ці цифри не конкретні, і не завжди точний для вас, як людину, це просто те, що середні значення будуть серед людей. Ви повинні оцінити ваші результати з плином часу і подивитися, як ви, можливо, буде потрібно коректування.

+987
Json King 10 лист. 2016 р., 16:38:23

Я тренуюся 5-6 разів у тиждень і дні я знімаю здаються більш напруженим - в принципі думаю, що треба б позайматися. Я розумію, що дні відпочинку дуже важливі, але, як ви рекомендуєте спілкуватися з ДОЦ. стрес?

+913
minys 15 січ. 2016 р., 20:36:42

На мій погляд, після використання обох цих машин, а також зробити гантелі літати, лежачи на лавці, я віддаю перевагу вільні ваги вище будь-якої машини.

Небезпека з машини 2 легко визначити: вона, як правило, дають значне навантаження на ліктьові суглоби. Машина 1 не страждає від цієї проблеми. Але обидві машини є потенціал, щоб поставити надмірне навантаження на суглоби плечей і рук, тому що вони змушують рух відбувається вздовж визначеної кривої, а не те, що є біомеханічно природною для вашого тіла. Це означає, що деякі люди можуть використовувати ці машини протягом багатьох років і ніколи не було жодних проблем, в той час як інші, неважливо, як вони намагаються регулювати сидіння або зброї, буде знайти пропозицію болючою або неприродною.

Я б порекомендував замість того, щоб, використовуючи вільні ваги, і почати з мінімального ваги, зосередившись на розробці належній формі і діапазон руху. Це також має перевагу активізації стабілізуючих м'язів. Потім поступово нарощуйте ваги, але не в такій мірі, що напруга відбувається за рахунок точної форми і повний контроль. Цей тип вправ, вага не так важливий, як правильний рух і активації м'язів.

+905
Ksalol77 25 серп. 2015 р., 04:06:59

Після прочитання Стартова сила книги, ви, напевно, більш грамотні в програмуванні для силових тренувань, ніж тренери в тренажерному залі.

Модні вільні ваги/машини програма буде у вас "відчувати", як ви виконали багато роботи в кінці сесії. Ваші м'язи будуть хворіти від високого реп виснаження, і вам доведеться робити купу різних вправ (а не зосереджені декілька, що початкова сила наказує), але вам видніше.

Щоб дозволити їм знати ваші цілі, можна згадати програми (вони напевно чули про нього), або сказати їм, що ви зацікавлені в пауерліфтингу ліфти.

+857
nalaa 31 серп. 2015 р., 17:04:00

Крім того, споживання білка, потрібно вирізати "порожні калорії" (тобто цукру) як можна більше, якщо ви хочете побудувати м'язову масу і не набирати жир.

Поп-корну містить близько 140 калорій. Впевнені, що вам необхідно калорій, щоб жити, але чому він називається "порожнім", тому що крім палива ваше тіло протягом дня, що "їжа" (Кокс) не робити нічого для вашого тіла.

Краще мати 140 калорії з їжі (будь-якої їжі!) що має хоч якийсь зміст вітаміну/мінералу.

+836
demolitionflower 16 січ. 2016 р., 07:57:10

Якщо все тулуба, згинання вправи, я думаю, вам потрібно задати Макгілл те, що залишилося. Він, здається, рекомендую модифікований хребта-нейтральний хрускіт під назвою "завиток вгору" поряд з птахом-собакою і бічні дошки:

[Макгілл говорить] програма основних вправ повинна підкреслювати всі головні м'язи, які оточують хребет, у тому числі, але не концентруючись на АБС. Бічна планка (лягайте на бік і піднімаєте верхню частину тіла) і "Берд дог" (в якому, від рачки, підняти іншою рукою і ногою) здійснювати важливі м'язи врізав вздовж спини і з боків ядра. Як качати прес, ні присідання, сказав Макгілл; вони руйнівні навантаження на диски. Затверджений хрускіт починається з ви лежите, одному коліні, а руки розташовані під нижню частину спини для підтримки. "Не порожній живіт або прес-спиною до підлоги", - говорить Макгілл. Акуратно підніміть голову і плечі, ненадовго затримати і відпочити назад. Ці три вправи, робити регулярно, - сказав Макгілл, може забезпечити добре продумане, ретельне стабільності ядра. І вони уникати все-АБС основний режим. "Я бачу дуже багато людей," Макгілл сказав мені, зітхнувши, "у кого є кубики на животі і зіпсувала."

Рекомендації Макгілла не призначений для ваших цілей гіпертрофії, але це, здається, тому що він навмисно не згоден з вашими цілями.

З точки зору програмування ці вправи, Макгілла рекомендації схильні до надзвичайно простий:

Загалом, ми рекомендуємо, щоб ці ізометричні тримає пройде не більше 7-8 секунд, враховуючи останні дані, отримані в ближньої інфрачервоної спектроскопії свідчить швидка втрата кисню в м'язи корпусу договірних на цих рівнях-коротке розслаблення м'язів відновлює кисень. Докази підтримує створення витривалість із збільшенням повторень, а не проведення часу.

...

Схоже, попереку вправи мають найбільш сприятливий вплив, коли виконується щодня.

Я не розумію, чому недолік кисню вважається небезпечним і непродуктивним. Я також не думаю, що ти будеш бачити набагато гіпертрофії від суб-10-другий тримає цих вправ.

Я не думаю, що Макгілл правильно метати всі тулуба, згинання вправи, і тому я хотів би запитати, чи вважаєте ви зважене присідань, л-сидить, і ногу піднімає це заборонено. Більш інтенсивні тренування АБ (який включає Макгілл-заборонено поперековий вигин) мені здається нормально, якщо в парі з інтенсивною поперекової укріплювальні роботи, як завжди-улюблений присідання і станова тяга.

+706
Atetc 21 серп. 2015 р., 01:27:49

Зап'ястя кучері робити чудеса. Одну вправу як проповідник завиток, але замість того, щоб рухатися всю передпліччя, просто перемістіть руки на зап'ясті. Інший раз навпаки, долонями вниз і руки гнути вгору.

У дійсності, однак, передпліччя збитий більшість вправ, які обрушилися на біцепс і трицепс. Навіть якщо ви не думаєте, що ви працюєте на них, ви знаходитесь у реальності.

+677
Nate I 2 лют. 2016 р., 18:02:37

Нижче наведено декілька посилань, які можуть виявитися корисними, коли мова заходить про те, яке харчування вам підходить.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Примітка: просто використовувати наведений вище в якості еталону, а не як правило, а кожна людина має різні потреби, засновані на корпус-тип , вагу і розмір, але що стосується як родові речі, щоб тримати поставляти ваше тіло з постійною підживленням енергії. Ви не можете отримати магічно м'язи відзначити, так що правильне харчування-це те, що вам потрібно зробити. Крім того, спробувати різні методики харчування, подивитися, що працює краще для вас.

+656
lizavettta1998 15 бер. 2011 р., 23:32:56

Ви можете хотіти перевірити хакер дієта. Вона включає в себе кілька онлайн-інструментів моніторингу, що допоможе оцінити ваш прогрес в свідомість, і вправи він використовує хороші, універсальних способів поліпшення загального рівня фізичної підготовки.

Він був створений інженером, і приймає алгоритмічний, логічний підхід до програми втрати ваги.

Зрештою тренування-це дуже складний шлях, щоб схуднути, але вправи в поєднанні з кількісними даними про те, як і що ви їсте впливає на ваші цілі досі працює для мене.

+612
user53619 11 лют. 2015 р., 11:41:41

Спочатку ви повинні прояснити деякі поняття.

  • Ви не спалюєте жир на животі, роблячи АБС, ні зробити м'язи видимими, виконавши АБС. Як говориться, АБС зроблені на кухні.

  • Роблю тренування, що ви зробити, це зробити їх більше, як і з іншими м'язами.

Ви повинні сфокусувати свій раціон майже такий же, як ви зосередитися для посилення м'язів, але ввести більше кардіо. Дуже важливою частиною є дієта.

Я б порекомендував вам прочитати про основні харчування і знайти встановленої дієти, щоб взяти в якості еталону.

Редагування - Інфо

Як додаткова інформація, ось посилання на статтю, в якій розповідає про спалювання локальних жирових відкладень, що і цитує деякі дослідження, надає також причина, чому жир не горить локально. Ось невеличка цитата з статті:

Зовсім недавно, в 2007 році дослідження водити Університетом штату Коннектикут, 104 учасники пройшли дванадцять тижнів керували програмою опором-тренінг, в якому їх не домінантною рукою, був вибірково здійснюватися. Оцінку МРТ підшкірного жиру до і після проведення програми показав, що втрата ваги, як правило, для узагальнення, а не тільки відбуваються в підготовлені руки.

...

Виходить, що є кілька основних фізіологічних причин, пристрелнная втрата жиру не працює. Жир, що міститься в жирових клітинах існує у формі, відомій як тригліцериди. М'язові клітини, однак, не можуть безпосередньо використовувати тригліцериди в якості палива; це буде аналогічно спробі запустити автомобіль на сиру нафту. Замість цього жир повинен перетворюватися на гліцерин і вільні жирні кислоти, які потім надходять в кровотік. В результаті, жир розбивається, щоб використовуватися в якості палива під час тривалих тренувань може прийти звідки завгодно у вашому тілі, а не тільки ту частину, яка розробляється найбільш.

Редагування 2 - Додаткова інформація

Після надання цієї інформації, яка показує, як спалювання локальних жирових відкладень не представляється можливим, мені потрібно уточнити, а також віддавати частину підстав @DMoore, тому що в реальному вираженні, зменшення плями можна. Це суперечить тому, що я написав вище, вірно? І так, і ні. Зменшення плями можна, але дуже дуже низькому, скажімо близько 0.1%. Так що навіть це відбувається і навіть кілька людей могли б генетику, щоб спалити трохи більше локалізованого жиру, в загальних рисах, це значення дуже мало, щоб сказати, що локалізоване спалювання жиру відбувається.

+580
Sara Gero 1 лип. 2016 р., 16:22:31

Я чув знову і знову, що рівні Т вказують на міцність, так як розмір м'язи часто пов'язана з абсолютною міцності у всіх відносинах. Оскільки ми знаємо, що сила і розмір не 1:1, але по відношенню один до одного, все-таки тестостерон впливає дуже показова сила реалізацій поодинці?

Я кажу про те, якщо один може бути сильніше(але менше за розміром м'язи), можна вважати один може бути сильніше, але менш testostetone, ніж інший?

Я знаю, що він відповідає за розмір м'язів, але ми вже зрозуміли, що розмір м'язів не завжди кращою, повною мірою повної міцності. Міцність також нейро-зв'язку, яка не покладатися на 100% тільки на рівні випробувань.

Я питаю це тому, що я плачу, спостерігаючи за тим, що емоційно доторкнутися до мене, і я знаю інших чоловіків, як я, хто не. Я теж млява, з форми, і мати більше відносний жиру, ніж м'язової маси. Однак, у мене легко скрутили чоловіків з великими м'язами, ніж у мене і навіть в кращій формі, більш "мачо", уточнений в тренування, тоноване і т. д.

Я припускаю, що мені доведеться їсти менше тіста, ніж ці великі хлопці з витонченою щелепи, потужні руки, низький БФ, менш емоційною. Але чому я сильніше?

Підводячи підсумок, тестостерон тільки 100% корелюється з міцністю? Якщо це так, чому я сильніше з меншим?

+537
Marten 9 серп. 2011 р., 13:53:38

Є набагато більше до людського обмін речовин і клітинні майстерні, ніж bodybuilding.com нитки збираєтеся потрапити. Ось деякі фактори, ви можете хотіти розглядати.

Вас не обговорювати вашу програму/навчання. Деякі програми набагато більш масовим, ніж інші. Також, якщо це ваша перша вплив силового тренування, то ви маєте справу з "нуб отримує" категорії. Непідготовлений спортсмен може в принципі скинути телефонну книгу в номер під час посту і, ймовірно, покласти на деякі м'язи. Що ви можете зробити в перші 6-12 місяців, сильно відрізняється від 6-12 років, коли ти стукаєшся свій генетичний потенціал.

Ця лінія твоя кинулося в очі:

жорстока, загальна тренування тіла

Там немає нічого поганого з загальної тренування тіла, насправді я виступаю за такі речі, як сильний ліфти 5x5 і стартову силу. Але "брутальність" у них не один день, а це прогресивна перевантаження тиждень за тижнем.

Крім того, ваш метаболізм змінюється при додаванні збільшення м'язової маси, вибивши майже на 10%. І навпаки, чим нижче жиру йде більш охоче, ваше тіло буде зберігати жир (через збільшення інсуліну відповідь).

Ти, я і всі інші на планеті розділяє майже ідентична ДНК. Наше тіло реагує майже так само, як в сукупності, який є, чому деякі основи Фітнес і харчування дійсно є універсальними. Якщо у вас є порушення обміну речовин або ендокринні проблеми, немає нічого особливого чи унікального у вашій фізіології.

Ви не можете додати м'язової тканини на невизначений час, рівень вашої сили і м'язової маси почне стрімко падати, і Ваше тіло прагне зберегти жир, коли ви отримаєте нижче. Немає ніякого шляху навколо цього. Замість того, щоб намагатися вирішити яке-небудь конкретної бзік з самим собою, який насправді є лише артефактом в перший рік підйому (я припускаю), я б палицю з твердим програм і правильне харчування поради.

+536
Anthony C Darnley 29 груд. 2012 р., 02:51:27

Як я розумію, ви хочете розширити рамки "робочого ходу" і вважають, педалюючи на "повне коло". Починаючи просто повз верхній частині ходу близько 1:00 у вас буде трохи знижуватися п'яту потім поступово продовжити вам кілька ніг під час робочого ходу, потім продовжити його ще на день, на кшталт "клацати" педаль в нижній частині. Потім, ви б тягнути з стегна під час назад ходу, керуючи коліно вгору і злегка потягнути пальці ніг вгору, як ви йдете, щоб підготувати для наступного робочого ходу. Вгорі ви б рухом ногою вперед, потім повторити весь цикл. Це легше зрозуміти, якщо ви спробуєте кожен з них при педалюванні на велосипеді. Якщо почуває себе цілком природно, після невеликої кількості практики.

Я не мушу сказати, що це "найбільш ефективний" спосіб педаль, але це метод, який виробляє вихід. Коли на гірському велосипеді я використовую повне коло, щоб розігнатися і піднятися шорт-Гіллс. На довгому горбі я чергувати акценти з робочого ходу на задній хід, щоб перекласти вантаж під час сходження. На основному рівні дороги я педалі повне коло, щоб підтримувати максимальний стійкий темп.

Ви можете прочитати багато деталей тут.

+530
constantfuzz 17 лип. 2015 р., 06:43:13

Наступні пару Стеллар відгуки, я вирішив завершити період нерішучості, у себе ви самі собі тренажерний зал, прочитайте explainy частина і розпочалася основна програма.

Цікаво, чому YAYOG жодного разу не говорить про розтяжці після тренування.

Це настільки очевидно, що ви повинні зробити їх, що бездіяльність-це не проблема? Звучить жахливо, враховуючи те, як книга, здається, написана з абсолютними новачками у вигляді (деякі основні моменти знову і знову).

Чи це те, що вам не потрібно, щоб розтягнути? Сьогодні я зробив випади, які, звичайно, напружити і розтягнути ті ж м'язи поперемінно, але і інші вправи, здається, не володіють цією властивістю.

Поки я новачок в цілому річ фітнес-тренування, я грав в гандбольній команді конкурентоспроможним, так що у мене є якась концепція (хоча і невірне у них може бути) з приводу того, як потрібно підходити занять спортом. Ми завжди розтягується, і після цих тренувань я, звичайно, відчуваю, що я повинен розтягнути.

Отже, загальне вчення/консенсус на розтяжку після тренування з вагою власного тіла?

+523
rkoopmann 16 лист. 2014 р., 05:06:54

Навприсядки ізолює квадріцепс і glutei. Сильні стегна корисні, якщо ви хочете досягти вибухової сили ніг.

Тяги не тільки працює квадріцепс і glutei, але також зміцнює ікри, стегна, м'язи живота, а також трапецієподібної.

Я думаю, що це хороший баланс, щоб не тільки позайматися на станову тягу, але зробити групи індивідуального м'язи там. Це дозволить вам цільові зони вашого тіла краще, що дозволяє більш енергійні тренування без втоми все тіло.

Чи є в цьому сенс?

+502
Yetanotherguy 22 лип. 2019 р., 18:25:41

А в назві я хотів би знати:

  1. Чому кожен із них?
  2. Чим кожен з них гарний?(зростання м'язів ,розвиток сили,стійкість будівлі і т. д.)
  3. Чому ми повинні включати їх в нашу програму навчання?
  4. Які недоліки кожного з них?Щодо плюсів?
  5. Дайте реальний приклад з життя про те, як зробити кожен з них ті, 1ПМ в вправа на вибір(жим-жим наприклад).
  6. Як правильно оформити кожен з них.
+480
nithish kumar 14 черв. 2014 р., 00:46:20

Вживання занадто великої кількості жиру може зірвати ваші зусилля дієти. Калорії-це енергія, а жир це жир. вуглеводів буде burnd в процесі тренування і через день, і те, що залишилося, піде в запас жиру. Жир-це жир виходить прямо, як запас жиру. Використовуйте низьким вмістом жиру молоко замість повного жиру.

+479
Eric Bringley 28 жовт. 2014 р., 23:05:20

Я, наприклад, маю думку, що будь-яка сила заснована діяльність (пауерліфтинг, бодібілдинг, важка атлетика, стронгмен тощо) не повинно бути зроблено на порожній шлунок, якщо тільки ви спеціально скидав вагу. Так що у вашому випадку важливий міцний сніданок. Тому що я американець я пропоную щось знайоме мені, що це яйцеклітини і купу тостів.

Крім всіх важливих предтренировочний прийом їжі, час їжі, не особливо важливий. Є люди, які скажуть вам, що є "вікно" після тренування, де ви повинні щось споживати, однак для середнього відвідувача тренажерного залу цього не зробити величезну різницю. Важливо те, що ви їсте потрібну кількість їжі. Для "формула відмінно вбирається" загальна проблема з набором ваги полягає в їхній переоцінці кількість їжі, вони їдять.

+472
Muthahu6 6 черв. 2018 р., 19:42:03
  1. Коли я повинен почати працювати?

Як можна швидше. У 26 років у вас ще є можливість швидко адаптуватися до нових вправою і порівняно легко розвинути м'язи.

  1. Це краще, якби я продовжила свою стратегію до Я 65 кг наприклад? (FYI: я зараз важу 56 кг).

Ваш вага-це лише число, яке говорить вам, скільки ефекту гравітації на тебе. Я підозрюю, що ви дійсно дбаєте про те, як ви виглядаєте. Якщо ви хочете коли-небудь популярної "розірвав" фізичні дані потім ви повинні розробити розумний план дієти, яка має загальну кількість калорій на 15% за ваш TDEE на і має хорошу макроелементів (більшість людей припускають, 1 г білка на 1 кг жиру). Пара, що з силою новачка тренування як стартову силу або і в 6 місяців ви повинні бути трохи більш м'язистим.

+327
user3478489 22 серп. 2012 р., 15:10:57

Цей симптом називається крепатура. За словами д-р Джейсон Короп:

Результати болючість з високої продуктивної сили, коли вправа нових або навантаження перевищує нормальну. Крім того, ексцентричні м'язові скорочення (в якому м'яз подовжується, а при опусканні ваги) викликає більше больових відчуттів після тренування, ніж ізометричне скорочення (в якому м'язи не змінюється довжина, а при утриманні ваги) або концентричні скорочення (в яку м'яз скорочується, як при підйомі ваги). Цього відчуття в м'язах після навантаження називається крепатура (презервативи) (Армстронг, 1984; Кларксон & Сейерс 1999). Хоча багато людей думають, що молочна кислота є причиною болю в м'язах, справа в тому, що молочна кислота (лактат) видаляється з м'язів протягом 30 до 60 хвилин після тренування, так що це вже давно пішло в біль час розвивається. Результати болю у м'язах від негайного механічні травми та біохімічна травма сталася через кілька днів після тренування (Фолкнер і співавт. 1993). Механічне пошкодження, коли головки міозину відокремлюються від актиновых філаментів, викликаючи microtears в м'язових волокнах. Біохімічна травма характеризується підвищенням активності ферментів плазми і витік ферментів (наприклад, креатинкінази) з м'язів. Біль зазвичай збільшується по інтенсивності протягом перших 24 годин після вправ, піки протягом 48 годин, потім стихає протягом п'яти-семи днів після тренування.

Після зіткнення обидва ROM і м'язової сили зниження виробництва (Balnave & Томпсон 1993; Доннеллі і співавт. 1992; Макінтайр і співавт. 1996; Мавр і співавт. 1995; Ньюхем і співавт. 1987; Вебер і співавт. 1994). Структурні пошкодження, зміна нейронної активації і порушення кальцій іонний гомеостаз можливі причини зниження виробничих сил, яке відбувається при Домс (Армстронг 1984). Домс не пов'язаний з якоюсь довготривалий збиток або зниження функції м'язів.

Як ваші клієнти адаптації до тренувальної навантаженні, м'язи будуть менше хворіти після тренування. Ексцентричні тренування також знижує Домс (Balnave & Томпсон, 1993; Мавр і співавт. 1995).

Іншими словами, починаючи нове вправа викликає більше навантаження, ніж зазвичай, щоб бути нанесені на ваші м'язи. Що викликає microtears в м'язах, і в дні післямова ви отримуєте збільшення активності ферментів плазми, і ваші м'язи витоку enzimes. Це нормально, і проходить за пару днів. Крім того, як ви звикнете до тренувань, цього більше не станеться.

+311
DANA KISS 26 бер. 2017 р., 15:18:12

Короткий відповідь

Не потрібно їсти менше вуглеводів щоб схуднути.

Науковий відповідь

Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Тіло може взяти калорії з наступних джерел живлення:

  • Жири: 1 грам = 9 ккал
  • Білок: 1 грам = 4 ккал
  • Вуглеводи: 1 грам = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 р = 7 ккал

Він також може розщеплювати жирові відкладення і м'язи, коли немає більше їжі в шлунково-кишковому тракті. Швидкість, з якою це відбувається, не так просто, як підрахунок грамів їжі, тому я не піду туди.

Тіло використовує ці калорії для підтримки цих функцій:

  • 5% - нарощування м'язової маси
  • 20% - тренування
  • 25% - мозок
  • 50% - базальний метаболізм

Поки сума всіх грамів їжі, яку ви їсте, помножене на їх калорійність менше, ніж калорій, які ви витрачаєте, втрата ваги буде відбуватися. Візьміть цей спрощений приклад типовий день: я їм 50 г вуглеводів і 10 г жиру. І припустимо, я сидів у деяких наукових камері для вимірювання тепла, що виділяється при використанні калорій і визначив, що я витрачається 300 калорій.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Де ж тіло може зробити це 10 калорій, він повинен вижити? Моя їжа була виснажена, тому я піду у жир, щоб спалити ці 10 калорій. І там Ви маєте його: жир втрачається.

Тепер припустимо, що ви хотіли піти на низьким вмістом вуглеводів. Оскільки я не їм макаронів і хліба, я йду, щоб наситити свій шлунок зайвими жирами. У цьому прикладі я буду їсти 30г жиру, 5 г вуглеводів. Я також буду проводити мій день, як зазвичай, витрачаючи 300 калорій.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Я як і раніше негативно чистої вартості, а значить, будете втрачати вагу. Ви бачите, неважливо, низьким або високим вмістом вуглеводів, це ще можливо, щоб втратити вагу.

Практичний відповідь

Чому ми чуємо про ці низьковуглеводні дієти як дієта Аткінса? Це просто питання переваг. Люди з низьким Carb дієти не може як їдять хліб, макарони і рис. Вони набагато краще є жири, як торти, жирне м'ясо і морозиво. Все, що вони зробили зміщується на споживання калорій з вуглеводів в жири. Немає ніякої магії тут.

Ще одна причина дотримуватися низкоуглеводной дієти, тому що жир дуже важко спалити. Якщо жир з їжі не спалюються, це будуть відкладатися у вигляді жиру. Під час тренування серцево-судинної організм легко спалює вуглеводи. Він горить дуже мало їжі жиру. Як кардіо прогресує, співвідношення споживання енергії зміщується в бік жиру. Через годину стійкий кардіо, співвідношення вуглеводів до використання жиру може досягати 50:50. Таким чином, люди, які не мають часу, щоб зробити годинник кардіо треба їсти менше вуглеводів. Ну, ви повинні їсти менше все в цілому, але частка вуглеводів повинна бути нижче. Таким чином, організм буде змушений спалювати жири їжі, як тільки невелика кількість вуглеводів у вас буде вичерпано.

+277
Ngoma Mbaku Davy 2 жовт. 2014 р., 05:21:06

По-перше, я фізично, щоб переконатися, що ви достатньо здоровий, щоб почати програму фізичних вправ.

Одного заяви в свою питання, яке мене турбує-це "зробити крайнім у кілька тижнів". Будучи підходять не короткий, один постріл операції, які можна виконати в пару місяців і бум, всі Гранд. Це довгий процес (сподіваюся на все життя), що будує на себе. Якщо ви починаєте, а потім отримати крайні дуже швидко, то цілком ймовірно, що вам доведеться або спалити або понести травма, яка повертає вас до осілого життя.

Я б порекомендував для початку просто гуляти кілька разів на тиждень, будинок, де ви можете легко дійти пішки 30 хвилин, 3-4 рази в тиждень. Додайте до цього важка атлетика програма, така як - небудь 5х5.

М'язи живота можуть вам дуже підходить, але ви не зможете побачити їх, поки ви не втратите зайву вагу. Це означає, що ви повинні почати звертати увагу на свій раціон харчування, що, скільки і чого ви їсте.

Ви дійсно не потрібно нічого купувати, більшість ресурсів, які ви будете потребувати, доступні через веб-джерел, і виходити і працювати нічого не стоїть, крім, можливо, деякі тренажерний зал зборів.

+268
Hamzeh 10 бер. 2010 р., 09:27:02

Ви поб'єте все потрібні цілі - деякі силові тренування, кардіо, спостерігаючи вашу дієту, і результати очевидні. Замість мікро-оптимізації, піклуючись про зонах частоти пульсу, просто робити все, що ви можете бути найбільш послідовним і продовжувати робити це. Фітнес-це довга гра.

+208
Jiri Peinlich 28 бер. 2018 р., 03:27:27

Фон

Я колишня курця (чоловік, 26, 173 см (5'8")) – курив близько десяти років з різною інтенсивністю – і так кілька місяців захоплений спортом. Я почав кататися на гірських велосипедах, незабаром після того, як я почав плавати і якраз потрапили на дорогу на велосипеді. Їзда на мотоциклі-це велике задоволення, але забирає багато часу і підготовки, я зазвичай на велосипеді протягом двох-трьох годин, і потрібно принаймні один час підготовки до планування маршруту, готувати напої, одягнутися).

Тому, коли я увійшов собак в минулий четвер, я спонтанно вирішила пробігти маршрут, замість того, щоб гуляти. Це був 3.8 км маршруту (2.36 км), в основному по пересіченій місцевості, вгору і вниз невеликий пагорб. Тому що одна з собак, в основному, стурбовані копанням картоплі і перевіряючи купи гною мені часто доводилося працювати на одному місці, щоб чекати, але я намагався рухатися.

До вчорашнього дня (неділя) у мене були важкі ноги і підніматися по сходах було трохи боляче. Я був дуже здивований, що я можу цикл 100 км без серйозних болі в ногах, але ті кілька кілометрів бігу вбила мої ноги.


У будь-якому випадку я вирішив знову запустити сьогодні і вирішив піти на 5.1 км сьогодні (3.16 км). Я подивився, в який час я повинен досягти за Німецький Sportabzeichen список (німецька Sportsmedal) і він зобов'язаний бігати 5 км за 23 хвилини для мого віку.

Я насправді отримала першу частину курсу (крос-кантрі знову, але в основному квартири) у термін, але після цього мені довелося зупинитися і погуляти. Щоб уникнути швів мені довелося пригальмувати з моїми темпами і це зайняло у мене (з ходьбою перервами) 33 хвилин.

Цілі

Моя короткострокова мета-досягти цього 23 хвилини на цей конкретний 5км курс (без паузи звичайно). Моїй довгостроковою метою є, щоб мати можливість працювати на довгих дистанціях, не обов'язково швидкість. Все-таки моя головна мета-загальний фітнес і в основному на велосипедах.

Питання

Як часто я повинен бути тренувань в тиждень для досягнення моїх цілей щодо бігу і буде проблема, якщо я наприклад бігу на один день, інший велосипед, і знову біжимо по далі?

+205
Audrey Mancock 23 груд. 2019 р., 18:58:05

Які найкращі стратегії для зниження ризику плече/біль в попереку після підняття важких речей?

Він не відчуває себе так само, як болючість, мені здається, що це або поганий тренувань/форма або поганого обслуговування (розтяжка, поживні речовини, піни прокатки і т. д.).

Спробував багато речей, але не впевнений, що це так і мені доведеться чекати близько тижня, щоб все прояснити. Він відчуває, як кілька пекуче дискомфорту у верхній частині спини за плечі, що це тимчасово звільнений від розтягування і піни прокатки, але продовжує повертатися, особливо після підняття важких речей, що відчуває себе як пристойний складних зусиль з твердій формі і контрольоване повільний рух - не допускати надмірних навантажень, тряска або незвичайної травмою-як болі під час тренування.

Може бути, це довгостроковий зав'язуючи у верхній частині спини я просто ще не розтанув, ну з тенісний м'ячик-до-стіни хула-танець, масаж.

+152
Chong Jin Yee 16 жовт. 2015 р., 17:06:31

Я розумію, що надмірне використання суглоба, ймовірно, носити його швидше, ніж зазвичай, і може викликати остеоартрит. Зловживання колінного суглоба занадто багато працює і в поганій формі-це типовий приклад.

Моє питання навколо можливої перевитрати з-за ваговій категорії. Навчання ваги зазвичай включають в себе набагато менше повторень (10-30 на заняття, 2-3 заняття в тиждень, порівняно з кардіо-вправ, що може мати сотні повторень одних і тих же суглобів). Це на увазі, вага/силові тренування (мінімум повторень, більше вага) кваліфікувати як вид зловживання, які можуть призвести до остеоартрозу? Наприклад, якщо я роблю 3х8 присідання (легка вага), це може викликати остеоартрит? Якщо може, то як би рівень утрати порівняно з бігом? І воно поширюється на інші суглоби, а також, наприклад, роблю 3х8 жими плеча викликають артрит у плечі?

+123
studio smilesnyc 1 квіт. 2019 р., 23:49:06

Я-людина! Я втекла, і я хотів би, щоб додати до своєї дієти протеїнові батончики або порошок [овоч] білка.

Так як я непереносимість молока і я можу розглядати тільки ті веганські.

Проте, я зрозумів, що деякі з них містить соєвий протеїн (це погано?) і велика кількість натрію? 1) я повинен уникнути цих? Або соєвого білка це нормально? 2) Як щодо натрію? Яке прийнятне кількість натрію?

3) представлена нижче є прийнятним?

enter image description here

4) Які найкращі протеїни для тих, які не можуть пити молоко?

+58
Ronald Mathews 19 трав. 2012 р., 01:45:59

Гортати пояснення у відповідь на Mârten, я вважаю недоліком штанги є те, що вони потенційно могли б запобігає розвиток обох сторін тіла однаково.

Інакше кажучи, перевага гантелей полягає в тому, що вони змушують обидві руки працювати незалежно від інших. Працюючи кожною рукою окремо може допомогти вам розвинути здатність піднімати більш важку гантель.

Так я думав, що навпаки, але щоб відповісти на ваше питання, ця стаття з чоловічий фітнес свідчить, що кожен метод має свої переваги.

Гантелі

  • Відмінно підходить для початківців безпеки
  • Розвивається форма
  • Відмінно підходить для одного-Лімб навчання/підвищення дисбаланс сил

Гантелі

  • Мають більш високий максимальний вагу, ніж гантелі, тому вони краще підходять для "серйозний силовий тренінг"
  • Забезпечити рівномірне навантаження на хребет при присіданні
  • Краще всього для вправ, які "вимагають все тіло рухатися як єдине комплексне рішення (наприклад, чистого або прес)
+54
Gaz Parry 22 лип. 2017 р., 23:35:14

Якщо це нахил, в яку сторону? Це на горизонтальній лаві.

Чому я питаю Це, що я схиляю нижні м'язи спини і сідниці м'язи, а не тільки стегна і тазовий нахил зміщує акцент на різні частини стегна.

+49
user24113 18 лют. 2017 р., 17:46:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil