Нарощування м'язів LAT без потягування, гребля або лат тягнути вниз

Я оговтався від проблем зі спиною або травм. Це було защемлення нерва. Як частина моєї тренування мені потрібно побудувати мої м'язи спини. Латеральні м'язи у мене виникли проблеми з пошуком вправ для. Здається, що підборіддя UPS, веслування і Лат Pulldowns популярні методи.

У мене немає обладнання під рукою, щоб зробити ці. У мене є гантелі, штанги і лава з тримачем для штанги. Я теж бігати бігова доріжка і дорога/MTB велосипед їзди.

Які інші способи, щоб побудувати латів?

+298
tofik8974 23 лют. 2011 р., 05:37:49
30 відповідей

Поки я не знайду когось, щоб тримати іншій стороні для мене (як Маркус запропонував), я використовую невеликий 14-дюймовий розвідний ключ на ділянці лещатах гантелями.

Єдиним негативним аспектом є те, що зуби на розвідний прагне нарізати гантелями хватом, залишаючи дрібні гострі краї.

Якщо б я міг знайти спосіб, щоб пом'якшити укус на розвідний, не жертвуючи його ефективне зчеплення, я б зробив!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+953
Ramesan Manavathu 03 февр. '09 в 4:24

У мене була аналогічна проблема. Я цього ніколи не було раніше.... і потім, в минулому місяці, була загартованої пляма на стегні (може, довжина пляшечки з ліками) і один в нижній частині живота. Я турбувався про них, і запитав про це під час призначення лікаря. Лікар сказав мені, що вони були, дійсно, невеликі кишені жиру, які закам'яніли. Він сказав, що немає необхідності турбуватися (про рак, пухлинах тощо), Так як вони не були шкідливими. Але, що б вони не йде з тренування, і т. д. (Я запитав.... тому що я бігун і середня вага... але не надмірна вага). Він сказав, що якщо вони отримують великі або стати набридливим мені, ми могли б запланувати для них стануть видалені хірургічним шляхом, так як це єдиний спосіб (амбулаторно-типу хірургії). Я дійсно не знаю, чому я"М 47 років і вони раптом обидва з'являються в останній місяць... і я не думаю, що він дійсно знає.... але вони це зробили. Тьху. :( Але, рада, що вони не щось більш серйозне, так що я думаю, я буду вважати мої благословення....

+950
leehuwuj 3 лют. 2017 р., 10:58:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що поточного дієта виглядає? Який ваш поточний марафон PR і те, що веде вас думати, що ваша дієта може бути не зовсім правильно? Вам необхідно зрозуміти, що ви в даний час їжі, перш ніж можна буде зробити якісь конкретні поради, що змінити.

Є багато ресурсів в інтернеті, які пропонують запропоновані плани і всі вони зазвичай потрапляють в аналогічні рекомендації.

Тренувань спалює багато калорій, скільки ви спалюєте, залежить від вашого рівня фізичної підготовки, досвіду, темпів і працює економіка. Загальні мудрість полягає в тому, що бігуни повинні споживати дієту, яка складається з тим 65% і 70% вуглеводів. Типовий тренувань харчування є одним яка становить близько 65% вуглеводів,25% білка і 10% жиру.

Ось кілька посилань на статті, які скажуть приблизно те ж саме і дати різні підходи до побудови вашої дієти. Вам необхідно з'ясувати, що працює краще для вашого організму шляхом проб і помилок.

+933
Cqllel 22 жовт. 2013 р., 09:23:52

Ви можете спробувати види спорту на витривалість, щоб втратити жир. Щоб втратити жир, потрібно робити аеробні вправи протягом тривалого часу. Жировий метаболізм не може запуститися швидко. Він почав повільно через 30-40 хвилин після вправи на витривалість почалася. Одиночна аеробне тренування повинна бути годину або більше. Ви збираєтеся отримати деякі м'язи, але це не буде багато. В основному ваші м'язи будуть брати тільки хорошу спортивну форму. Щоб спалити жир під час тренування на витривалість ви повинні мати гарне кількість вуглеводів в крові, м'язах і печінці. Доброю новиною є те, ви не будете занадто голодні після аеробних вправ правильно зробили. Анаеробні вправи, в основному, марні для ваги втратити.

+929
QRiner 10 квіт. 2014 р., 05:34:26

Перше, що спадає на думку, полягає в тому, що ваш рівень цукру дуже низький в кінці тренування. Я припускаю, що ви не тільки робити присідання, коли ви працюєте, і якщо ваш партнер по тренуванню, відчуває те ж саме, може бути, не вистачає кисню в цьому районі тренажерний зал?

У будь-якому випадку, це важкі вправи, а ти дуже важку. Спробуйте робити присідання раніше в рутину, можливо, зможуть допомогти.

+881
SamD 1 серп. 2016 р., 09:35:14

Є дуже корисний аналіз виділення декількох досліджень, які будуть знайдені тут: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Я почну з того, що якщо припустити, що ви відрегулювати кут ноги на ширину позицію (або навпаки), щоб тримати стегна і великогомілкової кістки в одній площині в лінію від середини п'яти до середини ніг. Я знаю, що це не зовсім те, що ти просиш — я повернуся до цього пізніше — але давайте зробимо так, на хвилинку заради обговорення. Ось вплив кута кульшового суглоба з різних аспектів згідно з дослідженнями.

  • ЕМГ активність: більше на більш стійку позицію в порівнянні з більш вузькою позиції.
  • Чотириголового діяльність: відмінностей не знайшли для ширини варіацій.
  • Жижки діяльність: відмінностей не знайшли для ширини варіацій.
  • Приводять м'язи (зовнішнє обертання стегна): деякі висновки про те, що немає ніякої різниці в ширині варіації, але суперечить іншому дослідженні зробив висновок, що зросла активність на більш широкі кути до 30 градусів. Після 30 градусів без подальшого різниці помічено не було.
  • Литкового і камбаловідной м'язи (литкові м'язи): більшу м'язову активність у вузькому позиції порівняно з більш широких позицій.
  • Пік багажник кутів: немає ніякої різниці між позиціями. (Це насправді більше залежить від розташування штангою на спині)
  • Пік суглоби стегна: такі ж, як для кутів багажника.
  • Пік суглоби коліна: знову.
  • Пік суглоби стопи: більший кут хвостовика для більш вузьких позицій.
  • Пік хіп-розгиначів моменти: немає розходження між позицією ширини.
  • Пік розгиначів коліна моменти: те ж саме.
  • Пік щиколотки підошовний згинач моменти: ніякої різниці між вузькою і середній, але набагато більш широких позицій.
  • Зовнішні хіп момент довжина зброї: жодних відмінностей, крім як в 45° згинання коліна при підйомі-узвозі етапу, де було більше для середньої і широкій стійці.
  • Зовнішнє коліно момент витягнутої руки: такі ж як вище.
  • Зовнішній момент гомілковостопного довжина зброї: велике негативне довжина для широкій стійці, маленький мінус-довжина середньої позиції, невелика позитивна довжина для вузьких позицію.

Тепер для фактичного кута нахилу ступні, а не тільки позицію ширину. Розділ для чотириголового згадує, що з ногами виходило від 20 до 30 градусів, порівняно з нейтральним прямому напрямку, не було ніякої різниці можна знайти в активності чотириголового м'яза стегна. Ті ж висновки справедливі для жижки діяльності.

Я читав, як у Rippetoe, починаючи з міцності і (<- не впевнений) на Powerliftingtowin.com що більш стійку позицію виллється в менші горизонтальні момент зброї. Дивіться мої вошивої нижче фарби зображення.

squat moment arms

Якщо чорна лінія штангою, тримали над серединою ступні, і сірі лінії ноги зверху (вузький позицію ліворуч, широка позиція праворуч) в якийсь момент руки між баром і коліна будуть зелені лінії, а між баром і стегна будуть сині лінії. Для широкій стійці горизонтальний момент, коли руки явно коротше.

Я насправді критичної оцінки. Я можу помилятися, але я вірю, що це було б помилкою дивитися на це горизонтальний момент, коли руку, що б тільки грати ролі, якщо один бере на себе колінні і тазостегнові суглоби залишаються перпендикулярними до бару. Вони не. Я вважаю, що з моменту фактичного руки від точки, де літак в барі між ніг і колінних/тазостегнових суглобах, і в цьому випадку на момент руки залишаються тими ж між позиція ширини. Дослідження, розглянуті вище, як видається, підтверджують це, але я може бути що-то неправильно розуміти. Це начебто зрозуміло: якщо на момент руки були фактично скорочені, вони зникнуть з більш широкої позиції, в точці, де, якщо ноги були практично паралельні бар, там буде небагато. Очевидно, що цього не трапиться, бо інакше ми б побачили люди навпочіпки, стоячи, як клоуни. Я думав про це, можливо, тут, або, може бути, з фізики ЮВ.

Таким чином, незважаючи на ширину позицію, як би кут ноги на щось вплине? Якщо ви розширити вашу позицію і притисніть коліна під час присідання, при цьому тримаючи пальці вказували (і більше) вперед, ви ставите крутний момент. У цьому випадку, принаймні, де щиколоток турбує (але, напевно, теж коліна) момент рука діє під іншим кутом, ближче до перпендикуляру кут, тому що тепер ваших стегон і гомілок не знаходяться в одній площині більше. Так що ви ставите іншим кутом в колінних і гомілковостопних суглобах. За даними Стартова сила це насправді зробити деякі додаткові пауерліфтерів, однак він радить вам утриматися від цього, якщо ти не в цій категорії і точно знати, що ти робиш. Я думаю, що це мудра порада.

Так що це означає для вас? Напевно, краще, щоб зберегти ваші стегна і гомілки в одній площині, з колін стеження за пальцями ніг, тобто ваш кут ноги в основному залежить від ширини позицію. І ви можете зробити всю математику необхідно, але в кінці кінців це буде найбільш ефективним, щоб з'ясувати, що працює добре для вас. Я сам помітив, що так як я беру вузьку стійку, я можу присідати трохи більшу вагу (або, принаймні мої роботи набори на менш 1ПМ легше), але коліна, як правило, приходять більше вперед і може в кінцевому підсумку шкодить. Занадто широко, здається, варто було мені трохи сил, і може призвести до біль у лівому стегні, хоча воно дає колін відпочити. Зрештою я знайшов своє солодке пляма з ноги, мабуть, злегка під кутом 30° і ноги на ширині плечей або трохи менше. Я не впевнений, що це дозволить мені присідати самий вагу, але таким чином мої стегна і коліна розділити навантаження належним чином без них потім боляче.

Редагувати: просто щоб прояснити, я не стверджую, що момент зброї між баром і коліна/стегна не важливі або не змінюватися, але я думаю, що вони будуть відрізнятися тільки по штрих розміщення на задній частині і кутів спину, стегна, коліна й щиколотки під час руху. Не завширшки позицію.

+812
user885644 11 січ. 2016 р., 03:50:44

Якщо ви про додаткову енергію, яку ви вживаєте в об'ємну фазу порівняно з відсіченням фази, потім все це йде в бік стає все більше, тому що під час тренування не споживають багато енергії, ти робиш це незалежно від того, ви знаходитесь у великому частини або вирізати фази.

Е. Р. Припустимо, ви споживаєте 4300kcal/день протягом об'ємну фазу і 3300kcal/день під час різання. Ось де ці калорії можуть йти.

Навальний: база 2300kcal метаболізм, 500kcal спалюється під час тренувань, 1000kcal згоріли під час інших повсякденній діяльності, що дає вам надлишок 500kcal, що йде назустріч стає все більше.

Вирізати: база 2300kcal метаболізм, 500kcal спалили під час тренування, 1000kcal згоріли під час інших повсякденній діяльності, створюючи дефіцит 500kcal, що змушує вас спалювати жир.

+797
jetam4you 13 вер. 2015 р., 00:38:54

Головна відмінність ви знайдете те, що гантелі є набагато більш інтенсивним і "вибухові" тренування, який використовує більшу вагу, ніж більшість порівнянних гантелі. Крім того, ви будете міняти свою форму в залежності від того, якщо у вас є штанга або гантелі сидячи. Я рекомендую починати з гантелями і, можливо, експериментуючи з гантелями Якщо ви виявите, що ви хочете змінити ваші тренування. Перевірити це статтю про присіданнях зі штангою і вирішити для себе.

Удачі - Ніл Кук

+773
Anna Brushtein 14 лист. 2014 р., 08:01:18

Претензії у наступному відео правда про накладних преса (також відомі як військові і плечового пояса) і Pendlay рядків.

Розділ Прес-Накладні Відео

Розділ Відео Поспіль

Тобто накладні натисніть збільшити ваші шанси на отримання плеча импиджмент-синдром, якщо вчинено повторно протягом ряду років, і не Pendlay рядків (і нагнувся рядків) збільшують ризик розвитку гриж міжхребцевих дисків, якщо вчинено повторно протягом ряду років? Припустимо, обидва вправи виконуються з хорошій формі.

+766
Michael Link 19 лют. 2017 р., 03:32:12

Фон

У коледжі, я мав честь взяти участь у навчальному семінарі боротьбі під керівництвом тренера програми еліта вільної боротьби в Штатах. Під час уроку, він (тренер) сказав, що він не дозволив його команді сидіти під час тренування, окрім як в "сейдза" (японське слово) шлях (сенс сидіти з нижньої частини ноги під стегно).

Тепер я став тренером себе (в вражаючий/MMA), а мені цікаво, чи є чи не я повинен сказати моїй команді, щоб не сидіти тільки в позі сейдза (якщо вони пошкоджені). Я звісно розумію бажання членів загону, щоб хотіти сидіти між раундами на їх попки.

Питання

Я не хочу нав'язувати щось, що приносить не користь моїй команді. Так що моє запитання:

Взагалі кажучи, є у них наукове обґрунтування/вигоду (явну чи ймовірно) отримати інструктаж спортсмена, щоб не сидіти/сидіти на своїй дупі під час інтенсивних бойових спортивної підготовки (на відміну від просто підняття важких речей)?

Якщо так, то які? (якщо можливо, з посиланнями на статті і т. д.)

Наприклад, візьмемо сесії 10 раундів інтенсивних кікбоксинг спаринг, де 1 раунд 3-5 хвилин. Якщо боєць робить 3 РД, і тримається з 1 РД (4-й РД), щоб потім приєднатися назад на 5-й тур:

Є досить сильні/правдоподібного наукового розуму/заслуги перед ним/нею не сидіти/сидіти на дупі протягом цього 4-го туру, і замість залишилися стояти або сидіти в позі сейдза? (Ви можете варіювати, наприклад, якщо відповідь залежить від тривалості відпочинку, інтенсивність і тип фізичних вправ, і т. д.)

(Це, мабуть, частково пов'язане з тим, порушених у ході обговорення/пояснення на класній Даунс.)

Актуальні теми:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Відповідні статті:

+677
tracy 16 бер. 2014 р., 19:50:23

Штангою Присідання тому це, ймовірно, найбільш ефективна вправа для зміцнення всього південного пояса лінія. Все інше напівзахід і більш небезпечні. Якщо є більш ефективний спосіб побудови нижньої частини тіла воно буде використано професійними спортсменами, а не присідання.

Я не впевнений, що існуючі травма коліна, і що вона буде перешкоджати вам робити. Досить часто люди, щоб уникнути присідань, тому що у них є деякі випадкові болі в коліні, яка дуже добре, могли б бути вирішені (як ви заявили) зміцнення ніг. Я написав відповідь, що ви можете або не можете знайти корисним, це в основному , як я структурованих біг і силові тренування.

Резервне копіювання трохи, хоча, ви повинні бути в змозі зробити присідання без болю. Якщо ви не можете присідати (не бар, не вага) без болю, то у вас дійсно є травма, яка тобі треба або лікувати, або потрібно мати певну професійну медичну допомогу.

Якщо ви можете зробити це, почати працювати з порожньою бар. Потім покласти 5 фунтів з боків, а потім наростити. Дотримуйтесь правильна програма силових тренувань.

Не дивись на присідання, як то роблять інші люди. Дивіться на це, як дуже нормальний рух для людини. Якщо ви не можете зробити це без болю, це схоже не будучи в змозі підняти руки в повітря: це проблема і потрібно її вирішення. Початок світла, зверніть увагу на вашу форму, і наростити безпечно.

+668
Diego Marcondes 18 вер. 2011 р., 19:01:15

Почавши, я жодним чином не експерт і я просто висловлю свою думку, як я закінчив аналогічна діяльність.

Почавши, ви повинні розуміти, що спалювання жиру або м'язів, а це дуже важко робити і в той же час без використання чогось синтетичного. Основна причина цього в тому, що якщо ви хочете набрати м'язову силу і габарити, ви дійсно повинні поставити себе в теплових надлишків, а якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні поставити себе на дефіцит калорійності.

Крім того, мета стартову силу буде набирати силу і м'язи. У той час як гол з дивана, щоб 5K буде для спалювання жиру і поліпшення фізичної форми, що робить їх контрпродуктивними.

Крім того, вам доведеться навчитися слухати своє тіло. Якщо в один прекрасний день ваші ноги, щоб не робити присідання, а потім на наступний день ви їх використовуєте фітнес/біг тренування, це може бути контрпродуктивним, оскільки ваші ноги не відновилися у часі і вони будуть більш підготовленими, особливо якщо ви прагнете бути дефіцит калорій.

Тепер, коли у вас є трохи більше інформації щодо пов'язаних з цим проблем, є кілька різних шляхів, які ви можете взяти. По-перше, ви можете продовжувати робити стартову програму сила і дивана, щоб 5K програми, якщо ви відчуваєте, що ви робите великі успіхи в обох областях, пам'ятайте, що це завжди про те, що ваше тіло говорить вам.

Крім того, я думаю, ви повинні запитати себе, Чого ти хочеш найбільше? В залежності від того, що ви хочете більше, ви повинні зосередити свою більше підготовки до цього стилю навчання і обмежувати себе інший стиль навчання.

Якщо ви все ще в рівній мірі потрібні обидва стилю, гарного стилю програми, яка урівноважує сила/фітнес-комбінація-це щось на зразок програми, 100м-200м спринтерів. Ви, очевидно, можете змінити програму по своєму смаку, наприклад, вони будуть навчати багато речей, які допомагають в їх час, такі як високі коліна, які ви не повинні тренуватися.

Також вони будуть тільки, як правило, націлені на швидкий біг 100м для навчання, які ви, можливо, захочете розширити - але спринтери рамку досить мускулиста досі, тому що вони роблять багато речей, як станова тяга, щоб допомогти їх вибухову силу. Саме це поєднання фітнес-тренування, що ви будете метою для того, щоб ваше навчання не контрпродуктивними - так, що це дозволяє м'язам правильно відновлюватися і сформувала навколо однієї мети замість двох протилежних цілей.

Знову ж таки, я жодним чином не експерт в цьому питанні і я ні в якому разі знати ваше тіло краще вас - пам'ятаєте все сказане також є керівництвом, а не твердий факт, і керівні принципи можуть бути порушені. Нарешті, ви, ймовірно, знайдете це жорсткий спосіб, але працює в цілому є ментальною битви - ніколи не здаватися, перш ніж ви повинні в іншому випадку ви лише обманюєте себе. Кращий спосіб тренувати минулому, що психічний бар'єр-це знайти партнера для тренувань (позитивний партнер по тренуваннях!) що буде штовхати вас в минулому, де ваш розум дозволяє. Використовуючи цей метод приведе вас до вашої мети набагато швидше, ніж те, що ви зазвичай знайти.

+619
Peter Herdenborg 17 бер. 2016 р., 12:38:35

Я тренуюся зважені підтягувань, щоб збільшити мій 1 ПМ. Моє розуміння полягає в тому, що я повинен робити 5 повторень або менше. Моє питання я повинен відрегулювати вага кожного набору, щоб тримати удари 5 повторень? Або я повинен просто вибрати-постійний вага так довго, як він тримає мою повторень по 5?

Наприклад: я вибираю 75 фунтів додаткової ваги для мого зважений тягне і мій перший набір я роблю 5 повторень, але на мій останній набір я можу зробити тільки 2 повторень.

Ніяких досліджень, щоб підтримати ваші відповіді вітаються!

Також я читав 5 повторень або менше, але є причина, по якій я повинен прагнути спеціально для 5 реп або, може бути, тільки 1 респ? Спасибі!

+563
MeryCry 17 квіт. 2013 р., 19:17:43

За даними плавати-Сіті, ногу може зводити судомою, якщо ви свідомо вкажіть ваші пальці, коли ви плаваєте. Це тому, що для того, щоб зробити так, ви повинні договір на м'язи, які йдуть вгору по задній частині ноги, в тому числі і ваш звід стопи. Це може бути посилюється різними речами, одна з яких носить ласти:

Одягнувши ласти і ногами швидко – за якоїсь причини наполягає на організм намагається контролювати будь плавання-допомоги кріпиться до ноги (особливо з короткими ластами, тому що ноги доводиться згинати замість гнучкою леза на довгих плавниках робити роботу). Ці непотрібні м'язи стягування в кінцевому підсумку призвести до судоми, Якщо у вас є можливість бути і залишатися розслабленим.

+529
Cloud Cho 16 трав. 2016 р., 17:02:35

Ви повинні спробувати, щоб записати ваші вимірювання тіла. Я багато разів був здивований (і хороші і погані) на реальні показники зростання або зниження, коли я беру вимірювальну стрічку до кожної частини тіла.

Оцінити, наскільки ваші фактичні прогрес йде. Повинні неухильно рухатися вгору або вантаж або виконаних повторів? Якщо не може бути в рутині і потрібно переключитися з тренування. Вони не повинні бути просто, як успіхи зроблені з штовхаючи ваше тіло працювати важче, ніж це було раніше.

+515
dF01 28 лип. 2018 р., 19:04:29

Просто попередити, я не лікар-дієтолог або особистий тренер, але я грав у футбол протягом 16 років, в тому числі 4 з ПЛУ і взяли 2 заняття по фізичним вправам і дієті, а також почитати численні ресурси давали мені навчання та тренування співробітників по ПЛУ, поряд з особистими досліджень; і виключений з початку тренування (до 6 ранку) і в кінці тренування (після 6 вечора) протягом тривалого періоду часу, протягом 16 років. Тепер я веб-розробник і мати хороший ol' 9-5. Всі джерела, з якими я стикався, мали дуже схожі дослідження на цю тему і я спробую узагальнити і екстраполювати для вас, а також вказати, що є що.

Спроба резюме дослідження:
Коли ви спите, ваш організм переходить в режим гібернації, як держава, з-за низького попиту, а також тривалий час не споживав калорій, таким чином, ваш метаболізм значно знизилася. Це, природно, не почати знову, поки ви не поїли, знак вашого організму, що це ОК, щоб почати спалювати нормальна кількість калорій, тому що Ви, нарешті, споживання. Це означає, що ви будете більш мляві і неефективні ваш потенціал, поки ви не "перезапустити" обмін речовин з їжею.

Коли ви тренування ви додаєте великі вимоги до організму споживання калорій, зі зрозумілих причин, починаючи від частоти серцевих скорочень до О2 виробництва/споживання в м'язовій витрата калорій, таким чином, ваш обмін речовин значно зростає, і це займає так довго, як пару годин після тренування для того, щоб опуститися до вашого відпочиваючи рівня. Саме тому ви можете почути, що ви можете піти з їжею що-небудь після тренування, ваш метаболізм овердрайв безпосередньо після.

Це досить очевидно, що достатня гідратація є життєво важливим для фізичні вправи, щоб забезпечити ваше тіло має запас води, щоб споживати під час тренування. Вода використовується в організмі природним охолодженням механізмів, піт наприклад, легкі споживають воду в процесі здачі О2 в кров, що ви сильно зростає попит на коли працювати, а вода витрачається м'язами під час виконання вправ (наприклад, креатин є одним з найважливіших поживних речовин для скелетних м'язів і функції мозку, які можуть бути знайдені в багатьох м'ясних харчових джерел, стейк із сьомги, а також створених із суміші амінокислот, коли не речовини недостатньому харчуванні. Креатин відповідає за перетворення джерела енергії, що використовується у аеробні вправи (АДФ) в анаеробних Кузіна (АТП). У цей процес витрачається велика кількість води. Який є, чому ви, можливо, чули від спортсменів, які з додаванням креатину і завівся з теплового удару та інших травм, вони не були належним чином компенсувати їх збільшеним споживанням води).

Спроба екстраполяції досліджень і досвіду:
Для того щоб правильно тренування вранці вам потрібно лягати спати раніше, забезпечуючи належну кількість сну, бути зволоженою, коли ви лягаєте спати, і з'їсти легкий сніданок і випити пару великих склянок води відразу після пробудження, чим раніше, тим краще, щоб переконатися, що ви зволоженою і ваш метаболізм почав з досить енергії, щоб пройти через тренування. Після тренування ви повинні з'їдати велику порцію і пити більше води, щоб допомогти з відновленням тренування, подібно до того, що ви, ймовірно, зробити після ваші вечірні тренування тепер.

Що я помітив, робота в першій половині дня полягає в тому, що це клас. Мало того, що там трохи більше планування бере участь (збирається спати раніше, зволожуючий перед сном, отримуючи живлення до тренування і після неї), але коли ви починаєте, це зробить вас більш втомленим протягом дня, поки ваше тіло отримує використання до нього. Я помітив це триває від 1-3 тижнів, в залежності від того, як часто ви тренування (чим частіше, тим швидше акліматизуватися до неї, але ще гірше це на початку).

Все що сказав, Я люблю ранкові тренування, як тільки ви отримуєте використання до них. Коли ви правильно харчується і зволоженою, перш ніж руки і пройшли період акліматизації, ви будете відчувати більше енергії і, швидше за все, більш радісним протягом дня, особливо вранці, з-за підвищеного метаболізму відразу ж після цього і ендорфінів виділяється під час тренування. І почуття виконаного боргу, який поставляється з гарною тренування зростає, коли він рано вранці, ймовірно, з-за підвищеної складності, вставати рано. Також приходячи додому з роботи і не маючи на тренуванні тому, що ви вже зробили це велике почуття. В цілому, я б сказав, що це хороша ідея, щоб дати ранкових тренувань старий коледж спробувати. Через 2 місяці Ви можете виявити, що це приносить менше задоволення, ніж складно і тоді ви отримаєте відповідь, але якщо у вас є подібний досвід, що у мене є, ви помітите збільшення настрою, енергії, досягнень і задоволеності (через тиждень або 2 на енергію і, можливо, настрій).

+495
john yap 9 бер. 2016 р., 18:41:24

Я підніматися протягом приблизно 5 років, і кожен так часто я отримую бурління в животі близько 30 хвилин у моєму тренування (яка складається з 5-ти хвилинах кардіо розминка, а потім вправи Пауерліфтинг по більшій частині). Я завжди тренування ввечері після роботи і спробувати зробити яку-небудь невелику їжу для енергії. Я підозрюю, що проблема походить від гідратації/електролітний дисбаланс, але я не впевнений. Може хто-небудь порадити попереднього тренування план, який включає, які продукти/напої споживати, щоб запобігти нудоту?

+493
Kamyar Infinity 15 серп. 2019 р., 03:04:26

Я хочу купити важкий боксерський мішок для практики карате і, можливо, навчити себе деякі боксу. Мені 15 і я важу близько 140lbs і мені було цікаво, що пробиваючи мішок вагу я повинна вибрати. Я чув, що найкраще використовувати боксерську грушу тобто половину своєї ваги, так що для мене це буде 70фунт мішок, але я не знаю напевно, якщо це те, що я повинен робити.

+459
user2045706 10 жовт. 2017 р., 00:45:56

Енергетичні Напої

Як правило, електроліт напої є найбільш корисними для тренування тривалістю понад 1,5 годин в залежності від того, скільки ви потієте. Чим більше ви потієте, тим більше електролітів (натрій/калій) ви можете вивести і більш імовірно, що ви потребувати заміни.

За даними цього сайту WebMD статті:

Американський коледж спортивної медицини стверджує, що під час фізичних вправ тривалістю менше однієї години існує мало доказів будь-якої різниці в продуктивності між тренажери, які п'ють напої, що містять вуглеводи та електроліти, і тих, хто п'є звичайну воду.

У статті є хороша інформація про те, що розглянути у вправі напої (калорій, цукру ВРС альтернативні sweetners, кофеїн і т. д. і дає вам інформації про поживну цінність для конкретних напоїв.

Втоми і виснаження

Електроліти можуть допомогти, але так як ви "відчуваю себе дуже виснаженим, втома і сушать горло" і "після тренування, протягом дня(особливо ввечері) я впав дуже втомився і енергії-менше" ви можете:

  1. Потрібен медогляд
  2. Бути перетренованість - див. ознаки перетренування. Можливо, вам доведеться змінити свої тренування або збільшити час відновлення.
  3. Не отримують достатнього харчування, та/або калорій, щоб забезпечити достатню кількість енергії для ваших тренувань. Як для зволоження волосся, ви можете переконатися, що ви краще зволоженою до тренування.

Розглянемо все вищеперелічене, щоб допомогти вам знайти правильний баланс, щоб ваша частота та інтенсивність тренувань, періоди відпочинку, харчування, водно-електролітного повітрозабірники. (Мій особистий досвід з надзвичайної втоми під час тривалих тенісних матчів було справою надто мало солі в моєму раціоні.) Удачі знайти те, що працює краще для вас.

+456
solrevdev 23 лист. 2017 р., 16:18:58

Привіт всім, я новачок тут, так що я розробник(я роблю програмного забезпечення для мого клієнта). Вчора, мій лікар сказав мені, що мені потрібно, я працюю кожен день і добре харчуватися.

Я не спеціаліст в цій галузі і мені потрібна допомога/

Я встаю о 6 ранку, а потім я йду в школу з 7 ранку до 1 години вечора, в десять я йду на роботу з 1 вечора до 9 вечора.

Моє питання:

Найкращий режим для мого тіла і відчувати себе добре з моїм тілом? Мій лікар каже, що мені треба працювати, тому що я трохи жиру. Якщо я не працюю, це погано для мого тіла в майбутньому.

У вас є поради для мене?

Вибачте, якщо мій питання не добре, але я не знаю про цю області(Фітнес) і цей сайт-єдине, що я знайшла в клієнт StackExchange про вийшло. Якщо ще існує, скажіть, будь ласка, в коментарях.

Якщо моє питання не є повним, будь ласка, скажіть, що мені потрібно для повного питання.

+447
GabrieleV 20 жовт. 2014 р., 18:53:04

Я зацікавлений Робити вправи для зміцнення ротатора манжети, як це запропоновано в цей питання/відповідь і інші хороші ресурси.

У мене питання, невже ці заслужили свої місця в розклад занять або вони можуть бути зроблені в той же час як регулярні вправи плеча? Вони повинні бути зроблені на певній відстані від тренування плечей і т. д.

Примітка: Я не маю ні травми плеча або болю.

+446
veddermatic 16 серп. 2013 р., 04:49:10

Розчарування в трекер. Це щоб відслідковувати його для мене, щоб не довелося вводити все, що завгодно. Подібний досвід з інших тренажерів, наприклад, еліптичний, бігова доріжка, велотренажер, всі мали незначне відстеження.

+320
bitorudo 26 лют. 2018 р., 16:01:24

Те, що ви шукаєте-це постиш підготовки і навчання unfasted. Це свого роду релігія у світі фітнесу, стосовно це вигідно. Питання строго фокусується на втраті жиру, так що ця відповідь буде приблизно.

Логіка говорить, що, коли постив (10+ годин без споживання калорій), організм не має запасів глікогену використовувати для тренування, так що виходить з інших джерел, жир і білок, хоча (сподіваюся) в основному жир. Є деякі дослідження, щоб підтримати це.

Дослідження з використанням здорових молодих чоловіків показало, що робите аеробні вправи, коли голодування збільшує використовувати накопичений жир як джерело енергії. Реакція може бути пов'язана з низьким рівнем інсуліну, які відбуваються під час голодування.

Є також деякі дослідження, заявивши, що це не допомагає, як цей , який говорить:

Ці результати показують, що зміни складу тіла, пов'язаних з аеробне тренування в поєднанні з гіпокалорійної дієти схожі незалежно від того, є чи немає фізична особа постив до тренування.

Відповісти на питання:

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

Навряд чи. Причина проста. Якщо ви спалили більше жиру в голодному стані, то ви будете мати великий надлишок глікогену, що ви не використовуєте у ФРС і в стані спокою. Потім надлишки калорій просто перейдіть назад в жир. Якщо ви працюєте в державному ФРС, використовується в основному глікоген, то всі ваші калорії фронтальним завантаженням на початку дня. Так що ви б менше глікогену в кінці дня, так що ви використовуєте більше жиру. Це все врівноважує.

Це, звичайно, перебільшено. Немає абсолютно ніякого способу знати точно, який відсоток жиру, вуглеводів, білка, ваш організм використовує під час тренування або відпочинку.

Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Дивлячись на строго жирів перспективу втрати, я не думаю, що було б ніякої користі, так чи інакше.

+304
slachter 6 лют. 2016 р., 02:29:11

Є фактично різні типи сили хвата, типу ви використовуєте при балансуванні на руки буде відрізнятися від типу ви використовуєте витягати важка станова тяга. Так, там будуть якісь перенести, але так як ви намагаєтеся виконати стоїть окремо сили стояти, специфічність вступає в гру.

По-перше, я б порекомендував простягаючи руки регулярно використовуючи в колінах передпліччя стрейч (на руки і коліна, поверніть руки назовні, поки лікті будуть спрямовані вперед, долоні і прислоняюсь акуратно розтягувати передпліччя). Коли ви робите це, зробити його більш активну розтяжку, м'яко опираючись стрейч.

Хоча це звучить як дивну пропозицію, розтяжки, як це може реально допомогти умовою передпліччя для того, щоб застосувати силу в такій манері (дуже схоже з тим, коли у вас є руки на підлогу в положенні стійки на руках).

По-друге, ви можете тренувати Ворона поза як прогресії в стоїть окремо, стійки на руках. Щоб зробити його трохи цікавішим, коли ви отримуєте досить добре виходить, акуратно натисніть через ваші руки, щоб рок себе назад і вперед.

Причина, по якій я дбайливо так багато, що, щоб почати з, ваші передпліччя може зовсім туго і ви не хочете ризикувати травми (я бачив, як скелелаз намагається позбутися передпліччя насос погано тягне щось, намагаючись розтягнути занадто сильно).

Не забувайте, щоб розім'яти зап'ясті і в іншу сторону, так як загальна рухливість зап'ястя і сила важлива для гідної квартира передана вільної стоїть рукою стояти.

І, нарешті, просто загальний рада стійку, розведіть пальці якомога більше, це допоможе з балансом і контролем.

+268
Pankaj Patil 19 груд. 2010 р., 18:35:00

Перший перетворювати жир і м'язи-міф, це фізіологічно неможливо. Жиру з жирових в той час як м'язи зроблені з білків в основному.

Ви можете покращити свій склад тіла, збільшивши м'язову масу при одночасному зниженні жирової маси тіла, але два відбуваються незалежно один від одного.

Ще один міф-це тонування. Знову ж дуже схожа на м'язи -> жир. Це можна досягти 'тоноване' дивитися, але я віддаю перевагу не використовувати ці терміни, оскільки його вводять в оману.

Що стосується причини, чому ви набираєте вагу від силових тренувань. Все зводиться до декількох чинників:

  • Запалення і утримання воді: підйомно-причини травма м'язової і кісткової систем, який викликає запальну реакцію для того, щоб усунути пошкодження. Це призводить до гіпертрофії і анаболізму, якщо вам поїсти і відпочити достатньо. Більш конкретно це викликає затримку води, що збільшує ваші тіла.

  • Збільшує запаси глікогену: будь тип анаеробного підйомно використовує безпосередній енергопостачання знайдений в м'яз, яка є глікоген. Піднімаючись закликає організм накопичувати більше глікогену, тому краще підготуватися до майбутньої діяльності. Це знову ж таки збільшує загальну вагу тіла.

  • Збільшення м'язової маси: підйом змусить вас набирати більше м'язової маси тіла. Це не просто збільшення м'язової маси, а також збільшення В систем, які підтримують м'язи як сполучної тканини. Для кого-то на дефіцит калорій ви б пощастило отримати .25 фунтів в тиждень, швидше за все менше.

Там Ви маєте його, це всі фактори, які впливають на ваш вага по відношенню до навчання.

+225
Izana 3 квіт. 2013 р., 18:56:52

Щоб відповісти на ваше питання, його досить спірно.

Деякі чинники, які ви можете хотіти розглядати:-

  • Як важко ти поїзд, в цьому випадку ти важкий на лавці чи ти Світу?
  • Скільки обсягу(комплектів/повторень) - це зроблено на той день(на лавці)?
  • Ви їсте надлишок(їж більше, ніж ремонт).
  • Як швидко відновити своє тіло(фізичну і центральну нервову систему втоми).
  • Ваш настрій протягом дня.

З цим сказав, Якщо ви дійсно хочете знати більше, то ви можете спробувати робити його, щоб побачити, якщо ваш організм здатний зробити так.

+159
Halinka 4 черв. 2012 р., 13:53:34

Я зацікавлений у підтримці загального стану здоров'я, але набридає після декількох тижнів безцільно тягнуть ваги і біг. Мені було цікаво, якщо я міг би взяти бокс (або муай тай) для загальної фізичної підготовки.

Після деяких роздумів, я вирішив, що це звучить весело, і я буду залишатися мотивованим.

Є можливі медичні проблеми боксу? Я не буду воювати/Спар, але я аспірант і останнє, що я хочу-це пошкодження головного мозку.

Я не можу гібридних стратегій (наприклад, як гирі і бокс). Якщо я присвячую моєму тренеру з боксу, він буде розробити свій графік, і він дуже хороший, довіра і репутацію.

В резюме, як аспірант, з мозку, будучи єдиним джерелом прибутку, має сенс для мене, щоб взяти бокс/муай тай для мене фітнес?

+156
nick818 29 черв. 2016 р., 15:13:25

Щоб відповісти на ваше питання щодо шестерень, так, якщо ви плануєте їздити на велосипеді на різних схилах і місцевості, то вам потрібно шестерень.

Також до шин, з велоспорту на шосе вам краще з гладкою тонше покришки, у позашляхової їзди (наприклад, в лісі і т. д.) Ви повинні були б товщі шини з глибокими канавками. Я не знаю, де ви живете, але у Великобританії ви можете придбати "гібридні" шини, які підходять для обох (але не оптимізований для той чи інший).

Як Майкл передбачає, нижче, найкраще-це відвідати магазин велосипедів, а насправді сидіти на велосипеді, побачити, як він відчуває і спитайте поради у персоналу, поки ви там, як вони будуть використовуватися для такого роду питання. Ви можете придбати велосипеди з різними розмірами рами і коліс всіх розмірів. До нього додавалася інструкція на даному веб www.halfords.com сайт, який є популярним мотора і ланцюги велосипедні.

Bike Size Guide

+87
BeCompliant Tax 18 груд. 2010 р., 18:57:21

Мої спостереження для фітнесу в даний час базується на 28 днів (4 тижні) інтервал часу. Наприклад, моя мета-мати 3 високої інтенсивності вправ в тиждень, що означає, що за чотири тижні, слід 12.

Те ж саме стосується і всякого роду фізичні вправи (прогулянки, більш тривалі велосипедні прогулянки і т. д.), exericses оздоровлення (йога тощо). Бачити приладову панель нижче: enter image description here

Моє питання: виходячи з досвіду і досліджень, є 4-тижневого періоду надто коротке? Аргумент протягом тривалого періоду буде те, що ви записувати тривалі тренди, аргументом проти є те, що, якщо він занадто довгий, мотивація для перегляду змін зменшується. Крім того, занадто довгі вікна може не допускати фактичних результатів навчання.

Моя загальна мета здоров'я в цей час року не підключений до конкретної події.

+71
bdombro 16 трав. 2015 р., 05:46:03

Я 173см 67кг чоловік, менше їсть і швидко бігає 5 км(близько години) кожен день, але не схоже, щоб втрачати жир. так що я повинен подвоїти ходьбі або зменшення, що я їм(що ні про що)? Якщо я зменшити мою споживання їжі я боюся, щоб мій метаболізм в режим голодування.

(також я перестав приймати кофеїн для незв'язаних охорони здоров'я)

Його вже місяць я роблю це, Я перевірив, що я їм приблизно;

вранці 500 калорій

обід 750 калорій

вечеря 500 калорій (іноді я не їм вечерю, деякі горіхи або фрукти)

Я їм це вранці http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яєчний омлет, сир і сік.

меню обіду діти бургер (65 гр. м'ясо) або Popeyes смажена курка меню (я їм половину) в одному шприці або води.

і вечерю я їм це http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (м'ясо плівкою) з водою.

+25
Webwoman 6 груд. 2010 р., 03:34:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil