Зважений Рак марші / піші прогулянки для аеробних вправ

Я виріс неймовірно нудно з вашої більш традиційні кардіо-вправи: біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, і так далі. Я традиційно штангіст, але аеробні сторона страждає через незацікавленість.

В якості альтернативи я розглядав спробі зважений рюкзак похідний / туризм. Але це не значить, щоб скористатися якою-небудь користі, що зважений марширують пропонує перед іншими видами кардіо, як і під іншим кутом на ті ж старі проблеми серцево.

Я бачив програму (в першу чергу, призначене для вступників у військові), які могли б поступити наступним чином:

  • Тижні 1-3: 20% ваги Х5 миль
  • Тижні 4-6: 25% Х5 миль
  • Тижні 7-9: 30% Х5 миль
  • Тиждень 10-12: 40% Х5 миль (не перевищує 40% БВ)
  • Тиждень 13-14: 40% Х6 км
  • Тиждень 15-16: 40% Х7 км
  • Тиждень 17-18: 40% Х8 км
  • Тиждень 19-20: 40% х10 км
  • Тиждень 21-22: 40% х12 миль
  • Тиждень 23-24: 40% х15 км

Хіба перерахованих вище звуковий план розумніше тих, хто пережив? Хто-небудь використовувати цю вправу для кондиціонування? Будь-які поради або поради, щоб поділитися?

Дякую

+497
Vix3 16 бер. 2011 р., 02:29:21
38 відповідей

Тертя між штангою і стегон ефективно збільшує опір смуги для руху. Я припускаю, що гантелі не помітно тертися про твої стегна, коли ти сприймаєш їх. Таким чином, ви повинні працювати важче, щоб потиснути штангу вагою, ніж потиснути гантелі однакового номіналу загальна вага.

Так як штанга знаходиться перед вами, його центру мас (com) є горизонтально зміщена від вашої ком, в той час як гантелі' кого ж (майже) співпадає по горизонталі з COM. Штангу на COM горизонтальне переміщення вимагає від вас, щоб нахилитися тому, щоб збалансувати штангою на COM і ваш COM на віртуальному важіль біля щиколотки і вище середини ноги. В іншому випадку, ви будете перекинутися вперед, з рівноваги. Це збільшує проблему балансу, і збільшується тертя між ваш thights і штангою.

+952
Abhinay Kumar Suraj 03 февр. '09 в 4:24

Пити багато води, це дозволить зберегти систему гладко.

Ви можете помістити його в рідини категорії, якщо вам потрібен.

+941
Emilia Baierle Faraco 13 січ. 2016 р., 22:35:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Може чи 45-річний чоловік, який тонкий і еластичний освоїти базові паркур руху, такі як стрибки через перешкоди? Це добре для його тіла (кісток, суглобів, хрящів і т. д.)?

+940
Pbox 12 серп. 2012 р., 01:01:04

Скажімо, я трохи занадто товстий, щоб робити реальну пуш-ап.

  • Ви рекомендуєте мені, щоб підштовхнути вгору колінами, підтримуючи мого тіла і потім подальший прогрес?

    Або

  • Як ви думаєте, буде краще, якщо я почну з менш віджимань, (скажімо.. 5.. 10..15.. додаткові протягом декількох днів)?

Моя мета-підвищити витривалість, зміцнити зап'ястя, передпліччя і грудей.

Відмова від відповідальності: я не дуже товста. Не в образу, якщо вони ніби як є.

+940
Nrithik adhyan reddy Alimineti 30 трав. 2018 р., 22:55:54

Під час жиму лежачи, по шляху вниз, мої розвідники доповідають, що моя штанга опускається трохи розкосі, який я думаю, означає, що у мене нерівні плечі / спину.

Що я можу зробити, щоб виправити це?

Я думаю, переходять на гантелі тисне груди, як тисне на плече-і зовсім уникнути штангою.

Чи повинен я звернутися до мануального терапевта? Я вважав за краще не витрачати гроші, якщо я не доведеться.

+914
Mark OneWolf 26 лист. 2017 р., 18:37:12

Я тільки що закінчив читати Китайське дослідження, яке пробудила в мені інтерес до веганству вперше після довгих років роздумів вегетаріанці, як правило, трохи нерозумно, і вегани є особливо безглуздо.

Може хто-небудь (особливо досвідчених веганів або вегетаріанців) вказати мені на книги або інтернет-ресурси, щоб допомогти мені, як мені почати цей шлях? Існує безліч веганских і вегетаріанських куховарських книг на Amazon. Мене цікавить щось трохи більше, ніж це. Звісно, я визнаю, що маючи хоча б одну книгу веган-кухар буде важливо, але я відчуваю, що я хочу більше інформації про життя в першу чергу.

Деякі з типів питань, які я хотів би відповіли на це:

  1. Я повинен кинути м'ясо/молочні продукти/яйця холодні-Туреччина (холодна-соєвий замінник?)? Або простіше "полегшити" мій шлях у моєї нової дієти?
  2. Я правоподобны для того щоб випробувати фізичні симптоми, коли я змінити свою дієту? Почуття голоду? Слабкість? Болі в шлунку? Тягу? Що-небудь ще?
  3. Я повинен проконсультуватися з лікарем перед/під час/після зміни раціону?
  4. Немає ніяких підводних каменів я повинен бути в курсі, коли продуктові магазини або ресторани, щоб переконатися, що я замовляю речі (або, принаймні, як можна ближче до) Моя нова дієта?
  5. Що потрібно враховувати, щоб переконатися, що я їм повноцінний раціон?
  6. Коли я на новій дієті, я буду страждати фізично, якщо я зрідка порушити дієту і з'їсти м'ясо/сир/і т. д., Якщо це все, що у мене є?
  7. І звичайно, рецепти будуть корисні. Але знову ж таки, я думаю, що це буде легко відповісти.
+891
StephaniesHusband 16 січ. 2018 р., 09:55:06

Дякую за бажання бути більш активними!

Ось декілька порад:

  1. Заручитися тренажерний зал/тренування друже! Знаючи, що хтось розраховує на вас і тримає вас до відповідальності за те, що допоможе мотивувати вас, щоб рухатися. Ви завжди можете дійти до середини і пообідати разом. Але ви повинні визнати, якщо ваш "приятель" - це виправдовуватися і що робить його легше для вас, щоб вийти теж. Потім ви повинні скоротити їх втратити!!!
  2. Якщо ви не можете прикріпити друже, спробуй просто вийти на вулицю прогулятися по парку або продуктовий магазин. Чи Можете ви бігти пішки замість водіння? Магазин вікна?
  3. Оскільки ви тільки починаєте бігати, чергувати біг і ходьбу. Користь від таких визначних пам'яток, як, "я збираюся бігати до цього дерева".
  4. Запишіть ваші досягнення! Це дуже важливо для власної мотивації, особливо якщо ви бачите себе починає труїти. Ведення журналу, ви можете побачити, як далеко ви прийшли і стежить на себе за те, що занадто багато вихідних.
  5. Не відчуваєте, як ви повинні працювати на певну відстань або час, щоб відчувати себе виконані. От чому особистий журнал-це добре, тому що це по відношенню до вас і ваша єдина конкуренція-це ти сам.
  6. Перевірте місцевих магазинів. Вони зазвичай відповідають на певні дні і всілякі рівні.
  7. Перевірити працює веб-сайтах навчальних програм і форумів. Ви не самотні!

Удачі! Ви можете зробити це! :)

+832
kkarim 7 трав. 2013 р., 06:01:46

Там взагалі немає консенсусу ні про що. У всіх нас є різні органи. Ми всі по-різному реагують на різні подразники.

Що сказав, 60 повторень чого-небудь-це тренування витривалості, а не силових вправ. І ваших друзів, які робили сотні, не розвиваючи силу. Вони розробляють подальшу можливість робити сотні повторень.

Кращий рада, яку ми зазвичай даємо, якщо ви можете зробити більше 20 повторень в сеті, додати вагу, так що ви можете робити 8-12 повторень в Замість встановити.

Дивіться інші пов'язані з цим питання/відповіді:

Скільки підходів і повторень треба робити як Новачок?

Це 15 повторень занадто багато для збільшення м'язової витривалості?

Робить весь діапазон повторень від 3 до 15 повторень, перш ніж додавати вага марною тратою часу?

Що стосується алкоголю і, думаю, відповідь очевидна. Якщо ваша печінка працює з фільтрацією алкоголь з вашої системи, як це має обробляти білка для ваших м'язів?

+829
Yuxiao Zeng 1 черв. 2011 р., 01:29:54

Тренажерний зал була машина, яка дозволяла користувачу сидіти на стільці і крутити педалі назад з його подвигом, педалі були змінними вагами.

це був прикріплений до дуже великих обладнанням з безліччю інших вправ,

Хотілося б дізнатися назву обладнання, яке буде пропонувати таких вправ, так що покупка може бути зроблена в місцевому магазині.

+794
Inna Zueva 31 трав. 2013 р., 17:30:53

Безпосередньо з RestWise.com:

Спортивна наука підтверджує зв'язок між відмінності у ЧСС і перетренованість. Але ця посилання ні зрозумілі, ні безпосередньо корелюється. Проблема полягає в тому, що підвищена ЧСС у спокої може свідчити про підготовку стрес... але це може також означати, що у вас був важкий день на роботі. Щоб ускладнити питання, підвищений пульс може бути ознакою симпатичної перетренованості, в той час як значно знижує пульс може свідчити про парасимпатичної стрес. Restwise аналізує відпочиває варіабельності серцевого ритму у контексті як ваше серце історії оцініть і інші щоденні входи. Тоді наш алгоритм отгоняем цю складність і коригує розрахунок.

ЧСС в ідеалі повинні бути проконтрольовані під час сну або першим ділом вранці, перш ніж встати з ліжка. День у день коливання ЧСС приблизно 5% є загальними і зазвичай не пов'язаний з втомою або стресом. Однак, збільшується більш ніж на 5%, як правило, повідомляється у втомленому стані або гостро перехитрив (симпатичної) фізичних осіб.

+773
Yudha Setiawan 3 лист. 2019 р., 17:35:11

Після вашого пробудження, ваше тіло буде в його низький потенціал, щоб зробити що-то відразу інтенсивно. Все, що вам потрібно зробити, це зробити перший готовий. Це, як кажуть, я б сказав, просто швидка ходьба на вихідні дні буде допомогти. Або бігом, але і не працює. Інші дні означає, що ви даєте вашим м'язам відпочити. Ходьба також допоможе вам після сну чи дрімоти, ваша система готова для вас на наступний.

+761
Streltsa15 17 квіт. 2012 р., 12:38:13

Про себе: Я високий першокурсник школи і в останні місяці його осінило, що фізичні вправи-це шлях до важливого в ігнор, як я зробив за ~8 місяців, коли я був бореться з проблемами тривожності і моя бабуся помирає. Мій батько-крос-кантрі тренер за 20+ років, і його здорового способу життя показав мені, що вправа дійсно допомагає зі стресами життя. Я почав робити в першу чергу працює нормально кілометрів 1.5, 2 або 2.5 на хороший день.

Моя проблема полягає в тому, що моєю основною і верхньої частини тіла, є відносно слабкою, і це один з головних питань, які я хотів працювати на цього літа. Проблема, я не знаю/не можу знайти ідеальний збалансований раціон для старшокласника.

Кому я повинен звернутися для збалансованої фітнес-план? Це одна з тих речей, які достатньо просто бути досягнуті чудові люди тут? Мій батько в першу чергу просто працює, у нього є стенд встановлений в підвалі, але я ніколи не бачив, щоб він використовував його один раз. Його поради для мене було те, що більшість тіло може бути виконано з вашого власного ваги (хв ~110 фунтів), і після кожного запуску він робить 2 набору: 20 віджимань, 30 присідань, 20 чогось, де ти лежав вниз, на свої ноги і лікті, і по черзі, тримаючи свою вагу на кожній руці (його основний тренування), і 20 випадів. Це добре-достатньо для високого навчального досягнення молодого студента?

Я в першу чергу хочу реалізувати за літо, щоб бути готовим для того, щоб повернутися в спорт в наступному році, а в цьому році я не робив ніяких через занепокоєння, і невдовзі я наздогнав себе після консультації і час.

Один з моїх майбутніх цілей для себе, щоб мати можливість запускати хоча б напівмарафон перш ніж я закінчу.

+752
Sungjin Kim 6 квіт. 2014 р., 17:38:38

Щоб відповісти на ваше запитання у назві. Ні, не потяг за те, що ви хочете, щоб мати можливість працювати на. Зробити Майл, 12 хвилин, або тест 2 миль в кращій тоді використовувати це, щоб заснувати те, що ваша підготовка повинна бути. Шукати калькулятор Джефф Галлоуей Чарівна миля стіл або використовувати Макміллан, щоб з'ясувати, які ваші цілі дистанції час буде використанням тесту час виконання. Це час, що ви повинні очікувати, щоб зробити, або краще. Під час тренувань ніколи не запускайте більше 60% вашої мети дистанції в такому темпі. 2-4 тижні працювати не більше половини відстані в такому темпі кілька разів на тренуванні в такому темпі.

Навчання на належному кроків в кінцевому підсумку принесе вас в асортименті досягненні своєї мети, ігноруючи речі, які знаходяться поза вашого контролю.

Макміллан має деякі припустили, мета кроки, які ви можете використовувати, і я просто перефразував те, що він говорить.

+718
dnobl 15 жовт. 2012 р., 21:38:12

Відчуття, що ви відчуваєте, це крепатура або Домс. Вона є спільною для людей, щоб випробувати біль, коли вони є новими для тренування, перезавантаження після довгої перерви, або навіть просто виконання нового руху. Вона повинна безпечно для вас, щоб знову тренування і біль буде зменшуватися у часі.

Однак, якщо ваша біль заважає вам рухатися, супроводжується набряк або запалення, або викликає у вас занепокоєння, поговоріть з лікарем.

+692
hello hello 19 лист. 2015 р., 12:32:40

Тому я роблю цю тренування-

workout

Так що я трохи вузькі, і ви повинні зробити це 4 рази в тиждень, щоб отримати м'язи. І тому ви повинні мати 1 вихідний між 2 тренуваннями, щоб дозволити м'язам зажити.

Але в той же час у мене маленький живіт і я хочу позбутися від нього. Тому з сьогоднішнього дня я почав бігати вранці на порожній шлунок(без їжі) протягом 20 хвилин. Я повинен обмежити цей теж працює по 4 дні в тиждень? Чи включається запобігти м'язи від регенерації?

Або я повинен працювати кожен день, і біг не вважається вправа на мій день відпочинку?

+690
Barry MSIH 13 січ. 2014 р., 19:36:31

Немає. М'язи стають сильнішими, якщо ви зробити його роботу: хрумтить, або збереження жорсткого сердечника в ліфт, наприклад. Я припускаю, що ваш ABS зробити трохи роботи, якщо ви просто міцно тримають їх, але вони адаптуються дуже швидко, і ви не побачите жодної додаткової сили чи розміру виходити від нього.

Однак, в контексті підйому (присідання, станова тяга, пресування, прибирання), АБС буде робити значний обсяг роботи по стабілізації, і це зробить їх сильнішими. Ось дуже хороша стаття, Марк Rippetoe на тему АБС.

Також тег bellyfat показує зв'язок між силою м'язів черевного преса і кількості жиру навколо вашого живота. Немає.

+662
Guadalupe Raudales 4 вер. 2019 р., 15:51:19

Я б хотів зберегти це питання, але це скоріше ситуативна, так що вибачте за зайвий пух.

В кінці лютого я закінчила 6 місяців ведення лінійного програмування Джонні Candito, варіант управління. З тих пір я почав дефіцит калорій, щоб скинути деякий надлишок жиру і мій акцент змістився на збереження сили і м'язової маси, роблячи невеликий прогрес, де це можливо. Тому я змінив до гіпертрофії варіант програми, з деякими особистими змінами. Я роблю 3 підходу від 5 до 7 повторень на комплексу рухів, як присідання і жим лежачи на важкий день (раз в тиждень для верхньої/нижньої частини тіла), з одного додатковий набір на більшу вагу від 3 до 5 повторень. Гіпертрофія день (один раз на тиждень для верхньої/нижньої) використовує більш легкі ваги або інші вправи для більше повторень і сетів-це свого роду день обсяг для мене.

Мої успіхи-це в основному: зробити 3 підходи по 5 з певною вагою, на наступному тижні спробувати 3х6, тижня після 3х7. Після цього я збільшую вагу на 2,5 кг (5,5 фунтів) і зробити ще 5 повторень, потім 6 і т. д. Ця схема працювала дуже добре, і я домігся прогресу, незважаючи на дефіцит калорій. Тепер, після мого присідання серйозно відстає (особливо в порівнянні з становий) я також роблю 3 важких сетів на нижній гіпертрофія день для присідань, з двома легше комплектів з більш високим числом повторень. Так що присед прогрес може виглядати так для наступного тижня:

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5, 65x2x10
МО 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Чет 19/05 75x3x7, 65x2x11
МО 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Чет 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
МО 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Чет 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Тепер, я отримав близько 0,5 кг мікро-пластини, дозволяючи мені вага збільшується на 1 кг. Тому ще одним варіантом стало: збільшення ваги кожну тиждень, але дотримуватися 5 повторень. Тоді прогрес може виглядати так (тільки показуючи важкі сети):

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5
МО 16/05 76x3x5
Чет 19/05 77.5x3x5
МО 23/05 78.5x3x5
Чет 26/05 79.5x3x5
МО 30/05 80x3x5

Тому що мікро-пластини 0,5 кг кожна і наступне низькою восьми за тарілку в тренажерному залі становить 1,25 кг, іноді там буде 1 кг стрибок, інший раз 1,5 кг і ще раз 0,5 кг. Я думаю, що вище буде гідною, оскільки великий стрибок раніше.

Як ви можете бачити, до того часу понеділок 30 травня катається, ваги, підходів і повторень буде той же, просто різні прогресії. Який з цих підходів буде краще зараз для мене? В 5,6,7 схема працювала добре досі, і до того часу вага збільшується, а кількість повторень падає назад до 5 він не відчуває себе дуже невибаглива, тому що 7 повторень на 2,5 кг менше були насправді складніше. Я схильний йти з тим, що працює. Але в той же час, я чекаю кожен раз, коли раптом врізався в стіну на збільшення ваги, навіть якщо падіння повторень, і знову глухнув. Так що, можливо, з невеликим збільшенням ваги може бути краще тримати обороти і залишатися на 5 повторень, який, здається, працює добре для мене, як сила будівельника.

Я можу судити тільки з цієї прогресії до початку червня. Після цього я йду назад на невеликий профіцит калорій, і, огляд, що буде найкращий курс дії. Я просто хочу, щоб вдарити, що 80x3x5 в якості короткостроковій мети, тому що маленькі цілі, як я тримаюся.

Я знайшов цей відповідь, до речі: які у вас погляди на прогрес між діапазоні повторень і фіксованим повторень?. Я з неї зрозумів, що обидва підходи можуть працювати добре, мені просто цікаво, якщо хто має якісь розуміння того, що краще б за наступний місяць. Таким чином, сама ситуація-конкретний питання.

+597
stephen taylor 13 серп. 2011 р., 18:53:02

Я починаю кожне тренування з 3 підходів по 3 повторень, потім я додаю від 1 до 3 повторень на кожному тренуванні, так що у мене йде дуже багато часу, щоб досягти 3 підходи по 15 повторень. Потім я збільшую навантаження і знову почати з 3 Повторень.

Обґрунтуванням цього є забезпечення максимальної безпеки, уникаючи тендиніт та інші можливі травми. Після того, як я витратив більше року відновлюється після болісної операції на плечі, я вирішила, що зроблю все можливе, щоб уникнути подібної ситуації в майбутньому.

Справа в тому, що я не впевнений, якщо я витрачаю свій час, якщо високий діапазон повторень на всі безпечніше. Я іноді дуже болить, навіть коли я поруч у високому діапазоні повторень кожного циклу.

Мета-це сила, але я не можу працювати завжди в низькому діапазоні повторень, тому що мені 42 рік і схильні до надмірних травм. Я повинен якось перемикатися між низьким і високим числом повторень, але не піднімається до 15 повторень занадто багато?

Зауваження

З відповіді Дейва я розумію, що це може бути гарною ідеєю, щоб реалізувати деякі короткі мікроцикли, так що чергую частіше між силою і закінчується витривалість спектру реп. Я виклав новий питання про те, як реалізувати що конкретно в моєму випадку. Але я все ж сподіваюся на інші можливі точки зору (наприклад, залишивши циклу від 3 до 15 повторень, як зараз, але зменшуючи кількість наборів близько до максимуму кінця?)

+583
hp iOS Coder 3 лист. 2017 р., 03:49:57

Поки ви не зможете зробити багато чого, щоб вплинути на зростання вашого тіла за допомогою фізичних вправ, щоб допомогти те, що у вас є по висоті, можна робити вправи, щоб зміцнити спину і плечі, що призводить до більш вертикальному природному положенні, яке з'являється вище. Станова тяга-це відмінна вправа для виконання цього; протягом кількох місяців ви повинні помітити різницю в поставу стоячи. Для кардіо вправи, Веслування-це відмінний спосіб для досягнення аналогічних результатів. Зображення нижче демонструє, як постава може додати до сприйманої висоти.

Comparison of postures

Як зазначив Дарко, найголовніше для реальної висоти, щоб переконатися, що ви їсте здорову дієту, яка дозволить збільшити кількість росту, який ви залишили.

+561
Paul Larson 29 жовт. 2018 р., 00:03:41

ніякої агітації, але інтеграція

Привітання для інтеграції фізичної діяльності в вашу повсякденне життя! На мій погляд, це один з ключових чинників для здоров'я та фітнесу. Мій (риторичне) питання: є пересування на велосипеді більше, ніж просто фізична активність вам обом? Це приносить радість і ви відчуваєте себе краще після цього? Якщо так, я хотів би запропонувати, щоб передати цей настрій, коли справа доходить до їжі. їжа приносить радість, хороший смак і живить нас. Він часто об'єднує людей за столом і живить їх соціально і розумово. Коли їжа-це не теорія, а насолода, він може привести до більш здорову звичку. Моє особисте пояснення від випадкових досліджень протягом багатьох років: образ, в результаті почуття голоду не повинно з'являтися, тіло бере те, що він повинен, зрештою, і ви будете їсти більше в кінці, коли він не отримує того, чого хоче в першу чергу. (Я буду шукати деяких досліджень і редагувати цей відповідь, як тільки я успішний. Спасибі за ваше терпіння.)

усвідомлене харчування: запитайте вашого тіла

Ми всі люди з різними тілами і різними потребами. Що добре для одного, не означає добре для іншого. Ми повинні задати нашому організму те, що йому потрібно в нинішній ситуації. Наше тіло насправді знає, що нам потрібно, і ми повинні чути і відчувати це. Ми повинні довіряти йому ;) однак, це не так просто, як здається. Емоції (гнів, страх, стрес, пристрасть (тому що їжа виглядає/пахне так добре)) прагнуть проявити себе в почуття голоду. У таких ситуаціях корисно зробити перерву, зітхнути і запитати себе: я голодна? Справді?

метод купки

Я недавно бачила експеримент, де пара намагається методу жменя на кілька тижнів. За даними ЗМІ, цей метод був створений Сьюзі Wengel. Вся концепція заснована на ідеї, що наш розмір рука пов'язана з нашим зростом і статурою. Правила прості: кожен прийом їжі складається з чотирьох жмень, один або два з овочів, одна білка і один із крохмаль/вуглеводи або фрукти. Коли подружжя почали експериментувати, вони думали, що порції були зовсім маленькі, її менше, ніж його. Однак, вони відчули, що порції насправді достатньо, щоб задовольнити свій голод. Якщо ви пошук в інтернеті для "купки дієти" ви знайдете більш детальну інформацію, а також книги Сьюзі Wengel.

Я сподіваюся, що ці три досить м'які чинники будуть радувати ваші потреби в плані їжі. Мені цікаво, чи є метод купки працює для вас :)

+543
Nizzy 3 жовт. 2019 р., 09:37:53

Коли роблю жими, це зазвичай не рекомендується торкатися штангою на грудях (біля ключиці), але нижче, у нижній частині грудини. Це допомагає уникнути руки під кутом 90° до бічної поверхні тулуба, яка може призвести до здавлення ротатора плеча. Проблема в тому, що в нижній частині руху, акроміона працює в обертає манжети плеча м'язи, що призводить до подразнення та ушкодження. Торкаючись нижньої частини грудей змушує руки рухатись в напрямі під кутом 45°, уникаючи здавлення ротатора плеча.

Моє питання, чи є аналогічні проблеми відіграють роль у штангу рядків? Я думаю більш конкретно суворі рядки, які тримають повністю верхню частину тіла або, принаймні, зовсім трохи, горизонтальний, таких як pendlay рядків. Інтуїтивно я думаю, що це теж не спалах плечей до 90° (або близько до нього) і тримати їх біля 45° кут з верхньою частиною тіла, тому що в противному випадку у верхній частині руху, коли штанга торкнеться грудей, те ж плече накинув може статися. Але, може бути, характер руху досить різних, що це не так. Я знаю вертикального поштовху, такі як верхній прес не викликає здавлення ротатора плеча, бо лопатки тримав мобільний, в той час як на лавці вони замкнені в місце. Над рядком, вони також отримують деяку свободу пересування, так що, можливо, щоб уникнути зіткнення.

+524
xebo 4 лип. 2010 р., 21:41:08

Це безкоштовна електронна книга дала мені відповідь на це деякий час назад.

Коли ми спимо, ми проходимо через різні фази сну, починаючи з 1, самий світлий, 4-х, найсильніший.

Sleep cycle graphics

У той час як в 1 етап, людина навіть не знає, він спить. Її відчуття, що, коли ми сидимо десь нудно, і раптом ми ніби прокинувся - це 1-й етап.

Другий етап-це легкий сон. Людина може бути прокинувся досить легко, і хоча на цьому етапі цілком схильний до прокинувся через тихих шумів і мало рухів. Іншими словами, ще зовсім прокинулася.


Так, якщо ми поглянемо на графік і порівняти його з вашої інформації, ми розуміємо, що, коли ви прокидаєтеся після цих 2 години, ви, швидше за все, у другій або третій стадії сну, що означає, що ваш мозок ще спить, і він буде вважати вас якийсь час, щоб зробити правильно.

Моя порада буде такою: скоротити дрімоту, щоб не більше 50 хвилин. Таким чином, вам, ймовірно досягти тільки Стадії 2, але буде спати деякий час, і відчувати більше енергії.

+503
Brucecatcat 23 січ. 2013 р., 21:31:08

Я б припустив, що у вас є хороший нічний сон, вживати багато води і уникайте надмірно гострої їжі напередодні. Вам не потрібно навантажувати карбюратора, енергетичні гелі, буряковий сік або що-небудь спеціально для цього відстань.

+463
Elsi 8 вер. 2016 р., 07:52:44

Просто щоб додати до того, що вже було сказано: дослідження показують, що тривале (протягом одного тижня) статева стриманість підвищує рівень тестостерону для чоловіків. Оргазмів підвищити рівень тестостерону, але лише на короткий час.

Посилання на анотація примірної дослідження: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

На відміну від цього, хоча в плазмі тестостерону зберігався на оргазм, більш високі концентрації тестостерону спостерігається після періоду утримання. Ці дані показують, що гострої абстиненції не змінює нейроэндокринный відповідь на оргазм, але виробляє підвищені рівні тестостерону у чоловіків.

+457
Craig Daters 30 жовт. 2010 р., 23:37:18

Так, швидкість ака (ВИИТ) - це дуже добре для фітнес... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+370
Bella Luo 1 трав. 2011 р., 22:25:02

Кілька речей, які ви повинні зрозуміти:

М'язовий дисбаланс може дійсно привести до довгострокової болю або травми, тому, якщо ви працюєте, ви хочете працювати на весь організм (і роботі з охорони психічного здоров'я також важливо, на мій погляд, але це не місце для цього, я думаю).

Також, з акцентом на м'язи преса не допоможуть позбутися від живота жир швидше. Навпаки станеться. Вам потрібно спалити жир по всьому вашому тілу і більшість вправ не спалити багато калорій, так що ви не будете втрачати жир швидко. Це краще робити руху суміші і трохи кардіо, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир.

Сподіваюся, що це допомагає!

+291
Andykl 3 черв. 2010 р., 01:48:47

У мене завжди було трохи жиру на моєму тілі. Я ніколи не була товстою і навіть повненький, але завжди 4-5кг занадто багато на себе. Я просто думав, що це будуть мої гени, тому що все моє життя я зробив трохи спорту. Буду bycicling іноді, йдучи купатися, кататися на ковзанах, лід-кататися на лижах. Я зробив все.

Не регулярно, але іноді. І в моїх батьків, хоча я їла солодощі приготовані вони досить здорові. Так що, як кажуть, я просто подумав, що це в моїх генах, щоб отримати жир, трохи швидше.

Але в останні 4-5 місяців я почав ходити боулдерінг регулярно 2, іноді 3 рази в тиждень по 2-4 години кожен раз. Я не думаю, що це дуже багато спортивної активності, але досі я втратив 6 кг за останні 4-5 місяців, хоча я побудував Хелла багато м'язів, які насправді набагато важче, ніж жир. Так що я, мабуть, втратив як мінімум 10 кг жиру(зараз 72кг при 176см).

Але справа в тому, що я їла майже те ж саме. Кожен зараз і потім кебаб або гамбургер чи вчора, наприклад цілий стакан 0,5 кг, як Ben&jerrys. І кожен раз після боулдерінг я п'ю 1-2 кухлі пива (нагорода звичайно ;) )

Я тренувався в спортзалі раніше в моєму житті і помічав жодної реальної втрати ваги.

Як його бути? Робить щось регулярно так сильно впливає на організм? Може бути, боулдерінг такий хороший спортивний втратити вагу, тому що ви повинні всім тілом за нього, на відміну від тренування в тренажерному залі? Якщо так, то як це працює? Це обмін речовин так повернулася або що є причиною мого досить значну втрату ваги?

Це мій перший раз тут в FitnessSE і я сподіваюся, що це питання входить у сферу його :) якщо не дайте мені знати, і я буду відповідно змінювати питання

+286
Raja Krishnan 8 трав. 2018 р., 04:05:17

Доповнити білок повинен в ідеалі становити лише невелику частину від загального щоденного споживання білка. Є джерела дуже хорошою білків (в залежності від вашої дієти).

  • Молочні продукти (такі як (знежиреного) сир, сир тощо)
  • Яйця
  • Пісне м'ясо
  • Соєві Боби
  • ...

Приблизно щось близько 2 грамів білка на кг ваги тіла, щоб отримати м'язи. Якщо вага 80 кг, що б обхідними 160 грам. Ви могли б досягти цього (наприклад) з

  • 50г 90% сироватковий
  • 300 г курячої грудки
  • 300 г кисломолочного сиру
  • Два яйця

(тільки груба оцінка, просто щоб дати вам ідею). Це не враховуючи, що інші продукти теж містять білки,.

Редагувати:

2 г на кг ваги, здається, занадто багато. Дивіться в цій статті.

+253
Jasodeep Chatterjee 22 груд. 2018 р., 11:41:38

Я відчуваю себе пошарпаної і думаю, мені дійсно потрібно відпочити тиждень від підняття важких предметів.

Якими є деякі речі, які я повинен врахувати?

Я повинен регулювати мою дієту? Їжте менше? Є менше білка? Більше овочів?

Робить деяке світло кардіо збираюся ставати на шляху?

+235
Felsg2574 30 груд. 2014 р., 15:13:14

Я новий склопідйомник близько двох місяців в стартову силу. Нещодавно я купив собі діп вежу , щоб я міг додати трохи підборіддя-вгору/угору допоміжну роботу. Мій тренажерний зал приятель згадав, що потенційно може бути, я втрачаю час з цим і що мої успіхи йдуть від тягарів і тренування тіла не буде нічого для мене.

Чи є правда в цьому?

+178
Geethanga Amarasinghe 22 квіт. 2012 р., 03:16:46

АБС м'язи, як і будь-який інший м'язи у вашому тілі. Чим відрізняється типовий режим вправ. Більшість людей тренуються з АБС хрумтить, присідання і т. д., рівносильні дуже високий-реп вправи з малою вагою. Порівнюємо з лава для преса де ви робите більше сетів з 10-12.

Це висока-реп вправа є, ймовірно, не дуже ефективний набагато більше, ніж може бути витривалість для дуже легких робіт. Звичайно, з-за малої ваги, це всього лише потрапивши в повільно скорочувальних м'язів, швидко відновлюватися, щоб ви могли робити такого роду вправи кожен день.

Якщо ви хочете наростити м'язову масу, силу і масу, я думаю, ви повинні включати більш важкі ваги, що означає меншу кількість повторень до відмови, що означає, що з участю ваших швидко скорочувальних волокон, що означає, що більше відпочивати між тренуваннями як швидко скорочуються волокна (три види, насправді) потрібно більше часу для відновлення, ніж повільно скорочуються.

Все це сказав, "скульптурні" АБС йде в першу чергу про втрату жиру тіла, а не робити вправи для поліпшення форми і зростання вашого черевного преса.

+178
chikitin 27 січ. 2019 р., 21:56:41

Ви не збираєтеся, щоб отримати більш авторитетні відповіді, ніж те, що ви вже дослідили. Глютамина відповідь є кілька досліджень, і якість досліджень, були класифіковані (А-D) і величини відгуку для людини дали 3 зірки. Кожне з досліджень доступні засланні в останній колонці.

Суть в тому, що для людини, є "незначні" добре впливає на відновлення і скорочення Домс після навчання. Однак є помітний вплив,

Там можуть бути дослідження, щури, які показують набагато краще відповідь на глутамін, але Examine.com не вважає, що ці.

Питання у мене такі:

  • Які дослідження зробили цю книгу допомогою харчування?
  • Хто був автором?
  • В якому контексті книги?

Це все актуально на стан вашого друга. Якщо автор є тренером з фітнесу, вони можуть повторювати інформацію, яку вони чули від інших фітнес-тренерів. Це трапляється часто, і це не шкідливі, вони просто можуть мати погану інформацію. Якщо в контексті цієї книги-це спортивне харчування, то він має трохи більше ваги. Якщо книга цитує його посиланнями, і немає людини дослідження, які показують, більшою мірою, потім дозволяючи Examine.com хто знає, може бути хорошою річчю. Вони намагаються тримати все в актуальному стані.

+120
AMVPlusPlus 11 лют. 2011 р., 01:56:03

в першу чергу ваш ідеальний вагу в кг дорівнює (зростання в сантиметрах - 100), отже, (168 - 100) = 68 кг.

По-друге, ваша мета досить проста: набрати вагу, проте для того, щоб допомогти вам я збираюся зробити кілька припущень, а потім надаємо програму для кожного, а потім ви можете вибрати, який шлях ви хочете піти. наступний (другий) припущення можуть бути вилучені з вашого посту, кожен з них має різний рівень складності.

1) Ви думаєте, що ви худенька і хочете набрати вагу, щоб виглядати здоровим, середній постави, отже, отримати здоровий кількість жиру і м'язів, щоб виглядати нормально, ви дійсно не піклуються про те, як ви наберете цю вагу, як довго ви дивіться як середньостатистичному здоровій людині.

Рівень складності: 4

2) Ви хочете набрати вагу у вигляді м'язової маси, видно з 6 кубиків ?

Рівень складності: 9

3) Ви дійсно не піклуються про м'язової, як довго ви дивитеся великий (мало або взагалі не видно шість пакетів, але середній живіт). Рівень складності: 6

Тепер кроки для досягнення кожної з цих цілей.

1) почати харчуватися частіше і більше, ніж ви можете, намагайтеся не отримати відчуття голоду, їж, поки ти зголоднієш і їж різних речей протягом дня. Їжте, як тільки ви WakeUp, і намагайтеся їсти кожні 2-3 години, тримати на кардіо, але тримати його до мінімуму (20 хвилин двічі на тиждень). і поряд з цим ви можете продовжувати робити будь-яких інших спортивних заходів, які ви вже робите.

2) Вам потрібно споживати принаймні 3000 calores в день, почати рахувати їх. Близько 70% з білка, решта з здорових вуглеводів, корисних жирів, їжте достатньо клітковини (овочі), тримайтеся подалі від хліба, випити багато води. Ходжу в тренажерний зал 5 разів на тиждень, робити 1 групу м'язів раз на тиждень тренуватися по 45 хвилин, робити 12, 10, 8 повторень (відповідно збільшиться вага). Піднімати важкі і жорсткі. Будьте суворі про здорове харчування, строго ходити в спортзал, бути суворим спати вчасно і не менше 8 годин, триматися подалі від алкоголю.

3) Їжте все, що ви отримаєте на руки, однак різняться тим, що ви їсте. їжте часто і багато. ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, поєднують 2 групи м'язів кожен день, робити базові вправи. Жим, підтягування, присідання, станова тяга, чистий прес, опори мертві підйомників, Pulldowns, випади, біцепс кучері, плече Преси і т. д., Проте намагаюся використовувати лише вільні ваги. зробити 10, 8, 6, 4 повторень 3 вправи на кожну м'яз, від 3 до 4 комплектів кожного м'яза.

+99
Kostas Drak 1 квіт. 2019 р., 05:10:59

З вашої тренування, ви побачите деякі результати, але не кращі результати. Це відбувається тому, що:

  • ваша програма не зосередитися на речах, які важливі на даному етапі вашого навчання
  • ваша програма є неефективною
  • ваша програма може бути набагато простіше
  • ваша програма пропускає корисні вправи
  • ваша програма не план передбачуваною прогресії

Фокус

Ти худий і слабкий, але свій раціон виглядає дуже спеціалізовані, як могло б бути доречним для культуриста з вже добре розвиненою базою сили і маси хочете збалансувати конкретні недоліки або підкреслити ті чи інші частини тіла. Але зараз ти слабкий в усьому. Ви повинні спочатку стати сильним.

(Я не маю на увазі слабкі як лайливе. Я до того, що враховуючи ваш поточний ріст і вага, зрозуміло, у вас є багато місця, щоб рости в плані м'язової маси і сили. Це прекрасний час для вас, як ліфтер. Якщо ви використовуєте правильну програму, ви побачите швидше зростання, ніж будь-який інший демографічний.)

Ефективність

Що стосується часу, один з ваших тренувань включає:

  • Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
  • Жим гантелей 3 підходи, 8-12 повторень
  • Міцність молотка похила лава прес-машина - 3 сети, 8-12 повторень
  • Сила жим молоток машина - 3 сети, 8-12 повторень

Чому 3 різних вправи на груди і 4 вправах працює трицепс? Робимо простий штангою, жим лежачи три підходи по п'ять, з вагою, досить важким, що ви не можете зробити інший грудей або трицепсів вправи в цій тренування буде набагато краще використовувати свій час і дати вам велику віддачу від інвестицій. Ти сильніше, швидше, і в той час як 5-реп діапазон більше підходить для збільшення міцності, ніж гіпертрофії (збільшення розмірів), ви будете підніматися набагато більшу вагу, що б заповнити різницю. Ви не можете бути сильними, не стає великою.

Те ж саме стосується, коли ви включають в себе як накладні преса, трицепсів розширень, і трицепс, що випадає в тієї ж тренуванні. Верхній прес, коли зроблено з достатньою вагою, щоб вичерпати свої можливості робити додаткові вправи, потрібно все, що вам потрібно, і краще для вас на даному етапі вашого навчання.

Простота

Для новачка, навіть якщо кінцевою метою є бодібілдингом, слід дотримуватися дуже зосереджені, проста програма, не більше трьох вправ за тренування, вибрав з невеликого набору базових вправ зі штангою і допоміжні вправи (присідання, жим лежачи, накладні жим, станова тяга, потужність очистки, підтягування/підтягування), поки ви не вичерпали сили прибутку на цю програму. Це не займе багато часу... може бути 3-6 місяців. Потім, ви можете спеціалізуватися. Після спільної програми Сила, ви будете в набагато кращому становищі, щоб ліпити ваше тіло, як ви хочете.

Бездіяльність

Крім того, опускаючи важку штангу присідання і станова тяга, ви не вистачає на повний гормональний відгук, викликаний цими типами підйомників. Навіть якщо ви піклуєтеся про те, як ваша верхня частина тіла виглядає, немає заміни ефект гормональний відповідь (гормон тестостерон), викликані важкою, все тіло піднімає як стійку присідання і станова тяга. Додайте їх в свій раціон, і ви повинні краще бачити прогрес у досягненні ваших цілей все навколо.

Планування розвитку

Далі, як ви опишете вашу програму, здається, що у вас немає плану розвитку. Ви часто говорите "3 сети, 8-12 повторень", але чому 8-12? Чому не 8? Чому не 12? Це залежить від того, як ви себе почуваєте? Ви дійсно повинні знати, коли ви ступаєте в тренажерний зал, яку вагу, і скільки повторень ви зможете виконувати вправу, спираючись на продуктивність від останньої тренування і передбачуваною адаптації у ваше тіло між тренуваннями. Ви б краще обслуговуватися перемикання на програму, яка дозволяє ці тип зростали.

Що робити?

Два дуже цікавих новачків програми, які дотримуються цих принципів починаючи сила і stronglifts 5х5. Я даю деяку інформацію про ці програми в іншу відповідь тут.

+75
TaylorR137 9 жовт. 2018 р., 09:58:41

Мене завжди дивувало, чому третбаны мають ухили. Мені здається, що на чистому рівні фізики, ви не повинні витрачати більше енергії, так як ви фактично не робите ніякого підйому. Звичайно, людські тіла-це не просто фізичні експерименти.

Що фітнес дає більш високий нахил принести, коли тренуєтеся на біговій доріжці?

+75
Alessandro Santini 7 лист. 2018 р., 22:39:55

Якщо ви хочете схуднути, то в сухому залишку завжди буде калорій, так що якщо ви їсте зайвих вуглеводів, щоб допомогти з траси, ви повинні з'їсти калорій, щоб збалансувати його назад.

Як вже було сказано, жири не так легко доступні для енергії, як вуглеводи, тому вони ідеально підходять для низької інтенсивності вправ, як ходьба і займаємося нормальної повсякденної діяльності.

Я культурист (раніше був бігун) - найважливіший час для культуриста, щоб взяти в вуглеводів після тренування, тому що коли організм виснажений, він повинен поглинати поживні речовини, як амінокислоти. Вуглеводи збільшують рівень інсуліну, що в свою чергу збільшує здатність організму до засвоєння поживних речовин. Отже, культуристи приймають білка з вуглеводами після тренування. Другий найбільш важливий для культуристів вуглеводів до тренування для всіх тих же причин, що бігун приймає вуглеводів до тренування.

Відмова від відповідальності...наступні просто моя вільна інтерпретація того, що відбувається у вашому тілі під час бігу.

Коли ви знімаєте на пробіжку і повні нервової енергії, і може бути, трохи нервова, ви працюєте на цукор в крові. Це не дуже довго, перш ніж осісти в ПАРЄ" і почати спалювати глікоген, який зберігається у ваших м'язах, Коли ви їсте вуглеводи.

Коли бігун "б'є в стіну" він відчуває, як раптова втрата енергії, а якщо ви ніяк не можете йти далі. Я вважаю, що це повинна бути точка, в якій глікоген виснажується.

Якщо ви натискаєте повз стіни і підтримувати високий темп, незважаючи на всі сигнали ваше тіло говорить вам, ви будете знайти друге дихання". На даний момент, я вважаю, ваше тіло перейшло від спалювання глікогену в метаболізмі білків для енергії. При фізичних навантаженнях високої інтенсивності, жир не як ефективного джерела енергії, як м'язової тканини, так це не можливо, що жир спалюється в першу чергу.

Іноді ви можете "знову врізався в стіну". Якщо ви продовжуєте наполягати минулому, що дуже довго і отримаєте третій вітер, ви будете отримати "кайф бігуна", який є ваше тіло випускає ендорфіни, тому що це все, що вам залишилося працювати.

Я сумую високою бігуна.

+42
Jainam Jhaveri 16 жовт. 2015 р., 12:11:30

Те, що ваш інструктор каже-шарлатанство. Однак, чому б не зробити її щасливою? Можливо, Вам не потрібно пити воду під час заняття. Я думаю, що є трохи параної про зволожуючий сказано, що ви повинні постійно бути питна вода, і я не впевнений, що є наукові докази для цього. Я роблю за годину і десять хвилин підйому ваги тренування без питної води, і я ніколи не є проблема. Я знаходжу питної води гальмує мене. Я починаю поступово розвозити кілька годин до тренування, тому ходжу на тренування належним чином зволоженою, коли я почну. Як ви думаєте, ви можете з'ясувати, як зробити клас без питної води? Тут два застереження: якщо в кімнаті жарко і ви рясно потієте, то це інша справа. По-друге, якщо клас йде півтори години, то з мого досвіду, що починає наближатися до тієї точки, де потрібна вода. Може бути, ви можете почекати ще годину і п'ятнадцять хвилин, перш ніж пити. Ви б ригати потім?

+22
Nikola Manojlovic 12 вер. 2011 р., 04:42:52

Останнім часом я намагаюся виправити мій поганий постави (зігнуті плечі і переднього нахилу таза). Серед усіх можливих рішень я знайшов, найбільш поширеними були розтяжки і інші вправи для зміцнення деякі слабкі м'язи. Проблема в тому, ці вправи виконуються тільки два або три рази на день протягом більш або менш 10 - 15 хвилин, і вони тільки здається, щоб допомогти, природно, тримати пряму поставу протягом не менше 20 хвилин, після цього знову починається боротьба (намагаюся згадати, щоб зберегти гарну поставу).

Я натрапив на це постава брекети онлайн (як підтяжки плечей і спини брекети), які, здається, щоб допомогти тримати плечі і стегна прямо, а носити його.

Я думав про об'єднання обох, продовжуйте робити вправи і носити бандаж для підтримки постави для решти дня.

Це підводить мене до мого питання:

Буде носити ортез на щодня (скажімо, місяць) сприяють зміцненню слабких м'язів і дозвольте мені тримати гарну поставу, навіть після того, як я перестала ним користуватися, чи це може погіршити ситуацію, робить тіло залежним і слабким?

+10
JohnnyDrive 18 лют. 2017 р., 14:28:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil