Як компенсувати тістечко пломбір?

Кожен зараз і потім я буду займатися в екстравагантний десерт, наприклад, тістечко морозиво, в якому міститься стільки ж калорій, як я зазвичай їм на вечерю. Що є кращим способом, щоб поживно компенсувати це поведінка, щоб уникнути наслідків для здоров'я:

  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками на вечерю, зберігаючи моє нормальне споживання калорій.
  • З'їж невеликий овоч-багата вечеря, щоб отримати деякі вітаміни і мінерали, і їли морозиво з фруктами, тістечками на десерт, хоча це збільшить споживання калорій протягом дня.
  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками поверх звичайної вечері з менталітетом підкресливши, що про калорії призведе до багатьох проблем зі здоров'ям, як періодичне переїдання.

Що ще?

+669
malcolm the4 25 лип. 2016 р., 18:05:01
39 відповідей

Можливо, що ваш монітор серцевого ритму не працює належним чином? Спробуйте переконавшись, що батарея хороша, контактів досить вологою (або змочити його солоною водою), і що ви носите його правильно. У мене є проблема з його електродами пересихання, тому я намагаюся використовувати той, який використовує світлодіоди. Пов'язки на руку, як правило, бути більш точним. Коли він занадто сухий, він може відображатися для читання, але може оновлення занадто повільно.

Якщо ви не можете виправити це, ви можете спробувати інший монітор серцевого ритму.

+988
Michele C 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ти питаєш якщо, скажімо, ви їсте 2 смужки бекону, які містять 7 г жиру, а потім авокадо, яке містить 20 г жиру, то ваше тіло здійснює, як якщо б він вживати тільки 13г авокадо жир, то ні. Жири не "скасувати" в цьому сенс і єдиний спосіб, щоб обмежити негативні наслідки від насичених жирів споживати їх у меншій кількості.

+975
chaosjuggler 1 серп. 2012 р., 09:11:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше повільна навчання реп-це єдиний спосіб попадання. Стандартний натисніть (починаючи з 70-х) використовує 6 сек реп на 2 другою позитивною з 4-друга негативна. Час під напругою буде коливатися від 40 секунд до 120 секунд, в залежності від того, хто ви говорите або які групи м'язів ви працюєте. 40-70 секунд характерно для сили і гіпертрофії, тоді як 70-90 секунд більше для гіпертрофії з меншою міцністю. Просто як нормальне навчання, менше повторень на силу, більше повторень (в межах розумного) розміру. Нічого за 90 секунд на витривалість. Зазвичай вправи верхній тіла використовують 40-70 секунд, в той час як нижня частина тіла, використовуйте 70-90. Там були різні швидкості, реп, використовуваних в удар, але ключовим фактором є час під напругою. Так що, якщо робите 2/4 або 3/3 швидкість реп ви могли б робити 8-12 повторень або приблизно 48-72 секунд тут. Якщо робите 5/5 швидкість реп, який деякі захисники натисніть Використовувати, що б повторень діапазоні 4-7. Вам ідея? Оригінальний супер повільний був 10/5 швидкість реп і пізніше був змінений на 10/10. Вони також збільшили тут до 90-120 секунд. Однак, більшість з них виявили, що понад 90 секунд це не підходить для будь-якої сили або гіпертрофії. Так, при використанні оригінальних 10/5, що буде означати діапазоні 4-6 повторень, а 10/10 буде означати діапазоні 3-5 повторень.

Моя пропозиція буде слідувати оригінальної інструкції- 1 набір кожної вправи Швидкість 2/4 респ 8-12 повторень для верхньої частини тіла 12-15 повторень для нижньої частини тіла і ядра Виконати кожен набір для миттєвого м'язового відмови Не більш 12 вправ за тренування Навчання не більше 3 днів на тиждень Використовуючи тренування всього тіла Використовуючи метод подвійної прогресії (коли ви можете завершити високому діапазоні повторень на кожну вправу, додати 5% або більше в рядку або машини - зазвичай 5-10 фунтів для складних вправ і 5 фунтів для спільного навчання) якщо виконання тіла-тільки вправи ви повинні навчитися змінювати вправи, щоб зробити його більш прогресивним (заміна важелів і т. д.) або додавати вагу через Вест вага або щось подібне. За допомогою Hit методики інтенсивності, як попередньо вихлопних газів, паузи відпочинку, етап повторень і т. д. можете зробити вправу більш інтенсивним без додавання ваги.

"Вам практичний підхід до силового тренування" за Matt Brzycki для отримання додаткової інформації про натисніть.

+923
Mohammed Shafras 12 лют. 2015 р., 10:13:55

Ні, "формулу" для отримання м'язової маси є практично однаковим для всіх людей, незалежно від віку. Слід враховувати, однак, що для досягнення кінцевого результату, який ви хочете, це потребує більше зусиль , ніж знадобилося б від кого-то в їх середині двадцятих років.

Все буде розвиватися як заплановано, як довго, як ви дотримуватися м'язової маси-набуває звичайні тренування і сприятливого раціону для вашого плану з високим споживанням білка.

*Важливо: це науково доведений факт, що навіть після припинення роботи протягом тривалого часу, м'язова пам'ять залишається, в той час як м'язова маса і сила не. А саме, якщо ви пройшли навчання в минулому закономірності переміщення важких речей, як і раніше існують.

Що може бути великим союзником або ж ворогом, як можна швидше за допомогою вашої м'язової пам'яті, але і поранити себе , якщо ви піднімаєте більше, ніж ваше тіло може прийняти.

Як великий шанувальник і прихильник bodybuilding.com я пост в моєму відповіді це керівництво для довідки.

+922
user178705 23 черв. 2018 р., 07:13:22

Щоб схуднути, ваша дієта буде найважливіше, що ви повинні працювати на. Що стосується кардіо, я думаю, що велосипед є відмінним способом, щоб почати, так як це (на мій погляд) краще для ваших ніг(Якщо ви відчуваєте, що у вас є зайва вага). Я рідко роблю бігову доріжку собі з-за мого коліна.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є деякі серцево-судинну витривалість, то ви можете спробувати ВИИТ(високо-інтенсивний інтервальний тренінг). Це може скоротити ваші тренування багато.

В основному те, що робите ви(я віддаю перевагу на велосипеді або тренажері) - це використовувати як завгодно і для, припустімо, 30 сек у вас як можна важка праця, потім відпочинок 30 сек. і зробити це знову. Повторіть цей процес стільки, скільки вам подобається, ви можете почати в 6-7 разів і рухатися до 10+. Пізніше можна грати з роботи і часі відпочинку. Як працює 30 сек., відпочинок 20 і т. д.

Я знайшов це бути набагато більше...задоволення, ніж їзда на велосипеді або веслування протягом години.

+906
EGGSY 15 жовт. 2019 р., 09:34:59

Справа ось у чому, втратити 100 фунтів-це оптова зміна способу життя. Зараз я особисто заплатив за допомогою, так як мені була потрібна ця відповідальність і хтось усунення коли вага не сходить на цьому тижні. Якщо ви подивіться мій профіль, ви знайдете трохи про мою історії і коли я пішов, щоб втратити вагу. Однак, хоча принципи, я дізнався, там також буде працювати для вас, добавок, які є частиною цієї програми не відносяться до ваших побажань.

Якщо ви хочете досягти успіху, то вам потрібно навчитися керувати вашої підшлункової залози. Це єдине, що було доведено на роботу знову час і час. По суті, низкоуглеводная/високопротеиновая (в пропорції) - це найшвидший спосіб, щоб безпечно схуднути. На жаль, ви не збираєтеся, щоб знайти щось настільки просте, як те, що ви просите.

Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги (без тренування):

  • Змусити когось тримати ваші ноги у вогонь. Тільки ваша сила волі занадто слабка, і сам акт хтось переглядає свій харчовий щоденник допоможе вам сказати "ні" продукти, які ви зазвичай говорите "так".
  • Читайте етикетки харчування, вам потрібно в магазин по-різному.
  • Дізнайтеся, скільки жиру у вас є (навіть грубу оцінку роботи). Це те, що ви будете використовувати для відстеження прогресу.
  • Потрібно з'їсти 0,5 г білка на кожен фунт м'язової маси у вас є. М'язової маси, скільки ви важили б без жиру. Загальний білок джерела тут, як і м'ясо (курка, пісна яловичина, свиняча відбивна, риба [кращий джерело тут])
  • Вам буде потрібно з'їсти 4 порції зелених овочів на день. Ви хочете, щоб вуглеводів повинен бути низьким.
  • Вибрати, наскільки серйозно ви збираєтеся бути: увійти в кетоз або повільніше маршрут. Для переходу до кетоз ви не можете мати будь-40г вуглеводів в день. В той час як ви втрачаєте вагу, ви хочете максимально скоротити вуглеводи.
  • Кетоз буде швидше, але білка, що набагато важливіше. Насправді ви можете тимчасово збільшити кількість білка ви їсте, щоб захистити ваші м'язи і органи. Якщо ви скупіться на білок, ваш організм буде конвертувати м'язової маси і органів, щоб рівень цукру в крові, і це буде сповільнювати ваш метаболізм вниз, вимагають ще більш глибокий дефіцит калорій, щоб компенсувати. Білок є необоротними частина кетогенної дієти.

Звикнути до розміри порцій такий:

  • 2 цілих яйця в день
  • 7 унцій морепродуктів (риба, лобстери і т. д.)
  • Землі 5 унцій м'яса (курка, яловичина, баранина тощо)

Звикнути говорити: "не закінчити його в маслі", коли ви виходите. Звикайте говорити " ні " вуглеводів, поки ви не досягнете своєї мети вагу.

Я відповів, чому це працює кілька разів. Якщо ви заходили на мій профіль і подивися відповіді, які я дав, Ви зрозумієте набагато більше.

+897
Ddev 19 жовт. 2016 р., 16:29:02

Нарешті я знайшла одне дослідження про вплив циклічних їжі:

Stote і співавт. (2007) : контрольоване дослідження знижена частота харчування без обмеження калорій в здоровий вага звичайний, середнього віку

Цитат з паперу:

  • Дизайн:у дослідження було рандомізоване дизайн кросовера з двома 8-нед періоди лікування. Під час періоду лікування, пацієнти приймали всіх калорій, необхідних для підтримки ваги або 3 рази/добу або 1 раз/добу.

  • Результати: випробовувані, які завершили дослідження зберегли свою вагу в межах 2 кг від свого початкового ваги протягом 6-міс строк. Були ніякі значно впливу частоти прийому їжі на частоту серцевих скорочень, температури тіла або більша частина крові виміряних показників. Однак, при вживанні 1 раз/добу, пацієнтів, значне збільшення голоду; значна зміна складу тіла, включаючи скорочення жирової маси; значне збільшення артеріального тиску й загальний, ЛПНЩ і ЛПВЩ-холестерину концентрації; і значним зменшенням концентрації кортизолу.

  • Вага випробовуваних і жирової маси тіла були знижені (1,4 2,1 кг відповідно) після вживання 1 раз/добу дієти, але не після споживання харчування 3 рази/добу дієта.

  • Незважаючи на загальну думку серед громадськості, що дуже важливо харчуватися ≥3 од/добу, немає контрольованих досліджень безпосередньо порівнювали дію різних частотах прийому їжі на здоров'я людини. Цей пробіл у знаннях був визначений у 2005 році дієтичні рекомендації Консультативного комітету доповідь як майбутнього наукового напряму.

Тому вплив різних частот їжі на організм людини залишається відкритим питанням в науці, але там, здається, деякі докази того, що низькі частоти може зменшити жирові відкладення і вага.

+878
Kristina Sakalauskiene 22 жовт. 2016 р., 19:51:08

Ок, буду по ходу вени людини, який тренує сам є дурень для клієнта, я шукаю рекомендації на цикл навчання для підтримки змагаються в бойових мистецтвах форми і зброї, змагання, спаринг, можливо (хоча я не так швидко, що смерті в нашому стилі поінт спаринг). Відредагований, щоб додати: мій стиль-Ата таеквондо, і я в даний час 4-го ступеня.

Я буду піклуватися про моїх власних кардіо-і фітнес тренування гнучкості (хоча якщо у вас є вихованець вправи для гнучкості {ЕСП ніг}, поділіться, будь ласка), і я буду мати 30-60 хвилин (можливо, трохи більше в певні дні) кожен день, щоб мати можливість присвятити конкретно силові навантаження. Я не шукаю "Ах, ви повинні зробити деякі латів", якщо у вас є пропозиції щодо вправ, я б також її обґрунтування.

Ось кілька факторів:
Я вже протягом останніх 3-4 років оголювати верхню частину тіла маси і ваги, так як я брав участь в тріатлоні протягом цього часу, так що верхня частина тіла набагато слабкіше, ніж це було раніше. Це не занадто слабким, але виразно слабкіше в порівнянні з тим, де мої нижні тіла. Я теж на ранніх стадіях відновлювався правильний розрив ахіллового сухожилля, але не дозволяйте, що зупинити вас рекомендувати, я просто не може бути в змозі зробити деякі ноги речі відразу. Я планую провести наступні 11 місяців відновлювався і готувався до наступного сезону турніру, який розпочнеться в червні наступного року.

Ось чудовий приклад форми я в даний час конкурувати. (Зверніть увагу, це на турнірі світу, який слідує за чемпіонські персні світу, перший турнір нового року.)

(Я вагався між тут і сайт бойових мистецтв се, я міг би бути переконаний в пості є, але я думав, що це було тут трохи інше ставлення.)

+875
Louise Hawes 8 жовт. 2017 р., 01:27:44

Будь ласка, не робіть помилку, в тому, щоб стати 'шаблон Хопер', просто дотримуватися вашої програми СЛ 5х5 ви почали і залишатися з ним так довго, як ви бачите прогрес. Ви зможете наростити м'язову масу і навіть втратити жир, якщо ваш раціон чистий. Не дивіться на те, що інші можуть зробити, і використовувати їх режиму, всі різні. Те, що працює для нього може не працювати для вас.

Ерік Кауфман дав вам хороший відповідь і пораду на один з ваших питань про pec-спеціальної підготовки. Я могла б написати якась магія-спалювання жиру-поворот-ти в Халка-програма... протягом 30 днів. Але це було б неправдою.

Єдине загальне правило особисто я можу дати вам, і це єдиний режим, який працює: є чиста, наполегливо тренуватися, не пропускати тренування, і найважчий. .. будьте терплячі. Результати прийдуть, він просто займає деякий час.

Ви можете зробити деякі плавання або мародер роботи для підвищення додаткові 'спалювання жиру' між дні підготовки, але пам'ятайте, що відпочинок і відновлення так само важливо, як навчання.

+847
adrianopol 15 бер. 2019 р., 00:43:05

Ви повинні знайти місцеві організації, яка має навчальний марафон класу. Він робить багато речей для Вас: Ви отримуєте щотижневі пропозиції щодо поліпшення, ви будете мотивовані, щоб зробити все навчання і не вішати ярлики, і ви будете встановити розумні цілі для себе, як швидко і як далеко ви можете запустити.

Також ІМХО коліна і спина збалансованим за основними ("живіт"), коли працює. Якщо у вас занадто багато ваги (як у мене) або не робіть присідань (тонкі хлопці) ви платите за нього в інших областях.

+825
mikezohomail 15 трав. 2016 р., 22:35:55

Минулого тижня я їв близько 200 калорій в день, щоб схуднути для боротьби зустрінемося завтра. В результаті я втратив 5 фунтів на тиждень, але не відчуваю себе повною сил. Мені 17 і важить близько 140 фунтів.

Що я повинен з'їсти завтра після зважування (рівно за годину до боротьби), щоб мати найбільш можливою силою і відчувати себе добре під час матчу?

+804
joshnpowell 26 квіт. 2010 р., 02:00:09

Гіпертрофія-це не те ж, що сила.

Ми можемо тренуватися по-різному для досягнення різних результатів. Деякі форми навчання нарощування маси, інші додадуть сили, інші покращують витривалість. Більше м'яз, при інших рівних, сильніше, чим поменше. Однак, менша м'яз може бути більш функціонально ефективні та/або щільні, і, отже, бути сильніше, ніж великі м'язи.

Реп Діапазони

Робиш менше повторень з більш важкими вагами найбільш ефективно будує Силу. Робити більше повторень (близько 4 до 12), з вагою, який і досі є складним, найбільш ефективно будує масу. Робите більше 12 повторень в одному наборі, як правило, краще на витривалість, на відміну від силових.

Starting Strength rep range chart Цей відповідь , ймовірно, кращий ресурс для розгляду.

См. також

+799
Trev14 22 жовт. 2012 р., 18:31:57

Якщо ви робите тягнеться і не бачите прогресу, то є кілька можливостей:

  1. Не розтягуючи довго/досить часто.
  2. Розтяжка з поганою формою.
  3. Розтяжка неправильна зона.

Почнемо з #1. Ви повинні бути тримаючи тягнеться досить довго для тілом, щоб пристосуватися до змін. Я б сказав, не менше 30-60 секунд.

З #2, там ціла купа причин може бути, використовуючи поганій формі. Наприклад, зробити глют міст і почувати себе ваші стегна. Якщо вони дуже напруженою і жорсткою, то ваші сідниці не належним чином займається; якщо м'язи слабкі, то ви не правильно залучення сідниці, щоб утримувати позиції. Це лише один приклад того, як можна зробити розтяжку, але не правильно задіяти м'язи, які ви намагаєтеся розтягнути.

Для #3, Часто ми загрузнути в спробі розтягнути місцях, де локалізується біль. Вам потрібно зробити крок назад, хоча і розумію, чому та частина тіла, де відчувається біль або повинен розтягування. Часто, біль або утруднення в одній області є результатом одного або декількох дисбаланс десь в організмі. Наприклад, слабка черевна ядра може призвести до зниження згинання стегна, не надаючи належної стабільності, що в свою чергу викликає стегнами, щоб отримати міцніше, щоб забезпечити стабільності не вистачає основного, що в свою чергу призводить до каре, щоб бути більш активними, ніж підколінні сухожилля під час тренування, що в свою чергу викликає надлишкове навантаження на коліно. І як ти збираєшся лікувати біль у коліні? Ви могли б розтягнути квадрицепси, або стегон, але ні чого не усуває корінь проблеми-поганий стабільності ядра-тому біль в коліні зберігаються.

Є дуже цікава стаття про т-нація про те, як розтяг не працює. Хоча я не згоден з посилкою, стаття дійсно піднімає кілька гарних рішень, які ви повинні прийняти до серця. Якщо ніщо інше, я б рекомендував дивитися перше відео в ньому, так як він дуже інформативний.

+729
wwomack 2 лют. 2016 р., 11:46:39

Особливо, як ви помістіть м'яч на ногу і перенести вагу на неї.

З цього зображення я вірю, що це #3 та #18-20. Ці функції відповідають кравецька, тонка, призводить м'язи, і грудні, відповідно.

Leg muscles

Вони стали деактивовано після мого ЗКС розрив, і з-за віри в них, я розробив поганим тоном в мій одноногий присідання.

Бажано, що-небудь, що я можу зробити вдома. Я намагаюся кілька присідань/ноги-підйомників далі, але я б дуже хотів, щоб упакувати на покращити свої сили в цій галузі.

+678
George Discuillo 17 січ. 2017 р., 13:44:29

Все залежить від тренера, однак погана форма дозволить вам піднімати більш важку вагу. Якщо що, форма важливіша з підйомною силою, де метою є, щоб мати високий загальний на платформі.

Тим не менш, є досить широкий діапазон, що є гарним тоном, і все зводиться до пошуку тренер, який може допомогти вам знайти свою оптимальну форму. При купівлі тренеру необхідно враховувати наступне:

  • Хто ще їх тренує?
  • Які були результати у них були на платформі? (доказ від конкурсу до конкурсу)
  • У спортсменів тренера реально конкурувати?

Якщо ви знайдете тренера, який готує конкурентоспроможних пауерліфтери, і ті, пауерліфтери стають сильнішими від конкурсу до конкурсу, швидше за все, вони є хорошим тренером. Якщо спортсмени дійсно не поліпшується, або тільки додавання 5-нижче 10 фунтів на їх підсумки, коли вони не поруч, де елітний підсумки, то я б передав тренер.

Якщо у вас є кілька кандидатів, візьміть один з них і подивитися, наскільки добре вони працюють з вами. Якщо ви не задоволені, спробуйте наступний тренер. Пам'ятайте, щоб бути дуже терплячим. Це тільки справедливо, щоб тренер знав про твою історії травм. Вони можуть у вас робити деякі речі, які не можуть виглядати як підйомна сила на деякий час, щоб допомогти реабілітації вашого організму. Це може бути дурманить і копітка робота, але дуже потрібна при виправленні довгострокові болю.

+671
Donna Johns 28 січ. 2017 р., 06:27:43

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Ну, побіжний погляд на тіло людини може і не дав вам досить точну картину складу тіла. Він подивився палицю, то, як ви, але скільки його худоба була м'язи (особливо м'язи ніг) і скільки твій вісцеральний жир? Там зараз популярний термін, "худий-товстий", значить, той, хто виглядає тонким, але в будь-якому випадку трохи жиру і мало м'язової маси у порівнянні з навченим людиною. Навіть невелика різниця, де вашій жирової маси-це його м'язової маси, може дати йому суттєву перевагу.

Крім росту скелетних м'язів, деякі фізичні пристосування з-за фітнес-тренування є:

  • Більш ефективних серцевих скорочень, значить, викид великої кількості крові при кожному скороченні (і зазвичай набагато менше ударів на хвилину, з кожною сутичкою виконує набагато більше роботи).
  • збільшується капілярне кровопостачання м'язів
  • збільшення числа мітохондрій, "енергетичних заводів" клітин.
  • підвищує гемоглобін і міоглобін, носіями кисню в організмі.

Виходячи з того що я знаю про біології, ймовірно, є ряд інших змін клітинному рівні, що пов'язано з рецепторами на клітинах і навіть експресію генів. Ці ймовірності впливають такі речі, як регулювати рівень цукру в крові і безліч інших функцій, які будуть корисні при фізичному навантаженні.

+670
mathie 30 жовт. 2013 р., 22:09:20

Я підозрюю, що цей механізм робити при запаленнях, пов'язаних з надто тривалі розтягування стінок судин головного мозку? Я б сказав продовжувати пити і спробувати зрозуміти, коли, щоб вийти з сауни, до головного болю наводиться?

+668
mattymcg 3 жовт. 2019 р., 00:26:16

Якщо у вас виникли проблеми з ходою, що б зламати свій шпагат до 1К, якщо це можливо. Ваші точні стратегії звідти буде залежати від того, що ваш обмежуючий фактор. Закислення? Змотався? Психологічні...

Я рекомендую вам почати, щоб шпагат до своєї мети і просто віддати останнє 1К все у вас. Звідти ви, ймовірно, отримаєте більш повне уявлення про те реалістичного часу, завдання і ви можете грати з завантаженням різних частинах гонки для оптимального фізіологічні і психологічні результати.

+604
Jaco Lubbe 7 груд. 2010 р., 08:48:01

Люди тримають жиру в різних пропорціях протягом усього їхнього тіла. Вага не є показником вашої естетики або загальний рівень фізичної підготовки. Деякі штангісти у висоту, важить більше 200 фунтів, але їх жиру неймовірно низька, так що вони не виглядають товстими.

Якщо ваша мета-мати плоский живіт і тонкі стегна, прості і зрозумілі вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі. Ви не можете зменшити жир в одній області, а не іншим; людське тіло ваги жиру пропорційно. Це відбувається шляхом послідовного дотримання дієти протягом тривалого періоду часу і частого вправи. Реакція організму на це теж індивідуальний для кожної людини. Деякі люди можуть дуже легко втратити жирові відкладення з мінімальними зусиллями і деяким людям доводиться працювати важче, але це не неможливо. Так що не турбуйтеся, якщо ви не бачите результати протягом трьох тижнів. Зазвичай це займає близько восьми, щоб дійсно помітити суттєву різницю.

Стосовно того, як довго ви повинні проявляти, що дійсно залежить від вашого рівня здоров'я і якщо це безпечно для вас, щоб брати участь у ньому. Якщо ви знаходитесь у відносно середньої форми почніть з 30 хвилин в день. Потім як то стає легше через тижні додати більше часу або інтенсивності (спробуйте працювати важче). Постійно змінювати свій розпорядок кожні кілька тижнів (спробуйте запустити на вулиці, коли вам нудно або робити гімнастику, якщо ви не можете дістатися до спортзалу); ваше тіло буде звикнути до Робити цей тип вправ дуже швидко, і ваші результати почнуть відставати. Найголовніше, кинути виклик собі. Ваше тіло не зміниться, якщо в ньому немає необхідності; створювати, що потрібно через інтенсивності та періодичності тренувань. Але головне-це дієта. Ви можете працювати по 10 годин в день, але якщо ви не їсте правильні продукти стабільно кожен день, тиждень за тижнем, то ви не побачите будь-яких змін. Удачі, сподіваюся, що допомагає і не соромтеся задавати будь-які питання.

+592
user278952 21 лип. 2011 р., 22:46:16

По-перше, стандартний відмову від відповідальності, коли справа доходить до медичних питань... я не лікар, і ви повинні поговорити з вашим лікарем, перш ніж робити вправи з-за травми.

Деякі з них залежатиме від точного місця розташування і характеру травми. Проблеми з травмами в паху (особливо верхню частину паху) і області живота, що це ваші основні м'язи. Це означає, що практично будь напруженого тренування, щоб мати можливість заподіяти шкоду або повторного поранення, тому що люди схильні затягувати цю область, коли вони напружувати інші м'язи. Навіть якщо ви могли знерухомити області, ви можете як і раніше напруженої м'язи. Враховуючи, що я б триматися подалі від будь-якої важкої, навіть верхньої частини тіла.

Пропозиція Сі Філіпа з допомогою ручного циклу-це відмінно, так як це може бути низька напруга, і якщо ви правильно не повинні покласти будь-яке навантаження на пахову область.

Я міг би також спробувати модифікований хрускіт, що навіть коротше, ніж звичайний хрускіт. Коли ви робите присідання зі спини, в початковій частині руху використовує ваші поперекові м'язи (що з'єднуються в області паху) досить широко. Як ваше тіло піднімається вгору, ви починаєте займатися м'язи живота і поперекові м'язи менше. Якщо ви пущено близько верхній і коротких рухів, ви зможете практично повністю усунути поперекові м'язи з картинки. Я не раз пробував це, я не лікар, тому потрібно бути гранично обережним, якщо ви хочете йти по цьому шляху. Якщо ви відчуваєте біль в паху у всього, негайно зупиніться. Якщо у вас є доступ до АБ машина (та, що ви можете сісти в) і можна пристосувати його, щоб дозволити для більш коротких руху в кінці спектру, то це може спрацювати навіть краще, так як можна потрапити в позицію з більшою легкістю без використання паху (з хрускотом ви все одно повинні сидіти на першій). Просто використовуйте дуже мало або немає вагу для початку.

Найважливіша порада, правда така: будучи виведений з ладу на деякий кількість часу може смердіти, але набагато гірше, якщо ви в кінцевому підсумку повторно травмуючи м'язи і викликаючи ще більше разів поранений. Якщо вам потрібно повністю відволікатися від роботи, то цього робити і витрачати час зосередитися на інших областях - поліпшення харчування, поліпшення звичок сну, психічного здоров'я і т. д. Якщо ви тисніть занадто скоро все це виявиться контрпродуктивним, тому що замість невеликий поліпшення здоров'я, з однією або двома додатковими тренуваннями ви могли б у кінцевому підсумку викликає тривале, тривалий час травмований, і це просто не варто ризику.

Удачі!

+571
Arulmurugan M 13 лип. 2014 р., 12:07:00

Мені завжди було цікаво ,я грав у волейбол протягом декількох років, і я побачив, мої рефлекси на полі дивовижно покращує,мій мозок може обробляти інформацію швидше.Але поза полем мої рефлекси були не краще, ніж інші люди у звичайній завдання.Наприклад, реагуючи на аварію,або ловити телефон, який вислизнув із-за столу.

Моє питання:чи є спосіб, щоб поліпшити вашу реакцію мозку/рефлекси взагалі?Будь-які вправи, щоб поліпшити їх?

Я припускаю, що ви можете робити певні вправи, щоб поліпшити їх, тому що це навичка, а будь-яка навичка може бути поліпшений.

Я не впевнений, якщо я повинен поставити це питання на цьому сайті, але я не знаю, де його поставити.

+502
Kam Sen 25 вер. 2011 р., 12:51:20

Ви хочете розвинути функціональну силу, але зараз ви не робите програму силових тренувань.

Дивіться мою відповідь тут дуже схожий на питання: які-небудь пропозиції про те, як я міг би покращити мої тренування?

+498
OrCrush 11 січ. 2017 р., 07:36:21

Функціонування основних понять полягають у наступному: певні запущених інтенсивності викликають певні пристосування у вашому тілі (інакше VO2max, лактатний поріг і т. д.). Тому, при навчанні, бігуни часто

  • Біг в постійному темпі/інтенсивності
  • Працювати в постійному темпі/інтенсивності з перервами між ними, відомий як інтервал підготовки (використовується для високої інтенсивності, які не можуть бути збережені для більш ніж на пару хвилин)

Інтенсивність не завжди відповідають певним темпом (пагорби, кількість сну у тебе, гідратації, і т. д. і так далі впливають на інтенсивність). Але таргетингу в певному темпі-це хороший момент, щоб почати з, Тому рекомендую відстежувати темп бігу з пристроєм GPS або щось подібне. Для навчання більше про те, які тренування інтенсивності, який може викликати ефекти, подивіться мій відповідь на це питання разом з пов'язаними ресурсами.

Редагувати:

Слід зазначити, що збільшення кількості часу, який ви можете провести в певному темпі еквівалентно збільшенню ви в середньому темпі протягом певного періоду. Якщо ваш темп зменшується з 9 до 7 км/год наприкінці 45хв працювати, це просто означає, що ви ще не здатні працювати 45мінут з 9 км/ч обороти. Якщо ви не хочете, щоб ваш темп зниження в кінці, ви могли б почати з більш низьким темпом (можливо 7.5-8км/год) темпі, або біг на короткі відстані.

Також зверніть увагу, що це природно, що ваш пульс постійно йде вгору під час бігу, навіть якщо ви біжите в одному темпі. Цей ефект знижується для досвідчених жорсткі полози. Так що не для постійного пульсу, але постійному темпі.

+493
Velu Sri 27 січ. 2017 р., 06:28:14

Привіт я тільки почав працювати місяць тому і було цікаво, які вигоди я повинен чекати. Я тільки піти на годину або близько того кожен день в будь-який інший день і було просто цікаво, на які думки це все. У мене було 4 вивих колінної чашечки, а також операції на коліні відновлення хряща, а також. Дякую

+489
user3079474 19 лип. 2017 р., 06:33:31

На мою думку, полягає в тому, що hammercurl будує ширину біцепса, як передбачається, черговий завиток. я роблю їх перед моїх грудей і ніколи не перевищує 90 градусів. якщо ви йдете вище ви орієнтовані на різні м'язи.

+485
Cristofer Marin 13 лип. 2014 р., 14:45:49

Коли робиш віджимання (або насправді дивлячись на інших, більш досвідчених, чим я) я помітив, що по дорозі їх ніг спрямовані вперед, проте мої завжди повертаються "голуб клишоногий".

Я припускаю, що це тому, що у мене дуже вузькі стегна; там якась розтяжка і т. д. Я можу зробити, щоб допомогти мені з правильною формою берпи?

Спасибі.

+412
Dhanesh Sharma 2 бер. 2012 р., 12:34:15

Я plannign на додаток, який використовує інформацію про харчової цінності продуктів харчування, але знайти хороших і надійних джерел в Інтернеті, це може стати проблемою.

Кожен сайт показує різні значення білків, волокон, вітамінів і мінералів з тієї ж фрукти (наприклад банани) і один сайт я, хоча я міг би використовувати США (FDA) не має такої інформації.

Я шукаю надійне джерело, в якому міститься такого роду інформація для сирих фруктів і овочів, але я поняття не маю, з чого почати.

Хто-небудь знає хороший надійний урядовий джерело або незалежний джерело, який може надати цю інформацію для мене?

+340
max pereira 15 груд. 2019 р., 15:26:56

Це буде мій перший пост на фітнес клієнт StackExchange, але я дуже добре знайомий з цієї великої сайту (можливо, ви пам'ятаєте мене від математики форумів).

Ну, у мене 2 місяці, перш ніж я поїду на батьківщину з Італії (я зараз в США) і хотілося б навалом. Я ніколи не набирав трохи раніше, але у мене завжди була робота і підняття важких речей і робити стандартні груди-три, назад-Бі і т. д. рутина. Я намагаюся їсти багато, але у мене завжди було ~ 135 фунтів. Я дуже "підходить" і працювали на років і зробити сильніше, але я не бачу жодного реального розміру.

Статистика:

~ 135 фунтів 5'8" тонкий/ектоморф

У мене не вистачає репутації, щоб завантажити декілька фотографій, але якщо б я міг :Р

Так моє питання полягає в наступному:

Що я роблю не так? Не вистачає їжі? Занадто багато баскетболу? Я не беру сироватки або маси гейнери, так як вони містять багато жиру та цукру і штучних ароматизаторів, але я відкритий до ідеї, якщо хто може надати масу гейнери без штучних матеріалів. Які вправи я повинен робити? Нарешті, можна Навальний за 2 місяці? Або це дуже довго?

Величезне спасибі заздалегідь :)

+294
user1714366 7 серп. 2010 р., 21:54:23

За умови, що ваш рівень гормонів і т. д. Все в нормі, кофеїн може допомогти вам почати роботу до тренування. Я вважаю, що, коли я повинен робити тренування, коли я втомився або не мотивовані, трохи кофеїну допоможе мені йти (хоча в якийсь момент Ви повинні бути в змозі мотивувати себе, щоб продовжувати йти). Є дослідження , що показують, що кофеїн може допомогти підвищити продуктивність і витривалість, а також.

+262
user3400797 7 жовт. 2011 р., 11:54:21

Я придатний і використовується для тренування багато, поки не зупинився рік тому. Я нещодавно вирішив відновити фізичну активність, але я помітив, що це змушує мене відчувати себе набагато гірше, ніж раніше. Я спробував бразильське джиу-джитсу вже кілька разів (я зробив це протягом багатьох років до цього). У всіх спробах, до кінця класу я відчула запаморочення і дуже болюча для решти тижня. Пізніше я вирішила тренування себе як вдома, але я все ще відчуваю себе дуже хворий через тиждень після того, після спроби тільки один раз. Я чула, що це може бути недостатнє споживання води, але я беру багато води протягом дня. Я не значно змінювати свої звички, тому я не можу зрозуміти, що відбувається. Я повинен побачити лікар для цього?

+258
lmaxmai 30 лист. 2013 р., 11:21:00

Переконайтеся, що якщо ви йдете принаймні 6 днів в тиждень у вас є принаймні день чи два відпочинку з важкої атлетики. Ваше тіло потребує інших.

Концепція кардіо вранці є відсутність вуглеводів у вашому тілі до сніданку призведе до спалювання жиру. Ви повинні отримувати як мінімум 45 хвилин фізичних вправ в день, незважаючи ні на що.

Переконайтеся, що ви спите і не приректи себе на калорій. Я пропоную за допомогою харчової Tracker як http://www.myfitnesspal.com або навіть ручку і папір, щоб відстежувати.

Цікаво, у мене нещодавно почалася подібна програма.

+254
NEELESH KUMAR C JAIN 6 лист. 2011 р., 12:22:02

Хворобливість

Берегти його. Це не спосіб вимірювання, наскільки ефективні ваші тренування, але вона повинна сказати вам, що ви зробили щось з вашої зони комфорту, і це добре!

Чим більше ви тренуєтеся, тим менше ви будете мати. Але взагалі, не хвилюйся про це.

Раптова слабкість

Це важливо. Негайно навчитися цьому!!

Коли ви тренуєтеся, ви зламати м'язових волокон вниз. Коли ви відпочиваєте і їсте, ви будуєте м'язи знову, сильніше.

Так що по суті, ви не віджимань, адже грудей і трицепсів м'язи вже знемагали від попередньої тренування(ів).

Ми хочемо перейти на 48-годинний "правило великого пальця", і припустити, що ви не тренуєте ті ж групи м'язів два дні поспіль, а дати їм хоча б один день відпочинку, перш ніж їх знову поїзд. Це можуть бути пропущені, якщо вам поїсти і відпочити між кожною тренування, але, знову ж таки, 48 годин правило є хорошим місцем для початку подивимося, як ви впораєтеся з цим.

Набрати вага

2 кг за 1 тиждень це нормально, але він йде під "Легко прийшло, легко пішло". Тиждень-це дуже короткий термін, і ви виконуєте в тиждень можна втратити в один тиждень. Але що ви отримуєте в рік, залишається з вами набагато довше.

Куріння

Очевидно, що відмова від куріння є способом піти. Ви це знаєте, ми це знаємо, я не думаю, що вона вимагає занадто багато відповісти, окрім... удачі!

+224
Lan Nguyen 14 жовт. 2010 р., 23:41:40

Я схильний погодитися з вашими ПТ зосередитися на велотренажері. Хоча це в першу чергу робота на каре, ви отримуєте деякі жижки роботи. Однак, якщо ви відчуваєте, що ви можете безпечно виконувати рухи, вага тіла, ви повинні розглянути, використовуючи опір смуги. Використовуючи один дозволить вам виконувати лежачи підколінного сухожилля кучері. Крім того, якщо у вас є доступ до стабільності м'яч, ви можете проаналізувати стійкість м'яча ногою кучері.

Використовуючи опір смуги та/або стабільності м'яч повинен надати можливість виконувати рухи ізоляції будинку. Я хотів би запропонувати вам перевірити з ПТ, щоб переконатися, що ви повинні робити додаткову роботу за своїм розсудом.

Деталі:

Лежачи підколінного сухожилля кучері можуть бути виконані шляхом забезпечення стійкості смуги в нижній частині дверей або аналогічні стаціонарним об'єктом. Потім, прикріпіть ремінець для щиколотки, лежати на підлозі на відстані від дверей, що забезпечує достатній опір групи. Потім виконайте згинання ніг.

Стабільності м'яч кучері здійснюється шляхом розміщення п'яти ступні зверху на стабільність м'яч і малювати їх у бік сідниць і збільшення стегон вгору.

+192
Valacuga 10 січ. 2013 р., 04:44:06

3х5-це 3 підходи по 5 повторень - слід той же порядок, що коли ви пишете або говорите.

Два приклади з двох відомих тренери та програми:

Початкова Сила:

Зменшити обсяг в понеділок. Іноді у понеділок тренування-це теж стрес. Вам потрібно більше часу, щоб відновитися.

Ви можете спробувати:

  1. Скинувши робочий комплект або два (5х5 стає 4х5 або 3х5)

Або Т Нації:

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими реп цілей для кожного великі ліфт:

  • Тиждень 1: 3 х 5
  • Тиждень 2: 3 х 3
  • Тиждень 3: 3 х 5, 3, 1
  • Тиждень 4: deloading

(...)

Вправа 1)
Стоячи пліч-о-прес: 3 комплекти:

  • Тиждень 1 - 5 повторень
  • Тижня 2 - 3 Повторень
  • Тиждень 3 - 5/3/1 повторень
  • Тиждень 4 - 5 повторень
+191
Jonathan Bardi 20 черв. 2013 р., 08:27:33

Було б краще робити сидячи Жим лежачи, а не стоячи прес, якщо:

  • у вас є проблеми з постійним прес (на основі відповіді Wingeer), або
  • ви хочете, щоб цільова передній плеча без використання яких-небудь інших м'язів естетичних міркувань (на основі зауважень Дейв і мавпа), або
  • ви хочете міцні плечі (на основі відповіді Майка)
+164
Maulik Kakadiya 20 черв. 2015 р., 07:30:27

На зламану кістку, щоб зцілити це займає 6-8 тижнів, за плече, це може бути трохи довше. Мій батько вивихнув обидва плеча років тому і він більше не кидати м'яч або куля з-за болю він відчуває. Ви вже говорили з лікарем чи зробити деякі дослідження, щоб з'ясувати, що операцію могли зробити, щоб ваші плечі добре/погано?

+145
zick 27 жовт. 2016 р., 01:24:13

Продовжуйте рухатися, не напружуючи себе. Ти не збираєшся зробити що-небудь, що підніме ваше кров'яний тиск, але є великий рух, яке може бути зроблено не виявляючи себе, що, тим не менше буде тримати ваше тіло в дух руху. Навіть роблячи щось настільки просте, як довга прогулянка кожен вечір навколо вашого району, або выгуливаете кіл у ваш будинок, допоможе.

+107
CinderellaBitX 15 лют. 2017 р., 05:36:31

Може бути, там щось для вас. Коли я був молодший, я тренував 1-1.30 годин кожен день в тренажерному залі, а потім провели годину після гандбол. Це може бути утомливо на початку, але ваше тіло буде звикнути до високої інтенсивності.

Щоб наростити м'язову масу, як новачок, просто намагаюся знайти хорошу програму, яка має процедуру для кожної частини тіла. Як ви заздалегідь, ви можете почати тренувати кожну частину тіла два рази на тиждень. Кращі процедури для нарощування м'язової маси бодібілдинг вправи. Ви можете знайти деякі сайти, такі як bodybuilding.comви можете знайти деякі плани тут

Нічого страшного не відбудеться, якщо ви спробуєте його. Я не знаю, як вам вписати його в свій графік, хоча якщо у вас такі терміни.

Коли ви йдете по цій дорозі, харчування буде дуже, дуже, дуже важливо. Вам потрібно ваше тіло, щоб якомога швидше відновитися. Це означає, що вам буде потрібно гарне харчування і багато відпочинку(8-9 годин сну)

Якщо ви починаєте відчувати себе втомленим і знову, ваш може бути за це, і ви не хочете цього.

Зрештою, у кожного різні. Щось на кшталт це працює для мене протягом багатьох років, тому що я правильно харчуюся і багато сплю.

Сподіваюся це відповість на ваше питання.

+95
iamcxl 27 лют. 2018 р., 09:09:30

Ви, швидше за все, є стан, який називається нахилу вперед таза, яка є результатом хіп-згиначі сильніше розгиначів стегна.

Ви, напевно, тренувався занадто багато ваші згиначі стегна, роблячи руху в животі і тепер ваш таз нахилений, як це робить ваш прес виглядає роздутою.

enter image description here

Щоб виправити це, ви повинні зміцнити розгиначі стегна і отримати якийсь баланс. Дошки/віджимань тренує згиначі стегна і розгиначі стегна.

Глют мости і зворотного hiperextensions досить хороший вибір, щоб виправити це. Високою кількістю повторень від 25 до 100 або навіть більш краще для того щоб вилікувати проблеми з поставою і вони теж будують досить багато м'язів, якщо прогресивна перевантаження присутній.

Такі речі, як нормальний hyperextensions може навіть погіршити стан, протилежне hyperextensions thend буде краще.

Це ваші згиначі стегна, вони роблять дії, такі як керлінг тазу або хребта і підняття ноги вгору. Вони отримують багато тренувань від рухів в животі. enter image description here

+11
Bud Reichel 20 лип. 2011 р., 20:20:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil