Як я можу аналізувати мої бігу?

Вони кажуть, що є більше одного виду крок. Є іспит, який може допомогти мені знати моє фут кут/тип/формат/і т. д., Тому я можу купити собі кросівки, які добре для моїх ніг?

+49
George Zipperlen 4 груд. 2010 р., 01:54:38
30 відповідей

Всі ми знаємо, що споживання цукру повинно бути обмежено в цілому, але люди, здається, дивляться на високофруктозний кукурудзяний сироп, особливо погано. Чому це гірше, ніж сахарози? Кристалічна фруктоза? Інші підсолоджувачі, такі як стевія і аспартам?

+999
Marek Skiba 03 февр. '09 в 4:24

Після того, як зробив деякі додаткові дослідження і консультації з персональним тренером я прийшов до наступного висновку:

Всі, хто сидить багато і не те, що молодий і активний довше, необхідно виконувати наступні вправи (за винятком днів, коли ви тренуєте одні й ті ж м'язи по-іншому):

Ваги Присед

Зміцнює сідниці.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Використовуйте широку позицію, бо це підкреслює сідниці, а не квадрицепси. Пауза в нижньому положенні, це призведе до розтягування міцніше стегнами.

Стоячи Горизонтальної Смуги Поспіль

Зміцнює верхню частину спини.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Стисніть лопатки разом.

Дошка

Сидячи викликає передня тазовий нахил і слабкі АБС. Ключовим моментом при цьому є пряма спина. Для досягнення цієї мети вам доведеться обертати таз з переднього нахилу таза. Тобто розплющити нижню частину спини. Також потрібно вирівняти верхню частину спини з положення перегнуло. Правильно робити цю вправу з прямою спиною набагато важче, ніж робити це з сутула спина і передня тазовий нахил. Ви можете використовувати його як ключ; пошук найбільш інтенсивний положення.

+957
Levyle 24 черв. 2017 р., 00:51:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо у вас є 17% жиру, то у вас буде один і той же відсоток жиру, що ви є 60 кг або 100кг. Якщо ви не 60кг і 17% жиру, то у вас є 10.2 кг жиру. (У загальних рисах, фактичні виміри будуть різними, так як ви просто не можете об'єднати все це в "жир" і називати його хорошим). Якщо ви не 100 кг і 17%, то у вас буде 17кг жиру.

Ви також не можете реально контролювати, куди він іде. Якщо ваші уподобання органів, щоб зберегти його на стегнах/перша талії, то ваш зад, він буде робити це незалежно від решти складу тіла. Жир зберігається в ЛІФО (останнім прийшов, першим пішов) метод, таким чином, останнє місце, де він вийшов на перше місце буде її зняти.

+880
Blackstone 13 лип. 2016 р., 20:07:03

Загальновизнано, що оптимальний діапазон повторень для м'язової гіпертрофії складає близько 6-10 повторень. І це також зрозуміло, що після 3 хвилин відпочинку м'язи будуть відновлюватися всі енергії, які вони можуть, можливо, отримати. (Арнольд Шварценеггер, Джо Уайдера)

М'язи все ще досягти оптимальної гіпертрофії, коли вони втомилися і вони потрапили в той коло? Дозвольте мені навести приклад. Я роблю 8 повторень 135 фунтів до руйнування на пресі. Я беру короткого відпочинку, близько 30 секунд. Щоб розмістити свій поточний рівень енергії, я повинен знизити вагу до 95 кг, щоб досягти відмови на 8 повторів. Це другий набір ще досягнення максимальної гіпертрофії? Або я повинен відпочивати досить довго, щоб використовувати знову 135 кг х 8 повторень?

Шварценеггер у своїй Енциклопедії сучасного культуризму, доручив не відпочивати досить довго, щоб повністю відновитися. Його причина полягає в тому, щоб не дозволити м'язів мерзнути і відчувати себе краще "насос". Однак Росія спростовує пропагандистські Шварценеггера з "насоса". В одному з Вейдера відео (4:29), Міс Олімпія 1982 Рейчел McLish каже:

Ви можете піти на спалити все, що ви хочете і ви не отримаєте результати.

Так Вейдера передбачає більш тривалі періоди відпочинку для більш масового. Хто правий?

+854
captannemo82 23 вер. 2019 р., 20:09:19

У мене є аксесуар човноподібної кістки на обох ногах. Я вивихнув кісточку і м'яко три місяці тому і з'явилася інша біль внутрішньої частини ноги (в точці аксесуар човноподібної). Після відвідування ортопеда, він сказав, що у мене синдром аксесуар човноподібної і симптоми вийшов після травми ноги.

Я спробував повернутися в біг після 4 тижні відпочинку двічі, але біль всередині ноги повернеться. За рекомендацією лікаря я був одягнений в insoul з підтримкою арки протягом останніх 4 тижнів без будь-яких видах спорту. Він сказав, щоб дати йому 3 місяці, а потім якщо це не спрацює, то вони будуть робити процедуру, щоб видалити кісточки. Майже місяць пройшов з того часу, що я відчуваю прогрес дуже повільний, якщо такі є.

Я читав на форумах і практично нікого не знайшли, хто мав біль повністю виправити без хірургічного лікування. Я не хочу витрачати 3 місяці, а потім дізнався, що операція необхідна, щоб повернутися в спорт, а потім витратити ще чимало часу на відновлення.

Якщо операція-єдиний надійний варіант, я хочу піти за ним раніше. Є хто-небудь, хто мав симптоми виправлено без безопераційне лікування і повернувся в повному дії в бігу або спортивної?

+809
jenzz 24 черв. 2016 р., 19:34:34

Я думаю, що біг може допомогти, але з повагою це дійсно залежить від того, скільки часу ви витрачаєте на плавання....

У мене пробіг близько 300км/місяць і коли я йду купатися (раз у 2/3 місяці) я barerly фінішу 4 кола поспіль (25 м), велика поліпшення я помітила одразу, що я дуже швидко відновити дихання і витривалість...

+784
SamuelBai 15 жовт. 2012 р., 21:39:49

Проблема симетрії впливає багато людей. Всім, хто має травми, як правило, тільки на одній стороні тіла (розірваної ACL в правому коліні, порвав м'яз на лівому пару років тому і т. д.). Так багато стандартних навчальних парадигм ставитися до вас, як ви зазначили у своєму питанні.

Штанги фантастичні силові тренування інструменти, мабуть, найкраща, але якщо не розширюватися, то вони можуть призвести до незбалансованим, не зникають, і якщо ви тримаєте укладання на вагу в кінцевому підсумку погано буде з'єднання з високим навантаженням, і ви будете схильність до травм, або як мінімум не в змозі просунутися.

Я б інвестувати в парі гімнаст кільця і почати працювати на перед і назад (ноги підібгав) важелі. Насправді, почати працювати на позиції опорного, а потім працювати на вашому важелів. Ваші плечі, індивідуально, потрібно, щоб підтримати вас через повний діапазон руху і на відміну від через бар, там ніде не для дисбалансу приховувати.

Є безліч інших вправ на кільцях можна зробити в тому числі соуси, м'язи ДБЖ, і якщо ви справжній звір Залізний хрест, який докладе ~5х ваш вагу на кожному плечі. Гімнаст кільця поставить вас на шлях до плеча міцність і стабільність, які я дійсно не думаю, що можна змагатися будь-яким іншим способом. Навіть краще, вони рухаються, тому більшість людей не біжіть біль у суглобах у зап'ястях може обертатися навколо.

Гантелі відмінні, і форма платформи силового тренування, що є (цілком правильно) добре сприймається. Але не будь цієї людини в стійки для присідань скручування в одну сторону, або хлопця, натиснути бар завжди зростає трохи більше з однієї сторони перед іншою наздоганяє. Зробити збалансованим.

+778
lekcci1986 29 жовт. 2015 р., 07:07:54

Мені потрібна порада regaurding еспандером. Я думаю про купівлю одного з них (і єдиний, напевно). Я хочу, щоб це розвинути м'язи. Я не в змозі виконувати вправи, як мої м'язи слабкі (який є, чому я думаю про купівлю опір групи для їх розробки). Мені потрібна порада regaurding який тип (легкий ,середній або важкий) група, яку я повинна купити. Я не хочу, щоб це було надто легко. Я не маю доступу до вільними вагами, ні в спортзали. Я бачив деякі відео на опір групи вправ, і здається, щоб бути ефективним. У кого-небудь є думка/досвід інакше? Будь ласка, допоможіть. Також що довжина смуги опору буде ідеальним для мене? Я 5 футів 5 дюймів і вагою близько 60 кг

+758
VITALII777 13 вер. 2013 р., 22:24:43

Як Джей-Джей каже, Ви повинні мати чистоту на кухні вміти готувати/готувати здорову їжу, навіть якщо це тільки один або два рази в тиждень.

На яскравій стороні, це може бути досягнуто, щоб витрачати якомога менше часу на кухні і ще харчуватися за тиждень, він просто займає деякий час на підготовку/планування, і, можливо, трохи $$.

Я б витратити трохи грошей на пару знарядь, таких як каструлю (якщо у вас його немає) і пристойний автоматична рисоварка. Потім вибрати один або два дні на тиждень, коли ви робите їжу на найближчі кілька днів. Можна зробити велику порцію рису, і вона як сторона/штапельного карбюратора в багатьох стравах і чому. Легко кинути чашку рису в вок, додати овочі і кулінарні курки і обсмажують.

Подивіться в місцевому продуктовому магазині. Часто у них курку-гриль. Можна їсти курку одну ніч, то беріть більше м'яса, поєднувати його з скибочками, солодкий перець, тортилья, сальса і авокадо для обгортання на ходу, а потім використовувати кінцевий залишки в салат або схожі. Готувати 5-6 курячих грудок в неділю, і у них як йдуть швидкі страви разом з prechopped овочі для сторін. Мультиварки роблять великі "звалити і забути" страви, ви звалюєте всі речі, встановити його на низькому рівні, і коли ви повернетеся додому, вуаля. Вечерю.

Вживання здоровою і розумною на короткий час просто вимагає деякого планування. Інвестувати в невеликий корпус Cooler softside, з refreezable міхур із льодом можна тримати речі прохолодно і доступний для їжі, перебуваючи далеко від дому.

+729
M Blacklock 8 лют. 2016 р., 00:49:30

Я не знаю, що ваше тіло відсоток жиру, але ви повинні мати близько 10% мають видимі АБС, шахти нижче, і я їх майже не видно.

Один із способів зробити свій прес більш помітним є по-справжньому зважений вправи Ab. Підходить для більшості людей може зробити більше 20 повторень, яка більше не стимулюючи гіпертрофію, якщо ви спробувати присідання з якою вагою ви можете побачити кращі результати.

Я повинен повернутися до своєї початкової точки, яка полягає в тому, що жирові відкладення, в основному, головне, іноді люди, які навіть не в хорошій формі, мати шість пакетів тільки тому, що вони вузькі, ви явно робите хорошу роботу з тренування (схудла на 20 кілограмів) я кажу продовжуй, як ти, але збільшити інтенсивність тренування, що є кращим способом, щоб отримати результати, завжди намагатися старанніше.

Я подумав, що можна зробити, але врахуйте, що це не обов'язково здорові. Коли ви перебуваєте навколо ПСБ уточнив, ви можете почати різання вага води, щоб зробити ваш ABS показати більше. Я пропоную Google Пошук цей або задати інше питання, я не будівельник тіла і немає ніяких причин, щоб зменшити вагу води, так що я не обізнаний про це.

+684
ilaif 21 лист. 2015 р., 01:02:23

З цієї статті: збільшення природно Tesosterone

  • Перебування добре зволоженою.
  • Виправити будь-які харчові дефіцити після взяття аналізу крові для fnid, які недоліки у вас є. Що включає в себе цинк, магній, вітамін D і багато іншого.
  • Підняття тягарів, переважно рухів суміш.
  • Достатня кількість сну.
+640
Rubinous 22 жовт. 2019 р., 12:27:38

Будь ласка, зверніть увагу: це не означає клінічний діагноз. Будь-які рекомендації, отримані в будь-якому місці в інтернеті повинні не бути прийняті як такі.

Завжди консультуйтеся з медичним професіоналом у своїй галузі.


Ґрунтуючись на інформації, даної Це звучить як Предплюсневой кістки втомних перелом.

Так як ви не вказали місце важко виключити інші можливі причини. Однак найчастіше я бачу у пацієнтів, залучати човноподібної (який є предплюсневой кісткою і кістками стопи). Якщо ви ще не ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Стресовий Перелом Човноподібної

  • У перелом човноподібної стрес-один з найбільш поширених напруги переломи, що зачіпають спортсменів, особливо у вибухонебезпечних подій такі як біг і стрибки.

Човноподібна Стрес Симптоми Перелому

Симптоми перелом човноподібної стресу включають в себе

  • Погано локалізована біль разом з синці в області середньої частини стопи, яка стає гірше з фізичними вправами.
  • Біль іррадіює уздовж внутрішнього зводу стопи і зводиться до мінімуму в спокої тільки, щоб повернутися знову, як навчання поновлюється.

  • Біль може відчуватися, коли великий палець запресований у верхній частині стопи над човноподібної кісткою, називається N місці.

Стресовий Перелом Човноподібної Пояснив

  • Човноподібної кістки-одна з кісток передплесна в ногу. Він сидить на вершині п'яткової кістки або п'яткова кістка. Стресовий перелом човноподібної є з-за використання або постійного перенапруження, як правило, з ударостійкого види спорту, такі як біг на короткі дистанції, бар'єрний біг і стрибки.

  • Погана техніка або помилки навчання може також сприяти ймовірність збереження стресовий перелом стопи.

  • Човноподібної кістки загребуть або падав між кістками в передній і задній частині його, примушуючи його стискатися.

Рентген може і не показати виникнення втомного перелому тому сканування кісток або МРТ більше користі.

+636
panini 10 трав. 2014 р., 11:32:00

Крім очевидних причин судом (відсутність електролітів та/або гідратації), я думаю, що час допоможе вам. Я раніше часто відчувати судоми литок під час купання, хоча і дещо 100 ярдів мої тренування.

Не штовхати стіну, можуть допомогти, але це весело, щоб зробити так. Ваше тіло, можливо, просто потрібно звикнути, використовуючи цей удар литкових м'язів і повинна завершитися в короткі терміни.

Я собі робив або скорочення литкових м'язів або стрибки через скакалку можуть допомогти побудувати м'язи або займатися його точно так само, щоб відштовхнутися від стінки.

Я не думаю, що проштовхування спазм може викликати яких-небудь пошкоджень. Так довго, як ви можете терпіти це, я продовжую робити те, що ти робиш. І отримуйте задоволення!

+635
Shlomi Elbaz 20 трав. 2013 р., 01:10:44

Це просте вимірювання, яке забезпечує негайне представлення про чи у вас надмірна вага, недостатній вагу, або жодного. Він заснований на ідеї, що люди, які важать значно більше або менше, ніж у звичайної людини їх зростання, ймовірно, не здоровий вагу. Це вірно в більшості випадків, не всі, і знову це тільки коли-небудь були призначені в якості загального керівництва. Ми можемо лише припустити, що люди, які поставилися до неї більш серйозно просто не були поінформовані про це дуже добре, або що-то.

Що стосується інших заходів, я впевнений, що у кожного є свої улюблені. Можливі варіанти:

  • Розмір талії порівняно з розміром грудей
  • Відсоток жиру в організмі, як ви згадуєте
  • ІМТ все одно буде працювати для людини середньої статури"

Майте на увазі, що жоден з цих означає, що ви здорові чи підходять. Є ще фактори, які можна виміряти за допомогою аналізів крові і т. п., Але все це лише вказівка. Я думаю, що кращий спосіб загартовування-це ваші власні особисті оцінки, засновані на:

  • Вашу особисту історію
  • Як ви себе почуваєте розумово і фізично
  • Що ви здатні (біг, підняття, якою б вона не була)
  • Що і як ви їсте
  • Що ви робите (вправи, відповідного відпочинку та сну і т. д.)

Звичайно, це не означає, що якщо ви робите добре на все, то вам слід відмовитися від регулярних медоглядів, і ще багато чого. Іноді речі просто спливають і ми можемо не знати причину.

+550
Majid Vahidi 5 лют. 2010 р., 13:35:57

Я намагаюся поліпшити мою тягу. Одна біда площею дна станова тяга, коли я просто піднімаю штангу і моя спина хоче раунд-хоча я чинити опір. Я хочу з'ясувати, що м'яз/м'язову групу, що працює в нижній частині тяга для стабілізації спини і запобігти її округлення? Я хочу знайти вправи для зміцнення цих м'язів.

+547
IlyaZ 7 квіт. 2018 р., 02:11:23

Я хочу знайти якийсь універсальний комплекс йоги щодня, протягом 30-45 хв. щоб зробити це вдома, щоб зробити його звичкою. Мене дивилися багато відео, читав багато, навіть завантаженої мобільних додатків. з різних сесій, і тепер я відчуваю себе втратив всю інформацію. Чи Можете ви мені допомогти?

+528
Davidian1024 6 серп. 2017 р., 17:11:41

Залежить від того, наскільки ефективні ваші тренування були і як зазнали при підйомі ви не до відпочинку. 6-7 місяців-це не досить довго, щоб кардинально змінити Ваше тіло. Зростання м'язів не буде раптом станеться, коли ви повернетеся, це вимагає часу і багато зусиль, щоб росли м'язи і вимагає, щоб ви постійно використовуєте його для підтримки "використовувати її або втратити його".

Приклад 1: Людина нова і ваги ліфтів протягом 6 місяців, потім зробити перерву на 6 місяців, а потім повертається. Людина повинна повернутися ближче до початку (тільки штангою, без ваги), але зможе просуватися назад вгору, туди, де вони були протягом 3-5 місяців.

Приклад 2: Особа Б-це досвідчений, працює на 5+ років, отримує особистий рекорд станова тяга, що ставить їх в "просунутій" категорії. Вони беруть 6 місячної перерви і повернення. Користувач Б зможе повернутися і підняти вагу на високому-новачок/середній рівень, тому що їх тіла не буде змінюватися в тих 6 місяців, але це може зайняти багато часу (навіть років!) щоб знову їх особистий рекорд.

+516
JDziekonski 27 лип. 2018 р., 07:54:05

З безкоштовні альтернативи, ви не збираєтеся зустріти багато гравців, які можуть змагатися з програми Nike преміум-класу. Насправді, ви, ймовірно, потрібно використовувати комбінацію з одного або більше різних додатків, щоб зробити так.

Якщо ви хотіли випадковим кругова тренування або тренування, спробуйте: sworkit.com. Він випадковим чином генерує тренування на основі вашого бажаного рівня програми, і надає гідів на виконання кожної вправи.

Якщо у вас вже є програма на увазі і хотіла, щоб відстежувати свій прогрес/історія, пошук для конкретної програми Play/магазин додатків. Коли я зробив, або я знайшов не менше 5 підходящий безкоштовних додатків, щоб використовувати для моніторингу своїх досягнень.

Якщо ви шукаєте більше на соціальний аспект роботи, спробуйте fitocracy.com. Він перетворює банкет в гру "прокачування", де ви можете конкурувати і грати з друзями.

+486
Pablo Varela 13 січ. 2012 р., 10:15:32

Я чув щось про одночасною практики. В міру моїх знань, це означає, що можна робити деякі вправи після бодібілдингу втратити більше жирів. Це правда? Що є кращим способом? Я 81 кг і я хочу бути 75 кг.

+472
user2761431 18 черв. 2018 р., 15:12:27

Коротка відповідь: Ні, не реально, особливо якщо у вас є гідний спосіб поступово навантажувати ці вправи з великою вагою. Довгий відповідь...

Ви хочете наростити м'язи, і, думаю, якась сила. Двох йти рука об руку. Це вимагає спонукаючи їх адаптації в організмі. Ви повинні справити підкреслити, що ваше тіло в даний час не в змозі впоратися без відновлення. Що не означає, що ви повинні перенапружуватися або перевищити ваші здібності до місця поранення, але його має бути достатньо для вашого тіла, щоб помітити, що її нинішній стан буде не достатньо, якщо стрес буде повторюватися часто, тому він буде виробляти адаптації: поліпшення нервово-м'язової ефективності, коригування нинішнього м'язової тканини і гіпертрофії. Як він наздоганяє ввели стрес, стресор повинен бути збільшений, щоб продовжувати керувати адаптації. Для новачка використовуваних Ваг такі, що відновлення може повністю від тренування до тренування (при умові 3 тренувань в тиждень), тобто проста лінійна прогресія працює найкраще.

Ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів (тобто найкраще повернення на ваше ендаумент часу) з великою складових ліфтів, які працюють кілька груп м'язів і суглобів одночасно. Вони дозволяють тренувати велику кількість м'язів з найбільшу вагу і буде прогресувати швидше. Ці навпочіпки (спина присідання, низька панель або висока планка, є гарною відправною точкою), станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування або підтягування, рядків і, можливо, деяких вибухових рухів. Набори з 5-це велика сила будівельників; достатньо, щоб дозволити вам відчути форму і коригувати в міру необхідності, і не так багато, що важкі навантаження не може бути використаний. Діапазони реп використовується в основному у гіпертрофії і діапазон витримки, який не хороший вибір, щоб почати з, Оскільки основний акцент спочатку повинна бути міцність будівлі. Навіть якщо ви використовуєте такий реп діапазони було б краще зробити це в циклової програмою поряд з розвитком сили або в якості допомоги.

Проте, у вас є перешкода у вигляді вашого сколіозу. Я не лікар або фізіотерапевт і не знаю, якщо це вроджені або придбані яким-небудь іншим способом, тому я утримаюся від рекомендацій безпосередньо для цього. Якщо у вас є фізичний терапевт або інший фахівець, висловити свої бажання набирає силу і попросити що б бути реалістичною в плані фізичних вправ. Можливо, однак, зміцнення м'язів спини і навколо хребта дійсно може принести користь вам. Але це для фахівця, щоб визначити.

Тому давайте припустимо, що навантаження хребта в основному уникати для початку, а також те, що ви хочете працювати з дому. Давайте подивимося, що можна зробити або замінити.

Спини присідання за визначенням навантаження на хребет. Але є альтернатива: стегна Присідання пояс. Якщо ви отримуєте занурювати ременя, яку вагу тарілки і коробки, щоб стояти на, ви могли б робити присідання з вагою, що звисають зі стегон, а не завантажується у верхній частині хребта і може зробити лінійної прогресії. Це не буде такий же рух, як у присіданнях зі штангою і біомеханіку буде відрізнятися, але він все одно буде хорошим будівельником ноги.

Станова тяга вимагає барі і ваги плити, так що я не впевнений, що у вас є обладнання. Оскільки ці напруги спині досить багато, це вправа не може бути безпечним для вас. Знову ж таки, досить легкий вага, вони могли б зміцнити еректорів spinae. Можливо, щось обговорити з лікарем.

Жими використовувати верхню частину спини і ключиць в якості платформи. Це дозволяє уникнути прямої вертикальної навантаження хребта, однак майте на увазі, що виконання їх з правильною формою буде як і раніше вимагають зовсім невелика напруга по всій верхній частині тіла. Вони є прекрасним груди і трицепс БУДІВЕЛЬНИК Якщо у вас є кошти, щоб зробити їх безпечно з достатньою вагою. Якщо зроблено через бар і ніяких шпильок, зробити корректировщик.

Накладні прес-безсумнівно, навантаження на хребет. Насправді, постійні накладні прес вимагає дуже жорсткої верхньої частини тіла для правильного виконання. Моє улюблене вправу (і сильний) - це станова тяга, але я все-таки схильний відчувати це моєю спиною, якщо я запустив накладні преса з деяким нахилом назад. Виконуючи вправу сидячи буде кращим варіантом. Можливо, з допомогою невеликий нахил на лавці може бути навіть краще, хоча це зміна біомеханіки і схиляється до похилої жим. Використовуючи гантелі для сидячого на ремені брюк може бути хорошим варіантом для вас. Але знову ж таки, ви повинні бути в змозі послідовно завантажувати вправи, так зробити регульований гантелі вагою плити.

Віджимань і підтягувань великі вправи. Як тільки вам вдасться зробити велику кількість на масу тіла, можна використовувати для просочення пояси з вагою пластин для завантаження і зробити лінійної прогресії. Це створює зворотний виклик накладних прес і присідати: ви висите на руках і вага буде витягати на стегнах, ефективно розтяжка хребта. Чи буде це вигідно чи небезпечно для тебе, знову-таки, не в моїй здатності судити. Перевірити його з професійним.

Рядків, коли робляться зі штангою, також вимагають жорстким серцевиною і тримаючи спину щільно. Дозволяючи повернутися до кривої назовні, це буде погана ідея, як і в становій тязі. Кращим вибором для вас, щоб зробити гантелі рядків, з одного боку, з іншого боку і нога з тієї сторони на лаві для підтримки. Це дозволить ізолювати латів без стресу на нижній і верхній частині спини як зі штангою рядка.

Деякі інші спостереження щодо того, що ви виклали: накладні трицепс розширень, також можна зробити лежачи. Ви починаєте з руки вертикально над плечима, нейтральний захоплення гантелі, зігніть лікті, щоб знизити вагу в бік голови. Ви також можете дозволити плечей повернемося трохи назад, щоб перенести вагу трохи більше верхньої частини голови, потім перемістіть їх назад і знову простягати руки (як ти кидаєш вага до стелі). Трицепс-це два суглоба м'язи і працювати не тільки ліктьового розширення, але і приведення плеча. Якщо у вас є ез-завиток бар, це дуже добре. Як на зап'ясті кучері, не впевнений, якщо це служить особливою точкою для вас прямо зараз. Я б зосередитися на розвитку сили в більш крупних м'язових груп.

Так що, в цілому, постарайтеся зосередитися на важких ваг на складних вправ, де ви можете комплекти з 5 або 6 повторень, використовуючи лінійну прогресію в збільшенні ваги. Ізоляція вправи, такі як біцепс кучерями і розширення ніг краще зберігати в більш високому діапазоні повторень, скажімо 8 до 12. Це дозволить вам побудувати силу, і сила прийде розмір. Обов'язково проконсультуватися з фахівцем щодо безпеки вчень про ваш стан.

Удачі!

+464
parthkakadia 7 жовт. 2012 р., 17:14:35

Я відчув це двічі. Через кілька годин після мого тренування, я буду тинятися (з моєї ноги зігнуті) а раптом вийде невеликий опік у моєї віртуальної машини ("сльоза"). Якщо я випрямляю ногу, опік посилюється.

Це знак, що я дійсно потрібно, щоб почати розтяжку після тренування або мені просто потрібно більше калію?

Я роблю сильний ліфти, так що мої ноги будуть отримувати дуже важко.

+434
Kay Chilvers 6 жовт. 2013 р., 06:23:59

Ви пробували "стрічка" твоя нога? Спробуйте використовувати деякі пов'язки або tensoplast і т. д. для пом'якшення поверхні під ніг, а також тримати шкіру під ногу "на місце", даючи йому злегка рвані і тягнув і в кінці кінців хворіти, як пухир.

+288
goutam smith 4 серп. 2010 р., 16:35:07

Просто думав, що бачив, як ніякі інші відповіді запропонували, це... ви якісь вітаміни або добавки? Перш ніж я почав тренуватися, я використав, щоб мати що-небудь від 5 до 10 годин сну на добу. Це означало, що я завжди був надто втомився, щоб зробити що-небудь. Після візиту до лікаря, аналізи крові я, нарешті, сказав, що мій рівень тироксину були низькими. Зараз я приймаю полівітаміни і я відчуваю себе набагато краще, ніж раніше, так як у мене потік вітамінів групи В Мені в останній день. Може бути, це те, що ваш раціон повинен для підвищення нафтовіддачі.

+215
Nabs 23 лют. 2015 р., 08:35:30

Якщо ви просто хочете набрати вагу, їжте більше. Ти кажеш, що їж багато, але без результатів. Це означає, що ти не дуже багато їж. З'їсти більше. Ви будете покласти на жир.

Якщо ви хочете, щоб набирати вагу, а не м'язи, дотримуйтесь порад Бэрин у його відповідь.

+153
OregonTrail 17 трав. 2012 р., 09:09:12

Хтось це робить, хтось ні. Як правильно та переваги?

+130
themaire 30 груд. 2018 р., 20:37:19

До речі, деякі люди роблять їх підтягування (є багато варіантів) можна розмістити досить унікальне і цікаве навантажень на пастки (навіть більше, іноді з додаванням пояси для схуднення). Ваша "біль" - це швидше всього лише деякі тендиніт сухожилля, що сполучають лопатку з пасткою м'язи.

Переконайтеся, що ваші пастки дійсно твердий і сильний, перш ніж намагатися значні навантаження повторень вправи. Пастки тут для того, щоб стабілізувати лопатки, поки ви виконуєте підтягування --- і, як і в багатьох ARM вправи, нездатність стабілізувати лопатками може мати досить неприємні наслідки.

Особисто фермера ходить і зважений жилети мої Гото для зміцнення пастки.

+120
Relief India 13 жовт. 2012 р., 03:10:21

Я багато разів читав тут про повторення діапазонів, але я ніколи не розумів їх ідеї. Чому існують різні діапазони? Які вони? І з якою метою робити?

І скільки вагу має один ліфт для кожного діапазону?

+114
Dheeraj Chelaramani 1 квіт. 2015 р., 21:18:21

Я вже розмістив його в якості відповіді на інше питання. Високі потреби у білку-це міф щоб продати трясе. Ну насправді вони не міфи, але старі дослідження, що є тепер застарілим.

М'язова маса і сила можуть бути отримані в широкому діапазоні споживання білка, від РСН до дуже великих сум. Є невелика підтримка за необхідності дуже великих кількостях, наприклад, >2 г білка/кг маси тіла в D, для оптимальної м'язової гіпертрофії під час енергетичний баланс або надлишок. (джерело)

Може бути, вам потрібно більше білка, ніж раніше, але хоча ви, ймовірно, дуже пишаєтеся своїми досягненнями, роблю 5х5 ще не робить вас професійним спортсменом і зберігає ваші потреби набагато нижче 2г/кг/добу Марк.

Так що відповідь на ваше запитання, ви, ймовірно, спалити більше калорій, це не робить величезну різницю, через який означає, що ви споживаєте їх, хоча особисто я б порекомендував вуглеводи перед тренуванням (або під час тривалих тренувань кардіо). Завжди майте на увазі, що калорії є грубим виміром, в кращому випадку. Якщо ви споживаєте менше, ніж ваше тіло потребує, він буде збирати енергію з інших джерел, спочатку з жиру, але в якийсь момент з самої м'язової маси.

Скільки ваше тіло дійсно потребує, важко виміряти або оцінити, замість того, щоб калькулятор калорій головний принцип. Я рекомендую прислухатися до свого тіла, коли ви голодні: їсти. (звичайно, ви не страждаєте від розладу харчової поведінки, мають загальні проблеми з зайвою вагою або щось порівнянне, звичайно)

+99
Madai Rodriguez 27 квіт. 2013 р., 21:13:22

Схоже, тобі потрібно виробити свій Бракс і, можливо, полегшити вагу.

З мого досвіду, коли роблю стійку локони/концентрація кучері Я б вам інтенсивний різкий біль від мого Бракс в лікті (ваш може бути до зап'ястя). Це тому, що я занадто рано перейшов у більш важку вагу, думаючи, що це допоможе визначити мій біцепс протиставити більший обсяг легких ваг, який би реально визначити мої біцепси.

Моя сестра-персональний тренер і порадив мені включити деякі завитки молотка в моєму житті. Я зробив змінного молоток локон стиль, просто 4 підходи по 20 разів з меншою вагою, може 25фунтов ДБС...справді працює ваш бі і передпліччя збільшувати вашу м'язову витривалість і силу в цілому.

Я б по-перше зробити це (включити молоток кучері в рутину), потім взяти той же вага молоток кучері і почати там з штангою кучері, або як можна ближче, може бути, трохи важче, якщо хворобливі відчуття йдуть, повинна покращитися через тиждень або два молотка кучері.

+52
Rafi Barzilay 7 вер. 2016 р., 22:01:32

Щоб тримати його простим:

Наступною Суперкомпенсации:

1.Робити повторень, поки ви не можете зробити більше, кілька 8-15 разів. Тому повідомлення органу, що вам потрібно більше сили.

  1. Дайте вашому тілу достатньо часу для відновлення. Не тренування м'язів кожен день. Почекайте, поки ваш нормальний пульс знову низький.

  2. Продовжити в потрібний час знову. Довше чекаємо, значить, м'язи будуть знижені ще раз, якщо не використовується.

Не робіть великої помилки:

Про їжу: занадто багато білків будуть спалені, як вуглеводи. Те ж відбувається, якщо ти їж мало вуглеводів, тому не робіть ніяких екстремальних дієт. Слідувати кому мінімальних кількостях, і якщо ви любите - додайте один раз в день трохи протеїновий порошок або хороша їжа суміші біологічна цінність , щоб зберегти білки не занадто низько. Кукурудзяні пластівці з молоком, або шпинат з яйцями і картоплею, або суп об'єктив приклади. Занадто багато білка не допоможе, не вистачить волі зробити це неможливо, так що знайти легкий середній. Не треба купити протеїновий порошок, змішаний з 1% екзотичного порошку ягід, просто будьте розумні.

Ж зі сном. Не досить це погано, дуже простий, але ніхто не звертає уваги. Намагайтеся спати і вставати в однакові часи, і щоб мати достатню кількість сну (відчуваю себе добре/добре, коли вставати). Краще 30-90 хвилин більше сну, після інтенсивного тренування в день.

Деякі поради:

Він 'стоїть' 1-2 години в день. 15-30 хвилин готується Тренування 30-60, 15-30 душ і трохи їжі, і більше 30-60 сну. Планувати час або ви не будете мати його.

А оскільки м'язи ніг складають 1/3 усіх м'язів, вам потрібно буде зробити трохи кардіо, а також (має відбутися автоматично).

Якщо ви спробувати програми тренування з різною інтенсивністю, щоб "сюрприз" ваше тіло. Але не купуйте дорогі. Запитайте друзів, якщо ви хочете спробувати один з цих.

Рідина: Також пийте достатньо, під час тренування, 'чарівна вода' може бути зелений чай, з наконечником із солі і, можливо, 10% фруктового соку і трохи порошку магнію, Якщо ви можете отримати його дешево. Це просто ізотонічний "піт води". Не купуйте дорогі порошки, його просто сіль і цукор для ізотонічного electrolyt рішення.

Мотивація: Запишіть свої представники, щоб подивитися, як ви поліпшити. Ви повинні отримати кращі цифри в 1-2 тижні. Отримання зворотного зв'язку Про вдосконалення дуже важливо. Це буде працювати тільки якщо ви залишатися мотивованим.

І не перестарайтеся: Не більше 1 години інтенсивних тренувань на день. Ваш карбюратор зберігання триває 60-120 хвилин, але тільки для заправки 30-60 хвилин в день. Якщо немає вуглеводів наліво, то ваш організм буде спалювати м'язи. Більшість марафонців потрібна операція на серці з-за цього (постійно відновлення серцевого м'яза призводить до порушення кровотоку в ньому). Так що 30-60 хвилин інтенсивного тренування, кардіо, сила, ВИИТ, і 1 день йога/стрейч. Щоб зробити правильний кількість перерв: 1 вихідний в тиждень 1 тиждень на місяць 1 місяць у році Повинні зробити це, щоб не натиснути занадто багато вашого тіла.

+17
valera617 14 серп. 2019 р., 09:44:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil