Я інвалід, не можу ходити в тренажерний зал?

Я інвалід, я використовую ходок і я практикую ходити, використовуючи милиці з опорою під лікоть. Я можу поворухнути ногами, я просто не можу так що я повинен використовувати Сніду. Моя верхня частина тіла нормальна. Я хочу піти в тренажерний зал, щоб зміцнити верхні м'язи, так що я не втомлююся, коли ходжу на милицях. І я хочу зміцнити трохи мої ноги, і мої плечі і спину, так що я можу ходити краще.

Я вже ходжу займатися лікувальною фізкультурою, але я не роблю ніякого прогресу, я відчуваю, що можу зробити краще. Я можу піти в тренажерний зал? Чи це неможливо для людей на зразок мене, щоб піти в тренажерний зал?

@Р-н р. Я розмовляв з моїм пт, питаючи його, якщо я можу піти в тренажерний зал, він сказав, що я можу, я не сказав йому, що я не задоволений тим, що він робить, я збираюся спробувати, щоб мати, що звернення з ним тільки... так що так, він сказав, що я можу займатися, якщо я хочу, то питання б я стати "Є тренажерний зал тренування я можу зробити"?

+818
Peter Kind 31 груд. 2014 р., 05:32:13
25 відповідей

Я недавно читав про підступ-тиждень (це приблизно 40-60% від ваги або повторень, які ви зазвичай використовуєте/не на тиждень), щоб дати м'язам трохи часу, щоб відновитися не повністю припиняючи тренування на тиждень, ні навчання як нормальних.

У статтях я читав і дивився відео про цю тему, всі говорили про те, що deloading не корисна для початківців (і може навіть зашкодити приріст новачка). Було рекомендовано використовувати підступ-тиждень, тільки якщо ви є досвідченим тренажерний зал-ходок, але ніхто з них заявили, що вони вважають просунутими.

У статтях автори пишуть, що новачки можуть рости м'язи більш легко, ніж передові tranees, тільки тому, що вони новачки (деякі називають це Ньюбі-доходи). Це явище схоже на плато з плином часу, як вам тренуватися довше і, таким чином, роблячи вас проміжною ланкою/висунув у визначенні цих статей. Проблема в тому, що вони не дають ніякої інформації про те, коли ці Ньюбі-доходи зменшуватися, ні коли ви повинні почати робити підступ.

Я йду в тренажерний зал, оскільки майже рівно півроку. Я зробила повну тренування тіла протягом приблизно 5 місяців і після одного місяця я роблю Спліт на верхню і нижню частини тіла тренування. Раніше я ходив в спортзал, я зробив деякі вправи для будинку ще близько півроку.

Я дуже зацікавлений у випробувати deloading, але я абсолютно упевнений про моєму нинішньому рівні. Я як і раніше вважається новачком, і, таким чином, deloading на тиждень поранити мої доходи?

+974
Ibuprophen 03 февр. '09 в 4:24

Моя подруга 16 років і має невеликий згин ноги. Він не може дозволити собі лікування, але я бачив багато тренувань онлайн, що я хочу поділитися з ним. Я просто не впевнений, що краще, або скільки потрібно зробити. Я знаю, що він повинен зміцнити свій приводять м'язи, але і інші м'язи? Які ваші пропозиції щодо вправ?

+903
bruglesco 31 бер. 2015 р., 23:14:33

Я трохи не згоден з heropup відповідь, тому що я вважаю, що Пец палубі машина (Тип 1) і машина літає (тип 2) якщо не буде використовуватися в якості навчального обладнання, оскільки машина навчання дійсно забезпечує деякі переваги, а також вади.

Дві машини ви показуєте тренувати різні частини грудних м'язів. Двк палуба забезпечує більший діапазон руху на фініші , коли лікті разом. Порівняйте це з машиною літати, де лікті ширше на фініші. Це означає, що Пец палубі краще для розвитку внутрішньої грудної клітини. Однак, оскільки машини літають забезпечує більш високу загальну диска через вирівнювання плечей, на зовнішній груди розрахований більш ефективно.

Дизайн колоди ДВК не дозволяє за плечі, щоб допомогти в здійсненні. Це означає кращу ізоляцію роботу. У той час як на машині літати, передні дельтоиды може допомогти тим самим допомагаючи у формуванні зовнішньої грудей.

Переваги використання цих двох машин:

  • Гравітація не бере участь як би в лежачи гантелі літати.

  • Як правило, не потрібен корректировщик.

  • Менше ймовірність травми, тому що ви не можете пройти повз паралельні, як ви можете у положенні на спині літати потенційно поранивши плечі.

Недоліки:

  • Обмежено рух – це може або не може бути недоліком. Це як правило, залежить від індивідуальних.
  • Зазвичай використовується для ізоляції роботи так не дасть ж благо як руху суміші.

Я твердо вірю в використання всього наявного обладнання в цілях формування більш повної статури. Машини дійсно мають місце в навчальній програмі, але, це до індивідуального вирішувати виходячи з своїх цілей, що, якщо, що має місце бути. Я не, однак, припустити, що вони замінюють вільними вагами. Я вважаю, що вони повинні використовуватися для доповнення, програми навчання, забезпечуючи опір, який зазвичай упускають з уваги тих, хто хоче побудувати більш повним, збалансованим і симетричним статурою.

+887
quazgar 22 квіт. 2015 р., 23:02:07

деякі люди можуть плавати послідовних кіл, коли вони починають, так, щоб отримати максимальну віддачу від тридцяти хвилинах купання наприклад, ходити по пляжу як 'активний відпочинок' між 'традиційний' довжини ходу.

Ємність, природно, покращує дихання при плаванні, особливо при стенокардії, як фристайл, як ваш дихальний ритм є регламентованої періоди, коли ваш рот знаходиться над водою. Знаю по собі, коли я біжу наприклад, я постійно дихає важко, але у вільній довжини, я повинен тримати моє дихання протягом короткого періоду, і це обмеження і відсутність дихання, що призводить до відпочиваючи між колами, що це гарний час, щоб "втекти" в іншу сторону, очікуючи для себе, щоб віддихатися.

+731
Jerry Liu 10 трав. 2016 р., 11:03:14

Грант Граймс-єдиний чоловік, який я бачив обговорення на інтернет, як інтегрувати передній важіль в узагальненій навчання. Його програма була розміщена у багатьох місцях по всій мережі (наприклад), але ось один уривок, який, можливо, ви:

Я зробив перші рухи гімнастики, оскільки я розглядав їх як навик, який я хотів поліпшити. Якщо ви просто хочете їх на статичну міцність, слід дотримуватися традиційної ієрархії навчання і покладіть їх у минулому. Я багато статичну міцність роботи, тому гімнастика перші ніколи не турбувало мене. Однак, я б не радив новачкові податкового багажник з планш і передні важелі, перш ніж робити важкі присідання і мертві.

Так він каже, що передній важіль задіює спину, що це статичних силових вправ, а не штовхати або тягнути, і що це повинно бути зроблено, якщо ви робите це для сили, а не майстерності.

+729
Cylindric 19 квіт. 2013 р., 14:43:57

Прямо перед тренуванням: Як ви і сказали, краще не тренуватися на повний шлунок, тому вам слід уникати великих прийомів їжі близько 1,5-2 години. Це, очевидно, буде змінюватись в залежності від того, як довго вона приймає вас, щоб переварити. Однак, це також дуже важко працювати, якщо ти голодний, так що якщо вам потрібно перекусити перед тренуванням ви повинні вибрати щось дає вам енергію без заповнення вас. Мій особистий фаворит-це шматочок цільнозернового тости з арахісовим маслом і медом. Мед дає вам поштовх вам потрібно, щоб почати, а потім арахісове масло і тости забезпечують поступове вивільнення енергії. Краща частина про цю снек-це пакети багато енергії на не великий обсяг. Однак є чимала кількість калорій, тому якщо ви просто робите легку розминку було б краще, щоб пропхати без нього, або крапля меду.

Їжа, яка допоможе вам отримати гарну тренування: Це багато в чому залежатиме від того, які вправи ви робите, але в цілому, ви повинні мати здорову суміш складних вуглеводів, білків, фруктів і овочів. Ось корисна посилання , яка дає поради про те, що є в цілому для палива, і що їсти під час гонки (це орієнтовані на бігунів, але можуть бути корисні для тих, хто робить багато аеробних вправ). Якщо ви прокрутіть униз, ви побачите список рекомендованих продуктів, який включає в себе такі речі, як горіхи, яйця, нежирні білки (індичка і лосось), цільне зерно, апельсини, зелень мікс. Пропорції будуть змінюватись в залежності від того, які вправи ви робите.

Після тренування: Перевірити це питання для обговорення на "вікно можливостей" після того, як ви працюєте. Це напевно правда, що ви потребує поповнення джерел енергії для того, щоб наростити м'язову масу і відновитися - значить хороше поєднання білків, вуглеводів і корисних жирів. Цей сайт рекомендує страви, як курка/коричневий рис/овочі, омлети з авокадо, або протеїнові коктейлі, якщо ви знаходитесь на ходу.

+707
Luka Golinar 24 бер. 2017 р., 19:02:04

Кілька психічних рад, які я знайшов корисними:

  1. Змінити спосіб ви думаєте про те, як зупинити соди від "Я не можу більше соди" до "Я не той чоловік, який опускає тонну соди кожен день". Я не любитель засуджувати звички інших людей таким чином, і я не думаю, що не пити газовану воду робить мене краще людини, але думати в цьому напрямку, є потужним для мене. Коли я кажу "я не можу більше сода", мається на увазі, що я все ще хочу газованої води, але я заперечував себе щось, що я хочу. Коли я кажу собі: "я не такий чоловік, який п'є колу", йому відповідає довгостроковим баченням себе. Я хочу обидві речі, і я хочу, довгострокова річ.
  2. Дізнатися про те, як звички працювати. З того що я читав, звичка працює при наявності: 1) стимул. 2) поведінковий відгук. 3) винагороду. Визнавши тяга до соди в кроці 1, Ви можете працювати, щоб змінити Крок 2. Наприклад: коли я отримую стимул бажаючи соди, я змінив свої поведінкові реакції або купувати шоколадне молоко або питну воду. Не ідеально, але краще.
+707
MAX LEARNING 13 черв. 2017 р., 21:51:23

Глибокі присідання правильно виконати з пристойним вагою відкривають ваші стегна. Присяд позиції виявився широким, а вага викликає ваш "хіп" м'язів (біцепс стегна, що приводять м'язи тощо) Для того, щоб опинитися на гумкою, яка тягнеться.

Назад присідання насправді просто чарівною.

+698
Eravatee Raje 12 лют. 2019 р., 13:23:05

Ваше тіло буде пристосовуватися, і якщо ви відчуваєте, що потрібно більше дихати, йти вперед і зробити це. Намагалася підтримувати штучний ритм на більш високих рівнях навантаження можуть бути контрпродуктивними. Просто ігнорувати його, і нехай ваше тіло дихає в своєму ритмі.

Це, як кажуть, є кілька раз у розробці та грэпплинга, які ви можете контролювати своє дихання, щоб відповідати вправи, але здебільшого (особливо при кардіохірургічних/тренування на витривалість типу) ви хочете, щоб дозволити вашому тілу дихати природно.

+681
Jhonatan Gongora Torrres 12 квіт. 2015 р., 02:49:45

Як ви визначаєте, коли ви переходите від початкового до середнього та просунутого рівнів в силові тренування? Які показники? Я припускаю, що це не скільки вага піднято, так що зміни на людину або загальна тривалість навчання.

+676
joradom 20 лип. 2010 р., 18:01:42

Ваш запит є занадто спрощеним. Ось чому ви не змогли знайти будь-якої достовірної інформації. Важко розвивати кореляції ви хочете, тому що кожен з нас є індивідуальною , здатної втратити вагу на власному індивідуальному темпі. Сказавши, що це ще можливо, щоб втратити вагу. Вам необхідно встановити реалістичні цілі, і витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це може означати додавання більше ходити пішки, або вправи у свій режим. Крім того, я хотів би запропонувати вам записувати продукти, які ви споживаєте, щоб отримати краще уявлення про те, що ваше споживання калорій. Важко знати, скільки калорій скоротити, якщо ви не знаєте, що ви споживаєте. Почніть з ведення щоденника харчування.

Деякі речі просто не вкладаються в красиву акуратну формулу.

+598
JCluzo 13 лист. 2010 р., 00:56:27

Присідання без ваги абсолютно інший, чим присідання з вагою. Ваш центр балансу різко змінилася, як і ваша поза. (Повітряні присідання іноді вважаються більш схожими на Передні присідання.)

Присідання з гантелями дозволяє розвинути силу, але не таку ж форму, як у присіданнях зі штангою, і тому не буде суттєво допомогти вам дізнатися. Ви будете залягання неправильний малюнок руху: кут нахилу спинки, хіп-привід, і верхня частина грудної клітки буде все, напевно, буде дозволено (або вимушені) приймати різні позиції від істинного штангу назад в нору.

Це не означає, що вони непродуктивні чи погано, просто, що повітря і гантелі присідання краще для мобільності і допоміжні роботи, ніж прищеплення правильної форми для різних вправ.

+561
fjy34 22 бер. 2019 р., 19:30:28

Я хотів би навчитися ремінець на щиколотці, перш ніж грати у футбол. Я мав деякі проблеми з моєї ноги, і я чув, що багато професійні гравці ремінь, незалежно від того, поранений чи ні.

Мені також треба знати, що є кращим стрічки, я повинен бути з використанням. Я ніколи не купив це раніше, і не знаю, що я шукаю.

+544
nami 12 квіт. 2019 р., 17:19:18

Я не професіонал, але це, як я розумію:

Інфекційна діарея (наприклад, від харчового отруєння) - це реакція вашого організму на певні бактерії у погане молоко у вас. Пронос просто означає, що ваш кишечник працює надзвичайно швидко, тому немає часу на звичайну переробку, отже, в рідкій формі. Це має сенс, тому що ваше тіло хоче, щоб вийти якомога швидше бактерії, тому вони не можуть зробити такий же збиток.

Погане молоко-це просто молоко (з білками і все) плюс бактерії. Коли ви змішуєте молоко з чимось ще, неважливо, молоко було погане, або те, що ви змішали його з: бактерії просто скрізь, вони не є якимось чином пов'язана з поживними речовинами молоко.

У відповідь на бактерії кишечника "фаст-трек" весь вантаж у них і всередині них, а значить менше буде поглинений вашим тілом (тому що є менше часу). Це впливає на всі поживні речовини, таким же чином, ваш кишечник не має жодних підстав для розрізнення між ними, так як поживні речовини відокремлені від бактерій. Так що погане молоко не повністю виводиться й інше не повністю вбереться, як вбереться в тій же мірі, але наскільки менше, ніж зазвичай.

+468
Nemomnis 21 лист. 2012 р., 03:50:09

Додаючи інші відповіді:

Ні, ніяких особливих недоліків, щоб отримувати свій ніс повний води. Басейни, як правило, досить чиста, і озера, і океани теж, принаймні, де ви знаходитесь, швидше за все, плавати. І якщо ви ноги вниз, голова вгору, ніс униз, що робить його важким для води, щоб увійти, якщо ви закриєте свій надгортанника.

Що сказав, Ви повинні, звичайно, видихаю під водою через ніс, щоб уникнути будь-якого дискомфорту. Навіть якщо ви плаваєте посилено, або робити інші вправи у воді, які змушують вас важко дихати, ви завжди можете видихнути частково через ніс.

+462
Raghunandan 20 вер. 2013 р., 10:21:39

Велике відповідь залежить від ваших цілей і вправ, які ви робите. Наші тіла дивовижні творіння, який може пристосуватися до широкого діапазону напруг з плином часу. Тим не менш, є кілька принципів, якими ви можете використовувати, щоб застосувати до вашої режим вправ:

  • М'язи розривається вниз і вичерпані в той час як ви тренуєтеся
  • М'язи побудований, коли решта-як правило, не більше/сильніше, ніж раніше
  • Витривалість адаптувати ваші м'язи адаптуватися до тривалих періодів безперервного стресу
  • Максимальна потужність адаптувати ваші м'язи до короткими чергами максимальних зусиль

Коротше, якщо ви постійно вправи без відпочинку ваше тіло буде руйнуватися, поки не змушений відпочити. Однак, оскільки ми все ще потребуємо уві сні і у нас є завдання, які вимагають від нас бути, ми не можемо постійно здійснювати. Період часу, коли ви фізично не бере участь у вправі-це період відносного спокою.

Якщо ви на велосипеді протягом двох тижнів, ваше тіло адаптується до навантажень і періоди відпочинку, ви даєте його. По суті, ви налаштовуєтеся ваше тіло більше на витривалість, і справа з більш короткими періодами відпочинку. Це означає, що ваше тіло не вистачає часу для побудови великих і сильних м'язів, але він буде в змозі відновити збиток, нанесений в період роботи і тонкої настройки, як він стає кисню до м'язів.

З іншого боку, якщо ви не силові тренування, або деякі інші форми фізичної активності, яка вимагає коротких сплесків енергії, потреби вашого тіла для відпочинку стало більше. Коротше кажучи, ви ставите підкреслює, що знаходяться на межі або злегка за те, що ваш організм впорається. Під час періоду спокою, ваше тіло будує м'язи, щоб задовольнити ці підвищені вимоги по ньому. Це також тонка настройка джерел енергії, що м'яз вимагає, тим він менш залежний від аеробних (з киснем) джерел. Постійно збільшуючи вагу, вам може знадобитися більш тривалі періоди відпочинку, щоб повністю відновити і адаптуватися до нового вазі. На початку однак, потрібно тільки один повний день відпочинку між сесіями.

+397
Tarek Obeid 8 груд. 2015 р., 21:52:26

Я новий батько (до 7 місяців), і іноді намагається підняти і нести моєї дитини (раніше тренувався в основному для марафонів, так що я не благословив з рясним міцність верхньої частини тіла). Зараз дитина важить 16 кілограмів.

Оскільки у мене немає абонемент в спортзал або будь-яких вільних ваг, що лежать навколо, але я не є зручно 16 фунт ваги у вигляді моєї дитини (з урахуванням бонусу, який, як вона важчає, мої тренування ваги, природно, буде підлаштовуватися під попит вище навантаження, замість того, щоб купувати важкі гантелі), буде підніматися їй забезпечити хороший, дитина-сперечань-певні тренування?

Скільки повторень і сетів буде рекомендований? Які вправи особливо підходять для підйому (зазвичай) кооперативний дитина? Я не намагаюся набрати вагу, просто мають достатню міцність, щоб мати можливість займатися з дитиною кожного дня.

+390
LinuxMaster 6 черв. 2017 р., 04:09:42

Болі під час підйом є ознакою травми. Ми не можемо діагностувати, що це травма, але ви повинні як мінімум тиждень відпочинку, 20% підступ, і обов'язкову форму перевірки, перш ніж дозволяти собі прогрес до більш важких ваг.

+377
user36063 29 лист. 2018 р., 01:20:46

Я не читав ніяких досліджень, сказавши, що це проблема, і я був би зацікавлений в тому, якщо хтось стикався з ними.

Наскільки це вправа, я виявив, що йога допомогла мені значно поліпшити гнучкість (динамічні і статичні - активний/пасивний).

+337
Blu 27 лип. 2014 р., 06:38:09

Ви плутаєте формули небагато. В 1.2 від рівняння Харріса Бенедикта МСИО, який вже враховує ваш рівень активності. Якщо ви в основному сидячий спосіб життя, тоді вам буде помножити на 1,2, щоб отримати добову потребу 2640 калорій.

В 5'10" і 240, якщо ви серйозно конкурентоспроможної культурист, ви, ймовірно, в ожирінням з ожирінням діапазону. Це означає, що ви насправді потрібно трохи менше калорій, ніж рівнянь, скажімо, з-за різниці в потреби калорій для підтримки м'язової маси у порівнянні з м'язової маси.

Так, ви, ймовірно, в діапазоні 2600-3000 калорій для щоденного обслуговування.

Я теж думаю, що ти переоцінюєш використовуючи Метс рівнянь. Я 5'10" близько 165 фунтів. Я не потребую 1500 калорій за мій БМР у дні, коли у мене годину бігу тренування (приблизно в 7:45 хв/миля).

+310
user19993 22 черв. 2012 р., 08:32:39

Якщо ви вважаєте, що "дієта" в сенсі "є менше" або "скорочення калорій", це погана ідея. Він не працює, і ви втратите принаймні стільки ж м'язової маси (скоріше більше), як сало, і так само мало, як він працює, він не працює протягом тривалого часу, перш ніж ти втомишся від нього. В кінці кінців, ви будете мати більше ваги і менше м'язи, яка є несприятливою комбінації.

Якщо ви вважаєте, що "дієта" в сенсі "харчуватися правильно" чи може бути "їсть деякі обмеження", то це може бути дуже ефективним до певного моменту.

Я пішов від 115кг до 104kg за один рік після Монтіньяк дієта без почуття голоду або агонизировал. (Це низкоуглеводная дієта, хоча менш фанатична, ніж деякі інші). Це зажадає небагато дисципліни, щоб почати с, але через деякий час ви навіть не відчуваєте, як ви втрачаєте щось більше. Якість життя-це дуже добре. "Пива немає" - це єдине, що дійсно боляче, але агов, келих вина на вечерю дозволено.

104kg був кінець дороги, як далеко дієти пішов, більше ніяких змін. Збираюся на еліптичній тренажер для 2 годин кожен день у мене до 95 кг за 8 місяців, в загальній складності на 20кг за 20 місяців (приготуйтеся витратити трохи грошей на нові штани!).

Тепер... йти на еліптичному тренажері раз в два дні, ще раз, це те, що, за загальним визнанням, займає багато дисципліни, але це цілком можливо, і це працює. І, ви в кінцевому підсумку звикнути до нього, занадто.
Почніть м'яко, якщо ви не в формі (30-40 хвилин), і додати 5 хвилин кожен день, поки ви на 2 години. Ніколи не тренуєшся (130-140 BPM-це добре), і почитати книгу або подивитися DVD, щоб зробити його менш нудним. Будьте впевнені, щоб прицілитися протягом не менше 1 години (краще 2 години) за сеанс, тому що все, що менше, ніж за годину марно для спалювання жиру.

+239
Tim Danner 13 лип. 2013 р., 01:16:14

НІТРАТ З БУРЯКА ДЖЕРЕЛ

Ось одне невелике дослідження в 7 молодих людей, в яких багаті люди дієтхарчування в шпинаті і зелені, але не борщ, з високим вмістом нітратів (~510 мг або 8,2 ммоль на добу) протягом 6 днів був пов'язаний з підвищеною фізичної працездатності: ефекти короткострокових високого нітрату дієта на фізичну працездатність (поживні речовини, 2016)

На закінчення, дане дослідження показало, що заковтування нітрат-багаті їжа може збільшити плазмової концентрації нітратів/нітритів і поліпшити виконання вправ. Зокрема, це втручання в харчуванні скорочення попиту на енергію при тренуваннях помірної інтенсивності, посилюється м'язова робота під час виснажливої переривчастий субмаксимальних скорочень, і покращено повторний виступ у спринті, в той час як максимальна ізометрична сила або піковою вихідний потужності не постраждали.

В один дуже маленький кабінет в 9 юнаків, додаючи нітрит натрію добавки (~465 мг або 7.5 ммоль нітрату в день) протягом 3 днів супроводжувалося підвищенням фізичної працездатності: дія харчової селітри на вартість кисню під час тренування (готель Acta Physiologica, 2009):

Ми зробили висновок, що добавки нітратів, в кількості досягається за допомогою дієти, багатої овочами, призводить до зниження потреба в кисні при роботі субмаксимальної.

НІТРАТ ІЗ БУРЯКОВОГО СОКУ

Вплив бурякового соку на прийом кардіореспіраторної витривалості у спортсменів. Систематичний Огляд (Поживні Речовини, 2017):

  • Гостра добавка бурякового соку може бути ергогенних ефект на зниження по2, менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max, у той час як поліпшення відносин між Вт і рівень по2, механізми, які дозволяють включити збільшення часу до знемоги менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max.
  • Мабуть, вплив вживання бурякового соку може не мати позитивного взаємодії з добавками кофеїну, пом'якшення наслідків споживання соку буряка на кардіореспіраторну продуктивності.
  • Вживання бурякового соку має бути розпочато протягом 90 хв до спортивне зусиль, оскільки максимальне значення концентрації No3− відбувається протягом 2-3 год. після проковтування. Принаймні, 6-8 ммоль [370-500 мг] рівня No3− обов'язковий прийом, який може бути підвищений у спортсменів з високим рівнем підготовки.

Ще один огляд досліджень з нітратом додав, як буряковий сік або нітрату натрію:

Селітра при попаданні всередину: огляд стану здоров'я та фізичної працездатності ефекти (поживні речовини, 2014):

Цей відгук орієнтований в першу чергу на вплив харчової селітри на допомогу фізична працездатність і охоплює 31 дослідження, в тому числі більше 300 учасники. Кількісний аналіз показує, що продуктивність підвищення переваги відзначаються переважно в дозах від 5 до 9 ммоль вмісту No3−, поставляються у вигляді одного болюсу або як кілька (наприклад, 1-15) щоденні порції зазначив прийомі всередину дозування. Це відповідає приблизно 500 мл (~2 склянки) BRJ (~5-9 ммоль вмісту No3−) в кожна дозування, з піковою висоти в плазмі NО2 в результаті 2,5 і 3 год після прийому всередину. Ці пікові плазмові NО2 концентрації з'являються в прямо корелюють з піковим зниження систолічного і діастолічного артеріальний тиск і може бути пов'язано з піку фізичної навантаження, добре. Переваги були помічені до 15 днів хронічний NО3 добавок і зберігається до 24 год після прийому всередину. Немає додаткові пільги були відзначені підвищення концентрації No3− концентрації вище 8.4 ммоль і аж до 18,1 ммоль NО3, хоча подальші дослідження в цій галузі необхідні.

Інші дослідження з допомогою бурякового соку:

Харчові джерела нітратів і нітритів: у фізіологічних умовах для потенційних переваги для здоров'я (американський журнал клінічного харчування 2009,)

Продукти з високим вмістом нітратів (нітратний мг/100 г свіжих продуктів):

  • 100-250: селера, китайська капуста, цикорій, фенхель, кольрабі, цибуля-порей, петрушка
  • 250+: селера, крес-салат, кервель, салат, Червоний буряк, шпинат, рукола (рукола, рукола)

Висновок

Більше вивчень необхідні для того, щоб надати більш вагомі докази, що нітратів як таких, а не інших поживних речовин в продуктах харчування, підвищення фізичної працездатності.

+135
Minimalist 27 трав. 2017 р., 07:29:58

Коли ви тренуєтеся, ваше серце ставка підвищується і ваш метаболізм досягає більш високою ставкою. Після тренування я, мій метаболізм залишається досить високим протягом години, тому я не можу працювати ефективно у вечірній час, а потім лягти в ліжко (моя проблема в тому, що це змушує мене дуже уважно, тепло-менші проблеми в Шотландії:-)

Так що моє рішення є насамперед з ранку - це дає мені поштовх почати день. Дивіться, якщо ви можете змінити час тренування на ранок - він може зробити все різниця необхідно.

+94
Dysha 8 черв. 2011 р., 06:19:24

Звичайна полівітамінів цілком достатньо. Ви повинні бути більше стурбовані споживання калорій і макроелементів ваш спліт. Споживання калорій повинно бути як мінімум кількість калорій ви спалюєте. (Є калькулятори для цього в інтернеті.) І ваш макроелементів спліт-відсоток калорій, які надходять з білків, вуглеводів (цукру) і жири.

Наприклад, якщо ви спалюєте 2700 калорій в день (типова для активної молодої чоловік) і ви вибираєте 40% вуглеводів, 40% білка, 20% жиру спліт (типовий спліт для тих, хто хоче Навальний), то вам буде потрібно 1080 кал з вуглеводів, з білка 1080, а 540 від жиру.

Тип навчання нічого не зміниться, тому що базовий принцип той же: замість того, які поживні речовини ви використовуєте під час навчання, так що ви можете знову поїзд. Навчання інакше VO2max, ви можете бути спалювати більше вуглеводів і жирів, і ви будете, ймовірно, побудувати менше м'язів, так що ви можете взяти 10% від білка і додати його у вуглеводи. Загалом, якщо тренування інтенсивна, то користь більше вуглеводів. Якщо більше аеробних/витривалості, то підвищення вуглеводів і жирів приблизно порівну.

+81
wye 7 січ. 2010 р., 14:56:07

У мене є підстави БМР близько 2200 калорій без мультиплікатора, використовуючи цю формулу:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Я курую автомобільному магазині і, як правило, вважають ходьбі, сидячи, і стоячи, як моєї повсякденної діяльності (приблизно 1500 калорій, використовуючи вагу рази Мец). В контексті втрати ваги і споживання калорій і спалених калорій, б мені сказали повсякденній діяльності бути множник (1.2) або це множник додано Незалежно від того, що щоденна діяльність?

Я питаю, тому що 2200 х 1,2 буде 2640 спалених калорій + робота = 4140, яка здається високою. Без множника 2200 + 1500 = 3700 раніше здається високою. Якщо я вирахування 500 на добу, 3200 калорій здається дуже високою. Я 240 фунтів з 5'10" рамки і це дійсно не має сенсу для мене. Я щось пропустила? Моя оцінка на калорії для моєї повсякденної діяльності далеко? Я споживати десь від 2000 до 3000 калорій в день в середньому.

+38
Umar K 3 лют. 2014 р., 22:24:23

Показати питання з тегом