Я буду вдосконалюватися, піднімаючись кожен день на 10 поверх?

Я почав дертися кожен день 10 сходових прольотів. Зрештою, я важко і серце швидко б'ється дихати. Мої литки болять трохи...

Я напевно покращиться, хоча це займає всього близько 5 хвилин в день?

+375
Dhananjay Mehta 31 лип. 2014 р., 04:36:46
25 відповідей

Для того, щоб збільшити м'язову масу, ваш організм повинен бути змушений пристосовуватися. Стан рівноваги називається гомеостазом. Суть для забезпечення міцності та/або збільшення гіпертрофії вимагає порушення гомеостазу. Як ми це робимо з силові тренування з обтяженнями, таким чином, що перевищує те, що наш організм пристосований для. Є кілька способів зробити це. Ви можете збільшити вагу на штанзі, збільште кількість повторень, збільште кількість підходів або їх комбінації. Якщо ви не в якийсь спосіб змінити змінні стрес на організм, що порушує гомеостаз, немає імпульсу за умови його адаптації.

Після цього зриву, організм буде готуватися до повторення цей стрес у вигляді зміни м'язової тканини, щільності кісткової тканини, кровопостачання і багато іншого. Це відбувається в період від 48 до 72 годин після тренування, для початківця пауерліфтера. Це означає, що будь-яка м'язова група ідеально підготовлених кожні 48 до 72 годин для забезпечення максимальної ефективності в якості послушника. Після адаптації, тобто період, коли якість роботи незначно збільшується, що дозволяє збільшити навантаження, змінюючи один або кілька параметрів (ваги, повторень, сетів, час відпочинку). Роблю це регулярно Таким чином, щоб не перевищувати ваші можливості для відновлення, що підвищує базовий рівень з плином часу. Після тренування, однак, якщо нові стрес-індукованої, ви зможете поступово повернутися до вашої попередньої лінії. Коли тобі перестають працювати, організм вже не буде відчувати необхідність підтримки метаболічно дорожче м'язової тканини і повернутися до своєї старої гомеостазу.

Якщо ви працюєте тільки один раз в тиждень, ви почали назад вниз по схилу до наступного тренування, то зроблено. Навіть якщо у вас великий повний тіла тренування на один день, це частоти, що є оптимальним для природного стажер (читай: той, хто не використовує стероїди). Можливо, ви все ще будете в змозі домогтися прогресу, але це буде набагато повільніше порівняно з працювати кожної м'язової групи двічі на тиждень. У гіршому випадку ви побачите жодного прогресу.

Крім того, намагаючись забезпечити стрес, що цілком достатньо, щоб підстьобнути пристосування, щоб уникнути повернення до вихідних, що до кінця тижня буде складно за допомогою всього однієї вправи. Загальний обсяг за тиждень-це теж важливо. Ти не можеш взяти в тому, що ви зазвичай робите в два вправи намагайтеся втиснути його в формат одного тренування, тому що ви пішли б за вашу здатність до відновлення, що може призвести до травм або навіть негативним "повернення на інвестиції".

Тому я настійно раджу вам дотримуватися двох тренувань на тиждень. Це залишає нас з інтервального тренування. ВИИТ кардіо тренування і виграють в основному на витривалість, спалювання жиру, пристосування для окисного стресу і т. д. Це не є заміною для важкої атлетики, щоб викликати збільшення сили і/або гіпертрофії. Що говорить, просто робиш кардіо саме по собі не достатньо, щоб звести на ні м'язової маси. Доки ви підтримуєте профіцитом калорій, достатнє споживання білка, м'язової маси можуть виникнути. Однак, якщо ви новачок, або дуже надлишкову вагу, отримати м'язи в той час як спалювання жиру може виявитися складним або неможливим. Гіпертрофія вимагає надлишку калорій, а втрата ваги можливо тільки за допомогою дефіциту калорій. Намагаюся зробити "recomp", повільно зменшуючи жирові відкладення, а деякі набирають м'язову масу, потрібне дуже точне споживання калорій і прогрес, ймовірно, буде повільним.

Це звучить, як ви хочете, щоб зробити ваші тренування трохи більш різноманітні і включають в себе деякі ВИИТ для спалювання жиру, або може заощадити час на ваші тренування. Так може спробувати це: займаюся важкою атлетикою два рази в тиждень, і робити HIIT навчання відразу після цього. Він буде мати деякі переваги:

  • Ви вже розігрілися для ВИИТ.
  • Важка атлетика вичерпають деякі глікогену і глюкози з організму, зміщуючи його набагато швидше у використанні жиру як тільки ви отримаєте в ВИИТ.
  • Ви вже будете в спортивній формі і тільки один раз душ після тренування. Може бути, деталі, але дурні речі, як, що займе зовсім небагато часу, і це легко забути, щоб брати її до уваги.

Дотримуватися програми для вашого важкої атлетики, який має деякі відмінності між два дні також може тримати речі цікавими. Коли ви намагаєтеся поліпшити ваші попередні тренування щотижня, або доведеться працювати на періодизації (якщо ви вже пройшли початковий етап), все стає набагато цікавіше, ніж просто отримувати в тренажерному залі кожну тиждень і просто підніматися "на будь". Це перетворюється в гру, де ваш супротивник ви за минулий тиждень, щотижня.

Удачі!

+859
Zekta Chan 03 февр. '09 в 4:24

Це безпечно, щоб зробити світ пліометріка, хоча нижче литки болять?

Так. Оскільки ви не маючи незначні болючі відчуття, це ще нормально робити пліометріка так довго не робити яких-небудь важких теляти піднімає.

+827
Shaniqua Black 1 трав. 2019 р., 21:41:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мій фізіотерапевт сказав мені, що тяглися за 20 років було головною причиною моєї травми плеча в минулому році, і що я повинен стояти прямо зараз, і тільки підняти вагу, якби мої плечі були тому.

Через кілька місяців, коли біль пройшла, вона мене виписав і сказав до занять плаванням. Потрапивши у воду, я зробив єдиний хід, я знаю - брасом - і зрозумів, що я витрачав 90% часу з мої плечі закруглені вперед (тобто не назад, як мені сказали!). Я хвилювався, що це може бути марним. Мої плечі тільки тягнуть час як мої руки і моя голова виринає, щоб вдихнути.

Моє питання: чи вірно, що плечі повинні витрачати велику частину часу витягнута в грудях інсульт?

Я полював на уповільнене відео на YouTube, але не згадати цей конкретний момент, напевно тому, що більшість людей не хвилює.

+800
aleksey140598p 11 бер. 2016 р., 23:45:32

Як зазначив @темний Бегемот в розділі коментарів, багато параметри можуть впливати на збільшення ваги. Але наскільки їжа йде, ось як йти про нього:

Давайте встановимо оптимальне збільшення ваги на початковому/середньому складе близько 0,5% від вашої ваги в тиждень. Оскільки ви важите 68 кг, це буде означати 340 грамів у тиждень. Ваша мета полягає в тому, щоб бути 72 кг, ви можете бути там в 11-12 тижнів. Округлимо до 3 місяців. В такому разі, ви будете в основному ставлять на безкоштовні жирової маси.

Я б запропонував зважування щоранку після пробудження. Відстежувати Ваші успіхи. І рахувати калорії/макроси.

Якщо через тиждень ви бачите себе вагою більше, ніж те, що ти повинен відійти трохи калорій. Якщо замість того, щоб ви не ставили на достатній вага, калорії. Повторіть процес, поки мета не буде досягнута.

+796
user2045064 11 вер. 2011 р., 17:32:18

Забруднення повітря може вплинути на ваші легені, викликаючи кашель, чхання, сльозотеча, задишка і фактичний напади астми. В напад астми, ваші набрякають легені і дихальні шляхи звужуються, що зменшує кількість кисню, потрапляючи у ваші легені.

+777
westlife 8 груд. 2017 р., 16:19:05

Д3, також званий холекальциферол, є лише однією з форм фактичного вітаміну D. D3 є кращою формою вітаміну D для організму тому, коли ви купуєте в аптеці, це, як правило, Д3. Коли вітамін D утворюється в організмі в присутності сонячного світла, що теж Д3.

+776
barq 9 трав. 2018 р., 11:08:58

Я б порекомендував збалансована і перевірена програма силових тренувань. Типова офісна робота, як правило, забезпечують численні питання постави і деформацій в незручному положенні протягом декількох годин за раз.

Хороші силові тренування будуть одночасно зміцнити і забезпечити гнучкість для всіх ваших основних груп м'язів, включаючи плечі, шию і верхню частину спини. Як новачок, ви дійсно не хочете ж такі речі в самоті. Це не так ефективно, займає більше часу, і ви набагато більш схильні до травм.

Удачі, і ти хороший вік, щоб почати отримувати деякі приголомшливі переваги.

+766
Key 31 бер. 2018 р., 10:29:40

Треба не здаватися. Займіться підняттям тягарів. Однак не забувайте про хороших кардіо-вправ. Навіть якщо вашою метою є збільшення м'язової маси.

+700
nagrani 20 черв. 2011 р., 15:54:16

Це відмінні рекомендації для вправ. Ручки з з'єднанням декількох спільних підйомників на 80-90% відсотків від вашої підготовки. Скільки ви отримуєте-це дуже індивідуально; навчання за віком, сон, дієта і генетика грає велику роль. Їжте більше вуглеводів, у дні ви тренуєтеся (особливо після тренування) і вирізати їх назад на ті дні, коли ви не. Тренування тільки два рази в тиждень буде важко зміцніти і додати маси. Вам потрібно свій Обсяг (Кількість підходів/повторень) і частоту тренувань до 3 або 4 днів в тиждень. Відстежувати Ваші успіхи кожної сесії. Книга, журнал і напишіть ваше повторень, сетів і відповідних навантажень. Це найкраще, що я коли-небудь робив. Таким чином, ви можете бачити ваш прогрес протягом певного періоду часу.

+684
AgentN 24 серп. 2015 р., 11:44:22

Це виходить з мого досвіду, який включає в себе Тріатлон, починаючи з 1983 року, шосейні і крос-країнових груп в середній школі і коледжі.

Головне, що ви хочете, щоб турбуватися про те, чи є основні м'язи і основні групи м'язів нижньої частини тіла, включаючи стегна (задня нога), квадрицепси (передня нога), сідничні м'язи (зад), черевного преса, попереку і литок ніг згиначі (м'язи гомілки).

Це вправи на розтяжку, що мене займає близько 15-20 хвилин, ви зробите трохи більше, поки ви не звикнете до іншого тягнеться. Кожна розтяжка повинна бути проведена протягом ~ 20 секунд, потім відпочиньте трохи, а потім розтягнути трохи далі ще 20-30 секунд.

  1. Жижки - встати, ноги разом, ноги злегка зігнуті. Нахиліться вперед в талії, тримаючи спину прямо і простягав підлогу з пальців.
  2. Стегно/пах - так само, як # 1, але постав ноги трохи ширше плечей, пальці спрямовані вперед, а не виходить.
  3. Квадріцепс - Встаньте поруч з опорою, підняти ноги вгору позаду вас. Захопіть щиколотки і потягніть у бік обуха. Примітка: це має місце якийсь стрес на коліна, тому якщо у вас коліно проблеми я б порекомендував альтернативний розтяжка чотириглавих м'язів. Крім того, постарайтеся утримати напруга в лінії з ногою, не тягне в ту або іншу сторону.
  4. Пах - метелики - Сядьте, покладіть підошви ніг разом. Намалюйте ноги ближче до промежини, захопіть щиколотки і покладіть лікті на середині стегна. Злегка натисніть, поки не відчуєте розтягування. Чим ближче ваші ноги, тим більше розтягнути.
  5. Нижній частині спини/біцепса стегна - бар'єрист - сидіти з однією ногою витягнуті, підошви іншої ноги від стегна з ноги. Нахиліться вперед над ногою, потім розтягнути, повернути і спертися на зігнуті ноги. Поміняйте ноги і повторіть.
  6. Нижній частині спини/АБС - сидячи, поставте ступні від обуха (так на ліву ногу, покладіть її на нижню частину правою п'ятою). Помістіть іншу ногу за ногу, з ноги плоско на підлогу, поза зігнуте коліно. Взяти протилежною рукою (тобто в даному прикладі, праве коліно вгору, ліву руку) і місце верхній рукоятки на зовнішній стороні коліна. Акуратно натисніть і спробуйте дивитися за вами. Перемикач і повторіть.
  7. Нижній частині спини/АБС - якщо це занадто важко, лежати. Палицю одну ногу прямо вгору, на стелю, потім постарайтеся доторкнутися нею до Землі на рівні стегна на протилежній стороні тіла. Тримайте стегна якомога більш плоскими.
  8. АБС/гомілки - перекат на живіт. Місце руки на плечі/ребра (як закрити віджимання), потім вставте верхню частину тіла вгору. Тримайте стегна/ноги плоско на підлогу. Ноги повинні бути плоскими (вершини ноги на підлогу), як це можливо.
  9. Попереку обліку ніг/нижній частині ніг долілиць на підлогу, сядьте на п'яти, потім "куля" і обійняти коліна, лобом об підлогу (ви повинні дивитися трохи яйце)
  10. Телят - поставити ступні на підлогу, і вам в зігнутому/гостроморда віджимання установки типу. Ходити руками вперед до тих пір, поки ви навряд тримати п'яти на підлозі, коліна злегка зігнуті. Розтягнути обидві ноги на підлогу, потім одну ногу на підлогу, потім іншої ноги.

Будь-які вправи на розтяжку, звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте. Ви повинні відчувати деяке напруження, але спробувати максимально розслабитися. Будь-які болі, де, зупинись! Ви або дуже щільно, або робити розтяжку неправильно, і в будь-якому випадку тримати розтяжка може зробити деякі серйозні пошкодження. Якщо ви маєте будь-яке питання, то погуглите "задня поверхня стегна тягнеться" або подібний, і подивіться на фотографії.

Якщо ви хочете хороший довідник, "розтяжки по-науковому" добре читати, і є досить багато хороших відео посилання на YouTube.

+638
a3bdu 26 груд. 2013 р., 06:25:19

Ви повинні використовувати піни на турніку при виконанні присідань зі штангою? Відповідь, здається, несумісні навіть з одного професійного культуриста. Я бачив, як Арнольд Шварценеггер іноді ходять голими, а в інший час використовувати прокладки в якості невеликого килимка. Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних. Робить це голими повинно бути вигідно як-то?

Ватник

enter image description here

Голі

enter image description here

+600
Guilherme Alves 25 січ. 2018 р., 18:01:34

Мені шкода чути, що ви (чи були, 15 місяців тому) в біль. Протизапальні препарати (наприклад, НПЗЗ) можуть зменшити біль і запалення. Як ви знаєте, ці відносно недорогі і доступні без обмежень, принаймні у U. S. A.

Ви можете знайти деяке полегшення і прискорити процес одужання, повертаючись до вашого присідання, з упором на "ідеальну" форму, а тимчасово використовуючи менші ваги. Наприклад, якщо ви були присідає 100кг на три сети з п'яти, потім присед 50 кг у трьох сетах з восьми під час першого тренування.

Не виключено, що причиною болю не є згиначів стегна деформація, але замість ущемленні м'яких тканин між передньою поступається клубової ості (АІІС) і ваші стегна. Щоб уникнути цього, переконайтеся, що кут пальцями ніг приблизно на 30 градусів назовні, перш ніж ви присідаєте, і засунути коліна назовні (латерально) за ваші ноги, як ви присідаєте.

+578
Rick Schaeffer 14 жовт. 2018 р., 02:36:15
Як мені отримати величезні? З м'язами?
+552
NGix 15 трав. 2012 р., 11:17:40

Привіт я шукаю тренування, які я можу реалізувати з обладнанням у мене:

  • Регульовані гантелі 5-45 кг.
  • (нераздвижные) тренування лавці.

Я також відкриті для гімнастики і кардіо.

Мої цілі, щоб наростити м'язову масу і взагалі досягти того, що називається "тіло плавця" (без доступу в басейн :( ). Я можу присвятити 45 хвилин в день, щоб це за межі 3-4 рази в тиждень я граю в теніс (одержання Справедливої кардіо).

Може хтось зі знаннями про це рекомендуємо щотижневі рутини, щоб слідувати?

Я знайшов чоловіче здоров'я статті 15 хвилин на тіло плавця. Що б забезпечити реальні результати або мені доведеться робити більше вправ? Ніколи не намагався будувати м'язи перш ніж так що я не впевнений, що процедура необхідна для досягнення результатів.

+550
Rafael Piccinelli 23 лист. 2014 р., 11:30:31

Я просто спіткнувся про Висота навчання маска, яка прагне імітувати високогірну підготовку, обмежуючи повітряний потік. Тепер я задаюся питанням, наскільки розумно такий пристрій зробить. Якийсь питання, яке я задаю собі:

  • Це пристрій ефективно? Це забезпечує аналогічний ефект навчання, ніж висотної підготовки?
  • Хто повинен використовувати це? Це зроблено для далеких бігунів, спринтерів, пауерліфтерів, все перераховане вище? Хто не повинен використовувати його?
  • Коли слід використовувати його? Новачків, ймовірно, падати долілиць на їхні обличчя, коли використовувати його, так як додатково слід використовувати його?
  • Є негативні побічні ефекти? Що може піти не так (короткострокових і довгострокових)при використанні такого пристрою?

Особистий досвід і анекдотичні докази у порядку, хоча я хотів би бачити деякі дослідження, якщо це можливо :)

+504
claobdie 24 бер. 2011 р., 21:24:02

Я тренування тіла наркомана.

З моєї точки зору, робите 1 х 50 краще, ніж робити 10 х 5, тому що у вас є той же обсяг, але за менший час, у вас є більше інтенсивності.

Перші заповіді посади в підлогу "тренер" Уейд про художньої гімнастики маси "обійми повторень" і 4-й-це "граничні множини" джерело : http://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

Але роблю 1 х 50 може бути нудно і не ідеальний спектр інтенсивність. Очевидно, якщо ви можете зробити 50 віджимань тіло не потрібно для супермаркетів (і гіпертрофії). Дивіться 2-ї заповіді в тому ж блозі "працювати!"

Ви можете збільшити інтенсивність ускладнений варіант віджимань, як однією ногою на височині, ноги якнайвище на вікно, з боку в бік віджимання, Віджимання з ІСО тримати (я думаю, що віджимання-це домашнє завдання з самих варіацій) ... і останній крок на одній руці пуш-ап.

Ще одне велике домашнє завдання-це діпи (багато варіацій).

+488
jon picek 13 трав. 2012 р., 22:10:36

Я зазвичай 1,5 години доступний для тренування один раз в день. Однак я можу тільки реально управляти близько 45 хвилин ефективних високих інтервалами інтенсивності або тренування порогу лактату в одній сесії.

Чи є користь в заповненні залишився з базовою аеробного тренування? Чи це краще використати цей час, щоб зробити силові тренування, або просто відпочити?

Якщо є сенс в об'єднанні різних рівнях аеробної, поріг + анаеробні вправи в тій же сесії, що це хороший спосіб структурувати його так, щоб отримати найбільшу користь?

+385
Zineb Qannousse 22 лист. 2013 р., 13:47:44

Здорова втрата ваги-це 90% харчування і 10% тренувань. Багато овочів і protien.

По-перше, вам потрібно розрахувати калорійність має. Якщо у вас є це число, можна відняти 500, щоб бути на невеликий дефіцит, який буде дорівнює 1 фунт на тиждень втрати ваги. До речі, 3500 калорій = 1 фунт жиру. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, потім перейти на 1000 дефіциту калорій в день.

Якщо у вас є дієта/калорії, то додати хоча б кілька вправ в день. Вправи на опір для створення і підтримки м'язової маси допоможе спалювати калорії протягом всього дня і йшли вперед, і кардіо вправи допомагають спалювати калорії, коли ви тренуєтеся і поліпшити здоров'я серцево.

+379
user1968963 6 квіт. 2012 р., 22:41:07

Багато залежить від того, що ви розумієте під "інтенсивним" нога на основі кардіо -, і що інші ваші фітнес як. Розгляньте наступні варіанти:

  • Ви уважно розтяжки до і після? І розминка ніг перед і охолонути після?
  • Знизити інтенсивність кожного тренування на 20-40% і подивитися, якщо це допомагає. З часом наростити. Використовуючи третбан дисплея є ключем до цього.
  • Ви їсте хорошу дієту, щоб підтримати відновлення? Купити протеїн, вітаміни, замінюючи глюкозу і електроліти, пити достатньо води, різноманітне харчування і т. д.
  • Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку, щоб підтримати відновлення? (скажімо, 7-8 год./добу)
  • Ви пробували масаж на ногах, значно підвищуючи ваші ноги під час відпочинку, гарячі або холодні водні процедури (душ або ванна).
  • Як довго ти тренувався? Іноді перші кілька місяців все досить незграбним і після тренування відчувається досить низької енергії, або в окремих частинах тіла або у всьому. Може бути, ви просто не дійшли, але буде.
+369
Michael Ansolis 1 лют. 2019 р., 01:23:32

Я знаю про випадки з горіхами. Ідея така ж, як для звичайних методів одержання ваги: білків та вуглеводів після фізичних вправ.

Але в будь-якому разі, якщо ви тільки починаєте бути вегетаріанцем ви будете втрата ваги на початку. Але це не проблема, тому що ви втратите "низької якості" вагу.

І знову мова про горіхи, а не тільки Веги і фрукти.

+361
sachin berde 4 груд. 2011 р., 22:14:31

Мені здається, що тренер у відео, яке ви виклали не підкреслити важливість опускаючись до паралелі з вашими колінами. Він тільки здається, щоб використовувати цю точку як межа того, як глибоко ви повинні присідати. Тепер з цим сказаним, є ймовірність, що ви не доклали жодних зусиль для того, щоб досягти паралельно на кожному реп, який я думаю може бути причиною болю в колінах, і ось чому.

У своєму відео про те, як присідати, Мехді докладно описує важливість спускаючись робити глибокі присідання, де складки на стегні насправді нижче, ніж коліна. Він говорить, що однією з основних причин біль в коліні при присіданні це від м'язового дисбалансу, який може виникнути, якщо не присідати досить глибоко. Сенс, якщо людина не дійшов до паралелі, то тільки м'яз, яка отримує працював четвірки, але, що підколінні сухожилля, які працюють навпроти квади не завестися зовсім, і це викликає м'язовий дисбаланс, який може привести до травми. Однак, якщо у вас спуститься досить низько, то ви будете почувати себе великою, міцною, стрейч на стегна і які повинні допомогти позбавитися від болю в коліні. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 це відео я згадав, де Мехді пояснює, як правильно присідати. Це трохи довго, але дуже чіткою і короткою, і повинні повністю роз'яснити поняття присідаючи для вас.

+359
Prince Marvin Kim 16 вер. 2013 р., 12:19:36

Ви досягли значного прогресу. Вітаю, продовжуйте намагатися.

Якби я був тобою я б переключитися на програму, яка додає вагу щотижня або щомісяця, такі як техаський метод Rippetoe & Кілгор від практичного програмування, або 5/3/1, або іншою подібною програмою. Що буде тримати вас додаючи силу досить тривалий час.

Я б розглянути питання про перехід на вправи, щоб отримати переваги сорту: рухливість, сила в різних місцях, травматизму та профілактики вигорання. Наприклад, перейти на один або два дні на тиждень від присідань стійка для присідання, або повністю переключитися на Передні присідання протягом восьми тижнів. Те ж саме стосується і тяга (спробувати Рфлс, ривок-хват станова тяга і т. д.), пресування (ВАР лавка, накладні, гантелі/штангу, може бути, кинути в деяких турецького вікон) і так далі. Будьте обережні, щоб не додати багато ваги занадто рано на нові ліфти, навіть якщо вони дуже схожі. Якщо ви нервувати, що працюють з тимчасово легким вагою, тримати принаймні одну важку тренування в тиждень з допомогою ліфта ви більш досвідчені.

Я б зробив одне коротке кардіо фінішер для всіх тренувань за тиждень. Росс Enamait має багато матеріалу для метаболічного кондиціонування, в тому числі його магії 50 (5 раундів 1 хвилина відпочинку: 5 гантелі обривки в руці, тоді 5 гантелі гойдалки в рукоятку, потім 10 віджимань). Я теж схиляюся до рекомендації кондиціонер Гленн Pendlay, які прагнуть до важкої роботи гирі від 5 до 10 хвилин. Або ж, просто бігати і плавати.

+243
IgorCarvalho 6 жовт. 2016 р., 19:19:39

Набрати вагу (і особливо м'язи) головним чином функція споживання калорій. Так що якщо ви тренуєтеся багато і не їм багато не набирати багато ваги або м'язової маси.

+129
Charan Pai 5 вер. 2015 р., 14:59:19

Щоб зробити видимими АБС, найважливішим чинником (і швидше), щоб знизити споживання калорій, але і зберегти або навіть збільшити споживання білка.

Також тривале вживання м'язи, покращує місцевий кровообіг і підвищує ефективність використання палива, що робить м'язи преса більше "певними", місцева втрата жиру можлива, але це більш довгострокова річ, таким чином, незначна.

+59
Soulrox 21 бер. 2017 р., 07:47:29

Право, причиною її подорожей торкаючись гомілок відбувається тому, що опір близько до вашого центру тяжіння. Їздити на що означає бару відходить від центру тяжкості, що може означати більш низьку активації. В цілому, в барі повинні технічно рухатися по прямій лінії, вгору і вниз.

+25
The Bunyip 28 черв. 2012 р., 12:57:20

Показати питання з тегом