Легко отримати для нетренованих м'язів?

Він часто казав, що це легко навчаємо нетренованих м'язів.

Наскільки це легко?

Якщо ви тренуєте силу, як те, що вам потрібно зробити, щоб продовжувати прогресувати з часом змінюються?

Приклади: (може початківець прогрес навчання strengthwise в цих напрямках)

  1. Просто навчання легше, порівняно з макс - (не так цікаво :-).
  2. Еліптичний Тренажер? (Можливо в інтервалі режимі, де я використовую досить важко, деякі частини тіла в періоди).
  3. Більше повторень/набір та/або меншу кількість комплектів? (Порівняно із звичайною програмою сила). Наприклад, один набір з 20-30 повторень кожної вправи.

Мій уявний образ це те, як ми навчаємо його стає важче напруги м'язів достатньо, щоб прогресувати, тому вам потрібно більше наборів, більше навантаження, більше витонченості.

(Я зацікавлений в реальному маси і набратися сил - не конкретну вправу я роблю.

+660
user8122451 4 січ. 2018 р., 16:32:38
29 відповідей

Я 5'6 і 176 фунтів з високим % жиру. Я повненький (з людиною сиськи і великий живіт з любов'ю ручками) і просто запустив програму або 5х5.

Під час читання стартер PDF, включений, зазначає Мехді, що мені потрібно їсти і містити близько 3000 калорій, щоб не відставати від програми і набрати вагу.

На моє запитання, мені потрібно з'їсти 3000 калорій в день навіть якщо я товстий? І якщо я не відповідаю 3000 калорій Марк, це вплине на мою продуктивність небудь?

+969
Ricky Sharma 03 февр. '09 в 4:24

Я або 5х5 спосіб на тиждень тепер. Я занадто надлишкова вага: Вік: 21yrs, вага: 95кг, Висота: 5ft6in. Я почав більшість вправ з меншими вагами, ніж рекомендовано програмою. Так на 4-й сесії/тренування я закінчив 2 комплекти (5 повторень кожної) присідання з цілому 25кг. У тренажерному залі інструктор привіз мене в сторону і сказав мені, що якщо я буду продовжувати з моїм нинішнім присед техніка після кількох сеансів, я б травмувати коліна так погано, що мені доведеться перенести операцію, після якої я не зможу прийти в зал знову в моєму житті.

Він наказав мені йти за своєю технікою. Він сказав мені присідати тільки до точки, в якій коліна перед моїм носом. В принципі це навіть не половина довжини або спосіб. Так, слідуючи своїй технікою на 3-ої респ мої м'язи дали в той час як йде вгору і я впав. Тепер він звинувачує його на пошкодження, викликані моїм попереднім методом.

Тому я трохи боюся наслідків і хочу запитати:

Йде нижче паралелі (але не занадто низька) погано позначається на колінах?

+940
YTMAN 23 бер. 2010 р., 20:18:46

Оскільки я працюю з дому понаднормово (9-12год) кожен день і не обов'язково conmute, я змушую себе бути постійно активним.

Я займаюся плаванням, їздою на велосипеді і короткі тренування (30 хв) в тренажерний зал 2-3 днів на тиждень. Зазвичай я закінчую свої тренування робить АБС, а так як я вивчила кілька рухів з фітболу я тільки навчати їх прямо зараз з м'ячем.

Нещодавно я цікаво, якщо отримую м'яч для будинку буде мати велике значення.

З одного боку я хочу замінити своє крісло на пару годин, в основному, щоб додати деяку різноманітність в мою позу. З іншого боку, я міг забути про прямі АБС тренування в спортзалі і додати деякі додаткові вправи. У дні одужання я міг би просто зробити лише деякі короткі інтенсивні тренування АБС окремо від інших вправ.

Варто ідея? Це звучить як хороша річ, щоб зробити? Я можу перетримати ABS або перешкоджає відновленню шляхом навчання таким чином? Я завжди ігнорували ідеї домашнього навчання і м'яч-стілець, але думати про сидячи різноманітність і відходять від прямого АБС тренування з мого спортзалу виглядає цілком розумним.

+916
Phil Barker 4 серп. 2014 р., 07:01:16

Очолює: у мене є м'язовий дисбаланс між моєю лівою і правою назад, мій назад більш розвинений.

Вчора я ходив у тренажерний зал мій звичайний день. Я почав може бути 3 комплекти нейтральним Підтягування вузьким хватом на 7-5-4 відповідно. Тоді, я, мабуть, 3 комплекти нахилився гантелі рядків по 8 повторень. Зазвичай я роблю з 15 кг гантелями, але мені вдалося зробити 20кг вчора з хорошій формі.

Так от, я потім стрибнув, щоб спробувати зробити більше підтягувань (ж grip_ і відразу відчув легкий біль в області між моїм внутрішнім лікоть і трицепс. Я читав, що це називається медіальний надвиросток.

Моє питання: що є причиною цього болю?

Від перегляду цього відео Ось це може бути, що мої передпліччя занадто багато навантаження. Він пропонує використовувати нейтральний хват підтягування, але це те, що я вже роблю! Що я можу зробити, про моєю методикою в майбутньому, щоб зменшити цю проблему? Всі рекомендовані тягнеться?

На даний момент, що області руки трохи чутливі до дотиків. Я побачу завтра мій лікар.

+830
Andrei 29 жовт. 2018 р., 18:03:02

Для чого це коштує, це допомогло мені багато, коли я втік. Майте на увазі, однак, що я кажу на далекі відстані і через 2-3 години працює, так що дуже сильно спринті.

Я використав, щоб отримати запалення окістя на внутрішній частині моєї гомілки і був майже постійному болю, якщо я тримав мої холодні ванни. Також корисно було протирання кубиками льоду на площі, яка була збуджена. Тому я думаю, що крижані ванни для запалення та травми, можливо, не так корисний для загального оздоровлення.

+783
user54639 8 черв. 2010 р., 17:25:42

Я хотів би додати деякі попередження - ви можете уникнути дуже активні кардіо або тренування тільки після того, як ви мали більшу їжу. Хоча він не може заподіяти ніякої шкоди, як такого, але це може перешкодити травленню або змусити вас відчувати нудоту.

+761
Shakeeb Ahmed 6 жовт. 2015 р., 12:42:17

Ну , м'язова пам'ять не може бути максимальним. Ефект у ряді клітинних ядер. У період початкової підготовки, кількість збільшується, а потім залишається незмінним "назавжди". У нових ядрах прийняла форму стовбурових клітин. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

Отже, тепер у вас є стільки пам'яті, скільки вам потрібно. Просто використовувати найефективніші програми для нарощування м'язової маси і добре харчуватися і спати, і ви можете дуже скоро отримати ваш м'язи спини. В залежності від вашої генетики і статусу використання ААС це може зайняти рік або місяць , подивимося http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+759
lukens 14 черв. 2013 р., 02:04:42

Я проходжу навчання ваги і серцево-судинні вправи в ці дні, насамперед, для зменшення жиру на животі і зміцнення м'язів, а також . Після тренування я відчуваю себе голодним, тому я відразу ж бере мій вечеря (не такий важкий). Правильно приймати відразу після тренування?

+716
Eliash Mollah 24 лип. 2019 р., 01:06:07

Моє розклад складається з мене робота в першій половині дня, близько 7 ранку, з'ївши 2 яйця, які готують. після моєї тренування я приймаю протеїн/креатину в тій же пляшці. Я повинен взяти його теж десь до вечері? Я тренування в будні дні. Мені потрібно знати що я повинен робити і перейти від 160 до 180 в 4 місяці.

Також я повинен бути імпульсний моя дієта походить від пияцтва поп та інше пісне м'ясо і білкові продукти з вуглеводами? Я чув від багатьох людей, але всі вони мають різні стратегії і це не допоможе. Є що-небудь ще я повинен взяти?

+694
elias 2 груд. 2013 р., 14:27:53

Стартова сила і stronglifts є мета сила, і в меншій мірі атлетизму. Рег Парк тренування з бодібілдингу підготовка, яка має велику ступінь збігу з силові тренування для новачка.

Забравши речі, як гомілки і передпліччя робота з Рег Парк тренування дозволяє більше зосередитися на інших елементів.

+671
Leon Sparrow 13 черв. 2015 р., 20:57:33

Відповідь є феноменом, званим Тетанического скорочення:

Відбувається тетаническое скорочення (також званий tetanized держави або правця), коли двигун був максимально стимулюється її рухових нейронів. Це відбувається при рухових одиниць м'язів стимулюється декількох імпульсів при досить високою частотою. Кожен подразник викликає посмикування. Якщо стимули доставляються досить повільно, напруга в м'язах буде відпочити між послідовними смикається. Якщо подразники передаються з високою частотою смикається, будуть перекриватися, в результаті скорочення тетанического. Коли tetanized договірні напруження м'яза залишається постійним у стабільному стані. Це максимально можливе скорочення.

Всупереч того, як ми думаємо, м'язового руху не аналог, але на основі дискретних нервових сигналів. Зазвичай ці сигнали просторів один від одного, проте це можливо при екстремальних для організму, щоб швидко вогонь ці сигнали збільшення сили скорочення. Однак, недоліком є те, що це значно підвищує ризик виникнення кістково-м'язових пошкоджень.

enter image description here

Як описано тут:

  • а. послідовні смикається;
  • б. підсумовування, в якому три подразники застосовуються до завершення відпочинку. Це передбачає підбір більше м'язової клітини, щоб зробити перейми більш потужний;
  • С. неповний тетанус врешті-решт призведе до повного скорочення тетаническое після застосування 8 подразники.
+612
Hassain Chisti 21 січ. 2010 р., 05:28:41

Повір мені, залишся 250-300 вище вашого рівня вмісту калорій і зберегти ваш протеїн високої і ви не будете набирати багато жиру. Таким чином, ви отримаєте більше набагато швидше, ніж сидячи в дефіцит калорій весь час.

Також, Коли ви вперше почати працювати, ви можете легко побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, що називається "Новачок доходи", а після тренування протягом більше одного року, щоб побачити більше прогресу, щоб бути вище рівня обслуговування з точки зору калорій.

У плані біцепс не росте, я думаю, ви повинні продовжувати робити суміш ліфти, а профіцит калорій. Руху суміші дійсно допомагають свої руки більше, просто продовжуй збільшувати вагу, як ви стаєте сильнішими. Крім того, у тому числі кучері може допомогти сформувати ваших руках.

Нарешті, існує генетичний фактор, який вступає в гру. Деякі люди мають кращу генетику груди, а інші краще генетики руку. Так що якщо ваш біцепс не вистачає і ви вже все перепробували, це може бути генетика.

+471
Sebastian Puerto 2 лют. 2012 р., 17:51:51

У мене було пару попереку операцій в минулому, але я добре робити яку-небудь діяльність. За останні 10 років я набрала трохи більше ваги навколо середньої частини, але активно намагаюся скинути вагу, але з невеликим успіхом.

Я нині займаюся гарячої йогою, щоб збільшити свою гнучкість.

В даний час я потрапив в тренажерний зал 2-3 рази в тиждень і щотижня йоги, я хотів би зробити більше, але бути батьком чотирьох дітей, час обмежений. Я працюю з ранку близько години (зазвичай кардіо) та один день у вихідні близько 2 годин (всього тіла, верхній/нижній).

Я також змінив свою дієту, той час, що я їла і сума, я їм здорову дієту з меншою кількістю близько 5 разів на день. Я чула, що це може збільшити мій метаболізм. Загальне споживання калорій протягом дня залишалася незмінною.

Я 6'3", 230 фунтів, але хотіли б бути близько 190.

Резюме:

Для втрати ваги я роблю кардіо з деякими підняття тягарів, але не бачите результати, хотілося б побачити. Які вправи можна виконувати, щоб зменшити живіт жир?

+461
user40033 30 лип. 2017 р., 05:48:36

При виконанні лежачи піднімає ноги, я тримаю свої руки мою голову, замість того, щоб тримати їх прямо на підлогу. Я відчуваю, що це ставить більше тиску на черевну мідії. Чи буде це мати будь-яких побічних ефектів, як я не бачив жодного робити лежачи піднімає ноги, як це.
Ця поза, як це припустити, що чоловік робив Підйом ніг лежачи на підлогу, і він не кладе руку поруч або під її стегна, але ставить їх під голову,

+427
selginki 15 жовт. 2012 р., 07:13:55
  • Ви розвиваєте м'язи під час відновлення.
  • Кількість виконаних відновлення залежить від того, скільки ваших м'язів були розбиті на вправи.
  • Кількість м'язової тканини з мікро-сльози прямо в результаті раз-під-напруги.
  • Тягнуть швидко (1 секунда), реліз (нижня/тягти) повільно (2-3 секунди).
  • Повторіть повторень до відмови

Ваше розуміння вправ і відсутність бажання провести правильну програму новачка 5х5 або як-небудь тіла рутинну допоможе вам ніде швидко.

+371
creyes0713 3 квіт. 2013 р., 02:00:24

Я думаю, що тіло буде спалювати більше калорій (або, принаймні, ту ж суму) під час виснаження. Це тому, що тіло насправді робить більше роботи (таким чином, витрачаючи більше енергії) в цьому стані.

Хоча тіло не може рухатися так швидко, як це було чи так інтенсивно, всім тілом, відстрілюючись від усіх його дотла, серце відчайдушно намагаються йти в ногу з кровообіг, легкі виснаження себе забезпечити організм необхідним киснем, і всі м'язи борються за те, щоб взяти стільки енергії, скільки вони зможуть знайти.

В результаті цього явища, все тіло стає сильнішим, а термін його служби довше. Багато калорій закінчує тим, що попалили, а також.

Ось чому багато марафонців або тих, які беруть участь у видах спорту на витривалість мають худий органів.

Я буду оновлювати цей відповідь, як тільки знайшли підтримку джерел.

+301
Memin 22 груд. 2018 р., 21:18:14

Чесно кажучи, краще навчання для дотик ваших пальців просто робить це. Встаньте прямо, ноги прямі (хоча і не з зігнутими колінами всередину) і опустіть себе, наскільки ви можете. Потім, залишайтеся в цьому положенні на декілька секунд, постарайтеся розслабитися і розтягнути трохи далі. Коли повернеться, знову ж таки, робити це повільно (загальні поради люди називають це "відчувати кожен хребець повернутися на місце") і повернутися до стоячи. Повторювати кожного разу, коли у вас є вільна хвилина. Якщо ви виявите, що ваша спина болить від цього, спробуйте додати невелику зворотного вигину після кожного стрейч, щоб розтягнути спину в іншу сторону.

Як і в більшості тягнеться, це вимагає часу і зусиль пацієнта. Є різні теорії про "відскік", щоб отримати ще більше розтягнути (зазвичай не рекомендується) і "динамічні" і "статичні" протяжністю (останнє-це те, що більшість людей думати, стрейч, просто рухатися, що далі розширення і утримання протягом декількох секунд. У першому випадку буде близько 90%, а потім, розминаючи м'язи, що беруть участь утримуючи її), але основну частину просто робити це день за днем.

+297
Scotohnson 28 бер. 2013 р., 04:55:42

Просто пішов весь жир менталітет.

Ця порада мій дійсно універсальною, але ви можете прийняти деякі переваги від нього.

Однією з головних причин може бути те, що ви сидите на дієті не так, чи хтось підказав м'язи живота недостатньо розвинені. Або ви могли б бути генетично схильні втратити живота жир пізніше, ніж в інших регіонах вашого тіла ( і з цим ви нічого не зможете зробити ).

Ви в основному питаєте, якщо ви робите щось неправильно. Напевно, навіть ваші тренування можуть бути недоліки.

Високі обсяги навчання на цих етапах шкідливі.

Я раджу вам повернутися до етапу зсипати дослідження план краще для наступному вікні дієті.

+287
genescuba 28 лип. 2017 р., 22:59:39

Мотивація є рушійною силою для досягнення своєї мети, він може бути зсередини (внутрішні) або від зовнішнього джерела (зовнішньої) або їх комбінації.

Вона варіюється від людини до людини. Це суб'єктивно.

Коли ви використовуєте цей тег, це може означати, що ви шукаєте/пропонуєте, що пост буде мотивації для вас, або той, хто буде читати або вас чекає якась мотивація у людей.

+241
Masao Kitamura 9 жовт. 2018 р., 11:25:51

Мій номер один необхідний для отримання підгонка реаліст. Якщо перейти на правильне харчування і режим тренування, що само собою зрозуміло, ви будете мати невдачі і провали. Прийняття цих і тоді змушувати себе повернутися в ваш раціон і режим як можна швидше тобі чудеса.

Вам потрібно визначитися і зрозуміти, що це займає близько місяця дуже сувора дисципліна. Через місяць ви почнете бачити деякі зміни і все стане легше на ваш мозок, як ви не потрібно стільки уваги, щоб добре харчуватися і вправи.

Це був мій досвід, коли дієти і вправи.

+202
Donnie Ashok 17 жовт. 2017 р., 13:26:44

Дозвольте мені розпочати з того, що сон важливіше, ніж працювати, а ось навіщо, головне, що ми намагаємося досягти під час сну є "відновлення" і найголовніше, що вам потрібно після тренування, це "відновлення" і явно видно, що якщо головне, що вам потрібно, це відновлення, але ви не отримуєте час відновлення тренування не буде робити вам ніякої користі, так як ви не зможете відновити.

Але не дам я постараюся дати моя порада, можливо, і я піду через питання на питання.

  1. Я можу що-небудь зробити, щоб максимізувати свій прибуток з обмеженим сну? Так, але це не тільки у випадку обмеженого сну, але також, Коли ви отримуєте повний нічний сон перейдіть за наступним посиланням і подивитися, є що-небудь змінити у ви спите середу, яка буде максимізувати прибутки спить.

  2. Буде легше на себе в моє навчання приносить мені користь у цьому випадку із-за зменшення часу відновлення? Так, менше тренувань означає менше необхідні для відновлення, хоча я повинен зазначити, що навіть якщо ви не тренування взагалі ви ще повинні отримати 7-8 годин сну.

  3. Я повинен спробувати отримати як можна більше годин сну за вихідні як можна? Моя порада-не змушуйте себе спати, заснути і не поставити будильник і дозволяють ваше тіло, щоб сказати вам, коли він виспався "ваше тіло знає, що краще"

  4. і 5. Може бути, я повинен залишити ноги або назад до п'ятниці, де я отримую масивний спати на наступний ранок (через вихідні)? Я повинен обмежитися одній групі м'язів в день, а не два? На ці 2 питання я спробую порадити вам як можна краще, я розумію з ці питання, що зараз ваш наступній якась сила програмі, оскільки зараз вам не вистачає сну і в силу програми, спеціально спати-це дуже важливо, тому що це час ваше тіло буде відновлення м'язових клітин, моя порада-обмежуйте свої тренування до 45 хвилин і одне це дасть вам додаткові 30 до 45 хвилин сну в нічний час, Я згоден з @Ксавьє Касто, що ви можете захотіти поглянути на ваші тренування вранці, так як ви зможете сказати, коли ви прокидаєтеся якщо ви до цього або вам потрібно більше спати, можливо, ви також захочете глянути на альтернативи чинності програм (читай бодібілдинг) щось начебто аеробної силу програма, за якою ви б більше повторень і менше вага, так як це зажадає менше часу будівлі м'язи, ви, можливо, подивитися на що-то на кшталт вступу в кроссфитом клас високої інтенсивності, але зазвичай обмежений 30 - 45хв тренування, працює великий м'язової групи (ноги - груди - плечі) як ви зазначили бажано, ви також можете спробувати линит ваші тренування 4 рази на тиждень і спробувати отримати 2 з цих вихідних, як @DMoore писав.

і нарешті, я хочу зазначити, що в більшості випадків ваше тіло говорить вам, що він повинен так що якщо ви відчуваєте втому, ви знаєте, вам потрібно більше спати, і якщо ти спробуєш ігнорувати його, ви не набирати багато, від роботи, тому постарайтеся знайти правильний баланс, який працює для вас.

+195
Oz Avraham 14 жовт. 2012 р., 14:37:16

Так після відповіді на це питання "ваги Вправи для букви " V " -м'язи нижньої частини живота" я почав робити деякі дослідження в поперечна м'яз живота (та).

Від того, що я знайшов, поки та забезпечує підтримку під час будь-якого важкої ваги несучих активність (присідання, станова тяга, повітряна прес, здійснюючи покупки), єдиний спосіб безпосередньо тренування цієї м'язи через черевну пилососи. Але дійсно немає ніякого способу зробити це важче, оскільки та діє як пояс навколо живота, і немає шляху, щоб додати вагу або змінити кредитне плече. Хоча деякі люди думають, що робити це на всіх поверхах, тому тіло прогинається більше збільшує складність, але не набагато.

Тому єдиний спосіб, щоб дійсно тренувати його тоді через обсяг. Починаючи кілька днів тому я почав робити вакууми практично постійно, сидячи за моїм столом, якщо моя постава лаги, в очікуванні автобуса, під час приготування їжі, і т. д.... З тих пір я помітив, що моя постава трохи покращилася, і мій шлунок, звичайно, відчуває себе міцніше (але це може бути Домс) і я думаю, що я виглядаю стрункішою.

Питання в тому, які фізіологічні зміни відбуваються в здійсненні такий маленький, важлива м'яз у цьому випадку, є якісь шкоду або користь, це буде заважати іншим ліфтів?

+179
Jay Bug 22 жовт. 2010 р., 18:16:29

Ви можете надіти мокрий костюм або сухий костюм. Коли ви спочатку спробуйте його, є човен відправиться разом з вами, або плавають дуже близько до берега. Ви, ймовірно, хочете, капішон, рукавички і чоботи.

Якщо ви плаваєте незахищеними в холодну воду, ви можете отримати переохолодження, ваші м'язи можуть істотно перестане працювати, і ви можете потонути. Це не можливо, щоб генерувати достатньо тепла, щоб підтримувати температуру тіла при купанні в дуже холодній воді без захисту.

+155
The Silver Panther 11 серп. 2018 р., 15:42:44

Ви наближаєтеся до "Мцирі" рівні, це не низький/високий ліміт. Якщо ви присідаєте 100 кг вагою 82 кг ви початківець згідно графіка. Але це абсолютно суб'єктивно звичайно.

+142
user296431 28 жовт. 2011 р., 18:56:48

Я хочу прояснити деякі моменти для вас, який допоможе вам вирішити, що робити:

  • Ти працюєш, щоб додати м'язової маси і маси.
  • Ви працювали тільки ноги.
  • М'яз реагує на специфічні адаптації до нав'язуваним вимоги (принципи)

Неясно, чи є ви хочете зберегти більш збалансованого статури з збільшеної маси або зниження маси, де він був, коли тобі було 40 кілограмів. Рекомендація залежить від відповіді на це питання.

Якщо ви хочете збалансувати розподіл м'язів

Найпростіший відповідь полягає в тому, що потрібно вимагати більше від м'язів ви не використовуєте прямо зараз. Тренажерний зал-це найпростіший спосіб зробити це. Йога та пілатес будуть будувати достатньо сил, щоб утримати позиції, необхідні для діяльності. Кінцевим результатом є добре розподілені мускулатури. Наскільки гострою ви хочете, щоб ці м'язи виглядають залежить від кількості жиру ви носите. Більше жиру приховує рельєфність м'язів, менше жиру показує його.

Вашим завданням при такому підході є збільшення розмірів і частка ваших м'язів, так що вони добре виглядають разом. Вам, ймовірно, доведеться збільшити вагу тіла трохи більше, бо ти був недовага так довго. Що сказав, підготовка ваша верхня частина тіла буде збалансувати пропорції вашої стегна, руки і тулуб. Ваші ікри можуть бути генетично маленькі, але з упором безпосередньо на їх постійний теля піднімає допоможе їм зростати як можна краще.

Якщо ви дійсно хочете, щоб зменшити розмір ваших стегон

В даному випадку, я б порекомендував уповільнюючи свій темп і більше працювати на витривалість. Швидкому темпі, біг на короткі дистанції збільшує тип 2 м'язом, яка займає більше місця. Витривалість підкреслює тип 1 м'яз, яка є більш компактною. Біг на великі відстані є досить катаболічних, так це зменшить розмір ваших стегон.

+129
Salina 28 бер. 2017 р., 01:00:42

Я не знаю, як довго ти робиш підтягування, але у вас є деякі несправності рухові стереотипи вкоренилися і не важливо, скільки слабка підготовка точки ви робите, ви завжди будете повернутися до цього несправний скоромовкою руху.

Я дам вам два способи виправити ці помилкові руху.

Спосіб 1 змастити ПАЗ: Це відмінно працює, якщо у вас є бар підтяжки будинку або поруч з вами. По суті те, що ви хочете зробити, це підняти рівень субмаксимальної але з досконалою формою. Так, наприклад, якщо ви можете робити 5 повторень в ряд, зробити 1 підтяжка. Ви правильно прочитали 1 Ідеальна підтяжка. І робити це кожну годину. Ще одна підтяжка, стає занадто легко, зробити 2 підтягування щогодини. І зберегти будівлю звідти. Це може здатися дуже малим об'ємом, але з плином часу він накопичується швидко. Скажімо, наприклад, по 8 годин на день ти робиш 1 Ідеальна підтяжка. Це 8 повторень в день і до кінця тижня це 56 загальна підтягування. Ідеальний підтягування я міг би додати. І як ви стаєте сильнішими, загальний обсяг тижневого навантаження буде збільшуватися.

Так чому представники субмаксимальної? Також вона дозволяє добитися ідеальної моделі руху і зупинити, перш ніж втому осідає. Це найшвидший спосіб домогтися правильної техніки.

Спосіб 2 Динамічне Зусилля Підтягування: Схожий на попередній спосіб, динамічних зусиль робить те ж саме, але протягом тренування. Так наприклад, ви можете зробити 5 чистих підтягувань. Здорово! Зараз зробити щось подібне 10 х 1. Це 10 комплектів 1 респ. Відпочинок 30-60 секунд і зробити ще один набір. Справа в тому, щоб практикувати вчинене підтяжка вправи без втоми стає фактором. Ще 10 х 1 легко; не тоді, коли ви можете зробити 10 х 1, 10 х 1, але коли дійсно легко, повторень, швидко і форма хороша, прогрес на 10 х 2, потім 10 х 3; АД навіть 20 х 1. Істотно більш низьких повторень.

Техніка при виконанні підтягування, ваш перший контакт з руками. Тому, коли ви робите розтяжку, переконайтеся, що ви стискаєте в барі. Цим будуть займатися ваші передпліччя більше, і ви будете здивовані, як набагато більш стабільний, ви відчуваєте тільки цей простий рада. Далі, коли ви тягнете, уявіть собі, тягне тільки з допомогою двох кілець (це палець між середнім і мізинцем). ІДК, чому, але я виявив, що людина може займатися правильної м'язи більше з цим києм. Нарешті, я дійсно думаю, що ви повинні оформити канал Брайана Alsruhe на підтягування. Він має провідне підтяжка техніку, що просто нерозумно.

Підводячи підсумок, ви практикуєте техніку і зупинити, перш ніж потрапляє на втому. Продовжуйте робити це протягом місяця і подивитися, як ваша форма, сила і розмір вибухнути з кожним тижнем ви робите це.

+79
ja41 20 січ. 2016 р., 15:16:04

коли ви робите вправи фізіологічно ви використовуйте одну з трьох енергій... АТФ окисного енергії, глікогену, АТФ і АТФ молочна креатин фосфат. Ці енергії залежить від інтенсивності і тривалості тренування. якщо ваша мета-втратити жир, ви повинні намір використовувати АТФ окислювальним (аеробних)використання жиру і вуглеводів для отримання енергії; висока інтенсивність більше часу ви досягнете рівня втоми, тоді ваш організм не може втратити вагу, а не набрати або залишаються незмінними. якщо ви хочете набрати м'язову можна використовувати інші два Атпс енергії, так як характеризується анаеробних видів. мої окуляри-це людське тіло має точки ефективності(витривалість). у цій вправі ми повинні мати конкретну мету, яка може бути під дуже професійна програма, ця програма буде базуватися в частота, інтенсивність і час... справи-тренувальних засобів ви ж за програма... не стрес своєму організму

+41
hua zhai 23 черв. 2017 р., 14:29:10

Ви повинні зосередитися на навчанні обсяг і терпимості молочної кислоти. Ваш вага досить легкий, так що ви можете спробувати, щоб збільшити ваші сили в трицепс і груди, роблячи Нижнього респ знизити обсяг тренувань з вагою віджимання або жими.

+41
Shubhayan Ghoshal 7 лют. 2013 р., 15:36:54

Моя дієта-це здорове, але мені цікаво просто так, без причини, якщо людина з нездорової дієти, яка піднімає гирі можуть зробити успіхи в м'язової маси чи ні. От у мене питання. Спасибі.

+30
mohamad takalloo 30 жовт. 2012 р., 09:53:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil