Коли мускулисте атрофії відбуваються?

Як мій батько і мої діди мають досить великий м'язової кадрів. Однак, вони не працювали, так як вони були набагато молодші. Як це можливо для них, щоб зберегти цю м'язову масу без відпрацювання? Ступінь м'язової атрофії різні у всіх? Чи може це бути генетичним?

Примітка: за винятком роботи по дому і іноді рухати важкі предмети вони в основному сидячий.

+588
Clementina 1 квіт. 2011 р., 03:15:40
30 відповідей

Немає. Дослідження Ви маєте на увазі , описуючи ті мікротравми, як викликати з сухожиль, а не як засіб зміцнення сухожиль.

Перевищення швидкості ексцентричній навантаження може заподіяти шкоду, а не запобігти його.

+902
antoine2711 03 февр. '09 в 4:24

Зміна влади в тязі не сильно змінити цільову основних м'язів, Вправа дозволяє деякі суттєві відмінності у використовуваних захоплень.

Реверсивний ручка не повинна відразу викликати у вас проблеми, але це може бути поганою ідеєю в довгостроковій перспективі з наступних причин:

  1. Це слабкіше зчеплення. Бар буде мати тенденцію, щоб відсунутися від вашого тіла. Сила стиснення стає проблемою для більшості людей, які станова тяга в якийсь момент, це сталося б набагато раніше з такого роду хваткою.
  2. Він проходить більший ризик ви випадково посилюючи навантаження на біцепс, яка не дуже добре справляється з екстремальними вагами. (Подивіться "розірваний біцепс станова тяга" або схожі на YouTube для демонстрації достатньо - якщо ви смієте!)

Ви можете поекспериментувати зі змішаним хватом (одна долоня повернена до тіла, інша відновлюється). Це вирішує першу проблему, а друга залишається. Це популярна методика.

+864
AxelCarrilloKalibearFlagRevolt 14 серп. 2018 р., 19:47:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це правда, що основна сила-це дуже важливо. Сильне ядро допомагає запобігти травми. Ви згадали, я не впевнений, що це жим лежачи або верхній прес. Накладні прес дуже вимоглива основні сили, якщо вона виконується в положенні стоячи. Я не кажу, що ви повинні повністю уникати ваг, але якщо ви не можете зробити розширення ДГР, немає сенсу робити станову тягу. Якщо ви не можете робити віджимання немає сенсу робити жим лежачи, тому що віджимання легше і безпечніше. Якщо ви не можете зробити підборіддя, немає сенсу робити біцепса кучері, тому що для тебе краще буде спочатку зосередитися на потягування. Але ви почали щось робити, то це дуже добре, і результати будуть приходить з часом.

+835
GTGrover 21 лист. 2018 р., 02:18:06

Я мав шлункового шунтування операції на початку року, і тепер з схваленням хірурга, я почала тренування з обтяженнями, щоб зберігати м'язову масу тіла. Це ж так далеко, і після двох місяців, я збирався відійти від машини ланцюга вага безкоштовно-тренажерний зал. Я читав про HMB і креатин, і вважають, що вони можуть допомогти мені в моїй мети, щоб зберегти (або навіть отримати!) м'язової маси у вигляді м'язів.

Як краще всього приймати креатин для кого-то без повного-розміру шлунка? Я не можу проковтнути багато рідини відразу, тому порошок це складно, і я боюся, що капсули не переварити. Це теж моя турбота з ІСБ - може хтось WLS з переварити капсули правильно?

Крім того, я не можу впоратися з великою кількістю цукру, фруктові соки та інші солодощі викликає тимчасові, але серйозні побічні ефекти (запаморочення, нудота, кишкові розлади, підвищений тиск тощо) Плюс це підриває мою втрату ваги і необхідно змінити спосіб життя, щоб зберегти його. Я можу і їжте свіжі фрукти і несолодкий яблучне пюре щодня. Це досить ефективно приймати креатин?

+732
trickivic 30 вер. 2016 р., 21:01:00

Ось деякі факти:

  • Основні переваги кардіо (аеробних вправ) для зміцнення серцево-судинної системи, щоб збільшити спалювання жиру і спалювати калорії. Аеробні вправи не допоможуть вам наростити м'язи, принаймні не на рівні, порівнянному з силовими тренуваннями.

  • Сильна серцево-судинної системи має важливе значення для загального добробуту і вміння володіти повсякденних ситуаціях, будь то в силу навчання або роботи за комп'ютером...підходять люди з сильним серцем щасливішими, більш мотивовані, більш енергійним, більш продуктивним. З цієї причини я рекомендую кардіо, але це не має нічого спільного з ростом м'язів (крім серцевого м'яза).

  • Позитивну енергію (калорії) баланс дуже важливий для росту м'язів, і будь-який тип кардіо буде викликати дефіцит енергії (калорій). Очевидно, що ви повинні збалансувати, що дефіцит їжі, особливо вуглеводів. Для тренування помірної інтенсивності, невелике застілля або вуглеводів-багаті п'ють прямо після тренування, як правило, достатньо, щоб повернути калорій ви спалили.

Так що моя відповідь ви не повинні скоротити ваші серця, але ви повинні істотно збільшити свій раціон харчування, щоб переконатися, що ваше тіло має досить енергії для росту м'язів. Крім того, кардіо-це не важливо для силових тренувань, але це важливо для загального здоров'я і благополуччя.

+650
darigh 23 вер. 2012 р., 16:07:45

Як колишній конкурентоспроможної культурист, я можу сказати вам, що немає одного рецепту для отримання маси. Мої "плюси" і "мінуси" для звичайної не буде те ж саме для вас. Це тому, що кожна людина-індивідуальність. Це все про те, як змусити ваші м'язи, щоб подолати своє прагнення адаптуватися до навантаження. Один вірний спосіб, щоб допомогти це змінити ваші тренування, як ви запропонували. Це може означати зміни порядку частин тіла, днів і т. д. В "старих" днів, ми б перейти на звичайну кожні 6 до 8 тижнів для того, щоб не стати "несвіжим". Як є дієти, є багато "пунктиків" тренувань. Вибрати один(и), які працюють для вас і внести невеликі корективи. Просто будьте уважні, отримувати правильне харчування й відпочинок.

+634
Keaton Drebes 1 вер. 2018 р., 15:01:07

Є це відмінне навчання за програмою , яка отримує вас зробити 100 віджимань. Він добре продуманий, добре представлені і працює.

Ключ до успіху силових вправ-це розділити тренування для набору. Кількість сетів і повторень багато в чому залежати від ваших цілей навчання.

На стороні записки, Ι б припустити, враховуючи, підтягування.

+553
saurabh14292 8 лист. 2016 р., 17:36:23

Я тренувався з метою втрати ваги протягом приблизно півтора місяців тепер (після розвалюється через обставини поза мого контролю на пару місяців) і конкретно мої перші 5к приблизно протягом 3 тижнів, і я вже близько 2 місяців залишилося до гонки, так що я дивлюся на більш тривалий термін підготовки.

Прямо зараз, я роблю якісь структуровані вправи кожен день:

Три дні на тиждень (Понеділок, середа, п'ятниця), я біжу, в даний час на біговій доріжці з-за погоди. Коли потепліє і погода не погана, я, як правило, працюють поза. Мій працює, як правило, протягом ~30 хвилин, з ~5 хвилинна затримка період легкого бігу, що переходить у ходьбу. У кожен сеанс (30-хвилинний блок), я завжди як мінімум 5к останнім часом стає стабільно на 3.3-3.5 миль. Мій нинішній зручному темпі на дистанцію 5 км-близько 9:50/км, але я добрався до 8:30/км якщо я приникаю.

Два дні на тиждень (вівторок, четвер), я використовую еліптичний на високий опір на 15 хвилин, а потім робити легкий вага підйому (біцепс кучері, груди, прес, трицепс кучері, лат пулдаун, хрумтить, плече, преса) по 3 підходи по 10 кожного, регулюючи вага по мірі необхідності.

По вихідним, я ходити (на біговій доріжці, кут нахилу 9-15 рандомізовані на 30 секунд за рівень) протягом 30 хвилин.

Досі, це було дійсно добре працює для мене. Я взяв майже дві хвилини від мого 5к часу і втратили щось на зразок 18lbs з середини грудня. Однак, я цікаво, якщо я повинен змінити речі, як я отримую ближче до моєї 5к для того, щоб зосередитися на цій конкретної мети, а потім повернутися до цієї загальної тренування після гонки. Можливо, два місяці-це ще занадто рано міняти, так що моє питання складається з трьох частин:

  1. Я повинен внести зміни моя вправа для задоволення короткострокової мети, особливо коли у мене розпорядок, який добре працює для моїх довгострокових цілей? Зараз, що мета-5к. Але я думаю і для інших речей (наприклад, дистриб'ютори в кваліфікації 5K або потенційне майбутнє 10k в рік з цього літа).
  2. Якщо я повинен змінити, коли мені потрібно змінити? Чи це зміна рано чи ближче до дня перегонів?
  3. Якщо я повинен змінити, що моя рутина виглядає протягом тижнів і днів до 5к?
+539
Mridul Kumar Biswas 17 бер. 2010 р., 14:27:28

Тому мене цікавить питання, багато інших, напевно. Всі ми знаємо, що механіка тягне злети і підборіддя злети кілька, але не дуже схожі, і ми знаємо, потягування активує біцепси більше, але в кінці кінців, для спини, біцепса, черевного преса і передпліч розвиток, який з них більш вигідний?

+529
merily 19 лист. 2010 р., 08:54:04

Це не може бути відповідь ви або хтось інший ручатися, але тут ви йдете:

Ось тільки як це. Ви, ймовірно, хардгейнеров. Ви, напевно, не наростити м'язову масу, як всі роблять, але швидкість, з якою це помітно незначна. Це не тестостерон, це не дієта, це генетика.

Ви просто не природно схильні швидко набрати м'язову. Це сувора реальність, але там мало ви можете зробити. Деякі люди просто не можуть отримати дуже великий, і він приймає їх у багато разів більше зусиль, щоб досягти невеликих результатів. Що це означає? Це не означає, здатися-це значить визнати факти.

Ви говорите, що ви все-таки міцність будівлі, вірно? Використовуйте це для мотивації, і нехай м'язи раковина повільно. Ви отримаєте більше, врешті-решт-все буде. Ви можете взяти в три рази більше, але це станеться.

Навіть хтось помирає від голоду все одно зможете побудувати деякі м'язи з плином часу, так що хто-то буде.

Ви товстіють від переїдання, тому що є жорстке обмеження на те, скільки енергії ваше тіло буде використовувати для синтезу білка -- решта просто додав в глікоген, а потім жир, так як немає ніде/ніяк інакше ваше тіло може зробити з такою великою кількістю енергії надлишок. Енергії не може бути створено або зруйновано-тільки міняти. Ви розумієте, що є верхня межа для всіх-навіть самих Ройд-складені, генетично-обдарована людина в існування. Ваше тіло може тільки так багато користі для м'язів-після того, що це жир.

Помірне споживання і розумієш, що їжі більше не буде робити вам більше минуле розумна точка зору. Що ви повинні зробити це, оскільки є більше не допомагає будувати набагато більше, просто їжте те, що ви зазвичай робите, і тренування, а обачливо кидаючи в малі напади додаткової енергії, в деякі дні, коли ви активні/ліфт важко в тренажерному залі-і потім вниз днів ви можете мати дуже мінімальний дефіцит з тим, щоб ніколи не кидати ваше тіло занадто далеко в будь-якому напрямку без спустила все на гальмах.

Продовжувати використовувати силу як інструмент мотивації для продовження, зберігаючи прогрес і повільно будувати м'язи. Ви можете не помітити зміни з вимірювальної стрічки, але це майже напевно правда, що деякі м'язи зростає-небудь загальної м'язової клітини або розмір комірки. Дайте собі перерву на кілька днів і переоцінка-робота на свій раціон харчування-і повернутися з головою і бути реалістами. Ні, ви ніколи не може мати "культурист" тіла, але ви можете мати гарне тіло, якщо ви працюєте на нього і просто не здавайтеся, тому що ви не можете отримати дійсно великий. Не кожен хоче бути дуже великий у будь-якому випадку.

+529
bl4ckr0se 17 квіт. 2013 р., 17:36:49

Деякі з моїх друзів у відтворення історії та історичного фехтування. Робити це досить вимоглива в плані фізичної підготовки, тому я хотів, щоб допомогти їм розробити навчальний план, щоб слідувати.

Якими будуть цілі такого плану навчання?

  • Він має для зміцнення стабілізуючих м'язів, всі суглоби. Люди цим борються, мають дуже важку броню. Сам штурвал може важити до 2 кг, пошта може важити до 12кг. Додати гамбезон і тарілки, і ви в кінцевому підсумку з близько 20-30кг. Щоб уникнути травм, зміцнення стабілізуючих м'язів є обов'язковим. Деякі мечники сказати, що великий акцент потрібно ставити на scapla і стабільність попереку.

  • Анаеробні здібності. Деякі бої можуть тривати довше, особливо 5на5 або 21v21, але типовий турнір 1х1 бої раундів тривалістю 1 хвилина дуже інтенсивної діяльності. Однією рукою меч міг важити близько 1,2 кг, двома руками навіть більше. Мечники повинні мати чудовий контроль над своїми клинками у всі часи - це теж питання безпеки. Немає не призначені впихає!

  • Сила. Результат бою часто вирішує вибити. Навіть Тхо мечі затуплені і бійці носять багато оббивка і обладунки, сильними ударами змусити людей впасти на землю. Навіть якщо бій не виграв нокаутом, сильні удари, як пробити відбивання або вимотати противника.

  • Час. Навчальний план повинен передбачати час для роботи над технікою, не руйнуючи періоди відпочинку. Що, ймовірно, означає, що технічна підготовка повинна відбуватися в дні тренувань. Технічна підготовка часто включає в себе огорожі свердла (не necessairly в повному обмундируванні) і спаринги, як можна досить вимогливі в їх власному праві.

  • Переважно, мінімальне використання фітнес-спорядження/обладнання. Оскільки технічне навчання повинно відбуватися в ті ж дні, як фітнес-один, було б бажано, щоб силові тренування і т. д. можуть обійтися без повністю обладнаний тренажерний зал. Не важливо, як кожен мечник міг зробити тренування самостійно, і групові тренінги будуть охоплювати тільки технічна частина.

Мені було цікаво, якщо типовий StartingStrength/5х5 навчання або схожі, після HIIT сесій з мечем і приладдям повісили на дереві (нагадують boxingbag тренувань) буде шлях. Якщо б це було так, якщо технічне навчання проходити до або після фітнесу? Чи є в планах тренування, що б краще втілити цілі, які я згадав раніше? Чи існують програми навчання ваги, що б робити добре, але без необхідності в тренажерному залі/гантелі?

Оскільки кожен фехтувальник б'ється як в "bohurts" (багато хто проти багатьох) і 1х1 турніри, навчання бухгалтерський план як можна було б вітати. Я знаю, що ви не можете з'їсти печиво і печива, так що якщо мені доведеться вказати на більш важливу річ, він би 1х1

ось кілька відео, щоб дати вам уявлення про те, що вони роблять:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

останній-польський документальний фільм про Грюнвальді реконструкція проводиться кожен рік в Польщі. Я встановив таймер, щоб деякі сцени боїв, які закінчилися нокаутом - для тих, хто проявили інтерес у коментарях.


Оновлення я говорив з деякими знайомими і дослідження матеріалів, наданих АРМА організації. Це може бути дуже корисно при розробці плану навчання, і їм відкривають для себе нові поняття. Не можу робити поспішних висновків, але я починаю думати, що Стартова сила і подібних програм може не бути кращий спосіб піти...

У всякому разі, один із Мечников вказав, що швидкість може бути вкрай важливим чинником і, безумовно, слід вважати. він зазначив, що, швидше за все, програми повинні бути схожі на існуючі програми кондиціювання, призначені для бойових мистецтв, тільки люб'язний для використання важких обладунків та зброї.

+525
techydesigner 19 груд. 2016 р., 15:02:05

Як приблизного орієнтира, вуглеводи містять 4 калорії на грам, так 24 / 3 * 12 * 4 буде чистий 384 калорій. Припускаю, що ти десь близько 160 фунтів (спалювання калорій залежить від цілого ряду факторів, включаючи вік, стать і вага), цей графік показує, що вам знадобиться приблизно годину легкої аеробіки, середньої еліптичної тренування, опору або силові тренування кожен день, щоб "нейтралізувати" ці калорії. Звичайно, з вашим печивом, ймовірно, містять калорії з інших джерел, ви, ймовірно, краще використовувати загальну кількість калорій на них. І, чесно кажучи, тобі краще просто зменшити загальну кількість калорій, ніж намагатися додати фізичні вправи, тому що наші тіла побудовані, щоб споживати більше їжі, в особі вправи.

Якщо ви турбуєтеся про кількість "вуглеводи", я б сказав, що ви краще використовувати інші метрики для вашої дієти. Хоча існують різні низьковуглеводних дієт, більшість з яких приготовлена медичного персоналу, вони, як правило, залежать від фактично відмовившись від вуглеводів повністю, не намагаючись протистояти" їх за допомогою вправ. Зменшити загальну кількість калорій, а не намагатися слідувати деяким пунктикам усунення однієї продовольчої групи або інший.

+491
sasi kanth 27 груд. 2014 р., 23:04:49

Якщо ви робите станову тягу для хребта монтажників, потім з допомогою підтягування/chinups для верхньої частини спини працювати достатньо. (Я згадую станова тяга, тому що підтягування/підтягування нехтувати нижній частині спини.)

Стартову силу, Дуже популярна повноцінна програма силових тренувань організм використовує віджимань/підтягувань саме для цієї мети.

+431
nickasher 31 жовт. 2018 р., 01:07:07

В черговий раз, люди приймають кореляцію за причинно-наслідковий зв'язок. Ваше тіло дуже здатної регулювати, а не "утримувати" воду більше, ніж потрібно організму переробляти зайвий натрій з організму. Це дуже перехідний процес.

Якщо ви хочете прочитати якусь літературу, тут представлені два дослідження, одне на гострому прийомі всередину натрій фосфат, і один про те, як гострий прийомі всередину впливає на спрагу. Дані свідчать, що при гострому прийомі усередину викликає крові на рівень піднятися, він практично не впливає на спрагу, і те, як вони обробляються в нирках в дуже короткі терміни.

Тому, якщо у вас важке споживання натрію в день, Ви зможете утримати воду протягом найближчих 8-24 годин, як тіло обробляє і встановлює рівновагу (це робиться на рецептори в гіпоталамусі, до речі), але якщо у вас немає хвороби якийсь, організм відновлює порядок в короткий проміжок часу.

Це хронічна, а не гостра, заковтування надлишкового НС, яка викликає так багато проблем, як набряк, охорони здоров'я і т. д.

+419
Reza Ahmadi 21 лист. 2016 р., 10:01:34

@BenCrowell якщо ви після кількох газетах читати погляньте на: використання GPS для прогнозування витрат енергії для прогулянки на свіжому повітрі, Джеймс Майкл Маккензі, 2007, с. 12-13 конкретно:

Бразі і співавт. (2003) відзначено, існують істотні відмінності в Ч між суб'єктами, які повинні контролюватися з калібруванням Годину-VO2 від кривої для кожного предмета для даного виду діяльності. Інші змінні також можуть впливати персоналом, такі як напруги, температури навколишнього середовища, відносної вологості, зневоднення і хвороб (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр та співавт., 1988). Частота серцевих скорочень може дуже добре оцінює УО від помірної до тренування високої інтенсивності (ЧСС від 110 BPM до 85% від максимального серцевого ритму) з-за лінійного взаємозв'язок між ЧСС і VO2 в цьому діапазоні. Пульс не оцінка ее ну при низькій інтенсивності фізичної активності за невеликі зміни в HR по відношенню до VO2 з іншої низької інтенсивності діяльності (Ейнслі і співавт., 2003; Hiilloskorpi і співавт., 2003; Лівінгстоун та співавт., 2000; Шютц і співавт., 2001).

  1. Бразі, С., Бразі, Н. Френкс, Р., Экелунд, У. Вонг, М., Андерсен, Л., Froberg, К., & Вэрхэм, Н. (2004). Гіллясті моделювання рівнянь синхронного accelerometry і моніторинг серцевого ритму покращує оцінку безпосередньо вимірюваної фізичної енергії витрат. Журнал прикладної фізіології, 96, 343-351.
  2. Шютц М, & Deurenberg П. (1996). Енергетичний обмін: огляд останні методи, що використовуються в клінічних дослідженнях. Аннали харчування та Метаболізм, 40, 183-193.
  3. Сперр ГБ, Прентіс АМ & Мургатройд пр. (1988). Витрата енергії з хвилини на хвилину серцевого ритму запису: порівняння з непрямі calorimetery. Американський журнал клінічного харчування, 48, 522-559.
+400
Deckerz 3 квіт. 2011 р., 18:17:54

Я знаю, якщо у мене є кава або кофеїновмісні напої перед важкої тренування або змагання з бігу, що є явна користь. Я можу сказати - я можу підштовхнути швидше з меншими зусиллями.

Проблема-це мій живіт. У мене дискомфорт у шлунку під час перегонів, якщо я не обережні з дієтою. Це набагато гірше, якщо я вип'ю кава або енергетичний напій. (Це звичайні проблеми з шлунком під час гонки плюс дискомфорт від кофеїну.)

Будь-які ідеї, як зменшити мій дискомфорт у шлунку під час 5K або 10k гонки (тобто 15-40 хвилин зусиль), а ще отримувати позитивний ефект кофеїну?

+400
Chris Nix 4 серп. 2015 р., 05:20:01

Якщо ви розділите ваш раціон вгору (груди один день, інший, інший день біцепс) і т. д., Тоді вам не доведеться в тренажерному залі чергуються через день, можна щодня тренуються.

Ви не обов'язково Навальний величезний, йдучи в тренажерний зал, але ви отримаєте, що сила і стрижень, що ви не просто робити віджимання і вправи, які використовують вагу власного тіла. Це просто не відбудеться, ваші стабілізуючі м'язи не будуть розвиватися так, як ви, не поклавши стільки навантаження на ваше тіло.

Люди часто бояться вступати в тренажерному залі, тому що вони не хочуть виглядати як культурист, але ці хлопці присвячують роки і тисячі на правильну дієту, щоб виглядати так, це не легко.

+397
GavSS 18 січ. 2019 р., 21:05:42

Спорт фітнес-консультант - це хороший сайт для ABS/основні вправи. Ось кілька прикладів з їх сайту:

enter image description here enter image description here

Перевірте їх сайт для отримання додаткових вправ!

Моя особиста рекомендація: отримай швейцарські/вправи м'яч, почніть без ваги і зосередьтеся на напруженості в сердечнику. Я припускаю, коли ви говорите, більше м'язів ти маєш на увазі, шість пакетів - шість пачок дуже важко і не видно на людей, у яких дуже мало жиру в організмі, АБС переплітаються м'язи, які є одній невеликій частині активної зони.

Ваше питання про те, щоб нашкодити собі - так, як і будь-які інші вправи, ви можете собі нашкодити, якщо не зроблено належним чином. Техніка першого, то додати інтенсивності. Хороший, послідовною, повною рутини організму-це те, що акцент повинен бути на.

+364
ericosg 7 жовт. 2018 р., 23:29:57

Виродок! Мені подобається ваше запитання.

Ось деякі думки:

  1. Дослідження ЕМГ показують, що підтягувань і підтягувань, щоб не орієнтувати латів наскільки зігнутому рядка.
  2. Половина підтягування вгорі або внизу не має суттєвої різниці, коли справа доходить до латів activiation.
  3. За підтягування шиї болять ваші плечі, тому що ви розмістили найбільшу кількість стресу на біцепс сухожиль і обертає манжети плеча - не є добре.
  4. Ваші руки втомлюються швидше, ніж латів, коли роблю підтягування за підтягування ізолювати передпліччя більше, ніж латів. Читати номери одну відповідь.
  5. Якщо ви хочете збільшити кількість підтягувань, то ви повинні спробувати один з цих методів:

а. Ексцентриковий навчання - спускаючись повільно
б. Поїзд частіше - дуже багато роботи-до підтягування зрештою кожен день
С. Supersetting - підтягування, потім виконати кілька повторень LAT витягає вниз

Ось qretty хорошу книгу про "підтягувань."

Удачі!

+330
user104821 9 лип. 2013 р., 12:35:24

Я новачок. Я з'їдаю 1/4 склянки сирого вівса вранці і дві порції м'яса пізніше в той же день, і тонн з низьким вмістом вуглеводів і низької калорійності овочів. Я працюю кожен день, і я дотримуюся починаючи міцність Марк Rippetoe (за винятком дієта частина, як зазначено в моєму питанні). Я займаюся цим consistenty за останні два тижні.

Що це робить з моїм тілом? Набрати м'язову масу? Втрата м'язової маси? Ремонт? Краще? Гірше?

+306
River Wong 12 груд. 2018 р., 20:01:54

Відмова від відповідальності:

Я хотів би отримати відповідь від тих, хто дійсно має досвід роботи з цією практикою, а не хтось, хто просто прочитав, що таке "підступ" є в Інтернеті.


Нещодавно я прочитав на Домс після трьох-денний мульти-м'яз-група 2-к-3-годинний режим (по суті просто робить все в кілька наборів з 3, 5 і 8), і коли Ви дійдете до точки, де збирання ворсинок з підлоги пронизує м'язи ніг, кістки чи піднімаючи речі з верхньої полиці комори складно ти ніби починаєш розглядати практику deloading. Я зазвичай намагаюся тримати своє заступництво тренажерний зал на 2--3 рази в тиждень. У будь-якому випадку, я згадую Домс тому що ідея є (нібито), що тренується на верхній частині біль сприяє зростанню м'язів, які я бачив прогрес в особисто, але те, що моя головна турбота полягає ось у чому:

Краще зменшіть кількість повторень/вага на кілька відсотків (підступ) після Домс або взяти вихідний день (або кілька днів) і продовжити в повну навантаження після відновлення (або навіть більше днів з збільшила навантаження)?

Мені б хотілося отримати відповідь, який охоплює два типи людей:

(1) 85 кг наповнювачі хрест-фитер типу просто намагаються залишатися здоровими і сильними (немає конкуренції підкреслити)

(2) тип 85кг олімпійської важкої атлетики (змагання підкреслити)

+265
Dishant 19 січ. 2010 р., 17:10:55

Спробуйте Павло Tsatsouline "відпочити в розтяжку" і за розтяжку. Це хороші книги, які будуть вам гнучкий в найкоротші терміни.

У цих книгах йде через основи гнучкості. "Відпочивай в розтяжці" проходить через невимушений метод розтягування, який я думаю, Курц також сприяє. Це безпечний спосіб розтяжки.

"За розтяжку" проходить через деякі більш просунуті методи, як різні варіації ПНФ і деякі варіації більше сили-повну розтяжку, щоб пройти через плато.

Перша книга-це хороший старт, щоб потрапити в розтяжка для новачків, і це добре, щоб потім потрапити в іншій книзі, щоб збільшити результати.

Також Бред Епплтон розтягування чаво це хороший ресурс для розтяжки.

+228
Rezkya Tinnov 12 груд. 2012 р., 18:52:10

Якщо ви в першу чергу дивіться на витрачених калорій, я пропоную просто купити нагрудний основі моніторингу. Як вони:

  • менше шансів бути зламаною під час падіння,
  • починаються від £15, і додаток Runtastic комбо доступні для близько £35
  • мають ту перевагу, що можуть бути в парі з тренажерами, а також телефонів / планшетів.
  • може бути в парі з кількома програми.

Останнє дуже важливо, оскільки обмінні рівнянь зокрема, додаток реалізує може дати сильно розрізняються цифри витрати енергії, для тієї ж сесії. Я знайшов цифри горять приблизно половину того, що показано на Ви, так що ви, можливо, повинні експериментувати, щоб знайти програму, яка має відповідне рівняння обміну для себе і своєї діяльності.

Я так розумію, ти в курсі, що крок підрахунку функціональні можливості / крокомір браслет не буде багато користі у вашому велосипеді або заняття на ковзанах.

Якщо ви задумали набирати вагу, я пропоную вам теж почати щоденник харчування / використання подібних переміщень, так як вам необхідно знати, скільки калорій йде в, а також витрачаються. Переконайтеся, що ви тримаєте його точно на термін, як чет пропустила обід із-за метушні спосіб життя, можете залишити дефіциту.

+201
bogtan 6 лист. 2016 р., 06:10:19

Не забувайте, що вашому організму потрібно час, щоб відновитися. Складна сила тренування буде вимагати 48 годин відпочинку для м'язів, щоб бути повністю відновлені, і іноді довше. Однак, його можна змішувати кардіо і силові тренування.

Я особисто стежить за цим форматом 3x/тиждень:

  • Навчання ваги першого
  • Кардіо другого
  • Катас третій (ви повинні бути в змозі проаналізувати набридло)

Що сказав, єдиноборства вимагають регулярною практикою, так що рухи стають другою натурою, і вам не доведеться думати про них. Якщо ви робите кожен день кардіо, що ви побачите, це:

  • Це займе більше часу для ваших м'язів, щоб відновитися, бойові мистецтва використовує все ваше тіло
  • Буде простоювати швидше на тренування вага
  • Це займе більше часу, щоб досягти ваших цілей

Оскільки це звучить як силові тренування доповнюють свої бойові мистецтва, це, ймовірно, ОК. Ви могли б розглянути тільки робить силові вправи 2 рази в тиждень, але як і раніше з допомогою прогресивної завантаження (збільшуючись на 5 фунтів на кожній сесії). Я тільки позайматися 3 рази в тиждень, але це тому, що я зосереджений на силові тренування прямо зараз.

+198
Ddddan 19 лист. 2010 р., 19:28:46

Є ряд можливостей тут. Вони включають в себе:(будь ласка, прости неофіційно список)

  • Кардіо вбиває ваших успіхів у м'язової тканини
  • У вас швидкий метаболізм і жерти ще більше
  • Ви просто недостатньо їсте, навіть якщо ви думаєте, що ви і навіть якщо ви не маєте швидкий метаболізм
  • У вас проблеми зі здоров'ям або травми, ви повинні звертатися з вашим лікар
  • Ви робите дуже легкий, ваги і аеробні вправи замість того, щоб робити більш важкими вагами
  • Ви страждаєте від сильного стресу
  • Ви думаєте, що ви отримуєте слабкіше, але це все в твоїй голові
  • Ви заперечуєте свої ноги і руки і тільки груди, спина, плечі і АБС замість роботи кінцівок потрібно використовувати щоб допомогти побудувати ці частини. Слабкий трицепс=низька лава для преса
  • Ви знімали стероїди, але зупинився
  • Ви схудли роблячи жим лежачи важче
  • Ви не навчання досить часто
  • Ви користуєтеся неправильної форми, але змінив його в належній формі
+179
daniil32 1 груд. 2018 р., 17:19:24

Я згоден з відповіддю JohnP по. Я теж фітнес-інструктор, і я викладаю в приміщенні класу на велосипеді протягом багатьох років. Для мене, коли я кажу темпу (що не часто), я намагаюся використовувати ці терміни як синоніми в моєму класі, але це тому, що я завжди чітко дати їм знати, що зони або рівня інтенсивності я хочу, щоб вони цільові, та посилаються на те, що інтенсивність іншим способом.

Вам дійсно потрібно звернутися до інструктора, щоб уточнити його сенс - якщо вони не можуть, це може бути знайомий цей інструктор повинен зробити деякі додаткові дослідження в то, що він/вона говорить. Темп зазвичай використовується як інша назва ПАРЄ, будь то біг або їзда на велосипеді, але там, як правило, пов'язаний з інтенсивністю (наприклад, біг на 10к темп темп або в 2 годинах їзди на темп, витривалість).

+154
manokarthick karthick 23 січ. 2015 р., 09:51:37

Ось правда і мій погляд на ВСАА.

Якщо ви не отримуєте достатньо амінокислот з розгалуженою ланцюгом через ваш раціон або ви тренуєтеся на порожній шлунок, добавки з амінокислотами не допоможе вам досягти ваших цілей швидше і простіше.

Замість цього, якщо у вас вже є вашому раціоні перевірити, єдине, що прийом BCAA досягає відділяє вас від ваших кровно зароблені гроші.

Тому, замість того, щоб наказувати іншим блискучою трубки, ВСАА, зосередитися на отриманні замість достатньо білка. Цього споживати не менше 1,6 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. (джерело)

+145
Daniel Jomphe 5 січ. 2012 р., 11:38:45

Я б сказав, Не турбуйтеся про це, як кардіо машина, швидше за все, неточними. Та як вам схуднути ваш метаболізм повинен йти вниз, але все, що вам потрібно зробити, це скорегувати споживання калорій і продовжуй.

До вашого відома для більш точних калорій Tracker це з журналу спортивної науки http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Спалені калорії = [(вік х 0.074) - (вага х 0.05741) + (ЧСС під час тренування х 0.4472) - 20.4022] x час / 4.184

+79
rpg711 15 лют. 2010 р., 18:34:31

Доброю новиною є те, що ви не можете дійсно з'їсти гірше (що гірше для вас) сніданок. :)

Якщо ви їсте солодкі пластівці це, ймовірно, займе деякий час, щоб ваш мозок звик до думки, що він не отримає цукрові бомби, коли ви прокидаєтеся, але є багато речей, які ви можете з'їсти на сніданок, що на смак солодкі, але мають деякі переваги.

Триматися подалі від солодких пластівців, але ще чогось солодкого спробуйте з'їсти йогурт, фрукти, тости з джемом (їдять з арахісовим маслом, щоб отримати трохи жиру і білка на сніданок), або пластівці що краще для вас, але і трохи підсолоджений (будь-яку кількість ароматної пластівці і т. д.).

Якщо ви готові покласти трохи більше зусиль у свій сніданок, яєчня з жменькою сиру (і, можливо, трохи подрібненої шинки або попередньо відварені сосиски) займе всього 5-10 хвилин, щоб приготувати і набагато більш солідний сніданок. Це дозволить вам відчувати себе більш задоволеними, ніж солодкі продукти і буде дотримуватися з вами довше, хоча день.

+70
r3bl 19 серп. 2018 р., 02:34:01

Порівняйте кут свої сили у вашій руці стискаючи гострий край проти захоплення бар. Я думаю, ви знайдете ви не гнути зап'ясті далі назад (може бути, навіть "дна" в суглоб) при захопленні гострі краї і збільшивши навантаження.

+22
NorDKroX 13 жовт. 2019 р., 02:27:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil