Які симптоми пальця альпініста

Я новий скелелаз у віці 30 і я вже лазив (і боулдерінг) два рази на тиждень протягом двох місяців (один сеанс боулдерінг і один сеанс в стіні). Я останнім часом відчуваю деяку болючість навколо шківа А2 і А3 (див. малюнок) нижче.

Симптоми я відчуваю дивну скутість в ранкові години, що робить його важко зігнути пальці, і коли вони нахиляються, вона відчуває себе трохи дивно, як ніби щось ворушиться в А2/зона С1/А3. Це ж кімната злегка тендер. Однак, у мене немає болю в цих областях під час сходження.

Finger anatomy Малюнок люб'язно підготовки для сходження, Ерік Дж. Хорст (через Палець Шківа Травми Сухожилля).

Тому моє питання:

Які симптоми пальця альпініста?

Я хочу продовжувати сходження, як можна частіше, і принаймні два рази на тиждень. Але це стійке, враховуючи нинішню ситуацію, чи мені потрібно відпочити від сходження?

+361
Bomon 14 квіт. 2014 р., 04:25:47
38 відповідей

Гнучкість навчання змушує футболістів менш сприйнятливим до травм , ось це звіт з тест виконується на стрілецької підготовки. Якщо ваша дисципліна про підривних рухів, короткі, швидко бігає - думати про гнучкості, як рішення межі травм. Інше джерело - абстрактний, з великою кількістю посилань доступний безкоштовно.

Інший момент помітив Майкл С. є обмежений діапазон руху. Коли вправи виконуються на межі - влада йде вниз, також правильна постава може бути порушена. Що може призвести до травми.

Я не можу підтвердити, що він має значний вплив на загальний харчування. Він може обмежити травми, це може зробити мій рухається від країв діапазону руху, але це все. З іншого боку - він робить все для стабілізації м'язів працює. Якщо вони були не використовується, то це може бути проблемою. Так що на початку розтягування - очікувати значного падіння поднимаемого ваги.

Окрема тема-Як розтягнути:

  1. Статичний розтяг. Особливе положення займають якийсь час - довше, ніж за хвилину. З мого особистого досвіду - це повинно бути зроблено на окремій тренуванні. Займаємося в звичайному режимі не дає достатнього навантаження на м'язи, статичний розтяг після, що може подвоїти болючість, відновлення.

  2. Динамічний стретчинг. Іноді використовується в якості попередньої тренування. Швидкі рухи, використовується для обігріву тіла, активізують нервову систему, трохи високий кров'яний тиск. Я не пам'ятаю точний джерело, але для спринтерів це було тільки вигідно розтягування з точки зору швидкості. Коли вони посуд попросили зробити повного розтягування до тренування все пішло не так.

  3. Ролики / мобільність. Замість розтяжки, пристрої використовуються для друку окремих пунктів/частин м'язів. Щоб розслабитися, зняти напругу. Будівництво для мене - після тренування. Що може бути використаний в якості попереднього тренування, а також. Замість того, щоб повільно 20 ходів до 10 набагато швидше.

  4. Балістичний стретчинг. Старі шкільні вправи. Час від часу я бачу бігунів роблять це. Іноді люди проти цього, деяким подобається. Якщо хтось може прислухатися до тіла - варто спробувати. Побачив це, і вирішив спробувати - дуже добре, щоб відкрити стегна. Я роблю це час від часу, коли тренувати верх тіла. Так що це єдина вправа, що стосується стегна, ну може крім бігу.

Як дуже ремарка - мені потрібно зібрати всі джерела... повертаючись до них досить проблематично. Шкода.

+994
Aric 03 февр. '09 в 4:24

Деякі люди вважають, що концентричній роботою Ab-це зайве. АБС, Марк Rippetoe викладаються загальні міркування і альтернативи concentic АБ роботи. Ось деякі резюме і витримки.

  • Основне завдання АБС-це ізометрична стабілізація.
  • "Оскільки суть правильного функціонування АВ ізометричні вправи, в яких АБС виконують цю функцію, забезпечують вправи для преса, а також."
  • "Як навантажень [на присідання або станова тяга] пройти 200, а потім 300+ фунтів, це стає досить складним завданням для більш досвідчений атлет, що шибко працювати АБ необхідно присідати і тягнути належним чином."
  • Підтягувань на турніку, при цьому не підтримуючи хребет теж вимагають ізометричний роботи АБ, щоб тримати тіло в потрібному положенні. У більш пізні представники, є навіть трохи ексцентричний/концентричного скорочення, а м'язи живота втомлюються і послабити/затягнути кожен респ.
  • "Але для більшості ліфтерів – і я маю на увазі переважна більшість, які ніколи не будуть присідати 600 або навіть 500 – напруги, що зазвичай виникають в барі всю роботу АБС потрібно".
  • "Для тих з вас, з повторюваними поперек, подивимося, що шість situp-безкоштовне місяців, щоб ваші проблеми зі спиною."

Я вважаю, що це правда. При моїй тязі почали отримувати важке, я помітив, що мій АБС розізлилася! Це відбувається зараз з моїм важче приземкуваті набори. Підтягувань і віджимань завжди залишають у мене живіт болить. Я не робив присідання в три місяці, але моя планка зросла з 1m30s до 3м (і я не треную дошку; я просто перевірити його епізодично).

+974
zopieux 24 серп. 2017 р., 02:55:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я звертаюся 19yr NW і у мене зважування тіла спортсмена тільки 60кг мій зріст становить 5,8 футів і NW для купуючи м'язи я приєднуюся тренажерний зал. моя дієта майже добре я їм 8 чапаті (індійський хліб) в день і трохи рису, а також випити майже 2 нормальних склянки молока. я боюся, що вступивши в тренажерний зал я буду втрачати більше своєї ваги і стають більш тонкими. І тут є правило, що якщо тебе приєднатися спортзалі в один прекрасний день ти повинен зробити кардіо і на наступний день підняття тягарів.Багато людей говорили мені, що результати кардіо у спалюванні жиру, так це правда якщо так то, що я повинен робити я повинен дотримуйтесь цього правила і повинні піднімати кожен день пропуск кардіо – . Я хочу, щоб деякі пропозиції всіх фахівців тут, що я повинен приєднатися до тренажерний зал чи ні..?

+792
user5293102 29 черв. 2012 р., 04:09:12

Правда, стандартна підтяжка, ви бачите, більшість людей роблять, у них руки і лікті розкльошені до боків.

Якщо ви хочете миттєвого поліпшення для вашого диска таким чином, що ви тягнути груди в бар сувора, необхідно, щоб ваші лікті трасу виїхала на фронт. Це дасть вам набагато більш природний діапазон рухів, а ось літак руки/плечі повинні рухатися, тобто на фронт

спробуйте це, використовуючи вузьким хватом паралельним хватом (нейтральним хватом) зробити суворий підтяжка. Ви, природно, повинні знайти свої руки і плечі треку на фронт. Зараз із середнім pronated Grip, тримають гусеничних руки на передню і, ви повинні ще отримати вища.

+785
user1047 16 жовт. 2019 р., 18:05:14

У мене була операція на розрив ACL в лівому коліні і лікувальна гімнастика для тенісний лікоть в правій руці, плюс дивна проблема на моєму правому зап'ясті.

Що сталося з-за цих - Моя ліва нога виглядає худіша, ніж права.

Що я хочу зробити, це

  1. Збільшення м'язової маси лівої ноги, щоб відповідати правильно.

  2. Підтримувати свій поточний рівень верхньої частини тіла фітнес.

Що мені потрібна твоя допомога , щоб зробити ці речі, маючи на увазі, що я не можу ручка/маневру більше 15 кілограмів з моєю правою рукою в обертальний рух.

Будь ласка, допоможіть з речами, які я хочу зробити. У мене 12 років досвіду в боях, бойових мистецтв і багатьох інших починаннях. Я мати дисципліну, щоб робити що-небудь.

Які вправи потрібно виконувати?

Наявні ресурси - доступ до тренажерні зали з машинами вопнв ваги та інше. Всі добавки доступні.

+777
BilliAm 31 груд. 2012 р., 03:35:39

Я на більш важкої стороні себе, і так сиділа перетнули ноги було проблемою, особливо коли я хотіла піти в храм або святкове застілля, де тарілка буде на підлозі, не може бути підхоплена, і їдять руками, без ложки.

Те, що працювало краще для мене, сидячи, схрестивши ноги так, як я міг на підлогу кожен день за їжею, і тягнеться метелики. Також, якщо це простіше для вас, спробуйте покласти руки під дурня, коли робиш цю позицію. Це допомагає, тому що в той час як ноги регулювати, ручки забезпечують підтримку.

Удачі! Сподіваюся, що це допомагає.

+761
Flemx 15 груд. 2012 р., 14:04:34

Ви можете приймати різні підходи:

Є ж у дні відпочинку допоможе вам стати більше і сильніше, але ви могли б поставити деякі жиру з м'язовою.

Приймати до/після їжі, як ви пропонуєте, буде сприяти "повільніше" прогресу, але повинні допомогти їй бути "худий gainz."

Деякі припускають, змінюючи рівні вуглеводів на навчання/nontraining днів, але це вимагає трохи більше думати. Великий ресурс на це карб-зворотним завантаженням Джон Кіфер. У мене була "зворотним завантаженням" на деякий час тепер, і мені це дуже подобається, так як я був в змозі адаптувати його до моїх потреб навчання і поточних цілей.

Сподіваюся, що це допомагає.

PS: Я думаю, що сайт дуже далека від "науки" харчування. Було б розумно для вас, щоб дивитися на таких людей, як Джон Луки і Джон Кіфер.

Додавання посилань, як плакат, попросив у коментарях (не резюме):

EliteFTS статті по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кіфер сайті: http://athlete.io/

Джон Луки сайт: http://mountaindogdiet.com/

+755
Nikolay Traykov 24 бер. 2012 р., 22:19:01

Вони обидві правильні, хоча один з Coleman, де він рухається злегка насправді не багато додати, і додайте трохи більш високий ризик.

Теорія полягає в тому, що, нахиляючись уперед на ексцентричній фазі ви можете отримати більше розтягнути на латів, і таким чином краще здійснити. Однак, що ви дійсно робите просто змінюючи кут плеча по відношенню до верхньої частини тіла, і стає трохи більш активації з нижньої частини спини групи м'язів.

Якщо ви подивіться уважно, руки не тягнути в Колемана відео, поки його спина практично знову випросталася, і вони в такому ж положенні, в вертикальному положенні спина, плечі відтягнула тугий, і лікті близько, так що зчеплення розпилив відносно тіла.

Основна відмінність полягає в тому, що, дозволяючи згинання вперед, ви можете зробити збільшення динаміки ваги, так як він вже рухається до того часу, ваші руки потраплять в акті. Якщо ви збираєтеся на велику вагу, це може допомогти, але це збільшує ризик отримання травми з-за підвищеної активності/навантаження на поперек. Допомога Вищих фізичні вправи і строга форма навчання в обох є їх місце/використовує, напевно те, що ви хочете, щоб уникнути повз йде вертикально від вагової стек в будь-якому випадку.

+741
Paco Rich 12 лют. 2011 р., 18:53:04

Якщо ти худий (як і я) набирають вагу, не набираючи жиру навіть у малих кількостях практично неможливо. Ви не хочете робити кардіо, Якщо ваш фітнес пріоритет. Як ти дуже легкий, ви можете помітити, ваш живіт трохи більше, ніж інші, як ваші м'язи не можуть бути пропорційними.

Щоб відповісти на це питання, ні на біговій доріжці (кардіо) і набирає вагу неминучий, як довго, як ви наполегливо тренуєтеся, їсте достатньо калорій, то коли ви отримуєте відчутно видимої м'язової маси, то можна зрубати

+724
Thomas Larsson 8 груд. 2011 р., 05:07:27

У мене почали деякі програми вправи вдома, такі як P90X і Insanity. Однак, я виявив, що на моєму килимі виявилося дуже складно з ряду напрямів. Наприклад, коли стрибає навколо, я часто отримую килим опіки на ногах. При виконанні різних форм віджимань я, знову ж таки, буде підтримувати опіки на моїх руках. Вони можуть стати дуже болючими і мають обмежений успіх у цих програмах. Які деякі методи, які я можу використовувати, щоб допомогти запобігти травми при роботі вдома і на килимовому покритті? Крім того, я сильно потію під час цих програм, і я турбуюся, якщо килим мені почати приймати по запаху або стати більш важко чистити. Чи існують які-небудь пропозиції для цього?

+687
Daniel Faust Montana 12 бер. 2015 р., 20:37:42

Я програміст і я в основному сиджу по 8 годин кожен день, просто дивлячись на екран, кодування.
Я почав працювати близько 3 місяців. Я працюю з 12:00 до 12:40 вечора до обіду, а потім з'їсти.

Мій час тренування добре? Або я повинен відпрацювати в день, після закінчення робочого дня (6:00 та 8:00 pm можливо), так що я піду прямо до відпочиває?

Я втрачаю прибуток, коли я працюю і не пізніше за інших, але роблять в офісі замість роботи?

+638
emctab 16 бер. 2016 р., 00:41:36

Наскільки важливо мати погоджений час тренування?

Якщо я тренування один день в 6 ранку, на наступний день в 8 вечора і наступного дня в 3 години дня, наприклад, це буде мати негативні наслідки або незначний вплив?

Я запитую в цілому, хоча типи вправ я робити віджимання, присідання і різні гантелі вправи для розвитку сили.

+605
korolevi41989 2 бер. 2014 р., 06:07:00

Якщо ви досить серйозно працювати, щоб турбуватися про свою швидкості, ви можете розглянути можливість отримання годин та деяких пов'язаних з ними обладнання, щоб допомогти вам виміряти більш точно. Що буде утримувати вас від того, щоб слухати одні й ті ж п'ять пісень знову і знову, а також може допомогти вам знайти більш природну інтонацію, яка близька до "ідеальної", не обов'язково бити кожен удар. Іншими словами, каденції 93 може відчувати себе більш комфортно для вас, але в кінцевому підсумку принесе вас затактовой якщо ви дотримуєтеся 90 bpm музика.

Постійного струму Шаман розповідає трохи про Cadence у своєму огляді Garmin мураха шагомеру, яку я особисто використовував протягом останніх двох років без будь-яких скарг на будь. Я використовую його з розумною ціною FR60, хоча будь-Ant+-сумісні годинник. Полярний також робить лінію ноги стручки, хоча я не можу поручитися за них.

+595
Karthik Awesomes 1 черв. 2015 р., 00:14:27

Біг на пальцях може бути гарною ідеєю, якщо ви хочете поліпшити свою здатність бігати на носках, або, можливо, інші заходи (стрибки через скакалку), які включають аналогічні рухи і групи м'язів.

Виконується на пальцях ніг краще, незважаючи ні на що, і краще, ніж звичайний біг для покращення вашого (стандартний) швидкість бігу, витривалість, здоров'я, і так далі? Немає, очевидно, немає. Біг на носочках-це неприродний вид руху і менш ефективний, ніж звичайний біг, тому він має сенс тільки якщо ви спеціально хочете тренувати себе для такого роду руху зокрема.

Перш ніж питати, чи треба щось "краще", важливо пояснити, що ваша мета. Якщо вашою метою є отримати сильні литкові м'язи, а не відмінний фітнес, витривалість, швидкість бігу, здоров'я серцево-судинної системи, працює економіка, і так далі, то відповідь може бути "так", але це буде дуже конкретна мета, як багатьох би на користь непропорційно сильні литкові м'язи.

+591
John Topley 21 трав. 2012 р., 20:33:58

Коли ви робите військової преси, оптимальний спосіб активувати всі плече і навіть трапецієподібних можна потиснути плечима, коли ви знаходитесь у верхній частині руху.

Так як ви йдете вгору, ви нормально притиснути вантажем, поки руки замок. Якщо ви знайомі з потискуючи руху, ви можете зробити це один трюк, щоб дійсно підштовхнути ваші плечі, активуючи пастки з рухом плечима. По суті, коли ваші руки знаходяться на верхній частині, продовжити їх, може бути, на дюйм далі і тягнути свої пастки. Гарантовано поставити вас на ноги.

Крім того, необхідно враховувати внутрішні і зовнішні повороти на рухливості плеча і розминку, це допоможе вашому обертальної манжети при бічних піднімає.

Зовнішні Повороти

Плавання теж дуже велика за плечі. +1 @JohnP

Залишитися пити мої друзі

+532
Jon Nadal 21 лют. 2012 р., 09:09:17

Йорданія,

АБ гіпертрофії відбувається в тому випадку, як і будь-які інші м'язи, тренують їх, з'їсти калорій надлишків і відпочинку. Всі вправи, які ви перерахували хороші. Я б перемішуємо схеми реп хоча ... йти дуже важко на зважений хрумтить на 3х8-10.

Я тут новенька і не дуже добре знайомі з культурою або будь-яких користувачів, але я припускаю, що вся ця робота АВ на вершині своєї звичайної програми піднімаючись. Тому що ваші АБС буде зробити купу роботи від присідання і тяги.

Особисто тяги важких відростив косі/нижній прес/в(як там вона називається) більше, ніж все інше.

Удачі мужик

+526
Calvin Rondeau 7 бер. 2013 р., 07:05:21

Я 17-річний спортсмен і намагаюся ефективно наростити м'язову масу. Я, можливо, тренування 3-4 рази в тиждень по годині з комбінацією біг, віджимання, скручування, підйом і потягування в різних цілях. Я працюю, щоб збільшити мою витривалість, а також маси та сили, я часто пити сироватковий протеїн після тренування, але деякі мої знайомі п'ють його до тренування. Я хотів запитати у співтовариства, якщо воно є більш дієвим або ефективним, щоб випити його до або після тренування, щоб збільшити м'язи.

+516
seventyeightist 22 лют. 2017 р., 15:05:28

Деякі люди кажуть, що вегетаріанська їжа корисна для здоров'я, але це добре для бодібілдингу та втрата ваги?

В якості додаткового зморшки, хоча я не діабетик, моя сім'я має історію діабету, так що я готовий прийняти будь-який спосіб життя. Я розумію, що в цьому випадку деякі веганські продукти, такі як картопля, заборонені. Вегетаріанська їжа і діабетична-дружніх дієти, допоможіть мені з моїм статурою?

+473
Bill Bisco 14 груд. 2010 р., 21:34:02

Коли моя дружина лежить у ліжку, коли вона була вагітна нашою дочкою, я запитав, якщо вона виключає секс. Риторичне питання, я повернулася:

Це зробити її пульс?

Відповідь: так це форма кардіо тренування. Тоді питання стає питанням якості кардіо. Іншими словами, як високо ваш пульс йти? Ви хочете бути в аеробній зоні, щоб робити те, що хоче ваш план для вас. Ви не хочете, щоб пульс занадто високий, і ви не бажаєте, це занадто низько.

Звичайно, іншою стороною проблеми є партнером, готовим для 2x/день. Ви або ваш партнер може стати хворий і потрібна перерва, особливо якщо ви робите те, що потрібно тримати свій пульс. Використання монітора серцевого ритму допоможе вам дізнатися, як ваше кардіо-роботу робить, але він зменшує задоволення від сексу, коли ви зосереджуєтесь на чомусь іншому (наприклад, пульс).

Крім того, ви справді хочете щось, що призначається, щоб бути весело, щоб бути розглядатися як працювати? Я вважаю, щоб продовжувати працювати і грати окремо. При злитті їх робить роботу більш весело, це робить гру менш приємною. Тримати їх окремої діяльності працює краще для мене.

+473
w4j3d 10 вер. 2018 р., 06:12:21

У мене було це в минулому (і до цих пір іноді), і я поклав його вниз на три можливі проблеми, фітнес, їжа і вода.

Фітнес

Якщо, як по твоєму власному визнанню, ти мучиш себе, особливо важко під час набору, то ви можете виявити, що ви працюєте важче, ніж здатність вашого організму, щоб постачати кисень до м'язів, в результаті чого ви хапаючи ротом повітря і відчуваючи запаморочення Якщо ви не можете отримати достатньо кисню у вашу систему (так, це дуже спрощена версія подій, але вона зводиться до того, що ви працюєте важче, ніж ваше тіло може впоратися = запаморочення).

Їжа

Коли ви тренуєтеся і змушувати себе, своє тіло тягне крові в м'язи, щоб живити їх, потягнувши її з місця, як ваш живіт, де це зазвичай використовується для перетравлення їжі. Якщо ваш шлунок / кишки / кишечник не може переварити їжу в ньому, хоче від нього позбутися, тому вона не сидіти і гнити, і робить це, намагається позбутися від їжі в найбільш підходящим способом (майже пряма протилежність тому, як він потрапив туди в першу чергу).

Сказавши це, є ще їжа в шлунку, який намагається перетравлюється, так що ваше тіло, ймовірно, намагаючись утримати кров там для перетравлення, в результаті менше будуть доступні для ваших м'язів, який є, чому ви отримуєте нудота / запаморочення.

(Знову ж, за спрощене пояснення матеріалу тіла, але ви повинні вловити загальну суть).

Води

Ви не п'єте достатньо / ваш солей / електроліти знаходяться в несправному стані. Я зізнаюся, я не читав у фізіології, але з особистого досвіду я знаю, що йду на тренування трохи зневоднений дійсно може тобі зашкодити. Переконайтеся, що ви достатньо п'яний заздалегідь і під час.

+470
sharin 19 лип. 2015 р., 18:01:51

Розтягнути його. Носок торкань і нахилів вперед-це відмінний спосіб, щоб розтягнути назад. Є також купа поз йоги, які можуть допомогти вам розім'яти спину різними способами (я рекомендую перевірити yoga.about.com, який має купу поз, які ви можете фільтрувати по анатомії). Ви можете зробити це до, під час і після концерту, щоб допомогти вашій спині відчувати себе краще.

Стежити за своєю поставою. Багато людей мають тенденцію до за арки або розігнути їх назад занадто багато, і возитися з їх вирівнюванням хребта. Кожен так часто, перевірте і переконайтеся в тому, щоб виправити поставу. Якщо у вас є біль в попереку, не нахиляючи стегна до крайності в одну сторону або іншу.

Зробити стегна нахили. Припускаю, що це біль у попереку, роботу спиною кожен так часто робити тазостегновий нахиляється. Тобто, нахилити таз вперед або назад, щоб подовжити і стискати нижню частину спини. Працює це збільшить кровотік і змушує вас змінити свою позицію трохи великий.

У довгостроковій перспективі, зміцнити спину. Більшість болів в спині викликається або ускладнюється слабкістю м'язів спини. Навіть коли люди працюють, Вони думають, що "ядра" як АБС, але ваша серцевина-це всі м'язи, які допоможуть вам тримати себе у вертикальному положенні (а там їх багато!). Дуже часто спина болить знехтувати, що призводить до болю. Для того щоб допомогти запобігти його, зміцнити м'язи, щоб вони могли забезпечити хорошу підтримку для хребта, ребер і всієї верхньої частини тіла, і, в кінцевому рахунку, зменшити або усунути біль.

+470
sleeper 15 січ. 2015 р., 01:15:19

Ви дуже схожі на емоційний їдець-той, хто їсть собі розраду від стресів життя. Якщо це так, то це основна проблема, яку ви повинні вирішити.

Підлогу Маккенна книги я можу зробити тебе тонкий був найкраща книга, яку я натрапив на рішення цієї, яка страждає від емоційної їжі, і я повинен прочитати близько 30. Чому ми товстіємо і пшениця живота були також фантастичними, тому я зрозумів, що мова йде не тільки про калорій в порівнянні з калоріями, але що являють собою ці калорії. Я виявив, що продукти, які я використовував, щоб хоч якось бути притягнуті до більшості змусило мене хотіти знову дуже скоро з'їси, через звикання 'високий', що я отримую від них і у кінцевому підсумку рівень цукру в крові аварії.

Вправа жорсткий спосіб схуднути, порівняно з краще їсть. Це займає багато роботи, як правило, нестійкий протягом тривалого періоду (особливо коли час оскаржується), щоб спалити зайві калорії з бідних вибір продуктів харчування. Це майже несправедливо, що тобі доведеться ходити годину, щоб спалити надлишок калорій з одного, погано вибраним харчуванням. Вам не доведеться харчуватися салатами і, будь ласка, не сідати на дієту, просто дізнатися, що бідних вибір продуктів харчування і зробити їх швидше винятком, ніж нормою. Не поспішайте, буде потрібно час, щоб змінити свій спосіб життя.

Вправа також підвищує апетит, змушуючи вас почувати себе більш голодним, ніж якщо б ви не працювали. Однак позитивний вправ полягає в тому, що він може зробити вас психічно сильніший опір поганий вибір продуктів харчування, знаючи хворобливе тренування все було даремно, якщо ви віддалися.

Я спробую включити вправи у вашій поточної діяльності , а не присвятити час, прості речі, як парковка в декількох хвилинах ходьби від школи і пішки, щоб зібрати дітей, або з торгового центру. Вам сподобається легкість паркування і прищепити хороші звички, а також на дітей. Парк трохи далі, як ви знайдете це стає все легше.

Навчитися бачити справи як вправи , і вони стали більш терпимим. Шляхом розбризкування, вправи протягом дня, це буде служити постійним нагадуванням, щоб зробити правильний вибір продуктів харчування, то ми можемо легко забути, коли наш рівень цукру в крові кричить за увагу.

Не дивись на ТБ втрата ваги-шоу і порівняйте ваші втрати ваги їх. Ці телепередачі мають повний тренерів час, дієтологи, суперники небезпечно збезводнити себе на зважуванні і показує шкалу часу для драматичного ефекту, з одного втрати тижні дійсно два.

Ви можете спробувати приєднатися до онлайн втрата ваги сайт, як мотивація , щоб отримати хороший датчик на скільки калорій ви їсте, але спроектувавши і запустити інтернет-спільнота програми втрати ваги за 6 сезонів, я приїхав не повірити в співтоваристві аспект схуднення. Якщо вам потрібен загальний відповідь, втрачаючи вагу не так важливий, як це повинно бути для вас. Дізнатися більше та/або підкріплення як до катастрофічних наслідків для здоров'я необхідно ... це ж довголіття, про який ми говоримо і це не секрет ожиріння вбиває.

Ви повинні хотіти цього самі, а не тому що вам доведеться відповідати кому-небудь, або за їх захопленням.

+450
burnsjuriya 26 лист. 2016 р., 11:37:02

Я хобі ліфтер мають надмірний поперековий вигин лордоз. Кілька тижнів назад я помітив його, і спроба виправити це традиційний підхід корекцію синдрому хрест.

Я зробив тимчасову рутину, в якій я сильно обмежують вправи, які тренують спинні випрямляючі, і робить тонну обсяг в анти-розширення вправи на м'язи преса і сідниць вправи, які не надто велике навантаження на хребет, два рази в тиждень. Я теж займаюся хіп-згиначів і еректорів spinae тягнеться (на колінах випад і дитини позу) і намагаються не стільки сидіти.

Я не бачив багато змін в останні кілька тижнів, тому я думаю, що я щось упускаю. Я помітив, що деякі люди говорять про діафрагмальне дихання впливає на АПТ, вірно? Я теж подумую про масаж глибоких тканин в нижній частині спини, щоб полегшити горе, це допоможе?

Вправи я роблю:

  • Штангою стегном
  • Розгинання спини
  • PPTHT
  • Гирьового гойдалки
  • Впровадження АБ (колесо/кулю)
  • Висячи підвищення коліна (акцент на згинання хребта)
  • Дошка Ваалвейк

Ось рентген мого поперекового відділу хребта:

X-ray of lumbar spine

+426
Blaok 29 жовт. 2019 р., 04:08:02

Підхід повинен бути в наступному порядку:

  1. З'ясувати, що пішло не так. Що ви відчули-це не нормально. Це може бути що завгодно від поганого зневоднення прихованих неврологічних або серцево-судинні проблеми. Це навіть може бути дієтичним або просто дуже поганий грип. Ви будете працювати з вашим лікарем про це. Я припускаю, що ви пишете ваше запитання за кілька днів або навіть тижнів після цієї події. Той факт, що нормальна сила не повернутися не обіцяє.

  2. Дізнайтеся, що ви можете зробити. Як тільки проблема діагностована, і ви зрозумієте причину і наслідок, це може обмежити ваші можливості у видах вправ ви можете зробити. Знову ж таки, це те, що ви повинні обговорити з вашим лікарем, коли ви знаєте, що сталося. Ключ у тому, щоб уникнути тих же подій, що викликало проблему для початку.

  3. Придумати план, який повільно і спокійно повернутися туди, де ви були, чи як там ваша нова мета. Слід зосередити увагу на повільний прогрес, і спостереження за тим, як ви відчуваєте.

На жаль, без додаткової інформації про те, чому ви цього інциденту, буде дуже складно допоможіть придумати план для відновлення, що рівень серцево-судинного здоров'я.

Один з підходів, який може допомогти вам повернутися, повільно, це:

  • Ходити кожен день. Ходьба низької інтенсивності.
  • У перший день ви йдете близько 40 хвилин в зручному темпі.
  • Якщо ви не можете витримати 40 хвилин спочатку, будувати, що, зберігаючи той же темп, але додавати стільки часу, скільки ви можете обробляти кожен день, поки ви не натиснете 40 хвилин.
  • Кожен день після того, що ви намагаєтеся скоротити трохи часу по тому ж маршруту.
  • Коли ви можете зробити те ж відстань, яку ви зробили за 40 хвилин в зручному темпі, в швидкому темпі 25 хвилин, ви можете почати впровадження інтервальних тренувань.

З інтервального тренування, знову почати світло і будувати. Можливо, в 2 хвилинах ходьби, 30 сек біг підтюпцем, і зробити це за 20 хвилин. Потім почнеться збільшення часу пробіжки до 1 хвилини. Потім почніть скорочувати час відпочинку до 1 хвилини.

На даний момент Ви можете зробити будь-який диван для 5K, і нарощувати свою витривалість звідти.

Хоча я твердо вірю в силу навчання, а також, я настійно рекомендую вам дізнатися причину події розберуться так само, як ви можете. Можливо, вам доведеться бути дуже ретельно про записи, які ви тримаєте на деякий час. Відстежувати, що ви їсте, як ви відчуваєте себе до, під час і після тренування. Якщо ви відчуваєте, що починаєте нудота повернулася, припини, що ти робиш. Запиши це у свої нотатки. Коментар ці замітки і з'ясувати, якщо є якийсь зв'язок між цими епізодами і все, що ви з'їли, або як ви відчували себе до цієї події.

Мета відстеження, щоб допомогти вам розпізнати закономірності, так що ви можете уникнути подібних інцидентів у майбутньому тощо. Навіть якщо лікарю здається менш корисним, ретельне конспектування, рецензування може допомогти вам знайти свої власні причини і наслідки. Якщо певний тип їжі, здається, бути пов'язані з більшістю випадків, спробуйте виключити його зі свого раціону близько 3 тижнів і спробувати уявити його назад після цього періоду часу. Якщо симптоми повернуться з їжею, є хороший шанс, у вас може бути алергія на один з інгредієнтів. 3 тижні-це достатньо часу, щоб повністю видалити будь-які мляві страждають від будь-якої їжі. Якщо симптоми повернутися до цього 3 тижні минули, то проблема скоріше всього в іншому місці.

Якщо нічого іншого, що поділилися своїми спостереженнями з цих нот з лікарем може допомогти їм допомогти вам.

+421
Stephen Rimington 23 трав. 2017 р., 16:34:33

Я чув, що ви втрачаєте жир в місцях його останнього придбав. Аналогічно, на останньому місці ви втратите це зона, ви вперше поставити на вагу. Що є причиною цього механізму?

+410
Tofuw 12 бер. 2015 р., 15:55:20

Робити негативи, вони будують свої сили.

Ставити цілі на тиждень (не в комплект), досягти його. Я б запропонував зберегти мета трохи менше, ніж ви можете (фактор мотивації). Збільшити ваш підрахунок протягом тижня.

Перш ніж ви знаєте, ви будете робити більше, ніж те, що ви використовуєте, щоб зробити.

+397
hylandw 24 лист. 2014 р., 21:38:47

Тому перше, що вам потрібно знати, що графік, в той час як хороше правило, не повну картину. Ви можете добитися того ж, наприклад, гіпертрофію, поки не піднімаючись під 90%, за умови, що ви прирівнює обсяг. Аналогічним чином, ви можете стати дуже сильними, а проводячи більшу частину часу під 70%.

По-друге, щоб відповісти на ваше питання, всі пристосування не конкурують один з одним, а деякі, як сила і гіпертрофія, сила та влада, навіть, як правило, підживлюють одне одного, де збільшення м'язової маси призведе до підвищення силових можливостей і високої міцності робить його простіше у розгортанні, що сила швидко розвивати велику потужність. У цьому й полягає суть системи, як Луї Сіммонс версія сполученої системи, популяризував для пауерліфтинг у Вестсайді, де ліфтери мікс 3 види навчання: повторення зусилля (гіпертрофії орієнтованого, довгі набори з низьких навантаженнях), динамічні зусилля (потужності орієнтовані, кілька коротких сетах з легкими навантаженнями і смугами), і максимальне зусилля (сила орієнтована, кілька коротких наборів з максимальною/circamaximal навантажень).

Інші пристосування, такі як сила і витривалість трохи складніше змішувати, тому що вони не схильні бути дуже синергетики (хоча додаткова сила може допомогти з витривалістю, робить навантаження легше, і додаткова витримка може допомогти з міцністю, дозволяючи вам тренуватися довше і частіше). У цьому випадку основний підхід до такого роду гібридне навчання, порадив кілька відмінних спортсменів, як Алекс Виада (один з рідкісних людей, хто може похвалитися приблизно 600+кг, у тязі і кілька марафонів & тріатлону під його поясом) - закріпити свої стресори. Означає, що ви повинні тренувати одну якість: це може бути зроблено на щотижневому рівні (висока репутація низька навантаження і витривалість речі в понеділок, низька реп високе навантаження і високу інтенсивність речі в п'ятницю) або на навчальному рівні блоків (у блоці періодизації мода, де ви хотіли зробити упор на витривалість і зробити мінімальний силові тренування спрямовані на технічне обслуговування протягом декількох тижнів, а потім перейти навколо, доводячи до піку і конкуренції).

+356
Willy Carman 23 лют. 2019 р., 06:57:07

Ця посилання дасть слушну пораду по темі

Як схуднути, щоб поліпшити своє сходження

Кілька ключових моментів з цього документа:

  1. В нижньому рядку для схуднення, необхідно створити дефіцит калорій
  2. тримайте споживання білка високого і низького споживання жирів
  3. Постарайтеся не додавати жир ні до чого.
  4. Вести щоденник усе, що ви їсте.
+341
Grzegorz Adam Kowalski 17 лист. 2010 р., 22:31:40

Я дуже сильно сумніваюся, що ви відчуваєте холод йде від усередині вашого тіла, як ваші нирки. Це швидше за все просто ваша шкіра. Якщо повітря холодне, я думаю, сторони вашого тіла буде відчувати збільшення потоку холодного повітря над ними, роблячи їх крутіше, ніж передня частина задньої частини вашого тіла.

Я тільки роблю обґрунтоване припущення, але я думаю, що якщо щось не так з нирками ви б знали про це.

+331
Sulev 19 лист. 2017 р., 22:17:09

Якщо ви можете зберігати гнучкість/руху в коліні із ваші травми, я пропоную воду та/або плавання.

Руки циклів може тримати вашу кардіо у вузді, але нічого не буде робити для м'язів ніг пам'яті тощо.

+327
shyambir singh 31 жовт. 2019 р., 02:04:44

Може це просто погана постава або ваших м'язів, що підтримують голову недостатньо сильні і болять.

Я не знаю, які саме м'язи вам потрібно для роботи.

+313
Allen Guan 28 лист. 2014 р., 19:10:52

Я в центрі працює програма, яка періодично вимагає використання стандартного треку. У мене поруч школа з треком, але я не впевнений, що мої "права" у відношенні до нього. Я впевнений, що у дев'яти з десяти випадків це не буде мати значення, але я не хочу відчувати, що я скупченості законних/допустимі користувачі, Я хочу бути законною/допустима користувачів!

Чи є які кроки я повинен зробити, щоб відчувати себе комфортно на трасі, або я повинен просто перестати хвилюватися і йти до неї?

+312
Adwait Nadkarni 1 січ. 2012 р., 11:52:39

Моє припущення

Вони працюють до нього поступово з плином часу. Вони не йдуть від не виходить, або виходить помірно жорсткий три рази в тиждень, по п'ять годин на день, шість днів на тиждень. Або якщо вони зробили, це, напевно, було, коли вони були підлітками, на піку своїх здібностей відновлення.

+308
Daniela Maddaloni 5 черв. 2012 р., 10:05:03

Відповідь криється у вашому запитанні...

Я розумію, що немає такої речі як зменшення плями жиру

Так що ви або не зрозуміти або не повірити. Але це відповідь.

Ви будете втрачати жир з вашого всього тіла неважливо, яке кардіо ви робите, якщо ваш правильний раціон і не просто вправи.

+298
osvathrobi 5 жовт. 2011 р., 10:06:39

Я зробив багато біганини для вас тут, давайте подивимося на харчування, вказане в шашку калорій, як MyFitnessPal: Holy cow, that's a lot of calories

Я взяла 2 столові ложки кожного сушені фрукти і горіхи з обідом. Ігнорувати мети внизу.

Якщо я встромлю в свій зріст, вага, вік IIMYM.com я розумію, що ваш BMR-це 1961 калорій і ваш TDEE є 2298 калорій. Якщо ви хочете гарний ніжний різати потрібно цілитися між 1950 і 1838 калорій в день. (Я 5ft6 чоловік, 25, агресивно різати, виходить 5-6 разів на тиждень займаюся важкою атлетикою. Я переробив свою мету протягом цього і тепер, коли я пішов від 3 до 6 днів на тиждень тренування, і я тепер націлився на 1898 калорій на зрізі)

У той час як мої макроси можуть не збігатися з вашими результати від сніданку і обіду розповісти історію.

  • 797 калорій на обід-це багато, і не залишає багато для закуски та вечерю.
  • Ви їсте багато вуглеводів. Банан, ягоди, родзинки і хліб є основними правопорушниками. Плоди відмінно підходить для забезпечення вітамінами і мінералами, але остерігайтеся занадто багато у вашому раціоні, так як він містить багато цукру.
  • Ви не їсте достатньо білка в будь-якому місці. Їсть більше, значить пісне (курка, риба) допоможуть вам усунути апетит. Вважають коричневий рис, курка і овочі на обід, наприклад.
  • Ви їсте занадто багато цукру на основі фруктів, зменшити споживання цукру.

Джерела:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+235
Flavor 6 квіт. 2012 р., 08:36:32

Я 30yo (183 см, і 101 кг) чоловіків і я почав тренування в тренажерному залі близько 4 місяців тому. У мене теж є дієтичне (тобто для мене 2200 калорій - але зазвичай я не ходжу за 1800 коеф. у день). Я починав форма 113 кг (так що я вже втратила 12 кг, зараз в перший місяць я застрягла з вагою), але мій ІМТ все ще показує мені, що я товстий. Мені потрібен ідеальний план тренування для:

  1. Тримати втрати ваги (але тільки сало)
  2. Продовжуйте будувати стискати м'язи (набрати м'язову масу)

Я з усіх сил намагаюся зробити 3 рази в тиждень в тренажерний зал на 1 годину (я не можу отримати більше з-за роботи і сім'ї), так що я повинен зробити деякі додаткові вправи, в будинок.

Може хто-небудь мені поради (в контексті двох моїх цілей зверху):

Які вправи потрібно робити в тренажерному залі, а які будинки, щоб заповнити мій план?

+229
Raphael Campos 11 лист. 2017 р., 20:29:25

1 грам білка на 1 кілограм м'язової маси - це гарне правило, якщо ви хочете, щоб ваші м'язи рости.

Якщо ви важите 150 фунтів і ви на 15% жиру, то у вас є близько 120 кілограм м'язової маси (кидаючи останні цифри, як кісткової маси).

Якщо ви можете розподілити близько 120 грамів білка протягом дня, то ваше тіло повинно мати гарний запас білка для будівництва нових м'язових тканин.

Половина курячої грудки без шкіри становить близько 6 унцій. Фітнес-додаток на моєму телефоні показує, що доходить до 50 грамів білка. Аналогічно, 6-унцій Тихоокеанської риба путасу доходить до 31 грам білка. Є 81 грам білка.

Вам ще потрібні вуглеводи і жири у вашому раціоні.

Ви знаходитесь в пошуку важко зробити ваші потреби в білку, а не поодинці. Саме тому в індустрії харчових добавок дає так багато білка напої.

+81
prettysoldier 8 трав. 2012 р., 16:43:59

Наскільки я знаю, сон не буде мати істотного впливу на ваші жирові втрати або відновлення. Однак, було б здорово, якщо хтось може посилання на гідне дослідження в цій області.

Проте, я все одно рекомендую, що сон :)

+72
user8610604 24 жовт. 2011 р., 13:48:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil