Підтягування мають ще хороший спосіб наростити м'язову масу, перш ніж ви зможете робити їх багато?

Я можу тільки зробити 3 повних підтягування (від повністю поширити на голову вище бар). Я чув, що підтягування є відмінним способом, щоб побудувати м'язи, але я цікаво, якщо це дійсно може бути правдою, якщо ви не можете зробити дуже багато.

Підтягування мають ще більшу тренування, якщо тільки ви можете зробити пару одночасно? Я повинен будувати свої обійми інші шляхи, наприклад, жиму і віджимань, ніж почати працювати з підтягування, коли я досить сильний, щоб робити більше за один раз?

+912
John Doedoe 4 квіт. 2011 р., 05:49:01
27 відповідей

Якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, ви не збираєтеся, щоб отримати будь-який новачок набуває гнучкість, гнучкість навчання повністю протилежна силових тренувань.

На силовий тренінг Ви можете отримати 20%-30% від загальної максимального прибутку приблизно на 1 рік гідну підготовку, а потім різко сповільнюється, поки не буде досягнутий генетичний межа, після 20-30 років.

Але коли справа доходить до гнучкості навчання, ви пройдете 1-2 років навчання, щоб стати гнучкою, але не бачу жодних результатів... після 2-3 років не пройшло, ви можете почати бачити деякі поліпшення, а потім він буде повільно зробити швидше, і, можливо, через 10-15 років ви зможете зробити повний розкол.

Це якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, Тому що гнучкість становить 99,9% генетичної. Деякі люди народжуються з сильними суглобами, інші люди народжуються з гнучкі суглоби.

Чому це так?

Адже суглоби повинні повністю змінити їх анатомічний склад для вас, щоб збільшити вашу гнучкість якої йдуть роки і десятиліття, але для міцності все, що вам потрібно-це їжа і важких ваг.

Також важко робити кардіо/сили або навіть гіпертрофія тренування, коли ви не занадто гнучкий, коли суглоби дуже рухливі у вас більше шансів отримати травму при піднятті важких предметів.

+998
Bob Dennis 03 февр. '09 в 4:24

Він, ймовірно, має більше м'язів, ніж ви думаєте. Я не знаю ні про хокеїстів, які мають завищену статистику, а от тільки що спільного в професійній боротьбі, як у WWE. Немає ніякої користі інших, ніж его інсульту говорити хокеїста становить 30 кг важче, ніж він насправді (тобто м'язи).

Цілком можливо, що він важив 197 міжсезоння, і він схуд до 15 кг. і він 182 на фото вище. Коливання ваги нормальні. Крім того, він міг би бути зважені у повній екіпіровці, які теж можуть додати 5 фунтів або близько того. Крім того, він стверджує, що він важить це все? Він міг би бути трохи товщі. Ви можете втратити більше десяти кілограм жиру, протягом декількох місяців, які, ймовірно, привести шкалу вниз кілька фунтів.

+983
Houshang Khoshbin 21 бер. 2015 р., 00:38:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я займаюся кроссфитом за останні 4 місяці, але я не втратив будь-яку вагу. Я бачив відео на YouTube Річ Фронінг і починаючи приймати деякі амінокислоти пити. Крім цього, я не споживати будь-яку іншу суміш білок. У мене немає сніданку і салат на обід. На вечерю я їм коричневий рис і варені яйця. Я бікрам йога на пару тижнів. Нарешті, я не бачу великої різниці у вазі.

Деякі з моїх друзів запропонував бігти, але я ніколи не був великим шанувальником його. Я повинен взятися за роботи?

+970
Joe Altair 11 бер. 2014 р., 02:01:34

Вибачте, хлопці, я знаю, що більшість з вас знають гнучкість як здатність до гнучкого трубопроводу, але в цій темі я хочу отримати відповіді за іншими, менш популярним типом.

Є купа вправ, які зміцнять ваші ланцюга сідниці, я думаю, що у мене це непогано виходить.

Ходити з гарною поставою, прямою спиною, дивитися вперед відчуває себе некомфортно, хоча, він почуває себе набагато більш природно ходити злегка згорбившись, дивлячись вниз. Це виглядає лик типовий випадок відсутності гнучкості, а гнучкість-це складна справа.

У кого-небудь є хороші вправи я можу зробити, щоб зробити його відчувати себе більш природно ходити з "хорошою" позі?

+947
gamalsop 5 черв. 2014 р., 11:31:03

Скільки калорій Я спалю, а робити [діяльність]?

На жаль, будь-яка відповідь на це питання може тільки оцінити в кращому випадку, а це не бажано, щоб число було 100% точним. Однак, є кілька контрольних списків, які можуть бути використані в якості приблизної оцінки:

  1. Гарвард Здоров'я
  2. Клініка Майо

Примітка: пам'ятайте, що Ф=Ма? (або ЕК=0.5 МВ^2) потрібно прикласти силу, щоб зробити діяльність, яка вимагає енергії. Кількість сили (і, отже, кількість необхідної енергії) дорівнює добутку маси і прискорення. Більше маси, що необхідно прискорити (вага тіла, тим більше енергії потрібно, і тому, чим більше енергії використовується.

+882
jeremysawesome 5 черв. 2015 р., 15:33:27

Всякий раз, коли я відчуваю, що я перетренуватися я відпочиваю, скажімо, протягом 3-5 днів, а коли я починаю знову тренування я регрес в perfermonance, і доведеться починати знову до будинку. Це як якщо б я застряг в тому ж місці протягом багатьох років.

Як може один поїзд, скажімо по 3-4 години на день, 5 днів на тиждень, без пошкоджувати або перетренованості?

Я запитую про це тому, що мені цікаво, як боєць ММА професійний (які деякі поїзди 6-8 годин в день) або солдати, які витрачають багато часу на скрупульозний фізичної активності без перетренованості. (Звичайно, я впевнений, що є деякі, що перетренуватися, але я питаю про тих, що подолати його.)

+738
MundaneStudies 9 лист. 2017 р., 04:10:14

Відповідь знаходиться у вашому раціоні, ваші калорії і тренування.

  1. Ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка/жиру. Немає нічого неправильно з цим. Однак ви не виснажують рівень глікогену у ваших м'язах. Уяви, що ти схудла і займалася спортом. Ви виходите на ніч пити, пасту і смажену їжу. Ви прокидаєтеся на наступний день і ти такий "Чорт, я добре виглядаю!" Ну це тому, що ви в основному накачують всі хороші частини вашого тіла з вуглеводів (простих цукрів) в той час як решта з вас, напевно, не сильно змінилася за одну ніч. Ви не підкачали в цій ситуації. Штангісти морять себе голодом і потім завантажитися вуглеводами в день перед змаганнями. Тепер ви робите прямо протилежне вашому тілу. Я насилу бачу ніяких вуглеводів у вашому раціоні, так що ваші м'язи трохи здувся порівняно з тим, як вони були. Тому жир робить більш помітним.

  2. Ви підняття тягарів. Підняття тягарів, а на дефіцит калорій призведе до зниження рівня глікогену. Ваші м'язи напружено працюють, але не отримуєте калорій, які вони споживають.

Так що ж робити?

Я був особистим тренером протягом багатьох років і ваша історія є найбільш поширеним. Я не знаю, скільки разів мені довелося сказати жінкам, щоб залишатися на курсі і вирішив не багато. З чоловіками, навіть з урахуванням падіння рівня глікогену в м'язах вони часто не бачать суттєвих відмінностей і як тільки вони це зроблять, їх м'язи активно ростуть досить швидко, щоб компенсувати деякі з цих виступів.

Враховуючи, що ви перебуваєте в середньому, активній жінці, у вас немає зміст м'язів у чоловіка. Так що місяць з низьким вмістом вуглеводів і ваг було викачано ваші м'язи і, по суті, поставив у центр уваги на будь-який жир, який у вас є.

Моя пропозиція, тримати курс. І звичайно, якщо ви відчуваєте себе краще, що є більшим показником, що ви робите щось не правильно.

Якби я був твоїм тренером, я б запропонував трохи більше вуглеводів, трохи більше фруктів/овочів, і менше горіхів, avacados (може і більше пісної свинини/курки теж). Я хочу, щоб ти підрахунок калорій, але не втратити вагу, але не набирають ні. Якщо ви купуєте, то вам потрібно, щоб почати підрахунок калорій або повільно скоротили, поки не стабілізується. І я не зрозумів із вашого запитання, Що ви робите з вашим кардиотренировкам. Не знаю, що ви зробили в минулому, але немає жодної причини, що ви повинні були кинути зараз все кардіо.

У 4-5 місяців безперервного тренінгу ви отримаєте набагато більш повну картину. Якщо ваша інтенсивність це добре, і ви не шахрайство з вашим прийомом їжі ви могли бачити деякі дійсно приголомшливі результати. Не тільки програма, вага дійсно тон Вашого тіла, але це підвищить ваш метаболізм і полегшити кардіо. Я знаю, що 4-5 місяців, здається, назавжди але я ніколи не чув, щоб хтось скаржився про свої результати після проходження цього періоду. У гіршому випадку ви побудували сильну м'язову основу, ваш організм тонус, але упаковка трохи зайвого жиру поверх м'язів. Враховуючи це звичайна "дієта" і трохи кардіо приведе вас до того, що ви хочете, щоб ваше тіло, щоб виглядати. Отримавши цю основу, хоча є ключовим.

+738
regents 21 січ. 2018 р., 04:19:15

Для тих з вас, хто знає про 200 сидіти і 100 віджимань програма, це було б гарною ідеєю, щоб об'єднати дві програми в одну? Програма працює шляхом поділу тренування на 3 рази в тиждень, з днем відпочинку між кожною. Я думаю зробити наступне:
Понеділок, Середа, П'ятниця: віджимання
Вт, Чт, Сб: присідання

йде за їхнім планом, я повинен бути в змозі закінчити обидві програми близько 6 тижнів.

Це ефективне? Або однієї програми заважають один одному?

+690
Debaditya 24 груд. 2018 р., 04:15:48

Багато разів, що ви відчуваєте втому в другій половині дня більше пов'язано з тим, що ви їсте більше, ніж все інше. У вивченні для запису музики, один з інструкторів дав коментар, що якщо ви хочете завершити сеанс запису швидко замовити піцу на обід. Потім він запропонував сендвічі як кращу альтернативу. Тепер, ми всі можемо погодитися, що викладач музики запис не дієтолог. Однак, це спостереження заснований на досвіді.

Підсумок: важка жирна їжа, що причина вашій травній системі, щоб працювати збираєтеся SAP вашої енергії у другій половині дня. Ваше тіло рухається, її найцінніший ресурс (кров) шлунка і травного тракту обробляти всю цю важку їжу. Те, що світліше, в середині дня, але начинка набагато краще. Сендвіч був білок в м'ясо і сир на бутерброд, але не надто важкою (якщо він не величезних розмірів). Це дає вам енергію, щоб йти ще кілька годин, і це все, що ви в будь-якому випадку хочете від обіду.

Тепер, якщо ви вирішите отримати вашу кров накачування, щоб підвищити вашу пильність в день, ви все одно не хочете важкої жирної їжі.

Насправді, ви будете робити дуже добре, якщо ваш обід був:

  • Хорошим джерелом білка (риба або курка розміром з розкриту долоню, або навіть стейк розміром з кулак)
  • Хороший джерело-зелені овочі (шпинат, зелені боби, спаржа і т. д.)
  • Додатково: джерело жирів (наприклад, сиру або сметани, в малих дозах).

Зараз, я спеціально пішов з вуглеводів і крохмалистих овочів, як картопля і кукурудза. Причина ви будете отримувати більше, ніж ваша частка цих на сніданок або вечерю. Крім того, якщо ви швидко перестаратися оброблені вуглеводи (наприклад, піци, картоплі фрі, або запіканка з кукурудзи), ви, можливо, перестаралися з рівнями інсуліну і залишиться трохи гіпоглікемія. Мета тут полягає, щоб забезпечити енергію, не перевантажуючи травну систему.

+598
mrfour 30 квіт. 2010 р., 21:09:06

Я дорослий чоловік . Я зробив ухил і стандартні режими протягом останніх 2 років. з фронту , моя груди виглядає добре, але я все ще бачу зайвий жир і це виглядає негарно. будь-яка рекомендація про те, що тип вправ, який допоможе мені позбутися цього жиру?

+592
Thirsty pooch 15 трав. 2018 р., 06:02:23

Чесно кажучи, там дійсно не курс Майстер-гнучкість. Це все, що тягнеться, що вам потрібно зробити для вашої конкретної проблеми. Розтягувати після тренування, коли м'язи знаходяться в теплі, а не на початку (коли ви просто хочете бути розминка). Розтягуватися до точки легкого дискомфорту (не болю, затримайте в ній близько десяти секунд, повернутися в 90%, а потім пульс м'язи ви розтягування в 10 разів. Повторіть цей процес двічі, і перейти до наступного стрейч

Спеціально для ногами вгору, не вперед, піднімає ногу, роблячи крок і розмахуючи жорсткої задньою частиною ноги, в невимушеній манері, встановити його, зробити це з такою ногою. 10-12 повторень забезпечує хороші динамічні розтяжки.

+572
Boo 25 серп. 2013 р., 06:14:41

Короткий відповідь, та ці спільноти існують. Ви повинні вирішити, які вправи ви хочете зробити або спробувати.

У більшості місць працює групи, які досить регулярно зустрічаються і мають широкий спектр можливостей. Є також прогулянки, походи, їзда на велосипеді, Веслування групи теж. Я знайшов кілька через зустріч раніше. Також, ви можете перевірити місцевий бігу або магазин на велосипеді, щоб побачити, якщо вони знають будь-яких груп тренування. Іноді магазини розміщувати свої власні групи тренування безкоштовно.

Багато тренажерні зали або басейни пропонують заняття і, як правило, мають ступінчастий рівнів (початковий, середній, просунутий). Я відвідав кілька занять кроссфіт в місцевий тренажерний зал і кожен раз все було супер підтримував і заохочував. Плюс, деякі тренажерні зали спортивних ліг або дворові ігри, які регулярно зустрічаються.

Є й організовані команди, які ви теж можете приєднатися. Я особисто крім американського майстра плавають команда і всі там просто щасливі, що інші люди, незалежно від їхніх здібностей і цілей. У нас є повний спектр можливостей, від просто навчання плаванню у віковій групі чемпіонами світу. Ви можете оформити замовлення на будь-який сайт і керівним органом подивимося, якщо у них є команда локатор для спорту, який вас цікавить.

Деякі фітнес-трекери мають можливість поділитися своїми тренуваннями з друзями. Ви могли б використовувати один з цих і утворюють віртуальну групу свої 'тренування'. Якщо ви не хочете або у фітнес-трекера, є кілька безкоштовних додатків, що дозволить вам поділитися своїми тренуваннями з друзями (Страва приходить на розум). Я використав цей метод, перш ніж змусити себе виконати вправи самостійно.

Примітка боку: я ніяк не пов'язаний з Meetup або Страва крім того, що я використовував їх раніше. Я впевнений, що є багато альтернатив там.

+572
Tracy Walker 14 груд. 2018 р., 19:57:52

Мій друг і я беру 5-15 хвилинні перерви кожну годину під час навчання. Ми хочемо бути продуктивними протягом цих перерв. Більшість днів, ми робимо віджимання під час цих перерв. Проте, в ті дні, коли наші верхні м'язи тіла болять від віджимань, ми хочемо зробити щось на кшталт: швидка і легка тренування ніг.

Що це пропозиція для "пуш-ап як" тренування ніг, що ми могли б зробити протягом 5-15 хвилинні перерви без якого-небудь устаткування?

+563
DSD777 25 січ. 2012 р., 15:07:41

Якщо все, що ви сказали, вірно і у тебе просто широкий таз, і це точно не жир, я б сказав, там не багато ви можете зробити про це. Як ви сказали, Ви не можете змінити структуру кісток за допомогою вправ.

Я хотів сказати, однак, враховуючи твій зріст, ти міг би зібрати ще трохи м'язів, так що ви заповнити більш рівномірно. Ви, напевно, можете отримати 5-10 кг м'язів і все ще бути в межах нормального діапазону ваги для вашого зростання, так що ваше тіло виглядає більш збалансованим.

Я думаю, що це може бути єдиним способом змінити вашу талію і тіло "дивиться" з фізичними вправами.

+518
Bronco6363 10 жовт. 2014 р., 15:34:09

Позиція досить обширна на коліна. Це відео пропонує використовувати блок під стегна, щоб не пошкодити коліна тут , де практикуючий сидить між п'ят (не на п'яти). Втім, є багато різних сортів позиції, такі як внутрішні thights широкий і сидячи на п'ятах ось і сидячи на п'ятах ноги пліч-о-пліч тут.

Список enumarate, я б сказав:

  1. Напівлежачи героя або Супта Вирасана , який має більш легкий варіант називається "Тандерболт", сейдза або Ваджрасана

  2. Поліпшується гнучкість у всьому тілі важливі, такі як підколінні сухожилля, але і м'язи навколо плеча потертості. Жорсткі підколінні сухожилля і м'язи в особливості на передній стороні тулуба може зробити надмірне навантаження на спину, такі як тут. Тому припинення діяльності, що завдає закріпленість може сприяти поліпшенню місток. Також обмежуючи підготовку часи, коли тіло здорово і сприйнятливим важливо, такі речі, як алергії і перетренування може зробити тренувальним пошкодження. Бурхливого зростання під час внутрішньоутробного періоду може також бути надмірними для організму, освітлення ось де розмах ніг порівняння між пренатальний період і його postperiod: фотографії показують, як змінюються пропорції тіла від юності до дорослості, важлива деталь для розуміння. Також люди дорослішають в різні місця, тому місток завжди повинно бути зроблено з обережністю.

  3. Вікіпедія підказує, що це покращує "розгинальної м'язи гомілки (глибокі поперекові м'язи, які з'єднують ноги до стовбура".

+509
HarryGeez 2 груд. 2017 р., 13:23:17

Я шукав питання про холестерин раніше, і не знайшов задовільної відповіді; більшість, здавалося, були лише здогадки, а суті мало. Мені цікаво, чи є загальноприйняті суворі обмеження на харчовий холестерин завжди повинен поширюватися на всіх, чи є люди на інтенсивних режимів тренування можна сміливо вважати різну кількість харчового холестерину, щоб бути безпечним. Основна відмінність, яка приходить в голову:

  • Кардіо спортсменів, таких як бігуни, велосипедисти, плавці і так далі;
  • Гіпертрофія спортсменів, таких, як бодібілдери та пауерліфтери

Зробити будь-який з цих режимів тренування або споживати зайвий холестерин, можливо, конкретно в стадії відновлення, знищити її так, щоб це більше не є проблемою, або видати якийсь ферментів, або гормонів, які роблять його неактуальним?

Як обивателя я б очікував, що гіпертрофічні вправи, щоб споживати зайвий холестерин, так як вони сприяють створенню додаткової тканини, з яких холестерин є важливим компонентом. Проте, я розумію, що харчовий холестерин і клітинного холестерину абсолютно різні, і споживання не обов'язково корелюють з наявністю інших.

Є якісну наукову літературу на цю тему, або у кого-небудь є обгрунтована думка з даного питання?

+498
user120432 9 серп. 2014 р., 08:39:10

Цей відповідь призначений, щоб змусити вас зосередитися на важливих справах, а не намагатися знайти виправдання всіх негативних речей, які ви думаєте про себе.

По-перше, ваше ставлення-це шкідливо для вашого прогресу. Ви настільки зосереджені на порівняння з іншими людьми. Замість того, щоб уявляти собі "бути сильним", або порівнювати себе з "середнього" людини, уявити себе "робити роботу, щоб бути сильними".

Деякі люди роблять прогрес повільніше. Жінки, літні люди, люди з поганою звички в їжі і сні, наприклад. Це не змінює процес.

Ваші помилки

  • "Я зробив послідовних віджимань За тижнів, і все ще насилу жим 135 фунтів. Віджимання-це не маршрут до сильнішого жиму. Лава для преса-це шлях до більш сильного жиму.
  • "Я вже переконався, що це напевно генетичне." Це, напевно, неправильно, і це не має значення. Це відмовка. Грунтуючись на описі, яке ви дали, я можу вийти на кінцівки і запевняю вас, що вашу відсутність прогресу в значній мірі базується на наступних безпринципний силові програми.
  • "Тижня бігу, бігом, кардіо, і т. д., і я ще рот, як риба, витягнений з води в дві секунди." Кардіо-це завжди важка праця. Робимо "тижня" працює не після тренування.

Ваш успіх

  • Ви використовували, щоб вага 252 кг. Тепер, ви вагу 192 кг. 5'9" і 192 кг. Це все-таки трохи товстуватий, але це значне поліпшення.

Як вчинити

Від того, що я можу сказати, ви ніколи не робили програму, яка отримує вас підняття тягарів три рази в тиждень на регулярній основі. Вашу увагу на згортуваність біцепса показує, що ви не вибрали правильні вправи для початківців набирає силу.

Оскільки ви ніколи не зробили нормальну початківців програма силових тренувань ви не можете зробити ніяких висновків про те, що ваш потенціал.

Якщо ви хочете стати сильним і підтягнутим, потрібно дотримуватися початківців програми силових тренувань для, ймовірно, близько року. Прочитайте це: що робити новачкові, програма повинна я рекомендую своїм непридатним друзів?

По більшості з цих програм, ви будете присідання, жим лежачи, накладні жим, станова тяга і тяги-вгору підборіддя вгору. От і все. Ти будеш робити три вправи на кожному тренуванні. Ви будете робити їх самому важкій вазі, в якій ви можете робити три підходи по 5 повторень. Потім, на наступному тренуванні, ви будете робити їм трохи більше ваги. Ви будете робити три тренування на тиждень. Ви будете добре, і ви будете добре спати. Ви зможете такий прогрес для багатьох місяців.

+456
Mahmoud Alawneh 14 груд. 2011 р., 10:31:21

Мені 21 рік. Мій зріст 6'5", Вага 108kg або близько 240 фунтів. Моя збірка в порядку крім живота, де більшу частину мого тіла, здається! Я можу почати відчувати, що вона стає дуже шкідливою, і навіть якщо інші частини мого тіла не показують, що у мене високий жирові відкладення, живіт (і зона навколо неї) точно показує це.

Так як ви, напевно, можете здогадатися, я хочу позбутися від нього. Тому я поясню свою щотижневу рутину докладно, так що люди можуть вказати мені на мої погані райони.

Перш за все я хочу позайматися 3 рази в тиждень, який іноді знижується до 2 або навіть 1. Коли я працюю, я зазвичай багато уваги приділяється біцепс трицепс і груди. Тим не менш, я відчуваю, що це не правильні тренування в моїй ситуації. Коли я треную спину або мені бігти за 5-6 хвилин, нижній спини починають хворіти, і у мене відчуття, що він дуже слабкий. Це може бути із-за зайвого жиру, що я ношу навколо мого шлунка.

Мої їдять звичайні не великим. Я їм багато хліба, і навіть якщо він з борошна грубого помелу більшу частину часу, я взагалі вже 2/3 мого страви, з мінімум 4-5 скибочок хліба за один прийом їжі. Я їм багато готових бутербродів (купив від мого універу). На вершині цього, я не п'ю дуже багато води. У мене може з RedBull і пляшку дієтичної коли майже кожен день.

Я розумію, що багато речей я роблю неправильно, проблема для мене полягає в тому, що я не знаю, чим замінити їх. Якщо я перестану пити/є речі, які я не повинна, просто замінити його нічим і в кінцевому підсумку триває всього 1-2 дня без неї.

Вибачте за довгий пост, але може хтось будь ласка, допоможіть мені. Мені потрібна порада на щотижневий графік тренувань і деякі поради, дієти. Я дуже зацікавлений у втраті жиру навколо мого живота, але і побудувати деякі м'язи.

Спасибі.

+447
Brianna Andres 5 серп. 2016 р., 09:15:06

Я хотів запитати, якщо хтось робив тільки станову тягу в якості тренування що б тіло виглядати. Вони мають непропорційне тіло ? або вони мають симетричний дивлячись статури.

Я питаю це тому, що я чув, що станова тяга є одним з кращих силових тренувань/ силові тренування вправи, які ви робите, і вони призначені для багатьох груп м'язів.

Хто-небудь просто deadlifted і якщо так, які були результати не тільки сила, але і ваші фізичні тіла зовнішній вигляд.

+438
user3625605 26 черв. 2010 р., 13:30:19

Це питання анатомії більше, ніж нічого, але в контексті фітнес-ось подивіться як короткий огляд.

Біцепс-це група м'язів, яка складається з двох "голів" на передній частині руків'я, що вони несуть відповідальність за багато тягових рухів. Трицепс-це група м'язів, що складається з трьох голів на задній частині рукоятки, вони несуть відповідальність за багато штовхаючими рухами.

+416
OAT 9 лип. 2014 р., 19:49:39

Що сказав Kirby225, м'язи як гумки. Вони можуть лише стільки розширюватися, поки сухожилля починають сльозитися. Я б подивився у фіксації будь-яких проблем постави, як нахил тазу, перш ніж розтягнення. Скажімо, у вас є жорсткі згиначі стегна, задній або тазу буде відхилятися вгору, подовжуючи м'язи задньої поверхні стегна близько до їх межі напруги. Це може залишитися непоміченим, так що якщо ви намагаєтеся розтягнути підколінне сухожилля далі, можна подумати, що ви робите звичайний стрейч, але ви б потягнути сухожилля так як м'яз не може більше розширюватися. Це може бути застосований до будь-якої групи м'язів.

+390
xunilk 17 жовт. 2011 р., 07:28:08

Ви можете дізнатися більше, ніж ви дбаєте, щоб у examine.com'статті про ВСАА. Там, здається, деяка допомога на витривалість, якщо приймати натщесерце перед тренуванням, але не більше того. Ефекти незначні всі навколо, незалежно від.

+367
Ramesh Muraleedharan 22 жовт. 2017 р., 02:42:44

ТЛ;ІН не почати з 4К відразу; не працювати у своїй робочому одязі.

Я почав бігати близько року тому і освіжити частина моєї поїздки на кілька днів, так що я думаю, мій досвід може бути корисним.

  1. Почати роботу на що-то ви можете добре контролювати. Хоча ви можете їздити на велосипеді на досить деяку відстань, біг-це просто різні. Так що я б рекомендував бігти навколо блоку, поки ви не отримаєте відчуття, що відстань можна покрити і на якій швидкості.

  2. Почати повільно. Почніть з чого-небудь на зразок 30хв. Jogg не стільки, скільки ви можете, пішки. Спробуйте зменшити час, ви йдете, поки це нуль.

  3. Отримати правильний одяг, особливо взуття. Звичайно, ви можете зробити свої перші поїздки в тому, що коли-небудь відчуває себе комфортно. Але як тільки ви починаєте потіти, нічого підходящого для роботи стане незручно. Взуття буде повністю промокла від поту. Тому, як тільки ви впевнені, що ви продовжите біг/біг підтюпцем протягом деякого часу. Отримати деякі мікро-волокна сорочка, штани та кросівки. Зайти на спеціалізований магазин для взуття.

  4. Для фактичного виконання домашньої частини: принести свій біг одяг для роботи. Після роботи змінити одяг. Ви можете взяти ваш робочий одяг додому на наступний день.

  5. Робить, що ви приймаєте як маленьких за вагою, наскільки це можливо, тому що нічого підстрибуючи вгору і вниз в свої кишені, стає дійсно дратує дуже швидко. Також переконайтеся, що це доказ води, коли я планую бігти додому, я беру в руки маленький мішок застібки-блискавки для:

    • Мій ключ, тільки ключ(с) мені абсолютно необхідно, не брелок

    • кредитна карта або 10Euro увагу (він відчуває себе краще мати трохи грошей, на всякий випадок)

    • квиток на автобус

  6. Все, що ви носите, переконайтеся, що він знаходиться близько і щільно прилягає до вашого тіла. Знову ви не хочете, підстрибуючи. Я купила собі спи ремінь для цього.

+260
TechNerd 2 груд. 2012 р., 23:02:39

Я підозрюю, що якщо ви насправді зламався весь його раціон на день, ви виявите, що співвідношення поживних речовин і склад не сильно відрізняється від багатьох спортсменів, які не мають своє навантаження, і, що основна відмінність просто величезна кількість. Я думаю, що його ставлення є, напевно, десь в 60/20/20 або аналогічного асортименту, і для найбільш частина також планується з допомогою дієтолога або хоча б консультації по харчуванню десь по дорозі.

Це нездорове? В якійсь мірі, це невідомо. Я схильний нахилитися на бік, не будучи хворою, як спортсменів Олімпійського/світового калібру були висококалорійні продукти, щільності і кількості протягом десятиліть, щоб витримати важкі тренування навантажень, і як когорта, проявили не більше схильності до переїдання хвороб, ніж будь-яка інша частина населення.

Де це буде фактор, якщо він продовжує є в цьому моді після того, як він перестає працювати так багато. Якщо він це робить, тоді так, він, швидше за все, починають страждати ожирінням захворюваннями після звичайного часу. Якщо він контролює свій раціон харчування і пристосовується до їжі менше, то я не бачу в цьому проблему.

+254
Bob Campbell 22 трав. 2012 р., 20:05:53

Це у більшості людей знань, що вагітні жінки взагалі не повинні займатися із-за ризику нашкодити дитині при тривалих і напружених тренувань.

Якщо одна була вагітна, але ще хотіла вправи для її здоров'я - скільки вправ є безпечним? В який час безпечно здійснювати під час вагітності?

+252
Tian Xun Ng 4 лют. 2014 р., 17:08:53

Я води лижник і голі нижній колонтитул. Коли ви їдете, особливо на босу ногу назад до трюк, ви можете отримати воду в ніс. Це дратує деяких людей, і вони просто використовувати доказ води бандаж стрічкою ніздрі закриті. Я дізнався про це від Майка Зайпель - колишній чемпіон світу голі босі.

+165
user84860 9 серп. 2018 р., 06:49:55

Я запускаю програму дошкільної гімнастика на великому гімнастика центр в моєму районі. Я був директором протягом 4 років і викладаю танці та дошкільної гімнастика для 9 років. Не раз в моєму житті я не відчував у дитинстві так смертельно боїться передній рулонах або мати когось допомогти їм досі.

У мене дуже милий і талановитий студент, який не має розумовими або фізичними вадами, які я знаю. Однак цей студент відмовляється спробувати переднього крену або убік, дивлячись вниз. Скільки б я не заохочувати, продемонструвати і спробувати до керівництво, студент плаче і майже нервовий зрив. Я використовував інші студенти, щоб показати мій страх, що я ніколи не дозволю нічого трапитися з ними, що їх безпека-це моя єдина турбота. Однак, немає удачі. Я розбив навички на етапи, і вони нігтя кожного з них, поки не прийшов час, щоб згорнути.

Цей конкретний студент навіть не дозволить їх батькам допомогти. Тому моє питання до вас, що я можу зробити, щоб допомогти цьому студенту подолати свої страхи і проблеми з довірою?

+144
R Johnson 30 лип. 2016 р., 23:54:30

Показати питання з тегом