Переходу на нову програму

Я зробив два раунду програми MadCow 5х5 і закінчуючи 13-місячний цикл програми 5/3/1 Джима Wendler (12 місяць починається на наступному тижні я отримав великий вигоди з обох. Я не хочу перейти на іншу програму або перезавантажити 5/3/1 з новими Макс #и. Я подивився на метод Куб і хотілося б почути від людей, які зробили MadCow та/або 5/3/1, що вони переїхали і що вони будуть рекомендувати (прохання відповідати тільки якщо ви насправді хто-небудь з цих чи подібних програм). Так яку програму ви порекомендували б і чому. Поточна Макса

  • Присед - 315lbs
  • Лавка - 250л БС
  • Мертва тяга - 425lbs
  • Прес - 165 кг
+115
Voice Word 30 квіт. 2018 р., 12:31:09
34 відповідей

Я згоден з відповіддю @Бена як присідання, станова тяга і випади добре глют вправи. Крім того, ви можете хотіти перевірити на калланетику. Вона заснована на коротких повторюваних рухів в кінці серії. Цей підхід головним чином орієнтована на глибокі сідничні і тазостегнові м'язи, які допоможуть в договір і підняти сідниці. Мені шкода, що я не можу знайти посилання на картинку, яка показує прогресування сідницю лінії підйому.

Інша аналогічна програма, використовуючи ці невеликі ізометричний тип скорочення-це чисто Барре.

Враховуючи вашу мету затягувати і піднімати батокс, я думаю, ви будете щасливі з цих видів вправ. Просто розумію, що ці вправи мають справу тільки з скороченням займаного простору. Якщо ви хочете схуднути, а також дотримуватися дієтичне принципи і відповідні спалювання калорій вправи, як ВИИТ.

+999
user338103 03 февр. '09 в 4:24

Тяги не принципово інший, ніж будь-який інший рух, так потяг це такий же простий спосіб, як і все інше.

Оскільки ви прагнете до поєднанню міцності, Атлетична продуктивність і м'язові розміру, ви, ймовірно, хочете змінити протокол (він же підходів і повторень робити) - наприклад 8 тижнів, підйомник для міцності, а потім взяти тиждень відпустки, потім ще 8 тижнів піднімаючись на розмір.

Після тяги в тиждень не так вже й погано, два рази в тиждень, що ви отримаєте більше результатів, але за умови, що ви не професійний культурист, у тебе всього так багато фітнес-годин витратити.

Також - станова тяга податки з низькою спинкою - проявляти обережність про будь-інша низькою спинкою дані вправи до або після. Е. Р. зігнутої штангою-рядка з ним пов'язано, тримаючи спину рівно.

Ось хороший наочний посібник для реп-діапазонів і наслідків: Rep Range Guide

+975
user2832662 8 вер. 2013 р., 07:57:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На 2-й день, Ви не повинні слідувати такому суворому розминка на тягу, так як ви будете приємно нагрілися від сидіння навпочіпки. Це виглядає, на мій погляд, що багато часу витрачається на прогрів і відпочиває. Навіть 5 хв між сетами здається перебір, якщо ви не працюєте ті ж м'язи відразу після (як в 1 день). Ви, ймовірно, може також усунути деякі з комплектів підігріву. На присадкуватий день, додаючи 15 фунтів в бар, щоб вибити 5 повторень, знімаючи ваги, додавши кількість ваги, і т. д. займає багато часу. Додати замість ваги з кроком 50 фунтів.

+970
koper 23 серп. 2011 р., 06:57:18

Після тренування я почав відчувати біль в моїх м'язах, які я уклав у Домс, тому я хотів би знати, якщо я можу масаж від болю. В якийсь момент я зрозумів, що м'язи просто повинні відновитися. Але моє запитання, чи вважає масажувати допомогти полегшити біль від Домс у будь-якому випадку на всіх.

+920
Prashant Shubham 12 лип. 2016 р., 13:02:09

Так що я був чудовим плавцем (2К), велосипедист (100+ милі) нормального бігунка. (10к максимум)

Після пухлини головного мозку як діагноз і госпіталізація, все похололо. Почав бігати раз у кілька місяців і Nike+ запуск програми рекомендовані додаткові програми для мого першого 5K гонки. (Це був топ в моєму списку бажань)

Мені дуже сподобалася програма, вся справа в відстані, так просто на 5к забіг "просунуті програми" у мене 16К! в один із днів!

Підписався на 10к в наступному, є велосипед, а поруч є басейн. Наступний в моєму списку-це триборстві.

На жаль, по 10 копійок за один тиждень я провела багато (просунута програма має біг 5-6 разів у тиждень), день відпочинку у мене був кривавий циклічно. Трохи травмований мої квади.

Тому я вирішив, що мені потрібно об'єднати моє плавання і їзда на велосипеді як-то не ранила себе, і ось моє запитання.

Як мені якось цикл і іноді плавати, коли я біжу про 4/5/6 раз у тиждень і не нашкодити собі?

Заміна бігу для їзди на велосипеді в будь-який день не дуже добре, так? З метою , щоб запустити 10k гонки зараз. Чи є спосіб, щоб збалансувати їх без шкоди для бігу?

+910
Dmitry Somov 5 вер. 2019 р., 20:58:29

Ви не можете. Ти відповідаєш на своє питання.

Є різні інші способи, щоб поліпшити такі речі, як синтез м'язів; покращання функціонування сателітних клітин; збільшення нервової системи і відновлення м'язів; і навіть збільшити розмір.

Збільшення порівняно з чим? Ви держави немає основи для порівняння.

Очевидно, крім усього працювати і "сподіваюся". Я кажу про "природних удосконалень".

Визначення "природна". Чорт, визначення "покращення". Ми не замінивши наші слабкі кінцівки з біонічної кінцівки за натхненням просто немає.

А що ще є? Що це справжній Святий Грааль, який може (майже) порівняно з високими дозами ААС/шкарпетки?

Це не секрет, ми тримаємо в собі. Якщо б у нас були знання, щоб отримати рівні прогрес без стероїдів, чому люди досі використовують анаболічні стероїди?

Поки це не ААС/Педіатрія. Хороший сон ніколи не змусило мене прокинутися, дивлячись, як Філ Хіт, так само на 20 000 надлишкових калорій, 900г білка, стрес, або роки тренувань. Щось перепаде.

Ні, нічого не перепаде. Надлишок 20к ккал збирається тебе вбити. 900г білка збирається дати вам біль у шлунку. Стрес неможливо, особливо з вищезазначеної дієти. Роки тренувань є те, що ми робимо. Що, і трохи більш розумний підхід до дієти та відпочинку, ніж те, що ви сказали.

Як ми можемо створити істинної підвищеної natties, без стероїдів, гормонів росту, інсуліну і т. д.?

Тепер ти просто викидає слівця, щоб побачити, що палички. Як я вже сказав, Якщо б бодібілдерів не потрібен сад, навіщо вони досі використовують в ААР х?

Пам'ятайте, перш ніж ця фігня існувала у нас досі займався спортом професійно & обожнювали великі тіла.

Так, і культуристи минулих років виглядаю біса відрізняється від того, що вони роблять зараз.

Справа в точку; ось Містер Олімпія 40 років тому, і сьогодні.

Frank Zane Phil Heath

Слухай, от відповідай на питання, який ти боїшся задати.

Як я можу виглядати, як культурист, не використовуючи ті ж Бади, як їх використовувати?

Ви не можете. Вони використовують ці добавки, щоб зламати бар'єри, які людський організм покладає на себе. Через десятиліття досліджень, ми придумали кращий спосіб, щоб зробити це, і культуристів ви бачите поборотися за титул "Містер Олімпія", є результатом цього дослідження.

Якщо ви хочете подивитися, як вони роблять, робити те, що вони роблять.

+900
Ashutosh 17 жовт. 2018 р., 20:18:35

Заголовок може бути достатньо. Але оскільки це питання настільки простий, що це виглядає трохи абсурдно і очевидно...

На відміну від багатьох питань, там на цьому сайті, я шукаю фітнес (решта включено) в медичному сенсі, в опозиції до естетики тіла або поліпшення.

Я не кажу тут божевільний у список цих прикладів, який я вважаю світу здорового глузду:

  • Їжте як мінімум 3-х разове харчування: сніданок, обід і вечерю. Я впевнений, що більшість мов мають навіть ті 3 розділених слова, щоб описати кожного з цих страв. Якщо ні, вони, звичайно ж, є таке поняття.

  • Близько 8 годин сну, кожен день, незважаючи на останні дослідження.

  • Щітка і зубна нитка - ополіскувач не має значення.

  • Мийте руки (зауважте, ванна не потрібно щодня - Не світі, принаймні).

Питання: Що ще є? Сонцезахисний крем, може бути? Я хотів би знати, що, сьогодні, вважається консолідованої речі, які кожна людина повинна робити щодня , щоб підтримувати гарне здоров'я, включаючи харчування і навіть, зрештою, вправи. Для будь-якого віку і розміру, якщо це не було ясно.

+889
Hugo Hopenhayn 20 жовт. 2017 р., 11:53:52

Ні, як показують фотографії, вони абсолютно не навіть віддалено те ж саме

Черепаха заморожування може бути прогресування павлина поза - що набагато ближче до повної планш, але набагато легше, ніж павич або планш. Основні відмінності зводяться до зміненим центром тяжіння і як це впливає на зусилля, необхідне для балансу тіла на руки:

  • Кредитне плече - в планш і Павлина поза, тіло залишається прямим. Це підвищує внутрішньочеревного напруги на опорі крутний момент забезпечується розширене тіло. В стоп-черепашка, до кінцівок тягнуться набагато ближче до центру тяжіння. Це зменшує зусилля, необхідні для утримання тіла в положенні.

  • Великі бази тяжкості - як в планш і Павлина поза руки тримаються симетрично щодо середньої лінії тіла, що забезпечує дуже невелику базу для центр тяжкості, щоб відпочити, щоб підтримувати рівновагу. Тим не менш, заморозити черепаха руки в асиметричній позиції, дає набагато більшу основу, і, отже, більше права на помилку. На відміну від в місце або павич, де позиція повинна бути статичною, це дає більше можливостей для зміни ваги в стоп-черепаха.

  • У вільній формі проти суворої форми - в горизонтальний упор (і я припускаю, що павич позу з-за схожості) строгі рухів, які повинні відповідати ряду критеріїв, щоб вважатися "правильним", серед них-симетрія крок, який вимагає тіло, щоб діяти в унісон і рівномірної міцності на двосторонній основі. Це на відміну від черепахи завмирають, який є виставкова діяльність та використовує довільні правила - це дозволяє брейкдансера, щоб скористатися перевагами односторонніх переваг (які зазвичай присутні через явищ 'ліворукість'). Крім того, заморозити черепаха має більше можливостей для інтерпретації тих пір, як він влаштовує виставу.

+889
maks456x 21 лип. 2015 р., 14:28:01

Реальний питання Ви, здається, питаю, Як скинути залишився вагу. ЯО Чоа піднімає кілька хороших точок у відповідь:

  1. Таблетки це не вихід
  2. Не можна цільовими направленнями втрата ваги: ви можете тільки поліпшити м'язи в одному місці

Цілком імовірно, ви хочете подивитися на те, що ти їси тобто скільки калорій в день) і зміна вашого життя. Це краще звернутися за професійною допомогою з цього питання, і як ви вже ходите на тренування в ПТ повинні бути в змозі допомогти вам (деякі ПТ мають спеціальної підготовки в області харчування, але швидше за все ПТ є хороша інформація-все одно). Це допомагає відслідковувати, що ви їсте, і є багато мобільних додатків, які можуть допомогти в цьому. Переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж вам потрібно, але переконайтеся, що ви не голодувати (це не допоможе: ваше тіло буде просто замість жиру)

Розглянемо також вимір% жиру, а не ваги. Знову ж таки, ПТ повинні бути в змозі допомогти вам зробити це, але це можливо зробити в поодинці. Ця статистика краще вимірювати, а не вагу, тому що, як ви вказуєте, ви будете набирати вагу за рахунок м'язів.

Якщо у вас високий м'язові% (>40%) ви можете, ймовірно, зовсім відмовитися від ваги і зосередитися на HIIT. ПТ може допомогти з цим далі, але ви, ймовірно, хочете 3 високоінтенсивних тренування в тиждень.

+872
user19035 14 черв. 2015 р., 20:36:23

Нещодавно я читав деякі статті, які передбачають, що ви повинні опускатися нижче 90 градусів.

З іншого боку, я розмовляла з тренером в моєму залі, і, як правило, місця лавочці позаду нього, так що він не міг йти нижче 90.

Яка Ваша думка? Нижче 90 або 90?

Примітка: коли я кажу про градусах, я маю на увазі кут свій великий гомілкової кістки і стегна робить.

+866
user32622 27 бер. 2010 р., 17:35:21

Я жорсткий тренування в тренажерному залі я тренуюся на 6 місяців і мені цікаво, чому я ніколи не болі в м'язах на спині, я тренування дуже важко, після кожного тренування, руки, груди, ноги всі групи м'язів страждають від м'язового болю, крім моєю спиною, і я реально натренувати його до знемоги, поки я не можу йти далі, але нічого не. Не зрозумійте мене неправильно, я не бачу поліпшень, багато з них і спину м'язи набагато більш розвинені, ніж з самого початку мого навчання, але я ніколи не біль у м'язах на це і мені цікаво, чому?

+818
DEADMC 25 черв. 2015 р., 13:03:52

Як обговорювалося питання в іншому, у деяких людей біль в попереку під час прямої ноги піднімає. Чому? Багато місць в інтернеті, скаже вам, що ці люди мають слабкі м'язи живота, і вони не можуть контролювати нахил своїй мисці. Це, мабуть, правда. Однак, повинно бути більше. Я б припустив, що є опуклість диска, який, разом зі слабкими черевного преса, створює біль. З іншого боку, біль буває, коли на поперековий відділ хребта збільшується, і це не при задній опуклість диска тиснув би в спинний мозок. Може хто-небудь допомогти мені з'ясувати це?

+800
lcty pus 19 лист. 2017 р., 22:36:40

Що стосується спільних Медико-санітарна частина - чому саме ти хочеш покращити? Якщо ви відчуваєте біль у суглобах або інших подібних проблем, самолікування і простий perscribed дієта не усуває шлях. Необхідно просто звернутися до лікаря.

Якщо ви просто хочете мати здорову дієту, ви можете спробувати, щоб включити деякі желатин. Він сказав, що желатин може позитивно вплинути на ваші суглоби, - там були деякі дослідження, які я не можу знайти зараз, але вони були безрезультатними. Желатин групі є поліпшення їх здоров'я суглобів у порівнянні з контрольною групою плацебо, але позитивний ефект може бути прийшов від підвищеного споживання вітаміну С для групи желатину.

Що стосується іншої частини вашого раціону, так ви кажете, його в основному зерна + оливкова олія, я не цілком впевнений, ви отримуєте всі необхідні амінокислоти в їжі (ті, які не можуть бути вироблені організмом людини), також підозрюю, що ви не могли з'їсти достатню кількість білка в цілому. Могли б ви оцінити ваше щоденне споживання білка в грамах? Враховуючи ваш зріст, вага і те що ви кажете, ви робите тренування з обтяженнями протягом досить довгого часу тепер, я б сказав, що ви повинні важити трохи більше. Ти "худий"? Якщо так, це може бути тому, що ви не їсте достатньо білка.

+787
miningxxx 7 жовт. 2013 р., 06:16:16

Всякий раз, коли я піду у відпустку, дилема в моїй голові, я повинен спробувати попрацювати там? Або просто відпочити від усього і відновиться, коли я повернуся.

Проблема в тому, що прорив може викликати деякі відсталі прогрес в силі, в залежності від тривалості перерви.

Я знаю, що я вдарив PR на перші дні в тренажерному залі приблизно через 2 тижні немає підйому, який є дивним. Але якщо б я довше чекав, це було б інше?

Я цікаво, якщо є науково-знайшли час, що тіло, як правило, можуть підтримувати рівень міцності, після чого відбувається падіння продуктивності.

Я в основному кажу про це чинності/Пауерліфтинг контексті, але я думаю будь-яка інформація на тій же ідеї з точки зору загальної фізичної підготовки (тобто витривалість/витривалості, координації) було б непогано.

+718
ankan mallick 16 квіт. 2017 р., 09:50:27

Я особисто їздив з надмірною вагою, щоб нарощувати м'язи з допомогою бігу два рази в тиждень і вправи три рази на тиждень.

Запустити програму C25k. Одного разу я вдарив 5к я зосередився на трохи поліпшити свій час, але не пішов далі, як він підходить до мого графіком (25 хв)

Що стосується вправ з власною вагою, я пішов з допомогою системи підвіски (трансивер) в цілях безпеки. Це тому, що я був далеко брюзглое для того щоб безпечно нести свій власний вагу через програму безпечно. Вправи є суміш з 5 вправ, Віджимання, Присідання, присед, обід, планка. Я цього робити по 10 повторень для кожного набору, як я можу зробити.

В цілому, я не роблю великої кількості вправ, але помітили, що величезна кількість м'язів побудувати. Це може бути із-за того, хороший великий кадр. Я підозрюю, що він має більше, щоб зробити з послідовністю.

+685
user70098 29 січ. 2019 р., 03:53:42

у мене видно низька Печ, але я не знаю, якщо я потрапив на це місце або я можу розробити його набагато більше.Моє питання укладено в попередньому реченні, скільки може бути розвинена низькі грудні м'язи грудей?Я думаю, що це не може бути більш "видимими" більше "вниз" або "поза".Є ліміт цих?Ніякі препарати,тільки тренування і правильне споживання продуктів харчування.Я хочу запитати "відстань" може бути отриманий низький Печ.Скільки вона може "рости"

+666
AnnD 15 груд. 2015 р., 08:37:09

Є два способи втратити калорії без особливого підвищення відновлення, що я можу думати:

Ексцентрик-менше тренування:
Один з кращих способів спалити калорії (або отримати додаткове навчання за об'ємом) при мінімізації відновлення є ексцентрик-менше тренування. Ексцентричної частини підйому (або будь-які фізичні вправи) ставить набагато більше навантаження на центральну нервову систему і м'язову тканину. За omiting цієї частини, ви можете відновити швидше від тренування та не завадить вашим підйомники, що набагато. Деякі великі вправи, які використовують тільки концентричні навантаження:

  • пагорб спринт (йшов)
  • велоспорт
  • санки-тягни
  • мародер-пуш
  • Олімпійські ліфти (падіння ваги у верхній частині).

Супер низька кардіо вплив:
Це в основному все, що ви можете робити годинами, не втомлюючись. Я сам люблю ходити на роботу і назад (2x40min), який спалює ~300kcal і не перешкоджали моєму ліфти в будь-якому випадку. Ця стаття переходить в трохи більш докладно про користь ходьби.

+662
ballmont 8 жовт. 2012 р., 00:54:01

Як довго, як ви зможете потім відновити. Це не буде ваша краща тренування, але це буде краще, ніж відсутність тренування.

+652
josue castro 1 січ. 2012 р., 07:17:28

Ви не збираєтеся робити які-небудь шкоди для вашого тіла і змусить ваші м'язи зрив. Я міг би зробити ДБЖ' перед запуском і потім гуляти потім додому.

+646
Mecia Sullivan 21 лют. 2019 р., 23:18:12

Якщо ви робите низкоуглеводную дієту, щоб схуднути, ви повинні з'їсти достатню кількість жирів і білків. Якщо ви не ваше тіло не буде спалювати жир, і ви отримаєте ніде. Більшість ваших калорій повинні бути з жиру і білка. Знежирені продукти не можна, якщо ви знаходитесь на низьковуглеводній дієті. Ви повинні вирішити, який тип дієти ви хочете: з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів? Ви не можете зробити обидва.

+611
user67996 23 січ. 2013 р., 04:21:46

Звичайно ж, є. Переваги вправ не обмежується тільки миттєва енергія ependiture а також відновлення енерговитрат після тренування (що збільшить ваш загальний витрата енергії). Крім того, оскільки ви будете набирати більше м'язів з допомогою вправ, це також підвищить БМР. Це виграти виграти sutiation :-)

+605
sarragamburg 23 серп. 2019 р., 18:48:36

Влада веб - це популярний фізіотерапевтичний інструмент. Ви кладете пальці в отвори і потім просто поширювати їх. Складність варіюється залежно від міцності матеріалу (кольорові) та відстаней між ними.

Що стосується тренування розгиначів баланс згинанні, в цій статті припускає, що це наручні розширенням, що більш важливо увагу, а не пальцем розширенням в нереабилитирующему обстановці. Я не знаю якихось доказів, що говорить про те, що тренування розгинання пальця знижує рівень виробничого травматизму в альпіністи.

+537
Sharath R 22 лист. 2018 р., 06:02:28

Мої стегна завжди були неймовірно туго. Оскільки у мене є спогади, і не зміг підняти прямі ноги на більш 30-45° від Землі. Не можу я сидіти,піднімає ногу, romenian станова тяга і так далі. Моя тяга більше схоже на присідання з підлоги. Займаюся щодня тягнеться майже рік і не помітив ніякого прогресу. Відчуваю, що мої окосту виготовлений із сталі, нерухомі, вони просто не зробити більш гнучким.

Це моя проблема структурної або це повинно було зайняти кілька років, перш ніж я бачу якийсь прогрес?

+496
Uncertainty 17 черв. 2011 р., 15:54:00
  1. Щоб уникнути світло-продукти. Вони мають підсолоджувачі в них, які впливають на рівень інсуліну, і це робить негативний вплив на ваш метаболізм.
  2. Є досить Protiëns (особливо після заняття спортом і на сніданок).
  3. Уникайте коли, шоколад і чіпси.
  4. Не спорті занадто багато, як ідіот. Це призводить до переїдання. Спорт на нормальній основі.
  5. Пити воду або червоне вино. Не пийте калорії (біле вино, пиво, легкі напої, Газовані напої)

Ці поради від 4-годинна тіла книга Тімоті Ферріс. У книзі Більше рад. Для мене вони працювали добре.

+432
Tyharo 13 трав. 2014 р., 10:23:28

Перед Тренуванням:
Я використовую, щоб мати протеїновий коктейль раніше часу, просто у мене зараз деякі кофеїн, щоб допомогти з інтенсивністю моїх тренувань. У мене теж є Ібупрофен або інші протизапальні для суглобів. Я говорю більше про pre-спортивне харчування нижче, і деякі корисні посилання обговорити це також.

Після Тренування:
Ви повинні з'їсти якомога швидше після тренування. Є можливість , що ми маємо після тренування, то причиною цього наводиться в цьому документі. Вони також мають посилання на пост спортивне харчування та на інші документи в PDF. Це також єдиний раз, коли я переконайтеся, що є трохи цукру, тому що "підвищена кількість інсуліну в крові буде їздити скільки потрібно глюкози і амінокислот за посередництвом рецепторів в м'язовій клітці підвищений тариф".

Це тільки мої пропозиції, з усіх я говорив і діяв все було трохи по-іншому, коли справа дійшла до Перед тренуванням харчування, це просто важко для мене, щоб вправи на повний шлунок, тому я їм мало 2 години, перш ніж я тренування. Я теж вважаю, що це погано їж занадто багато перед тренуванням. Я б просто переконайтеся, що є якийсь карбюратор(енергетичні батончики або напої) для рівнів енергії для тренування.

Корисні Посилання:
Що з'їсти перед тренуванням
Я Повинен Поїсти Перед Тренуванням?

+354
Roland P 18 лип. 2015 р., 00:35:39

Я 16-річний хлопець, близько 5'7" (1,7 м) і 232lbs (105 кг). Я тільки почав ходити в тренажерний зал близько тижня тепер. З тренажерному залі немає тренера, я тільки зробила кардіо (орбітрек 20 хв,їзда на велосипеді 10хв і 20хв treadmil).

Я повинен просто продовжувати робити це, поки я на 180-200 фунтів (81-91 кг), а потім почати робити силові тренування або я повинен почати зараз?

+351
Pamela Jordan 4 черв. 2011 р., 15:37:49

Я думаю, що назва може бути трохи вводить в оману, тому дозвольте мені пояснити.

Я використовую до і після тренування п'ю протягом останніх 6 місяців або близько того з великим результатом. Я використовую ВСАА до цього, але пост wortkout пити, як видається, дають той же результат, так що я за таблетки ВСАА.

Минулого тижня, з якихось причин я була без сил, змучений, перепрацював в спортзалі, не впевнений. Так що я купив деякі ВСАА знову (тієї ж марки, як і раніше, ГНЦ Мега BCAA) і я відчуваю себе краще.

Так за останній тиждень я приймаю 4 таблетки ВСАА вранці і 4 в обід кожен день, і це допомагає мені залишатися бадьорим і енергійним.

Я зловживав речі або використовувати його з причини неправильної і повинні споживати щось інше?

Мені 42 років і сильно позайматися 2-3 рази в тиждень, але уроки танців двічі в тиждень.

Таблетки ВСАА містять по чотири таблетки:

  • L-лейцин: 1600 мг
  • L-ізолейцин 800 мг
  • L-валін 800 мг
  • Д-пинитол 60мг
+315
perennialmind 13 груд. 2010 р., 10:21:12

Насамперед, він ходив до лікаря? За даними Армстронга стаття на зцілення розірваної двоголового м'яза:

  1. Вам лікар поставив діагноз, наскільки все погано
  2. Оцінити, якщо операція необхідна (це для великих сліз)
  3. Лід руку
  4. Проконсультуйтеся з вашим лікарем для правильного фізіотерапія
  5. Усунути будь-яку діяльність, яка викликає біль біцепси

У спортивній науці клініки ортопедії стаття перегукується з багатьма ті ж почуття. Це не самодіагностика і тип ремонту випуску. У статті SSOC робить список деяких ділянках, які можуть допомогти ... але фізична лікування повинно бути під контролем когось з правильним фоном.

+312
Kiroc4ka 29 трав. 2016 р., 22:36:24

Коли граєш у шахи проти комп'ютера у мене є трюк, щоб швидко вирішити, якщо я збираюся бути білим або чорним. Якщо дата є непарним (наприклад. 21 липня) я граю чорними. Якщо це навіть (наприклад. 22 липня) я граю білими.

Це гарантує, що ви однаково тренувати як чорний або білий гравець в довгостроковій перспективі, і позбавляє вас від необхідності мати, щоб вирішити, чи пригадати, з якого боку повинен бути першим.

Якщо є які-небудь довгостроковий ефект, починаючи свої гантелі вправи завжди з тієї ж руки, цей трюк буде повністю розчинити його.

+297
user84756 9 трав. 2017 р., 03:42:00

Так і здається, спалювання калорій, біг/бег тільки залежить від відстані, а не швидкості. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Це правильно? Навіть якщо я пробіг ту ж відстань за половину часу я б тільки спалювати однакову кількість калорій? Це здається трохи занадто спрощеним.

+217
lanazames 14 жовт. 2016 р., 12:50:43

Я роблю пробіжки вранці, близько 5 днів на тиждень, з 6 до 6.30. Я бігаю близько 1,3 км, а потім повернутися звідти пішки.

Крім того, я споживаю будь-вміст цукру протягом дня як чай (в 8 ранку), сир(на сніданок, 9 ранку), кава з печивом(в 11 ранку і потім в 4 години дня), всі ці близько 1 до 1,5 чайної ложки цукру в кожну.

Все, що я хочу знати, якщо я роблю досить, щоб компенсувати мою споживання цукру?

Спасибі!

+168
Maury Lee 6 лип. 2018 р., 17:08:02

Я не впевнений, про посилці тут. Бувають звичайно випадки бігунів, які мають велосипедиста, як рівень по2.

Крім того, велосипедистів набагато більше випробувань свідомості. В тому-то і справа, елітний велоспорт є в значній мірі технологічно вид спорту, в той час як еліта marathoning немає.

Ленс Армстронг ставав аеродинамічній трубі протестували в день. Між тим, кенійці -домінуючий марафонці - забіг на треках зразок цього:

kenyan track kenyan track 2

Ось їх тренажерний зал,

kenyan running gym

Все вище-від Бі-бі-сі спеціальний Давид Рудіша, рекордсмен світу в бігу на 800 метрів.

(До речі, це не принижувати кенійці. Є багато, щоб бути сказаним для їх підготовки, і вони часто навмисно уникаючи інтернет-технологій.)

Але давайте працювати з ним і сказати, наприклад, топ-100 велосипедистів краще середній максимум VO2, ніж топ-100 марафонців.

Ну, у нас є одна потенційна причина вже пройдене - старі ділові фраза "Ви отримуєте те, що вимірюєте". Велосипедисти зосередитися на кількість більше, вони в лабораторії більше, таким чином вони отримують найкращі значення. Його часто забувають, VO2 Макс не надто добре корелюють з експлуатаційними характеристиками. Багато бігуни не турбуватися про це. Це найбільш яскраво проявляється на рівні еліт. Ось чому Ланс, тільки на рік відсторонений від перемоги на Тур, з високою VO2 Max, описані марафон як найважче подія в його житті.

Bodysize

З VO2 Max, ми зазвичай говоримо відносних показників. Тобто ми отримуємо значення по2, тоді ми ділимо на вагу тіла, для нормалізації. В іншому випадку, все просто: більше тіла => більше VO2 max (за умови, що все інше таке ж). Тому що більше тіла = більше> м'язи => більше кисню тече.

Однак нормалізація не зробити трюк.

М'язова сила добре корелює з площею поперечного перерізу. Маси тіла добре корелює з об'ємом тіла.

  • Площа-це довжина * відстань.
  • Обсяг дорівнює довжина * відстань * глибина

Якщо ми розглядаємо м'язи як прямокутна ванна, тоді як ванна збільшує його розміри, обсяг збільшується швидше. Наприклад,

  • Зона починається на 2 * 2 = 4
  • Обсяг починається 2 * 2 * 2 = 8

Якщо ми збільшуємо довжину, ширину і глибину на 1,

  • Площа = 3 * 3 = 9
  • Обсяг = 3 * 3 * 3 = 27

Обсяг зростає швидше, ніж площа. Площа зросла приблизно в два рази, де обсяг більш ніж в три рази.

Ось що відбувається, коли люди стають серйознішими, їх відносна сила йде вниз, тому що вони додають більше м'язів, ніж сили. Звичайно, більше м'язів не завжди шкідливо -спринтерів змучений, але в цілому важче людина носити більш мертвим вантажем.

Крім того, як ми стаємо важче, це стає все важче, щоб мати той же відсоток жиру в організмі. Настання шляховий обхідник в НФЛ широкий приймач і може працювати пліч-о-пліч, але це буде неможливо обхідник, щоб мати той же відсоток жиру в організмі.

Таким чином, спортсмени отримують більш важкі, такі як веслярі порівняно з бігунами, їх відносної VO2 Макс йде вниз.

Марафонців менше, ніж велосипедистів. Наприклад, Кріс Фрум важить ~150 фунтів, у той час як рекордсмен світу в марафоні Денніс Киметто, важить 120 фунтів. Ланс був 175 фунтів в свій бойовий вагу. Ви не знайдете (еліта) марафонців, що важкий.

...Що ми тільки що зробили, зробити сильний випадок марафонці повинні мати вищу VO2 від Максів, ніж велосипедистів!

Тут ми повертаємося до інтро - захоплення велоспортом з технологій не може бути відірвана від своєї горезвісної проблеми з наркотиками. Що в одну сторону на 280 фунтів хлопець, все ще розпатлане і АБС? Наркотики. (Тестостерон.)

Що один спосіб збільшити свій VO2 Max, незалежно від підготовки? Наркотики. (ОПВ.)

Хто зараз у розпалі скандал з наркотиками? Кріс Фрум.

Елітні бігуни не святі, але якщо пройтися по історії, у них немає нічого поруч з рівнем легування питання велоспорт має. Тур, зокрема, має шалений, хоча й цікава історія.

Я чув, як Ленс сказав, Хлопці, зав'язувати ліску (погано видно), в пробки, прикріпити його до мотоциклу перед ним, пробку в рот, і на тебе покластися.

Чи це, "є фотографії з вершників тримав ефіру-мочили носові хустки в рот, або залишаючи їх зав'язують під підборіддям, так що дим б заглушити біль у ногах."

+148
ThreeFoldThenDo 26 лют. 2014 р., 12:44:28

Я чув, що людей, у яких надмірна вага, на деякий час вже "безповоротно" розтягли свою шкіру, і з цієї причини втрата ваги тільки в результаті вільної шкіри (появи мудрого).

Не вік треба щось робити з цим (якщо ваш ще молодий, вона затягує, так?)?

Може хтось будь ласка, просвітіть мене про це.

Дякую

+49
Janith Prasanna 7 жовт. 2014 р., 00:13:59

Якщо можливо, ви повинні дивитися, щоб отримати ваш "енергія" від якості їжі, а не добавки. Добавка промисловість є багатомільярдної промисловості Ладен обіцяє швидку віддачу. У той час як деякі добавки можуть принести користь користувачеві, краще не покладатися тільки на "чарівної таблетки" для підвищення продуктивності. Швидше за все, переконайтеся, що ви отримуєте достатній відпочинок і споживання якісних білків, вуглеводів і жирів.

+36
user1419197 13 вер. 2014 р., 20:08:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil