Потрібен правильний тренувальний темп 1,5 км біг на біговій доріжці

Що таке правильний тренувальний темп 1.5 милі бігати на біговій доріжці? Коли я тренувався для ПЕТ для співробітників виправних установ в минулому, я пам'ятаю, що було часу/збільшення швидкості на малих інтервалах. Я хотів би, щоб в кінцевому підсумку запустити його в 11-12 хвилин. Зверніть увагу, що моя початкова точка буде з точки зору не працює на біговій доріжці. Я теж шукаю щотижневого/щомісячного графіку, щоб поліпшити цю відстань.

+595
mdshahzahanmia mdshahzahanmia 8 бер. 2013 р., 17:37:32
27 відповідей

Болі в спині від сидіння зводиться до розвитку поганих звичок протягом 8 годин ви сидите. Сутулість і погана постава дозволить розслабитися і змусити м'язи в незвичайних позиціях, і за часом будуть викликати дискомфорт. Що потрібно зробити, щоб перевчити м'язи правильно працювати і забезпечують хорошу підтримку для хребта.

Найкраща пропозиція у мене це 12 хвилин: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Я роблю це щотижня, може трохи частіше, і вона націлена на зміцнення "ядра", орієнтуючись на згиначі стегна, gluteals і нижньої частини спини.

Крім того, зосередивши увагу на зміцнення черевного преса, щоб забезпечити рівномірний натяг усіх ваших "основних", щоб забезпечити гарне вирівнювання тазу буде йти довгий шлях, щоб зменшити або навіть усунути вашу біль.

+933
zanlok 03 февр. '09 в 4:24

З високим вмістом білка дієти тільки представляють серйозну небезпеку для здоров'я, якщо ви не достатньо жиру і/або вуглеводів з ними. Максимальна для білкової дієти становить 60% білка. Організм людини потребує лише 0,36 г білка на кожен фунт ваги тіла щодня, і моє розуміння полягає в тому, що дієти з високим вмістом білка, як правило, розглядається в медичному співтоваристві непотрібністю.

Вуглеводи та/або жири необхідні для підтримки рівня енергії і підтримки здорової активності мозку. Збільшення білка достатньо, що ви витісняти вашу енергію калорій викличе ряд серйозних побічних ефектів. Крім цього, ви запустите ризик зневоднення, і слід ретельно стежити за ваш рівень гідратації і пити чисту воду кожен раз, коли ви пити.

Як завжди, перш ніж починати таку дієту, ви повинні поговорити з вашим лікарем і переконайтеся, що ваші історії хвороби не будуть негативно впливати на ваші потуги на нього. Дієти з високим вмістом білка призначені для стрибнути вгору, не втрачаючи вагу. Обов'язково приймайте додаткові вітаміни, А ви не збираєтеся, щоб отримати все, що вам потрібно дієта з нежирного м'яса.

+912
aleksa07223 21 трав. 2017 р., 01:44:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я був ходьба/біг 4-кілометровій трасі кожен день, за останні 7 днів, і завжди готове протягом 30 хвилин. До цього я ще не зробили якихось звичайний працює, але я грав у звичайну не на витривалість близько 3 років тому, і іноді працює.

Я хотів би поліпшити, запустивши трек в 25 хвилин, але навіть сьогодні, на 7-й день, я все ще борються, щоб заповнити 4 км трек за 30 хвилин. Це нормально показують ніякого покращення після 7 днів, і як довго це займе, щоб побачити результати? (Примітка: очевидно, час буде змінюватись в залежності від людини, але є нормальний вибір? Е. Р. Лікарі є нормальні діапазони для рівня цукру крові, хоча рівень цукру в крові у всіх різні.)

+875
camxct 28 лист. 2016 р., 21:49:57

Перший і найкращий спосіб перевірити, якщо ви робите щось неправильно, щоб перевірити ваш прогрес. Якщо ви опинитеся на плато, то, напевно, щось не так. Які ваші щотижневі/щомісячні прирости? Ви не змогли зустрітися з ними? Якщо ні, то ви, швидше за все, все в порядку.

Що стосується хворобливості, трохи на розтяжку після тренування не зашкодить. Також деякі помірні активності у фазі регенерації. Спробуйте ходити на роботу замість того, щоб використовувати автомобіль, або просто прогулятися, коли болючість ногами. Це поліпшить кровообіг і допоможе м'язи дає регенерацію. Не штовхати його занадто сильно Тхо - пам'ятайте, що ви відпочиваєте.

Також переконайтеся, що ви їсте достатньо білка. Погане харчування також може бути причиною уповільнення/ніякого прогресу.

Ви, можливо, захочете, щоб спробувати змінити свій навчальної програми для всього тіла тренування 3 рази на тиждень. Ви, ймовірно, побачите більш швидкі результати, таким чином, і ноги б зробити свої тренування більш часто - вони могли б розміститися на стрес, і ваш будинок не повинно бути так погано. Наскільки я знаю, однієї частини тіла в день програми навчання досить специфічна і орієнтована на просунутих культуристів. Мені здається, ви просто намагаєтеся зробити/підтримувати себе у формі, і з цією метою всю програму навчання тіла може зробити краще.

На стороні записки, Я думаю, ви повинні зосередитися на безкоштовні можливості Ваг. Я бачу, ви робите велику машина вправи. Машини дивитися всі модні і круті, і зробити це дуже важко поранитися під час використання ним, але зробити це дуже легко зашкодити собі, коли роблю щось дійсно реальне підняття життя. Машини призначені для примусового руху. Ваші великі м'язи роблять роботу, і вони стають сильнішими, але мало стабілізуючих м'язів не мають нічого спільного, так як машина тримає вагу стабільним і змушує його рухатися в правильному напрямку. Стабілізуючі м'язи слабкі, а при спробі підняти щось важке, вони не можуть тримати все на місці, як вони sopposed і бац!, ви в кінцевому підсумку з травмою.

Спробуйте зробити фахівець, щоб навчити вас правильної форми і спробуйте зробити freeweight вправи. Вони краще для вас :)

+858
Nakisha Williams Iii 19 квіт. 2013 р., 04:17:44

Найголовніше правильне харчування перед тренуванням-штам, який він знаходиться на вашому серці. В кровотік для шлунково-кишкового тракту значно збільшується на деякий час після їжі. Змушуючи ваше серце, щоб не відставати, що кровотік і збільшити приток крові до м'язів може стати причиною серцевого нападу (в залежності від звичайних факторів ризику і все інше), а також просто знизити продуктивність, якщо ваше серце не може наздогнати. Звичайно, якщо ви хочете "легкий" шлях, щоб підняти частоту серцевих скорочень це може бути хорошою річчю, але ви безперечно повинні бути обережні, і я б застеріг проти цього.

+825
yulian 12 січ. 2013 р., 10:51:40

Моє зап'ястя розтягнув на 5/14/15, так я начебто в одному човні, як ви. Ви повинні, ймовірно, зробити ваше зап'ястя перевірили, але в той же час, залежно від тяжкості болю бувають варіанти. У тому випадку, коли болі досить серйозна, ви можете бути не пощастило. Але якщо це не так, є тренування, які ви можете зробити: вони включають вперед руку кола(плечі і пастки), жим ногами(квадрицепси), велосипед(кардіо), досить багато для нижньої частини тіла гімнастику, і метелик автомат(груди)-розкиньте руки в зап'ястках, щоб перемістити вагу. Ви також можете спробувати груди літати ж/вагою від машини але не по машині або грудей літати ж/смуги(як через руки, а не зап'ястя, як раніше говорили), проте, я все ще не рекомендував би його, тому що це буде дуже боляче лікті після присідань. Крім того, уникайте тренувань з допомогою ручки, поки зап'ясті зажило і лікар каже, що ви можете використовувати його.

+704
Bill Demon 5 лип. 2015 р., 16:45:30

Ми не можемо налагодити ваш крок від просто інформація про те, що новий каллюс утворився. Нові мозолі іноді спливають. Напевно, це тому, що ви змінили взуття. Є проблеми неможливо визначити, з якого ми знаємо.

+672
Anahi Leon 20 лист. 2016 р., 11:29:47

Насправді, жир робить поплавок. Є manswers епізод про те, як дівчата з великими натуральними цицьками поплавок.

+661
RezaOptic 18 жовт. 2013 р., 03:03:04

Мої 2 центи...

При піднятті тягарів, найголовніше для відновлення-білок. Отримати 50 грам в як можна швидко (і повторювати кожні 4 години) допомагає вам відновити м'язи, щоб подолати хворобливі відчуття.

Після запуску, вам потрібно вуглеводів перевантажити м'язи, а протеїн допомагає відновити. Я бачив багато місць , які пропонують 3 до 1 або 4: 1 співвідношення вуглеводів до білку. Шоколадне молоко, а також може бути нагорода за тяжку працю. :-) Я вважаю, що багато йогурти мають подібне співвідношення. Маючи банана з меншим вмістом вуглеводів йогурт також працює для мене.

Всі люди різні, але я вважаю, що пити багато води як швидко, наскільки можливо, і потім їсть щось з вуглеводів і білка дуже швидко це найкраще для відновлення. Деякі місця говорять 30 або 60 хвилин, але я знаходжу, що я краще, швидше реагувати.

Головне - прислухатися до свого організму. Якщо протеїнові коктейлі (або горіхи, або молоко, або нічого) не відчуває себе добре, не змушуйте його.

+638
Chamomilla Hill 8 трав. 2010 р., 16:12:24

Я нещодавно розповідав, що м'ясо викликає збільшення ваги. Я не можу знайти будь-яких досліджень з цього і я називаю БС, але мені дуже цікаво. Якщо так, то які б суми (курка/риба). Будь-якого пов'язаного дослідження можуть бути затребуваними.

+605
Jake Gage 8 жовт. 2013 р., 16:47:14

Станова тяга самі по собі не додати м'язи, хоча вони часто приписують це.

Для того, щоб упакувати на м'язи, ви повинні з'їсти більше, щоб забезпечити достатньо енергії, щоб виправдати групи м'язів.

Якщо ви станову тягу і вашого харчування і вашого не вистачає живлення, ви не будете наростити м'язи.

+535
Josh Triplett 8 груд. 2018 р., 16:26:24

Для відпочинку спортсменів, це одна з найскладніших проблем. Ви бачите це з марафонців, гравців у софтбол, практично всі ті, хто регулярно робить відпочинок спорт.

До речі я його в рамку для моїх клієнтів, "Ок, ми були піднімаючи 100 кг в останні кілька тижнів. Завтра ми збираємося підняти 200 фунтів. Звучить як хороша ідея?"

Звичайно, відповіді на яке немає. Але це найбільша і найпоширеніша помилка дих спортсменів.

Якщо ви зацікавлені в марафон, а ти тільки бігав 10 км, біг 26.2 буде боляче. Якщо ви є гравцем в софтбол, і ви вже грали одну гру за одну ніч, за тиждень, але тиждень Чемпіонату вам належить зіграти дві гри спина до спини, ти відчуєш це через два тижні. Ти, ніч, два рази навантаженням. У будь-якому випадку, це рецепт для біль. (Уявіть, що ви регулярно займалися чотири години зміни, вісім годин, дві зміни, з нізвідки грубий. Навіть просто подумки.)

Назвіть вид спорту / активності, теніс у вашому випадку, і таке ж правило застосовується.

Що ви хочете зробити, і саме тому відпочинок спорт може бути так складно, акуратно будувати свою стресостійкість. Існують різні способи зробити це. У мене є рівняння, яке я використовую, де основними змінними у вашій ситуації буде, як швидко ви йдете, скільки часу і днів в тиждень.

Найбільша зміна, що ви збираєтеся Через в ті дні, вихідні ви, наприклад, потроєння тривалості дня теніс.

В ідеалі, ви хотіли піти в ці вихідні і сказати, попередні вісім вихідних, напрацювали на цю суму.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, грають по одній годині. За пару місяців до змагань вихідні, можна додати 15 хвилин на тиждень, що годину за один раз. Після восьми тижнів, ти зараз страшенно звикли до того, що в теніс.

Звичайно, це не завжди практично через брак відпочинку спортсмена час.

Назад у змінні я дав, Ви могли б знайти ви не можете грати в теніс, наприклад, двох годин за раз, але за місяць ви можете побудувати до гри 4-5 разів в тиждень, а не 1-3. Або ви можете спробувати грати швидше в щогодини ви граєте.

Є кілька способів, щоб напасти на нього, але по ідеї вам потрібно побудувати рівень стресу до, поступово, так, даний турнір не така різка зміна від того, що ти робиш.

+532
alexkot442 28 лист. 2014 р., 02:59:28

Вони не використовують ті ж самі м'язи, і, звичайно, не використовувати їх таким же чином, так що суперечка, що посилка.

У будь-якому випадку, рух breastroke не так, природно, вибухові, ніж інші штрихи у своїх рухах, тому логічно, що ви змогли б йти далі, не отримуючи, як втому. Я не можу думати про будь-хід де ви могли б продовжувати йти, як би брасом.

+483
diiinka 17 квіт. 2017 р., 04:15:20

Спортсмени на витривалість відомі збільшення metablolism білка. Тому є тенденція віддавати перевагу джерел енергії виходять від продуктів, що містять жир і білок. Наприклад, яйця і арахісове масло. Коли я посилаюся на витривалість я кажу немає або мало цукрів, споживаних через вправи. Наприклад, якщо ви не можете працювати більш ніж на півтори години, без цукру і кофеїну було б розумно, щоб почати підготовку вашого тіла не покладатися на цукор, якщо в день гонки або на заході. Хороший барометр, якщо ви не можете ходити в ногах кажуть 2 години без цукру або добре, то ваша витривалість фітнес набагато нижче, ніж повинно бути. Ключ для включення низької інтенсивності вправ протягом більш тривалих періодів протягом години. Вибачте, якщо це трохи не по темі.

+397
tinman5 9 лип. 2010 р., 09:29:03

Одну просту річ, що ви можете зробити, це почати стрибати зі скакалкою. Це добре для загального кондиціонування, і ви повинні отримати ваші ноги рухатися швидко і ритмічно, щоб робити це добре. Є купа варіантів, так що якщо ви отримаєте хороше в прямій пропуск, можна робити подвійні стрибки, крос-оверов і т. д.

+307
ALI AHMED 27 січ. 2011 р., 03:27:15

Я думаю, що знаю проблему - порядок вправ. Вправи, які ви зробили в першу чергу, ймовірно, прогрес і вправи, які ви зробили в минулому, ймовірно, процес найменш. Ті, в середині, ймовірно, показують середній поліпшень. Рішення змінити порядок.

+288
user14462 2 лют. 2010 р., 20:21:28

Моя дружина і я обидва, як правило, підходять, жоден з нас і ми обидва зацікавлені у впровадженні його в наш фітнес-план.

Я вчитися (і вчити) таеквондо, вона робить великий аеробних вправ щоранку. У нас обох хороша серцево-судинної системи і добрій переносимості. Було б добре ввести рекреаційні дистанції планом навчань, так як ми живемо в районі, який пропонує багато чудових варіантів для цього. Однак, ми обидва середнього віку, так що намагаюся бути розумним про початок роботи.

  • Які ризики для нас остерігатися? Скелетні стрес? М'язи?
  • Ми повинні шукати різні шестерні?
  • Цільова зміни кроку, як ви стаєте старше? ПАРЄ?

Для чого це коштує, я бачив цей старий питання:

Які основи поступово стає бігуном?

У той час як "використання дивана 2 5к" являє собою пропозиції, це не дійсно вирішити вікові проблеми за "це досить добре."

+285
Jayakrishnan M 4 груд. 2019 р., 23:05:12

Я використовую бігову доріжку робочий стіл за останні 6+ місяців. Як Джессі вказував вище, у мене більше енергії протягом дня, ніж коли я був у "мислитель" положенні весь день. І так, я спіткнулася раз чи два, але в цих випадках я prolly б навіть без стану; Я єсмь живе втілення Джек екскурсант. Деякі замітки:

  • Моєю метою не було схуднути, але щоб уникнути проблем з поставою і повторювані рухи, травми, сидячи за столом весь день. Додатковою метою було просто трохи рухатися, так як стегна і колінні проблеми було відкладено мене від усіх моїх регулярних занять спортом.

  • Так що немає втрати ваги, оскільки я до об'єднан споживання поряд з додатковими вихідними.

  • Я стояв робочий стіл, але це не вдалося в найкоротші терміни. Я не міг стояти і працювати так довго. Я виявив, що ходьба насправді зробили це простіше, щоб бути у вертикальному положенні, ніж просто стоячи. У мене не було проблем з біговій доріжці, і сьогодні я можу ходити або стояти весь день без проблем.

  • Найбільша трудність з моєї установки в тому, що я покину робоче місце часто, щоб з'єднатися з іншим => постійно починаючи і перепрограмування млин дратує; я намагаюся не ходити так багато (просто встати на нього) з-за цього. У мене є схема контролера призначені для боротьби з цим, але не було вдома він...(це не дає мені нескінченну енергію).

  • Другою великою проблемою для мене є зменшення корисного простору на робочому столі. Ви можете мати багато реєстрації, але під час прогулянки, ви обмежені у використанні ~ вперед на 90 градусів дуги.

  • Написання/малювання-це трохи більше, ніж я можу керувати під час ходьби, так що я, як правило, йдуть в кімнату відпочинку, коли мені потрібно зробити більше, ніж трохи.

Для мене установка-це чиста перемога. Зниження болю і додаткової енергії, яку легко компенсувати незручності.

Я сподіваюся, що ця інформація комусь стане в нагоді.

+202
SvetikT 23 лют. 2014 р., 19:46:05

Я зазвичай починаю цю ніч на спині і перебратися в яку-небудь позицію, голова повернута набік на подушку. Я засовую руку під моє обличчя (долоні до подушці), щоб зберегти саму подушку охоплює дуже багато мого обличчя, коли я опускаюся вниз. Рішення я придумав, щоб отримати більш міцну подушку. Це допомогло з моїм бажанням спати на моїй руці.

Сподіваюся, це буде якась користь для вас.

+152
Peter Yeremenko 26 груд. 2014 р., 15:56:08

Я зламав ключицю на початку квітня, що в результаті я перенесла операцію, щоб відновити пошкодження і металеві пластини вставили. Мені дали ясно вчора повернутися в тренажерний зал і сказали, що я можу зробити, раз вага так довго, як я не більше ніж зробити це.

Є у кого-небудь пораджу тип вправ, що я міг зробити, що не зашкодить моєму плечу, але допоможе мені ще раз наростити м'язову масу?

+151
Eliza Curran 31 лип. 2015 р., 19:02:41

Деякі з процедур у мене було кілька м'язів в той же день. Наприклад: 1-й день і груди, спину, біцепс і плечі під час дня 3 і трицепс, ноги, груди і плечі

Я в даний час намагається поліпшити і отримати масу. Я 68 кг, 175см і я тренувався протягом майже двох років.

Може бути, це тільки моя думка, а не процедури повинні зосередитися на максимум 2 м'язи? Наприклад, в день 1 буде біцепс і груди? Так як я намагаюся стимулювати тих конкретних деталей, щоб зробити їх сильніше і збільшити (або зробити їх більше)

І приходять до цього, чи є спосіб зробити це оптимальний порядок? Наприклад, це більше рекомендується працювати біцепс і трицепс, а не біцепс з грудьми?

+140
hanchi 4 квіт. 2010 р., 09:19:38

"Дивлячись м'язисті" багато в чому залежить від вашого жиру у відсотках, які ви знаєте. Сетів з п'яти повторень це добре для стимулювання розвитку сили і розміру, але в кінцевому рахунку, щоб "мати м'язистим", ви, ймовірно, потрібно буде продовжувати втрачати жир.

+125
Mitchell Roberts 25 серп. 2016 р., 16:33:13

Він відчував там більше м'язів? Більше жиру? Це просто не йде так швидко, як він хотів би? Моя внутрішня реакція, вибачте за каламбур, полягає в тому, що він отримує більше калорій, ніж він спалює, що призводить до набору ваги. А чому це живіт, добре, що ви не можете вибрати жир-програш чи виграш. Він, ймовірно, варто почати визначення свого споживаних калорій, щоб переконатися, що його зсипати порошок не забезпечує занадто багато калорій, крім того, що він вже їсть.

Якщо це м'язи, він може захотіти скоротити на вправи, які націлені на животі і живота на користь здійснення інше тіло в надії хоча б приховувати те, що він має на користь інших м'язів.

+120
Bob Leto 31 бер. 2018 р., 00:43:39

З: Макс, Макс, Макс, Макс

Серйозно, якщо ви хочете бути в змозі зробити 100 прямі віджимання, тільки максимум на кожен набір. У підсумку ви будете збільшувати число повторень за підхід, що ви можете зробити, поки ви не досягнете бажаної суми.

+118
Guja 18 груд. 2016 р., 14:08:33

Зміцнення/будь-які м'язи рідко буває погана ідея, так довго, як ви баланс посилення сказав м'язи подовження/розтягання м'язів, які працюють всупереч сильних м'язів.

Без оцінки це дуже важко встановити дійсну причину болю, але я підозрюю, що його пізно природою. Впав над клавіатурою, з задньої трохи кіфотичної позі, тобто з вигином в поперековій і грудної областей.

Одна річ, ви повинні зробити, це виправити, що постуральні звички сидіти "прямо", тобто з нейтральним спинальна форма (Google його). Це все одно зміцнюють постуральні м'язи, але додавши деякі СЧ/НЧ вправи для спини разом з плечовим поясом втягуючи руху (ну, як більшість середини спини рух передбачає пояс втягування вважаю, що заява є надлишковим) мотузка, як особа стягує. Плеча зовнішній/бічного обертання. Група Тягни повертає...

Низьке заднє піднімає теж вказано.

Робити грудей тягнеться, тягнеться живіт, задня поверхня стегна вправи, чотириголовий м'яз стегна, згиначі тягнеться.

+108
Axel Tobieson 4 вер. 2017 р., 09:22:50

Добре, що у вас є кілька місяців вже працює.

Спробуйте зробити це atleast раз в тиждень :
- довше бігти
- інтервали
- пагорби (далі fgoing вгору і вниз по пагорбу з піком 400М і 400м долині
-темп виконання(початок з 15 повільний жорсткий 10 15 повільно без перерви
Я б сказав, що кожного тижня ви можете збільшити ваші тренування на 10%. так що ви могли б зробити це 10% або більше 10% більше (пагорби і інтервали)




+28
Nirpendra Patel 25 трав. 2017 р., 03:35:47

Я зацікавлений, щоб знати, що рекомендована швидкість для кожного повторення на підняття важких предметів.

Я помітив, що роблю 4 секунди (2-вгору, 2-вниз) змушує мої м'язи дуже великі, але вага я можу підняти значно знижується (звичайно).

Є рекомендована швидкість для кожного повторення для того, щоб поліпшити м'язовий ріст і уникнути травм із-за зайвої ваги?


Деякі відомості:
Кожна м'яз має 4 різних вправи і в організаційно-даю 1 хвилину відпочинку:

  • 1-е/3-е вправа: 1 Набір з 10 повторень, 1 сет з 8 повторень, 1 сет з 6 повторень
  • 2-е/4-е вправа: 3 підходи по 8 повторень
+12
reetp 24 квіт. 2016 р., 04:14:09

Показати питання з тегом