Які рутинні після запуску сила

Я зробив СС близько 5 місяців і мав досить непоганий успіх, хоча мій Bf% піднялася до 20% і я, ймовірно, потрібно робити розріз, перш ніж я продовжу, або перезавантажити СС.

Присед 50кг -> 85кг
Жим 50кг -> 75кг
Прес-30кг -> 45кг
Станова тяга 50кг -> 110кг
БВ 70кг -> 80кг

До кінця програми, у мене були травми, відсутність мотивації, і перестали робити успіхи в обидва тіла-вага і сила, тому вирішив, що настав час для змін.

Безліч людей (натовп СС) пропоную зупинятися на СС, а на зріз. Я не можу побачити цю роботу, не так як я боровся навіть тоді, коли намагається з'їсти калорій надлишків....

Я збирався почати працювати 2 рази в тиждень і 1х тягарів, оскільки це, здається, золоту середину. Але це, здається, не дуже поширена на всіх.

Є СС еквівалентно звичайної при різанні? Або будь-яких інших дуже популярних процедур? Я повинен бути зниження ваги і збільшення вправ, повторень і сетів??

Я повинен бути дивлячись на Madcow або Техас, так як вони, як правило, великого обсягу менш збільшується?

+647
Ram Kumar Singh 5 жовт. 2012 р., 21:57:12
28 відповідей

Безпосереднім джерелом енергії для ваших м'язів є аденозинтрифосфат (АТФ). При додатку сили м'язів вона виснажується (швидко) і коли вичерпані ви не докладемо ту ж силу. Після 5 повторень з максимальною вагою ви можете зробити 5 повторень якийсь рух, а 6-я реп не вдається. На щастя, АТП також буде поповнюватися досить швидко. Коли використовується, АТФ розщеплюється і дає інша речовина, зване аденозин дифосфат (АДФ). Ваше тіло може створити АТФ з АДФ. Звичайно, це вимагає від нього виконувати деякі хімічні дії. Якщо застосування АТФ хімічно розщеплює його і виділилася енергію, буде потрібно деяка енергія для відновлення АТФ та її м'язи знову. Зберігання хімічної енергії в одному місці, а потім використовувати його в іншому має важливе значення в енергетичному транспорту по всьому нашому тілу.

Створення АТФ з АДФ відбувається через метаболічні шляхи, які занадто складні, щоб почати описувати тут повністю, але суть його полягає в тому, що повний шлях вимагає вуглеводного, жирового і білкового обміну. Подивіться "цикл лимонної кислоти" і "окисне фосфорилювання" для отримання додаткової інформації.

Отже, що ж все це означає для вас? От коли ми доберемося до глюкози. Глюкоза потім використовується в циклі трикарбонових кислот і окисного фосфорилювання вихід АТФ. Це стає окисленим, як "відходи" продуктів СО2 (який ви видихаєте) і воду. Достатньо води в вашому тілі зберігається у вигляді glucos, який є, чому ви втрачаєте багато води ваги на кето дієті. Все це означає, що глюкоза грає ключову роль в утворенні АТФ, що м'язи потрібні для отримання сили.

На кето дієті, ви сильно обмежують споживання вуглеводів і руйнівним глюкози (і її версії глікогену) в організмі. Дійсно, такого виснаження необхідно, щоб в раціоні, тому що він пробуджує тіло, щоб переключитися на кетоз для отримання енергії з жирів. Так як це буде отримати глюкозу? Для цього він перетворюється в глюконеогенез. Це ще один метаболічний шлях, який виробляє глюкози з невуглеводних джерел. Один із способів це може статися через розщеплення білків і жирів. Тепер, де гліколізу, описаних раніше, має позитивний чистий вихід АТФ глюконеогенез буде споживати деякі АТП. Крім того, гліколіз може відбуватися безпосередньо у м'язі, в той час як глюконеогенез протікає в основному в печінці.

Як ви можете собі уявити, це не буде так швидко. Коли ваші м'язи має зручне кількість глюкози в їх розпорядженні, вони з радістю буду збивайте про те, АДФ назад в АТФ. Але коли ти в кетоз, не тільки досить низькою глюкози протягом ваших тканин, створення нових глюкози зажадає глюконеогенезу. Не дивно тоді, що важкоатлети, як правило, "завантажитися вуглеводами" до важкої тренування, і що ви затрахался швидше на кето дієті, при виконанні силових видів спорту.

Так ви просили хакі. Якщо дивитися на це логічно, єдиної можливості:

  • Спробуйте спростити створення АТФ з АДФ.
  • Спробуйте оптимізувати глюкози в м'язи, не порушуючи кетоз.
  • Дізнайтеся, якщо що-то в циклі гліколізу можуть зайняти місце глюкози.
  • Дізнайтеся, якщо є й інші аспекти створення АТП, які можуть бути поліпшені.

На жаль гліколізу неможливо без глюкоза. Я боюся, я біжу в межі моїх знань на цю тему зараз, але ось деякі речі, які ви можете спробувати.

  • Приймати креатин добавки. Він підвищує утворення АТФ. Креатин є безпечним, недорогим і простим у використанні. Вам просто необхідно моногідрат порошковий креатин. Не турбуйтеся що-небудь або що-небудь подорожче.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Занадто багато може зірвати кетоз, але вам потрібно це для глюконеогенезу і щоб переконатися, що ваше тіло не буде намагатися отримати його там, де він може (ваші м'язи).

Якщо ви хочете мою особисту думку, кетогенна дієта дуже важко отримати права в поєднанні з важкою атлетикою, і, чесно кажучи, не варто. Я зробив кето на кілька місяців і не хочу повернутися до нього. Він, звичайно, працював для втрати ваги, але я знайшов, що це дуже контрпродуктивно для міцності і збільшення м'язи.

+968
Piotr Mardziel 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви отримуєте пронос, вашу здатність поглинати будь-які поживні речовини від того, що ви з'їли-це серйозно скомпрометована. Все, що ви з'їли години раніше, що не закінчив перетравлювати і буде залишити вас з неоптимальним засвоєння поживних речовин. Роздратування на кишечник і зменшить вашу здатність для поглинання поживних речовин з наступних страв протягом деякого часу. Не варто пити молоко, якщо ви непереносимість лактози.

Просто зробити сироватковий протеїн, де найбільше протеїну в молоко в будь-якому випадку. Також ви можете спробувати йогурт, як ферментація робить його прийнятним для деяких людей. Крім того, козячого та овечого молока також може бути прийнятним для деяких людей, які не можуть пити коров'яче молоко.

+963
Ludovic Pollet 25 квіт. 2011 р., 13:29:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я права нога ампутована. Я намагаюся схуднути. З успіхом. Але я хочу урізноманітнити свої тренування. Зараз я займаюся наступним: тривалі прогулянки (з милицями або мої 15 фунтів штучну ногу); присідання; з допомогою машини схоже весляр (штовхати ногою, витягніть руки, перемістити прикладом)

Які інші вправи забезпечують хороше тренування необхідно для другої ноги?

+939
Chad Jessup 17 серп. 2017 р., 19:07:27

Я живучі вентилятора у футбол і грати в цю гру майже кожен день. Мені подобається грати в якості центрального нападника. Проблема у мене не багато швидкість і спритність, і витривалість теж не добре. Тому, будь ласка, порадьте хороші вправи, щоб збільшувати витривалість, швидкість і спритність.

+845
thinkingmonster 2 черв. 2017 р., 11:30:39

Я виявив, що, використовуючи мазі Деситин або інші 'попрілість' допомагає зняти біль і набряк. Нанесіть на уражену ділянку рясно і протерти його. Я пропоную застосування двічі на день.

enter image description here

Попередження: ці висипання мазі є активні інгредієнти, а, отже, переконайтеся, що у вас немає алергії і припиніть використання, якщо шкіра стає гірше. Обов'язково дотримуйтесь інструкцій точно.

Ви напевно хочете, щоб переконатися, що ваша шкіра перестає тертися матеріал, який викликав КАФ.

+813
fahadrockzz 7 лют. 2016 р., 01:16:01

Це може бути комбінація бігу і дієти. Як правило, ви повинні триматися подалі від високим вмістом клітковини і високим вмістом жирів дієти за 24 години до довгостроковій перспективі. Я також рекомендую стримує як багато клітковини і жиру, як ви можете до завершення регулярного виконання протягом дня.

+808
Jessica de los Reyes 19 черв. 2018 р., 11:32:14

Якщо б я був в тренажерному залі два рази в тиждень і працювати з дому один або кілька разів на тиждень, і у мене б мій спортзал часу на великих силових вправ і мої домашні тренування на рухливість тіла і рухів.

Наприклад, один шаблон може бути таким:

  • Тренажерний зал: присідання, підтягування
  • Домашні тренування: йога (наступне відео, Якщо ви ніколи не були в класі), Упор присівши
  • Тренажерний зал: станова тяга, накладні преси
  • Домашні тренування: йога, віджимання

Ще одна ідея:

  • Тренажерний зал: присідання, станова тяга, повітряна прес, підтягування
  • День відпочинку
  • Тренажерний зал: присідання, станова тяга, повітряна прес, підтягування
  • Домашні тренування: випади, планка, віджимання
  • Домашні тренування: віджимання, присідання повітря, альпіністів

Базовий шаблон, щоб використовувати тренажерний зал для силової та домашні тренування для роботи на все інше: гнучкість, мобільність, хороша фізична форма, витривалість м'язів. Як правило, краще для тренування сили, щоб слідувати перевіреною програмою, так що це не було б поганою ідеєю, щоб дивитися на щось на зразок 5/3/1 або-або.

+797
OTAGuy 27 трав. 2015 р., 18:03:25

Ваші жирові сховища може звільнити тільки 69 ккал/кг на добу з вашої жирової маси буде споживати в якості енергії. Якщо ви витратите більше енергії, то він буде взято звідкись ще. Напевно, м'язової маси.

Я зроблю припущення, що сама клітина не витрачається в процесі, тому єдиний внесок ваги ліпідів і води. Маса води, набагато менше, і досить постійні порівняно з жиром. Енергетична цінність жиру в жировій тканині становить близько 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Це означає, що жир у вас на ваш організм підказує, скільки калорій дефіциту ви можете бути перш ніж ви почнете втрачати жирові маси, як показано тут.

Якщо ви десь вага близько 130 кг, до 73 кг м'язової маси і 57кг жирової маси. Ви можете використовувати майже 69 * 57 ~= 4000 ккал/день зі свого сховища жир як енергію, не роблячи занадто багато жертв на м'язову масу. Що може бути до 7 [днів] * 4000[ккал/добу] / 7000[ккал/кг] = 4кг з персоналізовані функціональні в тиждень. Майже 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жирової маси, можна використовувати тільки 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) на тиждень.
  • 85 кг, 12кг жирова маса = 0.8 кг/тиждень. (~1.7 кг/тиждень)
  • 80 кг, 7кг жирова маса = 0,5 кг/тиждень. (~1.1 кг/тиждень)

По мірі наближення 5-6% жиру, передбачуване максимальна втрата жиру в організмі підходи 1 кг.

Висновок Отже, ми бачимо, що 2-3lbs в тиждень є хорошою оцінкою для нормального людини для досягнення цілі для нормальної тривалості дієти. Як схуднути правило це стає все важче тримати не починає втрачати м'язову масу. Також якщо ви не страждають ожирінням, немає жодних проблем, щоб втратити більше, ніж 2-3lbs в тиждень.

Ці розрахунки є оціночними і повинні розглядатися в якості оптимального виходу, це не приймати метаболічної адаптації і інші ефекти, такі як гормональні проблеми. Що він показує, як багато ви можете бути дефіцит калорій, перш ніж ви почнете втрачати м'язову масу.

+737
user229782 24 лип. 2010 р., 11:33:33

У книзі науки йоги, Вільям широкий обговорює це докладно. Моє резюме: для показників серцево-судинної фітнес, йога поступається аеробні вправи. Дійсно невелике дослідження інструктори йоги (які роблять величезну кількість йога) знайшов їх приблизно однаково показники серцево-судинних захворювань (VO2 max і т. д.) того, хто бігає 3-4 години на тиждень. Йога також поступається в силових тренуваннях, набирає силу. Насправді не надто дивно: вправи, призначені спеціально для певних цілей перевершують гнучкість вправи.

Однак йога має значні переваги. Він обговорює дослідження, що показують, що йога може поліпшити здоров'я хребта та лікування болю в спині (одна з теорій того, що вигин хребта оксигенатів міжхребетні диски, які не можуть зробити багато переїхали в сидячий спосіб життя). Він знижує гормони стресу, може підвищуватися рівень тестостерону у чоловіків і різних різне малої вигоди. Головна великі переваги, здається, приходять до лікування плеча або травми спини.

Особисто мені всі три: йога, силові і кардіо. Три йога-це самий веселий, тому я б сказав, дати йому спробувати. Пози в цілому відчувають себе добре, допомогти з моїм болі в спині. Вона не може бути вище інших форм фізичних вправ на більшість заходів, але це варто робити заради власного блага.

+691
webelo 7 серп. 2015 р., 20:15:33

Спить, а не лежачи (наприклад, в поїзді або в машині) не так добре, як спати, лежачи в ліжку? Як ви порівнюєте 1 годину сну в машині проти додатковий 1 годину нічного сну в ліжку?

+656
bkartal 4 груд. 2017 р., 02:13:37

Поки у мене немає конкретної відповіді на біговому марафоні, я можу пов'язати це з дещо подібною вимогою. Я відчуваю методології, яка використовувалася б поділитися деякими з тих же характеристик.

Як конкурентна весляр, я зіткнувся з гонок на довгі дистанції в "голову" типу гоночної. Типовий відстань становить 3,2 км (~5000 м). Звичайно, це не марафонську дистанцію, але, енергетичні потреби і стратегії схожі на мій погляд.

Наші раси звичайно розбивається на три окремих етапи, кожен зі своєю власною стратегією і енергетичних потреб: початок, тіло, і спринт. Мета полягає в тому, щоб спробувати забезпечити послідовні зусилля по три окремі фази. Очевидно, що потреби в енергії повинен бути керованим, щоб впоратися з вимогою відстані.

У веслуванні, є такий термін, як "літати і померти". Це звичайна стратегія, в якій катер починає гонку на дуже високою швидкістю ходу (визначається як "ударів у хвилину") і намагається підтримувати його протягом всієї гонки. В результаті човен "вмирає" (таким чином, "літати і померти"). Більш широко визнаної методики почати гонку на більш високому, ніж нормальний гоночний темп, але, потім, після заданого (короткого) відстань, падіння темпу до більш керованим, порівняно незручно ставка, яка може бути збережена протягом всього "тіла" гонки. Ця стратегія буде відповідати тому, що ви бачите як "ритмічно". В останньому етапі "спринт", ставка знову збільшується для остаточної заданої довжини спринту. Очевидно, відстань стратегії буде визначатися рівнем підготовленості екіпажу човна і будь гонки корективи. І, ставлячи на початку прийнятного курсу допускає можливість спринту в кінці гонки. Я очікую те ж саме вірно і для марафонець.

У будь-якому виді спорту, управління енергетичних потреб видається головною метою.

+632
Liam M 11 січ. 2016 р., 06:55:44

Деякі Цей міф про заміну протеїну після тренування йде від спортивне сектора витривалість.

Тренування на витривалість, може працювати в будь-якому місці від 30 хвилин до 6 годин (при довгих тренувань, потребують додаткове харчування/рідини під час тренування, щоб уникнути повного виснаження, він же "Бонк" {що є ще одним дуже неправильно застосував термін/поняття}). Як тільки ви закінчите з цим, необхідно замінити базовий електроліт магазинах, а також м'язів, глікогену і рідини.

З-за підвищеної чутливості до інсуліну, є 30 хвилин часу тренування в рамках пост, де тіло буде охочіше переміщення поживних речовин в клітини для заміни. Зазвичай легко засвоюється вуглевод якийсь рекомендується. Були проведені дослідження, які показують, що молоко, з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків ідеально і легко відповідає або перевершує всі напої для відновлення сил на ринку.

Коли у вас стрес м'язові волокна для ремонту, ваше тіло, як правило, є все необхідне для ремонту і поліпшення м'язових волокон, пошкоджених під час тренування. Як заявив Бэрин і відповів, Це довший процес, ніж просто годину після тренування, і може бути легко доповнено здорового харчування і споживання білка протягом наступного дня.

+617
luonvuive 20 трав. 2014 р., 15:49:09

Особисто я використовую його, щоб охолонути після потію. Це, здається, допомагає нормалізувати дихання і серцебиття.

Я не рекомендував би його більш короткі, вище інтенсивності вправ, Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, як здається, набагато менш ефективно. Просто дивлюся на багатьох інструкторів йоги. Упевнений, що вони можуть гнутися в різні божевільні способи, але я бачив багато з них не дуже худий органів.

+600
DB K 26 груд. 2011 р., 23:32:44

Програма P90X, безумовно, працює. АБ ріппер х робіт. Вона дуже інтенсивна і були пару вправ я все ще не міг зробити, а також іншим після того, як я був за програмою на місяць.

Є тест в програмі P90X, який буде визначити, є чи не ви зможете робити вправи, так що робити в першу чергу. АБ-Різник х відео становить близько 10-20 хвилин (я не пам'ятаю), але це дійсно сильно.

Є також дієти, які ви повинні слідувати, в тому числі купівля таблетки і протеїнові коктейлі від компанії Beachbody компанії, але я не робив цього. Я думаю, що відео достатньо, але ви, ймовірно, не отримати результати, які ви хочете від АБ ріппер відео.

Ви не повинні робити вправи кожен день, і Тоні Хортон каже, що у відео. Ви дійсно повинні були працювати на інший набір м'язів кожен день. Я думаю, що в моїй програмі я зробив АБ ріппер х три рази в тиждень після звичайного тренування.

+597
Janet Luker 20 вер. 2018 р., 21:34:01

Я роблю тренування тай-бо протягом одного року, маючи внутрішні травми лівого коліна. Насправді,це не так боляче, коли робите присідання або стусанів, але я відчуваю біль, коли я роблю запускає вправ ноги.

На жаль, зараз я відчуваю, що у мене дисбаланс м'язів, завдаючи моєї травми лівого коліна. Те, що я досі намагався ніколи не робити ноги запускає вправ для колін.

Так ось мої питання:

  • Як зробити мої м'язи рівновагу?
  • Є рутина тягнеться виправити мою ліву біль у коліні?

Спасибі.

+580
Lain 24 серп. 2014 р., 00:29:55

Ось відмінна книга на цю тему.

+466
karol 25 вер. 2018 р., 03:04:09

Цього вечора я таки низької інтенсивності бігу (10 км - 46'), дуже легкі тренування, заснований на моєму стандарті.

Завтра вранці (близько 12-13ч після запуску) мені треба зробити тест крові..

Є можливість зробити змінену результаті цієї тренування кілька годин до виходу чи ні? Якщо так, то чи повинен я чекати до завтра?

Я зроблю ці іспити:

  • Повне Гематокриту
  • Гемоглобін
  • Холестерин ЛПНЩ & ЛПВЩ
  • Тригліцериди
  • Кортизол
  • Фолат
  • Вітамін В12
  • Феритин
  • Сироваткового заліза
  • Трансферрин
  • натрію
  • калію
  • випробування на мідній крові
  • магній
  • щитовидної залози

Я написав цей список, тому що, може бути, є можливість, що тренування впливає тільки на деякі тести.

Я не англієць і не американець, тому я не дуже впевнений в перекладі точність

Спасибі...

+409
dlstadther 20 серп. 2010 р., 02:40:00

Я роблю 75 км на велосипеді протягом декількох днів. Я хотів би отримати деякі поради:

  1. що з'їсти вдень / вночі?
  2. Що з'їсти вранці подорож (поїздка починається о 8 ранку)

щось ще, щоб зосередитися на ніч або вранці перед їхати

+389
CARL MORELAND 28 черв. 2013 р., 17:01:34

По-перше, там дуже мало м'язів, які фактично проходять через долоні. Більшість з них або сухожилля або зв'язки, а сухожилля кріпляться до м'язам передпліччя, а не сили.

По-друге, те, що ви описуєте-це дуже широко відомий (в будь-якому випадку велосипедистів) вплив тиску на долоні, яка стискає нерви і кровоносні судини, внаслідок чого оніміння і поколювання. Два кращих ліки є купити хороший набір велосипедних рукавичок з накладками, та зрушення часто ваші позиції сили. Він відпочиває в одному місці протягом тривалого часу, що робить найбільший збиток.

Ви також можете перевірити ваші стиснення шини, занадто високого стиснення повітря призводить до більш шок від дороги передається через кермо.

Також зверніть увагу: в основному для чоловіків-велосипедистів, але в якійсь мірі велосипедистками, тиск на промежину (область між мошонкою і анусом) протягом тривалих періодів часу може викликати короткочасне оніміння/поколювання, і якщо продовжується протягом тривалого періоду часу (декількох місяців до декількох років) може призвести до еректильної проблеми. Є сідла велосипеда розроблений спеціально для вирішення цієї проблеми.

+378
JScarry 13 груд. 2019 р., 01:01:35

Немає вправ, які будуть зупинити вас від отримання більше і/або сильніше. Що, однак, матиме величезний вплив на ваш прогрес вашої дієти. Ваша дієта буде становити більшу частину вашого прогресу, а інші будуть тренуватися. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб почати з 500 калорій за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Еллі *е*нергетика *е*xpenditure) як це буде працювати для більшості людей. Просто налаштувати ваші калорії в залежності від вашої ваги (або втрата на те пішло)

Ось посилання для робити деякі основні розрахунки: TDEE на калькулятор

Ось посилання з приблизний раціон і деякі загальні корисні поради: Як набрати вагу для худих хлопців (з ваги дієти)

+376
Malena Ally 5 жовт. 2015 р., 01:26:20

Зробити 20. Хоча я б все-таки порадила вам зробити його трохи більш складним (рюкзак, одну ногу, дитина сидить на вас, і т. д.). Я роблю припущення, що ваш пуш-ап відмінно сформована, щоб кинути виклик вам повністю. Крім того, відповідь залежить від вашого конкретного запитання. Якщо питання не конкретний, я б запропонував ще трохи попрацювати.

Причин просто тому що 20-це близько 10-15 секунд, а 20 секунд, якщо ви будете робити їх повільно. За умови віджимання, які чудово очищають і складні, часом близько до солодкому місці для анаеробної фази alactic. Я пропоную вам зробити 3 комплекти кожен раз з лежить між ними. Ви можете дізнатися більше про терміни етапів тут. Фізіологія навчання.

Доктор Табата також був проведений ряд досліджень в 90-х роках і знайшли його магічних чисел, які пізніше в народі назву "протокол Табата." Це 20 секунд на 170% сили і 10 секунд активний відпочинок на вісім поєдинків.Дослідження доктора Табата через пабмед

Цей тимчасовий пропозиція тільки для віджимання на ваше питання. Якщо ви берете його в стек ваги, або на підтягаючий бар з рюкзаком, це буде зовсім інша історія

Так чому не 10? Як ви можете бачити, це просто не достатньо, щоб викликати істотний попит на вас. Це може зайняти навіть менше, ніж 10 секунд.

Щоб отримати більше від віджимань, можливо, ви хочете використовувати час не поспішати, скоєних в 20 секунд х 8 раундів, з рівно 10 секунд відпочинку. Це повинно бути досить складним. Як вам краще і працювати стало легше, додайте деякі завдання, такі як збереження однією піднятою ногою (поперемінно), додайте гантелі або рюкзак або дитина сидить на вас.

Я дуже рекомендував би додати віджимання в комбінації роботи. Наприклад, 20 віджимань скакалка потім підтягти бар, аж до присідання або чергуючи бічні випади і назад віджимання. Змішати його і додати адреси повноцінна робота тіло для ніг, основні рухи.

+355
Kinformationist 17 лип. 2012 р., 13:57:07

Якщо у вас є інтенсивні тренування перед вами, це гарна ідея, щоб приймати сироватковий протеїн перед тренуванням. Сироватковий білок містить високу кількість філій амінокислоти, які допомагають зберегти запаси м'язового глікогену, тобто ви можете працювати довше на більш високій інтенсивності, а також збільшує синтез м'язового протягом декількох годин після тренування завершена. Тому даний сироватковий протеїн може допомогти прискорити процес відновлення і зменшити високі рівні болі в м'язах. Якщо ви хочете, щоб споживати білок після тренувань, а також забезпечити, щоб споживати білок з відносно високою кількістю вуглеводів для відновлення м'язів пошкодження і пробою тканини і стимулювати відновлення м'язів і зцілення

+350
Charles Tatossian 8 лип. 2013 р., 16:07:42

У мене питання з приводу Макса серце під час тренування. Мені 28 років, у відносно хорошій формі, 6' 1" 230 фунтів. За старою формулою мій максимальний пульс буде 192, а нова формула 195. Я читав кілька статей в інтернеті, робота вище 85% або 90% від максимальної частоти серцевих скорочень (залежно від джерела) - це не добре для вашого здоров'я. Коли я запитала свого лікаря про це кілька років тому вона сказала, що ти не повинен підніматися вище 85% або близько 160 ударів в хвилину для мене.

Що я займаюся 30 хвилин в день на MAX5 це досить інтенсивні тренування, і мій пульс зазвичай становить близько 165 - 170 ударів на хвилину. Іноді він приползает близько 175 ударів в хвилину. Однак я чудово себе почуваю, я не відчуваю себе ослабленою або захекався. Кілька днів, якщо я йду більш інтенсивним, я можу вдарити 185-190 області, і я вам трохи заплутаною, але як і раніше не захекався. Небезпечно працювати в цій зоні?

P. S. Я виріс, займаючись спортом все життя, футбол, бейсбол, силові тренування. Я пам'ятаю спринті знову і знову, і дійсно захекався.

+213
mintm 11 трав. 2015 р., 06:31:03

Спробуйте цю дієту

Я прочитав це, я знаю це складно, але це звучить як хороша дієта, щоб допомогти вам швидко втратити жири. Як на мене я б нічого не зрозумів 100%, але я виграв з якоїсь точки, і я втратив певний вагу.

Спробуйте додати деякі вправи, щоб допомогти вам втратити більше ваги.

+208
drcouzelis 23 вер. 2016 р., 05:33:24

Я чув, що якщо м'язи живота зігнуті свідомо (типу примусово) протягом дня, він збільшує метаболізм і сприяє зменшенню ваги. У мене є кілька запитань щодо цього, так як я намагаюся схуднути:

  1. Це правда?
  2. Якщо так, то наскільки це безпечно?
  3. Як довго я повинен зробити це (наприклад, цілий день або кілька хвилин кожен день)?
+206
daichi pro 28 серп. 2016 р., 15:52:21

Та, пошук оригіналу Рег парки (дуже стара школа) програма для новачків, які сприяли значна частина ДНК або 5х5, фактично можна сказати, що що-небудь як рутинної Рег Парк упакувати і трохи скоротив, для сучасних додатків з допомогою мас.

Це буде виглядати дуже знайомим кожному, хто слідував або 5х5, ви знаєте, дриль: 3 рази на тиждень, чергуючи тренування а і Б, починаючи кожне тренування на корточках 5х5. Перше, що ви помітите, як схожий він на (щоб бути справедливим до StrongLift творець Мехді, він завжди визнавав Рег парки як його відправна точка)

Наступна річ, яка впадає в очі, полягає в тому, що в план Рег Парк тренування, а на спині-на корточках і тренування Б Рег був передній присед.

Якщо ви як-небудь, Стартова сила і т. д. і хочете змішати передня/задня присідати маршрутизації, вам би не завадило огляду програми початкового міцність Рег Парк!

+205
Zaka Khan 1 бер. 2015 р., 10:37:23

Ми придумали тягни / штовхай / ноги рутину з деякими досить стандартні речі:

Понеділок, Середа, П'ятниця:

  • 9 ранку (натиснути): плескати віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): Болгарські спліт присідання (ноги на стільці)
  • 1 вечора (натиснути): груди занурює в (облицювання) кутовий стіл / стільниця
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання
  • 5 вечора (АБС): односмугова дошка (по часу)

Вівторок, Четвер:

  • 9 ранку (натиснути): зниження віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): стіни сидять (по часу)
  • 1 вечора (натиснути): зворотна діпи (ноги вище)
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання або стійка на руках тримати
  • 5 вечора (АБС): у вікна

Ось таблиця:

enter image description here

Ідея в тому, щоб йти з максимальною інтенсивністю протягом 30 секунд (якщо не вказано інше). Ми знаходимо, що вона трохи інфаркт не стався трохи, але не змушують нас потіти, виснажує м'язи трохи повертає нас з наших стільців кожну годину, і це весело, тому що це створює командний дух.

+92
Scott Lynn 5 квіт. 2011 р., 22:56:18

Мій будинок має підвал близько 4.5х3 метри 15' х 10') це все одно досить сухий, але ми в процесі його перетворення.

У нас є кілька варіантів для місця, але тренажерний зал було б здорово... за винятком стелі становить 2 м (6'6") по самим. Моя дружина і я обидва під 5'7", але мені цікаво, сидить або встає на велосипед/крос-тренер збирається бути проблемою. Очевидно, піднімаючи над головою і мови, але я б все одно схилявся до multigym. Немає зірки стрибків небудь.

Хіба це можливо? Яка висота стелі розумний мінімум ми не проти якісь компроміси, але не готові кинуться стукати наші голови?

+66
Gavin Palmer 24 серп. 2016 р., 11:56:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil