У мене є пульсоксиметр. Чи можу я використовувати О2 свідчення, щоб поліпшити свої тренування?

Мій пульсоксиметр відображає частоту серцевих скорочень і сатурації О2. Показання пульсу досить корисні. А щодо насичення О2? Я думаю велосипедного спорту зокрема, але я припускаю, що ніякої вигоди б легко перевести на будь-який вид фізичної вправи.

+296
Todd Whitehurst 15 лют. 2019 р., 02:16:39
32 відповідей

Я роблю ультра марафонів, а також спінінг протягом декількох років, і я завжди чув багато різних аргументів ЗА і проти крутиться як перехресна тренування на далекі відстані () працює. У мене немає ні конкретних цифр, ні конкретних досліджень процитувати, тільки моя особиста точка зору:

Краще тренування для біг-це біг і найкраще тренування для бігу на довгі дистанції-це біг на великі відстані. Заміна сеанс спінінгом тренування краще, ніж повністю пропустити сеанс, але сеанс сеанс - загалом - найкращий.

Фішка в іншому, якщо ви насправді додавання спінінг тренування в свій регулярний план тренувань, особливо якщо додавати ще раз на свій щотижневий графік контрпродуктивно, бо час відновлення для ваших ніг буде занадто коротким або у вас вже натисніть ваш персональний ліміт тижневий пробіг.

З точки зору інтенсивності, в той час як спінінг у вас немає вибору, якщо ви відвідуєте звичайний спінінг. Звичайно, ви можете вирішити, на які частини, щоб покласти всі сили, але в цілому спінінг класи являють собою поєднання ВИИТ, перемикання частоти обертання педалей і опору роботі. ВИИТ на велосипеді може поліпшити вашу поточну продуктивність дуже маленька сума, я думаю, але це не головна мета для бігу на довгі дистанції.

Мій особистий рада, або, принаймні, те, що я роблю: підряд два спінінга один раз в тиждень в якості крос-тренінгу (в основному тому, що це весело і щось інше для тіла, але я не можу пропустити важливу біг для нього) і довгий спінінг сеанс для себе на малій інтенсивності (в основному для мого розуму і ще довго, але все ще легкі тренування на регулярній день відпочинку).

+946
alr 03 февр. '09 в 4:24

За останні пару місяців, я зробив кілька крихітних поліпшень споживання менше калорій і спалювати більше калорій. Наприклад:

  • сніданок з вівсяними пластівцями замість двох скибочок многозерновой хліб з Нутеллою
  • менше рису страви на тиждень
  • менше булочок в обід
  • немає шоколаду у закуски
  • тільки один може соди в місяць
  • ходьба 15 хвилин в день
  • і легкі фізичні вправи (спалювання 100-200 калорій) кожен день

Ще я помітив, що я постійно додаю у вазі близько 1 кг в місяць як мінімум. Я знаю, що я не спалю 1000 калорій в день, але не бачу втратити деякі вага за 4-5 місяців?

Коли я строго стежив за моєю їжі за день не перевищує 15001 калорії (максимум).

Що я роблю не так?


Після прочитання Мойсей відповісти, я додаю зображення, що показують мій TTDE.

enter image description here


1: підрахували калорії розраховувати на продуктових етикетках.

+920
applepeerke 31 трав. 2010 р., 01:09:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як хтось з 20 років з важкої атлетики і потужність підйомно-досвід я можу розповісти вам, що суцільні підборах важка атлетика взуття-це напевно те, що повинно бути в вашій спортивній сумці. З урахуванням сказаного, я не рекомендую тяги в них з п'яти ліфт, ймовірно, розмістити свої плечі перед баром. Більшість людей воліють плоску підошву черевик, щоб зробити Діел. Тепер ваші присідання, підслухав преси, навіть жим лежачи слід скористатися парою взуття Оли. Якщо ви не повністю задоволені Вей-Руїс після оформлення замовлення http://wlshoes.com для багатьох коментарі та відгуки на інші марки/моделі.

+904
Don Vito 30 груд. 2018 р., 17:56:57

Якщо ваше питання тільки з тегом харчування це, ймовірно, буде закритий як не по темі.

Існує сім основних класів поживних речовин: білки, вуглеводи, вода, клітковина, вітаміни, мінерали, вітаміни і жири. Тіло потребує кожній, в потрібних обсягах, щоб продовжувати працювати. Занадто багато, і один хворіє. Занадто мало, і ніхто не хворіє.

+901
oortCloud 7 квіт. 2013 р., 15:54:00

Це не може бути добре підходить для Q&A форматі фізичної фітнес, але я все одно спробую.

Я бігаю вже близько десяти років, і, незважаючи на спроби багато різних кросівок у спеціалізованих магазинів, я ніколи не була запропонована пара кросівок Найк, щоб спробувати. Маркетинг і присутність в магазинах приводить мене до думки, Найк, повинно бути, один з найбільших виробників взуття працює, якщо не найбільша, так що я вважаю, це дивно.

Одного разу я запитав у магазині, і вони сказали, "Nike взуття трохи відрізняється. Вони мають тенденцію бути дуже м'якими на фронті".

Я від помірної до важкої overponator, який працює тільки до половини марафонської дистанції.

Я можу назвати три можливі відповіді:

  1. Найк не робить взуття підходить для бігунів, як я, або тому що "вони такі різні" або, може бути, вони просто не роблять модель, яка відповідає моєму опису
  2. Найк не такий великий, в працює світ, як я думаю, вони просто ще кросівки виробник, який має багато маркетингу. Я, напевно, не було б цієї публікації, якщо б я не намагався, як компанії ASICS або Saucony.
  3. Так, це дивно (вам не треба роздумувати про причини, якщо це відповідь)
+891
Gideon Samid 21 груд. 2010 р., 16:59:15

Це, здається, бути засноване на правилах водного поло. Розмір басейну становить від 20 до 30 метрів в довжину. Він не уточнює, наскільки глибоко ці цілі повинні бути, але стандарт начебто близько 1,5 метра. Так що якщо у вас є максимальний розмір пулу в 30 метрів + дві завдовжки 1,5 цілей метра, то загальна площа басейну повинна складати 33 метри в довжину.

Редагувати:

Відповісти, чому вони вибрали 30М і 25м не так як він вписується в діапазон.

Поки у мене немає доказів, я підозрюю, що це тому, що найбільш конкурентноздатні у водне поло грають у 30м басейни. Наприклад, офіційні правила Канади з водного поло Асоціація (єдиний набір правил, я можу швидко знайти, що не вимагає завантажити PDF) свідчить:

Басейн

Розміри для гри має бути 25 метрів (жінки) і 30 метрів (чоловіки) в довжину на 20 (не менше 17) метрів в ширину. Глибина в ідеалі 1,8 метра або більше.

Так що якщо мета полягає в тому, щоб пристосувати низьким Водне поло, ви хочете, щоб дати гравцям достатньо місця, щоб грати в галузі, в якій вони збираються конкурувати. Також, якщо ви хочете, щоб господар санкціонований Водне поло подія, то вам потрібен басейн, який відповідає заданим розмірам.

+880
joshkmartinez 17 вер. 2010 р., 03:29:21

Кардіо і силові тренування протидіють один одному трохи. Поки ви не занадто багато працює, він не повинен дуже сильно впливати на ваші результати, як довго, як ви їсте більше калорій, щоб нейтралізувати спалювати калорії від зайвих кардіо роботи.

Я думаю, ваш розклад в тренажерному залі повинна бути змінена, щоб бути більш ефективним для природного стажист. Більшість культуристів, які знаходяться Після разів на тиждень частота для кожної групи м'язів не є природними (тобто пішоходи). Для натуралів, синтез білка в м'язах є найбільш важливим фактором у м'язи по більшій частині. Депутати тільки підвищеної кваліфікації на 36 годин, сенс тренування кожної частини тіла, принаймні, 2 рази в тиждень ефективніше. Найефективнішим буде 3 рази в тиждень, але це може бути важко для відновлення. Ви можете прочитати більше про збільшення синтезу білка тут: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/

+848
jpangamarca 20 серп. 2018 р., 03:48:50

Мій після зважування-в комплект постачання входить невелика куряча грудка на грилі і добре приготований солодкий картопля з маслом, їла повільно. Що дуже здорово. Я теж пила багато води, хоча соки теж було б розумно. Молочні продукти не рекомендується, як і будь-якої смаженої їжі або інших продуктів, які дають вам труднощі з травленням.

+838
George Kariuki 16 трав. 2019 р., 14:45:42

Зараз він вже достатньо популярний, щоб зосередитися на мінуси офісної роботи. Але реальність така, що є недоліки, використовуючи своє тіло, щоб жити...

Я провів останні кілька місяців відновлюється після травми ліктя від скелелазіння та загальної перетренованості. Там був період, коли я зустрічалася з ПТ, і не можу піднімати нічого важкого. Тому що я теж веб-розробник, працюю в офісі і мати гарну страховку, що означало, що я міг відпочивати так довго, як я хотіла, щоб мій лікоть заживе, і вибрати, які лікарі та фізіотерапевти я займався. Якщо б у мене була робота, де я повинен був використовувати моє тіло, я б не зміг працювати протягом місяця або близько того.

Більше, ніж просто робить мене здатним (в буквальному сенсі) собі дозволити отримати травму, з-за моєї офісної роботи, я не доведеться турбуватися про напружених трудових знос на моєму тілі (або навіть замість відновлення).

Якщо ви виберете, щоб уникнути роботу веб-розробник у вас вже є, то може бути мінусів виразно вниз по дорозі, в тому числі і ті, які могли заважати вашої фізичної мети. Чим старше ти стаєш, тим більш гостро мінусів може стати. Багато людей скаржаться на недоліки, сидячи за письмовим столом, але я дійсно думаю, що ми веб-розробники пощастило. Мої $0.02

+833
CJWEB 31 жовт. 2013 р., 20:02:48

Відповідаючи на це питання, я досліджував деякі формули для витрат енергії при роботі. Ні одна з формул, я знайшла враховують фактор втоми при підрахунку спалених калорій.

Щоб пояснити, що я маю на увазі: якщо ви почнете бігати, почувати себе свіжим, ви знаєте свою техніку бігу і у вас є дрібно-моторних навичок, щоб використовувати його.
І ви біжите протягом години, Ви втомилися, ваші ноги болять і важчають. З цього виснаження ваших рухових навичок зменшуватися. Ваша техніка менше, ніж коли ви почали.

Наскільки я можу судити, що повинно вплинути на витрату калорій, як неефективна методика повинна спалювати більше калорій. Чому це не звернулися в більшості (якщо такі є) формули витрат на енергію? Це ефект просто такий маленький? Це не дуже складно? Може бути, це опосередковано враховувати при використанні серцевих скорочень як фактор?

Редагувати: я відчуваю, що я міг би звузив фокус на це питання з допомогою прикладу. Я зацікавлений в загальному вплив втоми на кількість спалених калорій у всіх видах спорту, включаючи біг, підняття тягарів, альпінізм і т. д.

+812
tbizzle 22 лип. 2011 р., 23:51:38

*Спасибі за розміщення цього. Я боровся з такими ж симптомами, як ви протягом багатьох років.

Я рекомендую детокс ваш організм від токсинів, що накопичилися з плином часу. Ваш організм вимиває ці токсини через сечу, так що пийте стільки води, скільки ви можете впоратися. Як ви очищаєте свій організм може спостерігатися підвищена втомлюваність, примхливість, а в крайніх випадках, симптоми грипу. Це повинно тривати лише кілька днів. Один трюк, який я використовую, щоб взяти Эпсом ванни. Я завжди тримаю Епсон сіль на руку.

Забезпечення того, щоб ці глибокі ломота в тілі не потрібно пити багато води кожен день, детокс-співдружні продукти, розтягуючи м'язи, і зайнятися спортом. Все це також допоможе уникнути точки тиску або тих вузликів в м'язах. Удачі

  • Збільшити Споживання Води
  • Збільшення Фізичної Активності
  • Розтягування М'язів
  • Эпсом Ванни
  • Детокс-Дієта-Френдлі

відвідайте www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+733
c4f4t0r 6 бер. 2013 р., 17:51:02

Деякі з них можуть бути утримання води.

Ти веся себе в той же час кожен день, після туалету, перед роботою і поснідати?

Чи використовуєте ви якісь харчові добавки?

+678
3Nhnm1eCyI 9 черв. 2012 р., 19:58:20

Я б другий комент на skinfat супортами (як acumeasure) але радив би ігнорувати БІА обладнання як часто вони є ненадійними, якщо не буде значних інвестицій в точний/відкалібрований комплект.

Супорти забезпечують грубе наближення і що буде робити - особливо, якщо ви об'єднаєте з допомогою штангенциркуля з проведення вимірів з допомогою більш просунутих методів, таких як Джексон/Поллок 3 супорта спосіб (погуглите)

Якщо у вас є штангенциркуль взяти ваш вагу в кілограмах (112) і розрахуйте свій БФ, наприклад, 25% або 0,25. Помножте свою вагу на БФ% наприклад 28кг вычту це з вашої ваги 112-28 = 84кг, це ваш пісний маси тіла.

Таким чином, ви будете мати ваш поточний вагу (112кг), ваш БФ% (25%) і м'язової маси тіла (84кг), і ви можете відстежувати, як вони змінюються протягом тижня, щоб мати більш повне розуміння того, як ваша підготовка йде, якщо хороший, м'язової маси йде вгору і БФ йде вниз. Якщо переїдання і навчання збігаються, то м'язова маса залишається на рівні і вагу та БФ йти вгору і т. д.

Я відслідковую все це в таблицю, з щотижневе зважування і розрахунок на БФ. БФ повільно, щоб змінити ~2-3 тижня, використовуючи цей метод виміру, але з плином часу, ви можете побудувати і зрозуміти зміни або вплив на ваше навчання.

НТН.

+602
Jake Roby 16 серп. 2012 р., 19:30:15

Дуже проста відповідь:

Мармеладкі, льодяники, знежирене молоко, яєчні білки. Швидкі вуглеводи і швидкого поглинання білка.

Або...

Ти просто занудствуешь, якщо ви не працюєте тому що у вас немає быстроусваиваемых вуглеводів і/або білку порошок харчуватися безпосередньо після силового тренування.

Дотримуйтесь збалансованої дієти, заснованої на макроси для будь-якої вашої мети (вирізати, сипучих, підтримувати), тиск/потягніть вага і сон. Прополоскати і повторити.

Тренування і дієти прості, добавки не треба будувати дивовижний статури, що ви будете пишатися, а ваші друзі будуть заздрити, не думати про це.

+594
curiousengineer 12 груд. 2010 р., 08:08:08

Я високий 185.5 см і важать близько 96кг. Я роблю три інтенсивних кардіо тренувань кожні вісім днів (два біг [3.5 км і 4,5 км], один велосипед або велотренажер [20хв часу судового розгляду]). Це не заважає м'язів і міцність будівлі на всіх для мене. Я робив кілька з важкої атлетики ПРС (я роблю близько 8 різних підйомників кожного тренування) кожен раз, коли я йду в спортзал за останні вісім місяців (з тих пір, як я почав приймати 5grams креатину в день). Так що дві інтенсивних кардіо-тренувань в тиждень точно не буде заважати м'язи/міцності. Вам просто потрібно отримати достатню кількість білка, вуглеводів, жирів і т. д.

+583
Matthew Proctor 28 лип. 2014 р., 16:02:59

Нижче наведено приклад 6-денний спліт, який я використовував в минулому, щоб вразити кожну частину тіла двічі на тиждень. Це варіація Тягни/Штовхай/ноги спліт

Понеділок: Плечі + Ноги

Вівторок: Груди + Трицепс + АБС

Середа: Біцепс + Спина + Пастки

Четвер: Плечі + Ноги

П'ятниця: Груди + Трицепс + АБС

Субота: Біцепс + Спина + Пастки

Неділя: Відпочинок

У цій спліт біцепс зі спиною і трицепс з вашої грудей. Причина цього розколу, тому що біцепси беруть участь у найскладніших вправи для спини (Підтягування, рядків) і трицепси беруть участь у найскладніших вправ на груди (Жим лежачи, віджимання).

Я не думаю, що це гарна ідея, щоб мати 2 спеціальних днів для біцепсів і трицепсів. Наприклад, якщо ви тренуєте свої біцепси два рази на тиждень окремо від м'язів спини, ви можете перетреновані їх, тому що ви будете працювати їх двічі на трицепс і знову на спині день. Навіть якщо ви не працюєте на біцепс, вони беруть участь у багатьох вправах. Якщо ви тренуєте спину і біцепс, у вівторок, у середу, ви, по суті, працюють біцепси двох днів підряд. Вашим м'язам відновитися і зростати, коли вони перебувають у стані спокою, а не коли ти готуєш їх

+569
MichaelW 29 квіт. 2011 р., 11:46:12

Жирові відкладення вимірювання ваги працюють досить добре для ваших цілей. Я використав один протягом багатьох років.

Однак, я пропоную вам встановити собі протокол, так що ви постійно вимірювати. Я роблю це щотижня, у вівторок, щоб день після мого останнього довгостроковій перспективі в неділю. Я роблю це вранці, перед сніданком, але після того, як я використав туалет.

Я записувати результати в блокнотик і використовувати його, щоб сказати мені, де я перебуваю в плані м'язів і жиру.

+568
ProGM 1 серп. 2014 р., 23:12:23

Я пошкодив моєї нижньої частини спини і паху, а тяги як молодий чоловік. Зробив МРТ, розкриваються ступінь грижі (тому він повинен бути легким), але, мабуть, було пошкодження кожуха диска. Мають інтенсивний "повний" і "гаряче" почуття в моїй нижній частині ніг часом. Дуже переживала спочатку, тому що я не знаю, як полегшити симптоми, коли вони виникли, або як запобігти їх виникненню, як часто.

Після двох років CHYRO і ПТ, а потім чотири роки експериментів, я дізнався кілька речей. До такої міри, що наші травми були схожі, можливо, вони можуть допомогти вам також.

1) пт-це добре, особливо на початку. Частина проблеми з такого роду травм є те, що важливі нерви і м'язи (і набагато більше!) всі формулювання в регіоні. Навчитися визначати (читай: ізолят), роботу, і розслабити м'язи в області корисна.

2) у CHYRO запропонував мені зробити інверсію стіл. Інвертується (та інших видів розтягування) здається, щоб дати мені велике полегшення: зокрема, при зверненні, я можу повністю розслабити м'язи і підступ інших тканин в області; я часто відчуваю поруч негайне полегшення.

Зараз я використовую 6 дюймів, діаметр тверда піна назад, щоб добитися такої ж розтяжки (це більш портативний; я їжджу з цією штукою в моєму валізі). Я також використовував інверсії чоботи з тренажерним залом приземкуваті шафи. Я думаю, що інверсії таблиці наведені найбільш розслабляючий/притягнуто за вуха, але катати можна дешево визначити, якщо такого роду розтяжки можуть допомогти вам.

3) Якісь маніпуляції CHYRO, здається, щоб зробити речі гірше. Зокрема, крутний момент, струм, при прикладанні з боку колінами крутити/тріщини в нижній частині спини здавалася збільшити, а не зменшити мої симптоми.

4) я купив кращу взуття і superfeet вставками. Я отримав 3-дюймовий жорсткий піна діаметр заднього крену поставити за моєю спиною під час сидіння (сил поліпшується постава; я насилу пригадую інше). Я стояв перерви або використовувати окремий стіл частіше. Я сплю на спині або на животі; я намагаюся не витрачати час, лежачи на моїй стороні або, загалом, з моїм нахилом таза. Ці зміни, також, здавалося, допомогти, хоча перевага, звичайно, менше, ніж передбачено розтягування згадується в #2.

Також, хоча я не намагався, я втратив зовсім небагато ваги в минулому році і які також, здавалося, помітно поліпшити стан речей.

5) насправді я просто повернувся до влади/Олімпійські підйому. Більшість днів я відчуваю, як ніби моя спина все ще краще; однак через кілька днів, коли симптоми були гірше, ніж перш ніж я почав знову підніматися. Журі все ще відсутня.

6) випадкові. Коли у мене є більше, ніж просто кілька ковтків, мої симптоми іноді гірше на наступний день. Я підозрюю, що це просто, тому що випивши, я не міцно і навідріз спати на спині або животі.

+407
karina1207 10 квіт. 2016 р., 21:51:06

Ваше питання є трохи вводить в оману, оскільки, якщо ви уважно читали статтю Армстронга:

Тих, хто непосида більше, тряхнув його за ногу, переміщаючи себе, встати і ходити, і так далі, можете спалювати 350 калорій в день, ніж їх більш сидячий візаві, за словами Лівайна в США новини і Всесвітній доповідь.

Вставати і ходити не вважати соватися, та так, випробовувані вживали до 350 ккал/день більше, але не ворушити ногами, або розгойдуючи ручку (визначення соватися).

В порівнянні, давайте порівняємо, скільки калорій Я спалю сидячи проти стоячого використовуючи цей онлайн калькулятор:

  • Якщо стоячи час роботи: 1496 ккал спалила
  • Якщо сидіти під час роботи: 1152 ккал спалила
  • Калорії-спалити зростання: 344 ккал

Тому просто стояв весь день будуть давати потрібну кількість калорій. Уявіть, якщо б я вовтузився стоячи! Або навіть краще, використовувати будь-який з цих пристроїв:

enter image description hereenter image description here

Що б серйозно збільшити кількість споживаних вами калорій в порівнянні з просто сидячи.

Цікаво, що автор даного дослідження (д-р Ю. Левін) про нездійснення діяльності термогенез (акуратний) була проведена бесіда з США сьогодні і вони включали в наступну картину:

enter image description here

В інтерв'ю він дає деякі тверді поради:

Ми повинні більше рухатися впродовж дня. Ключ повинен знайти те, що ви любите робити.

Прості приклади включають в себе швидку прогулянку навколо кварталу, перш ніж ваш ранковий душ; в 30 хвилинах ходьби на обід; пару ходити і говори зустрічей протягом дня (дослідження показують, ви будете думати краще); інохідь, коли ви говорите по телефону; приймати 15-хвилинну догонялки прогулянка після роботи з вашим партнером; прогулянки з дітьми і слухаючи музику з ними; робити якісь активні волонтерство як приймати дітям-підкреслив мами на прогулянці або чого харчування для людини похилого віку.

Якщо ви включите деякі з цих ідей у ваш день, вас записати зайві 500 до 1000 калорій.

Він йде, щоб відповісти на ваш актуальне питання:

Питання: чи має соватися сприяють схудненню?

Відповідь: з точки зору калорій або втрати ваги, соватися не допоможе ви. Дослідження, проведені нами, показали, що секрет горіння жир вставати, рухатися і ходити. Ми виявили, що людина може збільшити їх акуратні на 800 калорій в день і протистояти набирає вагу, навіть коли вони їдять занадто багато. На першій прес в світі прийняли бути акуратним соватися явище, але ми помітили, що ви ніколи не буде в змозі годі вагатись, щоб спалити 800 калорій в день.

Соватися-це спосіб вашого тіла сказати вам, щоб встати і рухатися. Наш тіло хоче рухатися, але навколишнє середовище пригнічує його.

Так що висновок: не соватися не вистачає. Якщо ви дійсно хочете, щоб спалювати зайві калорії, потрібно відірвати свою дупу і попрацювати. З фітнес, немає такої речі, як безкоштовний обід!

+381
pschueller 20 жовт. 2016 р., 20:45:43

Хоча я не ожиріння я буваю дуже стомлений після 2-3 хвилин роботи (максимум). Так як я можу збільшити витривалість для бігу.

Хоча я приймаю здорову дієту, але все одно швидко вичерпані. У мене немає пороку серця.

+371
Zlatan Ibrahimpasic 18 січ. 2012 р., 14:02:02

Я хотів би працювати довше працює (наприклад, половина марафонів), але після 15-17 км мені часто потрібен якийсь енерджайзер крім води ви отримуєте за маршрутом.

Тоді питання-Що ж саме брати, так як там, здається, кілька різних видів стимуляторів доступна.

Я знаю про гелі та енергетичні напої, але, на жаль, ці часто вимагає, щоб пити багато води в той же час. Я чув про деяких фруктів смолами (наприклад, з писклявій), але ще не пробували ці.

Але що є кращим джерелом нової енергії на ці довше працює?

+353
James An 18 жовт. 2017 р., 13:15:45

Ви зможете наростити м'язову масу на правої гомілки з використанням стрес-відновлення-адаптація, яка лежить в основі ефективних силових тренувань. Тобто, у вашому випадку, ви можете прогресивно перевантажувати ваші литкові м'язи, роблячи зважений однієї ноги теляти піднімає на відповідних інтервалах часу, зі збільшенням роботи-маса.

Почніть з трьох сетів з п'яти ("3х5") один-ногий теля піднімає тільки з вашого тіла. Якщо це занадто складно, тоді почати тренування з допомогою: використовуйте свої руки, щоб підтримувати достатньо своєї ваги для вашого дозволяють закінчити наборів.

Наступного разу (через 48-72 години), постарайтеся використовувати свої руки, навіть менше, або немає взагалі. Наступного разу після цього, тримай п'ять фунтів ваги (наприклад, гантелі) в правій руці. Продовжуйте додавати вага звідти. Будьте впевнені, щоб харчуватися і досить спати, щоб забезпечити відновлення, тобто зростання м'язів.

+286
kssk 12 серп. 2015 р., 10:52:18

Ви маєте право ідея на перші пару тижнів, особливо якщо ви ніколи не робили раніше. Це займе якийсь час для бігу, щоб відчувати себе гладкою і природним способом, що дозволяє протягом тривалого часу і дистанції. В залежності від вашого фітнес-рівня, можливо, має сенс розбити ці ранні маршрути на частини, наприклад, зробити 3х5 хвилин, як у бік пом'якшення в запущеній рутини. Якщо у вас є час, додавши ці маршрути на вихідні дні не повинні перешкоджати вашому одужанню і дозволить вам повністю зосередитися на поліпшенні вашої експлуатаційні властивості. Як тільки ви виявите, що ви можете працювати протягом 20-30 хвилин в 8:00 милю темпами, ви будете наближаємося до того місця, ви сказали, де ваш хід може вплинути на ваші ліфти.

При спробі з'ясувати, як змішати свій біг і підйом, найголовніше-поїсти. Їсте достатньо їжі, щоб компенсувати кардіо ви робите, і ви повинні бути в змозі обмежити своє втручання з вашої модернізації.

Я рекомендую вам виконати вправу ви зосереджені на (важка атлетика) по-перше, як зайшовши в нього свіжий дозволяє для повноцінного тренування, порівняно з більш втомленим зусилля на другу дію. Є винятки з цього порядку, але основний час я бачу це, коли люди тренуються на високому рівні для конкретної діяльності, і включати в зворотному порядку, як спосіб вразити своїх м'язів у різні сторону.

Стосовно трьох варіантів, Варіант 3, швидше за все, буде краще для ваших цілей підйому, як зниження тренування з іншим би зробити це важче, щоб продовжувати прогресувати. Хто-то, хто знає набагато краще за мене, як керувати підніматися і бігти, Алекс Виада рекомендує рутинну такий же, що варіант 2 з додаванням ліфти:

День 1: мені верхня частина тіла/лавки, легка пробіжка відновлювальна
День 2: Відпочинок
День 3: мені нижню частину тіла, швидкість/інтервал роботи
День 4: короткий гоночному темпі працювати
День 5: де-верхня частина тіла, запущена форма свердла
День 6: де-нижньої частини тіла
День 7: тривалий повільний розгін

Читаючи його статтю повністю можуть дати вам більш повну картину про що можна і що не можна поєднувати підтягування і біг, і я бачив його стратегії роботи на багатьох спортсменів високого рівня. Зауважте, він згадує, уникаючи непотрібних милі і милі без певного фокуса або мети, у своїй статті, але на даний момент у занедбаному розвитку практично будь милі є мета, як ці перші спуски є обов'язковими при розробці основній формі і м'язи для бігу.

+262
Czech1two 12 серп. 2015 р., 09:53:38

Ви не виконаєте свої 30 ярдів в 3.54 секунд. Ви навіть не підійшли близько. Якщо хтось дав тобі час серйозно як ви і їх в оману.

Ви хотіли бути одним з найшвидших 15-літніх у світі, якщо ваш пробігла 3.9-4.0, і я серйозно сумніваюся, що ви можете наблизитися до 4 секунд. Ваш час перекладається приблизно на 4,1 40 ярдів, що дозволило б вийти deion Сандерс об'єднати запису (якщо Бо не самі записи).

+248
pak333 10 січ. 2012 р., 06:46:27

За даними Вікіпедії,

Головні м'язи при роботі на велосипеді чотириголового і підколінні сухожилля у верхній частині ноги, а литкового і камбаловідной литкового. Ці м'язи скорочуються в певній послідовності, що створює педалювання дій. Чотириголового і підколінні сухожилля роблять велику частину роботи, коли ви їздити на велосипеді.

Припускаючи, що ви не дуже багато знаю про те, як працюють м'язи після тренування, ваш ремонт кузова або замінює пошкоджені м'язові волокна. Це робиться через стільникову процес, де м'язові волокна зливаються і утворюють нові м'язові тяжі або міофібрил. Ці відремонтовані зростання м'язових волокон в товщину і # почати м'язову гіпертрофію (зростання). Очевидно, для того, щоб отримати більше м'язів, ви повинні харчуватися на калорійності надлишки, особливо з вашим велосипедом режим дуже строгий і калорій стомлюючим. Однак ваші ноги будуть як і раніше отримувати більше, як довго, як ви їсте більше калорій, ніж спалювання, а спить, і споживаючи достатню кількість білка разом з вашої підготовки.

Удачі!

+245
sumguii frumdaCloud 8 жовт. 2012 р., 21:15:41

Я роблю свою скелелазіння в Вібрам з пальцями ноги - вони не спеціально для нього, але вони працюють нормально. Звичайно, моя сила зчеплення і сила руки значно більш вузьким місцем для мене на даний момент, ніж взуття.

Оскільки ви згадали лише різницею, що ви бачили, як вони на шнурівці, я хотів би запропонувати, дивлячись на взуття, які мають шнурівку під кутом до зовнішньої частини стопи, а не прямо у відповідності з вашим гомілки взуття як традиційно. Що тримає тиск в верхній частині ваших ніг, які можуть в іншому випадку дуже швидко стає некомфортно.

+245
echamber 11 груд. 2016 р., 03:50:55

Це в основному залежить від вашого стилю навчання (високий обсяг інтенсивність проти).

Деякі речі можуть бути складніше у зв'язку з вже накопичується втома в м'язових групах, що ви вже потрапили. Наприклад, якщо ви були, щоб почати з присідань, а потім зробили верхню рух тіла, потім станова тяга, ви можете виявити, що подолавши планку на Землі може бути більш складним, так як це самий квад-інтенсивна частина станова тяга.

Поки основна група м'язів відрізняється, або ви використовуєте більш світлий (якщо у вас уже пішла важка, або важче, якщо раніше ви використовували варіації, що потрібна менша інтенсивність інтенсивність), ви повинні бути добре.

Цікаво, я часто початку мого сеансу з очищає або обривки якийсь прогрес на передній і високою-бар присідання. В залежності від дня, я буду слідувати за цим з станова тяга (сумо). Єдиний раз, коли я не виконувати присідання і станова тяга в тій же сесії, коли я роблю низький-бар присідання, як я можу присідати значно більше, ніж високо-бар і, отже, це негативно впливає на мою продуктивність тяги.

Доки ви не в курсі того, що стає втомленим і в тій манері, в якій він стає втомленим, ви повинні вміти керувати нею, щоб дозволити кількома рухами суміш спиною до спини. Наприклад, якщо ви виконуєте військової преси на початку тренування, ви зможете отримати лава для преса після, але, можливо, не на інтенсивності, які ви могли б використовувати тебе на лаву запасних ще до армії пресів.

При переході на більш високий підхід Томи, я вважаю, що це часто легше нанизувати кілька рухів, які потрапили в таку ж зону, але трохи по-різному без необхідності мати окрему вправу між (підтягування і рядків, наприклад). У цьому випадку, відпочинок між підходами стає більш істотним чинником.

+169
hdf 13 квіт. 2016 р., 05:38:38

Я досить багато велосипедів (приступаючи до роботи "15км в одну сторону" і взагалі пересуватися) і їзда на велосипеді для останніх 12+ років, я також вважаю, у мене досить хороша сума витривалості. На жаль, я не зміг би виконати те ж кількість кілометрів, як я на велосипеді. І буде страждати від 30-40 хвилин періоду охолодження, ще від найменшої дистанції.

Наприклад, останні кілька раз я був на велосипеді 46 кілометрів (до місця і назад), але якщо б я спробував запустити я буду задихатися після перших 40-50 метрів. Тепер, коли погода стає холодніше 10-18 градусів за Цельсієм, я знаходжу, що я починаю бачити ознаки виснаження кисню. І взагалі стрес на моїх легенів, часом здається, що споживання кисню не достатньо, щоб тримати мозок і інші частини тіла збирається. Проте моє тіло виробляє велику кількість тепла, тому кровотік не впливає і це нормально, щоб зберегти тепло тіла. Було кілька випадків, коли я помітив моє тіло виробляє слабкий пар в холодну погоду.

Не кажучи вже відносно легких і надходження холодного повітря, що він відчуває, як є це блок з бетону по моїх грудях, стискаючи його так часто..

Часом я відчуваю, що я тримаю моє дихання і мій мозок повільно вмираю з голоду, тому я повинен зупинитися і дати моєму тілу кілька хвилин відпочити, а потім оброблені на велосипеді назад. Я не зовсім впевнений, чому це відбувається, так як я вже говорив я роблю велосипед виділити і живуть відносно хороший спосіб життя, не палити, пити або вживати наркотики. Однак я не споживати надмірну кількість 8-10 чашок кави в день (кава в основному).

Так що, як говориться, що б бути якісь поради, щоб поліпшити свою здатність їздити в холодну погоду? І позбутися задыхания для входження повітря в холодну погоду на велосипеді.

Будь ласка, спасибі заздалегідь.

+161
spnzr 19 січ. 2014 р., 06:28:22

Отримати на відкритому повітрі. Тому що ти будеш сидіти весь день, це здорово, щоб отримати деякі свіже повітря.

Я б рекомендував або марафон/біг або їзда на велосипеді, тому що вони дуже доступні і ви можете зробити це практично скрізь. Великою перевагою бігу є те, що він спалює калорії, як божевільний, і ви використовуєте багато різних м'язів.

Якщо у вас є басейн поблизу, я б також рекомендував плавання. Під час плавання ви використовуєте ваші руки зовсім інакше, ніж при роботі за столом. Це також зміцнює м'язи рук і плечей, який, сподіваюся, дозволяє вам нести стресів, які працюють з витягнутими руками весь день. З особливим упором на спині це добре, тому що коли сидиш за столом, ти 'вправи'/, використовуючи ваші м'язи грудей більше, так тренування м'язів спини, допомагає збалансувати це. Крім того, плавання-це майстер-комбо всі рухи анти-РСІ зброї кампаній змусити тебе зробити!

Якщо ваш коммутіруют не занадто довго, ви могли б цикл коммутіруют. Їздити на велосипеді від дому до роботи вранці і від роботи до дому в кінці дня. Це простий у літній час, коли дні стають довшими, а там менше дощів, але можливо протягом усього року. Якщо є душ, доступний на або поруч з роботою можна довго і наполегливо, а потім прибирати, але якщо їхати трохи повільніше, ви повинні бути в змозі зробити це в звичайному одязі і просто змінити сорочку і відновити ваші волосся, коли ви отримуєте на роботу. Якщо ви залежно від вправи вам буде складніше пропустити його.

Виконавши комбінацію з декількох тренувань, щодня тримає його весело, тому що ти не постійно роблять те ж саме. Проходить зовсім небагато дисципліни, щоб робити тренування кожен день з вагами і якщо ти йдеш не лежень, це тим більше важливо робити щось веселе.

Іди приєднуйся до команди і ставити перед собою цілі, щоб тримати вас мотивованим, тому що в той час як це здорово, що ви вирішили, що хочете почати роботу, вам треба знайти те, що ви хочете продовжувати робити так само.

Заспокойся. Якщо ви не робили ніяких вправ деякий час, швидше за все, ваш фітнес є дуже низьким. Цього занадто багато, дуже швидко може привести до травм! Крім того, дуже важко працювати з поганим фізичним станом-це майже гарантія того, страшна біль у м'язах на наступний день. Якщо ви повинні терпіти, що протягом декількох тижнів: не дуже мотивує! Замість поспішного виправити як можна швидше, зосередитися на отриманні в кращій формі, поступово. Ви зможете тренування значно довше і важче в пару місяців, якщо ви поспішаєте, ви, ймовірно, не зможете працювати взагалі.

+127
DigitalBlade969 29 бер. 2010 р., 18:31:30

Сказати, що я ліфт на землі, я, очевидно, буде нарощувати м'язи, але що, якщо я ліфт на Місяць? З об'єктів легше на Місяці, я був би в змозі підняти більшу вагу, таким чином, я хотів стати сильніше швидше? Так?

+48
lessonz 10 квіт. 2016 р., 05:05:33

Я просто зовсім нещодавно почав біг. Я можу завершити 2-3 раундів біг(3 км appprox.) і 2-3 раундів ходьбі. Під час бігу, у мене болить живіт (праворуч, я не знаю як ця частина називається). І в день після того, як я біг, я відчув біль у литках.

Як запобігти болю в животі під час пробіжок і біль в коліні через день після пробіжки?

+29
Guntis Haritonovs 7 лист. 2015 р., 09:09:30

Щоб отримати реальну розірвав поліпшити свій раціон. Більше білка і вирізати всі погані речі (ти знаєш, що вони є..). 75% ваших м'язів прийшов з кухні :)

Кажу з власного досвіду. Весело!!!

+27
Macross 4 жовт. 2012 р., 01:46:08

Показати питання з тегом