Як я можу бути більш мотивовані, щоб з'їсти здорову?

Отже, мені потрібна допомога, це не означає, що я товста або що-небудь, але я помітила, що мої звички в їжі трохи пішла з рук, що у мене є медична проблема, і що я приймаю ліки пригнічує апетит. Так я все навколо годує мене тільки що (більше схоже на швидкий типу їжі). Я дістався до місця, де мені не треба втрачати вагу, але хотілося б трохи підтягнутися. Але для мене першим кроком є, щоб харчуватися здоровою їжею. Отже, моє питання: чи є спосіб для мене, щоб бути більш мотивовані, так що я можу почати їсти здорову?

+97
Baruntar 15 жовт. 2017 р., 12:18:59
27 відповідей
  • використовувати спинки сидіння
  • спробувати 80 і 90 градусів і подивитися, що ви відчувати себе більш комфортно.
  • робити обома руками одночасно

Я також хотів би додати наступне: Не доводьте лікті до 90 градусів (може бути важко на плечовому суглобі). Не чіпайте Ваг над головою (ви втратите напруга на м'язи плеча) і дотримуватися ваги, ви можете натиснути протягом не менше 10-12 повторень (плечі вимагають більш пильної уваги, ніж деякі інші групи м'язів).

+975
Dan Gold 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити запалення, дієти і навколишнього середовища так само важливі, як тренування. Мінімальний вуглеводів/цукор, тонн овочі, і холодний душ, безумовно, допоможе.

+949
Arnold Paye 8 жовт. 2014 р., 20:55:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 25 років.
Мій зріст 172.5 див.
Моя вага на сьогодні(26-го квітня, 2013 р.) 54.3 кг.
Я був 56.5 кг, 4 тижні тому.
Мій ІМТ 18.25.



У мене було дуже важко купатися в цей період, охоплено близько 75 км (Ах так, я намагаюся стати хорошим плавцем).
Я їв багато овочів, 2 яйця в день, багато рису, горіхи і проростки, але все-таки я втрачаю багато ваги.

Також я втомлена після кожного сеансу купання, а я потім спати на 2 години.

Це дійсно добре, щоб швидко втратити стільки ваги?
Скільки буде чемпіоном спортсменів ІМТ може бути (дуже цікаво на що)?

+943
FedaykinWolf 12 трав. 2014 р., 10:53:55

Я не впевнений, чому Стартова сила каже робити тільки 1 комплект спеціально, але або 5х5 має пояснення і він може відповісти на ваше запитання. Основи його полягає в тому, що станова тяга працюють ті ж м'язи, як присідання і дуже втомлює на центральну нервову систему (ЦНС)

Або: чому тільки 1×5 тяга, а не 5×5?

Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень, а не п'ять наборів з п'яти, як і інші або 5×5 вправ. Це відбувається тому, що тяга зайняти більше з вас.Ось чому:

  • Станова тяга і кожного повторення, починаючи з мертвої зупинки
  • Станова тяга використовується більше м'язів, ніж будь-яке інше вправу
  • Станова тяга дозволяє піднімати більшу вагу, ніж інші вправи

І

Майте на увазі, присідання і станова тяга працюють м'язи. Стає сильнішою в присіданнях допоможе вам сильніше в тязі. Ви рідко потрібно більше, ніж один набір з п'яти повторень, щоб збільшити вашу станову тягу в 180 кг (400-фунтовий).

+857
Rubiano 22 груд. 2019 р., 14:30:34

Я знайшов сторінку , в якій перераховані зв'язки і хряща, пошкоджень, але можливо, що перерозгинання суглоба може залишити кісткових фрагментів в суглобі?

+818
mu7z 29 лип. 2012 р., 02:11:15

У вас є деякі хороші відповіді, так що я просто додати в список і дати вам кілька пунктів, щоб розглянути:

Закономірність - все більше і більше досліджень показують, що регулярні фізичні вправи:

"може поліпшити настрій у людей з легкої до помірної депресії. Він також може відігравати допоміжну роль у лікуванні важкої депресії".

Ключ звичайний. Зручність, позитивні відгуки і робити щось вам сподобається, допоможе вам зберегти більш регулярно робити вправи. Крім того, наявність партнера або приятеля тренування можуть допомогти вам продовжувати йти, коли ви не хочете працювати.

  • Зручність - так як ви хочете, щоб залишитися в приміщенні, розглянемо домашній тренажер, Якщо у вас є номер, як бігова доріжка, велоергометр або еліптичний тренажер для хорошої кардіо тренування. Краще всього, якщо ви не повинні встановити або демонтувати обладнання.

  • Позитивна зворотній зв'язок - графіків та ведення журналу тренувань дасть вам позитивного зворотного зв'язку, тримати вас у свій графік і мотивувати вас продовжувати. Відстежувати вашу частоту та тривалість сесій, кількість ваги, кількість повторень і сетів, частоту серцевих скорочень і давати які-небудь коментарі, які ви вважаєте доречними.

  • Вправи вам сподобається - спробувати різні види вправ вдома, щоб побачити, що Ваші, що вам подобається і що ваше тіло насолоджується. Вправа DVD-диски від Netflix, блокбастери або завантажити відео-це недорогий спосіб спробувати багато різних типів вправ. Ви можете спробувати все, від аеробіки до боксу, танець сальса, Тай-Чі, йога, підняття тягарів або зумба прямо перед вашим телевізором. (Я спробував Ци Гун DVD-диск і з подивом виявив, що моє тіло дуже сподобалося!)

    Не забувайте Забава з фітболи, Bosus і груп, гри, як Нінтендо Виї Фіт плюс або сенсор Kinect для Xbox 360.

Інтенсивність Вправ

У техаському дослідженні виявили, що різні рівні інтенсивності вправ ефективні для різних людей:

“Помірні фізичні вправи більш ефективні для жінок з сімейної історією психічного захворювання, в той час як інтенсивні вправи більш ефективними з жінками, чиї родини не мають історії хвороби. Для чоловіків, більш високі темпи вправу було більш ефективним, незалежно від інших характеристик."

Щоб дати вам уявлення про ефективного графіка інтенсивності і частоти, в 2005 році дослідження виявило, що:

“ швидка ходьба близько 35 хвилин в день п'ять разів на тиждень-60 хвилин в день три рази на тиждень мали істотний вплив на легкої до помірної симптоми депресії. Йдемо швидко, всього за 15 хвилин в день п'ять разів на тиждень або робите вправи на розтяжку три рази на тиждень не стільки допомогти. (Ці вправи довжини були розраховані для людини, яка важить близько 150 фунтів. Якщо ви важите більше, довше час тренування, а навпаки, якщо ви важите менше 150 фунтів.)"

А пульсометр допоможе вам визначити рівень вашої інтенсивності вправ і тренування цільової пульс.

Для Зняття Стресу

Дихальні вправи, релаксація і медитативні вправи також допомагають зменшити стрес. Як Лорен вказав, йога-це відмінний вибір, так як він включає всі ці.

+756
Jakob Buis 8 лют. 2014 р., 21:44:22

За навчання неймовірно важко дістатися, елітні спортсмени тренуються щодня, важка, без ознак перетренованості(1)

Також Шенфельд провели дослідження, в якому він порівняв вплив різних обсягів підготовки в середньому тренажерний зал щури.

Хоча люди в експерименті були робити 45 комплектів, щотижня для ніг вони випробували 0 ознаки перетренування, при цьому маючи більший ефект зростання м'язів, ніж групи з низьким рівнем гучності.

+716
Emdad Hossain 30 квіт. 2016 р., 16:30:19

Оскільки ваша мета-сила, то напевно вагу як можна частіше, зберігаючи повторень в діапазоні 3-5 повторень (7-це забагато). Час відпочинку має бути все необхідне для того, щоб зробити наступний правильно. Якщо скоротити час відпочинку, ви тренуєте м'язову витривалість, а не сила.

Додавання набору забезпечить додатковий стрес, що може призвести до адаптації м'язів, але і потрібно більше часу на відновлення. Коли ви виявите, що 4 підходи по 7 повторень недостатньо, щоб стимулювати приріст сили, який ви хочете, то ви можете розглянути можливість додавання додаткових наборів, але додайте по 2, а не 1, так що це насправді суттєва різниця, тримати їх в низькому діапазоні повторень, і відпочинок між підходами достатньо, так що ви фактично в змозі зробити їх. Однак, якщо ви додати додаткові набори, ви не можете бути в змозі отримати ліфт так часто, як ви зараз, або після тренування вашого екстра-сетом дня повинен бути легкий день.

Цей посібник базується на матеріалі Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань, зокрема, в главі 4 (фізіологія адаптації) і Глава 7 (проміжні), де він розповідає про набори, повторень, і техаський метод.

Це може бути легше для вас, щоб зробити менші, більш легко прогнозоване збільшення ваги за рахунок переходу на штангою кучері в якості основного біцепс ліфт. Що дозволить збільшує вагу як малі, як 5 фунтів (або навіть 2,5 фунта, якщо ви купуєте будь-1.25 мікропланшетів фунтів). Розподілу, які збільшують вагу на дві руки набагато більш реалістичним, ніж обмежувати себе в инкрементах доступний в стійку для гантелей, особливо після ті вправи однією рукою. Одна рука стає сильнішою на 5 фунтів займає набагато більше часу, і викликає набагато більша зміна кількості повторень, коли ви робите стрибок, ніж ваші дві руки міцніють разом на 2,5 кг. Дивіться цю статтю для отримання додаткової мотивацією для підтримки додатковий вага збільшується.

В якості прикладу, уявіть, що ваші руки досить індивідуально сильних на біцепс завиток 20 фунтів.

Якщо ви робите гантелі кучері, і чекати, поки ви не можете зробити 7 повторень з 20 фунтів, коли ви стрибаєте до 25lbs гантелі (на 25% збільшення ваги), можливо, вам доведеться опуститися до робимо 3 повторень, тому що це величезний стрибок для такої цілеспрямованої тренування.

Однак, якщо ви робите штангою кучері, і ви робите 5 повторень з 40lbs, стрибки до 45lbs (12,5% від збільшення ваги) - це половина так складно, а стрибати, що б не трапилося з гантелей і кількість повторень можуть знизитися до 4 або 3, але ти повернешся до 5 повторень досить швидко. Якщо ви знайдете мікропланшетів, ви можете збільшити навантаження ще більш плавно.

+597
yulechka 6 лип. 2017 р., 00:34:38

Я тримаюся подалі від "як багато-як-ви-можете". Зараз, в гантелі частиною моєї тренування я просто імітують лінійної прогресії навантажень на фіксовану кількість повторень, á Ла SL5x5. Я просто використовувати меншу відстань, і трохи більш високий діапазон повторень.

Але мені потрібно пояснення того, що я повинен робити з кількістю наборів. Що таке рекомендації для середнього віку людини, чиїм пріоритетом є, щоб уникнути щурить сухожиль?

Це безпечніше, щоб обмежити кількість сетів до 3, а не 5, або що занадто сильно гальмують прогрес? Я не заперечую, щоб уповільнити хід (поки є деякі), якщо це безпечніше.

Спеціально, моїм пріоритетом є надання місця для мого сухожилля зап'ястя, щоб йти в ногу з прогресом. У більшості планів тренувань, які я бачив, кількість наборів, спеціально призначених для передпліч, як правило, невелика по відношенню до основних вправ. Але я не знаю, якщо це з-за того, що передпліччя навчання розглядається як просте додаток, яке не повинно заважати великі навчання, або якщо це пов'язано з конкретною невеликого обсягу для більшої зчеплення-важкі вправи.

У будь-якому разі, мій питання про кількість комплектів в цілому, а не тільки на передпліччі конкретної роботи, оскільки вени беруть участь практично у всіх вправах.

+561
Medical Humanities 28 лип. 2010 р., 07:04:07

По-перше, в якості загального насправді ти повинен змінити свій звичайної тренування в кожні 3-4 тижні. Тому що ваше тіло отримує користь і вам, напевно, буде вражати плато.

Про кардіо+поєднання підйому ваги найкраще відокремлювати від кардіо тренувань.

Також піднімати тяжкості як мінімум протягом 3-4 днів на тиждень і додати трохи кардіо. Але не тренування 7 днів на тиждень. Ви повинні взяти вихідний, щоб м'язи могли відновитися.

Наприклад, тренування 2 днів, 1 вихідний, 3 дні тренування, 1 день вихідний і повторювати.

Інший спосіб-розділити ваше кардіо сесії і зробити це під час тренування ваги.

Наприклад, піти на груди, зробити 3х3 набори, натисніть 10 хв. кардіо вправи на плечі, 10 хв кардіо, АБС, 10 хв кардіо.

Це все залежить від вас tbh та інтенсивності тренування.

+465
Nikta 13 січ. 2016 р., 21:33:16

Ден Джон рекомендовано один-половина ваги в кожній руці для мене, як відправною орієнтир до чого прагнути. (Мабуть це його мета для середньої школи спортсменів дівчата.) Я знайшов це корисним. Я не вийти за 100 метрів, коли я тренуюся цей ліфт, як правило, 50м до якихось знакових, потім 50м назад не покласти його вниз.

Для подальшого орієнтири, силач чет Morjaria каже:

Цілком імовірно, ви зможете підібрати та прогулянка з більше, ніж ви можете тязі.

Скільки ви повинні почати з залежить від того, скільки ви можете зробити сьогодні. Скільки ви повинні прагнути в найближчій перспективі:

Я вважаю, що 0.75 х вага в кожній руці-це хороша відправна точка як для чоловіків, так і жінок. Ваги в кожній руці-це велика мета і цілком досяжно. Будучи в стані зробити 1,25 х вага тіла поставить вас вище більшості в передових території, і в 1,5 винятковий.

Його рекомендації з'являються характерні для людей, які роблять навчання силач, але орієнтири дати певний контекст. Щодо відстані, він розрізняє:

  • Легка вага і довгі дистанції (40-60м)
  • Середній вагу і середні відстані (20-30м)
  • Важкий вага і короткі дистанції (10-15м)
+457
crlanglois 22 лют. 2017 р., 18:35:54

Частини тіла питомі втрати жиру не представляється можливим. Людина поступово втрачає жир всього свого тіла, коли жир втрачається. Деякі частини тіла просто нести більше жиру, чим інші, так що придбання більш низькі (всього) відсоток жиру в організмі необхідно, щоб побачити прогрес у "впертих" місцях. Більше того, втрата ваги є тільки продукт, щоб бути дефіцит калорій. Фізичні вправи, безсумнівно, можуть сприяти цьому (він також має багато інших переваг), але найбільший внесок, принаймні, вдвічі більше те, що ви кладете в рот.

+447
vfilby 10 серп. 2016 р., 18:08:02

Я працював з хокейною командою університету, хоча це не одне і спорту, принципи схожі.

Ось що типово тиждень буде виглядати.

  • Понеділок: тренування в тренажерному залі (інтенсивний) і хокей
  • Вівторок: тренування з хокею
  • Середа: тренування в тренажерному залі (інтенсивний) і хокей
  • Четвер: тренування в тренажерному залі (більше від спорту, ніж важка атлетика) і хокей
  • П'ятниця: практика та планування
  • Субота: без практики (або легке кардіо) вранці, ніж ігри в нічний час
  • Неділя: відпочинок

Подробиці тренування буде залежати від річного плану періодизація (силу, потужність, витривалість тощо), Але за схожим тиждень шаблон.

Також, щоб допомогти зменшити болючість та відчуття втоми в ногах, крижана ванна була їхнім кращим другом після інтенсивної тренуванні або в грі.

+423
Vincent Achard 5 лют. 2019 р., 20:19:18

Передмова: я використовував стоячий стіл до і любив його, я збираюся дуже скоро повернутися. Я теж на велосипеді кожен день, мій коммутіруют становить не менш 9.8 миль. Велосипед я використовую клітини на педалях і в даний час я використовую новий баланс запущений навчання взуття (що я майже не використовується для роботи). Я теж хочу на велосипеді великі відстані.

Я хотів би використовувати Vibrams як моя єдина пара взуття для їзди на велосипеді 13+ миль в день і стоячи більшу частину дня.

Буде Вібрам черевики будуть добре для їзди на велосипеді? Або вони негативно впливають на мій велосипед? І наслідок мого використання: вони гарні для стояння під час роботи?

+399
Tabitha Ann Alexander 22 вер. 2014 р., 18:54:07

Якби я був тобою я б focuse на прогресивної перевантаження. Залишитися на тому ж % від максимальної, наприклад 3х10 70%, а потім продовжувати робити це все складніше тижня. Якщо ви не змінюєте % від 1 ПМ це простіше для вас, щоб побачити точно, скільки ви прогресує звалювання.

Існують різні методи для перевантаження, крихітний збільшення ваги є самим простим, ви можете продовжувати робити це, поки ви не досягнете представників свій перший набір, і тоді ви зможете знизити вагу ще небагато, але збільшити кількість комплектів, щоб допомогти вам прорватися тягне вагу. Крім того, ви повинні, ймовірно, є більше, тому що ви все ще є багато кімнати, щоб збільшити вагу в 62кг, але ви, напевно, вже знаєте :)

Також перевірте ці програми: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(відредаговано)

+381
ultra909 21 лют. 2016 р., 19:38:26

Вік:22 Зріст:5'7 Вага:230lbs Талія:38 дюймів

enter image description here

Може бути відмова, але я не думаю, що відносно.

+361
xpac 14 жовт. 2017 р., 03:40:53

Нещодавно я чув кілька випадків з середньоланцюгові тригліцериди кілька для швидкої втрати ваги. Бачачи це, здавалося б, підтверджує анекдот я почав цей розумовий процес. Тоді я виявив, що реальний протокол BulletProofExec.com це, здається, бере торт.

Моя дружина і я до сих пір експериментував з витратою МСТ і ми вже переконалися, що це зовсім пипець ваше тіло в кетоз. Вона мала якесь (цікаве) серйозні алергічні реакції на руках, де вона отримала уколи від алергії за останні пару років в навколишні тканини / жирова магазинах є. Цього не повинно було статися, і лікарі не мали пояснення, чому це сталося, але ми зрозуміли потім, що вона тільки прийшла в цей світ не від МСТ за годину до цього вдарив її прикладом.

Чи є у кого досвід роботи з такого роду протокол добре чи погано? І у кого-небудь є ідеї, яка фізична активність / вправи при такому протоколі будуть доречні?

+335
dokku 4 вер. 2016 р., 14:46:30

Стрейч, лід, тепло, масаж, ібупрофен і світло-діяльність

Немає ніяких реальних ліки від крепатури (Домс) і деякі з цих пропозицій є недоведеними (хоча деякі були випробувані і не спрацювали) є деяка наука і багато анекдотичних свідоцтв, що ці речі допоможуть.

Розтяжка після тренування-звичайна практика, яка має багато переваг. Деякі люди повідомляють, що це допомагає зменшити Домс але, на жаль, наука говорить, що це не реально.

Опалення і обмерзання допомогти полегшити приведення крові і викид крові з біль в області, яка допомагає відновленню. Лід/тепло може мати дуже заспокійливо впливає, але це залежить від людини (особисто я ненавиджу зледеніння).

Легкими масажними рухами хворі м'язи також звіт, щоб допомогти зменшити Домс, але знову ж, немає ніяких доказів, щоб підтримати це. Я думаю, він відчуває себе добре, хоча це може бути просто психологічний.

ібупрофен-це протизапальний і знеболювальний. Я думаю, що це переваги цього очевидні, але я скажу, будьте обережні, щоб зрозуміти ризики для здоров'я, які ви повинні зробити, коли прийом всередину якоїсь хімії.

Робимо активним відновлення (індикатор активності) відразу після тренування допоможе скоротити рівень лактату в м'язах. Продовжує вести активну діяльність для відновлення після тренування є хорошим способом, щоб зберегти кровотік в болю у м'язах та запобігти м'язи від жорсткості.

+265
AJReading 30 лист. 2019 р., 10:16:49

Протеїнові порошки не відрізняються від "натуральних" продуктів з високим вмістом білка, такі як сир, птиця, яйця і т. д. В плані "бути природним". Це свого роду справжня їжа з іншими інгредієнтами видалений, так що ви зможете споживати багато білка без споживання інших органічних сполук.

Крім того, я насправді читав кілька досліджень, в яких говориться, що висока дієтхарчування протеїну впливає на ваш зріст назавжди. Приклад з наступної статті:

Може спеціальна обробка і харчових добавок збільшити висоту далі? Відповідь-так. Найбільш важливою живильною речовиною для остаточної висота білка в дитинстві.

Хоча, любов-це дуже дрібні (близько 2 см).

Підводячи підсумок, дослідження останніх років стверджують, що високопротеиновая дієта хороша для більшості з нас, так що якщо такий порошок може допомогти вам збільшити вашу загальне споживання протеїну (який, ймовірно, не досить високо по вашим постам), то я рекомендую вам взяти його.

+243
OzOle 5 квіт. 2019 р., 10:31:23

Якщо все ви хочете, щоб зменшити жир і підтримувати/збільшувати м'язи, їж трохи менше і додати більше білка, якщо це можливо, 100 г не погано, але могло б бути краще.

Ваших тренувань, сну і харчування, здається, дуже добре, так що треба бути просто вирізати кілька (зразок 500) ккал/день, щоб отримати худий.

+224
klarik86 5 трав. 2014 р., 16:32:52

Я хотів би зробити кілька тренувань протягом дня (скажімо 4-8 разів), коли я на роботі. У мене в офісі є тренажерний зал з вільними вагами. Тренувань може бути від 5-10 хвилин.

Я знаю важливість беручи часті перерви, але або пішки, або робити сходи не здається достатньою для моєї верхньої частини тіла. Я до сих пір відводите плечі/шия, хоча я приймаю ці часті перерви.

Я також зробити реальними тренувань поза роботи, 4 дні в тиждень.

Так що моє запитання, який план буде ефективним незалежно від жорсткої плече/шию? Я не бачу надто багато матеріалу, якщо є все, що зазвичай ці ваги тіла вправи, які здаються тільки для тих, хто не в формі або взагалі піднімає гирі.

Що може бути краще, ніж жорстке плече/шию, ніж підняття тягарів? Може бути, тягнеться, було б краще?

+214
user9681296 14 груд. 2011 р., 02:23:47

Якщо ви робите повний тіла тренування ваги, то спочатку ви повинні спробувати кожен день, йде три рази в тиждень, коли ви виявите, що ви не відновлюється достатньо швидко, плюс не забудьте відпочити або підступ тиждень кожні вісім-десять тижнів. Ці поради по всьому інтернету.

4-5 днів в тиждень означає, що там будуть якісь дні ви будете працювати ті ж м'язи (всі з них, якщо всього тіла!) послідовно, і я впевнений, що ви зробили достатньо досліджень, щоб знати, що це не правильно! Менше більше (більше порятунку, більше результатів, більше вільного часу!)

+172
Mohammed Nizamuddin 4 лист. 2017 р., 22:47:37

Аеробні організми цих видів—птахів, ссавців і рептилій—потребують кисень для вивільнення енергії через дихання, у формі метаболізму багатих енергією молекул, таких як глюкоза. Дихання-це тільки один процес, який доставляє кисень туди, де він необхідний в організмі і видаляє вуглекислий газ. Ще один важливий процес включає в себе рух крові по кровоносній системі.[2] відбувається газообмін в легеневих альвеолах шляхом пасивної дифузії газів між альвеолярним газом і кров'ю в капілярах легень. Як тільки ці розчинені гази крові, серце держави їх обтікання тіла (через кровоносну систему).

Вікіпедія: Дихання

+163
Ani Goul 27 лип. 2017 р., 03:21:13

Так, по-перше, це важке питання, щоб знайти хорошу інформацію, просто тому що згинаються ручки і "перетягування рано" - це така поширена помилка новачка. Як правило, зігнуті руки вказують, що атлет намагається більш або менш зворотний завиток штанги в робоче положення, ніж використання вибуху в стегнах.

Що сказав, Є багато дуже досвідчений ліфтери, які включають невеликі вигини в руку, щоб зробити штангу у потрібному положенні. Антропометрія різна. Що найкраще працює в ідеальній ситуації не працює для вашого друга, і тому не є ідеальним. За умови будь-яких змін, цілеспрямований і поліпшити його відміни (як, дозволивши йому використовувати більше ваги і/або не розчавити своїм барахлом), вони є поліпшеннями, навіть якщо не класичний ідеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Є обговорення цього урвати з "помилкою" зігнутої руки вказав, було визнання, що тоді вона ідеально доповнює ліфт.

Важка атлетика Академії - техніка урвати доктор Еррера аналізує Гвен Сісто в

+159
Steven Smith 19 квіт. 2010 р., 02:25:03

Я хочу робити те, що більшість з нас хочуть зробити; побудувати м'язи і втрачати жир. Однак, здається, майже неможливо зробити одночасно. Я знаю, що BCAA є хорошими засобами для підтримки м'язів в той час як на низьковуглеводній дієті. Це можливо, що ви могли б отримати м'язи і втрачати жир, а на високобілкової/низкоуглеводной дієті, якщо ви використовуєте ВСАА?

+144
Burnash 7 жовт. 2016 р., 07:52:19

Що для тебе важливіше? Стає краще при підйомі або біг? Загальне правило полягає в тому, щоб визначити, що є більш важливим для вас. Якщо ви хочете поліпшити свій присед або жим, ви повинні підняти поки ти свіжий. Таким чином, ви можете вкласти більше зусиль у тому, що і працювати ваш шлях вгору замість того, щоб покласти половину зусиль, тому що ви витратили всю свою енергію на біг.

Крім того, якщо ви хочете пробігти марафон, ви повинні зосередитися на, як ви будете свіжі і здатні докласти більше зусиль на біг. Потім піднімати тяжкості після, ви не хочете, щоб почати навчання марафону, коли ти виснажений, то це контр продуктивно.

Примітка: розминка необхідна для обох. Не просто стрибати без розминки, але ви, здається, вже роблять це.

+120
Talk tejeda 13 лип. 2016 р., 22:35:06

Це не традиційна гімнастика рухатися, і, крім того, було б майже неможливо зняти без сторонньої допомоги. (Зверніть увагу на хлопця, тримаючи його тіло по вертикалі з мотузкою).

Це вражає, але це виключно сила рухатися, як і люди, які можуть "павук ходити", а висить з бруса і інших подібних сила рухається.

Навчання це дійсно не більш, ніж дійсно сильний у ваших дельтовидних і широкі, так що досить традиційне навчання з додаванням практикувати вправи, які ви намагаєтеся наслідувати. Одним з основних є "прапор", який ви можете побачити, що він робить пізніше на відео (збоку висить з посади, із зброєю в y позицію, тіло стирчить назовні).

Існує кілька основних традиційних гімнастика представляє на брусах і кільцях, але майже всі в цьому відео є чисто сила і гнучкість.

+96
CenterTsT 25 серп. 2014 р., 22:31:35

Показати питання з тегом