Можете чергувати стиснення призвести до м'язового дисбалансу?

Я приймаю свою силу серйозно останні 4 місяці встигла зробити моя тяга від 55 до 117,5 кг. Я також угробив браслети і використовувати змінний зчеплення , як це дозволяє мені реально підняти таку вагу з моєї маленької руки.

Я помітив, що я завжди використовувати закулісні зчеплення в ліву і зверху в моїй правій руці. Я спробував кілька повторень в іншу сторону навколо, і це було дуже незручно, і зараз я вважаю, що я може бути м'язовий дисбаланс.

Я 100% впевнений, що це так, і я повинен змусити себе переключитися між двох положень рук, або ж це просто природне (як при написанні) і така дрібниця насправді не те, що я повинен бути стурбований.

+905
Ananyapam De 9 лют. 2011 р., 08:04:30
34 відповідей

У мене виникли фінансові проблеми і не хочете платити за абонемент в спортзал, от і мені цікаво про роботу на майданчику. Я б, напевно, робив підтягування, зниження віджимань, одноногий присідання, підвертається коліно, діпи, підборіддя злети, і нахили своє віджимань. Я повинен відзначити, що ці вправи будуть супроводжуватися бігти півтори милі по доріжці і всі ці вправи про 3-15 повторень. Тренування крім бігу буде складати близько 45 хвилин, 6 днів в тиждень. Це досить задовільним, щоб будувати м'язи вгору? Я повинен відзначити, що я нещодавно піднімати тяжкості, і моє тіло вже начебто побудований. Крім того, скільки провалів я повинен уміти робити кожен день, не завдаючи травми плеча?

+969
Niceman 03 февр. '09 в 4:24

Медичне співтовариство не відноситься до спортсменів, вони радять на Джо паблік, що робить практично нічого. Якщо ви хочете отримати консультацію відповідних фахівців, подивіться на спортивних тренерів. Медичне співтовариство, на жаль, застарівають, коли справа стосується спорту - він як і раніше використовує ІМТ для оцінки ожиріння.

Що стосується вашого питання - вам потрібно тільки зробити віртуальну машину для 1 реп вичерпаний. Це не можливо, щоб затримати дихання на кілька повторень і вся суть у тому, щоб бути в змозі підняти набагато більш важкі вантажі, ніж ви могли б керувати. Діапазоні 3-5 повторень, наприклад, не вимагає віртуальної машини.

Якщо ви новачок в підйом або навпочіпки, зокрема, віртуальна машина не дуже актуальна для вас, тому що ви не будете працювати з вагою, досить важким, щоб ця техніка, якщо ви сиділи на належну глибину. (Правильна глибина рівня мінімально буцатися з верхньої частини коліна, оптимально, на рівні стегна з колінами).

Для загального дихальної практики, ви повинні вдихати на навантаженні і на зусилля. Саме тому ви часто будете чути крики, тому що ліфтер є виразом у момент навантаження, витісняючи їх повітря, в результаті якого може бути дуже голосно. Важкоатлет і пауерліфтер протягом 20 років.

+964
Paul van Leeuwen 13 січ. 2015 р., 23:24:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вам не доведеться Домс на животі.......і це чудово!

АБС м'язів основна функція полягає в стабілізації вашого верхню частину тіла; це становить більше половини ваги вашого тіла.

Вони також допомагають вашої нижньої частини тіла зі своїми численними руху, рівноваги і координації.

Як ви думаєте, що станеться, якщо ваш ядро так болить, вона не може тримати вас?

Тому що ці м'язи постійно працюють, Вони легко оговтатися від стресу, застосовуваних до них (за аналогією з вашим серцевого м'яза при стресі).

Це означає, що я не просувається, або робить недостатньо?

Негаторний!

По-перше, Домс не однозначна ознака того, що у вас виникли прогрес. Це просто реакція вашого організму на попередні роботи.

Будь-які хворобливі відчуття відчуваються повинні зникнути протягом декількох хвилин або годин.

Якщо ви виконуєте вправи з середньою інтенсивністю, ви повинні відчути ефект. Один з ефектів я відчуваю перетяжка в м'язах після тренування. Моєї середньої області зазвичай відчувають внутрішній поштовх до м'язів. Інший ефект (і це зазвичай відбувається, якщо у вас низький відсоток жиру в тілі) , що м'язи повинні насправді виглядали більш напружене, ніж зазвичай.

Ви Повинні Відчувати Себе Спалити В Ході Навчань?

Абсолютно! Якщо ні, збільште інтенсивність.

Обережно

  • Багато людей (принаймні ті, що я спостерігав) виконувати основні вправи занадто швидко. Багато людей звертаються вправи на кардіо. Основні вправи повинні бути зроблено з повільної швидкості. Затримайтеся ненадовго у верхній і нижній частині кожного повторення і активно задіяти м'язи.

  • Використовувати повну ROM (діапазон руху). Тому що основні вправи насправді важко, коли виконується належним чином, від людей не використовувати увесь диск. М'язи повинні бути повністю розширені і контракт повинен бути активований.
  • Занадто багато повторень. Якщо ви повністю задіяти м'язи живота під час тренування, ви не повинні бути в змозі виконувати багато повторень. Моя рекомендація не виконувати більше 20 повторів для кожної вправи за комплект.
  • Ваші вправи повинні включати ті, які займаються м'язи передньої і бічні м'язи. Багато займаються м'язи передньої і ігнорувати сторін; переваги будуть мінімальні таким чином.
  • Нарешті, багато виконують вправи, які активують верхні частини АБС (наприклад, сухарики) і ігнорувати ті, які активують нижній частині (наприклад, підйом ніг).

Висновок

Забудьте про Домс для вашого АБС. Акцент на активне залучення їх з високою інтенсивністю, і ви будете почувати себе і побачити ефект.

+939
alexvandenbulcke 25 жовт. 2015 р., 21:28:34

Є два аспекти того, щоб бути здоровим, що нацьковувати один з одним: сила і гнучкість. Проблема з сутулячись і горбясь зазвичай є відсутність задньої або тильною міцності ланцюга. Ви можете набратися достатньо сил, щоб зберегти гарну поставу в будь-якій кількості регулярних вправ-від бігу до важкої атлетики. Обидва сутулячись і горбясь результати сидячи в кріслі весь день і дивитися на речі, які не ергономічно.

Розтяжка, яка допомагає у вигляді збільшуючи діапазон руху, щоб мати можливість виконати вправу, яке зазвичай не вдасться зробити. Тим не менш, це можна бути дуже гнучким. По суті, якщо ваша гнучкість перевищує ваші сили, ви будете схильні до певних типів пошкоджень, що хто-те, хто є менш гнучкою з такою ж силою не будуть піддані. Наприклад, гіперекстензії травми.

Якщо підходити до розтяжці, як лікування хвороби, все встане на свої місця. Не кожен зобов'язаний вміти робити шпагат. Якщо ваше тіло заважає вам робити те, що ви хочете робити тому що не вистачає діапазону руху, потім знайти ділянки, які збільшують цей конкретний діапазон руху. Але зробити це на основі вправ. Чим більше ви активні, тим більше ви зможете сидять і стоять з гарною поставою, і тим менш імовірно, що ви розтягували суглоби.

+865
richmond 28 січ. 2014 р., 00:17:02

Я в досить дивній ситуації. Я займаюся гантелями вже близько року; вона була добре з-за хорошого тренера (мій брат), хороше ставлення та інше. Я був в змозі продовжувати йти 4 дні в тиждень з дуже небагатьох затримок інші, ніж напружені періоди роботи, таких як іспити. Я роблю все моє тіло, груди і руки, ноги, плечі, спина, за тиждень. В цілях стислості, я зазвичай роблю близько 8-10 повторень будь-якого вправ, і я виразно стала сильнішою, наприклад, відбувається з ~40 кг, до 70 кг у жимі лежачи за останні кілька місяців. Тон збільшилася, груди тепер видно, пояс Адоніса, тоновані ноги і т. д. Це добре... вірніше, була до недавнього часу.

Істина полягає в тому, що у мене були деякі гендерні питання протягом досить довгий час. Вони довго ховатися у фоновому режимі, оскільки кілька років тому, але вони дуже швидко в цьому році (з липня 2013), тим більше в останні пару місяців. Я почала своє навчання ваги у вересні минулого року. Це значно допомогло з моєї депресії; я завжди хотів, щоб мати можливість тренуватися, але коли я був молодшим, я мав масивні психологічні проблеми, роблячи це, і тепер це для мене легко. Однак, незважаючи на моє зростаюче бажання виглядати як дівчина, я тримав на верхній частині тіла вправи, які точно не допоможу (я не дуже дівчатка природно), тому що:

  • Я не хочу, щоб скасувати мої труди, хоча я не впевнений, якщо я хочу більше... сил корисно (я займаюсь іншими видами спорту, як бокс і фехтування), і навіть якщо це не так, як я хочу виглядати зараз, вона добре виглядає на хлопця, і я виразно пишаюся цим. Я розумію, це, напевно, хороший приклад неповоротні витрати оману, але все-таки це заважає прийняттю рішень.

  • Це тільки недавно (тобто в останні пару місяців я відчула сильне невдоволення своїм тілом. В минулому році, я хотів відчувати себе дівчатка, але я не звертав на моїх руках стільки. Мені просто подобається одягатися в дівчину одяг і з допомогою макіяжу тощо. Я дійсно не думаю про те, щоб пройти так багато, як зараз, так як я ще дуже багато думав про себе, як хлопець, і я не був упевнений, що це був лише етап або, якщо я серйозно про це або ж я буду більш серйозно ставитися до цього в майбутньому, я зробив план на отримання в корсет, так що моя талія буде вже, але я не наважилася видаляти мою руку тренування, тому що я вже був дуже хороший, але жорсткий режим, і я відчував, що це все одно не вплине на мій зовнішній вигляд, що багато (порівняно з іншими речами). Однак, зараз я дивлюся на фотографії себе і засмучуючись, що на моїй верхньої частини тіла виглядає; мої руки виглядають масивними, груди занадто велика, це просто не красиво взагалі. І це навіть раніше, ніж я думаю про моєму обличчі, але це вже зовсім інше питання.

  • Я також в даний час навчання з моїм братом (він не був тут протягом більшої частини року, але тепер він повернувся), і я не збираюся кидати половину моєї тренування повністю перед ним; я не хочу, щоб він почував себе розчарованим або щось.

Це починає ставати для мене напряжно, частково тому, що він передбачає таке складне рішення, як можна бачити вище. Як час іде, будь перехід стане складніше, інші речі можуть виникнути, і в будь-якому випадку буде більше прогрес пропаде, якщо я не зупинити його (тренування верхньої частини тіла тобто) повністю. Я б краще почати робити прогрес я віддаю перевагу виглядати як можна швидше, але це глухий кут, це нерішучість.

Проте подальші дослідження показали мені, що силу м'язів без збільшення Навального можна (мінімум повторень, велика вага). Особисто я думаю, що це буде хорошим компромісом для Тепер, я не відчуваю, як ніби я втратив прогрес, якщо я не моя сила, а мені потрібні мої руки, щоб бути в хорошій формі (для боксу). Я запитав навколо і, мабуть, якщо б мені довелося почати ходити на повністю міцність будівлі, тобто будівлі м'язи швидше себе, ніж саркоплазма, що збільшує розмір якщо не помиляюся - моя зовнішність просто перестануть рости, а не стає менше... що, звичайно, небажано.

Я повинен також зазначити, що я, ймовірно, буде відбувається гормональне лікування на якийсь час у майбутньому, яке, звичайно, гальмують ріст м'язів (зниження тестостерону), але я не впевнений, який ефект це матиме на поточні м'язи.

Моя ідея про зменшення розміру зберігаючи деяку силу утримувати воду? Чи є інші способи зменшення розміру, зберігаючи при цьому деякий прогрес? Я про це повною неправильний шлях? Мені потрібно просто все зупиниться повністю? Я просто ще одна жертва канула оману коштувати? Будь ласка, допоможіть, мені вже дуже переживали з цього приводу і я дійсно не знаю достатньо про всі входи і виходи з цього прийняти рішення у строки, я хотів би, тим більше, що це досить дивні ситуації, викликаної швидкою зміною обставин.

+786
user228914 20 квіт. 2017 р., 00:13:32

Звичайно перетренованості існує-тіло займає час, щоб залікувати і відновити від напруги.

Відсутність відновлення може також призвести до гострої травми за межі нормального зносу.

+777
plebuch 28 жовт. 2012 р., 20:08:07

Я знайшов пару ресурсів про TUT:

Перша стаття містить деякі розумні передумови та способи усунення неполадок додатка тут. Наприклад, якщо ваша мета тут в наборі нереально, враховуючи рух, ви можете додати більше наборів. Приклади рухів, які не працюють добре ТУТ будуть будь-які вибухові або балістичні рухи, як Олімпійські підйоми та гирьового гойдалки.

Друга стаття йде в набагато більш практичне застосування поряд з діаграмою, яка має оптимальні реп і діапазони тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, ви знайдете, що ви хочете використовувати важку вагу ви можете для вашої мети тут. Ви також знайдете, що різні таймінги будуть вирішувати проблеми. Наприклад, жим пауза і пауза присідання допомагають будувати владу знизу ліфта. Тобі не потрібна довга пауза, просто досить довго, щоб зупинити рух бар.

Існує зворотна залежність між часом під напругу і максимальний вагу ви зможете підняти таке. Якщо ви навмисно йшов повільно, скоректувати вагу. Якщо ваша швидкість бар-це просто результат того, як добре ви можете контролювати барі при цьому вага, можна працювати над збільшенням швидкості барі.

Саме відняти від обох цих статей не перенапружуються на один темп. Змінюйте темп допомагає вам зосередитися на ексцентричній частині підйому, або концентричні частини ліфта. Якщо ви знайдете шлях бар перекатная на тій фазі підйому сповільнити його, поки ви можете керувати барі. Потім працювати на швидкості його назад з великою вагою. Можливий підхід буде їхати швидко вага збільшується, а потім сповільнюється на новий вагу. Немає нікого краще. Просто грати з термінами для задоволення ваших поточних потреб.

+761
Nabeela Kheir 1 лип. 2016 р., 11:58:04

Моя мета-втратити 8-ШПР. В даний час я важу 172-ШПР. З допомогою наступних вправ і білкової дієти, я втратив 10-ПДС досі, починаючи з серпня-1. Зрештою, я хочу зробити біг на довгі дистанції, і тому треба бути легше. у будь-якому випадку...

моя основна робота-вихід (4-рази / тиждень):
(-) вільний стиль з диханням кожен 3-й інсульт.
(-) плавати нон-стоп, дихання раз в 3 ходу, протягом 15 хвилин.
(-) вилазь з басейну, випити напій, решта за 5 хвилин.
(-) плавати нон-стоп, дихання раз в 3 ходу, протягом 15 хвилин.
(-) зробити.




Я дихаю, щоб поставити кисень у моїй крові. Потім моє тіло виробляє енергію шляхом з'єднання кисню з вуглеводнями, що я з'їв і зберігатися у вигляді жиру. Процес окислення викидів вуглекислого газу на дихання і теплової енергії. Вуглеводнів "горіти" є неефективним, в результаті чого деякі "ООН-спалили" за вуглеводні у вигляді твердих відходів. (Я думаю, що це правильно?)

Я можу дихати кожен 3-й хід нескінченно, і я віддаю перевагу цей стиль тільки тому, що це весело виклик. Але я, очевидно, більше кисню у крові моїй якщо я дихаю кожен 2-й інсульт. Більше кисню, безсумнівно, допоможе в процесі окислення. Таким чином, буде дихати частіше дозволяють мені більш ефективно спалювати жир в той час як я плаваю?

(1) буде дихати кожен 2-й інсульт прискорити втрату ваги?
(2) може дихати кожні 2-е зміцнення м'язів інсульту? чому?

+736
solaremperor 21 січ. 2016 р., 21:47:47

У мене немає для цього, але мій костоправ і мій досвід, але я раджу робота в першій половині дня на порожній шлунок. Моя мета-спалити жир через 30-45 хвилин низької інтенсивності вправ 3-4 рази в тиждень вранці, але намагатися спалити жир без вуглеводів не працює; ваше тіло закінчує є свій власний протеїн (читай м'язи). З досвіду, це схоже на правду; я відчував, що стаю слабшою близько 3-х місяців на мій режим, коли я працював на порожній шлунок.

Я виявив, що отримувати невелику кількість вуглеводів в моїй системі близько 30 хвилин, перш ніж я тренування, то снідати після, працює добре для мене протягом двох років.

+707
termain 9 трав. 2011 р., 01:46:50

Я намагаюся з'ясувати, скільки жирів, вуглеводів і білків я повинна споживати щодня на основі мого БМР, який становить близько 2025 калорій. Мабуть передбачається, що у тебе 500 калорій менше, ніж ваш BMR втратити близько 1lbs тиждень.

У будь-якому випадку, я зробив наступні розрахунки і хотів би знати, якщо я працював його правильно:

відсотки типу калорії грам Калорії грам

жиру 30 457.50 9 50.83
білка 15 228.75 4 57.19
вуглеводи 55 838.75 4 209.69

калорій 100 1525.00

Правильно я зрозумів? Це значить, що я повинна бути близько 317 р їжі в день?

+688
mesay tekeba 3 лист. 2013 р., 08:40:19

Я рекомендую рухомого днища ваших ніг з допомогою тенісного м'яча, що має допомогти послабити речі красиво.

+653
Clifford Thurber 16 лют. 2011 р., 14:22:43

Мені потрібно знати, скільки калорій можна було б спалити, якщо б вони просто сиділи за столом весь час на 9-5.

+652
Rick LaPointe 14 січ. 2017 р., 07:21:54

У мене немає ніяких паперів, і я не ненавиджу пулдаун машини. Основною відмінністю є основною активації. В належному підтяжка, ви зв'яжіть ваші АБС, ви договір сідничні м'язи і тримати хребет у повній жорстку позицію. Де у випадаючому меню машина, на жаль, це дуже важко зробити.

+629
Bassintag 4 квіт. 2010 р., 15:50:23

Я хочу знати, які вправи хворий нирки можуть робити інші, ніж біг?

+610
Shahaf Yehezkel 26 січ. 2013 р., 17:35:20

Споживання білка використовується, щоб допомогти зростанню м'язів. М'язи важать більше, так що так, в цьому сенсі можна сказати, що він може зробити вас набрати вагу. Але якщо це інтенсивні ваші тренування, я б не турбуватися про це і прочитайте етикетку на звороті протеїновий порошок теж - деякі додають цукор. Ця стаття хороше керівництво про те, як з'ясувати, що ваш раціон повинен бути.

Якщо у вас є чутливість молочних продуктів, вам захочеться протеїновий порошок без сироватки. Деякі люди, яких я знаю, отримали за чутливість молочних продуктів також приймати пробіотики. Переконайтеся, що у вас достатньо клітковини і води в вашому раціоні, так що протеїновий коктейль не зробити вас запор. Я хотів би спробувати марку і подивитися, якщо ваше тіло любить його.

Відносно багато кардіо і втрати м'язової маси: я не думаю, що станеться з вами, тому що ви-спринтер, а не марафонець. Ваша робота-аути-абсолютно різні. В результаті, марафонці мають менші дивиться м'язів, але з більшою витривалістю, ніж спринтери.

+557
laxmi narayana 2 квіт. 2015 р., 07:33:21

Я не впевнений, що інші ваші тренування виглядав, і як ви були близькі до вашого 1ПМ максимум, і тих питання. 90 кг нічого не означає, оскільки це може бути 80% або 40% від максимальної, що значно більш актуально.

У будь-якому випадку, 10 комплектів 10 повторень це багато обсягу. Це 100 зважені присідання, причому більшість програм, великий обсяг прийде близько 1/3 - 1/2 від цього.

Є багато змінних в грі, але деякі речі я хотів би розглянути або монітора:

  • Ти запотиличника? Цілком можливо, що ти з'їла весь ваш цукор в крові і відчуття нудоти і запаморочення-це нормально в цій області.
  • Ви пам'ятаєте свій пульс? Запишіть ваш пульс, коли ти в порядку і працює, а потім прийняти його знову, якщо ви відчуваєте такі симптоми.
  • Якщо це дієта така, вважають, потягуючи на деяких "тренувань" речі, яка може бути як простий, як Gatorade (або схожі), можливо зрубали з водою.
  • Читайте на електролітний дисбаланс. Цю проблему можна вирішити (у короткостроковій перспективі) з деяких "тренувань" продукти. Особисто у мене було це, і теплові судоми, при роботі в гарячих вологих приміщеннях.

І не як поліцейський відповідь, але чесно: ви повинні запустити цей повз вашого доктора. Якщо ви коли-небудь турбуватися:

Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад

варто відвідати лікаря, принаймні, встановити базовий рівень. Швидше за все, нічого серйозного, але у мене була (дуже підходять один з схожим почуттям в один день і це закінчилося тим, що проблеми з серцевим ритмом. Йому потрібно електричний шок, щоб скинути його серце і подальший моніторинг, точно не те, що ви хочете важко.

+522
mvc 17 черв. 2012 р., 17:39:33

Я починаю бігти, і, як можна здогадатися, я чергую ходьбу і біг/бег.

Який гарний, розумний, або очікуване відстань для мене, щоб працювати безперервно без зупинок або пішки. Де я тепер я можу йти, ймовірно, до двохсот футів працює без зупинки, але це чесно виглядає дуже убого в порівнянні з тим що зроблено ким я розмовляю приблизно мого віку і ваги(1 - 1,5 Мі). Що я повинен дійсно бути з метою запустити на нонстоп?

+505
mujeeb 12 лип. 2012 р., 02:59:07

Я недавно десь читав, що масовий набір складових всіх груп м'язів,кожної робочої м'язі до втоми більш ефективно, ніж кілька комплектів одного і того ж сорту(без втоми) або декілька наборів для різних груп м'язів, в один день або протягом тижня. Який підхід краще для збільшення сили, а що краще для збільшення розміру(більш функціональним розмір)? Цитати, щоб довести вашу відповідь очікується.

Що я маю на увазі під масовим суперсети, що здійснює всі основні групи м'язів одну за одною в діапазоні повторень до втоми, без відпочинку.

+486
Minotears 9 трав. 2015 р., 01:57:30

Кріс зробив дуже гарний коментар на ваше питання. У мене таке ж будову тіла як у тебе. Я знайшов кілька переваг ектоморфа.

  1. Ви можете їсти що завгодно, поки це всього лише питання збільшення жиру на вашому тілі з-за вашою їжею звичок.
  2. Ви ніколи не повинні боротися, щоб втратити вагу.
  3. У вас менше шансів на отримання порушені ті проблеми, які в основному виникають через ожиріння. (Як він сказав).

Також ви можете набрати вагу, якщо ви споживаєте правильного харчування. Набирає вагу-це не Місія нездійсненна.

Сподіваюся, що має сенс.

Прийняти себе, як ви.

+459
Doju 14 лют. 2013 р., 05:44:03

Це залежить від того, що ви хочете отримати від ваших тренувань. Ось загальний спосіб думати про це:

По мірі збільшення часу у вас є між вправами (до, скажімо, 5 хвилин) ваші м'язи можуть працювати краще вправи підряд, тому що вони оговталися від стресів попередній вправі. Це може означати, що ваші м'язи можуть отримати більше користі з кожного окремого вправи в плані міцності, адже ви були в змозі працювати в кожній з них. Однак, ви втрачаєте перевага тренування серцево-судинної системи, тому що ви дозволяєте вашій системі кардіо для відпочинку з більш високими інтервалами відпочинку. Ви також не будете робити великі успіхи в плані м'язової витривалості, або втратити багато ваги. (Тут, м'язи будуть в основному покладаються на м'язовий глікоген в якості палива для тренування, а не жирних кислот, як ви хотіли б, якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Глікоген зазвичай простий для м'язів, щоб використовувати для короткої тривалості вправ, як підтягування, присідання і т. д. Коли ви відпочиваєте більше, як через кілька годин, ви дозволяєте організму поповнити запаси глікогену, електролітів і промивання молочної кислоти, який дозволить вам ще раз проаналізувати короткострокового вправа).

При зменшенні інтервалів відпочинку, ваші м'язи отримують менше шансів на відновлення, і ви не можете чинити стільки в кожній вправі, чим більше часу відпочивати. Тут ви побачите більше успіхів у м'язової витривалості, але менше-в чисто м'язової сили. Однак серцево-судинна система працює інтенсивніше, і тому виграє від більш короткі, інші.

Якщо ви шукаєте баланс в м'язової гіпертрофії (збільшення м'язової "розмір"), серцево-судинної здібності, втрата ваги і м'язової витривалості, я б пристрелив за перерви в 30-60 секунд між сетами. Ці інтервали також було показано, щоб мати вплив на вивільнення гормону росту людини під час тренування, яке допоможе вам трохи, як добре (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Як би Ви дизайн вашого інтервалів відпочинку істотно залежить від того, що ви хочете від ваших тренувань. З коментарів, Якщо ви шукаєте для втрати ваги (жирні кислоти мобілізації і метаболізму) і загальної фізичної підготовки, я б стріляв по 30-60 секунд відпочинку між підходами.

+452
meera devi 30 жовт. 2016 р., 05:53:18

Хоча я не думаю, що він має будь-яких сертифікації, Лукас/pigmie тільки видів фітнес пропонуєш робити наручні обертань спочатку з витягнутими пальцями, потім з кулаками , бо кулак робить сухожилля більш жорсткі, якщо зап'ясті згинається вперед. Він пояснює це трохи далі, приблизно о 1:23 Марк, де він зазначає, що він спеціально робить пронація трохи складніше, але легше гнути в протилежну сторону.

Під загальним заголовком вправи взагалі тренування ви краще отримати з цього конкретного руху, має сенс зробити так, якщо ви думаєте, що ви можете зіткнутися в обох випадках (навіть випадково).

+444
inscripted 22 лист. 2011 р., 20:33:32

Я думаю, що це залежить від того, що вашою кінцевою метою є:

  • Якщо ваша мета-бути в змозі підняти таку ж вагу, як це можливо, Навальний перший
  • Якщо ваша мета-виглядати як модель нижньої білизни, ймовірно, скоротять першим
  • Якщо ваша мета-загальне оздоровлення/щось між ними, я не бачив ніяких причин, чому ви не можете просто почати працювати без постановки якихось радикальних змін, і нехай ваш виграш м'язи тіла/скинути жир, як це буде.
+432
hoeni 22 лист. 2018 р., 10:38:42

Особисто я не пот вага тіла. Ви знайдете самі м'язисті люди будуть в кінцевому підсумку на "ожирілих" стороні основний ІМТ графік. М'язи важать набагато більше, ніж жир:

enter image description here

Я хотів зробити ці зміни:

Що б зламати ваше плато, адреса гладкої частини вашого тіла, і поклав ти на твердий шлях до сили і фітнес.

+414
JarDar 20 вер. 2011 р., 17:41:50

Спасибі за ваше розуміння. Чи Можете ви пояснити, як ви виконуєте свою тягу, а також, як ви виконаєте піни прокатки. Що саме робити? Спасибі.

+376
DACBARBOS 9 лют. 2010 р., 08:14:35

Коли я почала присідати, у мене були проблеми з балансом, рухливість суглоба, і рухливості суглоба. Питання мобільності плюс відсутність пропріоцепції в спині викликані проблеми з балансом. Присідання більше допоміг. Я зробила третього світу присідання протягом дня і продовжував сидіти на корточках кожне тренування.

Я рекомендую потепління кісточок з великою кількістю спільних обертань (наприклад, 20 в обох напрямках) і більше на корточках. Присідання розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є дуже продуктивним. Це досягається тут каталізатором легкої атлетики з тіла, але може бути надана допомога з гантелями, штангою, або інший вага на верхній частині стегна або коліна:

squatting ankle stretch

Я також виявив, що розминка з ходьбою, бігом або похилій ходьба допомагає. Так само уникати носіння взуття на підборах у звичайній повсякденній діяльності.

+359
davide carnovale 17 черв. 2016 р., 12:57:51

Якщо ви були, щоб поміняти іноді на звичайний, то це раніше моєї відповіді може відповісти вам на запитання:

"Там були численні дослідження, які показують нейробіологічні ефект / користь фізичних вправ, цитую Вікіпедію:"

Люди, які регулярно беруть участь у аеробного тренування ще більше бали нейропсихологічних функцій і тести продуктивності. Приклади аеробних вправ, які виробляють ці зміни є біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, велосипедний спорт. Інтенсивності і тривалості тренування позитивно корелюють з виходом нейротрофических факторів і величина майже всі види фізичних вправ-індукованих поведінкових і нейронна пластичність; отже, більш виражені покращення в показники нейропсихологічних показників витривалості спортсмени порівняно з рекреаційних спортсменів чи сидячий ліц. Аеробні вправи-це також потужний довгостроковий антидепресант і короткочасну ейфорію; отже, відповідно вправи також було показано, щоб виробити загальні поліпшення настрою і самоповаги у всіх людей.

+333
yaruse 23 лют. 2018 р., 21:21:28

Кращий спосіб скинути вісцеральний жир-це не тренування високої інтенсивності, біг з інтервалами-це хороший спосіб. Насправді, кількість вправ ви отримаєте може мати вплив на погоду жир відкладається інтуїтивно або підшкірно. Борці сумо, як відомо, дуже товстий, але вони також дуже активні і дуже сильні, і їх не так багато вісцерального жиру або метаболічні проблеми.

Так що якщо ви плануєте зробити високої інтенсивності вправ, харчуюсь нормально, в іншому випадку ви, можливо, захочете, щоб скоротити в першу чергу.

+309
Arthur Nunes 22 жовт. 2015 р., 17:06:36

Я згодний майже з усім, що Ерік сказав, що сила і stronglifts 5х5. Ще я хотів би розглянути це програма Вендлер 5/3/1. Що б ви не вибрали, дотримуйтеся його протягом не менше 6 місяців. Через рік буде краще. Ви побачите відмінні результати.

Я трохи не згоден з кардіо. Моя особиста думка-це робити те, що зазвичай називають "будівельники". Це означає, що спринт тренувань, які можуть тривати від 8 до 15 хвилин. Стрибати на велотренажері і робити 30 секунд бігу важко, слід хвилини спокою. Це можна зробити з біг, їзда на велосипеді, або навіть віджимання, інших тіла вправ і т. д. Вправи Табата занадто великі. Вибрати руху (віджимання, присідання, присідання, випади, махи гірей, берпи і т. д.), роботи на 20 секунд і відпочинок 10 секунд, повторити 8 набори (4 хвилини). Якщо ви відчуваєте фроггі, тому з одним з різних руху, і якщо ви не супер-мотивованим спробувати третю частину, але я хотів відпочити від 1 до 2 хвилин між рухами.

Що стосується дієтичної коли, це не допоможе, але це, ймовірно, не дуже боляче. Просто переконайтеся, що він не ріжеться на споживання води. Перебування гідратованих.

Сподіваюся, що допомагає. Просто почати рухатися, і прийняття на себе зобов'язання-це найважча частина.

+292
Mathilde Marchand 2 лист. 2010 р., 23:01:13

Часто бачу, як люди дивляться на дні кросівки, щоб побачити, якщо він потребує заміни, наприклад, бачачи багато "протектора" зліва. Це не правильний тест взуття готова: головним чинником, що визначає довговічність взуття не по мірі зносу на підошві, це стиснення середині підошви, який є губчатий шар між зовнішньою підошвою і ноги.

Більшість кросівки сьогодні є Єва середній-єдине. Єва легкий і поглинає удари добре, але поступово ущільнює, як він використовується, що знижує її товарний вигляд і поступово деформує взуття. В результаті стиснення середині підошви, більшість кросівок мають середню тривалість життя близько 300-600 миль.

Дуже важка або нерівномірна бігунів може зношуватися частина підошви до середини підошви надто стислі, але це малоймовірно.

Фактичний термін служби вашого взуття залежить від вашої ваги і вашого стилю бігу. Ви можете побачити, чи є ваша взуття в минулому їх кращі, дивлячись на лінії стиску уздовж бічної частини черевика, і бачите, що підошва може бути стиснутий з тиском великого пальця.

Якщо ви більше не можете стискати середині підошви, то прийшов час замінити взуття. Якщо ви почнете отримувати будь-яких біль або біль в щиколотці або коліні, переконайтеся, що ваші кросівки не потребують заміни.*

+281
Olariu Vlad 21 вер. 2014 р., 03:28:25

Болючість не означає, що у вас була хороша тренування (або навпаки), це означає, що ви провели тренування ви не звикли. Я підйому протягом декількох років, і я ніколи не відчуваю біль, тільки коли у мене було багато часу.

+249
aprinbreen 7 лип. 2012 р., 16:04:29

Є купа можливостей:

  • Ти набираєш води-вага в дні тренувань - через пити більше, або зберігати більше через після тренування запалення. Особисто я можу отримати/втратити 2+ фунтів від води-вага в 24 години, який легко маскує будь втрата жиру.

  • Ви не так активні після тренувань під час тренування-днів - менше прогулянок або загального руху можна додати до багато калорій

  • Після першого 27кг (що є велика вага, щоб втратити - вітаю!) ваші втрати ваги, ймовірно, буде набагато важче і повільніше. Є більше терпіння!

Я очікував, що це буде комбінація всіх трьох цих ефектів.

+187
ha9u63ar 18 трав. 2012 р., 06:04:42

Це той час року знову, коли я схуднення вниз (зменшити % жиру), щоб показати свою працю. Я шукаю ефективний спосіб, щоб збільшити спалювання калорій під час звичайної. Я взяв жилет 40lbs вага на Різдво і я хотів би знати, якщо додати жилет допоможе збільшити швидкість, з якою калорії спалюються під час ходьби/бігу, кардіо і т. д.

Моє питання, додавши легкий жилет для моєї рутини допомога в зменшенні загальної кількості % жиру в організмі таким чином, що стоїть?

Відредаговано перефразувати моє питання

+141
xanderaspiring 19 лип. 2014 р., 10:14:27

Важкі зважені литок розтяжка вимагати діапазоні від 0 руху. Просто залишайтеся в нижньому положенні теляти підняти і розтягнути м'язи з дуже важким вагою.

Зробити 10 комплектів холдинг розтягнутому положенні протягом 20 секунд.

Це створює величезні ікри і в той же час розтягує м'язи, тому ви не отримаєте м'язи ущільнення.

З приводу ваги, я зазвичай пропоную почати з в два рази вагу тіла і прогресує звідти,але у вашому випадку почніть з чого-небудь менш екстремального, коли тебе плато просто переключитися від штанги з гантелями або змінювати положення ніг.

+94
Christina Leuci 12 бер. 2010 р., 22:15:07

У старості "ти ніколи не будеш як великий, як ваш насос" прислів'я відноситься до всіх. Якщо ти карбюратор виснажені розташовується відносно "менше" або менш повний перегляд. Зневоднення може змусити вас виглядати також стрункішою. З'їсти великий їжі з великою кількістю вуглеводів, а потім потрапив в тренажерний зал, щоб отримати пік жилавий накачаний вигляд. Продовжуйте працювати і підтримувати правильне харчування, щоб додати розмір. Ти можеш не помітити його, але інші. Дисморфиями тіла є досить поширеною серед ліфтерів, так що не дозволяйте йому дістатися до вас занадто багато.

+92
user767 16 вер. 2016 р., 10:07:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil