Постійна втома

Я борюся з постійною втомою протягом всієї моєї днів. Я відчуваю, що моя дієта-це хороший і збалансований, я п'ю багато води, і я здійснювати на регулярній основі. Я теж постійно втомлюється і затуманенном свідомості, що є невдалим, так як я добре вчився і збирався піти працювати з моєю свідомістю. Я все ще буде добре, я просто думаю, що я міг би зробити набагато краще без цього.

Кілька речей, щоб зазначити, що я недавно (2 тижні тому) перестала пити газованої води і кофеїну; я випив багато, але 2 тижня має бути достатньо, що це не вплине на мене, вірно? Я теж не активний зараз; я додому зі школи за пару тижнів до початку стажування.

Однак, я не думаю, що ці двоє могли вплинути на це, що багато. По-перше, пройшло 2 тижні, як я випив останню кофеїну. По-друге, я все ще працюю деякі, і я все ще відчуваю це постійна втома, навіть коли я дуже зайнятий.

Я використовував для боротьби з поганим безсоння (вже не так багато), і я не на ліки, інші, чим же, який я беру кожен день, щоб допомогти з моїм настроєм. Я послідовний графік сну і спати по 7-8 годин на добу.

Є вітамін я міг бути дефіцит або, може бути, щось конкретне я міг би запитати у лікаря?

+993
Bariz 23 трав. 2019 р., 08:20:41
39 відповідей

Основна відмінність у різних формах або трицепсів череп дробарки '(або жим) є участь різних м'язів. Як ви міняєте своє положення відносно напрямку сили ваги, деякі м'язи повинні працювати більше, а інші менше працювати.
Це в першу чергу м'язи грудей:

  • Нейтральний лежачи трицепсів: обох, верхній і нижній грудей повинні зробити деякі роботи.
  • Розширення похилій трицепс: цей варіант працює в основному у верхній частині грудей.
  • Скорочення трицепсів: цей варіант працює в основному в нижній частині грудної клітини.

Зверніть увагу, як нейтральна позиція працює вже всі м'язи. Так що якщо ви не відчуваєте, як нижній або верхній частині грудей потребує деякої додаткової роботи, щоб позбутися від дисбалансів, немає необхідності робити всі ці вправи, а деякі штангісти можуть запропонувати.

Зверніть увагу, що ви також можете використовувати різну ширину хвата, чи перевернутий зчеплення, щоб досягти такого ж ефекту без змінної лавці.

+999
PCR 03 февр. '09 в 4:24

Я читав це в детоксикуючою книги, її припускають, щоб допомогти печінці.

Потім я бачив, може бути, одна або дві жінки знаменитості говорять, що вони дотримуватися цього режиму. Вони також дотримуватися пити після свіжого фруктового соку, як сніданок.

Що ви думаєте?

+983
Hedel Torres 14 вер. 2011 р., 19:10:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Знайди собі пару якісних обхоплює зап'ястя. Инзер, АПТ, Титан, перебір - в принципі будь пауерліфтингу компанія проводить набір а також майже кожен новачок в модній індустрії в ці дні.

Я використовую перебір тепер і вони найкращої якості, який я знайшов на сьогоднішній день. Але перш, ніж перебір прийшли разом я використовував набір АПТ засуджених, яких, ймовірно, буде простіше для вас, щоб відстежити, як перебір, як і раніше досить ексклюзивний без замовлення онлайн

Потім просто повернутися до того, чим ти займаєшся. Використовуйте обхоплює зап'ястя на прес (лава, похила лава, присідання, для жиму від плечей і т. д.). Ви також можете знайти його більш зручним для використання неправдивого захоплення на деякий час - це залежить від того, як зап'ястя був поранений і що його викликає біль.

+965
Becshilling 31 жовт. 2013 р., 19:25:38

Вони діють як лічильники для конкуренції. Людина поруч з ними-суддя, і кран, щоб дозволити їм знати, що вони успішно повторення, як правило, супроводжується словесним кількість повторень.

Існує кілька типів ляпаси, які використовуються в боксі та інших подібних тренування, щоб отримати м'язи, які використовуються для впливу і больових відчуттів, так що його можна ігнорувати, але це просто "Гей, один" типу мітчика.

+962
Kresimir Nesek 4 груд. 2017 р., 22:04:53

"Піднімати ногами, а не спиною" - це slapshod вирішення реальної проблеми, яка полягає в тому, що люди слабкі. Їх спини, зокрема, є слабкими. Які виправлення слабкий, схильний до травм спини? Тяги виправляє їх. Станова тяга дозволяють людям повільно, спокійно прогресувати до сильної, травми-стійкий тому.

Один із способів станова тяга може зробити це шляхом фіксації хребта у безпечне і нейтральне положення, потім піддають цю структуру для опору. Тіло може бути розроблений, щоб підняти і підтримати багато ваги в правильному положенні приготувався.

В реальному світі, я "станова тяга", і я "на корточках" речі. (Вони, як правило, більше схожа на Атлас кам'яні ліфти або картопляний мішок присідання зі штангою, ніж їх еквіваленти.) Що тримає мене травм при підйомі речей у реальному житті 1) я піднімаю важкі ваги в тренажерному залі як частина прогресивного опору програми, і 2) при підйомі дивні об'єкти в повсякденному житті, щоб використовувати ще один афоризм, не відкусити більше, ніж я можу жувати.

+868
Masoud Khoshbarat 13 квіт. 2011 р., 04:28:59

Загалом, середній людина буде відчувати погіршення метаболізму з віком. Що ще відбувається з плином часу, що робить його важче втратити вагу на 40 порівняно скажімо 20?

+867
nicolaslaino 13 січ. 2018 р., 20:09:41

За даними Інституту спортивної медицини діти рідко зробити тенісний лікоть. Він є найбільш поширеним у дорослих, але може також впливати і підлітків.


Що це?

Тенісний лікоть або латеральний епікондиліт, являє собою надмірне травми сухожиль, які відбуваються на зовнішній стороні ліктя. Сухожилля схожі на канати, що з'єднують кінці м'язи до кістки. Сухожилля постраждали тенісний лікоть прикріплення м'язів передпліччя до плечової кістки (верхня кістка руки).


Причини

Зловживання цих м'язів передпліччя викликає пошкодження сухожилля. З теніс, стрес є найбільшим на зовнішньому лікоть домінуючою руці під час навідліг гойдалки. Неправильний захоплення розмір або механіки гойдання можуть сприяти травми.


Симптоми

Ваша дитина може мати болі в ліктьовому суглобі під час або після тренування без набряку або почервоніння. Біль може спуститися на передпліччі. Біль зазвичай починається поступово без однієї конкретної травми суглоба. Біль може покращитися з іншими, але часто повертається, коли дія (наприклад, теніс) відновлюється. Деякі люди помічають зниження міцності зчеплення на ураженої руки.


Профілактика

Для юних спортсменів увагу на правильну техніку і обладнання може допомогти запобігти тенісний лікоть. Якщо вони мали тенісний лікоть в минулому, продовжуючи протягувати і ексцентричний зміцнення передпліччя може перешкодити повернутися з цього стану. Напружені м'язи роблять більший акцент на прикладеному сухожиль і кісток, покласти цих тканин, схильних до ризику травми.


Сподіваюся, що допомагає.

І як завжди, якщо ви підозрюєте, що ваша дитина має які-небудь ознаки або симптоми тенісний лікоть проконсультуйтеся з лікарем.


Джерело:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+848
John Petrucci 25 квіт. 2014 р., 15:22:10

Використовуючи недорогий гімнастичний м'яч, або деякі інші стабільні платформи дозволить збільшити видах грудей Вправи, які ви можете зробити. Наприклад, ви могли б виконати муху гантелі і гантелі пуловер, а також гантелі преси.

В іншому випадку, ви можете заглянути в:

  • Зниження віджимання з ногами на сходинці.
  • Нахил віджимання з руками на сходи.
+836
Allen Smock 14 трав. 2017 р., 04:03:50

Одним з добре використовує, що я знаю на вібруючих платформах під час реабілітації. У мене була ахіллесова сухожилля хірургічно відремонтовані в минулому році, і тривалий час з абсолютно ніякої активності теляти покинуло його атрофувалися.

В період реабілітації (для моєї травми та інші травми нижньої кінцівки), пластини був використаний, щоб стояти і робити різні вправи (при відповідній підтримці перила) для підвищення активації м'язів і навантаження.

Однак, для працездатних людини, я думаю, що це було насправді відволікати від тренування, так як ви зосереджені на баланс більш ніж форма вправи, і ви втратите все, що ви могли купувати з-за менш ефективною ліфт. Є дуже мало ліфтів (незважаючи на швейцарський м'яч вправи), що я в курсі того, де ви хочете менш стабільна платформа.

+821
Robin Sheat 18 лют. 2010 р., 07:55:54

Щоб отримати сильні, піднімати важкі

Постійно рухатися на вас підняти ваш пульс і втома бере верх. Не думаю, що ваші м'язи стають втому, але замість того, щоб думати про все ваше тіло. Наприклад, станова тяга та жим лежачи використовують абсолютно різні групи м'язів, але ви не знайдете тих, хто збирається робити значна тяга після важкого судова колегія встановила. Те, що ви робите це, в основному, кругова тренування, як і раніше дійсним активності, але ви не збираєтеся стати сильними".

Ваше визначення міцності можуть бути різними, але найбільш поширеним є можливість перенести щось важке, раз". Ваш режим розвиває м'язову витривалість.

Який шлях краще для сили: зробити один тип тренінгу відразу або повернути по-різному одні й заощадити час, необхідний для відпочинку (або жодної)?

Ні. Вам необхідно рух суміші, кинути машини і піднімайте штангу. Присідання, станова тяга, прес.

+778
Patalogiya 24 черв. 2017 р., 11:19:48

Ця м'яз або сухожилля відчуває максимальну навантаження, коли підтримувати вагу тіла з коліна зігнуті на 90 градусів або більше, але згинаючи квадріцепс з ноги прямо не стосується його взагалі. Він може стати слабким, коли педалювання на велосипеді по пагорбах. Ніби як всі сухожилля чотириголового повинні перетнути колінного суглоба, але це на дюйм або два вище колінної чашечки ближче до внутрішньої сторони, тому я не можу визначити його. Він відчуває, як він кріпиться до верхньої частини великою шишкою на кінці стегнової кістки.

+770
Arif Khan 5 трав. 2012 р., 02:26:03

Якщо ви можете подивитися в сильний ліфти програму. При тому, все що вам потрібно, це гантелі та інші вільні ваги.

Якщо ви не зацікавлені в побудові багато м'язів, ви можете подивитися в P90X. Він не вимагає багато обладнання, і ви можете почати бачити і відчувати результати як можна швидше. Він має гнучкість, сила, спритність і секцій.

Маразм - це ще одна чудова кардіо програма, яка працює кожна частина вашого тіла.

Ви можете перевірити програми в компанії Beachbody , щоб визначити, які з них працюють для вас. У всіх з них, вам не потрібно абонемент в спортзал або багато обладнання, щоб працювати все ваше тіло.

Основним недоліком цих програм є те, що ви повинні бути готові, щоб підштовхнути себе; в іншому випадку, ви не могли їх виконувати так складно, як ви повинні.

Це теж задоволення, коли ти робиш це разом з ким-то; це робить час йти швидше, і біль більш терпимою.

Сподіваюся, що це допомагає.

+731
jbtyndall 16 лип. 2013 р., 04:58:01

Я можу рекомендувати щось дуже просте: спробуйте робити стійку на руках час від часу стіну. Спробуйте просто тримати стійку як можна довше. Я зазвичай роблю це раз на день, три рази поспіль з відпочинком між кожною стійку. Це дійсно допомагає від болю в спині і шиї. См. також

+731
xseryogax322 29 лип. 2010 р., 18:36:27

Особисто я вважаю, що я не голодний, що після бігу, але у мене перекусити. Мій вибір отрути є шоколадне молоко (так, я знаю його вже згадував) і арахісове масло і желе бутерброд. В коледжі, коли у мене були заняття після моїх тренувань, що їжа буде тримати мене, поки я не прийшла додому на вечерю.

+727
Adityarup Laha 8 черв. 2015 р., 17:15:39

Я хлопець у моїх середині тридцятих років, і я хочу знати, як часто і як довго я повинен працювати, щоб зменшити стрес. Я вклала велику частину акцій в дослідженнях.

Редагувати: я в хорошій формі і я біжу, так як я був 5 або близько того. Я хотів би отримати велике зниження стресу і скоротіть час, витрачений на роботу. Ідеальний відповідь, напевно, процитувати дослідження, яке говорить щось на кшталт: "кілька досліджень показали, що біг у помірному темпі протягом х хвилин в день Г раз на тиждень достатньо, щоб зменшити стрес. Кортизолу, артеріального тиску, бла-бла-бла, міряєте ...". Я веб-шукали, не вийшло

+706
Milifte 1 січ. 2012 р., 00:27:48

Я робив повний (звичайний) підтягування протягом 4-5 місяців. Я ніколи по-справжньому не більше 7 повторень в сеті, але моя форма завжди була правильною перед. Сьогодні, під час підтягувань, я помітив, що моя ліва рука робить велику частину роботи і що я рухаюся мій wholebody до лівій стороні все час. Я завжди знав, що моя права рука була слабкіше зчеплення на мертвих повісити і висить ногу піднімає, але те, що сталося сьогодні ніколи не траплялося раніше — це вперше. Може бути, що я перетрудишся свою праву руку, або, може бути, навіть трошки травмував праве плече або що-то?

+686
Holly63 9 січ. 2018 р., 21:33:04

Я використовую окуляри для плавання Aquasphere і коли вони нові, вони дуже добре запечатати. Я плавати не менше 60 хвилин, і якщо я залишаю їх у спокої, мої очі залишаються сухими протягом всієї сесії.

Однак, коли очки 3-місячного віку, вони починають текти. Я думаю, проблема в тому, що прокладка брудниться як окуляри вік. Хто може запропонувати чистячий засіб для очищення прокладок і відновити його злегка липкий, як нову державу, так що окуляри друк знову як новий. Або мені просто доведеться купувати (більше) нові окуляри?

+682
Hegla79 12 лют. 2012 р., 01:27:35

Ваше запитання є в основному те, що вирішує повний діапазон руху (ROM) і "чіт" рухів. Вправи на м'язи (м'язів) за рахунок її повного диска прагне забезпечити більш довгострокові вигоди, ніж "обман" на той простий факт, що повний диск, як правило, корелюють зі строгою формою. Повний діапазон руху також прагнуть забезпечити тривалий час під напругою. І нарешті, ті, які використовують "чіт" рухів, як правило, більше цікавлять "цифри" (набори, повторень і т. д.) замість того, щоб робити вправи(и) правильно.

На мій погляд, повний руху диска вигравати кожен раз.

+602
Matt Simerson 4 черв. 2014 р., 05:37:03

Кожен досягає плато під час схуднення. Якщо ви будете харчуватися у розумний дефіцит калорій (рекомендація становить від 10 до 20% від TDEE на) і стежать за ними добре, ви повинні почати знову худнути.

Як правильно пояснити ddinchev, якщо ви їсте занадто мало, ваш організм перейде в "режим голодування", їли ~1000 калорій потенційно може поставити вас тут. Однак, зайшовши в 'голодної' режим вимагає, щоб ви активно морити себе і досить складно.

Якщо ви знаєте свій зріст і вагу ви можете підключити його до TDEE на калькулятор онлайн і зменшити це число на 10-20%, щоб досягти дефіциту калорій. Без більш детальної інформації про вашої дієти і вашій статистиці тіла я не можу допомогти там загальні рекомендації.

Принцип прогресивної перевантаження полягає в тому, що, щоб поліпшити себе і постійно працювати ваше тіло на високій швидкості, потрібно постійно робити вправи складніше. З точки зору непрофесіонала це означає, що ви повинні прагнути, щоб покласти стільки сил кожної операції завершення. Діяльності стане легше з часом і це до вас, щоб зробити їх постійно важче, так що ваше тіло працює над тим, щоб постійно удосконалюватися й адаптуватися.

Нарешті, втрата ваги і зниження віддачі, як досягти свого "піку" мала вага буде все важче і важче схуднути і легше отримати його назад. З 30% жиру до 27% набагато простіше, ніж з 15% до 12%.

Як Примітка боку, потрібно враховувати, що робите, як ваш спосіб життя. Якщо ви припините вправи та їдять же ваш вага паль назад. Досягнення і підтримання здорового ваги і фізична форма-це зміна способу життя.

Я також хотів би поглянути на це "повторно годувати" тиждень, він працював у кількох людей, що сидять на дієті, щоб поїсти або трохи більше їх TDEE на 1 тиждень, щоб "скинути" [так в оригіналі] їх метаболізму.

+548
OldSpud 13 квіт. 2019 р., 16:25:48

exrx.net дуже багато кращих ресурсів. У них є кліп-арт, фото в стилі і відповідної платної ресурсу.

+500
Lister 23 жовт. 2014 р., 08:18:25

Так що у мене "діагноз" собі м'який деформації МКЛ/ВБК.

На наступний ранок я прокинулася без болю в коліні в звичайному диску. Коли повністю розширений (злегка гіпер) я відчула трохи болю. Я простягнув мої стегна і ретельно телят протягом дня.

Після водіння і сидячи за моїм столом моє коліно знову напружитися, тому я встав і ходив кожні 20 хвилин на роботі. Я також брала ібупрофен протягом дня.

Я відчував, що відпочиває два тижні було недоречно і непотрібно, враховуючи відносно швидке відновлення досі. Я вирішив, що я буду уникати бігу і важкі стрибки для цих 3-х днів і переглянути мій стан щодня.

Травми +2 дні

Я пішла в тренажерний зал і замість того щоб робити 3-мильного забігу в WoD я зробив:

4 РФТ

  • 10 накладні хитає гиря (1 пуд)
  • 6 мішків з піском чистить (80 фунтів)
  • 5 ДГР присідання

6:03

Я відчував деякі напади болю в коліні під час чищення, але я виявив, що фокусування дуже сильно заважають моєї правої ноги від pronating і праве коліно внутрішньої замкнутості я уникав усякого болю. Я також відчував себе чудово робиш 5 хвилин скакалка під час розминки.

Це трохи дивним збігом, але в той же день я задав питання, тут рухливістю вод виклав відео про бідних хіп-диск. Опис Келлі мою техніку на корточках (ноги вийшло) Спот-Він, і я виявив, що рухливість вправи показані у відео дійсно допомогло мені тримати мої коліна від стрільби всередину і покласти навантаження на моїй МКЛ/управління доступом.

Травми +3 дні

Сьогодні я вирішила вийти і спробувати модифікований Френ сьогодні. Успіхів!

21-15-9

  • 65# двигуни
  • Синій-групи допомогли підтягування

8:34

Висновок

Я носив Вібрам і днів без проблем. Я насправді думаю, що вони роблять мене більш обізнані про мої ноги, коліна і стегон позицію і попередження поганій формі, що міцний взуття дозволить мені використовувати безпечно.

Мені потрібно бути сверхсознательный тримати коліна поширення при присіданні. Я знайшов наступні підказки допоможуть мені:

  • Спробу розподілити землю" з ноги
  • Зосередившись на відправку мого стегна прямо вниз, а не назад
  • Орієнтуючись на "скручування" на землі з ногами, зовні обертаючи стегнами
  • Орієнтуючись на використання мого стегна і сідниці, щоб розширити вихід з присідання
    • (Я вважаю, що я втоми коліна стріляти всередину, і я використовую мої квади встати)

Я ось теж почали добавка з глюкозаміном, але я не очікувала побачити результати до 2-3 тижнів.

Я збираюся утримуватися від коробки стрибки, стрибки присідання повітрі, і стрибки, випади, поки я не відчуваю ніякого болю взагалі в моє коліно.

Продовження (травми +8 днів)

Я продовжував дотримуватися свого графіка кроссфіт. Я домігся однією з найбільш інтенсивних тренувань МВ на I+4: Мерф (зменшена тяга/віджимання і присідання по 1/2). Я взула кросівки замість Vibrams. Ні біг, ні присідання повітря були проблемою для мого коліна.

Я+6 тренування у мене трохи хвилювався: 60 секунд стрибки присідання з 45 кг штангою. Це саме те, що пошкодив коліно для початку. На щастя, я побачив, що мій ПТ на початку цього дня. Вона підтвердила, що у мене є штам ВБК з-за мого надмірно агресивні стрибки присідання повітря в поєднанні з несприятливими форма. Мій сміховинно короткий і слабкі підколінні сухожилля перешкодити мені глибоко в присяд без втрати переднього нахилу таза. Як мої стегна туго вони тягнуть таз і все тіло вперед, переносячи вагу на ногах. Я компенсую це, стріляючи в колінах уперед за мої пальці. Це ставить величезна кількість ножиць на колінний суглоб. Це дуже важливо, щоб зберегти ваші гомілки вертикально, якщо у вас слабкий/поранили управління доступом.

ПТ зробив деякі ПНФ жижки і квад тягнеться зі мною, і виписав багато присідань коробки з вертикальними гомілках. Я робити 50 в день, зберігаючи коліна, спина і вболівали поперекова крива. Як стане легше я в нижньому ящику, поки я не отримаю вниз до моїх ніг (це займе деякий час). Вона мені спробувати стрибки присідання з ПВХ труби і виправлений мою форму так само, ще раз підкреслюючи, зберігаючи коліна назад.

Я провів 33 45-ЛБ стрибки присідання за 60 секунд, без будь-яких біль у коліні!

Ні один з основних БФ рухів вважаєте поза меж моєї ПТ. Для тренувань, як у пуш-прес, де коліна повинні вийти вперед, я повинен компенсувати, приймаючи більш стійку позицію і, відкривши мої стегна. Це дозволяє мені тримати мої коліна далі, але все одно отримуєте вигоду від потужного розширення стегна. (Я жертвую міць, компенсуючи таким способом, але я не поранюсь).

Ось деякі відео, які потрібно дивитися для повного розуміння та роботи з болять коліна:

+486
burnjustin 4 серп. 2012 р., 10:28:35

Рекомендований вік для роботи і важких фізичних вправ 16. Коли справа доходить до вашого протеїнового коктейлю і креатин, то кількість білка та креатиніну не небезпечно для вашого організму.

Сироватковий протеїн є оптимальним для вашого навчання, якщо ви хочете набирати зайві м'язи. Креатин-це просто для вашої власної мотивації, тому що єдине, що креатин діє, зменшує ломоту в м'язах.

Інша річ, яку я прочитав у вашому питанні, що ви піднімаєте кожен день? Немає сенсу підніматися кожен день, якщо ви хочете отримати м'язи. Ви можете бігати на біговій доріжці, для того, щоб прийти у форму, але ви повинні помітити, що вона займає 36 годин для м'язових волокон до відновлення. Значить, ви хотіли отримати м'язи швидше, якщо ви, наприклад, піднімали гирі 4 дні в тиждень, а потім було 3 дні на відновлення.

+485
user53476 7 вер. 2016 р., 15:33:23

швидше за все, ви використовуєте велику частину вашої п'яті, як раніше, коли ви бігати або навіть ходити на те пішло, завжди кидаються геть від м'якої частини стопи під пальцями (я знаю, ви розумієте, що я маю на увазі), повірте його нічого спільного з коліна синдром або щось подібне, то просто знайти складний відповідь на просте питання. просто не використовуйте Ваші п'ятки як перша точка контакту, коли ваша нога йде вниз

+481
qi jia 9 жовт. 2014 р., 20:35:24

Я намагався зробити високобілкової дієти з низьким вмістом калорій, під час роботи з програмою або 5х5 з початку лютого. Мій наступний-через, коли-небудь частина була "пристойною". Я пропустив близько третини тренування, в загальній складності, але вдалося позайматися 2 рази в тиждень в середньому. Вчора я присідав 192 кг.

Я був трохи менш успішним з моєї дієті. В середньому, я до сих пір їм більше калорій, ніж я буду горіти, я думаю. За останні 4 місяці моя вага збільшився з близько 208 фунтів до 216 фунтів.

Я хоч і цікаво - скільки це зростання 8 кг може бути жир, і скільки може бути м'язи? Я уявляю, що я повинен поставити деякі м'язи, бо моя сила росте, але це також легко уявити, що я набрав жир, тому що я не дотримуватися моєї дієти. Дивлячись на фотографії мене кілька місяців тому, я відчуваю, що, можливо, я виглядаю стрункішою...можливо? Важко бути впевненим. Інші люди не помічають різниці. Моя одяг відчувати себе трохи тугіше, але я думаю, що може бути, при додаванні м'язової маси може призвести до обтягуючого одягу теж.

Коротше - звідки мені знати, якщо невеликий приріст ваги м'язів або жиру прибутку?

+455
AdrienG 4 бер. 2017 р., 10:10:05

Калькулятор калорій розрахувати, скільки калорій ви повинні споживати, щоб залишатися в тій же вазі. Якщо ви активні, це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня, таким чином, ви повинні споживати більше калорій, щоб залишатися таким же вагою. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти менше калорій, те, що рекомендовано (хоча не суттєво).

Ключовий момент тут-це те, що вам потрібно споживати більше калорій, щоб залишатися того ж ваги. Щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж це число. Технічний термін для цього називається витрата калорій вашим " чи " енергетичних витрат. Це значить, щоб схуднути, ви повинні вживати менше калорій, ніж енергетичні витрати.

Як правило, один фунт жирових становить близько 3500 ккал (або 1 кг ~7000kcal).

В якості прикладу. Припустимо, ваш витрата енергії складає 2000 ккал і ви будете споживати рівно 2000 ккал в день (тобто вам не набрати/схуднути). Потім ви починаєте робити помірні тренування, що підвищує ваш витрата калорій в 3000 ккал у день, але зберегти той же раціон. Скільки жирової маси тіла ви повинні очікувати, щоб втратити в тиждень?

Ну, так ти спалюєш 1000 ккал більше, ніж ви їсте:

(дні * (калорій - розхід енергії)) / 3500 = кг спалюють жир/тиждень 

або...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жиру в тиждень

Це є надмірним спрощенням, так як ви отримуєте більше м'язової маси ваш витрата калорій буде йти навіть якщо ви не працюєте і не всі вчення рівні, але ось суть.

Для отримання детальної інформації про постановці цілей, щоб схуднути без шкоди для здоров'я, слід обов'язково поглянути нате, що розумна швидкість втрати ваги, щоб працювати у напрямку'.

Ось деякі посилання про те, що саме 'витрата калорійіенергетичних витратвизначають.

Ось таблиця, яка показує калорійність витрат для різних видів діяльності.

+416
Marinka 42 24 груд. 2016 р., 03:38:32

В даний час я слідую за морозивом Джейсон Блаха програма початківців фітнес 5х5. Різні тренування призведе до різної комплекції тіла. Отже, як ви створити свій власний тренування, так що він в кінцевому підсумку приведе до вашої мети статури?

+373
LazyMonkey 11 серп. 2012 р., 21:38:13

Існує кілька видів змагань, і як держава

Я тренувався протягом останніх двох тижнів і відчувати себе потрібним...

Я повинен припустити, що це не один з більш тріатлоні, але більше схоже на спринт і, таким чином, що ви можете завершити менш ніж за 1 1/2 години (поправте мене, якщо я помиляюся :-)).

Як описано у відповіді на це питання - Що робити до 5к? День гонки консультацію - я б просто уникати гострої і жирної їжі напередодні і дуже легкий сніданок, коли ви прокидаєтеся в день гонки... так що на мій погляд, ви плануєте нормально (можливо, що буду чекати до 6 ранку, якщо початкова точка не дуже далеко).

Якщо я помиляюся про тріатлоні, то це вже занадто пізно вносити які-небудь зміни. Як зазначили інші, в день гонки процедур повинні бути відомі і добре перевірені перед будь перегонів. Там абсолютно немає місця для експериментів! Вся ваша енергія повинна перейти в саму гонку, а не на підтримку гонки, як одяг і їжа.

+339
anzurkz 10 січ. 2012 р., 23:55:23

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+314
SachinJ 28 серп. 2017 р., 12:29:25

Я не думаю, що присідання і станова-це тип вправ, ваш лікар мав на увазі, коли він запропонував вам зміцнити м'язи ніг перед операцією.

Можливо, світло розширення ніг або жим ногами, краще підходила б хтось з травмою. Я пропоную легкий вага і висока (20+) повторень.

Присідання і станова може бути зроблено з легкими вагами, але якщо ви дійсно знаєте, що ви робите з тими вправами (тобто, ви робили ті вправи, протягом багатьох років), я б не радила починати їх у ваше поточне фізичний стан.

+258
thniels 22 квіт. 2017 р., 09:59:24

Я треную спину і біцепс, груди і трицепс, ноги і плечі, як мої будні. Але я не відчуваю себе набагато сильніше, коли я роблю біцепс і трицепс на різні. Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень. Яка може бути рутина?

+255
user664546 14 черв. 2017 р., 05:23:47

Я знаю про важливість гарного сну після силового тренування, за рахунок вивільнення гормону росту під час глибокого сну.

Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, мій організм відмовляється спати більше 6 годин. Йду спати рано я прокинутися спонтанно до будильника. Єдине виключення відбувається, коли я сплю дві години або менше (не часто), то моє тіло дозволить мені спати протягом 8 або 9 годин-наступного дня.

Кілька днів тому у мене була моя сила тренування після того, як спав лише 2 години. Я не виступають набагато гірше, ніж зазвичай. Цікаво, оскільки у мене були деякі борг сон, я міг би піти спати рано тієї ночі і до 9 годин роботи в природних після тренування спати!

Що приводить мене до наступного: можливо, це не погана ідея, щоб обмежити час сну в ніч перед тренуванням, так що ви отримаєте більше спати вночі, якраз перед виставивши ваших м'язів мікро-травми в тренажерному залі.

Це відомий метод? Це нездорові?

+241
jitendragarg 2 бер. 2018 р., 16:36:44

Загалом, ваше тіло буде зберігати свою м'язову масу .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). М'язовий тонус і сила може змінюватися, але ви зможете захистити м'язи у вас є. Для збільшення м'язової маси, збільшення білка до 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла.

Хто-те, що 250lbs за шкалою, але тільки 165фунта м'язової маси знадобиться така ж кількість білка, як хтось 215lbs за шкалою, але 165фунта м'язової маси. В обох випадках ви використаєте 83г білка для підтримки або 165 г білка для посилення м'язів (не жиру).

Що сказав, Ви, ймовірно, втратить частину м'язового тонусу. Я не можу сказати нічого про те, що ви можете втратити сили при збереженні маси, але я впевнений, що це можливо.

У проміжний період, ви могли б зробити легку розминку на біговій доріжці в той час як плече є зцілення. Ви хочете, щоб триматися подалі від усього, що буде шокувати твоє плече, так не працює. Однак, хороша прогулянка тримаючи пульс в зоні спалювання жиру допоможе спалити трохи більше жиру під час відновлення.

Як до ресурсів, перевірте:

+216
jelek64 1 січ. 2010 р., 17:55:59

Низькоінтенсивне тренування більш ефективні в короткостроковій перспективі. Оскільки ви можете продовжувати йти набагато довше, ви можете (потенційно) спалювати більше калорій, що (в короткостроковій перспективі) краще для спалювання жиру. У довгостроковій перспективі, однак, вправи низької інтенсивності має лише обмежені адаптивні ефекти. Тобто, це не робить вас, що набагато бадьоріше, це не змінює того, що ваш метаболізм працює дуже багато, але в основному викликає один-дефіцит калорій кожен раз, коли ви робите це.

Висока інтенсивність вправ є більш ефективним у довгостроковій перспективі. Хоча ви (як правило) спалювати менше калорій, особливо, як новачок з низькою витривалістю, високої інтенсивності тренувань-це виклик ваше тіло, яке, з часом, призводить до пристосувальною реакцією. Точні деталі не так зрозумів, але ідея полягає в тому, що ваш організм "дізнається", що їй доводиться стикатися з періодами сильного стресу, і таким чином намагається адаптуватися до стресу.

Як ваш біцепс буде зростати, коли ви робите багато біцепса кучері, вашої аеробної фізичної навантаженні (а також стійкості до навантажень) буде рости, коли йому кидають виклик. Низькоінтенсивне вправи, як робити біцепса кучері з порожньою пляшкою соди: вона може бути достатньо, щоб запобігти втраті м'язової тканини, але це не достатньо складним завданням, щоб стимулювати адаптивний відповідь. Якщо ви дійсно хочете поліпшити, Ви повинні вийти на важких ваг.

Оскільки адаптація вимагає часу, однак ви будете почувати себе гірше протягом декількох годин або навіть днів після інтенсивного тренування, в той час як ти будеш почувати себе краще після менш інтенсивного тренування. Точно так само і ваші біцепси стануть слабшими, незабаром після того, як утомливо це з важкими вагами, але це єдиний спосіб щоб зробити його сильніше в довгостроковій перспективі.

Висновок: низький рівень інтенсивності, якщо ви хочете відпрацювати індички після Дня Подяки. Високої інтенсивності якщо ви маєте терпіння і хочете викликати фундаментальні пристосуваннями, які зроблять вас сильніше, стрункішою, швидше, більш стресостійким, і так далі.

+200
wizardfrag 25 груд. 2014 р., 09:56:23

Із зворотного обв'язуємо присідання загальна вага перейшов зменшується, як ви отримаєте нижче в присяд. З окантованным присідання ви починаєте на перевантажений рівні. Головна відмінність полягає в тому, як завантажити бар, ефективні в допомагаючи вам поліпшити ваш локаут під час присідання.

З окантованным присідань ви завантажите бар з меншою вагою в цілому, щоб компенсувати опір окантовкою. Зворотний обв'язуємо також означає, що ви потенційно зламає ваші групи, якщо ви під заставу в бар.

Фізично обидва схожі, але з-за сприяння у стабілізації вгорі я волію робити їх, використовуючи звичайний метод кільцювання.

+162
Beamlak 4 серп. 2018 р., 00:47:15

Я бігун + бігун + ходунки і я вірю, що ти можеш набрати витривалості(здатності легень + сила тіла) легше в парк / дорогу / землю, ніж бігова доріжка і ви будете мати більше задоволення.

В тренажерному залі, на біговій доріжці ви отримаєте змінного струму циркулируемого повітря.

Вибрати бігову доріжку тільки тоді, коли у вас погана погода (зливові дощі, занадто холодна/ спекотна погода).

+150
Ibrahim Ahmed 28 груд. 2011 р., 07:16:00

Я чоловік (23) , я був нормальним, як всі хлопчики у моїй віковій групі до 16-го року ,в один прекрасний день я відчула невеликий біль на мої соски, після чого я міг би в стані бачити мого розміру сосків зростає , і зараз у мене майже 2 см великі пухкі соски , найдивніше тут-це розмір моїх сосків тимчасово скоротивши в таких випадках

  • Після ванни
  • Всякий раз, коли я відчуваю холод

Минулого місяця я роблю віджимання , я можу помітити зміни в грудях , але ніяких змін в соски

З-за цього , я завжди повинен носити будь-яку сукню в топ, я не подобаюся , будь ласка, допоможіть мені

Оновлення 1 :

  • У мене немає людини груди , мої соски пухкі
  • У мене немає звички, як , пити , нюхати і курити наркотики
  • Я чистий вегетаріанець, і я не приймати які-небудь помітну кількість сої

До якого лікаря мені потрібно звернутися за цю проблему ? нормальний лікар ? Доктор шкіри ?

Оновлення 2:

Дорогі друзі, Згідно вашої поради , я відвідав лікаря , він попросив мене звернутися до загальним хірургом, я зробив ,що хірург сказав мені, що майже 10% людей мають цю проблему , це сталося із-за дисбалансу harmone.Там немає ніякого лікування для цього ліки.

Єдиний спосіб позбутися від цього-це косметична операція , яка коштувала близько 30 000 рупій.

ця інформація допоможе багатьом іншим, які всі мають цю проблему .І, нарешті, я зрозумів, чому це питання не по темі

+118
robmaz 15 січ. 2010 р., 03:31:30

Те що ви описали вище, схоже на те, що я роблю для моєї тренування антагоніста для боулдерінгу. Я рекомендую додати щось на зразок supermans, ті, де ви лягли на живіт і підніміть плечі, голову, руки і ноги відірвалися від Землі, ці будуть будувати м'язи, альпіністи нехтувати в спину. Я також рекомендував би навчання антагоніст м'язів ваших рук. Це допоможе захистити ваші лікті, як ви прогрес в скелелазінні. Я роблю це особисто, використовуючи відро рису, але можна використовувати гумову стрічку або щось ще. Головне, ви намагаєтеся тренувати свою силу для відкриття ваших руках.

+81
Tumi Show Seoloana 20 квіт. 2013 р., 11:30:10

Мені 25 років і стане 26 в кілька місяців. Я 173см, можна ще зробити заввишки з певних вправ?

Зверніть увагу, що я 75KGs з 7кг як зайва вага і зараз я працюю, щоб втратити жир.

+23
gurin 17 лип. 2017 р., 03:30:18

Є жорсткий удар, що там болить при натисканні на нього? Якщо так, то це може бути хвороба Осгуда Шлаттера-це. Насправді, навіть якщо немає відбійника ще, він міг ще бути цей.

З іншого боку, якщо болі в сухожилля кріпиться до колінної чашечки, вона може бути коліно стрибуна.

У будь-якому випадку, як сказав Дейв, переконайтеся, що ваш присед форма ідеально підходить, перш ніж ви йдете важкою. Якщо ви шаріте добре, не буде болю в суглобах, єдино можливий біль у м'язах.

У мене Осгуд Schlatters деякий час назад; здавалося, це було тому, що я не сидів ще в досить мій присед. Якщо ви не сидите на п'ятах і взяти силу присідати на сідниці і підколінні сухожилля, а вся сила йде в м'язи і коліна.

Ви повинні приймати майже будь вагу на своєму каре в нижній частині присідання, ваші ядра повинні бути щільними, а ваші сідниці і шинки повинні бути щільними, приймаючи вагу. Зосередьтеся на відчутті напруги в сідниці, готова вибухнути вага вгору.

Якщо ви читали коли-небудь "на корточках" статті, я думаю, він пояснює це дуже добре.

+17
Pointer 28 груд. 2013 р., 01:25:34

Показати питання з тегом