Високе споживання білка за раз

Я розумію, що споживання на кг протеїну і все.

Стосується AFA моє повсякденне життя, я тренування у вечірній час (близько 8 - 9.30 п. м).

Перед тренуванням, я беру 1 мірну ложку протеїну (25gm білка) і після тренування 1 мірну ложку.

Разом з совок протеїну після тренування, я також приймати по 2 варених яйця (Білок 10 мг) і склянка молока (в суміші з білком, близько 8 ГБ білок) + все, що я отримую від моєї вечері.

Так, цей всіма статтями навколо 70gm білка в проміжок часу близько 1,5 - 2 годин.

Я читала, що його не використовувати, щоб взяти більшу кількість протеїну за один раз.

Це правда?

+982
Donna Timmons 11 лист. 2012 р., 21:58:54
37 відповідей

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, і, таким чином, було показано, щоб поліпшити спортивні показники в деяких дослідженнях.

“Прийом кофеїну (3-9 мг/кг маси тіла) до тренування збільшує продуктивність під час тривалих тренувань на витривалість і короткострокових інтенсивних вправ тривалістю близько 5 хв лабораторії. Ці результати зазвичай представляються в добре підготовлених елітних або рекреаційних предметів".

Школи біології людини, університет Гелфа, Онтаріо, Канада

Однак, у той час як кофеїн може впливати на ваш настрій і світогляд, то не вплинуть тренування "хреново". Це просто те, що ви повинні вирішити самостійно. І, так як для його використання в бодібілдингу, існують і інші, менш відомі використовує.

У 1990-ті роки це було не рідкість для культуристів, щоб використовувати кофеїн з эфедрой і аспірин (ЕКА стек), щоб збільшити втрату ваги під час підготовки до змагань. З тих пір, однак, ці добавки були заборонені, так як звіти показали, що вони були причетні до серцевих нападів, інсульту і смерті. Я не рекомендую це як карнітин для схуднення.

Що стосується його корисності в бодібілдингу, ви повинні оцінити, наскільки це допомагає вам у ті дні, коли ви не можете здатися, щоб отримати хорошу тренування. Але, замість того, щоб покладатися на кофеїн в якості навчального посібника, ви б краще переконатися, що ви правильно харчуєтеся, гідно відпочивати, і ефективно відновлюється.

+986
Wichar 03 февр. '09 в 4:24

Я часто прошу моїх клієнтів, щоб уникнути підлокітники.

Незмінно, люди в кінцевому підсумку своїми руками на 8+ годин в день:

armrests abduction

Часто призводить до спершись на лікті, які можуть підштовхнути верхню частину плеча вгору, відтворюючи наброс. Зверніть увагу на її праве плече, штовхаючи її в районі ключиці,

    humeral glide

Плюс, викрадення, тобто піднімаючи руки в сторони, коли багато з історією плеча будуть проблеми.

shoulder abduction

Іншими словами, тримаючи плече у викраденні весь день не дуже добре підходить, коли викрадення людини є джерелом багатьох людей болю в плечі:

abduction arm rests shoulders

У мене були люди, чиї руки (дельтоиды) стають жорсткими в цьому положенні до точки, вони стоять такий,

                         shoulder abduction standing

Тепер вони тримають свої руки в тому ж положенні під час набору тексту, а стоячи він же весь день. Не рецепт для плечей відчуваю себе добре довгостроковим.

Зображення взято з: Чому набравши дратує шию, плечі, лікті і зап'ястя, і що з цим робити

+952
Shipeng Chen 5 серп. 2011 р., 14:05:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Білок є лише одним з багатьох чинників у комплексному процесі нарощування м'язової маси. Ще один фактор, який має відношення до даної теми дієти/харчування, що із загального споживання калорій. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, то це не має значення, скільки білка ви споживаєте, тому що ви просто не будуть будувати м'язи.

Почнемо з білка. Академії харчування і дієтології повідомляє, що культуристам потрібно 1.4 - 1.7 грамів білка на кілограм ваги тіла, або близько 0,63 до 0,77 грама білка на кілограм ваги тіла. Раз вже ти намагаєшся оптом і додає більше маси, ви хочете бути на високому наприкінці цього діапазону, а може і навіть перевищити його до 1,8 - 1,9 г/кг. Ви хочете, щоб переконатися, що у вас є баланс, а також жири, вуглеводи, складові залишок по калорійності ваших вимог.

Наскільки висока дієти білка без порошку протеїну, це досить легко. Молоко, курка, риба, йогурт, яйця, мигдаль, бобові і пісна яловичина/свинина-все це прекрасні джерела білка. Такі речі, як мигдаль і йогурт чудові закуски протягом дня.

Я не піду так далеко, щоб побудувати реальний план харчування, тому що між не знаючи ваші уподобання, алергії, маси тіла, потреби в калоріях і т. д. це явно не практично для мене, щоб зробити так. Але з вищезазначеною інформацією і невелике дослідження, я впевнений, що ви можете помістити разом щось цілком здоровий.

Редагувати все це, як мовиться, скажу, що особисто я, як протеїновий порошок, так як це швидкий, дешевий і простий спосіб для мене, щоб зустрітися з моєю потреби білка кожен день. Часто я навіть не потрясти, але замість того, щоб додати його в мій кави, вівсянка або іншої закуски протягом дня. Як хтось намагається посадити на масу, я також вважаю це хорошим джерелом калорій, які дешеві і легко споживати.

+936
Diezievituo Sekhose 4 лип. 2018 р., 02:57:49

У вихідні дні, є так само, як свій піднімаючись днів, просто До і після тренування харчування. Є більш складні способи підходу до речі, але не турбуйся про це. Найбільша зміна я зробити на підйомно днів просто їсти більше і частіше, так як я не доведеться турбуватися про повний шлунок під час моєї тренування.

+873
Eric Duminil 15 лют. 2015 р., 18:28:29

Загальний розвиток м'язів і тренування дуже важливі для будь-якого спортсмена.

На прикладі боксера, як ви вказали, це звичайно вигідніше для них, щоб практикувати руки на бокс, але це повинно бути доповнено іншими вправами. На це є кілька причин. По-перше, боксер потребує навчання в цілому. Скакалка забезпечує тренування і кардіо, обидва з яких корисні для винищувача. По-друге, організм адаптується до дуже добре тренувалися. Тренувалися (в даному випадку руки на бокс) з часом стають менш ефективними. Саме тому, доповнюючи іншими вправами корисно.

Взяти до прикладу пауерліфтерів. Ви можете абсолютно ставка на те, що пауерліфтер буде практикувати його/її присідання часто. Однак він/вона знає, що для того, щоб бути краще на присідання, вони повинні також виконувати деякі додаткові рухи, щоб орієнтуватися на конкретні м'язи, які необхідні під час присідання.

+841
Knabberjoe 6 трав. 2015 р., 04:25:16

Хороша програма є той, який відповідає поставленої мети. Поки процеси можуть бути повторені, щоб отримати очікуваний результат, це хороша програма.

Оскільки ваше питання стосується саме сила і силові тренування, тренування програма є той, який підкреслює всі тіла..

Важка атлетика і силові програми повинні підкреслити верхню і нижню частини тіла. Наприклад,

Поки програма працює на весь організм, і охоплює практично всі м'язи тіла, програма повинна бути гарною.

Як у кожній програмі може відрізнятися в повтори, сети, і частоту вправ. Крім того, дієта може бути різною.

+821
Moia 19 вер. 2018 р., 01:19:13

Після того, як в гідромасажній ванні, там можуть бути деякі причини, щоб не відразу працювати, але я не можу придумати жодної причини, чому ви повинні уникати вправ після звичайної ванни.

+783
Ziluger 8 лист. 2011 р., 19:42:05

У кого-небудь є реальний досвід з допомогою Fitbit або будь-який інший монітор для підняття важких предметів. Я зацікавлений у відстеженні калорій без вгадування.

+770
Why so serious 14 бер. 2010 р., 03:43:01

Виходячи Барбі відмінний відповідь, я підозрюю, що ми повинні дивитися вправи м'яч точно для чого це: м'яч для тренування. Це може допомогти вам тренуватися, щоб зробити краще поставу, що корисно, Коли ви сидите на звичайному стільці, але це не означало, як альтернатива для постійного сидіння.


У вашому конкретному випадку: біль під час сидіння, це ніколи не добрий знак, тим більше, що ці м'язи дуже сильні і використовуються дуже часто. Тому я підозрюю, що ви перестаралися і повинні небудь причини його більш поступово або використовувати м'яч і стілець у змінному моди.

Спробуйте побудувати його з 1 година поетапні кроки, щоб побачити, як довго ви можете тримати його або його заступник протягом однієї години з великими перервами. Якщо він починає боліти, будьте впевнені, щоб дати вашим м'язам відпочити, перш ніж намагатися знову м'яч. Це може означати, не використовуючи м'яч на добу. Біль не повинна бути повністю зникла, але ви повинні дати м'язам достатньо часу для відновлення.

Ідея в тому, щоб поступово створила необхідну міцність, так що поки він може бути повільним, пам'ятайте, що ви їдете з hunchbacking 8-9 годин на день!


Іншим варіантом є, щоб трохи змінити свою позицію, так що поки ви як і раніше потрібна ваша клубово-поперекового, щоб залишатися у вертикальному положенні, інші м'язи візьмуть частину навантаження. А ви не могли б підтримувати свій ідеальний прямоходіння, напевно, все ж краще, ніж прохолоджувався в кріслі.

Ось невелика схематичне зображення того, що я маю на увазі: enter image description here enter image description hereenter image description here

Рухаючись вперед ще і згинання стегна клубово-поперекового м'яза буде підкреслено по-різному, і ваша пряма м'яз стегна (частина чотириголового м'яза стегна), може допомогти вам більше.

+704
Ghoshnik 2 черв. 2010 р., 05:34:02

Бажаю Вам удачі у всьому. Перша проблема, яку я бачу, полягає в тому, що у вас є свої ідеї збільшення міцності без побудови об'ємних перекошений. Низьке число повторень і велику вагу для пауерліфтингу. Ви отримаєте більше. Якщо ви хочете ліпити ваші м'язи, спробуйте виштовхуючи 12-15 повторень або навіть 15-20 залежно від вправи і частини тіла. Ви можете збільшити ваші сили withoutI використовувані додавання розмір. Я використав, щоб бути конкурентоспроможною культурист і змінюючи кількість повторень і вага-це один із способів працювати на вашому пропорції тіла, провідних до змагань. Після початку гормональної терапії я впевнений, що буде також впливати і на вашій зовнішності. Я сподіваюся, що це допомагає. Він завжди працював для мене. Я не змагатися, але я як і раніше працювати і використовувати цю техніку.

+685
Elata 10 трав. 2012 р., 19:48:58

Хороший після тренування їжа-це піца. Піца є високою в обох білків і вуглеводів. Білок буде використано для відновлення і нарощування маси, вам можуть знадобитися додаткові білка в залежності від тренування. Основа піци-це ваші вуглеводи, які будуть ставити "вага" ви хочете надіти. Потім шинку, сосиски, пепероні, сир-це ваша цінність білка.

Для найбільшої користі потрібно зачищати ваші м'язи. На цю роботу до точки, де ваші м'язи відчувають, що вони наступають, тоді ви будете будувати їх сильніше і більше, ніж якщо б ви працювали трохи, але не шматувати ваші м'язи.

+680
rlindo 11 квіт. 2018 р., 17:53:25

Ти не виправдавши біг і низькоінтенсивного кардіо стійкого стану.

Біг-це базовий навик життя (поряд з навчання грамоті, арифметиці, будучи в змозі їздити на велосипеді, вміти плавати...), і якщо ви хочете бути в змозі зробити це без болю, необхідно регулярно виконувати. Ніякі інші вправи не може підготувати вас до роботи.

Біг є також одним із самих основних функцій вашого організму. Не працює на всіх, і ви можете в кінцевому підсумку з погано діє і поза балансу (переважно нижніх) тіла. Ми побудували, щоб бігти.

Однак, повільне стійкий стан серцево-мабуть, в основному марно. Не марним в сенсі нічого не робити, але марно порівняно з більш короткими, більш інтенсивним кардіо. Чи робите ви інтервальний спринт, кроссфиту, гирьового спорту або будь-якої іншої високої інтенсивності кардіо, ви зможете заощадити масу часу і отримати більше вигоди від кардіо, як у плані тренування серцево-судинної системи і з точки зору спалювання жиру.

Нібито, один із секретів кенійські марафонці регулярно працює з малим пробігом та високої інтенсивності. Ці насправді дати їм достатню кількість швидко скорочуються м'язових волокон, що традиційна мудрість скаже вам тільки для спринтерів.

+656
fangdangle 30 черв. 2013 р., 21:55:40

Мій досвід: покласти ваші окуляри в воду, слину на свою мову і відразу ж надіти.

Редагувати: я б ніколи не використовувати будь-анти-туман хімічних речовин зараз. Чому? Коли захист частково і окуляри починають повільно туманоутворення, ви будете змушені думати про лизании хімічних речовин у разі, якщо ви хочете використовувати моя порада. Тому не використовуйте ніяких хімічних речовин, тільки облизуються він. Я хотіла б що-небудь хімікатами безкоштовно на моїх очах :)

+634
maibigbutt 15 бер. 2017 р., 10:57:06

Це звучить як це може бути запалення окістя. Зазвичай ви будете відчувати біль в передній нозі, або іноді з боків гомілки. Це також зазвичай тупий біль.

Технічно, гомілки можуть бути викликані різними факторами. Я бачив їх у результаті перетренованості. У цьому випадку, розтяжки і фізіотерапія працював через пару тижнів. "Фізіотерапія" тут було дуже просто вправа для збільшення сили м'язів, так що вони можуть йти в ногу з іншими м'язами ніг. Я б постелити рушник на підлозі переді мною і поставити пальці ніг на краю. Тоді я б тягнути рушник в бік мене, закручуючи мої пальці. У свій час кожен вечір було багато.

З тих пір як ти звернув на них увагу після того, як біг по твердій поверхні, це більш ймовірно, щоб бути викликані (у вашому випадку) дрібні тріщини в кістки або в результаті надмірного розтягування м'язів (особливо якщо у вас плоскостопість). Глазур повинна допомогти там (20 хвилин кожні 4 години або так?) знеболюючу та протизапальну може також. Розтяжка-це звичайно корисно, якщо це друга причина.

Зцілення може зайняти кілька місяців, і ви повинні переконатися, що ви не просто реинжиринг їх знову і знову, так що ви повинні спробувати, щоб уникнути вправа, яка збільшує навантаження на них, поки вони повністю не заживуть.

Я не лікар. В ідеалі, ви повинні проконсультуватися з лікарем, особливо якщо біль зберігається або важкою.

+620
Kiplagat Evans Kiprotich 11 жовт. 2017 р., 04:47:36

enter image description hereЯ припускаю, що ви говорите про олімпійських видах бар. Різниця у вазі 'здається' має відношення до ширини бар, 33lb іноді називають жінку в барі, оскільки його діаметр менше. Чим більше діаметр стрижня, тим більше це працює на захоплення/передпліччя м'язи і сприяє активації ЦНС (центральної нервової системи) в деяких випадках (я не впевнений, якщо це науково доведено) допомагає людині підняти трохи важче.

Якщо ви піднімаєте вагу для вашої програми, то вага штанги слід брати до уваги, щоб визначити загальну вагу, а сам вага не важливий. А ось що справді важливо (як зазначено вище) - це ширина, жорсткість (допомагає з деякими витягами боляче іншим, але тільки для ліфтерів) і можливості для бару, щоб провести будь-максимальний вагу.

+617
linuxquest 4 серп. 2012 р., 15:20:01

Досить часто в мене бувають судоми, які є дуже болючими. Я помітив, що є 2 різних сортів ці корчі.

  • Випадкові судоми ніг - це просто кольки, які я отримую в мою ногу в арці або біля подушечках ніг, які відбуваються у випадкові моменти часу. Велику частину часу, щоб полегшити їх, я просто ходити на деякий час і вона зникне, але я зазвичай знімаю взуття

  • Не випадкові й інші м'язові спазми - вони роблять трохи більше сенсу. В основному, якщо я дотримуюся якийсь пози деякий час (скажімо, з натяжкою, або фінішної позиції хрускіт) те, що м'язи беруть участь почне зводити судомою, і мені доведеться огризатися у відповідь на мої стоячому або лежачому положенні, щоб зупинити біль.

Що може бути причиною цього болю? Може бути, я занадто жорсткий, щоб робити деякі з цих рухів? Чи, може, мені не вистачає якісь поживних речовин в моїй дієті? (Дієта інфо: я "палео", так що я тоннами їм курку та яловичину, а також значна кількість овочів, таких як брокколі, солодкий картопля і морква) чи може це нормально і я просто веду себе як дитина?

+617
trosos 20 лип. 2013 р., 12:18:40

Будьте обережні з занадто багато жиму лежачи, якщо у вас є робота, де ти простягла руки весь день, як ви можете в кінцевому підсумку з округлими плечима.

+610
MrWanderburn 31 лип. 2012 р., 06:21:15

http://www.leangains.com/

Це сайт Мартіна Berkhan, хто це хлопець, який заснував всю свою тренерську концепцію періодичне голодування. Він швед, але сайт на англійській мові. Це досить велике сховище інформації, і він включає в себе купу перед / після свідчення від деяких з своїх клієнтів.

Особисто я мав дуже хороші результати з підходом Leangains з 16hr швидко щодня, у поєднанні з палео дієти. Я за, принаймні, один розмір трусів в перші 2 - 3 тижні. Я не знаю, наскільки це пов'язано з палео або якщо. Я намагаюся зробити деякі пішохідні прогулянки або короткі, інтенсивні вправи, в той час як постили (це не буде хороша ідея зробити типу метаболічного кондиціонування навчання як ті, які вимагають багато глюкози і ви могли б у кінцевому підсумку дефіцит глюкози.)

Крім того, Тім Ферріс виступає білок швидко разів на тиждень, для запуску аутофагії та інші механізми оновлення клітин.

+598
Muhammad Surya Uyax 1 бер. 2012 р., 06:48:38

Якщо ви не хочете перетворити ваш груша (за формою спини) в солодкий тугий персик", як Каллан Пінкні ставить його, ви можете знайти калланетику або Чисто Барре корисно. Бачу це запитання/.

Ці вправи використовують невеликі повторюються изометрию, які дають більш компактний сідниці. Вони також націлені на основні м'язи. Ось приклад одного з вправ, орієнтованих на сідницях.

+587
Coolmax 22 черв. 2015 р., 01:25:59

З роботи, ви можете поліпшити свої статико-пасивної гнучкості в будь-якому віці. Однак ті вигоди, які ви побачите у часі істотно зменшиться по мірі збільшення віку: чим старше ви стаєте, тим важче знайти гнучкість. Про те, що неможливо було б зовсім неправильно.

Дивіться "як старіння гнучкість" в розтяжку і гнучкість - гнучкість Бред Епплтон на деякі наукові причини цього.

+539
zhifeng jiang 7 груд. 2015 р., 20:26:18

Ні, ви не зможете підняти 60 кг, спілкуючись з 20 і 40 миль 10 фунтів, просто продовжуйте 60 фунтів, це не має значення, по 5 разів на самому початку, поступово збільшуйте кількість разів ви підніміть його. Я не можу тікати 10 кілометрів ходьба 20 кілометрів в день, якщо я хочу працювати, я повинен почати працювати, він може почати з 1 милі, але повільно збільшити відстань та швидкість.

+491
guggero 14 вер. 2015 р., 11:58:06

Я, як правило, опускаються трохи вліво, як добре. Свідомі зусилля, щоб виправити форму в складний рух, а потім додати вагу на вершині, що, ймовірно, не допоможе проблеми. Я особисто знайшов, що занадто багато свідомих зусиль може бути ефективною, якщо ви точно впевнені, що вас б'ють по правій групи м'язів, тому що він змушує їх працювати важче (тим самим створюючи більше сил). Однак, кінцева мета-ефективність рухи, а також сила, так це тільки допомагає в деяких ситуаціях, у певній мірі. Крім того, свідомі зусилля, щоб виправити м'язовий дисбаланс у складний рух, ймовірно, призведе ваш організм фіксації вихідної проблеми шляхом створення іншої проблеми десь ще. Наприклад, у мене слабкий правої сідничної і слабкий косі м'язи живота. Просто намагаюся поставити більшу вагу на праву ногу, під час присідання, щоб виправити стегна гойдаються, я схильний зловживати моє право квад (який при додаванні до іншої проблеми).

Так, очевидне рішення для мене (я все ще працюю над цим, але вже видно прогрес) - це регрес руху (без вантажу), поки я не зможу ізолювати групи м'язів без компенсації. Той факт, що ви отримаєте ЛБП при спробі до бічної планки мені підказує, що ваші косі м'язи живота досі не ізольовані належним чином і спинні випрямляючі є виснаження в результаті. Якщо це так, вам доведеться напружити свої стегна і зробити бічні планки на коліна, переконавшись, що ваша "серцевина" відповідно. Якщо це все ще завдає біль, вам доведеться регресувати до основним візерунком дихання з стегна зігнуті лежачи на спині. Це тягне за собою пов'язувати своє ядро на видиху як можна довше, а потім дихання при збереженні рамно ядра. Якщо ви робите це правильно, слабкі сторони (косі м'язи живота) буде працювати важче, ніж сильна сторона, тому що ваш організм буде відповідно.

Сподіваюся, мої ідеї допоможуть, як я знаю, як дратує ці проблеми можуть бути.

+479
DigitaLBullet 12 черв. 2014 р., 21:49:20

Крім того, вісцеральний жир проти підшкірного жиру, неможливо змінити те, що жир спалюється, але є способи змінити те, як ви виглядати інакше, шляхом нарощування м'язової маси. 5 кг жиру на вашій руці буде виглядати не гірше з 2 кг м'язів, ніж з 5 кг м'язів.

Так що будуйте ваші основні м'язи і скинути більше жиру.

+447
Taye 23 вер. 2019 р., 01:53:43

Я бачу багато в олімпійській важкої атлетики. Ви будете мати деякі повні тарілки діаметром, потім комір і потім деякі менше, наприклад, блок 1 кг пластин зовні. Є технічна причина, чому це робиться? Тобто, чому б не затягнути його в комірі?

+436
mfine 26 лип. 2014 р., 01:58:00

Бэрин підняв тренажерний зал з особистими тренерами, які, імовірно, не - а якщо є кілька тренерів навколо, чому ти не просиш їх , якщо людина робить щось неправильно? Може бути, вони скажуть вам, що це правильно (в цьому випадку ви або дізнаєтеся щось- чи вирішать тренери не дуже добре навчені :) або, може бути, вони погодяться що це неправильно, а тренер має можливість запропонувати поправки до одного зі своїх клієнтів.

+436
K Lynch 1 черв. 2018 р., 10:54:36

Хоча це правда, що робити кардіо може призвести до втрати м'язової тканини, там має бути різниця між стаціонарною кардіо і ВИИТ. Стійкий стан carddio такі як біг на біговій доріжці протягом тривалого періоду часу при стійкому темпі, насправді може призвести до втрати м'язової маси. ВИИТ з іншого боку, це свого роду кардіо, який поєднує стимуляція м'язів з кардіо працювати разом.

Інша справа, що потрібно відзначити, так це те, що вам потрібно, щоб дійсно бути впевненим, що ваші точні цілі. Якщо ваша головна мета-наростити м'язи, то зараз ваш тренер може бути правий у своєму підході. Хоча там якісь розмови щодо того, щоб наростити м'язи і скинути або підтримувати свій жир в той же час, видається, що це думка меншості. Нарощування м'язової маси, в кінцевому рахунку, це зводиться до в умовах надлишку калорій, а втрата жиру зводиться до бути дефіцит калорій, так що об'єднання 2 голи малоймовірно.

У кінцевому рахунку, якщо ви хочете наростити м'язову масу, то ви повинні продовжити свій підхід, поки ви не досягнете своєї мети, тоді ви можете почати різання фаза. За цей час ви можете хотіти додати деякі HIIT навчання разом з вашими силові тренування весь час бути в дефіцит калорій. Це дозволить вам зберегти ваші з працею зароблені м'язи під час втрати жиру ви набрали під час зсипати вгору.

Це я з моїми клієнтами.

+423
Minccino Fire 3 лют. 2017 р., 23:57:06

Мені цікаво, якщо хто-небудь може сказати мені різницю між DotFit бари і "Снікерса"?

В тренажерний зал я піти продавати ці бари, але в супермаркетах я бачу "снікерса" і не впевнений, якщо вони мають різні цілі або те ж саме, але тільки різних марок.

Мій тренер рекомендується в проміжках між прийомами їжі, що я їм "бар dotfit" між прийомами їжі, але, як я вже сказав тренажерному залі я працюю продає тільки "Барс dotfit".

+349
RythemOfTheDay 23 лист. 2011 р., 06:09:26

Я знайшла інструкцію, що говорить використовувати побутові масла наприклад, WD-40, якщо він пищить.

+307
Dghhh Dfgg 18 серп. 2017 р., 18:40:17

Я думаю, що ти занадто багато переживаєш. Навіть діти можуть робити присідання:

enter image description here

Хоча я згоден, що правильна форма необхідна, схоже ти зациклилася на тому насправді і гіперкомпенсація на кілька речей. Наприклад, ви падаєте назад, тому що ваш центр ваги знаходиться позаду союзників. Я б припустив, що ти занадто багато турбуєшся про колінах не збираюся пальцях, що ти навмисно нахиляючись назад. Це не очевидно у перші 10 повторень, тому що ваші м'язи досить сильні, щоб компенсувати, але коли їм набридне ваша форма страждає.

Деякі тренери дійсно добре роблять свою роботу, деякі просто мають сертифікат та банківського рахунку. Я б порадив попросити деяких інших сквоттерів в тренажерному залі, щоб дивитися, як ти робити присідання і отримати їх відгуки. Вони принаймні знають, як їх робити і хочуть зробити їм щось інше, ніж машина Сміта.

+180
Valentin Schmidt 3 серп. 2015 р., 02:45:19

Вашою метою є збільшення м'язів, сили або витривалості, це завжди краще, щоб зробити ваші тренування разом (з короткими перервами між сетами), ніж розставлені на протязі дня.

Загалом, 3 комплекти в одному вправі насправді не дають вам яких-небудь помітних змін в силу або витривалість. Ви повинні зробити більше. Ви можете спробувати додати деякі вправи, які допоможуть вашому гребків, таких як планки поспіль, чайник дзвін гойдалки, і набивний м'яч віджиманнятеж. Крім того, на цьому сайті теж є чимало хороших вправ для рук, спрямованих до плавання, більшість з яких можуть бути передані в теніс. Хороший 4-5 вправ за тренування по 3-4 сети буде ідеальним.

Але у вашому випадку, краще всього зробити більш плавання. Якщо ваша мета полягає в кінцевому рахунку в своїх руках силу для купання, то просто робити! Плавання є прекрасним тренуванням для всього тіла, включаючи руки.

+149
Pavel Novitsky 13 бер. 2019 р., 02:53:24

Подумайте про те, як віддача під час тренування, я завершив поміщений в моєму спорті при плаванні або бігу. Постійно думаючи, як сильно я можу підштовхнути себе, або я можу спокійно працювати в тих додаткових миль. В основному те, що я кажу, робити те, що підходить саме вам, якщо ваш розум працює на двісті миль на годину, тоді як ти себе почуваєш, нічого не роблячи? Ви та людина хоче бути повністю сконцентровані на 100% свого часу, навіть на вихідних? Потім дзен-медитації, може бути, те, що ви шукаєте, це те ж психічне прагнення працювати, крім усіх її в голову. Однак якщо ви хочете повністю розслабитися, то щось трохи менш вимогливі; казуальні комп'ютерні ігри, спілкуючись з друзями, проводити час з коханою людиною (за умови, що вона робить тебе щасливим) і т. д. Все залежить від того, як працює твій мозок, я вірю, що деякі люди дротових бути на ходу весь час, в той час як інші. Просто спосіб, яким речі.

+142
Brien Malone 25 трав. 2010 р., 21:04:32
Штангою Присідання є одним з трьох ліфтів в пауерліфтингу. Питання про ефективний метод, варіацій і програм для присідання з або без опору.
+134
Didi Anded 15 груд. 2018 р., 07:00:32

Кількість повторень-це не магія, а важливо те, як важко ви працюєте ваші м'язи. Наші м'язи набирати більше рухових одиниць, так як вони бачать більше сили. Найпростіший і безпечний спосіб зробити це (не ВИИТ). Так що йти повільно і йти до упаду. Переконайтеся, що ви використовуєте ваші м'язи 100%. Не важливо, скільки повторень ви робите, але скільки ви змушуєте ваші м'язи, так що вони використовують всі моторні одиниці.

Але, якщо ви просто хочете, щоб наростити м'язи, їжте більше і підняти більше ваги :)

+88
Xanter132 14 лист. 2011 р., 07:34:39

Чому це, здається, бути в порядку, щоб зігнути зап'ясті ЗНМ (багато підручники показати його саме так), а це сильно рекомендується (навіть від тих же людей, які роблять ці підручники), щоб отримати ваші зап'ястя прямої лінії з передпліччям при виконанні жиму лежачи?

+83
oku 29 груд. 2010 р., 13:48:26

Це набагато краще, щоб спробувати спати в природному циклі з Сонцем, для того, щоб зберегти ваш циркадний ритм (і гормональні цикли за нею) в "мелодія". З Шоун Талбот відмінне кортизолу зв'язку:

Пам'ятайте, що рівень кортизолу зазвичай пік рано вранці (близько 6:00 ранку до 8:00 ранку) як спосіб отримати людина рухається і підготувати її до лиця проблеми дня. Між 8:00 та 11:00 ранку, кортизол рівні починають падати, і вони продовжують поступово знижуватися протягом дня, як правило, викликає щоб ми відчули зниження рівня енергії і здатність до концентрації уваги іноді близько 3:00 до 4:00 вечора (в "криза полудня"). Це занурення в енергії рівні-це спосіб тіла сказати, "День майже закінчився, краще зробити готовий для сну". На жаль, замість того, щоб готуватися до сну, у нашому сучасному житті викликає у більшості з нас шукати шляхи, щоб збільшити наші енергетичні рівні вечорами, так що ми можемо пройти через футбольне практики, фортепіано, ділових обідів, а часом з нашими сім'ями. Наші годинники тіла дійсно хоче, щоб ми їли наш останній вечерю в день близько 5:00 вечора і буде спить до 8:00 вечора, але наші наручний годинник ми прокинулися пізно ніч. Основна проблема з нашими сучасні "пізно в ліжко, рано вставати" спосіб життя полягає в тому, що наші рівні кортизолу ніколи не вистачає часу в повній мірі розсіяти (що має відбутися ніч), так що наші тіла не мають шанс повністю відновити і ремонт себе від згубних наслідки хронічного стресу.

Ось цілий розділ на кортизол і сну/безсоння.

Для того, щоб дійсно бути здоровим відкладений графік сну, вам потрібно відрегулювати і правильно час багато факторів, у тому числі:

  • Темряві під час сну
  • Світло, а ти не спиш
  • Час прийому їжі
  • Стресори, як дієти і способу життя

Що стосується ваги, в іншій главі розглядається жиру ферменту РНП і його підключення до кортизолу. Це не зовсім так просто, як кажуть, що більше кортизолу безпосередньо викликає більше АПЗ, але є і більш складні відносини. РНП в клітинах посилює їх вплив кортизолу та інших стресових гормонів, що призводить до збільшення ваги.

Дослідники з Університету Гельсінкі, у Фінляндії, показали, що кортизолу призводить до накопичення жиру в конкретні сайти швидше за все будуть пов'язані з інсулінорезистентністю (переддіабет). Ці сайти жирової тканини в черевної порожнини і печінки—і жир накопичується в цих областях, тому що діяльності РНП. Вища діяльність РНП означає більш високий рівень накопичення жиру і більш швидке накопичення з жирових запасів. В черевній зони, висока активність ГСД призводить до кругле талії, в той час як у печінці це означає більш високий ризик цукрового діабету.

+73
Jonathan Acosta 3 черв. 2013 р., 02:03:07

6'4 і 180 фунтів звучить дуже худий (так ви, напевно, просто треба їсти більше, щоб бути чесним, більше складних вуглеводів, щоб бути коротким). Якщо це не травма, так як ви не описали біль, найбільш імовірною причиною цього є те, що ваш СПС або низький рівень глікогену. Якщо ви відчуваєте недолік у вигляді глікогену, ваш перший набір завжди буде більш або менш регулярно, і тоді ви почнете бачити зниження повторень або ваги, так як ваше тіло вже використав шматок доступний Глікоген це було. Але я б потрібно більше інформації, щоб зробити висновок: нічого, ти їж достатньо вуглеводів ? Яка твоя дієта?

Також зверніть увагу, що, якщо вам потрібно більше відпочивати, ніж 90 секунд для того, щоб отримати повний 8 повторень, зроби то, це масовий бро міф про те, що якщо ви відпочиваєте більш 45-90 секунд, що ви не отримаєте вигоди від підйому ваги. Є кілька досліджень, які показують, що відпочивати так довго, як вам потрібно, щоб застосувати найбільш натяг краще. Це означає, що якщо ви робите 135 на 8, і тільки ви можете зробити 135 на 6 після 90 секунд відпочинку, було б краще на відпочинок 120 секунд, або 200 секунд, або скільки потрібно, для того, щоб вам знову 8 повторень.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Ця стаття добре написана і підкріплена дуже переконливе дослідження.

Крім того, вам може просто не вистачати для відновлення. Може ти занадто часто тренуватися? Може ти не висипаєшся? Не їдять достатньо чи правильно? Може бути, ваша форма не вистачає...є багато речей, які могли б бути причиною цього, карбюратор річ, яку я згадав вище, була, принаймні для мене, твоє тіло-це твій власний, і він є унікальним для вас, так що ви повинні покласти в часу і зусиль і експеримент. Запитайте себе, що ваші щоденні звички в їжі, яку ви їсте, допомагаючи своєї мети? Ви робите надмірне кардіо через баскетбол до підняття тягарів? ВИ П'ЄТЕ ДОСТАТНЬО ВОДИ? (це величезна один для вашої проблеми ви описали) якщо у вас немає достатньої кількості води в м'язах, вони швидко втомлюються. І т. д...Ви отримаєте точку.

В якості додаткової допомоги, існує насправді додаток ви можете зробити для того, щоб зробити більше повторень за підхід, за рахунок збільшення поставок АТП (які м'язи потрібні для того, щоб контракт, думаю "м'язової енергії"). Що добавка креатину. Беруть 5-10г на добу може збільшити ваші повторень в діапазоні гіпертрофії (я.е 6-12) в реп або іноді два.

+55
Aditya Shukla 2 вер. 2014 р., 02:47:50

Що робити?

Навіть при присіданні без ваги, я просто відчуваю, що квади роблять 99.8% роботи. Останнім часом я відчуваю певний дискомфорт, сидячи з великими вагами. Чи є спосіб, щоб саме ці м'язи?

+49
Ujjaval 27 черв. 2015 р., 06:20:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil