Які ваші погляди на навчання ваги під час травми?

Якщо у мене є який-небудь травми, я негайно припинити заняття, поки він не відновився до певного моменту. Однак, як тільки я починаю знову тренування, травми часто відчуває себе краще після сеансу, ніж це було зроблено раніше.

Очевидно, якщо ви перебуваєте в болю, коли ви тренуєтеся з травмою, це погано, але там, здається, якусь середину, де навчання дійсно може допомогти відновленню. Я припускаю, що це повинно збільшити приплив крові або що-то, я не знаю.

Так що ви, хлопці, робите? Поїзд, що не поранений, тренуватися через біль, відпочинок або щось ще?

+716
Mark Louie Santiago 4 серп. 2018 р., 05:00:36
26 відповідей

Коли справа доходить до оцінки харчування є свої АВСD оцінки його.

  • - Для антропометрії включає вимірювання індексу маси тіла, окружності талії і т. д.
  • Б - для біохімічних , які ви не можете легко зробити вдома.
  • C - для клінічні особливості. Тут ви подивіться на колір ваших рук , що вони червонувато-як показник адекватного заліза або дуже бліда з-за низький рівень заліза.

    Ви можете подивитися на колір сечі, якщо це темно-жовтий, це означає, що вам потрібно більше води. Якщо ви їсте достатньо води і клітковини, ви повинні спорожняти кишечник як мінімум раз на день, інакше ви будете запор. Ви кал повинен злипаються, якщо є вільні, це означає, що ви не їли добре.

  • Д - для дієтичного , і ви можете використовувати дієтичні програми, такі як М-допоміжні дієти.

+968
Bek 03 февр. '09 в 4:24

Це може бути із-за плеча стабільність роботи вашого ОУ присідання як можна більше, плюс додаткові вправи, такі як КБ вітряками і ТГУ будуть допомагати також.

+930
77efvlsj 24 жовт. 2016 р., 23:15:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я досить активний,але зараз травми престарілих. Я ще не почав підніматися ще важче.

Я зустрічав багато сайтів, які пропонують ектоморфів тренуватися тільки з складом рухається в той час як інші вважають, що ектоморфів, які мають довгі і тонкі кістки, низький м'язової маси доведеться вносити певні зміни у свої підйомники з-за різниці в будові тіла. Але у мене є відчуття, що є більше, щоб бути вирішені Абт важкої тренування з обтяженнями для жінок-ектоморфів

Будучи жінкою, у мене низька міцність верхньої частини тіла і низька м'язова маса робить речі гірше.

Може хто-небудь, дайте мені знати на своєму досвіді, якщо справи йдуть інакше для жіночого ектоморфа?

+883
mushuweasel 7 вер. 2019 р., 14:12:30

Це відбувається тому, що рух зовсім інше, коли підтягуюся і якщо потягнути вниз на машині лат. Я наприклад можу підборіддя до мого ваги + стільки ваги прикріплені до мого тіла. Я не міг спустити стільки на машині лат. Ваше тіло працює по-різному на ці два схожих, але різних вправ.

Я випустила підручник онлайн два роки тому відносно однією рукою підборіддя-вгору/угору. Це одна з найпопулярніших на YouTube тепер, я закликаю дивитися на додаткові ідеї. У випадку, якщо у вас буде більше часу перевірити розказану версію підручника, я пояснюю багато про це вправі і як це працює. Ура і удачі.

Якщо у вас є додаткові питання з приводу вправ, будь ласка подалі від вогню.

+881
vumadu aseg 29 серп. 2017 р., 10:02:03

Біжу:

Спартанський спринтерській гонці на 3+ км і 20 перешкод. Порівняно з подібними перешкодами біжить вони біжать досить короткий з меншим акцентом на біг і більше перешкод, які блокують ваш шлях.

Маючи це на увазі, ви повинні бути в змозі бігати 3-5 км з комфортом.

Перешкоди:

Організатори перегонів не випустить повний список всіх перешкод, але і забезпечують розбивка стандартні перешкоди, які вам належить пройти на шляху прогресу. Якщо ви не зможете закінчити перешкоду, ви будете зобов'язані виконати ряд віджимань, перш ніж ви зможете продовжити гонку.

Ми настійно рекомендуємо не пропускати перешкоди, не намагаючись їх, як це несправедливо по відношенню до інших, що робити спробу їх. Плюс, не перешкоди сенс робити перешкоду іподром?

Однак, якщо ви спробуєте встановити перешкода, яку неможливо подолати обов'язковий набір віджимань, які ви повинні виконати, перш ніж рухатися далі. Це стосується всіх перешкод. Це може додати до багато берпи - тому намагаються заповнити ці перешкоди.

Ось відео з берпи вам необхідно заповнити. Він вирівнює на рівні 5 на своє питання. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Спартанські гонки чаво: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Для повного перешкодою керівництво ТУТ: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Атлас Каменю

Круглий бетонний шар, трохи більші, ніж баскетбол і, ймовірно, близько 20кг марка (не чітко вагу, але схоже, що вага грунтуючись на моєму досвіді каменів).

  • Самовивіз камінь на прапор старту.
  • Носити його на протилежний прапор
  • Покладіть камінь вниз
  • Зробити 5 Віджимань
  • Повернути камінь у вихідне прапор

Ця подія вимагає того, щоб ви змогли виконати 5 віджимань, а також.Відмова штраф 30 берпи.

На практиці для цього я б порадив взяти великий, важкий, незручний предмет (набивний м'яч добре працює) і намагається повторити ~50 футів туди і назад.

Колючим Дротом Повзати

Робить те, що він сказав на олово, отримає на свій живіт і проповзти під колючим дротом. Немає відмови штраф, ви будете дискваліфіковані, якщо ви не можете завершити перешкоду.

На практиці це, побудувати до набору 50 футів ведмідь/пузі проповзе.

Бригада Відра

Взяти стандартний (твердий) сад відро і заповнити його з гравієм. Тепер нести цей гравій навколо курсу (там буде пагорбі/схил) і назад, не ставлячи його на плечі, голову або шию.

Якщо ви не перешкода, ви продовжуєте повторювати, поки не вдасться.

Практикуючи це досить легко, якщо у вас є доступ до гравію і відро. В іншому випадку практика проведення вагу в "обійми" позиції.

Вогонь Стрибати

Стрибати через багаття або зробити 30 віджимань. Це психічні проблеми більше ніж що-небудь, ви не загорітися так швидко розбігу. Спробуйте не штовхати вогняна стіна (навколо високі ноги).

Не знаєте, як ви можете практикувати це.

Hurc Талі

Мотузка кріпиться до вагу і йде вгору і вниз за шків. Ви тягнете мотузку, щоб підняти вагу вгору, а потім плавно опустіть її вниз. Вага не є незначним.

Штраф за відмову або скинувши вагу 30 берпи.

Практика робити тягнуть руху в тренажерному залі будь-який рух, де ви тягніть вагу вниз буде корисно: лат pulldowns або підтягування або подібної машини.

І через

Ти стрибаєш через стіну, проповзти під другою потім витягнути себе за третю стіну.

У місцевому парку можуть виникнути перешкоди, які корисно їсти, щоб практикувати руху. В іншому випадку, практикувати підтягування, щоб допомогти з першої стіни будуть корисні потенційно.

Штраф 30 берпи.

Лазіння По Канату

Запустити в калюжі бруду і лізти 16 футів мотузкою, вже весь в багнюці, щоб подзвонити в дзвінок.

Це дуже важко. Це вимагало техніки, щоб переконатися, що ви можете підключити і використовувати ваші ноги, і це вимагає багато сил, щоб підняти себе вгору. Будучи на світлій стороні тіла так, що ваші потужності до ваги раціону добре б теж допомогти.

Як і багато попередні вправи, відмова штраф 30 берпи і кращий спосіб практики буде підтягуватися і насправді практикувати руху по мотузці (ваш місцевий тренажерний зал кроссфіт може допомогти).

Кидок Сулиці

Це трохи хитро, щоб кинути спис в ціль. Звучить просто? Неправильно.

Це насправді дуже складно зробити технічно грамотно і вам доведеться викинути дуже важко і дуже точно спис.

Неустойка (найбільш вдасться) становить 30 берпи.

Подивитися відео техніка й почнуть шпурляти палицями.

Поперечні Стіни

Ви працюєте свій шлях навколо імпровізованого скеледрому боком. Швидше краще, як ваші ручки не втомлюються.

Практика при цьому в місцевий центр скелелазіння в боулдеринговый зал.

Штраф 30 берпи.

Тірольський Траверс

Це так складно, якщо не складніше, ніж лазити по канату. Канат розтягується на водойма і ти переходиш по ній дзвеніти дзвоником на кінці. Тоді ви заходьте у воду і пливіть до кінця.

Практика: переконайтеся, що ви можете плавати в довжину або два комфортно. На цьому етапі вам буде втомленим, тому плавати не повинні бути перешкодою.

Блінський, я не знаю, як на практиці рух повзучи по мотузці. Це дуже важке рух. Будучи в стані перемістити свою вагу і залишатися збалансованим-це ключ.

Штраф 30 берпи.

Стіни Стрибати

Перестрибнути через стіну.

Практика цього, стрибки присідання, стрибки, витягаючи себе вгору. Парк поруч з вами є стіна для занять. Підтягування корисні.

Штраф 30 берпи.

Резюме

Трохи математики, на 20(+) перешкод з рівнем 30 берпи з кожною помилкою ви могли б виконати 500 віджимань за ходом виконання. Пробіг не засікав і ви можете бути в змозі завершити перешкоди і таким чином запобігти себе від необхідності виконувати віджимання, але будьте готові до приблизно 90-250 "Рівень 5" берпи в день.

Я рекомендую робити як можна швидше на рівні '5' Віджимання, нарощування, щоб бути в змозі завершити 5-8 підходу по 40 повторень. Побудувати його тренування, такі як:

Цикл на 10 калорій (@ максимальних зусиль)
40 віджимань
Цикл для 20 калорій
30 берпи
Цикл 30 калорій
20 віджимань
Цикл для 40 калорій
10 берпи

Переважно, ви повинні бути запущена замість велосипеда. Велоспорт може допомогти зміцнити вашу серцево-судинну систему, але ви повинні зробити деякі працювати, щоб підготуватися.

Я б порекомендував вам зручно виконати принаймні 5 з власною вагою, підтягування.

+870
tdmsoares 13 груд. 2017 р., 05:14:31

Існують різні дихальні вправи для початківців з kickboard: Якщо ви правша і волію дихати праворуч, потім тримати лівою рукою, простягнутою до передній частині дошки, а праву руку зігнути і нижню сторону, то дихати права з нормальними ногами візерунки, повернувши голову праворуч. Ключовим моментом тут є постаратися не нахиляти почув вгору, тільки крутити вправо, в той час, як половина вашого обличчя буде поза води, і ви можете потім повільно дихати. Якщо ви лівша, то просто перейти на іншу сторону.

+866
Alexander Medvidov 18 лют. 2013 р., 16:43:02

Ми знаємо, що вуглеводи використовуються для негайного і запасу енергії (глікогену) перш, ніж бути перетвореним в жирові відкладення.

Ми також знаємо, що білок використовується для відновлення тканин, головним чином м'язів для бодібілдерів, перш ніж перетворюється в жирові відкладення. Перетворення білка в жир 20 разів менш ефективно, ніж перетворення вуглеводів на жири, тому організм не легко почати це перетворення.

Так що харчовий жир використовується для Перш ніж перетворитися в жирові відкладення? З якою готовністю тіло робить це перетворення порівняно з вуглеводів і білків, і при якій відносній швидкості вона робить це? Я задаю це питання, тому що слово "жир" може бути помилковим, як "холестерин". Я дізнався з попереднього питання тут, що харчовий холестерин не обов'язково підвищує рівень холестерину в крові. Може бути, цей же принцип стосується і жиру...

+835
outlooker 2 лип. 2010 р., 18:16:45

Щоб збільшити швидкість бігу, ви хочете, щоб мета ланцюжка "задній", яка включає стегна, сідниці, нижню частину спини і м'язи живота.

Оскільки це питання стосується вашої дочки, я буду уникати будь weightlighting вправи з тренуванням ваги в такому юному віці є спірним і, як правило, не рекомендується.

Замість цього я намагатимусь зосередити увагу на тіло-силові вправи. Я хотів би використовувати мікс-і-матч наступні вправи:

Натисніть на пагорб, але зробити це швидко і коротких, і ви отримаєте максимальну кількість тренувального ефекту з мінімальними ризиками травм. "Найкращий спосіб набрати швидко-м'язові волокна скорочуються, щоб запустити на максимум інтенсивності", - говорить Хадсон. "Найкращий спосіб побудувати силу ніг Хілл працює. Отже, ми запускаємо тотальну вгору по крутому схилу. Але ми тримаємо його 10 секунд, щоб уникнути виробництва лактату і стати втома." Працює не більше 10 секунд повторює також знижує ризик травмування, свій швидкий біг часу. І пагорби за своїм характером зменшити ризик отримання травм, так як нахил скорочує відстань, яку ви повинні "падати" або земель, зниження впливу. "Дослідження показують, спринт в гору, що м'язи знаходяться в постійному 'перевантаження' і нервова система стрільби важко", - говорить Хадсон. "Це такою ж швидкістю, благо як трек розганяється, але безпечніше".

+833
Awais BILAL 12 бер. 2010 р., 02:25:21

По-перше, будь ласка, читати Стюарта Макгілла, і його ідеї про базової підготовки.

По-друге, АБС мають бути готовими, коли ви робите згинання вперед; і "сідниці" повинен бути укладений, коли ви робите нарощування.

Рух, який ви намагаєтеся зробити, це зробити раніше, в кращу сторону, і це називається "не розгинання спини", але "зворотного гіпер машина": https://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/10/rev-hyper-ex.jpg

+807
Abdul haleem 10 жовт. 2010 р., 18:43:32

В коментарях на це питання, є наукова інформація про вплив забруднення повітря під час тренування? посилання на актуальну інформацію про тренування і забруднення повітря.

За даними ЦКЗ:

Дим може пошкодити ваші очі, дратують дихальну систему, а також загостритися хронічні захворювання серця і легенів.

Як @JohnP ноти, тим вище рівень попередження або рівень частинок в повітрі, тим вище ймовірність подразнення можуть виникнути (пазухи, горло, кашель, очей, подразнення дихальних шляхів). Вони будуть exaccerbated якщо у вас є фактори ризику або вже існуючі умови, такі як серце або хвороба легенів, астми або алергії. Щоб дізнатися індекс якості повітря у вашому районі , перевірте тут , щоб допомогти вам вирішити, чи є це безпечно для запуску.

Якщо ви біжите, коли ви відчуваєте запах диму, ви ризикуєте подразнення дихальних шляхів. Коли ви біжите, ви дихаєте швидше і глибше приймаючи на дрібні частинки глибше в легені.

Під час виконання вправ, людина може підвищити свою повітрозабірник стільки, скільки 10 до 20 разів протягом їх відпочивали рівні. Підвищені показники дихання принести більше забруднення глибоко в легені.

Тільки ви можете вирішити, чи буде чи не ви повинні працювати з запахом диму і димки в повітрі, але я б особисто не став.

+782
sstringer 25 бер. 2013 р., 20:31:17

Сама важка частина роботи полягає в тому, що ваші біцепси завжди в кінцевому підсумку робить роботу. Кращий спосіб звести до мінімуму цей, і переконайтеся, що ззаду робить велику частину роботи, щоб знизити вагу і робити це повільно. Переконайтеся, що ви фокусуєте свій розум на спину при виконанні вправи.

Ще одна корисна порада, щоб прикинутися, що ви робите, витягаючи з лікті, а не біцепси, якщо це має сенс.

Також я б порекомендував відкинувшись трохи назад, коли роблять це і, використовуючи більш широкий хват, якщо ви хочете, щоб тренування вашої спини. Перегляд відео за формою можуть бути корисні.

+753
apollo901 25 лют. 2010 р., 04:05:29

Можливо, що якщо ви будете їсти тільки білок, ви можете голодувати, навіть якщо ви теоретично їдять достатню кількість калорій. Причина в тому, що існує максимальна кількість протеїну ваша печінка може переробляти калорії на день, і вона нижче кількості калорій, які ви спалюєте за день. Це називається синдром кролика голоду (після поселенців, які голодували, незважаючи на велику кількість пісне м'ясо кролика), хоча вона не була добре вивчена у людини. У будь-якому випадку, це, ймовірно, досить нездоровий спосіб харчування, оскільки вона дуже добре впливає на вашу печінку (щоб перетворити білок в глюкозу і сечовину) і нирок (щоб очистити отриманий карбамід).

Щоб відповісти, що я думаю, що мета вашого питання: в розумних межах, ваше тіло дуже ефективні при перетворенні калорій з усіх джерел (білків, вуглеводів, алкоголю) в жир. Так що Так, можна стати товстим, як довго, як ви їсте більше калорій (з будь-яких джерел), ніж ви витрачаєте, і не їсть прикореневі, неправильне харчування, як майже всіх своїх калорій з білка. Маріон Нестле переходить в набагато більш докладно в своїй книзі "Чому необхідно підраховувати калорії", які, напевно, варто прочитати, якщо ви зацікавлені у втраті ваги.

+736
user1307149 9 трав. 2015 р., 04:01:06

Є кілька причин цього, одна може бути вашою генетики, хоча я дуже сумніваюся в цьому, незважаючи на можливість. Другий на повному серйозі просто тому що інший АБС показують, не означає, що ваша дієта досить добре і вважаємо це чи ні, що це може бути куточок, в якому ваш організм накопичувати жир більше, хоча це не схоже. Це ж випадку бути з скінні фет, де ви струнка і у вас є тільки чотири основних пакету, тому що реально ще є жир, що покриває загальну площу. Як для навчання, верхнє коло хрусти є хорошим вправою. Кабель хрумтить, і робить над головою сидіти скорочення також досить надійним. Накладні зниження сісти можна попередньо на підлозі в різні моди.

+714
weelillad 15 груд. 2015 р., 02:27:57

Я почав мускулатури і я зробила поки що тільки 3 сеансу. Я хочу набрати м'язи, так що в основному я почав, маючи 4200 ккал в день і мати 3 тренування в тиждень.

Я більш або менш худий жиру (тонкі руки/ноги/спина і жиру стегна). Я повинен дотримуватися дієти і з'їсти багато тепер ? або я повинен більше тренуватися для того, щоб зробити моє тіло просять більше енергії, а потім з'їсти більше ? Тепер я не відчуваю нестачі енергії, тому що я зробив у тренажерному залі всього 3 дні.

+579
Alexander Lavrenko 15 жовт. 2011 р., 23:49:48

Я думаю, ви робите якийсь біцепса кучері. Найнадійніший спосіб я можу уявити, як можна було б зняти імпульс. Ви можете обманювати себе, стоячи спиною до стіни спиною і робимо їх у рух cotrolled. Якщо ви робите розширення трицепсів. .. Я можу рекомендувати додаткові вправи, що є досить ефективним (де ви не рухайте плечима) Якщо ви хочете спробувати. Це називається Тейт-прес: https://youtu.be/MJJwvJ9i7Mo

Сподіваюся, що допомагає.

+543
Pinscher 22 січ. 2010 р., 00:26:01

Я тільки почав вивчати плавання... і дізналися, що існує велика кількість стилів, таких як фрістайл, breaststoke , на спині, батерфляй ?

Хоча я точно знаю, що кожен з цих ударів має унікальні переваги, може хто-небудь сказати мені, що благо кожного ходу ?

  1. який спосіб може бути використаний, щоб зменшити відкачати жир ?
  2. який спосіб може бути використаний для зменшення жиру в черевній порожнині ?

Заздалегідь спасибі за ваші відповіді.

+380
rishipuri 2 жовт. 2013 р., 08:32:20

В цьому випадку мені сподобався дроп-сети, як ви зможете вичерпати м'язи так ефективно, як всі набори. Але чи зможе впоратися з вагою самостійно. Приклад:

  1. Роби свою роботу комплекти екс. 3 комплекти з вашого звичайного ваги (1-2 повторень сором'язливий до відмови)

  2. 4-й комплект беру 10 кг і роблю стільки повторень, скільки можливо, щоб 1 реп соромиться на провал.

  3. Продовжуйте видаляти вага з бару наступного набору і зробити таку ж схему реп як із 4-му сеті, поки ви робите останні встановлені тільки в барі.

  4. Ви могли б продовжити з масою тіла набори з тієї ж рух екс. Лава -> віджимання.

Зверніть увагу, що це інтенсивний підхід і не повинні використовуватися весь час ...після шести тижнів я б запропонував перехід на менш виснажливий спосіб.

Якщо ви шукаєте протягом цілого дня, я хотів би запропонувати вам подивитися дихальні присідання (20 присідань) або німецька обсяг навчання для масового.

+333
hardbone 14 лист. 2017 р., 05:45:38

Рекомендується (або не рекомендується використовувати тривалий терапевтичний гумкою замість пояса-стиль ремінець для йоги пози? Як приклад, це нововведення з ремінцем погана ідея, як обернути його навколо п'яти повернуті голови до коліна поза?

+259
MisterP 8 вер. 2018 р., 18:47:58

Це не є незвичайним проблеми. Робимо короткий сплеск, тренування високої інтенсивності може реально допомогти тримати вас прокинутися, якщо ви намагаєтеся втиснути на іспит (наприклад). У вашій ситуації, хоча, цей побічний ефект не бажаний.

Різні речі можуть бути відбувається у вашому організмі після тренування, який може тримати ваше тіло від правильно розслабитися, так що ви можете отримати відпочинок та оздоровлення вам потрібно. Різні рівні гормонів змінюються протягом тренування і частоти серцевих скорочень, очевидно, буде висока і повинні повернутися до рівня серця відпочиває.

Ось деякі з найбільш корисних способів боротьби з цими змінами після тренування, щоб допомогти вам повернутися до "нормальних" рівнів, які я натрапив:

  • Медитувати. Стретчинг, йога, навіть низькоінтенсивне кардіотренування можуть допомогти вашому тілу повернути його пульс і певних гормонів до нормального рівня більш швидко.
  • Регулярні аеробні вправи. Це допоможе поліпшити ваше здоров'я серцево-судинної системи і в кінцевому підсумку ваш пульс буде нижче, а ЧСС більш швидко після тренування.
  • Дієта. Якщо у вас є їжа або напій для відновлення після тренування ви, можливо, захочете розглянути, що в ньому. Споживати низьким глікемічним продукти харчування/напої у вечірній час може допомогти вашому організму регулювати певні гормони, які мають важливе значення для сну. Крім того, якщо ви їсте важку їжу після тренування, це може також викликати заворушення.
  • Гідрату. Вправи змушує вас пролити воду і спати. Переконайтеся, що у вас достатньо води для вашого тіла, щоб поповнити суму, що його просто використали і суми, яку він буде використовувати під час сну.

Інші загальні поради для одержання гарного нічного відпочинку:

  • Уникнути екрани (телевізор, телефон, планшет, комп'ютер) за 30-60 хвилин перед сном. Напруга очей і концентрація може зробити його важким для вашого тіла, щоб швидко влаштуватися на відпочинок.
  • Уникайте кофеїну і цукру перед сном. Ви, напевно, чули всі способи, ці два хімічні речовини можуть зв'язуватися з вашими енергетичними рівнями, тому я не буду повторювати їх.
  • Стрейч. Не тільки після тренування, але тільки перед сном. У 15-30 періоду розтяжка допоможе очистити свій розум і збільшити приплив крові до різних частин вашого тіла, що допоможе у відновлення і зробити його простіше для вашого тіла, щоб розслабитися.
+218
EvaDem 31 серп. 2016 р., 17:05:36

Я багато проблем працює на моєму (висока панель) присед. Тільки так я можу присідати на належну глибину зараз з широким хіп позицію, з пальцями вказав дуже далеко (45 градусів або навіть більше). Коли я намагаюся присідати з більш широкої позиції, я відчуваю біль всередині мого стегна. Я не можу присідати до паралелі з шириною плечей позицію.

Я вже виступала тягнеться на мої згиначі стегна і підколінні сухожилля, але це не відчуваю, що це допомагає з проблемою.

Я намагалася зробити це стоячи на колінах присідати жаба стрейч і це боляче, коли відстань між ніг більше, ніж широкі стегна. enter image description here

Це стрейч хороший спосіб, щоб поліпшити рухливість кульшового суглоба? Є інші добре тягнеться, що я можу спробувати?

+192
user321860 25 бер. 2018 р., 07:30:22

Підтримки вашого діапазону повторень в діапазоні 8-12 дозволить вам досягти гіпертрофії м'язів (можна погуглити для багатьох досліджень навколо цього) і як ви можете підняти 12 збільшити з найменшу кількість можна швидше. Завжди підніме до позитивного відмови , і ви будете мати сухожиль і підлаштовуватися під ваш новий вагу в найкоротші терміни.

Що треба і що було насправді вчився-це дві різні речі. Здається, дуже важко знайти що-небудь наукове по 5х5 спосіб (я не кажу, що це не працює), але я буду посилатися на один з багато досліджень щодо того, що я стверджую вище прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих

З точки зору м'язової активації відмінності між використанням гантелей і машина це досить мінімальний, який буде означати, що ви могли б використовувати, використовуючи машини з 8-12 серії і безпечно збільшити м'язову масу, не боячись отримати травму, як це дослідження підтверджує порівняння м'язової активності і 1-РМ сили три грудей-прес-Вправи з різними стабільність вимоги

+100
VladV666 28 лист. 2019 р., 06:30:21

Всякий раз, коли мої ракети вгору, я перестати бігати і почати робити близько 4-6 тижнів стоїть низька планка присідання. Я збільшити вагу кожного разу.

Наскільки негативні наслідки... це боляче, як пекло але я ніколи не страждав і не чув, щоб хтось робив необоротного пошкодження. Але це зовсім анекдотично!

+99
slinenberg 11 січ. 2013 р., 10:34:28

Я вегетаріанець і ектоморф. Я почав приймати креатину після тренування якийсь час. І здається, що мені потрібно добавки креатин кожен день, або ж моє тіло повертається до своєї старої формі.

Є природний спосіб збільшення виробництва креатину в нашому організмі без добавок?

+80
jeho 14 лют. 2012 р., 04:37:44

Здорове харчування означає здоровий організм, я не кажу, що для початку дієти, але харчуватися правильно, побільше зелені, овочів, фруктів, менше оброблених/фаст-фудів. Випадання волосся може бути пов'язано зі стресом, і судячи з вашої роботи, польові дослідження я припускаю, що ви можете поставити її під багато, B-комплекс може допомогти вам знизити рівень стресу, Є також деякі шампуні і кондиціонери, які можуть допомогти вам зробити ваші волосся від коренів сильніше.

Я знаю, що це довгий постріл (суджу по своїй області), але намагайтеся добре відпочивати, спати-це великий фактор у вашому здоров'ї в цілому. Добре відпочив організм, значить, добре відпочивши розум.

Як для тренувань, ставити мету; ви хочете схуднути? ви хочете набрати м'язову масу? ти просто хочеш бути в хорошій формі? Після установки вашого тіла цілі - це коли ви можете намалювати план тренування.

+71
Sunjay Varma 7 трав. 2018 р., 12:31:28

Це може зробити закриті за оффтоп, але особисто я не згоден. Крім того, я не думаю, що це думка базується на всіх, і що люди, які думають, що у разі ігнорування медичних показань для виробництва сечі. Що сказав:

Ви можете хотіти розглянути додавання невеликої щіпки солі у вашому раціоні і бачачи, що це робить для вас. Сіль, як правило, зменшується сечі виробництва. Автор цього блоку котирування-це РН, а це згідно з моїм розумінням natremia:

Для захисту від шкідливого впливу занадто багато натрію в крові, тіло використовує систему гормональної регуляції. Коли занадто скільки накопичується натрію в системі кровообігу, задній гіпофіз-релізи антидіуретичного гормону. Гормон подорожує через кров, поки не досягне нирок. Як тільки він прибуває, він тригери нирки перестають виробляти сечу і знову поглинати воду в нирках, що допомагає розбавити накопичилася натрію. Коли занадто мало циркулює натрію в крові, виробництво антидіуретичного гормону припиняється. В результаті нирки збільшення сечі виробництва до повернення концентрації натрію до нормального рівня.

Це явно пов'язано з фітнесом, тому що:

  1. Сон безпосередньо пов'язаний з гормональної регуляції і виробництва, де всі катаболічних і анаболічних діяльності.

  2. Безліч фітнес-напрямків, як правило, орієнтовані на споживання води і скорочення солі.

Ваше тіло робить саме те, що він повинен робити, який регулює натрію в крові. Я звичайно не раджу вам їсти повною ложкою солі, але я б експериментувати з чимось на зразок кілька маленьких солоних крендельков і подивитися, яке вплив він має.

Якщо ви їсте солоний попкорн у вечірній час, тримаю парі, щоб здогадатися, що ви будете мати відносно сечі-вільний вечір.

Я лікував кілька людей з гіпонатріємією; і в той час як ви, звичайно, не скаржаться на ці симптоми, і немає ніяких підстав припускати у вас є, варто читати далі, щоб дізнатися, скільки солі, води, поту і сечі виробництва всі роботи разом.

+63
blinger 1 бер. 2018 р., 03:34:33

Тут я показую вам як я це роблю і я знаю, що питання тільки в тому, що дія мультиплікатора, але це здавалося простіше зробити це таким чином.

Примітка про жиру: вам потрібно зробити це близько до реальної вартості у вас як все це буде на основі, що.

Я використовую Катч-Макардл формула. Різні сайти посилаються на значення, які можна отримати РМР (метаболізму) або BMR (базальний метаболізм), але це одне і те ж.

Моя вага: 72.2 кг Жиру в організмі: 10%

Формула м'язової маси тіла: (Вага х (100-(жир)))/100

((72.2 х (100-10))/100 = 64.98

Формула: з BMR = 370 + (21.6 х м'язову масу тіла(кг))

370 + (21.6 х 64.98) = 1773.57

Це означає, що якщо я не вибратися з ліжка, навіть щоб сходити в туалет, щоб просто бути живим буде коштувати мені 1773.57 калорій в день. Для того, щоб це було правильно тепер я додам значення мультиплікатора, який є просто способом, щоб додати калорій для вас пересуватися, працювати і ходити в спортзал. Я додаю 1.55, який означає, що я в міру активна. Це значення називається загальна добова витрата енергії (TDEE на) і для мене це 1773.57 х 1,55 = 2749.0304.

Ви помітите, що багато сайтів розкажуть вам почати з о +500 калорій за забезпеченням режиму (це 99% часу багато) але я почав в режимі обслуговування себе і додав 50 калорій в тиждень, поки я не знайшов своє ідеальне значення.

Діяльність Мультиплікатора

Документ на обмін речовин використовується визначення "активні заходи" в якості витрат від 14.1 до 16,3 ккал/кг ідеальної маси тіла на добу.1 Використовуючи заокруглена цифра в 15 калорій на кілограм ваги тіла, то "активні заходи" для людини вагою 150 фунтів (68 кг) відповідає 1020 калорій в день. Якщо ходити за 4 км на годину спалює близько 300 калорій в годину, то вам необхідно буде пройти 3 години 24 хвилини, щоб спалити 1020 калорій.

Коефіцієнти активності для калькулятора обмеження калорій є:

1.200 = сидячий спосіб життя (мало або немає вправа) 1.375 = злегка активні (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень, приблизно. 590 кал/день) 1.550 = помірно активні (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів в тиждень, прибл. 870 кал/день) 1.725 = дуже активні (жорсткий вправи/Спорт 6-7 днів на тиждень, прибл. Кел 1150/день) 1.900 = Extra активний (дуже жорсткі вправи/спорт і фізична робота, ок. Кел 1580/день)

Фактор активності злегка активний, відповідає ходьба 2 години в день, помірно активний відповідає гуляти 3 години в день, дуже активно, відповідає ходьба 4 години в день, і додаткові активні відповідає гуляти 5 годин в день (20 миль). Більш напружені вправи, такі як підйом по сходах або біг, спалювати більше калорій на годину. Більшість людей, які займаються спортом від 30 хвилин до 45 хвилин в день в "злегка активний категорію". Ви можете скористатися калькулятором ЧР, щоб визначити кількість калорій для кожного рівня вправи для вашого конкретного ваги шляхом вирахування калорій для певного рівня активності калорій для сидячого варіанти.

REFRERENCES:
Регулювання живлення інсулін-як фактори росту.
Що таке помірне фізичне навантаження?

+54
imih 9 лист. 2014 р., 04:23:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil