Коли наші тіла спалити жир?

Я чув, що наш організм спалює вуглеводи, коли ми починаємо тренування, і через 20 хвилин організм буде спалювати жир. Це правда?

+832
Odnako 30 вер. 2017 р., 07:11:56
31 відповідей

Як JohnP, згадані у коментаря, що вам потрібно, це інтервальне тренування. Найпростіше-це все-поза interals, що, якщо ви не зробили їх раніше, досить

Перша-суто інтервальних тренувань. В принципі, ви прогрітися протягом 10-15 хвилин, а потім зробити серію всі зусилля. Як правило, щось на зразок 2 хвилини так складно, як ви можете піти, відпочити протягом 5-10 хвилин, і потім все знову. Повторити 5 раз (насправді, ви повторюйте, поки ви не здатні витримати такі ж зусилля). Ви повинні бути добре відпочив для цієї роботи.

Ви також робота на рівні аеробного порогу, і є багато різних способів зробити це. Щоб зробити це правильно, ви повинні з'ясувати, що ваш аеробний поріг, який здійснюється з допомогою польових випробувань; короткі (10-20 хвилин залежно від того, який підхід ви використовуєте) усі зусилля, в якому ви записуєте свій пульс. Після деяких обчислень, встановити полігони і бази на що.

Це, очевидно, вимагає монітор пульсу для виконання.

Є кілька хороших книг, які дають необхідний підхід. Фріл був хорошим, і я використав останнім часом Кармайкла "час-хрустів велосипедист" для хорошого ефекту. Якби я був тобою, я б витратив 3 тижні на одному з планів з книги Кармайкл, конусності/відновити за тиждень, і йти звідти.

Удачі.

+946
PsMark 03 февр. '09 в 4:24

Після важкого дня іноді я відчуваю біль у ногах . Спеціально в ніч я відчуваю, що мої ноги страждають дивну біль. Як я можу позбутися цього болю?

+935
Zygia Thoma 31 серп. 2019 р., 10:23:45

Робити соуси, як ви зазвичай робите, але з опір групи проходять між обома руками, звисаючими з гомілки на вершині. Тобто, опустити себе на смузі.

+896
tm23 23 черв. 2016 р., 05:50:19

Я граю в хокей (хокей) на трохи нижче-елітного рівня. Я тренуюся (але не грати) з гравцями, які грають у Великобританії Національної прем.

Я, і інші гравці грати, а тренерів я вчився, завжди говорили про нас і наші мізки "кисневого голодування", коли ти граєш за вашими фітнес-рівня. (Особливо часто проявляється в міжсезоння, коли все незвично ООН-фіт :Д )

Що ми маємо на увазі під цією точки зору зовнішні спостережувані дії полягає в тому, що, коли ми дуже втомилися, ми припиняємо приймати зважені рішення, а наша дрібна моторика падає - ми вибрали погане проходить, ми приймаємо людей, коли ми не стали б зазвичай робити так, коли не втомилися, наші руки і очі cooridnation падає так, що ми більше не можемо виконати, а також навички і т. д. і т. д. і т. д.

Звичайно, є ефект - ці дії явно помітні.

Але дійсно є фізіологічна дія за ним, і якщо це так, є те, що ефект по-справжньому про рівень кисню в мозку?

Якщо зуміли встановити датчик О2 в одній з головних артерій, що ведуть до мозку, ви зможете побачити актуальні крапель в О2 рівнях, коли хтось досягає точки, в поєднанні аеробних і анаеробних виснаження (хокей-це важке поєднання обох форм діяльності, як і в багатьох командних видах спорту)

+874
Pesikar 1 жовт. 2019 р., 18:35:45

Один із способів отримати свій розум від спринт на відстань 500м занадто вам при запливі на інохідця, наприклад, це один з ФІНІС.

Спробуйте з'ясувати ваш поточний темп, наприклад, бачу це питання і знизити темп до рівня, який можна підтримувати протягом 200 метрів, потім 300 метрів і нарешті 500м.

Цей спосіб має більше шансів на успіх, ніж навчання тримати вище темп 500м.

Враховуючи контекст вашої раси, команди залежить від вас, щоб закінчити гонку плавати, а не виграти його. 500м плавання-це легко зробити за 10 хвилин, так що цілком ймовірно, що це невелика частина від загальної раси.

+833
Claire Liu 9 трав. 2015 р., 07:18:42

В рамках онлайн-конкурсу Я хочу перфом 1ПМ на всі мої ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, нахилився над рядами, станова тяга). Я не знаю, що мій нинішній 1ПМ і хотів би дізнатися, безпечним способом. Як я можу зробити це безпечно?

+767
Jenalyn Idigpio 1 черв. 2013 р., 20:50:01

Якщо вони дійсно почуття achey і стомлені, то ви можете зменшити кількість втоми, продовжуючи робити те, що ви робите. Як ви тренуєтеся, ви будете розвивати ваші м'язи, що беруть участь в обхваті вагу.

Можна використовувати ремені або крейдою, щоб допомогти тримати вагу в ваших руках, але ви повинні спробувати конкретно навчання перше зчеплення.

Ці відповіді дають велику інформацію про те, як тренувати хват:

Як я можу поліпшити мій контроль?

Низькотехнологічні сили хвата вправи

Як поліпшити лівий рукоятка сила?

ТЛ;ІН тренувати силу хвата конкретно.

+765
Nikassse 10 лист. 2013 р., 09:46:39

Якщо я буду робити вправи з гантелями кожен день, цього вистачить, щоб збудувати силу і тонус м'язів? Я не хочу великі біцепси, я просто після деяких сила і визначення.

При виконанні інших вправ, ймовірно, буде краще, буде тільки за допомогою гантелей буде достатньо?

+697
adods 31 груд. 2013 р., 19:46:37

Ось деякі речі, які я роблю (це силові тренування, не бодібілдинг, хоча):

  • Якщо я пропустив одну або дві вправи, повторіть останній завершений тренування (не збільшуючи ваги на будь-який з моїх ліфтів).
  • Якщо я пропущу більше того, я підступ 5-10% і просто повільно перебудовуються, як моя програма буде нормально просуватися вперед.
  • Якщо я пропускаю багато часу (звичайно тільки на одну вправу з-за травми), я починаю дуже легкий, навіть з порожньою бар. Я повернувся в свій колишній вагу набагато швидше, ніж у перший раз, тому що у мене плато менше, і моя форма вже хороша, так що це не стільки крок назад, як ви думаєте.
+688
Torchok 29 вер. 2014 р., 05:58:15

У чому різниця між звичайним тренуванням ваги рухів (наприклад, жим лежачи, піднімаючи його вгору і вниз) і утримуючи вагу в певний момент (наприклад, утримуючи вагу в середині Прес протягом тривалого часу)? Чому перший більш ефективний? Другий є якісь конкретні вигоди, які ви могли б уточнити?

+684
normal 13 квіт. 2014 р., 01:45:13

Середнього віку не занадто далеко для мене. Я люблю бігати і робити присідання. Коли хороша погода у мене тиждень буде щось на кшталт: присідання, вихідний, працювати, 2 вихідних, присідання... Весна прийшла, і я почав бігти (повзти навкарачки всю зиму). Тепер у мене є деякі болі в коліні.

На моє запитання, зробити коліна як правило, "йдуть погано" в середньому віці, так що ніхто не може дійсно тримати до напів-агресивний підйому і виконати рутинну, як вони це робили раніше, чи буде на колінах тримати (і зміцнити) як не переборщити?

Очевидно, що суб'єктивний відповідь в значній мірі, але я думаю, є досить великий компонент тут, щоб виправдати питання.

+669
SketheR 14 черв. 2013 р., 23:00:44

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло використовувати вже накопичений жир, то перше, що потрібно зробити, це зробити його доступним за рахунок зниження рівня. Ви можете зробити це, звести до мінімуму споживання вуглеводів і збільшити споживання білка і жиру. Наступне, що вам потрібно зробити, це збільшити ваш ПОВ. Ви, що, набираючи м'язової маси тіла, тим більше м'язової маси тіла, тим більше калорій ви будете спалювати. Найголовніше, не жерти як раз таки навпаки, ви можете захотіти злегка об'їлися так що ваше тіло може додати додаткові м'язи, які допоможуть вам спалити жир пізніше. Як тільки ви збільшили ваш ПОВ за рахунок одержання більш високих м'язової маси, перемикач трохи їжі (при збереженні низького споживання вуглеводів) і перейти від програми нарощування м'язової маси програма силових тренувань. Його навіть краще, ніж кардіо для спалювання калорій і його хороший спосіб, щоб перевірити, якщо ви не їсте багато. Швидке падіння міцності, як правило, ознака того, що у вас не забирає ваш жир, але споживають дорогоцінні м'язові білки.

+651
user851 25 бер. 2016 р., 14:45:46

Це дійсно потрібно робити завантаження креатином при першому запуску приймати його? Чи не так уже важливо?

+626
Tsubasa Fukuchi 4 трав. 2013 р., 14:00:20

Якщо ви серйозно, будь ласка, зв'яжіться ваш місцевий гольф-клуб, щоб приєднатися до своїх господарів (дорослий плавальний) група де ви дізнаєтеся всі удари і як створити правильне тренування з плавання. Це практично неможливо, щоб отримати всі переваги плавання, якщо ви тільки це на самоті, ні з ким в поїзді і нікого, щоб показати вам мотузки.

Сказавши що: навіть якщо ви йдете на це на свій розсуд – тільки читати поради на сайтах Тріатлон – ви отримаєте якусь користь від плавання, достатньо, щоб мотивувати витраченого на неї часу. Ви завжди можете замінити один сеанс на тиждень два заняття плаванням і зробити краще для нього.

+527
Cilantro Ditrek 4 груд. 2017 р., 14:38:47

Так я вихолощену Ройд хлопчиків в тренажерному залі які можна шліфувати через десятки наборів і виглядають так, наче вони тільки починають свої тренування після насиченого дня в сауні. Мені часто доводиться компенсувати це шляхом виштовхування себе вкрай важко, що призводить в годинах тремтять/трясуться сказав групи м'язів.

Не зрозумійте мене неправильно: це не втому, тому що я все ще бачу результати, але це просто дико трясти, ніби я (не в образу йому особисто) Майкл Джей Фокс. Я знаю, що струс-це результат екстремальних нервову систему оподаткування (і я додатково стимулювати свою нервову систему з великою кількістю кофеїну теж).

Справа не тільки в м'язовій області, але робить все моє тіло спазмированы/крихітні поштовхи і навіть м'який очей/обличчя смикається на деякий час. Це відбувається тільки після екстремальних тренування і, як правило, кофеїн.

Я просто хочу, щоб пройти через супер-інтенсивних тренувань без того, щоб потиснути, як він сильно впливає на такі речі, як введення; сидячи, як і раніше, не дивлячись на мене ніби тремтіння; і т. д. Я просто викладуся на все це важко, тому що я знаю, що я порівнюю проти IFBB Профі без необхідності використовувати допінг, і це додасть впевненості. Я був дуже гордий собою, якщо б я міг дотягнутися до 2/3 розміру цих хлопців молозиво природно.

Я б навіть більше в захваті, якщо я міг би зробити це без того, щоб надмірно трясти після твердолобий тренування.

Якісь поради? Як зменшити струс/тремтіння/і т. д.? Припускаю, що не менше-інтенсивність курсу.

+404
user86884 27 лип. 2017 р., 17:15:14

Хоча в різних мовах (можете використовувати Google Перекладач) в посиланні тут є фільм про підготовки (підтягування 92 фунтів цибулю 57 разів) і ціни різні вправи на уклін навчання. Ви також можете спробувати корейський метод для навчання стрільбі з лука. (читати коментарі на сторінці. Це може бути корисно) Я сподіваюся, що це допомагає.

+380
Stephen Braumuller 23 жовт. 2015 р., 16:20:19

Не можна прицілитися в конкретні частини тіла для зменшення жирових відкладень - ви можете орієнтуватися на певні зони для росту м'язів - але це, як правило, не рекомендується. В залежності від вашого генетичного макіяжу, стать і вік ви будете мати різні місця на тілі, де жирові клітини є більш поширеними. Вам потрібно буде зменшити загальні жирові відкладення (БФ%) для того, щоб побачити скорочення в тих областях, які вас цікавлять.

+373
Paromita Chakraborty 31 трав. 2018 р., 10:20:01

Коротка відповідь: ні

Якщо ви думайте критично про дії у важкій атлетиці, і в діяльності , що допомагає композицій, ви зрозумієте, чому. Давайте копнемо трохи глибше:

  • Браслет відстежує кроки (тобто крокомір)
  • За її оцінками, кількість спалених калорій, ймовірно, каденція цих кроків і загальна кількість прийнятих
  • Це ніяк не відстежити серцевий ритм. В той час як ви можете ввести цю інформацію в трекер, браслет не продає пристрій, який відстежує всі.

Коли ви перебуваєте важкої атлетики, наступних умов більшу частину часу:

  • Ви стоячи/сидячи/лежачи на одному місці, як ви підніміть штангу, гантелі або гирі.
  • У деяких випадках виконується статичне утримання-що, а це займає величезних зусиль і спалює більше калорій, ніж в інших--буде відображатися як 0 активність на Fitbit.
  • При виконанні фермера ходить, несе валізу, офіціант ходить, допомагає тільки записувати кроки-він не може враховувати додаткове зусилля, необхідне для утримання важких знарядь.

Коротше кажучи, крокомір-це дуже погано підходить для силових тренувань. Ви можете отримати більш повне уявлення про витрату енергії і спалених калорій за допомогою пульсометра. Хоча це має свої власні проблеми, особливо, коли в бар входить в контакт з грудей, інформація, яку ви отримаєте від пульсометру набагато корисніше. Тобі потрібна відкалібрований для вашого поточного рівня фізичної підготовки, але навіть з грубої приблизні оцінки, то це буде набагато ближче, ніж крокомір.

Я писав про використання монітора серцевого ритму у 2011 році для силових тренувань. В той час як це корисно, я тільки зламати його зараз, коли у мене є мета коливається частота пульсу я прагну в процесі навчання. Наприклад, якщо я хочу побудувати мій аеробної продуктивності під час тренування ваги я постараюся підтримувати пульс 120-150 ударів в хвилину.

+361
Tony Gregson 27 жовт. 2019 р., 09:05:13

Від опікуна:

Я подивилася на себе в дзеркало і одного разу побачив старого. Я був надмірна вага, моя поза була жахлива і там шкіра висить на мені, де м'язи звикли бути. Я виглядав, як руїна. Я почав враховувати той факт, що я, мабуть, скоро помре. Я знав, що я повинен уповільнити, але я марнославний. Я пропустив своє старе тіло, і хотів, щоб мати можливість пройтися по берегу, повертаючи голови.

Я вже почала гребти в шість разів на тиждень, і вже не бачили шкоди в тому, щоб примушувати себе трохи важче, щоб відновити мої м'язи. Так у мене в кінці 80-х я вступив у клуб культуризму.

...

Все, що я дізнався, було спеціально, щоб допомогти своєму організму справитися зі старістю. Я прийшов у дзюдо, щоб навчити мене, як правильно падати. Моє кровообіг і постава покращилася, і мені сказали, що є шанс більше м'язова маса може захистити мозок від хвороби Альцгеймера. Я перестав думати про смерть. Коли я наблизився 90, мою увагу було зосереджено на отримання мого тіла.

...

[В] торішні події в Німеччині, я здобув перемогу, забивши більше, ніж будь-який учасник в будь-якій віковій категорії, на мій 57 діпи, 61 підтягувань на турніку, 50 віджимань і 48 черевної хрумтить, кожне по 45 секунд. Як мені вже за 70, вони роблять знижку – я міг робити віджимання на колінах, наприклад – але я довів, що я не повз нього.

У нього було спортивне минуле, але як вже згадувалося, наука показує, що будь-яка фізична активність, зокрема, баланс, міцність, і мобільність навчання, є особливо корисним для старикашок.

+338
token101 6 лист. 2015 р., 18:33:23

Я почала ходити на фехтування кілька тижнів тому і купив собі лотерейний квиток, щоб зміцнити моє зап'ястя. Але навіть якщо після використання, поки ви не можете відчувати себе в руки, що ти зробив над собою зусилля, я не помітив багато поліпшень і повна відсутність жорсткості. Я думаю, тому що це змушує вас мати руку в фіксованому положенні з вагою, а також зап'ясті рухається, ви відчуваєте, як ви робите багато вправ, але насправді ви не робите багато.

З іншого боку Powerball є його використовувати як іграшку. Забавно подивитися, як довго він приймає ваш друг, щоб зробити його роботу і після цього змагаються, хто може зробити його обертатися швидше.

Це змусило мене думати, що це більше іграшка, а засіб навчання.

Я правий чи я не правильно його використовуєте?

+317
GeoFan49 9 лют. 2010 р., 14:43:40

Так він мені пояснив, що це в основному просто спалювати більше енергії, ніж ви споживаєте.

Так сказати, в теорії, якщо я буду робити купи та купи та купи вправ кожен день. Але тоді я повинен був з'їсти на винос на кожне блюдо, але вправи я роблю спалили більше калорій, ніж їжа, яку я споживав.

Це було б нормально? Це стало б здоровий спосіб життя? Чи існують які-небудь негативні наслідки вживання неправильно, що не може бути зведено нанівець за допомогою вправ?

+311
alancalvitti 11 бер. 2017 р., 16:31:13

Частота прийому їжі не має значення. Це міф, припущення, що ваш метаболізм посилюється і зберігає ваше тіло "спалювання калорій".

Насправді підйом рівнів в залежності від кількості ви їсте. Роблячи сумі все одно в кінці дня.

З цим сказав, Є загальне щоденне споживання калорій за один прийом їжі з ранку, ймовірно, не буде стримувати ваш голод на весь день. Тому намагайтеся викладати його, так що ви не голодні.

Для деяких людей 3-разове харчування-це добре, для інших 6 менше їжі, тим краще. Але, врешті-решт, якщо калорій такі ж результати будуть такими ж.

+283
adriano 31 бер. 2010 р., 00:36:48

На вашому рівні підготовки, вам не потрібно робити нічого особливого, інші, ніж правильно харчуватися, і, можливо, звернути увагу на відновлення після тренування харчування. Тут хороший огляд , який охоплює дослідження з харчування після тренування, і ось кілька рекомендацій (більше) на фактичний вибір продуктів. Я б ще в правильне харчування після тренування, але це не те, що ваше запитання стосується.

Про амінокислот, ваші м'язи не використовувати амінокислоти для нарощування м'язової маси. Вони присутні у всій їжі, яку ви їсте, зокрема білків. Вони не повинні заподіяти вам шкоду на рівнях, які пропонуються виробниками харчових добавок, і вони широко використані по міцності тренерів і культуристів. Однак, надмірне застосування (передозування може призвести до неврологічних симптомів (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+264
yaswanth naik 10 вер. 2013 р., 14:56:25

Я багато купався, коли я був дитиною і я хотів би зробити знову. Мета-зробити трохи спорту, тому що я не роблю багато (не спорт) і мені не вистачає трохи зайнятися спортом. Плюс, я хочу втратити трохи жиру і підвищити свою витривалість і здатність дихати.

У мене немає багато часу, тому я думаю піти в басейн раз в тиждень.

Які вправи я можу зробити, щоб досягти моєї мети?

Якщо ви хочете отримати більше інформації про мене, яка може бути для вас корисною, не соромтеся питати !

Спасибі велике !

(Вибачте за мій поганий англійська, я бельгійський і не багато тренуватися англійською мовою)

+242
jack coquilla 25 черв. 2017 р., 00:22:59

Попередня Інформація:-

Особиста Інформація

  1. Я ходжу в тренажерний зал тільки за останні 45 днів.
  2. Дивився численні відео на YouTube.

Техніка Розуміння

  1. Розумію, звичайна станова тяга є складовою вправа , яке вимагає egagement на сідничні м'язи і підколінне сухожилля разом з ядром взаємодії.
  2. Я також розумію, груди повинна бути відкрита і прямо над баром, як почати підйом.

Втім, я ще не в змозі отримати або освоїти техніку залучення сідниці. Може хто-небудь допомогти з будь-простий рада?

+209
Yaroslav Donskov 6 черв. 2015 р., 10:59:24

Я можу тільки схуднути, дотримуючись певну дієту (інших дієт, навіть запропонував лікарям так і не вдалося, і вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість мені худнути).

Що дієта в основному уникає вуглеводів, мій обід був в основному зелень (наприклад: капуста і подібні речі) і деяких білків (наприклад, яйце, сир, тощо...) і на вечерю банку тунця.

Коли я це зроблю, я можу втратити 1 кг в тиждень.

Коли я не роблю цього, я повернуся 1кг тиждень...

У два роки я пішов від 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, якщо я їм тунця кожен вечеря, я втрачаю 1 кг в тиждень, більше або менше, якщо я не (наприклад, якщо я їм тунця на хліб, або з'їсти сендвіч зі свининою), то я розтовстію знову.

Як я залишатися нижче 100кг без поїдання тунця кожен день назавжди?

Редагувати: з тих цікаво, чому тунець? Ну, я, як тунець, так як я був маленьким дитиною, тому, коли я розробив свою дієту втрати ваги я використовувала тунець в якості джерела білка...

EDIT2: я вже їм менше, ніж середня людина, дивні питання, що стосуються моєї дієти ("Чому ти їж так мало? Ви хворі?" або "Чому ти не їси рис, як той чувак будівельник там? Ви молоді, рис-це добре!" ) не рідкість.

+203
Thomas Tansey 30 січ. 2018 р., 14:56:14

Ви могли б хотіти звернути увагу на текстуру м'яч. Деякі вправи кулі хребтів широтного, що допомогти м'яч зчеплення на поверхні. Вони можуть зробити м'яч більш комфортно сидіти на з гребенів може запобігти м'яч від ковзання навколо на дерев'яний або плитковий підлогу. Однак це може також зробити кулю менш комфортно, якщо ви насправді можете відчувати себе гребенів, коли ви сидите. Звичайно, дивлячись на фотографії, ви можете сказати, якщо на поверхню м'яча текстурована чи ні.

+159
Nosayba HR 3 серп. 2015 р., 00:54:13

Один з моїх зап'ясть слабше інших. Я працюю над зміцненням обидва мої зап'ястя, але я хочу захистити своїх слабких зап'ясті, коли я тренування. Я повинен використовувати обхоплює зап'ястя на слабкі зап'ястя або обидві руки?

+153
Daniel Paczuski Bak 8 січ. 2011 р., 07:03:09

Загальна думка полягає в тому, що нарощування м'язової маси-це повільний процес краще вимірювати в місяцях, а не тижнях. За даними Лайл Макдональд моделі, у вас є такі темпи зростання на різних етапах навчання...

Muscle Building Rates

Так що, в принципі, з кожним роком належне навчання, ваш потенціал для побудови м'язів зменшується в два рази. Починаючи з приблизно 25 кг або 12 кг в рік і розраховуватися звідти.

Щоправда хоча, це не технічно відповісти на ваше запитання. Це просто очікуваний верхня межа в протилежність до абсолютного. Мені невідомі якісь дослідження, які досліджують абсолютний межа, я навіть не знаю, як така штука буде проводитися. Незалежно від того, це точний для більшості людей. Однак майте на увазі, що це очікуваний верхня межа, не обов'язково, скільки буде побудовано в середньому.

+151
danklin 16 лют. 2017 р., 17:41:04

З управлінням, як правило, ви отримуєте м'язовий біль від крепатури (Домс). В даний час прийнята теорія, що це відбувається від стресу м'язи понад те, що в даний час здатний. У Домс є симптомом переробки ремоделювання, який дає більш сильний м'язи для цієї роботи.

У вашому випадку схоже, що ви випробували Домс в інших м'язах ніг. Це означає, що ваші квадрицепси і підколінні сухожилля є адекватними для поточної завантаження ви вимагаєте від них.

Це було б добре!

Якщо ви дійсно хотіли підкреслити м'язи стегна, то я б порекомендував Hill працює. Як бігти вгору по горбу і втік він буде підкреслювати саме ці м'язи. Якщо ти у формі марафону або подібне, то двох годин буде працювати (змінювати у відповідності з поточним рівнем підготовки).

+107
person2 16 лист. 2019 р., 06:17:55

Цікаво, що існує велика різниця між тим, як пауерліфтери тренуються і як штангісти тренуються.

Більшість культуристів, не поділяє якийсь, це більше поширене серед пауерліфтерів з усієї сеансів тіло кожен раз.

Там дійсно не дуже багато хороших наукових досліджень, boths боку, напевно, працюють добре. Особисто я тільки почав 3-спліт (поштовх+АБС, тяга, ноги+поперек), де я починаю з важких складових ліфтів і покінчити з ізоляцією вправ. Мій досвід показує, що легше як психологічно, так і з точки зору енергії, щоб зосередитися на одній групі на кожній сесії. Робити присідання+станова тяга+жим лежачи в тій же сесії-це занадто багато.

+70
Yousend 18 серп. 2019 р., 03:37:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil