Травму біцепса, тепер буде підданий в майбутньому травм?

Однією з сильних сторін приблизно моєї комплекції завжди був мій біцепс, але на жаль на минулому тижні я пошкодив праву один.

Минулої п'ятниці, я робив один проповідник вправи з рук 75lb (34 кг), гантелі (нічого нового для мене, робили цей вагу протягом декількох місяців). Я думаю, що моя форма була трохи в шоці, і я відчув дуже гостру біль в мій біцепс на другий реп, я відразу скинув вагу.

Біль була не на плечі або в лікті, але в середині мого біцепса.

Боляче згинати або продовжити мою руку, і я пішов в спортзал відразу. Другий день, я міг би продовжити мою руку, але було боляче згинати. Перенесемося на декілька днів і все біль пішла. Я знову увійшов в тренажерний зал в понеділок і робили вправи без потягнувши руху. Сьогодні я працював, і я був у порядку більшу частину тренування, поки я не спробував важкого сету станової тяги (знаю, нерозумно). Мій біцепс трохи болить, коли я Flex, але не так погано, як спочатку біль.

Очевидно, мені потрібно, щоб вона відпочивала більше, це тільки здається, як клас 1 розтягнення зв'язок, і я думаю, що я збираюся взяти тиждень на наступному тижні (я не взяв перерву протягом року, вже давно потрібно).

На моє питання, це просто розтягування? І зараз мій біцепс, будуть схильні до травм/розрив частіше? Або відновити 100% після достатнього відпочинку?

+713
zambia58 4 черв. 2014 р., 14:55:40
31 відповідей

Звичайно, лід має сенс для зменшення запалення і знизити набряк, особливо в перші дні після травми.

Але дуже багато тепла і його використання через кілька днів після того, аби допомогти відшкодувати шкоду шляхом циркуляції крові під час відпочинку / період загоєння.

+978
Avdeyko 03 февр. '09 в 4:24

Я почала ходити на тренування 5х5 в середині минулого літа, і істотно збільшив свій присідання, жим, накладні преси, підряд, і тяги вагу. Я важу близько 160 кг. і здається, ніби я вдарив якийсь пік навприсядки 190. Це ознака того, що тренування стає неефективною, тому що я займаюся цим так довго?

Дякую

+970
Edward Rana 10 лип. 2012 р., 19:28:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я намагаюся дістатися туди, де я можу присідати зі штангою на низькій перекладині позиції як слід відео.

У мене виникли труднощі, потрапляючи в цю позицію, і я думаю, що це поєднання речей, одна з яких жорсткість в плечах. Що я можу зробити, щоб допомогти мені потрапити в правильне положення для нижньої частини спини присідання?

Щоб розгорнути на те, що моє питання, я в змозі увійти в положення, але мої зап'ястя закінчив свій шлях повз бару і закінчують обертати на нього замість боротьби на верхній частині панелі. Намагався присідати в такому положенні не відчуває себе стабільно, навіть намагаючись тримати мої лікті назад. Я спробував розширити розміщення моїх зап'ястях, але розслабленої спиною дуже багато і зробив зміну в барі багато.

+960
hmimo 31 жовт. 2010 р., 08:56:11

Найкраще лікування для зневоднення профілактики, обов'язково пити достатньо води протягом дня. Одним з простих способів сказати, якщо ви починаєте зневоднюються ваша сеча. Якщо це ясно, світло-жовтий, то ви знаходитеся зволоженою, колір темніший, ніж вказують на зневоднення.

  • Деякі напої краще, ніж інші? Чи є кращий?

Воду краще пити. Однак, спортивні напої під час/після тренування є прийнятними.

  • Не боротьба з dehyrdation маю на увазі виключно пити? Існують продукти, які можуть бути корисні?

Ось список продуктів , які містять велику кількість води. Приклади включають диню, помідори і банани.

Зверніть увагу, що прийом їжі буде лише близько 20% вашого щоденного споживання води, що означає, що ви повинні зробити інші 80% через питну.

Одне зауваження з приводу солі,

За словами доктора Робертса, навіщо потрібна сіль перебільшена, оскільки середній бігун насправді втрачає дуже мало солі за один або дві години. "Поки у вас є трохи солі у вашому раціоні, немає, мабуть, величезна необхідність солі в рідині", - говорить він.

  • Є навколишнього мене ключ?

Ні, це не ключ, але це фактор. Вправи в вологість абсолютно важче на вашому тілі , тому що потім ви виробляєте, не випаровується, не ефективно охолоджувати шкіру. Оскільки ваше тіло не охолоне, ви продовжуєте потіти!

Зверніть увагу, що він не повинен бути гарячим, щоб бути небезпечним:

Продуктивність падає і термічної травми стає реальною загрозою. Смерть настала при температурі повітря менше 75 градусів F (24 ° С), а відносна вологість повітря вище 95%.

  • Спить/дрімає після цього корисно?

Немає. Після тренування ваше тіло все ще потребує воді, щоб отримати регідратація, яка може зайняти кілька годин. Спальний означає, що ви не пили!

Ресурси/Посилання

Детальніше про дегідратації з цим часто задаються.

+955
imakeApps 9 вер. 2014 р., 01:02:38

Ось саме. Як правило, гарне правило великого пальця є дихання, коли вага рухається проти сили тяжіння.

+925
ahmed ben neji 3 вер. 2013 р., 13:00:05

Психологічні проблеми в сторону (як і просили), є великий, великий питання про фізіологічні реституції.

Ви, напевно, чули м'язових період залишок 48 годин з тих пір, як ваші макети, здається, йдуть за нею. Але ваша центральна нервова система (ЦНС) - це буде хіт 6 днів поспіль, якщо ви будете слідувати другого рутини.

Поки ваші м'язи можуть отримувати адекватний відпочинок, ваша ЦНС може зараз, і цей режим перетренованості-це те, що може викликати серйозні і хронічні втоми і виснаження, навіть у вихідні дні. Люди часто знаходять це дуже важко дотримуватися такої процедури.

Але звичайно, є люди, які роблять це з великим успіхом. Але для того, щоб домогтися успіху з таким переважною розклад, потрібно бути гранично пильними в свій раціон (вживати достатню кількість всіх макро-і мікро-поживних речовин) і відпочинок (досить годин сну щоночі).

Як ми з нею боремося, буде відрізнятися від людини до людини, але дисципліна в дієті і інші можуть дуже добре зробити для суворих тренувань. Але майте на увазі, багато людей буде знайти поєднання, що багато занять, і багато уваги до дієти та інші, дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Можливо, спробувати його протягом декількох тижнів і подивитися, якщо це для вас.

+850
Marsochka 19 вер. 2016 р., 10:16:57

Я "ожиріння" хлопець, який нещодавно перейшов від роботи від дому, позиція на комутуючих роботу. Частина моїх поїздок включає в півмилі ходьби від залізничного вокзалу, в офісному приміщенні, де я працюю.

Я був відчуває відчуття печіння, яке починається в моїх кісточок і працює свій шлях вгору в обох нижніх литкових м'язів груп, як я роблю такі прогулянки. Спочатку я думав, що це мій організм не пристосувався до змін в активності, але це триває вже чотири тижні робити це ходити взад і вперед, так що це приблизно в милі ходьби щодня.

Мені цікаво знати, якщо будь-фітнес-експертів тут є деякі ідеї щодо того, що причиною можуть бути і деякі пропозиції, щоб запобігти його.

Я знаю, що я надмірна вага і, напевно, треба купити нові кеди, але цікаво, про інші можливі причини і, можливо, деякі ідеї про те, як запобігти його через певні розминки (переважно може бути виконана в переповненому вагоні метро.)

+746
meatmixer 27 вер. 2014 р., 13:45:25

Насамперед я пропоную вам додати спину, плечі і трицепс у ваш план тренування.

По-друге, я б рекомендував навчання більш ніж одну групу м'язів день для ефективності. Багато людей хотіли б запропонувати груди і tricpes, спину і біцепси, я б також сказати, що можна робити АБС після робити ноги. Чи робите АБС на 2 або 3 днів після тренування, так, наприклад, після роблю ноги і плечі.

Ви також можете спробувати створити двотактний Спліт, але це може бути важче зробити в домашніх умовах, в залежності від типу пристрою у вас є.

+687
Jang Jang Larphie 23 трав. 2012 р., 00:09:47

Для того, щоб використовувати ваші стегна, щоб отримати ваші ноги вгору, вони потребують деякої опозиції. Це означає, що всі м'язи аж до бару повинні бути активними і брати участь у деякому роді. Проста перевірка, якщо ви відчуваєте, що ваш тулуб, рівномірно бере участь, косі м'язи працювати так само старанно, як ваш центр, у вас є достатньо активації плеча. Якщо він відчуває, як ви піднімаючи ваші стегна тільки з центральної лінії і/або ви не можете контролювати положення хребта, на твоїх плечах занадто вільно або за контрактом. (Або, можливо, ваші стегна/сідниці занадто щільно, щоб навіть робити цю вправу в першу чергу)

Якщо ти тусуєшся" з ваших плечей хрустів у вухах, зубчаста та інші різні стабілізатори, які кріпляться до ваших лопатки всі простягнув і в слабких, номери-стабілізація позиції. Там немає опозиції, щоб дозволити вам задіяти весь ваш багажник і отримати всі ці косі м'язи працюють з стегон, і стабілізатори, ви повинні використовувати, щоб тримати спину прямою не в сильній позиції.

Якщо ви спробуєте почати з цієї позиції, ви можете в кінцевому підсумку прокатки плечі вперед і обертається усередині того, щоб отримати достатньо активації підйом стегна з прямим м'язом живота, а не закріплення плечей в активну позицію. Єдина перевага навантажувати ваші плечі у цій позі фізіотерапевт вам може бути симпатично.

Нейтральне положення лопатки прилягають до спини дозволяє всі ваші різні стабілізатори і робити свою роботу. Почніть з ваших плечей активно працювати для підтримки їх природної (якщо у вас є гарна постава для початку) позиції, а не дна. Оскільки всі з нас, хто не ріс гімнасток там досить слабкий, можливо, буде потрібно Кий, трохи відсторонившись, щоб протидіяти природною тенденцією йти слабину, особливо там у верхній частині руху.

Загальний сигнал для активації є "обернути латів в пахви" (тільки не плутайте активацію м'язів з фактичними обертання плечового суглоба.)

Джерело: довгий час у мене була серйозна проблема з завантаженням всіх сил в поверхневому осі в даному виді вправи і пропорційно дуже слабкі косі м'язи живота. Я доклав багато зусиль на навчання, щоб виправити це :)

+638
AbhinavK 12 лип. 2011 р., 16:32:00

Моя відповідь заснований на моєму власному досвіді, а також тих людей, з якими я тренуюся. Для повноти картини, посилання в кінці.

Коротка відповідь: Для тренування на витривалість, поїсти , перш ніж ви тренуєтеся і швидко, для силових тренувань, їжте після тренувань і швидко.

Більш докладну відповідь: Коли ви тренуєтеся на витривалість і кардіо, вам необхідно в доступній енергію від їжі, коли ви тренуєтеся, так ви спочатку поїсти, потім поїзд. Коли ви тренуєтеся для сили, вам знадобляться білки і поживні речовини для відновлення, так що ви їсте.

Дуже довгий відповідь: Для того, щоб отримати енергію, організм повинен перетворити будь-які калорій, які ви покладете в неї, ви вже знаєте, що. Ця енергія може надходити з вуглеводів/цукру/глюкози, від білки або від накопичених жирів.

Кожен з цих джерел перетворюється в глікоген/енергію з різною швидкістю. Сахаров їхати швидше (чому спортсмени на витривалість, як правило, для того щоб знести щось з декстроза), білки йдуть повільніше, і процес вивільнення жиру з магазинів і перетворення-це найповільніший із усіх.

Коли є попит на енергію, організм буде вибрати цукрів по-перше, їх легко конвертувати і організм хоче від них позбутися, інакше він просто має в будь-якому випадку зберігати їх у вигляді жиру.

Якщо попит на енергію низькі, а кількість глюкози високий (після великої їжі рівень цукру в крові шипи), тіло віддає перевагу використовувати для своєї енергії, так як будь-яке перевантаження глюкози в кінцевому підсумку повинні бути перетворені в жир, перш ніж він викликає пошкодження.

Якщо попит на енергію низькі, і у вас є збалансований рівень цукру в крові (чому деякі спортсмени їдять шість невеликих прийомів їжі в день), організм краще використовувати жирові відкладення, що після всього, що його для. Таким чином, ваш організм буде спалювати більшість жирів поки ти сидиш на дивані або спить, поки ваш рівень цукру в крові нормальний. До речі, це де ЧСС-зон теорії беруться.

Коли попит на енергію зростає, і ваш пульс піднімається для того, щоб перевозити більше енергії, спалювання жиру просто не досить швидко, і організм вдається до використання глюкози, де є невелика кількість білків, Якщо у нього немає іншого вибору (не руйнуючи м'язи, тіло має резервів білка) і жиру отримує залишили в спокої.

Так що...

Якщо ви будете тренувати власну витривалість і кардіо, вам знадобиться багато легкодоступної енергії, і їжі , перш ніж ви тренуєтеся (на навчальних днів) є найбільш корисним. В іншому випадку, ваш організм не буде встигати (досить смішно, ваш розум буде сказати вам, що ви з енергії задовго до того ваше тіло насправді). Потім ви можете зробити ваш розвантажувальний день на свій день відпочинку.

Якщо ви тренуєтеся з важкими вагами і малим числом повторень, енергія вимагала багато в чому вже є в якості резерву і все ще, може бути перетворений в час. Після тренування однак, ваше тіло переходить в ремонт для виправлення всіх тих неслухняних мікро-сльози і рости ваші м'язи. Це приймає протеїни. Отже, ви їсте після тренування, їжу з більше білків, ніж вуглеводів, і дозволяє ваше тіло, щоб використовувати цю муку для ремонту. Ви робите розвантажувальний день в день тренування. Майте на увазі, це вимагає деякого звикання, тренування в голодному стані. Це підвищує вашу гнучкість і не виснажить ваші сили. Але ваші власні переконання, встати на шляху, ваш розум буде часто говорити вам, що ви повинні з'їсти в першу чергу.

Наскільки, як довго, до або після тренування у вас є вашу їжу, це залежить в основному від вашого тіла і склад їжі, тому я не можу допомогти вам там. Для досягнення максимального результату експерименту. Якщо ви можете жити з меншим, ніж максимальний результат, то питань менше. Ваше тіло може пристосуватися до чого так довго, як ви послідовно і поступово.

Особисто я люблю робити вагами і гімнастика в голодному стані. Але якщо я роблю кардіо, я отримую цю неймовірну тягу весь час. Дуже дратує.

Що стосується науки за нею:

  • Бред пілон це є перестати їсти дуже багато наукової літератури щодо впливу періодичне голодування на тренуванні. Деякі дійсно корисні висновки є.
  • Марка Сиссона 'первинна плану переговори в глибину багато чого з того, що я писав вище, процес перетворення їжі в енергію.
  • Нарешті, для розвідки, а до того, що організм робить в крайнощі, кілька речей побили Тімоті Feriss' '4-годинна тіла'. Цей хлопець вводив собі гормони, щоб побачити ефект, з'їв купу м'яса, щоб перевантажувати його рівні тестостерону та безліч інших експериментів, щоб з'ясувати, що найшвидший шлях побудувати своє тіло. Багато посилань там, де він отримав від експериментів. Божевільні речі. Дійсно. Не спробувати його.

П. С. вище на основі день-у-день традиція посту, що ледачі люди на зразок мене краще. Це ж для 16-годинний, 20-годинний, 5:2 і т. д. форми періодичне голодування. Просто з'ясувати, в який час доби їсти і в який час тренуватися. Якщо у вас є зупинка є, просто швидко на перший з двох твоїх днів відпочинку, і ви не помітите жодних змін у рівні енергії під час тренування взагалі.

+617
user250813 23 черв. 2012 р., 16:47:39

Одним з можливих ризиків є те, що молоко може загуснути ваш мокротою (хоча це насправді не роблять вас більше виробляти), що може створити складнощі, як ви почнете дихати більш інтенсивно, тому що вам доведеться або дихати, нежить або кашель його і виплюнути.

Більш спекулятивним, поки я не бачу молоко просто "скрутило" живіт, ви можете зіткнутися з незначними симптомами, схожими на непереносимість лактози з-за вашого тіла, направляючи кров від шлунка, що може призвести до зменшення молока перетравлюється.

+609
user101402 23 жовт. 2018 р., 20:04:04

Я повністю обізнані про користь для здоров'я того, помірна кількість солі (натрію) у збалансованому харчуванні, а також нижнього боку занадто багато. Проте, я бачу, що, так багато здорових кулінарних рецептів вони згадують, щоб використовувати мінімум солі, без додавання солі і подібного роду інгредієнти для приготування їжі.

  • Як любитель культурист, яку вигоду я шукаю, шляхом скорочення кількості споживаної солі в моєму раціоні?
  • Я повинен знизити споживання солі, ніж рекомендоване добове споживання (RDI) / %ДВ в якості культуриста, який робить регулярні силові тренування і утримує його жиру менше, ніж прибл. 10%?

Дякую

Сіль Таблиця Харчування

+561
samurai888 12 вер. 2016 р., 12:46:32

Я досить худорлявий хлопець, і я був підняття тягарів, займатися спортом і т. д., І я помітив деякі результати з моєї верхньої частини тіла, а я як курка по-турецьки, як ніколи.

Отже, які хороші, досить прості домашні вправи для тренування м'язів телитися?

+540
Mithredate 22 трав. 2017 р., 14:53:13

Як абсолютний новачок, я настійно рекомендую прочитати стартову силу книга Марк Rippetoe по. У ній описуються 5 основних підйомників, які будуть здійснювати майже кожен мускул у вашому тілі. Ці вправи зроблять тебе дуже сильним. Сама книга ламає ліфт, крок за кроком, а також по усуненню неполадок, щоб допомогти вам отримати це право. Я написав інтро на силові тренування пару місяців тому, що буде принаймні допомогти вам вирішити, що ви хочете зробити.

По суті як новачок, ви перебуваєте в ідеальному стані.

  • Ви зможете набирати силу кожен раз, коли ви працюєте на найближчі місяці
  • Ви зможете спалювати жир і отримати сильне в той же час (якщо ви не обережні з тим, що ви їсте)

Звичайно, як новачок у вас також є деякі проблеми:

  • Ви не можете знати, як виконувати вправи
  • Ви повинні бути добре що не мають велику кількість тарілки на барі (більшість людей, яких я бачу в залі немає)
  • Ви не можете бути в змозі розрізнити, коли поради дає хтось ставиться до вас і вашим цілям чи ні.
  • Ви не знаєте важливість відновлення ще (те, що ви робите поза спортзалу)

Перевірити "інтро" я писав, що допоможе вам вирішити, як почати. Перший крок-це знайти програму, яка працює з вашими цілями. Так як ви новий, то програму новачка ще буде більш вигідним, ніж випадковим чином набирає вагу і займаємося своїми справами. Програми початківців, як правило, мають великий три: присідання, жим лежачи та станова тяга. Також дуже поширеним є накладні натисніть. Побільше б розділити думки про те, новачкам слід починати з очищає потужність (дуже хороший, але дуже технічний ліфт) або просто робити штангою рядків.

Основи харчування для важкоатлета це: 1г білка на кілограм ваги тіла, а інша частина калорій, як ви вважаєте за потрібне. Ваші м'язи не знають, чи енергія з їжі йде з вуглеводів або жирів. Деякі речі очевидні, наприклад, якщо ви їсте більше калорій, ніж вам регулярно спалити ви будете набирати вагу. Деякі речі менш ясно, наприклад, що вплив вуглеводів на ваше тіло, і коли ви повинні мати. У якомусь сенсі активніше ви стаєте, тим менш критично вона буде.

+538
Mohammadyar Barandov 5 лип. 2015 р., 23:26:18

Ви хочете почати з саппорта, або що б бути у верхній частині занурення. Ви можете переміщати свої руки від ваших сторонах, що дозволить істотно збільшити кредитне плече на ваші плечі. Крім того, якщо ви йдете досить далеко (З років навчання), і ви можете навіть вдарити "Залізним хрестом".

enter image description here

Я б практика підтримує позицію, бути в змозі тримати, що може бути ~10 секунд на поп. Як тільки ви можете зробити це, почати процес повернення небагато, дозволяючи лікті йдуть вгору/назад/вихід. Це буде цілком природно, якщо у вас є підтримка установки набраного і переміщається вгору і вниз трохи, щоб зробити реальне занурення.

Найважча річ про кільце соуси (як ви, напевно, переживає) є стабілізація плеча, але як тільки ви отримаєте це, я думаю, ви знайдете їх набагато зручнішими, ніж звичайні соуси. Марк Rippetoe заявив (Починаючи міцність В3, я думаю), що зважений кільце опускається досить небезпечні, і я б погодився. Навантаження на плечі може бути величезною, якщо ви пирофакел руки взагалі. Так що є ще гарне місце для регулярних зниженнях якщо ви хочете навалити ваги.

Але добре працювати на кілька кілець, є деякі дивні речі ви можете зробити з ними. Перевірте звір навички для такої речі, як передньої планки, Джим робить велику роботу, пояснюючи це. Між передньої/задньої планки, віджимання на брусах, л-сидить, і підтягування вони дійсно фантастичні інвестиції.

+500
Acra 13 жовт. 2013 р., 00:42:11

Я плаваю для задоволення разів на тиждень.

Під час тренування краще купатися в тому ж стилі протягом багатьох раунд (4/6 кіл) або краще чергувати стиль кожен раз?

Я питаю це тому, що мені було важко плавати в тому ж стилі з-за втомлених м'язів. Після фрістайлу на колінах я "віддаю перевагу", а на спині, щоб відновити на м'язи рук.

+464
user350216 13 січ. 2013 р., 16:11:25

Ну, ви можете з'ясувати, скільки калорій ваш організм спалює в стані спокою (БМР) з допомогою різних калькуляторів в Інтернеті.

Як тільки ви отримаєте ваш спокій БМР, ви просто повинні помножити це на вашій активності-Фактор, і це повинно дати вам грубу оцінку того, скільки калорій ви спалюєте за день.

+464
Erynn 28 січ. 2017 р., 16:05:33

Я зламала четвертий палець (незначні тріщини). Приписи лікаря запобігти мене від бігу приблизно на місяць. Плавання болить і не варіант на деякий час.

Мій запуск бази становить близько 40 кілометрів на тиждень.

Що є кращим способом, щоб зберегти мою запущену форму, поки палець гоїться?

+410
14ybrynw 18 січ. 2018 р., 23:10:06

Я: надмірна вага 30-річний чоловік.

В цьому році був особливо активний рік* провідні мене, щоб рости все більше зацікавлені в отриманні у форму. З-за цього та інших причин, це привело мене, щоб почати нову роботу в каторгу.

це ставить мене на ногах 12 годин в день, займаючись фізичною працею, з великою кількістю прогулянок. І незабаром після цього почалися мої великі пальці ніг стали постійно забарвлюючи і оніміння при натисканні на них.

Як правило, моя перша думка буде діабет, надмірна вага або деякі інші захворювання, але я не знаю ні одного, що дещо роздратований інтенсивного тренування. Якщо це важливо, до цього завдання я зробила все, босоніж.

Моє питання: це нормально? Буде забій ноги відчувати себе такою? Буде він йти? Або це швидше за все більш важкому стані.

  • В цьому році була аномалія.
+373
Chris Francis 14 бер. 2010 р., 20:05:24

Це моє розуміння, що кожна людина має домінуючу грудної м'язи, яка може мати велику Анкоридж на передній поверхні грудини. Часто це уявлення про те, що ви здатні вплинути на більш точне управління на одній стороні вашого тіла, ніж інші - це з'єднання душі і тіла в грі.

+283
mariah 9 лип. 2019 р., 09:15:12

Це дійсно залежить від того, що ви тренуєтеся для. Просто щоб прояснити для вас, 100м спринту-це влада, заснована не на швидкості. Більшість спринтерів поїзд 4-6 комплектів, що 6-це число я зіткнувся з найбільш. Однак різні відстані (100 метрів спринтери будуть бігати 60М) та інструменти навчання може вплинути на це.

Причиною існують періоди відпочинку, діапазони повторень і набір діапазонів пояснюється тим, що вправи підходять до мети ви тренуєтеся для. Якщо ви тренуєтеся при максимальному навантаженні вправи повинен тривати 10-15 секунд, в цей момент ваше тіло буде вживати всі свої АТФ і не зможете виконувати максимальні навантаження до цього був відновлений, який займає приблизно 5 хвилин.

Ви повинні знайти спосіб, щоб записати час, як тільки час починають значно падати, ви можете легко сказати, ви вже не тренування на максимальне зусилля, яке ви повинні бути на навчання для підвищення вашої влади.

Кращий рада, яку я можу дати вам, щоб просто отримати вниз з вами місцевий трек і приєднатися до спринтери, вони не будуть заперечувати, і ви отримаєте всю необхідну допомогу і поради ви, можливо, необхідно їсти. Не довіряю тренажерний зал тренер мавпа, коли справа доходить до легкої атлетики.

+202
romex82 11 вер. 2014 р., 12:35:50

Кілька дощок ефективні для нарощування хороший прес?

Я пробував кілька основних позицій і ідея утримання позиції так довго, як я можу, і провівши тренування для м'язів живота і основних напрямків діяльності, це радує, порівняно з жахливим присідання / скручування, які роблять мою шию так втомилася.

Дошки можуть бути як ефективні для нарощування плоский ABS / 6-Pack, як хрумтить і присідань є?

Якщо так, я краще зроблю пару хвилин з дощок повсякденному ...

Але я припускаю, що виграш буде з дошками ...

+174
STL 30 лист. 2018 р., 18:18:54

В даний час я приймаю полівітаміни, риб'ячий жир, і я недавно додала вітамін D (D3, щоб бути конкретним).

Мій нинішній розпорядок прийняти кожен з трьох (поряд з деякими незв'язані ліки у вигляді таблеток) після того, як я снідаю кожен день.

Крім того, вітамін D добавки привело мене задатися питанням, якщо з огляду на всі ці дані в той же час є кращою ідеєю, або якщо було б краще, щоб взяти їх окремо. Наприклад, мультивітаміни вже є 400 МО вітаміну D в ньому, і потім я додаю ще 1000 МО в Д3 таблетки.

Мій організм здатні поглинати стільки вітаміну (поряд з усім іншим в полівітаміни) в той же час, або це буде даремно і в кінцевому підсумку екскретується? Було б краще, щоб взяти один вранці і один вночі?

+158
KopqeuH 29 бер. 2019 р., 16:05:42

Ви не можете перерахувати ваш вік або стать, але загальний відповідь полягає в тому, що ви не зможете виявити виправити/зменшити, потрібно зменшити і поліпшити загальний стан і знизити загальну вагу. Всі магазини сало по-різному, і місця, які ви вказали, будуть самі круті/останні місця для вас, щоб побачити поліпшення. Моя рекомендація: якщо ви бачите покращення вашого фітнесу та здоров'я, а потім продовжити, і ви побачите поліпшення в тих областях, де ви хочете, — але це може зайняти більше часу. ПЕТ себе на спині для зосередження на своє здоров'я і поліпшення, які ви зробили і продовжуєте.

+139
user1656238 8 вер. 2013 р., 04:48:35

Велика вправи і повторення їх мистецтво протягом декількох годин в той час, в основному відповідь. Як зазначив Дейв вище, твори Крістофер Somner, як правило, вважається основоположним словом. Його сайті можна знайти тут. Це надто дорого, щоб отримати копію своїй основоположною роботі, побудові гімнастичних тіла, хоча ви знайдете багато піратських копій там. Ігнорувати посилання, які він робить для майбутніх книг. Йому в лом його плани писати їх і зараз випускають його Фонду серія та супутні роботи, для відомості.

На стороні записки, однією з причин він вказав на злам у попередніх книгах було те, що він зрозумів, що він був використаний для навчання людей, які були вже досить сильні, щоб утримувати власний вагу тіла на витягнутих руках, і недооцінили, наскільки величезний розрив між середнім людиною і де його книга почалася.

+132
neuront 21 січ. 2012 р., 18:34:13

Близько 10 днів тому я почав відчувати сильний біль у правому передпліччі при певних рухах. Я консультувалася з лікарем і він сказав, що це імовірно розтягнуті сухожилля, очікуваний час зцілення становить один місяць, і що я повинен уникати вправ, які включають передпліччя стрес в цей час.

Як я вже згадував, це помітно лише в певних рухах, так і в тренажерному залі я зіткнувся з цим тільки на тренуванні плече. Проте, я вважаю за краще не ризикувати і слідувати його наказам. Моє питання-які вправи верхній тіла можна вважати "не приділяє увагу на передпліччя", якщо вона взагалі існує. Наприклад, я спочатку подумала, що жим лежачи може поміститися в коли зроблено з помірним вагою (10-12ПМ), але в кінці концентрична частина руху я роблю розтяжку передпліччя.

Будь-яку ідею для таких вправ?

+130
GeYibo 17 груд. 2019 р., 01:43:53

Насамперед (і я не можу підкреслити це достатньо) ви повинні зробити ваш біль оцінювали - там може бути багато різних причин для цього, і якщо є базовий медичний питання, ви ризикуєте подальшого пошкодження. Поговорити з відповідним медичним працівником - лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж приступати до будь-якої нової фітнес-режиму.

Якщо вам добре від лікарів я б порекомендував плавання - природне властивість організму означає, що ви збираєтеся бути підтримані, і це не впливає на суглобів, таких як ти біг або стрибки зі скакалкою.

Брас є гарною відправною точкою для кого-то з болю в попереку - є мінімальне обертання стовбура і це хороший основний тренування. На спині ще один, варто задуматися, якщо ви не впевнені в ньому - у вас майже немає ризику гіпер-розширення хребта в спині.

Це також ключ до усунення причини болю в попереку - якщо треба вивчати по 13 годин на день, вам потрібно звернутися в ергономіці, як ви вивчаєте. Якщо ти, зігнувшись над столом/столом за тринадцять годин прямо спину і плечі, буде боляче!

Переконайтеся, що ви сидите в гарній поставі, робіть часті перерви, щоб рухатися навколо, постарайтеся переконатися, що ваша тренування включає в себе гнучкість роботи. Це не займе багато часу або вимагають якогось спеціального обладнання - ви можете зробити навіть сидячи, йога Кішка-корова ставлять на свій робочий стіл/робочий простір!

Джерело(і): плавання добре для болю в спині, брасом переваги, а особистий досвід - мій нижній частині спини і плечі були проблемні зони протягом десятиліть , але щоденне плавання (кролем) і йога зробив величезну різницю.

+95
parminder 12 січ. 2016 р., 07:55:08

Я дізнався, що відбувається для мене. У разі інших питань, схожими на мої, цей документ забезпечує хороший фон:

Myalgic енцефаломієліт: міжнародний консенсус критерії - Каррутерс - 2011 - журнал внутрішня медицина - онлайн бібліотека Уайлі http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Конкретне питання, яке зачіпає мене пенне: пост-Exertional Нейроиммунных виснаження.

З паперу, пенне-це патологічна нездатність виробляти достатню кількість енергії на попит з вираженими симптомами, в першу чергу, в нейроиммунных регіонів.

Характеристики:

  1. Відзначено, швидкої фізичної та/або когнітивної стомлюваності у відповідь на навантаження, які можуть бути мінімальними, такі як активність у повсякденному житті або прості розумові завдання, може бути виснажливою і викликати рецидив.

У моєму випадку, я зазвичай нормально з психічними завданнями. Я теж дуже мотивований, щоб здійснювати і здається, що у мене більше витривалості, ніж багато/більшість myalgic енцефаломієліт (МЕ) пацієнтів, але моя толерантність до фізичного навантаження істотно нижче "нормальної", як мені пояснили в мій оригінальний питання з 2013 року.

  1. Стовпа-exertional симптомом загострення: наприклад, гострі грипоподібні симптоми, біль і погіршення інших симптомів.

Як описано в мій оригінальний питання, це трапляється зі мною дуже надійно старанніше тренуватися, навіть коли виключно після ретельної підготовки та програм харчування. Однак, я можу тренуватися нижче певного порогу інтенсивності та обсягу, а я зазвичай (не завжди) ОК.

  1. Стовпа-exertional виснаження може відбутися відразу ж після активності або затриматися на кілька годин або днів.

Я пережив всі ці часи наступу. Вплив фізичних вправ є кумулятивним. Настання залежить обсяг тренувань, інтенсивність, відновлення і сон, харчування, загальне навантаження та інші фактори-ті фактори, які будуть впливати на відновлення для будь-якого. Основна відмінність, здається, чутливість до цих чинників і ступеня, глибини і тривалості стовпа-exertional виснаження.

  1. Період відновлення затягується, зазвичай займає 24 годин або довше. Рецидив може тривати кілька днів, тижнів або довше.

Як зазначили в мій оригінальний питання, "на початку цього року я збільшив свій біг від 60 миль до 75 миль на місяць і це змусило мене перебрали і він взяв мене місяців, щоб оправитися від цього. І, на жаль, у мене в житті повторюється досвід з цим питанням.

  1. Низький поріг фізичної і психічної истощаемости (відсутність витривалості) призводить до істотного скорочення пре-хвороби рівень активності.

У моєму випадку, у мене є відмінна розумова витривалість -- якщо я пройду поріг фізичної витривалості. Якщо я здам мої фізичні обмеження, то я втрачу психічну енергію і стати абсолютно нефункціональних, відчуваючи себе майже як овоч.

+65
anurag145 18 лют. 2013 р., 17:19:06

Наближення !!!!! Немає абсолютно ніякого практичного способу для будь-якої машини в стан вашого фактичного споживання калорій, і вони навіть віддалено точні рівняння регресії, без даних електрокардіограми і маска для обличчя на основі газоаналізаторів для оцінки ккал спалили. Хоча виробники машини спробувати, хоча цифри можуть бути як +/- 40% знижка.

Примітка: В ккал значень на упаковці харчових продуктів, де можна науково виміряти значення, юридично, лише б бути з точністю до +/- 20%.

+46
Bobishinga 17 квіт. 2011 р., 00:30:02

По-перше, соматотипів повністю фіктивні. Ідея ектоморфів, mesomorphs і endomorphs спочатку використовувався для психології Не фітнес.

Якщо ви не набирає вагу, як ви хочете, ви не достатньо їдять - це так просто. Поради для набуття ваги точно так само, як рада не стримався - виміряти все, що ви їсте і зважуйтеся в той же час при тих же умовах.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно більше здорових калорій. Щоб будувати більше м'язів ви повинні переконатися, що ви активно працювати ваші м'язи, які повинні робити силові програми, і переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка.

Як вегетаріанець, це трохи легше, ніж бути веганом, але я розповім як pescetarianism і повне всеїдні теж). Ви повинні переконатися, що ви отримуєте повноцінний білок, комплекс протягом дня - одне і те ж-це менш важливо, ніж просто гарантуючи, що ви отримуєте право незамінних амінокислот.

Якщо ви не веган, тваринні білки мають всі незамінні білки, необхідні для людини, тому їжте якомога більше тих, хто у видах вас почувати себе комфортно.

  • Якщо ви їдять всі види м'яса, їм м'ясо за вашим вибором - але змішати його з деякими з варіантів нижче. Є екологічні, еколого-етичні та фінансові причини, що робити зменшення (але не обов'язково виключати) м'яса у вашому раціоні хороший вибір - плюс, хто не любить змін.
  • Piscatarians - їжте багато риби, прісної води, сталого риба краще, як його менш шкідливим з екологічної, і ви, менш імовірно, є проблеми з накопиченням ртуті в майбутньому, як це прийнято в вищому рівні морепродукти, такі як тунець.
  • Вегетаріанці - молочні продукти і яйця своїм друзям. Йогурт, молоко, сир з високим вмістом калорій і багатий білком.

Якщо ви не веган (або шукаю етичної/кулінарія/фінансове зміна), споживання білка може бути більш chanllenging. Дуже небагато рослинні джерела містять повноцінні білки, але вони існують. Дві поширені рослинні протеїни є гречка , поширений в японській кухні і використовується у виробництві локшина соба, і лобода в Південній Америці псевдо-зерна, які можна приготувати з'їденого аналогічно рис.

Однак там, де такі рослинні протеїни не існує, в більшості культур є випадково натрапила на кулінарні рішення, які ведуть до джерел живлення, які при вживанні дають повноцінні білки. Суть цих моделей харчування полягає в тому, що, вживаючи збалансоване кількість зерен і бобових культур, як рис,кукурудза або пшениця з квасолею (як видно в багатьох центральноамериканських їжі) або рису та сої (як і в багатьох південно-азійських страв) - ви повинні отримати всі амінокислоти, які так потрібні.

Як JohnP пунктів нижче, ідея "білка об'єднання", теорія про те, що продукти з неповними білками повинні бути з'їдені разом, щоб адекватно побудувати повноцінний білок був refutued в науковій літературі. Немає ніякої причини, що ви не можете з'їсти порція рису на обід, і подавати квасоля з вечерею, щоб задовольнити ваші потреби в білку. Тим не менше, люди часто вживають в їжу ці джерела білка разом, або для зручності, або для чисто кулінарних цілях.

+18
serveryang 10 груд. 2011 р., 16:39:45

Якщо ви набрали багато жиру, в той час як на тренування, це може бути причиною, ви б важче, ваш обмін речовин повільніше, і т. д... можна було б припустити, що маючи багато запасеної енергії роблять нас енергійніше, сильніше, але я відчув це з перших рук, У підлітковому віці, тим жирніше ти стаєш, тим складніше схуднути кожну вправу і відчуває, як тортури.

Тепер, це може просто означати, що ви міняєте свої звички раз і завжди складніше на початку, але в цьому випадку, дослідження показує, що це займає 21 днів, щоб сформувати звичку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто працювати і бути терплячим.

+17
Xiaoqiang Yang 10 лют. 2018 р., 13:27:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil