Що є до і після тренування набрати вагу?

Я хочу набрати вагу, але їм плутати, що є перед і після тренування(ваги).Може хтось назвати здорової їжі або закуски? А також потрібно їсти більше на до або після тренування? Також хочу знати, якщо його доцільно здійснювати рано вранці?

+887
user9994 1 трав. 2010 р., 09:32:55
40 відповідей

Я б пішла до лікаря. Це може бути кров'яний тиск або це може бути щось більш зловісне. Краще всього проконсультуватися з лікарем.

+970
Falco Alexander 03 февр. '09 в 4:24

Загальні Поради

Коли я вчився підйомників, моїм першим кроком завжди був прочитати всю стартову силу глава про те, що ліфт, потім повторно зняти його на наступний день я робив ліфт. У книзі досить щільна, і кілька операцій читання значно підвищить його корисність. Я настійно рекомендую читати і перечитувати цю главу книги. Виділити для цього час.

Як до влади чисто конкретно, я підходжу до ліфта, як досить легкий, досить жорсткої тязі до трохи вище коліна, на якому я стрибаю в повітря як можна глибше, стискаючи мої сідниці і з силою стоячи. Бару приземляється на мої плечі своїми руками подарунок для екстреної допомоги, але насправді існує тільки для моральної підтримки.

Конкретні Виправлення

У мене важкий час, роблячи вибуховою тяги (третій крок, коли ви фактично робите вертикальному ряду). Мені стрибати? Я використовую стегном від кінця останнього кроку? Ні?

Стрибок у повітрі зі стегном. Ви повинні робити третій ривок, коли бар знаходиться на середині стегна, а не після вашого стегном від другої ривок був продовжений повністю стегно.

Як я можу зловити вагу в кінці кінців? Він повинен буквально приземлитися на мої плечі з рукою утримуючи його на місці? Коли я намагаюся це, я завжди в кінцевому підсумку піймавши його руками (швидше бояться його, поранивши плече на посадку).

Так, бар повинен приземлитися на м'ясистої частини ваші плечі кінчиками пальців відкриті руки буквально тільки допомагати баланс. Ловити його руками заважає використовувати важкі ваги і збільшує ймовірність травми (удар ліктем на свої стегна, підкреслюючи лікоть або плече, або втрата рівноваги вперед, що викликають стрес, на спині або краплі).

Дві найбільші виправлення, звук відповідний для вас

  1. Практика встановлення передню стійку без використання сили чисті, щоб туди дістатися. Зробити кілька Передні присідання, а не на міцність, а просто щоб відчувати себе, як в барі сидить.

і

  1. Думаю, що "лікті вгору" як можна сильніше в момент, коли ви Натисніть, що вибуховий третій ривок.

(1) допоможе вам відчувати себе комфортно в приймаючій позиції, що дає вам відчуття мети. (2) допоможе вам отримати ваші руки в сторону, при тому, що вибуховий стикового віджиму стрибає третій ривок, так що ви можете зловити його.

Але насправді, єдиний спосіб отримати серйозні інтернет-допомога у вашому очистіть

Форма Перевірки Відео

Зняти відео про себе (наступним ці керівні принципи) і розмістити його на каталізатор Атлетика, тут, або на стартової сили форумах. Відео-так, так, так набагато легше давати поради, ніж самооцінка дивні відчуття в ліфт.

+863
Janet Stein 2 серп. 2017 р., 13:35:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відомо, що бодібілдери потребують відпочинку після тренування, щоб відновити м'язи. Кожен радить локалізувати інші. Тобто, ви повинні дати конкретне м'язів не менше 48 годин відпочинку перед початком роботи, що м'язи знову. Меншою торкнувся теми цілісний відпочинок. Це опора всього тіла - не робити нічого за весь день. Які ендокринологічні переваги цілісного інше за локалізовані інші, якщо такі є?

+849
as155 14 бер. 2015 р., 09:20:17

Це повинно піти, не говорячи: проконсультуйтеся з вашим лікарем і фізіотерапевтом.

Це, як кажуть, ви повинні зробити точку, щоб уникнути високою віддачею діяльності, яка посилить ваше коліно. Вони можуть змінюватись в залежності від вашої травми, але, як правило, такі вправи, як біг, підйом по сходах, присідання, глибокі випади і стрибки.

Для виконання кардіо-ви хочете зберегти її малотравматичность, і негайно припинити, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль. Найбільш рекомендованих низькою віддачею кардіо вправи для вашої ситуації:

  • Плавання
  • Стаціонарний Велосипед
  • Еліптичні (ви згадували, що проблема тут, так що я б уникнути цього)

Як людина, яка в даний час одужує від проблеми з колінами, я віддаю перевагу плавати, тому що вона не посилює моє коліно і особливо гарна кардіо вправи.

+831
Kirke Rafael 23 січ. 2013 р., 10:41:06

Питання 1: чи Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу?

Гіпертрофія навчання, ймовірно, не сприяють зростанню нейронних диска. Саме через анатомічних властивостей м'язів.

enter image description here

М'язові волокна, іннервіруемие в групах, званих рухових одиниць, одним моторним нейроном (вище малюнок показує одну рухову одиницю).

Роблячи гіпертрофія-тип навчання, нейронна вихід досить низька (у порівнянні з силовими навантаженнями) і не є достатнім для моделювання мотонейронів в "зародку" (збільшення кількості м'язових волокон в руховій одиниці, які вони іннервують). В простих термінах, гіпертрофія тип навчання не може збільшити кількість м'язів волокон в руховій одиниці. Порівняно з осілих людей, я б припустив, що існує підвищена нервова поїздка, однак, цей ефект у подальшому навчанні є незначним.

Що цікаво, однак, якщо ми підкинемо монету і запитати себе:

Тренування для збільшення нервової виходу, вплив ефекту гіпертрофії навчання?

дійсно, це так.

Коли новачки починають ходити в тренажерний зал, їх внутрішньом'язової координації є досить низьким. Сутички, що м'язи виробляють неефективні, і активувати кілька моторних одиниць. Через місяці і роки тренувань харчування, наприклад, у професійних спортсменів, що координація набагато краще, рухових одиниць більше (більше волокон іннервуються кожного мотонейрона) і активуються більш автотранспортних одиниць. Що це означає для спортсмена?

Уявіть, що м'язи новачка: 100 моторних волокон; вона складається з 10 автотранспортних одиниць, кожна з яких складається з 10 м'язових волокон. Під час скорочення (від заданою інтенсивністю), активуються лише 3 рухових одиниць (м'язове напруга одно що виробляється на 30 м'язових волокон; 3*10).

Через силові тренування, розміри рухових одиниць збільшується (від 10 до 15 в даному випадку) (є перекриття між рухових одиниць; одне м'язове волокно може бути іннервуються більш ніж одним двигуном neurn), і кількість активованих рухових одиниць збільшується також (від 3 до 5).

Ці зміни призводять до активації м'язових волокон 75 (15*5), замість первинних 30.

Автоматично, 1ПМ вище. І коли ви виконуєте гіпертрофія тренування, стимул більш ніж удвічі перевищує спочатку. Це причина, чому пауерліфтерів і спринтерів набирати масу дуже швидко при введенні гіпертрофії фаза на початку їх макроциклів.

Що стосується вашого другого питання, ваш генетичний код визначає тільки ваш потенціал. Наприклад, якщо ваші батьки мають 60% і 70% швидко скорочувальних волокон в середньому, тоді ваш генетичний потенціал знаходиться в діапазоні 55-75%. Роблячи великі відстані аеробне тренування протягом 30 років, ви будете в кінцевому підсумку з 55% повільно скорочувальних волокон, не менше. Те ж саме стосується вибухової підготовки; ви ніколи не отримаєте 80-85% швидко скорочувальних м'язів, необхідних, щоб стати олімпійським спринтером.

Майте на увазі, що всі вказані цифри є штучними для пояснювальній вартості. Цілком можливо, що ваш генетичний потенціал у вищевказаному випадку складає 30-90%; за моїми відомостями, немає жодного дослідження на що.

+794
Donald Drumpf 18 черв. 2012 р., 17:16:11

Від того, що я зміг знайти в його 2-е видання, стор 69, ви повинні зробити, Етап I (1,2,3 тижні); і IV етапу (тижня 4,5,6). Якщо у вас є тверде підставу і знайти фазу 1 занадто легкою, потім перейдіть до кроку 2. Дві нижні лінії, як раз перед рисунок 4.2, каже:

Якщо бігун має в наявності шість тижнів до його останньої гонки, виділяє три тижні першого етапу навчання (пріоритет тижнів 1,2,3) і три тижні IV етапу навчання (пріоритет тижнів 4,5,6).

Джек Деніелс називають фаза I як "фонд та профілактика травматизму" фазу. Табл. 4.1 на стор 82 описує фаза I як "легкі траси і успіхів".

Його пріоритети на наступні стадії підготовки виконуються послідовно, якщо у вас є час для всіх чотирьох етапів. Але, якщо ви вже робите багато легко працює з деякими кроками, то ви, ймовірно, не постраждає починається другий етап.

+723
Stormi McIntyre 11 бер. 2019 р., 18:22:49

Сила-одне з фізичних атрибутів, які виконує довгий атрофуватися. М'язову витривалість, кардіо (особливо для конкретного виду діяльності), і так далі погіршуватися набагато більш швидкими темпами. Наприклад, в науці спортивної підготовки, тому Курц посилання Уилмор і Costill 1988 і 1999 роках:

Сила, потужність і м'язову витривалість можна підтримувати виходить раз в 10-14 днів, але не аеробні, яка вимагає як мінімум три тренування на тиждень з інтенсивністю тренувань не менше 70% від максимального споживання кисню.

(Стор. 222. Сторінка 176 також описує втрати міцності з посиланням на ті ж дослідження.)

Ось чому, коли ви прийшли у вправі досвідчені результати, які ви зробили: багато вашої сили залишилися, але ваш витривалість (наприклад, вправи ФО автомат) майже зникли.

+664
Igor Martsekha 5 трав. 2014 р., 20:21:09

Є кілька чудових вправ ви можете робити вдома для тренування ніг. Тепер, майте на увазі, що біг-це не стільки м'язи ніг, але більше кардіо, пов'язаних з діяльністю. Я не кажу, що ви не будете працювати м'язи, але більшість людей не працювати, щоб побудувати м'язи ніг.

Тепер, на ноги вправи. Є багато хороших масою тіла, нога тренування там і взагалі (з мого досвіду) у мене є тільки біль в коліні від зважених тренування ніг (крім запуску). Я буду тримати це на увазі, коли я рекомендую, хоча тренування.

Присідання

Присідання відмінна вправа для роботи ніг. Майте на увазі, вони іноді викликають проблеми з колінами, так що якщо ви починаєте відчувати біль зупинити. Присідання будуть працювати квадрицепси.

enter image description here

Випади

Випади є ще одним відмінним вправою для ніг. Вони працюють сідниці і підколінні сухожилля. Знову ж, майте на увазі, це може викликати біль у коліні, але, як правило, тільки з вагою. Зупиніться, якщо ви відчуваєте біль.

enter image description here

Стіни Сидить

Хороший стаціонарний тренування (це не повинно викликати будь-яких біль в коліні) були б стіни сидить. Це безумовно не легко і буде працювати квадрицепси.

enter image description here

Натисніть тут для багатьох більш гарною тренування ніг.

Біль У Коліні

Всі люди різні, коли справа доходить до травм. Деякі з цих вправ може дати вам болю в колінах, в той час як це може не для інших людей. Кращий спосіб уникнути травми-це завжди підтримувати хорошу форму, і якщо ви відчуваєте біль у суглобах стоп, що ви робите.

+654
Chamo Ruiz 30 бер. 2019 р., 16:54:33

Я намагався додзвонитися цілий раунд P90x на все літо з великою удачею. Я завжди відчуваю велику слабкість і втома під час моєї тренування. Хоча, я не після P90x дієта дослівно я їм дуже здорову, і отримати гарне кількість білка в моєму раціоні. У мене теж тільки 11%-12% жиру за моїми електронні ваги. Так що я не дуже зосереджені на втрату жиру, і, таким чином, не повністю урізати вуглеводи зі свого раціону, як програма рекомендує.

Нещодавно я згадав, коли я був у highshool мій хороший друг звикли клястися креатин. Я зробив деякі дослідження в інтернеті, і вирішила спробувати. Я на 3-й день у фазі завантаження, і все, що я можу сказати, це Вау, це робить величезну різницю для мене. Я відчуваю себе набагато більш вибухонебезпечною, і може підняти більшу вагу за Багато вправи. Коли я використовую, щоб бути йдуть на кнопку пауза зараз я знайти мій сам вже з новим набором ваги, готові піти для наступної вправи. Після тренування я хочу розвалитися на дивані, але тепер я відчуваю, що я міг би піти на пробіжку.

У мене два питання:

  • По-перше, цей ефект мине, коли я використовую його більше? На наступному тижні, коли я закінчую етап навантаження, і перейти до звичайній дозуванні, ефект буде чи не буде так очевидний?

  • По-друге, що це говорить про моєму тілі? Як я зрозумів, Креатин не впливає на все ті ж корректоно? Є люди, які не помічають тих же ефектів, що я помітив? Це тому, що ці люди вже мають високий рівень креатину природним чином в своїй системі? Мій досвід говорить про моє генетика, дієта, або ще щось про моє тіло?

+646
Mateusz Dyluch 9 трав. 2018 р., 23:33:48

За словами Алексі Ниэми (у книзі Menestyjän kuntosaliharjoittelu ravitsemus Джа, 2005) діти не повинні тренуватися з важкими вагами з-за травм. Ніємі сайтів дослідження www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 , який має аналогічну претензію у висновках, але на основі швидкого читання, позовні вимоги не підтримуються дослідження. Ніємі також посилається на інші джерела, але вони, здається, голів різних книгах і, ймовірно, не так легко знайти в інтернеті, хто більше зацікавлений, можливо, захочете, щоб шукати їх в деяких фінської університетської бібліотеки. Цитати на джерела, опубліковані в 1989-2004.

Ніємі показує вагу тіла Вправи для молодих людей.

+646
Denorris Randolph 4 бер. 2015 р., 12:42:00

Я дорослий чоловік бігун на витривалість, а на початку цього року взяв на помірно низьковуглеводні дієти і розтовстіла-адаптований. Мій працює спочатку були передбачувані sufferfest але після 6-8 тижнів я отримав до точки, де я провів 50к ультра, не беручи в будь калорій. У попередні 50к рас мені потрібно з'їсти вуглеводів, щоб продовжити.

Потім, через пару місяців цього літа і відпусток і сталося, і я припинила дієту. Тепер це жовтень, і я поновлення низкоуглеводная - але мій працює, знову страждати-фестах. Що навело мене на думці:

Як довго адаптація жир після скасування дієти?

Оскільки жир-адаптація-це, мабуть, втратив, я повинен чекати, що вона займе ще 6-8 тижнів, щоб відновити його, або процес буде швидше вдруге?

+630
jack jin 7 черв. 2013 р., 13:36:05

Я б сказав, що це в основному ядра, плечі, нижню частину спини інтенсивний.

Вправи що б збільшити рухливість і силу включають:

Йога - стретчинг гнучкість основного стабілізації Основна робота - дошки, зважений хрумтить, ноги ліфти, висить ногу піднімає Військової преси бічній піднімає ваш дельтовидних і пастки для стабілізації, щоб утримати цю позицію.

Рух.

Виходжу на позицію, напевно, найскладніша частина цього. Ви можете почати стоячи трохи менше, ніж довжина тіла від стіни. Вам у вихідному положенні голова нахилена вниз, а руки долонями вниз на підлогу. Я думаю, ви вже сидите. Покладіть руки прямо під вами і практиці тримає себе, штовхаючи вгору від Землі, утримувати та повторювати.

Візьми стілець і помістіть його за вас, чи використовувати стіну, Як згадувалося раніше. З вашої руки в тому ж положенні, як вихідне положення, ноги на стілець або низьку точку на вершині стіни, провести, повторити. Це має бути схожим на середині шляху, може, трохи менше, ніж пів-очка.

Я думаю, що ваших головних цілей-це зробити ваше ядро у формі. Якщо ці основні вправи занадто екстремальним, може бути, ви могли б спробувати нахили тазу, або інших основних активуючих вправ, щоб ви знали, що вона дійсно відчуває. Це, мабуть, тільки початок. Удачі!

+596
prasanth king 4 січ. 2016 р., 23:43:40

Військові ПКТ, тест фізичної готовності, вимагає, щоб обійтися мінімальною кількістю віджимання і присідання з подальшим 1,5 км пробіг.

Я хороший бігун, так що головна турбота-це моє слабке иррегвойу. Місяць тому я насилу міг зробити 10 послідовних віджимань. Тепер я можу робити п'ять сетів з 10, що відчуває, як хороший прогрес. Однак, я хочу, щоб тренуватися ще наполегливіше.

Після виховання себе, я знаю, що мені потрібно включити підтягування для збалансованого м'язів.
Я повинен зробити це в той же день? Також, я можу виконати мій "повний" віджимання тренування (що залишає мене maxxed Out) з колінами-вниз/"дівчинка" віджимання?
Або я повинен робити більше віджимань протягом дня/перед сном?

Я живу за кордоном і маю доступ лише до неякісно прокладеної парк для моїх пробігів. Мої пробіжки слідують випади, присідання і хрусти. Я в даний час працює тільки три рази на тиждень з вірою, що інші дні будуть приносити мені більше послідовних тренувань.

У мене немає доступу до обладнання або м'яку поверхню. Маючи це на увазі, не могли б ви дати мені зворотний зв'язок?

Заздалегідь вибачаюся, якщо питання не в об'єктивних/досить конкретним.

+591
Abhi1994 22 лют. 2019 р., 14:49:34

У деяких плече мобільність роботи перед початком ваших тренувань. Взяти ПВХ-трубу або довгу палицю роду, тримайте її перед собою і поклав його за спину. Група Тягни повертає. Зробити деякі обертальної манжети роботи. Розминка.

Ви можете зробити штучне під'їжджають машини, Єйтс рядків (подивитися його), гантелі тягне, максимум ряду машину і т. д. Взагалі-то Dead зависає.

Але я думаю, ваш акцент повинен бути на перевірити ваші плечі, роблячи мобільності роботи (подивіться Келлі Старр стає еластичною leapord) і прогрівання.

+587
chantel wells 18 жовт. 2017 р., 12:01:03

Я використовую звичайні тренування, щоб отримати більше м'язів верхньої частини тіла. Протягом багатьох місяців (5 поки що) я стежу за план, який викликав 2 см (близько 1 дюйма) збільшити обхват на мої біцепси і передпліччя, але я думаю, що я міг би зробити більше. Я дотримуюся здорового харчування (багато білка, овочів, здорових жирів е. Т. В.). План я говорить на роботу два рази на тиждень (Понеділок, четвер) протягом приблизно 45 хвилин (перші 5 хвилин-розминка). Це повна тренування тіла. 4 комплекти з 12 повторень на кожну групу м'язів. І я набрала ці 2 см, але в дзеркалі я нічого не бачу. Мій нинішній вік-36.

З іншого боку мій нижню частину тіла, особливо ноги, дуже добре побудований, повний м'язів і майже немає жиру. І я заробив ці м'язи, коли я був молодий (близько 15). Я не переслідував якусь дієту і не план тренування на всіх. Я їхав на велосипеді, близько 30-50км в день просто для задоволення, іноді швидше, іноді повільніше. Я їв те, що я знайшла в холодильнику (а не відразу після поїздки, як я ніколи не відчувати себе голодним безпосередньо після фізичної активності). І іноді я їм всього 2-3 рази в день, великі порції (не 6-7 невеликих прийомів їжі, як це рекомендовано в даний час). І у мене не було 2-3 дні для відновлення м'язів, так як мій план тренування рекомендує. Більше того - мій план говорить (і багато статей в інтернеті), що кардіо-це БАД для збільшення м'язової маси, але... це насправді, що я роблю на велосипеді, вірно? Мої ноги повні великі м'язи, до сьогоднішнього дня, хоча я і не тренувати їх занадто багато зараз. Я їх роблю кардіо на 1-2 години кожен день на моєму велосипеді. Може бути, ключ був у моєму раціоні? (Я їв багато картоплі та хліба протягом цього часу).

Більше того: мій друг-спеціаліст і він не ходить в спортзал, але він просто використовує свої м'язи на роботі за 8год в день. 5 днів в тиждень. Без перерв на регенерацію, ніякої спеціальної дієти і його верхня частина тіла дуже добре збудований.

І я можу показати багато контрприкладів, як ці, які суперечать сучасним плани тренувань, які рекомендують уникати кардіо, багато спати, займатися кожні 2-3 дні на 1 годину максимум. Так що щось не так про поточну рекомендації для побудови тіла?

+569
user72873 16 груд. 2017 р., 11:11:58

Я працюю близько 11 років (мені 37), але останні п'ять років були складніше тренувань в стилі кроссфіт. Я був найскромніший і найсильніший, який я коли-небудь був і любив їх....але naggig болі в спині змусив мене зупинитися близько шести тижнів тому від цих тренувань. З тих пір я займаюся кардіо речі (велосипед, плавання) і намагаються отримати якісь classses вага в тренажерному залі, але я набирала вагу, відчуття першіння і млявий весь час і не спить. Я їм дуже чистий прямо зараз по боротьбі з падінням фізичних вправ. Я міг би працювати моє тіло так сильно за останні 11 років, що тепер, коли я зупинився, він просто не хоче нічого робити? Я боюся, що я ще молодий і все життя попереду, але не можу знайти нічого, що я можу зробити прямо зараз. Які думки?

+568
Sylvain Roulin 11 квіт. 2014 р., 18:24:27

Я хочу керувати "отвори" без травм. Як приклад ,я хочу керувати розминки https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHbPWCbwQ_AUICSgB&biw=360&bih=559&dpr=2#imgrc=crDQ05J71QDkGM:

або https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Я не хочу, щоб підштовхнути мій сам я намагаюся як можу і спровокувати травму. Що я повинен зробити, щоб управляти тренувань, як не зробити боляче? Дякую

+532
vladjoanovic 22 жовт. 2011 р., 15:07:53

подивитися ГВт (німецька обсяг навчання) як ви починаєте з ваги, який ви можете легко зробити за 20 повторень і зробіть 10 комплектів 10, в якому, як правило, не менш двох останніх наборів буде вам виклик.

+486
md sahid 13 груд. 2017 р., 00:24:22

Я можу розповісти вам мій власний досвід з кікбоксингом:

Я почав 4 місяці тому. Я можу дійсно відчуваю, що моє тіло змінюється і я відчуваю себе дуже незатишно, коли я не тренування. Навіть якщо втрати ваги/спалювання жиру - процес на моєму тілі не так швидко, як я хочу, я знаю, що це правильний шлях, щоб почати. Людина, який почав займатися кікбоксингом зі мною був пухкий осіб, а в 4 місяці він схуд дуже швидко. (Він не хотів, щоб зважити себе, тому я не можу сказати вам будь-які цифри.)

Навчання станцюємо поширюється дуже різні вправи: сила - витривалість і технічну підготовку. Це дуже гарне поєднання всього, що потрібно.

І як сказав Бэрин: у сесії по 1,5 години тренування ви втрачаєте більше 1000 калорій. Для порівняння: якщо ви хочете втратити 1000 калорій з бігом треба бігти як 2 години (крім того, ви будете мати біль у м'язах на наступні кілька днів).

+481
Bula 21 груд. 2019 р., 09:51:11

Гаразд, дві речі:

  • Режим харчування і плани мають майже ніякого впливу на кого-небудь на початківців або середнього рівня. Цитат залишилося в якості вправи для читача.

  • Не отримуючи достатню кількість калорій, в цілому набагато більш імовірно, щоб бути велика угода, але навіть тоді, кілька важкі дні не заважають нікому. Але хронічно не вистачає їжі-це, напевно, один з головних причин, чому люди (для початківців і для середнього рівня) не наберуть стільки, скільки вони хочуть.

+467
Ybmoney 6 бер. 2016 р., 15:37:07

Насправді існує досить багато досліджень, які порушують це питання. Якщо ви пошук в Google Академії для опорно-рухової підготовленості та здоров'я, ви знайдете багато хорошого читання.

У підсумовування їх, в основному, з трьох складових опорно-рухового апарату фітнес, які сила (здатність виконувати роботу), витривалість (як довго ви можете робити роботи) і гнучкістю, який має дві складові. Динамічна гнучкість-опір руху, і статичну гнучкість опір руху навколо суглоба.

Де це впливає на ваше здоров'я, що якщо у вас обмежена гнучкість, це може позначитися на вашому повсякденному житті (наприклад, будучи в стані дотягнутися до верхньої полиці в шафі, на верхній полиці в супермаркеті тощо), а рівень вашої мобільності до точки, де у вас є проблеми стояння, ходьби та інших рухомих заходів.

Ці дії можуть бути викликані вікова дегенерація, захворювань або хронічного/гострого пошкодження. Регулярні фізичні вправи і до деякої міри хорошою розтяжкою програми (такі як динамічні і статичні до після вправи) можуть полегшити ці, та сприяти кращому рухові, як ви віку.

Сидіти і випробування Reach-це добре, тому що він робить кілька великих м'язових груп, а також деякі скелетні обмеження, так це "все навколо" роду випробування простягання.

І, що багато хто не розуміють, що, торкаючись пальцями ніг вважається хорошим, там можуть бути й інші міркування, такі, як морфологія тіла (довгі ноги, короткі руки, або обидва), що виключає дотик ваших пальців. У тих випадках, що має бути контрольованою послідовності. Якщо ви можете отримати тільки в межах 6" пальців, а потім 5 років ви можете отримати тільки в 9" в пальцях, ви втрачаєте мобільність і необхідно з'ясувати, чому.

Так що, це не стільки провісник хвороби або травми, але це діагностики, які можуть бути відстежені і використані в якості основи для майбутніх вимірювань.

Якщо вам не потрібно , щоб торкнутися пальцями ніг, або якщо ви не берете участь у спорті, де це потрібно, то немає ніяких реальних причин, щоб працювати на ньому, якщо він не обмежує вас в деякому роді.

Деякі з речей, що гнучкість може допомогти запобігти травми в екстремальних краях діапазону руху. Наприклад, якщо ви грати на першій базі, і потрібно розтягнути на зловити, то ваш динамічної гнучкості повинна бути досить хорошим, щоб дозволити це. В іншому випадку вам доведеться або пропустити, зловити, або, можливо, травмуєтеся на перегоні.

Мій N=1 є те, що гнучкість (інші, ніж знадобиться для бойових мистецтв) врятувало мене від травми при наступанні на камені і рухомого щиколотки управлінні відстебнув і розтягування велосипедної аварії, подібні до речі, на що діапазон руху запобігти розриви м'язів.

+415
Andrey Moskvichev 15 жовт. 2015 р., 09:34:16

У "традиційних" вправ ланцюга (у вашій термінології, "процес") складається з виконання всіх завдань, в ланцюзі (тобто список, який ви виклали) один раз, а потім, повторюючи контур 'N' раз. Зроблено в цьому моді, вправи, мета розвиток сили та м'язової витривалості. Час між вправами в ланцюги, як правило, короткі. І, в кінці ланцюга, ви повинні взяти короткий відпочинок перед початком наступною схемою.

Сказавши це, є варіанти тренування ланцюга. Ви можете змінити ваш підхід до ланцюга, як довго, як ви зберегти той же оригінал (ланцюг) цілей. Тобто, переміщення через кожного вправи аеробної манері. Таким чином, виконуючи схему, як ви пояснили, це нормально, як довго, як ви їх виконуєте без відпочинку між ними.

Що ж стосується вашого твердження, що час буде збільшуватися, що може бути з-за вашого нинішнього підходу і можливостей фітнес/кардіо. Робиш один ланцюг з 12 повторень для вправ, які ви перерахували, не повинні, на мій погляд, приймають по 40+ хвилин. І я б не став приділяти занадто багато уваги “додати другої або третьої ланцюга силові тренування" коментар. Ви повинні додати додатковий контур, коли ви відчуваєте себе комфортно робити так.

+389
enen 28 лют. 2019 р., 20:43:27

Apple годинник монітор серцевого ритму є дивовижно точним для того, щоб не носити грудної клітини група. Особливо в watchOS 3, де є спеціальний додаток для моніторингу серцевого ритму. Спробуйте! Я не можу жити без нього зараз, що Apple годинник плавати-тому підтвердження.

+290
ksiunr 7 серп. 2018 р., 23:45:50

Я згоден з порадами Freakyuser, щоб просто зробити його не нудним. Зомбі + адреналін - це напрочуд захоплююче поєднання.

Не змушуйте себе занадто сильно.

Не зробити повну тренування тільки тому, що це десь рекомендується. Якщо я не можу навіть 3км, намагаючись зробити 5км вб'є мотивацію.

Ваша сила волі розподіляється між іншим аспектам життя, як кар'єра, сім'я, і фінанси. Якщо у вас є особливо поганий день, то ви, ймовірно, будете в кінцевому підсумку кинути тренування в самому початку.

Я тренуюся тільки поки я не отримаю моє друге дихання. Я приникаю до 100%, наскільки я думаю, що я можу йти. Тоді я приникаю додаткові 10%, щось на зразок бігу на сусіднє дерево або ліхтарний стовп.

Якщо ви все ще відчуваєте, як повернутися і не йти далі, то це гарний час, щоб повернутися. В іншому випадку, це буде відштовхувати йти завтра.

Книга 4 год тіла також має багато коротких вправ для людей з невеликою кількістю часу.

Для тих, хто не може зробити час, щоб тренуватися, я настійно рекомендую, що ви робите. Найбільш продуктивні періоди мого життя були, коли я був здоровий. Вам легко бути в два рази ефективніше, особливо з високою креативністю роботи, як програмування.

+252
Noah Neuman 12 лист. 2014 р., 05:29:23

так що я 14-річний, який хоче підтримувати низький рівень жиру в організмі, а також м'язової маси в рік.

Я 5' 11" (близько 180 см) і вагою 126 фунтів (близько 54 кг). Я думаю, що підтримувати низький жиру з моїх ребер дуже ледве помітно. У мене м'язи від тренування в минулому (як 12-річний) і поставили мою увагу на мої трицепси і ядра досі.

У мене є турнік, лавка, і 15 фунтів (близько 7 кг), гантелі.

Мої питання:

Яку вагу гантелей мені треба підніматися? Які вправи потрібно робити? Як довго він буде приймати для мене, щоб виростити видно м'язи? Якою має бути моя дієта?

Велике спасибі!

+206
killswitch 10 трав. 2017 р., 00:08:04

Я"ве зіткнулися саме з такою проблемою вже 2,5 роки і я думаю, я нарешті знайшов відповідь..

Це тому, що ми штовхаємо нашу шию від лави або сидіння, коли ми натискаємо. Намагайтеся не робити це трохи і подивитися, якщо це допомагає.

+193
Hirun Hiruka 25 черв. 2013 р., 06:57:37

Я згоден з Jwrecker, і я хотів би додати порожнисте тіло тримається за це. Крім того, дуже важливо, щоб зосередитися на договірні м'язи живота, як ви можете знайти собі ініціювати рух за ваші згиначі стегна якщо ви не платите пильну увагу.

У більш широкому Примітка, ABS-це 90% харчування і 10% тренувань АБ -- це не важливо скільки у вас м'язів, якщо ви не можете бачити це. Якщо ви хочете отримати АБС, то важливо менше їсти і робити велику кількість вправ високої інтенсивності, таких як опір і силові тренування, щоб підтримувати дефіцит калорій і, отже, зменшити ваш жир %. Удачі!

+181
Rob Orwig 18 квіт. 2016 р., 12:15:34

Ось посилання на попередній і аналогічне питання: Який найбільш ефективний спосіб підвищити кардіо витривалість?

Табата (висока ака інтенсивний інтервальний тренінг) забезпечує значне поліпшення витривалості за мінімальну кількість часу, приблизно від 15 до 30 хвилин 3-5 разів на тиждень. Я б порекомендував у тому числі зайву вагу тренінг/силові тренування (вільні ваги ака), так що ви можете добре виглядати, як ти танцюєш...

+166
Blender Blackened 1 січ. 2012 р., 07:48:31

Погляньте на старих і знаменитих 5BX прогресивна програма розроблена в 60-х роках канадським Королівських ВПС і перевірена багатьма десятиліттями. Він був мент, щоб тримати в тонусі своїх співробітників у будь-яких місцях, в ситуаціях, за допомогою щоденної програми 11 хв, які можуть бути виконані в гуртожитку. Цитую його статтю в Вікіпедії:

План 5BX складається з шести діаграмах розташовані в порядку зростання складності. Кожна діаграма складається з п'яти вправ, які виконуються протягом 11 хвилин. Перші чотири вправи Лікувальна гімнастика, і останні аеробних вправ. Як індивідуум прогресує в системі, кількість кожного типу вправ, які необхідно виконувати зростає і складність кожної вправи збільшується.

+164
user46553 20 лист. 2019 р., 01:14:06

Ваші пальці короткі? Що може бути посилює проблему. У мене пальці короткі - я не можу однією рукою м'яч. Деякі бічні опустіть смуги мають піни, що робить його великої окружності. Я зазвичай використовую бар килимок-менше (з-за моїх пальців не вистачало).

Крім того, ви не повинні використовувати "звичайні" методи цільової спину.

Ви можете спробувати гиря станова тяга.

Ви можете спробувати використовувати різні панель вкладень для LAT витягає вниз машину, як V-бар і подивитися, якщо вам подобається "відчувати", що краще. Цей сайт також показує "вузьким хватом" інші ручки, наприклад зворотним хватом, нейтральним хватом, верхнім вузьким хватом, і т. д..

+162
dudenr33 28 квіт. 2016 р., 07:33:32

В 1,7 м і 105 кг, ваш ІМТ становить 36.3, яка знаходиться вище 99-го перцентиля для чоловіка свого віку і, якщо ви відчуваєте які-небудь умови для здоров'я, пов'язані з вашим розміром, це ставить вас в ожирінням категорії.

Загалом, хто зацікавлений у посадці на дієту і план вправ не завадило б проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити так. У вашому випадку, я б сказав, що це вимога, тому що потенціал для травми-це те, що не повинно бути проігноровано. У завдання даного сайту (або будь-якого онлайн-форуму, якщо на те пішло), щоб обійтися без медичної консультації, тому я настійно закликаю вас, щоб тренуватися в зручному місці (тобто, у вас повинен бути тренер).

Що сказав, Давайте припустимо, що ви отримали схвалення лікаря з будь-вправи і дієти, що ви збираєтеся зробити, і ви отримали належного нагляду. Давайте відповімо на конкретне питання задав: ви повинні включити тренування в свій план тренувань?

Найпростіший відповідь, звичайно-і це вірно для будь-якої людини-це так. Силові тренування, особливо силові навантаження, має безліч переваг, що одні тренування серцево-судинної системи не орієнтована:

  1. Підвищує м'язову силу і витривалість
  2. Результати в неврологічній адаптації в інтересах координації, пропріоцепції, балансу і загального рухового контролю
  3. Сприяє збільшенню м'язової маси і жиру у співвідношенні з відповідними метаболічними змінами

Цей непоставлене питання, Що мається на увазі, "що вид опору тренування я повинен робити?" І це те, що важко відповісти, адже кожна людина індивідуальна. У кожного з нас є різні стану здоров'я, фізичних потреб, форм тіла, віку і цілей. Те, що працює для мене може не працювати для вас, і навпаки. Ось чому план контролюється, ймовірно, буде безпечним і ефективним.

Досі, я думаю, що я багато в чому залишився в стороні від особиста думка, так що слід це тільки мої думки, інші можуть не погодитися. На мій погляд, ви вже як мінімум 40 кг зайвої ваги з Вами, 24 години на добу, 7 днів в тиждень. Якщо ви робите з власною вагою присідання, ось як я роблю штангою присідати з додатковою 40 кг (ну, не зовсім, звичайно, так як вага розподіляється по-різному). Але суть в тому, що ваш власний зайва вага вже має нетривіальне кількість опору для ваших м'язів. Так що ваші початкові тренування повинні бути спрямовані на вправи (електронна.р, віджимаюся, качаю прес, Bodyweight присідання тощо). Ви, звичайно, можете зробити вільними вагами або ваги машини, але не дивись на план, який призначений для людей з надмірною вагою і думаю, що це, де ви повинні почати. Інтенсивність ваших тренувань повинна бути спочатку вкрай низький: це зменшує ризик отримання травми та перетренованості, а також дозволяє поступової адаптації.

Одна велика помилка Я думаю, що люди роблять, коли починаються регулярні фізичні вправи в перший раз для того, щоб схуднути, це перестаратися. Ви не набрали вагу за ніч. Чому ви думаєте, що ви можете втратити його відразу? Тренування серцево-судинної системи повинні бути в центрі уваги ваш план тренування в цей час. Якщо ви можете доповнити що з тренуваннями, фантастика. Але не жертва колишнього для останнього. Для вас, просто гуляти збирається зробити вас втратити вагу, якщо ви регулювати споживання калорій. І це станеться швидко. Нехай не відразу, але набагато швидше, ніж ви думаєте, якщо ви будете послідовні. І чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ви можете перенести вашу програму на силові навантаження, тому що ви не принесли стільки зайвої маси.

+137
AVI 26 черв. 2019 р., 17:09:46

Я шукаю поради про те, як зменшити ноги маси, не обов'язково жир, а м'язова маса. Намагаючись досягти стрункішими стегна та сідниці за рахунок скорочення м'язів.

Працює кращий метод? А якщо так, то більш висока інтенсивність (швидкість) сеанси рекомендується або низької інтенсивності і більш тривалі сесії?

+134
NickAldwin 24 лют. 2018 р., 23:51:57

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Там не ідеально, але, як правило, є широкий вибір, як 4-15. Ви повинні розуміти, що всі люди різні, для тренувань реп буде кращим і для інших високих представників, буде добре навіть на ці складні вправи, як жими і присідання. У будь-якому разі для більшості людей це краще зробити менше повторень багатокомпонентних комплексних вправ (жими, присідання і т. д.) і більше повторень на ізольовані вправи.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Залежить від вашого організму.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Розуміння власного тіла-це відповідь для багатьох фітнес-питань :)

Я не носій англійської мови, тому якщо я написав щось неправильно, будь ласка,дайте мені знати в коментарях :)

+122
user110385 30 черв. 2012 р., 23:26:47

Я відслідковую багато моїх біо-метрики з допомогою стежать за фігурою масштабу, який використовує електричні вимірювання імпедансу для розрахунку жир%, вода %, м'язи %, кісткової масита ІМТ, а також через датчик, навпаки, для відстеження серцевого ритму і калорій (і я досліджував загальні орієнтири для свого віку, статура і висота).

Однак, як зухвалим академічних і довгий час бойові мистецтва лікаря, я дізналася, що "ти не знаєш, що ти не знаєш", і як такий, мені цікаво, що інші метрики необхідно відстежувати як і для здоров'я в цілому та/або для спортивних міркувань.

Я шукав у Google за останні кілька місяців, але здається, що залежно від джерела, список важливих міркувань, мабуть, змінюються досить різко.

В резюме: Що будуть розглянуті важливі метрики для відслідковування та коригування способу життя навколо?

+114
Hitesh Chopra 15 квіт. 2016 р., 15:44:08

Для відповіді на це питання потрібні базові знання про те, як м'язи ростуть. Strengtheory є хороша стаття , яка дає основи. Коротка відповідь полягає в тому, що він залежить.

Чи 5х5 буде нарощувати сили і м'язової маси залежить від:

  • Ваша генетика
  • Тренування зрілості
  • Вага досить важкий, щоб викликати втому
  • Наскільки добре ви керуєте вашої одужання

Якщо ви початківець, то у нас хороші новини:

Майже все, що ви зможете збільшити силу і розмір.

По мірі дорослішання як атлет, він стає все складніше фокусуватися на розмірах і силі. Є кілька програм там, які дадуть вам загальні результати, і багато з них зосереджені більше на силу, ніж гіпертрофія боку.

Якщо ви знаходитесь Intermediate до Advanced, то погані новини:

Ви повинні вибрати навчальний фокус і використовувати періодизацію використовувати результати.

Ви знайдете, що багато сил конкурентів в цій ситуації буде використовувати "мертвий сезон", щоб зосередитися на гіпертрофію і просто шукати психічний зрив від того, щоб продовжувати додавати вагу на штангу. Оскільки вони стають ближче до змагань, тренування рухається більше в сторону сили. Це найпоширеніший в силач, але й дуже часто зустрічається в пауерліфтингу. Багато конкуренти також взяти відгул з тренажерний зал і попрацювати над загальної фізичної готовності на пару місяців.

Нижня Лінія

Занадто багато силових тренувань залежить від декількох факторів, які ви не можете дійсно бути категоричним на більшість відповідей. Немає нічого чарівного в 5х5 або 3х5. Вони гарні для загального обсягу цілей і допомогти в силу і розмір (за умови, що вага досить важкий) для великої кількості людей. Завжди є люди, які можуть зробити порядно сильний, але боротися, аби додати розмір. Там завжди є люди, які дуже сильно застрягти на певну вагу.

Більшість початківців програми 5х5 призначені для короткострокового збільшення міцності, а потім ви починаєте працювати з іншою програмою. 3 місяці за програмою новачка повинно бути багато, і тоді можна уповільнити, наскільки агресивно ви намагаєтеся додати більше ваги.

+61
utrescu 19 лют. 2016 р., 22:08:38

Я припускаю, що ви робите фрістайл.

Не бачачи вас, я припускаю, що у вас є форма, та/або достатньо повільно, що ви не в змозі створити "носова хвиля" ефект з водою; над головою спалахує трохи, щоб дати вам простір.

Коли ви дихаєте, ви хочете, щоб повернути голову в бік і злегка притисніть підборіддя до плеча. Як кажуть, вода повинна лист над головою таким чином, що залишає вас в кишені повітря, щоб дихати.

Наскільки, коли я взагалі почала дихати через рот і ніс, як моє обличчя починає виявлятися досить рано. Іноді я отримую трохи води в мій рот, але це просто природа плавання. Я почала дихати, як тільки моє обличчя знову під водою.

Ви не скажете, як довго ви були плавання, але я підозрюю, що це в основному форма,/випуску ГРМ, і що потрібно зробити інструктором, щоб показати вам техніку. Все просто як тільки ви отримаєте його, але це не так інтуїтивно просто вміти робити.

+53
bilim 29 трав. 2010 р., 01:36:52

Відсутність стегна і рухливості гомілковостопного суглоба є поширеною проблемою серед більшості "західників", тому що ми весь час сидіти.

Один з кращих способів поліпшити стегна й щиколотки мобільності є присадкуватий третього світу. Просто робити це так довго, як ви можете, багато разів протягом дня, як ви можете. Це може бути як статичні або як динамічні, як ви хочете.

Марк Сиссон, у Марка повсякденному Яблуко, є ряд вправ, які можуть допомогти поліпшити рухливість стегна. Список включає в себе:

  • Станова тяга
  • Коробка стрибає
  • Альпіністи
  • Піна прокатки

Крім того, я б також додати кілька поз йоги, в тому числі:

  • Лотос (почніть з половини, працювати до повного)
  • Голуб (це один великий, щоб розтягнути, що передня частина, де нога з'єднується з тазової)
  • Воїн (всі пози воїна, зміцнює згиначі стегна, що допомагає підтримувати рухливість тазостегнових)

About.com має більш великий список поз для стегон, а також.

(Зверніть увагу на йога - пози йоги не повинні бути статичними. Насправді, більшість практикуючих будете робити послідовності. Якщо скласти їх правильно, ви можете переходити з однієї пози в іншу, зберігаючи вас в русі по більшій частині.)

Що стосується ваших щиколоток, я б шукав не тільки вправи щиколотки, але теж жижки роботи.

Знову ж таки, about.com має великий список в йозі відділу. Я особливо рекомендую сидять широкі ноги нарізно і пов'язані вигини. Щоб зробити це правильно вимагає від вас, щоб налаштувати ваші стегна правильно, і тримати ваші ноги вказав ставить хорошу розтяжку на все в ногах, що допоможе дати вам більше діапазон руху, а також зміцнення м'язів в ногах (переконайтеся, що ви не слабину!). Це допоможе тримати ваші ноги прямо в V-сидить.

Знову ж таки, Марк щодня компанія Apple має деякі інші хороші щиколотки-конкретна робота, в тому числі "завальцювання піни" з допомогою тенісного м'яча, згинання і вправи.

Я також пропоную теляти піднімає на злегка піднятою поверхні. Таким чином, ви можете переміщати підбори нижче кулях ваших ніг. Це не повинні бути швидкими, або зважений, по ідеї повинно працювати щиколоток.

Ви також можете згорнути свій щиколотки під час сидіння. Тримати кулі ваших ніг на землю, і зробити вертикальний кола з вашими п'ятами. Це допоможе зробити кров тече в них і працюють м'язи.

Інша річ, щоб зробити, сидячи посадити п'яти і постарайтеся підняти пальці ніг і ступні ваших ніг як можна вище. З допомогою теля піднімає, ви повинні побачити поліпшення тут через деякий час.

Нарешті, присідання, присідання, і присідання. Робити добро-форма присідання, самі допомогти з мобільністю. Вони не повинні бути зважені або одноногий (знову ж таки, тому що ви працюєте на форму і рухливість, тут, не стільки генерал-м'язова сила), просто переконайтеся, що ваша форма так само добре, як ви можете зробити це.

У довгостроковій перспективі, ви хочете, щоб зробити ці речі (або речі подобаються) весь час, особливо якщо у вас сидяча робота. Мобільність і гнучкість, як і сила, користь-воно-або-втрачати-воно. Для швидкого поліпшення, можливо, варто було б взяти пару тижнів відпустки на звичайні прогресії (якщо він у вас є), і робота на мобільність. Ви не повинні припиняти свої звичайні речі, просто не дави на доходи, повернутися до основ і зосередитися на рухливість і форма. В основному, ставитися до нього, як ви, можливо, слабкі м'язи - вжити узгоджені зусилля, щоб зосередитися на ньому, поки його наздожене інше.

+36
Porfirio Mendez 5 квіт. 2014 р., 06:22:26

Судячи з вашого питання створюється враження, що ви хоч трохи досвідченого людини коли справа доходить до здійснення та виходить, то є два варіанти, які напрошуються самі собою.

  1. Неналежному вигляді - у вас є щось у вашому відміни форми, що є неправильним, так що ви отримаєте дисбаланс в тому, як м'язи використовуються. Він сам по собі-небудь дізнався або ваше тіло має різниці (див. #2)
  2. Дисбаланс тіла - у тебе є що-то інше між двома сторонами вашого тіла, або компенсації за старої травми, яка викликала вас, щоб дізнатися поганій формі (див. #1), або у вас є різниця, наприклад, різної довжини руки, що викликає його.

У будь-якому випадку, пропозицію буде той самий: вам про подивитися свою форму, і подивитися, якщо це що-то в підйомно-форма, або, можливо, тіло, дисбаланс якийсь.

Наскільки його виправлення, необхідно усунути першопричину, але роботу ізоляції по ту сторону допоможе усунути дисбаланс, а також усвідомлюючи і не даючи вашої домінуючою стороні взяти на руху суміші/ліфти.

+26
marga regard 14 груд. 2017 р., 08:54:20

Я хотів би запропонувати принаймні кілька ваших довше працює вночі, приблизно в той же час, як гонка буде. Велику частину часу, причина раннього ранку почати саме являє собою поєднання його бути прохолодніше вранці, плюс є (як правило) менше трафіку, доведеться перенаправити на напівмарафон маршрут, ніж під час гонки, що відбувається ближче до середини дня.

Крім цього, ви не повинні мати занадто багато проблем, якщо ви жайворонок. Якщо це ваш випадок, або ви рано спальне місце, то я рекомендував би подрімати в середині другої половини дня, потім, коли ви встаєте робите ваш звичайний prerace рутину, в тому числі нормальне харчування, що ви їсте перед раннім довгостроковій перспективі і т. д.

Інша справа, щоб ознайомитись з правилами гонки. Якщо це ніч запускати, вони можуть бути, вимагають фари, задні ліхтарі і, можливо, в тільниках. Якщо це так, то я б порекомендував лінії ліхтарі Petzl головних світильників, не менше 30 люменів, і мені дуже подобається мінімалістський Натан працює в тільниках. Отримати їх рано, так як в місцевих магазинах може вибігти недалеко той час раса (якщо раса місцеві) і є деякі траси, в їх використанні, так що ви знаєте, що висвітлення, як і те, що жилет і пов'язка світло відчуваю.

+24
balendra mishra 18 квіт. 2017 р., 03:24:36

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти. (Так як майже за визначенням, клітковина не засвоюється і просто займає місце в шлунку.) Вівсянка приходить на розум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, що з шоколаду), 12,5% білка, що дуже добре для м'ясні (про рівні соєвих бобів), прибл. 10% клітковини, майже немає простих вуглеводів цукру.

Несолодке каша з трохи родзинок або так у сприятливий глікемічний індекс, який означає, що він дає тривалий стійкий навіть рівень цукру в крові (без цукру або гіпоглікемія), так що ви не зголодніли знову швидко, і він буде вбирати більше рідини в шлунку, наповнюючи вас більше. В залежності від вашого смаку і скільки родзинок можна покласти у, ВИ може і не хочете, щоб з'їсти занадто багато, це по-перше. ;)

+11
SaryA 23 груд. 2010 р., 11:59:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil