чому я не можу штовхати або тягнути вгору?

чому я не можу робити віджимання або тягнути вгору??Я не товстун, але я не можу зробити один пуш-ап або підтягти,я можу підняти пару гантелей по 20 кг і роблю 3 підходи по 20 разів, але я не можу зробити більше, ніж 5 Віджимання або підтягування? навіщо??Пройшов місяць, але до сих пір я не можу зробити це

+227
Cristy Cristy 13 вер. 2016 р., 17:17:10
35 відповідей

Привіт, це знову Randomusersquat1232342345. Я вийшов, перш ніж створювати обліковий запис, так що я відповідь від цього коментаря.

В першу чергу, якщо ви не можете безпечно присідати до паралелі, то не присідати до паралелі. Присядьте так низько, як ви можете зручно і безпечно ходити. Як ваша мобільність стає краще, то ви можете присідати нижче, поки hopeuflly ви досить мобільні, щоб йти паралельно. Якщо ви присідаєте до паралелі і зробити травму ти не будеш навпочіпки, і вона, ймовірно, зробить ще менш мобільним. Так що працювати на вашу мобільність.

Я просто хочу ще раз додати, якщо ти турбуєшся звернися до професіонала. Навіть якщо ти не хвилювався, що це може зберегти вам багато неприємностей час зйомки, потенційно.

Якщо ви не можете потрапити в паралельний тоді так, вам доведеться зробити деякі мобільності працювати, як ви сказали нижче паралелі в первісному коментарі я, можливо, відповів менш корисний спосіб. Було сказано, що для рухливості гомілковостопного є дуже зручний екран. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Ви згадали, що ви використовуєте важкої атлетики взуття, так що це навряд чи вплине на вашу здатність присідати до паралелі, коли в werightlifting взуття. З причини того, що каблук взуття важкої атлетики зажадає менше діапазон руху(ROM), щоб виконати рух. Ось гарне відео на щиколотки мобільності, якщо ви хотіли б спробувати деякі вправи https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Хіп мобільності трохи важче екрану, на мій погляд. Я не професіонал, тому я не знаю багато випробувань для цього. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) такий же сайт як гомілковостопного mobililty екран має цієї сторінки. Однак він може бути з упевненістю припустити, що якщо ви не можете перейти до паралельного з важкої атлетики взуття це, ймовірно, рухливістю стегна, як це часто зустрічається. В якості офісного працівника ваш хіп згиначів, ймовірно, буде найбільш постраждалих конкретні м'язи. Ця нижня частина тіла гнучкість рутини https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc я особисто використав як досить добре відомий. Він працював чудеса для мене, коли я почав. Якщо у вас немає піни валик або м'яч для лакросу тоді я пропоную отримати один, вони дуже дешеві. Не турбуйтеся купувати будь-які фантазії масажні м'ячі замість нормального лакросс м'яч, вони діють так само. Я запропонував би намагатися цей режим у повному обсязі щодня принаймні місяць, це звучить, як багато я знаю, і моніторинг прогресу. Після цього, якщо це допомагає, ви можете залишити будь-яке з рухів ви відчуваєте насправді не допомагає вам. Я також пропоную катнути у вашому каре.

Інша річ, яку я можу запропонувати-це придумати хорошу рутину розминки перед кожною сесією навпочіпки. Ви повинні бути вже розігріті і мають м'який попітніти, перш ніж ви почнете. Я б запропонував щось на зразок велотренажера протягом 5-10 хвилин. Потім короткий 'гнучкість' рутина, що складається з динамічного розтягування. знову тривалістю близько 5-10 хвилин. Як ви пов'язані Алан Тралла, перш ніж я покажу вам це нижня частина тіла розминку приклад https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Це те, що я маю на увазі динамічний, то ця частина повинна бути адаптована до того, що у вас є проблеми зі. Наприклад, ви говорите у вашому каре щільно, так що, можливо, так само як і п'яту, щоб запустити бум' у відео можна додати щось на зразок цього https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Ви хочете уникнути статичного розтягування до підняття тягарів. Ще однією темою обговорення на прогрів почати з бару, а потім працювати ваш шлях вгору, щоб незалежно від вашого робочого ваги. Навіть олімпійські werightlifters і пауерліфтерів зробити це так, нам немає виправдання. Наведу приклад Припустимо, ви присед 60кг. Почніть зі штангою (20кг) і зробити 10 або близько того повторень, а потім покласти плити на 5 кг (30кг) і не може бути 4 або близько того. Потім додайте більше ваги (40кг) зробити 3 або так Репс. Тоді, можливо, 50кг на 1, а потім почати свій робочий набір до 60кг. Якщо ви присідаєте набагато більше, ви можете взяти великі стрибки і якщо ви присідаєте набагато менше, я б взяв поменше стрибків. Переконайтеся, що Ви відзначити, як ви себе почуваєте/що відчуває туго, як ви зігрітися. Може бути, якщо у вас виникли важкий час з 40кг порівняно з тим, що зазвичай здається, мають світло-сесії в той день.

Ґрунтуючись на тому, що ти пишеш, я запропонував би спробувати Румунська станова тяга. Ще раз тут Алан Трал https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Це вправа відмінно підходить для задньої ланцюга (задня поверхня стегна/сідниці). Будь-які варіації станова тяга/Станова тяга допоможе з задньої ланцюга. Ви могли б стежити за цим з hamtring curl або щось подібне. Корисним сайт (https://exrx.net/Lists/Directory). Я думаю, ви могли б також отримати вигоду з хіп-коло. Ви можете використовувати хіп колом в присед або станова, це допоможе задіяти сідничні м'язи. Хіп коло 'краб ходьби може бути корисно для вашої розминки.

Стегна-найбільш поширена проблема, тому я б почала з того, що я сказав вище першого. Що б Thorasic хребта/Thorasic мобільності, однак я б спробував спочатку тазостегновому речі, тому що це більш ймовірно.

Кращий спосіб, на мій погляд, для усунення недоліків додати їх на заздалегідь існуючу програму. Наведу приклад, Припустимо у мене слабкі підколінні сухожилля і потужні квадрицепси. Моя програма на день ніг це: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie. Я б додав ще підколінного сухожилля вправа нагору, що означає нові адаптовані програми буде: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie / різні вправи задня поверхня стегна 3х10. Це failry простий спосіб зробити це. Ви також повинні поглянути на вашу програму і порахуйте, скільки комплектів кожна частина тіла ви робите в тиждень. Якщо ви робите 20 комплектів груди, але тільки 15 комплектів тому, тоді було б розумно додати ще 5 комплектів хід робіт, щоб переконатися, що все ще. Очевидно, що це дещо спрощений і вправи не можуть зрівнятися 1-1, але ви отримаєте точку.

Зупинюся на цьому прикладі, якщо мої квади щільно це значить мої стегна слабкі, чи є зв'язок або я міг би також мати сильні стегна і щільно квади?

Я накатала достатньо, тому я постараюся бути коротким. Не обов'язково, це може означати, м'язи слабкі. Це може бути від травми Ви були 3 роки тому в лівій нозі, що викликає стукіт ефект. Це майже неможливо визначити без оцінки вас особисто. Єдиний реальний спосіб-це метод проб і помилок.Продовжуйте шукати загальні причини квад герметичність і просто продовжуй пробувати, і, сподіваюся, щось клацне і вона буде поліпшуватися. (Або ви могли бачити професіонала, а не впевнений, якщо я говорив про це ще).

Є визначення для паралельної?

Технічно так. Але простіше кажучи, це коли стегно паралельно підлозі. Складки стегна нижче колін-це хороший знак. Кращий рада, щоб вони самі і погляньте або, може бути, навіть попросити тренера/відвідувача тренажерного залу у фітнес-клубі, якщо вони думають, що це досить низько.

Сподіваємося, що ви знайшли хоч одне корисне в цьому. Загальна порада-просто продовжуйте пробувати речі.

+998
Ri4a 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би розглянути намагається приземлитися на передній або середині стопи, а не п'ятою.

Є вагомі підстави припускати, що це зменшує раптове, великий вплив перехідних сил каблук-яскравий.

Цитата з Гарварду дослідження:

Наші дослідження запитали, як і чому люди можуть і не працювати з комфортом без сучасних кросівок. Ми перевірили і підтвердили те, що багато людей вже знали, що найбільш досвідчені, часто босоніж бігунів, як правило, щоб уникнути приземлення на п'яту і замість землі з передньої частини стопи або удар стопи. Більшість опублікованих досліджень досліджує столкновительная механіка різних видів ударів ногою. Ми показуємо, що більшість стопи і середньої частини стопи деякі удари (взуті або босоніж) не створення неочікуваних, великих перехідних наслідків, які виникають при п'яткової удар (взуті або босоніж). Отже, бігунків стопи або удар стопи не потрібна взуття з підвищеними м'яка підбори, щоб впоратися з цими раптові, високі перехідні сили, які виникають, коли ви приземляєтеся на землі. Тому, босоніж і мінімально взуті люди можуть працювати легко на твердих поверхнях у світі, не відчуваючи дискомфорту від посадки. Якщо перехідні ударні навантаження сприяють деякі форми травми, то це стиль бігу (взуті або босоніж), можливо, деякі переваги, але цю гіпотезу ще потрібно перевірити.

Я кажу, вважайте, що у вас є достатньо, щоб турбуватися тільки про те, щоб ця програма йде. Відповісти @RyanMiller дуже хороша. Спокійно працює з вашими ногами під тобою ще один спосіб сказати, що передньою ногою працює.

Так тримати!

+993
Sergey Zakharov 1 вер. 2010 р., 23:11:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В першу чергу, попиваючи протеїновий коктейль не збільшує ріст м'язів сам по собі. Зростання м'язів більше про підняття тягарів і щоденне споживання білка.

З іншого боку, так протеїнові коктейлі можуть допомогти у втраті жиру. Але пам'ятайте, що це всього лише добавка і не може замінити собою цілісні продукти.

Білка має складну структуру, яка викликає термогенний ефект на організм і призводить до спалювати більше калорій.

Також споживати потрібну кількість білка щодня допоможе вам зберегти м'язову масу і втрачати жир, а не втратити м'язову масу.

Просто невелике нагадування; втрата жиру і втрата ваги абсолютно різні.

+972
user111115 17 серп. 2015 р., 19:50:29

Правильне харчування має багато переваг для нашого здоров'я, і може допомогти в побудові м'язів. З іншого боку фаст-фудів, цукор і т. д. шкідливі для отримання м'язів. Що є причиною цього? Якщо худий чи нормальний жиру в організмі, як мене починає їсти погано, він буде рости його жирові відкладення. В результаті він отримує очевидні м'язи швидше, ніж той, хто намагається з'їсти здорову.

Я кажу про тих, хто їсть фаст-фуд і т. д. але приймає протеїн харчування в свою програму.

Буде хлопець, який погано їсть протягом невеликого періоду часу, мають більший успіх, ніж хлопець, який їсть здорову? Порівнювати ж тренування, але і іншу їжу. (Наприклад, три страви з квасолі і три страви фаст-фуду.)

+934
Jessye Persse 25 квіт. 2014 р., 14:03:36

Це залежить від того, є досить багато різних формул, в залежності від того, хто робив ці дослідження, і коли вона була виконана. В якійсь мірі, метод, використовуваний, щоб визначити кількість спалених калорій може вплинути на Формулу.

http://www.stanford.edu/~Клінт/Run_Walk2004a.РТФ

Тобто посилання на опубліковане дослідження з Університету Сіракузи, порівнявши кілька різних методів розрахунку калорій. Якщо ви дивитеся на годинник, бігова доріжка або інший пристрій, що вимірює його для вас, десь в своїй літературі вони повинні бути з описом того, який метод вони використовують.

+920
Paul Campbell 25 бер. 2018 р., 05:51:07

Я помітив, що багато хлопці носять худі під час тренування в тренажерному залі.

погода на вулиці дуже хороша (це весна зараз в Мельбурні (Австралія) додайте до цього виходить.

Я потію під час мого тренування, і я ношу футболку і шорти, в той час як деякі інші хлопці в толстовках.

Я викотив, що може бути через що вони не задоволені своїм тілом, так як вони дуже м'язисті хлопці з дійсно хорошу форму тіла.

Так в чому ж причина?!

+874
mshea 18 бер. 2015 р., 23:55:16

Почав стартову силу в тренажерному залі сьогодні і коли я прийшов на преси, я виявив, що в стійці сили не мають отвори на зовнішній стороні вертикальних елементів, тобто штанги може бути тільки всередині рами шафи.

Натиснувши всередині стійки не можливо, так як бар буде натисніть верхній членами стійку.

Тепер, коли я тільки починав, я міг би забратися в барі в правильному положенні, але я боюся, як мій прес потрібен більший вага, цього не вдасться, або, якщо є можливість, візьміть енергію від майбутнього преси.

Я оглянув зал і не змогли знайти інший шматок обладнання, щоб завантажити бар на висоті грудини, і бути в змозі йти в бар, щоб вибити його.

Потім я перевірив тільки два інших тренажерних залів в безпосередній близькості, і у них теж були силові шафи, які не дозволяли бар, який відбудеться за межами кадру.

Яке рішення тут?

+847
Michael Speer 30 жовт. 2015 р., 10:00:01

Це може бути викликано газу, ви можете повинні бути в змозі краще дихання з допомогою грудної клітки дихання, а не Дихання животом. А дихання животом-це підноситься як переважаючі грудях дихання, не було суворої науки в цій області. Деякі результати припускають, що там можуть бути деякі переваги для здоров'я для пацієнтів, які страждають від астми, щоб практикувати дихання животом. Аргументи, як в грудях дихання було набагато дрібніше і тому приносять багато менше кисню-це один навколонауковий марення, ви можете працювати так само швидко при будь-якому способі дихання, якщо, звичайно живіт дихання утруднене, наприклад надмірного тиску через газу.

+846
Mulugeta Wolde 8 груд. 2010 р., 19:29:49

Я легко виходжу з дихання, коли я:

  1. Підйом по сходах - не швидко, але нормально
  2. Коли я йду на пробіжку у землю (стадіон/парк)

Але коли я біжу по біговій доріжці, я можу легко запустити для безперервного 15 хвилин на 1 рівень вгору по схилу.

Це ще показує, що у мене високий рівень холестерину в організмі? Мені 31 рік, я не худий, я не міцної статури, я не товста. Я важу 176 фунтів.

Я роблю біг, важка Підйомники на 'н', а не на регулярній основі.

+825
Fredrik Lundin 16 січ. 2016 р., 06:15:23

Деякі дослідження показали, що якщо у вас так важко з кількох повторень і більш легкі з більш високими повтореннями, м'язи ростуть більше, ніж займаючись лише одним видом тренування. Також варіації наборів можуть бути використані, як зачистки Ваг легше, то й робити більше повторень.

Ви повинні почати з розминки рухів. Що може містити різні вправи і розтяжка. Деякі люди розминатися з легким вагою. Ви повинні зробити важкий вага суміш підніматися першим, потім пізніше інших піднімати, і будь кардиотренажер, тому що ви не можете зробити важку роботу також вичерпані. Це також хороша практика, щоб виконувати важку коротких 30-секундних спринтів після тренування, тому що це не займе багато часу, але і активує м'язи. Не забудьте після цього розтягнути.

Ви могли б також розглянути час між сетами. Якщо він короткий, тобто менше чекати, але ваги трохи легше.

+822
thesoundofthings 4 серп. 2014 р., 22:08:41

Я недавно почав ходити в тренажерний зал знову після року практично немає спорту , крім довго бігає і ходить і практично не верхній частині тіла вправи, Крім ПТ року (вискочив плечі нещасний випадок).

До аварії я міг

  1. лавці близько 140 фунтів, тепер я навряд чи зможу зробити 40 фунтів.
  2. робити близько 30 разів поспіль підтягування - зараз я не можу навіть зробити один.
  3. ...

Довга коротка історія:

Моя головна мета-відновити свої сили і бути в змозі лавці знову розумний вага (скажімо 100 кг) у серпні, будучи в стані зробити хоча б кілька (може 10?) підтягування.

Я почав робити 3-денний спліт , щоб побудувати силу і масу :

  1. Пн: Груди + Біцепс
  2. Ту: від
  3. Ми: Спина + Трицепс
  4. Че: з
  5. Пт: Ноги Плечі
  6. СА: з
  7. Так що: з

    Я б спалити занадто багато калорій, працює на 2-днями в моєму житті? Буде біг впливає на мою основну мету відновлення м'язів?

Я вже їм багато високим вмістом білка, калорій висококалорійну їжу і багато овочів і фруктів, їли б ще допомогти мені через 3 дні Спліт і працює?

+806
Pavel Sushko 19 груд. 2015 р., 01:04:16

Я скоро переїхати в країну і, як майже британського зимовий час, я трохи стурбований тим, що мій режим буде серйозно страждають від відсутності вуличного освітлення.

Я розглядаю свої варіанти, але з усіх сил намагався знайти авторитетну думку з цього питання.

+799
artagnon 18 січ. 2017 р., 11:47:49

Як м'язи починають працювати більш електричного, ніж хімічні. Так, електричні 'смикається' виділяють хімічних речовин, не схоже, щоб ти міг випити чарівне зілля, щоб отримати їх, де вони повинні бути. Навіть гірше, ви не зможете їх дозування, яких може привести до Тремор/трупне задубіння роду реакції.

Як це працює?

Ваш нерв стимулює моторні одиниці, які починає випускати Ач, який пов'язує з м'язових волокон. Якщо збудження досить стійкий і досить Ач випущена, електричний заряд передається вздовж м'язових волокон і відкрити іонні ворота, це називається деполяризацией і посилає потенціалу дії.

enter image description here Від: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

У цьому випадку СР вивільнення кальцію зв'язуються з тропонином на актиновых філаментів (всередині м'язи), так що міозин пересічні мости можуть підключатися. Згідно теорії ковзання ниток, а значить, зменшує м'язові волокна, тому що mysion втягується в дію. Потім АДФ (АТФ) з'єднується з миозином і він знову відпускає, але якщо є достатньо стимулів, інші підключитися. Вкорочення м'яза далі і далі.

enter image description here Від: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

Враховуючи, що іонний ворота доведеться відкрити, щоб почати весь цей процес, потрібна стимуляція нервів, щоб отримати навіть початку сутички. Що звичайно залишає те, що вам потрібно ваше серце і легені працювати, щоб позбутися від усіх відходів і поставте ваші працюючі м'язи киснем. І якщо ви хочете зберегти його довше, ніж на хвилину, ваша печінка повинна почати постачати вас з новими джерелами енергії.

Тому я пропоную вам зазирнути у м'язової фізіології трохи! Я дуже рекомендую фізіологія спорту і фізичних вправ, тому що вона охоплює майже все, що стосується фізичних вправ, ви захочете знати!

+797
Ayaan Ali 13 лип. 2017 р., 10:19:55

В першу чергу, хороша якість сну і гідратації. У поєднанні з здорового харчування і розумних кількостях кофеїну.

Що сказав, Бо ти дуже зайнятий, я рекомендував би намагатися стояти під час роботи, на відміну від тих, що сидять за столом, щоб тримати ваше тіло рухається і інші держави спалювання калорій.

Якщо це можливо, зробити набір з 10 віджимань, 10 присідань повітря, і 10 присідань на початку кожної години - займе лише пару хвилин і допоможе вам рухатися до основної фітнес.

+787
Sibin Grasic 26 вер. 2010 р., 22:50:16

Існує безліч бодібілдинг програм там, що ви можете рухатися всередину. На початку, я б рекомендував дотримуватися хороша програма з'єднання силових тренувань. Ви говорили , здається, підходять під цю категорію добре.

Я б рекомендував додатково дотримуватися до тих пір, поки ви (принаймні) вдарив проміжними норм міцності на складових ліфтів.

Гіпертрофія досягнення жим 8 повторень 200lbs буде більше 8 повторень 185. Якщо ви почнете занадто рано гіпертрофія дорозі, ви будете боротися (в буквальному сенсі) з міцності, як це не те, що ви навчання.

Крім того, будівля тіла і гіпертрофії (у чому, вибачте за каламбур) для фізіології і естетики. А де силового тренування ви навчаєтесь зараз, буде мати вирішальне значення для довгого і здорового життя.

+744
Vervalde 25 жовт. 2018 р., 14:19:21

Перш за все, дякую вам за вашу службу.

Дуже важко оцінити ефективність такої план без додаткової інформації про вас (різні тіла по-різному реагують на ті ж тренування), і без більш конкретної інформації про терміни тренувань. Коли ви говорите "3 комплекти...в день", - є велика різниця між робити три сети по чотири години один від одного і роблять три комплекти шістдесят секунд.

Також важливо, щоб перевірити ваш максимум для кожної події. Якщо ваші відправні точки вашого заходу, воно буде неефективним максимум з кожного дня або навіть три рази в день.

Я розумію, що це скоріше коментар, ніж відповідь, але я тільки недавно приєднався і не вистачає репутації, щоб коментувати ще.

+731
user615993 26 лют. 2015 р., 18:51:04

Я купив цей керівництво за методом пілатеса і прочитавши його, я була дуже здивована, так як моя форма була весь цей час. В даному посібнику достатньо детально для кожної вправи, щоб ефективно тримати дихання, центр, контроль, потік, і т. д. все погоджували, але не перевантажувати читача.

Однак, я начебто компульсивное робити це правильно, і за останні сім сесій я хотів прочитати 1-3 сторінки для кожної вправи, перш ніж робити вправи. Я відчуваю, що це допомагає мені дотримувати правильну форму, без інструктора, але з попаданням на "потік" кожної вправи.

Так моє запитання, як я можу читати інструкцію перед виконанням кожної вправи? Кожен день я кинути інструкцію в сторону і робити вправи (і розумовій формі опитувальників) з пам'яті? Моя мета полягає в тому, щоб метод пілатеса повністю запам'ятав і ідеальна форма.

+728
NBT 18 черв. 2016 р., 06:38:01

Я входжу в цей фітнес - життя зараз, у віці близько 30 років. Я ніколи не думала про це, але я розумію, що запізнився на цей, як я кинув все моя спортивна життя і стають нерухомими. Я в тренажерний зал близько 2 місяців і я вчуся про підготовку і поживних речовин. Я зрозуміла, наскільки годування перед тренуванням важливо надати енергію, так що я можу покласти в мій найкращий на діяльності. Я почала їсти фрукти тільки перед тренуванням і це тільки що зробив великий різниці для мого навчання.

Тому мені стало цікаво, що там з яйцями з'їла Роккі в першому фільмі, де він їсть близько 3 сирих яйця перед початком навчання.

+714
cuentaCharly 25 лист. 2016 р., 05:41:33

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років. Нещодавно, я почав мати послідовні тренування в прилеглому тренажерному залі. Мій особистий тренер порадив мені купити кілька добавок. Вони включають в себе сироватковий протеїн, гейнер, креатин і амінокислоти.

Я хотів би знати:

  1. якщо є які-небудь побічний ефект
  2. дозування цих добавок
  3. чи повинен я приймати їх щодня або до/після тренування
  4. чи повинен я приймати їх потім місяць зупинка на 2 тижні, або просто тримати приймаючи їх, поки у мене є регулярні тренування, наприклад, 2-3 рази в тиждень
+712
Richard Lopez 12 серп. 2018 р., 03:17:38

Аналіз витрат-вигод: якщо thumbless є більш комфортним, ви могли б підняти кілька фунтів.

Якщо штанга вислизає з захвату, що, якщо спостерігачі вже була ручка на планці (тобто, це був вже не справжній ліфт (Гугл "лавка Клемсон 640." Ідеальний приклад без ліфта.)), її раздавлю твоє обличчя/шия/ребра, перш ніж вони навіть мають шанс реагувати. Більшість важких жиму травми я коли-небудь "бачили" (YouTube і т. д., Так що загальне воїна ось клавіатура...) були надзвичайно раптове бар-краплі. Невдалий підйом займає секунду або дві, і навіть ліфтер може прикласти деякі сповільнюючи сили на турніку, і у кожного є час, щоб зреагувати. Послизнувся бар? Не шанс.

Оберніть пальці, якщо тільки ти спонсором пауерліфтер і його буквально ваша робота, щоб підняти останню унцію. Всі інші, хто повинен робити себе краще в тренажерному залі, не отримати травму роблячи вигляд, що вони профі пауерліфтер на зустріч... оберніть пальці.

+648
Ning Hb 29 жовт. 2015 р., 20:25:09

Ви не збільшення кількості волокон типу I з тренування на витривалість.

По суті, ваше тіло стає більш ефективним у різних способів.е (збільшення числа мітохондрій, збільшення доставки О2 в м'язовій, затримує настання молочної кислоти і т. д.)

Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Тренування Опору: Типу Ііх --> ІІА
  • Тренування на витривалість: (кардіо або низький вага висока Респ) пристосування, перераховані нижче

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
+635
user1300498 21 лют. 2017 р., 13:16:58

Гаразд, ось в чому справа. Я втратив багато ваги. І, начебто набрала трохи назад. Я тільки 19 і хочу схуднути на 10-15 кг. Я б із задоволенням З нижче 10 фунтів насправді. Я ходжу в тренажерний зал кожен день і робити кардіо не менше 45 хвилин. Щодня я роблю силові тренування на різні частини тіла: ноги/руки/АБС/зад. Я не бачу ніякої різниці в масштабі. Немає втрати ваги, не набрати вагу. Я відчуваю себе так страшенно збентежений, тому що я повністю присвячу себе з допомогою здорового харчування і фізичних вправ в день протягом майже двох місяців і абсолютно нічого не сталося. Може бути, я втратив вагу, але набрала м'язову масу і що викликало у мене залишиться той же вага? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ :)

+621
Rana Dubai 23 січ. 2012 р., 08:19:09

Я боюся, що це майже занадто просто, щоб бути відповіддю, але я додам ще деталь, якщо у вас є конкретні питання.

На кетогенній дієті я припускаю, що ви повинні скоротити щодня грамів вуглеводів в низьких двозначних цифр, або <10% від загального числа калорій. Макаронні вироби і рис, очевидно, недорогих джерел живлення і ви хочете щось, що дає таку ж кількість калорій, без вуглеводів і, не витрачаючи більше грошей. А капуста-це зазвичай один з найдешевших варіантів овочевих і не важких вуглеводів, я б дивитися готові капусти як це зазвичай має багато цукру додавати разом з капустою і маслом.

Ви можете поміняти пасту і рису такі речі, як рибні консерви, жирне м'ясо, яйця, сир, вершки, масло, Кокосове молоко. З-за високої калорійності жиру і нинішні тенденції щодо продуктів з високим вмістом жиру, я думаю, ви знайдете ці речі будуть задовольняти свої потреби в калоріях досить економічно.

Баланс поживних речовин-це інше питання, але ви не можете піти набагато гірше, ніж макарони і рис. Якщо ви дійсно в оптимізації низька вартість і плануєте відповідати певним поживних елементів, ви могли б спробувати цей аркуш Excel: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+543
Dominique Toupin 12 груд. 2014 р., 05:46:49

Мені 27 і скоро наближається мій 3-й марафон, на цей раз в Лондоні. Я не конкурентоспроможного бігуна, але насолоджуватися фізичної і психічної проблемою, що марафон приносить.

Я розмовляв з людиною, марафонці, багато з яких записували свої ПБ в середині-наприкінці 30-х років.

Мені просто цікаво, чи існує оптимальний вік, коли організм найбільш підготовлені, щоб впоратися з вимогами, що охоплюють 26.2 милі?

+462
topseason 2 бер. 2010 р., 11:17:59

Існує кілька головних обмежень щодо 1ПМ формулами:

  • Вони розраховані на певні аудиторії на увазі. Якщо ви перебуваєте за межами, що демографічний, вони не можуть бути застосовні. Наприклад, кого ви перерахували призначений для чоловіків у віці від 20.
  • Вони розраховані на роботу в певному діапазоні повторень. Наприклад, кого ви перерахували буде недостовірно більше 10 повторень. Чим менше повторень, тим більш точними вони стають.
  • Вони являють собою лише наближення. Ось чому вони не працюють за межами своїх проектних параметрів. Краще подумайте про неї в термінах еквівалентних зусиль, ніж він думав, що якщо ти піднімаєш 100кг 10 разів, що ви можете автоматично підняти 133kg.

З тих застереження з шляху, я можу сказати без сумніву, що ви неправильно використовуєте формулу. Формули стають більш корисними, коли ви розумієте, про різноманітних адаптацій, які відбуваються з діапазонами повторень. Згоден, навіть представники діапазони є тільки корисна штука, але вона допомагає зрозуміти, як проектувати вашу роботу навколо ваших цілей:

  • 1-3 повторень: 90+% зусиль, використовуваних для перевірки міцності. Також може бути використаний в першу чергу стимулювати myophibrilar гіпертрофії (більше пари скоротливого білка в м'язових волокон), якщо використовується 85-90% і більше комплектів.
  • 4-6 повторень: 80-90% зусилля, використовувані для побудови балансу міцності і розміру.
  • 8-12 повторень: 70-80% зусиль, використовується, перш за все, побудувати розмір і часто використовується культуристами. В першу чергу стимулює саркоплазматическая гіпертрофія (більше енергії для м'язів).
  • 16+ Репс: <70% зусилля, використовувані для побудови м'язової витривалості.

Виконувати по 100 повторень з будь-якою вагою-це виснажливі тренування на витривалість, а це дуже складно. Проте, ці зусилля не приводять до збільшення вашої здатності зробити роботу. Тобто стає сильнішим чи підвищення вашої енергетичної системи.

Так само важливо: розминка повинна просто бути. Отримуючи ваші м'язи достатньо тепло, щоб впоратися з навантаженням роботи. Виконання великих наборів з вагою всього 2 кг від ваги робота попередньо втоми м'язів, так що ви не грабує від того, що ви можете зробити на вагу роботи.

+444
stheesan 3 бер. 2018 р., 12:22:05

Ви повинні бути в змозі тренуватися на різних швидкостях для різних трас, щоб поліпшити свій потенціал для День гонки. Подивитися доктор Джек Деніелс vdot калькулятор. Він будує свій фітнес-рівень, щоб алгоритм, заснований на тисячі разів бігунів. Він проектує свої закінчення часу на певній дистанції, так довго, як вам правильно тренуватися і не зіпсувати в день гонки. Що стосується навчання, більша частина обсягу тренування в більш повільному темпі, тому вона не психічно і фізично важким. В інші дні тренувань, ви повинні бути подумки там, щоб зосередитися на сильніше і швидше, ніж темп гонки (але меншу відстань). Навчання структуровано, певних кроків для певних тренувань.

+398
itchi 28 бер. 2017 р., 01:36:53

Bodypump з низьким/помірним вибір вага не робить нічого, що підняття важких предметів може зробити для ваших м'язів. Bodypump за замовчуванням є діяльнісний ВИИТ, який будує м'язи серця сильніше і допомогти вам поліпшити витривалість (низький вибір ваги + багато повторень).

Якщо ви хочете бути спрямовані на зміцнення м'язів, спробуйте правильних ваг в Bodypump сесії + заздалегідь суперсети. Вона працює дуже добре для мене. Я зробив 6 тренувань в тиждень (2 заняття в день), які включають поєднання Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спінінг.

Я помітив різницю, для дрібних груп м'язів, як біцепс виконувати комбінації суперсетів з важким вагою створює втому подальшим Bodypump менше вага/багато повторень циклу.

+386
user374221 22 жовт. 2018 р., 14:03:59

Коли ви робите так, ви повинні використовувати ролик для масажу спочатку ваші м'язи, розім'ятися, чи це не важливо?

Моє розклад складено таким чином, намагаючись робити це двічі на день, яка включає в себе після бігу, їзди на велосипеді і т. д.

+354
orderof1 13 жовт. 2011 р., 10:27:07

Я просто почала бігти, я помітив, що всякий раз, коли я бігу в повільному темпі, я помітив, що мої ноги дуже боляче, але коли я біжу, як ті бігуни на Олімпійських іграх(повна серія) я не відчуваю, як багато стресу в ногах, як у мене, коли я біжу повільно. Яким повинен бути правильний шлях для запуску? Це неправильно для мене, щоб працювати як на повній швидкості на всі часи? Я відчуваю себе більш комфортно працює, це просто я виглядаю як ідіот біг дуже швидко, поки інші бігуни в більш повільному темпі.

+317
user2498810 20 січ. 2010 р., 16:56:06

Я часто біжу, як на відкритому повітрі і на біговій доріжці, найчастіше 3-6 кілометрів. Це відчуває себе прекрасно, під час і після. Однак, близько двох років тепер мої коліна були турбує мене: отака помірний біль навколо коліна мучить мене всякий раз, коли я стояти протягом тривалих періодів часу. Це проблематично під час, наприклад, моя робота (в лабораторії) або під час приготування їжі. Я справді прийшов, щоб ненавидіти його.

На верхній частині цього сухожилля вище колінної чашечки іноді, здавалося б, 'ловить' та встане на місце, згинаючи коліна більше ніж на 90 градусів, хоча це безболісно.

Мені 22 років і дуже бадьорим і здоровим, крім цього. Я потягнувся і піни прокатки лайно з чотириголового, підколінні сухожилля та телят, але це не позбавить мене від мого болю.

Поради/враження/зауваження будуть з вдячністю.

+301
davidhooau 23 лист. 2017 р., 12:01:41

Я недавно почав підніматися в будинок, у мене є гантелі, лава натисніть кнопку Setup, штангу і дві гантелі.

Я хотів би включити станову тягу в мої тренування, але я відчуваю, що я не роблю це з правильної форми.

Що я можу зробити вдома, щоб дізнатися, як станова тяга та забезпечити мою форма є гарною і правильною і поліпшити його, якщо це не так?

Я розумію, що особистий тренер, ймовірно, буде кращим вибором, але я б хотів платити ні, ні виходити з мого шляху, щоб зробити це. Я хочу навчитися робити це сама вдома.

+294
Bard Selbekk 5 серп. 2013 р., 15:09:53

Я не впевнений, що захоплюючий матч, але ви повинні бути в змозі поліпшити зчеплення з двома або однією рукою висить.

+211
Sergii 3 черв. 2019 р., 00:14:06

Так, усіма засобами.

Коли ви робите біцепс кучері, ваше основне завдання-це підкреслити свої біцепси, і кілька інших м'язів.

Знайти положення і траєкторію в який ви тільки покласти навантаження на ваші біцепси, так що ваші дельти дуже слабо задіяні, просто щоб зберегти своє місце, руку твердої, а не допомагати їй тягнути вагу. Неможливо обійти цілком через плечі, але мінімізувати їх участь, щоб зробити ниючі толерантні цілком можливо.

+183
Gaurav Chaudhary 3 лип. 2013 р., 18:21:24

Ця відповідь дуже неуважний, на жаль! Але, ваше питання дійсно розкидані. Якщо ви могли б спростити ваше запитання, я постараюся зібрати кращий відповідь.

Як оптимальне зусилля

Це питання нічого не означає без контексту конкретної мети. Наприклад, біг 5км далеко від оптимального, якщо ваша мета-сила. Але, біг 5км в хорошому темпі, і відповідним чином поміщається в ваш тренувальний цикл може бути оптимальним, якщо ваша мета покращувати ваші 10 км Час гонки.

загальне благо говорять на велосипеді в офіс або в тренажерний зал

Знову ж таки, вигода від конкретного активність корисна тільки в контексті мети. Благо на велосипеді в тренажерний зал може бути негативним, якщо він відбувається за розкладом день відпочинку в інтенсивному циклі практиці команди або сила програми навчання. Але він може бути додатним, якщо ви починаєте з сидячий спосіб життя і ваша мета, щоб просто збільшити ваш рівень активності у різних способів протягом дня.

скільки я повинен підштовхнути себе

Це знову ж таки залежить від ваших цілей. Як правило, ви хотіли б вміти змушувати себе так складно, як ви можете, але є багато стандартних винятків. Тільки починаєте? Легкість в дію замість того, щоб штовхатися як можна сильніше. В середині напруженого тренувального циклу? Розклад "легких" днів, де ваш відстань або швидкість навмисно знижувалися. Підготовка до марафону? Ви повинні включати багато працює, щоб просто збільшити свою базу миль, щоб підготувати своє тіло для більш напружених занять. Звичайно, всі ці "легкі" тренування мета перешкоджати роботі як можна на більш пізній час.

Я думаю, що ви могли б запитати, "як мені оцінити мої зусилля?" Вам потрібно вибрати мету, діяльність, яка отримує вас там, і потім відслідковувати поліпшення цієї діяльності.

  • Якщо ти важка атлетика: доріжка максимальна вага, який ви підняли у своєму важкий набір. Якщо ви піднімаєте вагу для більш повторень, або підняти більшу вагу, тобі потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви працюєте в прямих ділянках при постійному темпі, ваш вантаж буде пропорційно швидкості, що ти бігаєш за помножена на відстань. Збільшити свій темп, і відстань, і вам буде потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви використовуєте інтервали, відстежувати ритм і час на швидкість порції, і темп і час порції відпочинку. Збільшити темп і час на швидкість порції або зменшити час порції відпочинку, щоб збільшити зусилля, потрібне від вас.
  • Якщо ви просто хочете підвищити загальний рівень активності, відстежувати приблизну кількість спалених калорій з різних речей, які ви робите протягом дня
+167
Oxyless 30 лист. 2011 р., 16:56:07

Якщо ви хочете схуднути просто їжте менше. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги і просто з'їсти 250-500 калорій менше. Якщо ваша головна мета-схуднути, це дійсно не має значення, що ви їсте, але здорове харчування завжди краще.

Як темний шоколад, я вважаю, що він пригнічує ваш апетит, із-за кількості клітковини, які він містить. Так це в основному допомагає вам залишатися в дефіциті калорій.

+17
NegativeFox 23 квіт. 2010 р., 21:58:26

Показати питання з тегом