м'яз / сухожилля дивацтва в нижній частині присідання

Я навпочіпки протягом декількох років і зробили обласних конкурсах і квазі-формальне навчання та коучинг. Зазвичай я можу зробити будь-які додаткові відповіді, які мені потрібні від інших фітнес-друзів книги таких хлопців, як Pendlay і Rippetoe.

Нещодавно я почав отримувати біль-менш з'являються відчуття в моєму приводить Магнус області. Поняття не маю, якщо це м'язи, це правда, але це в трикутнику між моєю задньої поверхні стегна, привідний м'яз стегна і сідниці, одна тільки з одного боку.

Він відчуває себе трохи як деякі м'язи рухаються навколо один одного.

Це не відбувається постійно, це не боляче, і він, здається, не на що не вплине. Це відбувається тільки в нижній точці присідання ("діра").

У кого-небудь є посилання на загальний фітнес-травм або питання мобільності, що може бути відбувається?

+606
TheRedosan 28 бер. 2017 р., 16:43:31
30 відповідей

Є хороша посилання, що я міг би використовувати, щоб пара тягнеться з вагою ліфти? Я не впевнений, що тягнеться, щоб використовувати для протидії будь втрати гнучкості для конкретного ліфта.

Щоб дати конкретний приклад, що тягнеться хороший сполучення:

  • гантелі кучері молоток
  • похила лава прес

Є хороша книга для цього? Сайт? Додатки?

+888
Nimesko 03 февр. '09 в 4:24

Чого не треба робити

По-перше, якщо ти робиш присідання на підлозі, припини негайно. Підлозі присідання шкідливі для вашої спини, і забезпечить практично ніякого ефекту в плані росту м'язів живота.

Під час віджимання є більш вигідними, я повинен почати з того, що 5 хвилин не вистачає часу, щоб зробити будь-яка робота від якої отримуєш задоволення фізичні переваги. Це може послужити тривожним мене вгору, але нічого більше.

Що робити

Моя порада буде робити дошку замість цього, якщо ви хочете займатися ваші основні м'язи. Він підтягне м'язи живота, спини, груди, сідниці, плечі, і ціла купа інших м'язів, якщо зроблено правильно.

Якщо вам потрібен повний тіла тренування, ви будете мати, щоб зробити більше, ніж просто кілька вправ. Ось список деяких хороших. Ви, очевидно, не повинні робити всі 50, але спробуйте виконати одне або два з кожного розділу, коли ви отримуєте вниз. Є тут досить, щоб забезпечити гарне різноманітність, і будь-хто скаже вам, що варіація є одним з ключових аспектів хороший режим тренування.

Наскільки я можу судити, цей список містить тільки одне присідання (у нижній), але це варіант не зовсім неприємним. Я міг би написати статтю про те, чому пів присідання шкідливі для вас (можливо в іншій гілці), але зараз це здається хорошим місцем для початку.

+841
Benson Uzoekwe 10 черв. 2014 р., 20:56:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зробити підборіддя злети і підтягування на турніку з більшого, ніж зазвичай діаметра. Це дозволить зробити його трохи важко утримати планку, а ви спробуйте підняти свою вагу тіла.

+818
Elleron 2 лют. 2010 р., 05:23:24

Їжте збалансовану дієту, уникайте високим вмістом жирів, високий вміст цукру в їжі. Не ходіть біля фішки (холодної) або картопля (гаряча), їжте фрукти між прийомами їжі, їжте багато салату.

Ковток води між кожним повним ротом їжі.

Робити близько 30 хв фізичних вправ (швидка ходьба або легкий велоспорт) кожен день, спробуйте вставати і ходити кожні 10-15 хв. Якщо ви працюєте за столом протягом дня.

Втратити 500 г в тиждень-це легше досягти і зберегти досягнення, ніж намагатися втратити багато ваги швидко.

+793
motionpotion 9 жовт. 2019 р., 07:43:42

Розминка-це дуже хороша ідея, але вона не повинна складатися з того, що ви зазвичай думаєте про якості розминки. Прогрівання повинна складатися з непомітних наближень, що ви дійсно будете робити. Тому для Ваг, які можуть бути переживає рухів без ваги, потім з легким вагою, перед тим як йти на роботу. Для роботи що буде ходити першим. Для бейсболу це буде гра. І так далі.

Найголовніша причина для розминки ви зможете помітити які-небудь проблеми, перш ніж вони стануть серйозними. Якщо ви помітили якісь незвичні болю або проблем робить вага тіла Присідання, що це хороша ознака ви не повинні сидіти на корточках з важким вантажем на ваші плечі. Це може бути скутість, якщо у вас трохи більше розминки ви працюєте розслабляє, але також це може бути травма (від чого завгодно, може бути навіть просто погано спав), а ти краще просто не робити цю вправу протягом всього дня.

+786
Vic Brown 14 трав. 2013 р., 12:48:42

За даними первинних руху, 150г вуглеводів в день достатньо для людини, що живе активного способу життя. Вихід за межі, що призведе до збільшення ваги.

Звичайно, переконайтеся, що вони складні вуглеводи, переважно отриманий з фруктів і горіхів.

100-150 г/добу – початкова Світлокопії діапазон підтримки

Цей діапазон в залежності від маси тіла та рівня активності. У поєднанні з Primal вправ, дозволяє генетично оптимальне спалювання жиру і розвитку м'язів. Діапазони виходячи з прикладу Грок (і предків), насолоджуючись рясним овочі і фрукти та уникаючи зерна і цукру.

Детальніше: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+783
Coloco 24 груд. 2015 р., 17:51:39

Плече (Синовиальное З'єднання) "Крекінг"


До недавнього часу фахівці думали, що "злом" повинні були робити з крахом повітряних бульбашок в синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Нові дані дозволяють припустити, що звук насправді викликані як раз навпаки формування газонаповнені порожнини, коли кістки в суглобах стрейч нарізно.


Там насправді показуючи процесі спільної кавітації-на що це схоже, коли синовиальное з'єднання є "крекінг".

У режимі реального часу візуалізації спільних кавітації

В якості кісток у суглобі роздільні, негативний тиск означає газ (швидше за все, азоту) у синовіальній рідині збирає разом, в результаті раптового утворення бульбашок разом з тріск.


Джерела

+778
Fio 26 груд. 2013 р., 09:04:11

Шкода вас розчаровувати, але маючи багато часу не треба для отримання ваше тіло у відмінній формі, і це не буде сприяти вашій прибутку. Краще або гірше, програма рекомендую (на основі сучасних наукових досліджень) не займе багато часу:

  • Силові тренування з стандартного комплексу вправ, які є жим лежачи, присідання, станова тяга і верхній прес... може додати кілька підтягувань або Бент-більше рядків, плюс робота в животі (зважений присідань або подібний). 6-8 повторень в сеті, 4 сету для кожної вправи, 3 рази на тиждень з 1 дня відновлення у між...кожна сесія повинна тривати близько 45 хвилин.

  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) для серцево-судинної продуктивність, 20 хвилин за сеанс, 3 рази в тиждень. HIIT було доведено, щоб бути рівною або перевершує будь-які інші форми серцево-судинних вправ, тому немає сенсу вкладати більше часу.

Ви повинні чергувати силові і ВИИТ, краще не робити їх в той же день. В цілому ви витратите близько 3-4 годин роботи над своїм тілом в тиждень, і це все, що потрібно, щоб побудувати неймовірну силу і велику витривалість, зменшити ваш жир тіла і рівень стресу, і все це одночасно.

Не могли б ви проводити більше часу, наприклад, поїхати на помірно розвивається 2 години замість того, щоб бігти робити божевільні-інтенсивний 20 хвилин ВИИТ? Ну так, але це не буде більш ефективним. Якщо це здається вам дивним, подумайте про леви на каналі Discovery. Вони сидять на своїй дупі майже весь день, але кожен раз в той час вони використовувати всі свої фізичні здібності (дуже схожий на ВИИТ) для гонитви за антилопою. Він працює для Львова, щоб залишатися у формі, і це працює для нас. Короткі напади дуже інтенсивного Все, що вам потрібно, щоб поліпшити себе.

Що б ви не робили, не швидко. Їж краще, а не менше. ВИИТ і силового тренінгу в поєднанні, якщо все зроблено правильно, буде споживати стільки енергії, що ви не будете набирати жир (за умови раціонального харчування).


Джерела:

+715
Lewosky 26 квіт. 2015 р., 09:05:16

Я в самому розпалі боротьби з моїм лордоз (також відомий як "передня тазовий нахил" - ви можете знайти деякі хороші посилання, якщо ви будете шукати на що).

Для вправ, мертвих варіації помилок і стегна добре піднімає. Ви повинні бути дуже добре, щоб переконатися, що ваша спина у всіх з них. Ох, і стоячи вправу, де у вас є група під ноги і крок назад і вперед - це відмінна вправа сідниці.

Але для мене головними переможцями були станову тягу і нести валізу. Ви повинні бути дуже обережні, щоб почати з малу вагу і бути дуже уважним при заповненні форми, особливо на тязі.

Я також знайшов, що це важко сказати, різниця між вправами, які загострюють моєю спиною і ті, що просто м'язи втомилися. Вам, імовірно, доведеться грати з речами небагато.

+692
BC OnLine Tech Team 5 груд. 2011 р., 22:29:37

Я страждаю з округлими плечима і злегка вперед шию з-за поганої постави сидіти і переднього нахилу тазу, який скоротив мій згиначі стегна причиною моєї верхній частині спини, щоб компенсувати гиперкифоза. Я намагаюся виправити все це зараз і одна з речей, які я хочу зробити, це змінити своє положення для сну. Тому що наші м'язи мають властивість адаптуватися до позиції ми тримаємо їх, і я часто сплю на боках з моїх плечей кілька округлий, я вирішив почати спати на спині.

Більш того, замість того, щоб тримати руки з боків, я хотів би спробувати, щоб тримати руки в тому ж положенні, вони будуть при виконанні гірки пристінні, який є одним з вправ, я дізнався хороша для виправлення округлі плечі (тут і тут). У ковзання стіни, п'яти, сідниці, верхня частина спини, плечі, голова, лікті і зап'ястя всі поміщені проти стіни; ковзання руки вгору і вниз, в той час як трапецієвидні і ромбовидні продовжується контракт. (Вперед шиї є наслідком подовженого / слабкі трапецієвидні і ромбовидні м'язи. Тому, зміцнюючи їх, слід звернути подовженість.) Крім того, в нижній частині спини повинен бути в контакті зі стіною, що може бути досягнуто шляхом скорочення м'язів черевного преса. В ліжку, я можу домогтися цього, помістивши пару подушок під коліна, яка вкінці нахиляє таз і вирівнює викривлення в нижній частині спини. (Редагування: будь ласка, див. мій питання тут сплю з подушками під коліна.)

Лежачи на ліжку, я помітив, що якщо я зігнути руки на 90 градусів в ліктях, долонями вгору, з мої зап'ястя над моєю головою (як ніби я збираюся виконати ковзання стіни, але лежачи на моєму ліжку), моя ліва рука починає німіти через хвилину або близько того, а конкретно з моєї біцепса, передпліччя, і частина мого зап'ястя і долоні уздовж великого пальця. Я думаю, що це із-за поганої гнучкості і, як наслідок, погана циркуляція крові. Крім того, ні один з моїх зап'ястях безпосередньо контактує з ліжка (у мене підминати або додати вагу, щоб мої зап'ястя, щоб лягти долілиць; точно так само, коли я виконую гірки пристінні, я повинен натиснути мої зап'ястя до стіни, так як вони не лежать біля стіни, природно).

Я цікаво, якщо це нормально, щоб спати, як це і є оніміння-це те, що буде краще з часом. Більше того, поставивши руки до "положення стіни слайд" овернайт допомогти виправити мою поставу?

+680
Salvador Pimentel 30 груд. 2010 р., 21:47:56

enter image description here

Нерівномірне грудей. Будь ласка, допоможіть..

Жиру буде близько 9-11%

+667
Abhinav Maurya 17 груд. 2013 р., 23:13:33

Мій нинішній вага становить 65 кг і я роблю або 5х5 за останні два місяці. Я застряг між 70-75кг присед. До 65кг присед це не дуже важливо, як моя форма була. Я знаю, що я використовував, щоб не привертати мого черевного преса & косі м'язи живота, затримуючи дихання ні використовували, щоб тримати мене на грудях і тримати свою верхню частину тіла туго. В результаті, мій присед використовується більше схожі на сім'ї присідання. Але я продовжував сидіти на корточках з такою страшною формі до 75кг. Але тоді я не міг домогтися якого-небудь прогресу.

Усвідомивши свої помилки (на основі formcheck на reddit), Я deloaded до 67,5 кг і почали включати 'скриня' & 'затамувавши подих'. Моя форма дуже покращилася. Але я був не в змозі (я намагаюся, щоб зберегти 'грудна клітка' протягом останніх 2-3 повторень з 3, 4 і 5 комплекти в 70кг. Я спробував на наступний день тренування, але обличчя ж питання. Я ще deloaded до 65кг і почав працювати ваш шлях вгору. Я міг тримати його в 65кг & 67.5 кг, але в 70кг я зіткнувся ж питання. Потім я почав робити присідання 70кг за перші 2 комплекти і 65кг за останні 3 комплекти, але я все ще стикається з тією ж проблемою за останні 2 повторення 4-го і 5 набори.

Питання: Однак жорсткий я намагаюся тримати 'грудна клітка' мій upperback руйнується і округлення при русі вгору під час останніх повторень з останніх наборів. Що мені робити? Я повинен робити які-небудь додаткові вправи? Ця проблема зникне? Я буду домагатися подальшого прогресу? Я досягну своєї мрії самозахоплень подвоїти свою вагу?

Також я починаю недолюблювати присідання. Я насправді хочу любити їх, але я отримую, що опір в моєму мозку.

Редагувати: я цілком задоволений своїм прогресом в інших вправах. Станова тяга: 95кг, ЗНМ: 33 кг, жим лежачи: 42.5 кг, штангою рядків: 45кг.

Я не знаю, якщо це є актуальним, але при становій тязі, в той час як потягнувши, моя верхня частина спини округлення, але якщо я потраплю в топ-позиції, все заблоковано і я досягну ідеального 'скриня'

Правка 2: оновлення після сьогоднішнього тренування, що включає поради, дані в відповідях

Сьогодні у мене була чудова тренування.Я deloaded мої присідання до 62,5 кг, як вважають додаток і вперше, присідання відчував себе як тренування, коли я включив наступні пропозиції до них:

  1. Я не надто спиратися на дно дупа в траві на корточках. Тільки близько 30 градусів
  2. Я не піднімаю свої лікті за спиною як можна вище. Я зупинився, де я відчував, було достатньо.
  3. Після проведення повітря всередині мого живота, я стиснув мою АБС в максимально можливій мірі.
  4. Коли я з усіх сил намагався піднятися, в цей короткий період боротьби, я здавив барі в моє тіло, як ніби я ріжу своє тіло з бару, і одночасно, я штовхнув мою груди до підборіддя, з силою (якщо чесно, все це відбувалося, природно). Я відчував, що це дійсно допомогло в запобіганні верхній частині спини від округлення.
  5. Ще один сигнал, який випадково так вийшло, але дійсно допомогло, за 15 секунд до підльоту барі для набору, я встав з скрині, і я встав за 5 сек навпроти бару з грудей вгору, а потім почав набір. Я не знаю, як-то вона дуже допомогла мені.

Я відчув печіння в АБС після кожного сету. Я теж за-голову-сидячи на 30кг @ 3наборы х 8reps, тільки після присідань. Вони просто змушують мене тримати все в порядку. Я дійсно любив їх.

Я знову оновлення, коли я досягну 75кг присед.

+579
kebs 6 трав. 2017 р., 06:33:54

Ваше тіло складається з м'язів, жиру, кісток, органів, сполучної тканини та хрящів. Де всі інші, тоді жир і м'язи мають постійний вага протягом довгого часу. Тому вимірювання жиру буде єдиний параметр, який необхідно обчислити м'язової маси (вага м'язів кістки тощо). Ви просто бере 100% - % жиру і він відповість на ваше запитання.

Жир може бути виміряна різними методами. Досить надійний домашній тест-це всього лише за допомогою рулетки і використовувати ВМС методом колу. Хоча і не дуже точний, це досить хороший спосіб відстеження відмінностей в складі тіла. Це, ймовірно, більш надійний, коли втрачаємо жир, то хоч набирає м'язи.

Є також дешеві штангенциркулі для домашнього використання. Але цей метод досить ненадійний, якщо не вимірюється професійної. Я сам користуюся біоелектричний імпеданс ваги, штангенциркуль окружність військово-морського флоту, а потім взяти середнє арифметичне з трьох. Якщо ви хочете ще більше надійний метод, ви, ймовірно, потрібно йти в тренажерний зал, де у них є більш точні методи.

Якщо ви з якоїсь причини конкретно хочу знати ваше точне м'язової маси у відсотках, не включаючи вагу кісток. Тоді ви, ймовірно, потрібно зробити дера (двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия), який я думаю, може один з м'язової маси. Якщо ви хочете, щоб відслідковувати прогрес у наборі м'язової маси, ви, ймовірно, краще стрічка-для вимірювання окружності кожної частини тіла і забути про відсотках.

+573
Mahonri Moriancumer 3 жовт. 2011 р., 09:49:19

Я думаю, що ви перебарщиваете бігу, навіть враховуючи ваш вагу і історію тренувань. Коли кажуть, біжіть в типовому дивані 5K (c25k) програми, вони означають лише легкому темпі. Якщо ви нічого не робите більш легкому темпі і досі, вражаючи серце ставки, що високі, я б піти для проведення реального клінічні випробування стрес. (Це, ймовірно, не погана ідея у будь-якому випадку, з історією родини).

На особистій ноті, я не фанат тренувань по частоті серцевих скорочень. Я не вірю, що люди повинні засновувати навчання на метрики, які можуть кардинально змінити те, що ви їли або пили напередодні. Якщо ваш пульс підвищений 10 ударів з-за стресу і зневоднення, ви не працюєте так складно, як вам здається. Я віддаю перевагу сприймають навантаження, тобто наскільки важко ви відчуваєте, як ви працюєте.

Як ваш радник, я б бути зацікавлені в його клінічний фон, на якому він може з упевненістю стверджувати, що він може навчати вас, не зачепивши серце. Якщо ви ще не зробили цього, я настійно закликаю вас, щоб отримати фізичну і обговорити ваші проблеми і сімейна історія з лікарем. Таким чином, ви знаєте, що у вас здоровий, працює.

+497
Mergatroid 15 вер. 2012 р., 16:24:38

Коли робиш жим лежачи, тримайте лікті близько до тулуба (не більше 45 градусів) і підніміть штангу до грудей і не дати їй підкрастися ближче до голови.

Мене вчили, як жим неправильно в школі (лікті майже на 90 градусів, планку вище, плоскою задньою панеллю), і це зруйнувало мої плечі протягом багатьох років, перш ніж я зрозумів, що був неправий і виправив.

+488
joatis 27 бер. 2019 р., 08:46:59

Не маючи можливості з тобою особисто, це важко для мене, щоб сказати, що це робить до вашого тіла. Я можу сказати, що через 2 тижні більшість ваших міцності можна віднести приспособления'neural'. Це означає, що ваш мозок став більш ефективним при відправці повідомлення до працюючих м'язів. Після 6 тижнів, більший відсоток своєї міцності в результаті гіпертрофії'. Що збільшення розміру м'язових волокон. Тримати курс, бути послідовним з ваших тренувань, дієти та відновлення і повинен бути задоволений своїми результатами.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+403
Ciddan 18 серп. 2011 р., 06:09:46
  1. Перевірити це не останні його використання за датою
  2. Якщо у вас є які-небудь дієтичне медичні проблеми.р діабет або непереносимість лактози, то зв'яжіться з вашим лікарем.

Може просто у вас в голові. Не може бути, ми не лікарі.

+392
Ranga Raju Ambati 5 січ. 2018 р., 02:57:04

Це трохи незвично, робити ВИИТ, щоб побудувати витривалість на футбольному полі. Я думаю, що біг на довгі відстані (можливо 5-7км) на 70% зусиль, буде краще всього підходить. Щоб додати будь-аеробно-анаеробний баланс, ви могли б зробити перший 20% на відстань ~100% зусиль (після достатнього прогрівання, звичайно), падіння до 40% зусилля на 30% відстань, й закінчити останній етап на 80% зусиль.

ВИИТ виступають ті, у кого мало часу, хто хоче спалювати більше калорій. Я думаю, ти хотів би уникнути, що, як ви усвідомлюєте, не втрачаючи м'язи. ВИИТ зроблено правильно повинен горіти і після тренування теж. Якщо вам необхідно робити ВИИТ, потім зменшіть високу інтенсивність трохи до 30-40С, замінити фазі "відпочинку" з легкого бігу протягом 2-2.5 хвилин і не робити цього до знемоги; встановити кількість циклів (4 Для початку), яку можна поступово збільшувати, так що дещо збільшує витривалість, а швидкість зростає.

+333
Erica Peek 8 лип. 2016 р., 20:05:59

Я хочу задати вам питання про розмір моєї талії. Це було близько 87.5 см (34.25 дюймів) протягом декількох тижнів тепер і там ще багато жиру навколо моєї нижньої частини спини і нижній прес, але незважаючи на їжу в дефіциті, я не можу втратити ці сантиметри. У мене також гризе дефіцит вже близько року, тому що раніше я важив 90кг, так що я не знаю, якщо це може щось з цим робити. Я недавно почав зсипати в надії отримати більше м'язів, так що я можу підвищити свій метаболізм, але я не хочу стати ще товщі. Я також розумію, що наповнювач не допоможе мені схуднути, як я буду в профіцит калорій, але якщо я продовжую різати, то я буду дуже худий. У мене є гарне визначення в мій прес і груди і т. д. але саме ця нижня частина спини/АБ жир, який не піде в мою долю. Я не впевнений, якщо це може бути пов'язано з резистентністю до інсуліну або інших чинників, але я займаюся періодичне голодування, щоб спробувати зробити себе більш чутливими до інсуліну. Я хочу дістатися до 80 см (31.5 дюймів) талії, але це здається неможливим, так як моя талія не увійде в розмір.

Оскільки зсипати за останні 2 місяці я набрала близько 5 кг і пішла з 65 кг, до 70 кг, і моя талія тепер на 88.5 см, а розмір моєї руки і груди також пішли вгору. Я хочу мати більш вузьку талію, як свята на носі і я хочу добре виглядати, коли я йду на пляж і роздягнувся, але я не знаю, якщо різати буде означати, що я втрачу м'язи. Я боюся, що мене почнуть різати і втрачати м'язи, а не жир взагалі і я залишуся з великою талія і те ж кількість м'язів, я почав з Навального.

Ось мої статті:

Висота:178 см (5'10") Вага:70 кг(154 фунтів) Вік:17 Груди:105см (41.3")

Дякую вам так багато вашого часу і допомогти і вибачте за довгий читати

Велике спасибі

+279
SidewaysGiraffe 6 жовт. 2012 р., 23:20:57

Можна взяти на себе достатню кількість білка, щоб побудувати м'язи, коли їв вегетаріанську дієту?

Багато джерела білка, такі як м'ясо, птиця та риба, очевидно, виключена.

У вас є досвід нарощування м'язової маси без м'яса? Мені було б цікаво знати, які продукти ви споживаєте.

+232
VIN 1 груд. 2011 р., 13:09:25

Кращий рада, яку я можу дати вам на міцність, спільне цілісність та профілактики травматизму дуже прості. Поїзд #1 в різних діапазонах повторень. Один день роботи в діапазоні 1-6, на наступний день 6-10 і найближчих 10-15. Зробити сильні в кожному діапазоні повторень. Це буде гарантувати, що ваші суглоби не побили, і він буде поліпшити свої здібності, щоб оговтатися від сесії до сесії. #2. Тижневий відпустку кожні 6-8 тижнів. Якщо ідея зробити, що змушує вас незручно, то самий мінімум у де-навантаження тиждень, коли ви падіння інтенсивності та обсягу.Як правило, один раз на рік протягом 3-4 тижнів я не тільки ваги Вправи на складні кути. Коли я повернувся до використання більш важких навантажень, я вважаю, що у мене немає сили чи розміру на всіх. Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+212
sashaextra84 9 квіт. 2013 р., 23:04:45

Після двох відвідувань дільничного лікаря і одного візиту до ЛОР-фахівця висновку, що основною причиною є кислотний рефлюкс. Я помітила, що не їм за пару годин до різко зменшує вираженість це відбувається з нею іноді не відбувається взагалі.. мені сказали, що рецепт Нексиум допоможе або зменшити споживання кислих продуктів.

+201
Peter Chan 18 лют. 2014 р., 20:39:02

Я теж борюся з цією проблемою.

Перед комп'ютером 12 години / 7 днів на тиждень цілий рік.

Ти міг би взяти мою сторону. Як ви сказали:

хіт вагу номер 5 або 6 днів в тиждень

Теорія тлі мій спосіб: Чому болить шия? М'язи занадто легкий, щоб тримати його правильно прямо. З-за відсутності фізичної роботи. Я не роботяга, а не червона шия, я не ходити більше 1 години в день навіть! Це подібно ситуації космонавти. Ви б бачили, як вони повертаються з року летять..... У колясці, як повністю понівечена-Мане.

Відновлення означає підняття тягарів. Вони будують своє тіло. Що це означає? Це бодібілдинг!

Ви повинні дивитися тут не на шиї-питання, але програма для новачка, щоб побудувати своє тіло. Правильне харчування, а не ліки. Правильний спосіб життя...

Саме тому, я купив штангу, лаву і стійки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 навантаження. Приблизна 1к$, не вище обладнання для топ-спортсменів, моя штангою буде навантаження 300кг на Макса, схоже, це китайські підробки, в будь-якому випадку ламатися буде цікаво.

Всі його зупинилися прямо переді мною, за цей монітор, в моїй кімнаті.

Я відновився в моїй пам'яті три роки в спортзалі університету...

Відновлені це загадкове слово Пауерліфтинг.

І почалося!

Вам потрібно збільшити м'язи мас навколо шиї, крім того, ймовірно, частина хребця теж страждають від високого заряду. Крім того, я хотів би почати з хребта лікувати шию.

Пауерліфтинг є одним з найпростіших комплекс вправ:

  1. Жим лежачи ( плечовий пояс )
  2. Станова тяга ( поперековій області )
  3. Сквот ( назад )

Як бачите, всі ці три вправи тренування спини. Збільшення м'язової маси на спині зменшити навантаження на кістки хребта.

Один з рад, який ви будете чути кожен раз, у всякому разі, якщо ти збираєшся зробити мій шлях: правильне харчування - це 80% успіху. Наприклад, я їм вітаміни кожен день після прийому їжі. І кожен день я штовхаю навколо 13,825 кг в сумі. Після тренування - є метаболічну вікно ( 40хв ), я їм кашу з молоком і закінчуючи вітамінами. Нон-стоп, 365 днів...

+186
endertunc 31 груд. 2010 р., 12:28:29

Я піду на екскурсію в рік, що зажадає який-небудь досить важка фізична праця. Останній раз я пішов, я думав, що я був в досить пристойному стані і ще вдарили. На цей раз я хотів би бути краще підготовлені.

Єдина проблема-я не дуже гарний у вчиненні на "тренування". Так ось моє питання: як ви отримали по горбу почали будувати звичку працювати?

Речі, які я розглянув:

  • Діаграмний папір, ставити перед собою мету і прагнути її досягти
  • Beeminder?
  • Змусивши себе зробити це (звучить неефективно...)

(У мене є план в голові, так само, гантелями будинку вранці. Здійснимо?)

+149
Jarry Young 16 січ. 2011 р., 04:55:25

Я роблю звичайний вагу тіла вправи, як віджимання (25reps,3 комплекти), підтягуванні (10reps,3 комплекти), перевернутої рядка (15reps, 3наборы), присідання (20reps, 3наборы), випади (15reps, 3 комплекти), стілець соуси (10reps, 3наборы), деякі вправи і кардіо тренування. Останнім часом я відчуваю біль в моєму верхньому-назад (в основному лопатку) області. Іноді я відчуваю біль у лопатці області, коли намагаєтеся рухати головою і зробіть глибокий вдих. Я намагався відпочити на 2-3 дні, що сприяє зменшенню болю, а через 8-10 днів регулярних тренувань біль повертається знову. Може бути біль з-за травм, які не є лікувальними і тиску при вага тіла Вправи для її збільшення і може бути м'язи тієї області надто слабкий. Прохання представити деякі рекомендації, так що я отримати полегшення від болю підтримання сили і витривалості організму. Не практикуючи йога допомагає отримати полегшення від болю?

Б. Н. - у мене спондиліт шиї.

+131
subeerbeeran 9 квіт. 2016 р., 20:49:39

Я недавно почав намагатися робити негативні підтягування у кілька разів, але після цього я відчуваю себе слабкою болі в обох лівої і правої руки. Це не своєрідний "здоровий" дискомфорт біль у м'язах, а така річ, що коли ігнорували, зрештою налаштував як тендиніт.

Через день або два він йде, потім спробувати знову, і він повертається.

Це означає, що не тільки я повинен робити негативи для того, щоб набратися сил, щоб у кінцевому підсумку виконати підтягування, а мені треба зміцнити спочатку мої зап'ястя, щоб бути в змозі зробити негативів...

Отже, у мене два питання:

1) Які вправи можна робити мені, щоб поступово і обережно набирати силу в мої руки?

2) накази бодібілдинг обгортання допомагають теж тягне? Чому і як? Я повинен носити їх завжди при спробі гантелі підйому і гімнастику, або що б захистити мої зап'ястя, але і не дати їм стати сильніше?

Я бачив це чудове відео людини виконує кілька підтягувань на турніку у віці 89 років, так що я не збираюся здаватися (мені 41).

Зауваження: на зап'ясті ремені я маю на увазі щось на зразок цього: enter image description here

який (я думаю, але це тільки припущення) акт зняття напруження від поперечної зв'язки зап'ястя під час підйому тягарів. Нічого спільного з бретелями використовується, щоб допомогти зчеплення у важкій тязі.

+123
quickreaction 15 трав. 2013 р., 17:55:53

Одним з показників є перетравності білка виправлений рахунок амінокислот (PDCAAS), яка входить у наступні де 1 максимальна кількість балів і 0 мінімальні:

1.00 казеїн (молочний білок)
1.00 яєчний білок
1.00 соєвого білка
Сироватковий 1.00 (молочний білок)
0.92 яловичини
0.91 сої
0.78 нут
0.76 фрукти
0.73 овочів
0.70 бобових
0.59 крупи та похідні
Весь 0.42 пшениці











+109
kuldeep choudhry 1 квіт. 2019 р., 17:42:23

Анаболічні стероїди вважаються добавки? Чи Можете ви будь ласка, вкажіть, де ви знайшли визначення доповнення.

+100
biryulin04 22 черв. 2017 р., 08:30:41

Ця стаття від Нью-Йорк Таймс цитує consumerlabs.com звіт (не можу пряме посилання на доповідь, тому що ви повинні зареєструватися), який говорить, що великі мережі, такі як Walmart/Costco магазин бренди, як правило, високої якості:

У будь-якому випадку, ConsumerLab.com каже, що він знайшов кілька моделей, які споживачі можуть виявитися корисними. Продукція продається вітамін ланцюга мають тенденцію бути більш надійним, ніж аптечних марок, і Wal-Mart і Costco вітамін ліній, як правило, варто прислухатися. У недавньому тесті полівітаміни, ConsumerLab.com знайшли що рівняти-зрілі мультивітаміни 50+ продається в Wal-Mart був так само добре, як ім'я бренду Centrum срібло, але менш ніж на п'ять центів в день-це півціни.

Зверніть увагу, що хоча це дослідження було для мульти-вітаміни, я припускаю, що такі ж стандарти для виготовлення таблетки переносяться на різні вітаміни/добавки. Єдиний спосіб, щоб не мати, щоб зробити таке припущення було б вказати на відповідне дослідження з риб'ячого жиру і я не знаю ні одного (не соромтеся, голосуйте/взяти кого-то ще, якщо вони відбуваються, щоб знайти один). Це не позбавлене сенсу, тому що той, хто виробляє найбільший обсяг буде, ймовірно, виявити проблеми і бути більш схильні розкачати виправлення в процесі виробництва. Таблетки не як їжа/пиво/віскі/вино, де якість має тенденцію йти вгору, коли зроблено в невеликих партій.

Тому я впевнений, що якщо ви просто підібрали в магазині Walmart бренду ви будете в порядку. Майте на увазі, що "якість вітамін" просто означає, що вміст пляшки відповідає тому, що факти з харчування кажуть, що вони роблять. З точки зору суми і скільки ви повинні приймати ви повинні дивитися на дослідження з сумами, що використовуються в дослідженнях риб'ячий жир і з досвіду знаю, що риб'ячий жир таблетки розрізняються кількість масла за таблетку, так що ви напевне повинні звернути на це увагу.

+47
B Bhanu Chander 29 трав. 2016 р., 05:25:40

Насправді, надлишок жиру в черевній області може змусити склопідіймача нахилитися ще на старті в тязі, яка зменшується кількість ваги, який можна підняти. Спостерігати за світовий рекорд присідання і станова тяга, і ви помітите, Н низи вага, рекорд станова тяга перевищує рекорд присед, в той час як у більш високих вагових категоріях, присадкуватий запису, як правило, вище.

+36
user3784467 21 серп. 2011 р., 17:37:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil