В чому справа на шкіру провисати після значної втрати ваги?

Я дуже повненький. Я теж починаю втрачати багато ваги на нову дієту програми/тренування з тренером.

  • Як кілограми продовжують падати, як погано я можу очікувати, що шкіра буде обвисати?
  • Я можу зробити все, щоб пом'якшити його?
  • Це тривати вічно (якщо я тримати вагу викл), або він буде змінюватися з плином часу?

Я 29-річний чоловік, >350 фунтів, якщо це має значення.

Дякуємо за вашу допомогу.

+456
dbantje 28 лип. 2018 р., 04:03:52
29 відповідей

Інші відповіді стосувалися силові тренування, і я згоден, що робота зі штангою дасть вам кращий удар для вашого долара. Чотири вправи, які збираються, щоб дати вам більшостей чубок для вашого самеца оленя:

  • Присідання
  • Накладні Прес
  • Станова тяга
  • Лава Для Преса

Існує кілька програм, які допоможуть вам розпочати роботу. Стартова сила - це відмінна книга для початківців програми. Це дасть вам з великою кількістю фундаментальних знань, ви колінами. Однак, як спортсмен, ви, можливо, захочете, щоб серйозно розглянути Джаггернаут метод 2.0. Метод Джаггернаут створена для спортсменів, будувати вибухову силу і т. д. У мене є книга, а це дозволяє скорегувати свої тренування Максів на основі поточної продуктивності. Це означає, що ви скористатися вашою новачка з'являється. Можливо, ви захочете зробити стартовою сили книга і метод Джаггернаут книгу одночасно. Початкова міцність забезпечує, ймовірно, одним з кращих поломки основного ліфти ви побачите. Вона також надає деякі дійсно гарні базові знання, які допоможуть вам зрозуміти іншу книгу.

Не забувайте, що харчування

Велика частина тренуваннях як спортсмен їсть як спортсмен. Це не означає, що їм все, що під сонцем. Це означає, що ви повинні є хорошу їжу і в потрібних кількостях. Одна з областей, де я думаю, що сила робить ведмежу послугу-це акцент на їжі ваш вихід з плато. Це дуже легко з'їсти купу лайна і розжиріти, якщо ви будете слідувати цій раді. Як ви згадали, що не збирається допомогти вам.

Ви знайдете масу суперечливих порад про правильне харчування, а це конфлікти, оскільки протоколи їсте працювати краще для деяких людей, ніж інші. Основи полягають у наступному:

  • Їжте багато білка з пісного м'яса (курка, яловичина, морепродукти). 0.75 г на фунт мінімум 1 г на фунт зазвичай рекомендується.
  • Їжте як мінімум .35г за фунт жиру. Вам знадобиться поєднання насичених і ненасичених жирів. Намагайтеся вибирати джерела, які є низькими в запалення.
  • Заповнити решту вашої потреби калорій з вуглеводами. Вибрати джерела з високим вмістом клітковини, так як це допомагає тримати вас більше влаштовує і підтримує інші функції організму.
  • Добавка з мультивітамінами, омега-3 і креатин моногідрату (не приймаємо замінників, 5г у день)

На сайті навчальних систем Джаггернаут ви знайдете приклади незначних конфліктів харчування. Але якщо ви розумієте, чому вони там це має сенс. Пауерліфтер Брендон Ліллі віддає перевагу більш карбюратор жорсткій дієті, в той час як пауерліфтер/сильна людина Чад Уеслі Сміт віддає перевагу більш жирні важкі дієти. Це дійсно просто зводиться до того, як їх тіла боротися з макросами.

Почніть з фіксації джерела живлення, потім робота з пошуку вашого обслуговування калорій. Після цього можна відрегулювати вгору або вниз, щоб відповідати вашим потребам в навчанні на час. Мінімуми я надав вище, там, щоб підтримати нормальну функцію обміну, як найкраще. Якщо ви виявите, що білок почне ламати ваші калорії для схуднення, спочатку переконайтеся, що ви не намагаєтеся бути занадто агресивним, то вважайте доповнення купити/казеїн. Уникнути маси гейнери, які завантажуються з цукру і декстрози, але отримаємо звичайний сироватковий/казеїн. Що допомагає вам зберегти білок, хоча ваш раціон вимагає менше калорій.

+952
SciPhi 03 февр. '09 в 4:24

Я не розумію, чому основу стопи плоскі повинні викликати ногу, щоб перекинутися, а не нормальні ноги, що просто більше підошви на землі. Якщо ваше стегно, коліно і гомілку не вирівняні, як на наступному малюнку, то я думаю, що ви повинні працювати на вальгусна деформація коліна. Використовувати Брет Контрерас' діагностичні тести , щоб побачити, чи є ваш вальгусної викликана щиколотки мобільності, рухливості кульшового суглоба, або відсутність координації.enter image description here

+862
rebrec 29 трав. 2013 р., 16:43:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Прочитавши те, що ви виклали, я можу сказати, що я здивований результатами. Я думаю, що це зміцнює думку, що там ніхто не підходить ("кращий") спосіб досягнення індивідуальних цілей у фітнесі. Занадто часто ми упускаємо з уваги той факт, що всі ми реагуємо на навчання подразники по-різному. Пропоную конкретну тренування або дієтичні зміни без попереднього знання клієнта, цілей і особистої ситуації не в інтересах клієнта.

Клієнтів (платна чи інакше), як правило, проконсультуйтеся з персональним тренером, тому що вони вже пробували або не досягли своєї мети, чи вони хочуть поліпшити до наступного рівня. В деяких випадках, вони готові платити за ваш досвід і знання з розумінням того, що все, що ви порекомендуєте є специфічним для своїх особистих цілей. Це дослідження передбачає, що рекомендації навчання протокол за інше не мало б значення. Враховуючи, що, не підході ваша рекомендація бути орієнтований на індивідуальні цілі клієнта?

Я часто думаю про рецепт тренування в тому ж контексті як фізичний терапевт. Враховуючи стан пацієнта, вони не рекомендують прийняв "краще" вправа для врегулювання ситуації. Швидше за все, вони приймають час, щоб персоналізувати вправи, які є оптимальними для досягнення цілей пацієнта, може він повернутися в спорт, або, повсякденному житті.

Я думаю, беручи час, щоб дізнатися про цілі, прагнення і обмеження ваших клієнтів, і, відповідно регулюючи ваш протоколів, набагато більш важливим, ніж прописування "кращих" вправ.

+831
47dev47null 21 бер. 2012 р., 19:10:20

В кінці дня, сидячи по-як і раніше дуже погано для вас, навіть якщо ви тренуєтеся пізніше. Чесно кажучи, кращий спосіб це подивитися в постійний робочий стіл. Вони дорогі, але купити дешеві трансформувати деякі блоки в постійний робочий стіл. Мій бос на роботі це робить. Він сказав, що перші 2 тижні важко, але ви звикнете до нього плюс вам відчувати себе більш енергійними протягом всього дня. Нарешті, ви як і раніше тримати стілець, щоб розслабитися в кожен зараз і потім.

+814
ajaz bhat 13 січ. 2019 р., 02:02:51

Як повний новачок, там дійсно не так багато причин. Що вона робить, це дати вам більше практики, за рахунок енергії. Час відступити і просто зробити 3х5-це коли ви відчуваєте, бігти вниз, перш ніж почати. Це, як ви адаптувати навантаження до того, що ви можете зробити прямо зараз.

Коли 3х5 отримує вас бігти весь час, прийшов час, щоб перейти речі і піти на уповільнення зростання.

Що сказав, переконайтеся, що на практиці ви робите, це хороша практика. Ви не хочете посилювати погані звички.

  • Отримати чек форма (тобто у тренера, переконайтеся, що ви робите це правильно чи користуватися форумом)
  • Переконайтеся, що ваша форма є жорсткою і повторюваним. Якщо ваша форма змінюється незначно реп реп, що це погано. Якщо ви вільні у вашій налаштування, ви позбавляєте себе сили.
+751
raydona 6 квіт. 2012 р., 10:04:17

Не знижки втручання ззовні. Я ношу Полар пульсометр і іноді має проблеми, коли хтось з електронним пристроєм наближається до нього. Це непідтверджена інформація, але, коли маєш справу з пристроями, які не жорстко закріплені, я думаю, що це правдоподібно.

+731
user71453 22 бер. 2014 р., 13:52:52

Головна мета вправи, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу.

Право, ну в сенсі робити кардіо, і свої 3 милі ходити в спортзал, ви на правильному шляху. Якщо ви дуже втомилися під час або після, може бути, розглянути деякі добавки і т. д., Я особисто приймати кофеїн таблетках для додатковий імпульс на 2 години важкої атлетики сесії, якщо я відчуваю втому, перш ніж я ходжу в тренажерний зал.

Вторинні цілі повинні підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Правильно, саме головне-це буде ваш витрата калорій. Не важливо, скільки часу ви проводите в спортзалі, якщо ти набиваешь своє обличчя кожну секунду, що ти не в спортзалі.

Якщо ви збираєтеся зайнятися важкою атлетикою, щоб набрати м'язову, тоді ви не хочете, щоб біцепса кучері, в іншому випадку ви в кінцевому підсумку з великою біцепс і інші м'язи залишаються дрібними, який буде виглядати дуже дивно.

Якщо ви хочете дізнатися більше, то вам потрібно зробити якийсь повної важкої атлетики, програма тілі, якщо ви просто хочете схуднути, то відстеження, що ви їсте і робити кардіо вправи 3 рази на тиждень це відмінний спосіб, щоб домогтися цього.

Відповісти на питання в заголовку

Там дійсно немає відповіді на це питання, це залежить від того, які вправи ви робите і що ви намагаєтеся досягти.

Ви говорите, що ви хочете підняти настрій, ну якщо ти зовсім запаришься після кожного тренування, і ви відчуваєте, як лайно, ти не піднімаючи ваш настрій ви.

+716
JHS 5 лип. 2018 р., 00:49:04

Більшості дітей дуже подобається фізичні заняття, такі як їзда на велосипеді, командні види спорту, плавання та біг. Ці заходи, як вправи, які можна робити регулярно. Які психологічні вигоди від цих вправ?

+712
orangeMint 26 січ. 2011 р., 19:03:01

Кращий спосіб визначити, якщо джерелом вуглеводів будуть повільно переварювати чи ні-це подивитися на вміст клітковини. Не всі, цільні зерна особливо високі в волокні. При погляді на список продуктів ви знайдете рекомендовані знову і знову, більшість з них відносно високим вмістом клітковини:

  • Коричневий рис: 3,5 г / чашка
  • Солодкий картопля: / чашки 4г
  • Гарбуз: Кубок 3г /
  • Вівсянка: / чашки 4г

Ви можете знайти інший зерна або хліба, які мають відносно високий вміст клітковини, що уповільнює травлення, а також забезпечує інші переваги для організму. Переконайтеся в тому, щоб вивчати етикетки. Ви можете побачити зразок заяви 13г цільного зерна на шматок хліба, який нічого не говорить вам. Той же лейбл ледь 2г клітковини на скибочку. Буханець може бути стільки, скільки 5г клітковини на скибочку.

+685
Chef Gina 5 черв. 2013 р., 17:30:09

Чи є сайт App / то натисніть таймер, але і вибере для вас?

Я погуглив і подивіться на магазини додатків, але я можу тільки знайти тільки таймери. З деякими ви можете встановити вправи, які ви хочете зробити, але не забрати їх для вас.

+673
Geraldo Neto 14 січ. 2015 р., 13:21:45

Реф поролонові валики.Вони не працюють для мене! Ось моя історія.

Я 74 в дуже хорошій формі, я регулярно займаюся спортом і я в міру практиці ряд видів спорту, включаючи велосипедний спорт, катання на байдарках і віндсерфінг влітку.

Минулої зими, рік тому, я потягнув задній м'яз поки безуспішно пручаючись, падає на лід на моєму шляху додому. Через тиждень гостра біль спала через Адвіл і холодні компреси. Чотири місяці потому, проте, біль була все ще зберігаються, хоча і терпимо. Я тоді вирішила звернутися до лікаря, тому що я не хочу пропустити сезон віндсерфінг( літо дуже короткий тут!) Лікар призначив рентген( не в результаті) та фізіотерапевтичне лікування.

Вона нарешті зажила ( так я думав) після трьох сеансів фізіотерапії.

Після ще 6 місяців, однак, болі в м'язах таємничо прокинулася знову в тому ж місці, без видимої причини, хоч і не гостро.

На цей раз, перш ніж знову побачити фізіотерапевт,( дорого !) Я спробував самолікування різними способами: Вольтарен Emugel було абсолютно ніякої допомоги.

Адвіл, з іншого боку, навіть добре : лише 1 таблетку перед сном, біль пройшла на наступний ранок, і я подала гарячі компреси на пару днів. Тоді я відчував себе так добре, що я перестав Адвіл і гарячі компреси і я пішов купатися кілька днів після!

На жаль, біль повернулася. На даний момент, я читаю ваш сайт і я дістав поролоновий валик. На жаль, не тільки не спрацювало, але це погіршило мій стан:

По-перше,це дуже-дуже боляче в болять м'язи при прокатці і назад з повним кузовом вагою на ній.

По-друге, біль повернулася з подвоєною силою відразу після нього, і мені довелося повернутися до Адвіл і гарячі компреси .

Тепер я думаю, що на моєму шляху, але я буду обережний, щоб не відновити повноцінну діяльність протягом декількох днів.

Все-таки цікаво, чому це затяжний рецидивуючої болі в один рік потому!

Я бачу фізіотерапевта, якщо він ще є кілька тижнів. Але на даний момент ніякої піни ролики, я боюся !

Франко Vivona

+667
Aaron Doyle 3 бер. 2014 р., 14:56:43

Ваше тіло буде природно буде хворіти, особливо в перші кілька днів тренувань. Мій стан схоже з твоїм, у мене близько 45-50 градусів сколіоз в нижній частині хребта і на кілька градусів в моєму районі шиї.

Моя порада полягає в тому, що вам в лом що програму ваш тренер дав вам, знайти штанги і плити в тренажерний зал і перемикач для початківців сила програми, як StongLifts 5х5 або стартову силу. Вправи в тих, які орієнтовані на вільний вага ліфти, як станова тяга, жим лежачи, і найголовніше, присідання. На відміну від машин в тренажерний зал, вільні ваги і зміцнити ваші основні м'язи, тому що ви змушені шукати баланс ваги замість машини робиш це для вас і може полегшити біль у спині через кілька тижнів (для мене у всякому разі).

Але, звичайно, якщо ви відчуваєте більше, ніж в середньому болі в спині після тижня тренувань, проконсультуйтеся з вашим лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити, якщо ви повинні продовжувати.

+661
Doctor BSD 5 січ. 2015 р., 01:05:51

Я намагаюся створити план тренування для одного. Він не має жодного доступу до будь-якої техніки, і, на жаль, живе в парі сотень миль від мене, тому не можу поділитися своїм. Він зацікавлений в роботі, але нічого про це не знає. Він має хороші базові навички, наприклад, може тримати стійку на руках, робити підтягування, віджимання і т. д.; Він також висловив зацікавленість у спробі йогою, вислухавши мене марити про це. Я хотів би зібрати чотирьох тижневий план для нього, використовуючи вагу тіла/мінімальні вправи обладнання. Я ще не знаю, що його фітнес-цілей інтересів, і я також не знаю, якщо він взагалі зацікавлений в управлінні.

Зміни: Він має тільки один інтерес: гімнастика. Його єдина обладнання-це вага 5лб. У нього немає мети, і не бачить себе в якості спортсмена на всіх. Саме це відсутність мотивації, і все-таки бажання спробувати, що я трохи втратив. Він маленький для свого віку, не більше 5'5", а швидше на вагу боку.

+574
Balakovsky 5 лип. 2017 р., 06:03:19

Для кого не знаю, ЕМС визначення:

Електрична стимуляція м'язів, також відомий як нейром'язову електричну стимуляція (НМЕ) або електроміостімуляция, є виявлення скорочення м'язів за допомогою електричних імпульсів.

Я недавно купив один живіт ЕМС пояс(як цей), який працює дуже добре(це дійсно контракти на животі м'язи з потрясіннями).

Моя головна мета-скинути вагу і зменшити об'єм талії. Посилання на інтернет-це свого роду незрозумілих(деякі люди кажуть, що вона працює, а деякі ні). Так що, у кого-небудь є досвід з цього приводу? Це Емса обладнання дійсно працює за те, що він мав намір?

+547
Homes AB 3 черв. 2011 р., 21:24:45

Якщо ви ще не зробили цього, почати харчовий щоденник. Більшість людей недооцінюють, скільки калорій вони споживають. Гадати на те, що ви їсте, намагаючись схуднути не допоможе. Використовуйте харчовий щоденник, щоб записувати, що ви їсте і п'єте для структурованого періоду часу. Потім, подивіться, де ви можете поступово скоротити кількість споживаних калорій з вашого раціону, поки ви не досягнете своєї мети вагу. Встановити вагу мети, що цілком реально. Не чекайте, щоб втратити багато ваги відразу. Це не здорово, і, в довгостроковій перспективі, є контрпродуктивним.

Структура вашого піднімаючись навколо програма силових тренувань, яка включає в себе деякі форми аеробіки. Додавання м'язової маси допоможуть вам спалити більше калорій.

Що б ви не робили, не здавайтеся!

+502
Alex Brantner 15 лип. 2018 р., 14:26:00

Щоб просто прояснити отримують вагу, коли ви зупиняєтеся і тренажерний зал, я можу сказати, що я не здивований і це не дивно, враховуючи кількість вуглеводів, що ви приймаєте і білки.

Організм отримує все, що він підскочить інсулін дуже високий, наявність інсуліну в крові знизить глюкози, але також відкриє клітини і нехай жиру разом з іншими.

Інсулін не приймає жир і зберігати їх у вигляді жиру, інсулін на вуглеводний і надлишок глюкози з білків і зберігає їх у вигляді жиру, жир викид інсуліну тільки в незначній мірі, жир це не ваша проблема.

Ваші вправи просто тримати вас від набирає вагу.

+472
user16243 22 груд. 2010 р., 13:31:25

Кілька речей, щоб розглянути:

ти не так гарний у тенісі, як і ваші друзі. З особистого досвіду, мій батько може протерти підлогу зі мною, коли ми граємо в теніс. Коли ми регулярно грали, він був у середині 60-х років, мали сидяча робота за все життя і грав по годині раз в тиждень. Я був у середині 30-х років, ходжу в тренажерний зал і побігати, і зазвичай їжджу не менше 4 годин на тиждень на велосипеді на моєму коммутіруют. Коротше, я підсів на тонкі і вважаю себе досить хорошій формі, але я ніколи не зможу перемогти його. Почасти це від життя від гри (і так знаючи тактики), і також з більшою ефективністю пересування: він може мати менше енергії, ніж мене, але він буде витрачати їх більш розумно. Ви могли б піти і зробити багато інтервальних тренувань і все ще знайти, що ви боролися з тенісом, тому що ви не достатньо зробили спорт конкретним руху.

Коротше, якщо ви можете служити туз кожен раз, коли перерву або служити залпом кожний раз, аеробні нічого не значить.

можна тренуватися набагато важче, і більш ефективно 12 хвилин звучить як довго вправа на високій швидкості. Для мене, це звучить занадто довго; ти жертвуєш певної інтенсивності для тривалості, яким (з урахуванням ви можете подорожувати пішки протягом декількох годин) не є оптимальним. Замість 12 хвилин, як складно, як ви можете, спробуйте зробити хвилин так складно, як може, півхвилини на легке відновлення темпі, ще хвилину жорсткий, півхвилини відновлення, і так далі.

Різні люди по-різному реагують на такого роду навчання. Я тендітна і, якщо я зроблю жорсткий інтервал роботи більше ніж один раз в тиждень, досить швидко я розвалився, як дешевий годинник. Так що зосередьтеся на виконання жорстких сесій, як це нечасто: якщо ви будете досить старанно, ви, можливо, не потрібно більше, ніж один раз в тиждень. І навпаки, якщо ви можете зробити це сесії кілька разів в тиждень, ви не будете досить важко.

серцебиття є лише наближенням до зусилля Це досить хороший спосіб сказати, якщо ти вимагаєш від себе, але вона не досконала. Також, я припускаю, що ваша мета не в тому, щоб бути в змозі підтримувати серцевого ритму 175bpm за 12 хвилин: ви хочете бути добре виконуючи деякі інші, більш складні дії. Тому практикувати цю діяльність, або розбити його на більш прості компоненти і зробити їх. Знову (і без того ідеальне вікно в вашій ситуації, так це спільність), спеціальне навчання допоможе вам більш загальні аеробні.

+446
KellyTheDev 2 лют. 2013 р., 21:20:17

я роблю тільки тренування в п'ятницю,суботу,неділю.Рідко і в інші дні.Мені 24 роки і моя вага становить 66.Мій зріст 1.78.Хтось може побудувати грудної клітини,біцепси і трицепси роблячи вправи тільки днів мене називають?я роблю двічі в день ,вранці і ввечері від 1 години і після кожної моєї тренування я їм білок і фрукти і страви.Я можу тільки тренування в ці дні.Буду я успіху ?вага поліпшите ви думаєте для моїх кг і для мого зросту, щоб бути презентабельним?

+427
iuppiter 21 трав. 2012 р., 02:22:11

Часто люди кажуть, що єдиний "реальний" спосіб бачити реальні результати" з ААС/Педіатрія. Я не згоден.

Є різні інші способи, щоб поліпшити такі речі, як синтез м'язів; покращання функціонування сателітних клітин; збільшення нервової системи і відновлення м'язів; і навіть збільшити розмір.

Очевидно, крім усього працювати і "сподіваюся". Я кажу про "природних удосконалень".

Ми знаємо про типовому речі люди Таута: креатин, кофеїн, "добавки" і т. д.

А що ще є? Що це справжній Святий Грааль, який може (майже) порівняно з високими дозами ААС/шкарпетки?

Поки це не ААС/Педіатрія. Хороший сон ніколи не змусило мене прокинутися, дивлячись, як Філ Хіт, так само на 20 000 надлишкових калорій, 900г білка, стрес, або роки тренувань. Щось перепаде.

Як ми можемо створити істинної підвищеної natties, без стероїдів, гормонів росту, інсуліну і т. д.?

Пам'ятайте, перш ніж ця фігня існувала у нас досі займався спортом професійно & обожнювали великі тіла.

+401
Uzinium 4 серп. 2017 р., 03:07:05

Почнемо потихеньку на тренування не впливають на першу чергу, щоб стати занадто хворий або поранений. Створити дефіцит калорій, спалюючи більше, ніж ви приймаєте всередині. Почнемо виключати цукор з вашого раціону і їжте більше білка. Фітнес-трекери начебто Fitbit також допоможе тримати вас на шляху і мотивованим. Знайти діяльності, що ви любите і почати брати участь в них в якості хобі.

+391
user322566 10 серп. 2010 р., 00:25:27

Я в даний час наступні палео дієти протягом декількох місяців, і я підстрибом на вуглеводи, хоча я даю собі деякі "безкоштовні" дні, щоб дозволити собі з'їсти картоплю фрі чи рис, може бути, один-два рази в тиждень.

Я відчуваю себе добре, так. Але те, що я не міг бачити довгострокові наслідки.

Чи існують які-небудь довгострокові наслідки для не є вуглеводи?

+323
coelmay 14 лист. 2011 р., 18:15:37

Ви можете бути здивовані тим, наскільки добре ви можете залишатися на плаву плавальний інсульту як кролем в руках після того, як ви краще розвинена верхня частина тіла плавання м'язи :). Я бачу, що місцева команда УМСА в тренажерний зал щоранку, і ці діти (у віці десь від 10-18) всі вміють виконувати рух без допомоги ніг. Ноги може опуститися трохи, але не настільки, щоб гальмувати рух через воду.

Хоча ці діти не можуть бути елітними плавцями, вони всі досвідчені, і тому купання в цьому образі не може бути можливим для вас. Щоб дістатися до цієї точки, я рекомендую купити тягнути буй , щоб використовувати, щоб допомогти вам тримайте ноги на плаву, поки ви плаваєте.

+229
cynarts98 3 лип. 2015 р., 16:32:33

Я студент коледжу. Я грав у футбол ще кілька місяців тому. Коли я грав у футбол мій організм був здоровий і добре. Також у мене була гарна витривалість.

Одного разу я побачив футбольне кліп аварії в інтернеті. З тих пір я боюся грати у футбол. Пройшло більше 6 місяців, і моє тіло втратило свою форму і я втрачаю витривалість. Чесно кажучи, я не хочу піти з футболу, як я люблю цю гру, і це допомагає мені бути у формі і відповідати.

Як я можу повернутися у футбол? Чи є інший варіант, щоб залишатися у формі і у формі? Будь ласка, не кажіть мені, щоб піти в тренажерний зал. Ми не маємо тренажерний зал в нашому коледжі, і я не можу дозволити собі за межами спортзалу.

+214
user131976 4 лист. 2013 р., 09:25:41

Яка різниця, якщо такі є, він буде робити, якщо мої руки зі штангою, а від мене або за барною стійкою до мене, коли робите підтягування на турніку?

Це різні набори м'язів?

Ще один важкий, ніж інші?

Мої тренування містять різні набори в обидві сторони або це просто перевагу річ?

+203
Steven Fifer 3 квіт. 2012 р., 16:18:04

Ви повинні з'їсти дієту з нормальною кількістю калорій. Втрата ваги на ідеальний вагу має прийти з зростанням фізичною культурою. Припустимо, що в майбутньому ви важите 70 кг, ви їсте 2500 ккал/день і ви фізично дуже підходить. Якщо у вас є рівноваги між споживаної енергії і витрати енергії на 2500 ккал/день, то чому не може така рівновага буде досягнута тепер? Отже, ясно, що ви повинні бути в змозі з'їсти значно більше і при цьому залишатися на вашій нинішній або навіть схуднути.

+144
Mehrzad Soleimany 21 трав. 2010 р., 10:43:14

Враховуючи безліч формул для передбачення вашого 1ПМ (одне повторення максимум), найкращий спосіб дізнатися, що ближче для вас , щоб перевірити хоча б раз. Багато програми проміжними сила є в день, щоб перевірити ваш 1ПМ в рамках програми, і ви будете відчувати його один або два рази в програму циклу (приблизно 12 тижнів в середньому).

Коли Ви дійдете до точки, ви хочете, щоб знати напевно, що ваш поточний 1ПМ, ви повинні перевірити це безпечно. Навіть якщо у вас троє коректувальників, а за стійкою може статися так швидко, що вони, можливо, не вдасться зловити його вчасно. Таким чином, належного обладнання необхідно:

  • Потужність шафи: це клітка з рейки безпеки.
  • Безпека колії: рейки безпеки слід поставити досить низько, так що він не буде заважати штанга під час підйому, але досить високий, щоб не завдати травму, якщо ви упустите штангу.
  • Плоскою лаві: Якщо ви тестуєте жим лежачи, тобі потрібен плоский уступ, який може поміститися в клітці.

Зараз, решта-це перевірка фактичної 1ПМ. Ви хочете мати кілька 1 реп встановлює повільно нарощує вагу. Моя пропозиція, і не соромтеся, щоб налаштувати так, як ви хочете працювати, це:

  • Почніть з найбільшу вагу ви вже підняли. Якщо це ваш 5RM, що це початковий вагу. (Потрібно один хороший ліфт)
  • Використовувати найменшу розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Brzycki: 337.5 у вашому випадку)
  • Використовувати максимальну розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Эпли: 350 у вашому випадку)
  • Використовуючи свій минулий досвід, як ви себе почуваєте, додайте набори більше, що ви можете вище.

По суті, ви будете мати як мінімум 3 комплекти. Ви можете вирішити після другого сету, що може знадобитися інший набір або так між ними. Наприклад, якщо ви відчуваєте, як 337.5 штовхає себе свої межі, ви можете спробувати невелике зростання у 2,5 LB і подивитися, якщо ви можете зробити 340. В нижньому рядку ви продовжуйте йти, поки ви просто не можу більше.

+123
JUSTIN C DAS 24 бер. 2016 р., 13:28:54

About.com є хороша стаття про щиколотки/ходьба ваги. Вони оцінюються наступним чином:

Додавання маси дозволить вам спалювати більше калорій за милю, але тільки близько 5-8 калорій в милю за кожні 10 кг додається. Порівняйте це з прогулянки на чверть милі - це 100 кілограмовий людина спалює 15 калорій у чверть милі, в легкому темпі, в той час як 200 кілограмовий людина спалює 30 калорій. Це тільки займає більше 5 хвилин і не зростає ризик травм.

Це схоже на питання про ходьбі вгору по сходах, де я підрахував, що додаткові калорії просто не варто. Це не привід, щоб перестати ходити по сходах, замість цього ви повинні розуміти, що всього 1000 кроків у день просто недостатньо фізичних вправ.

Збільшуючи навантаження з навіть 20% вистачить лише еквівалент 1200 кроків, в той час як ви, ймовірно, повинні призначатися 10.000 кроків. Як ви можете бачити, що ти майже на порядок відстає на кількість вправ ви повинні отримувати і просто додавання ваг не збирається скорочувати його.

Тому моя порада буде не використовувати ваги, але знайти більш 'відмазки' більше ходити пішки протягом дня.

+120
user3713766 29 лип. 2017 р., 01:40:08

Ви можете хотіти розглядати отримати пояс з кишенею. Є комерційні бігові доріжки. Moneybelts буде працювати хороший біт часу. У мене особисто є одне, що моя мама пошила для мене, що працює дуже добре для моїх цілей. Всі ці рішення проти вашого тіла, так що там дуже мало похитування або втирання.

Особисто я іноді просто нести свій планшет, якщо у мене немає мого маленький рюкзак для нього. Я впевнений, що носіння телефону не буде більше в тягар.

+78
user13342 4 квіт. 2016 р., 07:35:21

Я використовую НВ Мелодія сили групи. Вона обертається навколо вашої руки і тримає ваш телефон без необхідності тримати його.

+70
Thedot 16 черв. 2011 р., 01:29:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil