Я не можу зробити більше, ніж 10 - 15 повторень для біцепса

Я ходжу в тренажерний зал, оскільки останні сім років.

Мої друзі в тренажерному залі робити більше 15 повторень в сеті.

Я не порівнюю з ними, але я не розумію, чому я не можу робити більше 15 повторень на біцепс, неважливо, яку вагу я беру будь то 20 або 25 фунтів.

Я зазвичай використовую 50 фунтів для моєї лавці зниження з 15 повторень в сеті і 20 повторень з 40 або 45 фунтів.

Після 12 або 13 повторень біцепс, я відчуваю, що я не можу підняти руку.

Я також гарантував, що я роблю це в потрібну вагу.

Мій тренер каже, що мені потрібно збільшити свій раціон.

Я їм 2 чапаті з овочами на сніданок, потім на обід, На сніданок і на вечерю.

чапаті має приблизно 50 - 60 калорій, який зроблений з пшениці.

Це у мене руки слабкіше, ніж інші частини тіла ?

Спасибі.

+325
user315722 30 черв. 2018 р., 09:38:39
39 відповідей

Я не був в тренажерному залі з 11 серпня з-за деяких складних димових/холодна + тонзиліт у мене.

Всі речі, які я робити я робити, природно, так що, в принципі, ось деякі з моїх відпрацювання інформація була б, що до хвороби: - 62,5 кг штангою, жим лежачи (3 * 10 разів) - Потягування (з вагою 5 кг додатково) (3 * 10 разів) - 70кг станова тяга (3 * 10) - 130кг (3 * 15) Жим ногами

Протягом моєї хвороби Іноді я приїжджала до друзів і офісу, але ніякої сильної навантаження. Температура більшу частину часу був нормальним, але це було схоже на 37.5 останні 3 дні (коли я отримаю свій тонзиліт, так)

Отже, що ви думаєте, хлопці, як довго я повинен тренуватися, щоб отримати все назад? Як глибоко падіння після такого жорсткого грипу?

+998
Muhammad Salar Khan 03 февр. '09 в 4:24

Це дуже особисте, там були люди в історії, який потрібен тільки щоб поспати 4 години за ніч, деякі люди можуть отримати, до 6 годин, а всього потрібно близько 8. Вам потрібно стільки, скільки змушує вас відчувати себе відпочившим.

Вам доведеться спробувати різні суми і подивитися, що працює для вас.

+986
DespisesSnakesOil 7 жовт. 2018 р., 16:03:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Різні інструктори будуть говорити різні речі, коли справа доходить до підйому. Важкі суб'єктивно. Що для мене важкий, не може бути важким для вас. Це спрацювало для автора, але може не працювати для інших. Ось чому деякі люди приймають років знаючи відповідь їх власного тіла і різних вправ, перш ніж приклеїти до будь. Сказавши, що, може бути, він стурбований тим, про травми. Якщо немає, то я не розумію, чому це має бути проблемою, якщо хтось зможе зробити більше.

+956
Kindoshen 24 жовт. 2018 р., 23:45:17

ОК, я знаю, що в 45 фунт відбійні плити важить як 45 фунтів залізна пластина. Мій досвід, однак, полягає в тому, що бампери, здається, йти легше. Правда чи міф?

Якщо правда, цікаво, якщо люди вивчили або експлуатують цю ідею.

+950
strongwillow 22 бер. 2014 р., 03:40:52

Краще зосередитися на одній групі м'язів щодня важка атлетика?

Ви будете дуже добре обслуговується робиш стартову силу в Або 5х5. Ігнорувати все, що ви коли-небудь говорили, і слідувати якійсь із цих двох програм за 6-9 місяців як релігія.

Ти думаєш, я повинна робити більше кардіо, ніж 30 хвилин, якщо я можу тримати він?(Час зараз не є проблемою, але оскільки я тільки почав у минулому тиждень я відчував себе дійсно вичерпала після 30 хвилин)

Якщо ви можете зробити це, зробити це. Особисто мені подобається бігати за ~30 хвилин на моєму, не піднімаючись днів насамперед тому, що я хочу, щоб переконатися, що я завжди може працювати на кілька миль, якщо це необхідно. Але пам'ятайте, що ваша силове тренування (зроблено правильно) буде мати більший результат, ніж кардіо.

Який хороший набір і кількість повторень наборів для нарощування м'язів? Як часто потрібно збільшувати вагу я піднімаю?

Слідкуйте за програмою, вони перераховують ці конкретно.

Як ви думаєте, розумний вагу я повинен досягти після 6 місяців, враховуючи, що я також знизила споживання калорій до рекомендованого 1.9 до

Ви, напевно, вистачить жиру на вас прямо зараз, що знаходиться в чарівному місці, будучи в змозі втратити жир і наростити м'язи одночасно. Не дозволяйте, хоча тренування страждати. Якщо ви почнете відсутня кількість повторень і ваги ви повинні зустрітися, повернутися сюди і поставити питання про це, розмістивши якомога більше інформації, як це можливо, щоб ми могли допомогти вам.

Хороші програми (на зразок перерахованих вище) буде максимізувати приріст сили, утримуючи вас від лову пошкоджень і вигорання. Що це число для вас, ці програми є "дорожню карту", щоб потрапити туди.

... використовуючи myfittnespall, щоб допомогти мені відстежувати все, що я їм?

Той, хто дав тобі таку пораду, розумний.

В останню чергу я повинен визнати, я зараз підсів на кока-колу, і як наскільки я знаю, це вкрай хворобливе відчуття, що я не міг зробити це без нього. як ви думаєте, це може також перешкоджати моїй втрати ваги?

Я не думаю, що це шкідливо; доказів, що підтверджують такі твердження чи гідні навіть називатися "докази". Якщо пару дієтичне коли в день-це ваша найбільша турбота-здоров'я, ти в порядку. Зосередитися на підйомі, правильне харчування, і ваші кардіовправи: ті становлять 95% бою. Коли ви все це зробили, якщо ви хочете бути кришталево чистими без будь-яких штучних підсолоджувачів, піти на це.

+946
user48755 30 вер. 2010 р., 17:50:15

Я не бачу якихось серйозних проблем з рутиною ви обговорюєте. Я б, однак, рекомендуємо такі, більш штатним, що багато інші знайшли успіх з: coolcicada за ППЛ. Це в ідеалі, шість днів у тиждень, рутини, і я знаходжу, що це займає у мене близько години (іноді ближче до 45 хвилин, якщо я не доведеться чекати для будь-якої машини).

+918
hexxorlord 21 лист. 2013 р., 06:59:33

Є переконливі докази того, що організм хоче отримати трохи вуглеводів і білка в першу годину після закінчення тренування. Багато рекомендують шоколадне молоко, це хороше поєднання білка і вуглеводів - і дуже смачна!

Для мене, я намагаюся робити живильний коктейль і щось тверде. Коктейль містить багато повноцінного харчування (білків, вітамінів, мінералів, корисних масел), і я вважаю, що мені потрібно щось тверде, щоб дати мені відчуття ситості.

Я ходив до місцевого трясти магазин і отримати білок/ягоди струсити і загорнути курку. Що у мене в дуже хорошій формі для гонки 100км. Сумно, що франшиза закрита.

+840
malleYay 10 квіт. 2013 р., 20:03:20

Пальці піднімаючись з землі-це ознака того, що ваш вага проходить занадто далеко назад, до п'ятки стопи, а не в середині стопи. Ваш вага повинен відчувати себе рівномірно розподіляється між п'ятою і м'яч.

Піднімаючись на носках не так погано, як відриваючи п'яток (яке повністю змінює механіку ліфт, переносячи навантаження з сідниць на квадрицепси), але це вказує на проблеми з балансом і, можливо, припустити, що ви знаходитесь в групі ризику перекидання назад.

+783
Rupesh Rathod 3 жовт. 2013 р., 23:13:51

Я зараз намагаюся тренувати сідничний м'яз для того, щоб забезпечити більш стабільні позиції в той час як на корточках. Мої коліна відчуваю себе трохи хиткий, роблячи такі пропозиції і я читав, що це допоможе.

Тренувати цю м'яз, я роблю бічні підйоми ніг лежачи на моїй стороні. Для кожної ноги окремо, в загальній складності я роблю 2-3 підходи з 10 повторень 2 рази в тиждень, в залежності від того, що я відчуваю в цей день. На моїй правій нозі, після кількох повторень, я дійсно відчуваю, що мої сідничної роботу і звільнення (зазвичай болю у м'язах коли ви збираєтеся на провал). Однак з моїй лівій нозі, я не відчуваю, що моє сідничної м'язи працюють у всіх, навіть не після 15 або 20 повторень. Я знаю, що цілком імовірно, що одна сторона/ногу трохи сильніше, ніж інші, але це величезна різниця здається трохи незвичним для мене.

Також при виконанні вправи з лівої ноги, я відчуваю якусь розтяжку в задній частині коліна, яка поширюється і на області мого стегна і телят.

Я також хочу заявити, що я роблю рух точно так само з обох ніг, що мій партнер по тренуваннях двічі теж перевірено.

Тепер моє запитання, що я можу зробити про це різниця в ногах? Це нормальна річ, щоб випробувати? Я хочу відчувати моє сідничної м'язи працюють на обидві ноги, а не відчуття розтягнення в лівій.

+769
laxmikant laxmikant 15 жовт. 2013 р., 02:10:54

Що правда полягає в тому, що мозок використовує багато енергії. Щодо її розмірів це найбільш енергоємний з усіх.

Я думаю, що це СПІК дослідження буде ідеальним місцем для початку.

"Хоча мозок становить лише 2% від ваги тіла, він отримує 15% від серцевого викиду, 20% від загального обсягу тіла, споживання кисню, і 25% від загального обсягу тіла утилізації глюкози. З глобальної кровообіг 57 мл/100 г·хв, мозок витягає приблизно 50% кисню і 10% глюкози з крові."

Є хороші ресурси на цьому сайті, як: нейро 5-го покоління. Наука колись вважалося неможливим, як нейрогенез в дорослому мозку, яка може стати корисним для людей, які страждають від хвороб varioous в мозок.

+715
leo sca 23 черв. 2018 р., 00:30:32

Що стосується RPM (оборотів в хвилину), в той час як їзда на велосипеді: я чув, що занадто низькі обороти-це погано для колін. Надто низькі та надто високі-це марна витрата енергії. Який оптимальний обертах, при їзді на велосипеді?

+681
Aavash Bhandari 14 лист. 2012 р., 22:28:38

Я впевнена, що це все питання. Припустимо, я кажу про стандартний сорт пива, ви знаєте, який можна придбати у пабі (як ви можете сказати, я не знаю багато про пиво).

+679
Cosmin Gherghel 11 лип. 2017 р., 14:49:54

Я намагаюся робити Кішка-корова тягнуться і, здається, не знають, як використовувати ці м'язи.

У мене фізіо рутину з лікарем, щоб допомогти залікувати деякі внутрішні м'язи хребта, які включали серед інших подібних тягнеться він назвав Кішка корова розтяжки, які добре документовані в інтернеті, точно він описав його. Моя проблема полягає в тому, що я просто стати на коліна з прямою спиною і поняття не мають, як навіть поворухнутися тощо. Я не знаю, якщо це просто заблокована через біль або я просто ніколи не був у змозі використовувати свої м'язи таким чином. сидячи або стоячи, мені здається, щоб мати можливість фізично поставити кілька усередину і назовні тиску, щоб розтягнути ці м'язи, але навіть тоді, це в основному залишається прямим.

enter image description here

+616
Burak Durukan 3 січ. 2018 р., 12:35:24

Тонування вправи проводяться для того, щоб навчити організм більш ефективно економити ресурси (наприклад, кисень) і побудувати витривалість. Роблю багато повторень з легких ваг, швидше за все, не добившись особливого ефекту. Ваші м'язи розвинені і простих вправ відноситься ближче до кардіо, ніж до справжньої тренування.

Простіше кажучи, існує два типи м'язового тонусу: миогенный і нейрогенний. Перше відноситься до ваших м'язового тонусу в стані спокою; останнє відноситься до м'язового тонусу, що виражається, коли м'язові скорочення відбуваються.

Низький(РП) навчання реп підвищує чутливість різних рухових одиниць, що тягне збільшення нейрогенного тонусу. З іншого боку, тон миогенной співвідноситься із загальною щільністю м'язів (зокрема, скорочувальних білків міозину і актину) і значно покращено підйом важкої ваги. (Джерело)

Так що, так, ви можете робити більше повторень з легким вагою, щоб ваші м'язи краще виглядають в розслабленому стані, і менше повторень з більш важкими вагами, щоб вони виглядали краще в стислому стані. Як правило, я завжди говорили, щоб використовувати максимальна вага ви можете зробити 12 повторень з тонування, а максимальна вага, який ви можете зробити 7 повторень з на будинок. У цій же статті я цитував там також говориться:

"... використовуючи легкі ваги (все, що вище дванадцяти повторень в моїй книзі) під час дієти може привести до втрати м'язової тканини, що є повною протилежністю того, що ви хочете, щоб сталося."

+595
user216727 7 лип. 2018 р., 11:38:43

Відома книга про тренування тіла написано вигадане засудженого спортсмена, стверджує, що ви можете знайти силу в ногах без використання ваг на всіх, за допомогою варіацій вправ, які дозволять вам допомогли присідання на одній нозі присідання.

Перш ніж перейти до наступної варіації, читач змушений домогтися багато повторень. Наприклад, перш ніж перейти до присідання з ногами разом, ви повинні досягти двох комплектів 30 нормальний (тільки ваги) присідання.

Я не бачив такого підходу ніде. Я цікаво, якщо це має якесь тверде підставу.

Я питаю це тому, що я був додавши повторень протягом місяця, і тепер я виконую два підходи по 20 присідань з власною вагою. Я сподіваюся, що я не втрачаю час.

+589
Suppressingfire 7 лип. 2010 р., 18:39:25

Якщо у вас є підозра, це може бути від дисбалансу м'язів. Якщо грудні м'язи більш розвинені, він може тягнути плечі вперед змушує вас опустити голову і трохи прогніться назад. Щоб виправити це, ви повинні працювати ваш трапецієвидні м'язи вправи Веслування.

+584
Help please 6 жовт. 2016 р., 15:08:20

Я 24-річний чоловік у пристойній формі, і я хочу включити тренування в моє щотижневе розклад, як частина мого життя. В даний час моя мета-набратися сил, і я не зацікавлений у збільшенні м'язової маси або втраті жиру за межами того, що відбувається з міцності.

Питання в тому, що я працюю понаднормово на постійній основі, і піду в спортзал-не варіант з-за додаткового часу, вона включає в себе крім власне тренування.

Я зацікавлений в одержанні найкращих результатів я можу з тим, що у мене є, тому я шукаю тренування, що я міг зробити вдома. Я живу в квартирі і мають регульовані гантелі, підтягнути бар, якість скакалка, і я готовий купити будь-який інший потрібне устаткування, яке може поміститися і зберігатися в моєму домі, навіть пробивати гак у стелі і покупка трансивер діапазонів, якщо це запропонував.

На мій власний я знайшов кілька комерційних програм тренувань або диск з різних сайтів, але я вирішила подивитися, які пропозиції я хотів би отримати від розміщення тут, по відношенню до моєї мети, оскільки немає ніякого способу, щоб розглянути такі програми без переточки їх.

+578
Carambakaracho 31 лип. 2018 р., 04:26:54

Погані Показники

Це життєво важливо, що ви не засновуєте ваші тренування на ІМТ.

Будь ласка, прочитайте шифер відмінне обговорення того, як ІМТ став використовуватися в погано і НПР 10 причин, чому ІМТ не повинен ніколи, ніколи, дійсно-не-робити-то, ніколи не повинні використовуватися для самооцінки і цілей тренування.

ІМТ не є допустимим способом виміряти ваш фітнес або тіла. Це не корисно для цієї мети. Використовуючи його, щоб визначити, скільки ваги ви повинні втратити, або скільки калорій спалювати, це вірний спосіб розчарувати себе.

Examine.com має гарне уявлення про дійсність (і її відсутність) ІМТ, який можна звести до наступного:

Якщо у вас нормальна вага або надмірна вага по ІМТ (18.5-29.9) є ще шанс, що ви насправді страждають ожирінням, і, таким чином, обумовлена, насамперед, низьким рівнем м'язової маси (м'язи, вода і глікоген).

...

Викиди в цьому наборі даних, тим, у кого достатньо м'язової маси, щоб бути класифіковані як ожирінням з ІМТ, але не на відсоток жиру в організмі, далеко і мало в суспільстві. Ці люди зазвичай дуже активні спортсмени або виділеного вихідні воїнів, і навряд чи сидяча осіб або осіб з недостатньою фізичною активністю звички будуть ці викиди.

Хороші Показники

Замість того, щоб виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію.

Він також може бути більш продуктивною, щоб встановити цілі продуктивності. Гарні цілі можуть бути засновані на часі ("пробігти милю менш ніж за 7 хвилин"), вагу ("присідання зі штангою важкий, як я"), або просто завершення ("закінчити 5K"). Це форма вашого навчання таким чином, що робить вас більш підходить, а також перебудови вашого тіла.

Якщо ви абсолютно повинні мати науку-й номер треку, індекс форми тіла, яка використовується ІМТ, але безпосередньо не пов'язані з нею, і , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+575
0gyob0 15 вер. 2014 р., 05:32:58

Справа в тому, що ви отримаєте більше кисню через рот напевно і у вас є можливість виробляти більше енергії, в залежності від типу вправи. Однак, якщо це занадто жарко або холодно, у вас можуть виникнути деякі проблеми з дихальними шляхами. Ви можете використовувати деякі протектор рот, щоб утримати вологу всередині, особливо взимку чи в холодну погоду, що може допомогти в деякій мірі.

+548
gabrielepetteno 17 груд. 2016 р., 19:15:28

Ну так, ваші математичні виглядає добре, якщо ти просиш ти шкали поживних поломок геть калорії.

Набагато більший питання, чи буде ця рекомендація стоїть нижче. Що виглядає як жахливо багато цукру для мене, особливо якщо ви хочете схуднути!

+546
Shaun Taylor 20 вер. 2019 р., 13:47:35

Так ось ці останні пару вихідних, і пару друзів і я були разом і грали в футбол. Як-то, мені завжди вдавалося запустити в кого, і отримали поранення (синці?) моє коліно. Всередині мого коліна ніжний, і я відчуваю це, коли в нижній частині тіла Присідання. Останній раз це сталося, я просто пропустила присідання на тренування або два, то начебто нормально. Однак, я дійсно не хочу занадто багато заважати моїй присяд прогрес, так що я був цікаво, якщо це ще добре присідати з забій коліна (в більш легка вага). Я deloading від 140 до близько 95, а на пропозицію перевірити форму я відправив, щоб переконатися, що я можу виправити мій основний buttwink.

Тому реальний питання, пропустіть присідання з-за незначних пошкоджень коліна? Або мені буде добре, тим більше що я deloading 30% на роботу за формою?

(програма Я-це морозиво фітнес на даний момент, у разі, якщо це може бути корисним)

+506
park joh 3 трав. 2010 р., 04:01:38

Загалом, це гарна ідея, щоб змішувати тип вправ, щоб дати організму нові стимули кожні кілька тижнів (8-10). Так, що хрумтить чи дощок на стороні або інші варіанти, ви повинні бути в змозі знайти тонни вправи онлайн.

Ой, а спробуйте збільшити час Планк протягом трьох хвилин :)

+493
duumduum 1 лип. 2016 р., 15:32:49

Я хочу, щоб багато фізичні дані, а не добре, для цього мені потрібно багато працювати, хороші страви і сила. Але проблема в тому, що моя витривалість не так добре, тому що я не в силах підняти важку вагу і працюють, тому що це викликає слабкість & щільні. Темні кола також виникає під очима. Я їм 10-12 чапаті(и) в їжу або 400-500 грам рису з овочами та крупами. Але проблема в тому ж. Чи Можете ви сказати мені щось знайти силу, витривалість і м'язи..

+375
Jimoh Oyindamola 18 трав. 2016 р., 01:01:49

Я скористався вперше за довгий час вчора. Ось що я зробив:

500 стрибків у помірному темпі 
100 стрибків у швидкому темпі 
10 хв біг на місці в помірному темпі 
100 стрибків у швидкому темпі

Сьогодні я ледве можу ходити, м'язи на ногах ниють багато. Після того, як сидить на деякий час, якщо я встаю, щоб йти по ньому дуже важко. Але я помітив через деякий час після того, як я трохи розім'ялися, я можу. Так що я думаю, я зможу зробити те ж тренування-вчора і сьогодні.

Питання повинен я?

Я вважаю, що мої м'язи ніг болять, тому що я зірвав їх з моїх тренувань і тепер для того, щоб дозволити їм виростити і рости більше, я повинен відпочити. Але моя мета на даний момент схуднути, не так багато, щоб росли м'язи. Звідси і всі мої вправи кардіо.

Для кого-то в моїй ситуації, хто шукає, щоб схуднути і втратити його швидко, я повинен робити цей вид кардіо кожен день? або робити перерви? Якщо я повинна приймати всю дні, скільки в тиждень?

зріст: 5'8
вага: 185фунта
Вік: 23
пол: чоловічий
статура: зайва вага
+374
noscaredycats 12 вер. 2014 р., 04:20:25

Маси гейнери є найкращим доповненням для зайвої ваги і здачі на розмір. На рахунок багатогранності в кріплення використовуються і великі розміри порцій люди часто турбуються про симптоми, які можуть виникнути від пожирають масу гейнери.

Як правило, необхідно зауважити, що маси гейнери виключно захищений. Вони регулярно входять дві примітні деталі, білка і коливання ступеня вуглеводи. Обидва вони, як правило, пожирали макроелементи, які відбуваються зазвичай прокормлении і дійсно фундаментальною частиною суцільний рутини харчування.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+370
sonofnothing 27 лют. 2017 р., 18:39:49

Це називається Відновлення, що означає, що ваші м'язи відновлюються від пошкоджень і втоми від підйому. Їм потрібна перерва, щоб бути готовими до наступного підйому. Що люди зазвичай кажуть, коли у тебе дуже напружений день?Це, "мені потрібна перерва". Проблема з м'язами, вони не можуть говорити самі за себе, тому є керівні принципи, щоб слідувати, щоб тримати їх у хорошому стані і допомогти їм відновитися і рости. В цей перерву, вони проходять ремонт і підживитися і міцніти. Якщо ви продовжуєте напружувати їх сильно кожен день, що б утруднити процес ремонту і, як наслідок, вони зазнають невдачі. Те що ви називаєте травмою.

+352
user533186 13 жовт. 2010 р., 13:26:06

Якщо ви хочете стати краще в гімнастику ви, здається, на правильному шляху. Такі речі, як віджимання, підтягування і L-сидить дуже хороша база, щоб отримати силу, необхідну для більш просунутих ходів, ви дізнаєтеся пізніше вниз по дорозі.

Наступним кроком я б запропонував вам зосередитися на лапках і м'язи-ДБЖ. І ось чому: щоб зробити більш просунуту гімнастику рухається, як важіль передній, задній важіль, місце, в одну стійку важеля, вам знадобиться велике ядро і upperbody силу.

Прогресуючи від підтягувань для м'язів-ДБЖ вимагає від вас, щоб поліпшити вашу вибухову силу з високих підтягувань і вибухових підтягувань. Це дасть Вам велике иррегвойу влада, яка вам знадобиться пізніше для інших рухів.

Навчання стійка на руках вимагає багато сил на плечі і ядро. Більшу частину вашого балансу в стійку приходить від вашої основної, навчитися робити це допоможе вам пізніше, коли ви починаєте намагатися отримати статичні пози.

Обидва ці вправи також вимагають хорошої міцності зчеплення в руках, що теж важливо для більш просунутих рухів.

Якщо ви хочете знати, як навчитися робити, наприклад, стійку на руках, дайте мені знати, я можу поділитися деякими вправами, щоб почати.

+349
Kimberly Ingram 3 лип. 2019 р., 06:14:39

Я роблю тренування протягом місяця тепер. Я також тренування по ляжкам, за розпорядком. Але в останній тиждень мої стегна м'язи так сильно болять, що для мене дуже важко ходити і підніматися по сходах, особливо. Стан залишався на тому ж рівні протягом 4-5 днів. Зараз я все ще відчуваю деякі болі в моїх стегнах. Моє питання це не перший раз, коли я тренував свої стегна так, чому вийшло так погано в цей раз?

+309
yana yana 4 квіт. 2015 р., 16:43:22

За останні 6 місяців я займаюся 3 дні два рази на тиждень у наступній структурі:

  • Ноги і плечі
  • Груди і трицепс
  • Спину і біцепс

Я бачив дуже хороші результати з цією рутиною (я впевнений, це досить поширена план) але останнім часом я не дуже багато читав Про робити груди і спину в один день.

Я подумую змінювати свій розпорядок, щоб:

  • Ноги і плечі
  • Груди й спина
  • Біцепс і трицепс

Але я дуже сумніваюся, що маючи дві великі групи м'язів (груди і спина) в той же день. Я завжди був під враженням, що відновлення не принесе добрих результатів, якщо ви потрапили кілька великих зон. Я раніше тренувати біцепс і трицепс в той же день з кращими результатами, ніж в даний час я відчуваю, але мій нинішній розпорядок в цілому краще працює.

Це змінило б мати кращі результати, ніж мій нинішній режим? Які плюси і мінуси того, що я роблю зараз проти пропонованого рутини? Я торкнувся якийсь матеріал про молочна кислота пересуватися в корисне русло під час тренування, Якщо ви чергуєте грудях і спині наборами, але я не впевнений, що правда, а що ні.

Моя мета-маса.

+301
jordanm 5 квіт. 2013 р., 03:49:42

Я зазвичай слухаю свою музику. У мене є певний плейлист, який тільки для спортзалу, налаштуватися і зосередитися. Коли я відпочиваю я дивлюся в дзеркало прямо в мої очі, вважаючи не менше 60 секунд, перш ніж я почну свій наступний набір. Я також, як правило, тримати вагу як можна вище, а переконавшись, що я зробити хоча б 6 повторень, якщо болі дуже багато, або 8, Якщо я можу керувати, де 10-максимум, але 6-це мінімум.

Я теж намагаюся тримати в одному місці, в тренажерному залі, не рухатися навколо занадто багато, і не спілкуються з іншими людьми.

Удачі, сподіваюся, що допомагає.

+287
bySamo 14 лют. 2015 р., 12:57:19

Джо Micela мінімуми і максимуми

Одна з головних проблем в моїй силового тренування полягає в тому, що сила моя робота часто отримує штовхнув на інших спортивних та соціальних починаннях. Я часто буваю в тренування без можливості потрапити в номери за розкладом.

На даний момент я просто зменшив обсяг підйому, і це нормально. Інший підхід-періодичний режим тижня. Чи, можливо, я міг би просто звикнути до самостійної інтенсивності тренування. (Є люди, у яких незвичайні імена для "йти так складно, як ви можете, які будуть відрізнятися, в кожному тренуванні". Що мене вражає, як покласти помаду на свиню.)

У безкоштовної видачі продуктивність меню (по електронній пошті реєстрація не потрібна), Джо Micela обговорює середині шляху я не розглядав: мінімуми і максимуми.

Моя програма базується на поставлених цілей спортсмен повинен потрапити на тренування, тиждень або цикл. Ми працюємо частково з набором відсотки, і як спортсмен відчуває. Коли вони відчувають себе добре, ми штовхаємо його за те, що програма вимагає. Коли вони не на висоті у них ще є мінімальна кількість, вони повинні натисніть, щоб встигати за їх щотижневе і цілей циклу.

Так є заплановані тренування, які атлет намагається дотримуватися. Але якщо один вихідний, обсягу або інтенсивності може бути знижений до встановленого мінімального рівня. Навпаки за ці дні з надлишком тестостерону і глікогену. Мені дуже подобається ця ідея.

Щось на кшталт "додайте п'ять кіло на кожному тренуванні, але якщо перша робота-це спосіб відмовитися від 5% і далі, як і планувалося", або "додайте п'ять фунтів кожен другий тренування, але якщо перший максимум реп це, підступ на 10% і додати ще два комплекти", здається, працюють досить добре. Як завжди, однак, будучи свого тренера-це найскладніше, особливо, коли недосвідчений, як я.

Як це буде відбуватися у вашому конкретному випадку залежить від того, як погано перший сет відчуває. Якщо я відчуваю себе абсолютно жахливо в першому сеті, я іноді буду йти так далеко, як знизити вага на 15% при збереженні обсягу в цій вправі, потім викликом, це йде протягом дня. На наступному тренуванні я дам йому ще один постріл, без переміщення вперед до наступного встановленому стрибати. З іншого боку, якщо я відчуваю себе досить добре, іноді я тільки відійди на 5%, або зменшіть кількість повторень в сеті від 5 до 3, інакше завершити тренування (і після тренування), як заплановано.

+269
larsenhupin 18 лип. 2015 р., 12:21:42

Як я піднятися з важкими гирями на мої гойдалки, я дотримувався за допомогою двох гирями замість одного. Так що я буду робити 2 сили гойдання з 25 фунтів з кожної сторони замість 50 фунтів гойдання. Чи є різниця ?

+226
Erik Ghonyan 15 лист. 2012 р., 20:39:39

У мене прийде великий день після 13 тижнів. Я думаю, що багато часу для мене втратити мій живіт, я талії 35 дюймів, з ведмежа живота. Я відновив спортзал, через 3 місяці 2 дня назад і гарячих 400 кал на tredmill і робити груди, ABS (короткий мікс) вправи кожен день. Я прибрав цукор з їжі і хліба. Так що я їм 4-9 яєць (варених Н біла частина) і залишок дня спробуйте з'їсти курку, злегка обсмажити і з мого останнього інструктора, що у мене є список добавок, які these, сказавши, що хтось сказав мені, що занадто багато добавок. Який тепер мене бентежить, брати чи ні. Як я витрачаю гарну суму грошей, просто щоб додати його в моїй рутини, щоб втратити живота жир і набирати масу.
Так що моє запитання, скільки я повинен працювати кожен день і який дієти мені слід приймати, не те, що я втрату маси, але для втрати живіт і кілька плоский животик (якщо не гарною АБС), і що я повинен бути у їжі й уникати і, якщо я повинен продовжувати з добавками? Коли я починаю бачити якісь результати.

+224
yadgyu 24 груд. 2011 р., 11:37:02

Я грав у настільний теніс з порожнім шлунком сьогодні, і я не був концентрованим і моїй грі не вистачало точності. Чи є зв'язок?

+157
mshroyer 29 січ. 2016 р., 08:38:46

Враховуючи ваш стан, я б порекомендував вам зробити кабель мух, тому що це не потрібно, що більша частина плеча допоможе в русі і з-за слабкого впливу гравітації. Однак, найкращим варіантом на мій погляд буде кілька сеансів терапії та консультації від професіонала в цьому питанні.

+73
User240865 3 квіт. 2017 р., 07:00:14

Якщо ви п'єте достатньо банок, щоб поставити вас в ~3500 калорій профіцит протягом декількох днів ви не зможете набрати вагу. Це дійсно погані звички дієти, що люди, які п'ють дієтичні газовані напої ще зробити, що змушує їх продовжувати, щоб отримати або не втратити вагу, а не сам напій. Це називається "Біг Мак та дієтичну колу" явище.

З урахуванням сказаного, це не означає, що дієтична газована вода, як напій, який ви хотіли б споживати або повинні відчувати себе в безпеці споживання. Він все так же сильно оброблені і упаковані з хімічними речовинами організм не потребує, не хоче, і хімічні речовини, які можуть привести до проблем зі здоров'ям.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+69
halfofaheaven 15 трав. 2016 р., 21:30:45

Я знайшов в інтернеті, що люди, які бігуни і бігати на великі відстані долати проблеми з колінами в їх подальшому житті. Я бігун, і я не хочу якихось проблем з ногами в подальшому житті.

Це правда чи я можу зробити щось, щоб тримати ноги здоровими і без проблем?

+57
Felipe G4m3s 16 бер. 2019 р., 01:54:22

В залежності від вашого віку, тим біль є двостороннім (обидві ноги) і довгостроковій тривалості, необхідної, щоб викликати симптоми, схоже, що це поєднання факторів (звичайно, я не можу дати вам офіційний діагноз):

  • Калюжа крові, сприяють венозної недостатності.
  • Мінімальний Нижній рух кінцівки, що СНІД венозний повернення до серця, особливо проти сили тяжіння.
  • Також, якщо ви схильні відкинутися назад, коли сидить, що підсилить ефект.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ:

Я рекомендую купувати швейцарський м'яч ($8 в Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Якщо ви збираєтеся сидіти протягом тривалого часу, це ваш кращий вибір. Це зажадає від вас, щоб постійно стабілізувати себе, і як тільки ви звикнете до нього, ви не повинні свідомо думати про те, поки ви на нього.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+51
Dhaker Taieb 14 трав. 2013 р., 05:44:22

Ви знайдете багато порад в Інтернеті з цього приводу, більшість з них не продемонстрував.

Це те, що в Британському журналі спортивної медицини говорить про це:

Останні дослідження показують, що строки прийому протеїну, пов'язані з вправи може бути більш важливим, ніж загальна кількість білка, спожитого в день. У випадку тренування з обтяженнями, прийом близько 20-25 г високоякісний джерело білка за годину після тренування, з'являється для того щоб зробити максимальну швидкість синтезу білка.

Таким чином, загальна кількість споживаного білка не важлива, терміни. Але ця сума набагато менша, ніж добавки хлопці кажуть.

(для перегляду повного зазначену вище статтю можна підписатися на 30 днів безкоштовно).

+38
Kala Jaye 14 трав. 2017 р., 05:50:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil