Можете робити те ж тренування щодня надавати будь-які гарні покращення?

Я займаюся кікбоксингом з місцевим тренером в моєму місті за останні 2 місяці. Я помітив, що за одну годину тренування він змусив нас робити те ж вправи з незначними змінами. Я читав деякі статті, які говорять, що якщо ми робимо одні і ті ж вправи щодня, то наше тіло пристосується до нього і не отримаєте очікуваних результатів. Ось чому я думаю, що в спортзалі хлопці займаються різними видами тренувань в день, щоб мати деякі варіації.

Чи Так це дійсно важливо і це правда?

+803
user142198 28 лют. 2010 р., 13:18:13
26 відповідей

Більшість штангетки призначені для важкої атлетики - поштовху та ривку. Ви можете прочитати про це в інтернеті, в тому числі історії та еволюції взуття. Загалом, ви абсолютно потрібен каблук для виконання Олімпійських підйомників, будь реальний вага на штанзі.

З урахуванням сказаного, я не вірю в носінні взуття для пауерліфтингу - без взуття дійсно допомагає вам краще сидячи або станова тяга більше ваги. Ви повинні бути в змозі отримати ваше тіло в правильному положенні без допомоги взуття, яка є аргумент про те, що люди використовують для чому ви повинні носити взуття для великовагових влади.

Я беру в мінімалістський підхід і тут - швидше за все, якщо мені потрібно рухатися в один прекрасний день якийсь важкий вага, я не буду мати пару взуття, призначена спеціально для нього валяються скрізь.

Тепер, якщо ви все ще зацікавлені у взутті я настійно рекомендую вам перевірити WLShoes.com. Вони ведуть базу даних всіх важкої атлетики та кросівки і люди пишуть коментарі та відгуки на них.

+958
Phuoc Do 03 февр. '09 в 4:24

Я студент коледжу і регулярно запускати ~2К (5 раундів стандартні легкоатлетичні доріжки) щодня (хоча, регулярністю ламається під час іспитів або уявлень, як місяць). Так, всякий раз, коли я намагаюся перезапустити серію бігу, моє тіло має тенденцію ставати жорсткою і, ймовірно, із-за неправильної розминки, після першого дня бігу, я, як правило, стикаються з нестерпного болю в тілі. Це робить виконання рутинних завдань копітка для мене. Це явище зазвичай відсортований за тиждень або близько того, після чого він буде нормально працювати без проблем.

Отже, чи є рекомендації за Деякі розминки вправи та/або харчової план, який я повинен слідувати, щоб запобігти такий біль?

+897
Sako 2 лют. 2017 р., 18:14:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Від Тренування Габарити:

Змащувати ПАЗ-це метод, використовуваний на практиці будь-яка сила руху на великій гучності і не вимагають тривалого періоду відновлення. Якщо ви новачок в підтягування, мастила паз дозволяє на практиці підтягування часто, навчаючи вашу центральну нервову систему для більш ефективного виконання руху. Мастила в паз, ви виконуєте лише одну підтяжки одночасно, кілька разів протягом дня.

Зверніть увагу, що високий рівень гучності протягом більш тривалого періоду часу. Рекомендується також для новачків, які не обов'язково на іншу програму. У цьому випадку практикант, ймовірно, може зробити лише кілька підтягувань, що означає, що тільки робити їх по 3 рази на тиждень не забезпечує достатнього обсягу для їзди по адаптації.

Ви побачите ту ж ноту вдарив Павла в PDF на цю тему. Роблячи лише кілька, керованим повторень за раз, відновлення мастила в паз менше, тому частота може бути зламаний. Павло включає кілька прикладів пауерліфтерів мастила в паз, але, як він зазначає, ці суб-максимальних навантажень (60%-80%) і зробили шість повторень або менше.

+847
Vasilis Siourounis 24 трав. 2012 р., 05:04:29

Ви не повинні порівнювати себе з іншими товариствами, адаптованих до абсолютно іншому середовищі протягом багатьох поколінь. Племені яномама в центральній частині Південної Америки. У той час як багато людей жили біля океану з доступом до великою кількістю солі з давніх часів. Також є багато інших факторів в житті племені яномама людей, я б припустив, що не були прийняті до уваги.

Я не міг знайти будь-які відомості про низьке споживання натрію, що користуються спортивних результатів. На протилежній - є претензії, що дуже низьке споживання натрію може викликати різні проблеми для спортсменів - як м'язові судоми, жар хвороби, неможливість зволожує і іншим. Також намагається уникнути якої-небудь солі в сучасному суспільстві буде вкрай складно - майже вся їжа та напої містять.

Тому, враховуючи, що немає ніяких доказів, що це може допомогти вам - я б просто зосередитися на "здоровий" прийом, як описано в західних медичних журналах. Якщо для вас перебування під 2000 мг споживання натрію і пийте багато води, ніякої різниці в спортивних результатів прийде з інших чинників. Ваші нирки дуже здатні пролити зайві солі та компенсації, якщо ви не досить споживають.

+843
Banse 21 жовт. 2013 р., 00:37:09

Я хочу побудувати ПВХ parallette вдома і я помітив, що всі parallettes дуже невеликий висоту( як зменшувальне французького етте суфікс вказує , очевидно , я знаю, лол )

Моє питання : чому вони повинні бути низькими? і якщо я збільшив висоту parallette, що б знизити ефективність вправи, іншими словами, який є більш складним для гімнастичних вправ , нижче або вище?

Вибачте мій англійська, як я не є носієм мови.Спасибі.

+833
Abdul Quddos 20 груд. 2013 р., 12:17:41

Я буду чесний. Коли я працюю в тренажерному залі я не озираюся на інших людей, робите свої тренування. Я подумки-вітаємо нових людей, яких я раніше не бачив, особливо якщо є хтось, хто тільки починає те, що, очевидно, 5х5 або стартову силу програми. Я теж подумки-матюкати тих, хто его-ліфтинг (або, як правило, бути дратує/неповажне) або робити небезпечні вправи.

Реальність така, що майже всі в залі почали в одній точці, як ви. Всі вони почали з бару і слизьких моментів і невдалих повторень. Більшість людей часом поглядати по сторонах між підходами, але не хвилює, що ви робите, якщо її небезпечно.


Актуальні Поради

Почнемо з того, що на кардіотренажерах, щоб освоїтися в спортзалі, в середу, і якщо ви йдете ви будете регулярно бачити завсідників.

Після того як ви зручні с, перебуваючи в тренажерний зал, а потім піти і зробити машини. Вони легко ділитися з іншими людьми, і його важко отримати їх неправильно (як довго, як ви слідувати інструкції на стороні машини).

Після цього, додайте штангою рухів. Більшість людей починають з жиму лежачи, тому що кожен хоче, що хворий верхньої частини тіла. Я б порадив присідання (але я упереджений).

Зрештою, рухатися в основному або повністю штангою/гантелями тренування. Підібрати 5х5 або стартову силу. Дивитися YouTube для керівництва про те, як виконувати підйоми як мінімум-бар присідання, Передні присідання, станова тяга, чистий, все, що.

Речі, які люди будуть витріщатися на вас за це:

  • CrossFit вод в комерційному тренажерному залі: там не так багато простору, і все треба ділити обладнання. У киппинг підтягування також виглядати дивно, просто перейдіть в поле CrossFit і зробити це там.
  • Накопичення гантелями: ти не Голлум, брати тільки гантелі потрібно. Вам не потрібно 5 різних пар на всі часи.
  • Небезпечні рухи: все, що розкидання гантелями навколо. Використовуючи машини вони не були призначені, дико розмахуючи. Це не означає "небезпечні" руху, як позаду шиї преси, його речі, як босу-м'яч-штанга-присед (мабуть в цьому річ).
  • Его піднімаючись: все почалося з підйому тільки в барі (крім станової тяги), ніхто не вражений з вами святкувати "досягнення" 315lb жиму лежачи для всіх 2 дюйма руху.
  • Крекчучи як горила: велике, ви піднімаєте важку вагу. Я бачу, що. Я знаю, що це важко. Роблячи якийсь шум на реп, щоб допомогти гарне й глибоке дихання корисно підніматися, але ніхто не повинен чути кожен твій реп-рохкає, як ви Баш свій 4-й набір 20 фунтів гантелі кучері.
  • Не прибирати після себе: покласти свою вагу, я не хвилює, якщо у вашому будинку безлад, поставити вашу греблю Ваг назад у сховища.
  • Потрапляючи в народи особистий простір при підйомі: Якщо ви отримуєте waaaay занадто близько до мене, а я-начальник натиснувши або (Бог в допомогу) відсунути я піднімаю планку тоді вам краще бути готові вибачитися, як 10-річний, хто з'їв весь шоколад з банки і зловили. Просто почекати, поки вони закінчать свій сет в минулому.
  • Смородом: пітливість під час тренування, і його тренажерний зал це нормально. Однак, є якесь самоповагу і користуватися дезодорантом і носити свіжий одяг тренажерний зал. Бачачи завсідників в таких же, смердючі, пот-кіркою тренажерний зал передач щодня змушує мене хотіти блювати. Мені повідомили люди до керівництва по гігієні, як я дійсно відчував себе хворим і вони регулярно і, очевидно, не вжив жодних зусиль для боротьби з нею (однакова одяг, не витирати машин, не дезодорант).
  • Плювки: якщо ти плюнеш, я збираюся дати вам зурочить, сказати вам, щоб зав'язати з цим лайном, а потім доповідати в управління, як я покину. Взагалі, у житті: плюватися змушує вас виглядати гідно, не роби цього.
  • Чоловіків: носіння тісних Lyrca поножі: ви не добре виглядати в цьому, все буде в кінцевому підсумку дивлячись на твої причандали. Якщо це ефект, який ви збираєтеся, то, будь ласка, шукай психологічна допомога. Якщо ви хочете носити їх, палиці якісь шорти поверх.

Речі, які люди дійсно не піклуються про:

  • Зменшений діапазон руху ліфтів: це не его-ліфтинг, але можуть з'явитися як такої. Я помітив, що регулярно роблю 1/4 присідання на одній тижня з набагато більшою вагою, що він зазвичай піднімається. Я запитав його про це, і він сказав, щоб допомогти з блокуванням і вихід. Я спробував цей метод, щоб допомогти з моїм і мій Макс навпочіпки піднявся, і я відчував себе сильнішим, локаут. Зниження диска означає, що ви можете зосередитися на конкретній частині ліфта. Як новачок, ви не повинні турбуватися про це хоча.
  • Той факт, що ви маленькі: все почалося десь тільки в барі, навіть масивний хлопець. У мене набагато більше поваги до людей, які роблять, що я роблю людям, які не роблять ніяких вправ.
  • Ви боретеся, щоб підняти що таке "низький" вага: як і вище, борючись є частиною стає все сильніше.
  • Ти спітнів: погано для вас, якщо ви один з тих людей, хто потіє відра під час тренування. Але за умови, що ви носите з собою рушник, носити чистий одяг кожен раз і протираю машин, які ви використовуєте, ніхто не повинен дійсно піклуватися. Більшість спортивних залів мають паперові рушники для протирання устаткування.
  • Роблячи якийсь шум на максимальних підйомів: якщо я роблю піар або набір з вигорянням-повторень або з дроп-сети, то я особисто вважаю це допомагає зробити невеликий шум, як я молоти через фінальний реп. Я не роблю це часто, але це працює для мене. Люди будуть дивитися на вас, якщо ви почнете шуміти і люди будуть судити шум, який ви робите. Але як це зазвичай 1-вимкнено, більшість це не хвилює.

Ви насправді не такі цікаві, ходжу в тренажерний зал, веселитися, бути сильним.

+752
Alessandro Solbiati 12 січ. 2010 р., 07:11:22

Споживання алкоголю уповільнює механізми організму для метаболізму жирних кислот, втручаючись в цикл лимонної кислоти (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Це, по суті, шишки метаболізмі жирних кислот згідно списку пріоритетів. Це в основному застосовується для хронічного вживання алкоголю, однак. Так що це не тільки збільшення вуглеводів у вашій дієті, але це також уповільнює метаболізм жирів в довгостроковій перспективі питущих.

Якщо ви не п'є, у короткостроковій перспективі (як у ці вихідні) я думаю, це єдиний ефект, який ви побачите, це збільшення калорій додавати більше вуглеводів у вашому раціоні. Але в цілому, особливо для бодібілдера, де метою є, по суті, засвоювати якомога більше жиру, Споживання алкоголю може змусити вас займатися культуризмом трохи складніше, чим він повинен бути.

+732
TheBigCheese 24 квіт. 2010 р., 13:39:12

Вуглеводи зберігаються в м'язах у вигляді глікогену. Він є основним джерелом енергії для підняття важких предметів. Я хочу знати, якщо м'язи можуть використовувати тільки накопичується глікоген сама по собі або вона може позичити глікогену від інших м'язів.

Я дам вам практичний приклад. Припустимо, я багато наборів біцепса кучері було безліч наборів розширень трицепсів. Моя сила трицепсів страждати, тому що біцепс кучері не тільки використовується глікоген зберігається в біцепс, але і трицепс? Або моя сила трицепсів залишаються незатронутыми, оскільки біцепса кучері не може бути підживлюється глікогену, який зберігається в трицепс?

+720
Guillaume Duchesneau 24 січ. 2014 р., 08:15:52

Навчена жінка, яка присвятила своє життя навчанню для міцності можете легко outlift підготовлений чоловік. 90% чоловіків у комерційних тренажерних залах не тренуються на міцність на всіх; ніхто не СС або SL, практично всі початківці ліфтери.

Жінка, хто тренується на силу, як правило, буде включати в себе такі речі, як лава пауза, дефіцит тяга, блок тягне... все робиться тільки для цілей сила. Аксесуари використовуються для збільшення тільки великі 3 і слабкі сторони. Тренування на силу потрібен час на програму і проходження початківець рівень міцності.

360 фунтів-це жахлива тяга до людини, яка тренується для міцності. Якщо хлопець знаходиться в 200 кг і станова тяга 360... ні... я-жінка, і легко тязі 2х моїх BW і я вважаю себе слабкою. Моя мета-бути міцним.

Крім того, особи, які тренуються на міцність, як правило, зосередитися на великій трійці в першу чергу... зосередивши увагу на великому 3 разів на тиждень (програм, таких як ДЮП і т. д.) У жінок легко outlifting нетренованих чоловіків або чоловіків, які занадто повільні, щоб змусити себе важко.

Т жінок, які перебувають у 120 фунтів може станова тяга 300. Синтія Лей легко станова тяга над 325. Ось відео її потягнути 325 і це не її максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (вона тягне більше на пауерліфтинг відповідає). Присідання 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Якщо ви чоловік, який тренує тільки силу і говорити, ви починаєте на 200 фунтів, ви повинні доходити до 360 кг, у тязі не менше 6 місяців або СС. Набагато менше. Якщо не можете витягнути 360, то швидше за все ви просто возитися в тренажерному залі, а не на силові програми. Якщо ви не отримаєте там, швидше за все, ви не виконаєте програму так, як вона написана і не підступ, не виспався або не їдять достатньо або пропущених тренувань. 360-дуже вражають тязі для чоловіків враховуючи, тренована жінка може тягнути 315.360 на 200 фунт людина навіть не розглядається "просунутих". Якщо ви вважаєте, що 120 фунтів жінка потребує стероїди, щоб витягнути 315; це більш легко досяжно з часом, відданість, серце і волю.

Тестостерону є не тільки фактором, що визначає міцність; Програмування, ЦНС адаптація (навчання велика трійка піднімає кілька разів в тиждень), тривалість навчання не кажучи вже про техніку (залишитися жорсткою для жиму, ноги під час лавка) і т. д... жінка, з нею техніка можуть також outlift людина з поганенької технікою (вільне протягом лавці, ноги немає приводу і т. д.).

Підніматися не просто про скасування; ті, хто віддані будуть ходити по домівках і читати статті про техніку і т. д. Більшість сильних жінок, яких я знаю, сила тренери, такі як сила спортсмена і т. д... вся їх тренування обертається великої трійки, помовчав повторень, дефіцит і т. д...

Також залежить від того, наскільки сильно ви цього хочете. Моя воля повинна бути сильною величезний, навіть більше, ніж у більшості хлопців. Хоча у мене слабше генетика, я поменше зростанням; я буквально мріють стати сильніше. Мій вільний час складається з підйомно-дивіться відео на YouTube і ІГ, читаючи статті, форуми і т. д. Я проводжу весь свій вільний час, вихідні дні в гонитві за силою.

Фізична сила також може бути проявом душевних сил інтелекту. Хтось може мати більше тестостерону, але не відданість годинами читати про зняття, програмування і техніка.

Незважаючи на це я визнаю, що тренований чоловік завжди буде сильніше, ніж навчена жінка. Досить подивитися на пауерліфтинг результати "АМПУ". Sadang коротун, який становить 123 фунта deadlifted 457 сировини на недавньому Пауерліфтинг зустрітися. Чоловік пауерліфтер, який тренується точно так само, як жінка-пауерліфтер буде outlift її, якщо однакові за розміром. Жінка, хто тренується для пауерліфтингу з бездоганною технікою outlift 90% жлобів в тренажерному залі, які думають, що на 360 кг станова тяга є насправді вражаючим для чоловіків.

+686
Java enthusiast 22 жовт. 2015 р., 23:26:10

В Mark Rippetoe і Лон Кілгор в практичному програмуванні для силових тренувань, вони включають в себе розділи про спортсмени", як правило, визначаються як особи, 35-40 років і старше". Ось кілька відповідних витягів:

Істотне значення для спортсменів "Мастерс" є зниження потенціалу відновлення протягом багатьох років.

[П]eriodization навчання особливо важлива, і періоди розвантаження повинні бути більше і більш виражено...

[Якщо ви новачок в програмі] Техаський метод працює краще, коли прийнято раніше, ніж коли молодий початківець потрібно.

+625
DrVinod Raina 24 лист. 2012 р., 20:06:51

Схоже, що ви хочете зробити м'язи вікна. Це кращий progession я виявив, хоча вам знадобиться гімнастичні кільця: м'язи прогресії від Crossfit Естеро

Ось відмінний прогрес для другого вправи, яке є передній важіль.

+608
user1177645 3 трав. 2013 р., 12:17:49

Ваші м'язи будуть більш визначеними, якщо у вас менше жиру, що покриває їх.

М'язи будуються за рахунок білка і амінокислотних структур, жир має роль у харчуванні але не має можливості (амінокислот) для будівництва та ремонту м'язової тканини.

+553
Moreshwar Datye 12 січ. 2014 р., 10:49:08

78 кг, 1,86 м, чоловік, skinnyfat


Я недавно почав знову тренування більш серйозні (працює два рази на тиждень протягом останніх 6 місяців). Зараз я планую 4 рази в тиждень.

Моя мета-зменшити відсоток жиру, так що мій АБС знову показати (став худий жир) при цьому не втрачаючи ні/багато м'язів.

Тренажерний зал, що я зараз роздрукував досить простий, 3-спліт гіпертрофія рутина, так як я тренувався 3 рази в тиждень. Їх філософія: "М'язи, ваш метаболізм, їжте менше калорій, ніж ви спалюєте."

  • День 1 (Пн): груди, трицепс, трохи АБС
  • День 2 (вівторок): спина, біцепс, трохи АБС
  • День 3 (Ср): ноги, плечі, трохи АБС

Я хочу забрати у четвер, День 4. Тепер я запитую себе, якщо я повинен продовжувати мій нинішній розпорядок, але не буде турбувати в 7-денний термін, тому, якщо я хотів продовжити попередній список:

  • День 4 (четвер): груди, трицепс, трохи АБС
  • 5 день (пн): спина, біцепс, трохи АБС
  • і т. д.

Або 2-спліт краще? Або F. е. 4 день кардіо?

редагувати

Груди/трицепс:

  • Лава для преса
  • Нахил гантелей прес
  • Гантелі літати
  • Літати (машина)
  • Кабель летіти
  • Трицепс магазинної
  • Мотузка пулдаун
  • Над головою тягнути

Спина/Біцепс

  • Прямий бар пулдаун
  • Машина рядок
  • Кабель рядку
  • Біцепс машина (ідея проповідника)
  • Завиток молотка
  • Згортуваність бар

Плечі/Ноги

  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підколінного сухожилля завиток
  • Розширення ніг
  • Розширення телят (не впевнений, що назва є)
  • Плече прес
  • Бічний підйом
  • Спереду підняти
  • Летіти назад

І трохи з ABS зазвичай складається з ряду присідання, підйоми ніг і повороти вдарити косі м'язи живота.

+549
john01dav 18 вер. 2010 р., 20:53:47

У мене такий самий недуг. Я вирішив змінити мої присідання (менше ROM) і станова тяга (штир тягне) замість усього перерахованого вище них. Також вам пара втулок на коліна, тих, хто допоможе велике. Я кинув біг, але зміною раціону може подбати про це. Мій лікар була не проти, сказавши, що це повторювані удари, які будуть завдавати мені болю, а не кілька присідань в день. Також багато риб'ячого жиру і тип хондроітин Бади (мені подобаються ті, з гіалуронової кислотою), це дозволить зменшити набряк і зробити ваші коліна відчуваю себе набагато краще. У цілому дієта відповідь, але скорочення 1000 калорій в день-це безумство, не сотні, а набагато більш стійким.

+521
Pathan Nmira 15 трав. 2010 р., 06:27:02

В стійку потиск плечей лопатки рельєфу, в якому трапецієподібної і піднімає лопатку будуть робити велику частину роботи. Планка може бути краще, але верхньої кінцівки передня зубчаста м'яз більш активна, коли руки піднімаються вище 90° с тулубом[1], З десь на півдорозі між планкою і стійку напевно, оптимальний.

Так що, ймовірно, кращий вибір, щоб зробити дошку з підвищеними ноги, такі, що ваші стегна більше, ніж плечі, але руки все ще у вертикальному положенні.

+477
Mike Andrew Paclibar 13 жовт. 2011 р., 19:06:07

Піднімаючись швидко зробить вас сильніше, але сила не гіпертрофія. Однак, сила допоможе вам збільшити гучність і гучність-це одна із основних причин росту м'язів. Більше за обсягом по відношенню до гіпертрофії рекомендую Strengtheory стаття про те, який має багато посилань. Суть там полягає в тому, що гіпертрофія багато в чому визначається кількістю складних (читай: на відмову або майже відмова) набори.

Моя рекомендація для кого-то робиш 5х5 з метою гіпертрофія робити повторень відносно швидко. Це навіть рекомендується для збільшення міцності, щоб бути вибуховим, навіть на "повільних" підйомники, як сквот. Це допомагає набирати швидко скорочуються м'язових волокон.

Якраз між повторень в наборі, я б рекомендував не звертаючись до цього як "спокій", так, що каламутить з фактичними періодами відпочинку між сетами. Він також не відображає того, як цей час повинні відчувати: якщо стоячи зі штангою на плечах під час сету присед легко, ви не досить сидіти навпочіпки. Вона повинна бути злегка стомлюючим. Але час-між-Репс-в набір повинен бути між диханням і через кілька вдихів. Щось на зразок присідань або преса, де ти, маючи вагу між повторень, це дійсно до вас, незалежно від того: якщо ви робите в 20 повторень присідання набір і хочу взяти десять вдихів між Славутою 18 і 19 (і потрібно!), потім ідіть вперед. Він не робить реп 19 легше чи менш ефективними. Для вправ, де вам не несуть вагу, постарайтеся зберегти це мінімальний час, в контексті "кілька вдихів". Наприклад, якщо між повторень Станова тяга ви берете п'ять вдихів на дні, то це не зовсім один набір більше, тому що ви приймаєте справжній спокій.

+444
Eugene Tsygipalo 25 бер. 2016 р., 21:59:26

Я можу дати лише анекдотичний відповідь: я вважаю, що герметичність сердечника від внутрішньочеревного тиску, доданих повне дихання стає дуже малою, коли у людини розвивається дуже сильна навпочіпки. Я думаю, що для сильного самобуд, можливість переміщення такої ж кількості ваги, швидше за все, існує незалежно від способу дихання. З мого досвіду, намагався багато різних методів дихання, я відчуваю, як ніби я повинен бути в змозі вдихати і повністю видихати при будь-якій фазі вправи.

На філософській ноті, я думаю, що це звичайна для спортсмена, щоб вибрати бажаний спосіб дихання для їх приземкуваті, але я не вірю, що це обов'язково, що дає їм сили для виконання присідання. Щоб бути сильним навпочіпки можна, напевно, кращою для одного, щоб не підписатися на будь-який з цих теорій, але для одного, щоб освоїти теорію, яка працює для них.

+406
WendelSS 13 лип. 2011 р., 07:21:25

Я б порадив вам дві речі:

  1. Випити трохи теплої води з лимоном, він вбиває жир.
  2. Ви можете спробувати йогу - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+404
Detached 28 бер. 2015 р., 22:37:05

Основна різниця, наскільки глибоко ви йдете. Жорстка тяга ніг ви дозволяєте спину округлити трохи внизу, може навіть стояти на платформі, щоб дійсно підкреслити. Румунська станова тяга є більш підколінного сухожилля вправу, де ви акцент тримаючи спину прямо і змушуючи свій зад тому.

В ідеалі SLDL абсолютно прямі, хоча не заблокована - не замок, що б просто привести до травми. УДР схиляє коліно, щоб дозволити свій зад йти у зворотному напрямку.

enter image description here

Зображення: Румунська станова тяга і станова тяга затерплі ноги

Ще один нюанс, який часто виникає, це те, що SLDL в барі, як правило, трохи більше вперед, де ОДР буде праворуч від ноги, іноді навіть використовувати гантелі в сторони ноги. Бачу в наведеному вище зображенні, де бар знаходиться вище ніг на SLDL але ближче до щиколотки в rdl.

Особисто я ніколи не роблю негнущейся ноги deadlifts. Проте румуни моє стегно і сідниці вправи.

+398
AnxX 10 лип. 2012 р., 23:48:00

Присідання робити активувати всі групи м'язів на ногах до деякої міри. З урахуванням сказаного, я не думаю, що це єдина вправа, яке повинно бути зроблено для ваших ніг. Я помітив, що ви сказали Пауерліфтинг. Навіть пауерліфтерів не спеціалізуються тільки на корточках. Вони також тренують їх нижньої частини тіла/спини з тяги.

Більшість пауерліфтерів також включають варіації присідань у своїх програмах (фронтальні присідання, присідання пауза тощо).

Ступінь, в якій вона потрапляє кожної м'язової групи буде залежати від глибини і ширини вашого розміщення ніг. Вузькі позицію присідання вдарить своєму каре трохи більш широкої позиції присідання, яка дозволить більше зосередитися на вашому заднього ланцюга.

Навприсядки два рази в тиждень буде нормально. Обсяг у вас трохи висока для моєї симпатії, але це можна зробити, якщо вага не нереально. Ви сказали, що ви могли б зробити жим ногами після присідань. Я б не став. Замість цього, я хотів би зробити деякі Румунська станова тяга на цільові м'язи більше, що я відчуваю, не менш активовані з присіданнями, крім ікри. Телята можуть бути підготовлені з деякими простими підвищення ікри вправи викинути після присідань і Рфлс.

+373
SpeedRacer 12 трав. 2014 р., 13:37:05

Ви не повинні робити нічого, що традиційно вважається стретчінг, тобто піднімаючи ноги вгору на щось, щоб розтягнути підколінні сухожилля або нахиляючись уперед, щоб торкнутися пальцями ніг. Що призводить до зниження продуктивності і підвищеного ризику травматизму. Це тому, що розтяжка послаблює м'язи протягом короткого періоду часу після розтягування.

Тепер це не означає, що ви не повинні робити розминку - вони як і раніше хороша ідея, але ваш підігріви повинна складатися з рухів, які нагадують дії ви будете робити. Для підняття важких речей, що буде робити підйомників, поступово збільшуючи вагу. Для бігу, що б починати з ходьби, переходячи на біг підтюпцем і прискорення, як ви зігрітися.

Зараз є так званий динамічний стретчинг, який не протягувати, я думаю, що називати це діапазон рухів руху є більш точним. Що сказав, Деякі люди мали його вдовбали їм, що вони розтягують, і вони не бажають не робити цього. Вони готові змінити те, як вони тягнуться, але не те, що вони стрейч. Так що динамічна розтяжка, як термін, був придуманий, щоб дати цим людям щось робити для розминки, що б не на шкоду їх продуктивності.

Наскільки круто йде вниз, це не так важливо. Розтяжки (тобто реальне розтягнення) відчуває себе досить добре з болю в м'язах для деяких людей, навіть якщо немає підтримки це насправді вигідно. У той же час, якщо ви не збираєтеся нічого робити після цього, занепокоєння гальмуванням продуктивності є спірним, і ви не підвищеним ризиком отримання травми нічого не роблю.

Є виключення, якщо у тебе є сила дисбалансу між м'язами, що беруть участь у дії, спрямована на зміцнення м'язів з натяжкою привести їх вниз, ближче до слабкого м'язів дозволить більш слабкі м'язи займатися більше, а не робити нічого взагалі. Хоча це і фізіотерапія, і не повинні бути частиною вашого регулярного прогріву, і після того, як ви досягли своєї мети ви не повинні робити це.

+350
Jacek Kopecky 30 жовт. 2011 р., 15:47:05

Кілька місяців тому я записався в тренажерний зал і я пішла до дієтолога в спортзал, щоб підготувати відповідну дієту, але вона готувала так, що мені тренування у другій половині дня. Але тепер моє розклад змінилося і я можу лише ходити в тренажерний зал вранці близько 10 ранку. Як я повинен змінити свою дієту? Я не хочу витрачати гроші на ще одну консультацію, просто щоб що-небудь змінити. Це моя дієта:

9 ранку: -Склянка молока або яйце -70г хліба з цільного зерна з шматочком сиру -Фрукти

11:30 ранку: - 1 банка тунця - Яйце-білий омлет з скибочкою шинки Туреччина - Рідкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарілку нежирного м'яса або риби - 1/4 тарілки рису, солодкої картоплі -1/4 тарілка тушкованих овочів або сирої моркви -фрукти

17:00 годин: - 1 яйце - Кукурудзяні Пластівці -Фрукти

18:30-19:45: -Тренажерний зал

20:30 вечора: - Такий же, як 13:30 годин

21:30: - Склянка молока -3 печиво рису

+308
Ivan Janev 1 лип. 2012 р., 22:37:30

Волокно, за визначенням, неперевариваемых вуглеводів. Вона або обробляється бактеріями ободової або він йде до виходу. Якщо ваші флору кишечника використовує його, "хороші" бактерії виробляють деякі вітаміни і жирні кислоти з короткими ланцюжками з неї (які метаболізують і добре для вас) плюс якісь токсини, і "погані" бактерії просто створити токсини.

Нерозчинні волокна (наприклад, зерна) будуть дряпати нутрощі своєї інтуїції. Особисто я уникаю його.

Корови-ссавці, які є майстрами з обробки волокна. Їх природний раціон дає їм, після ферментації, майже 70% з енергії як коротколанцюгові жири. У горил дуже великий кишці, а також отримати більшу частину своєї енергії допомогою ферментації.

Ми, люди, не вистачає трьох шлунків і/або дуже довгий кишечник і, отже, не може витримати стільки клітковини. Крім того є кілька прикладів того, як народи, які їдять без волокна на всіх, і тим не менш здорові (як Масаї і ескімосів).

Ну і на закінчення, клітковина дає масу на свій стілець, а також дає вам деяку додаткову енергію у вигляді жиру, і якщо ви їсте занадто багато, запалення. Це не те щоб уникнути, а не щось шукати. Здуття живота і газу, ймовірно, означає, що ваші кишкової флори, що мають польовий день за свій рахунок.

+155
user94010 8 жовт. 2019 р., 15:17:38

Коли я біжу з питною на ходу це добре, але якщо я буду пити будь-яку кількість рідини під час бігу живіт починає ходуном я вам стібка. Я пробував приймати невеликими ковтками за один раз або зупиняючись, щоб випити, але я не можу знайти рішення.

Як я можу запобігти?

+117
Namuzungu Zuula 4 квіт. 2014 р., 17:49:12

Я дорослий чоловік, який стояв близько 6'2. Я все ж хочу отримати хоч вище, може бути 6'4. Будь-які ідеї про те, як вирощувати більш високий?

+77
JustJinx 5 серп. 2017 р., 03:55:23

Одна книга була корисною Джим Stoppani це енциклопедія м'язи і сила. Він має інформацію про ключових концепцій, програм тренування та харчування разом з зручним список вправ. Вона також ламається, як організувати вашу програму тренування для різних фітнес-цілей (втрата ваги, купуючи м'язову масу і набирає силу).

+19
CDamsinghe 27 лист. 2018 р., 15:39:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil