Які переваги і недоліки вища присідань?

Здається, що більшість процедур виклику для набору 5 повторень. Це 8-12 повторень набору повністю або в ньому все ще є місце?

+305
PhilagirlTX 20 лип. 2014 р., 07:33:28
32 відповідей

Завжди є ціна, щоб стати сильнішими. Це питання про те, як сильно ти хочеш бути сильним, і яку ціну ви готові заплатити. Найбільша ціна, яку ви платите, не має нічого спільного з грошима. Основні принципи, стає сильнішою:

  • Прогресивна перевантаження. Якщо ви не збільшуючи опір в деякому роді, ти не стаєш сильнішим.
  • Відновлення. Ви повинні дати вашому тілу поживні речовини, а решта він повинен стягнути з прогресивної перевантаженням і побудувати більше м'язів.

Ви можете зробити це кількома способами. Найшвидший прямий спосіб полягає у використанні ваги для опору. Це включає в себе штанги, гантелі, гирі, камені, або що-небудь, що важить багато-у тому числі людей. Оскільки ви не хочете платити збори тренажерний зал або купівлю обладнання, ви будете використовувати або ваги або нестандартних ваг для більшості ваших вправ.

Ще одним способом є збільшення опору. А вага-це прямий шлях до збільшення опору, також ізометричні вправи і притиснувши те, що штовхає назад, як гравітація.

Ключовим моментом тут є, щоб знайти те, що ви можете збільшити складність. Наприклад, якщо ви робите тіло зниження ваги і підтягування, ви можете подивитися на розвиток сили м'язів ДБЖ (починаючи з потягніть вгору і перехід до занурення в те ж саме рух). Потім виконайте його суворо, і потім повільно. Ви можете знайти натхнення з діяльності силач, як добре.

В кінці кінців, ви потрапите в те місце, де тільки вага тіла недостатньо. Ви будете мати, щоб зламати і почати збирати піднімати важкі речі. Зазвичай це включає в себе гроші, але, сподіваюся, до того часу ви будете мати дохід, який буде оплачувати ваші рахунки і залишиться досить грошей, щоб купити важкі речі.

+969
user1345607 03 февр. '09 в 4:24

Володіння певної кількості ефект жиру в організмі ємність для нарощування м'язової маси?

Для того щоб побудувати м'яз, яка додає ваги тіла, калорійності потрібно надлишків і достатнє споживання білка. Якщо жиру однак досить висока, організм може використовувати енергію у результаті розпаду цього жиру наростити м'язову масу навіть під час дефіцит.

Коли ви перебуваєте на ІСО - або висококалорійне харчування, ви берете стільки енергії і поживних речовин, необхідних для росту м'язів з продуктів харчування, тому жиру не зламати і не сприяє зростанню м'язів.

Коли ви перебуваєте на гіпокалорійной дієти, ваші жирові відкладення можуть бути використані для отримання енергії і, може бути, опосередковано, для росту м'язів. Але це ще не відповідь на питання, якщо більша кількість жиру може привести до більшої або швидше м'язову масу. До речі, м'язову масу можна дефіцит калорій (в PubMed, 2000 ; в PubMed, 2011.)

На закінчення, я не бачу ніякої логіки, як можна більше жирових запасів сприяти підвищенню м'язової маси, за винятком, може бути, в гіпокалорійной дієті. Ця ідея, ймовірно, випливає з загальної практики зсипати, коли вправи для посилення м'язової маси. Але, як сказав в одному з коментарів, збільшення жирової магазинах, ймовірно, просто побічний ефект зсипати, а не корисним фактором для росту м'язів.

+954
mkuff 21 черв. 2014 р., 03:54:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Піднімаючись на провал означає різні речі для різних людей у різні часи.

Культуристи і вчені використовують це словосполучення як "миттєвий м'язовий відмова", тобто, ви дійсно повинні спробувати і потерпіти невдачу, тому що це максимально корисно для стимулювання зростання.

Пауерліфтерів та інших фізичних культурників часто використовують "до відмови" означає "стільки, скільки ви можете з хорошій формі" або "стільки, скільки ви можете, але залишити один 'в танку'". Іноді це перефразувати як "провал мінус один", тому що це не правда провал. Коли я роблю програму підйому і кажу собі: "три підходу підтягувань до відмови", це те, що я маю на увазі. У кожному наборі я зупиняюся, коли хто-небудь буде сумнівний, або зажадає пробою форма.

Хороша форма означає дуже багато речей. Якщо ви качаєте все на місці, це не гарна форма, але це теж не обов'язково проблематичною формі. Іноді "гарна форма" означає тряска ОК, а тільки виключає порушення форми, які впливають на безпеку.

Ви повинні вирішити самі, що ви маєте на увазі з цими ключовими словами. Якщо хтось використовує їх з вами, ви повинні здогадатися або запитати, яку версію вони означають.

+951
Audrey Tromans 9 квіт. 2013 р., 20:41:47

Для початківців, є велика різниця в навчанні і дієта це "кінець" мета-силач або пауерліфтинг?

Робить тренування/дієта на дві розходяться тільки на просунутих рівнях, або навіть для початківців/Як новачки?

+895
artem1214kn 2 трав. 2017 р., 09:37:22

Я студент Мені важко зосередитися на роботі після тренування (кардіо+гантелі) і я можу зробити тільки після того, як задрімав. Я хотів би знати, якщо його здорового сну після тренування?

+876
Mark Stafford 22 лип. 2014 р., 23:03:32

10 хвилин людина-чайник стане вбивцею: людина виробники

Не можу рекомендувати цю вправу більше.

+839
wgardiner 13 лип. 2011 р., 05:14:19

Моя мета в тренуванні ваги:

  • збільшення виробництва тестостерону (я перебуваю в моїх 40-х років) => важких сполук вправи
  • посилення заднього ланцюга (я сиджу за столом весь день)
  • витрачати якомога менше часу

На даний момент я треную два рази в тиждень з однієї і тієї ж програми обох днів:

  • Станова тяга
  • Pulldowns
  • Жим лежачи
  • Вправа стабільність

Я хочу додати присідання в свою програму. Одну конкретну причину цього в тому, що у мене була операція меніска на одне коліно і лікар спеціально зазначив, що зміцнення м'язів навколо коліна буде добре. (Плече пресі не настільки повинен бути згаданий як один з "великої четвірки" комплекси вправ, які, здається, вказують, що важливо. Так що, можливо, я повинен додати, що так само?) Однак я не маю розумову концентрацію робити сидячи в той же день, як станова тяга. Як я можу створити просту програму, яка вирішує цю проблему?

Я вважав тренування три рази на тиждень з двома різними програмами. Однак тоді я зроблю кожну вправу всього в 1,5 рази в тиждень. Хіба це не замало? У той час я займаюся тільки 3 комплекти. Якщо я збільшив до 4 наборів, загальна кількість наборів буде те ж саме. Не впевнений, якщо це те ж саме.

Тренування 4 рази на тиждень з двох різних програм могло б вирішити цю проблему.

Однак 4 рази в тиждень-це багато. Тоді я думаю, що моя програма повинна також включати деякі високоінтенсивні інтервальні кардіотренування.

Я хотів би працювати на бігова доріжка + використовувати машини підряд, як інтервальні тренування. Я вважаю, біг на бігова доріжка в той же день присідання буде складно?
З іншого боку весловому конфлікти з вправи для спини.

Як я можу найкраще вирішити цю проблему?

+838
Tomentos 11 бер. 2012 р., 17:00:07

Є ще один чинник, щоб розглянути про простоту використання біг на біговій доріжці проти вибігши, як вона впливає на вас розумово. Я знайти його набагато важче бігати на біговій доріжці, тому що я знаходжу це неймовірно одноманітно порівняно з різноманітністю сенсорних відчуттів зазнав під час роботи поза. У MovNat посилання, що було сказано, що поширюється далі. Майте на увазі, що навіть незначні зміни рельєфу місцевості у місті може допомогти забезпечити трохи більше фізичних змін (текстури, нахил, прогин і т. д. і в результаті незначне м'язове компенсаційні відмінності порівняно з тими ж руху на кожному кроці на біговій доріжці. Є додаткові фізичні різницю у вашій здатності змінювати рухи, як ви відчуваєте необхідність, без необхідності маніпулювати першого зовнішнього управління. Якщо погода не дозволяє працювати поза зрадницьки, я б вважав за краще зробити це, ніж бігати на біговій доріжці.

+818
user57210 21 черв. 2017 р., 11:45:43

Аеробні вправи збільшать вашу витривалість. (Я припускаю, що ви маєте на увазі те ж саме, витривалість та витривалість.)

Аеробні вправи включають вправи як відстань біг, плавання і їзда на велосипеді. Деякі керівні принципи для цільової пульс для аеробного тренування в цій діаграмі:

enter image description here

+794
ant0nisk 22 жовт. 2016 р., 02:58:27

Як розраховуються калорії в їжі?

Вони підсумувати енергії в кожній молекулі? Наприклад, при спалюванні матеріалів і розрахунку виходу енергії.

Або це значення повинно представляти енергію, що людське тіло буде витягти з цієї їжі?

Чи вони тільки підсумувати елементи, які ми повинні засвоїти (білок, вуглеводи, жири) ?

Наприклад, деревина містить багато енергії. Ми бачимо, що при його спалюванні. Але людський організм не в змозі зламати робили волокна для добування енергії з деревини. Ми не їмо дерева, але я припускаю, що існує кілька елементів, що містяться в їжі, що ми не перетравлюють, але які містять енергію.

Крім того, жир міститься багато енергії в порівнянні з вуглеводами білками, але людський організм має набагато більш складний час для обробки жирів і витягувати з нього енергію (катаболізм).

Це енергії, виведеної з катаболізму жиру, який розраховується або знову теоретичне кількість енергії в жировій тканині (спалювання).

+754
Nolo 25 груд. 2014 р., 22:32:26

Я лікар, я вивчав різні причини ниркової недостатності, але добавка білків не було серед них я використовував різні протеїнові добавки за останні пару років, і я не хвилююся про це. Але якщо sombdy, які вже мають проблеми з нирками слід уникати БКС це може посилити їх проблеми. Продовжуйте пити пити пити багато води разом з білком.

+724
Fairgrove 10 лист. 2013 р., 05:36:32

Підйом важкий! Якщо ви можете зробити 8 повторень біцепс вправи, вам потрібно більше ваги. Якщо ви все ще можете підняти вашу зубну щітку на наступний ранок, потрібно додати більше ваги. Оскільки ви знаєте багато вправ, я пропущу цю частину. Ось кілька різних способів зробити вправи, які можуть допомогти:

Позитиви, негативи та статика

  • Плюси-це те, що ви, ймовірно, вже робите: підняти вагу і займатися ваші м'язи протягом всього скорочення.
  • Мінус-навпаки - бери вагу, який є занадто багато для вас, щоб регулярно ліфта і пуск в повністю контрактної позиції. Повільно і обережно, дозволяють вага отдергиваете руку від свого плеча, а ви спробуйте і тримати його до цих пір. Це гарантовано, щоб зробити його важко чистити зуби.
  • Статики там, де ви не рухатися всі. Візьміть кілька важка вага (90% Макс наприклад) і тримайте його середині-реп для як довго, як ви можете. Ця техніка можна комбінувати з негативів.

Двадцять з них

Він складається з трьох різних рухів:

  • 7 повторень в нижній частині нормальний діапазон руху. Почати повністю розширена і розім'ятися, поки вага півдорозі через респ.
  • 7 повторень у верхній частині вашого звичайного діапазон руху. Почати в середині-реп положення і розім'яти свої м'язи, щоб обробка реп як нормальний.
  • 7 повних повторів! Знизу вгору м'язами, всю дорогу. Не забудьте подумати про ваше м'язи згинання і йти повільно.

Різні Ручки

Якщо ви використовуєте бар, щоб зробити ваш трицепс вправи є три хороших ручок можна використовувати:

  • Супер широкий. Як далеко один від одного, як це зручно, але переконайтеся, що ви не навантаження на лікті.
  • Супер вузька. Як раз навпаки. Робити повторень з ваш мізинець торкаючись один одного.
  • Зворотним хватом. Замість долонями вгору, долонями вниз. Це займе трохи звикнути користь і вам, ймовірно, доведеться скинути вагу на деякий час.

Також розглянути не виходить майже кожен день. Більшість людей використовують 3-денний спліт, щоб переконатися, що вони отримують достатній відпочинок.

Удачі!

+662
Savaiya Jenks 15 бер. 2015 р., 09:32:05

Я звик робити біг та їзда на велосипеді, але тепер я хочу більше працювати над м'язами живота. Я читав з деяких джерел, що гребний тренажер ідеально підходить для цього. З інших джерел я читав інакше.

Гребні тренажери Concept2 є такі, як корисні для м'язів живота ?

enter image description here

+648
TeKiLLeR 7 жовт. 2010 р., 20:50:49

Є пару статей можу порекомендувати одне гарне резюме статті на Грег Nuckols і більш поглиблені статті Examine.com хлопці.

Ви все ще будете бачити рекомендації в плані маси тіла-або технічно бажаної маси тіла. Грег Nuckols рекомендує .82 г / кг або 1,8 г / кг маси тіла на основі досліджень, розміщені у цій статті. В examine.com хлопців є вибір:

  • .5 г / кг-USRDA і це абсолютний мінімум, ви повинні розглянути (тримає вас в живих і в загальному здоров'ї, але от про це)
  • .5-1г / кг для людей нові вправи і більше піклуються про своє здоров'я. Працює на початкових етапах нарощування м'язової маси.
  • 1-1.5 г / кг для людей, які працюють для нарощування м'язової маси та досягнення спортивних цілей
  • 1.5-2.2 м / кг-це дуже малодосліджена рекомендації, грунтуючись на анекдотичних evidence--examine.com не рекомендую йти більше 1,8 г/кг.

Одна з проблем рекомендувати співвідношення протеїну с м'язової маси є складність вимірювання м'язової маси. Тим більше, якщо ми говоримо м'язової маси зокрема. Биоимпедансных Ваг може мати аж 2% дисперсія в день вимірювань в день-не може бути, хтось втрачає або набуває, що багато м'язової маси або м'язової маси, що швидко. Тому коефіцієнти, як правило, для загальної маси тіла. Також зверніть увагу, якщо вашою метою є зміна складу тіла, то споживання білка повинне бути засноване на вашої цільової маси тіла.

Так що виходить надлишок білка? Темпи білкового синтезу та підвищення розпаду з тією ж швидкістю, тому ваше тіло просто не використовувати надлишок білка. Основний нюанс полягає в тому, що ви не приймаєте нічого, що змінює швидкість вашого організму синтезу білка, такі як стероїди.

+619
nemati 1 жовт. 2019 р., 21:12:56

Це залежить від того.

Якщо це, викликане тренуванням, то ви можете:

  • бути зневоднений
  • ви почали дуже швидко
  • слабке ядро
  • не повністю дихає

і т. д. Якщо це не фізичним навантаженням, ви, можливо, захочете, щоб він подивився на.

Іноді вони підуть практично миттєво, якщо ви повністю вдихнути, нахилитися, просунути палець в зоні болю (не дуже добре для стикових швів) і повністю видихніть. Кілька повторень може бути необхідним.

Якщо він іде після цього, швидше за все із-за однією з перелічених вище причин, або це може відбутися без будь-яких причин взагалі. Якщо він не піде після цього, то зробіть перерву.

+583
Jim Cortez 11 трав. 2015 р., 23:50:14

Доводи про низкоуглеводной і низькокалорійної дієти, бік, набагато нижче рекомендованого щоденного споживання калорій дозволить відправити ваше тіло в режим голодування. Це погано і контрпродуктивним для ваших цілей.

+582
BestJoker 4 лип. 2014 р., 10:04:00

При виконанні різних вправ для зміцнення тіла, я в подиві про те, як правильно використовувати свої основні м'язи живота, щоб доповнити м'язи, які я активно беручи участь. Я знаю, що можна конкретно на м'язи живота через сидіти злети і хрумтить, але при піднятті тягарів, пробиваючи і ногами, поняття не маю. Я хочу дізнатися, як захистити себе від травм за рахунок зміцнення мого тіла, але й навчитися використовувати мій основний належним чином.

Як правильно використовувати м'язи живота, щоб зменшити травм?

+582
Carl Street 20 лип. 2016 р., 03:48:41

Клініки Майо припускає, що ви спробуйте і уникаючи працювати у високому забрудненні місцевості (наприклад, в радіусі 50 метрів від проїжджої частини), якщо це можливо.

Дослідження (за платний доступ, на жаль) з Нової Англії Журналі медицини показує, що:

Шляхів, що зв'язують вплив забруднення повітря на посилення вираженості вправа-індукованої ішемії зазначено у даному дослідженні, є неясними.

+521
mago3421 30 вер. 2010 р., 11:18:44

Чи означає це, що неважливо, які заходи і установки ми вживаємо при використанні Жим ногами сидячи завжди несе ризик низький травми спини?

Ні, це не те, що автор намагається сказати. Ви, звичайно, могли б позиціонувати себе таким чином, щоб звести до мінімуму ризик травмування. Що, тоді ви повинні свідомо зміцнити весь набір, тому що це навіть не близько до природного руху (натискання вгору з-за чисто оторваной ногою на стабілізований сердечник вгору по похилій поверхні? Давай зараз.)

Проблема в тому, хоча всі вправи мають ризики, як зазначив Алек, цей вирізняється від інших. Я впевнений, що кожен бачив випадковий чувак в спортзалі навантаження до 568 45lbs плити на жим ногами, машина, але хлопець не може присідати 200lbs. Чому майже кожен може використовувати більшу вагу на жим ногами проти присідання, тому що сама машина забезпечує всю зовнішню стабільність – не проблема, споконвічно властива організму нічого стабілізувати. Ви просто завантажити і прес, от і все.

З присіданнями, сам організм повинен використовувати свої внутрішні стабілізатори, щоб правильно виконувати рухи, щоб зберегти рівновагу, поставу і т. д.

Сенс у тому, що з присіданнями (і майже всі freeweight вправами), ваше тіло буде робити дуже хорошу роботу, захищаючи вас від травм якщо виходити з вашої форми, це не жахливо. Але з жиму ногами, ваше тіло не треба нічого стабілізувати, таким чином, ви можете завантажити більше ваги, ніж ваше тіло насправді здатний, і навіть якщо ви робите це правильно, буде більше шансів на ризик.

Тепер, хіба це не всі машини, хоча вправи? Не правда. Я процитую тут доктор Стюарт Макгілл, (напевно, самий розумний чувак там з точки зору спортивної науки і травм):

“жим ногами іноді викликає тазу для повороту від заднього люнета, коли вага знижується. В результаті поперековий вигин виробляє грижі умов для диска!"

Є не так багато машина вправи, якщо такі є, крім жиму ногами, що насправді може призвести до цього. Так що я не думаю, що це дійсно може бути в порівнянні.

Моя точка зору, ви, безумовно, можете робити жим ногами і не отримати травму, якщо ви не дозволяйте вашому его взяти і завантажити занадто велику вагу, і крім того, якщо ви зміцнення правильної постави, положення диска, реп швидкість і т. д. Але, очевидно, вірогідність отримати травму вище, порівняно з, ну в принципі будь-яка інша машина (крім обертових сторона-косою поворот, це жахливо).

+444
NickW1280 4 лист. 2013 р., 17:11:35

Травні проблеми можуть бути проблемою для деяких людей з певними проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту (печія, наприклад), але просто спробувати його. Немає ніяких причин, щоб превентивно змінити свою діяльність без докази того, що вам потрібно. Я не можу уявити, легкої прогулянки б завдати якої-небудь шкоди, що ви не могли виправити, лише змінивши свою поведінку, якщо ви помітили проблеми.

+436
mammut group 11 квіт. 2016 р., 18:16:22

Відпочити і йти близько 7 вечора? За тренування у мене сироватковий Шейк за 30 хвилин до спортзалу, ще як тільки я закінчив, після їжі через годину.

Я особисто поїзд близько 8 вечора, поїсти і спати. Там буде близько години між їжею і сном, якщо це так, я б чашку сиру перед сном, щоб допомогти запобігти ваше тіло буде катаболізму під час сну.

Я спробував тренування рано вранці, до того, але я знайшов я не міг підняти той, що раніше.

+414
Mario Coin 19 лип. 2013 р., 23:33:52

Я новачок в середній школі. Я працюю трохи більше року. Я, нарешті, досяг максимум в 55 завиток фунт з Одна рука і тепер я хотів би, щоб збільшити розмір біцепса на руках, яка становить лише 11,5 дюйма, коли зігнуті. Я хотів би також збільшити витривалість. Може хто-небудь дати мені ідеальний вагу і діапазон повторень для збільшення розміру і витривалість?

+402
Stephen Lujan 26 черв. 2011 р., 05:02:28

Немає сенсу мені, чому реп діапазон "гіпертрофія" і культуристів за NSCA і багатьох інших джерел 3 підходи і 10-12 повторень.

На самому базовому рівні поперечних містків формування визначає силу, гіпертрофію (м'язової маси), площі поперечного перерізу та сили все і пряме відношення.

Таким чином, в теорії актуального підготовка рекомендацій для міцності, таких як 5 х 5 призведе до більшого зростання і за розміром і гіпертрофії.

Припускаючи, що всі основні чинники, які повинні бути рівні (дієта, відпочинок, обсягу навантаження і т. д.) Яким чином ця рекомендація має сенс? Що я втрачаю?

(Відповідні дослідження-це завжди величезний плюс) – спасибі!


Оновлення: тільки що прочитав, що дослідження. Він, безумовно, робить деякі великі пункти. У статті буквально, що досить велика кількість сили основи навчання, засновані на.

Тим не менш, він малює якісь дуже широкі висновки і деколи вибірково використовує дані спосіб забезпечити односторонній пояснення підтримую те, що були прийняті в якості галузевих стандартів. ІМО з розуму ми так багато ваги на певних аспектах його висновки....


Оновлення #2 У 3-5 хв просто надає більше часу на відновлення, так що ви рухаєтеся більше ваги в реп та уникаючи тренування м'язової витривалості (не занадто доленосних) - глікоген, очевидно, поповнюються більшою мірою, чим довше ви відпочиваєте.

Дослідження нижче говорить про те ж діапазоні потужності. Жодне дослідження не буде повним, якщо він все-таки по собі суперечите -- 30-60 сек краще, якщо за даними останнього пункту.

Я думаю, що це дуже нереалістично очікувати ясних діапазоні повторень (занадто багато факторів враховувати). Я теж не згоден з цією рекомендацією, щоб відпочити 3-5 хв для харчування на користь більш короткого часу відпочивати. Якщо він використовується для спорту спеціальну підготовку, не зовсім реалістичні терміни для інших сценаріїв проти гри. Навіть у загальному сенсі; мені сила навчання має сенс як суміш б/п витривалість і потужність (по ефективності і т. д.).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+374
David Rodolfo Areyzaga Santana 14 січ. 2018 р., 21:06:38

Я завжди робила моя швидкість сумка тренування з обгортаннями і ніколи не було проблем, але вони є свого роду клопоту, щоб займатися в перервах між тренуваннями. Я нещодавно бачив якусь швидкість сумка рукавички , які, здається, як ідеальне рішення. Крім того, що вони можуть бути дорожче, є недолік за допомогою рукавички на обгортання на груші-тільки тренування?

+373
sydbeat 22 бер. 2019 р., 00:05:29

Я був на LeanGains за останні 3 місяці, на те, що починалося як дієтхарчування вирізування (але чомусь опинився в recomp). Отже, тепер у мене є наступна статистика:

  • 72 кг (до 76 кг)
  • 162 см
  • 88 кг станова тяга
  • 80 кг жим
  • 86 кг присед
  • 60 кг накладні преси

Я тренуюся за звичайною програмою ЛГ, зворотна піраміда:

В понеділок
Жим лежачи та підтягування

В середу
Станова тяга та підтягування

В п'ятницю
Присідання і накладні преси

В даний час я почав включати спринт в свою програму, по середах і неділях ( в основному із-за необхідності кращого кондиціонування ). Крім того, я твердо вважаючи переходу на анаболічні дієта, щоб досягти своєї мети 65кг. Справа в тому, що хотілося б (наскільки це можливо), принаймні, підтримання або підвищення міцності я зробив за останні місяці. Тому я читав про те, вуглеводів-до їжі в середині тижня (наприклад, середовище).

У мене питання, якщо я їду в середині тижня, я повинен скоротити вихідні карбюратора-до одного дня? Я думаю, що, як в суботу і неділю, а вуглеводів-до днів, що це може зашкодити процесу схуднення.

+372
Jablonski 30 вер. 2018 р., 00:22:56

Єдине, що мені вдалося знайти, це те, що присідати глибина може вплинути на вашу вертикальні здатність стрибати - але я поняття не маю, якщо ви навіть подбати про це.

У будь-якому випадку, це дослідження (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) довів, що паралельні присідання має вищу postactivation потенціювання (ППОС), ніж на чверть присед - це означає, що менше, ніж паралельні присідання може негативно позначитися на вашому вертикальна стрибучість.

І хоча дослідження довели значну перевагу робити паралельні присідання, коли вони проводяться прямо перед таблетировать стрибки - свідоцтво на довгострокову зв'язок між ППА та поліпшення спортивних результатів, здається, бути обмежено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+370
azsu 7 вер. 2015 р., 13:10:16

Моя дружина дійсно любить Новий баланс мізинець крос-тренер. Моделі чоловічий буде MX10. Було б дуже добре для тренажерного залу. Але якщо ви хочете використовувати ту ж взуття в тренажерному залі, як по сліду, ви повинні обов'язково отримати один з команди inov-8 Ф-лайт 230, який призначений для слід працює, але це також підноситься як ідеал взуття кроссфіт. Інів-8 робить великий взуття, і вони були мінімалістськими, перш ніж це було круто.

+299
user720891 19 черв. 2011 р., 14:56:20

Я думаю, що відповідей досі зробили це голосно і ясно, що перетренованості не допоможе вам з вашої мети, щоб стати сильніше, формує ваше тіло з розміром або зменшити стрес. @Дейв і @coxnegative потрапили у відповідних місцях, так що я просто додати деякі пропозиції про те, як зменшити навантаження на ваші дні відпочинку.

Це зняття стресу у статті описані деякі методи релаксації, щоб допомогти вам знайти один, що кращі пропозиції з тим, як ви відчуваєте стрес. Ця відповідь також стосується зниження стресу. Якщо методи релаксації, такі як розслаблене дихання, медитація або візуалізація не ваша річ, може бути, Тай-Чі б бути хорошим способом, щоб все-таки здійснити, але не заважає тренуватися вагу.

+299
Wendi Leah Waldner 7 січ. 2019 р., 02:44:02

Все що я хочу-це вправи, які допоможуть мені в 1 - розслабивши живіт і жиру на стегнах 2 - Активний відпочинок 3 - позбутися від нудьги і ліниво 4- Найголовніше, сидячи весь день мої почуття отримали сумовитий, так що я б напевно хотілося дізнатися про вправи, які допоможуть мені принести всі ці. – mirxasahib

1 - втратити мій живіт і стегна жир

  • Малоймовірно, що ви не робите будь-якою діяльністю або з рівнем активності ви говорите.
  • Спробуйте змінити ваші звички харчування.

2 - Активний відпочинок

  • Робити що-то активність. (Як іронічно)

3 - позбутися від нудьги і ліниво

  • Читати книги.
  • Знайди собі інтерес до чого-то і дізнатися про це.
  • Для лінивих-Несс, ви знайдете натхнення. Ніякі зовнішні рішення хардкор.

4 - найголовніше, сидячи весь день мої почуття отримали сумовитий, так що я безумовно хотів би знати про вправи, які допоможуть мені у реалізації всіх цих.

  • Є вправи, називаються deskercise.

    1. Вогник Носком
    2. Сходовий Майстер
    3. Цей Склад, Потім Пробіжку
    4. Святкове Спліт Присідання
    5. Закуток Мандрівник

Найважливіше зробити свій розум, щоб бути потрібним. Не може зробити вам підходять. Ти повинен стати потрібним на свій розсуд. Без праці не те, що ви попросили, можуть бути досягнуті.

+265
Anand Sivaraj 26 лют. 2016 р., 18:21:14

Мене цікавлять вправи насамперед з ранку, коли я їм із-за мого графіка. Я завжди чув, що це призводить до пошкодження вашого тіла у зв'язку з характером голодування під час сну.

Може хто-небудь пролити деяке світло на цей?

Спасибі.

+176
LG Lopez 9 черв. 2019 р., 09:42:11

Це ворушіння пояса третбана я.е вона рухається, як змія зліва направо безперервно? Я намагаюся купити бігову доріжку замість старого, але я помітив, що ремені мають невеликий рух у них, що вони перекладають там зліва направо і навпаки якщо ви уважно подивіться. Іноді рух дуже незначне

Це моє розуміння того, що пояс повинен рухатися по прямій лінії інакше на високих швидкостях це може пошкодити коліна тому що, коли нога знаходиться у повітрі, а потім вона потрапляє на ремінь може рвонути в напрямку руху стрічки і болю коліно в установленому порядку. Я задав це питання продавцям машини вони сказали, що хоча масові рух такого роду може бути зменшена, але невелике і дуже легке погойдування залишиться

Я дуже скептичний з цього приводу. б якийсь експерт технік на бігових доріжках прохання уточнити мої сумніви, як я не задоволений відповідями, які я отримую. Я хотів би відзначити, що Я усвідомлюю руху ременя в бік, тільки вліво або тільки вправо що може бути встановлено право, регулюючи пояс ззаду розетки з ключем.

Але я не кажу цього руху. Я прошу про рух пояси що він рухається з однієї сторони в іншу, постійно даючи йому вплив, як хвиля/змійка/шин булькає тільки, щоб назвати кілька, якщо я роблю мою точку ясно. Я перевірив відео на YouTube, але там не так багато, які зосереджені на рух стрічки. в деяких, що там можна помітити дуже невеликий рух такого роду, якщо не багато чого ще. Я дуже збентежений.

+146
igobivo 23 лист. 2014 р., 22:25:31

У 2003 новаторський експеримент, вчені з Технологічного інституту Джорджії виявили, що 50 хвилин напруженої біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді значно збільшується в крові эндоканнабиноид молекул в групі студентів.

Система эндоканнабиноида вперше співставлені кілька років до цього, коли вчені задалися метою визначити, наскільки коноплі, а до марихуани, впливає на організм. Вони виявили, що широко поширена група рецепторів, згрупованих в мозку, але також знайдені в іншому місці в тілі, призвести до активний інгредієнт в марихуані, щоб прив'язати до нервової системи і вирушили реакцій, що зменшують біль і тривогу і роблять легкий, у вільній формі відчуття благополуччя. Ще більш інтригуючим, дослідники виявили, що при правильному подразники, тіло створює свої власні каннабіноїди (эндоканнабиноиды в). Ці каннабіноїди складаються з молекул, відомі як ліпіди, які досить малі, щоб перетнути гематоенцефалічний бар'єр, тому каннабіноїди виявлені в крові після тренування може впливати на мозок.

Фізкультура: що дійсно викликає високу бігуна?

+121
user145703 23 лют. 2017 р., 09:26:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil