Правильна форма і техніка для гантелей чисті

В даний час я працюю свій шлях через стартову силу (спасибі Дейву Liepmann пропозицію в минулий раз я розмістив тут) і я роблю все початкові вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи, плече преси, очищає) з гантелями. Форму для більшості з них є досить прямо вперед перекладати з штангою з гантелями, за винятком чистої.

Досі, я починав з формою станова тяга, швидко рухаючись вище мого коліна, а потім піднімати гантелі і намагається швидко "зловити" їх або зробити під ними. Питання в тому, що іноді я роблю це неправильно, кривий спиною назад, або я трохи сумую. Коли я відчуваю, що я зробив це "право", я опинюся в положенні присідання після невеликого стрибка, хоча це важко для мене, щоб знати напевно, якщо це правильно, оскільки там, здається, немає в інтернеті відео, які дійсно показують і пояснюють це добре.

Чи є книги або якийсь інтернет-ресурс, який пояснює гантелі очищає добре (а-ля "Стартова сила"), що я міг би використовувати?

+324
ShenJing 6 лист. 2013 р., 16:32:01
37 відповідей

Це має бути простий питання виходу енергії. Витративши півгодини на 200W повинні мати таку ж силу, як цілу годину на 100Вт. Так що все зводиться до того, скільки часу ви хочете провести тренування і як змучений ви хочете почувати себе після цього.

Відносно більше енергії буде надходити з жирів при низькій інтенсивності тренувань, але і тип зберігання енергії використовується не важливо. Ваше тіло буде просто використовувати більше глікогену в м'язах під час високої інтенсивності тренувань, і ви будете мати, щоб з'їсти, щоб потім відновити. Там немає чарівної спосіб робити вправу без енергетичних витрат.

+939
mvanderbilt 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви новачок у важкій атлетиці, і, наприклад, використовувати свою домінуючу руку багато у вашому повсякденному житті, але не вашої не домінантною, що насправді може бути нормальна річ. Однак, ми не можемо сказати, якщо це просто м'язовий дисбаланс, або чимось викликана якоюсь хворобою через інтернет і без відвідування лікаря.

Якщо це просто дисбаланс можна легко збалансувати, що з плином часу, наприклад, за допомогою тренування цих м'язів в односторонньому порядку, де неосновній стороні йде перша і домінуюча сторона виконує рівно стільки повторень, як неосновної боку робили раніше. У важких випадках м'язовий дисбаланс також можна зробити кілька наборів на більш слабкій стороні.

+928
Solar Mike 3 лип. 2012 р., 21:26:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Схоже, що хлопець не знає, про що він говорить. Немає нічого поганого в роботі АБС після іншій частині тіла.

+923
user297874 22 трав. 2010 р., 18:00:22

Це не зосередитися на саме ті вправи, але ви, можливо, захочете, щоб перевірити будівлю на гімнастичну тіло, яке вправи прогресії, які включають обох V-сидіти і V-повісити. Акценти трохи різні, але вправи прогресії все одно можете отримати, що вам потрібно. У книзі не так докладно, як те, що ви хочете з точки зору "X секунд", але є багато місця, щоб змусити себе працювати на наступний рівень.

У книзі,-Ханг використовується в якості частини вправи косі м'язи живота на шляху до ведення бічний важіль тягне. Для V-сидіти книга прогресій для більш складних у вікна, манної, і піднімає ногу.

+920
Anirban Sarkar 2 черв. 2011 р., 04:55:27

Я б запропонував працювати до виконується дуже невеликі відстані під час ваших прогулянок. Пройти милю, запустити блок, повторити. Поступово збільшуйте відстань, яку ви працюєте, але зупиніться, якщо ви відчуваєте перенапруження. Мета полягає в тому, щоб поступово нарощувати вашу витривалість при бігу ви не повинні бути в змозі втекти цілих 8 миль на ваш перший перейти.

Відмова від відповідальності: якщо ви побоюєтеся, що там може бути щось не так, то йдіть до лікаря! Ніхто на цьому сайті буде (або має) сказати щось інше...

+918
Nurs888 17 трав. 2010 р., 14:55:06

Я тільки що витратив 1 місяць, працюють з вагами в тренажерному залі. В даний час я роблю випадають меню (ще не досить сильні для підтягування) і сидить гребе за моєю спиною. Сидить Веслування мабуть, з участю нижчі задні м'язи трохи, але все ж я розглядаю додавання розширення. Також мені цікаво, якщо мені потрібно додати 1 або 2 стабілізуючі вправи, наприклад, дошку.

Моя мета полягає в тому, щоб мати сильне і здорове (функціональне) назад, щоб не виглядати великий.

З іншого боку, я волію зробити кілька вправ, як це можливо і з важкими вагами (10-12 повторень в сеті).

Маючи це на увазі, я був цікаво, якщо це буде можливо, щоб зменшити кількість вправ?

Більш spesifically мені було цікаво, якщо мертві підйому + 1 стабілізуючі вправи (які?) вистачило б?

+908
Yanfei Wang 23 квіт. 2017 р., 03:43:13

Якщо ви вже сильні і мають всі м'язової маси, то ви, мабуть, можете тренуватися тільки в діапазоні 1-5 повторень, і стати ще сильніше без збільшення ваги.

Однак майте на увазі, що м'язова маса-це лише частина вашої ваги. Також багато цього м'язова маса в ногах, особливо якщо ви не звикли до силового тренування. Так що додавання деяких додаткових м'язів (для верхньої частини тіла) може зробити вас набагато сильніше, але тільки збільшити свій загальний вага трохи.

Кожен повинен знайти своє солодке пляма щодо ваги. В 90 кг + близько 10 кг зайвого жиру я був слабкий. Я можу жим лежачи 60 кг. Після року силових тренувань я зараз на 95 кг і жим лежачи 80 кг. Ще не багато, але у мене довгі руки і повільних м'язових волокон. У будь-якому випадку моя вага (без надлишків жиру) тільки зросли Каліфорнія. 5 %, але моя сила зросла більш ніж на 30 %.

Підвищеної міцності-це сума двох факторів: збільшення м'язової маси і поліпшення роботи мозку контролюють м'язи (нейронна адаптація). Я, напевно, можу збільшити жим лежачи до 100 кг без збільшення мого ваги тільки через нейронна адаптація на тренінг з малим числом повторень. Однак я думаю, що ця мета буде набагато легше і швидше досягти, якщо я дозволю собі, щоб підвищити свою вагу до 100 кг з освіти для сили і гіпертрофії.

+905
user109381 26 лип. 2013 р., 04:25:55

Втрата ваги не мають кореляції з розробкою/підйому.

Найголовніше-це ваша дієта, не програма. Програма становить 30%-40% втрати ваги, поки ваш раціон на 60-70%.

Те, що ви поклали в ваше тіло стає вашим тілом. Якщо ви їсте в чистоті, ваше тіло буде чистим (вирізати, тонкий, худий). Розробка тонізує тіло, щоб підняти вагу, який ви хочете, таким чином приводящ до більше м'язової маси.

Якщо ви задоволені своєю формою, потім трохи кардіо. Такі як біг, стрибки на місці, біг на місці, степ-апи (використання сходів зовні або на дитячому майданчику). Але, якщо чесно, щоб схуднути в здоровому способі, ви хочете, щоб виправити свій раціон.

Я трохи схожа на вас. Я 1.74 М (5 футів 7 дюймів) у висоту і мій живіт був ну дуже товстий (з-за пива). Я не втратити багато "ваги", так я і піднімаю, але я втратив багато моїх пивний живіт в 1 місяць. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Ось мій прогрес.

+896
volnaya 2 бер. 2010 р., 11:29:53

Його спалювати 'по-різному' в тому, що ваш пульс є одним з кращих способів з'ясувати, що саме горить, коли ви спалюєте калорії. В цьому розділі має хороші базові пояснення з приводу спалювання жиру основи, в той час як ця сторінка має більше деталей про кожну з кардіо зони. В принципі, якщо ви займаєтеся помірної інтенсивності тренувань, ви спалюєте максимальна кількість жиру калорій ви спалюєте. Після порогу на червону лінію, ви почнете спалювання чистого цукру, який не особливо корисно, коли ваша мета полягає у ліквідації ваги.

Коли ви тільки починаєте, головна мета ваших кардіо тренування повинна бути до аеробної зони тренування і залишатися там якомога довше. Саме там ви будете спалювати жир найбільш ефективно, і в помірному темпі, так що ви зможете тримати його досить довго, щоб зробити дещо інші дивовижні фізичні вправи, пов'язані речі - отримаєте хороший ендорфіну кайф, будувати якусь впевненість, що так, ви можете насправді зробити це, потію, не вбиваючи себе, і все навколо повеселитися з нею. Це те, що багато людей можуть пропустити, коли вони починають думати про тренування - в кінці дня, це відпочинок. Якщо ви не з нетерпінням чекаємо на ваші тренування, це час, щоб задати питання і спробувати інші вправи, поки ви не знайдете що-то вам сподобається.

Коли ви отримуєте більш комфортне і хочете більше виклик, ви можете натиснути себе в спуртах у вищих зон, щоб допомогти побудувати вашу витривалість. Ви горите більше калорій у вищих зон, так що ви можете спалювати більше жиру і калорій, у той же час, хоча це не так ефективно (перша сторінка вказує, що занадто).

+863
useprxf 17 лют. 2016 р., 10:36:26

Сторінка Теему знайшли посилання на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Ось що я вам на розглядання Рис. 1, обмінної енергії, вартості ходьба або біг, як функція градієнта, малюнок B:

Клас........ Енергії, використовуваної в порівнянні з плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+859
diatom 21 лист. 2013 р., 09:05:20

Іноді спалювання є неминучим, але ви повинні уникати його, якщо ви можете. По суті, він витрачає енергію на і без того важкий підйом. Гарні налаштування для накладних стоять печатки наступним чином:

  • Пальці в барі, поки ви новачок
  • Руки хапають тільки за плечима (це призведе лікті трохи)
  • Бар через дельтоиды (плечі), а не ключиця
  • Лікті злегка вгору, але не всю дорогу
  • Тримайте ваш основний жорсткий
  • При русі голови назад, щоб очистити бар, вивести лікті безпосередньо під зап'ястями, як ви йдете
  • Засунути голову в барі біля лоба рівня
  • Фініш в створі Rippetoe (бар лопатки по середині стопи)

Основні налаштування-це зі статті, яку я читав від Білла Старра, який сильно вплинув Rippetoe і повідомлення досить регулярно на стартовому майданчику сила. Ключові моменти для це не те, що з розміщенням рук, лікті змушують в правильному положенні старт, і там не так багато місця, щоб відблиски від них. Це дозволить поліпшити вашу силу трицепсів, і поставити вас в положення, де суцільні лати допоможе бути стабільна платформа, щоб штовхнути штангу вгору. Все ваше тіло повинно бути щільно протягом усього підйому. Ваш ABS-велика частина це бар, а не перенапружуючи поперек.

+854
Awal Amadou 26 жовт. 2016 р., 07:02:31

Коли я беру нового типу інтенсивного спорту або коли я значно більше, ніж зазвичай протягом тижня, моє тіло реагує з ненаситним голодом. Я зазвичай споживають близько 2000 до 2500 калорій в день, в основному білок і вуглеводи. Протягом цих періодів голоду і я могла легко з'їсти 4 великих прийомів їжі протягом дня (3500 до 4000 калорій) і все ще бути голодним, коли я лягаю спати. Це, безумовно, більше, ніж я спалити, навіть при підвищеній активності.

Як я повинен впоратися з цим? Я просто слухаю своє тіло і їж, поки голод іде чи це моє тіло дуже гостро реагую на виклик, і я повинен припинити їсти після певного моменту? Я не хочу втратити або набрати вагу, моя мета-залишатися у формі і здоровим.

+819
andrestrada 29 серп. 2014 р., 16:20:45

Я не бачу яких-небудь спеціалізованих вимог для велосипедиста, крім "уникати присідань у мене ноги згоріли", так що універсальної верхньої частини тіла тренування-це здорово. Одна недбала версія може виглядати так:

  • Три сети підтягувань на максимум повторень з хорошій формі
  • Накладні гантелі прес, розминаються на три важких підходи по 8

Якщо у вас є достатньо важкі гантелі, щоб зробити його складним, тиснути тисне також великі.

Інший варіант тієї ж основної тренування (одна тяга, один поштовх, немає лави і штанги) може бути знакозмінної між підходами віджимань і підтягувань. Ви також можете грати з Renegade рядка (віджимання від гантелей, витягнувши одну гантель вгору між кожною пуш-ап). Діпи і однією рукою гребе теж відмінно.

У довгостроковій перспективі, я б обов'язково зробити один поштовх і в кожному тренуванні. Ті, штовхає або тягне може бути замінений (наприклад, торгівля діпи для віджимань), як ви почнете, щоб досягти зниження віддачі або від нудьги в одному вправі. Я також рекомендую хоча б трохи тяги і навіть навприсядки. Це дозволить переконатися, що ваші стегна залишайтеся сильними, і ви отримаєте деякі важкі, короткі ноги серед усіх тривалих велосипедних роботи.

+808
kevan smith 19 жовт. 2015 р., 15:34:25

Отже, по суті питання все сказано.

Це питання вискочить сьогодні на роботі, колега намагається збільшити рельєфність м'язів і думав при цьому...

Я читала, що це може призвести до недоїдання та зневоднення, але можна пити його протягом періоду (3, 5, 10 днів?) допоможе з визначенням.

Так що будемо пити дистильовану воду, поліпшити м'язовий визначення?

І ще, скільки часу можна його пити, будучи здоровим?

+778
Muhammad Yunus 13 трав. 2011 р., 09:58:49

(Оскільки я нічого не знаю про травму коліна, я розглядаю вашу нижню частину тіла з картини для роботи.)

Прийміть це як можливість працювати подалі від вашої верхньої частини тіла. Підтягуємося на турніку, підтягуванні, віджиманні, індуїстські віджимання, жими, накладні преса, стійки на руках, стійка на руках віджимання, присідання. Купіть або зробіть мішок з піском і практика метання і здіймалися навколо.

Якщо ви конкретно хочете "кардіо", спробуйте зробити режим ланцюга з декількох з них (наприклад, по черзі штовхаючись і потягнувши вправи) і зробити певну кількість раундів або кількість часу.

+741
alokasok 10 квіт. 2013 р., 12:40:09

Після використання мої рукавички на деякий час, вони починають смердіти. Я не намагаюся відмити їх занадто багато, оскільки це їх руйнувати. У мене було вже протягом 2 років, і вони все ще придатні до вживання. Я не хочу витрачати їх, кидаючи їх геть. Це не варіант для заміни, як я намагаюся зберегти як можна довше.

Будь-які ідеї?

+677
user1810087 27 черв. 2017 р., 05:11:59

Спираючись на те, що інші сказали, більша частина довгостроковій перспективі, щоб поліпшити вашу витривалість, а не швидкість. Так, ви можете заперечити, що для запуску довгостроковій перспективі наближається до цільової темп допоможе домогтися прогресу, однак, ви не будуєте вашу витривалість.

Я вкажу тобі напрямок підходу до Хадда на дистанції - вона не може бути строго науковою, як ви, але я знаходжу це дуже цікавим чином (з деякими посиланнями на дослідження лактату).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Та частина, що виділяється найбільше для мене, це коли автор пов'язує навчання на тюбик зубної пасти - якщо ви постійно тренувати верхній пороги (ставка в ногу/серце), то ви не тільки видавлювання зубної пасти з тюбика. Якщо ви хочете отримати весь зубної пасти, ви повинні вичавити все з пробки.

Я звичайно рекомендую почитати цей документ, я сподіваюся, це відповідає на частину ваших запитання!

+654
Filip Suk 23 жовт. 2016 р., 07:04:51

Я не впевнений, що теля рукава збирається вирішити вашу проблему, це точно не зашкодить.

Ось що я пропоную:

Стрейч перед запуском Лід після і часто протягом дня Візьміть ібупрофен, щоб зменшити набряк Уникайте пагорбів, якщо ви можете: навантаження ахілового більше, як ви піднімаєтеся на пагорб Повільно вниз, тим менше напруги ви поклали на вашій ахіллесовою тим менше вірогідність пошкодити його. Якщо наполегливо болить - перестати бігати

Найголовніше-це відпочинок

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Я не зупинив біг і у мене були деякі рубцевої тканини, яка дратує і болить. Якщо ви відпочиваєте і нехай її лікують зараз, ви позбавите себе тижнів на відновлення в майбутньому.

+624
Esathn 15 жовт. 2017 р., 03:24:15

Іншим важливим моментом є те, що сідло має бути достатньо широким для тих кісток підтримки і не ширше. Місце надто широкою для вашої анатомії обов'язково викличе роздратування, і місце, яке є занадто вузьким зобов'язаний викликати дискомфорт через плоті-між тазовими кістками підтримує більше навантаження, ніж він призначений для. Також, розглянемо деякі коригування кут сідла -- найбільш зручні позиції схильні бути ідеально рівною, або з передньої частини сидіння під кутом вгору трохи (який може бути трохи нелогічним).

Хороший буквар на цю тему можна знайти на сайті Шелдона Брауна.

+611
JFunk 6 черв. 2018 р., 05:28:48

Кроки дитини-це ключові слова тут. Якщо ви хочете схуднути, тренуючись добре для вас. Вам потрібно знайти щось вам сподобається, а решта майже піклуватися про себе. Може бути, відправитися в піший похід, де біг це не варіант, але може бути весело. Може бути, катання на гірських велосипедах.

Але не працюють собі хоч і виснаження. Просто будьте впевнені, щоб залишитися в межах 70% від максимального серцевого. Це максимум, який ви повинні відпрацювати. Дивіться за посиланням, щоб побачити, як розрахувати свій пульс.

Три роки тому я почала брати уроки танцю сальса. Є так пристрастився до нього, і той спосіб життя, який іде з ним, що у мене не було вибору але щоб танцювати ще краще. Зрештою, дієта прийшов на фотографію і все чудово.

А відповіді немає, ви повинні бути зручними, щоб мати можливість спалювати калорії. Я думаю, що я десь читав, що змушувати себе складніше, не обов'язково спалювати більше жиру. Жир спалюється, коли ви рухаєтеся повільніше. Як вам рухатися більш агресивно, вуглеводи починають палити і більше ви спалюєте менше жиру.

+605
occam98 13 жовт. 2010 р., 20:53:45

Я завжди чую, як люди кажуть, щоб використовувати кількість ваги, так що ви можете задовольнити ваші цілі кількість повторень в хорошій формі. З іншого боку, все відео, які я дивився на YouTube показують, як людина приймає великі масивні гирі і завивати їх з невеликим зусиллям руки або вигин в задній частині трохи, щоб використовувати свої ноги і нижньої частини спини, щоб допомогти підняти вагу. Поки вони сповільнюють перебіг негативного до того, що вони мають майже повний контроль над вагою.

Тепер ще один пункт я повинен відзначити, перш ніж я закінчу мій питання, - говорить Джефф Кавальер в AthLEAN-х, частина вправа, яка головним чином відповідає за волокна сліз мінус. Він дає приклад, щоб пояснити це і говорить, що думати про наших волокон, таких як гумові стрічки. Багато не буває, коли договірні гумкою; однак, розтягували його, в кінцевому підсумку зірвати його. В сутності, що відбувається під час негативної частини вправи, що дозволяє нашим волокнами рости ще сильніше, ніж раніше.

Враховуючи все сказане, я цікаво, якщо це нормально коливатися від правильної форми на хорошому, поки є повний контроль над негативи?

+586
Jaguar0616 29 січ. 2010 р., 09:30:24

Я розглядаю проводить персональний тренер сертифікації, і я швидко зрозумів, що є велика кількість організацій, які пропонують персональні тренування, у тому числі:

Цей випадковий сайт списки ці і ще купу всього (це, де я отримав вище організаціями, якщо чесно), але я навіть не знають, що сайт є вартим довіри, особливо за "визнання в галузі" поспіль. Які сертифікації, якщо такі є, краще всього займатися?

+562
Gloriamadina 13 серп. 2014 р., 00:09:17

Одним із аспектів, що Стартова сила книга підкреслює, гарну угоду полягає в тому, що зап'ястя повинні бути прямими, коли робиш присед (див. п. 3, а також на зап'ястях хлопця у всі мультфільми на цій сторінці). Моя проблема полягає в тому, що мої руки завжди виглядати, як хлопець на зображенні праворуч на цій сторінці, вони сильно супінації. Для того, щоб випрямити їх, я повинен або (1) поворушити руками далі, що змушує їх бути загнуті всередину; важка "рискання", якщо ви, або (2) штовхати мої руки дуже далеко назад, до точки підкресливши моєї лопатки, і, як правило, на сьомому реп моя спина насправді болить від розтягування.

Хто-небудь знає, будь-яких відрізків я повинен працювати на тому, що зробить цю вправу легше? Спасибі!

+517
Pat White 15 вер. 2013 р., 11:42:41

Я хотів наслідувати неофіційні правило, що кращою підготовкою закономірність з достатньою проміжні відновлення виробляє більший пристосувальний ефект для більшості типів вправ. Я досить впевнений, що ви могли б знайти підтвердження цьому правилу в конкретних випадках, задаючи конкретні питання про типи адаптації, але рукою махає аргументом буде те, що навчання сигнали до тіла дуже потрібні деякі додаткові можливості (більше васкуляризації, великий об'єм серця тощо), А процеси, що забезпечують це збільшення потужності не схильні відповідати, що сильно в тому, що вони прагнуть наситити (можливо буквально в їх хімічна складова) після їх спрацьовування, навіть якщо вони викликані "більше".

Це зниження віддачі від гучності, звичайно, бачили в підготовці опору. Я підозрюю, що картина дещо складніше для тренування серцево-судинної системи, особливо при тренуванні на витривалість, але для періодів часу, коли ви говорите, Я думаю 4 30 хвилинний сеанс буде краще. Це звичайно мій досвід, що я бачив кращі результати з більш регулярний біг на короткі відстані.

Ще одна річ, щоб згадати, що якщо ви були готові скористатися тим, що ваші сесії коротше для підтримки або шип на більш високій інтенсивності, то в разі переваги 4 сеансу є набагато ясніше. Тренування високої інтенсивності, має всілякі пільги, у тому числі більш стійкого стану сесій (багато відповідей на цьому сайті постукай про це, якщо ви дбаєте, щоб шукати)

+485
eMichel 4 квіт. 2011 р., 09:16:12

Я борюся з тим, як товсті й великі мої стегна, і я дійсно хочу, щоб схуднути їх вниз. Як мені це зробити?

Ви не можете. Зменшення плями жиру з будь-якої ділянки вашого тіла не представляється можливим. Однак ви можете втратити загальну жиру в організмі і які, поза сумнівом, схуднути стегнах.

Я досі бачу результати

Це тому, що ви не їсте в стійкий дефіцит калорій. Це єдине, що вам потрібно, щоб схуднути. Калорії проти калорій з. Це означає, що ви можете з'їсти смаженого курчати в вашому місцевому KFC кожен день і ще схуднути. Це, звичайно, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій.

Звичайно, це не здоровий підхід до втрати ваги, так як ви не будете заповнити потреби в харчуванні вашого тіла по відношенню до макро-і мікро-поживних речовин.

Я роблю працює на витривалість

Ви не згадали, як давно ви робили свою витривалість біг, хоча і не. Втрата ваги є тривалим процесом. В залежності від того, скільки зайвого жиру у вас, це може зайняти тривалий час для вас, щоб досягти своєї мети вагу. Будь-які фізичні вправи не є необхідним для втрати ваги.

Знову ж таки, це калорії проти калорій з. Однак, якщо ви лежите в ліжку або просто сидіти на стільці цілий день, ваш базальний метаболізм буде дуже низьким. Ви не хочете цього. Адже це, по низьким БМР, ваші потреби в калоріях у день також буде низькою. Їдять менше їжі буде тримати вас голодним протягом тривалого часу.

Також, як я повинен з'їсти?

Як я вже згадував вище, кращий підхід для вас, щоб підтримувати дефіцит калорій у вашому раціоні протягом тривалого періоду часу, щоб побачити які-небудь суттєві результати. Відстежувати Ваші калорії протягом декількох тижнів. Використовувати підрахунок калорій додаток називається додатком MyFitnessPal, який доступний в магазині Play і в iTunes.

Крім того, вам не потрібно відстежувати калорії все життя. Робіть це протягом декількох тижнів, а потім ви можете просто подивитися на кількість їжі необхідно.

У плані графіки, ви не побачите особливих змін у своєму організмі за кілька тижнів.

Також, якщо ви хочете продовжити свій здоровий спосіб життя, не зациклюватися на їжі. Одного разу в деякий час, ви повинні з'їсти що-те, що є традиційно 'нездоровими'.

Візьміть фотографії, а також відслідковувати свою вагу тіла. Якщо ви не надзвичайно серйозно, в ідеалі, ви повинні також відстежувати сантиметрів в талії і яку частину тіла ви найбільш усвідомлено.

Я роблю періодичне голодування

Це не дійсно необхідно робити періодичне голодування, щоб схуднути. Якщо ви не комфортно з ним, це нормально. Просто майте на увазі, що в перші дні ви будете відчувати себе голодними, багато. Ваше тіло буде корегувати з плином часу.

намагаюся їсти менше білка і вуглеводів і більше клітковини, а також трохи здорового жиру

Вуглеводи є найбільш поширений макроелемент, який присутній в нашій їжі. У кращому випадку, зменшити його, а не жирів і білків. Знову ж таки, скільки жиру, вуглеводів або білків не має значення, поки у вас дефіцит калорій.

Якщо ти хочеш втратити вагу і зберегти його, що вам потрібно майте на увазі-це помірність. Жоден харчових продуктів можуть бути класифіковані як здоровий чи нездоровий. Просто погодуйте свій організм, як ви знайдете зручним і комфортним. Вживання "здорової" 9 з 10 разів буде достатньо для здорового способу життя.

+378
user20555 7 трав. 2017 р., 09:34:24

Ні, кинути недовірливий. Тримати на нього.

Проконсультуйтеся з лікарем, а не інтернет-форум про здоров'я серця.

+353
Starduster 14 лют. 2017 р., 03:38:49

Я дійсно думаю, що ранкова йога було б здорово за цей час і, очевидно, досить тихо. Вона не повинна тривати довго, щоб бути корисним (якщо ви використовуєте будь-який термін ви хотіли б працювати в ютубі, як "3 хвилини йога"- "1 година йога" є відео, є, який би відповідав вашим строки якщо ви хочете використовувати відео) і він допоможе вам не тільки отримати кров тече, але заохочувати вдумлива і спокійна подивитися на ваш день. Йога допомагає з силою, поставу, гнучкість і загальне психічне і фізичне здоров'я. Ви можете перевірити деякі основні пози йоги або подивитися деякі відео в інтернеті і знайти той, який ви любите. (Найбільша проблема, що маршрут просіювання через багато скрегочучи голоси.)

+313
Nyxynyx 15 квіт. 2017 р., 14:33:20

Є пара очок до нього, і поки це відновлення, це пов'язано з послідовністю. Головний проблемою, яка змушує людей не прагне-це непослідовність. В той час як ви зможете відслідковувати, є чи не ви на День зняття і день відпочинку, ваших друзів і сім'ї не буде, якщо його завжди ті ж дні і той же час. Що призводить до подвійного-бронювання, змушує вас міняти раз в тренажерному залі і т. д. Але давайте також подивимося на одужання.

Відновлення

Якщо ви повністю вивантажилися, і не мають важкої фізичної активності (тобто не спортивні), то технічно ви могли піднімати кожен день. Проблема в тому, що ви зможете тримати протягом приблизно тижня або два, перш ніж ваги стають досить тяжкими, що вам потрібен день відпочинку між ними.

Новачкам буде потрібен день відпочинку, щоб відновитися. Це включає в себе достатнє харчування/протеїн/відпочинку/і т. д. Так що поки ви зможете підтримувати кожен день розклад більше, ніж щоденне розклад, настане час, коли вам потрібно трохи більше, ніж 48-годинний цикл. Це означає, що з типовим графіком, починаючи з Сили два тренувань буде далеко не на повну потужність. Що 72-годинну перерву (два вихідних дні) дозволить вам в повній мірі відновити на початку наступного тижня. Це той перехідний період, коли ваше тіло стає ближче до проміжного (потрібен щотижневий приріст замість сесії на торгах), але все одно в основному новачкам, де що додатковий день відпочинку приходить в нагоді.

Що це означає, що ви зможете продовжувати робити лінійний приріст від сесії до сесії набагато довше, ніж якщо б ви просто ходите кожен день. Так як він, ви зможете тільки смикати початкової силові програми з лінійним зростанням приблизно 3-9 місяців (в залежності від різних факторів). Після цього, вам слід перейти на проміжну програму (тижневий приріст).

Послідовність

Замість того, щоб змінити частоту підніматися кожні пару тижнів до кількох місяців, то краще мати розклад ви зможете спланувати на. Якщо ви знаєте, кожен понеділок ви йдете в спортзал, і ви збираєтеся підняти відомий вагу на 3 підходи по 5 повторень, це займає багато здогадок і "почуття" з рівняння. Це призводить до більш успішним новачків стає проміжні штовхачі.

В кінці дня, успіх-це те, що ми після. Так що поки це буде технічно бути трохи повільніше, ніж організм може впоратися з абсолютно вивантажилися стані, різниця дійсно не достатньо, щоб бути стурбовані. Краще мати трохи терпіння і слідувати плану, як наказано.

+304
Raden Cahya 19 груд. 2011 р., 08:58:55

Я хотів би зберегти ваш протеїновий коктейль в пост тільки тренування. Сироватковий протеїн є високо insulinogenic. Тому він ідеально підходить, щоб випити після того, як ви тренуєтеся, але вам не потрібно пити коктейлі протягом дня. Дотримуватися в їжі цілі продукти, м'ясо, яйця, йогурт, боби, горіхи і т. д. Вся їжа буде тримати вас повніше і тримати ваш рівень цукру в крові збалансованим протягом дня.

Якщо ви дійсно стурбовані залишаючись анаболічні протягом дня, купити ВСАА (амінокислот з розгалуженим ланцюгом валіну, лейцину та ізолейцину) і приймати по 5 грам з кожної пари води годин. Напевно взяти 5 грамів пре -, Пери-і після тренування, а також.

Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+223
King Chevy 6 лют. 2012 р., 03:46:46

Речі, які допоможуть ваші рухи відрізняються від речей, які допоможуть вашій швидкості. Відповідь JohnP вирішує ніг, а також деякі аспекти прискорення і біг, і вони всі хороші речі, але його відповідь опускає силу. Якщо ти сильніший, особливо в стегна, квадрицепси, сідничні м'язи, і ядром, ви швидше.

Крім того, щоб в польових умовах сівалок типу трансфер і форма фрези, ви повинні включити зі штангою, Як спину присідання, станова тяга, і очищає влада. Це зробить вас швидше.

+152
patrickandroid 28 жовт. 2015 р., 23:29:38

Так, це можливо, щоб збільшити силу в м'язах, не обов'язково стає все більше. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, методи, які ви використовуєте. Гімнасти, як правило, дуже легкі, але володіють величезними запасами міцності. Тест на міцність гімнастка полягає в тому, щоб подвоїти власну вагу тіла на всіх основних верхніх вправ тіла - віджимання, підтягування, жим лежачи.

Інший приклад можна побачити за цим посиланням. IronMind 1998 тренувального залу: неймовірні Болгар - в кінці відео ви можете побачити Galabin Boevski бути 69kgs(~150 фунтів) навпочіпки 250кгс(~550 фунтів). Більшість хлопців у тренажерних залах тут навпаки 220фунтов і пишаємося, коли вони можуть присідати власної ваги. Але вони тренуються, щоб подивитися великий не набере чинності.

+149
singhspk 4 лип. 2014 р., 06:57:30

Споживання білка ГРМ не має ніякого відношення. Як довго, як ви натиснете свої макроси в день, Ви гарні, щоб піти, чи то з 8 невеликими порціями протягом дня або 1 величезну кількість їжі.

+135
Babu Sekaran 3 трав. 2010 р., 19:20:59

Я в журналі Мій раціон харчування на хрона-o-метр і він виходить з 1500 калорій. Я 15-річний, який має 180 см у висоту і вагу, межі здорової. Однак я рідко голодні. Це нормально?

ПС. Я не сидяча, я багато ходжу протягом дня.

+128
OddZon 12 лип. 2018 р., 00:40:37

Так, це нормально, щоб з'їсти відразу. На основі рад з цієї статті (відновлення харчування для спортсменів, від NSCA продуктивність навчання журнал):

Це тепер добре встановлено, що ключем до максимізації відновлення є негайно споживати вуглеводів і білків після тренування. Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

+59
Banpart 3 січ. 2019 р., 12:06:09

Мені потрібно зробити три вправи на руки, B і C. Для кожної вправи, я виконую 2 серії з 10 повторень. Я можу працювати тільки з однією рукою в той час. Яка з наступних послідовностей є кращим, щоб збільшити м'язи і зменшити ризик отримання травми?

  • Виконувати всі вправи А, B, і C з лівої руки. Потім виконайте всі вправи А, Б, і з правою рукою.
  • Альтернативний руку між кожної вправи, тобто виконати дві серії вправи з лівої руки. Потім виконайте дві серії вправи з правої руки. Зробіть те ж саме для вправи B і C.
  • Альтернативний руку між кожної серії, тобто зробити першу серію вправ з лівої руки. Тоді перша серія вправу з правої рукою. Потім виконайте другу серію вправ з лівої руки. Тоді другий першої серії вправи з правої руки. Зробіть те ж саме для вправи B і C.
+41
Kathryn Goulandris 6 трав. 2019 р., 22:11:21

Можливо, так. Звичайно, якщо ви почнете вправа, після певної кількості повторень ви почнете відчувати біль. Однак це не єдина причина, щоб бути відчуття болю, можуть бути деякі м'язової дисфункцією, але це не той, хто може визначити по інтернету.

Я б запропонував згортати повторень на деякий час, якщо ви починаєте відчувати біль після 10, потім зупинився на 8 протягом наступних декількох тижнів, потім повільно поповзти вгору і подивитися, якщо біль повернеться. Якщо біль починає виявлятися навіть при низьких повторень, то, можливо, вам слід звернутися до лікаря.

+38
Raffy oliquino 11 бер. 2018 р., 01:11:43

Я нещодавно був питання про моїх нерівних латів на тут. Оскільки латів самі несете відповідальність за лопатку-руху в якійсь мірі може нерівномірно латів (і/або пастки може) бути небезпечним при виконанні рухів, таких як жим лежачи, в якому лопатки втягування є ключовим для безпеки плеча? Або різниця мала, щоб бути небезпечною?

+21
Alex9991 30 жовт. 2019 р., 21:06:58

Показати питання з тегом