Які відмінності між емоційним і фізичним центрі підвищення ставки?

Я ніяк не утвореним фізичної культури і здоров'ю.

До того ж різниця "працювати", у чому різниця між частотою серцевих скорочень від робити кардіо тренування проти мають високий пульс від емоцій?

Протистояння, страх, нервозність ... ці емоції викликати реакцію з боку організму, що підвищує часто серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу.

Може злиться і штормить по кімнаті через півгодини тренування еквівалент гуляти навколо блоку?

+513
Hoki 18 жовт. 2010 р., 10:20:30
38 відповідей

Немає нічого, зокрема щодо термінів споживання білка, які будуть виступати будь-яка значуща відмінність по нашим нинішнім розумінням. Однак майте на увазі, що деякі люди відчувають незначні розлади шлунка від протеїну Whey і це може заважати навчанню.

(Пукає. Я кажу про випускання повітря.)

+997
Lenchik 03 февр. '09 в 4:24
  • Віджиматися Алмаз
  • Випади
  • Присідання і віджимання
  • Підтягування (якщо у вас є щось підтягнути)
  • Розтяжки для поліпшення гнучкості

Подивіться вгору або пліометричні вправи.

Я б сказав, проте, він буде переривати ваш сон тренування перед сном. Іноді я відчуваю, що я можу втомитися, і це допоможе мені краще спати, але він ніколи не здається, працює.

+982
heatblast 15 жовт. 2011 р., 23:25:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я одного разу знадобилося шість місяців від тренувань. Мій перший день я перевірив мої максимальні суми і на диво вдалося підняти приблизно на 10% більше ваги по всіх клопотаннях. Ідіть на фіг!

Особисто не надто турбуватися про це. Є хороші відгуки тут про протеїн калорій. Плюс, вам потрібно гарне харчування для відновлення операції.

Дослідження показують, що спеціальна дієта з високим вмістом білка перед операцією прискорює одужання. Природно, багато білка після має першорядне значення. Там можуть бути випадки, коли ви просто не відчуваєте, як їдять, але ти все одно повинен. Знайти смачний протеїновий порошок.

У лікарні, вони насправді годувати глутаміну внутрішньовенно під час відновлення. (Погуглите "зцілення рани", "перед-і післяопераційне харчування").

Плюс, креатин і ВСАА переваги ноотропні, поліпшують функцію головного мозку, навіть якщо ви не працюєте. (може бути, це час, щоб тренувати мозок?)

Знайти позитивну перспективу... Бог дає тобі можливість розвиватися в інших напрямках. Знайди їх і отримуйте задоволення!

+928
Stefan Pociask 7 черв. 2018 р., 07:01:47

Я визначив, що герметичність/слабкість моя мала кругла є, принаймні, частково repsonsible для натиснувши на моє плече, коли я обертатися, мабуть, в якості антагоніста.

У мене Тера-груп, медичні м'ячі, гантелі та гирі можна використовувати для вправи.

Які вправи, які спеціально спрямовані teres невеликим?

+912
WannaBeCoder 7 черв. 2018 р., 14:53:46

Ви повинні дати кето дієту спробувати, я використав, щоб поїсти з низьким вмістом вуглеводів деякий час тому під час втрати ваги, і я відчував, що навіть якщо я голодний, я не попсувати психічно, як ви часто робите.

Може бути, що ваш рівень глюкози в крові не буде коливатися, як дико на кето дієті, але це виключно спекулятивний характер.

Дайте йому тиждень, перші дні ви будете почувати себе, як ви не можете зосередитися на все, але ви будете знову відчувати себе нормально в день 3-5.

+878
hansvschoot 22 вер. 2011 р., 05:53:52

Є працюючий магазин поруч зі мною, бігунки провулок , який робить ходу аналіз. Вони в основному дивляться вашу форму на біговій доріжці протягом декількох хвилин. Потім в залежності від ваша хода і розмір ноги, вони вибирають взуття і "ортопедичні" підошва, що сприяє розвитку правильної ходи. Я не знаю, як дослідив це чи скільки це працює для інших, але з тих пір покращилася хода, хоча у мене не було як латеральна форма, як ви.

Я знаходжу, що я можу поліпшити мою форму свідомо думати про своєму позиціонуванні і дивитися мої ноги, час від часу. Проте, я ніколи не бігала більш 10k і на такій відстані або більше, ви можете бути занадто втомився, щоб звертати увагу на форму.

+864
Selector Sam 22 бер. 2019 р., 00:38:23

Частота диктує обсяг.

Якщо ви тренуєте груди раз на тиждень можна робити 15 до 20 робочих комплектів відразу, якщо ви тренуєте груди в два рази ви можете зробити від 7 до 10 робочих комплектів на кожен навчальний день і навчальний грудей тричі означає 5 до 7 комплектів кожен раз.

Ви можете тренувати груди протягом двох днів поспіль,поки ваше обсягів слід логіці.

Технічно, якщо ви прямуєте болгарський світлі, ви можете щодня тренуватися на 100% з максимальною інтенсивністю без проблем. Виходить, що 8 Вправа 1 комплект на 1 повторення, ще один різновид болгарського світло включає від 2 до 3 тренувань на день, але це працює тільки якщо ви є сила спортсмена і вже у рідній гімназії.

Ще один спосіб тренування щодня змащувати паз, але для цього необхідний домашній спортзал занадто.

+852
emecas 25 лист. 2015 р., 20:59:17

По-перше, це не чистий наповнювач (дивитися це відео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Їдять занадто багато вище, ніж ваш метаболізм у спокої-напевно брудний наповнювач. Що не обов'язково погано :)

У вас багато білка у вашому раціоні. Якби я був тобою, я б поступово збільшив свій споживання білка. Може бути, на 10-20 г на день щотижня. Перетравлення білків набагато складніше, ніж вуглеводів і жирів. Крім того, це допоможе засвоєнню білка, Якщо ви постійно вживаєте вуглеводів при наявності білка.

Креатин є ще одним джерелом проблем зі шлунком. Намагайтеся не приймати його за кілька днів і побачиш різницю. Якщо це так, перевірити креатин і спробуйте його в смузі або коктейлі. Що допомагає йому краще перетравлюються.

+836
vjzgjxnawarface 13 січ. 2013 р., 14:36:19

Ви повинні отримати принаймні половину своєї потреби в енергії з вуглеводів. Це дозволить створити великі запаси глюкози в печінці і м'язах, що дозволяє здійснювати будь-який час доби. Важливо те, що ви їсте велику кількість вуглеводів кожен день, неважливо, коли саме ви їсте, крім того, що ви знайдете його важко вправи після вашого основного поштового дня.

Е. Р. Я їм 6 разів на день, я снідаю два рази, опівдні я обідаю, і через кілька годин я знову обідати. До того часу я з'їв 500 грамів хліба, який містить близько 1000 варто ккал вуглеводів. Тоді мені потрібно всього лише півгодини або близько того, перш ніж я можу зробити мій один час виконання вправ. Потім настає обід, то я візьму 300 грам цільнозерновий пастою, яка містить 1000 ккал з вуглеводів. Перед сном я їм іншу їжу. Загальне споживання калорій на 6 прийомів їжі, як правило, близько 4000 ккал.

Ваші втрати ваги зусиль не буде скомпрометована їжі багато, я втратив зовсім небагато ваги (з 63 кг до моїх нинішніх 55 кг) шляхом збільшення споживання калорій з 3200 ккал на добу на струм 4000 ккал на добу і фізичних вправ набагато складніше (працює майже кожен день, швидше і довше). Що відбувається, полягає в тому, що біг викликає всілякі зміни у вашому тілі, які створені еволюцією, щоб зробити його простіше для вас, щоб працювати, і що включає в себе оптимізацію вашої ваги, а також стати здоровішими.

Їжі достатньо, щоб запобігти почуття голоду також допоможе вам схуднути. Якщо ви регулярно відчуваєте голод і не їдять достатньо, то, що викличе відгуки зворотного зв'язку (реалізується через гормони), щоб тримати великі запаси жиру. Алгоритм, який реалізований тут робить оцінку, що нестача продовольства, швидше за все, тому є необхідність у збільшенні жирових запасів.

+828
Antonio Prota 8 вер. 2012 р., 03:34:04

У мене теж Palsey Ерба у лівому плечі/шиї. Мені зараз майже 20, і я мав терапії і тестах, що проводяться до тих пір, поки мені було 12, коли я відійшов від мого терапевта я так і не зміг продовжити працетерапію.

Деякі з речей, які допомогли мені самої стіни віджимання, і те, що називається "Супермен", які ви покладете на живіт, покласти руки прямо перед вами, як це можливо, і покласти ваші ноги прямо позаду вас. Для того, щоб зробити один набір, Ви підніміть ноги від Землі близько 4-8 дюймів, і підніміть руки приблизно на 5 сантиметрів від підлоги перед вами всі одночасно. Потім після витримки в такому положенні протягом 15 секунд, поверніться в положення спокою. Це повинно працювати в основному спини/м'язи плеча, м'язи живота, і напружувати м'язи, які вам тиснуть, коли palsey наш Ерба є "складною".
Це відмінний тренажер для багатьох м'язів, які важко цілі, і коли робите це, ви повинні працювати ваш шлях вгору повільно, і переконайтеся, що ви готові йти довше, так що ви не ті м'язи, занадто багато. Якщо ви не безпечно про таких речах, у нього може бути зворотна реакція, коли тобі боляче, не краще. Я сподіваюся, що я допоміг деяким. Мають великий день! -Уіт.

+767
Nay Dia 19 січ. 2019 р., 17:56:09

Назвати, які саме програми, тому що це не відразу видно з 2-го видання книги, перевірте базову структуру програми. Частина цієї інформації я повинен був отримати з "практичне програмування для силових тренувань книга", де це питання розглядається в розділі "Програми для новачків".

По суті, протягом перших 2-4 тижнів ви зосереджені на раз в присяд, жимі, накладні преса і станової тяги. Після того, як ви що добре працює, можна включити очищає влада. Після ще трохи, ви можете вибрати, щоб перейти до зміни Wunsler тягар стартову силу, яка включає в себе деякі інші ліфти допомогу.

Основна частина інформації у цій книзі наводяться технічні подробиці, Як виконати кожен ліфт, і усунути його, якщо у вас виникли проблеми. Як такий, він робить дуже хорошу посилання.

Я дізнався, що Стартова сила 3-е видання буде вражати полиці, якщо вона ще не, який нібито робить речі трохи більш зрозуміло.

+740
dhpiggott 8 груд. 2011 р., 10:31:11

Клітка м'язи складається з
- волокна відомі як міофібрили
- цитоплазмі, відомі як саркоплазма.



Це скорочення міофібрил, який генерує силу м'язів виробляє. Тому чим більше міофібрил, тим сильніше ви будете.

Саркоплазма являє собою рідину (в основному води), який може забезпечити поживні речовини для міофібрил. Можна "доходити" за рахунок збільшення кількості води в саркоплазма, яка змушує м'язи виглядати більше. Однак це не робить вас сильніше. Тому цілком можливо, сили, щоб не бути в пропорції до розміру м'язи.

Це була наука. Тепер для того, щоб збільшити рідина в саркоплазма, роблячи ваші м'язи виглядати більше, ви повинні зробити багато повторень, багато наборів.

Для того, щоб збільшити кількість міофібрил, ви повинні робити менше повторень і менше задає.

Немає кращий варіант. Це залежить, якщо ви хочете тренуватися на силу або на розмір.

+716
Sarwan 24 трав. 2013 р., 00:09:54

Я думаю, що одна річ, щоб пам'ятати, роль стопи як органу почуттів величезна. Відгуки, які ми отримуємо від бігової поверхні підтримки є життєво важливим для нашої ходи і ролі наші ноги в якості першої лінії оборони і стабільності для організму. Це одне з найбільших переваг справжні босоніж. Хоча мінімальний взуття роблять безкоштовно безліч площин рухів і з необмеженим дисків, ми краще здатні розвивати більш ідеальною ходи і реабілітації опорно-рухового апарату, мінімальний взуття досі певною мірою виступає в якості сенсорних ізолятор для сенсомоторної системи. Незалежно від того, який мінімальний взуття ви купуєте, ви повинні подумати, підкреслюючи її переваги з використанням біологічного зворотного зв'язку на основі устілки (див. босоніж науки наприклад). Пристрої цього типу взаємодіють з підошви в самій стопі з допомогою прогресивних засобів і, таким чином, здатні імітувати сенсорну зворотний зв'язок зазвичай отримують з землі. Понад усе – бути терплячим і не поспішати. Ви тепер працюють деякі м'язи, які були підготовлені, підтримував і згодом атрофувався, напевно, десятиліття. Повільний і стійкий виграє перегони.

+636
Vetal4eg 14 бер. 2010 р., 18:29:20

Якщо у вас є целюліт, це буде останнє місце, ваш організм втрачає жир, тому що це найскладніше для доступу до енергії. Ви повинні втратити целюліту за допомогою дієт і вправ, як і будь-який інший тип жиру.

Спробуйте приймати Йохімбін HCl, щоб допомогти мобілізувати жир. Здається, перерозподіляти жир і худнути потрібно рівномірно, коли його приймати.

Навіть коли я готуюся до змагань з культуризму, целюліт на сідницях липне поки тільки кілька тижнів. Я можу бути рвані скрізь, і ще є трохи целюліту текстуру на моїй дупі. В якійсь мірі це генетичне, і там не багато ви можете зробити про це

+613
il0v3d0g 1 січ. 2017 р., 18:01:18

Я знаю, що кардіо вправи дуже важливі для спалювання жиру і здоров'я серця.

Але, для любителя бодібілдингу в наповнювач фази, кардіо дійсно необхідні?

У чому важливість цього робити?

Буде серцево турбують мої доходи?

Спасибі!

+519
Mohirl 29 вер. 2016 р., 16:30:50

Кілька нетренованих м'язів (і відповідних тканин, таких як зв'язки і сухожилля) відрізняється від сильні треновані м'язи, крім того, що менш сильний? Аналогічним чином, "непідготовлені" люди різні на початку? Чого б такого іншого роду тренувань виглядати? Скільки це було б більш конкретних вправ, ніж самі м'язи?

+490
APR 26 серп. 2013 р., 06:58:14

Я також виявив, що якщо я негайно сісти після сеансу довгу, інтенсивне кардіо, я можу випробувати короткий напад, низький кров'яний тиск (наприклад,. моє бачення звужується, і я майже чорний). Я використав, щоб випробувати це, коли я робив з велоспорту на шосе та / або на гірських велосипедах. Якщо я їхав дуже важко, потім зупинився й ліг у траву, я буду відчувати себе перераховані вище симптоми, якщо я швидко встав, де, як якщо б я ходив навколо замість (або просто підставляла свій велосипед повільно на деякий час) я все ще відчуваю втому, але не майже чорний або відчувати себе цілком вичерпала.

Я не стверджую, щоб зрозуміти фізичні механізми, але це було те, що я постійно.

+445
Ron Hatfield 6 квіт. 2017 р., 03:33:48

Про це моєму тілі:

5'9 висота 60 кг (~130lb) не мати багато жиру на животику

Розклад:

пробудження робота робота їдять робота робота тренування їдять сон

дієта: вегетаріанське

уклав парі з одним і потрібно 6 АБС пакет в 1,5 місяці

Я пішов за кілька підручників на YouTube, щоб робити АБС і хрумтить, не бачу ніякого ефекту

Мені потрібен дурень доказ спосіб домогтися цього

+433
Santa Teclado 29 лист. 2012 р., 21:02:35

Так, це буде. GVT є вкрай високий обсяг, не висока респ. 100 повторень кожного вправи в єдиний комплекс як правило, вважається, тренування на витривалість, однак подолавши їх в набори з відпочинком між ними дозволяє набагато більш важкими вагами, які будуть використовуватися, тому при обговоренні реп чисел в якості міри інтенсивності, ми вважаємо тільки кількість повторень в одному наборі.

Е. Р. Взяти склопідіймача з 1ПМ присідання в 140 кг. Вони могли б зробити 25 повторень в 80кг. Вони можуть також бути в змозі 5 5 комплектів в 110кг. Як 25-реп (1х[email protected]кг) і 5-реп (5х[email protected]кг) тренування мають однаковий обсяг, але 5-реп тренування має набагато більш високу інтенсивність і тоннаж. (Тоннаж, обсяг, помножена на інтенсивність.) Так що 25-реп тренування можна вважати витривалість, в той час як 5-реп тренування, безумовно, сила роботи, незважаючи на їх мають той же обсяг.

У 2017 вивчення ефективності ГВт виявили, що він виробляє збільшення сили і м'язової маси, хоча насправді менш ефективна, ніж тільки роблю 5 підходів по 10 повторень. На жаль, вивчення анотація не зазначено, що рівень підготовки випробовуваних були схильні до дослідження, що є проблематичним, так як нетреновані суб'єкти будуть набирати силу і розмір при впливі буквально будь-тренувальної програми.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В цьому блозі також робить гідну роботу, пояснюючи результати вищезгаданого дослідження.

+423
Steven Noble 4 серп. 2017 р., 12:38:22

Що вийшло в мене животик жирами? І мені треба взяти товстий різець, що мій тренер наполягає, що я повинна. У мене немає якихось інших способів скоротити мої жири і отримати "в" форми тіла?? Я займаюся тренуванням як за 15 днів, але я не бачу ніяких змін і мене турбує моє тіло. Чому я не бачу якихось змін? Такі тренування не досить? Або все-таки треба взяти товстий різець ? Будь ласка, хто-небудь з вас може дати мені є whatsaap номер, щоб я міг поговорити з досвідченими людьми, тому що я дуже турбуюся про моєму тілі.

+407
M Sarathi 9 серп. 2015 р., 07:09:39

Я 33-річний чоловік, який нещодавно зайнявся скейтбордингом для фізичного і психічного здоров'я.

Протягом перших декількох тижнів я став cardiovascularly і respitorially втому, перш ніж стати втома у м'язах і рами. Через місяць або близько того, моя серцево-судинну і дихальну витривалість сильно зросла, і я можу часто кататися, поки мої м'язи стають слабкими, і часто тому, що я чудово проводжу час.

Після катання я завжди дуже болить. В основному це мої м'язи, яка насправді досить приємним, мій мозок використовує болючість як мотиваційна тактика (ти стаєш сильнішим, краще, так тримати!) Я також іноді розвиваються болі в колінах, особливо після енергійних занять. Коліно болю не біль. Це не турбувати мене, коли я гуляю, але стоячи з положення сидячи навпочіпки і в положенні навпочіпки виробляють тупу напружені відчуття в колінах. Я теж іноді відчуваю біль в гомілках, але це тільки рідко notiable. Всі хворобливі відчуття, які я описував досі, завжди пішов через день або два.

Я хотів би продовжити це захоплення, тому що воно надає велику користь, але я не хочу ранити себе хронічно або гостро. Я намагаюся повільно, я обережні, щоб не намагатися маневри я не готовий вчитися, і я завжди ношу на зап'ястя, лікоть і коліно подушечки.

Так що, враховуючи, де я перебуваю, мої запитання:

  • Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?
  • Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик нашкодити собі?
  • Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо так, то мені слід зосередитися?
  • Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?
+397
collinhaines 19 бер. 2019 р., 17:00:25

Останні дослідження пов'язують споживання картоплі з збільшенням ваги одного або більше фунтів на рік, в залежності від того, як картоплю були підготовлені: Д. РН Тао Хао Мозаффариан. Рімм БЕ.Віллетт туалет. Ху РН. Ху ФБ. Зміни в дієті і способі життя і довгострокове збільшення ваги у жінок і чоловіків. Н Енгл Дж Мед. 2011;364(25):2392-2404.

З іншого боку, картопля вся їжа, яка є основним продуктом харчування у багатьох культурах, тому важко сказати, що вони хворі.

+359
SparkyRaccoon 19 квіт. 2010 р., 20:11:52

Я б припустив, що ви робите трохи дослідження (Гугл), перш ніж йти у вашій поїздці. Ви будете здивовані, як багато міст мають спортзалів. Я знайшов тренажерні зали в таких містах, як Бангкок, Кейптаун, Амстердам ви називаєте його! Також перевірте з вашим готелем, щоб побачити, якщо він має тренажерний зал.

Пам'ятайте, що якщо ви збираєтеся готель, швидше за все, це буде тренажерний зал або хоча б басейн. Плавання є відмінним cadio. тренування і не робить ніякого впливу на ваші суглоби.

Або купіть собі скакалку - це ви можете зробити у вашому готельному номері.

Якщо в готелі немає басейну ви можете також плавати в морі. Якщо ви збираєтеся куди-небудь в Грецію, там практично немає хвиль, так що його відмінно підходить для плавання!

+353
arkanaprotego 27 лип. 2019 р., 12:00:29

Є дві ймовірні гіпотези.

  1. Вісцерального жиру.
  2. Масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини.

Якщо це вісцеральний жир, швидше за все, ви не можете нічого вдіяти, не зачепивши рівнів underfat. Якщо він масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини, я б порадив вам берегти ці та розглядати серйозно підбираючи пауерліфтингу. Можливо ваш прорідити м'язи тіла, але це така трата.

+340
jkalden 21 вер. 2013 р., 16:57:14

Правильний шлях, щоб об'єднати їх за допомогою тренувальних циклів. 12-тижневий цикл сила (штат Техас, коров'ячий сказ і т. д.) Тоді може бути підступ тиждень, потім щось на стороні Тома, як німецький обсяг навчання.

У всьому цьому є дані у вигляді результатів, щоб підтримати їх. Коли ви починаєте змішування і зіставлення на основі власних теорій, ви можете бути впевнені, він не буде настільки ефективним, як йде по стопах професійних тренерів.

+336
user6664615 17 жовт. 2014 р., 00:05:14

Я зазвичай працюють 4 ранку до полудня і живуть в жаркому кліматі. Я роблю годинну ПТ сеанси в понеділок/вівторок/четвер з 1230-130, щоб схуднути. Я борюся з кілька речей, я відчуваю, згорів, в даний момент я знаходжуся не на якісь добавки, і я розглядаю такий підхід, тому що є досить складно, поки я на роботі. (Я теж борюся з сніданком, як мій мозок і тіло не хочуть, щоб поїсти в цей час) Перш ніж я почав тренуватися я буду спати 3 години дня-6 вечора, а потім знову 10.30/11 вечора-3: 30 ранку (дивно я знаю, але це працює). Який приносить мені до моєї наступної завданням, мій тренер займається Табата занять зі мною, а потім я не можу заснути мій 3-6 разів, залишивши мені тільки про 5hs сну, перш ніж доведеться вставати на роботу.

Я не хочу, щоб зупинити тому що я люблю його, і після 4 тижні з допомогою дієти і вийшло, я втратила 5 см в районі мого шлунка. Але я хочу спати і мені потрібно, щоб перестати відчувати себе втомленим весь час.

Будь-яка допомога буде високо оцінили.

+324
jithinsha 20 бер. 2018 р., 07:49:29

Проблема ви працюєте в одній з контексту. Відповідь на задачу залежить від того, що викликає прогрес в стійло. Ні відповіді по суті не так, і або відповісти більш коректно. Для кращої відповіді на ваше запитання, мені доведеться ввести поняття періодизації.

В це просте визначення, періодизація-це процес зосередження уваги на одному аспекті міцності за певний період часу.

Частина проблеми полягає в розумінні того, що викликає у вас проблеми на даний момент. Хороший праймер-це пару статей Грег Nuckols:

Він робить хорошу роботу, розщеплюючи складні теми і робити їх зрозумілими. Ось деякі актуальні моменти:

  • Для того щоб поліпшити міцність або розмір потрібно збільшити акцент у тренуванні з плином часу
  • Ви може вичерпати можливості оговтатися від стресу тренувань
  • Коли це станеться, вам потрібен новий тип навчальних зусилля, щоб продовжувати прогресувати
  • Механізм досягнення цих цілей є periodize.

Найпростіший спосіб періодизації-це просто перемикання між помірними вага/високий обсяг і вага високий/помірний обсяг.

Він може отримати складніше, ніж в залежності від ваших довгострокових цілей, але ви повинні видалити будь блокпост. Якщо ви значною мірою сповільнюють процес роботи з декількома наборами 8-12, можливо, буде потрібно якийсь час з повторень в діапазоні 2-4 і дійсно підштовхнути інтенсивність (вага на штанзі) протягом декількох тижнів. Коли ви повернетеся до роботи з об'ємом, ви завжди зможете використовувати більш важку роботу ваг. Що допомагає при збільшенні тренувальних навантаженнях.

Загалом, я вважаю, що діапазон повторень 8-12 допомогти, з плином часу під напругою, а також можливість додавання корисної маси. Однак, ви не можете жити в цьому і продовжувати прогресувати так само, як ви не можете жити в низьких реп світ і продовжувати прогресувати. У першому випадку, ви ніколи не звикнути до проведення важких ваг, яка обмежує, скільки об'єму можна практично впоратися. В останньому випадку, ви ніколи не поліпшить вашу працездатність і не може повністю відновитися під час вашого наступного тренування.

Ви знайдете просунуті бодібілдери та пауерліфтери тренуються дуже точно так само, коли ви дивитеся на картину. Основною відмінністю є значення розміру і один сила реп у навчанні. Мій основний акцент був міцнісні характеристики, але я виявив, що стиль бодібілдинг робота допомогла мені залишитися здоровою, поліпшити свою працездатність, та побудувати більш зручну у використанні для силових показників. Я впевнений, що зворотне теж вірно.

+303
Kanzariya Suresh 6 жовт. 2013 р., 04:10:33



Якщо ти дійсно робиш вище вправи постійно (сподіваюся, ви приділіть час для відпочинку), ви не потрібні ніякі інші вправи, щоб спалювати жир. Ті спалю твою жиру для вас. Що ви можете зробити, це постійно відстежувати відсоток жиру в організмі.

Є інструменти на ринку для вимірювання температури тіла. Отримати один і виміряти свій відсоток жиру. Зробити стрічку занадто послідовно виміряйте вашу талію. Якщо немає послідовне зниження відсоток жиру кожні 2 тижні (разом з скороченням вашої талії), вам потрібно оновити вашу рутину.


Щасливі вправи.

+297
Anzolin 6 січ. 2010 р., 03:05:23

Я хотів би запропонувати вам онлайн або персональний тренер.

Якось У мене була також онлайн-тренер. Я отримав більш або менш індивідуальний план харчування, новий розпорядок тренування кожну тиждень і розмови по скайпу, щоб поговорити про невеликий модифікації, щоб досягти певної мети.

Були й інші люди, робити більш або менш однакові тренування і там завжди було співтовариство до влади ви (це була група facebook).

Зараз, приблизно. 4 роки пройшло, як я цей курс і я до сих пір як плани у мене.

+272
bly2425 24 вер. 2018 р., 08:49:07

Головний стимулятор для схуднення повинен споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

Якщо доповнити збалансованою, низькокалорійної дієти з часником-медом він може або не може прискорити процес. Пам'ятайте, що підвищити апетит-це не завжди те, що ви хочете, коли ви хочете схуднути.

+262
Dudu Dudu 16 черв. 2013 р., 19:26:07

В обох випадках щоденний дефіцит калорій дорівнює. Кількість споживаних калорій і TDEEs різні.

В цьому випадку я відчував би себе краще?

Випадок 1: [споживання калорій на 0,8*ПОВ] і [вправи]

Випадок 2: [споживання калорій на базальний метаболізм, або більше] і [робити більше вправ]

PS: Я думаю, що це не страшно, якщо дефіцит невеликий. Але я працюю над збільшенням його.

+262
Idara Friday 14 лист. 2018 р., 20:29:06

Я тільки що завершила Лондонський марафон, і я зараз на стадії, коли я хочу зберегти і збити пробіг поступово, а не просто зупинити. Чи є плани, щоб піти за цим?

+238
Viki 4 лист. 2011 р., 04:25:05

Замість того, щоб робити віджимань поспіль робити їх наборами з 2 або більше. Так що якщо ви можете зробити тільки 20 по часу відпочинку між підходами. Зробити різні види віджимань для підвищення витривалості до вашого загальному грудей. М'язи грудей вимагає часу, щоб залікувати так що робити груди раз в тиждень і переконайтеся, що ви дати йому гарне кількість вільного часу. Тримати на нього, і переконайтеся, що ви відслідковувати його. Запишіть їх, скільки ви можете зробити і порівняти їх щотижня. Таким чином, ви знаєте, на що ви здатні і кидали в додаткових повторень, Якщо ви можете щотижня. В кінці кінців, ви будете збільшувати суму, яку ви можете зробити.

Ось список різних видів віджимань, які ви можете зробити: стандартний ширина плечей, широкий, військові, трикутник пуш-апи, апи plyo/хлоп поштовх, падіння, однією рукою віджимань...

Якщо ви хочете побудувати грудної м'язи + витривалість є види віджимань, що в основному упор на повільні рухи і 4 секунд зворотного відліку і 4 секунд прикинь з Максом реп. Крім того, ви можете змішати повільний рух віджимань Вт/ стандарт раз поспіль. Таким чином, Ви плутаєте ваші м'язи грудної клітки і збільшення пікової продуктивності.

+228
Chasity Bottoms King 10 жовт. 2012 р., 01:45:22

Всі проблеми диск не схожі. Деякі грижі міжхребцевих дисків. Деякі розірваних дисків. Кращий спосіб ви будете знати, які вправи є безпечними для вашої спини є фізіотерапія.

Ваш лікар буде оцінювати вашу спину і симптоми. Вони виправлять дисбаланс м'язів, м'яких тканин і суглобів обмеження, і навчить вас, коригуючі вправи, а також методи лікування, включаючи мобілізацію себе і/або тяги, або тепло/лід, щоб контролювати симптоми. Як тільки ви маєте деякий контроль над ваші симптоми, вони допоможуть вам створити безпечна програма вправ, яка може включати:

  • Ходьба (з або без палиці для скандинавської ходьбиабо ходьба/вправи у воді)
  • Їзда на велосипеді - Якщо ви не можете терпіти ходьба, їзда на велосипеді або через лежачі циклу може дозволити вам спалювати калорії.
  • Зміцнення - безпечні способи, щоб включити силові тренування, такі як куля, стіна присідання з м'ячем, даючи підтримку спини, використовуючи опір смуги, або інші способи для підтримки спини при підйомі ваги.
  • На розтяжку - м'язи в стегнах і ногах можуть збільшити навантаження на спину, так що ваш лікар може дати вам відповідні тягнеться з відповідними змінами.

При пошуку терапевт, задати питання, переконатися, що ви отримуєте той, хто спеціалізується в спину і хто допоможе вам налагодити хороші довгострокові програми вправ. Я думаю, ви знайдете, що ви отримаєте найкращі результати з допомогою професіоналів. В іншому випадку у вас буде багато проб і помилок.

Також для зниження ваги обов'язково відрегулюйте свій раціон, щоб ваші рівні активності. Удачі. Сподіваюся, що допомагає.

+156
user6652929 24 вер. 2011 р., 01:10:00

Є дуже точний підхід, але він вимагає бути в лабораторії та мати обладнання підключили до вас.

Інший підхід використовує спалених калорій калькулятор. (Якщо ви подивіться вгору, спалених калорій калькулятор ви знайдете десятки, вони повинні ґрунтуватися на тип вправ, вага і тривалість вправи).

Деякі моменти, щоб мати на увазі:

  • Ви можете зробити те ж саме вправу, точно так само, але спалювати калорії відрізнятися в залежності від того, що ви з'їли до тренування, температура в приміщенні і т. д.
  • Спалені калорії, які відносяться безпосередньо до втрати ваги, але не можна ж кожного разу, залежно від вашого харчування, інтенсивності, рівня сну - ви, швидше за все, не спалити те ж кількість калорій, але якщо ви це зробили, швидше за все не втратити таку ж кількість ваги
  • Після тренування після опіку необхідно враховувати - чим більше аеробних вправ, тим менше "після" калорій присутній
+139
Bhabatosh 23 лип. 2013 р., 19:23:44

ІМО, ремінь не повинен бути необхідним, поки ви дістанетеся до ваги приблизно в 2 рази своєї ваги, якщо навіть тоді. Виправити вашу форму, не намагайтеся виправити проблему з ременем. Якщо ваша спина болить, ви, ймовірно, нахиляючись вперед і округляючи спину, щоб компенсувати жорсткі згиначі стегна або обмежене згинання гомілки. Відео або попросіть кого-небудь відео, коли ви навпочіпки і розглянути форму.

І пам'ятайте, що реп з поганим тоном не вважається, і що на СЛ не підходити, якщо ви не виконаєте всіх повторень. Так що не встану, поки ви не виправить проблему. Я припускаю, що це може бути проблемою ваших ніг випереджаючи ваш основний. Але спосіб СЛ уповільнення або deloading повинні дати ваші основні час надолужити згаяне, якщо ви чесні з самим собою, коли ти сумуєш за респ.

Але, зрештою, це все про вас і вашому тілі. Якщо з'ясується, що ваша форма є бездоганним, і ви відчуваєте біль і повторюючи вага або deloading не допомогти, то всі кошти, використовувати пояс. Але постарайтеся обмежити його лише коли це абсолютно необхідно.

+125
kevin gross 1 жовт. 2011 р., 02:42:26

Працює не погано для колін, але працює в поганій формі, звичайно, може бути. Як змужнілого чоловіка, ви повинні тренуватися як змужнілого людини. Неважливо, якого віку чи статі, ви не тільки фактори, які можуть змінити спосіб ви ж такі речі, як травми, хвороби, інвалідності і т. д. (Теж мети). Я одного разу читав статтю, Що говорить про те, скільки чоловік має працювати, і експерт в тому, що у статті висловлено думку, що людина повинна працювати так довго, як вони можуть підтримувати темп 8 хвилин км (7,5 миль). Детальніше про це —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

В цілому, біг на довгі дистанції не рекомендується, якщо у вас є конкретна мета в цьому. Хороший ВИИТ програмі спринту (десь від 10-30 хвилин) більш вигідно для серцево-судинної витривалості, і прогулянки (від 30 хвилин і вище) простіше на коліна і організму в цілому. Довгі дистанції біг просто бере негативи як біг і ходьба (фізично важка і трудомістка, відповідно).

Як містер Купер, я б теж прихильник високоінтенсивних тренувань. Я б порадив робити це 2-3 рази в тиждень і тримати його до 30 хвилин. Роблять інтервали бігу з біг або ходьбу у відмінний спосіб, щоб наростити м'язи і витривалість, необхідну, щоб йти на вже бігає. Якщо беруть участь у бігу на довгі дистанції-це ваша мета, однак, я б порадив робити один спринт-орієнтованих ВИИТ рутини і один довгий пробіг на тиждень. Занадто часто, занадто швидко і занадто багато бігу стане причиною колінами зношуються напевно, навіть якщо ви робите все в належний вигляд.

Єдина небезпека в ВИИТ робити більше, ніж ваше тіло може впоратися. Якщо у вас є серце/проблеми з легенями, бути дуже обережним, але спробуйте побудувати те, що ви можете незалежно. Якщо ви відчуваєте, що ваше серце збирається вистрибнути з грудей, сповільнити або зробити перерву. Чим більше ви робите, тим краще ви будете розуміти свою межу і як краще підштовхнути себе за ці межі (без шкоди собі).

+109
user3276973 17 жовт. 2016 р., 18:43:35

Поки я не можу дати вам точну причину, чому ваше тіло набрало вагу без будь-яких видимих змін у житті інших, ніж тривале сидіння; я можу підтвердити, що тривале сидіння створює негативні наслідки в організмі. Всі питання ви піднімаєте можуть внести свій внесок, але метаболічні зміни, ймовірно, ключ.

Наслідки тривалого сидіння

  • Набирає вагу, старіння занадто швидко, постуральний дисбаланс, судинні зміни, і навіть підвищеним ризиком смертності всіх можливих наслідків малорухливого способу життя. Якщо ви проводите 8-10 годин в день сидять без врівноважує його з регулярними перервами і кілька помірної до інтенсивної діяльності, результати, які ви бачили до сих пір тільки зростає. Та нажаль за 2012 Джама внутрішньої медицини дослідження:

    Тривале сидіння є фактором ризику смертності від усіх причин, незалежно від фізичної активності.

    Зв'язок між сидінням і смертність від усіх причин, як видається, щодо узгодженими між жінками і чоловіками, вікових груп, категорій ІМТ та рівня фізичної активності і на здорових випробуваних порівняно з тими, з що існували раніше серцево-судинними захворюваннями або цукровий діабет.

Які зміни в організмі при тривалому сидінні

  • Що саме відбувається, коли ви сидите протягом тривалих годин, точно не визначений. Однак, загальновизнано, що тривале сидіння підвищує ймовірність ранньої смерті від усіх причин, включаючи хвороби серця і рак. Витрачати менше калорій, викликають збільшення ваги може бути частиною причини, але тривале сидіння також викликає метаболічні зміни. За словами доктора Ван дер Ploeg:

    "Тривале сидіння, як було показано, щоб порушити обмінні функції в результаті збільшення плазмових рівнів тригліцеридів, зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ і зниження чутливості до інсуліну,"

Крім метаболічних змін, а те, що організм вимагає менше калорій, при сидячій, ніж з активністю, інші негативні зміни можуть відбутися в організмі. Розглянемо ці зміни:

  • Постуральні Зміни

    М'язи, що знаходяться в скороченому положенні сидячи (наприклад, згиначі стегна) затягує і може призвести до м'язів і постуральні дисбалансів, які можуть призвести до болю в шиї та спині. Цей Q/адреси постуральні вправи , включаючи розтяжку і зміцнення.

  • Адаптація на робочому місці

    Різні зміни можуть допомогти зменшити час сидіння. Просто встановити будильник і вставати регулярно гуляти, сходити в туалет або проаналізувати деякі сторони столу вправи зі стрічками опору або фітбол можуть допомогти. Більш складне обладнання, таке як сидіти стояти стіл може допомогти зменшити час, сидячи на 224% (66 хвилин в день). Ходьба на біговій доріжці стіл і, сидячи на здійснення м'яч на частини робочого дня, також може стимулювати рух.

  • Регулярні Вправи

    Хоча ви ніколи не навмисно скористався, ви можете виявити, що з вашої нинішньої окупації, регулярні вправи є зараз необхідністю. Хороша програма тренування повинна включати в себе деякі серцево-судинні вправи (ходьба, плавання, велоспорт тощо), гнучкість і постуральні вправи, а також вправи, використовуючи деяку форму опору - еспандером, гантелями, гирями, або ваги.

Порвати тривале сидіння протягом дня, щоб звести нанівець негативні наслідки для здоров'я. І коли ви будете готові, щоб почати програму фізичних вправ, ви знайдете багато інформації тут або просто поставити більше запитань.

Крім того, цей сайт не дієтичні, але те, що ви їсте і скільки ви їсте-це важливо.

+35
Wagner Bianchi 10 серп. 2012 р., 05:17:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil