Я не болить після присідань. Я роблю щось неправильно?

Я колись присідати, іноді два рази в тиждень і я б вам Домс і біль кожен раз, мої сідниці, квадроцикли та інших маленьких м'язів в цих областях, було б боляче сидіти і ходити...

Я вирішив робити їх щодня, я також почав робити Передні присідання, це моя другий тиждень намагаюся їх кожен день, Я на 3-й день другого тижня, але після вчорашніх присідань я не відчуваю болю, ось мій розпорядок:

розминка: - тільки олімпійської штанги - 2 підходи по 15 повторень - 40кг 5 підходів по 10 повторень - 50кг 3 підходи по 8 повторень - 60кг 3 підходи по 8 повторень

(мені потрібно якийсь час, щоб зігрітися)

Основний курс: - 80кг 1 комплект 8 повторень - 100кг 1 комплект 8 повторень - 120кг 3 комплекти 6 повторень (мій максимум-це ось)

Десерт: - 140 кг статичне утримання (вище мій максимум) 3 підходи по 30 секунд статичного тримає - замах на присед 5 невдалих спроб, довелося відпустити планку кожен раз - 160кг статичне утримання (вище мій максимум) 3 підходи по 30 секунд статичного тримає - замах на присед 3 невдалих спроб, довелося відпустити планку кожен раз

теплий вниз: - як же зігрітися.

десерт частину щось я тільки два рази намагалася...я виявив, що він різко збільшив свій присед сила, мій максимум зміщується на 15 кг після 2 днів, але це у бік.

На моє питання, чому я не відчуваю болю? раніше, коли я тільки зробив це один раз або двічі, я буду вболівати за 3-4 дні, тепер, коли він другий тиждень стоїть робити це кожен день, я не отримую ніякого болючість більше, я напевно втомлююся, моя енергія, безумовно, підірвали, напередодні я просто хотів заснути в тренажерному залі після.

Я попросив моїх людей, щоб помітити мене і перевірити мою форму, вони сказали, що форма була в порядку, я йду задом на траву, спина пряма, ноги виявилося, правильне вирівнювання.

Тому мені цікаво, чому я більше не відчуваю це, я відчуваю себе трохи втомленим на наступний день, але немає ніякої біль або біль або що-небудь подібне...

+564
Gumehara 20 лют. 2017 р., 03:06:08
25 відповідей

Це нормально для людей, щоб ходити по роздягальні повністю гола і сидиш там пишеш дозволяючи пеніс і кулі туди, де вони хочуть?

+962
Niranjan Mishra 03 февр. '09 в 4:24

mobcity zkore дає хороші поради. Ви можете також: сядьте на здійснення (Швейцарія) м'яч, коліна з прокладкою під коліна, на коліна на одне коліно, іншою ногою посадили перед (так що все приблизно в дев'яносто градусів один від одного), і чергувати з іншою ногою і тепер кожен раз - смачний згиначів стегна і розтяжка чотириглавих м'язів. І також змішайте всі перераховані вище пропозиції, тому ви включає регулярний рух. Ви навіть можете витратити деякий час у своєму кріслі.

Якщо збиток ви згадуєте-це болі в попереку, коли ви вирішуєте сісти на стілець, ви хочете, нейтральний тазового нахилу, тому переконайтеся, що ви сидите на краю валика, або передні сидіння нижче, ніж ззаду. Я не впевнений, чому стільці продовжувати бути розроблені з горизонтальними сидіннями, які сприяють тазу підгинання. Я також хотів би підтримати спину з подушкою за спиною.

Я читав, що навіть просто стоячи і сидячи, кожні 30 хвилин може творити чудеса і додати роки до життя, і важко говорити з себе просто стоячи на другому, так що думаю зробити це абсолютний мінімум.

+958
Nicolapps 13 лют. 2014 р., 23:28:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чому ти працюєш в діапазоні 12-14 реп, якщо ви не хочете, щоб збільшити розмір? Ви повинні вибрати тільки декілька, повне тіло підйомників (присідання, станова тяга, накладні Преси і т. д.) і робити їх 5 повторень за раз. Що будуватимуть більше сили.

Крім того, чому ви робите 3 різних вправи для кожної цільової групи м'язів? Чому не просто одна вправа на більшу вагу?

+943
JacksonTheDog 28 вер. 2010 р., 06:27:57

Так. Порядок вправ. Загальний порядок вправ повинен бути:

  • загальної розминки по-перше, завжди
  • специфічна розминка, провідних до точних завдань тренування
  • навичка/техніку роботи (якщо це є частиною цієї тренування)
  • швидкість роботи (якщо це є частиною цієї тренування)
  • сила роботи (якщо це є частиною цієї тренування)
  • робота на витривалість (якщо це є частиною цієї тренування)

Це дозволяє оптимізувати навчання, а також відновлення і тренувальний ефект кожного роду стрес. (с. 14, тому Курц, науки, спортивного тренування) потрібно поставити технічно складних підйомників, як сквот перш ніж простіше руху, такі як підтягування. Швидкі ліфти (ривок, чистий, придурок) кваліфікуються як навик роботи і повинна бути виконана ще до форма-залежні повільні ліфти, як сквот.

Порядок виконувати вправи ви повинні відповідати пріоритетним цих вправ. Ті, які йдуть перший буде отримувати більше енергії під час тренування і, здається, найбільше ресурсів відновлення протягом декількох днів після. Поставте, що важливо, технічно складних і важких на початку.

Для ваших цілей, я б поставив присідань і накладні пресів на початку тренування, але в іншому єдина причина, щоб змінити порядок їх розстановка пріоритетів одна за іншою в залежності від ваших уподобань.

+908
Bob Dobbs 25 жовт. 2019 р., 09:07:53

Тому що вони всі засновані нечітко визначені математичні формули, які були створені різними вченими, які використовують сумнівні методики, у спробі зробити загальний консенсус про те, що людям треба їсти.

Вони є кращою здогади, засновані на користувальницькому вік, вага, зростання, рівень активності, а іноді і жиру у відсотках. Однак, у всіх потреба в калоріях різна. Тих додатків, які хочуть працювати для якомога більше людей, тому вони можуть зробити деякі коригування, що ґрунтуються на власних спостереженнях і даних. Існує, наприклад, був звинувачений в минулому штучного заниження оцінок калорій, тому що вони знають, що більшість людей використовують свої програми досить погано запису їх на їжу. Так що якщо вони нижче всіх оцінюється кількість калорій на 10% більше людина буде втрачати вагу, бути щасливим, і залишитися з додатком / рекомендувати її іншим.

Якщо втрата ваги є метою, то в кінцевому рахунку ви дійсно хочете використовувати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви прагнете до дуже стандартні і розумні цілі-це добре. Що ви можете зробити, це просто вибрати додаток, який ви знайдете-це простий у використанні, і використовувати їх оцінками калорій протягом чотирьох тижнів. Причина в тому, що коли ви сідаєте на дієту, ви, ймовірно, побачили різке падіння ваги в перші пару тижнів (це в основному штучні), так що ви хочете дати йому деякий час. Якщо ви схудли або близькі до своєї мети, то просто продовжуйте використовувати його як є. Якщо це дійсно агресивна, то збільшіть ваші калорії незначно, тому що він недооцінив. Якщо це більш консервативний, ніж злегка зменшити калорії. Налаштування в додаток, якщо це дозволяє, в іншому випадку вам може знадобитися просто зробити психічне відома.

+894
Janzz dl 3 серп. 2018 р., 12:46:26

Ось кілька стратегій, які я знайшов, щоб бути корисним.

  1. Не програмуйте окремий день плече. Воліють штовхати/тягнути замість поділу процедур. В іншому випадку ваше надостной і передніх дельтоподібних м'язів буде в два рази більше роботи (в день грудей і день плече) і тому ваші подостной і задніх дельтоподібних, а також (під час день і день плече). Це знижує їх здатності до відновлення і збільшує шанси на травми.

  2. Віддаю перевагу плеча вправи, які не змушують ваш плечової йти накладних, тобто воліють бічній піднімає з ідеальною формою (див. тут або тут і обов'язково виконайте "повну версію", тобто великі пальці були спрямовані вгору), а не плече тисне. Причина скорочення субакроміальной простору під час повітряних рухів. Це звичайно не проблема, якщо ви молоді та мають досконалу форму. Але рано чи пізно це проблема для багатьох бодібілдерів.

  3. Уникнути за-шия друку і за шию пулдаун вправи. Є невелика перевага великий ризик травми плеча. Уникнути обліку повторень Якщо ви не професіонал у відмінній фізичній формі. Віддаю перевагу пулдаун до грудей варіант, і підтягування з повільним, контрольованим темпом. Як на плече тисне див. пункт 2, але, якщо ви вирішите робити плечі тисне, тим не менш, нейтральним хватом, при цьому лікті спрямовані вперед анатомічно менш імовірно, щоб викликати субакроміальной наброс.

  4. Якщо ви новачок, не в жимі лежачи, поки ви не зможете зробити набір з 20 ідеально-форма віджимань поспіль. Віджимання працюють ті ж м'язи і багато іншого, в інше плече-дружньому. Тільки коли віджимання занадто легкі для вас час, щоб почати жиму лежачи. Якщо це не так, то забудьте на мить про лава для пресу і почніть робити віджимання з руками на піднесених поверхнях (на лавці, на панелі Сміт-машина...), поки ви не зможете робити їх на підлозі.

  5. Додайте трохи плавати в свій регулярний графік тренувань. Так, плавання відмінно підходить для вашого плечового суглоба здоров'я. Сталий рух під низький стрес сприяє притоку крові в м'язи і живить хрящі. До нещастя, багато хто з нас тільки слідувати цій раді, коли проблеми плеча з'являються після життя ігноруючи його. Я не кажу "припиніть підйом", але тільки "додати плавання в дні відпочинку".

  6. Додати внутрішньої ротації і зовнішньої ротації з гумкою в якості останнього вправи у ваші тренування (внутрішнє обертання під час штовхання день, зовнішня ротація під час тягнути в день). Ці вправи слід виконувати з дуже легкими вагами. Вони допомагають тримати ваш обертає манжети плеча сухожилля здоровими. Ніколи не робіть їх, перш ніж будь-який інший вид роботи: ви хочете, щоб ці крихітні м'язи свіжі і готові допомогти вам з великими вправами.

  7. Завершити ваші тренування з стрейч подостной і надостной стрейч. Вони не тільки допоможуть тримати ваші плечі здорові, але і вони корисні показників: якщо який-небудь з цих двох відрізках боляче, потім якусь гидоту, ймовірно, відбувається всередині вашого плеча, і це час, щоб ретельно вивчити те, що ви робите і як поліпшити свою техніку/ змінювати вправи/ ввести додаткові дні відпочинку, перш ніж це занадто пізно і ви опинитеся під ніж хірурга.

+889
SK Yadav 9 груд. 2010 р., 00:50:43

У цій статті на основні вправи-це дуже добре: Кращі вправи

Деякі базові силові вправи я пропоную вам зробити це:

  • Bodyweight присідання
  • віджимання
  • похилі підтягування

Віджимання схожі на колоду в тому, що вони використовують назад. Не повні комплекти, як в той же день, або ви можете перенапружуйте спину.

Ви повинні тільки тренувати кожен м'яз 2 або 3 рази в тиждень.

Я пропоную вам зосередитися, принаймні, стільки на силу, як на кардіо. Додаткові musclemass буде спалювати калорії, навіть коли ви нічого не робите.

Зусилля, щоб освоїти базові штангою ліфти: присідання, станова тяга, повітряна прес і жим лежачи є гарною інвестицією. В ідеалі ви повинні отримати допомогу від особистого тренера або кого-то в клубі пауерліфтер. Якщо це не можливо, є багато хороших відео в інтернеті, але будьте обережні, тому що ви не нашкодити собі. Почніть з низькою вагою і розмістити відео про себе на форумах, таких як запуск форуму сила, щоб отримати зворотній зв'язок на вашій формі. Перевірити стартову силу і stronglifts. Ці два дуже схожих популярних силових програм.

Якщо ви почнете робити силових вправ: урізати на біговій/велоспорт. Не роби в той же день. Також через деякий час почати робити інтервали швидкого бігу маленькі кволі і т. д. як частина вашої пробіжки, це добре для серця і ваші аеробні здібності.

+884
CoreMeltdown 24 серп. 2012 р., 06:02:43

"Бігун скаче" або збільшення потрібно потрапити в порт-а-Джон під час або після бігу найчастіше пояснюється загальним зменшенням кровотоку в кишечнику, зміна гормонів і поглинання рівнів, і "штовханина" в кишечнику (думати про те, що відбувається з кетчупом пляшки, коли ви включите його догори ногами і потряси).

Ось посилання на статейку, яка йде трохи більше в глибину.

+857
JP McCarthy 6 груд. 2015 р., 14:04:23

Підняття тягарів з правильною формою при збереженні здорової дієти не буде зростання. Насправді, підняття тягарів має багато переваг для молоді, в тому числі підвищеної міцності для занять спортом і високою самооцінкою. Зокрема, Олімпійська важка атлетика (з його технікою, важкими вимогу) дуже підходить для молодих людей і якщо вони шукають, щоб розвиватися у цьому виді спорту вони повинні починатися як можна раніше.

Комплексний аналіз силових тренувань в молодості можна знайти на ExRx (резюме нижче): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Вага навчальних програм для молоді повинні проводитися добре підготовленим дорослим...

  2. Навчання ваги повинен проходити в зал для підтримки безпечних методів навчання.

  3. Уміння на основі важкої атлетики програми, які включають в себе широкий спектр загальну спортивну підготовку підходять для дітей і можуть почати віком 9 і 12 років.

  4. Загальний час тренування Тренування не повинна перевищувати 15 годин в тиждень. Тренери повинні враховувати сукупний ефект усіх учнів фізичної діяльності.

  5. Використання максимальних ваг, хоча ніяких даних в даний час встановлює чітку зв'язок, не як практика місця дитини спортсмена отримати травму.

См. також наступні статті:

Силові тренування у дітей і підлітків. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Навчання опору, скелетних м'язів і зростання. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+838
Cameron Perry 24 бер. 2012 р., 03:06:49

Немає чітких типів тіла, і вони здебільшого не пов'язані з особою, за винятком живлення. Люди з високим апетит буде простіше класти на обох жиру і м'язів. Так що можна сказати, що endomorphs, як правило, люблять їжу більше, ніж ектоморфів, я думаю, припускаючи, що чим вище вага тіла виникає більшою мірою на апетит, ніж різниця в обміні речовин.

Насправді, худі люди зазвичай переоцінюють кількість калорій, які вони їдять, в той час як великі люди недооцінюють його, що призводить до поширений міф про високу або низьку метаболізм є загальним.

Як я вже сказав вище, немає чітких типів тіла, але є типи тіла! Деякі люди народжуються штовхачів ядра, а деякі народжуються марафонці. Гени впливають, але вони не змушують людей об'єднуватися навколо цих трьох типів.

+758
OM PRAKASH 4 лип. 2012 р., 21:53:36

Якщо ти бачиш зміни у своєму тілі і набирає чинності, ви повинні дотримуватися свого режиму, незважаючи тренери або люди говорять про це, де я тренуюся з гантелями вправи дещо дивним для більшості людей, але дозвольте мені сказати вам, ці вправи є кращими, оскільки вони беруть участь багато м'язів. Але потрібно зберегти гарну форму для того, щоб триматися подалі від травм.

І це гарна ідея, щоб змішати комплексу вправ з машини, але ліфт з'єднань повинні бути вашою головною метою.

Про вашому ЗНМ поспіль і це нормально, все краще ліфти, ніж інші в моєму випадку мій ЗНМ не так сильний, як мій дл або ВР так тримати набирає силу :)

+733
JXU 18 серп. 2015 р., 16:14:36

Меншої інтенсивності їзда на велосипеді може бути стимулювання більш спалювання жиру і спалювання глюкози з високою інтенсивністю роботи. Армстронга

Одним з основних факторів, крім дієти, що впливає на коефіцієнт спалювання жиру до спалювання вуглеводів є інтенсивність тренування. При низької інтенсивності, ваш організм перетворить в жир для отримання енергії, але, як ви почнете тренуватися, він переключиться на спалювання більше глікогену, відзначає д-р Едвард Койл в інститут спортивних наук Gatorade.

Ти теж виходить два рази на день замість одного разу; що могло б мати ефект. Ви помітили зміни в тягу або є шаблони? Як ви думаєте, ви їсте більше, менше, приблизно стільки ж?

+612
Programmer23 19 лип. 2019 р., 22:24:15

Те, що ти виклав виглядає як зверстаний план для вашої мети, так що хорошу роботу для цього. Я просто кинути кілька центів Додаткові поради.

  • Втрата ваги, безумовно, допоможе вам з майже всі вправи з власною вагою, однак дуже важливо, щоб ви зберегти більшу частину м'язів у вас вже є. Споживайте достатню кількість білка (приблизно грам на кг ваги у вас є) і переконайтеся, що ви не тренуєте постив.

  • Виважені рухи тіла відмінно підходить для розвитку сили, переконайтеся, що ви прогресує в тій чи іншій формі. Прогрес може бути збільшення ваги, збільшення повторень, або просто обсягу, що ви можете впоратися (повторень х встановлює х вага). Крім того, це дуже важливо, що ви розумієте, що ваше тіло буде відновлюватися від вправи швидше , ніж великі м'язової маси тренувальні вправи (присідання, станова тяга і т. д.). Тому я настійно рекомендую, що ви робите ці рухи (підтягування і провали) з великою частотою (не рідше двох разів на тиждень), якщо ви виявите, що ви выздоравливаете ок, я б навіть збільшити до 3 або 4. В принципі, в будь-якому спорті, практика робить досконалим. Так що якщо ви хочете зробити м'язи UPS, ви повинні практикувати два основних руху, підтяжка, і занурення, як можна частіше, в ідеальним порядку.

  • Роботи допомога, що ви перерахували-це прекрасно, але переконайтеся, що ви не переборщіть з ними. Наприклад, не надто часто, негативи, оскільки вони всього лише спосіб шокувати м'язи групи, і переборщують вони будуть встановити вас назад більше, ніж що-небудь. Там насправді кілька досліджень початківців працювати з сетах на відміну від ударних методів, таких як суперсети і негативи, і перша група набрала як мінімум на 30% більше міцність і розмір. Так, просто дотримуйтесь засад, переконайтеся, що ви отримаєте підтягування і провали вниз, і робити їх часто, ви можете додати допомоги один або два рази в тиждень.

  • Як остаточне Примітка, зчеплення, що ви повинні використовувати те, що ви найбільш комфортно, це так просто. Все побудовано трохи по-різному, тому одна ручка, яка працює для кого-то може не бути кращим варіантом для вас.

Щоб зробити висновок і переконатися, що ви дійсно розумієте, що я намагаюся сказати. Якщо ви хочете зробити muscleups, ви обов'язково повинні освоїти основні рухи перша (провали і підтяжка варіації). Робити їх так часто, як ваше тіло дозволяє, принаймні, два рази в тиждень (можливо після того як з гирями для сили фокус, і ще орієнтуючись на велику кількість повторень на обсяг м'язів і витривалість). Не покладайтеся на допомогу, практикувати свій спорт; робити підтягування і провали і зробити їх добре, як тільки ви перестанете прогресувати у цих рухах, дізнайтеся, де ваші слабкі сторони і враховувати, відповідно, рухів допомоги. Наприклад, якщо ви дізнаєтеся, що ви робите підтягування, зчеплення уповільнення тебе, потім включили якийсь мертвий зависає і зчеплення працюють. Ви знаєте, кліше, ланцюг тільки як сильна, як її найслабша ланка. Якщо ви вважаєте, що ви не можете підштовхнути себе, коли ви потрапляєте в топ, робота з накладними штанів, робочий все сильніше трицепс з прямим трицепси вузьким хватом, Жим, нічого...

Я скажу це ще раз, якщо ви хочете зробити м'язи піднімає (я.е вибуховий підтяжка в діп), то ви повинні зробити саме це. Підтягування і провали, як краще, як ви можете так часто, як ви можете. Те ж саме і з будь-яким видом спорту, якщо ти хочеш стати краще в гольф, ви йдете на поле і доставте собі, ви граєте у гольф!

+592
maxp 12 лист. 2013 р., 15:44:34

Якщо ви хочете наукового пояснення, подивися, що можна знайти доктора Джанет екскурсія. Якщо ви готові задовольнятися більш простою мовою пояснення, тригерній терапії по книзі Клер Девіс, ймовірно, ваш кращий ставку (у мене враження, що поролонові валики не були широко доступні, коли це було написано, але всі принципи, говорили про використання TheraCane ще наносити поролоновим валиком).

+585
airtas 12 серп. 2016 р., 12:57:54

Я отримую це, коли я не в формі

Я працюю, а так мені було 16 (28 зараз). У мене є тенденція робити перерви від моєї тренування полку з-за життєвих обставин або тому, що мені нудно тренувань технічне обслуговування.

Коли я вирішу почати повертатися у форму, перші кілька тижнів жорстоко. Я відчуваю схожі проблеми, утруднене дихання, стиснення у шлунку, забиті вуха, кашель, на межі запаморочення.

Те ж саме і тут, це не відбувається під час або як тільки я зупинюся, але після того як я закінчу. Триває 20-30 хвилин, протягом яких у мене немає апетиту.

Мені був поставлений діагноз 'спортивні астми (хоча я не використовую інгалятор), коли я був молодий, так що я зазвичай дорікнути. У Колорадо на великих висотах це було набагато гірше, тут, у Сан-Дієго, це не впливає на мене майже стільки ж.

Це зазвичай триває перші 2-4 тижні тренувань (я зазвичай задача 1 спринт милі, і 2-4 км траси), потім спадає, як мені потрапити в кращій формі.

Один спосіб я знайшов, щоб подолати це зробити інтервал триватиме до серцево-судинної і дихальної систем, стане достатньо сильною, щоб не відставати.

Ось що я роблю: - Біжи 2-4 хвилини в швидкому темпі - Уповільнити протягом 1-2 хвилин - Повторити

На 'швидкому темпі', робити все, що ви можете впоратися. По 'неспішність' я маю на увазі темп, коли ваше дихання сповільнюється достатньо, щоб провести чергову бесіду.

Поступово охолонути допоможе деяким (не просто зупинка), але я знайшов інтервал лежить в набагато більш кращий результат.

Якщо це допоможе вам поліпшити Ви можете мати стан, яке потребує лікування. ГЕРХ може призвести до кислота з шлунку дратує стравохід, що робить вас кашель. Більш серйозна форма астми може зажадати від вас, щоб носити з собою інгалятор для Після тренування. Там можуть бути деякі інші проблеми, які не вирішені. Якщо ви не бачите поліпшення, вам, ймовірно, слід проконсультуватися з лікарем.

+569
user9177 24 лют. 2016 р., 01:14:47

Як 42-річний чоловік сам, я можу ставитися. Одна річ про старіння полягає в тому, що ви повинні керувати вашою відновлення краще, і бути більш суворими, як ти займатися вправами і режимом харчування. Ви повинні почати із з'ясування того, що перше, що ви хочете-адреса:

  • Почнемо з того, що ваше бажання-втратити жир, вам "вписатися"
  • Вирішити, як виміряти ваш поточний фітнес
  • Встановлювати короткострокові реальні цілі, щоб допомогти вам поліпшити вимірювань.

Наприклад, втратити 5 кг жиру-це хороша короткострокова мета, якщо у вас є спосіб вимірювання жиру тіла. Якщо ні, йти до загальної маси тіла.

Я виявив, що коли я став старшим і важче, високоефективних дій, як біг/бег дійсно не буде працювати для мене. Деякі поради від Алекса Виада для хлопців 185 фунтів включає:

  • Забудьте босоніж і мінімалістичною взуття. Один тільки вага тіла вимагає добре амортизує підошвою.
  • Якщо ви хочете працювати, вам видадуть при правильному кросівки.
  • Працювати на асфальті або траві, а не тротуари
  • Велосипед може працювати, але будувати його трохи в той час.

Для себе, я виявив, що силове тренування дозволяє мені поліпшити всі мої маркери здоров'я, дуже низький вплив, і допомагає підвищити свою працездатність. Я почала силові тренування близько 39.

Поправте мене, якщо я помиляюся, але мені здалося, що у вас є нереалістичні очікування того, що ви можете зробити прямо зараз-зокрема, про серйозний дефіцит калорій. Ти 3 роки від вашого колишнього вправи на витривалість самостійно (можливо, з набагато більш молоде тіло). Вам доведеться перебудувати трохи в той час. Не поспішай туди, де ви були. Ви можете або не можете бути в змозі повернутися до своєї колишньої спортивних здібностей, але це безумовно не збирається бути ніч.

  • З'ясувати, скільки в 215 фунтів людина на ваш зріст потрібно для занять спортом 3 дні в тиждень. Примітка: Ви збираєтеся на злегка активний для початку. Є кілька калькуляторів калорій там, просто вибрати один, щоб почати.
  • Взяти 500 калорій від цього числа (направляємо в середньому 1 фунт на тиждень)
  • Їдять одну і ту ж суму кожен день, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся.
  • Тримайте білок на .82 г на фунт
  • Тримайте сало на 20-30% від вашого загального харчування
  • Всі інші ваші калорії йдуть у вуглеводи (бажано з пристойною кількістю клітковини)
  • Перебудовуватися кожні 10 кг ви втратите.

Це буде набагато більш розумним, ніж все, аж до 1500 калорій. Грубим guestimate, використовуючи 5'10" (середнє за США), а свій зріст я придумав 2608 калорій, щоб підтримувати і 2108 калорій, щоб втратити фунт на тиждень. Користуючись тим, що ви побачите дієтичний план, який виглядає так:

  • 2100 калорій в день
  • 175 г білка в день
  • 50г жиру в день
  • 235 г вуглеводів на день

Це допоможе живити ваші тренування краще. Вуглеводи дуже важливі, щоб тримати вашу енергію вгору, так що ви не копати собі яму втоми, ніж потрібно.

Наступний, вибрати свій діяльності. Я настійно рекомендую робити деякі силові тренування і деяких серцево-судинних роботі. Зроблено з розумом, вони можуть допомогти один одному.

  • Перший тиждень, тримати на кардіо на 5 хвилин у темпі роботи. Використовуйте форму, що є досить низьким впливом на першій, або отримати відповідне взуття.
  • Щотижня додавайте по 5 хвилин, поки ви дістанетеся до 20-30.
  • 3 рази в тиждень робіть силові тренування. Зосередитися на одному з основних вправ комплексу, і 2 вправи допомогу. Щотижня просто спробуйте додати 5 фунтів, поки ви не отримаєте задовільний рівень міцності.

Розумна мета для тих, хто просто хоче бути в хорошій формі, щоб мати можливість присідати і жим лежачи свою вагу тіла, і станова тяга 1,5 х вага тіла. Більше це не зробить вас краще біг або будь-які інші вправи, які ви хочете підкреслити.

Зверніть увагу, як ми починаємо дуже легкий, і побудувати на його звідти. Чим старше ви стаєте, тим більше чутливі ваші суглоби будуть впливати. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш консервативні у створенні вашого рівня активності.

+519
Belen 13 серп. 2019 р., 09:22:07

Висота 5' 2". Вага 96 кг Приймаючи ліки від гіпотиреозу за 13 років. Я хочу, щоб втратити жир і поліпшити витривалість. Пропоную мене Кардіо тренування або тренування з вагою? Чи можна знизити вагу при гіпотиреозі?

+305
grzuy 18 лист. 2019 р., 09:12:33

В 'зону спалювання жиру є щодо недоведеності ідея на серцебиття і втрата жиру. Якщо ви хотіли ви можете подивитися на два результату і розділити різницю і прагнути до приблизно 133-135. Однак, наскільки точно ваш монітор серця бути на практиці?

Якщо ви зацікавлені у втраті ваги, значна кількість серцево-судинну активність у поєднанні з дефіцитом калорій, буде сприяти здорової втрати ваги. Насправді, просто калорії defcit буде працювати, але є багато додаткових переваг для аеробних вправ, які варто робити.

+299
user3669 3 вер. 2019 р., 14:11:48

Я не можу прокоментувати, оскільки у мене не вистачає репутації поки немає.

Я згоден з людиною вище.

І так, звичайно, це здорово, щоб змішати його ! Я б порекомендував дивлячись плавати набори в інтернеті для початківців. Ви-бельгієць, тому виступ типу щось на кшталт "сесія 4 nages дебютант" і ви знайдете багато цікавих занять. Ще раз додатково шукати майстрів плавальні тренування :)

Наступний набір, коли ви йдете в басейн дає вам мотивацію і робить його менш нудним. Якщо ви просто піти і зробити випадкових кіл, ви швидко набридає. Ви можете зробити це спочатку, щоб почати з, щоб отримати ваш "відчуття води", хоча і назад.

Змішуючи швидкість, хід, час відпочинку і т. д.-Це ключ, щоб приклеїти до нього після того, як ви почали.

Ви, можливо, захочете знову вступити в клуб або навіть спробувати його один раз, ви не впевнені в своїх плавати, це забезпечить вам додаткову мотивацію, і вони навчать вас багато !

+289
Amit Auddy 1 квіт. 2014 р., 21:14:23

4 місяці набрати 12 кг м'язової маси, і падіння 8 кілограмів жиру? Можливо, можливо, але дуже малоймовірно. Які шанси виграти в лотерею навряд чи.

Ненавчені, ви можете додати ~1% від ваги м'язів в місяць. Бо ти сказав, що ти не одягнеш багато, давай припустимо, що ти на світлій стороні, що надходять на 165. А значить, ви можете додати 1.65 фунтів в місяць, поставивши вас (1.65x4 = 6.6) ну коротше 12. І що б не бути дефіцит калорій потрібно скидати 2 кг в місяць жиру.

Не можна "перенавантажувати" ваш прогрес, і спроби зробити це запросити такі питання, як тендиніт та інших посттравматичних розладів , який буде підводний човен все. Нікому не подобається, але сила/площа/тренування на витривалість схоже наповнення ванни до однієї чайної ложки за один раз. Народ навприсядки 700 фунтів, виграючи конкурси з бодибілдингу, і, показавши 2 години марафони-це ті, хто вже давно з розумним тренування і роки (десятиліття, часто) дисципліни.

Вам не сподобається ця відповідь, але ти вибрав не ту мету. Бути реалістичними про час ви можете інвестувати в ваше навчання і що ви можете очікувати, якщо ви робите вашу частина.

+212
user68552 2 груд. 2010 р., 02:16:24

Ви зможете просто скорегувати форму і зберегти ваш поточний вагу, але для того, щоб переконатися, що ви випадково не стрибати набагато ближче до вашого 1ПМ, я б знизила до 95 кілограмів і перезавантажити прогресії на Бент-більше рядків.

Беручи двадцяти фунтів буде достатньо, щоб переконатися, що ви можете зробити вправу з виправленою формі. Це також не величезне падіння ваги в абсолютному вираженні.

Відмова від відповідальності: я не зробив Бент-більше рядків років, і є тільки так далеко, як ви зараз. Цей рада заснований на інші нагальні і тягне я, в якому я всього лише новачок.

+93
jaad salem 1 квіт. 2013 р., 16:41:43

Оптимальний Тренувальний Стрибок Без Обмежень

"Ариох" рекомендує присідання, пліометріка, і швидкість роботи з субмаксимальными вагами для поліпшення стрибків у висоту:

Спортсмен, який бажає покращити свій вертикальний стрибок не тільки присідати, але і повинен виконувати різноманітні роботи по наданню допомоги визначається як підвищення міцності навпочіпки і особливо удосконалення навичок стрибків. Як стрибати вимагає великої витрати сил в мінімальний проміжок часу, вправи, такі як присідання слід виконувати для збільшення м'язів, як м'язи поперечного перерізу суттєво залежить вихідна потужність. (30) при бажанні збільшити потужність шляхом самозахоплення, щоб допомогти у вертикальний стрибок, чоловік повинен тренуватися, щоб генерувати високу ступінь сили.(31 ,32 ,33 ) це робиться шляхом самозахоплення динамічній манері, де один намагається генерувати велику кількість енергії при використанні субмаксимальних Ваг. Це було показано, щоб забезпечити більшу навчальних стимулом для поліпшення вертикального стрибка. (34) програма, що складається з сесії раз на тиждень важких навпочіпки, балістичних піднімаючись, і пліометричні тренування, з кожним проводиться під час окремої тренування, повинні забезпечити максимальні стимули, при цьому забезпечуючи максимальне відновлення і суперкомпенсацию.(35,36)

...

30 сила-швидкість зв'язку і стомлюваності сила і витривалість підготовлених випробовуваних. Kanehisa год; Ikegawa с; Т unaga Цой, Ю. Ю. Такахасі, Х., Ітай, Ю., & Такамацу, К. (1997).

31 порівняння тренувальних ефектів від живлення тип і Навального типу в силових тренувань. Медицина і Наука в спорті і вправи, 29(5), додаток реферат 54.

32 Hellebrandt, А. Ф. (1972). Фізіологія моторного навчання. Р. Н. Сінгер (ред.), Показання автотранспортними навчання (С. 397-409). Філадельфія, Пенсільванія: Леа & Febiger.

33 Христина, В. Р. (1996). Основними факторами передачі навчання: наслідки для підвищення спортивних результатів. В до-У. Кім (ред.), Продуктивність людських чинників у спорті (С. 25-52). Сеул, Корея, корейське суспільство психології спорту.

34 Вілсон, Дж, Ньютон, Р. У. Мерфі, Дж, & Хамфріс, Дж. (1994). Оптимальною тренувального навантаження для розвитку динамічних спортивних результатів. Медицина і Наука в спорті і вправи, 25(11), 1279-1286.

35 Морріссі, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. І. (1995). Режими тренування: специфічності та ефективності. Медицина і Наука в спорті і вправи, 27, 648-660.

36 Кремер, Дж., & Ньютон, Р. У. (1994). Навчання для поліпшення вертикального стрибка. Спортивні Наукового Обміну, 7(6), 1-12.

Для мене це звучить як щотижнева програма навчання, яка складається з:

  • одне тренування, де ви працюєте на максимальної сили з присіданнями і, можливо, тяга
  • одне тренування, де ви працюєте на швидкість і сила присідання з вагою субмаксимальної за кілька зроблено з швидко швидкістю барі як можна повторень. Це нагадує сучасному читачеві рішуче динамічних зусиль тренувань Луї Сіммонса. Можна також використовувати присідання, очищає, очищає потужність, вихоплює, вириває влада, або стрибки з гантелями або жилет вагу.
  • один пліометричні стрибки і тренування техніки

Обмежують тренувальний стрибок у Вправи

Я підозрюю, що завантажені роботою буде значно ефективнішим, ніж вага тіла тільки стрибати тренувань, але тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіла не кажучи вже про пістолетах (одноногий Bodyweight присідання, зберігаючи всю стопу плоскої) і стрибки пістолетів зроблено на висоті. Він рекомендує додавати жилетку вага на них теж. Я пробував ці, але тільки бавився.

+87
alpaca 19 лют. 2012 р., 06:01:57

Я згоден, мій вага сильно відрізняється, коли я зважуюсь. через кілька годин після вечері і п'є під час тренування я найбільше важать. Я намагаюся багато пити під час дієти, так що повинно бути прийнято до уваги. Я зважуюся в той час, коли я вважаю отримати найбільш точні свідчення. Якщо я міняю діяльність перед зважуванням собі вплинуло на мій вагу. Після пробіжки я важу менше, працюючи, я важу більше.

+84
Jigyasa Katrolia 27 лют. 2014 р., 04:32:59

Я поняття не маю, де ви отримуєте ваш імідж тіла від чоловічого балету виконавців (як приклад) бути нічим іншим, крім гігантів. Вони не готують для гіпертрофії, але багато чоловічий танець (контемпорарі, балет тощо) мають дуже кремезної статури.

Я ризикну припустити, що хлопець нижче (сучасний танцюрист) має набагато кращі показники міцності і м'язової маси тіла, то ваш типовий дурня в тренажерному залі з бейсболкою на. Фунт за фунт, спортсменів, які вимагають багато сил на різних посадах, як правило, оптимізувати свої потужності до ваги, наскільки це можливо.

enter image description here

Більшість чоловіків гімнастів короткі, але м'язи і сила мудрі, вони феноменальні. Якщо ви тусуватися з якимись сучасний танець, хлопці, ви починаєте помічати, що хороші хлопці біса розірвав. Естетика відіграє важливу роль у цій області, так що бути товстим-сигнали не працюють, Вони танцюють протягом декількох годин в день, і якщо їх зіпсувати хід вони можуть поранити себе або когось іншого.

enter image description here

+53
tpd 12 жовт. 2015 р., 23:06:50

Насправді навпаки.

З поліпшенням здоров'я фасції ви насправді структура під назвою обтискні, який знаходиться в молодою і здоровою сполучної тканини.

Це гарант оптимальної передачі кінетичної енергії через м'язово-скелетної структури і підвищення стабільності вашого.

Коли ви простягаєте, ви не тільки міофібрили, але частина м'яза ви змінити цитоскелет ( як вся структура ) і сполучної тканини ( в складі сухожиль ).

+29
Alexander Popov 19 лип. 2015 р., 01:46:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil