Як алкоголь дуже впливає на прибуток?

Я тренуюся з персональним тренером вже близько року; ми працюємо чотири дні на тиждень (Понеділок, Вівторок, четвер і п'ятницю) і робити бодібілдинг спліти. Отже, ми робимо динамічну Нижній ядра, важкі верхні, важкі ядра, а потім високої-реп динамічний верхній знову. Я виразно бачив деякі успіхи в рік; я був близько 315, так і зараз близько 255 фунтів. і пішли від 29.9 % жиру, близько 17% або так тепер і набрала близько 13 кілограмів м'язової маси. Я просто не можу здатися, щоб дістатися до цього плато, і мій тренер каже мені, що він тепер про дієту відкинути наступного перешкоди. В основному він сказав мені, що мої чисті протеїни протягом дня і зробити багато овочів і фруктів. Звичайно, ми робимо вуглеводів навколо тренування і вранці, в загальному.

З тих пір я почав робити це, але проблема в тому, що мені подобається мій напій. Не кажу, що я стукати шість пакетів кожну ніч, але я люблю 1-2 келиха вина досить регулярно або піти на пиво після роботи з друзями або будь-який інший. Я люблю добре провести час, але мені сказали, що це, ймовірно, причина, чому я не можу збрити останні кілька процентних пунктів від мого тіла. Мій тренер сказав, що алкоголь піднімає естроген, блокує синтез білка, а також може зупинити спалювання жиру протягом трьох днів з-за ацетату обмін речовин або щось. Це правда? Хто-небудь мав досвід, де алкоголь перешкоджає їх успіхи? Якщо я повинен піти я, але я повинен визнати, що це буде сумний день!

+300
Jefss1 18 січ. 2013 р., 21:51:07
36 відповідей

Мій тренер завжди рекомендував мені почати працювати, але мої друзі теж кажуть мені, що коли я почала тренування я ніколи не отримаєте більше і так як я баскетболіст мого зросту має значення для мене, але я справді хочу, щоб почати робити деякі вправи і працювати

Я не короткий 6 футів 4 дюйми

+937
Nurul Afiqah 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би знати, скільки днів треба м'язам відпочити перед у мене ще тренування цієї групи м'язів?

На даний момент я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, а на кожен день у мене вправи для різних груп м'язів. Проте я відчуваю, що тиждень відпочинку-це занадто багато і хотілося б знати мінімальну, а також запропонував період відпочинку.

Спасибі заздалегідь.

+923
Godbless Kileo 29 січ. 2011 р., 05:01:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пасток може бути трохи важко потрапити тільки з тіла, але стійки на руках, стійка на руках ходить, стійку на руках віджимання, підтягування, і всі важелі використовувати їх в ролі підтримки. Якщо у вас немає штанги, але є доступ до Інші важкі предмети - мішки з піском, бочки, камені, покришки - будь-пропозицію, в якому потрібно натиснути/тримати щось над головою (натисніть, поштовх натисніть, поштовх, накладні присідати) або носити/тягнути щось з боків (фермери ходьби, знизує плечима, прибирає), широко використовуються пастки. Останнє зробити нескладно: візьміть пару важких валіз і піти на хороший, довго ходити :)

+875
erwerteyey 10 лют. 2014 р., 08:41:13

Ось вправу, яке дасть вам багато маси на ногах якщо ви зробите це правильно. Це називається Zhàn zhuāng ("стояти як стовп"). Це в основному просто стояв, але це займає багато налаштування, щоб отримати це право на початку.

Немає жодних повторень або щось потрібно, він буде працювати весь організм і особливо на коліна, але ви повинні приділити час його. Якщо ви просто почніть з однієї хвилини і прогрес в 10 хвилин ви побачите і відчуєте прогрес. Його в основному стоячи, коліна злегка зігнуті і все тіло повністю розслаблене.

+872
Agile Entrepreneur 12 лип. 2011 р., 07:40:10

Ви повинні визначити, якщо ви хочете працювати на гіпертрофію і силу або щось між.Щоб відповісти на ваше питання про зміну рутини, я б сказав, що ви поміняєте її тільки тоді, коли ви перестанете бачити прогрес.Ви ніколи не хочете змінити щось, що змушує прогрес.Я пропоную почати робити тягу раз в тиждень, тому що це вправа, яка є дуже стресовій для вашого організму, особливо в поєднанні з присіданнями.

Для незначних поліпшень у своїй програмі я хотів би запропонувати кілька речей:

1)на проштовхування днів не робити віджимання до відмови.Ви витрачаєте багато енергії, що ви будете потребувати в наступних вправах.Ви можете зробити 3 сети по 15 на ваш поточний рівень і додати 1 повторення кожну тиждень.Я теж вважаю, що ви повинні почати робити діпи, так як я бачу ви дуже схоже на вправи.Якщо вам добре За ... ви можете почати робити зважений провали в діапазоні 8-12 поганий.

2)те ж, що віджимання на підтягування не повинні бути до відмови.Ви можете зробити 4 підходи по 8 і спробувати додати один реп щотижня.Коли вам вдасться зробити 4 підходи по 15 з ідеальній формі, ви можете почати робити зважений тягне ДБЖ.Те ж саме і з chinups.

3)за день ніг я б волів присідання на низьких repititions близько 5.Однакову кількість робочих наборів, але знову ж таки це залежить від ваших цілей.Також до або після розширення ніг необхідно мати вправи для стегна, щоб зберегти рівновагу.

Я міг би піти далі і далі протягом декількох годин, але ось основні моменти, я думаю.

+854
g savan 22 трав. 2012 р., 06:37:05

Коли ти часом собі ви не можете використовувати стартові колодки. Оскільки правильне використання блоків може зайняти близько 0.2-0.4 від 100 разів, я думаю, мій час самостійно-це досить точний

+849
Seth Maxino 27 бер. 2012 р., 04:53:43

Мої бігу в холодну погоду основи:

1) у першу чергу, я купив неопреновий костюм я боявся бігати на холоді. Тепер мені більш комфортно, ніж влітку.

2) Ця Балаклава тримає мою голову, вуха, і ніс теплий. Він також допомагає з надмірно холодного повітря.

3) нарешті, ці рукавички тримає руки в теплі і мій плейлист змінюється.

+788
Netmoon 20 вер. 2016 р., 19:36:30

Два дні тому у вечірній час (30 сек тому) я зробив інтервал тренування після місячного простою (за винятком повсякденному велосипедом туди і назад з роботи).

Вчора я відчула незначну болючість і нічого не робив більше, ніж їзда на велосипеді і назад з роботи (я думав, що біль все, що я міг очікувати, і я буду готовий для відпрацювання на наступний день, тобто сьогодні). Але сьогодні я відчуваю себе жахливо, хворобливість-це дуже велика.

Чому це сталося через 2 дні після (30 годин)? Що я зробив не так? Як я можу запобігти болючість з'являється так пізно?

+740
muzaffar 15 груд. 2019 р., 21:20:29

Ви збираєтеся випробувати новачок отримує майже неважливо, що ви робите, тому розраховую, що перші шість тижнів або близько того буде велика. Якщо в тренажерному залі Кроссфіт це правильно працювати, ви будете ставати сильнішими і краще, не втомлюючись.

Кроссфіт в значній мірі залежить від тренажерний зал в тренажерний зал ("вікно" в "вікно"), однак основна формула-це, як правило, постійні: основна гімнастика, харчування та Олімпійських піднімаючись, і метаболічний кондиціонування (біг, підтягування, гирі, і всякі інші вправи). Все це передбачає певну ступінь міцності і "витривалості" роботи, так що ви, ймовірно, побачите поліпшень, які ви шукаєте.

Ви, напевно, добре просто розбиваю тренування: кроссфіт/єдиноборства/кроссфіт/єдиноборства. Це не буде мати значення, якщо ви заплуталися ритм, поки ти був у неї кілька місяців і починає свій прогрес на рівні. В цей момент, Ви, ймовірно, хочете розробити або знайти деякі структурні сила програмування. (Більшість кроссфіт тренажери зможуть допомогти вам з цим.)

+727
Andrei Konstantinov 16 серп. 2017 р., 10:32:29

Немає жодних підстав припускати, що це з низьким вмістом жиру тіла. Різка вага хреново. Він жалюгідний. Ти їж гидоту, що противний на смак, тому що ви хочете тільки певні продукти. Ти уникаєш речі, які ви зазвичай любите є, що все навколо тебе їдять. На вершині, що ви переживаєте з-за майбутнього бою.

Хтось може бути дратівливим при таких умовах, навіть якщо вони починаючи з 15% жиру і знижується до 10%, щоб зробити вагу.

+688
Arun D Nambissan 1 лип. 2013 р., 04:42:19

Я повністю розслабтеся на дні підтягувань. Це гарантує, що я працювати максимальну кількість м'язів. Марк Rippetoe радить той же підхід:

Якщо ви розслаб руки внизу і нехай ваші плечі сповзають вниз, м'язи, які повинні витягнути їх назад з цієї позиції є найширші і верхні м'язи спини. Оскільки ми хочемо працювати з ними, використовувати увесь диск у вправі.

Однак, це не викликає у мене дискомфорту або болю. У вас можуть бути проблеми мобільності ви повинні розглянути, перш ніж робити повний диск підтягувань. Я не відчуваю дискомфорту, коли я розслабляюся повністю в нижній частині підборіддя вгору, так що я обережні, щоб не безцільно відпочивати з тими, і я працюю над цим як окремий мобільності питання.

+666
Andy M 7 квіт. 2012 р., 00:21:31

Якщо ви знаходитесь в пошуках білка-упаковані продукти, дозвольте мені нагадати вам про своїй найкращій подрузі. Риби. Середня порція будь-якої риби зазвичай легко варіюється від 20-60 грам білка. Риби звичайно досить доступним для середнього/робочого класу громадянина; близько $6 або $7 в ІБ. Heck, якщо ви готові або мають проблеми з грошима, можливо, ви навіть хочете зловити свою власну рибу. Але суть в тому, що риба-це ваш друг, і є його буде будувати сильні м'язи.

+577
ChrisA 25 жовт. 2011 р., 15:36:58

Там може бути цілий ряд речей, які викликали б таку відповідь:

  • Занадто великі навантаження занадто швидко
  • Недостатнє харчування/калію
  • Недостатнє зволоження (не вистачає води)
  • Погану техніку

Це всі поширені причини м'язових спазмів. Якщо ви новачок в тренування, м'язові спазми можуть бути більш частими, ніж вам може сподобатися. Ось кілька способів, щоб допомогти запобігти його в майбутньому:

  • Є хтось, хто досвідчений переконайтеся, що ви виконуєте вправу правильно
  • Тільки збільшення ваги 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Переконайтеся, що ви не працюєте на порожній шлунок
  • Переконайтеся, що ви отримуєте багато води протягом дня, і в той час як ви працюєте
+560
melodicminor 23 трав. 2011 р., 17:53:52

Привіт, в основному все, що нижче 8 призначений для навчання сили, десь між 8-12 повторень поїзда набирають розмір/маса, і всі 12 років і старше тренує витривалість. І скільки ваги ви повинні піднімати для кожного? до справи були 9-я реп в принципі неможливо закінчити...завжди тренуєтеся до відмови

+547
Melioratus 11 жовт. 2010 р., 05:13:08

Як я втрачаю вагу зараз?

тому, коли я почав працювати, я пішов від 44 дюймів талії до 39.5, з втрата ваги з 92 до 87 кг З тих пір, я практично перестають працювати. Всякий раз, коли я тренування, це було не серйозно, і моє серце ледь вистачає битися. Зрештою, я думав, що я був приречений бути товстим і не міг схуднути що б я не робила.

Так, нещодавно я піднявся на борт. Поки я був там, я помітив, що мої джинси були трохи втратити зараз. Я вважав за краще ігнорувати той факт, поки не пізно. Коли я повернувся, я почав пити зелений чай. Її було близько 62 днів, як я повернувся. Я взяв зелений чай кожен день приблизно в середньому по 3 чашки. Потім я купив бігову доріжку. Минуло 42 дні з тих пір, як я біг за ним, і тепер моя талія 33.7.

Чому я не змогла скинути цей тягар раніше? Щось сталося з моїм метаболізмом?

+543
Dark Madder 30 груд. 2015 р., 20:22:17

Так, він є безпечним на довгий термін і без проблем з серцем або суглобами, побачити , чому ваша тренування повинна бути високої інтенсивності.

Що стосується травм загалом, дивіться дослідженні 300 пацієнтам з ревматоїдним артритом. Ця група більш чутлива, ніж у здорових людей з пошкодженням великих суглобів. Після двох років навчання, не було ніяких пошкоджень.

На особистому рівні, я займаюся високої інтенсивності тренувань приблизно раз в тиждень з 11-річного віку. Мій досвід показує, що травми суглобів та/або серцева недостатність виникають, коли ви робите це в "Немає болю - немає перемоги" контексті, тобто в командних видах спорту або бігу.

Однак, перед початком програма висока інтенсивність, зробити медичний огляд і почати з малого, короткі дози.

+495
Kevin Hawkins 27 вер. 2017 р., 18:42:21

Припускаючи, що ви є, що ви можете використовувати в якості лавки у вашому будинку, то є багато вправ можна робити з гантелями для нарощування м'язової маси, в першу чергу, але і спалити трохи жиру теж. Спробувати тренувати кожну частину 2-3 рази в тиждень, роби по 16 повторень і робіть близько 2-4 комплекту. (Деякі з перерахованих вами немає необхідності регульована лава для) для грудей: Груди муха, нахил літати груди, Жим гантелей, жим на похилій жим гантелей сидячи гантелей прес груди. Для вас біцепс: завиток концентрації, класичний згортуваність, прямий рукою стоячи згортуваність, згортуваність молоток. Для трицепса: трицепс могорич, гантелі трицепс, прес. Для ніг: гантелі стійки присед, ікри піднімає ж/гантелі, гантелі прогулянки випад. Для спини: гантелі знизує плечима, гантелі рядків. Для них: гантелей сидячи плечового пояса, зниження мух, піднімає передні, бічні піднімає. Є також варіанти для ABS, але я особисто вважаю, що м'язи живота легше бути досягнуто при поєднанні гімнастики і кардіо, ніж ваги, якщо ви не навпочіпки тяги(обидві ж/гантелі), які ви не. Як для спалювання жиру, я б сказав Гирі допомогти, але щоб дійсно спалювати жир, вам доведеться бігати, їздити на велосипеді, або плавати. Останні два легше на суглоби, я повинен відзначити.

+486
cajwine 5 трав. 2012 р., 02:23:46

Є одна річ, яка може бути не так серйозно, як рабдоміоліз або пошкодженням нирок, але це набагато більш частими.

Це те, що люди використовують НПЗЗ як знеболюючі під час тренування. Я професійний спортсмен, і моєму досвіду більше 90% спортсменів мають цю звичку, що приймають НПЗП для Домс і біль, щоб пройти навчання.

Яка функція болю? Щоб попередити людину що-то є або запалений або пошкоджений. Покриваючи, що біль під час тренування ви ставите додаткове навантаження на вже пошкоджені структури. Ви ризикуєте не тільки подальших травм, але і перевантажень через несправний рухів чи інших видах деформації, що біль буде сигналізувати.

Використовуючи НПЗП під час змагань, щоб позбутися від болю і домогтися максимальної продуктивності, це нормально. Але використовувати їх для цієї мети постійно може тільки нашкодити.

Крім того, НПЗП є частим збудником виразкової хвороби. Довгострокове використання, ви опинитеся на прямий ризик цього. Надалі aggrevate проблема в тому, що симпатична нервова система активізується під час тренування, що знижує слизу (захисний механізм шлункової кислоти), що утворюються в шлунку.

+476
Jeremy Frey 1 вер. 2016 р., 02:31:31

Спираючись на власний досвід і спостереження, очевидно, не всі застосовується до всіх.

Апетит не сповільнить ваш метаболізм.

Для багатьох людей, алкоголь стає ще одним величезним додатковим джерелом калорій. За пияцтво в коледжі перетворюється в пару келихів вина або пляшки пива кожен вечір, не кажучи про багатьох людей продовжити пияцтво по вихідним.

Рівні активності, як правило, природно, знизиться, оскільки люди зайняті роботою, дітьми та іншими деталями життя і не зобов'язані здійснювати.

Багато людей в кінцевому підсумку з низькою активністю або офісною роботою, так що їх швидкість метаболізму (BMR) йде вниз.

З віком м'язова маса зменшується, знову зменшується БМР навіть більше.

Постійно легкий доступ до калорій щільні продукти, починає працювати проти нас з самого раннього віку. Рим був побудований не за один день і ні зайвого підшкірного та вісцерального жиру.

Поганого сну і стресу почати брати мито.

Так що, по суті, спосіб, яким ми живемо вкупі з фізіологічними змінами від старіння працюють проти нас, щоб підтримувати здоровий вагу. Не схоже, що вимикач просто йде в довільному віці. Це повільне зниження метаболізму і зовнішніх впливів, які, здається, щоб наздогнати багатьох людей після 20-х років.

+474
ArchArchy 1 квіт. 2014 р., 03:56:03

Так, ходьба допоможе схуднути. Як ви стаєте старше, ви можете знайти себе в змозі працювати все менше і менше (до появи болю в коліні), так що продовження прогулянки буде корисно як вправа.

Я вважаю, що різниця між щодня 30-45 хв. ходьби (у мене паперова робота) і 0мин пішки близько 5-7 фунтів (або, може бути, ти волів би це як пояснив "якщо я пішки 30-45 хвилин в день, приблизно через 2-3 місяці, мій базовий вага близько 5-7 кг легше, ніж коли у мене немає часу ходити на все"). Коли мене немає машини, мені довелося йти пішки близько 90-120 хвилин в день, як частина моєї поїздки, і був приблизно на 20 кг легше, ніж пізніше, коли я отримав машину і зміг проїхати скрізь. Ваш досвід може відрізнятися.

+429
XIII 20 груд. 2010 р., 07:07:40

Коли ви потягніть вгору, важливо підтягти м'язи живота і сідниць, зберігаючи при цьому яких-небудь маятниковий рух до мінімуму. Виконувати підтягування повільно й методично. Ви не хочете крутити, так як це може викликати дискомфорт і зайве навантаження на інші частини тіла. Зосередитися на техніці і повторювати невелику кількість підтягування на час. Не прагніть до 30 на перший постріл - почати з 3 і додати ще 3 щотижня. Це дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і допоможе вам виконувати підтягування з контролем.

+406
Sally Pichette 26 лип. 2019 р., 22:58:53

Складна частина робити присідання на одній нозі-це баланс і збільшувати вагу-не головна мета вправи (можна робити регулярні присідання на що). Мало кому вдається зробити один повний ОДН-nogi - ваші сідниці майже торкаються землі з однією великою ногою.

enter image description here

І ще менше може зробити значний набір багато повторень подібного. І ви напевно потрібні обидві руки для рівноваги. Якщо ви не зробите повний ОДН-nogi, зосередитися на всю дорогу (ви можете Google для відео / статті для пістолета "присідання"). Однак якщо вам вдасться зробити більше одного-ноги присідання, і вони відчувають себе занадто легким, ви можете спробувати, щоб захопити і тримаєте гантель обома руками перед грудьми. І напевно знімати відео на YouTube - це буде вражаюче :)

+397
Maik Meddyson 5 серп. 2013 р., 15:52:08

Відповідь дуже багато залежить від того, де ви знаходитесь. Взимку на березі Середземного моря в південно-сході США або Південної Каліфорнії або як це нікого не турбує. Взимку в Ла-Манші або в Сіетлі буде клопітно. Плавання на відкритій воді, де я живу, не дуже приємно взимку.

Плавання в сухому костюмі ураження цілі, тому я припускаю, що ми говоримо гідрокостюм плавання. І в досить холодній воді вам знадобиться неопрену кришки. Трохи холодніше, рукавички і чоботи теж. Якщо цього не достатньо, не для будь-якої довжини часу. Дійсно, якщо вам так холодно, ви не можете зробити принаймні півгодини, немає особливого сенсу в біду надягання гідрокостюма, я б сказав. Цей поріг є, напевно, десь між 12 і 15 °С, в залежності від вашого спорядження і того, наскільки інтенсивно ви плавати, щоб зігрітися.

Припускаючи, що ви триматися подалі від переохолодження, що є потенційною проблемою при тривалому впливі в будь-який час року, поки вода не вище 30 °C, не видно було б якої-небудь конкретної небезпеки на відкритій воді, які є винятковими для зими. Є хвилі, течії, човни, складності навігації і так далі в будь-який сезон.

Є змагання, де вони складають 25 погонний метр свердловини під льоду і рас, без гідрокостюмів, але з сауною поруч, якщо ви дійсно в моржування.

Крім того, я рекомендую щось подібне, щоб залишатися видимими:

Плавця буй на Amazon

+365
Arnaud Renaud 17 лип. 2017 р., 21:42:20

Про програму

Ми не знаємо свій розмір і форму, тому ми не в тому становищі, щоб критикувати ваш інструктор. А зараз іди з того, що він говорить.

Про дієти

Протеїновий порошок є те, що ми використовуємо, коли наш звичайний раціон не дає достатню кількість білка. Це додаток, не більше того. Він нічого не замінює, а просто додає.

Ви праві!

У більшості випадків, ви можете покрити ваші потреби в білку, просто є більше багаті білком м'ясо, наприклад, тунця, курки, індички і т. д. Це не дійсно необхідно, щоб почати використовувати порошок протеїну ще. Завжди намагаюся виправити свій раціон, налаштування вашої їжі, а не добавок.

Щоб відповісти на ваше питання

Немає. Не треба додати протеїновий порошок в свій раціон для того щоб схуднути. Я рекомендую тунець зокрема, тому, що це дуже дешево, і має дуже високий вміст білка на грам відносини.

+311
elKabong 22 жовт. 2017 р., 19:49:45

По-перше, давайте зрозуміти, що біг-це вид кондиціонера, який можна зробити або аеробно або анаеробно. Існує кілька способів стан, і деякі з них сумісні з пауерліфтингом а деякі і зовсім працюють проти нього. Перше, що я хочу зробити, це те, що ви маєте помилкове припущення: що біг буде спалювати м'язи. Ці дві статті, на які посилається у IronStrong кондиціонер форум допоможе пролити світло на цю тему.

Метаболічний Кондиціонування Джерел Енергії:

  • М'язи тягнуть з аденозинтрифосфату (АТФ) для всіх їх потреб в енергії
  • Коли попит низький (аеробні), енергії підтримується за рахунок окислювальних шляхів, таких як спалювання жиру
  • Коли попит високий (анаеробні), енергія приходить від гліколізу, таких як спалювання цукрів. Це відбувається без кисню.
  • Аеробні шляху до цих пір займалися, коли glycolitic шляху зайняті (тобто ви як і раніше отримувати аеробна робота)
  • Тривалий період аеробної роботи (біг) процеси накопичення лактату в анаеробних шляхів з допомогою аеробної роботи.

Коротше ваш вибір, спалювання цукру і жиру. Це не прохання, коли ви робите анаеробної роботи ви також спалювання жиру так само, як ви б з вашої аеробної роботи. Тоді різниця в адаптації на яких ваші м'язи виглядають для свого основного джерела енергії. Чисто аеробна робота змусить ваші м'язи адаптуватися до більш ефективним в аеробних--а це зовсім не те, що потрібно для важкої атлетики. Чисто анаеробна робота, як і раніше включає в себе необхідний обсяг аеробної активності, щоб підтримати більш високі вимоги.

У реальності, коли справа доходить до кондиціювання потрібно умова видах стресу ви стикаєтеся, або, принаймні, повинні бути готові. У 40-Ярд спринтер потрібен інший план-зонний, ніж реле гонщик. Майстер бойових мистецтв буде мати різні потреби, ніж футбол обхідник. Коротше кондиціонування повинна підтримувати роботу вам потрібно.

У "смерті мародер" статті Метт Рейнольдс дуже інформативний і дає кілька порад і підходів, щоб налаштувати свій кондиціонер програму для вашої кінцевої мети. У той час як він зосереджується на волоцюгу, як інструмент вибору, немає ніяких причин це не буде працювати для спринтів, кондиціонер кувалдою і т. д.

+290
Talita Miranda 18 лип. 2013 р., 00:39:24

1 щіпка МСМ у унції води, руб. на суглоб або сухожилля, яке болить, покласти трохи пекуче зверху. Ви повинні бути добре. УМК, крем для суглобів доктора Джеффа дорого, але добре, що ти переживаєш. Він регулює цикли запалення, які вже знаходяться в прогрес. Нічого з цього не оцінені FDA, звичайно, і я не можу сказати, що він призначений для лікування що-небудь. Але я не потрібен на мій колишній паралізований щиколотки протягом 12 років і досі можу робити сальто вперед, якщо це необхідно. Я віддаю перевагу пружинисті підлоги на траві. Мій сусід, який був в інвалідному візку протягом 3 місяців з подагричний артрит, відтоді 3-й день після того, як я приніс. Вона стежити за своєю дієтою теж, звичайно. Я мав пристойні результати. На рівень інтенсивності ви повинні підтримувати, відчувати всередині себе. Ви повинні знати. Я не можу сказати вам, що частина. Я думаю, що МСМ буде зміцнювати суглоби і дозволить вам штовхати його трохи важче з меншим стресом, травмою.

+218
Richard Cook 6 серп. 2011 р., 05:25:57

Мені в принципі все 20-25 діпи, який злегка нахилений у бік стіни і потім деякі віджимання від 20-25 для початку. Висота 5 футів 11 і вага 69.1 кг Чоловік, для якого я недовага.

Моє питання, які м'язи піддаються при виконанні похилого занурення і віджимань.Моя мета-зняти втому і збільшення ваги. Це підходящий вид вправ, які я роблю або мені потрібно внести якісь зміни.Готовий дати зобов'язання за нього.Зображення або посилання будуть корисні для правильної техніки

Час і простір-це мої обмеження, будь ласка, запропонувати відповідно.

+207
Ridwan Rahman 27 лют. 2018 р., 23:58:39

Я вже освоїв підйоми ніг на підлозі і мені порадили, щоб прогресувати в більш важку варіацію ногу піднімає що висячі коліно піднімає.
Проблема в тому, що мої плечі і лат здаватися перед моїми АБС робити. Отже, після 8 повторень висячі коліно піднімає я здаюся з-за болю в плечах і лат, незважаючи тримаючи мої плечі міцніше.

Я не можу робити підтягування, але я працюю над цим. Чи може відсутність сили своїми м'язами і біцепсами викликати цю проблему ? а якщо ні, те, що викликає цю біль і як я можу подолати цю проблему ?

+180
Nik Gervae 31 серп. 2010 р., 23:49:24

Я не знаю, що таке "паніка" - підходяще слово: я кожен раз присідати, коли мій шлунок стискаються (під час фази нащадок), я відчуваю дискомфорт. Щось на зразок невеликий паніки. Тим не менш, я не боюся важкою атлетикою і у мене таке відчуття, навіть коли я піднімаю тільки 80% моїх 5RM. Можливо, я помиляюся, але у мене складається враження, що моє тіло реагує на якісь стиснення діафрагми. Ви коли-небудь випробувати щось подібне? Якщо так, ви знаєте, що може бути причиною і як вирішити таку прикру проблему?

+156
user3944 21 січ. 2015 р., 21:41:35

(Зазвичай відмова від відповідальності: я не є професійним дієтологом; прислухатися до свого організму.)

Якщо ваш шлунок відчуває себе спустошеним фізично і ви вважаєте, що ваш рівень цукру в крові в нормі, що ваш раціон може бути на "висококалорійних" сторону. Без масла і unsugared попкорн (і ці пишні рисові вафлі, які виглядають як пінопласт), нежирний йогурт, яблука і т. д. допоможе фізично заповнити ваш шлунок без зайвих калорій. (Я думаю, миску відповідного пластівці, наприклад, вівсяні пластівці, терте яблуко, родзинки, знежирене молоко, який має таку ж калорійність, як ваш сніданок круасан буде в два рази фізичний обсяг, значить, ваш шлунок буде почувати себе менш порожнім. Загалом мета для білок і волокна.)

На зовнішньої боці, навчання АБС буде звужувати свій шлунок, тому це повинно бути повних. (Чи, може, це ефект плацебо в дії.)

+148
McBainUK 5 лип. 2015 р., 20:13:11

За умови, що вправи не впливають на якість і час сну.

Якщо я не сплю багато днем раніше, я повинен тренуватися пізніше в той же день.

+104
Aynup 6 груд. 2015 р., 18:56:38

Мені 26 років, працюю близько трьох років. У мене не було прилипання до моєї програмі близько 6 місяців, тільки підніматися 1-2 рази в тиждень (програма).

Моє розклад, і я повинен бути в змозі дотримуватися програми, принаймні кілька місяців, які програми дозволить забезпечити найбільший прибуток?

Я пробував спліт до (пн:груди Вт:ноги,...), але майже ніяких результатів, ймовірно, тому, що я знайшов це так нудно. Я зробив порядні успіхи з сл 5х5, але я відкритий для знову намагаються розділити.

Так чи варто мені брати нові сили для кучерів і розширення ніг, або буде більше сенсу продовжувати повний-тіло?

Мої цілі, щоб отримати більше і сильніше, просто щоб бути ясно.

+98
sherzodr 21 трав. 2015 р., 17:50:52

Я буду чесний, ви не зможете наростити м'язову масу з 3кг гантелями. Вони просто занадто легкі. Один пуш-ап буде у вас рухається більш ніж у п'ять разів, що вага. Я розумію, якщо ви не можете отримати абонемент в спортзал, але тобі буде краще з ваги тренування до тих пір, як вони дозволяють прогресувати. Ваше припущення про те, що художня гімнастика-це занадто просто є необґрунтованою, оскільки є будь-яке число прогресії, щоб зробити, щоб побудувати силу (читай посилання для отримання додаткової інформації від когось більш кваліфікованого).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Тепер, з набуттям коментарі відповідь hamza_tm, що можна легко погіршити своє статура я б сказала, що це дуже важко. Просто втратити жир поліпшити свою статуру, так як всі ваші м'язи виглядають більшими. Він також бере екстремальний об'єм роботи надстраивались м'язи в певній галузі, ми говоримо років роблю тільки трицепс, або тільки робиш основну роботу, за те, що станеться. Виконайте повний рутини тіло і вам буде добре. І ваш страх втратити занадто багато жиру в неправильних областях тіла, я б сказав, що ви не повинні турбуватися про те, що, як майже будь-якої частини вашого тіла, що ви судіть занадто вузькі можуть бути заповнені м'язи.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Обох чоловіків на 10 відсотків жиру, але як ви можете ясно бачити, має дуже великий м'язової маси, де в якості однієї дуже мало.

Ця ідея, що фітнес-це вкрай складно-один продається у фітнес-індустрії, щоб продати продукти та добавки. Вибрати готові план і слідувати йому постійно, і ви будете бачити результати.

Тепер, коли ви почнете цю програму я б радила використовувати, якщо він підходить ваш калькулятор макроси(посилання нижче) і використовувати його, щоб поступово позбавлятися від жиру. Ви будете набагато щасливіше з вашої худе тіло, по-перше, і це набагато простіше, щоб скоротити до засипки. Використовуйте калькулятор і втратити на 15 відсотків, так що у тебе ще залишилися сили для тренування з вагою власного тіла.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Ведіть харчовий щоденник з допомогою програми, як MyFitnessPal і щоденник і дотримуватися його якомога краще. Якщо ви не завжди можете отримати достатню кількість білка, або ви їсте 20г занадто багато вуглеводів, не переживайте або переживайте. Просто постарайтеся на наступний день і продовжити програму.

Якщо ви підтримуєте обидві ці речі протягом декількох місяців ви побачите результати. Якщо ви постійно стежите за програмою і закінчити цілих 6 місяців ви будете виглядати і відчувати себе краще.

Візьміть фото журнал вашого прогресу, щоб стимулювати себе і полегшити свої зміни, щоб побачити його.

Ви можете зробити це добре.

+92
Wayne Snyder 26 квіт. 2016 р., 08:49:57

Одна річ, як правило, нехтують у навчанні є стартова швидкість вибухової речовини, який добре ябедничати потрібно. Є деякі великі сольні вправи для цього, хоча партнер свердлами краще працювати.

Ось короткий список:

  • Санки/автошини тягне і/або жолоб траси (також збільшує довжину кроку)
  • Пропускає (призначений для вертикального або горизонтального Макс)
  • Падіння починається (нахилятися вперед, поки ви не втратите рівновагу, ловиш себе на прискоренні на повній швидкості протягом 20-30 метрів... я люблю це з якихось причин)
  • "Шестерінки" свердла (див. кульгавий ASCII арт нижче), це великий для ігор такий. Або футбол.
  • Партнер-опір починається, трубопровід прискорення дрилі і т. д.

Шестерінки-це круто, і може бути зроблено з направленим змін, а також.

 ^-- 2-й передачі --^-- 3-й передачі --^-- 1-я передача --^-- 4-й передачі --^
|
 \- це конус

Можливість зміни прискорень важливо, плюс це має бути зроблено скидає здатність супротивника, щоб передбачити, де ви збираєтеся бути.

Типова сходи свердла не стільки на витривалість, а здатність перетворити і розвиток пропріоцепції ("де я перебуваю у просторі, і як зробити цей маневр без відключення самого себе").

+46
user3927417 30 бер. 2012 р., 13:56:06

Я зараз пень стріляти (читай: бігати/бігати/стрибати по пересіченій місцевості і стрілянину близько 85% від повної промальовування вага/довжина) з власності-бантики я роблю. Мій середній намалюйте вага 90 кг @ 28.5" повний порядок, але іноді я вирватися з моїх 120фунта @ 28" малювати повний тіс війна луки, щоб додати якийсь виклик. Є певне задоволення в направляючи стрілу розміром сокирищем в 220'/З через озеро. Для лучників, це вже опір смуги в кожну руку й потягнувши її на частини до тих пір, поки сила опору становить х фунтів з моєї дві руки 28 дюймів один від одного, з однієї руки, використовуючи, головним чином, верхньої частини спини і біцепси, а інший, використовуючи трицепси і м'язи плеча.

Я намагаюся примиритися з кукси зйомки з 135lbs цибулю, але, здається, вдарила плато. Я особисто думаю, що найбільшою проблемою є відсутність спеціалізованої тренування і тренування пліометріка методів. За порадою форумів членів від PrimitiveArchery стрільба з лука та інші сайти, я читав всі чотири томи Боуера в Біблії, але міг тільки знайти історичні відомості про будує (і деформацій) англійські лучники-стрільці, і нічого про їх дресирування.

Є на навчання у використанні набагато вище середнього намалюйте вага бантики війни, або тренувань, які могли б допомогти мені якимось ресурсів? Це схоже на дуже спеціалізованих дій, давай так, ніяких особливих вправ або інструментів/обладнання для розуму.

Я подбав, щоб не за-Навальний, в даний час в 270lbs @ 13% БФ, і пробували різні плечах і спині плиометрической і пауерліфтинг вправи, але вони надають незначний вплив, в той час, як додаючи зайві (непотрібні) вагу. Будь-які консультації високо.

Спасибі!

+13
pranab pandey 5 лист. 2019 р., 05:15:53

Спочатку я не хотів використовувати універсальну формулу, щоб визначити ваш максимальний серцевий ритм. В ідеалі можна зробити тест на VO2max і вам, але ваш наступний кращим способом, щоб запустити пару гонок, щоб визначити, де ви Макс ЧСС. Оскільки ви вже бачимо сплеск, як ви йдете на гору ви можете використовувати його, щоб з'ясувати розумний максимум годину.

Знайти пагорбі, який становить близько 300 метрів. Спринт в гору і повільну пробіжку назад для відновлення. Робіть це принаймні 6 разів. Ви зможете знайти свій максимальний пульс або отримати досить близько до нього.

Питання або твердження

Я не в змозі працювати повільніше

Якщо ви біг місця для вигулу, то спробуйте ходити бігом. Як швидко ти біжиш, коли ти не можеш бігти повільніше?

Ось декілька варіантів для вашого 14к працює. (І до речі не завжди потрібно бігти 14к)

4К прогріву, 2к на 1/2 марафону темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпі 5к, 4К охолонути.

Переконайтеся, що ви не робите це кожен день. Ви повинні змішувати це з відновлення траси після важкої роботи аутів. Не більше 2 важких тренувань в тиждень і я б включити один довгий повільний біг на вихідні.

На додаток до вищесказаного слід включати гірських повторів та швидкість навчання.

Це займе деякий час, може бути, більше, ніж рік, в залежності від вашої щотижневої кілометрів.

+13
Mohamed Guerinai 21 лип. 2013 р., 05:13:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil