Як чоловік гімнасти тренуються для того, щоб отримати мускулисте?

Дізнавшись трохи про важкої атлетики програми, використовуючи гантелі та інші речі, мені от цікаво, як чоловік гімнасти тренуються, щоб стати м'язистим і сильним. Вони використовують ваги таким же чином, як бодібілдери та пауерліфтери робити?

Я знаю цих хлопців навчати з самого раннього дитинства, але, звичайно, ці принципи можуть бути адаптовані і вони можуть бути корисними в якійсь мірі для людей в інших життєвих обставин.

+191
user398777 17 лист. 2015 р., 09:13:45
40 відповідей

Чи я Буду набирати вагу, займаючись важкою атлетикою?

І так, і ні. Робимо підняття тягарів встановити стимул, ваше тіло потребує, щоб рости (набрати м'язову масу), але тільки підніматися буде ніякої користі. Уявіть, що ваш калорійний вхід був 1000 ккал в день (екстремальні значення, просто зробити точки) під час підйому. Якщо споживання калорій буде недостатньо, щоб поставити вас базова функціональність (рух, підтримання температури тощо), як ви повинні набрати будь-яку масу?

Скільки калорій я повинен з'їсти потім?

Хоча я думаю, що в колишні часи набагато більшого значення були підвищені, держава-оф-мистецтво, здається, бути профіцит калорій приблизно на 500 ккал в дні тренувань (в залежності від джерела в діапазоні 300-600 ккал).

Отримуючи ваші макроси право

Ще один важливий фактор-це макроси. Якщо ви в основному їсте жирів і (особливо) вуглеводів/цукру, ви будете мати важкий час набирає м'язову масу (швидше за все ви будете набирати жир, якщо у вас надлишки). Ви будете мати, щоб споживання білка в певній мірі. Існує багато шуму з точного співвідношення білків/жирів/вуглеводів, і я не буду давати рекомендації, але це не буде надто важко знайти приблизні цифри онлайн. У будь-якому випадку, переконайтеся, щоб уникнути як можна більше необроблених продуктів. Не будьте занадто догматичними є, але оброблені харчові продукти (частіше) упаковані з незначними якості поживних речовин, що може бути шкідливим для вашого прогресу.

Сила ≠ Маси

Я говорив про те, як набрати масу. Тепер давайте подивимося, як цього уникнути. Насамперед необхідно відзначити, що сила і м'язи не збігаються. Ви можете отримати набагато сильніше, без наповнювача.

Ефект від повторень

Крім того, що ви їсте, іншим важливим фактором є кількість повторень в сеті. Щоб здобути силу, не набираючи масу, ви повинні дотримуватися меншою кількістю повторень. Схема сил (залежно від вправи) приблизно від 4 до 6 повторень, в той час як класичні масового режиму становить від 8 до 12 повторень.

+997
M Lopez 03 февр. '09 в 4:24

Може бути, вам спробувати щось крім того, спробуйте виконати 4 підходи стільки повторень підборідь можна, і після цього робити 5 сетів по 20 повторень з 5 кг ваших локонів. Я впевнений, ви будете вболівати на наступний день. Однак, якщо вам вдасться робити все 5 підходів по 20 з 5 кг, просто додайте 1 або 2 кг більше, так що у вас є новий виклик. Удачі.

+946
mattosmat 17 лип. 2019 р., 22:36:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Все, що викликає вашу грудну клітку, щоб завити вниз до тазу або таз для того щоб завити вгору у бік грудної клітки буде працювати в першу чергу м'язи преса, за підтримки косі м'язи живота і згиначі стегна. Якщо хребет гнучкий, ти насправді не використовуючи м'язи преса, крім як на підтримку.

Під цим я маю на увазі, що якщо на ногу піднімає значить тримати ваші ноги прямі і їх піднімаєш (як видно на малюнку), то ви не тільки мінімально використовуючи м'язи черевного преса, в якості підтримки, і основним мотивом для вправ виходить від згиначі стегна.

+944
mohitesachin217 7 січ. 2019 р., 10:17:05

Розум/тіло методу може постійно зменшити напругу м'язів, коли вони працюють у своїх кращих проявах. Напруга фізичних і психологічних (психофізичних), викликані нашої симпатичної нервової системи (СНС) більш активне (нескінченні напрягаешь реакцій) і парасимпатичної нервової системи (ПНС) програти битву, щоб послабити натяг і пов'язані пригнічені емоції. Є багато методів, які можуть допомогти з цим - Західної, як Олександр техніка, Feldenkais, глибокий масаж і східні, такі як Тай-Чі, йога/медитація. Це досить складно, щоб почати з цих речей і багато прихильників їх "пояснення" своє - але головне-в своїх кращих проявах вони можуть збалансувати вегетативну нервову систему, зняти м'язову напругу і зробити вас щасливішими!

+914
Saynb 29 черв. 2013 р., 03:31:01

Я також рекомендував 5BX, щоб хто-то в іншій гілці, не лякайтеся військове звання і думаю, що це вправа в землю дуже швидко. Він має вправи і прогресії підходить для всіх від 6 років до літніх людей спортсменів світового рівня.

+900
Alexey0000 10 черв. 2019 р., 16:59:43

1.Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)

Додатковий час для силових тренувань, безумовно, варто для всіх ваших цілей, але ЕСП. для #1. Оскільки ми старіємо, ми втрачаємо м'язи, якщо ми будемо працювати на нього. Погляньте на кількість зусиль, яке потрібно для літньої людини вставати зі стільця, підніматися по сходах або підніматися і опускатися з підлоги порівняно з вашими легкість руху. Різниця в міцності м'язи, нервово-м'язового контролю, рівноваги і гнучкості. Сила м'язів забезпечує кращу функцію і захисту суглобів.

Як @Бэрин передбачає рух суміші може допомогти ефективність і функціональні переваги вашої силового тренування. Ви можете поєднувати вправи з HIIT, роблячи тіла кругова тренування.

Крім того, не варто забувати про гнучкості та балансу аспект вашої загальної програми навчання. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. має швидка 3-хвилинна щоденна процедура, яка усуває загальну гнучкість. Ви б все-таки потрібні конкретні ділянки для конкретних проблем, але це хороша рутина з'єднання відрізків (тобто поза дитини, кобри і т. д.). І підтримання хорошого балансу дуже важливо для тривалої, якісної життя.

+792
ndvo 7 серп. 2013 р., 12:59:26

Я великий хлопець, я був 6 футів 2 і важив 110 кг, коли я вирішила привести себе у форму. У мене був страх тренажерний зал і не пішла до цих пір. Я почав займатися підняттям тягарів 4 днів в тиждень і кардіо два рази в тиждень. Я розділив мої тренування в тренажерному залі у верхніх і нижніх тренувань тіла і теж почав їсти здорову високим вмістом білка низьким Carb дієти.

Перші 2 місяці я отримала дуже хороший результат і схудла на 6 кг, але потім після цього я зайшов у глухий кут і нічого я намагаюся, здається, працює. Я споживати менше 1800 калорій в день і тримати споживання вуглеводів до менш ніж 150 грам. Ще за останні 2,5 місяці я не бачив ніяких змін в моїх вимірювань або у вазі. Проблема в тому, що тепер, коли я тренуюся в тренажерному залі деякі частини мого тіла не відчуваю тепла. Коли я намагаюся робити жим від грудей з гантелями 15 кг, я відчуваю, що я не піднімаючи свою вагу, але я не можу йти вище 15 кг, тому що мої руки не досить сильні, щоб витримати таку вагу. Мені потрібна порада від тих, хто був на тій же дорозі на те, що я роблю не так і як вийти зі стану психічного розладу, коли я відчуваю, що я вкладаю багато зусиль, але це не окупається.

Я займаюся помірної кардіо. Я біжу протягом 30 хвилин зі швидкістю 7,5 два рази в тиждень. ВИИТ-це те, що я просто не можу зробити в моїй нинішній поганій формі. Дуже б хотілося почути поради від вас, хлопці.

+773
user331244 1 трав. 2012 р., 04:17:27

Є кілька чудових вправ, які ви можете зробити з трансивера. Зокрема, ви можете покласти ваші ноги в стремені, в результаті чого ваша вага більше на руках, і давати нестабільне підстава, щоб зробити pressups, вгору і вниз, дощок і т. д.. багато справ, але думаю, вам ще потрібні ваги. Велика частина комплекту, щоб збільшити домашньої тренування.

+772
user224143 11 лют. 2016 р., 01:01:06

Якщо ви погляньте на мій відповідь на питання про максимальну кількість білка, яку організм може засвоїтита використовувати приблизні числа, там, ви будете мати достатньо білка, щоб запобігти ваші м'язи від катаболизируется.

Я припускаю, що дієти дуже низкоуглеводная або кетогенна? По суті, коли дієтичне споживання вуглеводів нижче, ніж те, що вимагає мозок для їжі (приблизно 125 г/день), ваш організм виробляє кілька гормонів, щоб компенсувати. Одним з них є глюкагон, який вивільняє накопичений жир для отримання енергії, а також будь збереженої глікогену у ваших м'язах. Після того, як запаси глікогену вичерпуються (приблизно 3 дні) організм переходить в кетоз, де печінка перетворює жири в кетонові тіла--і в той же час, починаючи gluconeogenisis який перетворює білок в енергію. Це катаболічного стану побоюватися.

Гарна новина полягає в тому, що gluconeogenisis радий перетворення харчового білка в енергію, яка економить ваші м'язи і органи. Це також саме тому всі кетогенної дієти від середнього до високого вмісту білка.

Слід враховувати, що інтенсивні фізичні навантаження в тому числі підняття тягарів, біг на короткі дистанції, або все, що отримує ваш пульс з високою збільшить потреби організму в енергії. Він може легко дістатися до точки, де gluconeogenisis перевищить помірне споживання білка. Якщо ви налаштовані на виконання вправи, як це, настійно рекомендується періодично робити карбюратор підживленням. Періодично або раз на тиждень, або безпосередньо після тренування. Мета-поповнити запаси глікогену і допоможе вашим м'язам відновитися від зусиль.

+752
Fani Hazlif 9 жовт. 2010 р., 23:34:05

Я б фокус не дозволяючи лікті в замок в нижній частині руху. Залиште невеликий вигин в ліктях, щоб підтримувати напругу на робочі м'язи Для початку.

Ви можете також робити акцент на негативних потягування. Підтягнутися до верхньої планки, а потім зосередитися на негативну частину. Дайте вашому 15-20 секунд, щоб дістатися до дна. Це збільшить вашу ексцентричні і концентричні сили в цілому.

Поглянути на деякі групи, які забезпечують зважене допомоги (подібно машині гравитроне). Ви можете зациклити смуга над верхній планці і ручки коліном в нижній частині. Смуги в різних напруг. Почніть з одного, що забезпечує від 10 до 15 фунтів варто допомоги і йти звідти. Він повинен дозволяти вам виконати ще 2-4 повторень у сеті. Після того, як ви зніміть смуги і повернутися до тіла підборіддя, що ви повинні побачити збільшення міцності.

Я сподіваюся, що ці два протоколи допомогти.

Майк

+749
chung jihwan 24 бер. 2013 р., 03:00:19

Kickboards кухні і pullbuoys, безумовно, використовуються в якості навчальних посібників плавців всіх здібностей. Якщо ви тільки почали навчання, дошка kickboard буде більше користі, ніж pullbuoy. Ви можете також розглянути застосування поплавця з локшиною.

Одна річ, щоб мати на увазі, що якщо ви розвивати погані звички, вони можуть дуже легко закріплюється, якщо ви практикуєте самостійно і потім досить важко зламати пізніше. Так це, напевно, краще, щоб зберегти його простим. У басейні ви могли б зробити речі так просто, як регулюючи дихання, звикаючи до яких особа може бути занурений у воду. На жаль, для більшості людей, немає гарною заміною для правильного інструктора з плавання.

Які штрихи ви вивчаєте ? Якщо ви вивчаєте кроль на грудях та/або спині ви, ймовірно, не нашкодити відпрацьовуючи удари з дошка kickboard - але навіть при цьому ви можете розвивати погані звички швидко, наприклад, використовуючи занадто багато колін і не вистачає стегна, ноги занадто далеко один від одного; не вказуючи пальцями, які ви, можливо, не в курсі. Якщо ви вивчаєте брасом, є так багато речей, які можуть піти не так з технікою, які я не рекомендую робити багато себе за це безпосередньо. Якщо ви збираєтеся практикувати удари, намагатися тримати ноги досить близько один до одного, прямо і нехай влада вийде з стегна, а не коліна. Ногами від коліна створює великий опір. Якщо ви чуєте багато бризок позаду вас, то ви робите це неправильно - п'яти повинні просто розірвати у воді, от і все. І тримайте пальці вказав. Нарешті, не слід очікувати, щоб бути зарядка вгору і вниз за такий басейн - більша частина руху в кроль йде від рук, а не ніг.

Як ваше загальне фітнес ? Якщо це не так добре, то загальні посушливих серцево-судинної системи (наприклад, велоспорт) і сила/силові вправи будуть дуже корисні. Якщо це так, то я б, напевно, поставити це завдання пріоритетним, тому що це може перешкодити прогресу в іншому випадку.

Редагування, засноване на перший коментар до відповіді: Так ви не тільки навчання брасом ? Ну, локшина-float-це хороша допомога для брасом. За одне це допомагає запобігти вас занадто витягати руки далеко назад. У pullbuoy на це не буде великої користі. Рух від ніг виходить від биття роду дій, які могли б почувати себе досить неприродно. Дивіться, якщо ви можете знайти декілька відео на YouTube, які показують вам, як зробити ногу і дій рукою на сушу і спробувати отримати ці права по-перше, самостійно, перш ніж практикувати самостійно в басейні.

+735
ExpertNoob 3 груд. 2011 р., 08:53:43

Скільки щодня часу дитині 7 років робити процедури в грі "укладається в шість" на PlayStation 3?

Мій син худий, але дуже активний і любить ці процедури. Однак, я не знаю, якою мірою такі вправи є безпечними і здоровими; я не дозволяю кожен день.

+734
Josselin 8 бер. 2010 р., 08:46:11

У вас вже є відмінний відповідь. Я просто хочу припустити, що ви вважаєте, що вага тіла може бути кістки, м'язи, жир, вода і т. д. і що орієнтуючись тільки на вагу-це дуже спрощено. Якщо ви не тренуєтеся і їсте чіпси, ви придбаєте, швидше за все, вага у вигляді жиру. Якщо ви тренуєтеся ви можете набрати вагу у вигляді м'язів. Ви, мабуть, будете здоровіші від більше м'язів і менше жиру.

Так, поплисти, і їдять здорову дієту, щоб підтримати гарним харчуванням і розвитком м'язів.

+728
AndersonBy 16 жовт. 2014 р., 15:03:17

Якщо ти тяги приблизно стільки ж, скільки ви важите з подвійною зверху ручки, немає необхідності турбуватися про ручці як конкретну річ. Сама тяга буде розвивати вашу силу хвата дуже добре для деякий час, з допомогою всього лише незначні коригування або два.

Найменш Інтрузивних Поліпшення Зчеплення

Головне, що потрібно зробити, щоб кинути виклик як можна більше зчеплення, не заважаючи ваш прогрес на самій тязі. Для цього, я рекомендую:

  • Крейда
  • Гак зчеплення на важкий комплект

Мел був різкий зсув у моїй тяги. Не маючи бар вислизнути з моїх рук від поту була гра-чейнджер без яких-небудь помітних недоліків. Я отримав блок на скелелазіння магазині за долар п'ятдесят і вона тривала мене більше року при частому використанні. Тримайте його в миску, так що ви можете захопити пил та уламки, щоб використати пізніше.

Я також рекомендую використовувати зверху ручка для всіх комплектів підігріву, тоді перехід до цівці гачка для роботи набір (або набори). З зверху зчеплення слабке, вам знадобляться і створення сили зчеплення на всі ваші розминки набори (особливо останній). Використовуючи цівці гачка, коли він дійсно важкий дає більшу міцність стиснення збільшити. Це запобіжить зчеплення від одержання на шляху великих ваг, або відволікають вас від належній формі.

Цей подвійний удар/гак-захоплення комбінація повинна запобігти зчеплення з заважає вашій тязі, поки ви піднімаєте приблизно вдвічі більше, ніж ви зараз, або більше.

Зчеплення-Конкретна Робота

Я б не рекомендував ремені або ручки-конкретна робота, поки воно не стане абсолютно необхідним, і навіть тоді я філософськи воліє вправи, які є й інші переваги над захоплення-сила-конкретна робота. Наприклад, підтягування, особливо на мотузці, жир бар або інше важко-до-стиснення установки відмінно підходить для вашого стиснення, а також поліпшити купа інших сильних сторін. Прогулянки фермера-це ще здорово, весело, продуктивно працювати зчеплення, а також покращує поставу, кондиціонер, і м'язи по всьому тілу і ногах. Я зроблю це, перш ніж вдаватися до захоплення.

+724
Aerethiel 2 вер. 2012 р., 19:46:26

Вуглеводи придбали "погану славу" в останні кілька років. Для кожної статті або нестандартна дієта, яка демонізує вуглеводи, ви знайдете рівну кількість, що не. Зверніть увагу на розбіжність з першою відповіддю, розміщені тут.

Хіба в умовах голоду, вважалося, що мозок завжди був достатній запас глюкози. "Поки це справа плані свідомості, нові результати припускають, що глюкоза не завжди присутні в кількості достатньо для оптимальної підтримки навчання та функції пам'яті", - сказав Голд, який є директором Медичного вчені Програма в Університеті штату Іллінойс медичний коледж.

Будь-який дієтолог скаже вам, що видалення всі вуглеводи зі свого раціону-це не дуже хороша річ, тому що вуглеводи є найважливішим живильною речовиною. Вони не тільки дають енергію, але вони допомагають в роботі мозку. І, хоча немає ніякої угоди про довгострокову ефективності нуль вуглеводної дієти, то потенційні наслідки широко відомі.

Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб стати обізнані про те, як певні продукти впливають на вас, тому що, всупереч загальній думці, немає такої речі, як універсальна дієта, яка задовольняє потреби всіх людей.

+680
Jguy 9 вер. 2011 р., 23:19:32

Я не вжив жодних сироваткового білка, але тепер я планую спробувати і мені просто потрібно бути з Інструкцією про те, як я повинен споживати їх.

У мене кілька питань з приводу з прийомом сироваткового протеїну.

 1. Як часто мені потрібно приймати сироватковий протеїн?
 2. Скільки совків/грам в день?
 3. Якщо я беру сироватковий протеїн кожен день-це що-то з моєю
нирки?
 4. Приймати сироватковий протеїн краще ріже?
 5. Це сироватковий протеїн + овес добре?
 6. це добре, якщо я просто їм тільки овес для кожної їжі дня?

заздалегідь спасибі за відповіді.

+663
Mike King 9 серп. 2019 р., 15:10:48

Обидва ці інструменти в першу чергу відслідковувати вихідну потужність з плином часу. У Пітер Дракер, вимірювання вихідної потужності допоможе поліпшити його. Так, це може допомогти вам поліпшити, що метрика (в межах фізичних можливостей). Зверніть увагу, що програмування для MyoTest і блок Тендо тільки для обмеженого набору вправ і ліфти.

З іншого боку, це, ймовірно, не допоможе вам з технікою, балансом і т. д. як це не зовсім вимірювального тракту бар або положення тіла. Я думаю, що найкращим інструментом, щоб використовувати для цих ще відеокамеру.

+656
Zabiulla Khan Zabi 28 лип. 2016 р., 08:56:08

Я раніше не розглядали вертикальному ряду, щоб бути небезпечним, але я думаю, що якщо ви використовуєте важкі ваги і у вас немає гарної техніки, наброс може бути розгляд.

Є так багато варіантів для тренування м'язів, можна легко уникнути 1 вправа - ви могли б зробити зворотний flye, знизує плечима, схилився над поспіль, всі вони будуть працювати ті ж м'язи.

Якщо ви зацікавлені в захисті свого плечі, було б доцільно включити деякі роботи на роторної манжети м'язів.

Це маленькі м'язи, які допомагають stabalise плеча і безсумнівно допоможе знизити ризик травми

+618
abradner 5 лют. 2012 р., 00:51:55

Я 95 кг, 195 см заввишки. Прагнучи схуднути, їдять < 50г вуглеводів в день. Я знаю, що мені потрібен жир для створення кетони для здорового функціонування мозку,

я повинен уникати вживання жирів, так що моє тіло використовує свій власний зберігатися нудно жиру для вироблення глюкози або я повинен ще і є жирну їжу? (кокосова олія, горіхи, жир від стейка і т. д...)

Спасибі! (О. о)/")

+593
Jay Desai 3 черв. 2016 р., 16:29:41

Я не експерт або лікар, але ІМХО звертаючи уваги на свій внутрішній інстинкт і страх-це нормально, і те, що боїться моря-це нормально. Море-це не наша природне середовище проживання, і ми не великі хижаки там. Люди нападають на акул, медуз і т. д.

+571
ToriRai 8 груд. 2014 р., 11:53:48

Поширена помилка новачків змусити не пхати своє обличчя під воду. І вони забувають видихнути, перш ніж вдихати. Дійсно.

Якщо це ваша проблема, ви повинні знайти собі відповідну пару окулярів для плавання і занять насправді стає ваше обличчя під водою, як ви витягніть руки вперед на частину руки інсульт (який йде відразу за кінець штовхнути ногою). Йдуть вперед і робить вашу руку тактний могутніше і буде Вам, що додатковий імпульс, щоб зробити ваш торс досить УПП вдихати. Але пам'ятайте, щоб видихнути, як ви досягнете, як ви удар, в іншому разі ваші легені не будуть готові до новим ковтком свіжого повітря, коли у вас в голові виринає з води.

Додаткова перевага для тих з нас, хто обісрався при брассе, що в досягненні і ковзаючи в середині циклу Сток ми вам трохи відпочити, перш ніж зробити наступний хід.

Я сподіваюся, що ви будете підсісти на плавання і вивчіть трьох інших ударів. Вчимося дихати в брассі допоможе.

+562
TyhaEverlasting 6 черв. 2013 р., 08:40:32

Так я почав працювати тиждень тому і після прийому велику увагу я почав працювати на кожну м'яз один день в тиждень.Зараз мій розпорядок приблизно такий:

  • Субота = Плечі
  • Неділя = Груди
  • Понеділок = Біцепс
  • Вівторок = Трицепс
  • Середа = Латів
  • Четвер = ноги+АБС (п'ятниця-вихідний)

Я працюю в свого роду ланцюг мода на 40-60 хв щодня(поки я повністю вичерпані).Минув тиждень і я бачу деякі результати в правильному шляху, але що я був цікаво, якщо працювати на кожну м'яз раз на тиждень достатньо, або я повинен почати працювати на двох м'язів кожен день.?

+520
Jaime Saiag 11 лист. 2015 р., 03:09:49

Це не дуже конкретне питання, це все одно що питати, чи є це необхідно, щоб носити кросівки, щоб пробігти марафон.. відповіді немає, але це набагато складніше з шкіряними чоботами, а ще складніше без взуття. Якщо ви не можете дозволити собі кросівки, або ви зробили якусь дурну ставку, немає сенсу йти босоніж.

Також, розумію, що бодібілдинг добавки, а не одного універсального продукту; добавки - це дуже широкий термін, який включає в себе безліч різних речовин, всі з яких мають унікальні характеристики. Деякі добавки є ефективними, деякі з них є марною тратою грошей, а про добавки взагалі не робить багато сенсу. Це все одно що питати, чи Може їжа має спеціями. Ну, ні, не обов'язково, ну і що?


Щоб відповісти на ваше питання, це, безумовно, можна наростити м'язи як культурист без будь-яких добавок.

По-перше, якщо ви приймаєте добавки з вигляду стероїди , і такі, це точно не треба, і насправді небезпечно. Поняття, що всі або більшість культуристи приймають стероїди-це міф.

По-друге, якщо ви приймати добавки, щоб маю на увазі протеїнові коктейлі, гейнериі так далі, чому вони корисні, вони дозволяють споживати багато поживних речовин дуже ефективно. Вони економлять ваш час, так як ви повинні готувати менше їжі, і це займає менше часу, щоб споживати їх. Вони також дозволяють вам з'їдати більше, ніж ваш апетит дозволить. Вони містять такі поживні речовини, як фактична їжа, тільки в концентрованій і правильно збалансована форма. Нічого не поступається про їх порівнянні з фактичними ЇЖІ; Харчування "натуральна їжа" - це не завжди краще для вашого тіла, хоча багато хто помилково так думають.

Можна наростити м'язи без протеїнових коктейлів, гейнери, і все інше, що потрапляє в категорію "заміна харчування"? Ну так, звичайно. Але вам доведеться стояти на кухні весь час (або хтось зробить це за вас), підготувати вантажівок з продуктами і проводити багато часу їжі щодня. Часто це буде важко зробити все, що їжа всередині вас, особливо на початку. Замість того, щоб швидко проковтнувши ванільно-ароматний напій, ви будете мати цілу купу куркою та рисом перед вами. Але ні, це неможливо.

По-третє, якщо ви приймаєте добавки з вигляду креатину, L-карнітин, жирні кислоти і всі ті інші модні продукти, вони ніяк не потрібен. Все це зробити, це дасть вам невелику перевагу, якщо що. Вони так само необхідні, як бейсболки бігуна, або часник в їжу. Деякі клянуться їм, але кожен погодиться, що ви можете жити без них.

+507
user345270 31 груд. 2010 р., 11:20:09

Я піднімати тяжкості, щоб стати сильніше і краще виглядати, мені цікаво, як довго це займе для м'язів і відновлення після тренування. Я типова рутина тренування для кожної групи м'язів, я працюю кожну групу м'язів два рази в тиждень, це було б вигідно займатися 3 рази на тиждень для кожної групи м'язів або навіть більше? Я можу працювати майже кожен день і ніколи не отримати біль у м'язах, біль Незалежно від.

Час відновлення відрізняється велике для досвідчених і початківців склопідіймача? Можливо, що всі мої групи м'язів можуть відновлюватися, як через 12 годин після тренування?

Заздалегідь дякуємо вам за інформацію, яку ви можете надати мені

+467
SPoage 25 лист. 2014 р., 02:37:40

Я намагаюся знайти час протягом 45 - 60 хвилин, 2 - 3 рази в тиждень для тренувань, де я дотримуюся схемою-тренування. Іноді мені це не вдається, але вдалося б втиснутися в короткий, скажімо, 15 хвилин. Моя головна мета-отримати більше зброї, а не сила (передпліччя, біцепси, трицепси, ...) - чи є сенс, якщо мені не вдається знайти час для повного кола, я роблю 3 - 4 ланцюга вправ, які орієнтуються в основному на руках? Загалом, я схильний накопичуватися дуже добре в груди, плечі і ноги, проте я ніколи не бачив гарну помітне збільшення розміру рукоятки, і хотів би знати, якщо це має сенс, якщо замість того, щоб пропустити його, коли у мене немає часу, я намагаюся, щоб поміститися всього кілька вправ.

Будь-які спільні пропозиції, як отримати найкраще з вашого часу в тренажерному залі буде прийнята з вдячністю!

+355
lizer2015 25 квіт. 2015 р., 03:32:13

Я вчуся глют мости і хіп напрямків. Я бачив пару відео зазначити, що поперековий відділ хребта повинен бути злегка нахилений назад на глют мости і хіп впихає. Цей шаблон рух безпечним?

Мене турбує те, що я ніколи не тримав нижній частині хребта в задній злегка нахилити на мій основний ліфтів(тяга, присідання). Вивчаючи різні нижнього відділу хребта картина руху буде впливати на мою основну ліфти і привести до зниження травму хребта під час тяги і на корточках, тому що я звик до нейтральним хребта.

Ось кілька відео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+355
usddddd 9 лют. 2017 р., 17:39:59

Типовий сценарій для тих, хто працює під час подорожей: ви повинні зробити розширений робота в офісі, в готельному номері або в орендованій квартирі. Часто немає стільця офісу, тільки простий стіл і стілець, плюс іноді на дивані і подушках. Повернутися проблеми швидко, іноді вже через декілька годин.

Є засоби, такі як певна сидяча поза?

Звичайно, можна просто орендувати стіл в коворкінг, але не всі люблять шуму і суєти у деяких з цих місць.

+317
crowlKats 3 січ. 2011 р., 07:13:43

Деякі люди люблять його не тренувати біцепс разом зі спиною, тому що "коли ви доберетеся до тренування біцепсів, Вона вже втомилася від вправи для спини". Іноді, у вас болить біцепс і потрібно відпочивати, але все ж хочете навчати вашу спину.

На жаль, очевидно, вправи для трапецієподібних і лат задіяти біцепс, як різні форми Веслування, pulldowns, підтягування і підтягувань на турніку.

Які вправи для тренування пастки і латів, які не пов'язані з біцепсами ?

+285
Vince Ariola 10 лип. 2012 р., 09:12:09

Я чув від одного підйомника в день метод, описаний тут на вагу тіла/руху/гімнастика експертів Ідо порталу:

після тренування технічної дзюдо, тренер лише одного вчення і одного тренування, і слухачі будуть виконувати 7-12 комплектів цієї вправи. В один прекрасний день він буде присідати (5 діапазоні повторень є оптимальним тут), далі підтягування, звисаючих з їх ГІ (кімоно для додаткового зчеплення на користь) і наступний буде станова тяга і т. д...

Будь детальніше про цю програму (Хто використовував його, конкретна реалізація) буде прийнята з вдячністю.

Я чув дзюдо спортсменів на національному рівні) робити ніяку роботу опору на всіх, Б) досить різноманітний набір низьких повторень, з великою вагою штанги вправ, які різноманітні, з тижня в тиждень, і C) займатися реп наборів різних вправ зі штангою це не змінює.

Я також зустріти еліту бразильського джиу-джитсу гравців, які використовують) Олімпійський-ліфтинг-програми на основі: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

Б) досить різноманітні, кроссфіт-плюс-особистий тренер стиль тренувань, які припускають носіння трубку: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Нарешті, я також бачив цей кліп підготовка радянських борців греко-римського стилю, який включає гирями Олімпійського підйому, а також і основні гімнастики (я чув, що вони також сиділи навпочіпки, немов маніяки): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Мої приклади лише малою часткою--у них майже немає подробиць про конкретних програмах, чому вони сконструйовані певним чином, і так далі. Я все ще дуже зацікавлені в більш відповіді на них! :)

Оновлення - британці

Я знайшов PDF файл з подробицями про британської збірної з дзюдо сила і кондиціонування підходу в Пекін. Ключові компоненти на одному слайді:

  • Віджимання, Віджимання на брусах, стійка на руках віджимання для розминки
  • Станова тяга та присідання на силу
  • Зважені підтягування, різні штангою рядків і пресів
  • Олімпійські підйоми і присідання стрибок (Eek) для живлення, а також стрибки, падіння стрибки (я чув, що вони можуть бути травматичними), і кидає набивний м'яч
  • Робота вахтовим методом під назвою "Гантеров" і інші способи переміщення пластини навколо тіла
  • Зробити ДБЖ (я припускаю, турецької) і фермера ходить за ручки
  • Штангою обертання (ці, здається, щоб бути популярним, як грэпплинг-конкретні вправи з ММА, BJJ і дзюдо)

Оновлення - наукові дослідження Джона Amtmann, Едд, і Адам бавовна (Монтана технологій з Університету Монтани)

Amtmann і бавовна мають опублікованій статті про те, як дзюдо гравці повинні побудувати силу. Р-н Amtmann має Б. С. в медичне/біологічна освіта, М. С. серцевої реабілітації/ фізичної науки, а докторську ступінь в галузі освіти зі спеціалізацією в області освітніх керівництва.

Вправи, які збільшують силу всіх основних м'язових груп в поєднанні з підйомниками зроблено в балістичної чином. Ці підйоми включають в Олімпійських підйомників та їх доповнень (чиста сила, вирвалася енергія, вішати чисті, висять урвати, і високих тягне) та інших підйомників, використовуючи вибухової фази, такі як набивний м'яч кидає, зважені присідання, і зважений спліт стрибків.

Тренування шиї повинна бути особлива увага до всіх грэпплинг спортсменів. Спортсмени дзюдо рекомендується вивести суперника на спину з великою силою. З-за природи грэпплинга і єдиноборств, спортсмени дзюдо часом з ризиком для шийного травми, тому що положення тіла спортсменів може стати зовсім перекосило.

У документі також рекомендує практично кожен хватку силових вправ ви коли-небудь чули.

Оновлення - іранські борці

Дивіться це відео , щоб побачити іранської олімпійській команді з реслінгу працювати через варіації повісити очищає/штангою рядків, плюс пліометріка. Я впевнений, що їх розпорядок дня включає в себе більше.

+274
ASealey 24 лют. 2015 р., 00:12:07

Навчання гантелі оманливе складніше у багатьох відношеннях, ніж штангою навчання. Ви можете піти довгий шлях з гантелями, і ви можете отримати жахливо сильний з ними. Ключ програмування (структурування свій раціон) дозволить вам пройти важкий і регулярне збільшення ваги. Однак, ви повинні використовувати різні інструменти, щоб допомогти вам у ваших зусиллях.

  • Гантелі--важко контрольований, але може вразити певні м'язи краще, ніж все інше.
  • Гантелі-найпростіший вільний вагу для керування, дозволяє завантажувати більше ваги, ніж все інше.
  • Гирі--найважче контролювати, але висить навантаження допомагає зміцнити передпліччя краще, ніж зап'ясті кучері і вони також є великими інструментами для кондиціонування.

У довгостроковій перспективі, ви, ймовірно, хочете включити всі три в своє навчання. Для Тепер, ви можете почати з гантелей або штанги і добитися великих успіхів.

+271
codermonkeyfuel 17 лист. 2019 р., 08:32:00

Я почав бігати близько 2 місяців тому, щоб схуднути і разом з цим я також їм багато менше (1000-1500 калорій в день). Я почав близько 200 фунтів і дійшов до 188,6 але кілька тижнів тому втрата ваги зупинилася на 188.6 і він залишився на кілька тижнів, хоча я як і раніше працювати 5 днів на тиждень і правильно харчуватися. Просто цікаво, якщо я роблю щось неправильно.

+269
Patrizio Bertoni 20 січ. 2015 р., 04:43:58

Перш, ніж я почніть, я приношу вибачення, якщо це очевидне питання, але я новачок в цьому, так що з мене нові :)

Я почав отримувати сам останнім часом. Вчора я почав з 20 хвилин міцність підготовки тренування з використанням пари гантелей 5 кг, складається з:- гойдалки рядків, гантелі, присідання, гантелі плечового пояса, скорочення литкових м'язів, біцепса кучері, груди, прес, трицепс розширення над головою & вертикальні ряди

Після тренування у мене була якась М'язова слабкість, яка цілком очікувано, але не хворобливість. Я правильне харчування до і після перегляду тренування кількість протеїну і залишатися зволоженою протягом.

Сьогодні вранці, коли я прокинулася в мене біль/скутість в мої стегна/спини, стегна, згинання руки(ліктьової ямки) і мої пастки?

Це Домс або я пошкодив цих областях, так як в інших місцях, там, здається, багато змішаних інформацію про це.

Спасибі за читання і за будь-яку допомогу, з вдячністю :)

+257
Ed Howden 22 лют. 2011 р., 17:38:37

Для мене, золотий стандарт, чи можу я використовувати прилад на час протоколу Табата. Цей протокол 8х(вправи 20С, 10С відпочинок). Найпоширеніше вправа-це біг. Це складний протокол до часу. Пристрій має:

  • Бути Programmable сигнал змінного на 20С,10С інтервалом.
  • Досить голосно, щоб чути, коли твоє серце калатає і вітер пре або тренажерному залі музика гриміла, і ви відчуваєте, як ви збираєтеся вибухнути. Це має бути прикро, аж надто голосно.
  • Досить маленький і досить легкий, щоб зручно носити під час бігу. Він повинен зафіксувати надійно. Воно очевидно повинно бути "носибельными", тому що ви працюєте. Якщо ви встановите його на землю і бігти від неї за 20 років, ви не будете чути звуковий сигнал.
  • В ідеалі це повинна бути функціональної, щоб дати відлік 3,2,1 в кінці інтервалу відпочинку.

Інша трудність з приладів часу є випадковою активації пристрою. Це часто трапляється з годинником, якщо ви робите HIIT тренування з штангою роботу або вправи при перерозгинанні зап'ястя, такі як віджимання або стійка на руках віджимання. Потім лівою рукою часто тисне на правій стороні годин, де кнопки керування часу зазвичай. Я ніде не знайшов годинник, що зручно раз мій кроссфіт WOD, то і смартфони занадто великі і тендітні для мене носити під час тренування високої інтенсивності.

+239
Fr4nc3sc0NL 29 бер. 2011 р., 10:19:44

Якщо ця кількість світла болючість, це хороший знак. Якщо це значна кількість болі, Ви зайшли занадто далеко. Цілком можливо, щоб зробити сила прогресу, без значних м'язову втому (Втома-це інше питання).

Є люди, які скажуть, що м'язова болючість є необхідним, нести марення, як ні болю, ні виграшу, але ці люди працюють самі на практично постійні болі в м'язах, в той час як застоялося.

Також, біль часто відчувається в районі суглобів, а не м'язів живота, яке болючість сухожиль, а не м'язів. Є менше приплив крові до сухожилля, так що ви дійсно не хочете їсти особливого дискомфорту на всіх. Якщо ви відчуваєте хворобливі відчуття близько суглобів, але не м'язів живота (що не рідкість серед деяких ліфтерів), ти нуль прогресу в силі при пошкодженні суглобів.

+216
cik roses 19 серп. 2018 р., 18:12:21

Найдешевший спосіб-це наростити м'язову масу-робити вправи. Серед цих поважних методів, як:

  • Віджимання
  • Підтягування
  • Діпи
  • Присідання
  • Повернутися розширень
  • і т. д.

Однак, я повторю ваші радники, що вага струсити це лайно для нарощування м'язової маси. Єдине, що вага струшування може зробити для тебе, крім як ти виглядаєш смішно, - забезпечити нервової енергії, щоб спалювати жир. Однак, є набагато більш ефективні і солідні способи зробити це. Короткий перелік проблем:

  • Дуже обмежений діапазон руху-це означає, що ви будете тільки набирати силу для обмеженого діапазону руху, яка не призводить до нормального сила
  • Додано навантаження на суглоби--лікті, як відомо, погано поглинає стрес, і ви неодноразово підкреслюючи, зв'язок, оточуючих ліктьовий кілька разів в секунду.
  • Обмежене застосування--ви повинні тримати вагу струсити, і немає ніякого способу, щоб зміцнити ваші ноги, використовуючи його.

Гантелі, гирі, штанги і всі мають набагато більше переваг за таку вагу потиснути. Вони також допомагають виробляти корисну силу. Вага тіла вправи також зробити те ж саме, і ви просто маніпулюють використовує для того, щоб справити більше сили.

+173
Peehu Chawla 5 груд. 2012 р., 00:38:05

Вибір, чи слід використовувати протеїнові коктейлі, скільки і як часто є , в першу чергу, питання харчування.

Силові тренування не збільшують вашу потребу в білку, проте є кілька рекомендацій, які просто перебір. Рекомендую почитати хороший підручник за потреби білка під назвою "Три закону протеїн"- який призначений для людей, які ліфт. Резюме виглядає наступним чином:

  • Їжте достатньо білка .82г / фунт (1,8 г / кг), і округлення до 1 г / кг-це просто легше запам'ятати. Ваше тіло просто не буде використовувати для відновлення м'язів незалежно від того, як еліти вас. Тільки так ваше тіло буде використовувати більше білка, Якщо ви брали стероїди.
  • Простір білком протягом усього дня: краще мати рівні порції білка через 3-7 страви, ніж зробити все відразу.
  • Отримайте ваш білок з високоякісних джерел: м'яса, птахи, і морепродукти переважають овочі і більшість білкових добавок. З допомогою сироваткового протеїну ізоляту є висока якість спосіб отримати білок без зайвого.

Припустимо, ви важите 185 фунтів. За порадою вище, вам знадобиться десь між 150-185 г білка кожен день. Якщо ви їсте 4 рази в день, це 37-46 грам за один прийом їжі. Це еквівалентно 6-8 унцій м'яса за один прийом їжі.

Якщо вам потрібно, щоб зберегти ваші калорії і раніше, задовольняти потребу в білку, то сироватковий протеїн, безумовно, хороший спосіб зробити це. Замініть один із прийомів їжі з 2 совка протеїновий коктейль і у вас є 40-56 г білка (в залежності від добавки).

Я думаю, це чудово, ви хочете почати підняття тягарів. Будуть також люди, які будуть говорити те, що вони почули від когось іншого, і втратив вихідний контекст ... або ніколи не знав. Протеїн доза добавки і частота залежить від ваших поточних цілей в області харчування, які в свою чергу ґрунтуються на вашу поточну діяльність.

+166
Michael Ecklund 29 квіт. 2014 р., 01:30:26

Там був дослідженні 2010 року, що порушив цю трохи, і припускає, що є більше відбувається, ніж м'язова пам'ять.

Наслідки попередніх силові тренування можуть бути тривалими, навіть після тривалий подальше бездіяльність і перепідготовки сприяє попередній епізод навчання. Традиційно, такі "м'язова пам'ять" є приписується нервових факторів при відсутності будь-яких виявлених локальний механізм пам'яті в м'язовій тканині. Ми використовували в природних умовах Методи візуалізації для вивчення живих myonuclei, що належать до різних впливів м'язових волокон і спостерігати, що нові myonuclei додаються перед будь-яким великі збільшуються в розмірах під час перевантаження. Старі і знову придбані ядер зберігаються при вираженій атрофії, викликані подальшим денервация триває значний період життя тварини тривалість життя. У myonuclei, здається, бути захищені від високої апоптотической активність знайшли в неактивній м'язової тканини. Епізод гіпертрофія провідних до міцного підвищену кількість myonuclei відсталих невживання атрофія і ядер може служити в якості біологічного субстрату для клітин такої пам'яті. Тому що здатність створювати myonuclei порушується літні люди можуть отримати вигоду з силових тренувань раннього віку, і тому, що анаболічні стероїди сприяють більш myonuclei, ядерне сталість може також мати наслідки для виключення періодів після того, як допінг правопорушення.

enter image description here

На схемі вище від навчання, а в основному показує, що на клітинному рівні ви зберегти багато вашого заробітку навіть на роки.

У наступній статті взяв його трохи далі і розширила на останнє речення у дослідження анотація:

[Автори дослідження також посилаються на кілька досліджень, які показують, що адміністрації анаболічні стероїди збільшують число ядер, припускаючи, що продуктивність вигоди від використання стероїдів не може бути тимчасовим. Якщо ці висновки повторити, навіть обмежене використання стероїдів може призвести до довгостроковій перспективі переваги - це повинно викликати зміни в наслідки користування?

+137
Am33d 16 квіт. 2018 р., 23:41:05

Я в даний час приймає мої сироватки додаткові BCAA і глютамін, порошки. Деякі люди скептично ставляться до користі, я перевірив це сам, і для мене це працює.

Я трохи сумнівався з одним певним аспектом цієї суміші. Я можу змішати інгредієнти в невеликий контейнер, і тримати його, як тиждень? Чи є якісь хімічні реакції між ВСАА, глютамін і сироватковий, коли зберігати їх разом в одному контейнері? Замість того, щоб тримати їх окремо і тільки змішувати їх разом, прямо перед вживанням?

На мій погляд, оскільки три компоненти всі сухі порошки, я думаю, що немає хімічної реакції. Але все ж мені цікаво, якщо хтось знає відповідь на цю проблему?

+103
stockholmux 3 лип. 2016 р., 00:09:11

Я 21-річний чоловік, з надмірною вагою з ІМТ 27.6, жиру 21.5%. Моя мета-схуднути і набрати м'язову. Я не фахівець у фітнес, тому я тут в надії отримати професійні знання.

Мій план:

Я ходжу в тренажерний зал Пн по пт.

Пн, Ср, Пт я використовую пелотона спина на велосипеді протягом 45 хвилин, де після їх класи я спалюю близько 500 кал. Потім я піднімаю гирі протягом 30 хвилин.

Потім я п'ю протеїновий коктейль: протеїн чистий білок молочної сироватки, молоко, один банан і одну чайну ложку арахісового масла.

У вівторок і четвер я просто спін байк за 60 хвилин (близько 600 кал) і зробити деякі Ab тренування. Немає протеїнові напої.

  1. Не пийте собі Шейк працювати проти моїх зусиль, щоб схуднути?
  2. Я буду про це правильний шлях? Це здоров'я-мудрих ОК?
  3. Взагалі кажучи, що ще я повинен зробити, щоб ефективно скинути вагу і набрати м'язову масу? Ви могли б порекомендувати наступне здоров'я-фітнес-мобільний додаток, наприклад, MyFitnessPal? Можливо, що більш докладна і точна?
+57
Jurikay 23 лист. 2019 р., 12:41:51

Я просто натрапив на цю статтю на бічних домінування. Мабуть, права нога у більшості людей більш скоординованої (це не повинно бути сюрпризом для більшості людей), але дивно те, що ліва нога сильніше для більшості людей.

Тому більшість досліджень говорить, що ваша ліва нога-це вибір сторони для міцності або балансування потреб, будь то пішки заводу перед ногами, зліт ноги для стрибків, або передня нога бейсбол гойдалки, щоб зупинити обертання. Просто подумати про те, як багато інші футболісти воліють удар правою ногою або бейсболістів вибрати натисніть правою рукою.

Після цього ліва нога використовується для стабільності, права нога підтримує більш тонкої моторної координації, таких, як надання права "доторкатися" при ударі футбольний м'яч.

Це могло б пояснити, чому ви відчуваєте це в вашій правою ногою більш - ваша ліва нога-це, напевно, природно, сильніше і дає сили адаптацій, швидше.

+51
ravihansa3000 13 лип. 2010 р., 01:33:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil