Вправи для поліпшення психічного і когнітивні навички?

Я займаюся 3 дні тренування і я хотів би залишити один день для того, щоб навчати інших речей, ніж м'язи...я практикую бойові мистецтва 2 днів на тиждень.

Є якісь вправи, щоб поліпшити свою готовність , рефлекси , увагу , опір, біль та інші психічні і пізнавальні навички, які можуть допомогти мені в моїх бойових мистецтв і на моєму повсякденному житті ?

Я живу в дуже небезпечну для країни так важливо, щоб бути готовими завдати удару швидко і, не замислюючись, і вміти помічати дрібниці, як хтось ховає ніж або після мене.

+18
Bongani Lebogang 23 лист. 2017 р., 06:31:43
33 відповідей

У вас можуть виникнути проблеми з поставою. Перевірте, якщо у вас немає разі гіперлордоз. Люди з гіперлордоз у їх нижніх м'язів спини picnched дуже щільно, в результаті таз нахилити вперед, витягнувши живіт і робить його виділитися і виглядати круглим, незалежно від кількості жиру на ній.

Його важко сказати, якщо це ваш випадок, особливо без фото, вам слід звернутися до фізіотерапевта.

+986
szxk 03 февр. '09 в 4:24

У мене травмовані коліна за велосипедної аварії в жовтні минулого року. Якщо я біжу на значну відстань, я можу отримати біль у коліні або спині, що змушує мене зупинитися. Я досить малорухливий крім цього виду вправ.

Враховуючи, що у мене вже є травми це гарна ідея, щоб робити фізичні вправи для зміцнення ніг або я зовсім заспокоюся, поки мої коліна були повністю вилікувати?

+982
dinesh Seervi 22 серп. 2011 р., 20:13:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

загалом вага (власного або зовнішнього ) навчання не спалювати багато калорій. 1) відповідним чином коригувати свій раціон . 2) ходьби/бігу/велосипеда близько години, щоб спалити додаткові калорії.

Я не кажу вам, що навчання ваги-це погано , я тільки кажу вам, що, щоб спалити жир , потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Втім, як ви не сказали ваш вага/зріст я навіть не впевнений, що вам потрібна втрата ваги на всіх. Може бути, ви не бачите АБС, так як немає багато АБС є. Я не знаю.

+886
Tewa Palatta 6 вер. 2013 р., 22:16:09

Як хто-то, хто також має повторювані запитання на плече (раніше були ін'єкції стероїдів для лікування важких бурситах) я намагаюся дотримуватися цих вправ:

  • Поруч-хват жим лежачи
  • Прямою або кутовий бар кабель розширення
  • Трос кабель розширення

Тісне зчеплення лавці вимагає активації плеча, але з-за обмеженого діапазону руху, я вважаю, це не викликає мої проблеми плеча. Стоїть кабель розширення, все зроблено правильно, тримати лікті будете стояти в стороні тіла (або трохи попереду), а також не викликати проблеми для мене.

Я можу іноді зробити накладні розширень (з гантелями або кабель), але, як правило, тримати ці дуже легкі і використовувати їх, щоб спалити мої трицепси після тренування зробити.

+883
Luc Guyot 3 лист. 2014 р., 09:34:21

Мені 26 років. Хоча мій ІМТ 20, я виглядаю худий. Я просто хочу, щоб збільшити щільність кісткової тканини або розміру, робити фізичні вправи, щоб запобігти втрату щільності кісток, коли я досягну похилого віку.

+846
user13116 1 лист. 2014 р., 19:21:36

Пошук YouTube для дому/тіло-силові вправи.

Ось деякі основні відомості, щоб ви почали:

  • Віджимання - Go для тренування грудей (теж працює плечі і трицепс)
  • Підтягування - для вашого латів (задня) вимагає турніка (Пошук австралійських підтягувань зі столом, якщо у вас немає бар)
  • Присідання - це для ніг, не пропустіть.
  • Випади - теж для ніг
  • Діпи - Груди/Трицепс
  • Армійський жим - плечі
  • Хрусти/російсько-поворотів/в-апи - вправи Ab
  • На дошці - ABS і назад
  • Альпіністи - АБС, Спина, Ноги, Плечі

Подивитися ці вгору. Там будуть варіації для збільшення або зменшення складності.

Якщо ви зацікавлені у збільшенні м'язової маси, то тримайте кожен набір у 8 - 12 діапазоні повторень. Змінити складність кожної вправи, щоб тримати вас в цьому діапазоні (тобто вона повинна бути важко, щоб дістатися до 12-ї реп) перерви мають бути не більше хвилини. Кількість комплектів є предметом дискусій. Якщо ви новачок, я пропоную кілька наборів (якщо тільки, щоб допомогти вам більше практикувати руху).

Це повинно направити вас на початку вашого будинку, ваги тіла тренувальне подорож.

+834
user1632014 23 груд. 2010 р., 15:42:00

Для чоловіків: (зріст у сантиметрах) - 100 = ідеальний вагу в кілограмах. Для жінок те ж саме, але мінус 110.

Як правило, для натуральних бодібілдерів це максимальна вага для участі в конкурсі. Звичайно, не всі конкуруючі натурального бодібілдера - справді, моя мати навчила мене цей 'нормальна вага-коли я був дитиною, і я з подивом дізнався, що це відноситься і до бодібілдингу. Загалом, ви повинні прагнути важити стільки, будучи настільки ж сильна, як ви хочете. Навіть якщо у вас немає багато м'язів, ви будете виглядати добре в цій вазі. Якщо вас насправді цікавить натуральний бодібілдинг, і, що здається таким легким для вас, вважайте, ви будете важити стільки з дуже низький відсоток bodyfat...

Так що для чоловіків 6 футів: 182-100=82 кг=180 фунтів

Як ви бачите, вага у фунтах насправді майже дорівнює висоті сантиметрів, але це не те ж саме для інших висот. На зріст 190 см чоловік ідеальний вагу 198 фунтів, а не 190.

+824
wade king 9 трав. 2011 р., 17:34:15

Я збираюся почати працювати на дому. У мене 40кг х 2 гантелі і хочете присідати з ними.

Дали мені тримайте гантелі з боків, з-за діаметр тарілки неможливо досягти паралелі або глибше до гантелі стосуються землі. Максимально можлива глибина трохи вище, ніж паралельно.

(Я також не досить сильні, щоб тримати пару 40кг гантелі на груди)

Так як важлива глибина навприсядки в даному конкретному випадку?

Наскільки мені відомо, мої сідниці і стегна не буде працювати досить наполегливо, якщо я не піду низьким. Але я їх з іншими вправами.

Є інші речі, які я повинен розглянути/майте на увазі, якщо я вирішу не присідати низько?

Спасибі.

Редагувати: Дякую всім за корисні пропозиції.

Я приймаю відповідь Девіда Брауна. Я думаю, враховуючи, що мій питання сформульоване, його відповідь є найбільш актуальною.

Але я особисто вирішила скинути вагу до точки, де я можу очистити гантелі і тримати їх на мої плечі/груди. Я сподіваюся, що ця вага буде збільшуватися з часом :)

Тому всі пропозиції, зниження ваги або з допомогою платформи дійсно оцінили.

+754
Chachmu 27 жовт. 2010 р., 00:31:26

Олімпійські ліфти відмінно підходить для практикуючих і виробляючи потужні, вибухові ноги. Ривку і чисті (і їх варіантів потужності) є найбільш вибухової підготовки руху і повинні бути в центрі вашого навчання на вибухонебезпечність.

Однак, людина має не тільки працювати на Олімпійських підйомників. Для обслуговування ліфтів, як і Передні присідання, регулярні і Румунська станова тяга, повітряна прес покачати прес і всі необхідні будівельні ліси для успішного і здорового Олімпійський режим підйому. Переконайтеся, що ви починаєте з бази силою і рухливістю, перш ніж виклик ваше тіло з важкої очищає або уривками.

Слід також включають в себе стрибки у висоту і відстань (коробка стрибки та стрибки у довжину), використовуючи одну або обидві ноги одночасно.

+745
Chelsea Fry 2 черв. 2019 р., 23:39:19

Я думаю, ви повинні дізнатися трохи про біології/хімії/біохімії і, можливо задати на іншому сайті, але я не бачу, чому ви не отримаєте тут відповіді. Я не збираюся вдаватися в подробиці і пояснювати внутрішній устрій Всесвіту, щоб ви тут. Якщо ви хочете дізнатися більше про біохімії або так, це може бути краще запитати в іншому місці. Давайте пройдемося по вашим пунктів:

Енергію, яку ви споживаєте через легені: Ну, ви насправді споживають багато енергії через легені, головним чином за рахунок кисню. Ось це річ: для того, щоб наростити м'язи або жир, вам необхідний вуглець. Ви не дихайте в значних кількостях молекул, що містять вуглець можна використовувати (не завод). Що ви будете споживати через ваші легені будуть більш або менш постійним кожен день. Кисень є дуже важливим, але добре, що ти не можеш дійсно контролювати, скільки кисню ви будете споживати не міняють, так що це важливо для м'язової маси/втрати жиру.

Дві маси речей: Ну, ваше тіло може використовувати деякі хімічні речовини, інші не так багато. У "калорії" містяться в певні молекули, в інших вони не. Я збираюся бути дуже простий: якщо ви хочете знати, скільки там їжі на вашій тарілці, ви відняти вагу тарілки, тому що ти не їси. Те ж і тут: ти не дуже-то отримувати енергію з води, ви не отримаєте багато з целюлоза - два дуже важливих речей, які ви їсте. Якщо ви їсте багато піску, ваш організм не може використовувати будь-який. Якщо ви помістіть 100г стейк на 5кг плити, ви не отримали 5,1 кг стейк, ви як і раніше будете харчуватися тільки 100г м'яса. Енергія міститься в хімічних зв'язках. Деякі хімічні зв'язки не можуть бути порушені по вашому тілу, деякі не ламаються таким чином, що дає вам багато енергії, дехто може навіть коштувати вам енергії (калорій). Якщо ви хочете дізнатися більше про хімію, мабуть, попрямувати в хімії фондової біржі.

Так що щодо калорій, які залишать ваше тіло як відходи? Ну, це не так легко. По-перше, це реально залежить і це неможливо відстежити. Ви знаєте тільки те, що ви поклали в рот, ви не можете виміряти те, що залишає ваше тіло. Вміст води буде змінюватися багато, важити вона приведе вас в нікуди. Вам доведеться відправити його в лабораторію кожен раз, і це коштує багато грошей. Але вам не доведеться турбуватися: що ви втрачаєте в середньому вважається вже в калорійних цілей. Я не буду втомлювати вас, як математика і наука працює, але це майже неможливо не вважати її. Люди дивилися на калорії на деякий час тепер, не турбуйся, вони не упустили таку очевидну річ. Воно може змінюватися з дня на день, але якщо у вас є хвороба або так, в середньому, більше або менше. Просто дізнайтеся, скільки ви повинні споживати в середньому для своєї мети і не відправити всіх какашки в лабораторію.

Варіації. Ну, ваш останній пункт показує, що ви можете не зрозуміти одне: набирати вагу, втрачати вагу, підтримувати свою вагу, не те, що ви робите один для одного дня в своєму житті. Це те, що ви робите протягом місяців, років, десятиліть. Воно може змінюватися, але в середньому виходить. Але ви праві, це може варіюватися від людини до людини. Не чекайте занадто багато точності. Ваша втрата ваги/прибуток не буде залежати від одного зерна рису або милиграм оливкової олії. Звичайно, якщо ви використовувати онлайн-калькулятор, щоб перевірити вашу потребу в калоріях, калькулятор не було розроблено спеціально для вас. Люди різні, але люди не шалено відрізняється. Припускаючи, що ви зможете використовувати такий калькулятор (або що ви використовуєте) правильно, це дасть вам пристойну оцінку. Це буде в середньому, звичайно, але якщо ви відчуваєте, як ви втрачаєте занадто багато ваги, ви завжди можете відрегулювати.

Я збираюся сказати це знову: ви не втратите/м'язи/жир протягом ночі. Якщо ви відчуваєте, що не середній, але потрібно трохи підкоригувати, зробіть це. У вас буде достатньо часу, щоб виправити це.

+735
Stu Thompson 26 вер. 2010 р., 06:01:14

я думаю, що вільному одязі краще, ніж обтягуючі тіла раздуются і витріщив до після тренування, і якщо ви носите обтягуючі потім він буде викликати у вас дискомфорт. тому волію ходити у вільному одязі

+706
val893 27 черв. 2013 р., 16:00:58

Я випробував з використанням КСВ шляху. Це не добре для дальньої дороги марафон, я відчуваю болючими, особливо на ногах і п'яти, які із-за глибокого шипи. Але я рекомендую його в будь-якому стежка марафон, це не боляче. У мене теж є пара КСВ і ви можете лікувати болючі проблеми з коліном, маючи правильний п'яти. Я в середині арки нападник ось чому я відчуваю себе комфортно, використовуючи КСВ на дорозі, і КСВ Trek на біг. Для кращого порадити, відвідати працює клініки, щоб знати ваші п'яти і задати правильну пару кросівок для бігу Клініка доктора. Відвідайте також vibramfivefingers.com так що ви можете прочитати поради тут.

+701
Nick Kautz 5 груд. 2010 р., 07:04:27

Існує більш ніж один тип м'язової маси і тренування різних діапазонах реп підкреслити одну за одною:

  • Реп діапазони 1-3: підкреслює myophibrilar гіпертрофії (тобто більше пари білків, які фактично виконують м'язові скорочення)
  • Реп діапазони 4-6: збалансований діапазон гіпертрофії (тобто як myophibrilar гіпертрофія і саркоплазматическая гіпертрофія)
  • Реп діапазоні 7-15: підкреслює саркоплазматическая гіпертрофія (тобто більше систем підтримки енергії)
  • Реп діапазони 15+: підкреслює витривалість

Ключове слово в кожному з цих пунктів маркованого "підкреслює". Ви не будете мати ніяких діапазоні повторень, що є виключно myophibrilar або саркоплазмы. Далі, важливо розуміти, що myophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія в плані м'язової маси.

  • Myophibrilar гіпертрофія щільна, і не обов'язково багато кредитувати розмір, як тільки ви отримаєте повз необученном стані. М'язи з високою часткою myophibrilar гіпертрофію твердим, як камінь.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія займає більше місця, і надає більше розміру, навіть коли ви не тренувалися. М'язи з високою часткою саркоплазматическая гіпертрофія тверді, але губчастий порівняно з myophibrilar гіпертрофія.

Люди, які тренуються для масового підкреслити саркоплазматического діапазон гіпертрофії, тому що він займає більше місця. Якщо ви хочете бути більше, або ви хочете стати сильніше, ви повинні підкреслити, що з плином часу.

Клавіші для отримання маси:

  • Є. Вам потрібно багато білка і вуглеводів, і потрібну кількість жиру, для нарощування м'язової маси. Насичених жирів тримає свій рівень тестостерону в нормі, вуглеводів поміщати енергію в м'язи після тренування, а білок є сировиною, будівельним матеріалом для росту м'язів.
  • Додаток. Вам потрібні вітаміни і мінерали. Ви також повинні переконатися, що ви не переїдайте, так тримати білок без відхилень вашим вимогам в калоріях.
  • Великий обсяг поїзді. Ви будете робити більшу частину вашого навчання з інтенсивністю, що 60-80% від максимуму. Ви будете робити багато повторень. 3х8, 10х10, 5х20, кілька наборів на провал. Всі ці роботи для заявленої мети.
  • Зберегти його простим. Присідання (передній і задній) і румунська тяга буде основна частина тренування ніг. Можливо, деякі з тих скорочення литкових м'язів зі штангою на спині, щоб допомогти збільшити розмір ваших телят.
  • Грати з щільністю тренування. Більше щільність (більше роботи за менший час) допомагає спалювати жир при будівництві м'язів. Менше щільність допоможе вам відновити, якщо ви відчуваєте себе трохи хрусткими.
  • Будьте терплячі. М'язи потрібно час, щоб побудувати. Чим більше ви маєте, тим повільніше вона зростає.

Якщо ви вирішите включити набори 1-3, багато наборів і підтримки інтенсивності такий же, як якщо б ви робили набори 8-12.

+652
gracefullikeagazelle 31 бер. 2017 р., 10:19:15

Я завжди чув, що люди говорять піднімаючись важкими вагами допомагає наростити м'язову масу, а робити більше повторень допомагає поліпшити рельєфність м'язів. У мене немає проблеми з розумінням колишньої. Але як же можна раціоналізувати останнього? У минулому, я звик думати, що робиш більше число повторень, допомагає спалити жир на площу мішені, тим самим роблячи м'язову виглядає більш визначити. Але після прочитання відповідей на це питання, схоже, загальна думка така, що немає ніякого способу, щоб пристрелть огрядні втрати. Отже, як же робити більше повторень, м'язи виглядають більш визначити? Чи це просто міф?

+629
thewegger 28 бер. 2013 р., 11:44:05

Вам потрібно зміцнити свою владу. Зрештою, коли наблизишся до 1ПМ (зазвичай близько 3RM) більшість людей потрібно перевернути в "разнохват", де одна ручка зверху, а інший нишком. Але це поганий спосіб для навчання і дослідження показують, що це не розвиває вас симетрично (не можу знайти дослідження на даний момент).

Підтягування, підборіддя UPS, фермер ходить, і важка робота гиря є відмінним способом, щоб почати. Тяги працює занадто великий.

Відповідаючи на ваше запитання прямо, так, ви повинні бути міцніше стискаючи. Чим сильніше ваш хват, тим легше буде.

+601
Murad Zaman 15 жовт. 2010 р., 04:37:27

Так, є переваги навчання в спеку, але є й ризики. Як @Іво вказав, ви набагато більш імовірно перегрів / тепловий удар / зневоднюють при фізичних навантаженнях в жарку погоду. Однак, якщо ви прийняти відповідні запобіжні заходи, є вигоди, одержувані від тренування в спеку. Більш того, ці переваги безпосередньо впливають на ваш успіх в тріатлоні і марафоні, в цей час ви тренуєтеся для.

Дослідження було нещодавно опубліковано в Університеті штату Орегон в спортивне переваги навчання в жарку погоду. Зокрема, вони виявили, що:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Цікаво, вони виявили, що такої спекотної погоди тренування поліпшили продуктивність дослідної групи, в холодну погоду аж на 7% для обох велосипедистів і бігунів. Враховуючи той факт, що ви тренуєтеся для холодної погоди Триатлон/марафон, я б сказав, що тренування в спеку-це, мабуть, найкраще, що ви можете зробити, щоб поліпшити вашу продуктивність. Ще раз, я не можу не підкреслити, наскільки важливо це буде для підтримання належної гідратації і не перенапрягалась в спеку.

Наскільки ваш переїзд тренувань з ранку, що може працювати для вас також. Я не знаю, що за перепаду температур, але я думаю, ти як і раніше будеш тренувань в помірно жарку погоду навіть вранці. Так що навіть якщо ви рухаєтеся, щоб вранці ви могли б все ще бути в змозі скористатися перевагами акліматизації підготовки тепла. Крім того, занять у першій половині дня має свої переваги власного і можуть забезпечити ефективну переробку калорій / спалювання жиру. У дослідженні, ті, хто здійснює вранці і перебрав потім мали значно кращі результати втрати ваги, ніж ті, на день або малорухливий плани. Так що якщо ви повинні були перейти на ранкові тренування, ви могли б з'їсти більше їжі, щоб живити ваші тренування, зберігаючи ваш поточний вагу тіла/жиру.

+588
user28183 26 січ. 2016 р., 01:50:27

Якщо ти займаєшся штангою рядків і тяга я думаю, що ти в порядку. На штанги поспіль буде працювати верхню частину спини і задні дельтовидні, а станову тягу будемо робити ваші пастки (верхній/середній/знижує).

Тільки я можу думати, є чистою, оскільки бар знаходиться дуже близько до свого тіла і потягнувши вгору з подібною хваткою. Насправді, ось існуючі питання і відповіді, що потрапляє в нього небагато.

+538
Scott Lamb 17 жовт. 2012 р., 20:01:02

Я не думаю, що це буде мати негативний вплив на ваш фітнес, але це викличе занурення у ваші енергетичні рівні, і зробити вас більш імовірно, щоб досягти неправильний тип продуктів пізніше, як ви будете настільки голодні. Які продукти ви пробували на обід, які роблять вас сонливість?

Макарони, або нічого, що є надто важким, ймовірно, це позначиться.

Спробувати салат, обруч або бублик вони не повинні мати вплив робить вас сонливість, і буде тримати ваші енергетичні рівні більш послідовним протягом дня.

+532
Azhar Shaban Noori 28 квіт. 2014 р., 00:27:39

Тобі не сподобається ця відповідь, але воно дуже просте. Якщо ви хочете збільшити свій жим і присідання, необхідно лавці і присідання більше. От і все. З допомогою м'язів робить його сильнішим. Тепер, якщо просто робити більше повторень в жимі лежачи і присяд-це нудно, ви можете перемкнути його вгору: нахил жим лежачи, одноногий присідання і т. д. Але щоб зробити групу м'язів сильніше, ви просто повинні використовувати його.

редагувати: я зміню моя відповідь, оскільки я не помітив, що ти не хочеш, обладнання або тренажерний зал. Це буде важко, але відповідь ще простіше: віджимання і присідання маси тіла. Їх багато. Робити речі, як Віджимання на одній руці, щоб зробити їх складніше, якщо вам потрібно. Але ви не побачите величезну поліпшення, що шлях, і це збирається зайняти багато повторень.

+531
pablo escobar 12 лист. 2018 р., 22:42:53

Вам може не подобатися, але якщо машини у вашому тренажерному залі були коли-небудь альтернативи, це було б його.

Тобто, біль у зап'ясті severily обмеження для штангістів. Ви зможете використовувати їх практично кожен ліфт, за рідкісним винятком.

Тепер може бути час для роботи на ваш новий особистий рекорд у присіданні.

Вільні ваги далеко від столу, тому все, що ви зазвичай робите зі штангою або гантелями, Знайди машину, яка імітує його. Очевидно, що навіть деякі з них будуть закриті, тому що груди прес машина, наприклад, теж збираюся зап'ястя важкі. Але є машини, такі як розгинання спини, бічний підйом, висування ноги/згортуваність, обертання тулуба, жим ногами і т. д. які дають хоч якісь варіанти.

Вам доведеться кусати кисле яблуко тут, і перейти з "це краще, ніж нічого".

Крім того, завжди плавання. Мені здається, що використовувати це в купу мої відповіді, але плавання-це диво-активності, і це рішення практично для будь-якої травми. Ви явно не збираєтеся на вашому станова тяга при цьому, але давайте дивитися правді в очі. Ти не збираєшся зробити це в будь-якому випадку, якщо ви не можете насправді станова тяга.

+508
Joey Berlim 22 лист. 2018 р., 09:07:30
Глибокі шари м'язів хребта і центральних областях тулуба. Основні м'язи є важливими для постави, балансу, стабільності та передачі енергії.
+494
SLaYeR 13 бер. 2018 р., 04:55:05

По-перше, тільки ваш лікар може знати, якщо ваш рівень дійсно досить низько, щоб викликати ці симптоми, так що ви повинні запитати їх. Я тільки в тому числі і решта цей відповідь, щоб ви знали, варто запитати.

Як вона ставиться до фітнесу, низький рівень тестостерону може призвести до зменшення м'язової і кісткової маси [1]. Низький рівень м'язової маси (і, ймовірно, знижується м'язовий приріст) - це, очевидно, погано, якщо ви зацікавлені в отриманні сильніше або більше. Зменшується кісткова маса-це погано для будь-якого роду фізичних вправ, які включає в себе вплив або важкі навантаження, як біг або підйом, тому що це збільшує ваші шанси на травму.

+478
user4098326 26 трав. 2010 р., 18:35:52

Ваші м'язи і мозок працювати на гликогене. Що ще більш важливо для даного питання, глікоген паливо ваші м'язи. Коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю протягом 20 хвилин або більше, це коли ваше тіло перемикається з переважно вуглеводного обміну у жировий обмін, а тривалість збільшується кількість жиру спалюється в якості палива.

ТАКИМ ЧИНОМ, НА ДОДАТОК

Я вважаю, високої інтенсивності буде > 70% v02 дозволяє максимум вуглеводів використовуються в якості основного палива тут, при низькій інтенсивності або при < 30% v02 дозволяє Макс, жири є основним паливом.

Так, якщо загальний витрата енергії є відносно високим, 50% з вуглеводів, 40% з жирів і на 10% з м'язів, які створює молочна кислота.

Якщо продовжити вашу тренування, ви перехід від домінуючої метаболізм вуглеводів в бік жирів. Це пов'язано з збільшенням розпаду тригліцеридів (холестерину) або (гліцерин + безкоштовно-жирних кислот).

Те ж відноситься і до м'яза, який використовується, це насправді відбувається з глікогену, як основне джерело вуглеводів (майте на увазі, ви також спалювання жиру після 20хв) протягом першої години або близько того.

85% v02 дозволяє максимум і ти спалюєш 60% глікогену в м'язах, 15% глюкози, 20% ФФА, <5% м'язових тригліцеридів

Жир горить у полум'ї вуглеводів http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+435
ATARIfreak 3 квіт. 2017 р., 22:33:54

Я пошукав трохи і знайшов деякі рекомендації і деякі контраргументи. Загальна думка полягає в тому, що ви отримуєте те, що ви платите. Тому перший потік, що охоплює рекомендації. Більшість рекомендацій, які я бачив, були на один зубець Инзер ремені, і нічого про те, чи повинна вона бути однаковою по всьому периметру або ширше в спині.

Тим не менш, контрапункт теж варто подивитися. По суті пунктів, висунуті Стюарт Макгілл , що ремені не допомагають, якщо:

  • Ви пошкодили спину
  • У вас погана техніка
  • Вам потрібно підняти ще кілька фунтів, ніж ви зараз здатні

Більше турбує думка, що травми при носінні пояси буде гірше , ніж якщо не носити пояс.

Повернемося до рекомендацій.... Стартова сила форуму перші рекомендації були для http://bestbelts.net. Инзер там ще одна рекомендація. Знову ж рекомендація на один зубець ременя.

+414
parties 15 бер. 2017 р., 09:24:34

Я б хотів поставити це питання на деякий час, і я сподіваюся, що це в рамках даного сайту питання і відповіді. Близько півтора років тому або близько того, я ходжу в тренажерний зал приблизно 5 разів на тиждень, тренування спини, грудей, рук і ніг. Останнім часом, я вступив в клас ВИИТ, що я знаходжу дуже приємним. Там заняття кожен день, але я особисто приєднатися три рази в тиждень, два рази в мої дні відпочинку і один раз на день руки.

Моє питання: припустимо, що я на 10% дефіцит калорій при активності вище (я використовую цей). Буде HIIT навчання вбити мою прибуток?

Чи існують якісь дослідження, які підтримують/йти проти цієї ідеї, що кардіо вбиває вигоди?

Поточна статистика: мій зріст 186 сантиморганов (6 футів 1 дюйм) і я важу 77кг (169.756 фунтів). Я споживати не менше 1 г білка на фунт ваги по доброму старому правилу broscience, і 5 г креатину щодня.

+354
nite 19 черв. 2014 р., 05:55:45

Ця стаття від 2009 розглядаються з допомогою маневру Вальсальви під час важкої атлетики. Великий нюанс я можу знайти після швидкого сканування полягає в тому, що маневр, має серцево-судинні ризики при використанні під час підйому тягарів, особливо, якщо важкоатлет вже високий кров'яний тиск. Великі ризики є підвищення артеріального тиску, збільшення частоти серцевих скорочень, ризик мозкового крововиливу. Представляється також, що маневр тільки дуже корисно (і досить природно) для певних занять, і при спробі максимально респ. Однак, у статті рекомендує форсованого видиху повинні бути використані для зниження зазначених ризиків.

Спасибі @sagnick Дас в коментарях спонукало наступне: в іншій статті (за платного доступу, але актуальна інформація підвів на цей блоги в розділі "болі в області таза у спортсмена") говориться, що маневр може спровокувати/посилити пахової грижі-стан, що може відбутися із-за важкої атлетики (крім зазначених у статті). Відмова від відповідальності: я не копав глибоко в цій статті через офісу контенту і платного доступу.

Там, здається, деякі переваги використання маневр, але за межами силових тренувань. Перш за все, і єдиний раз, коли я цілеспрямовано використовував його, намагається лікувати надшлуночкові тахікардія.

+337
Countzero 25 лист. 2010 р., 02:56:21

Та й не треба!

Проблема з віджиманнями полягає в тому, що в якийсь момент Ви будете потребувати, щоб додати більше опір, щоб забезпечити більш складним завданням, і ваш організм повинен адаптуватися. Робити більше віджимань не дасть більше м'язів! Стає все більше (більше м'язової маси) важливо 1. щоб мати хорошу дієту, 2. складний режим (з повільним збільшенням ваги або підібрати більш складні вправи для кожної частини тіла - де зайнятися гімнастикою ваш межа вашої ваги і 3. Інше, для вашого тіла, щоб відремонтувати та побудувати більше м'язової тканини.

Найкращим прикладом є бойові мистецтва, які роблять тонни віджимань, а також різні варіанти ... для того, щоб залишатися в певній ваговій категорії для змагань.

Віджимання-це дуже хороша базова вправа, не тільки для початківців, я б радив його як фінішер після інтенсивної грудні силові навантаження, у податковій навіть остання частина дільничних виборчих комісій, які, можливо, не були оскаржені Ваг :-).

А в якості побічного відома, якщо ви ніколи не робили силових тренувань взагалі, звичайно, ви будете будувати м'язи, як хоче ваше тіло, щоб адаптуватися до нових вимог нанести на тіло... але тоді ви будете топтатись на місці в якийсь момент.

+329
ataboy 3 вер. 2015 р., 08:06:20

Я великий прихильник босоніж загалом, що я іноді звинуватити ріс в Кентуккі. Я ходив босоніж протягом багатьох десятиліть, але особисто я використовую мінімалістський взуття для бігу, тому що а) мої ноги мають властивість тверднути і тріскатися і наявність підошви дозволяє з і Б) це допомагає захиститися від сторонніх предметів і розпеченому асфальті. Я ніколи не отримував блістері з босоніж, але я отримав 1-го ступеня опіки від гарячого асфальту мені вже доводилося перетинати і у мене було кілька об'єктів, мені довелося витягати з ноги.

Існує ряд мінімалістський взуття там. Я особисто використовую Ксерите взуття, спеціально їх вироби Huarache сандалі (я розкрити, що у мене є акції в компанії, але я не працюю для них. Я просто великий шанувальник), який мав дуже мало точок дотику, щоб створити розсувні пухирі, але і допомагають захистити ноги від гострих предметів і гарячий асфальт (хоча зауважу, що вони не захищають ваші ноги від синців. В даний час я вже чверть розміру синця від наступання на великий камінець, поки випадково гуляючи з сином моєї двоюрідної сестри у Вермонті, і я не коробить і гравію при роботі в них). У мене теж є свої взуття Хана, але що я підняв на капоейру, тому що сандалі не відрегулювати торсіон дуже добре на мій погляд. Вони не рекомендують ці для бігу, тому що вони не будують такого роду дуже одноманітних напруг.

Ваші ноги будуть адаптуватися з плином часу, мозолі, які допоможуть захистити їх, але в основному, це про техніку. Ви повинні приземлитися на подушечках ніг, а не п'яти, що, природно, скорочує свій крок і веде до підвищення частоти педалювання. Ви також дізнаєтеся, щоб встановити ваші ноги і не тягти їх, який допоможе з пухирями.

+292
Troy Jukes 6 жовт. 2015 р., 20:09:59

Додавання 20 фунтів в місяць можна, 5 фунтів в тиждень на жим лежачи насправді досить часто, але це сильно залежить від фону. Якщо ви працювали у вашому жимі лежачи сильно, а ви, де ви знаходитесь, то за винятком якихось дуже погане програмування з вашої сторони, це буде вкрай важко.

Однак, виходячи з того, де ви знаходитесь, це звучить, як ви, наприклад, недавно спробував подивитися, що ви могли лавку, зрозумів, що це було далеко від випробування, і тепер в режимі скремблювання?

Далі, чоловіки набирають верхні м'язи тіла сила набагато легше. Якщо ви жінка, то це буде набагато складніше.

Приклад програми я можу зробити в цій ситуації-це жим лежачи 3 рази на тиждень.

  • День 1: зосередитися на стає сильнішою. Наприклад, ліфт в діапазоні 6-10 повторень, мінімум 40 робочих повторень (що б 4-7 робочих наборів)
  • День 2: Упор на витривалість. Наприклад, у деяких сетів по 20 повторень.
  • День 3: Практика тест

Мінімум один день між днями.

Ідея тут у вас є один день, де ви звикли піднімати вагу важче, ніж вага. Це часто упускають з виду, але все просто: якщо людина може жим лежачи 100 кг на 1 повторення, але покращує, що до 120 фунтів, то 95 фунтів буде легше.

У вас є ще один день, коли ви звикнете до підйомно більше повторень, ніж день тестування. (Ви намагаєтеся просунути свою витривалість.)

Нарешті, у вас є день, коли ви практикуєте реального випробування.

Пам'ятайте, однак, що ці кілька днів ви будете мати, щоб підштовхнути себе. Справа в тому, щоб стати сильнішими / більше піднімати вагу, робити більше повторень, а робити більше повторень на вагу.

І нарешті, якщо ви відчуваєте, що хорошого в перспективі, ви могли б розглянути набирає вагу, що полегшує жим. Компроміс-це все інше буде отримати складніше, але, що може бути цінним на даний момент.

+176
arandolph 15 вер. 2010 р., 23:08:27

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+127
Jason Mclaughlin 1 квіт. 2015 р., 00:59:45

Один із засновників написав у коментарях на цій сторінці (за станом на 17 квітня 2014 року):

Re: курси знайти. Ми плануємо додати цю функціональність. В даний час, кращий спосіб, щоб зробити це, перейшовши на сторінку міста ви шукаєте (головне меню/Мій МІСТО). Після того, як на сторінці міста є вкладка на карті, які можуть бути змінені маршрути на курси. Існує також Список популярних курсів у нижній частині сторінки.

+97
Ashley Trowell 8 жовт. 2015 р., 19:48:45

Я розумію, що аеробні вправи дуже корисні для здоров'я, але у мене завжди є сумніви з приводу тренування м'язів. Я знаю, що бодібілдинг робить вас важче, сильнішим і більш привабливим, але це дійсно корисно для здоров'я в довгостроковій перспективі?

Або дозвольте мені сказати це так: припустимо, що немає сил тренуватися, Б аеробні вправи регулярно, не з фізичної підготовки. Припускаючи всі інші умови такі ж, мені здається, що тривалість життя буде набагато довше, ніж А і С, а тривалість життя може бути трохи більше, або навіть не обов'язково більше, ніж С. Я прав?

+35
Cristhiano Souza Hatanaka 25 вер. 2019 р., 11:09:03

Найкраще, що ви хочете зробити, це мати гарну форму, таким чином, ви не раните себе в будь-якому випадку. Це перше і головне. Друге, що хороша форма означає, що ви працюєте м'язи добре і оптимально. Тому постарайтеся тримати вас у формі в кращому якості, що буде працювати краще для вас у будь-якій перспективі.

Що ви можете зробити, це спробувати зробити метод (форма) вправи, які можуть допомогти вам отримати Рух прямо на дуже повільне місце, а потім стає більш інтенсивним, як ви йдете вперед, сподіваюся, до точки, де вона стає другою натурою.

Я пам'ятаю, як навчитися бігати, і нам довелося тримати наші руки приблизно 90 градусів замкнені, спина пряма, голова прямо, і прагнути до високих коліном (але не занадто).

Удачі!

+18
Tony Chidester 3 бер. 2012 р., 17:08:35

Показати питання з тегом