Нижня проблема жиру

Я 22-річний чоловік-висота 175см. Я був 103kg, але зараз я 75кг протягом минулого року. Я втратив близько 27kilos по дієті і програмою вправ. Навчання були спрямовані на нижню частину тіла (наприклад, 100 навпочіпки/день 5 днів на тиждень), тому що я відчув, що у мене багато жиру на сідницях і стегнах. Проблема в тому, я все ще відчуваю диспропорція між верхньою і нижньою жиру. Моя нижня частина більше, ширше і більш жирні. Я відчуваю м'язи нижньої частини тіла, але все одно жир. Мій живіт і груди не жирні, так що мою сорочку менше за розміром, ніж штани повинні бути. Моя вузька талія обхват 78см і широких стегон 100 !!!!

Я не знаю більше, якщо я втрачу більше жиру, де він може бути з верхньої або нижньої частини тіла.

І, крім того, я використовував багато різних типів жиру% калькуляторів в Інтернеті. Всі вони мали однаковий відсоток 12.7%. Я зовсім не довіряю.

Будь-яка ідея, як я повинен зменшити мою нижню частину тіла жиру і розмір?

+421
user106519 27 серп. 2012 р., 21:54:33
30 відповідей

Я не згоден з обв'язкою ваші щиколотки, якщо ви боретеся через травми і зв'язувати дані, щоб ви в змозі виконати/грати.

Я дійсно протистояти будь-яким молодим спортсменом, щоб носити хай-топи, підтяжки, або щось ще, що ускладнює рух суглоба.

В першу чергу ви послаблюють зміцнення цієї ділянки вашого тіла. Спорт футбол-відмінний приклад. Порівняно з футболістами, їх травми щиколотки менш поширені і менш серйозні. Великий сюрприз - адже вони носили черевики все своє життя. Та вони, можливо, отримали чимало низького розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба по дорозі. Але це ті, які гарні в день або два.

Те, що я бачу зараз-це покоління дівчаток-підлітків і хлопців, які виросли, граючи в хай-Топсі. Їх щиколотки і не розробили. Та вони не отримують неприємність розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба але коли вони роблять це високий розтягнення зв'язок щиколотки і вони назавжди. Я бачив суміші розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба у рік-два ПТ.

Також я впевнений, що деякі професійні футболісти ремінь, але жодним чином не є нормою. Ремені, підтяжки і Hi-топи все гальмують рух щиколотки, яка зменшується швидкість і сила. Є рух у футболі, де гравці позиція уміння переходять назад в НЧ бутси. В баскетбол краще, переходять на середні і низькі частоти (взуття Кобі Реалі з додатковою підтримкою гомілкостопа).

Якщо ви отримали травму, я б використати дужки, щоб допомогти залікувати травми. Я носила брекети на половину практиці, якщо переживає травму. М'язи повинні бути використані, щоб правильно лікувати і найголовніше зміцнити для майбутніх травм. Враховуючи, що ти поранений, я б спробував Мюллер бандажа. Я особисто носив його і рекомендую його, тому що вона дозволяє з різною ступенем закрепленности в декількох регіонах. Ваша мета повинна бути ця сторона слабкіше і слабкіше, поки ви не можете втратити його.

+974
Maidee Lee 03 февр. '09 в 4:24

"Іспанська павутина" чи "Корд Ліссе"

Є хороший огляд на цю повітряну акробатику чапи.

+968
user15268 18 лист. 2019 р., 20:48:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Потрібно носити нижню білизну, а робити пропуск тренувань і бігу?

+967
herrherr 19 серп. 2019 р., 23:10:16

Ефективний для чого? Для того, щоб побудувати атлетичне тіло, цілком ймовірно, не. Вправи просто не досить невибаглива, якщо все зроблено правильно, так як вони орієнтовані на кілька груп м'язів і всього опору є вага тіла. Як кругова тренування, вона не дотягує в тому, що це третина від рекомендованого часу, навіть на думку авторів документа, що навів як доказ для 7-хвилинного вправи.

Однак, як кажуть, щось краще, ніж нічого, і якщо це робиться з достатньою інтенсивністю (автори заявили, що він повинен бути як мінімум 8 з 10 за шкалою дискомфорту. Якщо ви не сильно потіє, ви, ймовірно, не робите це правильно), все ж вдається примусити неабиякою тренування в більш короткий період часу.

На стороні записки, я використовую 7 хвилин тренування додаток останнім часом. Це безкоштовно і достатніми для моїх цілей. Єдиний реальний застереженнями я з ним, що він трохи заїкається, а мені потрібно встановити додатковий голосової пакет, щоб змусити його працювати. В іншому випадку, він дозволяє регулювати інтервали і дає вам голосові підказки для кожного вправи, на півдорозі, і відлік останніх секунд.

+957
1ntgr 20 груд. 2017 р., 16:11:47

Відмінний питання! Насправді відповідь більш складний, тоді я подумав.


Ваші глибокі м'язи живота в першу чергу стабілізатори. Ці м'язи в основному складаються з типу I, окислювальних м'язових волокон. Вони відповідають за підтримання постави і кісткової підтримки. Як такий, клітинні зміни відбудуться в ці волокна. Гіпертрофія (або зростання) у свій глибокий черевної мускулатури буде незначним - як вони часто активовані протягом тривалого часу.


Фронт "кубики" м'язів (ваша пряма черевна м'яз) - це скоріше "гібрид" м'язи, що мають роль у стабільності хребта і руху. Дивно, як мало існує досліджень, пов'язаних з ростом або гіпертрофія цього м'яза або навіть її склад волокон.

Підсумок:

З дослідження я знайшов:

У чоловіків -- так, певною мірою, ваші черевні м'язові волокна (retcus м'яз живота) може фізично зростати (звана гіпертрофія), однак дослідження не включали жінок.

Як дуже низький рівень тестостерону у жінок і приблизно в 100 разів вище у чоловіків.

В жінках я знайшов ніяких прямих доказів підтримки черевних м'язових волокон зростання (гіпертрофія). Однак, застосовуючи фізіологічні і гормональні відмінності, це досить безпечно припустити, що черевні волокна зростання буде мінімальним.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3013134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2917954/
https://www.endocrine.org

+938
gaanon 29 вер. 2019 р., 12:41:17

Нещодавно я почав використовувати безліч рухів, які напружують на ліктях все відразу — підтягування, підтягування тримає, я-сидіти на paralletes і т. д.

Мої лікті болять потім — так що я розсудливо викинув більшість вправ (я новачок для багатьох лікоть важка вправ).

Тепер після розтягування і масажу м'язів передпліччя, через тиждень, мій лікоть більше не болить. Однак, коли я закриваю їх і крутять вони тріскаються як божевільний — то я ніколи не відчував раніше. Я повинен хвилюватися? Я повинен відпочити довше, або повільно включати більше вправ? Останнє, що я хочу-це тендиніт. Спасибі.

+877
Ted Wilson 21 трав. 2012 р., 19:28:04

Кращі еквівалент я знаю Нейсміт правило. "Дозволити 1 годину на кожні 3 милі (5 км) вперед, плюс 1 годину на кожні 2000 футів (600 метрів) підйому."

По-друге, коли справа доходить до виконання його, наскільки добре ви особисто знаходитесь у бігу по горбах. Вам може знадобитися, щоб розрахувати коефіцієнт самостійно. Пам'ятайте, що пристрої Garmin відображення рівня моря на відстань, не відстань схил.

+812
Mowjow 3 серп. 2010 р., 02:14:48

За даними http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[тростини] насправді зробити балансування простіше, даючи поява більш важким".

Це правда?

+786
JoeKun 7 бер. 2011 р., 21:44:53

Мій тренер в коледжі навчила мене "нижче горла", де якщо у вас є які-небудь симптоми нижче горла, ви повинні тримати від тренувань. Будь-який біль у м'язах, біль у спині, здавленість в легенях, висипи та ін Якщо це дійсно так і тільки холодною головою я б взяла ці дві точки:

  • Не заражати інших людей. Народ збирається, що тренажерний зал буде поруч з вами, використовуючи ті ж шестерні, як ви, та не хочу бути хворим. Якщо ти заразний, залишитися вдома.
  • Деякі застуди тривати протягом декількох тижнів, так що це трохи смішно, аби не тренуватися, поки ви на 100%.

Я думаю, ви хочете знімати щось на зразок 70% від вашої попередньої навантаження. Досить того, що ви перебуваєте в ремонт, але не досить того, що ви надмірно завантажує ваш організм і викликає адаптації. Як ви відчуваєте себе краще, дросель назад туди, де ви були.

+774
Jeff Ju 21 серп. 2016 р., 11:20:05

Я уявляю, що якщо підтягнути паски і витримують навантаження рюкзак високо на спині, що це полегшить трохи підстрибуючи. Крім того, ви могли б розглянути отримання рюкзак, який має хіп смуги або підтримки, так що нижня половина щільно прилягає до спини.

+680
h404bi 15 жовт. 2018 р., 15:51:42

Я пам'ятаю дослідження, яке показало, що люди, які отримують менше або більше 7 годин сну помирають рано (чим більше відхилення, тим швидше вони вмирають). Однак, я не думаю, що це дослідження нормалізується щодо чинників, які корелюють з надлишковою/позбавлених сну.

Я зараз сплю по 12год в день і я в порядку з цим, тому що я ціную свій час сну більше, ніж час неспання на відміну від цієї людини. Якщо я сплю менше 12 годин, я помітив, що я втомився протягом дня. Деякі люди кажуть, що вони відчувають себе ледачими і помутніння розуму, якщо вони сплять 12год, але це не у випадку зі мною.

Я бачив як рекомендація 7ч, а також "спати стільки, скільки потрібно" рекомендація. Що краще в моїй ситуації? Це питання вже раніше ставили , коли оригінальний плакат запитує, якщо його 5н достатньо. Топ-рейтинг відповіді був налаштований скептично, і процитував них: "деякі люди, як видається, необхідно лише близько 7 годин, щоб уникнути сонливості, у той час як інші потребують 9 або більше годин сну". Мій головне питання щодо "або" в низ цитата: Це 12год сну прийнятні/здоровий?

+665
Vijay Dada Burse 3 квіт. 2010 р., 14:44:46

Сьогодні я збираюся почати мою програму тренування маразм, але я трохи облажався мій раціон в перший день, і тренування тест.

Тренування маразм-це знаменитий тренування за beachbody.com. Це найскладніша тренування покласти на DVD. Він складається з 10 різних вправ, а також 60-денний графік, щоб слідувати.

Так що я повинен запустити програму або продовжити?

+661
ManyFacedGod 13 вер. 2012 р., 03:00:26

Хороший сніданок для мене може складатися з 2-3 омлет, змішаний з півбанки (~150г) сир. Оживити його з деякими соус табаско і це зовсім не їстівні, і вона займає близько 5 хвилин, щоб зробити.

Інший варіант-просто з'їсти цілу банку сиру прямо (можливо, змішаний з чимось солодким, як сплеск Юпі). Це майже 40 грамів білка сам по собі.

Якщо ти не любиш молочні продукти, то 2-3 яєць і тарілку вівсянки на стороні також поставити вас в асортименті 30г білка. Сирих вівсяних пластівців можуть досягати 16г/100г білка, до того ж вони дешеві.

+646
Howard Vihon 21 лист. 2017 р., 15:51:15

З 3 місяців я почала бігати 3 рази в тиждень(близько 30 хвилин останні кілька тижнів). Наступне, що я хочу працювати на витривалість і швидкість і думав робити 2 рази на тиждень ВИИТ біг(30 хвилин) і вже запустити будинок до години в 10 тижнів. Це було б гарною ідеєю? Або це може бути рецепт до травм?

Заздалегідь спасибі за ваші ідеї та коментарі.

+491
Matt Schuchard 22 вер. 2015 р., 06:35:41

Після цього близько 8 місяців бодібілдингу процедур з невеликим зростанням зрештою я вирішив перейти на пауерліфтинг тренування, StrongLift 5.5 Мехді, я 178 см, вага близько 57,4 кг

До цього у мене була тільки висока планка, присідання і жим. Але подивившись на відео СЛ я виявив, що моя форма була поганою, наприклад, я не збираюся паралельно на присідання, мої плечі в жимі лежачи, чорт візьми, я навіть не тримав бар правильно (не на долоні).

Після двох днів тренування - я помітила біль у попереку в перший день, особливо після рядків, я думав, що моя форма ще не 100%, там повинен бути деяка хворобливість. Це було краще, після дня відпочинку, але другий тренування ЗНМ і станова тяга призвела біль у спині. Хоча краще після днів відпочинку, це мене турбує.

Мені потрібно знати, як запобігти цю біль в моїй наступній тренування, що саме потрібно виглядати.

Дякую

+455
chchbrs 13 квіт. 2012 р., 02:06:21

Обидва!

Зміни до позитивний/негативний темп і час під напругою буде спрямована трохи різні м'язові волокна та інших допоміжних м'язів.

Тому я б рекомендував спрямованих на поліпшення різних показників, таких як:

  • Загальна повторень
  • Загальна якомога швидше повторень
  • Загальна повторень з 3-4 друга негативна.
  • Пуш-ап варіацій таких алмазні віджимання або ноги підвищений віджимання.

Примітка: мінус - ексцентричної частини руху, опускаючи себе вниз у натисканням вгору.

+375
elexhobby 1 серп. 2010 р., 01:28:56

Це відбувається майже кожен раз, коли я роблю високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Хоча я фізіотерапевт і майстер-тренер, я досі не можу розібратися. Я прочитала в інтернеті, що це може значити, що я не можу нормально дихати, особливо при дуже високій інтенсивності тренувань.

Хто-небудь досвідчений вуха плескати або заглушати звук з кожним диханням під час тренувань ваги, особливо під час ВИИТ з гантелями? Вона йде через кілька хвилин після кожної сесії.

+361
sachin pangare 6 квіт. 2016 р., 21:12:57

Іноді після інтенсивного тренування, я стаю дуже сонним і вимагати сну. Іноді, фізичні вправи не впливають на мій сон взагалі. І іноді, я не зможу спати по ночах.

У мене дуже регулярний режим сну - спати в 10:30-11 вечора, і вставати о 8 ранку. Я зазвичай засинаю протягом десяти хвилин. Але в певні дні інтенсивність, я вважаю, цього не станеться. Годину інтенсивних початок роботи в 3:30 у другій половині дня може тримати мені спати опівночі.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? І особливо, хто-небудь знає спосіб, щоб пом'якшити цю проблему? Якийсь кулдаун процедуру, яка буде тримати мене регулярно спати?

+333
enedhwsmg 23 серп. 2015 р., 08:36:04

Які додаткові вправи можна зробити, щоб збільшити швидкість бігу? Я працюю на моїй основній і згиначі стегна, так що я можу підтягнути ноги швидше, а також навпочіпки, щоб штовхати сильніше. Схоже, що присідання не дуже корисні, так як вони використовують сухожилля і потрібен поштовх від п'яти, в той час як у спринті ти майже ніколи на п'яти. В основному, я помітила, що вага на присяд бар має майже ніякої кореляції з моїм спринті швидкість. Є замінники, які люди використовують, щоб збільшити швидкість бігу, крім тих, які я згадав?

+296
Szkieletor 4 жовт. 2012 р., 19:04:33

Кажуть, сидить багато для нашого покоління, але Хтось на зразок мене, хто має інвалідність, що обмежує їх здатність стояти протягом тривалого часу або просто переїхати? У мене є фізичний недолік відомого amyoplasia, який є поширеною формою артрогрипоза. В моєму випадку я не можу зігнути коліна повністю (близько 45-60 градусів). Я схиляюся до здогаду, але я міг випрямити спину. Моя права нога повернена назовні, трохи і мій баланс-це добре, але не відмінно. Від того, що мені сказали, поки у мене не буде більше операцій або потрапити в нещасний випадок, я не повинна погіршуватися, як ті, з пані мій стан робить його важко для мене, щоб рухатися, хоча я можу ходити нормально, якщо я впаду я не можу встати. Однак, якщо я впаду будинку, я завжди міг використовувати меблі, щоб підповзти і встати, стояти. Так що я не ходжу стільки, скільки мені, мабуть, варто. Останнім часом в останні кілька років я прийняв інтерес в технології, але я турбуюся за всіх останніх дослідженнях і звіти про сидить, що я занадто багато сидів. Використовуючи стоячий стіл може допомогти, але мої ноги починають хворіти через кілька годин занадто багато коштують. Будь-які ідеї, щоб допомогти протидіяти проблема сидить занадто багато?

+279
VMoschitto 28 черв. 2014 р., 07:44:03

Після відправки bodybuilding.com це була їхня відповідь:

Коли ви проводите 5 комплектів 3,2,1 ви будете робити повторень діапазоні 3, додати зважити робити повторень діапазоні 2, додайте вага і виконайте ряд представника 1. З малим числом повторень і великою вагою буде допомогти з нарощування м'язової маси. Ви, мабуть, дуже втомилися до того часу, ви потрапили на один респ.

+243
dtbnguyen 25 бер. 2011 р., 01:13:38

Є декілька різних типів штани, що допомогти відновленню, але жоден з них дійсно "штани" в традиційному сенсі. Більшість з них є компресійні колготки, або ви також можете отримувати компресійні панчохи або рукава стиснення, що кришка від трохи нижче коліна до верхньої частини стопи.

Є кілька марок компресійних панчіх, наявних на ринку, кілька брендів 2XU, Зут і концепцій склянку. Ви також можете отримати медичну версію КЕП або Тед шланг, і це в основному той же ефект. Ви можете отримати їх у будь-якому місці від $20 - 200 $в залежності від бренду і розміру.

Є також великі надувні чоботи/штани, зроблені пару виробників (NormaTec і відновлення насос), які інкапсулюють всю ногу або просто чобіт, і вони працюють шляхом накачування і спускання камер в штани для масажу, поліпшення кровообігу і зменшення набряклості і втоми. Є досить багато елітних спортсменів на витривалість, які використовують ці Кріссі Веллінгтон (3 рази їм чемпіон світу), меб Keflizighi (Оли срібло в марафоні), та інші цього рівня, що може виправдати витрати. Вони біжать $1000-2000 за комплект.

Компресія в них працює від 10-30мм рт. ст. (Для порівняння, тонометр взагалі буде прокачуватися до 140-180 мм рт. ст. на максимальному), в залежності від фасону, виробника і де по нозі вона знаходиться.

Мій N=1 полягає в тому, що я ношу стильні рукава стиснення на моїй правій ікри, щоб контролювати набряк, поки я відновлювався ахіллове, і вони працюють дивно для цього. Так як це мій перший досвід з ними, я не можу сказати, наскільки добре вони відновитися для довгих подій на витривалість, хоча деякі з моїх підшефних Тріатлон друзі присягаються їм.

+225
Edoardo99 18 черв. 2014 р., 23:59:06

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити свій "живіт" після тренування, ви дали не достатньо для досягнення вашої мети.

Це дійсно залежить від того, чого ви хочете досягти. Тільки кардіо допоможе вам досягти вашої мети втратити "живіт".

Але самий дієвий спосіб знайти силу і м'язи під час втрати жиру-це не кругова тренування.

Ви повинні зробити не менше 40 хвилин в середині-висока інтенсивність тренування , що підвищує ваш пульс до 80% від максимального серцевого ритму.

Щоб виробити свій максимальний пульс - відніміть ваш вік від 220.

Е. Р. За 25 років

220 - 25 = 195 (максимальна ЧСС) - тому, моя мета тренування пульс повинен бути: 195 * 0.8 = 156bpm

Я особисто схильний штовхати мій пульс близько 160-170 для моїх тренувань. Але якщо ви не звикли до інтенсивних тренувань, то я б порадив вам дотримуватися цільової пульс, який ви можете тренування з вище.

Як для тренування. Мій запропонував тренування:

Розминка

  • Біг 10хв/біг на 5 ухил градусів і 10,5 км / год
  • Крос-тренажер 10хв на рівні 15 і 18 швидкість

Колове Тренування

Це слід повторювати не менше 5 разів за 60 секунд відпочинку між кожним набором.

  • 10 Коробка Стрибає enter image description here

  • 10 підтягувань

enter image description here

  • 10 Зупинено Ногу Піднімає

enter image description here

  • 10 Гирьового Гойдалки

enter image description here

Чому цей тип або тренування?

Тому я пропоную щось схоже на цю тренування вище, тому що він буде займатися практично всі ваші м'язи одночасно підвищуючи частоту серцевих скорочень. Це дасть вам добре округлені тренування і ви побачите великі результати протягом декількох місяців цю процедуру.

Зробіть свої власні керівні принципи версію

Щоб зробити свою власну версію цього просто переконайтеся, що вправи, які ви виберете засновані руху. Під цим я маю на увазі вправи, які вимагають від вас багато рухатися. Щось на зразок дошки не вам рухатися. Але що-то як віджимання дуже добре для вас, щоб рухатися і задіяти багато груп м'язів.

Ваги гарні, як ви стаєте сильнішими, але переконайтеся, що ви можете зробити як мінімум 5 комплектів тренування ви робите, щоб переконатися, що вона стійка. якщо ви не можете знизити вагу або змінити тренування.

Спробуйте це і подивитися, як ви отримаєте на пару місяців пізніше...

+189
user102165 10 лист. 2010 р., 16:45:36

Я дістав копію з Арнхейм принципи спортивної підготовки , щоб побачити, що він повинен був сказати. Я тільки збираюся дати вам матеріалів, пов'язаних із зміцненням/розтягування, але це також перераховує купу інших терапією речі, які ви повинні пройти одночасно-якщо ви хочете, щоб дати собі кращі шанси на одужання, необхідно звернутися до фізіотерапевта для реабілітації.

По-перше, він говорить, що після розтягнення (яка включає в себе поперекові деформації) вправа має бути відкладено до паху біль безкоштовно, тому переконайтеся, що ви не почати знову занадто рано. Як тільки ви будете готові для виконання вправ, ваша програма повинна орієнтуватися на поступове відновлення нормального діапазону руху. Він також каже, що до нормальної міцності і гнучкості відновили, ви повинні носити захисний бандаж, як один з цих.

Ось пара тягнеться на згиначі стегна.На випад і допомагав розтягнути буде спрямована на клубово-поперекової. Розтяжки за допомогою гомілковостопного чином чотириголові м'язи (прямого м'яза стегна працює з клубово-поперековою як згиначів стегна). Коли робиш випад, намагайтеся тримати таз нейтральний; якщо ви нахиліть його вперед (вперед), він забирає від розтяжок. Якщо ваші стегна м'язи стали міцнішими через відсутність використання, ви повинні розім'ятися теж. Exrx має досить великий набір розтяжок для м'язів стегон (права колонка).

У книзі є приклад плану управління травма для баскетболіста-не точно так само, як алтимат фризбі, але бігу і зміни напрямку схожі. Дві-три тижні після травми, вони рекомендують робити силовий тренування один раз на день (10 повторень, 3 сети). Коли робиш нормальну вагу підготовки ви повинні залишити принаймні 48 годин між тренуваннями, тому, як тільки ви станете сильніше, і починайте збільшувати опір, я хотів припинити це робити щодня. Завжди пам'ятайте, що це не боляче. А кабель стоячу ногу підняти роботу клубово-поперекова (див. ExRx додаткові опції). Як і з розтяжками, вам повинно бути призначене для інших м'язів стегон, а також-ви, ймовірно, не використовувати їх стільки із-за травми, і тренування клубово-поперекової створить дисбаланс (так само ExRx посилання як вище, просто прокрутіть вниз). Інші м'язи, які допомагають клубово-поперекової представлені квадроцикли і АБС, так що ви можете зосередитися на них.

Щоб повернутися в біг, книга пропонує вам запустити в басейн:

Бігом в грудях-рівень води (від 10 до 20 хв) 1 або 2 рази в день протягом першого тренування тиждень реабілітації [2-3 тижнів після травми], а потім флаттера удар з плавання (болю) один раз на день протягом наступних тижнів.

Вода забезпечує досить мало опору, так що допоможе вам побудувати силу. Від трьох до шести тижнів після травми, ви зможете повернутися в біг:

Почати програму бігу на плоскому ходу, повільно прогресує до 3-мильного пробігу один раз в день і закінчуючи вісімками, почніть з перешкодами 10 метрів один від одного і поступово скорочуючи відстань до 5 метрів, з половиною швидкості, на повній швидкості. (посилання додана для вашої довідки)

Фігура вісімки підготує м'язи для зміни напряму в спорті. Застосування холоду на область після тренувань може також допомогти запобігти запалення (надлишкове запалення уповільнює відновлення).

Це звучить, як ви знаходитесь поза вікна часу для цього конкретні терміни відновлення, але в основному це речі все-таки, напевно, варто спробувати, особливо якщо ви не робили цього протягом перших 6 тижнів після травми.

+178
Prakash Arun 5 серп. 2018 р., 01:37:38

"Будемо будувати станова тяга біцепс?", Ні, біцепс не розвивати/будувати, робити тягу, спробувати кучері замість.

+164
Ngoc Nguyen 6 груд. 2014 р., 13:39:39

У мене є офісна робота з лава і набір гантелей поруч, і було цікаво, якщо я міг би очікувати будь сили або м'язової маси з дуже короткими тренуваннями інтервал протягом дня, скажімо, 1 Набір з 5-10 повторень біцепс завитки. Ідея полягає в два рази: відпочити від сидіння і трохи сили і/або м'язової маси. Я не питаю про конкретних м'язових груп. Чи можу я чекати якихось результатів від дуже коротких (тобто один комплект) тренування протягом дня?

+145
Igor Birkan 15 черв. 2011 р., 12:17:59

Я пройшов через те ж саме, і що допомогло мені поліпшити час, який я могла провести в барі з моїм повним вагою - думаю, що у вихідній позиції витягніть вгору, але без нікуди.

Я почав з 30 секунд тримає і в підсумку працював до 2-х хвилин просто тримає позиції. Це допомогло мені збільшити силу в моїй руці і моє серце як я зберігаю всі щільно і без руху.

+144
Viskee 25 лист. 2015 р., 09:13:53

Я працював протягом майже 13 років і я почав, коли мені було 16 років. Я ніколи не хотів використовувати рукавички, так як я хотів, щоб мої долоні шкіра стає жорсткішою і мені ніколи не подобалося відчуття рукавички при роботі.

У мене була така ж проблема, коли робиш підтягування, тому я спробував багато ручок, тому я можу знайти один з найменшою кількістю спеціально болю, що у мене важче.

Чесно кажучи не знайшов нічого, що допомогло так сильно, як зосередитися на спину і подумки ігноруючи мою біль долонями. Я не рахував кількість повторень і не минуло 15 повторень в одному наборі, наскільки я пам'ятаю, але поєднувати підтягування з станова тяга, t-адвокатське стан рядків.. дав мені широкі латів і більш сильне зчеплення.

Те, що я роблю і роблять мої долоні більш привабливими на роботі або навколо моєї ГФ в долонях розітріть з вазеліном, перш ніж я йду спати і підстригати час від часу врізається в мої долоні, щоб вони не отримують більше.

Я сподіваюся, що зможу допомогти.

+127
Alex Simpson 7 черв. 2012 р., 05:33:12

Моя дитина палець не став достатньо розслабленим з-за неправильної техніки в тенісі, занадто багато уваги на це і багато іншого тут. Єдиний момент, я можу відчувати твердість, коли я повністю розслабився, як після сну, тому він не обмежує мої дії, але я не хочу зробити погано, не так важливо дізнатися, щоб зробити його більш розслабленим. Так

Як я можу поліпшити розширення і дитина палець згинання? Як розслабитися і як розтягнути його?

2-5 пальців руки розширення згинанні/

У відповідності з цим, нормальне ПЗУ значення 85-105 градусів на згинання і 20-30 градусів для розширення. На відміну від цього, мої цінності ПЗУ 85 для згинання та 70 градусів для розширення.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Пов'язані теми

  1. Готуємо пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Безпечний залп зчеплення і обслуговуючих зчеплення в теніс

+124
Higgs Bossom 18 квіт. 2013 р., 13:29:28

Я хотів би побудувати мій м'язи живота, але не можу собі дозволити мати зазначену дієту (я не працюю поки що). Я їм вдома-приготовлену їжу, а не фастфуди і т. д.. частіше салати з курячим м'ясом. Я регулярно раніше з хорошими ефектами. Кажуть, що 70% будівництва м'язів є дієта, але це не означає, що нам потрібна дієта, підготовлених дієтологів для виготовлення навіть невеликий прогрес?

+72
s k 1 черв. 2012 р., 14:02:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil