Що є кращим вправою для збільшення розміру м'язів грудей?

Я майже 3 роки в тренажерному залі. Мій ІМТ в нормі. Мій зріст 173см і моя груди 36 дюймів. Я можу розширити мою груди ?Є хороша вправа ?

+94
L Martin 26 вер. 2015 р., 07:12:59
36 відповідей

Я розумію, що робочих днів поспіль без відпочинку не підходить , тому що він не дає вашим м'язам достатній час для відновлення себе, але що, якщо ваші щоденні тренування ізоляції окремих м'язів? Нижче показаний звичайної тренування в даний час я використовую:

  • Понеділок: груди і спина (в основному віджимання і підтягування)
  • Вівторок: біцепс (ізоляція біцепса кучері)
  • Середа: Груди, плечі і трицепси (багато з'єднання плеча/три/груди вправи)
  • Четвер: ноги і спина (в основному присідання/випади/піднімає)
  • П'ятниця: біцепс і трицепс (суміш ізоляції та з'єднання бі/три вправи)

Ця тренування дає мені можливість поліпшити сферах, які недостатньо розвинені (груди/руки) і одночасно покращує підтримку м'язів (спина/плечі). Мої ноги вже на їх ідеальний рівень, так що раз на тиждень чистка / невелике зростання-це все, що мені потрібно для них.

Здається, що кожна група м'язів буде мати день (або більше) відпочинку до наступного тренування, але я не експерт, так що я може бути з видом щось. Ця процедура буде контрпродуктивно з-за моїх м'язів не отримують достатнього відпочинку між тренуваннями?

Примітка: Я розглядаю цю процедуру, тому що у мене немає багато часу в моє щоденне розклад для трьох великих тренувань щотижня, так що замість цього я хочу зробити 5 невеликих (15-20 хвилин) тренувань, що я можу зробити на роботі під час перерви.

+990
user2643691 03 февр. '09 в 4:24

Я показую всі ознаки низького тестостерону, хоча мені лише 23. Який тип фахівцеві мені потрібно побачити, щоб пройти тест на низький рівень тестостерону і отримати лікування у разі необхідності?

+944
Cleiton Oliveira 8 бер. 2010 р., 23:27:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, вам потрібно визначити, що це таке, що ви бачите як не вистачає на вашій поточної підготовки. Це допоможе вам оцінити, якщо філософія підготовки тренера сумісна з тим, як ви тренуєтеся, і якщо у них буде хороший матч для вас. Більш розпливчастим ваші цілі, тим важче буде для вас обох, щоб придумати правильний план тренувань.

Поки у вас є конкретне уявлення про те, що ви хочете досягти, сплачуючи за будь-тренер-це погана ідея. Гарний час, щоб платити за тренера-це коли:

  • У вас є конкретні методи, які ви хочете вчитися, і тренер досвідчений у викладанні них
  • У вас є конкретна проблема навчання, і ви потребуєте допомоги її вирішення. Тобто знайти правильний мобільність роботи або кондиціонер, сумісний з іншими навчальними.

Коли ви можете визначити, що саме потребує поліпшення, ви не повинні запитати, які послуги вам слід звернутися, адже ви вже будете знати. Ви також будете знати, якщо тренер є правильним чи ні. Наприклад, якщо ваш раціон переплутала, ви б пішли до дієтолога, а не тренер олімпійського підйому.

+934
Eniac 27 жовт. 2017 р., 18:06:59

Що є більш ефективним, віджимання або гантелі в набирає силу і м'язи?

Як часто потрібно займатися кожну тиждень?

Що я повинен з'їсти, щоб отримати швидко?

+929
Marta Alejandra Silva Fernande 18 квіт. 2016 р., 08:17:33

Я тільки записався в тренажерний зал і ось уже місяць, як я почав в тренажерний зал. Я робив кардіо за 3 тижні і 1 тиждень бодібілдинг але проблема в тому, що при виконанні кардіо я втомлююся дуже рано і не зміг зробити похмурим кардіо.

Наприклад: я не можу постійно планка протягом 1 хвилини.

Так мій тренер сказав мені, що у мене немає витривалості, і я повинна почати приймати протеїн або prework, який допоможе мені в моїй тренування.

Зараз я почав займатися бодібілдінгом і мій тренер попросив мене зробити 20 - 25 повторень у кожному з моїх наборів, як біцепс, плече, груди і т. д. І ось що відбувається а робити 3 комплекти, на 2-й або 3-й реп я роблю близько 10 -15 повторень, так мій тренер порадив мені приймати протеїновий порошок, але у мене є побоювання, що з допомогою протеїну порошок має якогось негативного впливу на організм і, коли я кинув спортзал, я втрачу все мої прокачування.

Що робити?

+911
WinterN 16 серп. 2019 р., 03:01:47

Останнім часом я багато чую про гормональних циклів і як вони змінюються протягом дня. Від того, що я чув, тестостерон, здається, бути низькою у другій половині дня і високий вранці і ввечері. Я думаю, що гормони, як інсулін, гормон росту і кортизол може мати також деякі ефекти.

З метою набуття сили м'язів, що є оптимальним часом доби піднімати тяжкості і чому?

Редагувати: не впевнений, чому це стає мінусами. Які відгуки?

+891
gugija mumija 21 жовт. 2019 р., 15:53:01

Немає жодних доказів, щоб "важка атлетика впливають на зростання" вимог. Люди попереджаю вас через кілька міфів, що стосуються занять. У них тренування? Чи достатньо у них досвіду, або вони сертифіковані і кваліфіковані, коли справа доходить до важкої атлетики?. Запитайте у будь-якого інформованої і кваліфікованого інструктора тренажерного залу, або сертифікованого тренера, і їхні відповіді будуть відрізнятися в те, що ви чуєте від людей. Більшість хлопців, які грають у футбол у середній школі, почала підніматися на свій вік. Всі вони ростуть великими і сильними. Про-рестлерів ліфт вже добре. Так ні, важка атлетика не злочинець, роблять це неправильно з неправильної форми. Неправильна форма впливає на вашу поставу і призводить до травм. Тримати його в безпеці і зробити це правильно, вам буде добре і, перш за все, правильно харчуватися і отримувати гарне кількість відпочинку.

+880
goton 3 лип. 2017 р., 17:31:26

Тобто, жоден з цих присідання реально буде будувати якісь м'язи живота, Якщо ви або відносно слабким(роблю по 20 присідань), або якщо ви використовуєте вага плити або гирі. Тим не менш, вони як і раніше є однією з форм фізичних вправ, так що ваш живіт може зникнути, якщо робити їх постійно, але не тому, що ви будуєте м'язи(найбільш ймовірно), а тому, що ви горите трохи, трохи жиру кожен раз, коли ви робите сісти. Присідання шкідливі для вашого нижній частині спини, хоча, в будь-якому випадку, якщо ви хочете певними АБС, ви повинні спробувати робити підтягування, штанга присідання, станова тяга(раз в тиждень), віджимання, і гантелі/штанга рядків. Ви також повинні також поєднувати її з кардіо і зберегти чесну дієту.

+866
Erin Jones 19 лют. 2019 р., 06:43:59

Я хотів би знати, що є кращим способом, щоб тон моїх сідниць? Мені тридцять, і я переживаю все стає обвислій.

+837
user277237 6 січ. 2018 р., 00:23:53

Все залежить від вашої ідеї рвані. Так ви можете легко скинути вагу, займаючись спортом, але "взагалі" відповідь на ваше питання немає, оскільки це не дуже легко надягти м'язів при заняттях спортом з-за відсутності збільшення опору кожен раз, коли ви граєте.

Припустимо, ви граєте у футбол (Футбол для не-США). Упевнений, ви зможете виконати більш кожний раз, але крім збільшення ігрового часу немає нічого, що дає опір для ваших м'язів. Вони будуть адаптуватися, щоб бути краще в певному виді спорту або активності довше, але в плані зростання ви побачите практично немає. Погляньте на футболістів або навіть баскетболісти. Чи вважаєте ви їх зірвали? Особисто я ні, але у кожного свої погляди.

Навіть якщо ти думаєш, що у них дуже добре розвинені органи також повинні враховувати той факт, що практично всі професійні спортсмени проводять час в тренажерному залі незалежно від того, як худий або жиру вони. Це буде додати більше якесь упереджене ставлення як до того, що ваше тіло може виглядати чисто від спорту.

+804
Toni Gamez 2 січ. 2013 р., 13:25:47

Та я знаю, питання в заголовку здається дивним... як дивно, що я нещодавно прочитав:

Раніше я важив понад 300 фунтів. Я курив, як будинок у вогні, я пив як блюзовий гітарист, я їв усе, що я хотів, коли я хотів, і я ніколи, ніколи не здійснювало.

У 2003 році я втратила більше половини мого ваги. У 2007 році я почав дуже успішної особистої кар'єри навчання. Сьогодні я запустити (хоча я зазвичай вибираю), і досить тонка, щоб зручно поворухнути п'ятою в розмір 6 Джинси (хоча я зазвичай ношу супер-еластичні тренування одяг).

(...)

Товстий дав мені природної фізичної сили. Як тонкий людина, у мене є вийти з мого шляху, щоб бути сильним. Незважаючи на щоденні силові тренування я далеко не така потужна, як раніше. Давним-давно я міг впевнено підняти дивані в рухомий вантажівка (фургон, не вантажівка в русі — жир ніколи не дати мені надздібності). Сьогодні Я працюю під вагою важких речей. Я сумую за природним, органічним сила, яку я використовував, щоб приймати як належне, абсолютна влада народився рухаючись під вагою власного жиру день за днем.

Келлі Коффі, 5 Речей, Які Я Сумую Про Вагою Понад 300 Кілограмів

Справді? Тонкий людина, навіть якщо вони тренуються на міцність, може бути сильніше, ніж важким ожирінням людини, яка взагалі не займається спортом?

Це, здається, майже обурливо... але, згоден, це могло б пояснити, чому деякі спортсмени в силових дисциплінах (важка атлетика, метання молота, боротьба тощо) не тільки м'язів, але й жиру?

Це товста дуже близько до передумовою бути сильною??

+800
dsncode 1 бер. 2012 р., 12:43:29

З мого особистого досвіду: так, сироватковий ізолят може вигнати тебе з кетозу. Це відбувається зі мною на цьому тижні, я відчуваю втому, хоча я їм достатньо, і ketostix став негативним. Я випив 60г сироваткового три дні вранці (понеділок, вівторок, а сьогодні середа)

Це підвищує інсулін (або щось інше; і неважливо, чого); насправді, я не відчуваю, як під напругою, як я був у вихідні.

Це третій раз, коли я на кетогенній дієті в моєму житті за останні 15 років); перший раз я був питної-їдять сирі яєчні білки (20-30 в день) і вживання м'яса і т. д.; другий раз м'ясо; і тепер я пив протеїнові коктейлі теж вранці замість сніданку.

Я читав в кількох різних джерелах: основна ідея кетогенної дієти полягає у не "низький Карбо"... дійсно, це "не є ненатуральними продуктами" не їжте зерно, цукор, _protein_powder_, що якою б протиприродно мільйонів років історії людства.

Я на кетоз 18 днів; я втратив близько 8-9 фунтів, і приблизно 1 - 1,5 дюйма. Однак, більшість втрата ваги (4-5 кг) відбувалося в перші два дні, а тепер все зупинилося (хоча я не їм цукор! Я навіть замінив мій порошок BCAA, які мали деякі мальтодекстрин) - тепер я знаю, де проблема...

Так, інсулін шипами для переробки цукру, а не білка. І, тіло може генерувати глюкозу з білків. Хтось виклав тут: "Глюкоза тіла кращим паливом - тіло може перетворити 100% з вуглеводів, на 58% білка і 10% жирів в глюкозу."

+783
EmilyJ94 13 бер. 2018 р., 22:40:41

У вашому віці, ви почнете помічати величезні поліпшення найближчим часом, якщо ви просто продовжуй підніматися, один з найбільших чинників в ухваленні м'язи/збільшення міцності вам гормонального фону, який буде тихо високо в свої підліткові роки. Я підозрюю, що ти не уявляєш, що люди (20+) зробити, щоб спробувати і отримати свої гормональні рівні схожі на те, що ваш організм виробляє в даний час. Я не був би стурбований добавки і більше уваги на правильне харчування і сон.

Найбільших помилок я знайти з початківців ліфтерів (і багато проміжних людей також) намагається використовувати добавки, щоб замінити правильне харчування (я залишаю тут просунутих ліфтерів, як людина, яка не розбирається в дієтології ніколи не дотягне до цієї стадії). Це не те, що я б порекомендував, особливо у вашому віці, враховуючи кількість поживних речовин, необхідних для росту (я не кажу про тренажерному залі тут). Якщо ви не розумієте, що тоді ваше тіло потребує, не намагайтеся доповнити його, зосередитися на їжі і спати. Приймаючи добавки не дасть вам результати, які ви думаю, що це буде; почати дослідження з харчування – як тільки ви зрозумієте, що ваше тіло потребує вам не потрібно, щоб поставити тут питання. Але, агов, ефект плацебо може мотивувати вас, поки ви краще знаєте.

Також при дослідженні харчування майте на увазі, що більшість досліджень було зроблено на дорослих; знаючи це, я б дотримуватися порад свого дієтолога.

+764
Kriem 15 бер. 2014 р., 09:53:31

Здається, що 'частота', 'об'єм', і 'інтенсивність' відповідають

  • сеанси на тиждень або зняття
  • набори на сеанс або
  • повторень в сеті або
  • загальна повторень або
  • вага в реп

але я не впевнений, який термін до чого. Або зробити деякі більш загальні смисли?

+684
Vinno97 5 лист. 2011 р., 20:00:08

Хотілося б додати "ковзати" фаза-сама незрозуміла частина для інсульту. Неважливо, який тип плавального навчання ви будете слідувати там має бути постійний рух на передньому кінці гребка. Як видається, ковзаючи просто плавець, який дуже хороший повного висування з плавним переходом у фіксатор, а потім тягнути або штовхати, в залежності від того, у що ви вірите. Якщо все зроблено правильно, його дійсно підштовхнути, але переважна більшість назве це тягнути. Ніколи не зосередитися на паузу або ковзати, зосередьтеся на відчутті повного висування, який дозволить відчути себе невеликої паузи, як рука рухається вперед, плечі і тіло обертається, щоб домогтися повного розширення, то негайно просунути зловити. І, будь ласка, не думати про ротації, вона повинна бути безперервною, не думав під час інсульту і просто страчували.

+680
voixip 4 лют. 2018 р., 20:08:56

Якщо ви новачок в бігу дихати, природно через рот. Це найкращий спосіб, щоб отримати більше кисню і co2 з. Зачекайте, поки ваша серцево-судинна система вам іншими, щоб спробувати техніку ніс/рот

+658
rudyrockstar 24 жовт. 2010 р., 23:23:08

Скелелазіння-це діяльність, в якій учасники піднімаються вгору, вниз або поперек природних каменів або штучних кам'яних стін. Мета полягає в тому, щоб досягти зустрічі на вищому рівні освіти або кінцеву точку заданого маршруту без падінь. Скелелазіння-це фізично і психічно вимогливим видом спорту, який часто відчуває силу для альпіністів, витривалість, спритність і баланс разом з ментальним контролем. Поки не олімпійський вид спорту, скелелазіння визнана Міжнародним олімпійським комітетом як вид спорту.

+556
IgorMD 23 бер. 2011 р., 02:44:35

Це дуже перегукується з кругової тренування. Як давно ви цим займаєтеся? Більшість людей схильні втрачати почуття хвороби через кілька тижнів, тому що їх серцево-судинну витривалість наздоганяє обсяг роботи він стає. Я треную своїх клієнтів в групах та використання схем багато. Коли вони вперше починають, деякі навіть кидають трубку. Проте, почуття йде після того, як вони потрапляють в кращій формі після декількох тижнів. Це має бути те ж саме для вас.

+553
Michelle Maislen 22 січ. 2019 р., 06:41:08

Одна річ мені подобається початкової силові програми є її акцент на присідання. Чому? Тому що я міг практикувати і практикувати їх, отримуючи свою форму у порядку, без ваг.

Тепер я можу присідати добре, я хотів би зробити інші вправи. Є хороший спосіб, щоб практикувати їх без ваг, щоб моя форма гаразд?

(Чому без ваги? 1) це дозволяє мені практикувати будинку, великий плюс 2) це набагато легше зробити форму праворуч)

Оновлення: я також є набір дуже легких гантелей - я міг використовувати їх для практики формі?

+511
Edward Fitz Abucay 10 вер. 2019 р., 20:48:08

Привіт все в порядку, просто у мене вчора була та ж проблема, займаюся карате і забилася пару раз , так що я подумав, може бути, стати сильніше, я почав робити mauythai пару тижнів тому (приблизно 1-2) у всякому разі мій інструктор сказав мені, щоб ноги колодки ( це mauythai майданчика було складно) в будь-якому випадку, як тільки перед штовхнув його неправильно було пекельно боляче, але я все-таки навчені боляче досі, але не так сильно. Тепер завжди перевіряю, де ти поранилась (мій випадок я напружив лівій нозі поряд з великим пальцем) так я дізнався, якщо ви відпочиваєте і де товсті черевики, які давлять на пальці, так як шкільні туфлі те, що Толстой не бовтається йду до лікарів лише у випадку, якщо він вивихнув, напруженими, розбитих , зламаних, тому лікар сказала в цей день не тренуватися і застосовувати цей крем, Вольтарен Емульгель так 3 рази на день ( так в основному я потрапив колодка неправильно ) І деякі відповіді я бачу є пункт ( біля ніг фізичні вправи, тому що потягти назад пальці на фронтальний удар і не повернувся) ваш постраждає , так візьміть мій радити і ( спорт діти LEATHEL й інша причина, чому ми надто часто якщо де худий і молодий ) моєму випадку я худа але дуже сильний і швидкий з Стусани й удари - пам'ятайте, стрейч, Пити воду кожен день, принаймні - не відступати, коли ваш збирається вразити килимок/ сумка вперто не назад, думаючи, Ваш буде боляче, тому що це завжди перетворюється на біль, багато болю тобі боляче тобі боляче це кікбоксинг/ mauythai / бокс для Ви -

+486
alzqs bon 16 бер. 2011 р., 17:57:59

Перші кілька пунктів, щоб розглянути:

  • 6-8 тижнів-це не досить довго, щоб втратити всі свої сили
  • Це досить довго, щоб втратити трохи твоєї сили
  • Ви буде вболівати перші тижні робити.

Відповідь буде по суті такою ж, як на питання ви зазначили, це всього лише питання ступеня. Немає нічого більш деморалізуючого, ніж намагатися працювати з вагами, які ви використовували раніше, але тепер ви боретеся з ними. Ви хочете, щоб підступ у тій точці, де вага відчуває себе легко.

Рекомендується використовувати в якості відправної точки, щоб покласти вашу максимальне число підступ як 20% нижче, ніж коли ви зупинилися. Потім візьміть день, щоб перевірити, де бар починає відчувати себе важкі для свого 5 повторень множин. Якщо він відчуває себе легко, всю дорогу до 20% кількість підступ тоді зупинятися на досягнутому.

Як приклад, припустимо, що кінцеві цифри були щось на зразок цього:

  • Присед: 225 фунт -> 20% -> 180 кг максимальна вага підступ
  • Лавка: 155 фунто -> 20% -> 125 кг максимальна вага делаод
  • Станова тяга: 305 фунт -> 20% -> 245 фунтів максимум підступ вага
  • Накладні прес: 95 фунтів -> 20% -> 75 кг максимум підступ вага

Ті б розумно, починаючи з бару і працює. Оскільки або все про 5 повторень множин, ми дбаємо про те, що ви можете зробити 5 повторень. Та тому що ви будете робити кілька наборів по 5 повторень, ми збираємося бути дуже консервативними. Коли ви робите тестування, його завжди буде 5 повторень множин, і ви перестанете, коли бар починає відчувати себе важкі. Потім використовуйте вагу на майданчику до того, як ваш початковий вагу.

Використовуючи присідання в якості прикладу, більш низьку міцність тіла дуже невибагливі. Проведіть своє тестування такий:

  • бар Х5 -- повинен бути легким, але ще раз зробити рух.
  • 105 Х5
  • 120 Х5
  • 135 Х5
  • 160 Х5
  • 180 Х5

Якщо ви все ще відчував себе сильним після 180, просто зупинитися і використовувати, що зараз.

Використовуючи лаву в якості такого прикладу, верхню міцність тіла-це те, що більшість початківців повинні боротися. Проведіть своє тестування такий:

  • бар Х5 -- повинно бути легко
  • 85 Х5
  • 110 Х5
  • 125 Х5
  • 140 Х5
  • 155 Х5 -- починає відчувати себе тут важкі

У цьому випадку ви буде використовувати 140 для початку.

Таким чином, ви можете почати свої тренування, не побоюючись, що ви збираєтеся пропустити повторень відразу. Ви зможете швидко відновити сили ви зупинилися, і повинні працювати на створення нових сил. Або ви можете зробити драконівський метод і просто почніть з 50% від того, де ви зупинилися, якісь Мехді може виступати.

+469
Shannu Melodys Rock 31 серп. 2013 р., 11:49:50

Я також позайматися в обідній час, і я часто занадто жарко потім.

Холодна питна вода повинна допомогти. Заливаючи те ж кількість по шкірі і дозволяючи йому випаровуватися повинна бути більш ефективною, враховуючи, разом з тим додаткова теплота пароутворення води.

Я також вважаю підтримання помірної серцевого ритму після періоду більш інтенсивне тренування змушує мене відчувати себе холодніше, швидше. Можливо, додатковий об'єм крові, що проходить через тіло більш ніж компенсує додаткове тепло, то підвищений метаболізм. Хоча це чисто анекдотичний з мого боку.

+440
bcandrea 9 груд. 2013 р., 22:30:02

Робота на зміцнення ваших основних м'язів спини. Сила рук не допоможе вам багато, якщо ваш основний починається перекидання. Вам потрібно, щоб підштовхнути себе з вами основної і нижньої частини спини і тримати його там.

Один із способів працювати над балансом, щоб поширити свою вагу, розділяючи ваші ноги і ступні назовні (схоже на роздвоєння центр), коли ви тримаєте вашу нижню частину тіла вгору. Схожа ідея в пересмикування, коли ви починаєте шукати предмети на руках або підборідді. Маючи більшу вагу на вершині, насправді змушує балансувати легше. Розподіл ваги допоможе в навчанні, що робити з вашими м'язами конкретно з'ясувати, у який бік рухатися, щоб вирівняти центр тяжкості. Як вам поліпшити Ви можете закрити цю прогалину, ваші рухи, щоб компенсувати буде ставати все більш і більш тонким, і вага стане більш сконцентрований в одному районі.

+415
Kodi Mac 19 вер. 2019 р., 08:59:58

Машина Сміта не ідеальний, але у вашому випадку це краще, ніж нічого. Я думаю, що це більш важливо зробити безпечний рух, оскільки у вас немає шафи для розміщення, використовуючи важкі ваги. Ви все одно отримаєте ноги, стегна і задня частина роботи, на відміну від жими ногами і розгинання ніг в спокої/кучері.

Доповнити її інші альтернативні вправи для ніг з деяким акцентом на безкоштовні альтернативні рухи, випади, перед присіданнями і т. д. Це допоможе з ядром і спортивних рухів, що вимагають баланс.

+402
ItsCosmo 20 груд. 2017 р., 19:43:58

У Bodybar, також відомий як зважений бар тренування, недовикористовують вправи пзо. Мій тренажерний зал має безліч з них, і я єдина людина, яка використовує їх. Я включив їх у безліч рухів, таких як присідання і випади. Я думаю, ви могли б використовувати bodybar у Супермена. Я хотів би утримати його ширше, ніж ваші плечі, випряміть руки, тримайте його в передній частині голови, як високо від підлоги, як ви можете, а потім перейти в позицію надлюдини. У тренажерному залі завтра, я спробую і розповім вам, як це працює.

Коли ви робите Супермен, ви хочете затягнути свій лопаток. Якщо ви використовуєте гантелі в Супермена, з гантелями в передній частині голови, потім ваші лопатки повертаються вгору (до голови), що запобігає затягування. (Ви не можете зробити лопатковий вгору, обертання і розтягування в той же час.) Перевага адвокатського стану тіла, що ви можете захопити його ширше, ніж ваші плечі, і в результаті ви зможете мінімізувати лопатковий вгору обертання, і ви зможете витягти ваші лопатки вглиб затягування.
enter image description here

+393
tammy olson 9 лист. 2010 р., 18:28:40

Простіше кажучи, ви не горите достатню кількість калорій, щоб відповідати споживання (проте маленькі ви можете відчути, що це).

Вегетаріанець не обов'язково дорівнює низькокалорійної небудь. Хоча, взагалі кажучи, набагато менше калорій, ніж те, що "нормальний" американець з'їдає в один присід. Наприклад: один великий авокадо, дві жмені волоських горіхів і бобів може бути 1000 калорій їжі.

Крім того, ця "товста" річ бігають спільнот з питань здоров'я, в тому числі вегетаріанські. Я тут не для того, щоб звеличувати або принижувати гідності такого підходу, тільки врахуйте, що продукти з високим вмістом жиру, як правило, калорій щільна, тому будьте обережні.

+393
myeong 8 лют. 2015 р., 01:25:23

У мене була схожа проблема з вами, де я хотів працювати в футбол (Футбол) з черевиками в сумку і кімната для різних інших предметів (гроші, напої тощо).

Рішення я знайшов, було шукати стежки мішок. Я не роблю слід працює, але я виявив, що вони кращі сумки, щоб зробити, як вони призначені, щоб залишитися близько до тіла, без стрибків вгору і вниз і носити з собою достатньо обладнання.

Після небагато досліджень, я знайшов компанію inov-8 і їхні сумки. Вони не супер дешеві, але вони підходять дивовижне кількість обладнання в них, і вони дуже добре чіпляються за моє тіло.

+376
Ganlas 25 вер. 2015 р., 21:27:03

Ви тільки велосипедом близько місяця; це займає час, щоб побудувати велоспорт-конкретні м'язи.

Як швидко ви обертаєте ногами як "каденція". Ви повинні прагнути до каденції близько 90 об / хв; ви можете отримати cyclecomputers, що виміряти його безпосередньо або оцінити його, використовуючи годинник. Новачки, як правило, їздити на ритм, що занадто повільно, що вимагає набагато більше сил і може легко записати ваші ноги. Зрушення вниз так, що ви їдете за розумною каденції і не треба тиснути дуже сильно.

+371
iPhoneGeek 30 черв. 2015 р., 12:52:10

Багатошаровість в одязі-це розумна ідея, якщо ви живете в холодному кліматі або в місцях, де погода може змінитися раптово, [а].

то що працює в джемпер [светр] робити?

На мій погляд, це повернення до моди з фільму "Роккі". Хоча мені подобається ідея Крістофера кондиціонування тепло [Б].

Примітки:
А - я живу в Денвері, Колорадо. Ми можемо зробити якісь дуже сильні зміни погоди. Крім того, з висоти і вологості тут, можна отримати від 50°F (28°С) перепади температури протягом дня.
Б - річні максимуми (тут) часто перевищує 100°F (38°C) протягом тривалого періоду часу. Під час сильної спеки, в нічний час мінімумів рідко 20°З (11°С) крутіше.

+317
Michele Zaccheddu 3 серп. 2015 р., 21:08:30

Продовжувати все сильніше і більш гнучким. Але, витривалість теж дуже важлива для постави, Щоб включити більше тренування на витривалість (мінімум 15-20 повторень) в основному для задньої ланцюга. Гарна постава-це не те, що можна підтримувати за допомогою свідомих зусиль весь час, м'язи і нервова система повинні мати витривалість, щоб утримати його, не замислюючись.

+281
maikhai 16 лип. 2012 р., 00:20:16

Я використовую їх для деякий час тепер. Я дійсно функціональної придатності та використання ketlebells, клуби, вправи, і т. д. Я купив шкіряний болгарський мішок з Фітнес для втечі близько £260. Це 22кг і був занадто важкий для першого користувача час.

Я також взяв 12кг одну з гир Дорсет, яка набагато краще використовувати з точки зору ваги та вартості, близько £130 доставлено. Це дешевше, тому що це не шкіра, але це робить ніякої різниці, якщо чесно. Також спробуйте Wolverson для вінілу і близьких.

Вправи захоплюючі й різноманітні. Я відчуваю реальну різницю в мої основні сили і вони дають фантастичний тренування кондиціонування. Дивіться на YouTube відео про те, як їх використовувати. Це добре, коли є трохи змін в свій раціон, і вони створюють жорстокі вибухову силу і витривалість в ногах, які слід перевести в бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+278
david harris 30 серп. 2018 р., 09:21:09

Я хотів би почати працювати, тому що хтось сказав мені, що я можу зменшити мій живіт, запустивши.

Я не дуже навчений, тому я питаю, як далеко я повинен почати працювати початку.

Дякую за відповідь.

+264
Gonzague 23 черв. 2019 р., 06:42:12

Підсумок:

Ви можете набрати вагу без вправ, але якщо ви хочете, що вага м'язи ви повинні використовувати їх.

Якщо ви не хочете, щоб bodybuild я розумію. Ідея підняття тягарів з чисто естетичних міркувань не звернення до мене. Тим не менш, є ряд заходів, які ви можете зробити, корисні, задоволення і досягти мети, які ви хочете.

Набирають вагу-це найлегша частина. Просто з'їсти. Як для діяльності, у вас є кілька варіантів:

  • Вага тіла: в основному маси тіла зміцнення, як каторжник кондиціонування. Ви, ймовірно, отримати достатньо м'язів, щоб задовольнити ваших сьогохвилинних бажань, і бути досить складним. Для деяких вправ, як м'язи-UPS або пістолети, вам потрібно провести часу в тренажерному залі, щоб побудувати базу міцність.
  • Кроссфіт: в першу чергу-зонний працювати з важкими речами. Ви отримаєте деякі м'язи і в цілому бути в змозі займатися якою-небудь пікап спорт ви хочете.
  • Олімпійський підйом: в першу чергу потужність роботи. Ви будете набирати більше м'язів, ніж з CrossFit, але вона буде компактною.
  • Сила підйому: сила в першу чергу працювати. Ви отримаєте масу м'язів, піднімати важкі речі, і м'язи ви отримаєте, буде корисно.
  • Сильна людина: в першу чергу сила роботи з незвичайними знаряддями. Вся ця сила є корисною силою, піднімаючи речі, як Атлас, каміння, колеса Apallon, зважений несе, гортати приладдям і т. д.
  • Бодібілдинг: в першу чергу Сила Робота для повторень. Ви будете набирати багато м'язової маси і розміру, але ви не піднімаючи важкий, як інші варіанти.
  • Свою справу: відрегулюйте ваші тренування так, як ви хочете для ваших цілей, поки існують деякі загальні компоненти.

Якщо ви зовсім не знаєте, з чого почати, але як виклик і різноманітність, кроссфіт може стати гарною відправною точкою. Є велика різниця в способі, яким різні "коробки" (назву для CrossFit спортзали) роботи, і не вистачає послідовності в програмуванні, щоб проштовхнути сила плато. Якщо у вас добре працювати поле ви станете хорошим спортсменом, інакше можна перестаратися дуже легко. Іншим недоліком є те, що коробку Кроссфіт-це дуже дорого, хоча і дуже добре мебльовані.

Загалом будь-яку програму ви робите називається збалансованим, якщо він включає наступні компоненти:

  • Сила-ви повинні бути в змозі підняти те, що ви дивитеся, як ви можете підняти
  • Мобільність-ви повинні бути в змозі вільно пересуватися
  • Гіпертрофія-коли ви хочете виглядати як ви піднімаєте, але і для збільшення енергії для ваших м'язів
  • Кондиціонер-ви повинні бути в змозі піднятися по сходах без пихкаючи і відсапуючись

Ви не зможете набрати м'язову масу без здачі в роботу, щоб сказати ваше тіло, щоб побудувати м'язову масу. Це частина загального адаптаційного синдрому, який регулює наші тіла. Коли ви додаєте стрес, що говорить тіла, сила його недостатня, він буде відповідати за будує більше м'язів. При додаванні підкреслити, що говорить тіло ви потрібні ці м'язи, щоб витримати важкий матеріал протягом тривалого часу, він будує енергетичні системи у м'язи, що збільшує їх розмір, але не їх сила. Якщо додати відсутність стресу для вашого організму, він буде вважати кількість м'язової існуючих цілком достатньо.

Решта залежить від вас. Прийміть це як зістрибнути точкою для вивчення цих різних видів діяльності, щоб побачити, якщо він звертається до вас.

+237
Sarita 1 лип. 2014 р., 06:43:51

Я роблю з інтервалом 2 хвилини скакалка з 1 хвилинною перервою між кожним інтервалом, під час якого я ходжу бадьоро. Це покращить мої довгі дистанції часу?

+131
Wimateeka 7 лист. 2012 р., 17:17:28

Крім вищевказаних відповідей, я також можу рекомендувати вправи на рівновагу, коли ноги відривається від Землі. Наприклад:

  • Сиджу і отримую ніг Грунд
  • Стоячи на руках і колінах на м'ячі -> тільки коліна
  • Стоячи на м'ячі

Будьте обережні і виконуйте вправи поступово і з обережністю, це дуже легко втратити рівновагу.

+99
user5566994 30 трав. 2015 р., 15:08:05

Мабуть, експеримент у птахів, де вони повісили 1/10 своєї ваги свої крила на всю дні збільшили свою м'язову масу на 53% у 15-денний термін. Якщо вам вдасться знайти обважнювачі 1/10 від вашої ваги ви могли б повторити цей експеримент. Багато ковалі роблять з металу щиколотки ваги, якщо ви важкий або ви могли б просто носити більше, ніж 1 вага кісточки на нозі.

Роль м'язових волокон гіпертрофії і гіперплазії в перервами розтягнувся пташиного м'язи.

У хронічній моделі стрейч, гіперплазія м'язових волокон волокон передує гіпертрофія [завжди співавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клітини Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Це дослідження було зроблено, щоб визначити, якщо переривчастий протокол стрейч змусять волокна без гіпертрофії гіперплазії волокон. У equalt ваги до 10% маси птиці був прикріплений до правого крила сім дорослих перепелів, в той час як ліве крило служило як всередині тваринного контролю. Вага був прикріплений до крила протягом 24 год періоду перемежовуються з 48 до 72-годинного інтервалу відпочинку. Фактичний час, термін 5 днів, а тривалість періоду лікування склала 15 днів. М'язова маса і довжина значно збільшилася 53.1 +/- 9.0 і 26.1 +/- 7.3% в розтягнутій передній м'язи спини. Кількість клітковини, яке визначали гістологічний розділ midregion м'язи, не змінилася (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Повільний території тонічні волокна значно збільшилася в середньому 28.6 +/- 5.7%, а швидких волокон збільшився 18.5 +/- 8.4% порівняно з показниками контролю. Маю на увазі волокна районі (в середньому повільних і швидких волокон) значно збільшився 27.8 +/- 6.0% в розтягнутій передній м'язи спини. Не було ніяких відмінностей у відсотку повільних волокон або об'ємна щільність тканини noncontractile. Ці дані свідчать про те, що м'язи по-різному адаптується до переривчастої еластичною, ніж для хронічного стрейч, незважаючи на еквіваленті навантаження і тривалості стрейч. На відміну від хронічного стрейч, 5 днів переміжної стрейч виробляють гіпертрофії м'язової тканини без гіперплазії волокон

+29
Japtar 23 вер. 2018 р., 19:42:11

Показати питання з тегом