Зменшити розмір литок

Я 18-річна дівчина, я використовував для запуску (як правило, 1000/2000м змагання) і, як наслідок, тепер я залишився з досить великих телят порівняно з іншою частиною мого тіла. Я хочу знати, що я можу зробити, щоб зменшити їх розмір. Я читав багато статей, але я не зовсім впевнений, що робити, так як є різні (можливо, навпаки?) думки на цю тему.

Схоже, хтось запропонував мені використовувати велотренажер не менше години без опору (так, що тіло починає "використовувати" м'язи), в той час як інші говорили, що я повинна робити велику кількість повторень сеансів вправи на ікри або працювати (?!) на біговій доріжці.

Будь ласка, уникайте розміщення непотрібні коментарі, мені просто потрібні інструкції і роз'яснення про те, як схуднути свої м'язи. Спасибі!

+352
eaqgleowl37 19 лип. 2018 р., 03:55:19
34 відповідей

Варіант D) повезе, і вони знайдуть купу злегка повненькі, але в іншому випадку добре навчені і мотивовані хлопці, які прийняли його дуже легко в гору для більшості звичайно, і якісь величезні команди ближче до кінця проекту. Був вражений конкуренції диявол і зовсім призвести до досить деякій відстані, але намагаючись тримати свій пік пульс нижче 160 ударів в хвилину. Ніяких проблем до 3:00 і відчував себе сильним, приблизно в 4:00 години було помітно, що пік імпульсу була менше. Після 4:30 це була реальна боротьба в кожну гору. Закінчив п'ять годин загального часу, або близько 4:35 ефективний час.

Вдалося пробитися в топ-1/3 в кінці кінців, але з меншою удачею з точки зору команди, це може бути останньою 1/3.

@G_H. Ніякого розчарування, і погода не могла б бути набагато краще. :-)

+985
SimonSays 03 февр. '09 в 4:24

Все ідеально підходить, ви можете очікувати, щоб втратити 6 фунтів жиру і покласти на 3 фунти м'язів. Щоб досягти цього, ви хочете, щоб зробити деякі Лісс кардіо (тобто довга прогулянка) щодня, а також робити кардіо і силові тренування ВИИТ. Ви також хочете, щоб поїсти (приблизно) дефіцит 300 калорій від вашого TDEE на, і отримаєте велику кількість білка (може бути до 1 грама на фунт). Споживання креатину може також дасть невеликий приріст м'язової маси зовнішній вигляд, так що може бути варто постріл за одне , але крім цього, це також допоможе поліпшити продуктивність.

Короткий довідник для скорочення...

  • Лісс "низької інтенсивності стійкий держава", тип кардіотренування, які, як правило, вимагає більше часу, ніж інтенсивність.
  • ВИИТ "висока інтенсивність інтервал підготовки", тип кардіо тренувань, які, як правило, вимагає більшою інтенсивністю, ніж час.
  • TDEE на "сумарного добового витрати енергії", це означає, скільки калорій ви спалюєте в день на основі поєднання фізичної активності (як вправами, так і типових повсякденних рухів) і базального метаболізму.

Пару нот...

  • Лісс може бути зроблено кожен день через порівняно низькі вимоги до місць на тілі. ВИИТ і силового тренінгу різні.
  • Силові тренування повинна в ідеалі тривати менше години. Просто тримати ваші час відпочинку, щоб перевірити, і ваші навантаження розумними. Якщо ви в кінцевому підсумку відбувається, це не вб'є тебе, але точно знаю, що він є і мінуси в цьому.
  • HIIT тренування в ідеалі повинна тривати 30 хвилин або менше. Мою пропозицію було б робити HIIT і силові тренування в різні дні, щоб не допустити перетренованості.
  • "Завантаження креатином" може викликати багато проблем, просто палиця з 5 грамів на день і приблизно через місяць ви повинні побачити всі його переваги.
+933
Weles 7 трав. 2011 р., 22:28:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я написав досить великий пост про віджимання і підтягування , де я також обговорити питання ширини хвата. Я це зробив на основі кількох наукових робіт, чиї посилання ви можете знайти тут.

Ці документи вивчати ширину захвату у відсотках від ширини плечей. Іншими словами, якщо ваш плечем до плеча на відстані 40 см, 100% зчеплення ширина відповідає відстані 40 см між руками, 150% ширина захвату 60 см, 200% ширина захвату становить 80 см, і т. д. Висновки полягають в тому, що ширина захвату не стільки змінитися, скільки бере участь у лати, до тих пір, поки ви залишаєтеся в діапазоні від 100% до 150%.

Інші документи я читав, свідчать про те, що збирається понад 150% ширина може бути хорошим способом, щоб змусити свій латів приймати більш активну участь, але ви втратите велику біомеханічне перевагу. Іншими словами, ваш латів буде робити більшу кількість роботи, але обсяг роботи менше (менша кількість повторень, з-за гірше біомеханічне положення рук, також менше відстань, яку ви подорожувати по вертикалі в кожному повторенні).

Враховуючи все це, ви повинні дивитися на ширину плечей підтягувань (100% ширини) і нормальної ширини підтягування (150%) як дуже схожі. Робіть те, що вам подобається найбільше. Використовуйте широкі ручки (200%) якщо ви хочете ізолювати свого латів, але пам'ятайте, щоб зробити їх сполук (звичайні підтягування) до обособлений (широкі підтягування)

+928
lbrutti 25 серп. 2016 р., 21:09:54

Я каліка з 1982 року. Я не думаю, що стрибки або скока це відмінна ідея для регулярного тренування. Часто я був надто ледачий, щоб використовувати мій милицях по дому і стрибати на лівій нозі. Я розвинувся важкий артроз в моє хороше коліно і нещодавно була повна заміна колінного суглоба. Це все добре і почуває себе краще, ніж він має у роках, але якщо б мені довелося все робити знову, я б не стрибати або стрибати, якщо треба.

+921
mmesser314 5 лют. 2013 р., 23:36:36

Що ти хочеш з'їсти після тренування? Я знаю, що я не люблю їсти багато, і, звичайно, не що-небудь тверде відразу після тренування, оскільки потік крові, як і раніше активний мої кінцівки, а не на мої внутрішні органи, щоб сприяти травленню. Я не думаю, що це буде чинником зміни скільки потрібно з'їсти стільки, скільки з'їсть ситно поїсти відразу після тренування не рекомендується.

+916
Seetharaman Mohan 31 бер. 2019 р., 06:50:36

Це, напевно, дурний тон розмістити посилання у відповіді, але, чесно кажучи, я не думаю, що хто-небудь може пояснити це краще, ніж Пів Інгрем у своєму блозі PainScience, з посиланнями та дослідження їх резервну копію: https://www.painscience.com/articles/posture.php і https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

З приводу підтяжки (це про зовнішніх брекетів для імплантів, але є деякі переходять в ідеї): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Деякі ключові моменти:

  • Напевно, краще не намагатися змінити свою позу, якщо це просто з принципу, а не серйозну медичну необхідність.
  • Бадьорить не можете зробити багато, і якщо він щось робить це більш імовірно, щоб викликати залежність і ослаблення м'язів. Це може бути декілька корисно як тактильний сигнал зворотного зв'язку, щоб виправити поставу.
+905
user70065 16 груд. 2014 р., 03:59:19

Чому дні відпочинку важливо?

Коли дозволяє погода, я бігаю (або інакше-поза) кожен день, але люди часто кажуть мені, що я не повинен, бо дні відпочинку важливі. У чому сенс цього?

+884
Elrohir 27 лют. 2011 р., 15:45:36

Спробувати Орлов: заспокойся - після коригування = 176 СПМ Міранда Ламберт - білий брехун. = 186 СПМ

Я використовувати Audacity Adobe, щоб відрегулювати пісні, близький до 180 СПМ, зберігаючи тон і висоту

Його складніше використовувати б'ють кожен третій крок, 60bpm (отримання 180spm). Більше пісень з 60bpm (р&б) але 3-2 - лівий, 3,2,правильної послідовності я знайти складно.

+884
Nic Wanavit 11 бер. 2017 р., 10:28:10

Я думаю, що це багато в чому залежить від ваших цілей і положення в регбі.

Я сам був футболістом (американський футбол), і це дуже легко захопитися під час зсипати ділянки, так що я знаю це відчуття про їх непридатності.

Схоже, ви не хочете отримати якийсь масивніше в цій точці, тому я б рекомендував вам отримати достатню кількість калорій, щоб просто бути в "технічне обслуговування". Або просто трохи вище ремонт враховувати для кардіотренування тепер ви знаходитесь incorportating на ваш навчальний полк. Таким чином, ви будете або в ремонт, або низького дефіциту калорій, який не буде змінюватися ваш вагу, але не повинен ставити вас занадто багато проблем у плані енергетичному рівні.

+869
sosnova 15 вер. 2016 р., 06:19:50

Бігові кросівки-це взуття для бігу, але знайти один, який підходить до вашої нозі і правильного кроку. Припущення, як ви бігати на біговій доріжці буде таким же, як всередині. Піти в магазин і спробувати кілька і побігати трохи в них, навіть якщо це виглядає трохи безглуздо, просто знайти те, що ви відчуваєте, не завдасть удар.

+868
Taker 13 січ. 2010 р., 07:01:36

Якщо знайшли літератури вантажі з паперу складні концепції ( анаеробний поріг ). Більшість з них пояснюють, як це тільки конструкт і як і чому попередні експертів були привести в оману, що є точка, де зрушення метаболізму.

Хто може пояснити мені краще цю тему і, можливо, уточнити, якщо в наукових колах, нарешті хтось намалював кінцеву точку для цього?

+863
imamidin 9 лист. 2017 р., 16:53:25

Так я живу в штаті Вісконсін, і я візьми мою моторний човен на озері Мічиган кожну тиждень або близько того, протягом цього літа, як правило, близько 30 або 40 миль. Я буквально щойно звідти. Це вода, наскільки око може бачити. У всякому разі, у мене є вбудований на сходи і стабілізатори я використав, щоб повернутися на корабель, коли я закінчу купатися. Я вийду в рятувальному жилеті та плавати і насолоджуватися тишею і спокоєм протягом приблизно 20 хвилин. Мене турбує лише те, що відбудеться, якщо мій човен не потоне або я не можу повернутися на неї або щось. Я чоловік у віці 27 років,зріст 5"10, важить 155 і купалася в моїй шкільній команді. Це нормально?

+847
Callum Watkins 29 січ. 2015 р., 14:16:15

В даний час Я роблю або програма тренувань 5х5, і я хотів включити вправи на розтяжку в свою розминку, що:

  1. В доповнення до моєї ліфти, розтягуючи використовувані групи м'язів
  2. Збільшити загальну гнучкість (сісти, роблять шпагат тощо)

З огляду на ці цілі, що повинні мої розтягування виглядати?

+840
Sheena Edwards 15 бер. 2011 р., 01:19:15

Я прагну бути значно пітливість після моєї розминки. Ви можете зробити це за 5 хвилин з кілька високої інтенсивності руху.

+832
Liu Sha 10 квіт. 2014 р., 17:28:07

Моя мета-отримувати більше м'язів Я 6'4" високий і 43-річний чоловік

Я тренувався протягом року

Коли я дивлюся на ваги я ліфт, порівняно з іншими хлопцями в тренажерному залі (великий м'язи, хлопці) я помітив, що я піднімаю набагато більше, ніж вони.

у них набагато більше м'язів, ніж я, і вони молодші, але вони не піднімають стільки, скільки я роблю.

Я занадто багато і занадто швидко?

Чи повинен я знизити вагу і не підштовхнути себе, як важко мені зараз?

+775
StubBurn 17 вер. 2018 р., 00:33:10

Кращий спосіб-це повільно, обережно розтягнути і зміцнити різні м'язи одночасно. Наприклад:

  • натисніть підборіддям вниз (що фірм передній частині шиї) і в той же час, тягне горло назад (що подовжує шию)

  • тиснути горло вперед, підніміть підборіддя вгору (подовжує фронт, фірм спину)

При поворотах голови в сторони, це добре, щоб трохи підняти вухо (наприклад. якщо ви шукаєте через праве плече, підніміть праву злегка вухо). Причина в тому, що верхня частина вашого хребта знаходиться під невеликим кутом, тобто, якщо ви повертаєте шию, коли вона стоїть строго вертикально, там буде невелика щипання в області шиї (це помітно на шкірі шиї), які ви повинні уникати.

Всякий раз, коли ви нахиляєтеся, намагайтеся не звернути з одного боку, навпаки, подовжити одну сторону і підтримувати довжину на іншу сторону.

+736
Britt McDermott 14 лют. 2016 р., 00:13:11

Кроссфіт має дуже напруженому режимі тренування, деякі російської мови не вимагають великої контролю. Так що так, є ризик травми, але якщо у вас хороший тренер і гідний тренер співвідношення членів, то це хороший варіант.

Як я можу судити хороший тренер/тренер? Я звертаю увагу на

  • його/її тлі він був поранений, які види спорту він використовується грати.
  • Кваліфікації за кроссфіт.
  • Також дивіться яку розминку він робить, так як більшість тренування дуже короткі і високої інтенсивності повинно бути багато розминку і розтяжку до і після.

Якщо ви бачите, що відбувається, то ви знаходитеся в хорошій компанії.

+722
Josef7 20 лип. 2015 р., 07:18:25

З того, що я вже сказав, машини не рекомендується використовувати для силових тренувань, тому що вони ізолюють м'язи і тим самим виключити менших стабілізуючих м'язів, розвиваються разом з основними м'язами.

Я бачу цей момент. Займаюся штангою, жим лежачи відчуває себе повністю відрізняється від використання машини, імітуючи ті ж рухи.

Питання тоді: яке обґрунтування є для цих машин взагалі? Треба взагалі волію вільні ваги над машинами або є правдоподібні випадки, коли машина є кращою альтернативою?

+698
user15760 8 груд. 2012 р., 11:35:52

Це означає, що, наприклад:

Якщо ЧСС становить 50bpm і VO2 Макс ЧСС 200 уд / хв (простих чисел), то ваш робочий пульс для більшості швидкість роботи повинна бути на 90% ваш VO2 максимального серцевого ритму, (90% від 200 = 180 уд / хв).

Робочий пульс середній пульс під час тренування. Якщо у вас є годинник стиль монітор індикації тоді, якщо ви перевірили його під час спринту ви очікуєте побачити навколо 180bpm.

Використовуючи щось ніби Страва преміум (платна послуга) або підключення Garmin (безкоштовно з Garmin монітор серцевого) може допомогти вам зрозуміти, як зміни серцевого ритму за допомогою вправ, наприклад:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Приклад:

+662
Vinay Chittora 12 лют. 2010 р., 04:53:43

В даний час я використовую повільний Carb дієти, щоб схуднути. Я вважаю, що він добре працює, але у мене плато часто. Я намагаюся (і наступних, але дуже повільно), щоб отримати під 15% жиру. Робив це деякий час, і це прекрасно.

Я вважаю, що якщо я скину вагу, я отримую запаморочення. Ну, це не зовсім те ж відчуття, як "поїмо", тому я буду називати його 'пух-очоль'. Наприклад, на день чит (сіл), я відчуваю себе чудово. Також У Неділю. Але вже в четвер (Сьогодні) я відчуваю себе трохи світла на чолі / великий / нечіткі. Я б сказала, що він схожий на наполовину висів, половина низький рівень цукру в крові.

Важлива примітка: Я сумніваюся, що це цукру в крові. Я перевірив мій рівень цукру в крові (з смужкою комплект) приблизно 8 раз, коли у мене було це почуття і воно завжди було в діапазоні 95-130. Мій апетит, здається, не мають нічого спільного з це-мій рівень голоду, як правило, досить низький, коли я відчуваю цей пух-голова почуття. Крім того, я не думаю, що це гідратація, судячи за кольором сечі. Я п'ю про 48oz води (кава, чай) між 7 ранку і 5 вечора, і не відчувати спрагу. Я розмовляла з доктором про це, і він перевірив мою кров... щось... рівні. Злегка підвищений креатинін (СП?) але все інше нормально. Він думав, що креатинін не було нічого, щоб бути стурбовані.

Типовий день виглядає так:

  • 7 ранку: протеїновий коктейль 45г білка, 16 унцій води, насіння льону
  • після 7 ранку: 2 чашки кави, чорний
  • 9:30 ранку: нечітка керує почуття починає про неї
  • 10 ранку сніданок: 4-6 унцій свинини або курки, 1/2С сочевиці, 1/2С шпинат, 2 яйця
  • 2 години дня: обід: 1,5 сп повільних вуглеводів чилі (квасоля, яловичина, овочі)
  • 5 вечора: нечітка керує почуття було зі мною з 9:30 до сих пір.

Я намагався атакувати цю проблему з вітамінами (віт Д або полівітаміни), ніякого ефекту. Я вважаю це зникне, якщо я отримую тверде півгодини аеробної активності, такі як пагорб-ходьба або плавання. Великі дози кофеїну буде очистити його, а також (20 мл кави). Я хочу, щоб уникнути кофеїн, тому що це порушує мій сон. Одержувати в годину в тренажерному залі, вранці складно.

Мої питання: чи Може це бути пов'язано з втратою ваги? Як я пролити жиру, є якийсь побічний продукт, який застряє в моїй крові і мої нирки не фільтрують добре? Це може бути конкретні поживні речовини, що я не отримую достатньо (ЕСП. щось, що типовий мульти не подбати)?

Я запитав про це на форумах ВСС в минулому, але дійсно не отримати хороший відповідь. Сподіваюся, мережа ЮВ дав мені кращі результати.

+594
Angela C 31 лип. 2012 р., 08:49:01

Навчання ваги кращий ефект походить від тренуванні великих груп м'язів з використанням високого діапазону руху. (Переміщення маси на відстань = робимо "роботи"). В ідеалі ви Ват робити так багато роботи, як можна менша кількість часу, що ви витрачаєте енергію без нарощування тонни втоми. Наприклад. Плече-знизавши 110 фунтів гантелі-це важко, але гантелі тільки просунутися на кілька сантиметрів вгору і вниз. На відміну від них робить рукою піднімає з квартири на вашій стороні, щоб перпендикуляр, передбачає більшу відстань, і якщо ви використовуєте відповідний вагу, ви могли б зробити більше роботи, ніж з іншими вправами протягом декількох комплектів.

Також, від того, що ви описали, ви повинні шукати вправи, що буде добре для когось з надколінка-тендиніт робити. Чому? Тому що ви хотіли б піти просто про вплив коліно. Одна річ, ви можете розглянути, щоб бути з це звичайна ходьба. Якщо у вас є пульс/почути-курс по інструменту спостереження (як спостерігати) вас пульс у стані спокою, а потім пішки ще 200 метрів і взяти знову свій темп. Різниця буде значна. Тому ходьба 1 миля в день допоможе. Я пропоную реальну милю, а не еліптичній машини Милі, так як вона вимагає набагато більше енергії, щоб ходити по землі, ніж на машини, призначені для зниження впливу на коліно, і підтримати вага (ручки). Поки ваші коліна стануть сильнішими, ходьба і присідання організму свою межу. Ви можете лід коліна після кожної сесії, щоб зберегти запалення подалі.

"Кардіо" дещо перебільшеними. Всі кардіо, і ваш пульс має коливатися з інтервалом тренувань в стилі, а не рівний кіль речі, як біг підтюпцем. Вони не тікають бігові доріжки весь день на самих лузер. Ви повинні завантажити серіал, або купити його на DVD і зробити все можливе, щоб включити те, що вони роблять у вашій власній моди.Є сайт для великої лузер ж, з співтовариство для людей вдома, хто бажає змінити форму, в якій вони знаходяться. Він дієта/інформація харчування і рецепти теж.

Як ви перебуваєте в контакті з вашим лікарем, можна виконувати кожну вправу ви хочете, щоб зробити його/її - але пам'ятаю його/її роботу, щоб помилитися у бік обережності, і якщо ви хочете зробити, це "занадто багато" ви ніколи не робити нічого і залишатися, як є.

Ви повинні негайно почати приготування, але і встановити дату в майбутньому, скажімо 3 тижнів, коли ви будете готові, щоб кал це твій перший день приготував. Холодна індичка дієтичне змінити його важко. Установка звичайної тренування кожен день-це складніше. Так що почніть сьогодні "намагається" змінити так, що через 3 тижні ви мали можливість більш легко реалізувати різні речі. Тоді ви будете добре йти.

+572
Idan Ptichi 26 лип. 2011 р., 01:40:02

Я працюю п'ять або шість днів в тиждень, я в досить хорошій формі. Я не надмірна вага або. Однак я рясно потіти всякий раз, коли я роблю вправи, вже через кілька хвилин починати, і піт просто ллється з мого тіла. Це триває вже протягом років.

Вся інформація про гіпергідроз можу знайти фокусується на локалізовані пітливість в пахвових западинах, а не повне тіло потіти, як я переживаю. Єдине, що я можу думати, що так як я народився я не можу дихати через ніс з-за анатомічний питання. Чи може це бути причиною моїх пітливість?

+570
Elisia Haughton 9 лип. 2010 р., 21:35:08

Це звучить, як ваші ноги мають значні м'язової маси тканини (а не зайвого жиру). Якщо це так, то рішення є трохи більш екстремальним. Я зазвичай не став би рекомендувати його всім, але якщо ви дійсно хочете, щоб спробувати зменшити м'язи ніг маси, то вам потрібно стимулювати м'язові атрофії:

  1. Знизити активність ніг. Без інтенсивних тренувань ноги тільки дійсно низькі стійкий стан. Крайній приклад цього-поставте ноги в гіпс на кілька місяців, і ви отримаєте атрофії м'язів.

  2. Зменшити споживання білка, так як це змушує організм розщеплювати м'язову тканину організму, коли не вистачає амінокислот. Чесно кажучи, я настійно закликаю вас не приймати цей маршрут , як ви не хочете, щоб зламати інших важливих тканин із-за нестачі білка.

+531
Falcon08 24 черв. 2015 р., 16:15:28

Ні, підривних рухів не обов'язково призводить до травм. Виконано правильно після періоду акліматизації, підривних рухів цілком безпечні. Рекомендації повинні бути повільними, усвідомленими, і під контролем у всі часи означало для населення. Більшість людей слабкі, схильні до травм, і навряд чи здатний шукати інструкції підривних рухів. Тому рекомендацією уникати підривних рухів є обґрунтованим. Однак, краще і рекомендації будуть для цих людей, щоб зміцнювати й удосконалювати себе, щоб вони могли безпечно виконувати вибухові руху.

Ми бачимо цей розрив між загальні рекомендації вправи і спорт рекомендації Регулярно займатися спортом. Наприклад, людям кажуть: "Не затримуйте дихання під час реп", а не про те, як правильно затримувати дихання. Люди повертаються в бік менш ефективних методів, оскільки вони менш вимогливі. Це розумно, але вона встановлює нижню планку так само. Люди, які ніколи не напружуються з більш складних вправ ніколи не побачите величезні переваги, що це приносить.

Безпечне вибуховий рух можливо: один управляє запуском (і зловити, якщо вона існує) з правильною формою. З правильно підібраними вагами і раціонально підібрані вправи, що це безпечно і не призводить до травм. Раціонально підібрані фізичні вправи-один, відповідний рівень міцності. Я може бути готова до влади чиста, коли вам потрібно зміцнити нижню частину спини в тязі перед владою чистий. Ви можете бути готові для спринтів, а мені треба повільно протягом декількох тижнів. Вона може бути готова для гирьового гойдалки в той час як він повинен працювати спочатку на вагу тіла рухів.

Аварії звичайно трапляються вибухові вправи, як вони роблять вправи виконуються повільно. Аварійність трохи вище, але переваг набагато більше, а також.

+392
Sreyan 18 серп. 2019 р., 09:18:28

Фунт жиру втратили тканини молочної залози не відрізняється, ніж фунт жиру ніде у вашому тілі.

Жінки схильні до накопичення жиру навколо стегон, сідниць і стегон, в той час як чоловіки мають більший інтраабдомінальній (вісцеральної) жирової маси.

Дієта і генетика також грають значну роль при визначенні частки і місця для зберігання жиру. Гормони фертильності (лептин, естроген), функції яєчників, здається, в основному сигнал загальне збільшення ліпогенезу та зберігання (у схильних згаданих вище).

Простіше кажучи, якщо він був там, поки я не бачу причин, чому він більше не повернеться до цієї області. Дивіться, якщо ви зможете знайти підтримку досліджень. Використовуйте вікно пошуку в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+297
Rocky Mena 26 лист. 2016 р., 14:33:05

Не можу нічого сказати про посмикування проблеми у вас виникли, або те, що викликає його - це те, що для фізіотерапевта.

Наскільки щипати/розводячи лопатки йде - вам слід втягувати лопатки для присідання та станової тяги - як в собі, намагаючись тримати олівець між ними.

Це створює напругу у верхній частині спини і запобігає спину від округлення під час підйому, і дозволяє доїхати до стегон. Поширення ваші лопатки призводить до свободи і округлої спиною, які не те, що ви хочете зробити. Ідея створення герметичності в верхній частині спини, поряд із загальнозміцнюючою ваша серцевина-це захист вашого хребта і створення стабільності та ефективності для безпечного підйому.

Якщо вона болить, щось не так. Зупинитися і отримати його перевірили.

+280
Christina Decker 16 трав. 2012 р., 11:34:56

10% для чоловіків і 18% жінок-здорової і стійкою без особливих зусиль.

ID не рекомендую що-небудь нижче протягом тривалого періоду тимр!

+278
mahesh kumar yada 2 лип. 2015 р., 05:42:33

Як виглядає чашка чаю з 2-3 шматочка цукру впливають на організм? Що якщо я вип'ю 5 чашок чаю з цукром? Які недоліки?

+257
Tai Ding 10 серп. 2014 р., 18:14:49

Ви замислювалися про те, стегна Присідання пояс? Моя дружина має помірний сколіоз, і штангу назад у нору було занадто для її нервів мудрий. Хіп пояса присідати працював добре для неї. Має перевагу бути більш послідовно завантажувані, та не має обмеження по вазі, порівняно з тим, що ви робите. Вам знадобиться щось на зразок цього

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

і в підсумку завантаження пін такий

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Ви хотіли б сидіти навпочіпки на коробки, так що ви можете отримати повний діапазон руху з обтяженням звисають нижче ви.

+224
Addisu Ketema 29 квіт. 2013 р., 19:28:11

У мене була точно така ж проблема, коли я був молодшим. Ходьба "швидку" викликали мої ноги починає зводити судомою. (Я припускаю, що ви маєте на увазі гомілки з передньої частини?)

Якщо це так, ви повинні розглянути питання про прийняття доповнення магнію. Це зробив чудеса для мене і допомагає виштовхнути молочної кислоти м'язів. Як тільки я почав брати невеликою добавкою магнію протягом тижня біль просто пішла.

Для мене це була в основному проблема з моєї гомілки, а під час роботи я помітив те ж саме в литках і магнію дуже добре працював для цього. Ви не повинні приймати це назавжди, але як тільки ви будуєте достатньо, ви можете цикл його при необхідності.

+217
Trickmaschine 7 черв. 2010 р., 11:59:10

Я займаюся Купер траси (1,5 км) як швидко можна додати 2-3 рази в тиждень, після тренування верхньої частини тіла (я знаю, друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг).

Як я можу визначити, що являє ВИИТ? Це просто функція серцевого ритму і тривалість? Якщо так, то які параметри?

+204
Hassan Amri 4 вер. 2011 р., 09:54:02

Якщо ви спалите 2000 калорій в день і з'їдати 2000 калорій в день, 1500 з яких ви їсте перед сном, склад вашого тіла буде залишатися постійною. Немає обдурення термодинаміки.

+197
Kristian Notari 8 груд. 2011 р., 00:07:48

Мертвий жук-це динамічний поперековому відділі (попереку) стабілізуючі вправи, що означає, що основною метою є, щоб тримати хребет нейтральний, незважаючи на зрушення в момент обертання, викликаний великого руху рук і ніг. Відправити центр мас однієї ноги або обидва далеко від свого ядра може призвести свій таз нахилити вперед, і простягаючи накладних зброї може призвести до вашої грудній клітці, щоб нахилити назад, і обидва ці рухи роблять нижню частину спини аркою. Мета в мертвий жук-зберегти ядро постійно стягується для збереження нейтрального тазу, нижньої частини спини і грудна клітина. Це досить тонкий: ви хочете зберегти позиції, як на малюнку нижче, і уникнути установки як C.

Pelvis and spine position

Неважливо, що саме ваші руки і ноги роблять в мертвий жук, поки ви робите зміна, яка досить легко, що ви можете тримати поперек притис до підлоги. При всіх інших рівних умовах, я б сказав, що найпростіший варіант це мати одну ногу на підлогу з колін загнув, а інший знижує (перший варіант від другого відео), тому що в такому положенні, зігнуті ноги допомагає підтримувати нейтральне положення тазу. У середній варіант - мати одну ногу вертикально вгору над стегнами, а інша знижує (другий варіант з другого відео), тому що нога, яка укладається прямо над тазом, тому вона не сприяє сильно вперед-перекидати обертаючий момент до тазу. Найбільш важкий варіант є одним коліно зігнулося на 90-90 , а інший знижує (перше відео), тому що тепер обидві ноги сприяють вперед, перекидаючи обертаючий момент на таз. Ви повинні тримати зігнуте коліно вище стегна, хоча, якщо ви принесете її в сторону грудей, ви втрачаєте крутний момент. В кожній з цих позицій, тільки опустіть ноги вниз, як далеко, як ви можете тримати поперек притис до підлоги.

Якщо ви можете робити всі ці варіації без вигинаючи спину, то наступний крок - це зробити вправи, в якому ви опускаєте обидві ноги, такі як цей один. У цьому відео вони додають інший варіант можна включити в мертвий жук з голови і плечей зняли. При цьому спрацьовує верхній прес, і допомагає тримати грудну клітку в нейтральному положенні, що в свою чергу запобігає попереку від розпирає.

+179
Grim Patron 17 лют. 2011 р., 07:05:38

Я цікаво, якщо є якесь дослідження, яке порівнює дві групи роблять однакові вправи, за винятком того, що одна група має менше днів відпочинку, ніж інші.

Я бачив багато суперечливих даних про ефективність інші дні, з деяких досліджень, стверджуючи, що вашому організму необхідний відпочинок для зростання і зниження ризику травмування, а також інші дослідження, що показують, що практично кожен може істотно збільшити обсяг тренування і добитися позитивного масова віддача від нього.

По суті, я хочу знати найкраще співвідношення вправ для відпочинку маси. Хто-небудь бачив гарні академічні дослідження на цю тему?

+39
Mike Kavulich 6 лют. 2017 р., 01:06:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil