Ніяк відновити високої інтенсивності тренувань має вплив на відпочиває годину?

Останні 6 місяців я зробив

  • повільно велика трас ± 60хв, 3 рази / тиждень (ч між 145 - 155bpm)
  • силові тренування 3 рази на тиждень
  • 1х/тиждень бойові мистецтва (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) навчання (техніка+спаринг), так що без сумнівів ч +180bpm.

Повільні широкі спуски були поліпшити основна умова. Силових тренувань; для поліпшення загальної фізичної підготовки під час спарингу. У певний момент перед зміною плану, Мій відпочиває HR був між 49 і 55. Зміна плану:

  • 4х / тиждень інтенсивні тренування, такі як техніка бойового мистецтва і спаринг / крос-тренінг
  • 1х / тиждень 60' повільно доб. запуск (чч: 145-155)

Тепер, мій відпочиває годину залишиться між 54 і 60. Вправа взагалі знижує ЧСС. Не ВИИТ мати протилежний ефект?

+267
hyiltiz 6 вер. 2017 р., 17:50:29
36 відповідей

Я помітив, що, якщо змусити двох людей для тренування зазвичай схильні хворіти, перевтома, або мати сильну біль на наступний день, в той час як інший буде гарненько потренуватися і вийде.

І це не досвід, заснований або тому, що я знаю, що ті, хто працював багато років і хворіти, якщо трохи перевантажені, і деякі, хто не тренування, не болять, як легко.

+878
Sally Lippard 03 февр. '09 в 4:24

Спробувати мелатонін перед сном. Мелатонін має тенденцію бути хіт-або-Міс з мого досвіду, люди, яких я знаю, які пробували це були хороші результати чи ні. Ви можете забрати його в будь-якій аптеці, так що це варто постріл.

Ви згадали, будучи втомленим протягом дня, це відбувається навіть тоді, коли ви отримуєте достатньо сну? Ви могли б мати апное сну, стан, який призводить до зупинки дихання уві сні. Апное уві сні постійно йде undiagnosed тому що страждальці не розуміють, що це не нормально протягом дня.

Я почав лікування апное сну на початку цього року і я прийшов сказати без перебільшення, що це було життя змінюється. Більше не заснути за кермом, не більше післяобідня втома і т. д. Я не знаю, якщо це звичайна, але у мене було простіше засипати після початку лікування.

Всупереч поширеній думці, вам не потрібно буде мати надмірну вагу апное сну, хоча це може бути ознакою. Апное сну призводить до збільшення ваги так само, як ваги будуть викликати апное. Якщо у вас є історія депресії, хропіння, або якщо ви не дихати ротом, це також сильні показники.

Якщо у вас є половинка, попросіть їх звернути увагу на ваші зразки дихання, якщо не попросіть вашого лікаря провести дослідження сну. Вони зазвичай проводяться в готелях, це легка, зручна, і не буде переривати свій графік (ти будеш у ліжку в будь-якому випадку). Коли я робив це було прямо поруч з офісом, так що я отримав, щоб уникнути ранкових заторів.

+871
Appi Appi 3 серп. 2014 р., 17:24:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Макс, ти піднімаєш в конкретній вправі-це процес демонстрації сили. Це просто один із способів виміряти силу, але це одне, що є загальноприйнятим. Однак, є кілька факторів, які входять в один номер:

  • Майстерність/техніка
  • Працездатність
  • Нервово-м'язова адаптація (тобто здатність набирати більше м'язових волокон)
  • Маса х прискорення (тобто чинності)
  • Кінетична і потенційна енергія
  • Втома/Addrenaline

Я залишив м'язова щільність, тому що в кінці дня, ви можете або підняти що-то або ви не можете. Розмір м'язи, що були отримані результати, що не має відношення до абсолютної сили, і приходить тільки, щоб грати, коли ви говорите про відносної сили.

Я перерахував уміння/техніка-перше , тому що можливість застосувати свою силу в переміщення важкого об'єкта необхідна правильна техніка. Чим важче ви можете підняти, тим краще ваша техніка повинна бути, щоб зробити це. Це може означати різницю між першим і другим місцем, якщо ви порівнюєте іншому рівними людьми. Це також може пояснити, чому хтось, хто технічно сильніше може бути побитий в бійці або поєдинку з армрестлінгу.

Працездатність - це здатність виконувати більший обсяг роботи. Це важко виміряти, але, напевно, краще відобразити загальну міцність, ніж всі з одного ПМ. Це одна річ, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки 315lbs для набору 5. Це зовсім інше робити це в 10 разів. Коли ви дивитеся на те, як елітних спортсменів поїзда, вони триматися подалі від своїх Максів і зосередитися на підвищенні їхньої працездатності.

Нервово-м'язова адаптація - це здатність викликати більше м'язів в роботу. Коли ви не підготовлені, ваше тіло використовує лише невелику частину ваших м'язів, щоб зробити роботу. Це обмежує всі максимум що ви можете зробити, але економить ваші м'язи на витривалість. Як ви поступово стаєте сильнішими, ви можете зробити збільшення сили, навіть якщо ви не збільшуючи розмір м'язів або гіпертрофії, просто стає більше ваші м'язи працювати разом. Це природний побічний продукт збільшення ваги протягом тривалого часу.

Сила - це чисто фізика, пов'язана частину і просто маса X прискорення. Коротше, чим швидше ви рухаєтеся в барі, тим більше енергії ви виробляєте. Аналогічно, чим більше вага на штанзі тим більше чинності ви повинні виконати, щоб перемістити його.

Кінетична і потенційна енергія описує, є вага перекидають знаходиться в русі або нерухомий. У 315lb штангою сидячи на Землі має більше потенційної енергії, ніж 225lb штангою. Це вимагає більше сил, щоб перетворити цю потенційну енергію в кінетичну енергію. Вага вже в русі легше перенести, ніж той, який знаходиться в нерухомому стані.

Втома і адреналін описує вплив ендокринної системи на вашій здатності піднімати на будь-який день. Важкий підйом і великий обсяг підйомно-підвищення стомлюваності. Втома, як працює з відкритим парашутом в сильний вітер. Це серйозно обмежує вашу здатність демонструвати силу, але це нормальна і необхідна частина стає сильнішою. На відміну від цього, з правильним піком циклу, ви можете переконатися, втома на мінімумі, коли ви йдете, щоб перевірити свої номери в конкурсі. Об'єднайте це з адреналіну, виконуючи які піднімають на сцені, і ви можете виконати набагато вище вашого нормального рівня кожен день сили. Це велика причина, чому хтось з 1000lb тязі зможуть зробити це в день змагань, але пару днів не зможу наблизитися.

Нижня Лінія

Найкращою мірою міцності є ваш кожен день максимум. Це буде набагато нижче денного тест або конкурс Макса. Це те, що ви можете зробити, навіть якщо ви дуже втомилися, і ваша техніка знаходиться менш ніж зіркової. Зростає, що кожен день у Макса буде прямим результатом підвищення конкуренції Макс.

Якщо ви можете завити 40lbs сьогодні, а кого-то Ви складні можна робити тільки 35lbs це може бути тільки тому, що вони зробили 50 фунтів на день раніше. Або це може бути із-за стресів дістатися до них. Коли ви потрапляєте в змаганнях, як армрестлінг, вони можуть краще за вас, тому що вони можуть закликати більше своїх запасів або адреналін має більший вплив на них. Або вони просто знають, як довести руки вниз краще, ніж ви.

Там багато, що відбувається з стає сильнішою. Демонстрація сили-це своя дисципліна. Олімпійська важка атлетика, сильна подій в життя людини, і енергетичний підйом у всіх різні вимоги. Ви можете бути дуже добре, і дуже погано в іншому. Але це швидше за все із-за більш техніка, ніж просто бути слабким.

+871
user76701 24 груд. 2018 р., 13:22:39

Мені здається, культурист носити вантажі з тканини для кардіо тренування перед змаганнями. Вони роблять це, щоб мінімізувати водне тіло, яке буде в струнке і треноване тіло привести м'язи виглядають більш визначеними.

Це, однак, не є здоровим. Ваше тіло регулює температуру від поту, яка випаровується з шкіри і охолоджує тіло вниз (можна охолодити напої влітку, загорнувши його в мокру газету і покласти його на сонці - той самий ефект).

Більше перейматися не буде робити нічого, тому що ваше тіло буде просто різьба по більше води після тренування. Так що носити те, що вас влаштовує.

+839
Sridhar sri 24 вер. 2013 р., 23:43:22

Якщо Ви зайшли в глухий кут у вашій втраті ваги цілком можливо, ваші калорії занадто висока або ви не ви зважуєте себе занадто часто або нерегулярно. Не приймайте щоденний ваг як показник втрати ваги, зважуйтеся щотижня в один і той же час і звертати увагу на минущі вага води. Наприклад, моя шкала вага може сильно коливатися протягом 24 годин з-за солі та вуглеводів. Крім того, якщо втрата ваги є вашою метою і ви не відстежуєте калорії, які ви продаєте себе коротким. Відстежувати калорії (ви навіть можете зробити це на аркуші паперу), бути чесним і бути послідовним.

+833
Remco Beugels 1 трав. 2016 р., 17:35:05

Це "активний спосіб життя" досить активності для підтримки здоров'я? Наприклад, я не займаюся спортом. Тим не менш, п'ять разів на тиждень я їжджу на роботу на велосипеді (близько 20-25 хвилин в одну сторону, дуже повільно), майже ніколи не підніміться на ліфті і зайнятися йогою/пілатесом раз в тиждень. Я ходила в спортзал, але я перестав кілька місяців тому, через брак часу. Спочатку я думав, що я роблю щось неправильно, але, може, просто на велосипеді, і іноді активність буде достатньо? Мені не потрібно, щоб схуднути.

+799
Hilary Baumann 11 трав. 2012 р., 04:53:27

"Босоніжка" відноситься до босоніж. Це по суті працює через Немає взуття або прості тонкі туфлі, такі як Nike безкоштовно або взуття Вібрам п'ять пальців лінія.

Популярні книжки відомих для пропаганди це Народжений бігти від Крістофер Макдугалл.

+717
Jeisson 9 трав. 2014 р., 15:16:19

Чому це вигідно або шкідливе, щоб повернути руку в гору, якщо я не повернути буде перешкоджати якась м'яз або нерв?

+667
Thomas Webb 24 лют. 2016 р., 20:54:03

Я планую зняти підлокітник мого крісла, з-за цього я не можу збільшити висоту стільця, як він ударив по столу.

Це дійсно ефективним, щоб використовувати підлокітник стільця?

+665
SeaBash 12 квіт. 2010 р., 04:14:35

Ви не збираєтеся втратити "тільки жир на животі", але може ти мав на увазі, щоб відрізнити "навар" від "м'язи"?

ВИИТ і дуже строга дієта дозволить збільшити ваші шанси зробити значну різницю. Додавання термогенние добавки можуть допомогти, але різні люди реагують на тих, хто по-різному, особливо, якщо ви вже кофеїн-терпимо.

Я відрізняюся від Дейва в тому, що я б не сильно переживати м'язової маси--ВИИТ вм'ятини маси набагато менше, ніж довгі, стійкого стану аеробна робота. Особисто я б зупинився на середині-діапазон і ваги і повторень, якщо нічого тенденцію в бік більш високих повторень, і прагнути до "розірвав", а не "громіздкі".

Ви в основному намагаються впихнути типовий "pre-змагання" підготувати в дуже короткий термін-це занадто пізно для маси, тепер про презентації.

+653
user51648 22 лют. 2016 р., 01:43:28

Тому у мене є цілі, що включають наповнювачі і стає сильнішою(зростає моя лавці, присідати, скручуватися і т. д.), але недавно я вклав в акції мета зробити 100 віджимань поспіль. Буде підйом легких ваг допоможи мені дістатися до цієї мети швидше? І якщо не втручатися в мою зсипати в процесі?

+630
Amit Sarwara 6 лип. 2014 р., 13:42:48

Добре працює форма, безумовно, суб'єктивне. Це неминуче. Я б реально уявляти те, як ви відчуваєте після ваших прогонів? Тут ніхто не може дійсно сказати, якщо ваш 5к часу "добре". Загалом, мені здається, що досить часу у формі, але це залежить від вашої ваги, цілей та типу статури. Тренування, здається, досить стандартний. Як я хотів побачити, якщо я міг би тренуватися ще наполегливіше збільшити швидкості і інтервального тренування ви робите, провідних до гонки і подивимося, як ви себе почуваєте під час гонки, і якщо ваш час покращується. Може бути, переключитися на швидкість роботи через день на пару тижнів, потім повільніше бігати за день до забігу, а коли ваш час покращується. Також в 80 км на тиждень забагато за 5к навчання. Може працювати в деяких коротше швидше працює.

+565
user19405 15 серп. 2010 р., 13:54:25

Я в даний час 6'0" 194 кг. Я викладаю бойові мистецтва, який вимагає від мене, щоб бути фізично майже у всіх відносинах.

Мої цілі фізичної культури є (в довільному порядку):

  • Підвищити гнучкість в області стегон, ніг і плечей
  • Зменшення жирових відкладень
  • Набрати м'язову
  • Збільшення вибухової сили
  • Збільшити кардіо

В якому порядку я повинен зосередитися на кожній області?

+560
MurgatroiD 24 лист. 2014 р., 05:06:33

Я записалася на тріатлон у червні 2016 року, воно йде з 9 ранку до 9 вечора, треба бігти 30 км на велосипеді 60 миль, і плавати 3. Я вважаю, що я підходжу для цього, тому що я можу на велосипеді 15 миль в годину назавжди, але я проплив милю за 20 хвилин, і я можу бігати по 2,5 км з легкістю. Я на велосипеді 10 миль в день, плавання 1, і біг 2 км всього. Це в поєднанні з вагами і гімнастика. Чи цього достатньо?

+535
newMacUser 23 січ. 2019 р., 21:16:42

Я почав з бігової доріжки кілька тижнів тому і кожен раз, коли я запустити м'язи за моїм гомілку (передня великогомілкова?) стає дуже туго, Скеля, і боляче після всього лише 5 хвилин. Це відбувається з 1-го дня. Я повинен зупинитися як тільки це відбудеться-за болю, що дуже бентежить

Ці запалення окістя? Я читала, що запалення окістя зазвичай виникають на внутрішній поверхні гомілки, а не зовні. Крім того, я читала, що зазвичай потрібно деякий час для гомілки, відбуваються (а не від 1 дня як у моєму випадку)

Я припускаю, що є вправи для розколотої гомілки, так що мій головне питання насправді, це нормально для цього типу болю відбувається після 5 хвилин повільного бігу? Що початок здається досить гостро і не покращилися протягом останніх кількох тижнів

Деякі додаткові відомості, які можуть мати відношення:

  • Я завжди розминці з повільної ходьби і працюють до запуску, так що я не думаю, що це тому, що я стрибаю прямо на бігу
  • У мене вкрай плоскостопість, тому я купив нову пару кросівок з неабиякою підтримки за рахунок рекомендацій від хлопця в працюючому магазині. Я ношу їх з 1-го дня
  • Я досить повненький мій зріст: 5'7" і 175lbs
  • Я не зробив будь-яких реальних вправ протягом трохи більше десяти років, але я відчуваю, що моє тіло повинно бути в змозі обробляти тільки 5 хвилин бігу...
+500
121212347 28 бер. 2012 р., 19:42:39

Я середньостатистична вага людини, що намагається втратити 5-10 кілограм, але, можливо, як більшість людей, я віддаю перевагу використовувати те, що я тренуюся як хороший привід, щоб з'їсти більше. "Ну, мені знадобиться пізніше сьогодні або завтра додаткова енергія, коли я біжу." Це має сенс, якщо ви збираєтеся бігати наввипередки і вимагають максимальної продуктивності від занять бігом. Але коли ви намагаєтеся скинути вагу, то повинна бути точка рівноваги між не багато (так що ви будете спалювати більше, ніж ви берете дюйма) і достатньо їжі, щоб уникнути непритомність в середині тренування.

Так, якщо припустити, що людина, скажімо, 35, з середньою вагою і в досить доброму здоров'ї біг помірному темпі на рівній поверхні, де, в середньому, це точка, в якій він повинен збільшити споживання? Я прийму відповідь в будь-якому відстань і тривалість.

+486
vasekhlav 2 лют. 2019 р., 22:18:03

В основному те, що говорить назва. Я тільки почав працювати близько місяця тепер і мої руки у вузлуватих венах, навіть коли я не займаюся спортом і руки, вони також відчувати туго і у мене немає стільки енергії, щоб використовувати їх, хоча мої м'язи відчувають себе чудово. Це нормально? Або я повинен хвилюватися?

+483
friedkiwi 5 груд. 2013 р., 08:12:12

На жаль, в той час як ви говорите, у вас є невеликий живіт, якщо ви не можете побачити ваш прес, ви не худий. Висунувшись до вашої дієти, а не вправ.

Найпростіша річ, щоб зробити, якщо ви хочете втрачати жир і пісне швидко (тут передбачається, що повністю здорові і нічого подібного діабет або що-небудь ще ) перестати їсти всі продукти з цукром в них.

Перевіряємо мітки, майже все, що ви купуєте упакованих має в ньому цукор. Якщо ви можете керувати, щоб виріз цукор зі свого раціону, ви будете висуватися в пару місяців, природно.

Скорочуючи прийом вуглеводів (тобі потрібно білка і жиру, щоб компенсувати втрату калорій) прискорить цей процес. Знову ж таки, якщо здоровою, ваше тіло не насправді потрібні вуглеводи або цукор. Він здатний робити глюкозу з жирів.

Якщо ви дійсно хочете вправи, які гарні для міцності АВ, розглянемо присідання і станова тяга. Всупереч тому, що наша культура повірите, ваш абс для підтримки внутрішньочеревного тиску на рівні, який компенсує навантаження на наш хребет, коли ми піднімати і переміщати. Іншими словами, вони змушують вас кишка тонка проти вашого хребта, так що ви не вистачати, коли ви піднімаєте речі.

Вони не змусить вас нагинатися, хоча вони дійсно допомогти з цим рухом, і беруть участь в наданні допомоги pelvice рухатися серед інших рухів тулуба. Однак, їх головна функція полягає в тому, щоб зберегти ваші кишки на місці, і підтримає вашу спину.

Таким чином атлетика вправи, які змушують вас підтягнути все тіло, щоб завершити ліфт дозволить значно зміцнити своє ядро.

  • присідання
  • станова тяга
  • накладні натискання будь-який вид стоячи
  • Олімпійські ліфти
  • і чим-небудь подібним
+475
Zahlii 24 лист. 2010 р., 07:40:24

Присадкуватий і стіни-сидять обидва зроблені для різних цілей. Ви можете змішати їх, але це може означати, розбавляючи індивідуальні переваги кожної. Спробуйте зробити стіни-менше сидіть такого, що ви описали, ви будете почувати себе дуже різні біль у м'язах порівняно до стіни-сидіти. Крім того, час можна провести у кожного буде різною. Це має бути сигналом, що механіка тіла абсолютно різні.

Стіни-сидять робиться в першу чергу на зміцнення чотириголового м'язи, ізолюючи їх від інших м'язів. Пряма спина допомагає в ізоляції, так що сідниці не вступають у гру. Підтримуючи 90-90, мої особисті спостереження/відчуття, що стегна теж не працював. Ця ізоляція допомагає будувати квади, або відновити їх після травми. Оскільки одна м'яз працювала і суглобах є стаціонарними, як правило, відчуваєте сильне печіння в стегні. Це квадрицепси, щоб працював.

На корточках-це більш складний, він працює на сідниці, стегна, привідних м'язів стегна і квадрицепси теж, хоч і не в першу чергу.

На закінчення, якщо ваша мета включає в себе масивні, потужні квадрицепси (думаю, велоспорт, верхова їзда, Лижний спорт), або ви відновлюєтеся після травми, то на стіні вашого друга. Для загальної фізичної підготовки, складна форма, особливо при русі (присіданні) є більш збалансованим і має більше переваг.

+433
user31481 25 квіт. 2011 р., 12:36:17

7lbs здається багато - але я відчуваю, що те ж саме відбувається зі мною, і я пов'язаний, де я перебуваю у моїй "цикл" - так приблизно за 5 днів до місячних повинна почати я вам дуже важким і відчувати себе дуже товстої (підтверджено на вагах) близько 3 днів. Так що я б сказав, що його partyly утримання води, частково гормонального фону (який може грати роль у збереженні води.

Просто не втратити мотивацію або задути, коли ви відчуваєте, як це - триматися на дистанції і мати віру, що це пройде.

+381
voxter 1 січ. 2010 р., 22:01:33

Коли ви говорите альтернативи, ви шукаєте вправи, які також ізолювати одну руку? Або вправи, що імітують рухи?

Так як я не впевнений, кого ви маєте на увазі, я перерахую кілька вправ, які імітують рухи і я вказати, якщо ви можете зробити їх з однієї рукою чи ні.

  • Т-бар ряд
  • Кабель рядку
  • Зчеплення сидять рядків молоток (можна зробити однією рукою)
  • Сила падіння молотка витягнути (можна зробити однією рукою)
  • Схилився над штангою рядків
+372
ScottPierce4567 24 серп. 2016 р., 16:48:29

Давайте припустимо, що у нас два народи. Перша людина починає працювати в 20 років і продовжує це робити до кінця свого життя. Другий чоловік не тренується в його 20-х, але коли йому за 30, він починає працювати і продовжує це робити за своє життя. Якщо людина доживає до 60 років, буде першою людиною мав жодних переваг перед другим, наприклад, збільшення тривалості життя і поліпшення метаболізму і т. д.?

Якщо можливо, чи можете ви надати посилання для резервного копіювання ваших претензій.

+308
Hevtot Kiubole 31 лип. 2016 р., 18:08:49
  • Щоб схуднути, спалюйте більше калорій чим ви їсте. Це може бути робочої більше або менше їсть.
  • Щоб наростити м'язи, ви повинні кинути виклик ваші м'язи. Це найчастіше робиться при піднятті важких предметів. Ви також потрібен надлишок калорій для того, щоб рости.
  • Щоб поліпшити витривалість робити те, що вимагає витривалості більше і більше часто.

Якщо ви трактуєте "схуднути" Як "скинути жир", то немає ніяких причин, ви не можете зробити все три речі відразу. Я не згоден, що є "типи" тренувань, просто різні цілі. Хтось просто хоче схуднути, можуть просто бігати на біговій доріжці, але це не означає, що підняття тягарів не менш (або навіть більше) ефективні в цієї мети.

+249
Napolux 24 січ. 2013 р., 07:08:45

Ви не повинні зігнути руки в ліктях на дБ підняти. EXRX, як приклад зазначає:

Візьміть гантелі в обидві руки. Положення гантелі в передній частині верхньої ноги при цьому лікті повинні бути прямими або злегка зігнутими.

Коли ви згинаєте руки в ліктях, ви робите три речі:

  1. Ви опускаєте важелі, бо плече важеля (в буквальному сенсі, твоя рука в даному випадку) коротше. Якщо у вас є 33" рука, на повну довжину гантель 33" перед вами (в основному). Якщо ви перегинаєте трохи, гантелі тепер, може бути, 25" перед вами: це велика різниця кількість ваги ви можете підняти.

  2. Якщо щось болить, чи є якісь конкретні слабкості в діапазон руху ви можете швидко вкоротити важіль ще більше, знижуючи навантаження на плече в динамічній міру необхідності мода.

  3. Замкненій лікоть ставить набагато більше навантаження на ліктьовий суглоб самостійно і не задіяти м'язи (особливо плечелучевой, двоголовогоі плечей), щоб розподілити навантаження. Статичне навантаження кістках і сполучної тканини, а не використання м'язів в якості стабілізаторів часто, чому для більшості вправ, які ви хочете мати "невеликий вигин".

Людське тіло має досить природним чином для того, щоб справити силу. Якщо вам доводилося штовхати машину, ви б (напевно) взяти дихання, затримати його, зігніть коліна і згинайте руки в ліктях. Надання автомобіля пуш зі зброєю повністю заблокована, природно непривабливим з причин, які я намагався пробою вище.

+242
chenio 2 жовт. 2019 р., 04:05:48

за 300 віджимань ви можете отримати трохи м'язи і кращу витривалість(сила).занять на витривалість так tiersome.Тобе змінено системник ви повинні проявляти всі свої м'язи. якщо вам цікаво спробувати цей графік. Пн-п/до=120(4varieties) Потягніть вгору=90(широка,вузька і задня) Вт-відпочинок СР-животики Талії,qudriceps (нога) Чт-біцепсів&трицепсів(з гантелями) Пт - відпочинок СБ-Нд повторювати домашнє завдання(більш Різний сортів)ВС-відпочинок Інша річ, ви повинні їсти 4-6 невеликих прийомів їжі в день не нехай ваше тіло впав голодний"їжте більше, ніж ви думаєте". пити 2-4liters води. Ви будете робити це Екс на 2 тижні і міняти тільки сортів на найближчі 2 тижні.є 148 різновидів віджимань.ви можете завантажити з YouTube. Бажаю гарної постави завдяки. Фогот щось.............................. зосередитися на УР черевця.

+219
user1594257 2 вер. 2017 р., 02:58:04

Ви праві. Біг споживає 110 калорій за милю. Споживаних калорій при їзді на велосипеді залежить від швидкості, з якою ви циклу (з-за опору повітря). Їзда на велосипеді зі швидкістю 15 миль в годину спалить всього 31 калорій за милю.

Спалені Калорії Працює Проти. Велоспорт

+206
Clear Sky 24 трав. 2019 р., 06:09:26

По-перше, якщо вам потрібно схуднути, не планую робити це швидко, як цей підхід зазвичай закінчується в йо-йо дієти, де то ви втратите отримати все назад. Швидше за все, план по зміні способу життя, що включає в себе розумне харчування і вправи для довгостроковій перспективі. Втративши понад 1 до 2 фунтів в тиждень може бути надмірним і призвести до втрати м'язів, а також.

+168
Jamie Thingelstad 16 січ. 2016 р., 07:06:33

Я роблю біцепс штангою кучері. Коли я роблю їх моя рука сильно болить навколо плечелучевой області.

Я робив цю вправу протягом декількох місяців. У мене почалися ці проблеми минулого тижня.

Що я повинен робити?

+159
staeppvargen 31 лип. 2013 р., 01:48:10

Немає простих трюків або спеціальних рекомендацій, наскільки я знаю (за винятком домішок, таких як BCAA і кофеїн/і т. д.)

Постарайтеся не бути занадто голодним або занадто повне право до тренування. Перебування гідратованих під час тренування!

Вам знадобиться поекспериментувати з вибором часу їжі, якщо у вас виникли проблеми з травленням. Спробуйте з'їсти легкі страви за годину або два до тренування.

Відчуваючи себе трохи голодним-це нормально, поки ви не відчуваєте себе млявим. Якщо ви насправді намагаєтеся вирізати - ви помітите зниження енергії під час тренувань. Це нормально. Ви працюєте на більш низький, ніж зазвичай, кількість енергії. Так що, не корите себе за це занадто багато. :)

+154
Cleo Zhang 22 черв. 2015 р., 15:11:57

Відповісти @трубкозуба відмінна, і я б хотів додати ще одну в свій список...

  • Всі вже знають про них

Порівняйте це з берпи, що також є легко вчитися, безпечний, ефективний, легко змінити, легко відстежується, обладнання-менше тренування, але набагато менш поширені.

+150
vjs3 8 черв. 2011 р., 04:59:08

Якщо ви хочете бути сильніше, потрібно тренувати все ваше тіло, інакше ви будете в кінцевому підсумку з величезним верхню частину тіла, але не вистачало сил, тому що нижню частину тіла не може підтримати їх.

Є багато вправ, які можна виконувати вдома, якщо ви хочете продовжувати робити віджимання, які чудово підходять для верхньої частини тіла, але і зміцнити сідниці, теж, можна піти на більш або зробити їх ще складніше, навіть без опору групи. Ви могли б спробувати алмазні віджимання, в основному це звичайний пуш-ап, але ви покладіть ваші руки близько один до одного, так що ви великий і вказівний палець утворюють ромбовидної форми.
Якщо у вас є фітбол будинку, ви можете робити віджимання на що, теж. Ноги на м'ячі або на руках м'ячі. Це досить енергійні вправи, які тренують свій стабілізуючих м'язів у спині.

Ви повинні робити більше, ніж ті дві вправи, які ви згадуєте, як сказали вище, піти на тренування, яка тренує всі м'язи, звичайно, ви можете встановити фокус, але ви не повинні ігнорувати інші. Перевірити посилання вище, існують і інші перераховані програми, наприклад, сухарики та соуси. Якщо вам потрібно більше копатися в інших вага тіла вправи.

Я особисто вага тіла вправи тричі на тиждень, Понеділок, середа і п'ятниця. Якщо вам потрібно два дні відпочити, прийняти їх, в іншому випадку ви могли б зробити більше. Як завжди треба слухати своє тіло, перш ніж слухати інших людей (особливо в Інтернеті).

Ваш план харчування звучить ОК, судячи з того, що ви говорите, але перевірте ваші звички, а також.

+148
Ricco 24 жовт. 2012 р., 17:51:05

Істинний відповідь-не варто!!!

Однак якщо ви будете займатися цим, моя рекомендація для вас, щоб піти на "соку" дієта, загалом, ви повинні отримати Ваш сам з допомогою соковижималки, і пити тільки сік за повний місяць, я б настійно рекомендуємо вам зробити це з 1/2 години бігати 3 рази в тиждень, я втратив 15 фунтів в 2 тижні, як це робити.

Для отримання більш детальної інформації на цю дієту перейти до http://www.fatsickandnearlydead.com/ де ви знайдете всю інформацію вам потрібно.

ось рецепт 1 для соковижималки званий "середній зелений", щоб ви почали.

1 огірок 1/2 лимона 6 великих капустяне листя 2 зелених яблук маленький шматок імбиру кілька листочків м'яти 4 стебла селери

це повинно дати приблизно 1 до 1 1/2 порції продовжуйте пити це весь день, немає жодної межі на те, скільки ви повинні пити, коли ви відчуваєте голод випийте сік.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+96
rinaistleeva 19 черв. 2016 р., 22:36:05

Це абсолютно різні проблеми руху. Сухожилля і м'язи литок, а на ногах відсутність необхідного асортименту навпочіпки, не відриваючи п'ятки для зниження тиску. Ти виглядаєш так, ніби тримає майже рівно 90 градусів. Є й інші вправи, які ви можете використовувати, щоб збільшити діапазон руху, ймовірно, продовжуючи сидіти на корточках і "силу" діапазон може бути небезпечно, якщо ви використовуєте вагу, який є. Замість того, щоб зосередитися на вправи на розтяжку, і допомогою поролонових валиків або жорсткий ролики розм'якшення тканини там. Ви цілком можете збільшити свій діапазон руху, присідання призначені для п'ят! Ваша форма присед теж трохи неправильно. Це складно пояснити в тексті, але правильно присідати вам доведеться просунути свій зад як ти будеш сидіти в кріслі, ти виглядаєш так, ніби намагається сісти дупою протоку вниз між ніг. Ви можете знайти відео про правильній техніці присідання, але суть в тому, що ви повинні грати з різних присадкуваті форми, щоб знайти, де ваша особиста фізіологія підходить. Деякі органи потрібно ноги далі один від одного, ніж інші, деякі все шляху до сумо присідання. Деякі з пальцями вказуючи на майже протоку вперед, і деякі, які потребують точку зовні в тій чи іншій мірі. Ви зможете краще присідати на п'яти, приймаючи більш стійку позицію і вказуючи пальцями трохи більше, тільки переконайтеся, що тримати коліна над ступнями, а не розвалюється всередині вашої позиції.

Як тільки останній трюк, щоб тримати вас від ваших ніг: візьміть книгу чи шматок дерева і поклав на передню частину ноги на книгу, Як ви сидите на корточках. Це змушує вас, щоб залишитися на ваших п'ятах більше. Правильний присед форма має всю владу йде вгору через п'яти. Якщо ви знайдете, що вам доведеться зробити на пальцях встати, форма не правильна. Сунеш свій зад, груди, голову, і присадкуватий через п'яти. Робота на діапазон руху як другорядної діяльності. Удачі!

+90
TorIsHere 13 серп. 2015 р., 12:11:32

Я біжу з передньої ноги страйк і сказали, і з цим погодитися, що це дуже легко бігти в гору. Він відчуває себе дуже природно.

Але як я біжу вниз по схилу? Особливо якщо схил дуже крутий, як пандуси у гаражі.

Коли я ударяю п'ятою він відчуває себе дуже незатишно від удару. Якщо я страйк з ніг він відчуває, як я майже сповзаючи вниз.

Моя головна мета-не висока швидкість, але працює комфортно без травм і болю.

Оновлення

Судячи з відповідей досі я думаю, я повинен прояснити деякі речі.

По-перше: розсувні відчуття-більше ніг всередині взуття, в якому приємно сидіти в нормальній місцевості. Я майже впевнений, що вони мають правильний розмір і мати багато профілів. Просто я "гальма" так багато, що мої ноги ковзають вперед всередині взуття.

По-друге: якщо я просто побіг вниз по схилу без 'гальм' я б так швидко, що я не зможу належним чином контролювати свої дії. Пагорб питання є дуже крутий і траса досить вузька і нерівна.

+47
Shishire 5 черв. 2015 р., 10:29:11

Я б покладатися на старий добрий виліплений стрічки захід, а не щотижня фотографій. Як ви сказали, занадто багато значущих факторів, які могли вплинути на результат.

Рулетка, однак, не може брехати.

Встановіть собі маленькі цілі. На дюйм більше на руках і на литках, грудей і стегон. На дюйм або два менше на вашій талії, і ви знаєте, ви будете виглядати краще, і ви зможете намітити свій прогрес досить легко.

+23
mevdschee 1 квіт. 2017 р., 03:53:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil