Як підготувати для запуску Х км в y хвилин?

Мій друг повинен бути здатний пробігти 2км за 8 хвилин на фізичні випробування, і я знайшов його поточний розклад, щоб досягти, що цікаво, тому що мені доведеться робити це занадто скоро. Але я прийшов сюди, щоб побачити, якщо будь-бігуни мають кращу графіку підготовки.

Якщо ви знаєте, що потрібно для запуску Х км в y хвилин, як ви готуєтеся до цього? Я би питання, що може працювати для багатьох людей. Розглянемо розумні строки

Я теж хочу дізнатися про це:

  • Метрики ви використовуєте для прогресу(електронна.р вміючи працювати швидше невтомно або вже працює?)

    Вважаю, що людина не мали досвіду з керуванням, не більше, ніж в середньому по 30хв в тренажерному залі для схуднення

+14
Yorkshireman 29 квіт. 2019 р., 19:32:15
32 відповідей

Мені 16, 6'1 і я важу 132 фунтів. Я перевірив і це при тому, що я повинна важити.

В даний час я ходжу в тренажерний зал кожен день. Я шукаю, щоб отримати трохи більше ваги, м'язи і, сподіваюся, 6 пакет. Я високий, але худий.

Я не можу робити деякі вправи у зв'язку з в мене гіпермобільність. Але я можу робити так довго, як я пам'ятаю, не блокувати руки або ноги. У зв'язку з цим, я не можу робити деякі вправи руки, є інші вправи, які будуть наростити м'язову масу?

Будь-яка допомога вітається.

+985
ibodi 03 февр. '09 в 4:24

Це велике питання. Девід Dellanave, відомий тренер, 2012 рекорд світу в Джефферсон тяга, і автор з підлоги: керівництво для станової тяги панування, має досить хорошу сторінку Про "чому":

Давайте міркування для цього ніяково, дивлячись ліфт Спосіб перший. Ось коротка версія: тому що ти слабкий. Може бути, це не зовсім справедливо, але я був би готовий посперечатися, це правда, що ви слабкий за межами діапазонів руху, які ви звикли. Для більшості люди, це дуже сагітальній площині домінуючим присідання і станова тяга.

Переваги: робить Джефферсоны допоможе зміцнити ваші звичайні станова тяга; Dellanave також говорить, що це може принести користь людям з болями в спині, але у мене немає жодних доказів, щоб підтримати це.

+948
xorDiv 27 вер. 2010 р., 17:28:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Всі сучасні вчення теорія заснована на дослідженні зроблено в 1930-х роках Сельє. Люди, з тих пір розширилася на базову теорію, і є два основних фактори, які визначають здатність організму адаптуватися:

  • Стрес. Організму потрібно достатнє зусилля для зриву гомеостазу (примус суперкомпенсация), що ви хочете.
  • Відновлення. Організм повинен достатньо відпочивати і ресурсів для виконання суперкомпенсации.

Як тіло стає більш пристосованим для ведення певного виду роботи, це нормально для прогресу сповільниться. Новачок може зробити адаптацію кожної сесії, але приблизно через 3-9 місяців (залежно від попередньої підготовки, генетики, і розмір) починається відновлення займає більше часу. Типовий 3 дні в тиждень роботу задає занадто багато роботи, щоб компенсувати час. Стажист потім проміжні.

Зокрема, для проміжних стажистів там повинен бути деякі зміни в інтенсивності і обсягу роботи. для полегшення активного відновлення і подальшого прогресу. Крім того, більш просунутий слухач стає, тим більш схильний до перетренованості, що вони можуть зробити, тому що вони стають набагато ближче до їх генетичним потенціалом. Загальної стратегії, яка використовується на проміжних ліфтерів тепер знаю як "техаський метод". Робота виглядає приблизно так:

  • Понеділок-важкий день. 5х5 на поточному 5RM.
  • Середа-день світла. 3х5 або 3х3 на 70-80% від ваги у понеділок.
  • У п'ятницю ви йдете на особистий рекорд. Для ліфтів, як присідання ви йдете на 5 фунтів більше, ніж підйом в понеділок. Для ліфтів, як жим лежачи можна чергувати 1ПМ (РМ= ПМ), 2RMБЫЛ, або 3RM.

Це забезпечує достатню зміна для багатьох проміжними ліфтерів продовжувати підтримувати прогрес. Якщо вашою метою є гіпертрофія, то ви все одно будуть застосовувати ті ж принципи, але ви будете використовувати різні діапазони повторень для ваших наборів.

Я настійно рекомендую придбати книгу "практичне програмування для силових тренувань" за Rippetoe і Кілгор, як вона йде в набагато більш докладно, ніж я тут. Це дуже збалансований погляд на тренування, і не припускають, ви не тільки робите підйомна сила або якоїсь однієї певної спрямованості.

+925
Spongman 11 черв. 2012 р., 15:30:10

Якщо ви подивитеся на типовий характер продукції групи опору (Амазонки-це гарне місце, щоб побачити багато таких), ви побачите, що майже всі вони дають діапазон опору. Наприклад, одна група може сказати 25-80 фунтів опору, а інший каже 50-125 фунтів.

Що ці діапазони і як досягти рівнів опору між? Величина опору залежить від того, де ви стабілізуючу групу? Якщо це 50-125 фунтів опору, звідки мені знати, коли це 50, 75 або 125? Що я повинен зробити, щоб отримати 50 фунтів, якщо я хочу зробити кучері? Як би я використовувати той же групи по-різному якби я хотів 125 фунтів для вправи для ніг?

+915
Dmitrii45515 30 трав. 2012 р., 03:50:14

Як вже казали, сила проти розміру є предметом діапазоні повторень і загальну інтенсивність ваших робочих ваг. Якщо ти шукаєш силу, зберігаючи той же розмір, багато буде залежати від нейронні ефективності (або здатність вашої нервової системи на роботу більше м'язових волокон), які будуть розвиватися з плином часу, як ви придбаєте м'язову пам'ять рухів.

Зрештою, однак, важко зміцніти без нарощування маси або навпаки. Я чув це в порівнянні з чим-то вздовж ліній

Сила і розмір дуже багато, як хорошого сексу, ви не можете зробити любов без ****ь і ти не можеш **** без любові

Іншими словами... сила і розмір обидві йдуть рука об руку, як ваше тіло пристосовується до подразника. Якщо ви шукаєте сила, йти з меншим діапазоном повторень, але якщо ви ще новачок у силових тренувань, гіпертрофія досі є гарною ідеєю, оскільки це дасть вам більше простору для маневрів, щоб пристосуватися до нових рухів. Ви хочете вивчити руху безпечно і комфортно, перш ніж все відбувається.

+896
Aldo Ramos 18 бер. 2016 р., 10:48:10

Після невдалої спроби відкрити банку інший день він прийшов до мене, що сила потрібна не причини в більшості вправ, а також, що це звичайне випробування на міцність у повсякденному житті.

Тому я хотів би зробити деякі вправи, які допоможуть побудувати силу, необхідні, щоб легко відкрити банку.

Які м'язи/групи м'язів використовуються при відкритті баночки (я думаю, що сила зчеплення є основним фактором) і які вправи допоможуть збільшити силу цих м'язів?

Зверніть увагу, я не особливо цікавлюся цими речами. Мене більше цікавлять більш традиційні вправи, вага тіла або вільні ваги (штанга/тупий) вправи, які також будуть будувати сила, я шукаю.

У мене є сила вежі, штанги і гантелі з перемінним вагою, доступних для мене.

+858
hacker HD 2 жовт. 2012 р., 11:46:31

Якщо ви відчуваєте різкий біль у попереку, то потрібно коригувати тренування.

Чому лежачи піднімає ноги часто болючі, полягає в тому, що нижня частина спини зморщується і стислий, як вага ніг нахиляє стегна і тягне поперек вгору. Основна нога ліфтинг м'язів є поперекового м'яза, яка з'єднує стегнову кістку безпосередньо на ваш хребет. Опір переднього нахилу тазу в положенні лежачи ногу підняти дуже складно, так як сил на тазостегнові і хребет дуже сильна з-за плеча ноги.

Єдиний спосіб боротися з цими силами є загальнозміцнюючим м'язи живота, ті, що в нейтральному положенні б прогнутися в хребті вперед (в протилежну сторону). Проте, більшість людей не мають сили у животі, щоб врівноважити вага на ноги, коли вони опускаються, дуже несприятливому становищі з-за тиску ноги на поперекові м'язи (і, таким чином, хребет).

Це причина, чому поклавши руку під спиною, адже він підтримує спину і знижує кредитне плече. Однак, це не так, я рекомендую наближається цю вправу. Краще поступово підходити до нього, роблячи "одну ногу піднімає" (з іншої ноги зігнуті і допоміжна), переконавшись, що м'язи черевного преса є балкові і поперек плоска на підлогу. Коли ви можете зробити як багато з них, як ви хочете з керуванням, напруга в животі, і біль, то прогрес на дві ноги піднімає, а опускайте їх тільки до 60 градусів (попереку завжди на підлогу), потім на 45 градусів, і так далі. Тільки якщо ви абсолютно безболісно і легко контролювати свої ноги і хребет.

Сподіваюся, що це допомагає.

+852
user39936 23 вер. 2018 р., 15:04:37

Почати зміцнення трицепсів з вищою повторення роботи на витривалість. Діпи і вузьким хватом Віджимання є великими. Поза цього, найняти тренера, щоб оцінити вашу техніку.

+838
wreslur 23 лип. 2010 р., 00:58:52

Це, звичайно, можливо, я, здається, виріс мій BMR в останнє десятиліття, тренуючись важче, довше і частіше, а їсть багато більше. Моє тіло, здається, пристосувався до цього різко збільшується ПОВ.

Зараз я їм близько 3800 ккал в день, а БМР формула говорить, що мій БМР має становити близько 1700 ккал/добу. Немає жодних сумнівів про те, скільки я їм, тому що зважити і виміряти всі їжа, яку я їм кожен день. Мені потрібно зробити це, тому що я їм величезна кількість їжі для кого-то мій розмір; без вимірювань я б готуйте занадто багато або занадто мало їжі.

Я також знаю, що це ПОВ, що є надзвичайно високим, і не просто загальний метаболізм, тому що на канікулах, коли я, як правило, користуються набагато менше, я зазвичай трохи схуднути. А я тоді взагалі їм трохи менше, різниця становить всього лише кілька сотень ккал/день; вечеря в готелі ще близько 1800 ккал, це більше, ніж за даними БМР формула моєї всієї споживаної енергії на весь день має бути.

Можна стверджувати, що я може мати деякі проблеми з переварюванням їжі, але в мене всі ознаки людини з швидким обміном речовин. Е. Р. Я можу досить добре переносять екстремально холодних умовах.

Вім Хоф розробила ще один спосіб, не дуже, спрямованої на підвищення БМР, але у нього є такий ефект теж. Беручи щоденний холодний душ і певних медитативних вправ, ви можете збільшити ваш ПОВ за бажанням. Е. Р. Вім Хоф побив рекорд льоду на витривалість, під час його рекордної спроби він не тремти, пульс практично не збільшується. Таким чином, додаткове тепло від його тіла не за рахунок додаткового скорочення м'язів:

Р-н Хоф сказав, що він може витримати температури як у нього є здатність повернути свою температуру, з допомогою розуму.Саб-Зіро

+670
Evan Yunfei Long 31 трав. 2013 р., 04:24:08

Я недавно почав крутитися на регулярній основі (раз в тиждень). Однак я, здається, стала дуже збезводненої потім і це викликає у мене дуже сильний головний біль протягом більшої частини дня.

Я пробувала пити воду напередодні ввечері, і вранці перед початком класу, однак це не особливо допомагає.

Може хто-небудь підказати, що я можу з'їсти/випити, щоб спробувати запобігти цьому в майбутньому?

+657
thekingofkings 11 трав. 2010 р., 03:03:23

Я зазвичай дуже стриманий до харчові добавки у вигляді порошку, але після прочитання трохи про білкових добавок, я вирішив спробувати і вирішити, чи є це те, що я готовий взяти на регулярній основі.

Я тренуюся часто, у вигляді команди/м'яч видами спорту, такими як футбол або сквош, а піти в спортзал, щоб піднімати тяжкості і робити фізіотерапію для старих травм. Мої цілі навчання-зміцнення м'язових груп, постраждалих від травм, і дійсно стає краще (краще стан і деяку втрату ваги).

Отже, маючи це на увазі, я почав дивитися на різні продукти від місцевих дистриб'юторів тут, і зауважив, що існує широкий спектр доступних продуктів. Я читав про Whey і казеїну, а також соєві продукти. Я бачу, що у них різні плюси і мінуси, кожного, і цікаво, чи буде чи не має сенс їх змішувати. Враховуючи, що я трохи непереносимість лактози я думаю, що поєднання соєвого, сироваткового (Оптимальне харчування Є версія, яка має 1% цукру) і казеїну добавки на основі може бути цікавим варіантом. Я хотів би знати, якщо існують будь-які потенційні проблеми з цим підходом?

+655
ClimbsRocks 21 серп. 2018 р., 09:30:15

Вам не обов'язково потрібно більше їсти, але ви повинні зробити правильне харчування:

  • Шість невеликих прийомів їжі в день, що містять 20-25г білка кожен раз (це набагато складніше планувати, ніж ви думаєте - використовувати кухонні ваги і харчування таблиці для перевірки кількості білка)
  • Здорове харчування: свіжі фрукти, а не сушені або консервовані фрукти. Сирі або трохи варених овочів. Ніякого фаст-фуду.
  • Повільні вуглеводи: віддаєте перевагу цільнозернові продукти і уникати цукру.

Вибрати якийсь спорт, який змушує вас почувати себе щасливими, а що ви отримуйте задоволення. Гарне почуття-це зазвичай найкраща мотивація для використання свого тіла і набрати масу м'язів.

+604
serg1zv 4 серп. 2015 р., 12:22:02

Це збирається бути довгим.

Насамперед, я хотів би знати, які вправи ви робите для підготовки до переднього важеля. Проблема може бути в тому, що ви приймаєте заходи, які є занадто великими, щоб отримати, де ви хочете бути. Передній важіль досить просунутий, ви можете зробити кілька наборів строгих підтягувань? З лопаткою прибирається? Чи Можете ви провести л-звт принаймні 10 секунд для декількох спроб? Чи Можете ви зробити стійку на руках? (без допомоги)

Причина, чому я запитую такі речі, тому що для того, щоб зробити передній важіль, ви повинні бути в змозі контролювати кожну м'яз в організмі, який необхідний для переднього важеля. Якщо у вас є нижній частині спини болю, я припускаю, що ви або не мають достатньо сил в своє ядро або ви не знаєте, як правильно його використовувати. Не турбуйся про це, я вам гарантую, що 80%+ людей в тренажерному залі не знаєте, як залучити свою основну правильно, вони тільки і вміють робити сухарики.

Я б порадив вам вивчити правильну стійку перш, ніж йти в більш складні вправи, тому що ви повинні бути в змозі контролювати сердечника для того щоб зробити стійку на руках. Це допоможе вам у всіх інших гімнастика рухів.

Те ж саме стосується строгих підтягувань. У передній важіль, вам необхідно лопаткового відводу. Якщо ви не можете зробити це, працювати над цим, перш ніж намагатися впровадити його в передній важіль. Ви можете зробити лопатки підтягування, після цього повний підтягування з прибраними лопатки і після цього включити його в свої тренування передній важіль.

Як тільки ви можете зробити всі ці вправи, ви хочете почати намагатися підіткнути передній важіль, і фільм себе з боку. Найголовніше в виточки переднього важеля полягає в тому, що ваша верхня частина тіла пряма. Поки ваші иррегвойу не прямо під час підтяжки передній важіль, не прогрес в передові виточки.

Як тільки ви можете зробити це, зробити те ж саме додаткові виточки. Не переходьте до наступного кроку, поки ви не можете зробити ідеально попередньому кроці. Якщо ви будете рухатися в наступний крок найближчим часом, ви будете гарантовано мати погану форму, що призведе до можливих травм.

+553
loppilopp 1 черв. 2012 р., 23:42:29

Як говорить Ден Джон б сказав, Все залежить від ваших цілей. Насправді дуже багато програмування, або, як ви рядок вашого вправи разом протягом усього сеансу і протягом усього циклу, має відношення до вашої мети. Існує кілька підходів до програмування:

  • Набори х повторень @ вага, з іншим по мірі необхідності в період
  • Supersetting: перемикання між 2-3 вправи одне за іншим, а потім відпочивати до початку наступного циклу
  • Терміни: пауза на кілька секунд, повільно вниз концентричними та/або ексцентричній фази, і межа лежить між підходами.

У програмуванні на конкурс піднімаючись, звичайною практикою є основний підйом на сесію. Головний ліфт був звичайний старий підходів і повторень на набір ваги, стільки відпочивати, скільки вам потрібно, щоб переконатися, що ви отримаєте наступний набір. Роботи допомога, де ви отримаєте все найцікавіше з навчанням змінних.

Компроміси

  • Чим більше спокою ви дасте вашому тілу, тим краще він спілкується з втомою
  • Втома є компонентом, який може зробити вправу складніше, і може навіть привести вас до точки відмови (тобто не в змозі виконати більше одного представника). В залежності від ваших цілей це може бути хорошою річчю.
  • Деякі частини вашого тіла повністю залучені в низку вправ, так що будьте обережні, не забиваючи їх дуже багато
+545
brayjohn 28 трав. 2017 р., 13:40:30

За даними Вікіпедії

Частота пульсу може бути використана для перевірки загального здоров'я серця і рівня фізичної підготовки. Взагалі чим нижче, тим краще ...

Таким чином, я міг використовувати мій пульс, як записатися на фітнес.

Однак, я чув від двох різних джерел, хоча, що і те і інше; а) час, необхідний для пульсу, щоб "відійти" від енергійних вправ; і B); дивлячись на моделей мілісекунд затримки між ударами серця; дає краще уявлення про фітнес ніж спокою пульс у спокої.

Мені цікаво, який метод(и) дає точне вимірювання фітнес, без "дорогий".

+462
Seth V 13 вер. 2014 р., 22:20:06

Він не виграв.

Як довго, як ви задовольнити ваші щоденні потреби вам буде добре, незалежно від того, скільки хвилин після тренування вас буде трясти.

+392
latetojoin 5 бер. 2014 р., 13:39:55

Як я дивлюся на це, прогулянки ідеальні, коли, намагаючись досягти рівня інтенсивності, що знаходиться десь між ходьбою і бігом. Таким чином, біг повинен бути повільним і Ходячі жваві, так що ходьба і біг сегменти як можна ближче до бажаного в якості можливої інтенсивності. Однак, якщо ви йдете вгору по крутому схилу, потім швидка ходьба може бути надто інтенсивним, і ви повинні будете сповільнюватися і далі.

+381
levakoroleva 19 лют. 2014 р., 00:47:27

Багато силові тренування програми, описати щось на зразок цього:

3 сети 8-10 повторень, повторень 10-12, 13-15 повторень

Я не впевнений, що це фактично означає. Це означає, 8-10, 8-10, 8-10 (падіння ваги тут), то 10-12, 10-12, 10-12 (знову ж падіння ваги) 13-15, 13-15, 13-15?

Чи це означає, 8-10, 10-12, 13-15 (падіння ваги тут); 8-10, 10-12, 13-15 (знову падіння ваги); 8-10, 10-12-13-15

Чи це означає щось зовсім інше?

Оновлення:

Щоб прояснити, що я хочу знати, це: Ви робите три перші серії, три з другого ряду, три в третє коло або ви робите три усіх трьох діапазонах, три з усіх трьох діапазонів, три з усіх трьох діапазонах? (В обох сценаріях буде відбуватися в цілому 9 набори)

+361
Klapaucius 19 серп. 2011 р., 06:22:35

Вам потрібно тільки слідувати шановну програму, яка відповідає вашої мети, а також харчування з профіцитом калорій, що включає достатнє споживання білка (1,8 г / кг маси тіла або 0,8 г на фунт).

+348
codenameb0b 15 лют. 2013 р., 07:46:37

Це не поганий план. виглядає трохи втомлює з 12-14 вправ в день ( будьте готові втомитися ), але він повинен працювати нормально. Повний-тіло програми підйому може стати трохи складніше, намагаючись уникнути м'язової вигорання. Просто зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Ви, можливо, доведеться змінити порядок деякі вправи чи відмовитися від ряду для того, щоб дати деякі групи м'язів світловий день або відпочинок.

Ключ до нарощування м'язів полягає в піднятті важкого і ваших підходів і повторень в хорошому асортименті. Кількість енергії, ви будете горіти буде допомогти з втратою жиру, поки ваша дієта не погана.

Одне речення додати прибирає(потужність або повісити чистить) десь у вашій програмі. Може бути, замінити вертикальні ряди? Вони є відмінним підтяжка тіла.

В цілому отримувати задоволення і бути безпечним

+315
Travis Needham 3 жовт. 2019 р., 16:40:44

Після невеликої перерви в бігу я почав знову, але тепер я отримую біль трохи нижче колінної чашечки на одній нозі, яка посилюється при бігу і я все ще можете відчувати себе через кілька днів в певних позиціях.

М'яз відчуває біль, коли я натискаю на неї, але вона не здулася.

Це звичайна травма? Який найкращий спосіб зміцнити м'язи, або я повинен просто дати запустивши перерву на тиждень?

+279
Fabian Dittmann 16 трав. 2010 р., 22:56:23

Є ділянки, які можуть допомогти з затекшей шиєю і плечима?

+253
dennyj 2 лют. 2012 р., 16:31:29

Одна незначна річ, щоб додати до існуючого відповіді, коли робить стійку штанів, особливо, коли робиш так повільно, що плечі, як правило, вітру в передній частині руки так, щоб ваш торс може створити противагу ногами. Звичайна помилка новачка-це плечі складені над руки, як вони мають тенденцію бути на вершині на стійку, або навіть за них (якщо ви звикли до "догори ногами" в стійку на руках, особливо від постійного або кинувся установки, що мають ваші плечі трохи за руками дозволяє компенсувати відбиваються занадто далеко).

Один із способів обійти це, щоб покласти ваші руки і ноги вниз і поступово переносячи свою вагу вперед, дозволяючи ваші плечі рухатися повз вашого розводили руками, і відчути "вага" ваших ніг, зменшити як ваш центр рівноваги зміщується вперед. Як дізнатися позицію ворона йогою, будьте обережні про це на твердих поверхнях, як ви, ймовірно, щоб впасти вперед або пряжкою руки по-перше, відправляю вас з головою в землю.

+236
Ochole Stephen 25 квіт. 2019 р., 04:54:43

Я б описала себе як "колишній спортсмен", зробивши легкої атлетики на більшу частину моїх років, до 18 років, кульмінацією яких стало дуже вимогливі навчання для моєї команди (3+ година кардіо сесій і ваг). Після цього я вирішив не продовжувати гребти в коледж, вирішивши зосередитися на навчанні. Останні два роки я грав у футбол і піднімали гирі досить часто, і залишалися в досить хорошій формі.

В цьому навчальному році, однак, я вирішив взяти мої дослідження набагато більш серйозно і звернутися за аспірантури восени. В результаті, я витрачаю в середньому на 10-15 годин навчання в день в бібліотеці, під час якого у мене практично немає доступу до здорової їжі. Єдине зручне місце, щоб отримати їжу в цей час у кафе, що примикає до бібліотеки, яка, як правило, нездорові закуски. Я не можу готувати в моїй квартирі, тому що це займає дуже багато часу, і з-за спільної оренди квартири, моя кухня знаходиться в антисанітарному стані.

У мене графік виходить ~1,5 години вранці, 5 або 6 днів в тиждень, якої я дотримуюся, виключаючи хвороба. Моя головна турбота-це "кухня" аспект мій фітнес: хоча закуски і добавки не є гарним замінником для здорового приготування їжі, є все, що я можу зробити, щоб замінити (як можна краще) приготовані страви під час моїх довгих днів?

+230
dava70 3 серп. 2017 р., 09:29:21

Перед тим, як сісти на стілець, пройти через наступний процес (на це піде небагато, думаючи, перші кілька десятків разів, але як і більшість речей, вона стане другою натурою з повторенням):

  • Стояти на ширині плечей, напружте сідничні м'язи; це дозволить правильно вирівняти таз і стегна.
  • Вдих з діафрагми; розширити свій живіт, як ви вдихаєте, і затягнути її на видиху ( як ніби хтось збирається вдарити вас в живіт). Це допоможе стиснути ваш хребет.
  • Покладіть ваші плечі назад, так, що вони будуть рядний з вухами; підніміть руки, поверніть долоні вгору, і принести ваші руки півколом, і нехай вони спочивають з вашої сторони (всі при збереженні малої напруженості сідниць і живота).
  • Сісти в крісло, що спирається на свої стегна при збереженні нейтрального хребта і усвідомлюючи тримати гомілки вертикально, щоб не ставити ніяких зайвих навантажень на коліна.

Коли відчуєш, що починаєш сутулитися (зазвичай через 10 хвилин), встаньте, і повторіть процес. Це не стільки фізичні вправи, так як це новий прийнятий метод сидить, але я відчуваю себе набагато краще з тих пір, як я почав йти через рухи близько року тому...я навіть не думаю про це.

+154
Moris Kramer 1 лют. 2019 р., 23:12:32

Як ви розмежовуєте між йога і харчування-йога? Які основні відмінності між ними?

Як потрібно підтримувати споживання їжі до і після занять йогою? Можете обидва типи бути зроблено в той же день?

Де в інтернеті (чи від будь-якого іншого автономного джерела) я можу навчитися силовий йогою самостійно?

+146
MEAT ROLL 29 січ. 2019 р., 11:10:33

По моєму розумінню індуїстські віджимання наступним чином:

  • почніть з позиції "V" віджимання
  • зігніть лікті, щоб опустити голову до суші, зберігаючи ваші стегна заблокована
  • по мірі наближення до Землі, випрямити тіло
  • завиток спину, в той час як, використовуючи свої руки, щоб підштовхнути вашу груди вгору
  • поверніться у вихідне положення (в якому сенсі)

Питання

Є (більше) правильний шлях повернення в початкове положення?

Які переваги або шляху?

+137
Soufiane Tahiri 11 лип. 2018 р., 15:12:15

Мені було цікаво це, тому що я можу прибрати галон води в розумні строки, якщо я просто пити його на деякий час. Дивна річ полягає в тому, що у мене був шлункового шунтування, так що я може поміститися все, що в моєму шлунку, в той же час. Так що моє запитання з трьох частин:

  1. Як ваше тіло вбирає воду?
  2. Звідки вона вбирає воду?
  3. Як довго до того, як вода покидає шлунок?

Не соромтеся ігнорувати шунтування шлунка, якщо він робить третє питання.

+135
user19483 23 лип. 2015 р., 10:25:37

Зробити складно (за вашим критерієм) на початку і легкі в кінці. Таким чином, ви можете виконувати їх у потрібній формі, що дуже важливо отримати правильні результати.

+132
Justin Dennahower 17 черв. 2015 р., 07:33:23

Тут задіяні кілька факторів:

  • Ваше тіло достатньо прогріта --> таким чином, менш потрібен для розтяжки
  • Насправді плавання регулює дихальну систему, це як якийсь "важкий" йога дихальні сесії, особливо якщо ви "повзати" або "Батерфляй", для яких потрібно якийсь час під водою і, таким чином, глибоке дихання, коли над водою для відновлення сил. Таким чином, ви дихання набагато краще і гостріше після купання сесії ---> дихання, необхідне під час роботи, так ви вже отримали імпульс від плавання
  • Ви або мають збалансований раціон | або достатню кількість калорій для енергії | або у випадку, якщо у вас жирових запасів, які будуть підживлює вашу енергію для запуску після купання (після однієї години плавання, якщо ви не навантажуйте себе протягом дня калорій, ваше тіло повинно бути вже отримувати енергію з жирових запасів, і він продовжує робити це, коли U йти працювати). У кожному з цих випадків , вам вже залишилося трохи сил, щоб спалити для бігу.

У 3 факторах поставити вас в "доброго" держава для бігу. ЗИ: переконайтеся, що ви добре просушити після купання перед запуском, особливо якщо ви живете на пляжі, нічне море свіжі вітри і якщо ти не сухий ну, можливо, ти отримаєш біль у м'язах на наступний день.

+132
Luminance 7 квіт. 2019 р., 20:38:38

Я думаю, що перерву протягом тижня-це трохи радикально для елітних бігунів. Що я бачу, що роблять інші в моєму трек & полі клубу (і робив сам, після 2 марафонів досі) - це відпочинок для 2 або 3 днів, а потім подивитися, якщо ви можете зробити деякі біг або відновлення навчання. Потім, після тижня або так, ви можете поступово повернутися до звичайного графіку тренувань. Як довго це візьме, повністю залежить від того, як ви відчуваєте. Не бійтеся обривати тренування, якщо ви відчуваєте втому або світло в голові. Марафон є жорстким на тілі, і ви повинні дбати про своє тіло після.

Я подкреплю цей сайт, який має більш конкретний план тренувань, але giste його в тому, що ви повинні продовжувати прислухатися до свого тіла, і діяти за ним. Там немає вірний спосіб, щоб оговтатися від марафону, навіть не один і той ж людина. Всі раси різні, і іноді ви відчуваєте себе дуже втомленим, інші часи ви відчуваєте себе на вершині світу, і можуть запустити свій наступний марафон через два тижні. Немає можливості сказати, що буде. Просто приймати речі, як вони розвиваються і отримувати задоволення від процесу відновлення, тому що це дійсно чудово, що ваш організм не може так швидко відновитися.

+127
GamerJosh 24 квіт. 2017 р., 05:24:53

Я в порядку, тому я вирішив приєднатися до коробку кроссфіт. Я займаюся кроссфитом протягом приблизно місяця, і я дійсно насолоджуюся цим. Однак, я вважаю, що у мене виникли проблеми, роблячи деякі більше сили-інтенсивні рухи, такі як підтягування і пальці в барі, і т. д. Так що я вирішив почати програми Сила. Або ви підходите один одному, так як я досить новими для силових тренувань. Я займаюся або протягом 2 тижнів.

Я намагаюся з'ясувати, як краще збалансувати свій розклад, щоб включити обидві ці програми. Є 2 питання: планування і рівень ваги.

  1. Я або в понеділок, середу і п'ятницю. Я повинен зробити мій кроссфіт тренування в ті ж дні? З практичної точки зору--робота--виходить два рази в день, як правило, важко, тому що я буду намагатися робити силові тренування вранці і потім кроссфіт в день. Це здається найбільш відповідати принципам Stronglift чергуючи дні відпочинку з міцністю днів. Я можу підтримувати це, але я не впевнений, що це був правильний спосіб піти у плані не перестаратися і не вичерпує себе.

    Я міг би зробити кроссфіт тренувань в мої дні відпочинку. Це можливо, але я не думаю, що підняття тягарів для CrossFit кваліфікує як "світло-помірне кардіо" або рекомендації для решти днів. Але це можливо-я просто не був упевнений, що це доцільно.

  2. Я повинен використовувати менші ваги під час мого кроссфіт тренування, якщо я роблю небудь? Так що небудь сайт зазначає, що ви не повинні працювати на 80% від вашого 1ПМ максимум. Я думаю, що був сенс починати з меншої ваги, так що вам не буде вам дійсно болить, і тоді доводиться пропускати тренування і все таке. Так що якщо я підняття тягарів на міцність, я повинен зменшити вагу для CrossFit-особливо, якщо я роблю як в той же день?

Спасибі за будь-які пропозиції.

+114
user59770 19 жовт. 2019 р., 03:49:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil