Як я можу отримати жіноче тіло?

Я тут новачок, тому, будь ласка, вибачте, якщо таке питання вже відповідали. Отже, я чоловік. Так, я міг би зробити багато реакції на це, але я буду краток. Я хочу жіноче тіло, сенс, я хочу більше, стрункішими стегна і верхньої частини тіла. Я дійсно не знаю, якщо я можу досягти щось подібне без будь-яких відхилень від первісного плану, але прошу не карати, це. Які вправи я повинен взяти на себе? Мені потрібна конкретна дієта? Якщо потрібна додаткова інформація, я можу поділитися ним з вами.

+508
mchoccac 21 квіт. 2013 р., 02:12:51
35 відповідей

Так, в сирі яйця, особливо в сире яйце біле antinutrient званий інгібітор трипсину білок присутній, який заважає травленню білків. Воно може бути знищено шляхом нагрівання при 120 С протягом 15-20 хвилин. Сирий яєчний білок містить білок, званий авідін, який перешкоджає засвоєнню біотин-вітамін.Якщо ви готуєте яйця обох факторів руйнуються.

+998
Parth 03 февр. '09 в 4:24

Це все крокувати. Щоб поліпшити вашу витривалість, почніть працювати в темпі, який почуває себе вкрай прості в обслуговуванні. Як хвилин проходять, відчуття навантаження піде вгору. Поступово збільшувати час виконання, а поступово зменшуючи час вашої прогулянки. Як тільки ви натиснете 30 хвилин безперервної роботи, ви можете почати якийсь короткий інтервал роботи. Бігати короткі відрізки по швидше, незручний темп. Взяти ходьби перерви між кожного інтервалу. Ці сегменти швидше допоможе поліпшити загальний стан серцево-судинної системи і зробити свій нормальний темп легше, тим самим збільшуючи вашу витривалість і швидкість. Удачі!

+992
Ponni 30 черв. 2014 р., 15:36:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для того, щоб поліпшити свою витривалість і схуднути ефективно, уникаючи травм, що краще протягом короткого часу (20-30 хв) щодня, отже, не так багато часу між запусками, або довше (1 годину як мінімум, більше як навчальні досягнення) один раз на тиждень, отже, більше часу для зцілення від останнього запуску мікро-травми ?

+971
Andrew Franklin 18 вер. 2015 р., 13:53:54

Це не має ніякого сенсу. Я зробив 7 комплектів з 4 повторень з 45 фунтів гантелі в кожній руці вчора і сьогодні я намагався зробити набір з 50 кг у кожній руці по 2 повторень, і я не міг зробити 2. Я міг зробити тільки 1 Перш ніж застрявати на другому (Мідуей, якщо це має значення).

Що я роблю не так?

+953
djnotepad 7 січ. 2013 р., 08:43:01

Якщо ви хочете дотримуватися вага тіла вправи, то я б запропонував наступне:

Зворотні віджимання допоможуть зміцнити спину. Якщо ви встановите ваші ноги на підвищенні (наприклад, стілець), це дасть більше роботи для вашої спини робити. Мета полягає в тому, щоб використовувати м'язи спини, а не руки, щоб виконати роботу.

Додаткові робочі та підтягування/chinups також допоможе ваші м'язи шиї зміцніють, як ви, природно, напрузі, при підйомі важких речей. Більш важливо, однак, ви зможете використовувати як ваш прес і спину трохи краще. Ідея в тому, щоб розподілити навантаження серед більшості м'язів у своєму ядрі. Коли навантаження як вертикальний позиції, яку ви показали у вашому зображенні, коли ядро не в змозі зробити невеликі коректування для підтримання балансу, шию і плечі приходять в гру, щоб допомогти, але вони дрібні м'язи втомлюються набагато легше.

+934
Arun Gavhane 11 черв. 2014 р., 18:42:57

Вам необхідно зробити стандартні ліфти - станова тяга та присідання, змішувати їх, не робити один вид (тобто тільки штангою, станова тяга та присідання тому) як перевозити людини вимагає певної адаптації. Також змішати в підйомі мішків з піском та інші дивні об'єкти у формі, як людини не абсолютно симетрично, як штанги, гантелі або гирі.

Крім того, щоб тримати її, ви збираєтеся потрібно зробити ізометричне скорочення. Зокрема біцепса кучері, але зупинивши рух руки в ліктях на 90 градусів. Поступово нарощувати ваги ви робите це з, і час.

+892
gospel 8 трав. 2015 р., 22:04:17

Багато вправ, мені здається, вимагають рівною спиною. Наприклад, якщо ви робите важіль передній і задній важіль у формі букви "V" з стегон в'ялість ваша спина не пряма. І я думаю, що ви повинні мати прямою спиною на дошки, мертві підйомників і т. д.

У будь-якому випадку, якщо у вас немає дзеркала, що це хороший спосіб, щоб з'ясувати, якщо ваша спина буде рівною?

+861
Fadumo Yusuf 2 лист. 2010 р., 10:37:47

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, обов'язково будуть кваліфіковані персональні тренери, які зможуть направити вас в правильному напрямку. Перед цим варто було б переконавшись, що все нормально з вашим лікарем.

Я б уявіть, що ваш персональний тренер дасть вам сидіти верхніх вправ тіла з можливістю навчання опору. Що стосується кардіо, Якщо у вас є доступ до ручної цикл, тоді ви можете спалити калорії без шкоди для нижньої частини тіла.

Я не знаю, будучи в стані вправа може бути неприємно, просто залишайся там. Проблема була діагностована і скоро ви будете в бойовій формі. Харчуйтеся правильно і завжди пам'ятайте, світло в кінці тунелю. :)

+850
bendem 25 трав. 2011 р., 06:48:33

Коли я піднімаю тяжкості, я помітив, що існують мозолі, які утворюють біля основи пальців. Я нормально з ними, але іноді починають пересихати і лущитися.

Чи є спосіб, щоб видалити їх?

Крім того, я припустив, що носити рукавички при підніманні гирі буде мінімізувати мозолів, але є інший спосіб, щоб запобігти їх без рукавичок?

+840
Golden Gate 22 серп. 2013 р., 21:52:32

Є кілька аспектів старіння, і в залежності від того, що ви робите, вплине на те, як ви старієте. Це не так просто, як "просто бути потрібним і залишайся здоровою". Мабуть, є книга на цю тему , що забезпечить набагато кругліше, ніж я можу надати тут.

  • Саркопения є той сумний факт, що ви будете втрачати м'язи, як ви віку. Однак, в залежності від вправ, які ви робите, ви можете уповільнити швидкість втрати. Якщо ви нічого не робити, (залишатися сидячий), ви втратите 15% вашої м'язової маси кожні десять років після того, як вам виповниться 30. Доктор Кілгор, згаданих у статті, що опір навчання може зменшити м'язові втрати від саркопении тільки 5% за десятиріччя.
  • Остеопороз - це інший віковий недуга, що опір навчання може запобігти або хоча б уповільнити (див. Доктор Кілгор статті вище). По суті, кістки стають менш щільними і більш пористий. Навчання опору поміщає додаткове навантаження на кістки, яка змушує адаптації для вашого тіла, щоб депозит більше кальцію на них.
  • Здоров'я серцево-судинної системи залежить від кондиціонер (не опір навчання). Правильне кондиціонер буде будувати своє серце і легені, щоб підтримати інші види діяльності, якою ви займаєтесь. Якщо ви продовжуєте робити їх, як ви віку, ваша серцево-судинна система буде набагато здоровіше.
  • Немає спеціальної назви, але ваша сухожиль і сполучної тканини, як правило, отримують більш крихкими з віком. Вправи і розтяжка допоможуть тримати їх бути пошкодженим легко. Звичайно, фізичні вправи також може призвести до їх бути пошкоджені в першу чергу. Кращий курс дій, трохи більше часу.

За межами цих важливих якості життя і здоров'я, правильного харчування і гідратації впливає на ваш тон шкіри, вміст жиру, рівень цукру в крові і т. д. Сумна істина полягає в тому, що немає ніяких гарантій, що дасть вам високу якість життя до самої смерті. Проте, є речі, які ви можете зробити, щоб збільшити ваші шанси.

+807
Keith Emmanuel 23 лист. 2012 р., 11:09:40

Які наслідки на організм через алкоголю? Я повинен розглядати це як карбюратор мої макроси або щось інше (гірше?) ніж що?

Я бодібілдинг протягом півтора років і я не дарма так, але, можливо, у ці вихідні я буду. Я хочу знати, скільки я можу споживати без шкоди занадто багато моїх доходів.

+767
HMSCelestia 24 жовт. 2013 р., 08:55:58

Я думав, що це може бути що хтось запитав раніше, але я не можу знайти його, так ось він іде...

Я 46-річний чоловік. Вага 180 і висота 5'10. По кожному графіком там, я повненький. Однак я фізично не дивлюся надмірна вага, так як я працюю вже більше 20 років і мають чистих м'язів. Не buider тіло, розум ви, але спортивне і видовженими м'язами. Я працюю 6 днів в тиждень, виконуючи всі види інтервальних, кардіо і силові тренування.

Були часи, коли я скинула вагу на ідеальною (у мене впав до 165-175 на випадки життя, всього мого життя) просто, щоб побачити, як вона подивилася на мене і що я виявив, що я не тільки втрачають сили, але я також дуже тонкий. І надзвичайно я маю на увазі дуже тонкий.

Виходить, що ці карти просто неправильно чи є якийсь спосіб, щоб залишатися сильним (і під цим я маю на увазі, наприклад, продовжувати лавці 205 фунтів і т. д.) і як і раніше підтримувати ідеальний вагу за графіком?

Спасибі заздалегідь.

+753
Vish 14 січ. 2016 р., 09:36:17

Дивлячись на дослідження з трохи іншої теми, я прийшов через це дослідження, яке показує досить значне поліпшення у нетренованих осіб, які беруть участь у хронічній (довгострокової) програмі стретчинг.

Вул. Середня мали значні покращення (Р < 0,05), гнучкості (18.1%), стрибки у довжину (2.3%), вертикальний стрибок (6.7%), 20-му спринт (1.3%), колінного суглоба згинання 1ПМ (15.3%), коліна розширення 1ПМ (32.4%), колінного суглоба згинання витривалість (30.4%) та колінних розширенням витривалість (28.5%). Контрольної групи не продемонстрували жодних поліпшень.

Тим не менш, можна стверджувати, що для непідготовленого індивіда, будь-якого роду м'язових напруг (що розтяжка), буде виробляти поліпшення. Я не зміг знайти жодних досліджень, які розглядають покращення продуктивності вже підготовлених фахівців. Є багато, що дослідження ефектів гострого (короткострокового) статичні і PNF розтяг до виступу (який був показаний, щоб негативно вплинути на потужність), однак.

Є дослідження або інші докази того, що довгострокові стретчинг програма забезпечує виграш в продуктивності У тренованої людини?

+543
Anatoliy Tkachev 17 січ. 2011 р., 13:37:32

Як темні стану бегемота, немає нічого фізично неправильно з сидячими в між сетами, та й взагалі, відпочивати в перервах між часто те, що вам потрібно, щоб дати вашому організму можливість відновити запаси глікогену в м'язах джерела палива, і, щоб перевести подих.

Психологічно, однак, я хотів би додати один нюанс, що сідаючи в психічний стан "спокою", що робить його легше почати думати "о, ну, я відчуваю себе втомленим. Давайте зберемо за день". Вона варіюється між людьми, але я знаю, що я трохи схильні до занадто довго, якщо я не раз себе, або продовжувати рухатися.

+500
Toel 24 лист. 2011 р., 16:17:17

Ігри танець революція вимагає багато розвертаючись на місці, і тертя між моїми черевиками і dancepad викликає крутильні навантаження на коліна.

Я не впевнений, як коліна боротися з такою стрес. Що я можу зробити, щоб зміцнити свої коліна від напружень кручення?

+460
Ingolmo 24 черв. 2017 р., 03:00:12

Є формули, які беруть скільки ви можете підняти на однак багато повторень і перетворити в 1 ПМ. Чи є подібні формули, які приймають однакові параметри і підрахувати, скільки ви можете підняти в будь реп суми?

Або я повинен просто підрахувати, то мій 1 ПМ використовувати %s у різних діапазонах повторень (наприклад 10 повторень в 75% моїх розрахункову 1ПМ)?

+423
Ankit Raj 26 лист. 2013 р., 10:20:15

Я тренуюся на спінінг (велосипед) і сьогодні я вже вийшов квадріцепс ніг (це діагноз мого лікаря). Він порадив мені, що я повинен тренувати різні частини ніг -не quadricpes але двоголові м'язи ніг. Ви знаєте які-небудь хороші тренінги тільки для цієї частини? Я не хочу здаватися на спінінг, але також було б добре, щоб зберегти здоров'я. Будь-які ідеї?

+404
Aslam Jiffry 29 черв. 2013 р., 00:56:01

Комплекси вправ є найбільш важливими.

Крім того,

Якщо втрата ваги є вашою метою, то дієта становить 50-70% від усього. Що ви їсте, коли, частоти, я їм перед сном? і т. д... Кардіо інші 30-50%. (Але ви повинні зробити це)

Якщо нарощування м'язової маси ваша мета, то тоді дієта становить 50-70% від усього. (див. вище) Екстремальні тренування-це інший 30-50%. (Але ви повинні зробити це) Не нехтуйте важливість їжі. Комплекси вправ є найбільш важливими. Не витрачайте свій час на виділення більш дрібних м'язів. (Тобто біцепси, АБС, і т. д..) Якщо ви вже робите більше рухів суміш. (Жим лежачи, присідання, для жиму від плечей, тяга вгору/тяга вниз, тяга) ці вправи є найбільш важливими для масового будівництва.

Я просто хотіла додати, ви говорите, що ви робите 1 інтенсивний набір у вправі. Якщо так не забувайте про розминку широко. (Можливо, ті ж набори з низькою вагою)

+401
NickyT 25 трав. 2012 р., 15:04:51

Редагувати: прийняти цю відповідь з зерном солі. Коментарі дивитися masonk нижче.

Коротка версія: секс і мастурбація-не проблема для набору м'язової маси.

Довга версія: кілька досліджень дивилися на секс, в тому числі:

посилання 1 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності

Посилання 2 ... секс дійсно стимулює вироблення тестостерону

Посилання 3 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності; крім того, виявлено зниження розумової здібності після сексу

що стосується мастурбації, а конкретно:

Посилання 4 - рівні тестостерону (серед інших гормонів) збільшується після мастурбації, хоча вони не збільшують, якщо ви просто думаєте про мастурбації

Посилання 5 -- схожий на попередній

Я отримав цю інформацію з поста Голді на AskScooby форумі. Я є членом цього форуму, і я подивився на деякі з цих зв'язків в минулому.

Я б хотів, щоб додати загальна порада: не довіряйте тому, що Ви читаєте в Інтернеті. У той час як деякі сайти зазвичай публікують авторитетні інформацію (наприклад, Нью-Йорк Таймс, наприклад), переважна більшість сайтів після непідтверджена інформація; це особливо справедливо щодо Фітнес і харчування. Якщо ви хочете, щоб пошук інформації, перейдіть на авторитетних місцях, як в PubMed (на все) або харчування даних (для швидкого живлення інформація) і пошук цих джерел безпосередньо.

+396
truhoang 17 лип. 2015 р., 04:43:14

Я хотів би знати, якщо при тренуванні в день зі швидкістю серії як 8x400 є більш важкою, ніж 18к лонгран. Тому що вчора я зробив свій перший швидкісний тренування серії і я спав весь день. Але коли я роблю довгий біг 18-20к моє тіло в порядок.

+394
Christopher Ross 25 вер. 2014 р., 13:33:40

З ногами вийшло під час бігу це, як правило, викликана надмірною пронації. Під час бігу рух ваша арка буде, природно, впаде на старті і потім відскік до своєї нормальної форми зводу, як ви пальця ноги. Цей процес називається пронація. Коли більш-пальцевої ви робите це занадто багато, що призводить до розчепірені ноги.

Взуттєві магазини будуть продавати вам контролювати рухи взуття, щоб допомогти виправити це. Однак, немає жодних доказів, що це справді допомагає. Не існує яких-небудь наукову оцінку розвитку методів, щоб допомогти, що я знаю.

Я біжу досить вивернутими назовні ногами і я знаю з досвіду, що мені потрібна досить жорстка взуттєва або я почну отримувати травми (тендиніту в передній частині гомілки в моєму випадку). Проте, повірте мені, ви можете запустити 100км з розчепіреними ногами просто відмінно. Я не швидко, але я все одно можете отримати роботу.

+394
Kaveen K 29 лип. 2018 р., 10:55:14

Я переношу вага з ніг під час руху вгору

Моє рішення для цього-сконцентруватися на проштовхування мої підбори. Якщо немає ніяких фізіологічних бар'єрів, то цього має бути достатньо.

Один спосіб мені допомогти зосередитися на проштовхування мої каблуки, щоб забрати мої великі пальці ніг і тримати їх піднятими протягом усього набору. Я стою і нормально присідати, але мої великі пальці ніг залишитися від Землі (навіть якщо вони в моїй взуття).

мої коліна занадто вперед в найнижчому положенні

Це може або не може бути проблемою. Якщо це проблема, то це може мати багато причин.

Виправлення віддаю перевагу для цього є стіни-облицювальна присіданнябез штанги, ви стикаєтеся з гладкої стіни, потім ноги як можна ближче до стіни і просто на корточках. Спробуйте, щоб не вдарити в стіну, але пасучи це нормально. Якщо вам потрібно відійти на кілька сантиметрів, то зроби так. Якщо ви не можете зробити це, розім'яти стегна і гомілки протягом декількох хвилин і спробуйте знову. Будучи в стані зробити десять облицювання стін присідання з моїми пальцями торкаючись стіни зробив більші поліпшення в моїй позі і глибина під час присідань зі штангою. Рух-це велика практика для правильної постави поперек спини і ніг, крім того, щоб примушувати тебе робити додаткову мобільність роботи, як вона розвиває гнучкість і дає ментальну модель того, як змусити його працювати. Знову ж таки, дивіться навчальне відео на YouTube.

+379
Cezanne Vahid 1 січ. 2012 р., 04:44:12

Гуляти! Ви можете думати, принаймні, так само ходити, як сидіти. Читати протягом деякого часу, потім зробіть перерву і ходити і думати про те, що Ви читаєте. Ходьба є добре для вашого мозку. Збільшення припливу крові переносити більше енергії і матеріалів при ремонтах в мозок. Ходьба є низький вплив і ви можете робити, не нашкодивши собі. Ходьба також добре для вашої спини.

+375
Siddharth Das 5 лист. 2011 р., 13:35:41

Якщо я роблю віджимання, використовуючи чотири комплекти такий: 40, 30, 20, 10 (100 в цілому), причому 3 хв інтервали між підходами...

Яке з наступних (A або B) буде більш ефективним, щоб зробити наступний тренування в день (враховуючи, що м'язи відновилися) якщо я хочу поступово збільшити максимальну кількість повторень в першому сеті на 100? І чому? Хотілося б зрозуміти принцип, є.

Відповідь: 50, 30, 20 (100 в загальній складності)

або

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в загальній складності)

+366
John Feminella 23 жовт. 2012 р., 17:56:24

Я намагаюся з'ясувати, якщо мій нижній частині спини є слабким місцем для мене, і мої ноги сильні, або це просто, що моя техніка станова тяга чогось не вистачає.

Я роблю потяг раз в тиждень протягом 6 тижнів. Я побудував до 80 кг (176lbs), хоча вчора я робив близько 20 таких і 20 60кгс заздалегідь. Я новачок, але я роблю багато інших вправ, включаючи присідання і використовуючи м'язи задньої поверхні стегна, скручування машини. Я впевнений, що мої ноги досить сильні.

Як я читав, становій тязі використовує більшу частину вашого тіла і відмінне вправу комплексу. Дійсно, підйом від сили в ногах. Однак, мої ноги ніколи не болять після робити тягу, а це моє середини до нижньої частини спини.

Я можу підняти вагу від Землі з задоволенням, вкладаючи вагу вниз проблема, і коли я відчуваю, тягнути на моїй спині - мої коліна в бік. Якщо бар буде сповзати вниз мої стегна і над колінами, притиснути до шкіри?

Отже, після цього тяга повинна болять ноги на наступний день або просто спина?

+351
Onnonymous 16 лют. 2015 р., 15:48:49

Я відчуваю, крепатура в стегнах, однак у мене не вийшло. Єдине, що я роблю в тренажерному залі кардионагрузки. Займаюся на велотренажері близько 45 хвилин кілька разів в тиждень на дуже високій швидкості, з нульовим опором і нульовий ухил. Якщо винуватцем є кардіо, це Домс можливо для когось роблю не тренуватися?

+318
Jamil Seaidoun 17 черв. 2016 р., 18:44:23

Тягачі

  • Хіп-Викрадачів: Сідничної & Мінімус
  • Приводять М'язи Стегна: Приводять М'язи Лонга, Бревис & Максимус

enter image description here

Типи Скорочення

  • Концентричне скорочення: м'яз укорочення і генерування сили
  • Відцентровому стисненні: м'язи подовження і створення Сил

Активація М'язів

Під час кожної бічної крок
(Тільки дивлячись на активацію ключових м'язів стегон)

enter image description here

1. Ведучий (або переміщення ніг): концентричне звуження кульшового викрадачів
(Виробляє сили як розтягнути браслет і вперед ваші ноги)

2. Трейлінг (або позиції ноги): відцентровому стисненні стегна викрадачів
(керування рухом)

Після кроку
Ведуча нога стає вага опорної ноги (або позиція ніг).

enter image description here

3. Ведучий (або позиції ноги): концентричне скорочення кульшових додатиuctors
(керування рухом)

4. Трейлінг (або переміщення ніг): відцентровому стисненні стегна викрадачів
(керування рухом)
Примітка: натягується гумка створює силу для просування вашого відставивши ніжку

+265
user300781 27 січ. 2019 р., 02:47:41

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

Чи Можете ви визначити Ожо? Полягає в тому, що перед тренуванням або після тренування? Я ще можу надати деяку інформацію, я просто не знаю контексту вашого визначення.

Ви безумовно занадто багато білка за один раз. Ваше тіло, швидше за все, конвертувати, що додатковий білок жири, тому він може зберегти його.

Переваги перед тренуванням Шейк поміняти З у якому стані ваше тіло буде перш ніж потрапити в тренажерний зал.

  • Якщо у вас не було ніякої їжі протягом тривалого часу, перед тренуванням коктейль з "прості вуглеводи" (тобто цукру) і білків допоможе вам не відчувати себе "мертвої" під час тренування. Потрібно дати час, щоб засвоїти вуглеводи. Білка буде їсти, просто тому, що у вас не було якийсь час.

  • Якщо ви хочете отримати заряд енергії, існують такі речі, як Рвані палива, які можуть містити або не містити білка. Я думаю, що це те, що більшість людей ставляться до того, коли говорили про попередню тренування напою.

  • Якщо ваша мета просто збільшити кількість білка, який ви приймаєте на день, гарне правило полягає в тільки зайняти приблизно 20-30 грамів білка на годину, в залежності від вашого розміру і виду тренування ви робите.

Я особисто завжди намагаюся мати хороший, легко засвоюється протеїнові коктейлі за годину до закінчення моєї тренування (всупереч коментарі на відповідь Крістофера Брюса). Мій особистий фаворит це низька калорійність, низька ціна, ізолят сироваткового протеїну: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q це дешевше, ніж пити однакову кількість протеїну в склянці молока.

+237
BloodyStupidViktor 14 серп. 2014 р., 05:56:42

Кортизол виділяється у відповідь на стрес і низький рівень глюкокортикоїдів у крові. Його основними функціями є підвищення цукру в крові за допомогою глюконеогенезу; пригнічують імунну систему, і допомога у жировому, білковому і вуглеводному обміні.Він також зменшує утворення кісткової тканини.

Вікіпедія: кортизол

+233
demas 18 квіт. 2015 р., 04:58:35

Я по магазинах для пульсометр, який можна носити під час тренування (я ок з носінням нагрудного ременя), і я дуже збентежений про сумісність моніторів з тренажерами (бігові доріжки, еліптичні тренажери, сходи-майстрів тощо). Я хотів би монітор, щоб передавати інформацію безпосередньо на тренажер.

Тренажерний зал в моєму будинку і Наутілус бігові доріжки (ймовірно, досить старі). Я знаю для факту, що вони підтримують зовнішні Мсвр (є "фітнес-тестовий режим", яка відображає повідомлення "нагрудний обов'язково"), але немає інформації щодо сумісності, стандарти бездротового зв'язку і т. д. в будь-якому місці. Крім того, я подумую приєднатися до місцевої тренажерний зал, тому в ідеалі я хотів би отримати монітор, який сумісний з якомога більшою кількістю машин.

Так:

  • Є досить багато один бездротової стандарт, що всі виробники дотримуються? Чи є різні стандарти для кожного виробника? Які ці стандарти називаються?
  • Де я можу знайти інформацію про сумісність тренажери і Мсвр? Я спробував сайт Наутілус, але це не допомогло.
+198
Lord Aragorn 23 квіт. 2018 р., 09:28:45

Я помітив, помітну різницю, коли я бігу на біговій доріжці проти, коли я біжу по дорозі. Коли я тренувався для мого першого напівмарафон, часто було надто холодно, щоб бігти на вулицю. Так що я в кінцевому підсумку робить більшість моїх тренувань в тренажерному залі, на біговій доріжці. Сказавши це, я виявив, що будь-яку відстань понад 6 км на біговій доріжці і мені нудно з мого розуму.

На дорозі його переваги. Я зрозумів, що я можу йти швидше або повільніше набагато легше. Це набагато складніше робити це на біговій доріжці, тому що ви повинні тримати возитися з контролем швидкості. Час, здається, проходить багато швидко на дорозі. Головним чином тому, що там стільки всього відбувається навколо, щоб тримати мене відволікли. Є й інші бігуни, бігунів, ходаків, атмосферу, свіже повітря і т. д.

Незалежно від того, де ви тренуєтеся, гонка буде відбуватися на відкритому повітрі. Тому я настійно рекомендую покласти в пару задовгі працює в середовищі, аналогічної гонці ви тренуєтеся для.

Удачі!

+155
user41830 5 лист. 2013 р., 23:25:04

Я завзятий бігун, але я треную джиу-джитсу і тому я хочу мати добру витримку і який вибухової сили, не будучи громіздким. Нещодавно мій силових тренувань складалася з вправ з власною вагою (підтягування, віджимання, планш тощо). Я маю намір також стає незабаром 20кг гирі.

Як я розумію, повільно скорочуються, м'язові волокна це ті, хто працює, коли я роблю вправу, яке вимагає витривалості і швидко скорочуються, м'язові волокна це ті, хто працює, коли я роблю вправу, яке вимагає вибухової сили.

  1. Коли я роблю віджимання (або підтягування), вони працюю повільно скорочуються і швидко скорочуються?

  2. Якщо вони використовують повільно скорочуються, я припускаю, що пліометричні/вибухових/плескати віджимання стимулюють швидко скорочуються тому я повинен зробити так, щоб отримати силу і витривалість?

  3. Чи це залежить від діапазону повторень? Тому що, наприклад, якщо я можу зробити 20 вибухових віджимань, я більше не зможу розвивати свої швидко скорочуються м'язових волокон, адже діапазон реп занадто висока?

  4. Крім того, я читав, що повільно скорочуються волокна м'язи не можуть рости так швидко скорочуються м'язи. Коли ви придбаєте витривалість, зробити повільний твич просто зробити більш ефективним? У той час як швидко скорочуються краще, стає все більше?

+100
Barba 10 черв. 2011 р., 08:44:58

Все залежить від вашої мети. Це явище також називають зворотним дієти, збільшуючи вміст калорій, так що це буде легше розрізати його на Дієта.

Якщо ви прямуєте план харчування, макроси завжди однакові. Всі вони збільшуються в розмірах, а не тільки один.

+74
zero0cool 3 жовт. 2010 р., 08:15:32

Це те, що я роблю:

Кожна серія має максимальне число повторень можна зробити. Отже, перша серія-10 повторень, потім наступний серія-7 і так далі, поки я не можу підняти мою вагу.

Кожне повторення робиться з помірною швидкістю і без яких-небудь затримок між повторень.

Після кожної серії я відпочити не менше 15 хвилин (не впевнений, якщо це занадто багато) так, що дію молочної кислоти, повинні зникнути з ними (не впевнений, якщо це правда).

Я не користуюся вагами, а я худий (близько 155 фунтів. або 70 кг)

Нарешті я відпочиваю два дні, перш ніж повторювати ту ж процедуру.

+63
outcoldman 18 вер. 2012 р., 19:14:17

Я не олімпійський стиль склопідіймача, але я поруч їх багато, і від того, що я намагався зробити, і від того, що вони сказали мені, олімпійського підйому використовує кожну м'яз.

Як Новачок, всі вони почали на просту програму сила, як і стартову силу (присідання, станова тяга, накладні преса, лава для преса і влада прибирає). Він повинен підходити для перших місяців вашого навчання.

Після того як ви пройти етап новачка у проміжний етап, коли це буде гарний час для перемикання програм спеціалізується на Олімпійські підйому.

У практичному програмуванні для силових тренувань, Марк Rippetoe і Лон Кілгор сказати:

Важливою характеристикою проміжного слухачів, що вони мають конкретні цілі навчання [...]. Проміжна програма повинна істотно відрізнятися від новачка програма.

...

Найбільш важливим фактором [...] на проміжному рівні є підбір вправ [...]. [З важкої атлетики], ривку і поштовху ляжуть в основу програми.

...

Це загальні для обмеження вихоплює і прибирає в одиночному і парному розрядах.

...

Передні присідання можуть бути використані проміжні слухачів, зацікавлених у важкій атлетиці, як присадкуватий варіант.

+34
ryanghost 10 вер. 2013 р., 13:29:11

Показати питання з тегом